Well Being - WorkBook

Holistic Well-being Lab

Dunia de Morales

¿Qué es Hollistic Well Being?

Es que YO me encuentre en balance con mi dimensión física, espiritual, emocional, ocupacional y social.

Bienestar Holístico

El bienestar holístico consiste en estar bien en las 5 diferentes dimensiones de la vida. El área emocional, físico, espiritual, ocupacional, social e intelectual. Cuando vamos al médico, buscamos un especialista para cada área de nuestro cuerpo que está enferma, pero nuestro cuerpo es uno solo y una parte enferma a la otra y un desequilibrio en cualquiera de las partes hace que nos sintamos mal. Muchas veces estamos tan desconectados de nosotros mismos que no logramos identificar cuál de las dimensiones está enferma o qué es lo que está sucediendo.

Arte es estar en armonía

Primero iniciemos con desarrollar el concepto bienestar, que no es solo la ausencia de una efermedad o angustia, es esforzarse por lograr un bienestar físico, emocional, intelectual, ocupacional, espiritual y social positivo. Es un proceso de toda la vida de tomar decisiones que apoyen una vida más

equilibrada para maximizar su potencial. Siempre hay oportunidades para mejorar su bienestar y comienza con la auto reflexión y el establecimiento de metas.

¿Qué prácticas impulsan el binestar?

Hay varias prácticas que son útiles para impulsar el bienestar, éstas son meditar, respirar aire puro, hacer caminatas largas o caminatas de 5 minutos en 30 minutos, hacer constantes reflexiones, escribir, hablar con alguien que nos escuche, no nos juzgue, no nos critique, nos apoye; compartir con familia, amigos o mascotas.

¿Cómo puedo evaluar mi binestar?

A lo largo del curso estaremos autoevaluando cada una de las áreas en las que está prosperando, así como aquellas que pueden necesitar mayor atención.

¿Por qué Lab?

Porque será cada uno de nosotros el que irá llevando su propio proceso,

su propio trabajo. Muchas veces queremos que los demás nos resuelvan, que los demás nos den la receta mágica para todos, hasta que nos digan qué hacer para no tomar la responsabilidad de equivocarme. Pero no hay una receta mágica, cada uno debemos encontrar las respuestas, las motivaciones, los detonadores, crear esa FORMULA MAGICA PERSONAL que será la que me sirve.

Traducimos Well Being, como bien estar o que el YO esté bien.

Empecemos por definir ¿quién es ese SER, ese YO?

Muchos filósofos indican que no puede haber un Nosotros si no existe un YO primero. Se necesita estar bien conmigo mismo, aceptarme, amarme y cuidarme incondicionalmente y con todo, porque somos lo más importante que tenemos. Si no hay un YO sano y saludable, no hay nada que compartir o dar a los demás, por lo tanto, no hay un nosotros.

¿Qué relación tengo con ese SER?

¿quién es, dónde está? Sabemos que cambiar tu relación con ese Yo, ese espacio interior, puede cambiar todo en tu vida, pero ¿quién ese YO?

Muchos filósofos pasaron su vida dilucidando quién es ese SER. Ese YO. La neurociencia le llama consciente, ese alguien que ve qué es lo que está sucediendo. Hablé con una psicóloga muy importante con una maestría en Neurociencia y le pregunté: Donde está la consciencia, qué es la consciencia,

quién es ese SER consciente y me respondió: La ciencia no lo ha determinado con certeza, creo que la Física Cuántica será quien descubra quién es ese yo al que llamamos consciente.

Muchos científicos, especialistas en Física Cuántica definen ese YO, como el observador, el que ve la mente, el que observa las emociones, el que ve qué sucede en el cuerpo, el que observa el exterior y el interior, el que sabe si lo que sucedió fue un sueño o una realidad, el que toma decisiones acertadas basadas en la realidad y no en las emociones, el cuerpo o las circunstancias.

Cuando sabemos que el Yo, no son nuestras emociones, ni nuestro cuerpo, ni nuestras circunstancias, podemos aceptarnos mejor, sabemos que ninguna de las anteriores nos define. No soy enojado, a veces me enojo. No soy malo, a veces tomo decisiones o acciones incorrectas, pero yo no soy malo ni incorrecto. Me equivoco, pero no soy una equivocación.

Entonces qué debo hacer, cuidar de mi, de mi mente de lo que pongo adentro de mi mente, de lo que pongo en mi sistema.

Definimos entonces que estar consciente es ver la realidad con claridad. El solo ver la realidad es suficiente para motivar el cambio.

El solo llevar un diario de lo que comemos nos puede ayudar a alimentarnos sanamente. Escribir nuestros problemas nos puede ayudar a encontrar grandes ideas y soluciones. El proceso empieza con ver la realidad con claridad.

