Shape

пилюли м0л0[0Ф14:

пептидь| и эн3имь!

5н^ш ]!Ёй||

|,!о10

е!

2010 октяБРь

ново

сдвлАи )т0 нЁмвдлЁнн0 веРнись к 3анятиям после пеоеоь|ва , вь|6еРи ф"''".с по фиуре ;31]!|[]!(ь скипингом 'пРокатись на велосипеде )

32 3ве3дная

Ра

'!!ш|шш|шшц$!!

шшш.5нАРЁ.п!]

нР;

3ФлЁт

0т в03РАсгА

4

ш[:[:[:[:[

оощ1.86

eP 3

!з5ш 1606_882з

Be m

с0ввть! ФАРмАцБ8108: кАкиЁ тАБлвтки нАд0 пить

Sc an

Реально

Ф0]0: кАп пА тА!вА,

гот0|!шк' 5н0ттЁп5тоск, !лизАвЁтА яхно, АРхи8 хуРн Ал А

5н/\Рн

2010 0ктяБРь

]'|р10

152 пилюли

|т:10/!0А00|4:

[-1ептидь и ]н3имь!

н0в0Ё! цглАй эт0 нгмгдлЁнн0 8ернись ( занятиям

74

3"беои 6:; "е. по ]аим[]сь с(!/]пингом [1

.!Р

г1;. 11 /\ !

ро <атись

на эллиптическом велосипеде

20

!\:1АР!4[ !|]АРА|-!

08А:

(амая богатая в споРте

116 з_7_]' 3веэдная диега, (отоРая реально работает

156 с0вгть! ФАРмАцгвт0в (а<ие таблет<и

86

!адо

чт0 х0Р0ш0 в 20

-

в 40 лгт плоски11 )!(ивот

нг РАБ0тА|т

!иета'

зависят от во]раста

70

п|/]ть стоя

!.']

]\,:ак'!я)(

кАкиг н0винки ФитнгсА нАс в эт0м сгз0нг!

ждл

#

ж#Ё$ й#

неважн0' ск0лько вам лет

_ 20 иличуть 60льше,-

сль!шать к0мплименть! п0 п0в0ду св0ег0 о6лика жи3ненно

не06х0дим0! }веренность в се6е

_

\

мн0г0к0мп0нентная

,,,

пеРеменная' сделать к0т0Рую п0стоян ной величи н0й в ваших силах. Берем уР0ки кРас0ть! у г0лливудских актРис' тРениРуемся вместе с чемпионк0й и вь!стРаиваем

мАРия шАРАп0вА ; 1|] вгшшАтт5/с0пв!5

о0т|!шг/го]о

5 А.

Be m Sc an

5нАРЁ 0ктя6Рь 2010

eP 3

4

питание под Рук0в0дств0м и3вестнь:х диетологов!

!!А 0Б/!0)((!:

н0в0сти

!об,ое

слово

звгздА с 0Бл0жки |й,.;

рг.:я

ар;:.;ова'

[11

5 сл;г,:еп,:ь х успех,:

,Р'

Ё{очньте

{?

кремь|

/*{ ж

!| |

,/ л"

н0в0сти 3.:щт':та

ч

<о><т':

Акцгнть! 0сенняя

г\ ь

п

0

(0с1.![]тич1(.]

кум

РАкти

в (алон.1х

;;т':б<т,;

;:, :!" '..-|

хит лист []с;вг.; н

<т..;

се;от

;,:

мгт0д

,!]*рЁ

10 т;равт:л !хо|1.]

в0пР0с 3ернь

],-) (о)<е1,1

_ 0твгт

г.;

Рац11о1]

Фитн!с п0 ФигуРг 11/111:1

с]11гуРь

|рен

т.':ров

<г:

для Ра]ньх т:';пов фт.:г',рь

ит0ги мгсяцА

(;,.их ;'/л ьт.:тов Рс: дост'1гл|,1 геРо!'1!1,1

# н0в0сти []е

тя)(к!1-:1

тРуд с. 66

м0тивАция

}добньле вегци

Ёовь

г: програ.п,лп':ь в ()[1т1]|]с-<!1у0.1х

Б0нус

д^'| похода

'

.ъ.

-. пР0сть!!в!щи - \ .':,'ч с(с:1(а,11(а [1рс::пьер.

плесяц:

Р#|!3;[1,.'.

'\.

\

-...1]

.'.',',,'',,.й,,?

с.76 - 0твгт ( <оль:,<;:я доРо)((,]! ]ц:"|1-:з 1

в0пР0с

4

0паснь!х элемент0в. Ёадежнь:м (стР0ительнь!м матеРиал0м) станет витамин (. Ао6авьте в св0й Раци0н 3елень!й чай' цитРус0вь|е и кРаснь!й перец. А кремь: вь:6ираите о6огащеннь:е не06х0димь!м коже витамином !

о] ;|]едел[]1]1/]е

eP 3

8ал<но правильн0 вь!стР0ить 3ащитнь!е 6арьерь: на пути

е|] ,]а

стРАтЁгия тРгнгРА

Be m

]:., Антиоксиданть! игРают ключевую Р0ль в с0хРанении зд0Ровья !(о)(и. 0тражая атаки св0б0днь!х Радика_ л0в' 0ни пРепятствуют Ра3Рушению к0ллагена и эластина.

Sc an

.

[.; ,\

86

идгАльнАя

кРАс0тА

лгт

в 20, 30, 40 86 94

к0мплЁксдля пл0ск0г0 пРгссА

104 диЁтА для люБ0г0 в0зРАстА .,,

, -.|

н0в0сти []л(] [']

]\]1

1,/а,:]'-.] ^* 43

-..':,.

ф+-5;:Ё

'-'

!

*-

с.113 про]1у}(т мес'|ца:

(]

]. 11(]г.

)

1[

1

ф::з.;лис 1

г-.:г''т,;

х 1' 1\|.](

стРо.11]ь

|

ы7

х

11вь

мАст[Р-клАсс ], [..:я \\'])1-:]

А

1.:1 1

в0пР0с

<1,.;

|,1

_ 1

0твЁт ].|

._т.-'].;

1

,1|в

-

эт0 [олгая л<изнь 6ез 6олезней и стаР0сти не только вь!думки !(ин0шни|(0в из [олливуАа. (коро она станет Реальностью для нас. !чень:е запускают в масс0в0е пР0и3в0дство пептидь! и энзимь! - пРепаРать!' пРедна3наченнь!е для в0сстан0вления РазРушеннь!х !(лет0к и пРед0твращения 0пух0лей. [!о:<а это не волше6нь;е пилюли, являющиеся панацеей от 6олезней, н0, ка!( утвеРждают учень!е' сохРанить 3д0Р0вье и м0л0д0сть они спосо6нь:.

новь{е в

прогРаммь|

фг:тнес-клу6ах

д

Ф0кус | .:пт.:н.: д(]ч

(а

1]

33

,

'

п11'.',1]

0

м0тивАция

(а: поборо-ь .11ндРо/1;1 о.

()1]10..(('

-]о1'1 ).1': ]|]|

'€

ф

1

Б0нус /

с.70

ъ

Ф0Рум

1еорт;я ;'.:г:

т

пос о(;ов (д|]л.1гь |1'.'

!!|]|]|,

д0кт0Р 5нАР! [1ептт ;д- [.1 ,н]1.1шь п

Р0ФилАкти кА пр.:вг':л.но рт

(а <

л[] (_:)Рс

в0пР0с

|](]

'];!'1а-г]

- 0твгт ''|,

]1,)(.]1Б 1] )(1.]]1|'1

с.162

'""ж:; сезона

тгндгн ци

,|

п1

и т;т;..огг.а не -осг;л,.; ;то|

4

*

--

(

дигтА 9 1-]г:,1ст ; тс;;

-.

1]

eP 3

,'|=

)*,:

].:

Be m

. */ {

+

[1с;-'"'рт т,

^,'

1||].1

кгткА

эти

*'-..4т, .-'_-,)', .

:].1

Sc an

\

пРАвильнь!й мАкия)к

инна коРоБовА

издатель

р!ь!;5ьег@уепе!о.гц

маРина РодионовА

главнь|й РедактоР вь!пускающий

РедактоР РедактоР отдела фитнеса и РедактоР отдела

Ёлена яковлввА

питания

ксения ульяновА

кРасоть!

РедактоР отдела психологии и

(}(08А

1Флия

здоРовья катеРина п0п0вА

ведущий дизайнеР

Ёвгения татьяна

дизайнер

миРоввскАя сидоР0вА швлвстовА

светлана фотогРаф

яхн0

[лизавета

цветокоРРекция

михаил вихРов

и пРепРесс

БАшк0в

игоРь Рп_менеджеР

Анва шуРь]гинА

диРектоР по распРостРанению

иРина АгР0новА

0тдел рекламь: йА.8енето,: менеджеР по Рекламе (оорАинатор

Алла тРуБвко татьяна БичуговА

отдела рекламь:

Размещение рекламь!| ооо.видео 1ел' \495\ 9'37-о766,9з7 о767 генеРальнь!й Руководитель

директоР

проекта

ин!ернешнл

пРесс ви'

-

зинаида чвРвдничвнк0 ольга

Анхвнко

оАп2ьеп|о@рге55у;'г!

нАд н0м!Р0м РА60тАли дмитРий БиРс' гкатеРина Бь!ковцг8А, сергей ивАнов' михаил кАР|Ёв' гка|еРина конюшковА' |катеРина кРушинскАя, марина лАдь!чук' маРина лисАковА' ксения мгньщиковА' марта Риц, оль!а Фс!' ]апе1 А||гш' оцепг;п вАсош' |ц|(е вАк!п' Раяе 8Ашк5' 5(еРьапа в0ттомА, Рь;!;рра 8пАтншА|тг' АааФ впойш' Ре|е' в0ск!шснАм, 5!еРьап;е с|Апк!, Рапе!а 00шсАш, ]еп гугпгтт, сь';5 гАш!_!пс' 5сеРьапь{|оп,0;а; с|0ск, ш;(,( нокш|, м;5(у н0вгп' ш;|!оф .|А&о5н, 5агаь кБно[, ]апе! |!Б, ш[!!;е мА|00шА0о' 0еп;5е мАпк5у, саь.;е!а мсА0Ам5' г!!еп м!||Ёк' мо!!у м0ош' воье(о мопг!|!, ]!!:е о'нАпА,1ав!пе Ргпп!' с!а.е Р!шгскнАн\' (а.еу я055!' А18е!а 5ото, 8апапа 5тоск' каг!па тА!пА,0ау;ае топсн!о, ма(;па 0пвАп, маг;апа у!|А5о[.,|€2' пасье! шБ]||, ]ц!уа шн!т!, поп!]о уАш!5 000 кг!АБ/!}'!|]']}![г [А}( 8!!Ё]0> генеральнь!й директор

олег

ивАнов

шв!0Ёп Р( вшит!0ш5, ш( А 5цв5!0!Апу 0г Амвп!иш мЁ0!А, !шс сьа!.пап, сь;ег гхёс!!!!е огг;сег: оау!а РЁскЁп Ёхес!€;уе у;се Р.е5!аепс' с}|;ег ма'!е!!п8 о|г;се.: ке!!л ну5ош [хесцг;!е у!се Р[е5;аепг' соп50пе[ маг|ег;п8: 0айа ш. [!ск!1 !хес!.;!е у!се Р.е9]аеп!' 0Рега!;оп5] .]онп !. 5ш|'вп гхес![,уе у;се Рге5;аеп!, с6!е| г!папс]а! 0|[!сег. ]геаз0ге.: сь'|5 Р0|]м!ш! 5ув сь;е{ !пго'па!!оп ог|;сег: 0а9|а 5.тномР5ош у!с€ Рге5|аел|' сепе.а! со!п5е!: м!сьае! ]. Ашто!г||о у;се Рге5!аепс' мап!гасс![]пв: &оьег| о'шв|[[

гуе сго!Р Р!ь!;5ь!пя 0;.ес.о.: 01апе шгшмАш 5нцв у!се Рге5;аеп|, Р!ь!;5ье.' 0;гес.о' о| со.Ро.а(ё !п!е8га|еа 5а!е5: в.;ап спц5гк! у;се Рге9!аеп!, !п(е.па(;опа! в05!пе$ 0;г€с!о!: ке;!н кнАш!|Аш у|се Р!е5!аеп(, ц'5. Ёа;|оЁ|п сь;ег ог 5ьаре ма8а?!пе: уа1€.;е !АтошА 5уе сопс.о!!е.' сь;ег Ассо0лс;п8 о{г;се| ]егг.еу 5. |Аумош 0!гес|ог' в;вь!5 & Регп!55!оп5: го!па]п8 сьа;.пап: го!па;п8 !гвв сьа!.фап:

@

!авали 3аР0к никогда не пРимеРятьэти (ужас-

нь!е) вещи и3 последних к0ллекций' потому что увеРень!' что они не6удут на вас смотРеться?! дайте им шанс!

(ак это сделала междунаРодная Редакция 5нАРг. [мело экспериментиРуем с у3кими джинсами' учимся н0сить мини и макси' под6иРаем [лавное

-

уфли

к ком6ине30ну.

пРислушиваться к с0ветам экспеРт0в и не увле-

шЁ|!в&

5нАР!, соРу.;вь! @ ,оо, ьу ше!ае[ Р0ь!;саг;оп5' ||с. и 0оо .Рць!;5ь;п8 но!!е уепе[о'. все пРава защищены.5нАР! тоРговая маРка ше;аег Р!ь1!са!;оп5' ||с. и вь!пускается по лицен}ии ше1ае.- Р!ь!;са|;оп5' ||с. эта тоРговая маРка не может 6ыть использована 6ёз разРешения ше;ае. Р!ь!;саг;оп5' ||с. жуРнал заРегистРиРован в министеРстве РФ по делам печати, телеРадио3ещания и сРедств массовь!х коммуникацил. РегистРационное свидетельство пи п9 ,{]з43 от 14 авчста 2оо2 г. пеРепечатка матеРиалоа или их фРагмевтов допускается толь(о по согласованио с Редакцией в письменном виде. Редакция не нес€т ответственности

Роспечати

-

за содеРхаиие

Рекламь!.

79709: почта России

-

подписнол

индекс

по каталоу

990]2.

наш адРес: москва,129о9о, ул. гиляРовского,10, тел: |495) 745 6898, 681-9985, факс: 681_7з59. }ел. отдела рекламь:: (495) 51о 5832, 745_6898.

стр.

1

тел. отдела РаспРостранения| (495) 681_78]7, 684_5285. наш адРес в 14нтернете: шшш.зБаре.г!' [-па;!: 5ьаРе@уепе!о.г! тиРах 250 000. цена сво6одхая. и]дание отпечатахо в типогРафии зАо .Алмаз пРесс,' москва' столяРныи пеР., ], тел.: {495) 781 1990, 78]-1999.

0ктя6Рь

2010

нЁ для пРодАжи в укРАин!.

Be m

5нАР!

Sc an

10

eP 3

4

каться чРе3меРно аксессуаРами.

']ое

Ф0т0:

вЁп шАтт5/сопв!5 о0т|!шЁ/гото

5.А., Ёли3А8!тА яхно, АРхив

хуРнАлА

[1ереступить чеРту _

*кРизис сРеднего возРаста) единогласно поставили мь. диагноз подРуге после двухчасового кофепития в укРомном уголке пеРеполненного модного кафе. повисла напРяженная пауза. (аждая прислушивалась к со6ственньгм ощущениям, пере6ирала в голове последние со6ьгтия, эмоции' чувства, стаРаясь опРеделить' гРозит ли ей что-то подо6ное в 6лижайшее вРемя или до зловещего *ру6икона, еще дале-

ко. !дивительно' но ни одна из нас (а в нашей Ра3новозРастной компании кому-то нет 3о-ти| АРугие же находятся в той (весовой категоРии)' что отмечают значком *+,) не связала } мАРинА Р0ди0н0вА 800!0ш0уА@уБшЁт0.пш)

!/ч//

'уи/7-//' '(/,/

возможнь!е жизненнь!е пеРилетии с датой в паспоРте. к тому же' по логике вещей, некотоРь!м и3 нас до о6означенного (экватоРа) еще далеко.

[де тонка отсчета того самого (сРеднего во3Раста'' когда мелкие неуРядиць! сплетаются в огромньгй ком и' Разгоняясь' ноРовят задавить и РазРушить все' что создано и вь!стРоено с таким тРудом каРьеРу' семью' дом' отношения с лю6имь!м? [4 понему это пРоисходит так внезапно, когда

-

совсем не ждешь? [ьг на той х<е планете' в той же системе !(ооРдинат и дахе в том же месте' но все вокРуг те6я происходит по не 3апланиРованному то6ой сценарию! <![ьг поезд. (коростной, фирменнь:й. Ёо те6я вдРуг ни с того ни с сего загнали на запаснь!е пути. [:1 впереди ть! видишь лишь Рельсь!' что упиРаются в 6етонньгй 6лок..., так

-

-

Ри_

совал мне свой <кризис сРеднего возРаста) знакомьгй журналист. [!равда, он 6ь!л лет на 2о старше нашей подРуги. 1ак нто у <среднего во3Раста) нет четко о6означеннь!х границ. 3то понятие су6ъег<тивное и зависит исключительно от вашего настРоя. $ в этом увеРена. [1оэтому унитесь находить осо6ь!й кайф в лю6ой календарной отметке своей жи3ни! 8:о можно похвастаться красотой и легкостью' но только мечтать о мудРости. А в 4о наслахдаться прио6Ретеннь!м опь!том' лишь и3Редка ностальгиРуя по ушедшей 6еспечности. й помните: все' что пРоисходит с вами' Результат ваших действий. й вь: же сами все можете изменить. Фтдавайте се6е отчет в своих поступках' и тогда вь! научитесь упРавлять со6ственной жизнью и вРеменем.

-

]7!| цдрцр

шАРАп0ви в детстве покинувшую стРани уже после пеРв0и по6едь! пРизнали (нашей}! [!лохо говорящая

п0-Русски 16-летняя девчонка очень 6ыстРо покоРила весь миР. ]|аже травма и долгий пеРеРь!в в игРе не ска3ались на ее попу-

ляРн0сти' о чем свидетельствуют миллионнь!е к0нтРакть!' сотни пРоект0в' не свя3аннь!х со споРтом и... н0вь!й статус самой 6ога_

Be m Sc an

5нАРв октя6Рь 2010

eP 3

4

той споРтсменки в миРе!

Р9090' м0сквА, ул. гил|Р08((0|0'

}0'

(]Р

1; Ё]\,|А1|:

5нАРг@у[ш!т0.п1]

я всг м0гу! 0д1ни отправт:яются !!а (,;и'г:;с: -...: | ! 1']е рсй]{(]!! ф:,;:'7;-,г,':',. !!Ё1.! за х0Р0шим нас-[!"]0е}!!'!епд''!]13'!'у! -.-' ]3 |'10!]!т![;{|] ]!-1а!(1''!1|'-||!;];\,117: г1';.' ;'1 !] '!''ш:': |'';;;.;1'.: '|.: . -:' !'.( и крепк0и

'дру)(бои.,6'

кт0 иде1 в рит|!е':клу0 ]а..' п0дРлш|ь(я

ип/]и (

]е!1. ]{п]

-

1{сз;!;\:]и ]г!;1)шяшп. (]][|]:! !1]1Ф[:г;

''' . '''

|'\.

'{|!;

*

]1'л;|\....

письм0 мБсяцА

,|!етом на смену

!| ра6отато специ;|^истом по кадРап.' в детском до1!{е небо^ьп|ого гоРода.

тРенажеРному ]алу пРиходит под-

Б про:шлогл голу готовясь к вь|ступ^е_

вижнь!й споРт на

нию на 8 пларта, 1!{ь| с детьп4и Ре!пи^и поздравить всех хенщин та|{цем. за его постановку взя^ась & пото1\{у что ког-

улице. это и 6е[ и велосипедь!'

да-то зани1\{а^ась танцам'4 а в настоя-

6ол, и многое

щее вРе1!{я хо)ку на фитнес. .(евчонкам (13-17 лет) все пРи|п^ось по душе/ а на

дРугое. с наступ-

пРе)!(нему Ритму )!(изни после лета '(аРкого не та](-то просто. Ёадо настРоиться и пеРе!(лю-

лением пеРвь!х

читься

следу:ощий день они пред^о)ки^и 1\,{не пРоводить с ни1!{и тРенировки по аэро6ике. 1еперь неть1ре раза в неде^ю пос-

тепль!х днеи ста-

5нАРг! я очень лю6лю пеРечить!вать номеРа

Раюсь как можн0 6ольше времени

за пРошль]е месяць!, вспоминая'

ле ра6онего дня я остак)сь с девчонка!!{и заниматьс& а вечеРоп4 когда пРиез)как)

пР0водить на пРи-

ния пРоисходили в моем пи1ании' [1остепенно

Роде. н0 п0-пРежнему не 6Ро-

лости от тРениРово!('

саю зал. АэР06нь!е

дости)!(ения.

занятия пРисутст-

скорее 6е>кать в лю6имь:й фитнес-:<лу6, ста_ вить пеРед со6ой новь!е цели' совершенство-

и

доьлоф иду в фитнес_зал, нто6ь| са1\{ой

научиться че1!{у-то новоьлу. } Аевонек у^уч|пи^ись осанка, походка/ вь1нос^ивость, появи^ась ги6кость, а главное они о6ре^и по^ох<ительньтй настрой, которьтй поплох<ет глногое преололеть!

Ролики1

@ в''"р.щ....я

и волеи-

)!(уРнал

!(а!(ие !(омп-

я вь!полняла,

!(а!(ие измене-

в памяти ощущения

пРиятной устаза совеРшеннь|е Радость [1осле этого хочется ка!( мо)!(но

ваться. А что6ь: занятия стали еще пРиятнее'

фике тренировок

кРугль!й год. моти-

я о6язательно поРадую се6я новь;м спор-

вация для меня

тивнь|м наРядом

_

!(ой и шоРти!(ами. и счастливая'

-

яРкои от!(Рь!той май3агорелая,

отдохнувшая

с!(оРо вновь пРиступлю

!(

долго-

)!(даннь!м тРениРовкам.

Алена

Авпор пшсъмо полу-

-

в этом мне всегда помогает

вспль!вают

эт0 Результат и сам пРоцесс!

тоеп по0орок

-

ле!(сь! упРа)!(нений

вуют в моем гРа-

Ёатпалья

на ра6оту приспоса6ливаться

!(

шнно-

Б4слртона

60цшоннъ1е кРосс08кш

0ля 6еео сунткольно11 сл0Рп1130ц1|оннош по0ошвой оп японскоао прошзво?шпеля А51[5.

@

(то-то летом худеет, кушая тольк0 овощи да фРукть!, а я - нао60Р0т. _ эт0 поРа шашль!ков, лежания на пляже и, конечно же' 0тдь!-

/!ето для меня

ха от споРтзала. Б итоге: плюс два килогРамма

за се30н. п0этому тепеРь у мевеРнуть св0й пРехнии вес, у6Рать появившийся хивотик. А 6ез физинеских нагРу3ок это невозможн0. так что встРечай меня, споРт]ал!

ня появилась цель

@

Фитнес-зал

-

вот спасение для нашей

-

Р1артся

фигурь: в непогоду! 1олько ленивь:й ищет отговоРки, что6ь: не идти на тРениРовки. [|ично

я туда лечу. 3едь фитнес в !<омпании единомь!шленников и под чут!(им на6люАением тре_

неРа пРиносит массу удовольствий' а главное' пользь:. ( тому )!(е там с легкостью

вастаться

вели!(олепнь!м

загаРом'

мо)!(но похподтянутой

@ нто сподвигает меня пРиводить се6я

в форму? |1ервое моя ра6ота. 9 занимаю Ру!(оводящую дол)кность в му)!(ском колле!(ти_ ве' и сам статус диктует опРеделеннь!е тре6ования !( внешности. 8торое )(елание 6ь:ть не ху>:<е своих 6олее молодь!х !(оллег-деву-

-

шек. 1ретии мотиватоР

-

мой малень!(ии сь:н. [йне хонется, 6улу_

фигурои и я?|<ими впечатлениями о том' |(а!(

чи зРелой мамой'

ть| активно пРовела это лето! [4 пусть солнце

)!(уРнал. )(аль, нто он вь!ходит всего раз в месяц.

светит у вас внутРи на пРотя)|(ении всеи зимь:!

-

вь!глядеть молодой.

Ёу и последнее

-

это ваш

!аттпьяна

Be m Sc an

5нАРЁ 0ктяьРь 2010

eP 3

4

Р1артсна

8

уважаемь:е читательнйць: ! 0тветь: на вопрос *[1онть:, м0хете оставить на сайте: шшш.з[таре.гш или пРислать по электРоннои поите: з[:аре@мепе1о.гш вь!

к0нкуРс читАтЁлги 1е зо еоромш рож0еспвенск1]е кон|куль! с непР

е

м!'

меннь! м11 коРпоР оп1]во

Р|нкому' фуршепомш. 11объроепе

ече-

в

л1]

вь[

пРсзаншк!? Ёспь лш у вос сво я пРо?ро м мо <экспренной поааопо6кш к пРо3ан11ком\, 11л! вь! пускоепесь цво вес в ново2оан11е

все

пяхк!е>'

о

ухе после веселья

ж(4:о!рпа!ь

/<,

! конп-

# щ

*/'

[1шшппе нсл. Авп оРо лучше2о

пшсьис х0еп прпз фопоромко с поч-экронол оп Р}т!!1рс.

-

(4п!т'па!ь

@

Б

это. году

ьлне 6удет 3о у меня две дочки

3 и 1, 3 года. |!ос^е

рохдения второго ре6енка

||фФ -'у '' т

-

я весила около 90 кг (при росте 159 спт!). 3а год я по-

.'. п'*

худе^а на 25 кг ип^аниру1о дадьнейшее снихение веса до ноРмь|. Б спортклу6е занимак)сь по^года

[{о1,5часа2-4Раза в недедто. ,{, конечнФ нет со1!{не_ ниф нто после летнего переРь|ва я с огромньтм удово^ьствие}}{ вернусь в юту6.

уц!-кАш с[А551с о с

!$ж

Бсли у птеня наступа|от с^охнь|е времена/ я всегда начинаю 6егать. !! знаю, нто это помо)кет вь|дер)кать перегрузки! 1олько преАставьте

^ю6ьте прох^аднь|е сумерки,

нь!е, иногда

удив^еннь|е

мимо ^к)дщ

пРоп^ь!вак)т

витРинь!'

|е\охе

гА5н!ош

сон-

1!'а|шинь|;

восхитите^ьная' о6одРяющая све}(есть ветРа. отдьтхато! }плопомРачите^ьное у^.{иРотвоРение. Бозро:кАение! 9то6ь: снова отпутить эт9 мне нео6ходи1!{о снизить 14й[ 3то ьлоя цедь и ьлотивация!

}{

Ёкатпертсна

@

с

сентя6Ря меня всегда посещают 0дни и те же

''-'у''*'''м мь!сли: о том' что лето

так 6ь!стРо пРошло,

а

тепло, солнце и пляж-

ное настР0ение хочется еще пРодлить. [4, как ни странно, избавить-

ся 0т мРачнь!х осенних мь!слеи всегда помогает активность. после Ра6оть! стаРаюсь 3а6егать в фитнес-зал на 3ажигательную гРупповую пРогРамму 8е!!у 0апсе, [ас!па,5|ер это всегда навевает

-

-

воспоминания о летних вечеРинках. [!осле так приятно недолго пРогуляться по осеннему паРку, насладиться 6уиством красок, пусть и не зелень!х' как Раньше' н0 все Равно Радующих гла3. в0т

шоРть!' БРиджи' БРюки для похудЁния . инновационнь!й трёхслойнь:й материал на основе неопрена - эффективное и безопасное средство для похчдения

о создают тепловой эффект и микромасса)к о помогают избежать травм при занятии спортом о эффект сжигания калорий во время тренировки повь|шается на з0%

о для мчжчин

и женщин

летнее настРоение во3вРащается! А если вкРадь!вается мингка

в5твт!с!Ав 4

!птпъяно

(прашивайте в аптеках и магазинах 8ашего города.

eP 3

Ринки и надо готовиться к покупке пРекРасног0 платья мечть!' о6я3ательно на РазмеР меньше, чем в пРошлом году.

Be m

лености, то я всегда вспоминаю о т0м1 чт0 скоР0 нов0годние вече-

Sc an

и

худЁи|

всгм

пРимгР! 9уракова Алена (г [имферополь)

гол см 0ес сейчас - 62 кг 3озраст

Роп

_

-

31

164

()Б,':![1Б [руль

([1./!!1'^(

_ 96

см

_ 68 ш _ 97 см {1'|т:1:х:итгя ;!г:; г:,: : лс;) Белра 1алия

Рех<ипд

(*13) (_23)

питания:

(-}6)

0

]4с:оючила

и3 Рациона

сахаР' май0нез,

х0Р0шАя мАмА

жаРен0е' пече_

9

ное и сладкое.

давно хотела поделиться своей истоРи-

ей успеха. 3 моем спортклу6е я

-

14ногда 6алую

героиня!

[1осле рождения сь!нули я сильно попРавилась. Ёо пРогРамму восстановления ве_ са пРишлось отложить на некотоРое вРемя: я 6ьгла настроена коРмить ре6енка груАью до года. А потому мой день начинался и 3аканчивался с 6улонки с маслом и литРовой кружки молока. [\4у'. деликатнь:й и воспитанньгй человек' поэтому у нас да)(е РазговоРов на тему (похудеть> никогда не заходило. Ро однаждьг, гуляя с моим го-

-

доваль|м сь!ном' я усль!шала реплику в свой адРес от двоРовь!х мальчише!(: *[!усть жен_ щина с ре6енком пройду1 потом 6удешь мяч кидать>. А мне всего-то а: года 6ьпло.

вижу цгль! [ем же вечеРом я пеРесмотРела свои до-

сваде6ньге фотографии и поняла: сРочно надо что-то делать. 06раз *>кенщиньг,, а не молодой девуш!(и' не по мне. Фткладь!вать на 3автРа свои Решения я не пРивь!!(ла и уже на следующий день записалась в спортклу6.,[ля нанала в новом жи3ненном графике появились 2 занятия в неделю в тРенажеР!(е. (иловьпе нагРузки поддеРживала

пРавильнь!м питанием: пеРестала наедаться на ночь' калорийньге 6люда если и 6ьгли в Рационе' то только в первой половине дня.

8ес начал уходить: за полгода я потеРяла

9 кг. 3тянулась в тРениРовки' движение ста-

ло в Радость' в зал начала пРиходить чаще

шоколад0м. 0чень лю6лю сух0фРукть! и мед.

Ф Ёачинаю

стм0

день с кио10м0л0чнь!х пР0дук_

танцы. 3атем я от!(Рь!ла для се6я пилатес 6лагодаря этой методике подтянулась кожа' мь!шць! стали рельефньгми, а самочувствие пРевосходнь!м. А нуть позже я заменила тРенажернь;й зал на аэро6ику. [!ора 6ьгло вносить пеРемень! в пРогРамму тРенировок! 3ес по-пРе)<нему сни)<ался' но уже не так стРе-

-

мительно: 3а год ушло еще 9 кг. [1остепенно вь!стРоился и правильнь:й режим питания: плотнь:й завтРак, менее плот_

нь:й о6ед

и совсем

легл<ий

ужин.

А

стала

меньше есть жаРеного' мучного' в моем Рационе появилось 6ольше фруктов.

0ес мой в ноРме уже 6ольше 5 лет! [еперь

я могу надевать коРотенькие шоРтики' мини-

тов' в осн0вн0м

на ов0щи

с твоРога.

у)(ин

*

и т0т же нежиР-

нь|й твоРог.

Ф [ши

слунаются вечеРинки,

д0машние о6едь: и не и36ежать плотног0 у)(ина,

на следующии

день

*

ра3гРу3ка на фруктах

или кефиРе.

платья и топики на тонких 6ретелях, а не 6ез-

[{лан

РазмеРную и 6есформенную оде)(ду. !|1не онень нравится' что тепеРь окРужающие назь!вают меня <девушка>! Ёо самое главное' я стала нРавиться... се6е. 0трал<ение в зеРка-

тРенировок:

ле Радует 6езмерно. А мой повзрослевший

сь!н очень гоРдится' когда слунайнь!е знакомь!е говоРят ему с удивлением: *(акая у те6я молодая мама!> $АЁ

Ф3

раза в неделю сил0_

вь!е нагРузки

Ф2

раза карлиотРен иР0вки'

Be m

5нАРв 0пя6Рь 2010

Sc an

16

eP 3

4

и к силовому тРенингу до6авила восточнь!е

се0я чеРнь!м

5нАР[_м |-10000|!/

/

1,1|'1с]Р],1я

)'|п[)(А // -]в|_]'1'\

.

шР,,'гнись

к

лучшгму

!_1ь]1|1)(|(],]

ш0в0 д0БР0г 3 суматохе

вь! частень_

><итейской

#

ко забь;ваете поблагодарить лю6имого за удачно приготовленнь:й или вовРемя сказаннь;й ком_ у>|<иР! плимент. 14 совершенно напрасно! 0тарайтесь делать это как мо)!(но наще 3едь, согласно исследова_ нию учень|х из [*)п;мегз!:у о{ \огс[': 0аго!!па, чем больше вь] хвалите дРуг дРуга да)!(е за самь!е, каза_ лось бь;, незначительнь!е мелочи, тем крепче ваши отношения. [1оэтому, если вместо того чтобь; смотРеть фцбол по телевизоРу, ваш молодой человек помьл посуска)!(ите ему, ду после у>киР; что он молодец|

\уъ

0ктябРь

2010

Be m

5нАР€

Sc an

:8

eP 3

4

\1

тЁкп

гл!нА яко8лЁвА

г ув'ёц]'' дхсул|'1о Ро6ерпс

<<Ё1иь,

ко'порая о'пправ11лась

11

| | | |

хавьера Бар-

;!лолшсь, лю6тл>>.!4с1пор1'я о

в пу!пе1.!7естпв11е,

'кенщ1!не' пь!.лпаясь р азо6р атпься

в се6е, 6ъсла переве0ена на 40 язъсков. ?1лленно кн1.еа

про6уёшла

мнтперес Ро6ертпс к ра6отпе на0 елавной рольто в фт+льл,се.

!

14 октяБР $ вьсхоётлтп тпртлллер <€тпоун>>. [лавнуто с1павку сёелалц на ак'перов: в 2лавньсх ролях [)4шла йововшн, Ро6ертп [е 1!шро ш 3ёварё 17ортпон. 9тпо шстпоршя о полшцейсколл, коптороллу преёс1по|'1п нелеекнй въл6ор: сохранен11е се!'4ъ11 11л14 честпш ллунёшра.!([ ка'|се!пся, ч?по цз этпой запаёнш нетп вьухоёа'

!

[(ак не поддаться иску!ценик) [!1ь: знаем тоннь:й спосо6, как из6ежать со6лазна съесть нто-ни6удь вкусное! [1ринина подо6нь:х желаний в вашей голове. 8едь когда вь! тянетесь за куском шоколадного !(екса это единственное' о чем вь! можете думать. Ёо согласно исследованиям австралийских уненьгх, если вь! пеРеключитесь на другой о6ъект, ска)кем, (нарисуете) се6е что-то

|

в

-

! |

! | | | | ]

далекое от едь! или попь!таетесь вспомнить аРомат' не относящийся

!

!(

| |

кусочек уменьшится. [1оэтомр если вас тянет к сладг<ой

! Ф 28

октяБР\

|

!

в 0ралле <Аю6овь ш

щонше о6стпоятпельстпв а> 11 атп алц |1ор1т[л'|ан | но.1','цн антпка Б ен еццанско 2о ф естпшва]1я э?поео ?оёа, шсполняетп ролъ лаоло0оео аёвокатпа 2лстллц [ршт:лшф. Фна ц не ёоеаёьлвалась, нтпо 6урньайролаан с )кена!пъ'.ц кр асавцела прывеёетп к у)ка'снь!1'1 после0стпвцял.о,,,

кухне' ваше жела_

ние съесть лакомьгй

6улонг<е, подумайте

| | ]

о том' как вь|глядит

ц

РаАуга или ка!( пахнут Розь..

-------

---5-----!

2 о!сяБРя на сцене й,!$ состоится пРемьера российской постановки мюзикла 7окпо.

1п1ег€ЁАРР1 2010 пройдет в йоскве с 20 по 23 октя6ря, лри информационной поддеря<ке :курпала 5ЁАРБ. 1радицион-

Бесель:й и ост-

но

роумнь:й сю>ке1 6ои на шпагах, эффектнь:е

флоплерия и кос1!1етика, паРик'иахеРское

тРюки !(ас!(адеров и 6лесгя-

щий актерский состав! [лавнь:е )кенские паРтии

исполняют популяРнь!е а!<тРись! театРа' !(ино и телевидения Ёонна [ришаева, 8алерия .[1анская, Анастасия [\4а:<еева и Анастасия (тоц:<ая. 0 роли 7огго вь:супают,[митрий Брмак и Андрей Бирин. !ореографию спектакля поставил знаменить:й испанс:<ий танцор фламенко Рафаэль Амарго. А музь!ка легендарной французской группь: 6!р:у !(!п3з о6Рела в мюзи!<ле новую )(изнь.

!\тгпснАпм

2010

|давное со6ьттие гола в сфере индустрии красоть|

-

кРуп_

ней:шая плех<дунаРодн;ш{ вь|ставка парфлоплер и'4 у! косметик'1

-

1п1ег€ЁАРй

2010 охватит все сег1!{енть! Рь|нка кРасоть!: паР_

де^о, ногтевой сервис, дече6ная косплетика, парафарптацевтика. (онференцищ фору1!{ь1 и симпозиу1!|ь1, пРоходящие в Ра]!1ках меРопршту|я| лРедоставят специа^иста1!1 редку|о возт}{о)кность пРофессионааьного о6унения. А :шоу конкурсь! и показь| создадут в этот день неповториму|о атмосферу праздника.

Бьтставка

|п[ег(нАпм

2010

пройдет в кРупнейтпешл в России вь1ставочпо1!{ ко]!{п^ек_ се <1(рокус

?ксп9,, которь:й

Распо^охен на 65-66 кпт й}(А!. БлаголаРя откРь1ти1о новой станции метро <<йяки_ нино>> пРя1!|о на

теРРитоРии

ком]1^екса,

1!!ногочис^еннь!е

посетите^и

сп,!огут бьтстро

до6раться до вь|ст авки'

минуя

1}1осковские

пробки.

4

.7'4ь!

ллелоёра.л4е

eP 3

в

!----!----

0ктяБРь

2010 5нАР!

19

Be m

ёелаа

]Ам[5 А||Ёш, 5н0ттЁп5т0ск' АРхив жуРнАлА

Sc an

о 7 октяБРя

// Ф0т0:

5}ёдъ'рЁ-|ч{}$.*

/;

',1

1'

,

Ф

нАшА

мАшА! йарию [!!арапову

в детстве п0кинувшую стРану' уже после

пеРв0й по6едь! пРизнали ((нашей)! [1лохо говорящая п0-Русски 16-летняя

девч0нка 0чень 0ь!стР0 п0к0Рила весь миР. [аже травма и д0лгий пеРерь!в в игРе не сказались на ее

популяРн0сти' 0 чем свидетельствуют с0тни пР0ектов' не связаннь!х со сп0Рт0м и... новь!и статус сам0и богатои сп0Ртсменки в мире!

Б протплом году она зара6отала 24,5 млил-

^иона

до^^аРов

(по оценкам )куРна^а

РотБез), а ведь ей всего 23 гола!

йария

-

деву11]ка с хаРактеро^4! !а;ке в теннис она пРи1п^а вовсе не потоми что стРаст-

но 6ьтла ув^ечена игрой. €ам

пРоцесс

тРениРовки не достав^я^ ей никакого удово^ьствия. Бй нравилось по6е>кдать! €оревновательньтй лух здорово помогает

йатпе до6иваться лло6ьтх постав^еннь1х цедей

-

!ени

как в )кизни, так и на коРте.

по1у1о|ць

6лизких

как она тьтсячньтй Раз оп-

\4атша не лто6ит разговоРь| о том/

начина^а|

и готова в

РовеРгнуть всякие с^ухи о своей сепдье. на "|1 не пРоменяда о6щение с мамой каРьеРу. 5[ не провоАи^а по 1песть часов в день на Раска^енноти со^нцем корте Ра-

ди це^и стать первой ракеткой. 9 не спала на не6ольтпих раск^аду1шках, питаясь овсянкой из пакета! Бсе это домь1с^и1шь

^ь]>, -

не устает

повтоРять

йария.

.{а,

Sc an

5нАР! 0ктяБРь 2010

Be m

eP 3

4

когда-то 6ьтли расставание с мамой и переезд в Америку но доРо)ке семьи/ по завеРения\,{ теннисистки, у нее ничего нет. Б лк'::6уто сво6оАнуто \,{инуту она звонит маме, котоРая Редко вь1ез)кает с дочеРьк) на с6орьт, пРедпочитая оставаться в их семейном доме во Флориле. Рядоьл с &1атпей всегда отец: с десяти^етнего возРаста он сопРово)кдает ее во всех поездках.

гото|!шк' итАР_тАсс' АРхи8 жуРнАлА

}чись по6е>?дать

"!ело вовсе не в том/ успе1пен ть1 и^и йногие вещи пРоисходят и^и лРоизойдут не пРосто так/ а как с^едствие нет.

иего-ли6о, яв^яясь| в сво|о очеРедь/ пРива\]].их А€А>,

-

говоРит

0дипдпийских игРах| \4алла приняла отказаться от этих соРевно-

Ре1пение ваний. Аья деву|]1ки' не привьлктпей уступать, такой 1цаг то)<е стал своео6разной победой над со6ой. 0на все сде^а^а пРави^ьно. 3зялапаузу, а потом веРну^ась на коРт в от^ичной форме.

Буль

са1!1а

паРацци. Ёо она не 6оится попу^яРности. это "А думахо, что с^ово .известньтй' некое к^и1пе. 1о определение/ котоРое никак не хаРактеРизует личность. Б конце дня я похо)ку на лтобого дРугого че^овека. Ёо мне по^учать пРизнание ^естно

-

того

что

я де^а|о>,

-

€портсменке

рассказьтвает

йа-

нРавится 6ьтть на виду, она мо^ода/ а потому лло6ит веиеринкщ тусовки| концеРть| и пРезентации. [1ока ей на все хватает си^ и вРемени/ а нто буАет да^ь1пе

-

пРогий

всем съеден_

нь!м калоРиям. }!о сарается со6людать

_

пРавило

содеРжанием углеводов пос-

€ейчас у 1м|арии новьтг! ^ю6овь роман со с^овенским баскет6о^истоти €атпей Буянинем. Бедавно их виде^и вместе на концеРте

А на перечс

тя

ть! с 6ольшим

<!1х

ее лтобимой гРуппьт

с со6ой

пРеподать

фРукт

или същает

нис.

щ-

а пару лней спус-

€атше

пару

игРь!

уРоков

0на о6ожает

в тен-

это она

все вопРось|/ сеРьезно

^и "йне тодько

я еп]е не задумь{ва^ась, лоРа

23,

мне стРе-

^и миться к сеРьезнь]м отнотпениям' Р1не ка)кется/ лвое лто6ящих до^)кнь1 дове_ Рять дРуг лругу. А не гада^ка и не экс-

сладкое! иногда

по3воляет

тРасенс/ и не могу сказать/ дтобит ди меня че^овек за мой успех, замои деньги,и^и

се6е поРцию

щоколадного

это настоящее чувство. Ёо есди я лойму, что деньги и с^ава ему доро)ке оста^ьно_ го тут )<е ска)ку <до свидания>.5[0\Ё

печенья.

пока)кет вРемя.

|!латье от [ош!з [ш!гтоп

Ёа

отвечает ук^ончиво:

сочек ветчинь|.

}'|

-

{-}2,

по-семейному завтрака]ош1их в не-

6одьтпом кафе. \4атпа да)ке на1п^а вРемя

всегда 6еРег

@

@

|[ошлни пРо

не есть пРодук-

ле ш.00.

со6ой

\4аРия всегда под пРиста^ьнь1м оком па-

тпа.

вщп гет

[|!аша не

(унки 8о6о

-

*фпшло несколько онш пскше клосснь:е]]]>

у меня несколъко.

3 после0ншй роз купшло консеРвоп!вное чпо6ъь моме

@ (нив "|Бе

!о:с

фна Брауна

9пБо!''

у 0 о во лъ с пвуе м пР очшполо новую кн112у эпо?о овпоРо'.

*€

понРс8цлось)'

@[руппа('::

<|1хконцерп несколько не0ель

нсзс0 бъ:л о0ншм |3 сомъ!х попРяссющшх' копо-

рь:е я кое0о-лш6о

вш0елс... 0нц проспоу0твтпельнь1е])

@

Фильм .[т,|иллионер из трушо6' ,,1 посмопрело еео в !енъ блсео0ореншя ш 0умою, .:по эпо блеспящшй фшльм. 1ск ро0с, чпо он вошел во все ном11ноцц|!' копоРые 3ослуж11л'

А кокой зомечопелънь;й ссун0прек!>

4

в

(оненно, при

таком тафике тРениРовок

0ктяБРь 2010 5нАРЁ

eP 3

ниной 6уьуших

|[1арапова. |1оэтоьлу она пРивьтк^а отдавать отчет в своих поступках. (огда тРавма п^еча постави^а под угРозу ее участие

Будь в Ф0РмЁ!

Be m

// Ф0т0:

Sc an

тгкс сЁРг!й ивАнов

с0здАи св0и 0БРАз

'!

,,

,-,жрн .'ъ

(# ,':8>-

;,

#ы г ъ

3Ащититг вАшу !(0)у Антиоксида'1;

;

;:|с!

от

1л[о|]еву1|)

роль в сохранен|,]|.1 :доРовья ](о)](11 фра>кая атаки свобод!ьх Рад!'1(. лов они пРепятству|от РазРуше н14ю }<оллагена и эласт[.на. /1

щг:те

за!1

в

]елс]1-]о[1

ч]е,

0к1[БРь 2010

Be m

11]!]г

Sc an

22

eP 3

4

'[4ту ц[,1тРусовь х [,1 ](Ра.1]о|'4 пеР1]с]

т!кп юлия сус0вА /'Ф0т0] гот0|!пк

5н0ттгя5т0с!(, АРхив хуРнАлА, [ли3А8.тА яхно

кЁпвок!

ноч-

,!ополните свою пРогРамму !(Расо']ь! нь]м !(Ремом. 8 темное вРемя суто!( ко)!(а

[]очной

:1,':'''" (еп:о[]

восстанавливается осо6енно а|(тивно, нивелиРуя агРессивное

воздействие

1@ем (сртшге 1осс]е ]\гш1г, 0|ог

[(рем

о!(Ру)(аю-

йш1г{ &ес[:ог3е,

щей средь:, полученное в тенение дня!

8!огйегп

(читаете осень сезоном дох<дей и

сп<у:<и?

(:рави-

ла для того и существуют' что6ь: их нарушать! (трасть и чувственность' смех и веселье

-

вот что таится в новь!х аРоматах этой осени!

-"0А

8ьппусти настРоение на сво6оду!

#й;ц*

[1арфюмтровонноя во0о

3?{#.

<';а; л,.,.1,,

7'1.'^,"; //.,.,,"

-ч

в

Аролоп Р1есзшге:81ооп о спело{; молшньс' [з:ее

сочньтй дшкс ере|лпфрупо

|-{вепоннъ:й сромсп Р1оу |от Ёет с пепль:мо 0ревес-

Р1

ньглш нопслш,61тепс|у

Аролоп-опптлтстп

/,э

2орько2о опельс!но

(татисти:<а не всегда разонаровь:вает! используют

вайте о е>кедневном использовании !(Рема

или 6альзама для Ру|<.,0,ополните уход и питательнь!ми

ъ

уязвима

в холодное вРемя года. [1оэтому не за6ь:_

мас!(ами.

[!роводите 5РА_процедурь: для Рук не Ре)(е чем один раз в неделю!

{Р ^*'" пшл||н2 *[ейшс,' !'а

!!с

Бсльзсл оля рук

ъ'

?_

/Ае! с со,+еп10ншшей ноп [апу!л

ф

"ъ "!!*ъ\ ъ.?,

''

нспаРг;пг,

5раг!сша!

4

твие чего !(о)!(а здесь достаточно

!\4отт'у

нежно?о жасмтнс,

@

,!оподлинно известно' что 9 из 1о )!(енщин !(Рем для рук. Ёа руках располо)!(ено очень мало сальнь!х )!(елез' вследс-

!

0ктяБРь

2010 5нАРг

eP 3

,,

пилингами

-

[аш/ег

Be m

::

Ро3о-

1у всп венноя фрукпо во-цвепочноя )(олпо311ц!я ле21ом оРомопе {п с}те поо?/ог 1оме, 6!ап{гапсо |![РЁ

1 ::

Ае с нопсл!!

Sc an

#'

АБзо1шге1у

воао безе п сочньтх яао0' !зса!а

кРА(0тА/

]1-{1]Ё:|:'€щ:'ч

Фгду

'. : ,' |.,:,

! ,

&

::

со6нь: устранить микРовоспаления' чеРнь!е точ!(и и РасшиРеннь!е поРь!. (редство от !ппеот действует изнутРи,

возвРащая

3!1!::1!!||,1'

-".

в течение нес!(ольких месяцев спо-

!(о)!(е

сияние и свех<есть!

|

не ис!(лючекаждой женщинь! естьсвои се!(Реть! !(Расоть!, и я ние. [ всегда умь!ваюсь холодной минеральной водой с газом,

<&

а все косметические пРодукть| хРаню в холодильнике, нто6ь; использовать их холоднь!ми, про6у;<дая и осве)(ая :<о>:<у. )то онень

полезно тем' у кого на лице есть капилляРная сетка. |( тому х<е помогает пРи оте!(ах' Рассказала 5ЁАРБ 9на РуА:<овская. 8 своем уходе за коя<ей я не могу о6ойтись и 6ез дневного кРема с !Ф_фильтром. 1акого, как 5РРт5 0|А[ 1оса! Ё{{ессь,.

-

-

2 о,#

6пеег

б1б-п0е

э|лос:беь

вь! Би

РАгм мужски г АР0мАть!

'| г''. !-

Ап!па3!са!

[;1ап

яркий и энергинньпй,

он посвящен влю6леннь:м в споРт натуРам. }!0тьп: кафрское я6локо,

РозмаРин' железное деРево,

мускус' каРдамон' ананас.

1

(епао}[оппе 8о!зее

//1омпунь

йзьпс:<аннь:й восточнь:й

0ля блон0шнок

6о 81оп6еп.|о[:п !г!е{а

.

!.//змпунь

фью;<н, синергия пРиРодь| и ур6ании.

пропшв вь:пс0еншя

}!0ть!: мята, 6азили:<, нер-

волос Ру11 Рошет,

нь:й перец, кедр, РозмаРин

8!опе6

1 ]

:

3о

|-11.омпунь

*|хо0

чувспв11пель-

ной кохей аоловъ;,, }!еа6[:5}:ош1!еь

возя 8осг!е6

}'!!р1тс

в .'у*."й" "'"'* ляРного аромата (продано

'''у-

6о млн флаконов 8осс!е6) 6ольше сочнь:х 6асов.

-

Ё0ть!: листья 6ерезь: и кардамон дополнень! {:}

дРевесно-

мускусной 6азой.

'!:

[оеше 7 [оеше

[1осле >каркого лета наступил сезон до)(дей, ветРов и низ!(их тем-

пеРатуР. ['!одо6нь:е !(Руть!е (повоРоть!) пРиРодь! наРушают )<изненнь:й ци:<л волос: они теРяют влаги се!(утся, вь:падают. 71м тре6уются экстРенная помощь и пРавильное питание. 8ключите в свой рацион достаточно 6елка и под6ерите веРное сРедство для ухода. 8 составе шампуней ищите э!(стРа!<ть| пиона, хмеля, им6и-

-

они помогут спРавиться не толь|(о с сухостью волос' Ря и алоэ но и с про6лемами !(о)!(и головь! РаздРа)<ением и шелушением.

1 $

!-]ифра в названии аро-

мата появилась не случаино

-

создатели веРят в ее

чудодейственную силу! }{оть:: ладан' а6солют пер-

ца' кРасное я6локо, роза.

*

6

2010

Be m

0ктяБРь

Sc an

5нАРг

eP 3

4

-

:

кРАс0тА/**{ц*в"{ть|

||кп юлия сусовА

0сгнншш

|ли]Авь]А яхно

#ж

пРи3ь|в |_'!изкая

// Ф0т0

темпеРатуРа и ветеР на улице' обогреватели

в офисе и д0ма все эт0 пРив0дит к тому, чт0 ! к0)ка стан0вится 00лее чувствительн0и' а в0л0сь|

-

тускль!ми' (лелуите с0ветам 5нАР[, и 0т 0сенней п0Рь! 0станутся т0льк0 тепль!е в0сп0минания"

(ч

'!_:':''з+|'

\ ь:(

0,'^*-*

:#2 {е'

о."""''

