Stresle başa çikma

STRESLE BAŞA ÇIKMA

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

“Stres bazılarının kırılmasına bazılarının da rekorlar kırmasına neden olur.”

GELECEK ZAMANDA DÜŞÜNMEK için

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Perspektif Kalıpları algılama Kültürel bilgi Esneklik Vizyon Enerji Zeka Global değerler

Gereksinme duyacağımız beceriler...

Jennifer James - Yeni Çağın Liderlik Becerileri - Gelecek Zamanda Düşünmek, Sf. 21

www.happykids.com.tr

) 23 0 63 67

www.happykids.com.tr

2

(

31

Gevşeme yeteneği Mizah Duygusu Bakış ve Sezgi Kendi Geçmişinizin Bilgisi Kendi Kültürünüzün Tarihini Bilmek Elastikiyet

Enformasyon Kaynaklarını Çeşitlendirmek Bastırmaya karşı Dikkat Kaosa Karşı Yüksek Hoşgörü Bamtelinizi Soğutma Yeteneği Empati Yeteneği Canlandırmaya Zaman Ayırın

Jennifer James - Yeni Çağın Liderlik Becerileri - Gelecek Zamanda Düşünmek, Sf. 37-49, Boyner Yayınları

TATMİN

DÜZEYLERİ

(Şu andaki psikolojinizle hangi basamaktasınız?)

7 6 5 4 3

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

2 1

Kararsızlık (tarafsızlık)

Kuşku (düşük moral)

Aktif güvensizlik (sabotaj)

Emniyet (huzur)

İstikrar (tatmin)

İlgi artışı (umut)

Güven (bağlılık)

ALTERNATİFLER BULMAK...

Firmanız

küçültüldü ve siz işsiz kaldınız. Geçiminizi sağlamak için yapabileceğiniz 5 şey nedir?

YARATICI ALTERNATİFLER (Yapmak istedikleriniz)

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

PRATİK ALTERNATİFLER (Yapabilecekleriniz)

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

ALTERNATİFLER BULMAK...

Yaşadığınız

kentten, evden, bölgeden ayrılmaz zorunda kalsanız, gidebileceğiniz 3 yer neresi olurdu? ________________ ________________ ________________

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Alternatifleriniz olduğunun ne kadar bilincinde olursanız, değişimi gerçekleştirmek o kadar kolay olur... Jennifer James

) 23 0 63 67

www.happykids.com.tr

2

(

31

Sizi yere yıkan yumruk, sert olandan ziyade geldiğinde göremediğiniz yumruktur.

Joe Torres

Yapılan işle doğrudan ilişkili unsurlar Can sıkıntısı Yetersiz fiziksel çalışma koşulları Zaman darlığı ve iş yetiştirme telaşı Ağır iş yükü Bilgi yığılması Teknik problemler

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

Meslekle ilgili unsurlar Yetersiz terfi Yetmezlik düzeyi İş güvensizliği Hırs

(

31

Nurullah Genç,Zirveye Götüren Yol, Timaş Yayınları Sf. 188-189

Örgütte gerçekleştirilen görevlerle ilişkili unsurlar Çelişkili görev Görevdeki belirsizlik Kişilere karşı sorumluluk Bölgesel problemler Örgüt yapısıyla ilgili unsurlar Kararlara katılamama Bürokratik engeller Uyum için duyulan baskılar Üst kademenin ilgisizliği Kişisel unsurlar Orta yaş bunalımı Aile sorunları Monotonluk Maddi imkansızlıklar İş hayatının anlamsızlığı Hayal kırıklığı İşe gösterilen aşırı ilgi Endişe ve heyecan seviyesinin fazlalığı

STRESİN BELİRTİLERİ

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Rahatsız uyku Sürekli yorgunluk Sürekli kaygı Alkol kullanımında artma Aşırı sigara içme İktidarsızlık veya frijidite Aşırı yemek Uyku ilaçları almak Diğer ilaçlar Sinirlilik

Mide bulantısı Bayılmalar Nedensiz terlemeler Uykusuzluk Tırnak yeme Asabi tikler Nedensiz ağlamalar Baş ağrıları Hazımsızlık İştahsızlık

Artrit Ülser Yüksek tansiyon Kalp hastalığı Sırt ve baş ağrıları Kanser

) 23 0 63 67

www.happykids.com.tr

2

(

31

Şeker hastalığı Gerilimin

neden olduğu hastalıklar (Yates, 1989)

Stresle ilgili bilmemiz gerekenler...

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

İnsanların, olacaklarından kaygılandıkları şeylerin tümünün %40 ı asla gerçekleşmez.