Incrementas la intensidad de la experiencia de la realidad cuando incrementas tu presencia y es importante saber que Esa intensidad puede cambiar tu próxima realidad.

Necesitas tu presencia Para crear, la presencia de tu esencia. No se puede crear si no se está allí con todos los sentidos, si nuestra consciencia no está allí. Como un pintor.

Para enfocarte ya que necesitas reducir el campo de información. Es decir, cuando nuestra mente no está pensando, podemos ser y crear.

¿Quién es la mente?

Yo le llamo mente a ese gran almacén, un generador de contenido (como Instagram), fuente de energía negativa muchas veces.La mente almacena no solo lo que escogemos, sino todo lo que percibe del entorno, de lo que leemos, de lo que estudiamos, de lo que otros piensan o dicen, a veces conscientemente y la mayoría de las veces inconscientemente.

Algo que aprendí y llevo como un mantra es: “La vida no es un problema, la vida es un evento.

La mente es la que nos dice que hay un problema. No le podemos creer a la

a la mente todo lo que nos dice”. Los problemas de la vida, no son la vida en sí, sino la forma como reacciona nuestra mente a todo el exterior, a los acontecimientos de la vida.

¿Qué es la energía o el chi del cuerpo?

Es la energía vital que fluye a través de nuestro cuerpo y todo lo que nos rodea. El chi fluye por canales específicos en el cuerpo, cuando se bloquea o se desequilibra produce enfermedades y trastornos. El arte está en equilibrar el chi.

Si viene energía, fuerzas externas, acontecimientos y circunstancias y nosotros los recibimos desde un corazón abierto, un cuerpo que deja fluir la energía; entonces nuestro cuerpo fomenta la inspiración, el amor, la apertura, la conexión desde el amor o desde el corazón; entonces la energía entra y sale, se regenera, se reestablece. Permanecer con el corazón abierto significa, permanecer dejando entrar y salir la energía. La mente seguirá esa energía y no al revés.

¿Qué significa tener el corazón abierto?

Cuando sucede algo que nos hace sentir felices, desde el corazón sentimos una sensación de que estamos completos, que nos sentimos radiantes, esto se refleja en nuestra cara, en nuestro cuerpo, como dice

Michael Singer debería llevarnos a decir Amo el Amor, pero si esto está sucediendo en compañía de alguien o algo, decimos Amo esto o a él o a ella.

El amor tiene que ver conmigo y con mi corazón. Puede ser que personas o circunstancias contribuyan a que mi corazón se abra o se cierre, pero sigue siendo mi corazón y mi responsabilidad.

La mente genera contenido, si le creemos todo y es algo negativo, nuestro cuerpo se cerrará, encerrará la energía, se generará hormonas como el cortisol y enfermará nuestro cuerpo, y como lo tenemos cerrado, no fluirá y se autodestruirá.

El cambio físico produce un cambio mental porque cambia las perspectivas y observaciones. El movimiento produce un cambio físico porque mueve la energía del cuerpo, evita que se estanque y provoque enfermedades, estrés y ansiedad.

¿Qué son las circunstancias?

Es nuestro entorno, lo que sucede, las relaciones, los demás. Las circunstancias no nos definen.

Bruce Lipton dice “Aprendemos a vernos como nos ven, a valorarnos como nos valoran. Lo que escuchamos y vivimos nos forma. No vemos el mundo como es, vemos el mundo como somos. Somos víctimas de nuestras creencias, pero la buena noticia es que podemos cambiarlas”.

Materiales del curso

Para este curso necesitarán un cuaderno donde poder anotar todo lo que hagan durante este mes y medio. Será su journal o su diario. Cuando anotamos nos hacemos conscientes de la realidad y esto nos permite o motiva a hacer cambios. Además estaremos haciendo algunos ejercicios que te ayudarán a ir encontrando tu propia fórmula.

También pueden servirte marcadores, crayones, recortes, papeles de colores, libros o revistas viejas.

El Bienestar Emocional

Cuando estamos emocionales nuestro consciente se nubla, no puede pensar, no puede razonar. Estar emocional es sacar al consciente del control y que las emociones tomen control. Aristoteles le decía: “es dejarse llevar por las pasiones.”

Hoy platicaremos sobre las emociones, las emociones no nos forman, no somos nuestras emociones, las emociones no nos definen.

Las emociones no se pueden controlar, solo se pueden gestionar o procesar, pero nunca controlar. Si alguien dice que controla sus emociones es porque las reprime, las ignora, las esconde, pero no las controla.

Muchos aseguran que pueden racionalizar las emociones, y que con esto las tienen bajo control. Sin embargo, esto significa justificar las emociones y explicarlas de manera ilegítima para ocultar sus motivos ante nosotros y ante los demás. Además racionalizar las emociones pone obstáculos, distorsiona la realidad y destruye la facultad cognitiva de pensar de las personas. Lo que pretende la racionalización es ajustar la realidad a las emociones.