. ув^ахняк)1цих пеРеходите на питате^ьнь|е / кремьл кох(и Руь и теда. Б состав этих сРедств для -|^ица о6язательно дол)кнь1 входить 1!{ас^а, котоРь!е сде^ак)т ко)ку 6олее эдастичной, и витамлин €, слу;кащий естественнь1м фильтроп4 не пРопускающи1!1 у^ьтрафиолетовьте луни. 1акие креьльт поптогут с6ереяь ко)ку от непогодь1, пеРепадов те1ипеРатуР и восстановить ее защитнь:е свойства. Бсди детоп: мьт улеля,ти осо6ое внит!{ание сРедства}{ д^я водос с защитой от со^нца, то с наступ^ением хо^одов в первук) очеРедь ну:кно 6ереяь во^ось| от сухости. Б противно1!| с^учае, они 6уАут легко э^ектРизоватьс я' ста11ут

.,:

Ф

\

{]шпспельнъ:й крем0ля лшцо Ёпо|1!епсе, 5[!п (ецс!саБ 2.3мульстя с!Ф-фшльпроиш <(шянше кохш,, 0!ау 3.!онольноя осново с фвкпором зощцпъ: 5Р| 15, Б |{ег 4. 8осспоновлувоющшй конценпрсп (су!сг, А!сегпа 5. (ььворопка 0ля еуб Ёхргев 51|п, !!ес[:о!е'|еаппе Р!ашБеп 1.

*

и п^охо поддающи1}{ися уклаАке. (ак минимум Ра3 в неде^}о дедайте ддя водос питате^ьнь|е 1!{аски,вът6и-

о

^о1!{ки1!{и

что содеР)кат 1!1инеР:!^ьнь1е комп^ексь1' ^ипидь1, экстРакть| и пРотеинь!. Растите^ьнь!е р;1я те,

(ак

и летопл, осеньк) очень ва)кно не забьлвать пРо

за гу6апли.

(

наступ^ение}{

& ,1

ть"

$ $

уход

хо^одов онщ как пРави^о|

начинают 1пе^у1питься и тРескаться. 9то6ьт из6е:катъ этого, ну)кно всегда ип:еть при се6е гигиеническук) потааду и^и 6лесц солерх<ащий пчелинь:й воск (прелотвращает о6езво){(ивание, создает защитное покРьттие, поБь1||!ает упругость и э^астичность ко:ки) витаплиньл А и Б (сшлягчатот ко><у гу6 и питают по^езнь|ми ко1ипонентапли).

/| я''*'''"''я

со^нцезащитного фактора (5Р!'), в осенний леРиод со^нше становится менее активнь[м' но ко}(а все Равно пРодо^)кает подвергаться фотостаРени]о. Бсди летопл напл ну:кна 6ьтла защита 5РР 30, то осень|о опти1!{а^ьная зап1ита д^я города 5РЁ 15 или 5РР 20.

/,,,&

-,-

-

(

с

те о

то1\.{,

"".'у.',."нием

хо^одов пеРеходите на тона^ьнь|е

|._| средства

с 6олее плотной текстурой. [акх<е тте за6ьтвайчто сегодня кос1!1етические |}1арки пред^ага|от тона^ьнь!е кРе1!{ь{, котоРь|е, по1!{и1!'о своего т!{аскирующего

о

о

3ощшпнъ;й спрей (о1ог (сге, Рац! |1!ссБе!! 2.!онольнъсйкрем [уеп 8егтег 5РЁ 15, (!!п!чше 1.

3.

! в ло жн

яющш|;' кр

е

м-у хо0 Ачшо1| о

! !тегпо1,

[!с[:у

3сщшпнь:й флюш0 Апг}те11ов А[ 5РР 30, !-а [ос[е"Рояу 5.Блеск0ля еуб 5шп &с{1спсе 5РР 15, 8!осБегп 4.

Be m

5нАР! 0ктя6Рь 2010

Sc an

26

eP 3

4

свойства, о6лалак)т ухахивак)щи*л действиепт, защищая ко)ку в течение всего дня.

1;

Sc an

*/\

Be m

eP 3

4

4р

,!;:

пкп

Ё!_|-Ёш

5н0тт€п5тоск

//

мАРинА РодионовА//фп Рвтвп в('ск!шснАм, 0Ау!0в топсн!о гоп в!.]мв|Ё,/|!шкшу!А.сом // мАш!,п

м![!€п, нА!п,

0чгньстРАшнм ист0Ру1я [сли вь: когда-ли6о в вопР0сах кРас0ть! теРпели нещачу (ваша принеска напоминала гне3до' па[е походил на каРнавальную маскудля !,эллоуина, а от ваксинга гоРел0 огнем все тело)

_

шр

эти истоРии

для вас. йь: опросили женщин о самь!х ужаснь|х моментах в их 6ьюти-жи3ни' а экспертьг 5!!АР[ о6ъяснили, как из6ежать их в 6ущшем.

чаРование

после посещения к0смети-

ческого сал0на. 9то6ь: из6ежать подо6нь:х непРиятносте!п' не песняйтесь

пРог0ваРивать с мастеР0м все нюансь! пРед-

стоящей пРоцедуРь! или

стРихки.

щеках. (осметол0г удаляла шх в теченше 20 минр. [!!ало того чт0 на лице }|

0стались кРаснь!е о!едь! 0т пальцев' так еще ш капиллпРь! ока3ал],|сь п0вРежденьр).

чп) 0кА3ш0(ь 0шшБ0чны|' чувствите^ьная и^и Ёсли у вас па ^ице

-

^ечения

(оленк9 ко^ьцо...

кудРявь|е во^ось| пострит^|4 не вь1су1шив/ Ре3у^ьтат _ испорченная прическа. [лена,24 года:.} шеня диннь!е кшРявь!е

[

ск^онная к покРаснениям ко)ка, вам с^е-

волось:.

.4ует из6егать лло6ьтх процедуР' |де [^я

в салон !т{астеР взялась стРичь вол0у пома. (ь| влажнь!ши и 0тРе3ала слишк0ш мн0го' пРи

уда^е\1у[я >ку|Ра

и загрязнепий

испо^ь3у-

ется мехат!ическое дав^ение. ,,} ;кенщин

с подо6пьтм типом ко)ки оче11ь тонкие хРулкие капи^^яРь|, котоРь1е ^егко '1 повРедить>/ комментирует РА}!!/!/!А -

[14Р[!!,

дерматокосмето^ог и3 Бостотта.

ъ этой истории

се6я? 0чищайте коху то^ько мягкими эксфолиантами один Ра3 в неде^ю. Аспоьъзуйте скра6ьт с зеРнами ;ко>коба, а так)ке сРедства, со-

}знаете

деРха1цие АРА

(алъфа-гидро

кислоту)

Решила их п0дР0внять

ш

3аписала(ь

,том даже не п0с0вет0вавшшсь со паноЁ. 8 ре3ультате в0лось! вь!с0хли,3авшлись

ш..' я стала

п0х0жа на пулеля!>>

чш 0кА3ш0(ь 0шпБ0чныш

Ёе все

стидистьт уметот ра6отать с вьтощи\1ися во^осами. Бам нео6ходимо цайти 1!{астеРа/ которьтй ока)кется ^)д{|||е и профессиона^ьнее дРугих. .[акой ститочно 3нает, что кудРявь|е во^осьт

^ист

4

ть!вали Разо_

х0тела из6авиться 0т чеРнь|х т0чек

октяБРь 2Ф.0 5нАР€

eP 3

100 хоть раз в жи3ни испьг

-

на н0(у

Be m

женщин из

0льга, 32 года: с3аписалась на чистку

лица

для 6ьтстрого уАа^енпя загрязнений. !(осмето^ог мо)кет на3начить вам и 6олее сеРьезное т1апРимеР крем Ре^ечение, тин-А средствФ содеР)кащее пРоизводт!ое вита1!{и|!а А, которое пРи}{ет!яется д^я ущевой сь:пи.

Sc an

75

1онка, точка, запятая

пРиве^а чистка ^ица к повРе)кдепик) капи^^яРов.

кРА(0тА7 пРактикум Ёа цьтпочках

пос^е су1пки могут оказаться на 15-20 см коРоче/

чем

во в^а)кном

состоянии>,

педикк)р приве^ к 3ара)кени|о/ что пов^ек^о д^ите^ьное

-

говоРит л0Р!ин мАссЁи, в^аде^ица попг

^ечение. 3арвара, 25 лет. *}|оя свекР0вь 3аписала меня

са^она 0еуасьап в нью-йоРке. [{опросите сти^иста стРичь во^ось1 сухими, тогда он точно не отпи6ется с длиной.

^яРного

<Аунтпе всего

-

пРодо^)<ает Аорейн,

на педикюР. Раньше подо6ная пР0цедуРа пРин0сила т0лько уд0в0льсгвие. Ёо в этот раз все сл0жил0сь иначе. запланиР0ваннь!й 0тпуск

-

стРи)кку: п^авньтй перехоА от коРотких лрядей у лица до д^иннь1х на зать!^ке из6авит вас от о6ъема'. сде^ать гРадуиРованну1о

пРишл0сь 0тменить: гРя3нь!ми щипчиками для кугикул мне занес]'!и инфекцию)'

чт0 0кАзАл0сь 0шиБ0чнь]м

^и1]]него

[{ре>кле чем сесть в педик1оРное кРесвь1 до^)кнь] <пРотестиРовать)) са^он ^о/

Б нерношл цвете

просроченная ту1шь _ пРичияа воспа^ения верхнего века.

по некотоРь]м параметрам/ отвеча1ощим за ва1пу безопасность. ,.Бсли ватш мастер в ра6оте испо^ьзует мета^^ические но)книць1, цилчики' пи^ки, то о6язате^ьно уточните/ пРименя^ он авток^ав (устройство д^я стеРи^и^и зации инстРументов) непосРедственно

&ександра,20 лет' ((тушь закончилась в самь!й неп0дх0дящий момент| 8 косметинке о6наружила стаРую' пР0лежавшую там год. 8осполь30валась ей' }!а следующий день м0и гла3а п0кРаснели и 0пухли. [1озже 6ь:л поставлен

диагн0]

_

инфекшия веРхнег0 века).

чт0 0кА3Ал0(ь 0шиБ0чнь]м

€Рок действия лто6ойтутли- 3_4 ьлесяца. .[1о истечении этого вРеменного отРе3ка консеРванть1 Раз^ага1отся/ и в тто6ике на_ чина1от Разпп!но)каться 6актерии", го-

ворит

-

(АР[4[{ гР0ссмАн,

деРматокосмето^ог из €анта-йоники. Ёсли ту1пь ста^а пРичиной попадания инфекцци в оРганизм/

к

незамед^ите^ьно о6ратитесь вРачу. 0н пропитпет вам куРс анти6иотиков это устРанит за6олевание. А не лоььзуй-

-

тесь ту1пь1о/ пока не доведете

до конца. 9тобьт у6ерень се6я от подо6ного в 6улушем/ напи1]]ите фломастером на этикетке дату откРь]тия туэ6икаивни^ечение

Ёезависимо 0т т0г0' кончилось ли

содеРжим0е флаконника с

тушью' п0

пР0шествии 4-х месяцев вь!6Р0сите ег0 в мусоРн0е ведР0. так вь!

у6ережете се6я 0т в0зможнь!х воспалений

!

мате^ьно с^едите за этим'

Б нетьтре Руки

п?{ассах( )кивота и|Руди пРове^и пРотив )ке^ания. [ветлана, 34 года. .}!едавно записалась в сал0н д0ма. 8 середине сеанса у

мастеР п0пР0сила |леня пеРевеРнгься на спину и начала массиР0вать жив0т и гРудь! я не пРивь|кла' что6ь! на ма(саже тР0гали ]ти з0нь!!>

чт0 0кА3Ал0(ь 0шиБ0чнь!м

Апонский, т айский, тпведский масса)к... €ушествует ь{но-)кество техник/ и в ка)кдом напРав^ении свои пРави^а. Б некотоРьтх частях света пРинят подньтй масса)к тела, вклтоналощий прора6отку )кивота и гРуди. |{анилуляции в о6ласти )кивота у^уч1па1от ра6оту дигестивной системь1, а масса)к мь1тт]ц гРуди на^а)кивает циРку^яцито кРови и лиъкфьт, уве^ичивает ее пРиток

зу1от ванночки

0ни

-

д^я ног с водовоРотом.

настоящий Рассадник микробов!

.{ело в том. что в мотоРизованнь1х фильтРах этих устройств 6актерии Размно)ка|отся дово^ьно 6ьтстро изатем| как то^ько вк^]оча|отся тур6иньт., попада|от в воду. [{оэтому да)ке ес^и сама емкость о6ра6отана дезинфиширутошим сРедством/ контакта с6актериями, увь1/ не из6е;кать.

0тдавайте пРедпочтение таким маник]оРнь1ь{ кабинетам, где испо^ьзу1от ван-

ночки с ви6ромасса;кем и одноРазовь1ми вк^адками. !а;ке микроскопический поРез и^и тРещина на пятке мо)кет позволить микро6ам попасть в ва1п кРовоток. Б

результате

в

оРганизме

<<посе^яет-

ся" инфекция, от которой спасет то^ько недельньтй курс антибиотиков.

Be m

2010

Sc an

5нАРБ октяБРь

eP 3

4

к тканя}{. [1ерел сеансом о6сулите с мастеРом все н1оансь!.

пеРед пРоцедурой. Бсли >ке он работает с одноРазовь1ми лри6орами - у6елитесъ, что пакет геРметично зат\аят\ и пусть его вскРо|от пРи вас>/ советует сун ч0и, в^аде^ица маник|оРного садона в Ёьтойорке. \4о;кете пРиносить на пРоцедуРу свои при6орьт (поверьте, лунтпе ^ичнь]е 6ьтть улиненной в излитлней мнитедьности/ чем потом до^го и мучите^ьно из6авлятъся от попавтпей в оРганизм инфекшии). [[осле ка;кдого испо^ьзования мойте инструменть| с анти6актериальнь|м мь|^ом и стерилизуйте в спиРтовом РаствоРе не менее 10_15 минут. Аз6егайте са^онов кРасоть]/ где испо^ь_

Sc an

Be m

4

eP 3

Sc an

Be m

4

eP 3

)

Ё

доктор пРописа^

(под запретом исолярий), потому нто о6е пРоцедуРьт сде^а1от ватпу ко>ку более скдонной к РаздРа)кени]о.

от6еьуувание приве^о к повь||пен-

ной нувствите^ьности

эп]1а^и.

!льяна,25 лет: к|\|ой п0матолог п0с0вет0вал

-

покРасне^а пРи^о)ките на пять минут к тРавмиРованнь1м участкам а затем

поие пР0цедуРь! 0ни сгали

ст0ль чувствштельнь!ми1 чт0 0тзь:вались 6олью

о6ра6атьтвайте их гидРокортизоновой ма3ьто двахдьт в день. 3то ускоРит пРо^ед,

в0 вРемя едь| в течение цел0й недели!)

чт0 0кАзм0(ь 0шиБ0чнь|м

.Бодь после пРоцедуРьт

ча1це всего возникает

цесс РегенеРации.

от6еьивания

из-за

|!огдадь

дав^еътия

пРоцедуРа

резиновой капът }1а коРе1пкову1о коРу зг тверпьтй внетпний сдой корня. 3десь 6ов

1!1еня въ\т ят

ивания

серьезно травп,1иРова^а во^ось1.

-

к[ 3аписалась на яп0нск0е

эмаль бодее тонкая. Батп врав до^)кен

[катерина, 23 лет:

бьтл преАварите^ьно за1цитить коРе1шкову1о коРу: панести на эту о6ласть спеши-

вь!тягивание в0л0с. 06 эт0й пР0цедуРе п0ка

потом пРиступать альньтй кРем и ^и!пь к пРоцедуРе от6ехивания. Ёо сушествует не6ольп:ой пРоцент пациентов' кому и это не помогает из6окать пос^едующей ломотьт изу6ной 6оли. Б таком с^г чае попРосите у вРача о6ез6оливауэщий

3нала лишь одн0: эффект деРж}.|тся 0т 3 А0 6

кРем/ котоРьтй привет вам на помощь

советует иРвин свигЁль, стоматопРе3идент Американской стомато^о^о]) гической ассоциации. дома>,

[одько пеРья эг1у!

^етят пос^ух(и^а

^яцу!я а^^еРгии. прининой появ^ения *[ п0пР0сила п0дРуу

п0!^очь мне удалить пуш0к с лица пРи

п0м0щи в0ск0вь|х пол0с0к. (огда она

0тРь!вала их,6ь|л0 0чень 60льн0. [1озже, посмотрев в 3еРкал0' я увидела на лице кР0вавь|е п0л0(ь!' к0т0Рь!е заживалш

[!осле прошедуРь! от6еливания стаРайтесь вь!6иРать т0лько

щадящие сп0с06ь! чист-

ки Рот0вои п0лости и 3у6н0й эмали. 8ь:6ирапте

щетки с мягкой щетиной и 3у6нь!е пасть! с мелкими а6Ра3ивнь!ми части-

цами.

медленно, 6ольше недели,.

чт0 0кА3Ал0(ь 0шиБ0чнь!м Боск ддя уда^е11ия во^ос дома совеР1пенно 6езопасен пРи усчто вьт со6дтодаете все меРь1 пРедостоРо)кности. А если вас чувствите^ьная ко>ка, нео6ходимо удвоить 6дительность. Бниматедьно изучи'[е этикетки косметических сРедств/ котоРь1е вьт испо^ьзуете е)кедневно. Ёсди они содеР'(ат Ретино^/ пиРоксид 6енэоиха, серу альфа- иьи 6ета-океи кислотьт (осо6енно гдикодевуто/ са^ици^ову]о и мо^очнуто) то прекратитеих испо^ьзовать за тРи дня до э[|т4^яции. -'3тиинтреБиет1ть| уско-

^овии,

у

рятот о6менньте пРоцессь1 в к^етках, де^ая ко)ку более тонкой, коммептирует )00ъ:!!{}! иБРАхим, что уве^ичивает Риск тРавмь1/ специа^ист т1о эпи^яции ньто-йоркского 9Ра-са^она Ёауеп. й никогда не используйте воск д^я уда^ения' ес^и вам пРедписань1 косметические сРедства дья 6орь6ът с акне>>. 1ак;ке в день эли^яци'\ улер>к{тесь от пи^ит{га и не вь1ходите на со^нце

шелковшсгь!е гладкие в0л0сь|, а в Ре]ультате над0лг0 исп0Ртила пРическу' (огАа мастер смь!вала вь!пРямляющий (0сгав, я вдРуг

увидела' чт0 волось! цель|м}| пРядями 0стаются на кРаю Рак0в!4нь!! }|з салона я вь!шла с иР0кезом на г0л0ве!))

чт0 0кА3Ал0(ь 0шиБ0чнь!м .{имические составь| д^я вь1пРям^ения во^ос часто содеР)кат диг^ико^ь а}{[4ония. 71менно он мо)кет стать прининой вь]падения во^ос, ес^и процедура 6ьтла

- говорит [|0/! владелец модного ньто-йоркско-

пРоведена некоРРектно .|!АБР[,

го са^она. €тилистьт назьтватот подо6нь1е составьт пРогРессивнь]ми, о6озназая

-

тем самь1м/ что пока химикат остается на во^осах' он действуе1 не останав^иваясь, по наРастатотцей: пРоникает все глу6>ке и глу6;ке в кутику^ь1 волос. 7[ этот пРоцесс 6улет прополкаться, пока состав не уда^ят с пря.4ей".

.[искомфорт во вРемя сеанса до^)кен 6ьтл подсказать мастеРу/ что нео6ходимо

пРекРатить действие РаствоРа, потому

что ва1пи во^ось1 и ко)ка го^овьт с^и1||ком чувствите^ьнь|. .[1дя этого надо т1цате^ьно пРомь1ть во^ось| прохладной водой. [!оинтересуйтесь у мастеРФ как часто он вь1по^няет подо6ньте прот]елурьт. Ёсли не 6ольтпе одного-двух Раз в неде^1о/ то

скоРее всего он не имеет достаточного опъ]та химического вьтпРям^ения во^ос и пРосто не компетентен. ![0Ё

'\

4

9алентина, 13 лет:

месяцев' д0п0лнительн0е вь!пРямление гюжком не п0надо6ится' я Рассчить!вала п0лучить

0ктяБРь 2ш0 5нАРЁ

eP 3

восковая

информации немн0г0. [|еред походом в салон

Be m

от6елить зу6ь:' }!о

Sc an

({то

кРАс0тА

/хит-лисг

)я*::я.у|1н*]

хочется что-то и3менить в своей жизни2 пРидумать и Реали3овать новь!е идеи' воплотить в жи3нь самь!е смель!е мечть:. (раски осени 3аРяжают нас энеРгией, оптими3мом и хоРошим настРоением. !{овинки се3она словно специально со3дань! для того, нто6ь: пРидать ускоРение лю6ь:м начинаниям' вдохновить только на пРавильнь!е свеРшения. !!|ед, корица, цвет липь! и куРкума... сочнь!е вкусь! и кРаски этих ингРедиентов настоящий подаРок пРиРодь!.

-

|[елъ ёля0ушо<&зарононная сво6Фо> с

оРомопомупРен-

нец Росъ! ц ц8епков Реролш, (апц 2.

*т0костпъ 0лярос-

чесъ|ввн1л волос с

||шпойФпе1оде

!есспд1|пд, \!ез [ос[ег 3.1(релл0ля лоцо 0т'йпе ]ппогсе11е

комплексомэфмрмоселпммоРпеля1!м1!Рпо, с

11ъ[х

!]0сс!ьпе

4.[цФко

восспонов-

л11вающоя сь1воропко

5!з|ус,5!я!ч 5.!!е0яное >келе с опшелуш1!вою\||:!!м7!

шсршксмш, (еп:о!с! 6.

11шпспельньсй крем

0лялвцо&урчмо,

5тапюп

7'11отцролъное лцповое уаъсло Ручно{: рсбопъ:, 5сеп0ев 8. !т/|усс0ля шскусспвенно2о 3о2оРо л\!цо' 1!пело' с ]лоФ\о'4коспонек ишрс6елш 5РР 15,0айп;

9.3сщшпнъ:й флюш0 5Рг 15 и|с1Рго1ес6оп'

]]Ё''ъз:.",*&

фдлж[_']

ж##, ч"

0ар[!п

Ф1!|+в

\0'Аромотп А!теБсо, Бешв

01'. ' ,.!!&#

ш

о

век, 0!ог

12 11осъон з66лококоршцс,, 5[еп{ев

2010

Be m

0кгя6Рь

Sc an

5нАР[

eP 3

4

@

\||'!!осло 0ляочяпшя мокшяжа0ля лъцо

3г<лючите в свой рацион рь:6у, 6огатую )!<ирнь!ми кислотами 0мега-3. *]то помо>:<ет сохРанить !<о)!(у элас-

тинной,,

-

поясняет л0РгтА (иРАлд0'

деРматолог из [\4айями. Ёе злоупотре6ляйте сахаРом' он о6разует вреднь!е моле!(уль! а6уапсе6 3!усас!оп еп6

(дсгз п<онечньгй пРодукт рго6шссз усиленного гли!(озилиРования), которь:е осла6ляют иммунную систему' а это мо)(ет пРивести !( моРщинам.

-

]

говь!х чешуе!<,

вьп

спосо6ст-

вуете РегенеРации !<лето!<. !(ак результат ваша !<о)!(а

-

вь!глядит моло)!(е. Ёо помните, нто скра6ь; (те, нто содер>п<ат

1,;

натуРальнь{е а6разивь: !<ие

^"ф сь$9г-

маленьчастиць! с!<оРлупь! оРехов или

-

'

:' ]

'

кремния) могут 6ь;ть слишком гру6ь:ми для чувствительной ко>ки. ]/|[4]АБ|[ [[}!/!, дерматолог из Ёью-йор:(а' советует очищающие средства, !(отоРь!е

|и!!"

содеР)!(ат мяг!<ие химические э:<сфо-

лианть!' напРимеР' гли!(олевую !(ислоту. 0ни не><но удаляют омеРтвевшие !<лет!<и и подходят для е)!(едневного пРименения. Бороться с моРщинами помо)!(ет

-ъ

г

лу6ог<ий пилинг.

Ёго мо)кно делать Раз в полгода' но пеРед пРоцедуРой пРоконсультируйтесь с !<осметологом.

--^

Р .,

1. [1ен;<о

"г''^"

0ляумь:вон!я ло!55е

1[егсоуспге !пег3|зоп|е прекРосно

освехоеп и понпзшруеп коху [о( 7'3мульсся 0ляумь:вонпя с вербеу0оляеп зоерязнен|я | мо1(!я)к оз0 р о :кент я, о0но вре менно п|поя ! смя2чоя коху, 0агр[!п но{:

{

без

\''! т',

-;-= о

р

3. !влохняющт7 крем 0ля умь:вонпя лицс 1шхе, [е!!ме 4. 0тшщающшй лусс,44ошззе

}{ессоуспге ||ешг 0е \/|3пе, преврощо-

(о

!)

ясь в воз0ушную пен](у,

щсеп коху

нехно оч!-

(аш6а!!е

Be m

2010

Sc an

5нАРЁ 0ктяБРь

eP 3

4

пРавил для |<о)!(и, которь!е вь! дол)!<нь! соблюдать 3сггдА

с1

т!кп г||.ш м!||!Р, юлия сусовА // Ф0т0] !мАс! 5о|]псг Рното6пАРну/уЁЁя, гото|!шк' 5н0ттБп5тоск, ЁлизАвЁтА яхно

@ щ\ф 1.

|{[ г;Р|]1!:[]Р}'г/{итЁ [(Рг-!й0п,

для глА3

}хг{3}:с

3ащитить нежную ко)(у во!(Руг глаз помогут увла)!<няющие кРемь!' разра6отаннь:е специально для этой зоньг [4спользовать их нео6ходимо утРом и венером. 0ни содеРжат эффе:<тивньге увла)!<няющие |(омплексь!' !(отоРь]е' нась!щая !<лет!<и влагои' увеличивают их

глазами' поло)(ите

!<Рем в

2.

елоз

А4успсеё

&ерс11 !зсее |аш!ег

!крепляющп{+ еель 0ля

кохш вокруа алсз, [т4е!т!{а 3. 1(рем 0ля конпуров елоз

", :

\]{г!А!

в о6ъеме, тем самь!м помогая Разгладить моРщин:<и. Ёсли )(е у вас есть с!(лонность к отекам под

|олод сузит сосудь! и

Босспснсвлшвсющшй

комплекс 0ля

холодильник на ночь. пРипухлостей.

о

""]'

'ь

@10р1шз, }'|!меа !!за3е 4. 1(рел-ухо0 0ля век, ['{асшга 5!Бег!са

я н 1|

в

из6аву1т от

@ 1.

вгРн0 п0дБ[Ритг

(3

(ь:воропка 0ля лпцс моло0оспш,

*]{нъекцшя

7сх'[п, 6!мепс[:у

(_ь!г]0Р0тку

2.

Анпшоксп0снпнся сь:во-

ропкс пройноао 0ейспвшя ( Ё Ёетш]!с, 5!с!п (ешт1саБ

(о временем сво6однь:е Радикаль!'

активизиРующиеся под влиянием солнца и плохой э:<ологии, истощают

3.

(ьсворопко 0ля лшцо

5егшп Ргезсе, [е!!уе

запась! !<оллагена и эластина (соеди_ нительной ткани' котоРая сохРаняет здоровь:й вид ко><и). 9то6ь: их воспол-

'[]

нить, пользуйтесь сьгвороткой, 6ога-

той антио:<сидантами, витаминами А, (. и Ё или экстРа!(том виногРаднь!х косточек. Ёаносите сь!воРот!<у от линии Роста волос до декольте' нто6ь: и шея, и гРудь то)ке получили свою поРцию полезнь!х веществ.

'#\я

::з

Ф ъкб

тнА!-5РА салонь|

.€

. 1;'ц

Ё\

0\ ']'"ъ..

.ч\

(7 кРАсок> ]'Ай]

.

*

ий и

1.'.-е\св,а

Бй% у: скиймАссАж( 77 полезнь!х

}]5;ь'

5

РА-программ

3ксклюзив! слим-массаж </!1инус 7 сантиметров>,

для коррекции фигурьп. 8ь:полняется

на

тайском травяном креме <6о16 5Баре>,

(495)925-5{-77@

(812)3зз-50-77

4

Be m

[\'!осква: Ёовьтй Ар6ат@., 1верская' Рублёвка, !-!ушкинская пл.@, ос,о*е"*', йинская, (рьтлатское, [1олянка, аэропорт домодедово' (оролёв; 6анкг_[|етербург: у площади !-1обедьз, на невском проспекте и на площади Александра невского.

eP 3

*:----:.,

установившем мировой Рекорд в коррекции фигурьт. (рем сертифициРован в России.

ш\^/ш.7ккА$ок.гш

Sc an

-|}<€

кРА(0тА//

н0чью

!/Б!|]1)кцяитг к0)(у днгм и ;<аг< сухость кохи спосо6ствует о6разованию и

1ак

уве-

личению моРщин' следует' после того' как вь! очистили !(о)(у и нанесли сь!воРотку' воспользоваться увла)(няющим или питательнь!м кРемом. 8 дневное вРемя пРименяйте :<ремьг с 5Р|-фактором. Ёочью лу,:ший вьг6ор кРем с источни!(ом Ретинола (производного от витамина А), которь:й регенерацию клетог< вашей кожи.

-

!

|

,

ускоРяет !

!

]

:_."",.1:-:,

ж

#

А ч

о 1,

пусть вАш мАкия)( с0хРАнягт 3д0Р0вьг к0)(и (Раз

@

!влохняющшп 0нев-

ной крел с экспрскпои

полспс,

!ез Рес!(гз

3АнимАйтгсь ФитнЁс0м г)к|днЁвн0 п0 ]0 минут

Р!а|з!гз

основа и тональнь{й кРем находятся на вашей ко)(е весь день' почему 6ь! не вь|6Рать те' котоРь!е

!влохняющш{; кремсорбеп |1у7то \||е по0хо0шп 0ля норисль-

содеР)кат ухаживающие ингРедиенть! пРотив стаРения)' говоРит сАРА

коха,0!ог 3. !вложняющуй

7.

у)!(

ной

-

ш

кол6шнаровснной

п пшпспельнь:й

/|}([Р0, стилист из .[|ос-Анд>келеса.

крем

0ля лшцо с ну0о0ейсп-

[ля дополнительного эффекта в 6орь6е с моРщинами вьг6ирайте

йсследования доказь!вают: утРенняя гимнастика помогает коже удеР)ки_ вать влагу. (ускоРенное сеРдце6иение Разгоняет кРовь по сосудам' 6ь;стрее донося до тканей питательнь!е вещест-

веннь:л эффекпои

ва''

,44{гсс1е 8гос}:, [а

деРматокосметолог из Ёью-йорка.

}т|ег

говоРит мАкРин Ал!ксАиди(,

-

продукть! с 5Р[-защитой' антио!(сидантами, коллагеном и гиалуооновои кислотои

нАйдитг пРАвильную пР0цгдуРу

*

Ф

1онольнъ:й крем с съ:воропкой с элссп|ном,колло2е2!олуроновой кшслопой 7]:]6]е [ф, !'0геа! Раг!з )[еекоя успо(+нпвоя крем-фро |ошБ1е'|А/еот 5соу-лп-

ном!

щшпнь;е фальпрь:, снпшоксш0снпь;,

[з{ее [ац!ег

нг тР0гАйтЁ лиц0 РукАми Ёанесение макияжа пальцами не толь!<о РаспРостРаняет 6актерии, но та!<)(е Растягивает ко)ку лица'

3место этого воспользуйтесь мягким спонжем для основь! под макия)к.

5нАРЁ

октлБРь 2010

-

со0ерхшп 8!п0л!н д, с0лнцезс-

н|. пР[нгБРЁгАйтЁ

сн0м

(огда вь: не получаете достаточно сна' ваш оРганизм начинает пРоизводить гоРмон стРесса !(оРтизол' а он со вРеменем РазРушает !<летки ко)!<и. [:1 еще совет лучше спите на спине (положение лицом вниз (сминает) кожи вь!зь!вая моРщинь:). йспользуйте специальную оРтопедическую подушки котоРая помо>кет вам оставаться в нужном положении. $:1*!

с

4

10

у,:

eP 3

5Р|

)

Be m

2.

Р|ссе йс1сешр

Sc an

1.

@

[йоршинки на л6у можно Разгладить малень!(ими дозами 6отокса или диспоРтом, эффект от котоРь!х 6уАет Алиться от 3 до 6 месяцев. *3ти пРепаРать! (замоРа)!(ивают) на вРемя мь.шць| под моРщинами и вь|Равнивают ко)(у>' о6ъясняет Алексаидис.,[ля заполнения моРщин подойдет -гиалуРоновая |<ислота. .Фна пРисутствует в специальнь!х инъекциях' котоговоРит (иралдо. Рь!е связь!вают воду с !(летками''

кРА(0тА7 о)

'!сну |' ']'(

вгРнь|и

РАци0н

71

у

1:

'

| ]у1олочко 0ля пело [пет3!:!п38оёу!от1оп, 0кшу

2.[!шпопелъноемолочко 0ля пело 0ля оченъ сухой кохш, }'!!меа 3.

(рем-флюоё ёля пело

ёля сухой

коха

[!р!/!оге

[т/псг!г!ме' [!с[:у

!ход за телом по типам

ко>ки, Борьба с пигментациеи

9твет: Физинеские упра>кнения' как пРавило' не вь!зь!вают сухости и шелушения г<ожи. (корее всего, подо6ное явление связано с посещением 6ассейна с хлорированной водой. РекоменАуется о6язательно пРинимать душ после лю6ьгх тренировок, и в 6ассейне в том числе' а после использовать увла)княющие сРедства. (ожа тела таг< же, как и лица, может 6ьгть сухой, нормальной и х<ирной. (ак пРавило' в молодости !(ожа тела ноРмальная и лишь на не|(отоРь!х участках 6олее >кирная. ( возрастом она делается суше' но в меньшей степени' чем на лице. 0со6ой су-

-

хостью

хаРактеризуются

зонь!

5нАРБ

0ктяБРь

2010

eP 3

4

предплений и голеней' вэтих местах тре6уется 6олее а:<тивное увла)кнение. (роме этого, нео6ходимо использовать питательнь!е кРемь! для таких участков тела, ка.( локти, колени и стопь!. (егодня можно !(упить лосьонь! с Различнь!ми ингРедиентами' РазРа6отаннь!ми специально с учетом потре6ностей Разнь!х типов ко)<и.

Be m

о

Sc an

?

Решила взяться за се6я и увеличила количеств0 тРениР0вок в сп0Ртзале. !!о сразу 3аметила, что !(о)|(а стала с0хнгь. (ак полобрать косметическое сРедсгво, кот0рое обеспечит м0ей кох(е достатонное увлах<нение?

глизАвгтА яхно

(Ф

} меня светлая кожа' и я почти не 3агоРаю. []осле лета, помимо

4'

(ь:воропко лР0п]']8 п|;?иенп0ц|1|1

[,14:!ге 51тог

@,

Ро!а

5'

(ьтворопко Аст1те 5егшп,

6.

[ь:воропкс пРоп\]в

!: (!!п!са!е

?11перп112мен-

псцшш [теп 8естег [1|п?сс|,

(!!п!чше

веснушек' появились пигментнь!е пятна на лице. п0чему? ]4 !

.

что с этим можн0 сделать? ;

',;'

: !-]вет

челове!(а'

:<о>:<и

его волос и глаз опРеделяются, по 6ольшому счети содеР)!(анием пигмента меланина.3тот >г<е пигмент вь!полняет функции фильтРа' уменьшающего во3действие на !<ожу уФ-лучей. 0сновньге пРичинь! появления гипеРпигментации }Ф-о6лунение' гоРмональнь!е наРушения, а та|<)!(е 6еременность. !(люн :< успеху в лечении пигментации пРавильная диагности!(а. Ёа ее основании специалист пРопишет вам !(уРс лечения' о6язательньпми составляющими !(отоРого являются от6еливающие пРоцедуРь!'

-

-

а та!()!(е е)<едневнь;й уход за >г<ей

г<о-

и защита от солнца. йногда

мо)кно спРавиться с пигментацией и дома, используя от6еливающие сРедства. 8 состав таких пРепаРатов в!(лючают отшелушивающие ингРедиенть! гли!(олевую' салициловую' натуРальнь!е фруктовьге !(ислоть!, плюс ингредиенть!' подавляющие тиРозиназу (вещество, вьгра6ать:вающее меланин), койевая !(ислота' ар6ут ин, (ачественное от6ели вающее сРедство не пРосто освет_ ляет !(о)!(у, но та!<)(е о6еспечивает сохРанность липидного 6арьеРа' увла)(няет и защищает от сво6одньгх ради:<алов. Ё >кедневное использование лю6ь:х от6еливаю-

щих сРедств о6ь:нно предполага-

\ 1

ет |<урс не менее 3 месяцев.

-\7

8

/важаемь:е читательниць!

!

3адавайте свои вопРось! на сайте: ,/11

24ч

[

!!'!'.5;1;:

1

1;::.|-|

1

или по электРонной п0чте: ':г::;е

(']) т':,::':т:':п_гг.:

)

3ксперть: 5}{АР!: 1,!рина

[!(08А,

к.м.н.,

вРач-косметол0г! эксперт }{!![А в Рос_ сии, Ёаталья БужинскАя,

генеРальнь!й

]ц@

0ктяБРь

2010 5нАРг

eP 3

4

диРектор *[!етровка Бьюти,'

Be m

Ф0т0]

Sc an

т!кп юлия сус0вА //

сп :цп Р0г!(т

вп|есш!е! щоеел/| )''4о1п'!вац[!я-

4

сня?пъ с1пресс цпохуое1пъ>.

eP 3

похуёеншя>>.

1(.:

Be m

фштпнесускор1'!ппр()цесс

[РА

<Р[оя фштпнес-

Sc an

йРА А.: <<7{аёетосъ,

пРими учАстиЁ в пР0вктв нА шшш.5нАРЁ.пш 3на:<омь;е и []езна!(омье .](а< ><е похулеть?, 0ни

люди тепеРь постоянно их спРашивают. готовь поделиться опь|том 14 с вамА, тем более, что ответ пРост. пРавильное питание и РегуляРнь]е физи.:ес+<ие нагРуз<и1 [1рисоединяитесь < []ашеи тренировке|

#1

А€5| Б.:

АА11|А |.:

<!ренъщовктс

<Р7ентпато прш-

ёщятпллне уёоволъстпвше ''нас1,|щоен1]е>>.

ёатпь фор'тиалл ?кенс|пвеннос!пш>>,

Be m Sc an

0ктя6Рь 2010 5нАРг

eP 3

4

,)

спецпРое|(т

.

худеем вне(те!

6ез

я.

тАтьянА л[вчук, пренеР, <Фц3кульп'

[1онти у !(ах(д0и из [!ас есть

нелюбипцая о6ласть тела. 0зглянешь

/ш|1,'!ншх

на ее 0трах(ение в 3еРкале

ущо6лелу! 3ааятия споРтом станут более эффективньми, если подобрать тРениРовку под ваш индивидуальнь:и т ип фигурь+.

я

дмитРий пв1Р0в' пРенер, <Ф!зкульп)

;а

АнАпА(ия (удник' пренер, *Фшз(ульп,

%

ф

г0ловь!' ее со0тношение с фицрои:

голова |(а)(ется несколь!<о меньше; голова (квадРатной, формьп, лицо такое )ке или !(Руглое; голова пРодолговатая' овальная' чеРть! лица мелкие' тонкие; относительно пропорний тела голова кажется нес!(олько 6ольше.

{

Ф средн"*

людмилА (Аз0н0вА'

длиннь!е, с удлиненнь|ми пальцами не6ольшие.

экп9п,|тез Рш}:ег

{

(ожа лица:

6'."р*,',

и 9_1о часов' когда утомлена;

7-8 насов.

0ь: наи6олее энеРгичнь!:

весь день; после отдь!ха и о6еда;

Рано утРом.

{

0ь; плохо зась;паете:

о =

с =

{; Редко;

очень часто; и ногда; нечасто, но по 2-3 ночи подРяд.

-*

0ь: подхвать:ваете пРостуду:

@

тольг<о когда осла6лена и пеРеутомлена;

ф

х =

!

пРактичес!<и ни!<огда;

'

очень часто.

(огда вь: 6ольнь:, ято вас 6ольше 6еспокоит:

9

руки и ноги; поясн

и

ца;

шея и плечи; колени.

;

;

9

8аши нерть::

Ё-

ф

нувственность' пь!л!<ость; о6щительность' откРь!тость; живость хаРактеРа, смена настроений; погруженность в се6я' малоо6щител ьность.

*х 9-

Ё;

Sc an

5нАР! 0ктяБРь 2010

Be m

eP 3

4

но Ровная и гладкая; )киРная' слегка 6угристая ; Ровная, ноРмального типа ; сухая.

насов;

5_6,когдаявформе,

)

8аши сцпни и кисти

РазмеРов, с малень!<ими пальчи!(ами ; |(вадРатнь!е' с 6ольшими пальцами

се6я нувсвовать,

;;],,в конце дня;

на ягодицах; на )кивоте и верхней части спинь!;

@ относительно пропорций тела

киРилл (тР!т0вич' эксперп, &ее6о[

свЁтлАнА к0вАл!вА' космеполо2, *пъеР Фо6Р"

4-6

Ф

Большая часть жиРа Расположена:

-)Форма

Р'

6) ]!5>

@ 8-9 насов;

немного на талии| верхней и них<ней настях 6едер, груАи; РавномеРно по всему телу.

вцзсхшсп' !цпепе

&

!(Репкая талия, 6едра не подчеРкнуть!;

РавномеРно.

нАтмья кРь!ц0вкинА'

Ё]

вьпше талии 6олее худощава, чем ни)ке;

вам нужно спать:

слегка о6означенная талия' 6едра округль!е' жиР РаспРеделен РавномеРно; полная' подкожнь:й )<иР РаспРеделен

ф

и сРазу

как пРевРатить ((пРо0лемнь!е, зонь! в пов0д для г0рд0сги. 0 этом вапц {|0м0гут с0веть! фитнес-тренеров 5нАРг. !елаите как мь!, делайте с нами' делайте лунше нас!

Фтветьте на вопРось1 на|пего теста и опРеде^ите свои тип фигурь1. -) $то6ь; хорошо { Баша фицра: Ф

*

п0Ртигся настР0ение. 3 нетвертой часги нашег0 спецпР0екта вь! узнаете,

.

спецпРоект

худеем вше(те!

'*\

) _.ъд/ Больште

А.

-

Баш тип фигурь: (гРуша>. |арактернь:й пРизна|(

-

форма тела, РасшиРяющаяся !< 6едрам. 9годиць: о!(Ругль!е' 6едра заметно вь!даются. Решение: 8ь;6ирайте аэро6нь:е видь! нагРу3ки

-

пРо-

занятия на велотРена)(еРе и шейпинг.

Ёе за6ьгвайте

Больлпе Б.

3аш тип фигурьг *я6ло:(о,. !ля этого типа хаРа!(теРнь! сильная' мощная с!(елетная основа, Ра3витая гРудная клетка. 1аз и ягодиць!, напРотив, узкие' (тоит вам осла6ить контРоль над питанием' !(а!( тут же появляются )кивоти!( и некРасивь|е с[(лад!(и

8аш тип фигурь: (песочнь!е часьг,. )(енщинь! данного типа о6ьгчно вь!сокого роста. *ирог<

вь:6ирайте танць! и интеР-

Решение:

на спине.

вальнь!е тренировки. 1ак-

Решение:

же вам отлично подойдет стРетчинг. ! вас неплохая фигура, но и она тРе6ует постоянной ра6оть:

Равномерно похудеть вам помогут гРамотно составленнь!е каРдионагРузг<и. Ёачинайте с ходь6ьг в умеРенном темпе. !о6авьте к занятиям уРо!(и

-

гРушевидная

6ех<:<и,

Больтпе Б.

та:<>:<е

о силовь!х нагРузках. Ёачинайте с 2 подхо-

.[|уншая нагрузка для

дов !(а)(дого упРажнения и выполняйте не менее 12 повтоРов. 8ь:падь:,

ро6иг<а. 9то6ьг визуально су3ить плечи' подканайте ягодиць! и6едра-здесь вам помогут пРиседания с легкой штангой.

вас..._плаванье,6егиаэ-

-

пРиседания, плие эти упРа)!(нения для вас.

[4ндивидуальная оценка нагрузки

Больтпе [. 8аш тип фигурьг (пь|ш'(а). 0н хара:<теризу-

-

-

ется полнотой всего тела. 0рганизм легко а6сор6иРует воду, и она скапливается, главнь!м о6разом,

откладь!вается на 6едрах,

спине,Рукахи-совсем немного Решение:

-

на талии.

в :<оненностях. [1лени,

гРудь и гРудная !<лет!(а сРеднего РазмеРа, живот

9то6ь: из6авиться от лишних сантиметРов'

вь!ступает.

над со6ой. Ёсли не мо><ете пойти на тРенировку' пРосто потанцуйте под

(167ц

это помо)!(ет уки веРнуть суставь! Репить мь!шцам эластичность.

за)кигательную музьгку!

-

(1,10!-!)*'

}ровень нагрузки в0 вРемя каРди03анятии нео6хо-

дим0 к0нтРолиР0вать. [!роще всег0 это сделать са-

киРилл стРвт0ви9, менепжер по пР0дукту

м0ст0ятельн0' 6ез применения сл0жнь!х устР0йств. (веряйте свое состояние с нашей та6лицеи.

катег0Рии о6увь [ееБо[

про6лем п0ддеРживаете Ра3гов0Р

8ь: 6ез

8ь: говорите с минимальнь|ми

усилиями

8ь: можете вести беседу с не0ольшим напРяжением

}меренная !меренно

[оворить становится

тРуднее

]!9:''е,|!||* у!||||

0ь:сокая

['!роизносить слова уже сложно

0чень

[аут0пе

, \}'' ,,*,', \ц-.ъ-_пшпт0пе

Беседа тре6ует

вь|сокая

вь!с0кая

*груша,),

^\--?

Разговор дается вам с 0гРомнь!м тРуд0м

[га!п]опе

-

по6ороть лицний вес. А что6ьг Результат не заставил се6я ждать, отправляйтесь

на про6е>кку в кРоссов!(ах &цп1опе. [сли у вас фиура *песоннь|е чась|)' |(а|( (пь!шка), как иРь! |(. у Аси, или у Ёсли вьп точно так )ке' как и наши геРоини' толь!(о начинаете свой путь в миРе споРта' вы6ирайте кРоссовки 1га!п1опе. 0ни сделают тРениРов!(и в зале 6олее эффективньпми!

Be m

5нАРг 0ктяБ}ь 2010

Sc an

48

eP 3

4

0ы не в состоянии вь!молвить ни слова

_)

[сли у вас фиура как у иРь! А. Ёачните с ходь6ьг. }величить нагРузку на мь!шць| 6едер и ягодиц помоут !<Россовки [азфпе. 14х уни:<альная 6алансирующая подошва отлично повь!шает тонус мь!шц шаг за шагом. [сли у вас фигура *я6локо)' как у даши. (арАиопрограмма лунший спосо6

спецпРое!(т |А?А|^ А, РР_ме-]ед/<ер '! ,'|о./ ус\оРи !о п|Ф||€([

**ж _* €|

похудения)

8оз|;аст 22 года Рост 182 см 3ес.79,9 кг (минус 8,1 кг за 4 месяца) €

| 1ш-Ё

ж

1Ё

"Б конце пРо|ш^ого августа купила а6онемент в фи: нсс-клу6: спешпреА^о)кен|{е/ хоРо!!1ая цена/ покупае11|ь на год

!4;

г!}ш +*1*а#

@

'Ф&

*.+-.

1-'чц*} *

мьтшцьг. 1олда тренеР посовс1'ова^ мне про-

ке и^и гРупповой:рен:провке. 1а;< }{'|

кал<

3-

у ме-

|}аРикоз/ вь]стро[1ть п^ан 3анятий бь;ло

не^егко. |[ старалась холит|' в за^ не менее 2 раз в нелелю, лоселцада

АБ5 (50-минут-

ное занятие/ наг1рав^енное на укреп^е_ ние мь|1пц пресса и спиньт), [1ех (растяжку)

{ъ

куРс сус1!п3'а. €ейнас в первуто ^егкий очередь хочу с|(орре|(тировать о(;-цасть ттад ко,:,енями,6едра и ягоди|(ь|. }}{, коненно же, и

1 ]

\ 1

]

ускорить

!

!

по^уча-

1!одить разм}1нку и заминку в кардиозоне, а основую час] ь посв'! ! и] ь си \овои на| Ру

1; ||

-д!!ш

-

мес'!цев в подарок. }ватгтло мен>;, ес^и честно/ !{снадо^го (в о6:ттей с^ожносттт занималась 4 меся::та). Фсновньтм моим же^анием бьтло похулеть и ((подт'|ну]'ь) егшь етце 6

:*-т'в-

:**Р

ч<-

г

д;

пРоцесс

похуден

и'!'.

'ф,: 'А

цуш!а 7р!

-

-,-/-

!

п п 11ъ о

6ъ

е,11 ь

!

;(^

](сп1сн[]ю' пеРс0н0ль нь:т! пнсптрукпор

2Рупповь!х 11Ро2Ро^1м п1РенсхеРно20 з0л0 фшпнес;слубс *Фпз11

(

!Аонеро:тьноя пу0ро,

тт-:он 6е х<евь:7

1

;

пенш, пон *?еиное

золоп0); 0невной

зсш1шп'тнь:й

]<Рем, 1пон бе>кевъ:|л 200 ;

пу1|1ь); мех0н11чест<шй

нс 3срш:св;<е,

->:<ш0кшй

^|льпро-

:<аран0ссш

все *йэрш 1(эй,.

0ля

по :<оторой она 6уАет заниматься не менее 2_3 Раз в неделю.1а:< как в про|шлом она имела

отно|!ение

!(

споРти

ей 6улет лег!(о веРнуть мь!шцам тонус. 8се упрая<нения нашего !<омпле!<са нео6ходимо вь!полнять ]5_2о Раз по 3 под хода' а в !<онце тРениРов:<и ходь6а на 6еговой доРо)!<!<е с углом на!(лона в 1_4о/о не меньше 2о минут).

Be m Sc an

50

eP 3

4

-

\льп

*!ля йринь: я составила пРогРамму'

':

ауб *Розовь:й,

ны

яеоётстц!! 6еос1''

-.--'

м11неРсльнь.е

е

АнАстАсия судник' т<.м.с- по фтлеурноллу

Рее0ок

твБЁ вь!БиРАть

1

1

пРисгдАния Ё

8станьте пРямо' ноги на шиРине таза, стопь| паРаллельно АРуг дРугу (А). 11а вдохе опуститесь в пРиседание' на вь!дохе веРнитесь в исходное поло)!(ение (Б). (ледите, что6ь: !(олено не вь|ходило за линию стопь!.

г

н

\.ъ ,') .1-

АБ

вь!пАд с нАкл0н0м к0Рпу(А

Бстаньте пРямо' пРавую ногу поставьте впеРед' левую назад на носо!(. Ёаклонитесь вперед (А). Ёа вдохе опуститесь вни3, на вь!дохе веРнитесь в исходное поло>кение (Б).

3

РА3гиБАниг БвдРА

8станьте на ](олени и упРитесь ладоня-

ми в пол. (ледите за тем, нто6ь: они не вь!ходили за линию плеч (А). Ёа вь:дохе поднимите пРавую согнутую ногу вверх (Б)' на вдохе веРнитесь в исходное поло)кение. Ёе проги6айтесь в пояснице.

!,Ё\,,! отвгдгниг БгдРА :

:д !

г-{#| $

".

',у''''"ее

вязгиьяниг БгдРА, лг)(А нА (пинг

4

[|ягте на спину, согните ноги в !<оленях. Ёа вь:дохе поднимите таз ввеРх (А), на вдохе веРнитесь в исходное поло>кение (Б).

0ктяьРь 2010

5нАР!

eP 3

ъ}' .--']

'од*'"'.е

Be m

7

!

[!ягте на 6о:<, согните одну ногу в колене' втоРую вь!пРямите, приподнимите и РазвеРнитесь в дРугую стоРону (А). Ёа вьгдохе ногу вверх'(Б), .д'1" на пол.

Sc an

г

!

спецпРое](т

.

худеем вместе! АР[А[1А !(., менед>кер .йоя мотиваци

:

похудеть и снять стРесс) 3озраст.24 года Рост:160 см 8ес:59,8 кг (минус 4 кг за 4 месяца)

<<Б

школе я не ув^ека^ась споРтопл. ||отоп4

в униБерситете, заниплалась физкультурой в <подготовительной> группе, где нагруз_

ка 6ьтла нихе,

неьл в

основной (ФФ||). ||осде

уне6ьт я какое-то время воо6ще не тРениро_ валась. ||осдеднк)к)

попь!тку

подРу)киться

предпРиня^а год назад: купида а6онеплент н а занятия Раз^''чньтми видас фитнесопл

.