Tüm kaygıların %30’unu, geçmişte verilen ve değiştirilemeyecek kararlar teşkil eder. %12 si diğer insanların söylediklerinden kaynaklanır; bu insanlar kendilerini aşağı hissettikleri için konuşmuştur. %10’u sağlıkla ilgilidir, kaygılandıkça daha da kötüye gider.

% 8 i kaygılanmak için “geçerli” diye düşünülebilir.

John C. Maxwell - Jim Dornan, Başarı İçin Stratejiler, Sistem Yayıncılık, Sf. 106

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Şimdiye kadar hiçbir kuş komşusundan daha çok sayıda bir yuva yapmaya uğraşmadı.

Şimdiye kadar hiçbir tilki saklanacak tek bir deliği olduğu için üzülmedi.

Şimdiye kadar hiçbir sincap bir yerine iki kış yetecek kadar ceviz toplayıp saklayamadığı için endişeden ölmedi.

Ve hiçbir köpek yaşlılık yılları için birikmiş kemiği olmadığı gerçeği üzerine uykusuz geceler geçirmedi...

Herkimer Citizen dergisinden aktaran John C. Maxwell - Jim Dornan, Başarı İçin Stratejiler, Sistem Yayıncılık, Sf. 112

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Gerçekleşmeyen hiçbir sorunu tamamen yok edemezsiniz. John Tscholl

Stres sürekli hale geldiğinde gerilime dönüşür.

Endişe çoğu kez küçük bir şeye büyük bir gölge verir. İsveç Atasözü

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Bir zincir en zayıf halkası kadar kuvvetlidir.

Öfke anlık deliliktir. Horace

Dünyada çok felaket acısı çektim. Çoğu hiçbir zaman gerçekleşmedi. Mark Twain

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Düşmanın bir mi? Sen ona bir daha ekle. Üç mü beş mi? Sen ona kendini de ekle. Üçse dört, beşse altı de.

Ve sen, sana düşmanların en çetini oldun.

Bunu da böyle belle.

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Melek olarak uyanıyor, ama sonra gün boyu güvenlik arayışı içinde koşuşturduğumuz için, şeytan olarak uykuya dalıyoruz. Budist Sözü

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Kalbimize atmasını, kanımıza damarlarımızda dolaşmasını, midemize yemekleri sindirmesini, bağırsaklarımıza besinlerin yararsız kısımlarını dışarı atmasını

sürekli hatırlatmak zorunda kalsaydık, ne zor olurdu kim bilir! Nur Nalıncı

Etkisizliğe giden en kısa yolu mu bilmek istiyorsunuz?

STRESE YENİK DÜŞÜN ve KAÇIN...

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Hiçbir şeyi göze almayın. Cesarete “hayır”, ince eleyip sık dokumaya “evet” deyin En kötüsünü bekleyin.

John C. Maxell

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Cesaret; korkuya direnmek ve korkuyu alt etmektir.

KORKUSUZLUK DEĞİLDİR. Mark Twain

Espri yan etkisi olmayan bir sakinleştiricidir.

Psikolog Arnold Glasow

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Eğer gülmeyi öğrenmek istiyorsanız...

GÜLÜN!

“Espri öğrenilmiş bir reaksiyondur. Pratik yap, pratik yap, pratik yap” Dr. Joel Goodman

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Espri anlaşmazlıkları çözer, kızgınlıkların önünü keser, kayıtsız davranışları önler ve endişeyi sakinleştirir, böylece baskı veren durumları yapıcı bir şekilde düşünmemize yardımcı olur. John Tscholl

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 1

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

HAREKETE GEÇİN

Stres belirtilerini ilk uyarılar olarak görün, olumlu yaklaşın. Strese neden olan faktörleri belirleyin ve bunları halletmek için harekete geçin. Örneğin işinizden memnun değilseniz yeni olanaklar araştırın. Surat asıp, kara kara düşünmektense bir şeyler yapmakta yarara vardır.

Yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın.

Gülümseyin ve şen bir tepki gösterin.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 2

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

DUYGULARINIZI İFADE EDİN.

Yalnızlıktan kaçının. Başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın.

Duygularınızı gizlemeyin. Öfkenizi ya da kırgınlığınızı dışa vurmanın yollarını arayın. Bir arkadaşla ya da eşle dertleşmek yararlı olabilir. Veya bir doktordan ya da danışmandan yardım isteyin.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 3

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

ÖNCELİKLERİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN!

Şöyle bir çekilin ve değer yargılarınıza, önceliklerinize bir bakın. Yaşantınızda saptamış olduğunuz öncelikleri gözden geçirin, böylece aklınızı karışmaktan ve gerginlikten kurtarabilirsiniz. İşle, dinlenmeyi dengeleyin. Hep iş, hep iş tutkusundan sıyrılın.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 4

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

DEĞİŞTİREMEYECEĞİNİZ DURUMU KABULLENİN!