- HACERTE AMIGO DE TODAS TUS EMOCIONES!! -

Crea una nueva relación con tus emociones para la comprensión y la curación:

Nuestras emociones contienen información brillante. Las emociones existen ya sea que las reconozcamos cognitivamente o no. Si aprendemos a recibirlas como aliadas, pueden revelar soluciones creativas a cualquier situación. Imagina tener una herramienta que pueda mejorar tu motivación, autoconocimiento, relaciones sociales, capacidad de toma de decisiones, autocontrol y tu capacidad para alcanzar objetivos. Las emociones pueden decirnos algo sobre nosotros mismos, sobre nuestros límites, nuestras relaciones con los demás y sobre el mundo en el que vivimos, de maneras que de otro modo no se percibirían con precisión.

El Lenguaje de las emociones:

Cuando nos relacionamos con nuestras emociones con respeto y autenticidad, podemos acceder directamente a nuestra sabiduría más íntima, desplegar las partes más profundas de nosotros mismos y sanar nuestras heridas más

dolorosas. El lenguaje de las emociones nos brinda un recurso muy necesario para aprovechar al máximo toda la información que brindan nuestras emociones.

Con una conciencia informada de tus emociones, puedes volverte inmensamente ingenioso en tus relaciones. Si puedes aprender a concentrarte y trabajar honorablemente con la increíble información dentro de cada uno de tus estados emocionales, puedes conectarte íntimamente con la fuente de tu inteligencia, puedes escuchar las partes más profundas de ti mismo y puedes sanar tus heridas más profundas. Si puedes aprender a ver tus emociones como herramientas de tu consciencia más profunda, podrás avanzar como una persona íntegra, funcional, maravillosamente sabia y racional.

Cada emoción tiene un propósito:

Es vital que desarrollemos una gama completa de habilidades emocionales. Las emociones son contagiosas, y al aprender a evaluar mejor nuestras propias emociones, podemos comenzar a diferenciar cuándo podemos sentir reacciones a las emociones de los demás. Dependemos de nuestras emociones para interpretar a los demás, y cada emoción existe por una razón específica. Necesitamos que todas funcionen correctamente para aprovechar al máximo la información que estamos recibiendo.

Las emociones son fundamentales para el pensamiento racional. Sin nuestras

emociones, en realidad somos incapaces de tomar decisiones profundas y multifacéticas. La verdad es que nuestro cerebro racional no puede contener suficiente información contradictoria para organizar una decisión compleja; en cambio, son nuestras emociones las que nos ayudan a separar los asuntos que merecen atención inmediata de aquellos que son menos importantes. Debemos tener la capacidad de experimentar emociones para ser racionales. La clave para una buena toma de decisiones es tomar en cuenta tanto el pensamiento como el sentimiento y concluir con nuestra razón.

Las emociones son información:

Las emociones son una parte integral de nuestra capacidad para pensar y experimentar el mundo, y como cualquier otra parte de nuestra naturaleza humana, pueden usarse para bien o para mal. Las emociones son simplemente datos; usted es el intérprete de esos datos y su comportamiento determina si el resultado es racional o no. Debido a que las emociones están en el centro de nuestros procesos de toma de decisiones, simplemente tenemos que usar nuestra razón para utilizarlas de manera correcta.

Las emociones son programas neurológicos que requieren acción:

Cada emoción viene con su propio mensaje, sus propias fortalezas y sus propios desafíos, sus propias relaciones con las demás emociones y su propio propósito en la psique. Todas nuestras emociones forman una comunidad interconectada de habilidades,información, habilidades y fortalezas, lo que vuelve a enfatizar que todas las emociones son necesarias.

Cómo funcionan las emociones:

Las emociones son insustituibles y necesarias, y la investigación neurológica reciente ha demostrado que, sin nuestras emociones, no podemos pensar o funcionar correctamente. Por lo tanto, nuestro primer paso es aceptar la absoluta necesidad de nuestras emociones y tratarlas con respeto. Cuando tratamos a todas nuestras emociones como nuestras aliadas y hacemos un pacto con ellas, prometiéndoles no reprimirlas o expresarlas de manera inapropiada, nos permitimos trabajar con ellas de formas totalmente nuevas, nos permitimos escuchar los mensajes que nos envían, hacer las preguntas adecuadas para determinar cuál es la emoción y realizar los movimientos de corrección adecuados en respuesta.