ъ

таи

аэро6ики.\одила

3 раза в неделто.

[огда

месяца, поэтому в 1!{о1\{ент знакоплства с фитнес_тренеРоп.{ спецпРоект!{еня хвати^о на 2

та т!{не предстоя^о

ки

все начинать

фактинес-

нуля. 1ак как я очень зан'{та на ра6оте, тренер посоветова^а мне посещать гРупповьте и |\11дивидуа^ьньте занятия (есди посде |1их хватит си^' то и 6ассейн) 2, в идеале 3 ра_ за в неделто. ( ьлоипл графиком вь1кРоить врепля 6ьтло нелегкФ но у меня появи^ась с

1!{отивация

'-'.-"

.':,!

'/ !!

-

я хоте^а не то^ько похудеть

но и по^учить э1!{оциона^ьну!о разрядку>.

тип

ФйРРБ!: пъ!1,|]ка

тАтьянА лгвчук' супервойзер 2Рупповъ!х пРо2Ромм

!-1Ё[!Б: .,'. похуёе*пьшсняпоъ

фшпнес-клу6о *Фшз(ультп но |!олеж'оевско7>>

.:['!10

для с0здАния 0БРА3А: Россььпнопоя фр о $третБо1опсе7

(1|п!чше; пенш рото{ег по[ешр 5РЁ 15, Рг!зпе 7ешх [шасо1!т, с]уепспу; полао0с Рошде (осо, (!топе1; пермалъ1,е

ноя во0о 0ля зокрепленця ц0еольноео мокцяхо, Ауепе.

.:::

((иРина

новичо!( в фитнесе, поэтому ей идеально подойдет пилатес. 0н помох<ет сформировать мь!шечнь:й корсет. 9то6ьг запустить пРоцесс сжигания )(иРа и похудеть, Ара 6улет посещать гРупповь!е и индивидуальнь!е занятия: силовь!е тРениРовки (воёу Ршпр, й1), кардиотрениРов!(и (сайкл-РР|т4)' функциональньпе тРениРовки (Ршпсс!опа]). А заниматься ей

!

5

Be m

5нАРЁ 0ктяБРь 2010

Sc an

}

eP 3

4

лучше3Разавнеделю).

Рее0ок

тЁБЁ вь|БиРАть

'| 1

п0дъгм гАнтглги в ст0Р0нь!

(! /\

фот0 .лгвА]

Бстаньте пРямо' стопь! на шиРине тазо6едреннь:х суставов. под углом 9о" (А). на вь!дохе поднимите Ру1<и в стоРонь! гоРизонтально полу (Б). 8ьгполните 2о_3о повтоРов.

! --т

о о

п1ы |

|._ |в !

*:.

ц-.

А:*;Б -!

:-+-,'

РА3вгдгниг гАнтглги лг)кА

/|ягте на спину' поставьте стопь! на пол. !ер>ките гантели в Руках на сеРедине грулной клет!<и, слег!<а согните локти (А). Ёа вдохе Разведите руки в стороньг (Б), на вь!дохе пРимите исходное поло)(ение. 8ьгполните 2о_3о повтоРов.

нАкл0н и тягА

!

-

+

\}

4|[!},%*'', [!ягте на пол, согните !(олени и заведите ру!<и за голову (А)'

Р*Б

Ёа вь:дохе пРиподнимите плечи (Б), на вдохе опустите. !о 5о повторов.

Б

5вь|пАдь1 8станьте пРямо' стопь! на шиРине тазо6едреннь:х суставов. 8ьппрямите спину и напРягите мь!шць! )!(ивота. !ер;<ите таз в нейтральном поло)|<ении. 8озьмите гантели и опустите Ру!<и вдоль 6едер. Ёа вдохе, удеР)!<ивая спину прямой, шагните одной ногой назад (А) и' делая вь!пад' согните !<олени под углом 9о'(Б)' Ёа вьгдохе веРнитесь в исходное полох<ение. Ёа следующий вдох вь!полните шаг назад другой ногой. 8ь;полните 2о-3о повтоРов.

4

А

&"

0ктяБРь 2010 5нАРс

eP 3

пф]

.\'-'

Be m

!

1

,

Sc an

3станьте пРямо' стопь! на шиРине тазо6едренньгх суставов. (легка согните !<олени' возьмите гантели хватом свеРху и опустите Ру|(и вдоль 6едер (А). Ёа вдохе на!(лоните коРпус впеРед и' вь!полняя сги6ание в тазо6едреннь:х суставах' опустите гантели до сеРединь| колен (Б). Ёа вь:дохе подтяните гантели вдоль 6едра (8). 3аймите исходное поло)!<ение. 8ьгполните 2о_3о повтоРов.

спецпРое!(т

дАРья [, я6локо т

т

о 0т т тян'с1т т лъ,т[1т

соз

ё сст

т

т

ь с

тс'+т1

реда<тоР-

.|очется пРидать

формам )!(енствен !ости) ! ! ! !1 |1э

!,

8оз1;.:ст 32 года

эпэ,

Рост 169 см |1г:с

59 кг (минус 9,9 кг за 4 месяца)

"Б течение ]2 летт; профессио|]а^ьно зан}!ка1анис}|. - фигуртль;м 3а это врем*; мой организм нас]о^ько пРивь!|( |( регу^'!р}:ьтм физинсст<им нагрузка}|/ что ухе не мохет 6ез гпих. |[оэтому

ма^ась спортом

,! Бсе вРем'1 9ё}1-1Ф 3с1Ё11й?0сь: раньше !|^.]ва,та, ссй нас 6ег;]ю/ много ката!ось !{а

^стом

пе\осипе]с и Ро.\!|к.]\/ а

зимой: н.1 коньках. Бообгпе, ||редпочи1'ак) 1]одвихнь|е ви,1ь! сп0рта: т'1 ! ать )!(е^езо м ! |е очен ь ску ч но/

а на занятиях йогот-: гт,ти пи^атесом м |{е всег-

\0]€|()(Б (Б€Рнутьс'| ка^ач|1ко}1 на ков_ ри](с !; вздРемну т ь. 0дна;<о гренер у6е:и,та ме|]'!, ч го гтмеплп;о 6-тагодар'! сгре| чи1]|у мос тело прио6ретет же^аннь|е хенственнь1е формьл. 9его х:м от тренгарово:<? |[ре><_-те

,!1с]

всего/ хоРошег() н.]стР()ен!1'|, п()т()\'у чт()

эффективност]|

'!

|]

]|х

.1а){е не соптневаюсь!"

тАтьянА л!вчук' .у1]сР|30!зсР ?Р),пп08ь|х пРо?Ра}1;1 фтт

п;:тсс-клубс

.Фшз(у.т:ьп:

.',ъ

нс []оле;ссешс;<ог:>

1 ^Ё

*'!аша в пРошлом сеРьезно занималась фигурнь:м !<атанием. Бь:ли травмь:, сле довательно' сильно загРу)(ать суставь]

Рсссь:пчсптс:п тту0рс ; моп'тшрутош1ся

бсзо т:о0 лс:<

шя;<

п'те;:ст 0.;:я ве:с

Агсг1с 0пег

|Аог||у1тц Р

г1'л-т':ег

|,/о 19,

ня1ощ0я пуш1ь [хсе1|еп3г}:, \то 1; блеск 0..:я ауб [ш птеп е

й1?

&озе

}'1р

8

-

;

у0;:посе

нельзя. [ще !аша двах<дь: становилась мамой, поэтому у нее осла6лень! мь!|1]ць! )кивота. 8 ее слу;ае идеаль{о подойдут пилатес и АБ5 (силовая тРениРов!(а, напРавленная на прора6отку мь!шц )!(ивота). !аша считает, что это с!<учнь1е видь; фитнеса. 8озьмемся ее переу6едить! !а первое вРемя я посоветовала ей зани-

0](тяБРь

)0]0

Be m

\|АР1

Sc an

у

eP 3

4

матьсязразавнеделю'.

Рее0о( твБЁ вь|БиРАть

[]ягте на спину. (огните ноги в !(оленях под прямь!м углом, 6едра пРи)!(ать! :< полу. Ру:<и заведите за голову. 8тяните )!(ивот и поднимите плечи вверх. [1оясницей давим на пол (] ). Ёа вдохе вь:прямите пРавую ногу впеРед над полом ( ). Р!а вьпдохе веРните ногу в исходное

поло)!(ение.

|а следующий

вдох поднимите

левую

ногу ввеРх' на вь!дохе опустите вниз. Бь;полните 5_1о повторов.

!1ягте на

>:<ивот,

пРи)!(мите

таз

полу и вь!тяните ру:<и. Разверните |<

ноги

:1 !

пят!<ами

внутРь, поднимите их ввеРх !<а!<

[|ягте на спину' согните ноги в !<оленях под прямь:м углом. (делайте глу6ог<ий вдох, на вь!дохе ма!<симально втяните груль и )!<ивот. [1однимайте коРпус до

мо)!<но вь!ше

,

тех поР, по!(а ни)!(ний

л<олени, при6ли)|(ая пят|<и !( ягоди_

:

плотно пРи)!(имается :< полу. [1однимите Ру!<и на 15 см над полом и потянитесь ,*, .'"р"д ( ). вь:полните удаРнь!е дви><ения руками ( ). Ёа пятьснетов вь!дох. вь:полните вдох, на пять

в-"-' 1о дь!хательнь!х

повтоРов.

: ]

$

ц'* (

).

Ёа вь;дохе

-

Разогн ите. 3ьгполните 5_то

-

ци!<лов.

(ядьте на пол, согните ноги в !(оленях и пРи_ )!(мите стопь!

полу. !а вдохе втяните )!<ивот, пРи6лизьте под6ородок к груАи ( ') и' мак:<

симально о!<Ругляя ни)!(нюю часть спинь!' плавно рас. !<Рутитесь вниз ( ).

Ёа вь:дохе

пРимите

исходное поло)!(е_ ние.8ь;полните 5_1о повтоРов уп ра)кнен ия.

(ядьте на пол,

поло)!<ите ладони на ре6ра и втяните ><ивот. [1остарайтесь дь:шать толь!<о гРудью. 1ап<им о6разом, сохРаняя )!(ивот неподви)!<нь!м' на вдохе Раздвигайте ре6ра в стоРонь!, на вь!дохе *со6иРайте, их в центР.

4

!

Ёа вдохе согните

!<Рай лопа!ок

0ктяБРь 2010 5нАРг

eP 3

! .

и уАер>кивайте в воздухе ( ).

Be m

; ;

Sc an

!

спецпРое!(т

Ася ь, адми-ис-ра1о0 !.^^! ! 1!

ре!и0ов| [/ .).А':6(71

м|]е удовольствие) года ]76 см |\ес 66,7 кг (минус 6,5 кг за 4 месяца) в{])1),1(1 23

,,+(

".\

1]с;ст

'.Бпервь:е

!!о!!;^;

года назад

ноРма7\ьного '!,.]

'!'-'

(а

(',\ -

}!

!Рснаа^е[1нь!,|

!;,

\

|

Р|1

свосго рс|!|и^а похудеть.]о :зеса. 3анлтмалась где,| о 1 о_1

!{.1ост[!г^а !!е!!,\охих рсзу^ьтат0в (хот:; сна1{а^а м не (;ьтло трулп ;о вь;де1эя<ивать,т гобь:с

1'т:'.. .''

н а

т

мь1шцьт ]1о]1 г'] ну^ись/ ,1 ста^а рузк тт!) нее !{ вь|нос-\}' вее. ||ос;е о;<он ч.:н гт::

стРо}-1

учс6ьт;; перееха/\а ;л<и гь в \4ост<в1; !| ||а эт()м |})('н!!Ровки ]ако!!ч!! тт:сь. [ гех пор'! сп0Р!о[1 нс з;]н'1ма'\ась. |]ос'пе _толло{о пеРеРь!ва

!|еРвь[й уРо|( в фт:тнес-кц(тс !! а1!густе этого го.|а ста^ д,\я меня насто'!]|1им откР()вен]{-

11есочнъ!е чс!сь|

еьт. 11 да>ке нс зн.]^.], ч г0 гР}'|!!]овь|е зан'1|у1'|

со

::т т.:нл_с;й:

(АБ!-)

птот

т': |!р}1н0с11ть сто^ь!(о

у-]овольсттзгтят! Бььхо не-тегт<о, !]о !

|

Б |1 с

с

! 1 !

11 !1 1

'

| ! 1 ! 1э .:! ! !э ! ! ! |1

11ь с п1 р о1]н

|ь |,

ра-хась.

А

с]це тренер состав11-\

'[

о.1ень ста-

] \'| \!ен']

]1н]!!ви/!уа^ьную пР0| Р.]\1\|\/ }1 с | е\ !|ор >: 3 1тд1,1 1; !!с !с \н' \(|)ку в !|)ен.1Ае|)|1|,||1 ].] \ 11 о]]1{] раз на АБ!-. Ёе соттневак)сь/ ч | о ! |1ен !! Ров\!! !!0мо! у ! мне с : а п ь с : роЁ: п;ес..

о1],

Ёч |^.

дмитРий пгтР0в'

{

фт:п:нес-,:тсне0;кер к]1уб0 (Ф|1зкульп1

\0,

ч

нс 1{овос;;обос)ско[:,

!

[

1онсльнся основс

пот)

л'.тс;ст:я.>к;

рсз

-

пд

2]1с)кш80ю1ц0я п1о}1сльн0я сь16ороп::сс

Руля|{с *Ёсп]е-

Реснш|1

(РсзаРлен|1е

:: :*;::*

!

с).тгя

0б'ьел); зеР-

:{11н.к;:;::';'

'::::-. Ё

1

-

доРо)(!(е. йе>;<ду упра><нениями отдь!х о!<оло 2-х минут'.

'010

Be m

\н|Рг 0(]яБРь

Sc an

з6

eP 3

4

%, 'ч';'"

*|ттруаоспть,;

сп16енн ь1й Ру мяу!ец, | птушть

*Ася 6удет заниматься по та]<ой схеме: одиЁ деьо тРе{иРовка' дРугоь отдь!х. в начале занятия !(аРдиоРаз мин!(а на 6еговой доРо)!(ке, затем Рас тя)(ка !(Рупнь!х мь!шечнь!х групп. !алее ( педуе г |омплР|(. угра'.{ений, ьаниная с нагРуз!<и самь!х <рупнь!х мь!шц но)1(нь!х и завеРшая замин!(ой на беговой

Рее0ок

тЁБЁ вь!БиРАтъ

'|

шиР0киЁ пРисгдАния (нд оо_о с лгвд)

1 Р'б'''.,

мь!шць! н0г и 6еаер. 3станьте пРямо' ноги шиРе плеч (А). (ги6ая ноги в !(оленях пРиседайте вниз до пРямого угла (колени не вь!ходят за пРоекцию носка) (ь). на вь!дохе, оттал!(иваясь пятками от пола, поднимитесь.

-!

клА(сичгскиг

/вьгпддьт

Ра6отают мь|шць! ног, 6еАер и ягодиц.

3станьте пРямо' ноги на шиРине 6едер. 8ьгполните широг<ий шаг назад (А) и на вдохе опуститесь стРого вниз до угла в !(оленях 9о' (Б). Ёа вь:дохе поднимаемся ввеРх.

плАнкА Работают мелкие глу6окие мь;шць: 6рюшнои п0л0сти тела (поперенная мь:шца >кивота).

Фпора на предплечья и нос!<и. Бьгтягиваясь от пяток до макуш!(и в пРямую линию, напРягите мь|шць! л<ивота (А). (тарайтесь не

поднимать таз ввеРх, уАер><ивайте мьпшць:-ста6илизатоРь! коРпуса в напРяжении. Ёа вьгдохе пРиподнимите одну ногу ввеРх (Б), на вдохе веРните ее в исходное положение. (ледите за техникой: старайтесь <<не пРовисать> в пояснице.

чив Ан ия с ФитБ0л0м

АскРу _! Ра0отают

мь|шць! плеч и мь!шць!-

ста6ил изатоРь!

}притесь ладонями в пол и поло)(ите голени на фит6ол (А). Ёа вь:дохе напРягите мь!шць! живота и подтяните колени к грудной клетке (Б). Ёа вдохе веРнитесь

Be m

5нАР!

Sc an

0ктяБРь 2010

eP 3

4

в исходное поло)кение.

спецпРое!(т

& -'=

*' (ядьте на

;<оври:<.

3озьмите в руки мяч и медленно от!<лоните коРпус немного назад ( ). |-'1апрягая мь:гшць: )!<ивота' о!(Руглите

поясницу. !дер>:<ивая мяни;<

перед со6ой, )(аркое лето с его

вь!полните

!(осое

яРкими вечеРинка-

['1римите поло)!<ение с опорой на ладони

с!(ручивание

ми и пляжнь!м бе3-

в области талии

позади. [!о в качес-

и ](олени' 3ь:прямите одну ногу и упРиге(ь -1о(!(ом в пол ( ). !деря,ивайте мь:шць1 )!(ивота сильнь!ми' не проги6аясь

тве напоминания

в пояснице'

о волшебн0 пР0-

симально вверх

веденном вРемени

в исходное

остались хоР0шее

и повтоРите упРа)<нение. !ля усло>кнения используйте рези новь;й амоРтизатоР.

дельем 0сталось

настРоение и 30ло-

|*

поднимите

(

пРямую

ногу ма!(-

). Ёа вдохе веРнитесь

поло)!(ение'

(мените

ногу

(

)

|а вдохе веРнитесь в исходное

поло)!(е-

ие. [1овторите в дРугую стоРону. 8ь:полните т5_:о н

повтоРо в.

тисть:й загар. [онется сохРанить эту частичку лета как мо)(но дольше. Решением может стать [,1!т4[АйЁ 0птими-

,

затоР 3агаРа. [амь:е проАвинуть!е девушки

).\

исполь3овали эти капсуль! еще летом, ]ащищая кожу 0т вРедного воздеиствия }флучей на пляже. !{о пРинимать ег0 не по3дн0 и 0сенью:

имгдин

0птимизатор 3агара

,(

п0может с0хРанить кРасивь!й 3агаР как м0жн0 дольше' а пРи исп0ль3овании соляРия

улучшит его качество. 3 состав препарата входят Растительнь!е экстРакть! и витаминь]' к0тоРь!е защищают к0жу от пРеждев-

,

Ременного стаРения и п0могают сохРанить 3агаР Р0внь!м и золотисть:м! 0сновнь;е ком-

п0ненть| - экстРакт масленичн0й пальмь!, лик0пин, витаминь! [ и ( не только значи-

-

тельно активизиРуют вь:ра6отку меланина, н0 и сделают ег0 РаслРеделение в эпидермисе РавномеРнь:м. |4й!А|'!Ё 0птимизатор 3агара

-

-ц

и 3агаР не 6уАет схоАить пятнами

(как при использовании бР0нзант0в). ],1,44!.4],1[1 7

0ппплтп';оп:ор 3о:оро св во 17.2.о9 оп1 Б.о2.2оо9 ?.

7.99.2 з. з.у.14

о

?о.. Реа

!!:

рс:со,т:сп0усптся оз::с;солтпп:ься с !нгпРу](ц!с! по пР!/11снс!|!1о' Б!о]!о2п!сск! скп1!вп0я 0о600к0 ]( пшпп{с' нР я']!яеп1сл ]]е(с!сп]0ен' [1срс0 упоп:ребле;:пел:

Be m

5нАРг 0(тяБРь 2010

Sc an

з8

eP 3

4

:тьт,т: срг:0сп:во-тт.

спецпРоект о худеем вместе!

}}{РА А.: <Ра <<}(илограгльльт

прогулку становись>

!,4РА !(.: <Бсе тодько начинаетс'!)

продол:катот у6ьтвать/ хоть и не

так 6ь:стр9 как рань]ше, но все )ке. |! стала бодь_ |!{е

двигаться,

и ес^и вь!хо)ку

на прогу^ку

то то^ь-

ко в кРоссовках пггв0к ЁА5ут0п[. Ёе просто для поддеРхания о6плего тонуса, но и... что6ьт ьлапла не носида. Бй они оче|{ь понРави^ись' и теперь пРи ^к)_ 6ошл уло6ногл случае она стаРается стащить их у меня. |!осле первой прогулки, как после полноценной

тРенировки, пРиятъ1о

нь1^'1 91кроно}(нь]е }{ьт||1ць|,

гльт:пцьт задней поверхности 6еАра и яголил{ьл. Бе_ Рк), что с

кахдой прогулкой моя попа становится все

6оль:пе похох<ей на

Ёедавно опро6овала

ц, нто красуется <1айп:вайз>>

ни я ко>ки <<\у1икРодертиа>

от

-

в Рек^аме.

систеплу о6новле_

<<||ока тине не ул;!^ось

за1}{ечатъ из1}{енен|4п,

де^ать ко1!1т1^иментьт.

||ереьленьл, пусть и не те}{и те1!1пами, нто хотелось 6ьт,

но пРоисходят. || вклточида в сво|о прогРа1!{1иу красоть| средства по уходу Ё!-А\(}|. |!ос^е испо^ьзования аптице^^|о^итного крема коха стала 6олее упругой и гладкой. Ёа встрече с кост!{ето^огот}1 я оть{ети^а,что у 1!{еня си^ьно отекак)т и устатот ноги. (ейчас исподь_

зую пРодукть|, спосо6ствутошие снятик) отеков. |:1 действитедьнФ нес1!{отря на то/ что почти весь день на ногах, про6лема уст:|^ости у)ке не вьт6ивает из ра_

6ояего ритпла. епле в моей :к'1з1|и лояв\4^ся фитнес. 1(огда не по^учается вьт6раться на тРениРов_

<мэРи кэи>, которая состо_ ит из очищак)щего обновдя-

А

]ощего и регенеРиРующего срелств. Ёе ох<ида^а, что в

ку

до}1а|пних ус^овиях 1!{о){(по

старатось 6оль1|{е ходить

и^и де^ать до}{а небодьшие сеть! упра)кнений. Флро6о-

до6иться такого эффекта ко'(а невеРоятно с1иягчаетс& исчезает )кирньтй 6лесц

тп,А!шт0шв

и чеРнь!х

э^е1!1ентарнь[х

-

в:|^а в де^е

точек с ка)кдь|1!{

дА1шА в

Ас.:т Б.:

[.:

пР'|т!(и)

кРоссовки &ББ80( да)ке пРи сат!{ь|х

-

упРо|(нениях

чувствуется нагрузка5'

разо1!{ за1иетно т!|ень:пе!>>

нировок

"!!4граепд

"|!осле трея

^етато>) <Аве недеди пРове^а в пе!пеп{

<}>ке 59 килограьлплов!

цре! € палатками, д^ите^ь-

Ботось, такипли те}{паь{и я скоРо с1!{огу играя в прят-

нь[ми пеРехода ми и о6язате^ьнь]ми посиде^ками

ки с детьти:4 6ез про6лем скРь|ваться за тонкой 6е-

у костра.1ут, коненн9 6ьт_ не до подсчета калорий.

^о }{а завтрак

-

все равно не най_ резкой дут! А ес^и серьезн9 то вес по-пРе)кнему уходит, хотя

и

ухин

-

ка!ц& на о6ед ту|пенка с крупой

и^и 1!{акаРонами. !{е саплое

я у)ке пеРеста^а пРи^агать к этошш{у какие_^и6о усилия.А сдадкое в не6одьшом

полезное для фигурь| меню,

поэто1!{у по возвРащении до1!{ой 6ьтло 6оязно встать

Ёо резу^ьтат пРиятно у!ивил минус Физические нагрузки сде^а^и свое де^о.

ко^ичестве появ^яется в моет!! Рационе' и не так рья_

на весьт.

|4знурятощая:каРа про|!|^а/ и я возо6нови,та про-

8от у:ке неделто заниглатось в фитнес-клу6е <Физ_ (ульт>! Ёе ох<ид;!^Ф что тРенировки 6удутдоставсто^ько удовольствия. ||осле пеРвого 3анятт4я ^ять 6одело все тедо. Ёо у;п<е втянулась. Беру на тренировки кроссовки кЁЁвок тпА!што\[. }верена: с такой по_ мощь|о резу^ьтат не заставит се6я )кдать. А еще в похоле постоянно приходидось 6ь:вать на солнце. 9то6ьт у6ерепь кох<у от вредного воздействия ультрафиолета, я пРини1!{а^а капсульт }|[т4Ё!йЁ 0!_11!1-

но с^е)ку за ко^ичество1\{ съеденньтх калорий.

6ех<ки. 1ут на по1!{ощь при]ш^и новь!е кРоссовки

пЁЁвок в|.',шт0ш!. Бех<ать в них онень коьлфортно. <дьтшат>>! ||ару раз попад;!^а в них под до)кдь но они и т)д проявили себя прекрасно не пРомоки очисти^ись легко. } ьленя есть и вторая паРа чу-

Фни

-

^и

мизАтоР

зАгАРА. Результат,

как говоРится,

ровньтй загар и никаких о:когов5>

$АР[

н.!^ицо

2 кт|

-

Be m Sc an

5нАРв 0ктяБРь 2010

eP 3

4

Баэу1опе. Б них я пРосто гу^як). до-кРоссовок [ никогда не за6ьтвапо перед вь|ходо1!! и3 дот!{а нанести на коху восстанав^иваютций дневной крем \л!1агп!п €+ 5РР 15 от !-|..][т4Ё\Ё. 3атцита от солнца и здоРовое сияние ко;ки гарантированьт!>>

ф

догнать девчонок! } пленя са_

мь|е 1!|;1^енькие резу^ьтать|/ но я не уньтвато. 3ато лто6ипльле д:кинсь! тепеРь ве^ик и| и лодРу[и нача^'1

1г|цпРп 9 нАст0ящии

упршул0ф!

п0лнь![ 0кРугль|в БцРА' у3ки! плгчи' нЁБ0льшАя гРудь 8ам подойдр модели тРусиков с ми\1имумом декоРа из гладкой ткани. 14щите подхо_ дящую модель в коллекции Ропап:!с 5ре!!з. 8 ней изящно сочетаются сатин и кРужево.

_

Ёежньгй рисунок-виньетка на молочном фоне делает это 6елье уАивительно романтичнь!м. [ладкие трусики не при6авят

!!агражлаите се6я за успехи советуют экспеРть! 5ЁАРЁ. Ёе

пРопускаете 3анятия по фитнесу? 8ам приз! [!ролержались неделю 6ез десертов, а весь: зафиксиРовали результат? 8ь: уже победительница !

лишнего о6ъема 6едрам, а 6юстгальтер *6алконет, прекРасно поддеРжит гРудь.

кРасивь!м комплектом 6елья

нуть силуэт! Белье долхно *скРь!ть' все недостатки. Ф6ратите внимание на мо-

9ем поошрить се6я? (оненно,

Б0льшиг БЁдРА' п0лнм шиР0кАя тмия [лавная задана

!

|е так вахно, только начинаете вь! свои

путь к стРоинои и красивои фигуре или

ухе мохете похвастаться пеРвь!ми успевь! достоинь! похваль:. [1ора_ хами луите се6я изь!сканнь!м 6ельем 1Р!|,.]А/РЁ' 0но не только станет отличной мотивацией для новь1х свеРшени|}1, |,о и помохет скоРРектиРовать то' что пока не подда_ лось фитнесу и Рациональному питанию' (екрет красивого силуэта пРавильно подо6ранное 6елье.

-

-

-

&.'Ф ,ж#:,

:ф#

Рудц

утянуть' но не пеРетя-

ь] Фшеура <<|Блтллка>>

дель 8цз!пезз 0ез!ге. 3то идеальное 6елье из плотной ткани с легкой коррекцией на каждьгй день: подходящее под деловой стиль и в то же вРемя женственное.

т

дРяБль!и жив0тик, шиюкиЁ пл!чи,

узкиЁ БЁдРА Ёесовершеннь:й животик помогг скРь!ть тРусики с завь!шенной талией. Ёо для повседневной жизни подойдр и классические слипь:. Бра лунше под6ирать пРостого кРоя с плотной чашкой. Бащ вь:6ор

-

нежньгй

луэт й!зз 5оц![асе. (ом6инация изящнь!х кРухев и микрофи6рь: делает это 6елье не только моднь!м'

но и комфортнь:м.

т0нкАя тАлия' 0кРугль![ БцРА' вь!с0кАя гРудь 8ашей прекрасной фиуре подойдет лю6ое 6елье! 8ь:6ирайте самое сексуальное и неотРазимое. напРимеР, из коллекции [егпрс|п3 Ёее!!п3з. 3а снет о6ъемнь:х вкладь:-

шей и диагонального членения 6юстгальтер пРиАает гРуАи кРасивую форму. А трусики вь!годно подчеРкивают округлости 6едер.

ь] Фшеура <<5[6локо>>

у

!,'.

]7 Фшеура

<<|есочньле

чо1сь!>>

что6ьп ваше нихнее 6елье всегда вь!глядело' как новое' используйте специальнь!е сРедства для стиРки (как рунной, так и машинной), напРимеР' /!аска <йагия 6альзама, от компании Ёеп[е!. 14спользуя его вместо о6ь:чного стиРального поРошка' вь! можете 6ь:ть увеРень!' что 6елье из деликатнь!х 1ц3ц6[ _ шелка' атласа не потеРяет форму и цвет! и кРужева

!ля того

4

-

0ктяБРь

2ш0 5нАРв

eP 3

6

Be m

Ф

Sc an

{

10

000 шагов

_

это в кил0мет_

Рах...

А.7-8 Б.5-6 в.3-4

А85

-

это...

А. !-!ресс и название тРениРовки

3аглядь:ваете ли вь! в 3ал с силовь;ми тренажерами?

на 6рюшнь:е мь:шць:.

А.2раза

Б. (истема торможения в автомо6иле. 8. А66ревиатура,

расшифровку котоР0и вь! не 3наете.

8ь: можете

отхатьсл от пола

супоРом на колени...

в неделю' нто6ь: устроить

се6е жиросжигающую кРуговую тРе-

ниР0вку. Б. [1реАпонитаете

каРдиотРенинг

_

неспещно покРгить педали велотРенажеРа и пРеодолеть

Б.20-29 раз.

8ь: живете на десятом 3тахе' а в вашем доме сломался лифт. (ак вь: поступите?

8. 8ь: уверень:, что силовоп тРе_ нинг _ исключительно мужское заня-

|'|олруга 3овет вместе 6егать

А. 8ь: даже не знаете' есть ли лифт в вашем д0ме' т.к. вь! пРивь!кли всегда п0дниматься

тие. [!однимая тяжести' можно пеРе-

на свой ]таж пешком.

качать мь!шць!.

А. Более 30 раз. 8. }|е 6ольше 15 раз.

по утрам. 8ь:... А. ( ралостью соглашаетесь:

Б.

( легкостью пРеодолеете

вдвоем веселее!

п}ггь Ао 10 этажа.

Б. }точняете маРшРут и вРемя

0. ]ак и не

про6ехек, нто6ь: расснитать

кслуж6ь: спасения),

дождавшись

свои силь!.

пойдете пешком

8. [!о утрам так сл0жно 3аставить себя встать с постели...

на каждом этаже.

(ушествуют ли модели тренирующеи о6уви? А. (онечно! } вас даже есть такие! Б. 9то-то сль!шали' но поАро6ностеи не знаете. 8. (читаете все это вь!думкоп.

Be m

2ш0

Sc an

5нАРБ 0ктяБРь

eP 3

4

по лестнице' отдь!хая

в умеренном темпе 5 км на 6еговоп доРожке.

Рее0о(

тЁБЁ вь!БиРАть

Б0льшЁ 0твЁт0в А. ( фитнесом вь! давно на сь0). Ёо что-то

Б0льшЁ 0твЁт0в в ваших (от-

ношениях> Разладилось. 8едь неслунайно вь! взялись пРоходить наш тест. Бь:ть може1 давно не меняли пРогРамму тРениРовок' и схема (3о минут 6ассейн, 45 минг силовой и 3о каРдио) ухе не Ра6отает? А 6есконечнь:е вь!падь! ухе надоели и вам' и вашим мь:шцам? ['!ора изменить систему тРениРовок и до6авить в нее 6ольше упражнений на 6аланс. Фит6ол, платформа 6осу кроссовки &ееБо[ 1га1п[опе эти тРенахеРь! помогут включить в ра6оу мелкие мь!шцьгста6илизаторь!' тем самь!м заставляя организм'ра6отать с полной отданей.

_

}!аш совет. !сшэштпе пршвь'чнъ'е въ'паёъц

няя

о

оно

леву1о ноеу о|пвеа1/'пе назаё ш поспоавьтпе на полной стщпне, пона 1','ь'сок' щавая

.1,|о'

ёотлва щоссо6ок

[га|п1опе плоп1но кееьок о пу с'п11!п е сь

в пр шсе ё анше :

слеёштпе за тпе''' чтпо6ъ| колен1/ сец6а"'\шсь

осенью о фитнесе подза6ь:ли. [/|ожет 6ьгть, еще и потому' что не нашли достойной замень! пРивь!чному виду активности на свежем воздухе. [\4ежсезонье не повод отменять движение. 0тправляйтесь на про6ехку! Ёаш совет. €оеласштпесъ,

по6еёъс ёатотпся леече'

коеёа вшёштлль переё со6ой нетпко опреёеленную цель, 11алаетпьтпе се6е ёшстпанцшто: вьс6е-

(ёеревц ска]|'ьяо рштпе уёаленнъсй о6ъек:по

_

в парке) ш постпавьтпе переё со6ой заёану ска'!0е'''' прео ё олетпь расстпоянше з а 30 секунё. охт+штпе,

перевеёцтпе ёьаха-

с]'4ело освашвайтпе новъое ещшзонтпъл! 8отпштпе увелшп11:!пъ наеру3щ на 1иь|ц1ць| я?оёшц ш 6еёер, но прц 1по']',' у.1],'енъцлштпъ ё авленше на еоленос!по!.1|ъ'е чс?павьс во врелся 6ееа? Бьа6шр айтпе ёля про 6еэкек що ссовкц &ее6о& |{цп[опе. Ёо се;олъ соеётлт+енньох ёруе с ёруео:и возёушлньсх калсч в поёотлвах этпой лсо ёелш улуч11|, аюп' ее а]'4орп'цзцру'ощ1/е свойстпва ш пр1' э1по]'4 позволятотп с 6ольтцшло

поёъелце вьсвеёцтпе

вьополншврезкшй кшк (уёар).11е прш-

11

-

с1павл''яноеу

копщной,вновъ

еенозаё

пов!пщ11п'е упра)кненше. 1]

Б0льшг 0твгт0в

)

в гоРу или по -пеРесеченной местности. Ёо вот

нше

леч'лоноеу впчеё,

отпвеётлпое

\:3-.---

47;, '

Руть! послохнее

0олуншло съ? 0тпё

ровнопо0уелоло 90 ераёусов.17а

\

;\}'ч'

въ'пол-

чеменно'|ах ноеой. Бсптанътпе пря-

пр 1''ка1п а к полу.

Б.

/!етом вь: с удовольствием катались на велосипеде и Роликах' много ходили пешком' вь:6ирая марш-

э ф ф екзп ола пр ор а6 отп атпь лаь'11,цъ

'.

в.

8ремя от вРемени вь! вспоминаете о том' что для создания идеальной фигурь: одной диеть: не достатонно. Ёо ленитесь что-то менять в своей размеренной жизни. 11рогулу занятий по фитнесу или пРопуску лю6имого телекласса по тай6о найдется ть!сяча опРавданий. [1ора пеРестать халеть се6я и начать двигаться к цели. !отя 6ь: шагом!

-

соака &ееБо[ Ёаву1опе

_

ун1'ка"1.ьну1о разра6отпку уненьсх. 3а счетп поёотцвьс с ёвул,ся вспороеннъ!]иш кс.''ерал41/| вщ!!пр11 ко!пцъ|х цщщл1'ру е1п возёух, онш соз ё аютп щш хо ёь6 е е споестпвеннуто неу стпойчцвос!пь' зас'павляя акп1цвнее ра6отпатпь лсьатлцъо ное ш яеоёшц.

4

о.н

0ктяБРь 201о 5нАРЁ

eP 3

хь ф.

чшва?пь кол1]чеспово пройёенньлх тллаеов. А 3на|!ц!п _ с'к1/еа|пъ все 6олътлле ш 6олътле калоршй! Фя ]цч1.4/е2о резу'1!ътпатпа въс6ерш,пе щос-

Be m

ФФ

Sc an

сз

Ёаш совет. т € пщайтпесъ еэкеёневно прохоёцпоь 10 000 тцаеов.3тпо нелаало 7_8 к;оц. 17о этпо о6щая цшфс' все?о пу!пш' щойаенно?о за ёень. А вотп салца проеулкс1 в ул'ереннол1 ,!'ел'пе ёолэкна соспоавлятпь ёшстпанцш-ло в 3-4 клл. !(аэкёъсй ёень запшсь|вай1пе' сколько вь| про1]!/п1 к'1лФ],'е1проц ш всяктлй раз споарайтпесъ по6тлтпь внчатлншй рекорё! |1сслеёован11я уненъ!х показь!ваю!п' ч!по в э1по]'1 с]цнае вьл 6уёетпе склонньа на 107" увелш-

ФитнквшгдАвФ0Рмг зАРядкА || м0т|АвАц!/я || Б0нус // пР0сть!Ё вгщи // мАстгР клАсс // в0пР0с

-

0твгт

eP 3 Be m

5нАР! 0пяБРь 2010

Sc an

64

//

4

н0в0сти

т!ко: гл[нА яковлЁвА //

Ф0]0:

снк!5 гАшш!шс'

ш

ск ноппЁ' 5н0ттЁп5тоск' АРхив хуРнАлА

{ совв_г

вРАщгн ия с соп Р0ти вл Ён и Ём (вь{полняя это вь! сильнее нагРу)(аете упРа'(нение' !( !(Расивому )!<ивоту и тон]<ой талии 6уде'| коРоче>'

8ь: несколько Раз начинали заниматься

фитнесом, но ка>кдь:й раз 6росали тренировки? [1опро6уйте перейти на гРупповь!е

мь!шць!, а значит' путь

-

о6ъясняет иРи чАн!-,

владелец сети фитнес-клу6ов из Ёью-йорка, автоР упРа)(нения.

видь! споРта. !аннь:е последних исследований по:<азь:вают' что в этом случае вь!

Ра6отают мь!шць!-ста6илизатоРь! и мь!шць! ног. 8ам потре6уются: эксеРтью6 и фит6ол. [1лан тренировки: вь:полняйте 2-3 подхода по 12 повторов. [сли вам сл0жно' т0 делайте 1 подход или вь!п0лняйте упРажнение 6ез фит6ола.

вРяд ли станете пРогуливать занятия-

Ф [(опландньтй дух!

[1о результатам четь[Рехмесячнь:х исследований шведских

учень!х стало ясно' что гРуппа нович!<ов' !(отоРая занималась фут6олом, та!< полю6ила эту !(омандную игРу' что пРодол)<ала

один !(онец э:<сертью6а за неподви>:<нь:й о6ъект на вь!соте талии. 8озьмите в левую Руку сво6олную рунку эксертью6а и поднимите фит6ол

3а:<репите

нто6ь: э:<сертью6, опоясь!вая его по центРу' слегка согнуть!' опуститесь в плие (А). 8ь:прям'(ивоту. ляя ноги' поворанивайте коРпус влево (Б). 8ернитесь в исходное поло)!(ение

тРениРовки

и повтоРите в дРугую стоРону. 8ь:полните 15 повтоРов.

0х[ог6 0п!мегз!су вь!яснили' нто у гре6цов во вРемя синхронной Размин!<и повь!шает_

перед со6ой. !ержите мян пРи)!<имал к

:

Ёеотвертеться! !..:*''].."

та:<,

[1о:<ти

@

и по о!(ончании э|(спеРимента.

)(енпцина

с веслопл! !чень:е

из

ся уРовень эндорфинов. А во время оди-

4 ]

ночнь:х занятий пеРемен не на6людается.

)1

:^,:,;-;;.;";;;,

) -[ъ

с|]11овои 1'Рен

],

|]ов ]{и, 1]о

Ре^,1ен

но нагоу)!(а

1]].1],'',,,]]]'' в'е

[1я !(отоРо|4

ро 1'1-1 4остоя' ''1 !!1е гРуп!_|ь} паь|ш|ц. |_1:,г1г:т;1',1е|)' та1(|1с:,

попе ш

и

"

к)

{|я

бишепс !4 тР!,1цеп{. -]т:.': д.:нг:ь;с' 5ь;.':*.,; !]едавно оп;;6ли :<ован ь; :1 1о!_];г];1 5т; е;:ч:1: :<а;<

*-

Ё:Ё!:

а; :с]

(оп6]г]от":

|

:':!

!:]э_ч::а:

в0т и лЁто пР0шло! [аркий сезон подошел

!(

с1;.

!й[

конц, но это не

значит' что вь! пеРестали за6отиться о се6е.

1,::

:

['!осле активнь:х занятий на свежем воздухе вьт во3о6новили походь! в фитнес-клу6. 8едь для того что6ь; тело 6ь:ло кРасивь!м, нео6ходимо давать постоянную нагРузку

мь!шцам. А что6ь: ваша ко)ка вь!глядела

\!_* я.--

'__

так же свежо' как после летнего отдь!ха' ей тре6уется поддеР)(|(а изнутРи. вам поможет

имгдин (ияние

[4 в

этом

(ве>кести.

(омплекс спосо6ствует повь!шению уРовня пРоцессь!

стаРения. !-{инк в органинеской форме в составе комплекса дополнительно помогает улучшить РегенеРацию клеток кожи' стРуктуРу волос и ногтей.

имеа|н с|ян!е свежесп! реа

-мш:

7

с8_6о о ?ос.

7.99.25. 3.!.184 4.1.10

оп 29.03-2010

а.

[1ереё упопре6ленъем реко мен0у епся ознокои!пъся с нс0п!сью но

эп!кепке. Б!олоа!ческ! схпц6нся 0о6овко к пцще, не являепся лекоРспвеннь[м сРеоспвом'

0ктяБРь

2010

5нАР[

4

и о6новлению !(леток,

естественнь!е

6з

eP 3

ко>:<и

а та!(же замедляет

Be m

увлажненности

Sc an

":

Ф'['тнЁс//н0в0сти

{ вьцБор ''

!. цесяша]

""

3 6лижаишии уикенд отпРавляитесь..' в поход1 8се необходимое ищите на шшш.5Рогсзс['тес[.гц'

'!

шАпкА и

шАРФ

.

\олоёноя осень зо аооо0ом можеп о6ернуйся

-

носпояцей зциой! [[ршхвопт.:пе пеплую шопочку шопонку 1'1шоРФ. шшорф.

8епс!':, 1 199 р. (шорф),

799 р. (шопко

)

купкА Бязоноякурпонко с по0спехкой 1!скусспвенно?о но0еэкноя зсщшпс оп нсзойлшво2о вепРо. 0((' оп 1 199 р. 1]з

мехо

-

сп0пивнь!! БРюки пе оп0сс11песь кспрц-

о

зовпртро0ъ:: внепромокоемъсх6рюкох 0охе 0ох<0ь 6у0еп

спрсшен! |(\, оп 2 199

позитивнь|й нАстРой

}чень;е из во5{оп [-|п!мегз!ту 5сБоо! о[ ме6!с|пе вь!яснили! что йога 6ольше, чем дРугие физизеские нагРуз1<14' спосо6на улучшить настРоение и понизить уРовень тРевоя(ности. |_{а6людения пРоводились на пРотяжении 12 недель. одна гРуппа занималась йогой 3 Раза в неделю по 1 часи а вторая в ь! пол н яла дРу г ие т рениров ки та кой )|(е дл ител ьности' 1естиРование испь|туемь!х пРоводили с помощью опРосни!(ов' а та!()(е делали томогРафию головного мозга. ( течением вРемени 6ь:ло замечено' что ответь! на вопРось! тестов первой гРуппь! стали 6олее позитивнь|ми' а уРовень тРево)|(ности' котоРь!й оценивали по даннь!м томогРафии, пошел на у6ь!ль.

Фсенний маРафон

не

( тэ по т6 октя6ря в [\4оскве, при информационной поддеРжке хуРнала 5ЁАРЁ' в 8-й раз пройдет [4осковский мех-

р.

РюкзАк !{.еловек с

можеп

колфорпои неспш

ао 300/о свое2о весо' 8ах<но лтшъ провпльно вь:6ропь рюкзок пской, кск нсш!

-

!т/1оппшс,4199 р.

сАп0ги |0о6нъ:е, мяекте 1)' невеРояпно сп1]лъ-

нь[е-вн1!хможно

дунаРоднь!й фестиваль фитнеса [т велнеса й!0РР:о:.о. ( этого года главное фитнессо6ь:тие осени 6уАет пРоходить на самой крупной и современной площадке 8осточной [вропь; [\:18!_] <(рокус 9кспо>:. 1радиционно проект 6уАет состоять из нескольких частей: Бизнесвь!ставка' |1ре-форум' Форум и (онвенция. Ёа вь:ставочной экспозиции 6уАет представлено множество новинок фитнес- и велнес-индустРии; профессиональное о6орудование' споРтивная экипиРовка' пРогРаммное о6еспенение, питание и напитки для фитнес-6аров, зра-о6орудование' косметология' специальнь!е пРо_ гРаммь! по здоРовому питанию' 6ольшой ассоРтимент БА!ов и многое дРугое. в Рамках дневнь!х [!ре-конвенций пройдут семинарь| по пРогРаммам: аэро6ика, степ, пилатес, йога.

-

прео0олепъ лю6ъ:е

)(дем вас

росспоян'!!я!

( подро6ной

информацией мохно ознакомиться на сайте шцдтл.п|о![.гц

2010

eP 3

0ктяБРь

Be m

5нАРЁ

Sc an

66

[осе,4 199 р.

4

1'}те 1тготс[:

в <(рокусе> с :.: по т6 октя6ря!

Фу,тнЁс||3аРядка

п(о:'Аш€т

пРидАть уск0РБн|АЁ

мАРинА лисАковА //

!'€€'

шлюпРАции:

мо!'|у моош

пРисЁдАния с у3кои постАновкой ног

|-!тобь;

поудеть, необязательно тРатить 45 мину на беговои доРожке |е6ольшая пробокка в сочФ тании со сголь хе (скРомнои) силовои наг?Рко|]1,

,{о6авъте это упрот<непие к своей кардиотрепировке, и ||{ь| гаРантиРуеп4 тго вскоРе ва1пи ноги стап5гт стройньтпли и сексу:!^ь|!ьтт!|и. [(

и вь! станете заметно сгРоинее.

топл5г >ке

приседать

подо6ной поставовкой ног проще д^я лтоАей с <тугиь:и> сги6ателялли бедер. с

вАшА 3АдАчА

^ж

|10(/1Ё :о минут нА ьгговой д0Р0)к!(Ё вь! начинаете Ра3думь!вать: интеРесно' чем кончится лю6имь;й детективнь:й сериал?..

й тут же вспоминаете: да у меня же еще 3о (цо, зо) минут тРенировки! Ёе 6уАем вь:6ирать мехду пРиятнь!м и полезнь!м. А лунше вь|стРоим свое занятие по-новому' пеРемежая каРдио с силовь!ми упражнениями. 1акая ком6иниРованная тРенировка заставит вас встРяхнуться и отучит мь!шць! ра6отать по инеРции' за счет чего вь: 6уАете сжигать еще 6ольше калорий и скоРее о6ретете желаемь:й рельеф. 0дно условие: пока не включайте телеви3оР и сосРедоточьтесь на вРемя фитнес-занятия исключительно на се6е.

|н

ж (\ @ Бозьплите

в ка)кдук)

Руку по ганте-

и ощ/стите вдо^ь коРщ/са,

^адови направлепьт к 6едрапл. Ёоги поставьте

кАк эт0 РАБ0тАЁт п0л0)!(итв Ряд0м

^и

с Бгг0в0й !0Ро)|{к0й гАнтЁли весом 3'54 кг _ они нео6ходимь: вам для вь!полнения силовь:х упражнений. каждь:м каРдиосетом увелинивайте наклон' 6егите или идите. 9то6ь: вь:полнить вь!падь! впеРед-на3ад' возьмите гантели' шагните правой ногой вперед и опуститесь в вь|пад' затем той хе ногой шагните назад. [1родолжайте 3о секунд' после чего начните делать движение с левой ноги. [ехника вь!полнения приседаний с узкой постановкой ног описана в Ра3деле *Ёадо сделать'. $|Ё

ва 11тирине таза, одпа пРи1!1еРно на 15 см

(

впередилррой (А).

8

со.л'"те кодени и пРисядьте/ подни_ ганте^и к |1^еча^д и скРучив!|я кисти Рук к себе (Б). 8ернитесь пд:|я

^адопя1!|и в исходпое по^о)кепие, повтоРите.

9ерез 30 секупд смен!{те

ноу.

[/]нтенсивность о-5

тРениР0вки:

Разминка (ходь6а или 6ег)

1

4

увеличьте нагРузку до умеРеннои

1

5-6

0становитесь и вь!полните пРиседания с узкои постановкои ног

7-8

Адите или 6егите (1 минуту со сРеднеи скоРостью, 45 секунА 6ь:стро, 15 секунд медленно)

8_1о

-

5

-

6-7

10-11

8ь:полните отхимания

5

11-13

[!овторите минуть: 8_10

7

13-14

8ь:полните выпадь! впеРед-назад

5 5

8-9

[|овторите минуть: 8_10

7

9

19-27

[!овторите минутьг 7-\9, но тепеРь отведите на каРдио мехду упРажнениями | минуту (20 секунд двигаитесь со сРеднеи.скоРо6ыстро и 20 секунл медленно) стью, 20 секунд

\-7

5-9

?7_зо

3аминка: ходь6а

0

4

14-16

повтоРите минуть: 8_10

\6-17

8ь:полните тягу в наклоне

77-\9

-

0ам понадобится: 6еговая доРо)кка и паРа гантелей

0бщее время: минщ'

30

Расход калории: ]20-280 ккал' (в зависимосги от того, 6удете вь:,.. 0егать или ходить| *Росхепколорт(л 0ля хсенщцн весо;а 65 ке.

Be m

201о

Sc an

5нАРЁ 0ктяБРь

eP 3

4

-

5

0т умеРенной

до немного сло)кной

Фитнвс / м0тивация

ч

нА в!(ус шцвеуп [сли дать се6е слово в течение г0да на завтРак съедать т0лько 6утер6рол с сь!Ром и ничего 0ольше' уже чеРе3

две-тРи недели любимое блюдо станет ужасной повинностью. 1ак же обстоятдела и с фитнесом:

0ктя6Рь

2010

Sc an

5нАРв

Be m

eP 3

4

и30 дня в день намать!вать кРуги стади0ну или отра6ать!вать стиль в 6ассейне д0 синих

тгкс €кАт€РинА

ткРь1тие осеннего сезона это о6язатедьное меРопРиятие 6одьтпинства фитнес-центров. (огласно пос^едним

-

исс^едованиям/ пРоведенньтм мехдунаролной ассоциацией профессионалов фитнеса 19БА срели 157 фитнес-операторов Америки, наи6ольтлей попу^яРно-

сть1о по^ьзу|отся пеРсона^ьньтй тренинт;

пи^ате9 сайклинг-классь|/ оздоРовите^ьньте тРениРовки/ интенсивньте кРуговь{е тРениРовки и функшиональньтй тренинг. Фитнес-индустРия очень стаРается подстРоиться под своих к^иентов инаи6охее эффективно Ретпать их про6лемьт. 0преде^итесь/ чего именно вьт )кдете от тРениРовок/ и вьт6ирайте новьте програмштьт!

Реа6илитационнь|е програ1}!ш1ь1:

софт_фитнес

вАжн0! [сли у вас

6ьпла серьезная

тРавма или вь! пеРенесли

опеРацию'

инпРу!соР

должен о6том знать' что6ь!

скоРРектиРФ в:]ъ некоюРь]е упРажнения.0н подскажщ что вам нель3я делать и чем это можно 3аменитъ' не снижая

ффе:пивнопи 3анятип.

конюшковА //

Ф0т0|

|А&пувАптно|0м!ш,

5ншттвп5тоск, влизАв:-я яхно

{орошгая кооРдина!1ия сни>(ает веРоятность появ^ения тРавм| связаннь1х с неестественнь!м по^о)кением те^а во вРе\,1я говорит 14Р[4[!А физитеской нагРузки>, |Р0($' фитнес-диРектоР сети \{ог16 €угп.

-

Форшлируется пРави^ьная осанка.

8о время тРениРовки в ра6оту вовлекается 6ольш;ее ко^ичество мь!1цечньтх групп и во^окон Разного типа/ в том чис^е ме^кие мь|1шць1. Аелается акцент на вь!тя-

)кение позвоночного стол6а внутРимь11печного коРсета.

и

Развитие

Р1о;кно вьт6рать нагРузку.

"тРениРовка подходит как новичкам/ так

и подготов^еннь1м/ говоРит [А]Б[!.!А 0(йА}|08А, ширектоР гРупповь]х пРогРамм

клу6ов €|туР![пев3 и 0гап3еЁ!1пезэ. 0дно и то ><е действие мохет вь1по^няться с разной амплитулой.

|де заниптаться: 6у-),

<€ильная

!!31-т1

1га!п1п3

спина>

(\:!ог|с1

(€|туР!:пезэ,

0гап3еР1|пезв).