Değiştirilebilecek şeyleri elinizden geldiğince değiştirmeye çalışın. Fakat bazı durumları da kabul edecek cesareti gösterin ve bu iki durum arasındaki farkı da görün.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 5

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

DENEYİMLERİ NİZDEN YARARLANIN.

Başınızdan geçmiş olan kötü deneyimlerden yararlanmayı bilin. Böylece eskiyi artıya çevirmiş olursunuz. Örneğin sizin acı çektiğiniz konularda, başkalarına destek olun.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 6

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

ZAMAN YÖNETİMİ KONUSUNDAKİ BECERİLERİNİZİ KONTROL EDİN..

Kendinize gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Çok sıkışık bir programla çalışmak yönetim stresine yol açar.

Bu konuda zayıf noktalarınızı saptayın. Önemli görevlerinize daha çok zaman ayırın. Metodik bir şekilde çalışın, her seferinde tek bir iş yapın.

STRESLE BAŞETMEK İÇİN... 7

) 63 67

Şu anı düşünün. Geçmiş olayları ya da ileride olacakları yaşamaktan kaçının. Halinize şükredin.

Sizi en çok mutlu eden beş şeyin listesini yapın.

GÜLÜMSEYİN!

www.happykids.com.tr

2

23 0

DERTLERİNİZİ VE SIKINTILARINIZ DEĞİL, MUTLULUKLARINIZI DÜŞÜNÜN...

(

31

Zaman Yönetimi, John Adair- Talbot Adair; Öteki Yayınları S. 172

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

İnsan, her gün en azından küçük bir şarkı dinlemeli, iyi bir şiir okumalı, hoş bir resim görmeli ve mümkün olursa anlamlı birkaç söz söylemelidir. -Geothe-

Çok çalışın. Hedeflerinize ulaşmak için gayret gösterin. Ancak bunu aileniz, sağlığınız veya arkadaşınız pahasına yapmayın!

1.

) 23 0 63 67

www.happykids.com.tr

2

(

31

Kendi kendini motive edici eylem, yalnızca güç alacağınız bir enerji deposu bulunduğunda gerçekleşir.

Bu yüzden, başarınız: vücut sağlığınıza formunuza akıl sağlığınıza ve dinlenme düzeyinize bağlıdır.

-George Shinn-

Önce sağ elinizle (solaksanız sol elinizle) başlayın. Yumruk yapıp sıkın, gerilimi birkaç saniye hissedin, sonra gevşetin ve deminkiyle çelişen bir rahatlama duygusunu hissedin. Bu süreci aynı el için bir daha yapın.

Sonra öbür ele geçin, yumruk yapın sıkın, gevşetin. Bir daha yapın.

Ardından bir kolunuz kasın, pazularınız fırlasın, sonra gevşetin.

Tekrar edin, bu sefer gerilim bir iki saniye daha uzun sürsün. Aynı şeyi öbür konunuz için de yapın.

Alnınızı kasın. Gevşetin, tekrarlayın. Çenenizi sımsıkı kasın. Gevşetin bir daha yapın.

Omuzlarınızı kasın. Gevşetin.

Mide ve karın kaslarınızı kasın. Gevşetin.

Ayak parmaklarınızı aşağıya kıvırarak kasın. Gevşetip tekrarlayın.

) 23 0 63 67

www.happykids.com.tr

2

(

31

Bu sıralamalardan geçerken bir yandan da neler hissettiğinize mümkün olduğu kadar yoğun bire biçimde dikkat etmeye çalışın.

Belirli bir kas grubunuzu kastığınız zaman, “HAYDİ ŞİMDİ!” düşünüp gevşetin. Vücudunuzun bölümleri birer birer gevşesin, gerilimin yok olduğunu hissedin.

TATMİN

DÜZEYLERİ

(Şu andaki psikolojinizle hangi basamaktasınız?)

7 6 5 4 3

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

2 1

Kararsızlık (tarafsızlık)

Kuşku (düşük moral)

Aktif güvensizlik (sabotaj)

Emniyet (huzur)

İstikrar (tatmin)

İlgi artışı (umut)

Güven (bağlılık)

Hazırlayan: Ali Ulusoy Fevzi Çakmak 1 Sokak 19 / 8 Kızılay - ANKARA aliulusoy@happykids.com.tr

) 63 67

www.happykids.com.tr

2

23 0

(

31

Tel: (312) 230 63 67 Fax: (312) 230 65 86 Cep: (533) 440 17 04 www.happykids.com.tr