Cada emoción surge por una razón diferente. Cuando una emoción es saludable, surge solo cuando es necesaria, cambia y cambia en respuesta a su entorno, y retrocede voluntariamente una vez que ha

abordado un problema. Comprender la expresión saludable de cada emoción nos ayuda a trabajar con sus formas atrapadas y no saludables, las que pueden lastimarnos a nosotros o a otras personas. Aquí hay algunos ejemplos de cómo nuestras emociones

trabajan:

Ejemplos de regalos de las emociones:

- Los regalos del enojo -

El enojo saludable es nuestro centinela: cuando alguien viola nuestros límites o nos amenaza, nuestro enojo se presentará para ayudarnos a establecer un límite, mantener nuestra propia imagen, nuestro punto de vista o el punto de vista de alguien que nos importa. El enojo contiene una gran cantidad de energía protectora y enfocada, y cuando no tiene suficiente, puede tener dificultades para establecer límites y protegerse en las relaciones (o para proteger los derechos y la dignidad de los demás).

Sinsu enojo saludable, puede perder su vitalidad y su capacidad para reaccionar y responder de manera resiliente.

- Los regalos del miedo -

El miedo saludable es nuestro protector: nos ayuda a aprovechar nuestra intuición y a sumergirnos en nuestras habilidades instintivas para

que podamos sentir peligro y actuar adecuadamente para garantizar nuestra seguridad o la seguridad de los demás.

- Los regalos de la tristeza -

La Tristeza Saludable es nuestro ``Rejuvenecedor´´ – Nos ayuda a dejar ir cuando necesitamos liberar cosas que no funcionan y nos brinda la capacidad de relajarnos y rejuvenecernos, creando un nuevo comienzo o punto de vista desde el cual vemos el mundo.

- Los dones de la culpa saludable -

La culpa saludable es nuestra ``conciencia´´: el socio del enojo saludable que le brinda integridad y la fuerza que necesita para actuar de acuerdo con sus valores, cambiar su comportamiento y hacer las paces cuando sea necesario. Si le da la bienvenida a su culpa apropiada, se detendrá antes de hacer algo que esté contra sus valores, antes de decir algo incorrecto o antes de entrar en comportamientos o relaciones poco saludables. Curiosamente, cuando tu culpa funciona con gracia, no la sentirás como culpa. En cambio, simplemente te comportarás de una manera que te haga sentir cómodo y orgulloso de ti mismo.

- Regalos de la ansiedad -

Es nuestro ``Sistema de alerta de procrastinación´´; y detector de la ansiedad (que está relacionada con el miedo) nos ayudan a prepararnos

La satisfacción saludable es una parada de descanso en la psique: surge naturalmente cuando manejamos nuestras vidas y nuestras emociones de manera adecuada. Tu felicidad necesita saber que es bienvenido traerte sus regalos cuando sean necesarios, y también necesita saber que harás espacio para tus otras emociones cuando sus regalos sean necesarios.

Cuadro de mensajes emocionales:

Cada emoción tiene información específica para ti y cumple una función específica para un propósito específico, y requiere que completes una acción específica para que pueda avanzar y dejar espacio para tu próxima emoción, tu próximo pensamiento y tu próxima idea.

El “Mensaje” es lo que nos dice la emoción. Las ``Preguntas para hacer de la emoción´´ ofrecen un enfoque para procesar el mensaje y acceder a la información detrás de la emoción. La columna ``Intensificación´´ describe la emoción/problemas/mecanismos de afrontamiento que resultan de suprimir o ignorar la emoción instructiva original.

Pregunta o preguntas para hacer cada una de las emociones hace tres cosas:

1) Te ayuda a aprender a identificar tus emociones, que es un primer paso hacia la conciencia emocional;

2) Te ayuda a entender para qué sirve cada emoción y por qué surge;

3) Recluta la parte verbal y racional de su cerebro para apoyar la emoción y ayudarlo a aprender de ella y tomar medidas constructivas y emocionalmente apropiadas.

Método de cuatro puntos para manejar las emociones:

1. Siente la emoción en tu cuerpo en su forma más pura expresión.

2. Identifica qué emoción es la que estás sintiendo. Responder las preguntas de cada emoción te ayudará a decir cuál es la que estás sintiendo y por qué.

3. Ahora que tienes conocimiento de cuál la emoción y porqué surgió, puedes proceder a ir a tus valores y ética para poder diseñar un plan de acción adecuado.

4. Utilizas tu razón para poder tomar una acción o decisión, basada en tus principios y valores.

Cuadro de mensajes de las emociones

El regalo de cada emoción

Mensaje detrás de la emoción (Información

Preguntas que debemos hacernos

MIEDO - El protector

Intuición y Acción ¿Cuál es la amenaza?

‘Sistema natural de alarma ante una amenaza ¿Qué acción debo externa

Los regalos del miedo:

~ Intuición ~ Enfocado

~ Instinto ~ Claridad

~ Alerta

1. Activa la conciencia intuitiva y enfocada de algo que representa una amenaza para nuestro bienestar. (Amenaza externa)

a. Surge para orientarte sobre el cambio, la novedad o posibles peligros físicos.

b. Se enfoca en el momento presente y su entorno inmediato.

c. El miedo es la inteligencia instintiva que se activa para alertarnos de un peligro potencial.