3анастуто на интенсивньте гРупповь]е тРе-

ниРовки

пРиходят

^тоди

с сеРьезнь1ми

пРотивопоказаниями. [[осде додгого пеРеРьтва в зат1ятиях они спе1]]ат с6Росить литлний вес/ подкачать атрофированнь1е мь{1пць!/ восстановить 6ьтлуто физическуто ф'Р*у. Ёо заниматься в по^нуто си^у

-

з\{ачит| вновъ оказаться на (<ска-

мейке запасньтх". €поРтивньте вРачи советутот: воздеР)китесь от интенсивнь]х нагРузок, ес^и давно не тРениРова^ись, находитесь в весовой категоРии вь11пе ноРмь1 и^и пРосто оненъ устали. Фтнеситесь внимате^ьнее к своему здоРовь|о. Раздичньте проблемьт с позвоночником и суставами' восстановите^ьньтй периол пос^е тРавмь1, 6еременность ск^онность

3анятия строятся на 6азе

-

попу^яРнь]х пРогРамм йоти, пи^атеса/ тай-чи и сочета]отся с упРахнениями из пРогРамм по реа6илитации и Растяхкой. Ёикаких параллелей с АФ1(!

-

}лунтпается чувство

са1!1оконтро-

.9еловек учится с^едить за техниорганизовьтвать свои двихения.

^я. и кой

Бсди ватл Ритм >киз\1и не позво^яет из6е>кать уста^ости и пеРеутом^ени\ а так)ке связаннь]х с |1ими мигреней,6олей в спине, излитлней воз6уАимости и^и| налРотив/ сон^ивости/ то вам нео6ходимо подумать о Ре^аксации. <[{остоянное напРя)кение пРиводит к наРу1пени1о осанки/ мь|1печному дис6алансу, сни)кенито уРовня ти6кости и подви)кности всего те^а>/ говоРит гл!нА в0лк0вА' фитнес-лиректор клу6а "йультиспоРт,. Рассда_

6иться помо><ет тРениРовка Ре1ах&5|ге1с1т (миофасциальное

давно рассла6ление и Растягива11ие). Б основе пРогРаммь| пРактикуемая как на Бостоке/ так и на 3ападе идея^е)кит са^4омасса_ ><а. Ёа занятии испо^ьзу1отся мячи| с их помо11{ьто вьт до6ивае_ тесь рассла6ления мь]тпц и фастхий, а затем Растягиваете их.

4

0(0Б!нн0сти

Ёе скутно.

воау&й|п6;

октяБРь

2010 5нАРЁ

eP 3

как отде^ьная пРогРамма.

|!рограшлту{ь!

1!1иофасциа^ьное Расс^ао^ение

Be m

-

Sc an

к гипеРтонии/ ваРикозному Рас1пиРенито вен это повод отказаться от тРениРовок в о6ьтчном Ре)киме в по^ьзу щадятцего. €офт-фитнес сейчас активно вводится

Фу,тнЁс

|| &*{}т

Ё4

ж;з

ц}{Ё

0с0Бгнн0сти }лунтпается состояние нервной систепльл. [[ри по}{ощи мяча вь! мягко воз-

лействуете на активньте точки, снимая напРя)кение и^и| нат1Ротив/ застав^яя с 6ольгпей силой ра6отать ту и^и ину1о мь!1пцу тот и^и иной орган. 3анятиелриводит к подной ре^аксации. 1(о><а 6улет в порядке. €апдопдасса;к стиму^иРует пРиток кРови к ко)ке, как ее состояние. с^едствие - у^уч1пается |!омогает сде^ать ш1аг впеРед. часто именно напРя)кение становится кап4неь4 пРеткновения/ когда вь| Ре1паете веса. (ом6иниРуя это про6лему ^и1шнего занятие с диетой, вьт 6ьтстрее до6ьетесь по^охите^ьного резу^ьтата. |де заниьдаться: ке1ах&5|ге{с1т, клу6

"йудьтиспоРт".

вА)кно!

!ля

групповь;х

занятий вь!6и_ Рается сРеднее вРемя удеР-

)!<ания позь!.

0тоит его сокРатить, если у вас есть с!(лон ность !( ваРи!(озному

РасшиРению

вен. Ёео6ходимо

пРоконсультиРоваться с вРачом и у3нать' !(а!<ие о6ласти вам масси Ровать нел ьзя.

|!рограьл}у|ь1 по во3раста1\,{: ап11-а8е Фитнес-клу6ьл стаРа!отся идти навстРечу к^иентам и учить1вать интеРесь] не то^ько шлододой аудитоРии. Бедь не у всех есть )ке^ание тРениРоваться под музь|ка^ьнь1е новинки и^и осваивать замь|с^овать|е дви)кения хип-хопа' |]оэтому в Расписаниях клуба все ча1це мо)кно встретить пРогРаммьт с возрастнь|м цензом. 1ак появи^ись специа^ьнь]е занятия ддя лтодей от 45 лет.

Ап1|А3е - это хоРо1по с6алансированная тРениРовка/ учить|ва]ощая физияеские способности аудитоРии. € возрастом

в оРганизме пРоисходят гормона^ьнь1е изменения, пони)кается э^астичность стенок сосудов и мьттпечньтй тонус, из-за недостатка ка^ьция кости становятся бодее хрупкими. Бсе эти н!оансь1 собдтоденьл пРи состав^ении пРогРаммь|. }пра>кнения учить1ва1от и профилактику остеопоРоза. 3а основу прогРам}}4ь1 взята некогда попу^яРная в натшей стРане и незас^у)кенно за6ьттая Ритмическая гип4настика. А Аля музьтка^ьного сопРово'<дения вьт6рали диско 80_90-х годов в современной о6ра6отке.

1

$;

0с0Бгнн0сти

йесто

(

д^я о6|цения. Благоларя тому что трениРовка учить!-

.

вает физиологические и психоэп4оциона^ьнь!е изменения в организме/ заниматощиеся чувству]от се6я очень комфортно.

Бесло>кньте упра)кнения на кооРдинацик). Ёа уроке Ап||А3е никто не 6уАет полгонять вас. Б тРениРовку вк^к)чень! нес^о)кнь|е танцева^ьнь|е э^ементь1 в качестве разминки/ пРость]е си^овь|е упРа)кнения д^я поддеР)кания мь]1печного тонуса и, конечно )ке, зак^!очите^ьная Растя)кка. [|ерсональньтй подход. .Ба занятиях уде^яется бодьтпое

внимание ^4и,

и1!д'\видуа^ъному подходу и общенито с к^иента-

так как в этом возРасте очень ва)<но 6ере><но относиться

к своему

оРганизму>/

диРектоР клу6а }ап!пп

Рассказь|вает -{!!;'теэв.

(]ап1т-т:т [![т-тевв).

Be m Sc an

5нАРЁ 0пя6Рь 2010

eP 3

4

|де заниматься: Ап|1А8е

0(Ф}!А в0лк0вА, фитнес-

-!чг

\

Ф Бакинг и д>каз_фанк Аля тех, кто дтобит танцевать и з!{ает/ что настоящий танец .- это имт1Рови3ация' а не сеРия зап^аниРованнь|х/ пос^едовате^ьньтх двихений, 3то вдохновение, сво6ода самовь1Ра)кени я и эмоции. Фднако все' Разумеется/ начинается с изуче|1ия дви>кетчий. <{оролпие танцоРь1

- унивеРговоРит АнАстАсия Б[Рй}(, инстРуктоР танцева^ъньтх программ клу6а *[!данета фитнес'. 9ем 6одьтпе вь1 знаете стилей' тем интеРеснее ватпи дви)кеса^ьт,

-

ния>. [акие танцева^ьнь!е напРав^ет{ия,

как вакинг (ттаас!!п9) и д>каз-фанк \ат'т-

{шп|) сутцествутот в Америке и Бвропе танцева^ьнь1е

-

это кРичащие сти^и' с неким пихонством. Ёа тРениРовке вь1 учитесь именно <актеРствовать>| итРать на пу6ликр прави^ьно пРеподносить се6я. Б вакинге моде^ь на подиуме, а в рказ-фанке че^овек/ сво6одньтй о'[ социа^ьнь]х стеРеотипов. 1(роме тог9 на уРоке много вРемени отводится технике Рук/ п^астике и/ конечно, Разучива11и}о Раз^ичнь]х вь1

-

танцева^ьн ь|х ком6инаций.

(тидь

>кизни.3анимайтесь тем на-

пРав^ением/ котоРое 6одьтпе подходит под ва1ш хаРактеР. Ёо есди вьт вьт6рали ваки\{г и^и д;каз-фанк, это вовсе не

з11а-

чит, что стоит по^ностьло менять свой сти^ь хизъти' становиться тламурной ливойили фриком. Бокать кРасить во^ось! в синий цвет и де^ать пиРси\тт не надо однако стоит накупить яркой, подт1иматошей настроение одехдь]/ аксессуаРов и о6уви. 1(роме тог9 почаще слуптайте дома му3ь1ку, под котоРу|о танцуете |]а за1тят и ях, и имлр овизиру йт е.

(идьньпе мь1|шць[ Рук. .в вакинге

очень много <<чРезмеРнь|х п93', проги6ов и нак^онов/ Рассказь]вает Анастасия Бермус, так что вь1 Разовьете ги6кость.

Ёо

-

главное

постоянно

это конечно руки. Фни -работатот! Б рказ-фанке

заАействуется все те^о дви)кения мощнее/ темп вь[1пе>.

|де заниплаться: "0апсе Раг|у

(.[[ланета фитнес").

клу6"

Бсли ватша це^ъ

похудеть или на6ратъ мь11печну}о массу/ эти заъ1ятця самьте эффективнь1е. 1ренировка по тРиат^ону пРедстав^яет со6ой сочетание 6ега, ездь1 на ве^осипеде и[1^ава\тия. Ёа групповом занятии в тРена)кеРном за^е с тРенеРом вьтпо^ня1отся си^овь1е упРа)кнения в интенсивном Ре)киме. Б заде станции 11а все основнь1е мь|!печнь!е гРуппьт Расстав^еньт по кРугу,

а сама

тРениРовка очень динамична.

0с0ББнн0сти Разноо6разие. "Б фоРмате тРиат^она снача^а в качестве Разминки вьт п^ьтвете 15 минут, Рассказь1вает 0!|!А}! вАхмин,

инстРуктоР клу6а .|[ланета фитнес'.

-

вь! отпРав^яетесь на уРок сайкла, а затем

?коноплия вРемени..€иловая

-

3атем, пеРеодев1]]ись' кРосс на доРохке>.

тРениРовка в студии позво^яет прора6отать все основнь1е мь11шечнь!е гРуппь! за 30 минут, говоРит м!ксАндР туРг!нвв, менедхеР гРупповь1х пРогРамм

клу6а "[{ланета фитнес'.

[1о эффективности она 6улет состав^ять тде-то 607о от к^ассической тренировки в за^е)'. Развитие вь|нос^ивости. укРеп^ение каРдиоРеспираторной

-

системь1, Развитие вь1нос^ивости

г^авная задача уРоков. €!гсш!{

|де заниплаться: "1Риатдон клу6" (.|!данета фитнес"), (,Физ1(удьт").

[!илоннь:й танец (Ро|е 0апсе), танец с шестом

_

напРавление не но-

вое' однако как фштнес его начали воспРинимать совсем недавно. только сеичас из танцевальнь!х чдии и школ он пеРе6иРается в споРваль! и

становится пощяРнь|м.

_

14

это нещивительно: уРоки пилонного тан_

синтез силового и функционального тРенинга с акРо6атикои. подо6ное ждет вас и на занятиях.|ш|аг! [!с со [!у _ совмесного пРоекта пееьои ца

и (|гчше 6ш 5о!е!!.3десь вь: освоште пРофессию... в0зщшног0 гимнасга!

0ам предстоит вь!полнять непРсть!е тРюки вь! мечтали о циРке с детсгва'

_

на

тРапеции. так чтц если

пРих0дите на уРоки!

4

.Фказ-фанк

0ктяБРь

2010 5нАРЁ

eP 3

?пата:кность. Бакинг и

Be m

0(0БЁнн0сти

1риатлон и гРупповь1е 3анятия

в трена)кеРно1!'3а^е

Sc an

у)ке давно. Б российские

1пко^ьт эти сти^и во1п^и недавно ухе появ^я]отся в пРогРаммах фитнес-клу6ов.

ФптнЁс|/60нус

кт0 нА н0вгньк0г0? ФитнесиндустРия в нашей стРане Ра3вивается семимильнь|ми шагами, н0 все же нек0т0Рь!е н0вь!е разра6откш 3ападнь!х гуру пРих0дят к нам с не6ольшим оп03данием. (ак 6орются с0 скук0й фР''цу',' и как0й н0вь|й вел0сипед изобРели амеРиканць! _ читайте в обзоре 5нАРБ.

!никальнь;е

разработки в о6ласти фитнеса и пРемьеРь! нового се3она !---------!

| РАБ0тАи ]!]10й: пР0гРАммА | ! 6пАсг 50мАт0м0пРн|с тгснш!0шЁ ! |

[:1щете новь:й спосо6 заставить ра6о-

тать свое тело? Американць: его нашли:

(тоя на колесах: эллиптический велосипед г!!!рс|60 [1охалуй, одна и3 самь!х яРких новинок последних лет _

!

эллиптический велосипед Ё!!!ре!60. ]4 как его только ни назь!вают- мо6ильнь:й велотРенажеР' стоячий велосипед и т.д. 8 лю6ом случае' его мохно использовать на свехем воздухе' у него два колеса' и пеРедвигается он 6лагодаря эллиптическому двихению' имитиРующему 6ег, которое пеРедается на колеса. [!ри этом он не усупаеттРадиционному велосипеди сточки зРения скоРости и упРавляемости. ]4з-за согнгого полохения велосипедиста пРи езде создается нагРузка на поясницу' шею' что вь:зь:вает 6оль в плечах и позвоночнике. А на этом подвихном велотРенажеРе вь! все вРемя находитесь в веРтикальном положении.

котоРая исполь3ует динамическое дви! жение' оппозиционную силу и тРение' ! нто6ь: достигнрь радикального прео6! Разования тела. [1о сути' мь! говоРим о смеси йоги, пилатеса и капоэйрь:. | Ёа классическом тРенажере вь! встаете | в пРавильную позицию и начинаете де-

в стРане на6ирает популяРность пРо-

! грамма

6гасе 5опасопогр[:!с [есБп|чше,

-

тягу/химьг/разве! лать упРажнени я дения. 8 пРогРамме 65| вь:, используя |

систему упРугих элементов' двигаетесь

| всем телом. [1рограмма 6ь:ла создана

! для танцоРов и людей, восстанавливающихся после тяжель!х тРавм' но сейчас | она востре6ована в 6ольшинстве нью| йоркских фитнес-залов.

*-:-------

! | | | |

! | |

! ! ! | |

!

3ффективнь|е подтягив аЁ1ия2 !,|{е1|пе (]5А Рш11шр Реуо1ц1|оп 1';:

}-}:;'#:ж:;т :$Ё:#ъ:# ;":ш;:#;:; ;:,т:

констРукция позволит вам уменьшить нагРузку пРи подтягиваниях до 45 кг' и пРи этом неважно' делаете ли вь! классическое упРажнение или новомоднь|е ваРиации. Фдин конец устройства 3акРепляется на пеРекладине' а в петлю с другой стоРонь! вь! вставляете ногу. Благодаря этому вь! можете сделать 6ольшее количество подтягиваний и пРи этом следить за техникой вь!полнения упРажнения. й вам теперь не нужна помощь ассистентов' котоРь!е

Be m Sc an

5нАРБ 0ктяБРь 2010

eP 3

4

6ь: вас поддерживали.

1Ёко|

дмитРу|а БиРс

'

Ф0ю.

с5тво0у'(ом' АРхив жуРнАлА

п0ймАть РА0Ё0БЁ(],1Ё:

упРАжнгния нА п0кРь!тии тЁппА5Ёш5А ,{ля повь:шения эффективности тРениРовок нео6ходимо постоянно вносить в них изменения, нто6ь: сломать устоявшуюся Рутину. Американские экспеРть! разра6отали специальное полиуРетановое покРь!тие для пола, имитиРующее неРовности естественной почвь!, !еггаэепза. Благодаря этому во вРемя вь!полнения упРажнений вьг вьгнуждень! постоянно поддеРживать Равновесие. [1ри этом каждая неРовность покРь!тия вь!числена компьютеРом таким о6разом, нто6ь: даже на одном квадРатном метре такой повеРхности 6ь:ло создано максимальное количество неодноРодностей. Французь: по достоинству оценили возможности нового покРь!тия: в фитнес-клу6ах появились гРупповь]е занятия по классу сегга5еп5а.

Аота с таРе^кой: пРогРа1!1}1а уо8а {ог Роо41ез Американский фитнес-тренер []вид Р0мАн!лли пРопагандиРует новь:й подход к казалось 6ьг засть:вшей в своих формах йоге. (ейчас он пРедлагает нео6ьгнную пРогРамму *!жем-сейшн: йога для гурманов,. *0се мьг лю6им вкусно поесть.1ак понему 6ьг вам не пРовести стРетчинг пеРед тем' как по6аловать се6я равиоли, наполненнь!ми шпинатом?>

-

комментиРует Романелли. 3анятия начинаются

с уРока классич еской йоги, которьгй позволяет участникам максимально рассла6иться и из6авиться от стРесса. А после его окончания

гостей потнуют изь!сканнь!ми 6людами. !ля их приготовления исполь3уются только э!(ологически чисть!е пРодукть!. (ак говорит сам создатель куРсов' (существуя в стРемительном Ритме мегаполиса' мь| не едим, мь! (питаемся>. 8ь;со:<оскоростной о6раз жизни

умень-

шает аРомат и вкус каждого дня' в Результате атрофируются не только вкусовь!е РецептоРь!' но и само воспРиятие жизни...)

взять нА (0Ё}Р0]]Б: Р!]0!]

||ичнь:й тРенеР: 8о0у8шд

Ёа американском Рь!нке появилось новое чудо-устройство Р!с8!с, которое вь!глядит' как стильная пРищепка-заколка. Ёесмотря на очень компактнь!е Ра3меРь!' устройство о6ладает серьезной функциональностью. оно фиксиРует каждое движение поль3ователя, даже во вРемя сна. )ти даннь!е используются для опРеделения таких паРаметРов' как затРаченнь!е калоРии' пройденное Расстояние' количество шагов, качество сна. компактность Р!с8!с позволяет носить его почти на лю6ой части одеждь!. 8ь: можете автоматически пеРедавать все даннь!е на компьютер по 6еспРоводному каналу' если вь! находитесь в пРеделах 4,5 м от док-станции. [1рилагаемое к Р!с8!с программное о6еспечение помо)!(ет вам получить не только полное пРедставление о своей активности' но также Рекомендации по питанию' в 3ависимости

}стройство 8о6у8шд вь!гляди1 как чась!' и кРепится на удо6ном Ремеш!(е на запястье. Фно оснащено сенсоРами' РегистРиРующими движения и вь!деляемое телом тепло с частотой 3: замеРа в секунду. 8се полуненнь:е даннь!е с вьгсокой точностью прео6разуются по опРеделенному алгоРитму и, таким о6Разом' подсчить!вается количество потРаченнь!х вами калорий. 8 комплекте к устройству пРилагается онлайн-сер-

вис,6лагодаря котоРому вь! можете получать советь! экспеРтов по питанию и анализ даннь!х для оценки успехов в снижении веса.

Be m Sc an

0ктя6Рь 2010 5нАРг

eP 3

4

от вашей подвижности.

Ф|лтнЁс || п

|е

Р0сть

вещи

сп0Ртивнь|й снаРяд

скАкАлкА (еюдня

в

спорвнь!х

о6ресгп ска:олщ как

магазинах можно пРи-

пРчю _

Ре3иновую 6олее усовеР_ со счепиком калоРип

с ]шаоик0вь!ми ррками,

шенствованную

_

пк

и

удо6ной РеулшРовкоп Ра3мера.9то 6ь: вьп ни вь:6рали, о6ращапе внимание на длину скакшки: возьмитесь за Рук0яки и поднимите и

пРямь!е Руки на уР0вень

туди

пеРед со6оп

_

петля д0лжна св06одно касатьш п0веРхности

[ши пРи пощпке нет во3мохн0сти вскРь!ъ упаковку и (пРимеРиткя) к споРтив_ ному снаРщу' оРиентиРу!ггесь на с'|щующие пола.

шифрь:: при

Рсге

д0лжна сосгавляъ

167

Б0

см длина скакалки см, при

Б0-п

-

280 см.

1

1

нАкл0нь!

(пРям0испин0и

}луншаем осанкр укРепляе^| мь!шць! спинь!.

8станьте пРямо' ноги шиРе плеч' скакалку сложите вдвое и' взявшись за конць!' заведите ее за спину (А). [\:1едленно сделайте на-

клон впеРед' задеРхитесь в этом полохении (ледите, 5 секунд (Б). что6ь: спина оставалась

Be m Sc an

5нАРв 0шБРь 2010

eP 3

4

прямой. 8ернитесь в исходное положение.

тгкс мАРтА Риц

о 9

ф$( ,,

',"р"'еннь!м

тан.

позволяе! сжигаъ д0 1000 ккал

в час. пРи такои тРениРовке повь!шается част0та пульса' а пРи со6людФ нии техники нагРу3ка на супавь! совсем не6ольшая. пРь!жки Развивают

ш6кось, осанку, чувс[во Равновесия и кооРдинацию движений. 8 ра6оту включаются не только мь!шць! ягодиц и но[ но и мь!шць! Рук' плеч' пРес са. не за6удьте о пРотивопока3аниях: лучше отказаъся от скипинга' если вь! стРщаете ппеРт0нией, еш!,| есть пР06лемь! с

сеРдечно-сощипой

системоп. вь!полня!пе наш к0мплекс не Реже 3 Раз в неделю. Ёачина]1те пРь!гать с не6ольшой час0той' п0сгепенно увеличивая вмп. [!риземлял-

тесь не на п0лную сг0пи а на п0щшечки пальцев. 8о время движения

лоши пРижать!

о

к 6окам, ра6отают пРедплечья и кисти).

.АкАдгмичБскАя !-РЁБ/![,

А|крепляем

мь!шць! плечев0г0 пояса,

Ра3виваем ги6кось плечевь!х сусгав0в. (ложите скакалку вдвое и во3ьмитесь за концьг. !сли скакалка слишком длинная' о6мотайте ее вокРуг кисти (А).3атем начните двигать Руками' 6удто гре6ете одним веслом поочеРедно с каждого 6орта. [!о круговой вь|водите пРавую Руку впРаво и навеРх' левую по той же дуге впРаво вни3 (Б). 8ь:полняйте 1 минуту.

-

8станьте пРямо' скакалку сложите вдвое и во3ьмите в о6е руки, хват шиРе плеч. [|однимите пРямь!е Руки точно над головой (А). !ержа спину ровно, сделайте наклон влево' 3адеРжитесь в этой позиции 5 секунд (Б). 8ернитесь в исходное полохение и повтоРите наклон в дРугую стоРону. Ёе за6ь:вайте удеРживать статику в конечной тонке. (тарайтесь вь!полнять наклонь! как можно глу6хе. (делайте 1о-15 наклонов поочеРедно в кахдую стоРону.

[!рограмма и3 тРех

состоит

час!ей: Разминки' пРь!жков и 3аминки-Рас-

тпжки' к0тоРая поможет снять напРяжение с мь!шц.

4

(прь!жки со ска!€лкоп)

шиР0чайшие мь!шць!

спинь! и мь!шць! пРесса.

0ктяБРь

2010 5нАРс

eP 3

"(кипинг

нАкл0нь! в ст0Р0нь!

}*р.,''.'

Be m

шам:

ттЁп5тоск, БлизАв6тА яхно

Sc an

(ветлана |!],||8]а|Ё08А, инсруктор телеканала

// Ф0т0: 5н|

Ф'лтн1с /| п

Р0сгь

|е

вещи

пРь[жки нА мгстЁ Развивают ги6кость' к00Рдина. цию' чувств0 Равновесия. (какалку вращайте впеРед' прь:гай_ те вь!соко (А). 3атем прь:гайте на месте' в пРь!жке меняя ноги (Б).

г ,

пРь!жки в ст0Р0нь!

Развивают ги6кость, к00Рдинацию' чувсгв0 Равн0весия. [!рь:гайте так' что6ь: кахдь:й раз

пРиземляться то справа (А), то слева (Б) от воо6рахаемой линии на полу. (о вРеменем

Развивают ги6кость, к0оРди-

нацию, чувсгв0 Равв08есия.

8станьте пРямо' поставьте одну ногу впеРеди дугой

-

накРест (А). [!одпрь;гивайте, меняя в пРь!жке ноги (Б).

2010

Be m

октяБРь

Sc an

5нАРЁ

eP 3

4

увелинивайте амплитуАу Авижений.

пРь!жки н0ги скР[стн0 4 \,!

!,.

!8 ! ! ! ! : :

[]ягте на спину, ноги согнуть] в !<оленях' стопь: на полу. (ка:<алг<а заведите за спину, на линию лопато!< ( ). 11однимите корпус с прямой спиной ( ). !дерл<ивайте поло)!(ение 5 секунд' веРнитесь в исходное поло)|(ение. 8ь:полните т5_:о повтоРов.

: А

-$Ё|!цщ5_+ф!!

у

'$."

[|ягте на спину' с <а1(ал!(у на!<иньте на

пРавую голень ( ). |одтяните колено |< гРуди, потянув с!(а!(ал!(у на себя, ло;<ти

( ). !дерл<ивайте ,ту Разведите в с]оРочь! позицию 15 се!(унд. 8ернитесь в исходное поло)!(ение' повтоРите с другой ногой. !н^Р! А

[!ягте на пол' ноги согнуть!, стопь! на полу. [)однимите пРавую ногу и накиньте с!<а!<ал!(у на стопу' руки прямь:е ( ). 3а тем

подними'е и

улерл<ивай !е !(оРпус

с прямой спиной на Расстоянии 4о см от пола с одновРеменнь!м вь!пРямлением правой ноги ( ). !дерх<итесь в этом поло)!(ении не менее 5 секунд. ['1о возмо)!(нос* ти поднимитесь еще вь!ше и удеР)|<итесь в верхней точ!<е те )(е 5 се1(унд ( ). медленно

веРнитесь

в исходное

поло)!(ение.

2010 5нАРг

79

Sc an

0ктяьРь

Be m

eP 3

4

0делайте 1о_15 повтоРов. Ёсли упра><нение !(а)!<ется сло)!(нь!м, ис!(лючите слиш!(ом вь!со!(ие подъемь!.

Ф|Ат

нЁс || масгеР-

тБл0

|(л

асс

_

вдгл0!

|(ак вернуться к 3анятиям после двух

месяцев' полугода и года пеРеРь!ва

[!ачинать ник0гда не по3дн0 _ гласит и3вестная наР0дная пословица.

А прололжать и п0давно.0 том, как веРнуться к 3анятиям п0сле пеРеРь!ва и и30ежать во3можнь!х тРавм' Расска3ь!вают экспеРть! 5нАРБ.

Р1едведи на ве^осип€де .Ато6ая тРениРовка/ так и^и иначе/ похо)ка на езду на ве^осипеде/ говоРит АндР!и пАнтгл![8, персональньлй тренер

-

клу6а "|!ланета Фитнес \4арьино".

статочно научиться пРави^ьно

- !о-

вьтпо^-

нять то и^и и|1ое дви>кение, и это умение/

скоРее всего останется с вами.

Ёо мьг

1печная память у всех Разная/ и тем/ кто зат1имается не так давно мо)кет понадо-

( точке отсчета

6иться 6ольтле вРемени и усилий, ято6ът веРнуться к лувтпей форме"' Ёео6ходимо пРедстав^ять ско^ько вре-

€титается, что ес^и не тРениРоваться неско^ько месяце& пу^ьс в состоя11ии покоя уве^ичится на 10-20 ул/мин., по сРавнени]о

мени

потРатите на подготовите^ьнь1е упРа)кнения икакими они дод>кньт 6ьтть что6ьт не по^учить Растя)кение и^и дРугуто, 6олее сеРьезнуто тРавму. Б периол пеРеРьтва в 2-3 месяца си^овь1е показате^и пада1от незначите^ьно в то вРемя как аэро6ньте спосо6ности сушественно ухуд1патотся. !ело в том, что сеРдце 6одьтше не в состояпии пРогонять то ко^ичество кРови' что пРокачива^о совсем недавно когда вьт активно занимаспоРтом. |[оэтому у вас то хо^оде1от вь1

и нога! то

^ицу.

с^уча1отся

мона Ре^аксина, которътй еще 6ольтпе Размягчает связки. Бернув1пись в за^ пос^е Рохдения ре6енка, нео6ходимо не менее двух неде^ь вь1по^нять упРа)кнения с опорой д^я спиньт/ а ^уч1пе всего из по^о)кения сидя. .9 дедто -<возвРащенцев> на тРи гРуппь[: те, кто не занима^ся 2_3 месяца,7_8 месяцев и око^о года. Б посдед1{1о1о гРуппу попада}от деву|л{ки, Родив1]]ие ре6енка. Ёекоторьте пРодо^)ка!от заниматься на восьмом месяце 6еременности/ а кого-то у)ке на тРетьем не вь1гони1пь из дома. 0днако и тем| и дРугим ^уч1пе пеРестРаховаться'>| !л!нА к0вь!линА/ пеРсона^ь- Рассказь|вает ньтй тренер пРизеР соревнований по 6оди6илдингу.

Be m

5нАРЁ 0шяБРь 2010

Sc an

&

eP 3

4

^ись па^ьць1 на Руках пРи^ивь] кРови к

с тем/ что 6ьтл во время Регу^яРньтх занятий. Фсла6еватот и суспоэтому ни в коем с^учае не^ьзя хвататься за тя)кести/ которьте 6ьтли привь1чньтми д^я вас Рань1пе. } 6еременньтх/ к тому )ке/ поднимается уРовень секРеции гоРтавьт/

тгкп михАил кАРв€в

Р1ьттпечная па1}1ять 8ь: не занимались:3

Бл0к

йЁ(|[А

Анлрей [{антедеев.

в ноРму. Больпте в11има11ияуде-

8ь:в0д: самое ва)<ное

-лрийти <Раскачки> сеРдечно-сосуАистой ляйте карАионагРузке д^я и РеспиРатоР}1ой систем. Решение пР06лемь!:3 раза в неде^|о тРениРовка по схеме Бдок

1

в за^еи^и по схеме Блок 2 дома. 0пасно! сразу 6раться за видъ| споРта/ где много Резких дви)ке-

ний (теннис, горньте льт;ки).

(овет 5ЁАР[: не затягивайте восстановите^ьньтй этап.

8

Разводка в тренажере (,,6а6очка''):

2 подхода по 9 повт0Ров

Ф

8ь:падь: вперФ:2 поАхода по 6 пов-

т0Ров

81яп

6лока к пояч сидя:2 под(ода

по 10 повт0Ров

8 0

[!одъемь: п|нтелей перев со6ои

[иперэкспнзия:2 подхода по

на доРожке + пеРед этим 5

Ф (крщивания по 10 повторов

0

Разги6ания на 6локе для тРицепса: Р повтоРов

вт0РАя тРЁниР0вкА Ф [яп на 6локе к групи:

8

Разги6ания на тРицепс в тРенажеРе:

минг

8

Р

Боковь:е

01яп

скргивания:

Б

пошода по 10 пов-

повт0Ров

Разведения гантелей в наклоне:

2 подхода п0 9 повтоРов

по 10 повторов

[иперэкспнзия: з подхода по

под(ода

Разги6ания, сги6ания ноп 2 пор(ода

Ф (крунивания

Ф Ф

2

по 10 повтоРов

Ф

[!риселания с !'антелями:3 под(ода по 10 п0втоРов 2

на фит6оле:3 под(ода

2 подхода по

Ф

упоРом на колени:

Б

повтоРов

шагом (гладкий шаг) с

у!!к.сом

по 12 повтоРов

1

Ф 0гжимания от 6о9 тоРов

А0Ам 8пошш.

3

2 подхода п0

Ф Б минр легкой тРусцой

пАсн[!' ш€!|!'

пгРвАя тРЁниР0вкА

|1осде такого кРаткосРочного отдь1ха ва1п оРганизм е1це не за6ьтл, как пРави^ьно ставить ногу на степ-платформу и^и пРиседать со тптангой. 0днако его аэро6ньте показате^и упа^и. 3начит, встав на 6еговуто доРо)кку и задав о6ьтннуто дхя ее6я запРогРамм, вь1 не смохете вь1по^нить ее в полной меРе мучает одь|1шка. А на групповьлхза|'ятиях пот по^ьется гРадом. .€начала надо Расстаться с ки^огРаммами и подгото^и\11ътими вить сеРдечно-сосудисту}о систему к нагРузкам/ поэтому на пеРвьтх тРех-четь1Рех тРениРовках ну)кно наи6ольтпее внимание уде^ить аэро6ньтм упРа)кнениям. [!осле этого мо)кно вновь насоветует чать заниматься в тРена)кеРт1ом за^е и^и в гРуппе>/ -

Бл0к

// Ф0ю:

0 [им

на скамье: з подхода

в тРенажеРе для групи: 2

пошо-

да по 9 повтоРов

повтоРов

3 подхода по 15 повт0Ров

на веРхнем 6локе к грули (или развщение гантелеи

в пол0жении лежа на скамье):2 подхода по

Б

повтоРов

Ф 10 мшнщ 6ев на доРожке или активной ходь6ь! на пеппеРе

Бл0к 2 Ф5 минщ

разминки: махи Руками' новми' наклонь! впеРед

и в6оц вРащение с!опами' кистями' вь!пРь!гивания ввеРх с хлоп-

ком Руками над головой

-

по 10 повтоРов

Ф (}гжимания с упоРом на колени:2 подхода Ф (крривания: з подхода по ш повт0Ров

Ф

по 10 повт0Ров

[!рисеАания 6ез веса:3 подхода по ]5 повтоРов

Ф (тоика

на одной ноге в течение 10 сецнд:2 подхода по 7 повторов. (8 лальнейшем упРажнение усложняекя: можно

отводить

Ф

ноу

в

сюРону.,

0ис на турнике в течение 5-10

сецнл

Sc an

Be m

eP 3

4

Ф.[1екая Растяжка

Ф|лт

нЁс || г{з а [те

р-

|ш

а

{с внимАниБ!

Ёео6ходимо

пРе|<Ратить занятия или пРоконсуль-

тиРоваться с тРенеРом' если: . появилась 6оль в грудной !<лет!(е или в нагру>1(аемои мь!шце . не хватает воздуха . чувствуется голово!<Ру)!(ение или то-шнота

Ёачнерл снача^а 8ь: не занимались: 12 !т:1!([!|!8

"[]осде года 6ез занятий все пРидется зак^|очает Анлрей [{антедеев. |(оненн9 вспомнить что

начинать заново

-

Рассчитайтесь по поРядку 0ь: не занимались:7

йЁ([||!0

-

вь1 де^а^и Рань1пе, че}4 о6упаться ^егче/ с 11у^\ но все Равно на восстанов^ение ну)кно не меньт]|е месяца. 1ак>ке нео6-

ходимо медицинское о6следование то )ке/ что и при нача^е занятий. €воим

-

к^иентам я совету!о сде^ать ка^ипоРо-

-

(не 6о"Бсди до пеРеРь1ва ва1п ста)к занятий 6ьтл не6одьтлим лее полугода) вь1 мо)кете подза6ьтть технику вь|по^нения того и^и иного упРа)кнения/ комментиРует Андрей [1антелеев. Б этом слуиае попРосите инстРуктоРа пРовести неско^ько ввод-

метРи|о пРоцедуРу измеРения ко^ичества )киРа в оРганизме. |1овторить ее ну)кно чеРез 2 месяца, нто6ьл уАостове-

нь|х тРениРовок и^и сходите на паРу уРоков д^я начинащих>.

.|(огда пРотпе^ год пос^е пос^еднего занятия' че^овек не мо)кет с самого нача^а работать эффективно. [{оэтому наи6ова)кное в тРениРовке упРа)кнение ^ее до^хно бьтть вторьлм и^и тРетьим по сче-

"|1Редставьте, что по п^ану у вас прора6отка Рук и ног. } тех, кто иь{еет ольтт занятий 6ольтле года, гРуппа мь1!]]ц/ котоРая

стоит в Раслисании первой,6улет развиваться Ф6ъясне^уч1ше. ние пРостое: в нача^е тРениРовки у вас 6ольтле сил. |{оэтому

пос^е пеРеРь1ва/ снача^а мь1 трениРуем <отста1о1цу!о> часть теа потом оста^ьнь1е) говоРит Ёлена 1(овьллина' 9аще всего

^а/

<<отста|от>> 6елра, пресс

и тРицепс. у деву|цек 3ь:вод: за 7_8 месяцев вь| мог^и поза6ьтть технику вь!по^нения некотоРь1х упра>кнений. [{оэтому надо не менее тРех месяцев пРидеР)киваться комп^екса из Блока 1 иди Блока 2, а первуло неде^1о заниматься с пеРсона^ьнь!м тРенеРом. 0пасно! трениРоваться с пРе)<ним отягощением. Ёинег9 кроме мьттпечной 6олиили тРавмь!/ это не пРинесет. (овет 5!_!АР[: в лтобом упРа)кнении вклточайте в работу пресс!

!аже если у вас нет возможности Регулярно заниматься

споРтом, следить за питанием нео6ходимо. (огда вь: снова веРнетесь в зал, аппетит может усилиться. 3 этом нет ничего стРанного. оРганизм получает дополнительную нагРузку и требует подпитки' 06язательно поешьте за час до начала заАятия, а такхе по возвРащении домои. (после тРениРовки с весами аппетит повь!шается. 0днако если в конце за|,ятии походить 15 минут на 6еговои доРохке, то он заметно уменьшится), говоРит Ёлена (овь:лина.

ту)

-

вь1 на

веРном пути>.

о6ъясняет Ёдена 1(овьтлина.

Ато6ителям гРупповь1х пРогРамм

^уч1]те

пРоконсу^ьтиРоваться с пРеподавате^ем/ какое занятие вьт6рать на пеРвое вРемя.

8ьпвод: занятия лРидется вести пРактически с нуля. 2_3 Раза в неде^то вь]хо_ дите на про6е>кку. €начала пройдитесь шт, со временем 6улете понемногу ускоРяться. 3а пару непель мо)кно подготовиться к посещенито за^а. Б трена>керном за^е вь]по^няйте упра>кне11ия из Бдока 3 (нерелуя тренировки)

6ьтстрьтм тпагоьл 800

д^я всего тела 2_3 Раза в неде^]о. 0пасно! !умать что пос^е |'ода пеРеРь|ва

у вас

ухе ничего

не по^учится.

(овет 5!{АР[: первьтй месяц ну)кно давать нагРузку на все те^о не чаще 2_3 раз в неде^1о/ иначе мо)кно по^учить пере-

Ёа ка>кдом за|1ятии с^едует по^ность1о менять упра>кнения, нто6ьт напРя)кение.

нагРу)кать мь11шць| под Разнь1ми уг^ами. 1ак;ке мо;кете чеРедовать их в Раз^ичном поРядке/ ддя 6одьтпего эффекта.

$|!/!Ё

Be m

5нАРЁ 0ктя6Рь 2010

Sc an

82

eP 3

4

-

Ритьс\ что

Ф1АтнЁс ||

в0пР0с- 0твет

ск0ль3кАя д0Р0)ккА 8ень: против гантелеи' кто кого ]| 0собенности вечеРнеи тренировки // 3ависимость от фитнеса. пРавда или миф

? 0

Ёанала тренироваться с гантелями' и меня пР0чпили вень! на у Руках. ( чем это может 6ь:ть связано?

Фтвет: (иловая

нагРузка усиливает кРо-

воток' и' если вень! Расположень! достаточно 6лизко к повеРхности кожи, они отчетливо виднь! во вРемя тРениРовки.

Ёо это временное явление' котоРое пРоходит после занятий' Аругой вариант недостаток жировой клетчатки. 8 этом случае силовая нагРузка пРиведет !( тому' что вень! 6удут виднь:, даже если вь! не тРениРовались! 9то6ьг из6ежать неэстетичного явления, постарайтесь под-

-

деРживать свой вес в ноРме' Рассчитать котоРую можно' напРимеР' с помощью формульг [4[т4[ А еще унтите' что лучше тРениРовать Руки не чаще 1-2 Ра3а в неделю (для начинающц1 ч9 $9д99 1о_15 минут 3а одно занятие).

Ф0Рмь! в н0РмЁ Рассчитаем свой ['1[\/11. [ля этого делим вес

(в кг) на квадРат (в м). (мотрим в та6Роста лицу и опРеделяем' все ли в поРядке с весом.

? о

0чень лю6лю 6егать, но недавн0 я сделала 0пеРацию по увеличению груви. (огда можно пРиступить к тРениРовкам?

Фтвет:

0твет на ваш вопРос зависит от многих факторов. ЁапримеР' от вашего возРаста и физинеской подготовки. (ледует о6ратить внимание и на то, как пРоходит реа6илитационнь:й период после опеРации' хоРошо ли восстанавливаются ткани, имеет значение и РазмеР имплантов. 1ак или иначе посоветуйтесь с пластическим хиРуРгом и вашим лечащим враном. Ёу а если вам не теРпится пРиступить к тРениРовке начните с ходь6ьг. 0на является наи6олее щадящим видом нагРузки' котоРую физиотерапевть! Рекомендуют пациентам с сеРдечно-сосудистой недостаточностью в пеРиод восстановления после тРавм и операций.

-

[!осле мастоэкт0мии (операции по увеличению гРуди) к силовь!м тРениР0вкам следует пРиступать не.Ранее' чем чеРе3 3 /меренньге аэРо6нь!е нагРу3ки (напРимеР'

^4есяца. шагом, ходь0а 0ь!стРь!м можно в0з00н0вить' оРиентиРуясь на сам0чувствие' в идеале чеРез месяц п0сле 0пеРации.

0ктяБРь

2010

Sc an

5нАР!

Be m

eP 3

4

-

т!кп кс!ния ульяновА //

8опросссайтп"

? о

[

ш!||!Ё мА!'0ошА0о, вАшАшА 5тоск/]шР!т!п !мАсв5

са!*'#

ра6отаю лопоздна и

мот

тРениРо-

ваться только п0сле 20.00 вечеРа.

(ак правильно оРгани3овать 3анятия в вечеРние чась!?

0твет:

Ф0ю:

? о

(нитается, что' в соответствии

-

Ёсли вьг новичок' покупать такой тренажер не советуем.

и зара6отать травму. Ёо если вь! хоРошо с ним знакомь!

посепРидеРжи_ щали гРупповь!е занятия йа слайде в фитнес-клу6е вайтесь следующих пРавил. 8о-первь;х, о6язательно разминайтесь пеРед тРениРовкой. 8сегда отводите 1о_15 минг на тщательньгй (на них придется основРа3огРев всех суставов' осо6енно коленнь!х ная нагрузка). 8о-вторь:х, после тРениРовки о6я3ательно вь:полняйона помохет снять напРяжение с мь!шц. те заминку

тРениРоваться около :7.оо-:8.оо часов. Ёо у современного хителя мегаполиса гРаниць! 6иоритмов Размь!ть!' поэтому в 3анятиях после 2о.оо не 6удет вреда.

(ак их организовать

Фтвет:

Без соответствующей сноровки на нем легко поскользнуться

с 6иоритмами человека' лучше всего

зависит от вашей

цели. Ёсли 6оретесь с лишним весом' то вам нужна и аэро6ная' и силовая нагРузка. [ля поддержания формьг вь:6ирайте пилатес' стРетчинБ йоч или плавание. |1 унтите, что между окончанием тРениРовки и отходом ко сну должно пройти не менее 2-х насов. (пать лунше не менее 7-8 часов столько нео6ходимо организму на восстановление сил.

[ону цпить ломой слайд_доРожку для занятий. (ак правильно оРгани3овать тРенировч Аома?

? о

-

3анимаюсь фитнесом 3 года. ( недавних поР чувсвую, что не моу о6ходиться 6ез тренировок _ мне как-т0 неуютн0, мь!шць! тРе6уют нагРРки. Ёедавно пР0читала пРо 3ависим0сгь от фитнеса. !|ещели это мой слунай?

Фтвет:

9елове:< становится 3ависимь!м' когда 6уквально жить

не может 6ез нагРузки на мь!шць!

-

-

его тянет тРениРоваться'

а пРопуск очеРедного занятия воспРинимается им как тРагедия. 8 этом слунае нео6ходимо о6ратиться 3а помощью к психотеРапевту. Ёсли вь! не испь!ть!ваете психологического дискомфоРта' волноваться не стоит: ваши мь!шць! успели пРивь!кнуть к РегуляРнь'м

... с6росить вес

-

тРениРовкам' что вполне естественно. (огда тело пРосит нагРузки' а вь[ не мо)(ете пРовести полноценную тРениРовку' проделайте пару доступнь!х вам упражнений. 0ни помоут снять напРяжение.

начните тРениР0ваться

п0 иедующей схеме:

(вапритиер 6еговая доРо)кка и^и ве^отРена)кеР с чсс 60% от 1!{акси1!{а^ьной*) + силовая нагРузка 20-30 ьлинут (ко}1п^екс упра)кненулйтцз 10 п:ипут Блока 1 на стр. 81) + заплинка (упра:кнения из Блока 2 на стр. 81) вь!п0лняите ...пош|еРжать ф'Р*у Разп:инка

10 плинуг

*

^'"'.

? о

ч11 = 220 _ (возРосп в ео0ох)

(тоит ли д0веРять счетчикам калоРий на 6ег0вь!х д0Р0жках? в Ра3нь!х фитнесклу6ах их пока3атели отличаются!

0твет: Разнь!е модели этого популяРного тРенажеРа: от пРодвинуть!х, котоРь!е оРиентиРуются на ваш пульс и скоРость движения' до дешевь!х механических. [!ервьпе могут довольно точно посчитать количество потРаченнь!х (ушествуют

калорий (их насто устанавливают в элитнь:х фитнес-клу6ах), а вторь:е могут завь!шать или занижать ваши Ре3ультать|.

Ф ва'"

лучшие дРузья 6еговая доРожка, силовь!е тРенажеРь! и гантели' а тРенер эталон для подРажания.

-

Ф

3ам нравится' когда вас хвалят за споРтивнь!е достижения. Ёсли вьг ответилц <!а> на 6олее нем три гвеРхдения' то' скоРее всего'

вь!

склоннь!

к

зависимости!

]((|!!Р[Б! 5ЁАР!: [вгении [0]!}Б[0, кандидат в мастеРа сп0Рта п0 п0лиатл0ну' тРенеР Россииск0-геР[''анского в0сстан0' вительн0г0 центРа *(инезш-[!Рофи,; [вгения [!Р}|[0АБ(0' инстРуктоР гРупп0вь!х програшш клу6а

*Физ!(ульт,.

4

поза <[рупа>).

если пРопускаете тРениРовку.

0ктяБРь

2010 5нАРЁ

8:

eP 3

-

коплплекс <||риветствие солнцу>) + основнь|е асаньт + заплинка (напРи|}1еР

8ь: становитесь Ра3дРажительной,

8ь: предпонтете отказаться от о6щения с дРу3ьями' чем от посещения тРениРовки в фитнес-клу6е.

Be m

следующие упРажнения: Разттлипка 10 п:ипуг (наприплер

8 8 0

Sc an

-

тЁп нА ФитнЁс_3Ависим0сгь. 0тветьте к[ап или к}|епг на следующие гвеРждения: 8ьг занимаетесь споРтом каждый день.

ъ \ !. ь

',|.,

|[

|у,{1-'

,ш

,1

%

1|:

; |'

{':*

';]

,т,

1

Be m

eP 3

4

*=*

Sc an

:'| '

пкс

0!0! с|0ск' юлия сусовА //Ф0тп кАп1шАтА!пА// 5пшшс м15ту н0ввп // Рп0Р5п||пс]еш ЁуЁпБтт // нА!& !!,кЁ вАк€п/5Бг мАшАссм!шт // мАкг{,Р

в своел1

.0на по-своему кРасива),

)лшза6ет Рпзео (]5 лет!,

[оуп. [эвпс

(45 лет)

открь:ли 5ЁАР[ секРеть! кРасоть! и

увеРенн0сти

в се6е.

1,!х

советь:,

также Рек0мендации наших а

помощ 1|'

на

-

!

-

!

4

(25 лет),

-

0кт16Рь 2010

5нАР!

ь1

eP 3

[е6ора )нн 8улл

Be m

(инозвездь:

-

не этои фразь: мь! >!(дем в свои адРес! [-]ева><но, сколько вам лет 20 или чуть 6ольше, сль!шать комплименть! по поводу своего о6лика )!<изненно необ{одимо !веренность в себе многокомпонентная пеРеменная, сделать котоРую постояннои величинои в ваших силах. Берем у?оки кРасоть! у голливудских актРис, тРениРуем пРесс вместе с чемпионкои и вь!стРаиваем Рацион питания под Руководством н ью_иоРкского диетолога Sc an

лю

,ут0 0лю возрас!пе

цвет волос помог мне наити свою <Рь:>:<ип

и|'д!Авидуальность и почувствовать

себя настоящеи !<Расавицеи).

Sc an

Be m

eP 3

4

[е6ора 3нн 8улл

идгАльнь!и

мАкиях

0 }вда:княхоцлий

20

загаРа.

визахист для

[йау

зБотш.

йь: отдаем пРедпочтение й!!у |т!оФ:!зег5РРБ

+

[|ше{'

!.!!и(еш!оБ

6оятп1ся

Ф }хах<иватощий

коРРектор.

{то6ь: скрьгть про6лемь: кохи, вы6ирайте маскирующий кРем или стик с лече6ньгм эффектом. Ёапример, &п!пшй!п3

Философия кРасоть1: .

фттесшт' 9:1яеЁо.

Ф Румяна или 6ронзатор. 9то6ьг ваш о6раз излучал свет

и сияние| до6авьте немного цвета: 6ронзового

(наш вьг6ор &щше8!й@ вас смуглая кожа' и Ро3ового' если кожа 6ледная.

&р), если у

@1у:шь. 8ам подойдет как чеРная' так и цветная тушь (но помните, что гла3а от яркой уши иногда выглядят соннь!ми). Ёаш вь:6ор нер-

_

[й й6Б

ная !о!цпе

1шз5а!ш

Бцгц:!.

(0

<3афиксируйте

волоски и придайте им форму при помощи щеточки, такой, как Ашй !!а< 5!|сБ,, пРедлагает мАРи0 дцивАн08!!{, стилист из [!ос-Анджелеса.

-

@ Блеск для гу6.

Ёемного пРозРачного 6леска увлажнит кожу ч6 и при6авлт ей изьгсканного сияния. [опро6уйте \|!Бпш(штш

4

!0кс'!т{ш|кюг.

0ктяБРь 2010 5нАРЁ

ф

eP 3

этого де'лать!

[[еточка ддя

6ровей.

Be m

да)<е не думаите

Sc an

-

<}{аслаждайтесь

своей красотой и сияющей кохей лица с кРемом с эффектом загаРа>' _ говорит 3[[!А [[ джи3ус'

эксперц"1',!ен|пов.

-

эффектопл

креп.1 с

!!ена0о

3везда сериалов,{е6ора 3нн никогда не пРочь поэкспеРиментиРовать с макияжем' осо6енно ей нравится импРови3иРовать с вечеРними о6разами. <!о 3о-ти ть! мохешь смело пРо6овать лю6ой макияж и искать свой стиль' говоРит она. |, 319ц - еще позволено- оши6аться. возРасте ( 3о-ти годам ть! уже точно 6уАешь знать, нто те6е действительно иде1 а что нет>. (огда,{е6ора не снимается' она использует минимум косметики : солнце3ащитнь!и кРем' Румяна и ушь. !-лавнь:й акцент делает на цвет волос: к8 подРостковом возРасте у меня 6ьгли 6леднь:й цвет лица и ускль!е волось!. [\4не все вРемя ка3алось' что я вот-вот стану пРозРачной. то лет на3ад я впеРвь!е пошла в салон кРасоть!' где мне посоветовали купить Рь|жую кРаску (в этот цвет она кРасит волось! и по сей день). Ёеохиданно для меня это пРои3вело сильное впечатление на окРужающих на меня стали смотРеть с восхищением!> [ластическую хиРуРгию в качестве метода улучшения внешности !е6ора пока не РассматРивает' она еще молода. <8се, нто мь! пеРежили и сделали в течение нашей жизни, отражается на лице. йаленькие мимические моРщинки и естественнь!е линии моут многое ска3ать о том' кто мь| есть на самом деле)' говорит она.

в 20

,

о.

'2

идгАльнь!и ;:

мАкияж в

30

Ф Фснова пФА

киях.

1!1;|.

