Eessõna

Krooniline unetus võib tipneda sügavasse meeleheitesse langemisega. Kuidas sa ka ei püüa, võid hakata hoopis enesele vastu töötama.

Õnneks on unetus lahendatav probleem. Siinsest iseseisva õppe programmist leiad abivahendid, mis aitavad taastada normaalse une – ja elu üldisemalt.

Aidata inimesi, kes on pealtnäha minetanud loomuliku magamis võime, on minu elukutse üks rahuldust pakkuvamaid külgi. Üha uuesti olen tunnistajaks sellele, kuidas unetuse kognitiiv‑käitumuslik teraapia (UKKT) kuue lühikese nädala jooksul inimeste elu kardi naalselt muudab, leevendades ja lahendades uneprobleeme. Aasta kümneid unetuse all kannatanud patsiendid, kes on eelnevalt tarvitanud viit erinevat unerohtu, avastavad kõigest paari kuuga, mida tähendab normaalne uni ilma vajaduseta ravimite järele. „Ime on juhtunud!“ hõiskavad nad. „Peale teie pole ükski arst mu elu niimoodi mõjutanud,“ täheldavad nad. „Mu pere arvates olen otsekui ümber sündinud,“ ütlevad nad. Sageli tõdevad nad nukruse‑ varjundiga: „Oh oleks ma sellest varem kuulnud.“

Teadusallikatest leiab UKKT kasuliku mõju kohta üha enam kinnitust. Unerohtude kõrvaltoimed on kõigile teada ning rohtude mõju kahaneb pahatihti aja jooksul. Nende ravimitega kaasnevad segadustunne, kukkumisoht, mäluprobleemid ja üleannustamine. Võimalike riskide tõttu on mitmed arstkonnad asunud tõhusama alternatiivina UKKT‑d propageerima.

Kahjuks on Ameerika Ühendriikides üksnes mõnisada UKKT spetsialisti, kelle seast paljud on psühholoogiharidusega. Arstide, isegi sertifitseeritud unemeditsiiniarstide seas on UKKT väljaõppe läbinute osakaal kaduvväike.

Stanfordi ülikoolis koolitatakse enim unemeditsiiniarste maa ilmas, kuid UKKT ametlikku väljaõpet pakutakse üksnes ühele ars tile aastas – kõigest ühele. Kroonilise unetuse käes vaevleb enam kui 40 miljonit ameeriklast. UKKT‑d pakkuvate spetsialistide vähesuse tõttu puudub inimestel juurdepääs parimale olemasolevale ravile ning enim kannatavad suurimas hädas olijad. Siinne abimaterjal sai loodud ajendatuna just sellest suurest ja kasvavast vajadusest.

Sellele teekonnale asudes tuleb usku varuda. Sageli tunne vad kroonilised unetud, et nad on juba kõike kuulnud, lugenud ja proovinud. Sellele vaatamata maadlevad nad endiselt uinumis‑ ja magamisraskustega. Kui sina oleksid vajaliku lahenduseni jõudnud, poleks sa siin. Siinse programmiga, mille tugev vundament põhineb aastatepikkusel tõsisel teadustööl ja erialastel kogemustel, olen aidanud sadu patsiente. Usu, et see võib ka sind aidata.

Siin esitatud teave on laiahaardeline, et vastata eri liiki vajadus tele, samas kui just sinu jaoks kasulik osa võib olla väga spetsiifi line ja kindlapiiriline. Kui oled selle korra avastanud, võib see näida enesestmõistetavana; varemalt tabamatu lahendus muutub loomuomaseks. Püüa programmi täpselt ja tähelepanelikult järgida, kuid pea samas ka oma isiklikku õppimisstiili silmas. Programm koosneb kuuest nädalasest õppetükist, mis hõlmavad kolme sisulist tegevust:

• analüüs;

• uus info;

• eesmärkide seadmine.

Igal nädalal analüüsid oma edusamme, täiendad oskusi uue infoga ja kinnistad tehtud muudatusi konkreetsete plaanide abil, mis viib sind lõpuks pikaajalisematele eesmärkidele lähemale. Püüa pidada kinni kindlast kuuenädalasest graafi kust.

Kõik selle iseseisva õppe UKKT‑programmi edukaks läbimiseks vajaliku leiad käesolevast raamatust. Lugemine või kirjutamine ei pruugi aga kõigile sobivaim õppimisviis olla; võib‑olla eelistad programmi hoopis kuulata. Huvi korral täiendava materjali vastu on lisaks võimalik kasutada loetava tekstiga ühildatud sihtotstarbelist veebisisu, kuhu on koondatud audio‑ ja videofailid, ettekanded ja kirjalikud abimaterjalid. Tutvu nende materjalidega, kui märkad tekstis järgmist kujutist:

Lukustatud eelissisu nägemiseks tuleb täisprogrammiga liituda. Selleks sisene lihtsalt veebiportaali ja registreeru aadressil https:// www.brandonpetersmd.com/fix‑my‑insomnia.

Kui vajad lisaks käesolevale raamatule ja veebisisule täiendavat abi, soovitan pöörduda isiklikule kaugvastuvõtule, et programmist personaalsem kogemus saada. Ka see võimalus on veebilehe kaudu olemas. Oled pühendunud unetuse hävitustöö peatamisele; kasuta julgesti abivahendeid, mille abil see probleem igavesele unele saata.

Et teekond parema une ja terviseni saaks alata ...

Dr Peters