2. Cuando tu miedo fluya bien, te sentirás enfocado, centrado, capaz y ágil. Gracias a tu miedo.

VulnerabilidadEl protector

El agente de cambio interno Cambios en el paisaje interno

Los dones de la vulnerabilidad:

~ conexión

~ dignidad

~ transformación

~ autenticidad

~“el lugar de nacimiento del amor, la creatividad, la alegría y la pertenencia”

( Brene Brown)

• Surge cuando sentimos una amenaza a nuestra propia imagen, sistema de creencias o hábitos cómodos. (Amenaza Interna)

• Sirve como nuestro "Sistema de alerta automática falsa"

• Nos señala que una vieja estrategia de afrontamiento, patrón de comportamiento o percepción del mundo está siendo desafiada o necesita cambiar

¿Cuál es la amenaza?

¿Qué acción debo externa tomar para moverme a un lugar seguro?

¿Qué creencia, comportamiento o percepción se cuestiona?

¿Cómo podría cambiar mi vida si acepto esta nueva perspectiva?

Cuadro de mesajes de las emociones

ENOJO: el centinela/ guardian

Los dones del enojo:

~ Honor

~ Convicción

~ Autoconciencia

~ Autoestima y respeto

~ Límites

~ Sano desapego

~ Justicia

• Nos ayuda a establecer y mantener límites interpersonales efectivos

• Desarrolla y mantiene una imagen propia saludable.

• Surge para abordar desafíos a su punto de vista, su posición, sus límites interpersonales o su propia imagen.

• Interviene cuando otros están siendo desafiados o devaluados.

• El enojo nos ayuda a convertirnos en una voz efectiva para la justicia social y protege los límites y los derechos de los demás.

¿Qué se debe proteger o respetar?

¿Qué límite debe ser establecido o restaurado?

Hacer estas preguntas le da algo inmediato y honorable que hacer con su enojo para que la protección y la restauración puedan ocurrir rápidamente.

CULPA - La conciencia

Los dones de la culpa

~ Restauración

~ Integridad

~ Expiación / enmiendas

~ Auto-respeto

~ Cambio de comportamiento

• Una forma de ira que surge cuando tus límites se han roto desde adentro, por algo que has hecho mal (o te han convencido de que está mal)

• Nos ayuda a madurar como personas conscientes y bienreguladas.

-Nos ayuda a monitorear honorablemente nuestras emociones, pensamientos, deseos y comportamiento.

- Nos motiva a hacer las cosas bien y hacer las paces cuando hemos cometí un error

- Ayúdanos a cumplir con nuestros compromisos y las promesas que hacemos.

Mientras que el enojo es el centinela honorable que mira hacia afuera y protege tus límites del daño externo, la vergüenza es el centinela que mira hacia adentro y protege tus límites internos.

¿Quién (o qué) ha resultado herido?

¿Qué se debe hacer bien?

¿Cómo quiere responder mi yo auténtico?

El regalo de cada emoción

Mensaje detrás de la emoción (Información

Preguntas que debemos hacernos

Cuadro de mesajes de las emociones

ANSIEDAD: Enfoque, alineación, Finalización

Los dones de la ansiedad

~ Previsión

~ Enfoque

~ Conciencia

~ Finalización de tareas

~ Alerta de procrastinación

~ Detector(Incongruencia)

Ansiedad relacionada con el miedo La ansiedad surge para ayudarte a:

• Tranquilizarte, concentrarte y organizarte para hacer las cosas

• Organice, planifique y complete sus tareas a tiempo

• Orientarse a un posible cambio próximo.

• Nos motiva a tomar las medidas adecuadas para cumplir con los plazos para alcanzar nuestras metas.

- Anticipe los cronogramas y las fechas de vencimiento para ayudarnos a programar la finalización del trabajo de manera adecuada

- Nos ayuda a evitar resultados desagradables/no deseados al confrontarlos de frente

• Sirve como un poderoso circuito de retroalimentación

• Prepárate para algo para lo que aún no estás preparado.

La ansiedad también sirve para:

• Alertarnos cuando algo sobre una persona, una situación o sobre nosotros mismos no es congruente:

o Cuando hay una desalineación o desconexión entre las acciones de una persona y las intenciones declaradas

o Cuando las palabras de una persona no concuerdan con lo que siente o piensa. Cuando las personas dicen cosas que son contradictorias con sus señales de comunicación no verbal.

¿Qué desencadenó este sentimiento?

¿Qué es lo que realmente hay que hacer?

¿Qué me dice mi instinto/ corazón que realmente está pasando?

¿Qué hay detrás de la mascarilla?