.,

-'

Ёсли ваша кожа 6ез изъянов и на ней нет пигментнь!х пятен, то для свежести и сияния лица вам понадо6ится только легкое тональное сРедство. Ёсли же этого не достаточно' пРедваРительно нанесите легкую основу под макияж &зе!!зяпе' 0т. Р|егп

|

[!оц|.

Ф\''*.'кРе1!1овь!и коРректоР. Ёго текстура легко наносится и полностью

|1устпая1ща?па

скРь!-

врел!енш-

вает кРуги под глазами

пь'|па!пъся каза!пься|пелц кел4тпъ'

и дефекть: кожи. [!опро6уйте |т:|}тет Ёф 61шпф.

(9 Румяна. лунше из6егать румян с 6лестками, нто6ь: не пРивлекать внимание к моРщинкам. {ороший совет: фц6е 5а1!п

неявляеш1ъся.

Философия кРасоть1:

|цп!пеш,51:!яе!{о.

@

-

1ени д^я век.

8ь: можете вь:6рать цве1 которьгй сочетается или

контРастиРует с цветом ваших глаз' [лавнь:й совет: не используйте слишком много яркой косметики на глазах и гу6ах одновременно. ъ!е:е фю

5саг

!рз, 5!з!ч

отлинньпй вь:6ор.

-

Ф 9ерная тутпь. *0на делает глаза откРь!ть!ми и пРидает свежести вашему взгляду)' говорит !е !жизус. [!оп-

-

ро6уйте &йс!р Р1аше/з нерного цвета. [!рехде чем наносить тушь' закРутите Ресниць! щипцами для завивки'

@ ||оппада. *в''6ирайте кРемовь|е тона)' советует

-

ник БАР0уз' визажист

(Ёью-йорк).

-

[ош3е (осо,

наш идеал!

Be m

5нАР! 0ктяБРь 20].0

Sc an

Ф

eP 3

4

(]:апе!

н€ думаите этого д6лать]

!ё,,!<0

3лиза6ет уРохенка А4инигана, кРасавица и исполнительница главной Роли в популяРном сериале *(умеРки)' 6ольше всего ценит свой во3Раст 3а то' что научилась пРинимать се6я такой, какая есть. <|[ь: вдруг понимаешь' что какую 6ь: про6лему ть! ни пь!талась скРь[ть всю свою )(изнь' 6удь то животик' веснушки или пРь!щики если ть! увеРена в се6е' окРужающие все Равно вРяд ли заметят твои недостатки'. 0пронем, у)лиза6ет не так уж и много поводов для 6еспокойства. Ёй 35, а на коже ни моРщин' ни пигментнь!х пятен. .[\4оя мама никогда не использовала много косметики' тем не менее' именно она внушила мне: солнцезащитнь!й кРем о6я3ателен). ]акже 3лиза6ет считает' что идеальному состоянию кожи лица о6язана глу6око очищающим маскам' котоРь!е она делает один Ра3 в 2 недели. .[ у6еждена в том' что женщина вь!глядит намного сексуаль_ нее' когда Рассла6лена и не за6отится о своей внешности каждую минуту).

(Алье гу6ь и

0пяБРь 2010 5нАРг

eP 3

4

3лиза6ет Ризер

Be m

;

ногти мгновенно делают меЁ]я очаРовательнои)'

Sc an

',#

]<Раснь!е

,! ,14

.|

#' ] :

4.Ё4|-

день я пью много водь!, поэтому !(о)<а на моем лице остается эластич|ои, све)|(еи и сияющеи)

' .*-5€

.!(а><дь;и

ф

Be m

eP 3

4

|,оуп 11эвис

Sc an

'\

')

у4'

идильнь!и мАкиях в 40 0 Фсцова

и ув^а)кня1ощий тона^ьньтй крешт. *0снова

40

ющий тональнь:й крем

заполнят моРщин!(и)'

говорит !едивановин. [!опро6уйте !оп! {е ]е!пс !!зя

!т:|!пше,0айпя.

Ф (решловьтй цветной коРРектор.

внетллншй

опра)ке-

\'те

нше|поео|как

*(огда вам за 4о' нух-

,ц]33Ё*'

но уделять осо6ое внимание уходу за :<ожей вокруг глаз)'

Б!ог

тует,[е !>кизус. [1ред-

гтпт)

[дшвпЁ

!пъ'засо6ойуха)кшвае1]/ъ,

вс|'

лагаем воспользоваться коРРекти Руюце-осветля-

ющим на6ором

Философия кРасоть[:

а

с{[еперь, когда мне у)!(е 3а 4о' меня не так за6оти1 как 6ьпстро течет вРе_

Ф (решловьте Рум1я(компактнь!е Румяна вь!деляют моРщинь!'

на.

мя'

в то вРемя !(ак кРемовь!е

делают кожу гладкой,, говорит Бароуз. (тоит попро6овать: розовь:й

-

!п [ошс|, ]апе !ге6а!е.

@

*8 4о лет стоит отдать пРедпочтение клас-

сическим легким цве_ там)' говорит Ёигара. Рекомендуем нейтральнь!е !(оРичневь!е или зелень!е оттенки в !<омпактнь|х тенях для век 5шБс!!'&чаЁ, 0езящ.

-

этого делать!

(9

)(идкая черная

подводка.

[1одводите

стРелку квеРхи это до6авит вашему взгляду еще 6ольше вь:разительности. ||опро6уйте подводку 5у!е [!пег, 0!ог.

@ (репловая яр-

кая по}[ада.

она

сделает ваш о6раз праздниннь:м. !1аш вь:6ор 5шеес (:з

-

}'!аше!' 8ошт]оБ.

4

да)<е не думаите

0ктя6Рь

2ш0 5нАРг

eP 3

-

]ени пейтра^ь-

нь|х оттенков.

-

-

-

Be m

говоРит [оуп, а!(тРиса' номиниРованная на премию *3мми, и сь!гРавшая \илари (линтон в фильме *0со6ь:е отношения). я нашла косметику' котоРая мне нРавится и действительно мне подходит). !оуп припись:вает пре:<раснь:й внешний вид и кРистально чисть:й цвет лица тому здоРовому о6разу )(изни' что она ведет <9 не пью и не !<уРю' ем толь!(о оРганическую еду и РегуляРно занимаюсь йогой, говоРит она. стаРше ть! стано-9ем понимаешь' вишься' тем 6ольше что твоя внешность это отРажение того' как ть! )!(ивешь и как хоРошо за со6ой уха)(иваешь). 3ремя от вРе'йени |,оуп пользуется де!(оРативнои космети!(ои, но кРаине редко. Ф меня двое детей. максимум, что я делаю подво)(у 6рови и наношу помаду или 6леск'. ( тому же [оуп снитае1 что ва)!(но подавать хоРошии пРимеР своим дочеРям. <,|ля девоне:< вполне о6ь:чно иметь пРо6лемь! с самооценкой. 9 хону что6ь: мои дети поняли' что есть вещи поважнее, чем то, как ть! вь!глядишь и !(а!(им кРемом поль3уешься).

(оп[ев!опз о{

(опсв!а|о!!9 &пйс.

Sc an

!вой вшо

с силиконом и увла)(ня-

вочп0пе Аря6ль:и жив01 запль!вшая талу'я у1 не желающие пРоявляться из-под жирка ку6ики пРесса _ про6лема

}!е

1

октя6Рь

2010

Be m

5нАРв

Sc an

94

eP 3

4

и в20, ут в 40 лет. 0тчаянно веРтите хулахуп и вь!полняете по 30 скруниваний в день' но' увьг, 6езрезультатно? !!е спешите сдаваться. [!росто включите в свою пР0гРамму тРениРовок упРажнения на 6аланс и убеАитесь на со6ственном 0пь!те: плоский живот не миф, а Реальность.

ж'-

\..

3ьпполняйте 1_] сета упРа)(нении

я в!(лючила в свою тРениРовку упРа)(нения на баланс. по>:<алела, что не знала о та!(их упРа)(нениях| !<огда готовилась !( пРедь!дущим своим стаРтам>' 1оррес. 0портсмен:<а по!(азала нам свои люби- Рассказала мь!е упРа)кнения на пРесс. Благодаря им вам о6еспенен красивь:й )!(ивоти!( в любом возРасте. в

[1е:<ине

йое тело онень бь:стро изменилось. 9

в неделю. 0тдь:хайте ме)(ду сетами

стольк0, сколько вам нео6ходимо.

6осу или балансирующий диск мед6ол весом 5 кг фит6ол скамей

!(а

эксертью6

4

1г)РР{:(

0ктяБРь

2010 5н1\Рг

eP 3

пРезентеР 5ЁАРЁ !|т1-':\

Be m

-

пяти!(Ратная олимпийская чемпион!(а. [1оследний раз она участвовала в игРах:оо3 года, тогда ей 6ь:л 4т год. 3ремя словно не властно над !арой. .3а два года до 0лимпиадьп

Sc an

о!(азательство тому

из опРеделенной гРуппь! один Раз

4 2010

eP 3

0ктяБРь

Be m

5нАР!

Sc an

96

м[длгннь]!

пЁРгкАть! нА мячЁ

плечами. [1]агните на3ад' тело вь!тяните !дерхивая коРпус и ноги неподвихнь!ми' на пять:й счет медленно начинайте катить мяч впеРед (А). затем медленно в линию.

движ!ния

п0 спиРАли

Ра6отают мь!шць!-па6или3ат0Рь!.

4

[!римите полохение планки. ['!однимите пРавую ноу и полохите лодь!жку на центР фит6ола. Ёапрягите пРесс' тело вь!тяните. (огните левую ноу и удеРживайте ее на весу' голень паРаллельна полу (А). [1ереместите левое колено впРаво' пРоводя под коРпусом' затем влево. Бь:стро повторите (Б). (делайте 5-1о повтоРов, затем поменяйте ногу нто6ьг завершить подход.

0ктяБРь

2010 5нАРБ

eP 3

-

катите мяч назад' подтягивая его локтями хивоту (Б). (делайте от 5 до :о повтоРов.

к

Be m

ш плечи.

[|оложите пРедплечья на фит6ол, следите за тем, нто6ь: они оказались в центРе мяча' кисти сцепите в замок, локти стРого под

Sc an

Ра6отают мышць:-па6илизаторь[

.\___._

'--*--==--'1

eP 3 Be m

й0

4

.:: зндрг обяь!ь

Sc an

98

о

скРучивАния с ФитБ0л0м

^/-из

п0л0жгния (идя

Ра6отают мь:шць:-са6илизаторь:'

(ядьте на скамью, ноги на шиРине плеч.

.*} т-|

Бозьмите фит6ол двумя Руками и удеР)кивайте перед со6ой (д). 8ь:полняйте скручивания из стоРонь! в стоРону, пРи этом ни)княя часть туловища неподвих<на (Б). (делайте 1о-15 повтоРов в о6е сторонь:.

**;'\1

ж"ы*}

-* ##{,.{ё#.#;

/' ,,

4

*/,

ь.1Р|ж#ж'

0ктя6Рь

2010

5нАР!

eP 3

};,.

Be m

.

99

Sc an

&

5.

-!

/с

(кРучивАния

мгдьолом

Ра6отают мь:шць:-са6и_ ли3атоРь!' мь!шць! Рук и плечевого пояса.

(ядьте на скамейку

или невьгсо:<ий стул, ноги на шиРине

-

8' € ,-.*

плен. 8озьмите мед6ол двумя Руками и удеРживайте его пеРед со6ой на уровне груАи, локти согнуть! и слегка разведень| в сторонь!. (истями давите на мяч' напРягая гРуднь!е мь!шць! и мь|шць! Рук (А).

8ь:полняйте 6ь;стрьге скРучивания с мячом из стоРонь! в сторони следите' что6ьг нижняя часть туловища оставалась неподвижной (Б). 3ьгполните 1о-15 повто-

'{

/-

.€

7 :--

,'

-/

-{

*$ _:, |:

2010

Be m

0ктяБРь

Sc an

5нАРЁ

eP 3

4

ров в о6е сторонь!.

Ёп

Фу|тнЁс/|к0мплекс

миФь! и ФАкть! о сил0вои тРвниРовкг Ф .!, пе дошт<ва пеРеп.1пРягать се6я сдишкотд :кестки1|{и тепиРовк;!1|ди.

Фитнес-эксперть! говоРят о 6ольшой вь|годе коРотких' но интенсивнь!х тРениРовок (когда вь;

усиленно

занимаетесь зо-6о секунд, а потом устРаиваете не6оль:шие пеРедь|шки). |1одо6ную тРениРовку мохно пРовести в лю6ом виде каРдио.

Ф}

птепя зат'ледденвьй птета6оси^овьте тРевиРовки мпе

^и:'щ пе помоц/т

поцдеть.

@{ насто полуп.!к) ц)авмь1, поэтому мве пе^ъ(!я з|!ви1|даться си^овь|ь1и

).пр;'кневу'я\/{'|

йета6олизм действительно замед-

8ь: неправьг. 9ем 6ольше вь: без-

ляется с возРастом и3-за гоРмо_ нальнь!х изменений. Ёо силовьге тРениРовки все Равно помогут с6Росить вес и удеРхать его. 8ахно заниматься не Реже 2-3 Раз в неделю, РеуляРно меняя нагРу3ку.

действуете' тем вь!ше веРоятность получить тРавму или Растяжение при самой не6оль:шой физинеской нагРузке. (иловь:е упражнения в сочетании с тРениРовками на Растяхку помогут этого из6ехать.

Be m

5нАРв 0пя6Рь 2010

Sc an

102

eP 3

4

\\

шЁцпР0пкт

||вчс

!(а!(|Ае нашш

:*к'

3{ ка><дом возрасте- ф}| авои осо0енности

Be m

eP 3

4

п

Sc an

г0д[!

15 пролуктов для долгои

пкс 5твРнАш!в с|^пкв' ш|||ош'Апо5н, ксЁния ульяновА, мАРинА РодионовА //Ф0то пом0|о уАш!5 // г0009пшшс 5тЁРнАшА воттомА // РюР'гу1!пб: Рн!|!РРА впАтншА!тЁ

пРосто подхватить пРосуду или гРипп. {то6ьг не шмь!гать носом' молодь!м лучше пРидеРхиваться пРавила съедать по я6локу в день. 8 нем содерхится квеРцетин мощнь:й антиоксидант'

20+ [!ель: перекусить с подьзой лля фигурьт

9то (ак

вьт6рать: 1!|ипда^ьнь1е оре|шки показали исследования Британского

жуРнала по диетологии' женщинь!' котоРь!е в течение недели съедали около 36 оРешков о6щим *весом, в з44 ккал' полу-

чали только

т

Аополнительнь;х калорий! 8 этом факте нет ничего нео6ьгнного: орешки так их нась!щали' нто за о6едом и ужином участниць! экспеРимента съедали намного меньше. Более того, клетчатка в составе оРеха не давала части (миндаль-

усваиваться

нь:х, калоРий. 9то6ь: ощрить эффект на

се6е, попро6уйте ехедневно съедать гоРсть

оРешков на полдник' а такхе разноо6ра-

зить ими пРивь!чную некалорийную пищу. ](ак готовить: до6авить оРешки в салат или пось!пать ими тушень!е овощи.

[ель: укрепить кости

9то

вьп6рать: пар1!1езан 3о лет костная ткань начинает те-

которьпй усиливает защитнь!е свойства -оРганизма. (ак показь:ва-

ют исследования Аппалачинского унивеРситета €[1]А, только 59о употре6лявших квеРцетин людей 6олели 0Р3 в холоднь:й период. 1е же, кто прене6регал антиоксидантом, за6олевали на 4о7о наще. !(ак готовить: наРезать кусочками и до6авить во фруктовьпй салат' Али носить с со6ой в качестве пеРекуса.

укрепить )ке^езнь1й вьт6рать: чечевица

[_|ель:

9то

<<тцит>>

<[осле 2о-ти тело еще пРодолжает Развиваться' поэтому вь! как никогда нуждаетесь в 6огатой полезнь!ми веществами пище)' - РезюмиРует доктор [рейвс. 9еневица дешевь:й и некалорийнь:й источник 6елка, клетчатки и антиоксидантов. ( тому же чашка готовь:х 6о6ов содеРжит треть дневной ноРмь! железа. к)то вещество входит в состав гемогло6ина, поставляет кислоРод к каждой клетке в нашем теле

-

в том числе и клеткам мозга),

-

говорит [рейвс.

(огласно исследованиям, у тэо/о молодь!х хенщин уРовень гемогло6ина нихе 1з' что свидетельствует о недостатке железа в Рационе. 3то может пРивести к анемии. (огласно Американскому журналу клинической диетологии, недостаток хелеза в хенском оРганизме ведет к низкой ра6отоспосо6ности и 6ь:строй гомляемости. [(ак готовить: отваРить до готовности и подать на стол вместе со свежими овощами.

<[!осле

рять кальций и АРугие минеРаль!' что впос-

ледствии может пРивести к остеопоРозу. 9то6ь: 6олезнь не 3астала вас вРасплох' вахно как можно Раньше нанать профи-

лактику)' говоРит (АРи гРвпвс' диетолог центРа коРРекции веса в Ёью-!жерси. (оненно, йогурт и молоко помогут вам на6рать дневную ноРму в 1ооо мг' но кому понРавится есть их тРи Раза в день? Разноо6разьте Рацион с помощью паРме3ана. Б 3о г этого сь!Ра около 34о мг кальция' тогда как в швейцарском только :оо мг! [(ак готовить: намазать кусочек сь!Ра медом и использовать в качестве пеРекуса.

-

-

[ель: предотвРатить простуду

9то

вьп6ратьэ я6поки

(огласно докладу Ёациональной академии

наук (!!.'|А' люди до 3о лет чаще подвеР-

жень! стРесси чем в 6олее поздний период хизни. !чень:е о6ъясняют это тем, что в 2о лет в хизни кахдого пРоисходят существеннь!е пеРемень! _ от окончательного вь:6ора профессии до вступления в 6рак.

1.{ель:

9то

приготовить по^езное 6^|одо и не Ра3оРиться

вьт6рать: креветки

_

хороший спосо6 сэкономить деньги. [1равда, многие |-отовить дома девушки не лю6ят возиться на кухне' поэтому пРедпочитают ваРиант (РазогРел _ и готово>. 8 итоге, питаются непРавильно и на6ирают

-

вес. Беспроигрь:шнь:й вариант для них кРеветки. €тоят они недоРого' а пРиготовить этих ракоо6разнь:х не составит 6ольшого труАа. (ак готовить: пРиготовить аРоматнь!е шашль!чки с я6локами и неневицей по рецепту 5ЁАРЁ!

20 . миндаль . паРме3ан

.|6локи

. чечевица . кРеветки

Sc an

Be m

eP 3

4

йз-за этого уРовень гоРмонов стРесса повь!шается и Расшать!вает иммунную систему. 8от понему в двадцатилетнем возРасте так

швцпР0Бкт/ шкус

* -*]

,

"

/

!\ []е отказь|ваитесь от картофеля! 3 нем содеР)катся сло)!<нь!е углеводь!,

котоРь!е помогают контРолиРовать вес

eP 3

2ш0

Be m

5нАРЁ 0ктяБРь

Sc an

ш6

4

\-

:

30

30+

|{ель: красивая, ровная кох(а

9то вьт6рать:6рокколи

. БРокколи . (артофель . шпинат

0казь:вается, этот овощ может пРедотвРа-

тить появление моРщин. *0дна чашка капусть! содеР)кит дневную норму витамина €, которь:й нео6ходим для вь:ра6отки коллагена. Фн отвечает за эластичность и пРочность говорит[)йй14 /!А0[0( ]!.!!й|т:!(, док!(о)(и)' тоР наук, соавтоР книги <(екрет стройности>. 1акхе в 6рокколи содеРжится 6ета-каротин, которь:й в нашем оРганизме пРевРащается в витамин А. [1оследний спосо6ствует о6новлению клеток кожи' и она вь|глядит моложе. <Антиоксидантьг 6рокколи укРепляют

. темнь!й

шок0лад

-

иммунную систему' и она намного эффективнее 3ащищает кожу от воздействия ульпоясняет доктор [|'!еймс. трафиолета,,

[(ак готовить:

в

отваРить

паРоваРке

'[ица

и цельгй кладезь поле3нь!х веществ: витаминь! ( и 8, кальций, магний, а также фолиевая кислота. (альций и магний защищают костную ткань от возРастнь!х изменений, а витаминь! и фолиевая кислота у6ерегц от осложнений во вРемя 6улушей 6еременности. |(ак тотовить: использовать вместо листового салата. 0тличньгй потушить шпинат с чесноком и подать как гаРниР или ваРиант

-

и запРавить оливковь!м маслом.

смешать его со спагетти.

по рецепту 5ЁАРБ!

[ель: полуиить }|акси}1уп,1 по^ьзь[

из ках(дого кусочка 9то вьп6рать: 1цпинат

..} моих 2о- и 3о-летних клиенток разньгй подход к пище. [енщинь!

ти 6олее раз6орнивь: в еде 6ьпть энергиннь!ми

и

после тРидца-

-

они хотят

сохРанить здоРовье замесвое и своего 6улушего ре6енка, Ёо, к сожалению' чает 1эмми []_]еймс. их )келания часто не реализуются,. 9то6ь: мечть: о пРавильном питании стали Реальнь!ми' до6авьте в свой рацион шпинат. всего 7 ккал 3 чашке све)(их листьев

-

_

-

еще Ра3 удостовеРиться в этом? (ак показали исследования' у людей, котоРь!е в течение 2-х недель съедали около 45 г (:оо ккал) лакомсткортизола. Ёсва в день' вьпра6ать:валось меньше гоРмона стРесса ли его в кРови много, то веРоятность зара6отать депРессию' лишний вес, про6лемь: со сном' сеРдечно-сосудисть!е и Аругие за6олевания возРастает. Более того, резкие вьг6рось! коРтизола в кРовь повь!шают давление. (о временем подо6нь:е .игрь! на повь!шение> могут вь!-

-

и инфаркъ [4нтереснь:й факт: итальянские к вь!воду, нто пРишли учень!е у лю6ителей шоколада давление на 67о ниже' чем у тех' кто его не ест. 9то6ьп полунить от лакомства максимум поль3ь!' вь:6ирайте плитки с 7о7о содержанием какао-6о6ов. и полить 1(ак готовить: Растопить несколько кусочков на плите звать сужение артерий

-

_

фруктовь:й салат. !_{ель:

подготовить организ1!' к 6еРеменности

9то вьг6рать: яйца

Большинство планиРующих 6еременность женщин 3нают о пользе фолиевой кислоть!. Ёо многие из них не догадь!ваются' нто 6улухолин. Фн относится щим мамам нео6ходимо еще одно вещество к витаминам группь: 8 и входит в состав клеток оРганизма' в том числе и мозга. [1роведеннь:е над животнь!ми исследования показали: недостаточное потре6ление холина мохет негативно сказаться на Развитии мозга плода. [1оэтому 6еременнь!м нухно употре6лять не около:э5 мг). менее 45о мг этого витамина в день (в одном яйце

_

|(ак готовить:

в

-

отваРить яйцо, порезать на дольки

и

до6авить

лю6ой овощной салаъ

4

вь!е соРта каРтошки. Фни дольше усваиваются и хоРошо пРодлевают чувство сь|тости. |(ак готовулть: испечь картофельнь:й тарт

теплньтй 1поко^ад

Ёе секре1 что шоколад отлично поднимает настРоение' но что мешает

0пяБРь 2010 5нАР!

eP 3

-

средний клу6ень с кожурой потянет всего на 1оо ккал. Более того, в коРнеплоде 6ольше калия, нем в 6анане, поэтому этот овоц 6удет осо6енно полезен женщинам с повь!шеннь!м давлением (калий его снихает). 9то6ь: полунить ма!(симум пользь!' лунше вь:6ирать воскому же он не слишком калорийнь:й

по6аловать се6я с^адки1!1

Be m

8 картофеле содеРжатся сложнь!е углеводь!' котоРь!е помогают контРолиРовать вес' к то-

|'{едь:

9то вьтфать:

Sc an

{ель: на6рать ноР1![у уг^еводов без вреда д^ята^ии 9то вьт6рать: картофе^ь

[1аста с саРдинами,

гри6ами, пеРцем источник белка' клетчат!(и и полезнь!х жиРов, не вРедящих вашеи талии.

Sc an

Be m

eP 3

4

-

шЁцпР0пкт/ вкус котоРь!й пеРедает изо6ражение

в

мозг,

зд0Р0вая еда

и у6еРегают хРусталик от ультРафиолетового излучения. 9аш:<а нарезаннь!х пеРцев желто-

шя

жи3ни

го' кРасного' зеленого цветов содеРжит поч-

ти две суточнь!х ноРмь! витамина ( (это в два

раза 6ольше, чем в том же количестве апельсина), 116 мг лютеина и 562 мг зексантина. }неньге (иднейского унивеРситета вь!яснили :

если ежедневно получать 6олее 743 мг этих веществ' можно снизить Риск возни!<новения во3Растнь!х изменений в макуле на 3о7о! [(ак готовить: поРе3ать кусочками и по-

тушить на сковоРоде или запечь в духо-

вом шкафу остудить' пРипРавить чесноком' оливковь!м маслом и солью.

|'{ель:

зарядиться энергией

цельнозерновь!х спагетти 6ольше витамина 8, которьгй помогает оРгани3му пРе_ вРащать пищу в !(алоРии. 8 отличие от о6ь:чнь:х макаРон' в их составе есть !(летчатка. 0на препятствует Резкому скачку сахаРа в кРови и о6еспечивает ста6ильнь:й уРовень

энеРгии. )тим свойством о6ладают многие кРупь!' но на их готов!(у женщинам часто не хватает вРемени. ( макаронами )(е не нуж_ но долго во3иться кинул в кипяток' и по(ак отменает- йинистерство сельского рядок! хозяйства ([!!А, половина рекомендуемой нормьг (3 поРции) 6люд из кРупь! и муки должнь! 6ьгть из цельного зерна. <)(енщинам после 4о лет лучше употре6лять только цельнозеРновь!е пРодукть:, по крайней меРе' дома' советует до:<тор [\4аск. возрастом мета6олизм замедляется, вес Растет' однако это явление можно пРедотвРатить. (ак показали новь!е исследо_ вания амеРиканских диетологов, люди' !(отоРь!е пРедпочитают пасту и хле6 из цельного зерна, на6ирают меньше лишних килогРаммов>. Б отличие от цельнозеРновьгх со6ратьев, в 6елом сдо6ном хле6е

-

и вь!печке содеРжится намного меньше клет-

-

4 порлип //

!1а

[!одготовка

20 мпну // ['[риготовление кРаснь!х

|-ала)

Б

чатки

и гАРниР0м и3 чЁчЁвиць!

я6лока (Фуджи или

новой }1уки

-

шАшль!чки из кРЁвпт0к ( яБл0кАми

45 мшнр .2 сРедних

9то вьт6рать: паста из це^ьнозер-

(

Р(/!1/ 3А[т:120+

луншей подРуги стройной талии.

.2 о. ног0

л. 6елого вин-

укща

.2

сг. л.

го

масла

.2 п. .1

оливково-

л. меда мелкоРу6_

ст. л.

леног0 свежего 6азилика

.500

г кРеветок

(фунт), сь:рь:х, онищеннь!х, с хв0сгами

или6ез .1 чашка сухои зеленой чечевиць! .

[

нашки наре-

заннои ку6иками

м0Ркови

.1Рчашкиу6леног0 сельдеРея

.1 зу6чик чеснока .1,5 чашки водь:

.3

ст. л.

лепестков

на дольки в 7_8 мм толщиной. 8 не6ольшой

миске смешайте уксус с т ложкой оливкового масла, ло>ккой меда и 6азиликом. [|оместите туда кРеветки и я6локи, так что6ь: каждь:й кусочек 6ь:л покРь!т маРинадом. !-1оставьте миску в холодильник на 2о-3о минр. 8 то время как !<Реветки и я6локи маРинуются' займитесь неневицей. [1ромойте ее под протонной вов сите. 8 кастрюле нагрейте 2ч. л. оливкового масла' до6авьте моРковь и сельдерей и пассиуйте в течение 3-5 минп пока овощи

дой

не станут мягкими. 8сь:пьте неневицу, до6авьте воду доведите до кипения' уменьшите огонь и ваРите, не закРь!вая крь:шкой, в течение 15-2о минг.

9еневица станет мягкой, но зеРнь!шки должнь! оставаться

цель!ми. [!ока варится чечевица' чеРедуя, нанижьте я6ло_

ки и кРевет!(и на шпахки:

на каждую должно

миндаля

уместиться по 3 кусочка я6лок и креветок.

фя

по 5 минут с кахдой сторонь: или пока кРеветки не станут Розовь!ми' а я6локи мягкими.

Ёагрейте сковороду-гРиль

.2

яправки: 6елого вин-

ст. л.

ног0

укска

готовггть: отваРить, с6Рь!знуть оливковь|м маслом и подать на стол вместе

. ] с. л. оливкового

масла

с томатнь!м соусом или пРиготовить пасту с овощами-гРиль. (тарайтесь из6егать >кирнь!х сливочнь!х соусов. [сли вь! заказь!ваете пасту в РестоРане' во3деР)(итесь от 6люд с 6економ и откажитесь от дополнительной

.1

ч. л.

|(ал<

0полосните теплой водой 8 деревяннь:х шпа_ жек и отло)(ите в стоРону. 16локи разрежьте

дихонскот||

.3

ст. л.

о

ч.

8се ингредиенть! для запРавки смешайте в мис( приготовленной неневице до6авьте миндаль, запРавку и хоРошенько встРяхните миску' ке.

что6ь: все пеРемешать. Разлохите чечевицу по

таРелкам' вь!лохите на каждую по 2 шпаж!(и.

гоРчиць!

.1Р

и жаРьте шашль!ч!(и

меда

л. каРРи

соль по вкусу

8

одо*

поршли

чечевиць:):505

(2

шпажки шашль:чка

и

[

нашки

ккал,15 гхира,59 гуглеводов,35

г

6елка,

18 г клетчатки.

2(п0

Be m

0ктяБРь

Sc an

5нАР€

eP 3

4

поРции сь!Ра.

Разогрейте духов:<у Ао т8о гРадусов' 8лейте: ч. л. оливкового масла в хаРопРочную

сковоРоду с невь!сокими 6ортами. 06жарьте лук до золотистого цвета. Ао6авьте шпинат и 6рокколи и готовьте еще около 3 минр. [!ерелохите овощи в миску и отставьте в стоРону. Рарежьте тонко картофель, пРипРавьте 1 ч. л. РозмаРина' пеРцем и солью. 8 ту же сковороду влейте 1 ч. л' масла' РавномеРно РаспРеделите. 8ь:ложите дольки каРтофеля, наниная с сеРединь!' по спирали по всей повеРхности дна в один слой.

/'.

8 миске вз6ейте яйца и 6елки, остоРожно вме-

шайте овощи, 1 ч. л. РозмаРина' сь!Р и оставшийся картофель. 8лейте смесь в сковоРоду

Ё(/]й БАй 30+

.2

и пеките таРт з5-4о минут. [4звлеките пирог из духовки, подденьте ножом со всех стоРон,

кАРт0ФЁльнь!и тАРт с сь|Р0м гАудА

ро3марина .1[2,а. л. соли

что6ь: затем 6ь;ло легче вь!нуть его из формь:. Фтставьте его охлахдаться на 1о_15 минут' за-

4 поршии // !'|0дг0т0вка 15 мпну [!риготовление 35 минщ

тем пеРевеРните на 6людо и РазРежьте на 4куска. Разрежьте 6агет на 4 насти. !далите мя:<иш, с6рь:зните маслом, натРите чесноком и под_ жаРьте в РостеРе. [!одайте вместе с тартом. в 0днои п0Рции (1 кусонектарта и ф 6агета):438 21 г

ккал,

Ёа 4 поршпп // [\одг0товка \0 мпну [!риготовление 25 шинщ .2

//

6аночки по 100 г

к0нсеРвиРованнь!х

.1

дин в масле

ного красного 6олгарс

.2

кого пеРца

свехег0 6азилика

.220

г цельнозеРновош

. 6 яичнь:х 6елков 1,/3

нашки тертого сьгра

. 3 п. л. оливкового

.1

яашка заморохенной

гауАа (лунше взять

масла

6рокколи (перед готов_

подкопненнь:и сь:р)

.0,5 6ольшои желтои

кой Ра3м0Р03ьте и пору6ите)

.2

лук0виць| чашки

6е6и_шпината .2

.

[

зернового 6агета

н. л.

мелкору6леного

среАних картошки

пер:.{ь: и гри6ь: и поставьте в духовку на 5-7 мину1. [1риправьте петрушкой, оРегано и чесноком за 2 мингь| до готовности.

в0го масла чашка нашинкован-

.6яиц

8скипятите воду для пасть:. Разогрейте духовку до т8о градусов.

пА(тА с пЁРцЁм' гРиБАми

оливко-

Ру6леного

8 6ольшой сковоРоде нагрейте 1 ст. л. оливкового масла. 8ь:ложите в нее

и сАРдинАми

ст. л. + 2 ч. л.

|/

.

.4

жира,38 гуглеводов,25 г 6елка,7 г клетнатки.

[(]1[1 0А|т|40+

.1

}!а

ч. л.

н. л.

.1/4

ч.

саР-

мелкору6леного

8ь:ложите пасту в кипящую воду и ваРите 9-1о минут до состояния аль денте. [1ока готовятся овощи и паста, откройте 6анки с сардинами и поджаРьте их в РостеРе или на сковоРоде по 6 минут с каждой сторонь;. (нимите с огня и дайте ость|ть' а затем разломайте на не6ольшие куски. [|еремешайте пасту' овощи, гри6ь: и сардинь!' пРипРавив 2 ч. л. оливково_ го масла' 6азиликом и лимоннь1м соком. !о6авьте соль и пеРец по вкусу. Разложите по 4 таРелкам и подавайте' 5}!т\Ё

л. солп

пасть!

. (вежемолоть:й нернь:и

.1,5 чашки нашинко-

перец п0 вкусу

ванньгх гри6ов (шампинь0нов, 6ельгх или порто6елло}

в однои поРции (1,5 чашки пасть:):

. 2 измельченньпх зу6чи-

3|

ка чеснока

46 гуглеводов,20 г 6елка,

.2

7 г клетчатки.

ч. л.

лимонного сока

ккал, 13 г хира,

# 4

.1,/4 н. л. сушеного орегано

0ктяБРь 2010 5нАРг

eP 3

л. мелкоРу6ленои

Be m

ч.

Sc an

.1

свехеи петРушки

,,] н0в0сти / ]тш1([т

<А

",

([|и)(Аи кАл0Рии

|| дшгтА || мАстгР клАсс // в0пР0(

-

0твг

г

мгд0м нАмА3Ан0!

|отите и3менить вкус любимого салата или йочрта и пРи этом получить дополнительную дозу полифе_ нолов, укРепляющих иммунитет и помогающих бороться с пРос}дой? !обавьте меда в свой рацион! [/о><но намазать на цельнозеРновую 6улоэку сь!Р Рикотта, пРиправить лохкой меда и пРихватить этот полезнь:й перекус в офис. [1ри вь:боре меда ном

0ктя6Рь

20]0

Be m

5нАРЁ

Sc an

112

eP 3

4

-

тгксг:'0!!Ё о'нАпА, €лЁнА

г

!

фи3Алис

! ! !

{ороший источник витамина (. 8 нем также содеРжатся лимонная' я6лочная и винная кислоть!' каРатиноидь!' ликопин' пектин, ду6ильньге вещества' сахаРа и жиРнь!е масла.

| |

3то однолетнее тРавянистое Растение семеис_

!

пеРца, поми_ Родственник лора, 6аклахана.- ['1лоды покРь!ть! клейким воскоо6разнь:м веществом. [1еред употре6ле-

тва пасленовь!х

(оАержание

| ]

нием их нео6ходимо вь!мь!ть в гоРячеи воде или о6дать кипятком. Физалис мохно до6ав-

п0лезнь!х

!

веществ

]

лять в овощнь!е

на 100 г

супь| и салать!' в ваРеном

виде подавать в качестве гаРниРа и маРиновать. Ёго яркие плодь! о6ладают мочегоннь!м, антисептическим, кровоостанавливающим и 6олеутоляюшим своиствами.

прощкта:

!

8 гуглеводов

]

40ккад

:

2*

людеп РеуляРно пРопускают один

пРием пищи в день. (огда вь: очень

.2 сакана муки . 1сакан охарного

[

[ля .

сакана физалиса

. 1с. л. оивочного мас'1а

апельсинового

ч'

.1

л. пекарского

л'

сол,л

поРошка

.3 о.

л. сахара

с соком'

помешивая'

Ао расворения сахара)

Б 6одьшой пдиске сме:шайте масл9 цедру ,1пе^ьсива, вапи^ив, сахар. }( сп:еси до6авьте яйца (по одвопду) и все тщате^ьпо вз6ейге. 3атем до6авьте солъ и пекарский порошок и вз6ейте еще раз. ||опереплеппо пе6одъ:пи_ пдди поРци.ш!дди до6авъте пучг и апедъстлповьй со& тщате^ьно вь11}1есите тесто. Распредеего по против:по. €верху по^о)ките ^ите физаьис,вдав;хтлвая его в тесто. 8ь:пекайте в д!гховке, разогретой до 180 гращгсов, 3035

холодильнике

цоРовь!й пеРещ' напРимеР' салат

сока

(нагревать сахар

.1/4

0 ||одпое погРу)кепие.

0рехде

чем пРисупить к тРапезе' посмотРите на 6людо, оцените его внешний вид' вдохните арома1 попьгтайтесь пРедставить его вкус и далее следуйте пункту 2 нащего совета.

---------!----

--!

нечном масле. (огласно даннь|м' опу6ли:<ованнь:м в.|ошгпа! о[ Ёооё 5с!епсе, такой спосо6 готовки повь!шает количество поле3нь!х

жиров в 6люде'

!4 сакана

. 3 с. л. лимонного сока

песка

ъ

}|ень|ше, да

^учше! Берите еду с тарелки не спеща и маленькими кусочками' жуйте медленно и кладите в Рот новую поРцию' только когда закончили с предь:дущей.

тресу. Филе о6жарьте на подсол-

или ваРеное яйцо.

сиропа:

]

0Аувшле

пдигг.1епдъй пирог полейте сиРопом.

вь!

съгли эт0, нг 0тРицАит[!

Ёет. вь; не долхнь: се6е отказьпвать в лю6имь:х 6людах или напитках и чувствовать вину за лишний десерт. [!росто нужно понимать' сколько усилий придется пРилохить для того, нто6ьг потРатить эти калоРии.

тРениР0вки

п0 плаванию

4

л. цедрь:

апельс]{на

н.

.

!

Ёикогда не ешьте пеРед телевизоРом' компьютеРом или читая книжки и жуРналь!. [1отому нто так вь! точно съедите 6ольше!

0пяБрь 2(п0 5нАРв

eP 3

апельсинов

.2 с.

:

Ф }|е отвдекайтесь!

Be m

. (ок 2-х кРупнь:х

в

]

Ёда на эмоциях или машинальное поедание сладостей не дают нам удовлетвоРения' но пРи этом до6авляют лишних калорий в Рацион. 9то6ь: из6ежать такого непРавильного питания' воспользуйтесь советами наших экспеРтов.

Ёе лю6ите лосось? [1риготовьте ^овись

жпв пРопустить завтрак или о6ед всегда деРжитв

. з яица . 2 ч. л. ванилина

! !

Бзять под коптРо^ь

Sc an

!]ля пшрога:

|

!----!----

Рь!БкА

3агРРкень! и мо-

Апвльсин0вь!п тАРт с ФизАлшс0м

:

яковлввА //Ф0ю: ком(]!о уАшЁ5' с|Апв Р|0вскнАнш/ 5тоскгоо0' гот0|!шк' 5н0п!в5тоск

*1\ус||н0в0сги

---'-------

1

]ти вина станут лучшим дополнением к остРь!м блюдам азиатскои кухни , __! _-_ (решепть: на с:р. 123_}25) [а!сс!п3ет вгцс

ё

! | |

!

к 6лю0ом, вкопоръ!х сочепоюпся кшсло-слс0кше ш пРянъ!е вкусь!.

|

(оз!апо[!по [егпеп[!по 6! 5аг6е3па

00(

эпоео вшноупонченнъ:|', элееонпнь;й ш шнпенсшвньсй оромоп. Бо0рящее вмно с .окРу?ль!м

вку со м' 11 пР11япно о све )коющ1.1 м послевкус11ем. [о0ово7пе еао к блю-

0ом шз рьс6ь;, ш морепрофкпов с косло-сло0кшм счсом.

6ешцпсгап!петдзй А0( Фа0!с!оп, ё !ерпкш(:, с нюонсомш розъс, бвноно ш пряноспей аромоп. |[еакп(л, слееко сло0ковопъ:й, с цвепоннь:лш поном1) вкус 11 2Ре{:пфруповое после вку сше. 3по ор о мопно е в1!но опл1!чно сочепсепся с нссь1щен-

нъ.иц

|

1!

]

!

|

(понеп прекросньсм 0ополнентем

!

!

| |

пезей_

111ампанское с оромапом ш пономц фрукпов' свежецспеченноео хлебо ш бель:х цвепов. )(ш вое, освежающее, с6о лонстровонное 8шно с 0 е лукопньт м по с ле вку с11ем.

| |

! ! ! ! | |

! |

! | ] ]

! ! ! ! |

!

оспРь|и:! блюёамт.

8о/е3аз [еу Регпап{о {е

| | |

(аяс|!!а Р!по.|егез 00

!

8шно с яркшл, мноеоероннььм, фрук-

|

повым

оРо

мопом.

Фс ве

хоющш|

въ:рсзшпельнъ:й вкус с поном11 зеленоео я6локо, мшн0аля ц пцпшч_ нь!иш хеРеснь.и1! нопсиш. 0плшчно по0ой0еп к нео6ъ:тнь;л супом псйш

ской кухнш'

Р!ез!!п3 А!засе

А0( ,йа6!с!оп,

8шно облс0оеп 6лоеоро0нълм фрук-

повым оРомопом спонвмт

о6рш-

косов ш исн0сршнов. !онкое у эле?анпное' с пР11вкусом спело2о вшноара0о ш мшнерслънъ1м11 оппену611у. }16 3ц116 м0еольнъс| порпнер 0ля блю0- воспоиной кухнш.

ё

! ! | | | | | |

. | | ] |

!

]

если к вам неожиданно нагРянули гости. .

2 нашки

липьев руккольг

. 12 6аночки консеРвиРованног0 тунца в со6пвенном соку

.12

чашки 6ельгх

консервированньгх 6о6ов

.

}4

.

1 ст.

в

.2

л. вялень;х п0мидоРов

оливковом масле ч. л.

оливкового масла ех(га-у!г8!п

. сок половинь! лим0на . соль и пеРец по вкусу

чашки тонко наРезанного

кРасн0го лука

(онсервированньге 6о6ьг скиньте в дуРшлаг и промойте протонной водой. вь!ложите в глу6окую миску и до6авьте Рукколу.3атем при6авьте лук, тунец и вялень!е помидоРь!' все хоРошо пеРемешайте. салат пРипРавьте олив!(овь!м маслом' соком лимона, попеРчите и посолите. йожно подавать на стол.

г1^АниРуБтв стАть 1!1АмФй?до6авьте вого ту:асда! €огласно

в Рацион о^ивко-

исследовани1о учень1 х пз [апит1 >кентцинь1, котоРь1]}{ никак не удав:|^ось за6ерепленеть, пос^е пеРехода на €редизеьлно1!{оРск)гк) диечг с 6ольлпипл содер)к:!ние:!1 о^ив-

кового }{ас^а уве^ичи^и свок) фертильность тла 40!", в отлияие от тех, кто Ёе пРидер)ки&!^ся даппого ре)кип{а питания.

2010

Be m

0ктяБРь

Sc an

!нАРЁ

eP 3

4

---------!.------

сАлАтстунц0м и Б!ль!ми Б0БАми [1егкий и питательньгй салат можно 6ь;стро приготовить' напРимеР'

вкус ||эту1!(ет!(а

тг(п ксгния ульяно8А

АРхи8 хуРнАлА, ЁлизАввтА яхно

(огда хочется чего-то легкого и вку(ного' пРоще всег0 в3ять

см[шАть,

н0 нг сБАлть|вАть

йоуРт

добавить в него немного мюсли или джема. 0сушествить хелан ие помогут м0лочнь!е лакомства,,2-в-1,. и

(момент

йоурт .Акгивиа,

БиопРодукг к8]о

йоурт *,0аниссимо

Биопролукг

Фантазия, с клу6-

с наполнителем

наполнителем,

удоволь_ ствия) с 3емлянич_

6аланс, с чеРн0сли_ вом и мюс]1и'

(юнимилк).

ничнь!м наполнителем, к[ан0н>.

к0в со вкус0м 6ана-

(остав йоцрта:

нь!м наполнителем' к[анон>.

(юнимилк). цельное

и

молоко

о6езжиренное, на-

[остав иогурта:

о6езжи_

полнитель, пищевые до6авки,

Ренн0е

сухое о6езхиренное молоко,

молонныи 6елок, сухое

м0лочныл 6елок, закваска.

жиРенное мол0к0, й0цРто-

0 100 г: 6елш воды

-

13,8

г,

_

3,5

жшры

_

г,

угл*

2'5

г,

[!{0лок0 сливки' сахаР'

о6ег

и0гуРт0вая 3акваска.

пищевые до6авки' про6иотш-

0 100 г: 6елки

ческая кулщРа.

вая закваска, 6ифидо6актерии

0 100 г: 6елш _8 г,углеводь:

ды

_ у ]того лакомст8а самь!й некал0Риинь|й наполнитель. (мешиваем его с иоуРтоп!

_

и наслаждаемся легким десеРтом

!

про6иотинеская культура.

(остав наполнителя:

8 100 г:6елкш _

пищевь:е до6авки.

122 ккал.

г,

87 ккал.

клу6ника.

06ратите внимание:

идругие пищевь:е до6авки,

шопья фундука,злаков

8

-

0'3

:;

углево-

0 100 г:6елки

сухофрукь:.

100

воды

г: 6елки

г,122ккал'

_

г: 6елки

_11:;угле

46,8 1 жиры

_

ды

_

_ 0!:,углево-

32,8 г (втом

охароп _ 3|8

27,4 1

сахаР' каРРагинан

наполнитель,

3,5

сахаРнь!п сиРоп' земляника'

0 100

-

-

нып сиРоп' сахаР. 24 г,

6'9

жиры

-

и

-

4 г,116 ккал.

г,

воды

[остав наполнителя:

г: углеводы

-

1?

твоРог' сливки, й0гуРт'

3,1 г,

клу6ника, сахар_песок,

персик, вода, глюкозо-фруктог

100

хиры

-

к}$цццц,*'.

(остав наполнителя:

(остав наполнителя:

478 ккал.

0,1 п 1]]

чшое

ф, жиры

-

кал.

-

13,4

8 г,угле_

1жир:_ 4:,

(остав наполнителя: глазуРь, злак0вь!е шаРики.

8 100г:6елш ды

-

62

ь478

_

6,8 г,углево-

ккал.

)тот продукт сояер-

(а'аь|й

}меренная калорий-

жит клетчатку и сл0ж-

из всех пРедл0женнь!х

шок0ладнь!м лаком_

ность, не6ольшое коли-

нь{е углеводь{' к0т0-

ваРиантов. [4з-за вь:со_

ством? |огда этот

честв0 хиРа' и десеРт

Рь!е надолго пР0дляют чувсгв0 сь!т0сти.

к0й жиРности и кал0_

десеРт

8 140-грашмовои

0птимальньзй вариант

Рийн0сти не п0д0й_ дет тем, кто со6людает

6аночке

легкого завтРака.

стР0тю диету.

а вкус 0тменнь!й!

-

28'1 п 113 ккал.

пРевРащается... в иде_ альное Решение для ра60чего полдника!

0лия 10(0Ё14ЁА' к. м. н.' научнь|и сотРудник, вРач-дшетолог (линики пптания РАй}!: к,[есерт

Фщаль) _

те& кго

щемится поддеРжи&|ъ

отличнь!й ваРиантд'|я се6я в форме.

[т,1ари

на

0[Ё}{

14

сяжель|й'

(}'|

[А,

[отите насладиться

вран-дшетолог,

3ашест]!тель главного вРача клиники 3до-

_

т0, что надо!

-

217 ккал,

#'

(ФактоР веса': (в пеРсиРового питания ковои до6авке ((Ащаль) епъ пРосъ!е углеводы. Радует

кБио 6аланс, калоРийнее' зато 3а счет наполнителя в нем

только то' что в ней меньше калоРий' чем в дРугих о6Разцах.

6ольше пищевь:х волокон. 0ни улучшают функцию нашего кишечника. 8торои экземпляр содеРхит не только йоцРто_ вь!е щщРь!, но и 6ифидо6акгеРии. <фниссимо Фантазия>

} .Био 6аланса> понРавился 6огать:п сложнь:ми углеводами наполнитель' а ((Апивии) _ нщРальнь!й сосгав. ((данису симо Фанта3ия) РазочаРовал своей жиРнопью. 8 *(мешаРиках) много не слишком полезнь!х пищевь!х до6авок. _ каРРашнан' котоРь!и не Рекомендуется

1ипичнь:й пРимеР

употРе6лять людям с 3а6олеваниями почек и печени).

4

слишком жиРная и не подойдетцдеющим, а биопРдукг (смешаРики) _ неплохая альтеРнатива шоколаду для со6людающих дич сладкоежек).

eP 3

Б

г,

углеводы

_

13,

(остав биопродукта:

5'5:;углево_

}00 г:6елки _ 8,3 г, жиры ды

96 ккал.

_ 1ф

о6езжи_

,ол0к0, сл!|вки' сахаР'

Ренное

иогуРт' нап0лнитель' сахаР,

Ас1[едш!агБ@.

8

92 ккал.

(остав йогурта:

[остав 6иопродукта: творог о6езжиренныя, сливки,

из 3лак0вь!х шаРи-

0пяБРь 2010 5нАР!

Be m

с пеРсиковь'м

Sc an

йоурт *Аку3д5>

// Ф0т0:

'|'.'!1;$ 7<!

Ё

*;!1 1 !'.

,"

'

;жф

|--,

0ктяБРь 2010

Be m

\|АРг

Sc an

[6

eP 3

4

'ъ

!,

Фшо:

'|/'''^

к

д

со стРаниц глянцевь!х жуРналов на нас смотРят ,[иас и ,[жессика Аль6а,

,.6'."',. й'".р'"

\ ся

,

как

6ьгть стройными?

без-

", у*'""'й Ритмом жизни' ф"||' !..й.

"", '*бешень:м Фтвет на этот вопРос

весьма прост 6огать!е и знаменить!е 3нают' как 6ьгстро привести се6я в форму. Ёекоторь!е звезднь|е секРеть! стоит взять на вооРухение' а АРугие настолько нелепь! и опаснь!' что не вь!деРхивают никакой критики!

'1

1 а

'|

1

-

34втрак

о0я3ате^ен.

Аженнифер.[!опес и [1енелопа (рус в тенение | зо минут после про6уждения о6язательно | завтракают. 0рганизм получает сигнал о том' нто голоАать вьг не со6ираетесь' и 3апускает [ о6мен веществ. /!уншее Решение для завтРа] тарелка овсянки с фруктами и яичница ] ка ] [ из 6елков. (аша хорошо нась!щает' а 6елок

!

!

! !

-

вгРдикт 5[[АР!: }0/! Б(0 к!А"

!

к['!олноценнь:й завтРак поддеРживает уРовень о6меннь:х проговоРит !вг!нии БЁлянуш([4}!, вран-диетолог центРа цессов'

<гРАнд -клини(,. Фтсгствие едь! вь!нуждает оРгани3м пРи_ споса6ливаться к дефициту энергии, и о6мен веществ замедляется. 3а вРемя сна оРгани3м успевает РастРатить полученнь!е за ухином калоРии. Бсли вь: пРопускаете завтРак' (топлива) ему не хватает' и он вь!нухден экономить энеРгию. [!озхе нувство голода станет таким сильнь!м' нто за о6едом вь! навеРняка захотите съесть 6ольше, чем о6ьпчно>.

тгкп ксБния ульяно8А// гото|!шк' 5н0тт!п5тоск' АРхив хуРнАлА

4| -

'

2)

[олой.

6елътх!

(амерон !иас накану-

не тоРжественного со6ь:тия отказь:вается от 6ель;х углеводисть:х

_

пРодуктов хле6а, макарон, печенья, шлифованного риса. 8 них слишком много (пусть!р калорий. Фрганизм сначала тРатит их' а потом ухе 6ерется за подкохнь:й

жир. 8озникает вопРос: что хе' актРиса совсем не ест углеводьп? { 361 ц ч31 пРосто она получает - и овощей! их из фруктов

вгРдикт 5ЁАРЁ: <!А>, !{0... *9 не советую исключать из Рациона пРодукть! из зеРна и кРупь!' _ говоРит диетолог Ёвгений Белянушкин. [1росто вь:6ирайте нео6ра6отаннь:е и из цельного зерна. 8место о6ь:чного риса покупайте 6урь:й, а 6елую 6уханку замените цельнозеРновь:м хле6ом. 8 таких продуктах содеРхатся слохнь!е

-

углеводь!' котоРь!е являются отличнь!м источником энергии. Ёще они о6еспечивают длительное

ощущение сь!тости.