El regalo de cada emoción Mensaje detrás de la emoción (Información Preguntas que debemos hacernos

Cuadro de mesajes de las emociones

FRUSTRACION: El motivador del cambio

Los dones de la frustración:

~ Cambio

~ Adaptación

~ Redirección

~ Alternativas

~ Resiliencia

La frustración nos ayuda a reconocer:

• La acción que está tomando no está funcionando o no es efectiva.

• Puede revelar que las cosas que está haciendo y cómo está siendo no están alineados con quién es usted en su nivel más auténtico, más profundo y mejor.

• Desarrolla la resiliencia y refuerza la perseverancia

• Nos ayuda a adaptarnos y cambiar a las circunstancias actuales

• Activa la creatividad para buscar estrategias alternativas

• Redirige nuestras energías a opciones alternativas

• Nos ayuda a adaptarnos para superar situaciones que ponen obstáculos a nuestro éxito

• Nos ayuda a discernir la diferencia entre las cosas que podemos y no podemos cambiar. Reconoce la sabiduría de la Oración de la Serenidad... ``Dios, concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para reconocer la diferencia´´

¿Dónde está el bloqueo?

¿Es Interno o externo?

¿Qué puedo hacer diferente?

¿Qué necesita cambiar?

¿A quién puedo pedir ideas o ayuda?

El regalo de cada emoción Mensaje detrás de la emoción (Información Preguntas que debemos hacernos

Cuadro de mesajes de las emociones

TRISTEZA: El Aguador

Relajación y Rejuvenecimiento

Los Dones de la Tristeza:

~ Dejar ir

~ Fluidez

~ Puesta a tierra

~ Relajación

~ Rejuvenecimiento

Tristeza:

• Indica que la pérdida es inminente y en su mejor interés

• La tristeza surge cuando te aferras a cosas que ya no funcionan.

• Nos ayuda a dejar ir las cosas para dar paso a nuevas experiencias.

• La tristeza nos hace saber que algo necesita ser liberado. Esto puede ser una idea, una actitud, una posesión, una postura, una ideología, una creencia, una relación o una forma de comportarse en el mundo (etc.) que ya no te funciona.

• Nos invita a experimentar una sensación de calma al dejarnos llevar

• Nos ayuda a desarrollar estrategias de relajación y flexibilidad.

La tristeza tiene una especie de magia alquímica, porque si puedes escucharla y sinceramente dejarla ir, descubrirás que puedes relajarte y respirar de nuevo.

¿Qué debe liberarse?

¿Qué hay que rejuvenecer?

El regalo de cada emoción Mensaje detrás de la emoción (Información

Preguntas que debemos hacernos

Cuadro de mesajes de las emociones

DEPRECION: “Estancamiento ingenioso”

Los dones de la depresión

~ “Brillante señal de stop del alma”

~ Provoca una pausa necesaria

- El sentimiento de la emoción de la depresión es diferente a experimentar la enfermedad mental persistente y sostenida de la depresión que debe ser tratada por un profesional médico.

CONTENTAMIENTO Orgullo, Placer, Aprecio

Los dones del contentamiento:

~ Satisfacción

~ Autoestima

~ Disfrute

~ Renovación

~ Cumplimiento

La depresión tiene un propósito vital.

• Es una respuesta protectora natural ante estímulos descorazonadores o desestabilizadores.

• Su trabajo es decirnos que algo anda mal. Nuestro trabajo es averiguar qué es ese algo.

• Nos impide avanzar porque avanzar no sería prudente en un momento determinado

• La depresión es un movimiento ingenioso (aunque abrumador) en la psique que lo deja fuera de servicio por razones cruciales y requiere que “preste atención” “reinicio” “reinicio”

• Su depresión se adelantará para advertirle: “Oye, amigo. No sigas adelante con lo que está pasando aquí. Lo vamos a cerrar”.

¿Dónde se ha ido mi energía?

¿Qué actividades o relaciones agotan mi energía?

¿Qué nueva dirección me da energía?

¿Qué debo cambiar para recuperar mi bienestar y mi pasión?

El contentamiento es una emoción que:

• Celebra su comportamiento, sus logros y su voluntad de desafiarse a sí mismo.

• El contentamiento refleja una autoestima y una autoestima saludables.

• Nos da permiso y coraje para ser verdaderamente nosotros mismos y luchar por metas difíciles.

• Se eleva de forma fiable cuando te respetas a ti mismo y a los demás.

• Surge naturalmente cuando trabajas con todas tus emociones de manera sana y honorable y les permites guiar tu comportamiento.

The practice for all of the happiness-based emotions is to:

Acknowledge and Thank them

Let them go completely

El regalo de cada emoción

Mensaje detrás de la emoción (Información Preguntas que debemos hacernos

Cuadro de mesajes de las emociones

DISGURSTO: Desagrado intenso y repulsión

El regalo de la repugnancia:

~ Advertencia de peligro para la salud

~ Promueve la limpieza

~ Mantener valores sociales y morales debe ser tratada por un profesional médico.