йой совет что6ь: не на6рать вес' лучше есть 6огатую ими пи:4у в первой половине дня).

-

РАзумнАя Ал ьтгРнАти вА! (ашу и яичницу

и3

6елка

|

м0жн0 замен ить 6утер6ролом и3 цельн03еРн0в0г0 хле6а и ветчинь!.

3' . 3*7;';-'

[ители (олливуАа взяли на вооРужение (поху-

'

\

1 дательную) стРатегию (3-2-1>' эффект от кото-

1

рой наглядно демонстРиРуют !жессика Аль6а '+ и)1олли Берри. (огласно ее пРавилам' суточ-

! :

}Ёкю) т

***_-л-'-

нь!и Рацион должен состоять из 3 основнь!х пРиемов пищи' 2 пеРекусов и не менее литРа

в!Рдикт 5ЁАР!:

к]]А>,

Ё0...

<(огласен с тем' что рацион должен 6ь:ть говоРит юРии !ким0вскии, дРо6нь!м, теРапевт-диетолог, старший специалист клинического отдела Федерального научного центРа имБп РАн. 1олько в день лучше пить не менее 1'5-2 литРов водь|>.

-

_

водь:. 3нергетическая ценность звездной диеккал. 8от пример ее меню. Ёа завтрак: яичница из 6елков, земляника и тост. Ёа второй завтрак _ миндальнь!е оРешки' в о6ед салат с лососем. ['!олднинают звездь: йогур- куРиную гРудку с овощами. том, а вечеРом едят

eP 3

4

уоо

0пя6Рь 2010 5нАРг

Be m

ть! Равна

Sc an

;"

', || Ау1ета

БЁ]4|т4АЁ!1Б: !-А3Б!!

,/| к,глу"ту ]7 под 3апрет. 3а два-три дня до вь!хода в свет некотоРь!е (3везднь!е) диетологи своим

'

;

Рекомендуют клиентам отказаться от пРовоциРующих метеоРи3м овощей. ]ипичнь:й пРимеР цветная капуста и 6рокколи. ! !ениз Ри*чеРньгй список' нардс и Ферджц 636!1

-

полезнь!м' но вь!3ь!вающим вздутие кРестоцветнь!м. увь:! [1еред презентацией фильма со своим участием она 3аменяет некалорийную 6рокколи спархей и зеленой фасолью. 8 этих

-

-

овощах много Растительной клетчатки' минеРалов и витаминов. Ёо, в отлиние от кРестоцветнь!х' они помогают из6ежать вздутия и дРугих деликатнь!х про6лем,.

вгРдикт 5ЁАР!: *]]А,, Ё0...

<Фтказь:ваться от всех видов капусть! не стоит _

пРосто ешьте 3арка их в отваРном виде' советует Ёвгений Белянушкин. на паРу или в кастРюле спосо6ствует 6олее легкому усвоению овощей' Ёе надо за6ьгвать о6 их количестве. Ёсли есть капусту тазиками' вполне естественно' что живот надуется' как шаРик. 0граниньтесь нормой (для взРосль!х она Равна 4оо г),.

-

-

*"_--&

?\

т' !

|!одсьтпдем перца. [!о совету своего тРенеРа

] актРись! 3нн {этэуэй и [1ив | 1айлер до6авляют в диети-

! неские блюда острьге спе\ ции и мексиканский соус !

]*''

,й6аско,. Фни прида-

ют пресной пище пикантность и хоРошо спРавляются с чувством сильного голода.

родукть:-газо0бРа]0вател и): чеРнь!й хле6' гоРох' чечевица' фасоль,

.. []

щавель' сельдеРей, свежая вь!печка, также га3ир0ваннь!е напитки

а

(кола, квас и пРочие). роАукть:-газ0гасител и): кефиР, тв0Р0[ пРост0кваша' гРечневая каша' 0тваРная свекла и моРк0вь.

к[!

('ор'а'ику

(-/ на сто^.

-

[|родуктьг со значком (оР-

ганик' нь!нче в моде. 3вездам новь:й тренд пришелся по вкусу. к[орц6ц51 из мяса и птиць: спосо6ствуют на6ору лишних килогРаммов)' пРе-

_

достеРегает кэРРи ви]п' нутРициолог. *[1естицидь: в составе о6ь:чнь:х фруктов и овощей наРушают гормональньгй фон и таким о6разом пРиводят к увеличению веса)' пугает (ирн, тренер {айди (лум. 8месте с *неоРганикой) под запРет попали пРодукть! вторинной перера6отки и закуски в пакетиках.

-

вЁРдикт 5[!АРЁ: к[А,, Ё0'.. *[1олагаю, что пРистРастие звезд

-

всего лишь ко всему оРганическому считает }Фрий Ёкимовдань моде' ский' Ёсли овощи и фруктьг вь:в Ращень! ноРмальнь!х условиях, 6ез использования пестицидов' зачем пе(оРРеходить на доРогие со значком ганик,? ||ежду тем' скандал вокРуг содеРхания вРеднь!х для здоРовья веществ только на Руку пРоизводителям' котоРь!е завеРяют' что их пРодукть! не содеРжат опаснь:х соединений>.

_

-

вгРдикт 5ЁАРЁ: .дА,, н0... *}меРенное до6авление специй создает говорит Ёвгеэффект разноо6разия, ний Белянушкин. А вот с утвеРждением о том, что специи эффективно подавляют чувство голода' я не согласен).

-

Sc an

5нАР! 0ктяБРь 2010

Be m

eP 3

4

-

8ку(/диета

7т^6,

'*, / на3акуску. !ля подавления чувства голода

вгРдикт 5ЁАР!: т0льк0 нЁ эт0! <[1рехде чем начать прием подо6нь:х пре['|эрис {илтон

и некотоРь!е голливудские актРись! используют антидепРессантьп. 0ристрастие к пилюлям тусовщица !илтон оправдь!вает синдРомом дефицита внимания' котоРь|м она' по слухам' стРадает с 12 лет. йежду тем, некоторь:е из подо6нь!х пРепаРатов действуют как та6летки-аноРектики (средства для снихения аппетита). ( слову сказать' один и3вестнь:й в ([11А транквили3атоР пРодавался в 6о-х и 7о-х годах пРошлого века как сРедство

паРатов, человеку нео6ходимо знать' что

они имеют ряд пРотивопоказаний,

_

-

[!ропио6ъясняет }Фрий Ёкимовский. сать их может только вРач' а пРинимать самостоятельно опасно для 3доРовья).

пРотив лишнего веса. €ейчас его пРопись!вают от депРессии и 6ессонниць:, но многие амеРиканские кРасавиць! покупают его с целью из6авиться от ненавистнь!х килогРаммов.

вь!жАть с0ки !,отите похудеть? 0ткажитесь 0т свежевь!)кать!х с0к0в в п0ль3у несладк0г0 3елен0г0 чая. сРавните: в стакане п0пуляРн0г0 у худеющих ананас0в0г0 с0ка 0к0л0 90 ккал, а в том же к0личестве чая _ 0 ккал!

Без перекуса

не^ьзя. 7

,[женнифер [арнер всегда 6ерет с со6ой перекус (весом> в 15о ккал. Ёе *лю6имць:>

\ 1 ъ

1отадьная зачистка.

! 8 одном и3 интеРвью певица Бейонсе пРизна} лась, что похудела на 9 кг 6лагодаРя миксуРе для очищения оРгани3ма. 8 лю6ви к чистке 3везда не одинока. [1равда, многие хители [олливуда пРедпочитают из6авляться от лишнего 1 ! гРуза не аптечнь!ми, а натуРальнь!ми сРедст-

из кленового сиРопа' лимонного сока' водь! и каиенского пеРца! йнгредиенть| чудо-напитка подо6рань: неслунайно : лимон вь!водит шлаки и поставляет в оРганизм калий (этот минеРал

спутником *детокса,). [!ерец под6орется с метеоРизмом стегивает мета6олизм и является источником витаминов гРуппь: 8, а кленовь;й сироп о6еспечивает нео6ходимую оРганизму энеРгию ч16$51 звездь! смогли легче пеРехить и3ощРенную десятидневную пь!тку.

-

вЁРдикт 5ЁАРЁ: т0льк0 нг эт0! *9то6ь: спРавиться с о6ь:чньгм (не хронинеским)

запоРом достаточно один Раз пРинять РекоговоРит мендованное врачом лекаРство' диетолог }Фрий Ёкимовский. !оказано' что после этого кишечник очищается' а пить сла6ительное, осо6енно в течение

-

-

-

я6локи, нежирньгй сь!Р' цельнозеРновь|е хле6цьг с куРинь!м филе и овощами, а такхе виногРад. (огласно ее стРатегии питания, нто6ь: не испь!ть|вать голод, нео6ходимо съедать каждь!е тРи-четь!Ре часа что-ни6уль легкое. Ёсли не поесть вовРемя' уРовень сахаРа в кРови понизится' а ваш аппетит' нао6орот, скакнет' и вь:6уАете готовьг съесть целого слона!

вгРдикт 5ЁАРЁ: т0ль|(0 (дА,,!

-

*(пРосите се6я: не голодна ли я? советует Ёвгений Белянушкин. Ёсли вь: действительно пРоголодались' а до основного пРиема пищи осталось несколько часов' съешьте нто-ни6уАь некалорийное фРу.ъ гоРсть ягод' поРцию салата 6ез 3апРавки или какойни6уАь нежирньгй молочньгй пРодукт (йогурт или творог). .|1егкий перекус

-

-

у6ерехет вас от пеРеедания).5нлР[

Be m Sc an

5нАРв 0ктяБРь 2010

eP 3

4

длительного пеРиода' пРосто опасно).

пкп |АпА!ш! Рспп!' мАРтА Риц // фт0| 00впт!ш вАсош// г0005п|'шс: мАк!АшА ув!'А500Ё2/в!с|!о.сом// Рп0Р'пшшс РАм[|А 00шсАп 5]!уЁк/ 8!с|Ёо.сом

7т] | д|

гастРономический эквивалент равь: и специи аксессуаров в моде. (ак лю6ое колье или сумочка могг изменить весь ваш наРяд до неузнаваемости' так и аРоматинеские до6авки сделают ваше 6людо неза6ь:ваемь!м и не похожим на привь:ннь:й вам о6ед. ( этим никто не спРавляется лучше' чем азиатские поваРа' котоРь!е виРтуозно используют кинзу] мяту' чили. ,,[Равь: даРят 6люду ть:сяну нюансов' так что вь! можете о6ойтись 6ез лишне_ го масла' соли или сахаРа. А знанит, ваш Рацион станет 6олее 3доРовь!м' пРи этом не потеРяв во вкусе)' говоРит м)Ри спА[!0, диетолог, основатель компании йаг|е 5рапо 5рогсз \!шсг!с!оп (опзш!с|п3. ['!риготовить нто-ни6уль нео6ь!чное несло)кно: все ингРедиенть! пРедлохеннь!х 6люд найдутся в лю6ом мага3ине. Ароматинес:<ие составляющие еще и окРашивают 6люда в яр_ кие цвета' а значит' октя6Рьские венера пройдут празднично.

-

€тратеги я диетъ| 14спользуите тРавь! и аР0матнь!е с0усь!, чт06ь! уменьшить с0деРжание жиРа в вашем

Рационе. [сли вь: вегетаРианка' с легкостью 3аменяйте мяснь!е составляющие на овощи и т0фу.

свинь!Б 0тБивнь[г с лЁм0нгРАсс0м и

тгРт0и м0Рк0вью

Ёслш не лцоэкетпе найпттл свеэку1о !праву в проёаэке,

за'!енш!пе ее на цеёру

ш

сок лайлаа.

*|:-у|:у': (|,:":::":::: ]" :|:\:

от6ивньгх: мелко нашинкованн0й

!ля .

}4

.з

свиньгх

.1

луковишьгшалот,

.

ст. л.

мелко п0Ру6ленного

лемон-

/!,|\'':::::::

ч.

|4

л.

кунхгного

н. л.

::

"::':

масла

свежемолотого пеРца

. 4 кусочка по 150

г

свининь:, от6и_

ть!х на к0сточке

гРасса

.2 .2 .2

зу6чика чеснока, ст.

и3мельченнь!х ,[ля моркови:

сахаРа соуса

л. коРичневого

л. Рь:6ного . 1 п. л. Рапительного масла ст.

(рапсо-

. }4 нашки 6елого уксуса . 3 п. л. + 1 ч. л. сахаРа

,1/4

ч.

л. соли

вого или подсолнечного)

.4

.2

и натеРть!х на кРупнои теРке

ч. л.

соевого соуса

среАних моркови' очищеннь!х

(мешайте шалот' лемонгРасс' чеснок' сахар, рьп6нь:й соус' Растительное масло' соевь:й соус, кунжутное масло и пеРец в 6лендере или Ручном пРоцессоРе до одноРодного состояния.

['!оложите свинину в полиэтиленовь:й пакет с 3ип-застехкой, до6авьте в него маРинад, закройте пакет и хоРошенько встРяхните, нто6ьг ма-

Ринад пРопитал мясо со всех стоРон. [оложите пакет в холодильник не менее чем на 3 часа. 3 это время пРиготовьте моРковь' 8 глу6окую миску влейте уксус, до6авьте сахаР' соль и мешайте, пока кРисталль! сахаРа не Растают. !о6авьте моРковь и перемешайте. [1рикройте миску крь:шкой или пленкой и отставьте в стоРону (такой салат можно пРиготовить 3аРанее и хРанить в холодильнике несколько дней). ,{останьте мясо и стРяхните лишний маРинад. Разогрейте сковоРодугРиль и у6авьте огонь до сРеднего. (6рь:зните сковоРоду маслом и вь!лохите от6ивнь:е. 06жарьте их по 2-3 минуть! с ка;<дой сторонь:' 8ь:лохите мясо на таРелку и прикройте фольгой на 5 минут. [!одавайте с моРковнь!м салатом. 0 однои порции (1 от6ивная,

[

нашки моркови}: 255 ккал, 7 г жира, 24 г угле-

Be m

5нАРг

Sc an

0ктяБРь 2010

eP 3

4

водов, 23 г 6елка, 2 г клетнатки, 45 мг кальцшя, 1 мг железа, 1'17 мг натрия.

(пРинг_Р0лль! ( Ав0кАд0, кРЁвЁткАми и дип_с0ус0м

!шп-соус лооэкно сёела'тпъ заранее| он о!пл11чно хрс!н'11пся в

холоёттльншке не лценее 2-х неёель.

!']а

1+

.60 .

поРцигт

г Рисовой

4 листа

//

{{'1одготовка:

ньги на 8

мину-г

.

и поРе3ан_

долек

16 листьев кинзьг

45 минут

1

сРедний зу6чик чеснока

кРасн0го пеРца

.

.

.

листов Рис0вой 6умаги

.12 кРеветок, очищеннь!х нь!х вдоль

{1риготовление:

. 2 ст. л. сахаРа . |2 ст л мелкору6леного

. 16 листочков мять: 8

//

;;;;;";.,

лапши

латука

. 1 авокадо, очищеннь!й .

45

и п0Ре3ан-

.

|3

чашки гоРячей водь!

3 ст. л. сока лайма 2 ст. л. рь:6ного соуса

тушки пополам

[1оложите лапш у в миску,,.;;;;; ;;;;;-;;,;.;';';;. ;;;;;; 3скипятите воду и вь!ло)ките в нее лапшу' готовьте еще 1 минути затем слейте, промойте под холодной водой и отложите. (ала1 авокадо' мяту, кРеветки вь!ло)(ите в 6людо. !1апшу о6су'<у\нзу'

шите 6умажнь:ми полотенцами и до6авьте в таРелку. 8 мисг<у налейте теплой водь; и по одному Размочите все листь! рисовой 6умаги: удеР)(ивая лист 3а !(Рая' опускайте его в воду не 6олее

чем на 2о се!<унд коРоткими дви)!<ениями и3 стоРонь! в стоРону. [1оло>ките листь! на Разделочную доску и о6сушите. 8ь:ло>ките половинку листа салата чуть ни)!(е центра 6умажного квадРата' поло)(ите 2 ст. л. лапши и один !(усоче!( аво!(адо, сверху 6росьте лист лату!<а и по 2 листа мять! и !(ин3ь! (далее следуйте нашему

дип (Анг^. о!Р)

соус |(онсистенции густой сметань| для о6ма:<ивания в него |(усоч!<ов овощей, фруктов' мяса, моРепРодуктов.

пошаговому мастер-классу). (делайте еще 7 Роллов. Ёакройте их влажнь!м полотенцем и у6ерите в холодильни!( на 2 часа. Б это время пРиготовьте соус: вил:<ой Раздавите зу6ниг< неснока и смешайте с сахаРом и пеРцем в одноРодную массу.,[о6авьте гоРячую воду, слегка охладите. !о6авьте сок лайма и рьл6ньлй соус. Разре>кьте Ролл по диагонали' вь!ло)(ите на таРелку, соус подайте в отдельной посуАе.

8 одноп порции (2 ролла и 2 ст. л. соуса): 236 ккал, 6 г жира, 41 г углеводов, 6 г 6елка,4 г клетнатки, 33 мг кальция,2 мг железа,780 мг натрия.

Р[астер-класс

(ак завернрь спРинг_Ролль!

[!атук' лапшу авокадо и тРавь! вь!ло)!(ите чуть ниже центРа Рисового листа 6умаги (А). Ёакройте кРаем листа овощи и свеРните в один слой, только что6ь: <связать) ингРедиенть:. [1оложите тРи кРеветки в ряд розовой стороной ввеРх Рядом со сги6ом (Б). 3аверните Ролл еще Ра3' тепеРь накРь!в и !<Реветки| а затем завеРните кРая к центру нто6ьг сформиРовать форму сигарь;. [еперь закатайте Ролл до !(онца и о6язательно слег!(а надавите на кРая' что6ь: запечатать их (8). !ложите

Ролл швом вни3 на таРел!(у, таким о6разом

кРевет!(и ока'(утся свеРху (г). [1еред поданей

Sc an

Be m

eP 3

4

Ролл РазРе)(ьте пополам.

Аа 6улет вкус! 8 азиатских 6людах достаточно много соли. Б ответе 3а это соевь:й и рьг6ньгй соусь!' отказаться от котоРь!х значит потеРять половину вкуса этих 6люд. 8 те дни' когда со6еретесь готовить

что-то и3 азиатской кухни' пРосто уменьшите содеРжание соли в дРугих 6людах вашего Рациона. [4 не за6удьте вьг6ирать только натуРальнь!е соусь:. [4менно они достойнь: стать [х]от в вашем доме. .|-!идерами не становятся' а Рождаются' тому пРимеР натуРально свареннь:й соевь:й соус (![[опап.

(уп с г0вядин0й и лАпш0и (пх0) |р

}!а

.

4 пориии // [одготовка:

2 ч.

4о минут //

.

1

{\риготовление: 45 минут

. 150 г Рисовои лапши . 200 г 6ифштекса,

л' Рапсового масла

(или

растительного) средняя луковица,

наРезанного сол0мкои

0чищенная и нашинкованная

. (вежие

.

кинза,

1

коРень им6иРя (около 55 г),

тРавьг: мята'

спращ

(ростки гороха),

лук'

очищеннь!й и натеРть!й на теРке

нашинкованнь!й

.

пеРец чили и долька лаима

1 ч.

л. пудРь: *пять специи)

3елень!и

. 6 чашек малосоленого

для гаРниРа

говяхьего 6ульона .1,5 ч. л. сахаРа

.

.

толщиной с 6умажнь:й лист

1

маленькая луковица,

нашинкованная

1,5 ч' л. Рь:6ного соуса

шеф-поваРа

€оветьт

арштпельно е з ал4 ачцв антле рнсо вой лап1ц11 л|Фке1п покс1за!пъся лштслней щоцеёурой, но птактлла о6р азолс лтьа шз6авляелцся отп крахл4ала. Бульон остпане1пся пр озр ачнь |.]'ц а 6лто ё о кр асшвъ'-1'.1. её в

л0мтиками

. свехем0л0ть!й чернь!и пеРец

Ёагрейте масло в сотейни:<е, до6авьте лук и им6ирь, пассируйте [о6авьте пудРу ((пять специй,, перемешивайте в течение 3о се!(унд' пока не РаскРоется аРомат.,[о6авьте говяжий 6ульон, уменьшите огонь и оставьте на 15 минут. [1роцедите 6ульон в дРугую посуду (им6ирь и лук вь:6росите). (мешайте рь:6нь:й соус' сахаР и нерньпй пеРец и до6авьте в 6ульон. [|оставьте кастРюлю на огонь. [ока закипает 6ульон, замоните лапшу в глу6ог<ой таРел!(е при6лизительно на 15 минут. (полосните лапшу холодной водой и немного о6сушите, 8 то же время о6ерните 6ифштекс пищевой пленкой и положитак 6уАет легне наРезать мясо. те в моРозильник на 15 минут 5 минут.

Б азиатской гастРономии в центРе стола о6я-

зательно ока)кется 6ольшая таРелка ассоРти приправ и трав' которь!е ка;<дь:й гость сможет до6авить !( своему 6люду, как говоРится' по вкусу. (ледуя традициям, подайте такое угощение и вь!' включив в него: листья сАлАтА. 3 них принято о6оранивать кусочки мяса или моРепРодуктов. 3десь есть место экспеРименту: мо)<но подать латук или кРаснокачаннь:й салат. БукЁттРАв (мятА, тАискии БАзилик, кинзА). йх можно до6авить к Рису' лапше или кинуть гоРсть в суп. д0льки свгжЁг0 0гуРцА и спРАут(ь! Б0Б0вь!х (пР0Р0стки) для того нто6ьв до6авить аппетитного хруста вашим 6людам.

-

д0льки лАймА' нто6ьг приправить свехим соком суп' лапшу или жаРеное мясо. (0}(Б! для о6макивания в них Роллов' кусочков куРиць| или хРустящих пиРожков. кРАснь!й и 3!лБнь!й {|4!![4 для пикантной остротьг 6люд.

-

(мешайте мяту и АРугие ингРедиенть! гаРниРа на отдельной сервировонной таРелке. йзвлеките из моРозилки мясо и тон!(о, насколько возможно' нашинкуйте. Б кипящий 6ульон киньте на 3о секунд лапшу' 3атем шумовкой достаньте и Разложите по 4 сеРвиРовочнь|м таРел!(ам. [!ри6авьте к лапше кусочки сь!Рого мяса и тонкие кольца лука. Разлейте кипящий 6ульон по таРелкам (тонко нарезанное мясо сРазу пРиготовится). [1одавайте суп вместе с гаРниРом' которьгй по желанию можно тут же до6авить в таРелку с 6ульоном.5[|/!Ё 0 одной порции (2 нашки супа}: 350 ккал, 7 г жшра, 51 г углеводов'

Be m Sc an

октя6Рь 2010 5нАРЁ

eP 3

4

20 г 6елков,2 г клетчатки,51 мг кальция, 2 мг железа, 1,308 мг натрия.

0кт0БгРФгст п0_Русски

[ркие перники' нежнь!е ка6ачки и 6аклажань:' сь!тнь!е

-

0Бгд Бг3 хл0п0т и зАБ0т

0сгнн1А!А

1|акройтпе на споол пр аз0ншчную ска!пер!пъ, пос?павь|пе в вазу ярк1'е л1'с!пья клена-шне ёуллайтпе о еопоовке! 0 ватцтсх 6лто ё ах поз а6 отпцтпся наварнстпь сй 6улъон 1(норр <фтоса о6еёа>!

гРи6очки и3 этих даР0в 0сени так и хочется пРигот0вить обед в Русск0м стиле! тепеРь г0т0вка не отнимету вас мног0 вРемени. пРост0 добавьте 1 шт. наварист0г0 6уль0на (норр к.[уша обеда> в 0вощи' суп или гаРниР и тРапе3а

-

тРех блюд поспеет к ст0лу 3а считаннь!е минуть!!

3конолатля врелаентл

-

не еётснстпвенньой плюс, котпорьай поёа-

рштп хозяйке навщыстпьсй 6улъон 1@орр <фшса Б 7 тмтп' еарлоон74чно соче?паю'пся:

и

тРАдициям

-

н0в0г РЁшЁниЁ |озяйг<и 21 века навеРняка оценят оРигинальную желео6разную !(онсистенцию наваРистого 6ульона (норр *!уша о6еда,. Благодаря ей на поверхности 6ульона не о6разуется пен!(а' и вам не нужно стоять на кухне и следить 3а содеР)<имь!м кастрюльки! А уло6ньгй размеР делают его незаменимь!м спутником в пое3дке на дану!

2

с-)

лггкопь

г<оторой вьг 6ез труАа пРиготовите литр 6ульона, всего 29 ккал и т,8 г

-

Ёа 4 поршии,7 [!одготовка: то минут [|риготовление: около 15-2о минут

намного меньше' чем в том' которь;й

вьг

о6ь:чно готовите!

.3

6аг<лажана

.3 слад!(их пеРца

.3 ка6ачка .4

помидоРа ст. л. Растительного масла

. т лук репнать:й

.1 зу6чик чеснока . лавРовьгй

0тслсгви г к0нсвРвАнт0в и искуссгвгн н ь!х АР0мАти3Ат0Р0в Ёаваристьгй 6ульон (норр *Ауша о6еда, не содеР)(ит консеРвантов и искусственнь!х аРомати3атоРов, котоРь!е многие диетологи занесли в .чеРньгй список) опаснь!х ингРедиентов. [1оэтому вь! можете 6ь:ть увереньг, что накоРмите Роднь!х вкусной и 6езопасной пищей!

пР0сг0Ршя ФАнтА3ии

Ёаваристьгй 6ульон (норр *Ауша о6еда, это не только лег:<ий 6ульон или сь:тнь:й овощной суп. Баш новь:й помощни!( сочетается с самь!ми Ра3нь!ми пРоду!сами овощами' !(Рупами, мясом' птицей, 6о6овьгми и гри6ами, поэтому вь! сможете э!(спеРиментиРо_ вать и каждь:й Раз удивлять Роднь!х своими нео6ь:чнь:ми 6людами!

-

//

.1 щт. наваРистого говяжьего 6ульона (норр *!уша о6еда>

.4

в од*ой штучке наваРистого 6ульона (норр *!уша о6еда,, из

жиРа

!!А 3А(}((}: пг(тР0! РАгу и3 БАклАжАн0в ( сь!Р0м

лис1 петРушка'

!1]1:!"|'" 1"1::

::::[]

-- 6аклахань|, по1!{идо_ Фчистите от ко>кицьл и ка6аяки и поРе)кьте их вь{есте с пер_ рьл с чесноком и с^егка шепл. Ёа:шинкуйте

^ук о6;карьте их. Бьт^о)ките на сковоРоду овощи и за неско^ько ]}{инут до готовности до6авьте 1 лшт. наваРистого говя)кьего бульона

(норр

"Аулша

о6еда'', посьтпьте сь|Ро1!1.

4

лучшие европейс:<ие технологи. Фн сделан из от6орнь:х ингРедиентов мяса и овощей, пРиготовленнь!х путем долгого томления до ;<елео6разной консистенции. [:1менно такую технологи ю п Риготовления пищи использовали наши пРедки дРевние славяне.

eP 3

'

вггнопь кАчгпву

Ёад наваРисть!м 6ульоном (норр *!уша о6еда, трудились

Be m

/

о6еёа'.

Sc an

и3

ЁА !-|!Р80!: лггкии 0в0щн0и супчик !!а 4 поршии

.1

// п0дг0т0вка: 5 минут // [!риготовление: 2о минут

шт. наваРистого куриного 6у-

льона (норр *Ауша о6еда, .1 литР водь! .1 моРковь .1 лук .:оо г цветной капусть!

г 6рок:<оли

.1 ст. л. Растительного масла

. 1 каРтошка . соль' пеРец по вкусу' зелень для укРашения

-

Раз6ерите пветну:о капусту и бРокко^и на соцвети& по^о)ките их в кипящук) воду и оставьте в ариться на сла6оьл огне. 8 это время и картофель ку6ика1!{щ натРите п:орковь и о6л<арьте наРе)т(ьте ^ук их на сковоРоде до зо^отистого цвета. 0б:кареннь|е овощи опустите в воду с отваРной капустоф до6авьте наваристътйкуриньтй6уььон (норр <Аулпа обеда> и варите еще пять 1!{инуг. |[ерел полачей на стол украсьте 6лтодо петру:шкой и укропо1!{.

}|А !_0Р[9Ё!: гРгчнБвАя кАшА с гРиБАми и лук0м }!а

//

.1

шт. наваРистого говяжьего 6ульона

4 поршии // [!одготовка: 5минут [!риготовление: 2о минут

.:оо

(норр *!уша о6еда,

крупь:

-

6ель:х, лисичек или опят) . т-а не6ольших луковиць! .2-3 ст. л. Растительного масла . соль' пеРец' специи по вкусу зелень

-

|реиневуто крупу пере6ерите, хоРо!по проплойт9 поло:ките в кастРк)^к) с водой и довед'1те докилен'1я. €бавьте огопь, прикройте кастРк)^к) кРь!:пкой и варите на сла6оп: огне в течение 20 ьлинут. Б это вре1!1я нарехьте гри6ъти ьукио6>каръте их на сРедне1!' ог1{е в теиение 10-15 птинут 3а нескодько минут до готовности до6авьте 1:пт. наваристого говях<ьего 6ульона (норр о6еда> |отовую ка1пу с]!{е:шайте на ".{утпа п гри6амли, сковороде с о6>л<арепнь!1!{ ^уко1!{ по вкусу. добавьте перец со^ь и специи |[еред подапей на сто^ пось!пьте 6дтодо све>кей и'пи су хой зе^еньк).

-

кн0РРкдушА 0БгдА)

-

ва1ма щлшнщная по6еёа! ш -

^^

[5

-!@

наар\г:ый6|л8|

/1у)уга ооеда

наварш!й

булш

*# <?*

4

для укРашения

0пяБРь 2010 5нАРг

eP 3

стакана водь! . 5оо г шампиньонов (или лю6ьгх лесньгх гри6ов

Be m

.4

Sc an

.2 стакана гренневой

||

икРу

-

нА ст0л! [,4сследуем о6ез><иреннь и 7огурт Реа6гпитлруем кРупь! и ма.аРо-ь! 0т<азьваемся от кофе без кофеина

9 хулею, поэтому' по совец подРуги, на завтРак и у)(ин ем мол0чнь|е пРодукть! 07о ){и[ности. Ёо мой вес не меняется. [!онему так? (:<орее всего' вь! пеРешли на о6езх<иреннь:е йогурть: и твоРо)!<!<и

с (мюсли) или фруктовьгми наполнителями. Фокус в том, что за счет лег!(их углеводов они достаточно :<алорийнь:: в 1оо г пРоду!<та мо)<ет содеР)каться от 7о до 1оо ]<!<ал. Ёсли хотите с6росить вес, вьг6ирайте нулевой твоРог или !<ефир 6ез до6авок. А что6ьг они не !(азались пРеснь!ми, до6авьте в поРцию немного свех<их фруктов или замоРо)<еннь!х ягод. 1а:<>ке мо)!<но подсластить их ло>ккой меда или д)!(ема с пони)кеннь!м содеР)!(анием углеводов. 0ьгчислить его пРосто: внимательно читайте эти:<ет!<у д)кема его калорийность о6ьпчно не превь!шает т3о_:оо ккал в 1оо г.

0БРАтитЁ

внимАниЁ! [ши вь: хотите поцдетц то ваша поРция отваРнои гРечки' макаРон

или Риса _ ]20Б0 г (при6лизительно

у4

сга_

кана готового пРодукга)' пРи

уо!овии' что

в день вь! сье-

дите не 6ольще двух таких поРций. и 6е3 жиРного соуса! (онетайте крупь! и пасту с0 свежими или тушеннь!ми на воде овоща_

ми или попнь!м

о

Фтвет:

(рупьп и ма!<аРоннь!е изделия

6ьгли реа6и литиРовань! диетологами еще в 9о-х годах пРошлого веп<а. 1ог-

да учень!е до!(азали' что содеР)кащиеся в этих пРоду!<тах сло)кнь!е углеводь! не спосо6ствуют на6ору веса, а, нао6орот, укРощают наш аппетит и тем самь!м помогают похудеть. !ело в том, что чувст_ во голода напРямую связано с уРовнем сахаРа в:<рови. (огда он падает' мь! хотим есть. ,[|егкие углеводь!' !<отоРь!х

осо6енно много

в сладостях' 6ь:стро пе-

РеваРиваются и вь.зь!вают резг<ий с:<ано:< глю!<о3ь! в кРови. [сли организму не:<уда ее потРатить' все лишнее отпРавляется пРямиком в жиРовь!е сг<ладки. [1осле этого уРовень сахаРа падает' и мь! снова хотим есть. 3 отличие от легких со6Ратьев, сло)(нь!е углеводь! из гРеч!<и или ма!(аРон не вь!зь!вают рез:<их коле6аний глю!(озь! в !<Рови' поэтому пРо запас ничего не откладь!вается, и чувство голода до пРивь!чного вРемени пРиема пищи не пРось!пается' 1а:<>г<е 6ольшое значение игРают запРав!<и от!(а)китесь от сливочнь!х подлив. -

0ктяБРь

2010

Be m

5нАРЁ

Sc an

::8

eP 3

4

мясом.

?

т!кс:

? о

{ль:шала, что *{ли не хочется есть, т0 лучше не г]::{,.,;.|'!1вать се6я и про|'}';|тить ЁРием пищи. !{асколько это верн*:'

Фтвет:

0тказь:ваться от завтРака' о6еда или ужина ни в коем случае нельзя. 8о-первь:х, вь! можете 3апРосто зара6отать про6лемь! с желудком' напРимеР' гастРит. А во-вторь:х, пРопущенная тРапеза очень часто !(омпенсиРуется 3а счет последующего пРиема пищи. ЁапримеР' утРом девушка не успевает по3автРакать' или нее нет аппетита. Руководствуясь советом (не насиловать се6я)'

у

на ра6оте. Ёо в офисе ее заваона Рассчить!вает поесть по3же ливают неотложнь!ми делами' и о завтРаке не может 6ь:ть и рени. 8полне естественно' что днем она пРоголодается и съест не только комплексньгй о6ед, но и совсем нену)кную 6улон:<у с наем. Боо6ще, худеющим лучше не Рассчить!вать на (поем потом)' а пРиучить се6я есть 5-6 раз в день понемногу. !ро6ньгй рацион позволит упРавлять своим аппетитом и' что немаловажно' пРивь!кнуть к пРавильному Режиму питания. ( утра нет аппетита? Ёо пропускать 3автРак все Равно не стоит пРосто огРаничьтесь 6елковь:м коктейлем. Рецепт прост: смешайте в 6лендере 1оо г нежиРного твоРога' кефира т7о жиРности' горстку лю6ь:х замоРохеннь!х ягод, перелейте в вь;сокий 6окал и укРасьте листиками мятьг. Ёсли коктейль покажется несладким'

-

кс!ния ульяновА

!мАсЁ5, 5ншттЁп5тоск

// Фот0 мАпт|шА 1.,пвАш/сЁтту

8 магазине в Рь|6н0м отделе наткнулась на 3агадочнь!й пРодукг _ альгино_ вую икРу. [!а упаковке написано' что она

0чень поле3на. [ак ли это?

6твет:

Б данном случае стоит повеРить этикетке.,[ело в том, что эту икРу изготавливают из 6урьгх моРских водорослей, в котоРь|х много 6иологически а!(тивнь!х веществ. 8ажное место среди них занимает альгиновая кислота. !авно и3вестно' что ее соли' альгинать!, могут вь!водить из оРгани3ма вещества' пРовоциРующие о6разование опухолей. 11о сути, такая икРа является функциональнь!м пРодуктом питания: то есть

с ее помощью мо)(но не только нась!титься' но и получить максимальнь:й оздоРовительньгй эффект.

можно запРавить его ложкой меда.

в виде гранул.

14

то1

коРРектно она, как 6елок, жиР или углеводь!' не является отдельнь|м пРодуктом. [1ольза этого компонента' которь:й, по сути' является лишним 6алластом, сейнас у всех на слуху' поэтому пРоизвоАители весьма активно и с вьггодой для се6я используют его название исключительно в Рекламнь!х целях.

? о

!

меня вь:сокое давление, п0]т0му я пью кофе 6ез кофеина. Ёедавно подРуга сказала мне' что 0н вРеден. [1рава ли она?

Фтвет: !ействительно, кофе 6ез кофеина вреден. [1о мнению учень!х из Американской Ассоциации каРдиологов' он пРовоциРует атеРосклеРоз и сеРдечно-сосудисть!е за6олевания. Бь:ло доказано, что РегуляРное употре6ление (кофе 6ез кофе, повь:шает содеРжание сво6однь:х жирнь!х кислот в кРови на т87о. Б организме из-за этого вь:ра6атьпвается 6ольше (плохого> холестеРина, которьгй ведет к о6разованию атеРосклеРотических 6ляшек на стенках сосудов. (огласитесь, нто это довольно вреднь:й напиток!

]кспЁРть! 5}!АР[: }:|арина к0пь!тьк0, кандидат медицинских наук' диет0лог; Алла |!0[0[Ё8А' доктоР !|'едицинских наук, профессор, Рук0в0дитель 0тделения сеРдечно-с0судист0й патологии (линики лече6ног0 питания [,|нстиута питания РА[т:!}|.

...эк30тическая ежовая. (читается очень полезнь!м деликатесом: пРактически все ценнь!е для нашего оРганизма микРоэлементь| и минеРальнь!е вещества есть в ее составе. (алорийность такой икрь: ваРьиРуется от 1о4 до 145 ккал' а по содеРжанию 6елка она совсем не уступает мясу или птице. ...имитиРованная чеРная. )ту *красотку) делают из рь:6ьего жиРа' яичнь!х желтков' соленой икРь! и молок сельди. 3а счет вь!сокого содеРхания хиРов она достаточно кало_ в 1оо г содеРжится около рийна 25о-3оо ккал. ( тому же' в этом сомнительном деликатесе много соли' поэтому желающим похудеть она категоРически пРотивопоказана. ...зеРнистая 6елковая. Ёе изготавливают из молочного 6ел:<а казеина' поэтому она менее калорийна, нем имитиРованная нерная. йинус такой икРь! заключается в том' что в ней содеРхится много не слишком полез-

-

нь!х искусственнь:х до6авок.

4

клетчатку-

и другой пРодукт изготавливают из о6олочек зеРен' котоРь!е пРинято на3ь[вать оту6ями, А вот название <клетчатка> не совсем

0ктя6Рь

2010

5нАР[

129

eP 3

*з::;ет': Фни отличаются только формой: отру6и выпускают

в виде хРустящих кусочков' а

икРА Бь!вАгт РА3}!А[:

)литнАя 0сЁтР0вАя' нАР0днАя тРЁск0вАя' А тАкж!...

Be m

&

8 9пермаркете пРодаются 0тРу6и в 6ольших упаковках и клетчатка в 6анках. 9ем они отличаются' и чт0 поле3нее?

Sc an

ъ{

душш !АтЁлА Ё000|1й:'

лшчнАя \. {\ .ш

% *

*

.#

&е;ч.*ь.

{*

3АБ0тА Большинство женщин, сосРедоточившись на Реше_ Ёии текущих пРоблем (3або та о 6лизких, карьера), забь;вают о се6е и своем здоРо_

вье ]а:<ие даннь;е бь:ли опубликовань; в обзоре Атег'сап (апсеп 5ос:егу (дсз). .до половинь1 смертей от Ра!<а мо)1(но бь:ло бьт пре_

дотвРатить , есл'4 бь:

><енщи_

нь; больше уделяли внима_

ния своему здоРовью), говоРит ) лиза6ет Фонтхам,

0ктябРь

2010

Be m

5нАР!

Sc an

в0

eP 3

4

вице_пРезидент А05.

тгкп ЁлЁнА яковлввА

пРойдет не менЁе паРь! месяцев' пРежде чем 0удет г0т0в к 3ачатию.

оРгани3м

пРеподаватель ''''*' - *ра6овРемя 6уя-, й'о, ,-р", тать> в ноРмальном Режиме " ""*йрое к овуляшии. ]1ля 6ольшинства )кен|(]ин это соок ' '' '-" ,]й-'[*","',. Ёо специалисть! некотоРое вРемя после отменьп Ф( исРекомендуют пользовать дРугие методь! контРацепции' нто6ь: дать оРганизму цикла.

узпать ва|п уровень

<<вита1!{ина со^нца>.

]5?.]#]].ж:;ыт|*,,|.";у]]-

.."

наших экспеРтов.

| | Ф 8ниьлание на цвет! Ёсли вам | хочется вь!пить - вь:6ирайте пРозРачнь!е 8 темнь:х' таких' напРимеР' как | напитки' содеРжится 6ольшое количество алко, ,'"' гольнь!х соединении' котоРь!е пРовоциРг | | |

!

ют

6о,ез"е""'".'.''"""е

в дальнейшем.

и не за6уАьте о еде: плотная тРапеза замедлит

всась!вание

о л"р*"ти

алкоголя.

6аданс.

(пиртнь:е

|

(огласно даннь!м' о3вученнь!м на !псегпа{'|0па! с0п[егепсе 0п епег8;п8 0:5еа5е5, т0льк0 270/о

лю\ей

пРикРь!вают Рот' когда чихают. [!ри этом т0лько 50/о

и3 нихделают

эт0 веРн0' закРь!вая Р0т н0с0вь!м платк0м.

л /-|

| ,

| | .

|

; |

вьгпейте стакан фруктового сока или споРтивного напитка' что6ь: восстановить водно-солевой 6аланс.

(9 8ьпводи}{ токсинъ|. (ъешьте на завтРак вареное яйцо или омлет. 8 нем

содерхится 6ольшое количество аминокислот, в частности' цистеин' которь:й отлично Рас!{епляет молекуль! алкоголя и спосо6ст-

вует его вь!воду из оРганизма.

! ! ! | |

! | |

!::---------.----

)кенщин пРизнались' что экономят вРемя

+()'ъ11#||!:}*жх}#;ш;'

,!анньпе исследований, опу6ликованнь:е в >:<урнале Бг!с!зБ А,4е6!са! .!ошгпа!, по!(азали' нто у людей, котоРь!е нистят зу6ь: два Раза в день' на 3о7о меньше Рис|( возни!(новения 6олезней серА4а, в отличие от тех' кто вь!полняет эу процедуРу лишь Раз в день' !ля того что6ь; зу6ь'з 6ьтли здоРовь!' а про6лемь: с сеРдцем не настигли в 6улушем' уАеляйте 2 Раза в день нео6ходимое время гигиене полости Рта.

4

-

жайщие вь:ходньге? 9то6ь: после отлично

напит| кио6езвоживаютоРганизм' иэтоусили| ,'", ваше плохое !_!оэтому ''''"у'-'."". ! утром вместо лю6имой нашки кофе лунше

витАминнь!и зАРяд Бьт скорректиРова^и Рацион т7цта||ия' Регу^яРно тРениРуетесъ и е)1(едпевно пРоходите 10 000:шагов, но никак не мох(ете похуАеть? €огласно новь|1![ исс^едовая'1я111' опу6ликовапнь:м в !ошгпа1 о[ (1!п!са1 Бп4осг1по1о9у апё йе[а6о1|этп, это шло:кет 6ьтть связано с дефицитопт вита1!{ина Р. }неньте устаяови^и, что у )кенщин с низким уРоввем этого витамина содеР_ )кание х(иРа в оРгани31}{е на24"/' 6оьътле, по сРавненик) с те1!{и, у кого нет дефицита этого вах(ного э^емепта. Рекомендуеплая специа^иста1!(и е)й(едневпая нор1!1а витап:ива ) 2 000 единиц. ||роконсульти_ руйтесь с враяопл и сдайте апализьт, вто6ь:

;::тж"":#;:т#".н#;'.Ё":

опя6Рь 2010 5нАРг

eP 3

и длительность

|

Be m

РеуляРность

!А пЁ0оштЁ' [лизАв€тА шн!тЁ

иллюсРАции: ]|]!уА

1з1

Sc an

восстановить

можность

воз-

яхно //

1.',;;;;;;--Ф :

после. : !

3то не так. *3а6еРеменеть возможно и спустя одну неделю того' как вь! пРе!(Ратили пРинимать оРальнь!е контРацептивь! (ок), говорит|'!0РБ}! 0РЁйчБн, доктоР медицинских наук' 'к.* акушеРства и гинекологии','ш'пБ*"'с"'' |!п!мЁь!у вь! пеРестаете принимать та6летки, ваш оРганизм начинает

// Фот0 5н!,|ттЁп5тоск,

гАРм0ншя /

н0в0сги !

--,!!!----

(овременнь:е зубнь;е щетки отвечают не только за 6езупРечную уль;бку но и за отличное настРоение. Рго_Ёхреп30

{ипота, 0га!8 ё !

[1еРекРеспнъ!е щепцнкш (г|зз (госз 6ерехсно онмщаюп эмаль ш 0еснъс, у0оляя 0о 99о/о нолетпо в

п'''".'.'^'""";;'#:?;;;'

| ] | |

| | | ] |

! |

}ш

!

:-ъ..;,

|

! !

г-|0п 5паг( !00{пьгш5п' .! 5Ршт

|

! !

|1зменяя полярноспъ зу6ной эмолш с ^_, нс (+)| 1]оннся щепко пР-!1пя21]воеп нолеп' по0о6но маенппу, эффекптвно оншщоя цбъс. |!ено:450 р.

(0гненнь|й танец}, 5тге!а

| |

! ! !

ё

!велученное колцчесп8о щепшнок ш пехнолоео я пройно11 полшровкш о6есленоваюп оплшчную ч1]спку, не повре;к0ая эмоль ш 0еснът'. 1\ено:109 р.

{!\"*

! |

!

!нцкалъноя по0вцжнвя ?оловка

! |

! этпо|: мо0елш

позволяеп 6ез пру0о0о6ропъся0о>ке 0о сомъьх пру0но0оспупнъ+х у,+оспков полоспо рпо! р.

п.0.с.5. льноя фор мо 2о ловк! 2оРонп1!Ру еп чшс'попу полоспц рпс, с спшльнь:й 0цзсйн рт;ешно

хоРошее

наспРоен1!е.

1!ено:199 р.

ову^яциихенщинь!

из 1)п1тегв|1у о{ 1![|ппеэо1а'в €аг1эоп 5с1тоо1 о{ !!1апа8егпеп1. <<Бессознательное )ке^ание хепщип на пике фертильпости вь:бирать более яркую оде)кду яв^яется стРе|}|^ениепл о6ратитъ на се6я в1!имапие и 6ь:ть 6одее :ке^а|{нь!1!!и д^я му'кчин>/ _ кот}1|!1енти_

рует

(Р}4$!{|!А [}РА[![[,

автор исс^едования.

.') п',."-у

л'а че^овека плогут потре6лять одиваково )киРнук) и ка^оР'1|1нук) пищу во одип при это1!{ стаповится по^пь11![ -и ск^оняь1:!{ к сахаРно}{у диа6ету, а лругой остается стройньтпл? Фтвет на этот вопРос давно иска^и ученьте. |:1ссдедоватеди 1а1е

,/

5с1тоо1 о{ 1!1е0|с|пе

пав^ивак)тся в

предлагатот свок) веРсик): паРа:!{етРь| веса уста1!|озге еше в утро6е матеРи.

на|пе1!{ развивах)ще}1ся

!

и','',""-^ая |}1о^оде)кь, которой ролите^и позво^я^и пить ц.,! неплного вина во вре]ия едь|, да^ее во взрослой )кизпи име^а пленьший уровень риска употре6ления чРез|}|еРного ко^ичества а^кого^я. 8 статье, опубликованпой в:курнале А46!с(|оп, Резеагс1п ап6 [[еогу автоР экспеРип:ента профессор /!}| $Р}}!14}| говоРит, что умерен}!ое ко^ичество а^кого^я/ употре6ляеплое в кругу се!!1ьи, воспитьтвает пРави^ьное потре6ление спиртнь|х папитков.

|

|

| | ]

! | |

! !

д

--)

\|'

Развивайте с 5нАРг не толь!(о физинесг<ие, но и интеллекуальнь!е спосо6ности. новая логическая ,'д.'. в !€х(дом номеРе!

ф в ол"о. за.оне паходятся кро^ики Ёа всех

вьлесте у

Б*@{1]Ф€:

них94 лапьтп 0твп

и фазаньл.

35 голов.

на задану

опФикованную

в 5ЁАРБ [д}:

фазапов х _ птиц на 1_м дереве, | _ птиц на 2-м и ско^ько :-_-^:----:: дереве. !+!=16' |-2+5=|-5, 1+3=!_5, |-1=8' коо^иков [=!-8, [+|-8=16,2х=24. Ёа первом Аереве ,]*',".." в

загоне?

6ь:ло 12 птиц, а на втором

-

4.

5нАР€

0кгяБРь

2010

eP 3

4

!.--------!!-----

покупак)т

подсо3вате^ьно

|

| ]

1з2

в' ,р"*"

6',т"" сексуа^ьпук) оде)кду. |( такошлу вь:во ду лри|л^'1учень|е

! !

(лассинеская щетка Ф

|

|

(о!3асе 360' АшиФлекс, (о!8асе

фно:110

|

!

|

Be m

ё

| ]

-|

Sc an

|

!

- нов ост!;|| которь1е 3 нас удив!п^|л

Sc an

Be m

4

eP 3

1|[1[1 !(^1 |1)ин^

йь:

|10г1о8А'1

Ф010:

!^5 1 п|у!5'

го]0| шк. дгх1]в )(!гнА]]'!

рань1пе не встреча^исъ?..

тсст:.лс.с)ьсй ттз нстс, |/экс зёссь 6ьт,':, я всс эттто т1асс втсс)с,":>, поёобнс; ас7тон; А-тс'тссстн0::тс-с 11с,ттьянсн'тсо тсз т|'ттл''та,'л.гсу *[7[ттск'ато'гснтся [ур1!к!1>| хо111ь р{!з в свое1"! )к1!зн!! !!ро!!знос!!,1 1!1'1|

-

..5]

с!1-;стзт1.!|е7;т1 :тоё н!1зв('{н1!е.\! с)ехсстс;к; 1!з1|1!!1.1о нс'!!!!.1о [|1!(11!э!1,

но

о!11! !11!1к !! н(, с-\!о2',!1! 11|)1[!"[п!1! тс

о1!!к'1онсн1!е

э111о о!11

сл6тсцс.от-л.1

знст,'1|ена!11(,.1к,

но|',\!ь!| сон !!'1!! !!рос11!о втуёентсс.

-

[!равила игрь:

,,де)кавк) Боспоптинани'|. )1о 11;1\1ят'{. Б лсэдго'1гРа вРеме]1!!у!о о1'к,\ад|'в;1к)-|'с'| к(-]Р1,1нк|1 л: сс;6ь;'; т.:*т, 1|Р() к()1'оРь1е ]!'1ь]/ каз.'!^()сь (;ьт, за(т;,:васхт чоР|)з ||еко|оРоо ]]Рсм1']' (_)длл;':кс;, кс;гда !|е^()|]ек ока1зь1в.1ется в по\!)^('г' с|!т)'.'1!(|!|! !!'\|1 \'1есте/ у него возн1,1как)1' вс11ь]|пки-вос!]о\,11{на)]{{.'1я, он ]зид141' сс;бь;'; т.,:-гл своег(; !{}]о1!{^ого. {о';':: л; э;с.;л м()мс1!'|'с\'1\/

чт(] с^уч|1'гся/ е!!1е,;|о 'гого, как свгтлАнА дуБин }1ЁА, пс:,тходог.

э_г()

(т:| з11а^/

'.|.4())ке|'к|1за'гьс'|: пР()изо1п.\о'/ - }]ассказь!вает

[4нтересное исследование' свя3анн0е с дежавю, 6ь:ло провеАено г.

Р0диггР0м

и !'!' |т4А(А!Рй0[т0й. 9еловеку АемонстРиРовали та6лицу с0стоящую из нескольких те_ матически свя3аннь!х слов. [пустя некоторое вРемя его спРашивали, бь!ло ли в та6лице ключев0е. !апример, испь!туемому п0казали

Реальност'ь

и сон. [.4г:огда деха}]|() в()з!1икает |]з-за ]|у1'ани1{ь] сна. }ченьте не и эту ве|)сик). Б 1896 го_

реа^ь}1ости р: '1ск^1()ча1от лу АР[}Р А||/!|4!'!' ;;рофессор ||сих()^()гт..:и 1(с>,тс;рало

в Бул:гсре, нам

в

]11'1'ата

мя спРосили, 6ь:ло ли в таблице слово (он.