• Hace que nos alejemos del objeto de asco en cuanto a evitar la enfermedad.

• Mantiene la limpieza en situaciones sociales para evitar la contaminación.

• Una fuerte respuesta de aversión negativa a un objeto, persona o comportamiento ofensivo o repugnante.

• Puede evitar que la persona haga cosas nocivas como violar las reglas sociales que nos dicen lo que está bien y lo que está mal, lo bueno y lo malo.

¿Qué se debe evitar o eliminar?

¿Qué se debe limpiar para mi seguridad y la de los demás?

¿Qué comportamiento es dañino para mí o para el bienestar de otra persona?

El regalo de cada emoción Mensaje detrás de la emoción (Información Preguntas que debemos hacernos

Bienestar Espiritual

Bienestar espiritual

Características de una persona con bienestar espiritual alto: se toma el tiempo para pensar en lo que es importante en la vida: quién soy, qué creo, qué valoro, dónde encajo y hacia dónde voy?, se interesa por su satisfacción personal, sus valores y su ética son verdaderas prioridades en su vida y se reflejan en sus acciones y decisiones, su vida tiene un propósito y un significado, conoce sus creencias y sus acciones son congruentes con ellas.

Si les pregunto en este momento ¿quién eres? ¿qué responderías? Quizá tu nombre, tu rol en la vida, o tus roles en la vida o las etiquetas que tienes sobre ti. Pero en realidad eres esa alma libre, con deseos de aprender, curiosa, tenaz, creativa. Principalmente somos ese observador que es capaz de ver las emociones, las acciones y el mundo para poder tomar decisiones y acciones.

Una visa coherente es aquella que se vive en una manera en donde los tres puntos se puedan conectar. Como resultado, podrás incrementar tu sentido propio, darle un mejor sentido a tu vida, y tener una mejor satisfacción. Si no puedes conectar los tres puntos, hay dos maneras que puedes hacerlo: (a) Es posible que debas aceptar un compromiso por un tiempo si las restricciones externas no se pueden mover actualmente, o (b) Es posible que debas identificar algunos problemas que necesitan ser resueltos.

Describe tus 10 principales valores

Ej: Mi vida, Mi familia, Mi paz, Mi seguridad, Mi hogar, Mi creatividad, Mi aprendizaje, Mis animales, Mi trabajo, El legado que voy a dejar, Mis pertenencias, Las personas, etc..

¿Qué crees?

- Creo que a esta vida venimos a disfrutar, a formar y dejar un legado, a amar con un cuerpo y una mente.

- que debemos tener un propósito por el cual vivir

- que siempre debemos tener un proyecto nuevo

- que no sabremos el final hasta el día que muramos, mientras tanto cada día debe sorprendernos

- la vida es más emocionante cuando tenemos riesgos y retos controlados

- que yo soy lo más importante, si yo estoy bien todo estará bien

- que la vida debe ser fácil y divertida

- que todo lo que pensamos se hace realidad por lo que tenemos que tener cuidad de qué pensamos

- que el universo está interconectado y que lo que hacemos regresa

- que nuestras creencias están íntimamente ligadas a nuestra realidad

- que nuestros logros nos dan felicidad y satisfacción

- que mi satisfacción personal es lo más importante porque mis emociones dependerán de ella. Y no solo se trata de satisfacción momentánea, sino satisfacción a largo plazo

- que no deben existir los sacrificios, si algo es sacrificio algún día cobrará la factura la vida está llena de experiencias, las experiencias nos nutren

- alguien que no puede ponernos atención es porque no puede estar en su realidad de manera segura, si no puede estar aquí y ahora porque su realidad no le gusta, no puede estar aquí y ahora para nosotros.

- Las relaciones son mejores cuando tenemos una relación íntima y entregada con nosotros mismos.

¿Qué estoy haciendo?

- Mi trabajo es divertido

- Me gusta mi trabajo

- No trabajo largas horas, ni hago nada que no me guste

- Doy clases y me encanta enseñar

- Me encanta ayudar a los demás a descubrir su yo interior

- Vengo del miedo, he estado allí, me gusta ayudar a salir a los demás de ese estado.

- Me encanta hacer cosas nuevas, tener experiencias

- Me gusta estudiar y aprender

- Estoy construyendo un legado

- Me arriesgo

- Estoy trabajando por una empresa que considero puede ser de gran ayuda para otros.

- Pareciera como que no estoy construyendo un futuro estable económicamente hablando.

- Me divierto montando

- Amo mis animales

- Trato de comer saludable y en las horas adecuadas

- Estudio

- Cuido de mí, aunque a veces parece egoísta

- Nutro mi mente y mi corazón

- No peleo, no lucho, no me esfuerzo de más

- Somos dichosos de estar en esta vida y debemos estar siempre agradecidos

¿Quién soy?