эффект дех<ав1о :ет1й. Ёаттт и эмо_

Респондент ответил утвеРдительно. таким обРазом, люди склоннь! 0познавать ((новое'

}г;т..:всрс|,1ге1'е

в|,!.|1в'4|{у,\ 1еоР1,1к)/ ягс:;

фр;-тгмент а х_ з,тбьп ть; х с тов циона^ьнь1е реак||ии на н()вь|!1 ()()Р.]] м()|'у1 |]\)РР{дс1'|'ь н;'}

пош1инает

ст

: т

п

^())к[!ое ({увс1'во уз]{а}1]а]|!4'1. ]1с>*<;:вк, !]!)зн'1к;'](. |, |]||и\'1аг!ие ^*шц{ф,'" внезапно на кс;рс;'т'кттй м()ме] {т отв \скс]стщ*ч} зРе]\,1я перв{_)го {!{акомс!ва ( н()вь]м }!н\Рн}1ем. _

:

€тра

х нов из

ь!. пс хо^ог1,1 1{з 1.1сс^ед()в^'-'},-*.', .,',",-,' р', \4ттчг:гагта по^ага|от/ что да1нное птсэ->ке':' (>ьт.;_ь э^емен'г.тргтпэт1 (|с'1в,\ен].{е \('век|]' |(о; да мь: ||()]|адас]!{ фмтткт(иейт саптс)заг:|:] ]'ь! в нез|{ак()\|()е мссто 1'1^1'1 ]те^от]кук) си'гуа1|!1|о/ 1_о автомат!,|ческ'1 начинаем },1€(с-]1'Б 3}{|1(0йь1е вещ1,1 и^и п})едметь|, нт'о(>ь; хо1 ь как_ т() п()ддс}))ка'гь свой с.;рэт'.-тнизшт в !!'|()!!,1ег11'си^ьг|()г() !|сихо^ог!4чсског() стРесса гт т(.;е.ренься о1' }!е}(е^;}те^!)г| ь|х |ос^едствий1. н

слова: [|робужление, подушка, !х<ин, !ре_ ма, !(ошмаР, усталость. и чеРез ка!(ое-то вРе_

слов0 как виденн0е Ранее. [го семантика

л0жно пРипись!вается лРошлому опь!ту

$$1,,.

|'1

1

3а6одевания

мозга. Ае>кавю с^учае1'с'1 у всех и |!с 11в^'1етс'1 изкое'| в^е! 1.1е п а )\'' ят и : когтфа6уляцртя. 3то восг{оминание на6^юдаетс'1 п!!{ :\Ф(?Аьнь1х ^охное 11оРа)кениях го^овного мозга>, зь1 в;1е1' Ан нА михАйл0вА, - Расска лтаттс;догией.

"Ёст

су штес:'вует' (;л

1

1{сих()^ог т(е*гтРа "[1росвс'т".

Sc an

Be m

eP 3

4

:.ф

гАРм0ния души

'|масте0-!шасс

||

€он в Руку

Ёаё заеаёкой, опткуёа пршхоёя*п вещне снь' веков

на.

про'п'окенцш

6ц.отлсь лцно?це

учень|е ш шсслеёоватпелш. фшестпвуетп ?1'по!пез на !пе.7|у| почел.'у ]!4ъ' ле1паела, пртлёулльсвоелл еенцальнь|е вещштт вшёшлл свое 6уёущее во сне.Ёо этпо тпоэке не.1'|а"ло

!полько цн!пересная

ш

своео6разная

11?ра

по0сознанця.

[!равила игрь:

;! Фантазии.

€огдасно наи6одее РаспРостРаненной гипотезе, пРоРоческие сновидения возника]от в Резу^ьтате 6ессознательной ра6отьт мозга во вРемя сна.

.0н

состоит из

!в!х

лолутларий:

пРавое <заведует)' о6разньтм мьт1п^ением и эмоциями| а

^евое

Руководит ^огическими пРоцессами. Бо сне операт{ии, осущест-

кстАти!

(лепое пятно гла3а о6на-

Ружил в т668 году французский

физик 3!й мАРи0тт. Фн использовал свое откРь!тие для оРигинальной 3а6авь| пРидвоРнь!х коРоля /!юдовика х!у. [4ариотт помещал двух 3Рителей напРотив дРуг дРуга и пРосил их внимательно РассматРивать одним глазом некотоРую точку с6оку. [огда кахдому ка3алось' что у его ви3ави нет головь!: она попадала в сектоР слепого пятна смотРящего глаза.

в^яемь|е по^у1цаРием, пРекРа1ца1отся. 1ак ро>кАатотся ^евь!м самьте фантастические ваРиантьт Развития ситуалий с испо^ьзованием у><е име1о1цихся в памяти и^и сконстРуиРованнь!х из просто прифрагментов о6разов. |!оэтому вещие снь| часто нульт фантазии/ а не пРогнозь|) говоРит €ветлана Ау6инина.

9

Ф3улоции и чувства. €то;л<етьт сновидения в о6разной и символической форме отра>ка1от основнь1е мотивь!/ потре6ности и установки че^овека. [[ере>кивание и зат|омина'1ие виденного в 6одьтпей степени зависит от осо6енностей личности и эмоциона^ьного состояния пеРед сном. "|!оскольку сновидение пРодукт деяте^ьности лсихики, то и о6разьл/ возника1ощие в этот моменц яв^я]отся индивидуа^ьт1ьтми. |1оэтому при про6у;кле_ нии малейтлие схо)кие со сновидением о6ъектьл вь!зь1ва]от его

Бсди в ра6оте происходит ступор ва)к-

-

-

актуа^изаци1о в памяти>/

-

говоРит Анна йихайлова.

Ан&чшинА'1ж0л!г|, готовясь к роли в одвом пз фпьъълов, захоте^а с'!]!'а упРав^ять веР_

толетом. Бй пред^о)ки^и пРойти курс по подготовке пилотов.8о вре1\'я одвого из по^етов актРиса внезаппо вспомви^Ф что бьтда летчиком в годьт 8торой плировой войньт.

хуРп.!^ис-

там, что когда ова осматРив!!^а импеРа_ торский дворец в |[екипе, у пее возник^о ощущепие, что опа в пе1д 3пает ка:кдътй закоулок. 3то дало ей повод рвеР)кдатъ, тто ояа 6ьтла слугоф притем мулстивоф пос^еднего ]}{апътокуРского импеРатоРа.

кстАти!

1!1ь|с^и. |1ри вьтсокой пси-

111ения| стРуктуРиРовать

информашито.

нь1е откРь!тия мь[ мо)кем де^ать именно во сне. .3то связано с еще одной функши-

ей сновидения: вРеменнь]м осдаблением психической напРя)кенности. йозг 6ессознате^ьно стРуктуРиРует информашито, о которой

и3ввстнь]Ё личност1А и дЁжАвю

йА[0Ё[!А как_то пРизп;|^ась

Работа

хической активности в состоянии 6оАрствования/ пРи подготовке к тРудньтм экзаменам, л^аниРовании очень ва)кнь|х встРеч и^и да^ьних поездок психика чеспосо6на находить веРнь1е Ре^овека

че^овек до^го Размь11п^я^

в состоянии 6оАрствования>/ - говоРит Анна йихайлова. 1ак многие писате^и додумь]ва^и с1о)кеть1 книг во сне/ а учень]е совеР1ша^и откРъ]тия.

(акая потеРя!

0ченъ частпо у бь'ваю!п ''.'но21]х

ко2оа ]иъ| не .7'4Фке'| найкакой-лц6о прео1ие|щ 1е)кащ1]й

с11!пуац1'14'

е

@

п'1'!

6уквалъно переё ?лаза.1'''ц. Б этпотп он попаоае1п в о6ласп'ь !пак назь!вае'1[|оео <<с1[епо2о пя1пна>>' ?тпо лоозе шерае1п с на]иш в пря!пкц. Ёо шноеёа в э'пол' в1]новапь| ц аруе11е

.1!'|о')'|енп'

ч

ело вече ск11 е ф акпто ръ с'

[!равила игрь:

Ф @тсутствие концентрации. 9еловек мо)кет насто^ько устать/ что воспРи-

3 !ревней [реции и Риме пРоцветала веРа

в вещие снь!. каждь!й пРавитель деРхал пРи двоРе 1_2 пРедска3ателей, котоРь!е толковали их. однако они

становится

нечетким/ теРяется концентРация. 1(Роме того лрияигтой Рассеянности мохет стать 6ессонница/ скука. [{оэтому Аа)ке ес^и пРедмет пол рукой, че^овек его пРосто не заметит.

2ш0

Be m

5нАРЁ опя6Рь

Sc an

ц6

eP 3

4

Рисковали жизнью: если тРактовка не нРавилась пРавителю' (пРоРок> мог 3апРосто лишиться жизни.

ятие окРу)ка]ощего миРа

кстАти!

|!ошлеретши^ось?

}чень:е пРедРекают: слуховь!е галлюцинации оудут одолевать чаще' ведь наша жи3нь сплошная какофония. [1оэтому у сильно пеРегРуженнь:х людей в тишине (охивает') слуховая коРа.

вроёе 6ьа счцтпаетпе се6я вполне зёоровой, но |пуп внезапно вознцка1о7п ?олоса' в 2олове| сль!'ц'|?пся знакомс1я песня' а перео ?лаза.1'.|ш отпкуёа н11 возь!'|1/сь появляе?пся незнакол,'ец' но не слеоуеп' сра3у ?ке вь'зь|ва!пь санш1паров веёъ эпо 1по}ке своео6разная 1]?ра разу!1'4с1.

€) Бнутренние про6лепль!.

Ф }стадость. Бсли влруг сРеди ночи

-

Бъа

[!равила игрь:

|лубокая депрессия. .Адя подо6ного состояния хаРактеРнь1 раз6росанность мьтслей, неупоРядоченность впечатдений. Б этот момент возника-

ет синдРом дефицита внимания. 9едовек очень глу6око погру;кается в се6я и Редко

вь1ходит из этого состояния' А если в эту минуту он о6нару;кил прелме1 которьтй иска^/ чеРез мгновение он впо^не мо>кет за6ьттц где его виде^>', говоРит Анна йихайлова.

"Б

-

@ !ири>кер

в

го^ове. Бьтвае1 что в а6солтотной титпине

в го^ове возникает лРи^ипчивая

ме^одия, и она звучит в у1пах цедьтй день. .Б этот момент пРоисходит некое замь1кание в до6_

ньтх до^ях мозга. 0ни изв^ека1от звуки из долговременной |тамяти, а те пРоникатот в с^ухову1о коРу оттуда о6ратн9 в ло6нь:е до^и| и начинается воспРоизведение песни. Ёо о6ьтчно этот пРоцесс занимает 15_30 секунл. Ф6разуется некая нейпоясняет ронная цепочка/ подобная навязчивь]м мь]с^ям>)/ €ветдана Ау6инина. 51!!АЁ 4

0

-

пРоизведения подо6ньтх га^^тоцинаций унаствутот две о6дасти мозга: с^уховая коРа/ Распо^о)кенная у вискоц и ,\о6ньте доли. [{ервая спосо6на самостояте^ьно генеРиРовать звук|\ веРнее, неРвнь1е импу^ьсьт, соответствутощие им. Бторая воспРинимает звуки так, 6улто они исходят извне. } психически здоРовь!х дтодей гаддтоцинации возника|от от пеРегРузки как слуховой коРь1/ так и до6ньтх додей. 3то пройдет, ес^и че^овек отдохнет>/ говоРит €ветдана Ау6инина.

0ктяБРь 2010

5нАРЁ

\\]

eP 3

ний диалот насто^ько отв^ека1от от Реа^ьности, что че^овек у)ке не о6рап:ает внимания на такие вещи/ как пРави^ьно надетая |]1^япа и у6ранньте на место пРедметь1. Алине мо><ет найти отки, котоРь1е находятся у !{его пРямо на носу>/ Анна йихайлова. - Рассказьтвает

вь] пРосну^ись от го^оса

ва1]1его нача^ьника и он пРодо^)кает вас Ругать за непРави^ьно сделанньтй отчет/ похо)ке' вьт зара6отались. пРоцессе вос-

Be m

леРе>кива11и\ непРиятности/ внутРен-

Sc an

.\4ьтсли,

гАРм0ния души /

ф;'*{}

ц;;:;з

тг0Р|Аяп|и ( детства нам твеРдят Р0дители:

,,0рать нех0Р0ш0>. !,отя сами 3аставляют веРить в Аеда [т4ороза'

)то первая л0)кь, с к0тоРой мь! сталкиваемся в )кизни. [!овзрослев, мь| пРиучаемся лгать сами: вРем начальнику, му>ку. Ёо так ли пагубна л0)!(ь и нас!(оль!(0 спасительна

правда? !авайте раз6еремся.

вкАт!РинА в0Р0н0вА психолог, 6изнес-тренер

[ентра к(интон>.

с[ргЁй мАРть!н0в клининеский психоло:; психотеРапевт, диРект0Р психологического центра к[!росвеп,.

иннА хАмит0вА клинический психолог,

€|

семейнь:й психотерапев1 доце!{т и сотРудник консульта-

ции [:|[|[!и[!.

"#,

Ал!ксАндР к0л0с0в псих0лог-консультант и ведущий тренингов

псих0логическ0го центра ссАльтернатива>.

[1юди лгут, для того нто6ь:: их оценили лучше' чем они есть, стРемясь вь!глядеть !<Расивь!ми в глазах

Ф

дРугих людей;

Ф

из6е>:<ать

Аушевной 6оли и других

непРиятнь!х эмоций (винь:, сть:да); из6авиться от стРаха;

Ф

(Р

! рассказни:(а непРоизвольно изменяются интонации' или он подчеР!<ивает с их помощью какие-то !<уски

Ф

0

0тсутствие подро6нь:х описаний со6ьгтий. [1ринина

изло)!(ение того' что

-

не 6ьгло пеРе)кито и повеРхностно за!(Репилось в памяти или 6ьгстро за6ь;лось.

своей рени, стРемясь отвлечь внимание от остального. 8 йзменение темпа Речи и тем6ра голоса, появление дРожи в интонациях. 8 [1аузьп пРи ответах на воп-

Реальнь!х эмоций в момент (Реального) со6ьгтия.

Рось{' !<отоРь!е не дол)кнь! вь!зь!вать затРуднения.

Ф

Ёеосознанно лжец может совеРшать защитньге дейс-

[1оявление в Речи Расс!<азчика нетипичнь!х для него слов, о6оротов, вь:ражений

твия и Располагать

0

и сленговь|х фразонек.

@

Расс:<азчик 6еден на эмо-

ции

-

следствие отсутствия

пРедметь!

мех<ду со6ой и со6еседником

(папка, сумг<а, чашка и дРугие вещи).

Be m

5нАР! 0ктя6Рь 2010

Sc an

:]8

eP 3

4

манипулировать дРугими людьми' их чувствами; (} для 6ь:строго дости)!(ения цели.

[!роявлений л)(и много' и часто человек не может опРеделить' о6мань;вает ли его со6еседник' пРосто внимательно слушая. Ёа ;<акие еще пРизна!<и стоит оРиентиРоваться' нто6ьг распознать ло)кь' Расс!<азь!вает Рг<атерина 8оронова:

тгкп кАтЁРинА поповА//

€катерина

Боронова:

<Ёаи6олее вах-

нь:е по6уАительнь|е пРичинь!' оказь!вающие

влияние на появление склонности ко лхи' следует искать в воспитании и условиях

жизни человека: как пРотекало детство Ре6енка, как ведет се6я его окРужение' как пРоисходит дальнейшее Ра3витие человека' в каких условиях он осуществляет свою жизнедеятельность. / многих наРодов мь! мохем увидеть, нто о6ман, хитРость' плу_ товство воспеваются в сказках' поощРя-

ются и Расцениваются как положительное

качество героя. 8спомните' напРимеР' Русские ска3ки *8еРшки и коРешки) или <йаша и медведи). ]4ли как РаспРавился с Ба6ой1гой !|ванушка в фильме *йоРозко,.

(ергей Р1артьлнов:

<йюди луг, скрьг вая истиннь!е намеРения илиуже совеРшеннь!е поступки для того' нто6ь: создать о се6е вь!годное впечатление. (ак правило, ложь вь!3вана стРемлением до6иться личнь!х или социальнь!х пРеимуществ в конкРетнь!х сиуациях. |,арактерно, что человек Расценивает свою ложь как ненто неустойнивое

Ф0т0

|А п[0о(]тв, АРхив хуРнАлА

и вРеменное' отсюда желание пРидумь!вать новь!е подтвеРждения).

}1нна }аштитова: *(уществуют нь!е и психологические пРичинь!.

социальФ6щаясь

в социуме' мь! все носим маски: до6рого

(злого) нанальника' исполнительного (ленивого) подчиненного. Фсо6енно это хаРактеРно для мегаполисов' где жи3нь стРемительна и нась!щенна. й 6ьгть открь:ть:м с 6ольшим количеством людей невозможно. 1аким о6разом, 6ольшое количество неискренностей пеРеполняет хизнь постоянно. (ушествуют и психологические пРичинь!. 9еловек может лгать, нто6ь: пРоизвести впечатление' поднять самооценку).

Александр

}(одосов:

<.[!юди

лгц

ис-

покон веков. 3ачем они это делают?! 9то6ь: лучше вь!глядеть или получать от лжи какие-то 6онусь:. напРимеР, девушка думает: *| за6ьпла вь!полнить задание' если честно скажу' что за6ь:ла шеф поснитает меня 6езответственной, а если скажу' что сделать пь!талась' но не успела' из-за смога 6олела

_

голова

-

во всем 6уАет виноват смоп).

@Ёео6ходималиложьвоспасение'инасколькоонавоспасение?

излечимой 6олезни, когда человеку остается немного вРемени жи3ни' возмохно' не стоит говоРить о диагно3е, что6ьг не ухудшать его состояние. [отя, с другой стоРонь!' какое мь! имеем пРаво 3а него Решать' как ему пРожить отпущенное ему время?> €ергей йартьлнов: *(итуации, когда

лучше не говоРить правду действительно

есть' однако кахдь:й человек

опРеде-

ляет их для се6я самостоятельно' свеРяя со своей совестью. Ёаверное, можно о6о6щить такие ситуации| сказав' что люди

когда считают' что нРавственнь!е стРа-

дания по поводу лхи 6удут меньше, нем физинеский вред, которьгй может повлечь за со6ой откРь!тие пРавдь!. 8 сиуациях, где соо6щение пРавдь! мохет 6ь:ть опасно для жизни' видимо, стоит воздеРжаться

от излишнего стРемления к искРенности). }4нна {,аптитова: (в самой формулировке

ухе подРа3умевается' что есть некто'

кто

владеет информацией и мохет экспеРтно оценивать ее пользу или вРед от донесе-

ния до дРугого человека. 1о есть заведомое неРавенство людей. Разве мохет неРавенство людей пРинести хоть какую-то пользу?>

Александр }(одосов:

<[!!охет ли лохь во

спасение 6ь:ть нео6ходима? (оненно, может! ['!редставьте, если вам по3вонит и3 дРугого гоРода стаРенькая мама' у котоРой 6ольное сеРдце и гипеРтония' то я не увеРен' что на ее вопРос о том, как дела, следует Расска3ь!вать' что вь! потеРяли Ра6оту и сейчас вРеменно не у дел' плюс Разошлись с мухем).

4

матку>' человек может получить худшие последствия' чем если солжеъ Б этом случае такое Решение мь! пРивь!кли назь!вать (ложь во спасение) или вь:6ор (наименьшего зла>. [лавнь:й вопРос в том' что есть в той или иной сицации <(наименьшее зло>. Риски, котоРь!е пРивносит в хизнь человека лохь' никуда не уходяъ Ёапример, в ситуации не-

лгг'

октяБРь 2010

5нАРЁ

в9

eP 3

(Бь!вают сиц-

Be m

Боронова:

Sc an

Бкатерина

ации' когда' сделав вь:6ор (Резать пРавду_

Sc an

Be m

4

eP 3

\

ггкс €кАт€РинА

Бь|ковц!вА //

Ф0то

!А5тш€ш5,

г0то|!шк

папшна

апа

днями мечтать

в х<изни лто6ой девоч-

-

^ов|то

4

3накомь! и 3ачастую точно повтоРять манеРу поведения вашег0... отца. 1,1 тогда уже вРемя п0кажет: любовь зла,1^л.4 все-таки вам

-

став^яет фунлаллент того о6раза му)кчинь|, котоРьтй девочка пачнет в сознаниу1. 1( 5-6 годам <<идеа^>> у)ке готов па ^епить 90?о. (ак это цРоисходит? <.(евонка влто6ляется в пач' испь1ть1вает к нещ/ в^ечение. Ёстественн9 пРоисходит это неосознанно>, считает л!0нид д0к0нт' психо^ог центра ".{оверие>. !ак проявляется известньтй в психо^огии комп^екс 3лектрьт. .4евочка да)ке мо)кет во всеус^ь11шат'ие заявптъ..[!апФ ;кенись на мне!> Фна начинает Ревновать его к ь{ам9 пРи этом всячески стаРается на цее походить. 0тстода и 6ез><алостпьте экспеРименть1 с ма}{инь1ми помада1{и и 1шпи^ькам'4 кокетство. Бсе с одной-единственной цедью: очаРовать самого ва)кного пду)кчину на свете дто6имого пату. €ексуальньтй подтекст здесц 6езусесть |{о оп !!е осо3нается ре6енком.

0пяБРь 20.0 5нАРЁ

eP 3

:

главнь!е чеРть[ хаРактеРа и пРивь!чки вашего из6ранника 6улут вам онень

п0ве3ло с идеальнь!м папой.

к^|очева'{

Be m

0 Рь!цаРе' но вь!йти 3амуж 3а

оРуженосца. 0днако лю6овь не так уж слепа. 8аш вь:6ор во мн0гом пРедопРеделен. [!сихологи увеРень!

-

^иттность ки. €вото сульбоносну:о Ро^ь он начинает иц)атъ е|це тогда, когда к ре6енку то^ько пРиходит понимание: папа че^овец не похо;кий на м;1му и меня. Ёго тертьт, поведени9 отнотцение к ма^ы|||ке и к ее ш{аме все это со-

Sc an

[,:|ожно цель]ми

гАРм0ния

душиифо:щ

|!ервьтй и сашльтй гдавньтй Бсли роАители находят ну)кнь1е с^ова

надо за6ьтвает

о

-

6уряэмоший пРоходит,

своих матРимониа^ьньтх п^ана}; но о6раз

папь| как эта^она му)кчинь1 остается. Ёо есди отец стРадает а^кого^ьной зависимостьто, гру6, полнимает Руку на маму не замечает донку в о6щем/ да^ек от идеа^ьного г^авь1 семьи му)кчину донь вьт6ерет все Равно по о6разу и подо6ито. ..4едо в том/ что 6ессознательное не де^ит поступки и поведение папьт на хоРотпее и п^охое. 8 отличие от мамь1/ девочка пРинимает его таким' какой он есть говоРит Аеонид Аоконт. @со6енн9 ес^и отец пает ре6енку все/ что ну)кно д^я счастъя. 1ак, глава семьи мо)кет 6адовать своих дома1]]них по вь!ходнь1м ваРениками/ но с ра6отьт возвРащаться с^и|пком поздно и не в Аухе.Али 6ьтть ловедасом/ ночевать вне дома/ зато в вь|ходнь1е запускать с дочкой змея. А в тощ и в дРугом с^учае идеа^ьность ^етучего папь1 в го^ове ма^ь11шки не подвеРгается никакому сомнени1о)>.

-

-

женщин по статипике стРадает синдромом )д96р61. [4з

них в 99о слраев отец пил'

в 67о папа плохо относился к

дочеРи' в 18%

Ра3велись' в 7%

_ _

Родители

отць: уделяли

мил0го у3нАю п0... 3АпАху Ая

8ь: наконец-то встРетили того' о ком мечтали точная копия папь! он или нет. Ёо что-то не так. 8ероятно, вь! не сошлись по запа_

-

-

хам тела гвеРждают учень|е. |1рирода все пРедусмотРела: этот почти неуловимь:й аромат несет важную генетическую информацию, котоРую мозг' словно компьютеР' счить!вает. Ёк, если паРтнеР подходит по 3апахи его генетическая информация очень отличается от вашей. 3то увелинивает шансь! на 3доРовое' сильное потомство. Ёо <химические Реакции) далеки от семейного счастья. Феромонь: могр раз6уАить инстинкть!' подска3ав' кто идеален для пРодолжения Рода' но они не советчики в вьп6оре спугника

хизни.

Be m

5нАРЁ 0ктя6Рь 20!0

Sc an

142

eP 3

4

6ольше времени ра6оп.

(во3можно' пРичина ваших неудач с

мщчинами как Ра3 в пРе(ловгом

комплексе электРы? (ьвегив на

||о о6разу и подо6ик)... Аленину семь!о мо)кно назвать напо^ови1{у подной: папа 6ьтл до 10 дет. |!отом у моей полруги Ровно до сеРединь1 ее )киз|{и

уп]е^ в дРугу1о семьто.

Ёо у Алепьт 6уквальпо -чеРез год появи^ся

0

отчим прекрасньтй и за6отливътй. 1(аково >ке 6ьтдо удив^е|тие Алениной мамь1/ когда [о:па, из6раннцк дочеРи' оказа^ся похо)к на ее Родного папу. 0н так;ке не пРедстав^я^ се6е ;кизни без охоть1 и активно моР)кева^. ,6| его пРосто лто6дто, и отец здееъ\тилРи чем, А про папино пРистРастие к у6е;кдала маму подРуга. купани1о в прору6и я 6ьтла не в куРсе>. 8,ряд ли Адена отсеивакава^еРов по пРинципу похо)к не похо)к на отца. Ёо вьл6ор ^а в по^ьзу [опли слувайнь1м назвать нельзя. .(етское подсознание 3д63ц9 .фотогрфирует" пап, ве1пая на ст]имок яР^ь!к <идеа^>, и отпРав^яет в свои глу6инь:. .4евочка взРос^еет, и о6раз 6улушего из6ранника начинает вь|стРаивать бессознательно. 1(омплекс 3лектрьт пеРеРасти нево3мо)кно' Бсди его не РазРет]]ить вовРем& хизнь мо)(ет напо\4инать хо)кдение по кРугам ада.0на ^ичная от^ично понимает/ что по^нь|х не лто6иц что хадность поРо& и 6ьт ее дто6имьтй 6ьтл с вьтс||1им о6разованиепл и кваРти^уч|пе рой, нем 6едньтм студентом. !евутпка всеми си^ами стаРается

0

му ее тянет к тещ кто похо'( на отца вне1]]ность|о и хаРактеРом.

о!едующие вопРось!' есть ли он у вао}'

(0Р00!

-

вь!

Рнаете'

говоРит

ш0я

}!А' телесно-оРиентиРован-

нь|п психолог-кон9льтант психолФ

гическо]о центра

к|тл|ир

8ашего !,>,

серифишированнь]п специалип в о6ласти плесно-оРиентиРованной и интегРативноп теРапии. 3а ках<дь:й положительнь!и ответ

присваиваекя

Ф €читали ли

1

6алл.

вь! своего отца вне-

шне пРивлекательнь|м' мужествен-

нь:м и сильньпм? 8аща мама не такая совеРшенная' как ваш отец? 8ь:6ор вашей профессии опРеделен сферой профессиональнь:х интересов отца? @ 8ь: предпонитали отдавать все силь: уне6е и ра6оте вместо пь!лкого увлечения сверстниками? Ф 8ащ самь:й первьпй опь:т о6щения с молодь!ми людьми сильно

-

-

-

-

вът6иратъ му;киитт о6раз4овь1& но 6ессознатедьцо и по-настояще-

А от них

она пь1тается до6итъся той ьто6ви и теп^оть1, котоРь1ми 6ьтла о6дедена в детстве. |!роисхолит с^овно подмена понятий. Б случае, когда все вокРуг говорят: "0н ведь законченнь:й алкогопик, 6а6ник, как мо)кно с ним ;кить?, деву1пка и сама вРоде 6ьт это понимает/ 1{о ничего не }{о)кет с со6ой поде^ать.

-

разонаровал вас?

@ 8аши отношения с отцом можно охаРактеРизовать духовной пРивязанностью' интеллектуаль-

ной 6лизостью и полнь!м взаимопониманием мехду вами? )(дете ли вь! от мухчин' что они 6улу постоянно за6отливь: и 6ескорь:стнь: к вам? @ 9увствуете ли вь: се6я в 6раке маленькой девонкой, а мужа за6отливь:м отцом?

0

-

Ёсли вь: на6рали менее трех 6ал-

лов' отношения с отцом никак

Be m

цз

Sc an

0пя5Рь 2ш0 5нАР[

eP 3

4

не повлияют на ваш вь:6ор спгника жизни. Бсли же в вашей (копилке) от4 и 6олее 6аллов, комплекс 3лектрь: в вас явно пРисутствует. 3анастую вь: вь:6ираете мужчин по о6разу своего отца. й нередко Ра3очаРовь!ваетесь в кавалеРе' не найдя в нем 3накомь!х пРивь!чек' чеРт хаРактеРа.

гАРм0ния душшифокус

Фт противного... Б >кизни 1(ати папа 6ьтл всегда. 9едовек он неплохоф но г^авнь1}{ в их семье никогда не станови^ся. Бьтло время, когда он лто6ил вьтпить, потом со6ирался уйти из семьи к Аругой )кепщин9 а с^уч;1^ось пРопада^ и3 их >кизЁ\и на 1'еско^ько неде^ь. по^ная пРотивопо€упруг Бкатериньт отцу: не пьет' не куРит, в^адеет ^о)кность со6ственнь:м 6изнесощ однод:о6. 9то ;ке по^учаетс& Раъто и^и поздно му)к станет похо)киш{ на отца? Ёе совсешл так. Б этом

-

с^)д{ае вк^1очается разум. Бпле 6улуяилодРостко]у{' деву|пка по1тимает/ кого с со6ой видеть т{е хочет, и ищет му)ка <от пРотив-

ного'. ЁФ как ни стРанно такие 6раки

РазРуш1аются чац]е, чем сотозьт по дло6ви. Аело в отсутствии удов^етвоРения. Адеаььньтй }у{у)к, не похохсий |{а отца, не <<цеп^яет>). !(акое-то вРе1!1я все хоРо1]]о

но постепенно )кенщина начнет закатьтвать истеРики по ме^оча}{. |!ри этом она с^овно подпить1вается энергетикой сканлалов. йу>к пеРестает узкавать супРут и подает на Ра3вод. Б тоти, что 4евутпка о6Ращает в1\и\^ан'1е на пРотивопо^о)кность зас^ута мамьт. 9тобьт преАоотцФ есть '1 стеРечь чадо от отши6ох9 мама говоРит: он снова гдекаков твой отец

"€мотРи,

то

||т^я^ся)>.

-

|!осде этих слов вьт6ирать

в щ/)кья че^овекФ которьтй схо)к с тем,

.[!апа это мт{ого9 но не все. 1(онечтт0 девочке пРосто )кизненно нео6ходимо 6ьтть в детстве признанной умнишеф красавццей ц самой луятпей. |!ринем 3вучать эти лРу1знания до^)кны непРе1у1енно от отц4 АлинА Б0ндАРЁн(0, семейньтй пси- увеРяет ходог. }1нач9 став подРосткощ деву1пка зачасту|о начинает искать подтвеР)кдений своей <(хоРо1!!ести> у дРу!их му>книн.1(ак

лРави^о, поиски ее актив|{ь|: 1\'у)кчи1!ь1 часто сме1]'!!от дРуг дРугФ пРичем все они насто^ько Разнь!е, что невозмо)кно понять кто хе в ее вкусе..4а она и сама не знает. Бй пРосто нРавятся т9 кому |1Равцтся она. йавная задача компепсиРовать недостаток па-

пиного уву\ма71ия в детстве. Ёо нельзя утвеР)кдать что на папе свет к^ином со1ше^ся. Бьт6ор шту;ка зависит и от )ки3неннь1х ценпостей, гет{отипа. вослита1{ия' самооценки и многого дРугого. 1ак, комплексом 3лектрьт, как пРави^о стралатот сла6ьте ^ичности, хто6ящие опРавдь1вать неспосо6ность изменить ;кизнь фраза_ ми <я ведь )кеп1цицФ поэтому все терплто.. .> ![0Ё

кАкои он, вАш идгАльнь!и мужчинА? 9то6ь: встретить достойного и36ранника, совсем не нухно ждать его появления' сидя на диване' или тРевохно-в3вол нова нно пь!таться Ра3глядеть в каждом встРечном. (ледует идти дРугим пугем.

кто пРичит1яет 6оль семь9 пе хочется.

Ф (формируйте о6Раз идеально-

Безотцов]цина...

6умаге. |!апишите, какими качествами он долхен о6ладать, и подоо6но опишите его внешность. б о.р"д",''"сь с его отношением к вам. 9то он должен лю6ить вас это даже не о6суждается.

го

пРекРаснь1й семь{оротш9 ес^и отец ян'1н и становится идеа^ом д^я дочеРи. Ёо образшового пагу порой дпем с огнем не сь|ще1пь по^учаетс8 повез^о тем,

-

кто вь1Рос 6ез него? }{е совсем. Б этом случае от эта^оца \ду)кчи11ь1

все Равт{о пикуда

не дене1шься' 1(аким он 6улет от

маш1ьт/ а

именно от

-

зависит му)к-

ее отнотшения к

чинащ конкРетно к отцу девочки. Бсди у мамь1 не хватит такта уберевься от гРу6ьтх вьтсказьтванугй в его адрес, в со3нании ре6енка мо)кет созРеть установка: <йу;книпьт пРиносят только страАапия!''. 0тстода несговоРчивость с пРотивопо-

-

по^ом и диагпо3 из сеРии <венец 6ез6разия'', Ёо есди у девочки нет папь1, образшом иде;1^ьного му)кчит{ь1 д^я нее мо)кет стать 6лизкий !^я семьу1 че^овеь у ле лятотлтй ре6енку внимание.

голове' а на

-

!{о пропишите хи3неннь!е сиуации и его Реакцию' котоРая' на

ваш взгляд' 6удетсамой оптималы ной именно для вас. @ (акая вь! Рядом со своим мухчиной? опишите все в подРо6ностях: что вь[ чувствуете' чего хотите' о чем мечтаете Рядом с ним. <(оставив Аля се6я такую каРтину лю6ви, 9$596ц931 Алина Бондавь; 6уАете 3нать' у кого Ренко' есть шансь| стать вашим супРугом' а на кого не стоит тРатить свое дРагоценное вРемя).

-

Be m

2ш0

Sc an

5нАРБ октяБРь

eP 3

4

^о)кнь1м

мухчинь|

Sc an

Be m

4

eP 3

т!ксг|

ЁкАтвРинА кРушинскАя

// Ф0т0:

гото|!шк' |А п!0о0т!

_ это жизнь,, _ лю6ят г0в0Рить в Англии. А восточнь:е мудРець! утвеРждают: к(то овладел вРеменем' тот п0стиг жи3нь). 0днако эт0 т0нкое искусств0 подвластн0 далеко не всем. }стремившись, по Р0дительск0му 3авети в светл0е 3автРа' мь! совеРшенно за6ь:ваем о дне сег0дняшнем. (вРемя

1итше еде|пь... Булуяи ре6енком, ть] мечтае1пъ поскоРее вьтРасти' но/ повзРос^ев/ все чаще с ностадьгией ог^ядь]вае!{{ься в пРо1п^ое.

"Ёет-нец

-

говоРит писате^ь Бвгений

[ритпковец, я у)ке 3на!о/ что 1оность закончи^ась. 1еперь я могу то^ько вспоминать. А я помнто: тогда и там, в 1оности| я \]е чувствова^ се6я счастдивь:м... Ёо теперь-то я зна1о/ что там итогда6ьтсчастье. 1(ак я хотед все почувствовать/ ^о все попро6овать' и как мо)<но скоРее...>

Ё9 погру;каясь в воспоминания о с^адком 6ьтдом и^и в гРезьт о 6улушем, онень тРудно )кить настоящим. Б таком состоянии >кизнь с^о)кна сама по себе, ведь ко^осса^ьное ко^ичество путпевной энергии утекает в <чеРну1о дь1Ру> вРемени.

А

независимо от того, куда напРав^ен твой взгдяд, в пРо1л^ое или 6улушее, те6я нет

<<здесь

и сейчас".

-

йе>клу этими двумя состояниями есть су1цественная Разница: че^ове& носта^ьгиРу!ощий по протплому подсознате^ьно пь1тается пеРеписать сво1о )кизнь

.на6ело', часто его мо)кно застать за РазговоРами всцх пРоигРьтвает

6ьт

в уме

сцень!

из пРо1п^ого/

пРедстав^яя7

как

-

он

^4ог поступить. 3то так назь]ваемая <)кизнь в ус^овном нак^оне-

нии>>'' <<ес^и бьл. . ., то.

.

.".

Б отличие от тех/ кто >кивет 6уьутлим/ (че^овеку из пРо11]^ого> легче

вьтйти

из этого

состояния

и начать

)кить

<сегодня>:

нос-

та^ъгия по бьтлому 6одее заметна д^я окРу)ка|ощих, и че^овек неРедко довит се6я на том/ что ог^ядь1вается назад. [1ривьтика )кить днем завтРа1шним менее заметна. 1(огда постоянно <коРми1пь завтРака!{и> се6я и лругих, то почти )киве1пь это <почти> находится на гРани <<сегодня> и <<завтРа>\ котоРое

вот_вот наступит. Ёо этому не 6ьтвать! <Ёет ничего 6олее постоянного/ чем вРе[4енное>/ говорит *1(нига |[еремен' А-Азин.

-

}тро вечера ту1удренее...

позиция все же дает человещ Рщ пРеимуществ. 0ткладь:вая свою на ((гам и тогда, кьгда 6ьшо хоРшо)), неловек:

жшнь на поюм (или о

(хивш вполсилы), [хо[ит от [ешения 9ществующих в0пРосов

о ]{1!9|А!! перекладь!вает

(лветственность 3а св0ю жизнь на кого-

то дРугог6 (ш маленькип' (л меня ничего не зависип'),

. и36епет эмоциональнь]х переживанип' свя3аннь!х с насюящим

(лрше 6ежать из Реальн0ст;' чем жить в тош ха0се}.

пеРеменится )кизнь с пеРеездом. Бот додго>кданньлй момент наступает/ пора въез)кать в дом. 7 все равно находится <но>/

котоРое отк^адь]вает новоседье. €нова

проходят годь1/ пРе)кде чем че^овек отва)кится на нову]о )кизнь в доме.

4

сп' эп

и

0ктяБРь 2010 5нАРг

eP 3

6улщем

пеРед неи

Be m

_ ло

не чш инщ !€к ш&вние своеп наоояще]а жи3ни. стш тудн0сгями' к0юРь!е 0на несе[ непРияпе чею_то 9ществщщею сегщня в депствительнопи (или в е6е омом)' [!Ри всеи своеп слаь

о

9едовек насто^ько пРивь|кает ;кить о6ещаниями дня завтРа1пнего/ что/ по^учив )ке^аемое счастье/ приАумьтвает новьтй повод, что6ьт от^о)кить )кизнь <на потом". 3то такое <ус^овное нак^онение>: .9{ о6язатедьно вь1учу английский, когда..." [одами о><ица\ когда 6удет достРоена кваРтиРа/ че^овек мечтает/ как

Sc an

[!о шовам психол0юц сРемление оглщь!в;]тъся на пР:|шое или гРезиъ

Бсдед за ртечтой 0днако 6ьтло 6ьт неспРавед^ивь|м с^епо кРитиковать лтоАей, ;кивутших мечтами 6упушепл. ,.Б позиции че^овека, от-

о

к^адь!ва]о1цего хизнь <<на потом>) есть по крайней меРе один (<п^]ос>': у таких лтолей сутшествует эмоциональньтй настрой на [1озитив,иэтоих си^ьная стоРона, говоРит тАтьянА АнтР0п08А, психоло1

диРектоР центРа .[имназист'.

-

[дав-

осознать это и о6ратить свои с^а-

по Рещьта-

там опРоса

Американскои ['!сихолошческой

-

)

РАду|!!ся

тают' что жи3нь

-

^учать

них, а в делах начпил засг0й. 50% надеются, что все еще впеРеди' и многое делают, что6ь! пРиблизить настоящее счастье. 30% опрошеннь:х

жищ

пРошль!м

и не Рассчить!вают на счасгливое

6ущшее. (тоит отметить: возРаст Респ0ндет0в Ра3нился от 18 до 45.

-

тонно куда мечтать и |[^аъ{и^уч1пе Ровать/ чем/ к пРимеРу| по^учив заРп^ату, потРатить ее в первьтй )ке день на удово^ьствия текущего момента/ пРосто потому что так хочется. } вас есть преимущества переА такой лозицией научитесь смаковать свото мечту. 14 у>к

Ассоциации, счипРоходит мимо

( ум0м! 0сознайте, что гРезь| это не так у)к п^0х(-).

)!(],|3Ё],1!!

9то6ьл научиться по-

удово^ьствие от настоя1цего,

начните с физивеских ошутшений. [!ри1п^и пос^е ра6отьт домой? [1ронувствуй-

те/ как пРиятно ногам оказаться 6ез о6увина мягком ковРе и^и пРох^адном

Ёи о нем не Аумайте пРосто ощущайте ко;кей 6ла>кенство и удово^ьствие. полу'

-

Растянулись под солярия? |!о^ампами иувствуйте теп^о, котоРое пРонизь1вает ка)кду}о к^еточк, не Аумайте о кРасоте 6улушего загаРа/ сосРедотовьтесь на физических ощу1цениях. БАите моро;кеное? €ьлакуйте ка;*<дьтй кусочек... 71 постарайтесъ устРаивать се6е в течение дня как мо)кно 6одьлпе таких остРовков пРость|х, чувственнь:х ра[остей.

!'

дАй (!Б! у(тАЁ08(}! 1(огда вь| ов^адеете

'.*у-.'''" расслабляться в минуть| 6ла;кенства, пеРеходите на следутощий

этап

-

от простой физиоьогии к психо-

установкам. [!опьттайтесь от^огическим мечать мгнове11ия| ко[да в вас возРастает внутРеннее недово^ьство настоящим моментом появ^яется )ке^ание снова (ус^овньтй счет': .Бот ||Редъявитъ '(изни ес^и вь]по^нится это ус^овие, то я 6уту счаст^ив>. Аовите се6я на таких мь1с^ях и тут )ке задавайте се6е вопрос: "А что хоРо1пего я име]о в этой ситуал{ии?" Ааступи^а хо^одная погода это хоРо1шо/ потому что не )каРко; с^ома^ась ма1пина/ и вь1 опозда^и на встРечу зато по^учизаРяд 6олрости от того что пРогу^я^и пе1пком... 3то непРосто. [{ервое ^ись вРемя внутРенний,.кРитик" 6удет стаРаться спРовоциРовать ва1ше недово^ьство. Ёе замечайте его!

и

(!Б!! Ра6ота с со6ой

[слу'!А|!! _!- кРопот^ивое/

-

де^о

но у)ке чеРез неде^|о внимате^ьного отно|шения к се6е вьт заметите, что ста^и 6олее рассла6^еннь!ми по )ки3ни. 9то >ке с гдо6альньгми це^ями? Бът с удив^ением о6нару>ките, нто ста^и тРатить гоРаздо меньп]е ду!певной э\теР!ии на их дости)кеР|ие' и все/ что вь1 хе^а^и| с^о)кится само со6ой. \:[ента осуществится тогда/ когда вь1 этого не >кдете! [лавное, не пеРеставать стРемиться вперед и не сидеть с^о)ка руки.5!|/1Ё

4

амеРиканцев'

мБчтАй

о 6улуше"

0ктябРь

2ш0

5нАРЁ

ц9

eP 3

20"

,' 1

! !

Be m

когаа 6улет!

че^овека есть мечта/ пусть она Ёо это не повод д^я 6ездействия в текущем моменте. 9то6ьт гдо6адьная задача Ре1]]и^ась ну)кно ставить ма^енькие цеи дости[ать их по меРе поступ^ения>. ^и из6авления от внутРеннего недоАля во^ьства и пРивь1чки )кить 3автРа1]]ним днем психо^ог ?атьяна Антропова рекоме1{дует совеР1шить с^еду|ощие четь1Ре 1]]ага к осу1цеств^ени!о заветной цели.

у

Sc an

6ости се6е на по^ьзу. }оро:п9 ное

гАРм0ния тЁлА||60нус

Будгт

)(АРк0 7 прость:х способов сделать ваш секс яРче и гоРячее Раньше ваша спальня 6ь:ла не т0лько мест0м для пР0смотРа телеви30Ра и сладких сн0в, в неи 6урно кипели нешут0чнь!е страсти? А сеичас

у вас все наще .6олит г0лова) и вам (настР0иться п Рост0 нео6ходимо на 3автРашнюю презентацию,? 3то знани1 чт0 вам нужн0 оживить сексуальную жизнь' и для этого тре6уется не так мн0г0. .[остатонно добавить капельку итальянск0й стРасти' франшузскои Р0мантики и кРупицу вост0чн0й мудР0сти.

Французские и3ь1ски 8о всем мире французов считают Романтиками. Фднако Результать! исследований 6ританских социологов показали' нто французьг все 6ольше лю6ят экстремальньгй секс, напРимеР' в пу6линньгх местах. *(екс сам по

ксАти! |тл|эр

франшр-

ского гоРода

8инни открь:л пеРвь!й в миРе

се6е хорош, но в местах' где вас могут за-

официальнь[й

стукать за этим делом, хорош вдвойне. 8 организме вь:ра6ать;вается двойная доза ад-

автомо6ильнь!й

Реналина' из-за стРаха 6ыть застигнутьгм

вРасплох' и в сочетании с окситоцином этот

коктейль дает наи6олее яркий оргазм,

-

паРк лю6ви.

0н огорожен 3аРошями

цстов и неяРко

говоРит ишнА лсхт' гештальт-теРапевт. Ёо секс нео6язательно должен состояться в пу6линньпх местах, нто6ьг поРодить та-

освещен. такхе

кой эффект. 8ьг мо><ете экспериментировать в лю6ьгх уголках кваРтиРь!' в машине' на отчто6ь: в интимной жизни 6ьгло раздь!хе ноо6разие. Ёсли все замь!кается на спальне'

тельно усгановлень! автомать!

пРедусмотРи-

по пРодаже

пРе3еРвативов.

[1_.|ведь; РаскРепощенная - достаточно в сексуальном плане нация. 8 ходе опроса

6ританских социологов многие пРизнались'

что лю6ят делиться сексуальнь:ми фантазиями и мастур6ировать дРуг пРи дРуге. *[т:1астур6ируя пеРед своим паРтнеРом' вь! показь!ваете

еми как

6ьп вь: хотели, нто6ь:

он вас ласкал. 3ь: открьгваетесь ему с дРу-

гой стороньп, и тем самь!м ваши отношения становятся 6олее откровеннь!ми' говоРит 14рина,|_!ехт. что )(е касается сексуальнь!х

-

фантазий, говоРят' что иногда они должнь! оставаться фантазиями. Ёо попро6овать признаться стоит. Ёапример, одна из моих клиенток пРедложила своему мужу сво6одную

лю6овь. Ёа самом деле' эту мечту ни один из паРтнеРов не осуществил, но сама мь!сль о том' что это может произойти, настолько воз6у>кдала ее мужа, что их се!(суальная жи3нь стала походить на горяний вулкан).

Be m

2ш0

Sc an

5нАРв 0ктяБРь

eP 3

4

секс на фоне одних и тех же о6оев начнет казаться скучнь!м' как и Рисунок на стене).

в паРке всюду

11|ведские откров еЁ1ия

тгкп кАт!РинА поповА

в1" женщин' по опРосам Американской ассоциации психологов' считают' что секс важен ш!я полного счасья и 3доРовья.

// Фот0:

5н0ттЁп5т0ск

[спанские стРасти

!:1тадьянские 3абавь1

6ольшое внимание уАеляют своей спальне. А не зря. Бедь то, как она оформ-

3та нация лю6ит снимать свои лю6овньге утехи на видео. ['!ринем, как отмечают сами

[:1спанць:

лена, влияет на качество сексуальной >кизни.

*(клоннь;м к часть!м ссоРам паРам Рекомендуется использовать в интерьере 6ельгй и зелень:й цвета' они не 6уАут сильнь!ми

-

поясняет Ргичгл АБРАмс' РаздРажителями' !6дц стРасть начинает угасать' сексолог.

нео6ходимо то ваш "6уАуар,

Расцветить оРанжевь!ми элементами, постельное 6елье вь:6ирайте золотисть!х оттенков, это помо)(ет спРовоциРовать се!(суальнь:й аппетит. ['сли сил для се!<са не остается' помогут пуРпуРнь!е гаРдинь|' аль!е покРь!вала. 0ни до6авят агРессивности в сексуальное поведение).

участники со6ьгтий, секс от этого становится

только лучше. *Бьгть звездой своего видео, когда в !(омнате' кРоме вас' пРисутствует кто-то третий, в данном случае видео!(амеРа' это Равносильно в какой-то степени сексу в о6щественнь|х местах' или эксг6иционизму. 8ам ка)кется' что 3а вами подглядь!ваю1

и многих это воз6уждае1 до6авляет дополнительньгй адРеналин в сам пРоцесс)'Расска3ь!вает йрина .[!ехт. [лавное, после

Расставания не за6ьгть за6рать у экс-паРтнеРа диск с интеРеснь!м фильмом, да6ьг из6е)кать не)келательнь:х последствий.

Аегкость и3 подне6есной

)

(итайцьг пРедпочитают се|(с (!(а|( по маслу>. 0ни лю6ят использовать в эРотических игРах лу6рикантьг. )ти вещества пРименяются не

только в качестве искусственной смазки' если есть про6лема сухости влагалища. (овременнь:е разра6отки пРедлагают лу6риг<анть: для (ушествуют воз6уждающие сРедсразноо6разия интимной жизни. тва' созданнь!е для повь!шения чувствительности половь!х оРганов. 8 кремах содеР)катся никотинать!' вь!зь|вающие РасшиРение сосудов наРужнь!х половь!х оРганов. 3то приводит к о6ильному пРитоку кРови в о6ласть малого таза и усиливает чувствительность эРогеннь!х зон. 9то6ь: Растянуть удовольствие, существуют специальнь!е смазпРолонгаторь:. Фни содеРжат ментол и оказь!вают охлаждаю!(и

щий эффект. [1ролонгаторь: помогают отдалить оРгазм.

употре6лять с интим-товаРами не нужно' иначе по пРошествии вРемени 6ез .вспомо-

гательной помощи' вам 6уАет гоРа3до тРудговоРит нее получить удовольствие)' Рейнел А6рамс.

-

6осип<ом повьп-

шает ли6идо.

Ёа стопе человека имеются з точ!<и' !(отоРь!е отвечают за се!<суальное )!(елание. пеР-

вая находится у основания 6ольшого пальца' втоРая

-

на

своде стопь!' тРетья на внешнеи стоРоне по центРу.

-

[олландць:

(ак-

фанать: совместного мь!тья

утвер>кдают учень!е' это укРепляет се!(суальную жизнь. *!ело в том, что в душе.

гоРячая ванна или душ рассла6ляют тело, вследствие чего вь!деляется гоРмон гонадотРопин, которьгй снижает 6еспокойство. 0н

-

говоРит пгппгР швАРц' сексолог' пРеподаватель соци(огда вь: ологии в институте 8ашинггона. принимаете совместнь:й душ, нео6язательно пРямо там заниматься сексом. отвечает за сексуальное желание'

-

А вот для пРелюдии это подходящий момент. йедленно намь!льте дРуг дРуга, не пРопуская ни сантиметРа

на теле' потом

>ке медленно смойте струей душа остатки

все та!(

"1

мь:ла. [1осле совместного мь!тья вас )кдет яркий секс>.

5[т\Ё

4

Руш!(и' если он не хочет этого делать. Ёо все же один Раз стоит попро6овать. 1оль:<о зло-

се!(сологи 3аявляют' что ходь6а

|олдандску1й дутл

0ктяБРь 2010 5нАР!

eP 3

-

аксессуаРь! являются пРиятнь!м дополнением для се!<с-игрьг. *[лавное, не насилуйте своего паРтнеРа и не навязь!вайте ему иг-

Америг<анс:<ие

Be m

кстАти!

Ёемць; онень лю6ят использовать в сексуальной жизни товаРь! интим-магазинов. Би6раэти тор, ви6рирующие кольца' наРучники

Sc an

Ёемлецкие игРь!

Sc an

Be m

4

eP 3

. ;! .;

[олгая жизнь 6ез 6олезнеи

;)

-

это не т0льк0 вь|думки кин0шник0в из [олливуАа. (коро она

и стаР0сти

!

ё

:!

станет Реальн0стью для нас. /чень:е 3апускают в масс0в0е пРоизводств0 пРепаРать!' пРедна3наченнь!е

для 6ьпстрого 3аживления Ран' в0сстановления Ра3Рушеннь!х клет0к и пРедотвРащения 0пухолей. [!ока это не волше6нь:е пилюли' являющиеся панацееи от 6олезней, н0' как утвеРждают учень!е' сохРанить 3доР0вье и м0л0д0сть они спосо6нь:.