Soñadora, eterno estudiante, amante del aprendizaje, curiosa, creativa, honesta, amante de la vida, de la libertad, agradecida, firme con mis valores.

¿Dónde encajo?

- Encajo entre personas congruentes, que piensan, actúan y dicen lo mismo.Encajo entre personas intelectuales, entre personas que buscan la superación personal e intelectual, entre personas que cuidan de si mismas y buscan tener proyectos. Entre animales, entre caballos.

- Entre personas libres que aman su libertad al igual que su vida.

¿Cuál es mi propósito?

Ser feliz, ser abundante, dar en abundancia, dejar un legado, enseñar a los demás a ser felices.

¿Hacia dónde voy?

Voy hacia tener cada vez más paz, más tranquilidad, más seguridad, más felicidad y más compasión. Voy hacia tener siempre satisfacciones personales. Para mi, hacia donde voy no significa un lugar o propiedades. No es un destino, sino más bien el camino que estoy siguiendo. El final no lo se, pero seguramente se parecerá al camino.

TOP LIST

Planificador Diario

PRIORIDADES APOYO

Afirmación del día

Hoy estoy agradecido de:

Metas del día

Preguntas del día

Mientras más preguntas nos hacemos, más nos conocemos. Responde lo primero que se te venga a la mente y sabrás lo que hay en tu subconciente. Luego puedes escribir sobre si te gusa o no lo que tienes grabado allí.

Hoy me siento...

Date:

Hoy descubrí qué...

Lo nuevo que hice esta semana fue Estoy especialmente contento porque...

Lo que me llena de luz es...

Si solo pudiera quedarme en este momento con 4 posesiones serían...

Las cinco cosas que traen una sonrisa a mi rostron son...

Hoy sé que puedo...

-

``El proceso de pensar es el proceso de definir la identidad y descubrir las conexiones casuales´´

Ayn Rand

TU PROCESO

Muchas personas vienen a mi taller indicando que son reactivos, que solo reaccionan, que no piensan y otras pensando en que quieren aprender a expresar y controlar sus emociones.

Considero que uno de los mayores problemas que tiene el ser humano es queer controlar todo. Qué significa expresar las emociones, decir lo que estoy sintiendo,decile a alguien que estoy enojado, que estoy triste, que estoy decepcionado, ¿para qué queremos expresarlo? Pues bien, en la mayoría de los casos para acusar a otro de la emoción que está sintiendo.

En muchos libros se nos indica que cuando sentimos una emoción debemos respirar, caminar o incluso ordenar gavetas o distraernos en algo más mientras se pasa. Con la experiencia que tengo en mi trabajo con caballos, considero que debemos procesarlas, no para tomar decisiones o acciones inmediatas, sino para entender

qué es lo que está sucediendo, qué estamos sintiendo y qué podemos hacer para sentirnos mejor y movernos a un lugar seguro.

Los caballos por su gran tamaño tienen dificultades para mover su cuerpo, se cansan muy rápido y no son tolerantes al dolor, por lo que toman su tiempo para sentir la emoción en su máxima expresión - como si su vida dependiera de eso, porque así es -, luego ven qué emoción es la que están sintiendo y qué se la está provocando, luego va a su naturaleza para seguir su instinto y saber si debe correr o no. Los humanos también pueden hacerlo a través de este proceso de cuatro puntos.

Lista de tus valores

Haz un listado de todos tus valores. Ser consciente de ellos te ayudará a tomar mejores decisiones y acciones.

Reflexiones

Lista de tu ética

Haz un listado de lo que consideras ético para ti.

Reflexiones

Reflexiones

Rituales para la noche

Al igual que en la mañana puedes terminar el día escribiendo en tu diario lo más importante que te sucedió en el día como los retos que enfrentaste.

Habrá al final del día pendientes de tareas que no pudiste terminar, ideas que quedarán en tu mente y no permitirán que tengas una noche placentera. Es recomendable escribrir todo en tu journal. De esta manera todo quedará en papel y tu mente se sentirá tranquila.

Escoge un lugar especial para escribir tus páginas, puedes colocar música de fondo y ecender una vela. Esto hará que se haga el hábito de iniciar en tu lugar sagrado, contigo mismo.

Medita durante 3 o 5 minutos. Haz algunos estiramientos

PAGINAS NOCTURNAS

``This will be what draws your audience in. Make sure that you have accompanying visual content that immediately catches the eye´´

Rutina Diaria

Haz una lista de las cosas o eventos más importantes que te pasaron hoy

¿Qué pude haber hecho para que el día hubiese sido mejor?

Completa la afirmación: Hoy me siento orgulloso de mí porque...

Journal Artístico

Tarea de 5 minutos

Coloca un poco de música de piano o clásica

Toma tus marcadores, pinceles o crayones y pinta en este espacio lo que escuchas en la música. ¡Déjate llevar por la música!

Reflexiones