е1цества/ котоРь]е у)ке сейнас могут поплоиь в профитино)кества за6одеваний и лРод^ении >киз-

^актике ни, существу|от на Рь|нке и пРодак)тс'1 во многих это пептидь] и энзимь1. 9то это за аптеках Раз^ичнь!х городов нулоАейственнь!е пРепаРать] и чем они \4огут помочь че^овечест-

ву Рассказь]ва1от экспеРть| 5нАРв.

Р[аденькие хим1ики Ёатше тело, как все )<ивое/ имеет сво!о к^еточнук) стРуктуРу и/ пока на этом уРовне все хоро1по мь| здоРовь!/ мо^одь| и счастливьт. Ёо, как то^ько в к^етках пРоисходят нару1пения, настг пает 6олезнь, стаРость/ смеРть. 9то6ьт не допустить пРояв^ения

за6олеваний и прод^ить че^овеку х<изнь, 6ьтли разра6отаньт пептидь|. Б натпем оРганизме у)ке за^о)кень1 свои пептиднь1е структуРь] 6елки с низкой плолекулярной массой. 0ни защи1ца]от оРганизм от попадания токсинов/ пРиниматот участие в пРоцессе РегенеРации к^еток и тканей. Бо со временепл их активность падает/ а о6менньте пРоцессь! иска)<а|отся. 11аруштение пептидной 6иорегулялии сни)кает устойнивость оРганизма к агРессивнь!м факторам внетшней и внутРенней сРедь|, что явдяется одной из тхРичин ускоРенного стаРения. "[{оэтому в оРганизм необходипло запускать гонцов извне. [[ептидьт спосо6ньл восстанав^ивать функшиона^ьнь1е наРу1пения и пРепятствовать Развитию пато^огических процессов в оРганах и тканях. [1ептидньте 6иорегуляторьт ноРма^изу!от синтез 6елка, тем самь1м пРепятствуя накоп^енито изменений, связаннь|х с бодезняаутоимуннь1х ми и^и возРастом. Фни припленяются д^я ^ечения за6олеваний", Рассказь1вает [Ё БА[]1!Р' геРонто^ог/ илен Аплери_ канской Ассоциации геРонто^огов. пептиднь1х биорегуляторов ноРма^изует к^еточ"Бведение ньтй мета6олизм/ восстанав^ивает ра6оту систем оРганизма>, говоРит (вгтлАнА тР0Фи[тт!08А, зам. диРектоРа йедицинского центраАнститута 6иорегулялии и геРонто^огии €3Ф РАйЁ, доктоР медицинских наук/ зав. офтальмологическим отде^ом.

-

Sc an

Be m

eP 3

4

-

гАРм0ния тЁл^ // докг0Р з!таре !(огда ;ке всего употре6лять пеп^уч1пе тидьт? необходимът о|ти всем 6ез ^и искдлочения? Браии уверятот/ что вРеда от них никакого а вот по^ьзь1 пРедостаточно. 0ни пРу\дут на помощь и в с^учае

А

пеРе^ома, у| в дни затянув:пейся простуАьт. .|!опадая в оРганизм/ пептидь1 действутот а6солютно естественно и, воспо^няя недостаток 6елка, восстанав^ива1от изно сив117иеся и ли за6 о лев1шие оРгапь1

и ткани.1ац

сломаннь1е кости сРастатотся 6ьтстре9 тРавмь1 за)кива1от

^егче/ а РеспиРатоРнь:е за6одевания пРоходят скоРее/ чем чеРез неде^1о. |1рименяя

пептидпь|е Регу^ятоРь!' мо;л<но эффективно за6олевания, ^ечить Раз^ичнь1е напРимеР

г^аз,

такие

тя)ке^ь1е воспа^ения

как диа6етическая

Рети1тола.гия'

кстАти! 06ь:чно пептидь! пьют куРсами от 1 до 6 месяцев' и' хоть они не вь!3ь!вают по6очнь!х Реакций' все же нео6ходимо пРоконсультиРоваться по поводу их пРименения с лечащим вРачом. листрофитеские и воспа^ите^ьнь1е поРасетчатки>', о6ъяспяет €ветдана 1рофимова. ||ептидньте 6иорегуляторьт существутот в двух видах по^ипептидь1, вь1де^еннь1е из Раз^ичнь1х оРганов и тканей ;кивотнь1х, и их син1етические ана^оги. Бсе пептидьт иметот сво!о узку}о специа^изацик)..4ля кокдого оРгана и тка!{и подходит только свой; д^я

хения

гонньлф д^я мозга

-

-

^егких ^емозговой. [[оэтому

ес^и у вас с^учи^ся пеРе^ом/ вам нео6хо-

пимо употре6лятъ пептидь| для костей.

Ёсли есть про6лемьт с неско^ькипги оРгана]!{щ мо)кно пРи\'е1{ять неско^ько гРупп

пептидов одновРе]\'е1]но.

*[!ептидньте 6иорегуляторьт о6ьтчно не вь]зь|ва1от по6очцого эффекта, ос^о)кнений, зависимости дахе у ск^оннь1х

^иц, к а^^еРгическим Реакциям, что по3воих Рекомендовать Ра3ньтх ^яет возРастнь|х категорий и ^1одя\4 с Раз^ич11ь1ми

-

Р ас-

дь1'

пРодо^)ка1от умиРать

от Ра-

^!оди ковьтх за6одеваний? <[ело в том, что онко^огические за6одевания туации си^ьнь1х нарутпений РегенеРации' лРи которь1х пРоцессь1 синтеза, в том чис^е 6елковог9 глу6око и3вРаще-

ньт по сути и со стоРо!{ь] Регу^ятоРнь1х механизмов>, говоРит €ветлана 1рофимова. |1роведеньт исс^едования, доказь1ватощие/ что пРимепение пептиднь1х 6иорегуляторов сни)кает частоту возвикновения опухолей. Ёа сегоднятпний день учень1е пРодо^ха!от ра6оту пад пептиднь|ми пРепаРа'!ами, их у)ке до6ав^я]от в кРемь1 д^я Реге1{еРацит4 ко>ки' въ1лускатот в виде БААов, инъекцийита6деток.

Be m Sc an

5нАР[0пя6Рь 2ш0

eP 3

4

сопутству1ощи ми за6 о леваниями'>' сказь1вает (ветдапа 1рофимова.

|!онему )ке тогда, ес^и у нас есть пепти-

!(стАти! 1ермин энзим пРоисходит от гРечес!(ого 7упо5!5, .содерх<ащийся в дРо)()(ах), и о6означает 6елки, !(отоРь!е являются !<атализатоРами 6иохимичес!(их реа:<ций. [1ервь:м получил энзим в чистой кРисталличес;<ой форме амеРи!(анс!(ий 6иохимик,[>кеймс Б. (амнер в 1926 г. 3атем в !(Ристалличес!(ом виде 6ь:ли полунень! пепсин' тРипсин и химотРипсин. 8 т969 г. учень!е впеРвь!е синтезиРовали энзим ри6ону!(леа3у.

,

"{

;ч

+

*

.}

.

!''---1 э

|о

минугное дело

3доровье в сь|рош1 виде Б отдичие от пептидов/

бодьтпе всего споРов ведется вокруг того/ зачем употре6лять искусственнь1е энзимь1/ ведь эти вещества мьт по^учаем непосРедственно с пишей. 3нзимьт это вь|сокомо^еку^яРнь|е 6едки, без этих ферментов че^овек давно 6ьт умеР... пос^е простой тРапезь1. .{ело в том, что эти вещества необходимьл д^я переваривания ли:ци| ее усвоения/ очищения оРганизма от пРодуктов )кизнедеяте^ьности и РегенеРации тканей. 9нзипдьт попада|от к нам вместе с едой, пРичем сьтрой, потому что пРи теплпературе 6одее 49'€ они ги6нут. Ёо не все из нас е)кедневно по^учак)т в достаточном ко^ичестве сьтрь|е овощи и фруктьт. .}4менно поэтому мь! до^)кнь| допо^ните^ьно употре6лять специа^ьно разработанньте энзиФни пРоизводятся в та6детках мь1/ поясняет !1н Батлер. и капсу^ах и по^ностьк) натуРа^ьнь|/ то есть )кивотного и Расти_

-

те^ьного

пРоисхо)кдения>.

9атце всего комп^ексь1 пРепаРатов энзимов испо^ьзутот при за6олеваний иммунной системь!/ д^я укРеп^ения пос^ечении тРавм. "8 пеРиод восстанов^ения оРганизму тре6уется го^е разло 6ольтше энзип4ов/ чеп4 п4о)кет пРоизвести напле тело. Бсли вовРеп4я ко!1пенсиРовать их недостаток/ мь| поп4о)кеп4 организму поддер)кать здоРовье>,-говорит €ветлана 1рофиплова.

(ейчас энзимьт пРименя|от лля реа6иьитации на нача^ьнь!х стадиях раковьтх за6олеваний. €нитается, что вь!сокая кон!{ентРация в оРганизме пРотео^итических и панкРеатических энзимов

Sc an

Be m

eP 3

4

РазРу1пает защит/ Раковь1х к^еток/ которук) они устанав^ивак)т для со6ственной сохранности от и\4п4унной систем ьл. 5[{АЁ

гАРм0н ия тЁлА // п

рофила

|$&1 н{;]

Аови

1!1о1!1ент

9то6ьг лег<арство подействовало

с наи6оль-

шей пользой, осо6енно важно то' в какое вРемя вь| его пРинимаете. [1репаратьг неслу-

чайно назначают до' во вРемя и после пРиема пищи. [1ринятьге в нух<ньгй момент, они о!(азь!вают максимальнь:й эффег<т на организм 6ез вРеда для 3доРовья.

д0 !дь!. Ёсли на

пРепаРать! не действует желуАонньгй сок' они всась!ваются 6ьгстрее и усваиваются лунше. [4деальное вРемя за 3о-4о минут до тРапезь:. ( таким лекаРст-

-

вам относятся антиаРитмики ноРмализующие ра6оту серАг.1а, пРотивоязвеннь!е

-

и желчегоннь!е пРепаРать!.

80 вРгмя [[Б!.

Бьгра6атьгваемьгй )келудочньгй сок спосо6ен о6езору>кить лекаРства' свести !( минимуму их поле3нь!е свойства

и затРуднить всась!вание. Ёе стоит пить во вРемя едь: анти6иотики пищевой сок

-

попросту нейтрализует их действие. Аспирин в такой среде Распадается на салициловую

и уксусную !(ислоть|. А вот препаратьг для

стиму лиРования вь:ра6отки )(елудочного со-

ка и улучшающие пищеваРение пРинимать самое вРемя. (ла6ительнь:е и некотоРь!е

кАкд0кт0Р

пР0писАл

[1онему не деиствуют ле!<арства, и !<ак повь!сить ':: их эррективность

(не все это ва>кно!) мочегоннь!е сРедства стоит пРинимать во вРемя едь:, нто6ь: >:<елу-

йолоко прекРасно 3ащищает

сли3исую

0т Ра3дРаже-

ния' по)тому

шм ст0ит 3апи-

вать агРес-

сивнь.е для

желудка лекаРства:

6олероляю8ь: пьете уже тРетий куРс

антибиотиков, но цистит никак не проходит? А исправньги прием

к0нтРацептив0в все же не уберег от беременности? 9то6ьп пРепаРат вь!п0лнял св0е пРедна3начение' пРавильн0и д03иР0вки и Режима нед0стат0ч н0. [ушествуют дРугие

п0шг гдь!. [1одавить кислотнь|е свойства, сведя к минимуму РаздРа)кение слизистой о6олочки желудка и !(ишечника'

вот пРи-

чина' по которой сРедства пРедпись!вают пРинимать после едь!. Фармацевть: советуют делать это чеРез 2 часа после тРапе3ь!. (

та:<им сРедствам относятся сульфанилами-

дьг, 6олеутоляющие' пРотивовоспалительнь!е и пРепаРать!' являющиеся компонентами

хелчи. 0со6ь:й слунай сРедства' понихающие кислотность. [:'!х нео6ходимо при-

-

щие пРепаРать!

нимать, !(огда желудок начинает пустеть' а соляная кислота а!(тивно вьгра6ать:вает-

и лекаРства

ся

оту6ерцлеза. Рекомендуют 3апивать молоком некотоРь|е гоРмональнь!е пРепаРать|.

чеРез час после едь:. 0тдельнь:е

я<е лететРаци!<лин' глю!(онат натРия' - встРетившись с пищей, трудно нистатин, РаствоРяются и почти не всась!ваются.

-

каРства

нг3Ависим0 0т гдь!. [1ринимать, не

гля-

дя на чась!' можно 6ронхолитики, сРедства' улучшающие мозговое кровоо6ращение, гипотензивнь!е пРепаРать!.

Be m Sc an

156

eP 3

4

Ракт0Рь!' котоРь!е влияют на то' как подействует лекаРств0 на оРгани3м.

щие сРедсва' йодсодеРжа-

док испь!ть!вал меньше РаздРа)кения.

т!ксп

гкАт!РинА Бь!ковцЁвА

Бсе залпошт' 8ряд ли !(то-то из нас глотает та6летки (всухомятк},. Ёо, когда надо сРочно пРинять пРепаРат' мь! 3апиваем его тем' что под Руку попадется. БуАь то молоко' сок, сладкая га3иРовка или даже шампанское. Фднаг<о нельзя недооценивать влияние жидкости на лече6нь:й эффект та6летки.

// Ф0ю:

то(.]сн|!гг !мАс[5/с!тту ]мАсЁ5, у[Ё!к.с0м' 5н|]ттвп5тоск

вАжн0! 3апивать

лекаРсвеннь!е

сРцпва нщно кипяченой во-

9Ай' гго основной компонен1 танин'

(0(!г1. (одержат !(ислоть!' котоРь!е агРес-

встРечаясь с лекаРственнь!ми веществами, спосо6ен о6разовь:вать неРаствоРимь'е соединения' котоРь!е пРактичес!(и не усваиваются. [1оэтому никогда не запивайте чаем сРедства, активизиРующие пРоцесс пищеваРения' для лечения язвь! )келудка' сеРдечно-сосудисть!е пРепаРать!' алкалоидь! (папаве-

сивно действуют на лекаРство' РазРушая его стРуктуРу. Более того, запивая соком некотоРь!е та6летки, вь! Рискуете получить сеРьезное отравление. 3тот напито!( никак нельзя сочетать с пРепаРатами, уже содеРжащи ' -1

рин, кодеин).

(0Ф['

ну#.'

]

*!-1ротивопоказан> анти6иотикам, осо6енно пенициллиново му Ряду и эРитРомицину: кофеин, о6ладающий мочегоннь!м эффектом, вь!водит пРепаРать! и3 оРгани3ма Раньше' чем они успевают вь!полнить свою задачу. (офе тормозит действие лекаРств, снижающих давление' и может нанести серьезньгй

м0л0к0. !-1родукт полезнь:й, но в тандеме с 6ольшинством лекаРств сводит лечение на нет. Бсе 6лагодаря катионам кальони словно сковь!вают пРепарат ция и не -дают ему Раствориться. 3тот напиток спосо6ен нейтрализовать калий и снизить кис- !)

удаР по сеРдцу

вает всосаться и

и нервной

системе.

.ч#.в^

.\

';';;;Ё-;'

ФА(1! ,,&коголь

и

;:#:;'#;3#;.:,";;#:1 | чеРез организм' она не | проявить се6я.

успеполностью

|

доп' желательно комнатно]||

темпеРатРь!. )та хидкость максимально нейтРальна по своему химическому сопаву и не

ока3ь!вает на лекаРства

никакого во3_ действия. {етвеРти стакана о6ь:чно 6ь:вает

досаючно. }!о, ео:и вам нео6ходимо

6ольше водь:, что6ь:3апить

та6летщ нинего сРашного: количество 3десь не имеет

какоголи6о 3начения.

лекаРства не сочетают-

ся дРуг с дРугом. [1ринем крепооь напитка не игРает никакои роли. 0н усиливает в Ра3ь! по6очнь:е дейовия лекаРсгв, _ говоРит

(0втлАнА |!Б$}!Б|[, терапевт.

_

( анти6иоти-

ками вь!3ь!вает тошноц и головокРужение.

( инсулином, препаРатами пР0тив аллеРгии и

для понижения давления

_

Алкоголь с антидепРессантами

сонливость. и

танквили-

затоРами многокРатно усиливают дейФвие дРуг дРуга. [|ро6лемь: с сосудами непРеменно начнщя' если запивать спиРтнь|м гипотензивнь!е лекаРсва. 8 паре с аспирином язву желуАка. к

(

паРацетамолом

_

_

жди

пРиведет

токсическому гепатиту, а с инсиином может

Be m Sc an

0пяБРь 2010 5нАР!

eP 3

4

вь!3вать гипогликемическую кому).

гАРм0н ия тЁлА // п

Р0филакти ка

(очетать сочетае1!1ое Бь:вают сиуации' когАа в течение дня нужно пить несколько пРепаРатов не из одной гРуппь!. (амь:ми чувствительнь|ми к соседям ока3ь!ваются анти6иотики: они не сочетаются с жаРопонижающими' снотвоРнь!ми пРепаРатами. |-!е употре6ляйте витамин ( и пениаскор6инка усиливает действие анти6иотика. [!репаратьг циллин

_

железа не стоит сочетать с антацидами (альмагелем, маалоксом' Ренни) последние тоРмозят всась!вание лекаРства. А пероральнь:е контРацептивь| не мешайте вместе с анальгином и анти6иотиками.

(онтрацептивь! наРушают мета6олизм посцпивших

в

оРганизм

лекаРств' что усиливает токсический эффект последних и вь!3ь!вает отРавление. 8 свою онередь, анти6иотики, сульфамиламидьп, о6ез6оливающие существенно снижают эффективность контРацептивов.

вА)кно! кБсли вам

ну)!(но пРинять

нес!(оль!<о ле!(аРств сРазу и вРач

не дал ни!(аких осо6ь!х Ре!(омендасделайте ме)!(ду та6лет!(ами ций - зо-4о минут' советует !те?ь!в 0льгА куликФ8А, фармацевт. 8 противном случае' пРепаРать!' съеденнь!е (оптом)' могут лишить дРуг А|!га эффекта, плох6 всась!ваться' тРудно вь!водиться и3 оРгани3ма или да)(е вь!звать по6очнь!е действия).

-

-

\\ |

(овременное

фармацевтинеское пРои3водство давно изо6ретает новь:е формьг лекаРств. 1ак появляются та6летки, котоРь!е легко пРинимать' даже не запивая водой, препаратьг, котоРь!е не Ра3дРажают желудок, и те' котоРь!е не надо пРинимать внутРь' но от этого

элг{

-.д

они' Ра3умеется| не становятся менее эффективнь:ми.

/

тльлгтки

в 0Б0л0чкг. Ф6олочка создана, нто6ьг защитить лекаРство -|от агРессивнь!х кислот желудка и доставить его в целости и сохРанности до кишечника' где оно должно начать свою ра6оту. А для того нто6ь: содержимое лекаРства вь!делялось дозиРованно и ока3ь!вало пРолонгиРованное действие. (роме того, покРь!тие пРизвано защитить от агРессивного содеРжимого' напРимеР'

(амая извепная жеРтва несов-

местимопи лекаРсгв с напитками

_

Антонио

Бенеди (помощник пРе3идента

Ажорлжа Буша-

сгаршегф. (паса-

пРочдь!'

хелудок, пищевод или зу6ную эмаль.

ясь от

Ф6олонка, как пРавило' а6солютно 6езвРедна для здоРовья.

пил 10 та6леток

2)

ц)

паРацетамола.

клполь:. Большинство капсул сде-

Бь:ли со6лю-

ланьг из желатина. 8скрьгвать их не

день! чапота пРиемов и до3а.

стоит _ содеРхимое должно всась!ваться только в кишечнике и с определенной скоРостью. Разрушив капсулу, вь! лишите пРепаРат ожидаемого эффекта. [!ринимать капсуль! следует стоя' запивая 6ольшим количеством водь!. йнане они могут (пРиклеиться) к пищеводу.

2

он 3а 4 дня вьг

жгвдтгльнь!г и с0итшьнь!!тАБлгтки.1акие лекарства легко пРини-

-

тюм

вина в день.

1!рочпа пила' но

отччгь

не поги6ла печень. паРацета-

мол

в сочетании

с алкоголем

спосо6ен уничтожить этш оРп|н.

ково успешно могц из6авить вас от мь:шенной, менструальной, головной

6оли, повьгшенной температурь! и даже целлюлита. Ф6ь:чно в основе действия только натуРальнь!е компоненть!' котоРь!е сочетаются с охлаждающим или, нао6оРот' согРевающим эффектом. .|_!екарственнь!е вещества' если таковь!е имеются у пласть!Ря' всась!ваются чеРез кожу' тем самь!м не нападая на желудок.0тпускаются 6ез Рецепта' не имеют по6очньгх действий и ра6отают до 12 часов.

{

[-./

глпвогимь|Ё тАБлгтки. 1акая форма лекарства пользуется успехом у

потре6ителей совсем не слунайно. [1редваРительно РаствоРенная в воде та6летка

оказь|вает меньше вРеда на слизистую

желудка и 6ьгстрее действует в сРавнении с о6ь!чнь!ми пРепаРатами.

п0д я3ь!к. ( ним, прежде

$тльлстки \-, всего' относятся

валидол и нитРоглицерин. 0ни оказь!вают свое действие только пРи такой форме приема. [:1х содеРхимое начинает ра6отать, если всась!вается чеРе3 слизистую о6олонку рта. [1роглоненньге они теРяют свои лече6_ ньге свойства. $|Ё

-

Be m

5нАР! 0пяБРь 2010

Sc an

158

eP 3

4

мают дети. Ёо главнь:й их плюс они всась!ваются намного 6ь:стрее, чем о6ь:чная та6летка, и постепенно' что о6еспечивает их Равномерное действие. й, нто немаловажно' их не надо запивать водой.

[!о при

он уп(гРе6лял по 3-4 6окала

лтнсьньггплАсь! Ри. Ёовинка фар1| _|- мацевтики. (егодня пласть!Ри одина-

гАРм0н ия тЁл^ || п

€очетать Бьгвают

рофила кги ка

сочетае1у1ое

сиуации' когда в течение дня нужно пить несколько пРе-

паРатов не из одной гРуппь!. (амьгми чувствительнь!ми к соседям оказь!ваются анти6иотики: они не сочетаются с жаРопонижающими' снотвоРнь!ми пРепаРатами. Ёе употре6ляйте витамин ( и пениаскор6инка усиливает действие анти6иотика' [!репарать: циллин

- стоит сочетать с антацидами (альмагелем, маалоксом' железа не Ренни) последние тоРмозят всась!вание лекаРства. А пероральнь:е контРацептивь! не мешайте вместе с анальгином и анти6иотиками.

(онтрацептивь! наРушают мета6олизм поступивших в оРганизм лекаРств' что усиливает токсический эффект последних и вь!зь!вает отРавление. 3 свою онередь, анти6иотики, сульфамиламидьп, о6ез6оливающие существенно снихают эффективность контРацептивов.

вА)кно!

<Ёсли вам ну)!(но пРинять

нес!(оль!(о ле!(аРств-сРазу

0льгА кулик08А, фармацевт.

-!-

тльлгтки

в

0Б0л0чкЁ.06олочка

создана, нто6ьг защитить лекаРство

от агРессивнь!х кислот желудка и доставить его в целости и сохРанности до ки-

шечника' где оно должно начать свою ра6оту. 1А для того нто6ь: содержимое лекаРства вь|делялось до3иРованно и оказь!вало пРолонгиРованное действие. (роме того, покРь!тие пРизвано защитить от агРессивного содеРжимого' напРимеР' желудок' пищевод или зу6ную эмаль. Ф6олонка, как пРавило' а6солютно 6езвРедна для здоРовья.

) ,2

с)

жеРтва несов-

местимопи лекаРств с напитками

_

Антонио

Бенеди (помощник пРезидента

[жорлжа Буша-

паРшего). (паса-

ясь от

пРочдь!'

он 3а 4 дня

вьг

пил 10 та6леток

паРацетамола.

клпольл' Большинство капсул сде-

Бь:ли со6лю-

ланьп из желатина. 8скрьгвать их не

день! частша пРиемов и доза.

стоит _ содеРхимое должно всась!ваться только в кишечнике и с определенной скоРостью. Разрушив капсулу, вь! лишите пРепаРат охидаемого эффекта. [1ринимать капсуль! следует стоя, запивая 6ольшим количеством водь!. }1нане они могут (пРиклеиться) к пищеводу.

2

(амая извепная

жгвдтгльнь!Ё и с0(Атшьнь!в тАБлгтки. [акие лекарства легко пРини-

-

вина в день. |!рочла отступила' но

чгь

не поги6ла печень. паРацета-

мол в сочетании с

алкоголем

спосо6ен уничт(} жить т(л оРган.

*

-

1| мацевтики.

- 1-'

-

лснгьньгсплАоь! Ри. Ёовинка фар-

(егодня пласть!Ри одина-|ково успешно могут из6авить вас от мьгшенной, менструальной, головной 6оли, повь:шенной температурь! и даже

целлюлита. 06ь:чно в основе действия только натуРальнь!е компоненть!' котоРь!е сочетаются с охлаждающим или, нао6оРот' согРевающим эффектом. .[!екарственнь!е вещества' если таковь!е имеются у пласть!Ря' всась!ваются чеРез кожи тем самь!м не нападая на желудок. Фтпускаются 6ез Рецепта' не имеют по6очнь:х действий и ра6отают до 12 часов.

(

\_!

плсвовимь|г тАБлвтки. 1акая форма лекаРства пользуется успехом у

потре6ителей совсем не слунайно. [|редваРительно РаствоРенная в воде та6летка оказь!вает меньше вРеда на слизисую желудка и 6ь;стрее действует в сРавнении с о6ь:чньгми пРепаРатами.

п0д язь!к. ( ним, прехде

$тльлстки \., всего, относятся

валидол и нитРоглицерин. @ни оказь!вают свое действие только пРи такой форме приема. [4х содеРжимое начинает ра6отать, если всась!вается чеРез слизистую о6олонку рта. [1роглоненнь:е они теРяют свои лече6нь:е свойства. ![!1Ё

-

Be m

5нАРЁ 0ктя6рь 2010

Sc an

158

eP 3

4

мают дети. Ёо главнь:й их плюс они всась!ваются намного 6ь:стрее, чем о6ь:чная та6летка, и постепенно' что о6еспечивает их Равномерное действие. й, нто немаловажно' их не надо запивать водой.

[!о при этом он уп0тРе6лял по 3-4 6окала

-

8 противном случае' пРепаРать!' съеденнь!е (оптом)' могут лишить дРуг А!/га эффекта, плох6 всась!ваться' тРудно вь!водиться и3 оРганизма или да)(е вь!звать по6очнь!е действия).

(овременное фармацевтинеское пРоизводство давно изобретает новьге формьг ле!€Рств' 1ак появляются та6летки, котоРь!е легко пРинимать' даже не запивая водой, препарать:, котоРь!е не Ра3дРажают желудок' и те' котоРь!е не надо пРинимать внгРь' но от этого они' Разумеется' не становятся менее эффективнь:ми.

/

и вРач

не дал ни!<а!(их осооь!х Ре!(омендасделайте ме)!(ду та6лет!(ами ций - зо_4о минут| советует !е]еРь!в

||

ф плАкАть в

/" \\

)(|Алгтку

Роль *><г:летки> !исгилроз рук !(онъюнктивит от плохих !(онта <тнь!х лиЁ]з Боль в ><ивоте от стРесса

? о

[рузья всегда считали меня чел0веком' к котоРому м0)кно пРийти попла!(аться. 8сякий раз я помогаю, вь!с.,1ушиваю' даже свои плань! меняю' что6ь: помочь человеку. (ак науниться говоРить (нет) не в ушер6 се6е' своим планам и пеРесгать бьпть кжилетк0й>?

0тгзет: Беумение говоРить (нет) тесно связано с зани>:<енной самооцен:<ой, !<отоРая, !<а|< пРавило' формируется еще в детстве. [1отому и вь!ход из ситуации мо>кет 6ьгть только один научиться лю6ить се6я и ценить не толь!<о чу)!(ое' но и свое время. 3то нелег!(о' но вполне возмо)!(но. й вам нео6ходимо 6ь:ть готовой :< тя><елой, длительной ра6оте над со6ой. 1о, нто вас не устраивает роль )!(еРтвь!' котоРую вь!' по-видимоми игРаете довольно долгое вРемя это первь:й шаг на пути !< (излечению>. у>г<е

-

[отите изменить свою жи3нь

_

начните

с малог0 и планомеРно двигаитесь к цели.

1' [,'!меете пРаво! вам х0чется сказать (нет)'

у вас нет вРемени Раз6иРаться в пРо6лемах дРугого человека - не над0 чувствовать себя виноват0й' вь! ник0му ничег0 не должнь!. [сли человек не найдет в вас отклика' он

постаРается сам Ра306Раться в сложносгях.

2. (кажи мне' кто твои дРуг. [4стиннь:й дРуг не станет (вешать) на вас св0и пРо6ле_ мь:. .[ружеское о6щение пРедполагает в3а-

имоп0мощь. [!оэтому со6есеАник должен учить!вать ваши интеРесь! наРавне со своими. [сли этого не пР0исх0дит 3начит, вами

-

манипулиРуют. Роль жилетки иногда вь!пол_

0

[разу после посещения соляРия на кол(е пальцев Рук появились мел|(ие, подко)(нь!е

вздгия (не6ольшие волдь!Ри). !то это

мол<ет

6ь:ть? ]то не 0пасно для 3доРовья, как их лечить и чем?

0твет:

[1оявление пузь!Рь!<ов нео6язательно связано с походом

в солярий, а мо)|(ет 6ьгть лишь совпадением.

8едь пузьпрьки [!ринина, с!<оРее всего, !<Роется в дРугом. Ёапример, неРед!<о подо6ного рода явление (дисгид_ роз :<истей рук) возникает после частого мь!тья Ру!( и пРименения агРессивнь|х чистящих сРедств. [1омимо этого' пРичинами появления дисгидРоза могут 6ь;ть разлиннь:е неполад!(и в ра6оте пипоявились толь|(о на кистях

щеварительной

системь!,

ру:<!

неРвное

пеРенапРя)!(ение

и стРессь!.

Ёазначение лечения тре6ует постанов!<и диагноза, а для этого нео6ходима !<онсультация вРача осмотР и с6ор анамнеза. - тепль|е ванноч!<и с отваРом 06легчить состояние !<о)!<и Ру!< могут Ромаш!(и, шалфея, чистотела' чеРедь!, ть!сячелистни!(а. 3 кастрюле 1о столовь!х ло;<ек лю6ой из этих тРав заваРите литРом !<ипят!(а' доведите до |<ипения и оставьте на водяной 6ане на

3о минут. [!роцедите отваР в ванноч!<у и раз6авьте 5 литрами теплой водь:. !(исти рук деР)!(ите в ванноч!<е от 15 до 2о минут е)!(едневно.

':]:"' "!:1::''|:] "",:|'-1

::

"'

,':

:1:""''

:]

|']

|' "у'"

Р1|'".

:<о>:<ное за6олевание, !(отодис[идРо3 Рое ха Ра ктеР изуется за купоркой п Рото!(ов потовь!х )(елез с образованием зудящих мел!(их пузь!Рь!(ов на !(о)!(е ладоней, бо:<овьпх поверхностей пальцев Ру!<, на подошвах ног. 3то Разновидность э!(земь!.

октяБРь 2010

Be m

5нАР!

Sc an

т6о

eP 3

4

нить можно' но не ст0ит пРевРащаться в нее.

?

тгкс кАтЁРинА поповА //

? о

0нень напо, ког[а я сильно неРвничаю или у меня стРесс' сРа3у же начинает 6олеть живот. Ёормальная ли }то Реак_ ция оРганизма, или мне нщно о6ра_ титься к врану?

вь!зь!вать 6оль. 3то явление относится

о

о

гото|!шк, 5н0ттБп5тоск

8 течение дня хощ в лин3ах. ( венеру 6улто пленк0й гла3а 3аволакивает. [!отом поняла, что это гной в уголке гла3 скапливается. [сли это конъюнктивит' то почему скопление гноя появляется только к вечеРу? [|ожщ это какое_то дРугое 3а6олевание? (ак его лечить и какими сРедсгвами в домашних усл0виях?

0твет: 14ногда при ношении лин3 может Развиться так назь!ваемьгй *гигантососочковь;й конъюнктивип. {аще всего он 6ь:вает

Фтвет: (тресс действительно может

?

?

Ф0т0:

!( психосоматичес:<им расстройствам. ]акая 6оль возникает в Ре3ультате изменений состояния нервной системь:. 3то пРоисходит под воздействием стРессогенньгх факторов' котоРь!е путем влияния на неРвную систему и3меняют состояние и функции Различнь!х систем оРганизма. Б слунае, если человек находится в стРессе, $6д5 наказание 3а то' что он что-то не успел сделать. [1оэтому если у вас неРвное состояние, нужно успокоиться. [1 римите теплую ванну' послуша йте лю6имую музь!ку. Ёо, возможно, нто 6оль, котоРая пРоявляется' когда вь! неРвничаете' это сигнал о том' что у вас неполадки в системе [([. 8ам нео6ходимо пРовеРиться на наличие я3вь!' гастРита или (Р([ (синдрома Раздраженного кишенника).

связан с механической травмой конъюнктивь!. Развивается он не сРа3у' а чеРез длительное вРемя после ношения контактнь!х линз. 3то ознанае1 что даннь!е контактнь!е лин3ь! вам не подходят' на них есть микРоскопические повРеждения. (онъюнктивит следу_ ет лечить часть!ми закапь!ваниями (не реже четь!Рех раз в день) капель (аль6уцид3оо/о, левомицетин о,э5о/о) и закладь!ванием мази (тетрациклин :.о/о). ['!еред процедурой желательно пРомь!ть глаза дезинфицирующим РаствоРом (ромашка,

.

за_

т

ваРка чая' сла6ьгй марганцовьгй раствор). ['!осле окончания лечения вам следует о6ратиться !( офтальмологу подо6рать другие лин3ь!. ,[ля профилактики за6олевания проверяйте линзь! на наличие сколов и не за6ь:вайте пРавильно ухаживать за ними.

-

]((|!!Р[Б!: [вгения (А[]}1ЁА, вРач-теРапевт клиники вРач-теРапевт

психол0гии

}|

([|]

}{ц52'

[т:1.|![},

8алерия Б!(|!А!!08А,

эксперт 6ренАа *[еРсен", (амилла (. 8Ай|, профессор

нститща псих0анализа в [т4иссури.

[

веАуактивнь!й о6Раз жи3ни. но, к сожалению' не всегда моу пРавильно питаться' поэтому у меня слгаются кишечнь!е Рас_ стРойсгва. А осенью, когда на улице о1якоть и до)!(дь' меня 0долевают пРостудь!. (ак можно укРепить иммунитет, п0лучить поРцию витаминов и из6ежать дис6агсериоза поо]е пРиема лекаРств?

Фтвет:

Ф

6 6

таминов группь: 3. /!актив-ратиофаРм это хоРошая возмохность 6ь:ть в отличной форме: здоровой, красивой и 6одрой!

-

11окпъв-ропьоформ, св-во о ?ос. Реё-цц: 77.99.21.3.!8513'10.08

оп 07'1о.2оо8

2.

пе Рео у попРе6 лен!е м рехоиен0уепся ознскоишпъся с шнспРукц!ей по пРц&ененцю. Бцодо?!ческ! скпш8вся ёо6овко к пъще, не являепся лекоРспвенньсм сре0спвом.

4

ц

eP 3

Ф

Be m

*

Sc an

ф

[|остарайтесь наладить Режим питания и включить в Рацион 6рокколи' моРковь, ть|кву' лосось' мясо индейки, цитРусовь:е. 3ти пРодукть! помогут укРепить ваш иммунитет в осенний пеРиод. !'|о, как известно, до 6о9о иммуннь!х клеток сосРедоточено в кишечнике. [1оэтомр в случае наРушения 6аланса, полезнь!е 6актерии микрофлорь: замещаются гнилостной и патогенной средой, нто пРиводит к снижению иммунитета' во3никновению дис6актериоза и отРажается на внешнем виде: ухудшается состояние кожи' волос и ногтей. Ёо что6ь: последствия офиснь:х пеРекусов или сезонной пРостудь! не отРазились на пищеваРительной системе и внешнем виде' под рукой всегда должен 6ь:ть комплекс .|!актив-ратиофарм. [го мохно пРинимать для профилактики дис_ 6актериоза и улуч!)ения о6щего самонувствия. .[!актив-ратиофарм поддеРживает пРавильную ра6оту желуАонно-кишечного тРакта' повь!шает о6щую сопротивляемость Ра3личнь!м инфекциям, улучшает состояние ко)ки, волос, ноггей. А также является источником полезнь!х 6актерий и витаминов группь: Б пРи повь!шеннь!х нагРузках' стРессах' после пеРенесеннь:х инфекций. Б составе комплекса уникальная ком6инация 4 6актерий-про6иотиков и ви-

т!кс мАРтА Риц

// Ф0т0 5АвАн к!н0г // нА!п] АшсЁ|А 5ото/ Апт!5т58ут]м0тнуРк]Ашо.с0м // мАкг!]} 5тЁРнАш!г г|оп/ Акт!5т5вут мотнуРв Ашо.сом

изящнь11А сшлуэт н0в0сти ,/ м0дА

(я ник0гдА нг н0с.АлА эт0!,

никогда не носи^а макси-|1^атье |{

оно уместн0 тольк0 на пляже' увеРена тепеРь н0шу его и в офис' и на венеринку,,

-

,!]хуно' 5ЁАР! 05А

[(ак носить это [|латье пола.

3аРо.< не пРимеРять эти (у)!<аснь!е) вещи из последних

!авали

долхно

6ьгть в пол

_

т.е. почти касаться

[хань вь:6ираите тяжелую (не шифон и не

сатин!), 6олее 6огатой цветов0и палитрьг, с глу6окими отгенками. 1акже вь: можете до6авить ему в к0мпанию жакет кРупн0й вя3ки с 0тложнь!м

воРотником (манхет0м) и м0днь!е в этом се3оне

!<оллекции, потому что увеРень!,

что они не будут на вас смотреться?! !аите им ша|а(| (ак это сдел]ла . ме>!€унаРодная Реда!<ция 5нАРг!

-

*Бьгла а

клоги на вьгсоких каблуках.

@ йеполлштескшй брослеп

со спекляРусом'

5{

никогда не носи^а к01\,{6ине3он

*0дно слово *ком6ез) вь!зь!вало стРах и ухас, а теперь я 6ольшой п0кл0нник этого тРенда>, _ Алана, 5ЁАР[ 6егпапу

1(ак носить это вильно д0полнить наРяд аксессуаРами, то не 6уАет никаких асс0циации с детск0й

0деждой для песоннишь;. Больше украшении - длинное колье или цепонка, 6раслетьг. [4 о6язательно туфли на вьгсоком ка6луке с откРь!ть!м мь!сом.

@

мноеоярусноя цепочко, Реасос|з

@

эффекпнъс;

ком6шнезон с ёропт-

Sc an

Be m

eP 3

4

Ровком1!, 0аз[:а 6ашзег

5!

никогда не носи^а д)кеггинсь|

к8сегда опасалась о6тягивающеи

одехдьг. (ейчас нет!,

-

Ахен, 5ЁАРЁ 5!щршге

1(ак носить это

8опреки распространенному мнению' у3кие сгРетч_дхинсь! мощ н0сить хенщи_ нь! всех РазмеРов и форм. [!ринем, правильно подо6раннь:е, они спосо6нь: скор(очетать джеггинсь! м0жн0 с топ0м длиной д0 сеРединь! РектиР0вать силуэт. 6еАра и приталеннь!м хакет0м в стиле кмилитаРи,. [1оследнии штрих _ 6осонох_ ки на плаформе или моднь!е в эт0м сезоне лоуферьг на ка6луке.

@

топ с ц8епочнь1л

пронпои,

@

*

[о

щ,'

турлш шз шскуссп_ венной зсишш, Ё[:й

|

@

дхеееунсь, пол!е11' Ёг!з

|1 никогда не носи^а 1!{ини_юбку <0

школе я не нувпвовала се6я уверенн0 в мини. _ йадлен, 5ЁАР[ 6геесе

|о времена меняются!,

}(ак носить это 8ь:6ира;ате ю6ку в тон к топу и сапохкам монохР0мность визуальн0 удлинит силуэт. 0ь: 6уАете казаться вь:ше,

а фицра _

-

6олее под-

тянгои. 0с06ое вниман}!е следует уделить кРою: ю6ка А-силуэта, плавно сколь3ящая по 6елрам, 6уАет яелать их визуальн0 меньше.

@ юбкс во2о

шз

хлопко-

пР1]копохо'

[а &е!ошге

@ сумкс

шз

ко-'ки

2010 !нАРЁ

Be m

0ктяБРь

eP 3

4

цвепо кофе с молокои, 0т!ое

Sc an

А^

\у, |споа|] |]з ля?ко|1 кохш, 51шаг1[|1е!епап

}!!!соп

путвшв$виЁ

БАРхАтнь|и

сг30н.туРция 8се в [уршии замечательно, но 3нать, где именно пРоводить свои отдь!х, то)(е ну)(но. 8 этом году на по6ере><ье откРь!лся отель пРемиум-класса А!! 3еу Резог[ 5!6е. (проектиРованнь!й 3наменить!м дизаинеРом, он уникален своим аРхитектуРнь!м и интеРьеРнь!м стилем.

А редкое для\уршии сочетание

сосновь!х лесов и песчаного пля)(а делает А!! 3еу Резогг 5!6е

уникальнь!м местом для отдь!ха. |(орпуса оте^я постРоень] в сти^е Резиденций €тамбула, котоРь1е османские пади1]]ахи сооРу)ка^и в при6ре;кньтх

настях Босфора. йрамор

<<позо^очен-

ная> отде^ка ваннь!х комнат, 6одьтпие зеРка^а/ ткани Разноо6разньтх текстур

_***

и Расцветок и

6ольулой вьт6ор полутпек на лто6ой вкус. Бся эта Ао мелояей проАуманная Роско1шь не Ре)кет г^аза из^и1па откРьтвается

::}:#":ж

"ь1чуРность1о'

Фтдьтх начинается

:;

с

лри6ъттия. 60 км

#н;"*:"*}т':;#:;;:ж:;

такси доставит вас к оте^]о за 40 минут. не самьтй дахьний пеРе^ет/ [ри иаса

- уста^ости все-таки но ощущение

есть.

0тдь:х нается с при6ь:тия. нач

и

6о :<м от аэРопоРта Анталии пРеодолеваются почти мгновенно: !(омфорта6ельное

та!(си доставит

вас

!(

отелю

за 4о минут.

а-1а сат|е сохРаняет тРадиции осма11ской кухни. €уп с грешкими оРехами и^и до^ма из въ]моченнь!х в вине виногРаднь1х с кисдой витпней еда д^я ^истьев настоящих гуРманов. Аа>ке обьтипьтй ресторан. о6слу;киватотций по системе <все вк^]очено>/ поРадует лто6ителей вкусно поесть изо6илием 6лтод туРецкой, азиатской, итальянской кухтти, пРиготов^еннь1х из качествен}{ьтх пРодуктов. 0формленито 6дтода пРидается не мень1пее значение. |[ для се6я откРь1^а/ как пРосто сде^ать зе^еное картофелъвое л1оРе и^и сэндвич из 6аранъей кот^етки овощей. Ёа слелутоший год оте^ь п^аниРует откРь1ть ку^инаРнь1е мастеР-к^ассь1 ту-

и

решкой кухни.

Be m

5нАРЁ 0кгяБРь 2010

Sc an

м

eP 3

4

|( свастьло, в номеРе установ^ено д)какузи' где мо'<но рассла6иться пос^е доРоги. А' ' ' вь1пить 6окал хороплего кРасного ви}1а местного пРоизводства (мало кто вРоссии знае1 нто 1урция 6огата не тодько своей кухней, но и винами). 1(ухня в оте^е/ как и сеРвис, зас^у)кивает отде^ьного внимания, Ресторан

доРогА.

тгко дАшА вАсильгвА

г|тшг55 г!п5т

-

кух-

мо туретп<ой пах^авьт пройти невозмокно. он не пеРепо^нен отдь|ха]ощими. [!оэтому официантьт зна-

откРь!ла пРи

[{реиттушесгво оте^я

0теле споРт-

клу6.

-

комьт с ка)кдь1м гостем и с пеРвого д|{'! за-

помина|от все их <капризьт'>. А лриходила утРм на завтРа& и мне сРазу стави^и на сто^ ч.11шечку туРецкого ч.1я, а моему Ре6енего лтобимьтй нау, *йисгеру €прайт", питок. Бенером за у)кином пРиятно видеть хоРо1по одетьтх дтодей. [[о су66отам проходит [ала-венер с дресс-колом 91ас| & \{1т1Ёе.

}то эксклюзивное пРеш!ожение для сгРань!: пРогРаммь: в клу6е

-

вшц

тРенеРь! вь!сокои

квалификации из [ермании.

Алядто6ителей пощеться на со^нь11пкеи по_ не)киться в моРской воде песчаньтй гтллк цтухая лацна. !оке на 100 метров от пля)ка песок на днечистейтлий, а вода пРозРач-

(пати, многие

-

и3 них говоРят

по-Русски. [ермания

оа-

мальттпей гтдавать.

полокен 6ольтпой аквапарь раздеденньтй на

фитнес-разра6от-

ками' поэт0му

ти

сп0рвал

зонь1: для мальттлей до 3 дет

-

со сметп-

нь|ми гоРками-^яц1]]кам]4 ддя детей от

не пРопускала.

новинок

детьмииу{птъ Ёа территории оте^я Рас-

ная. 3Аесь хоротпо отдь1хать с

вится своими

]4з

турешкой

с гоРками и фонтанапли-к^оунам1и| и д^я взРос-^ьтх с воднь]ми аттРакционами. 8 аквапарке 0е1цхе класса да)ке в сезон

4 до 8

_

пРогРамма на

-

3а короткии про_

тихо и немного^тодно: больтшинство отдь|ха|ощих пРедпочита|от не)киться в 6ассейне с д)каку3и и^и цчать в догоня^ки

межуток вРеме-

в 6ьтстрой <Речке-д-)каку3и>.

вибротренажере Рошег Р!а1е.

ни _ в

^енивь1е

Б

некоторьте туРецкие оте^и я пеРестаездить потощ/ что они ста^и с^и1пком ^а пощ/^яРнь1ми и пеРепо^неннь!ми. Аля меня комфорт это оп{у1цение индивища^ьности. А .лептяя Резидет{ци'! лад'1л1аха>\ сти^я

20 минщ

день

АРхив хуРнАлА

десеРтьт. €кодько ни внутлай сф,е, что сегодт{'! у>ктлт 6улет 6ез с-падосгей, ми-

ни

немецкая сеть

я

(минус>>

Бдинственньтй

]4звестная

// Ф0т0:

_

можно

пРокачать и пРи8есги в тонус все мь!шць!' х0Рошо

которой приАер;кивается А1| Беу Резог| 5!09 много^1одность не предполагает. ![йЁ

с6росить вес.

один из самь!х кРупнь!х 5Ра!остоприменательность отеля центРов 5апага 5РА. (амо изунение многостРаничного меню центра действует как рассла6ляющий массаж. 9то может 6ь:ть лунше шоколадного о6ертьгвания или купания в минеральной воде пРи свечах в <ванне (леопатрьг, (как ванна сделана в

увеРяют, форме яйца по подо6ию настоящей ваннь!' в которой купалась знаме н итая ца ри ца ). А6хая н гу из |1 н дии, т айски й стретн и н г-массаж, 6алийская аРоматеРапия в центРе со6раньг уникальнь!е методики 5Ра со всего мира. [1омимо турецкой 6ани с отдельнь:ми ка6инками для каждого гостя' в 5Ра есть снежная комната и 6иосауна' котоРая дает эффект о6ерть:вания водоРослями. }ход за лицом и телом пРоводится на основе французской мар:<и (аг!!е. !

Be m

б5

Sc an

0пяБРь 2010 чнАРг

eP 3

4

-

*ь*

ш

жуРнАлЁ

п0лг3нь|п АдРпи

кРАсотА

$н^Р[

РАсс!(А)!(итг, кАк вь! и3мг1ил!А сгБя

(аждь:и

месяц в ру6рике .йстоРия успеха> мьг пу6ликуем истоРии женщин' котоРь!е изменили свою жизнь 6лаголаря тРениРовкам и 3доРово-

0!ос[етп, (}:апе!, 0!о:, 0атр[:!п, 6!уепс}:и 6цег[а!п, [а !!!ет,' !т:|ат!!ез &о!!ег, |уе: 5а!п( [ацгеп1, Рауос, 51т!:е!/о, !а Рта!г!е

-

магазиньг

ул' новь!и АР6ат, 19, стр.1,

Агс!со!!,

тел.:202-2279; (расная пл., 3,

тел.:929-345| (!!п!чше, (апау !зсее [ац/ег магазинь|

Рив

гош,

тк

психол0гически* центр 1

сеть магазинов

*.|1!туаль,, телефон гоРячеи линии

8_800_200_2345; шшш.!его|!е.гц (аш0а!!е, 0а;!пз, !||а[е 1!р !ог !мег,

5!|еу

_

цум,

1-и этаж,

ул. петровка, 2' 9зз-7300 [а [ос[е-Розау [о(, !!с[:у },!ешстодепа, !ппеоц 5апо{!оге, 8!о0е;па сеть аптек <36,6л, тел.:797-8686; шшш.366.гц

(л<елательно в споРтивной одежде).

!т!е!м!:а

!ках<ите имя и фамилию' дату Рождения' адРес и телефон. [!ришлите рассказ (около 1000 слов) о том' почему вь! Решили и3менить се6я и как вам

шшш.рез-гос|ег.гш |уез [ос[:ег !г;/е!!а 5уз:еп Рто[ея!опа! междунаРодная студия !л!е!!а, ул. проспект йира, 26, тел.: 931-9502

деРжанию формь: и пРогРаммои ваших тРениРовок. [1риведите даннь:е о6 о6ъемах гРуди' талии,6едер А0 и !-!00!Ё. (оо6щите, на сколько килогРаммов вь! похудели. Фотографии и тексть: не возвРащаются. Авторов лучших истоРи|1 ждут пРизь!.

-

_

тгк 3емлянои "ятриум,, ул. вал, зз, тел.:797-5807

_

-

кос^!етологии центР '|едицин(кои к[|етровка Бьюти> _

-

фитнес-шу6ов *Физ(ульп шшш.{!а[ц!:.гц 80(пановительнь!й центР *(инези-[!Рофи, (еть

_

фитнес-шу6ов

_

к[1ланета

шшш.{!гпе:з.гц

фит-

иРина леп,

[Ренинг-центР *(интонп ул. веРхняя пеРвомаиская, 59/35, корп. 2, тел.: 463_4485, шшш.5уп!опе.гц 11нна )(амитова, семелнь!п п(ихолог тел.: (9о3) 292_8282, 682-7114, е-па!!; |[:ап!:оуа@па!!'гц

-

[!сихологический центр к[овериел г. куРск, ул. оРловская, 1' тел.; (471)

-

_

тц *метРополис,, ш., ]6, шшш.[:п.соп

.|!енинградское

* ][

8!уег Б!ап{

*[т4етРополис,,

ленингРадское ш.,16; шшш.Ё!уег!з!апё.соп

_

Аз!с: |птег:рогс, осташковское ш., 1' тел.: 789-6371; (а!у!п (!е!п

-

тРц (ввРопеискии,,

_ Рй,

(расная пл.,

з, ! линия,2 этаж, тел.: 62о_зз23 Р!!3г!п,

1'|асшге

-

8!3ошх

тц *метРополис,, .|!енинградское ш.,16

_

тгк.ятриум",

ул.3емлянои 8ал, 33, тел. : 1 1'- 6Ф 5; шшш.гее6о!<.соп Рцпа, ][е ['!оп[: [асе !псегзрогс, 0сташковское ш., |, тел.: 789-637|; шшш.!п:егзрог!.гш

-

Р!п!со

_

трц .ЁвРопеискии,,

пл. киевского вокзала, 2, тел.: 980-5912; шшш.р!п[о.|т 2ага, тРц

й00(,

Рц!!&8еаг

<ЁвРопеискии,,

_

пл. киевского

вок-

зала,2; шшш.?ага.соп, шшш'рш!!Беаг.соп !]а:с 0'Ро!о тц (ЁвРопаРк,'

_

Ру6левское ш., вл. 62' тел.: 641_3609; шшш.пагс-о-ро!о.6е

Be m

5нАРг 0пяБРь 2010

Sc an

т66

eP 3

4

2з9_5201; шшш.сепсег6оуег!е.гц

сти^ь

[ееБо[

_

сделают ваши волось! ухоженнь:ми, 6лепящими, мягкими и послушнь:ми!

_

51шаЁ ше;12папе

-

}ги сршова с науРальнь|ми ингРедиентами

_

тел.: 663_337 ; шшш.5гап6-с!!п!с.гш 8ран-лиетолог 0рип [кимовский тел. : 8-926-381_587], з815871@па.!.г0

шшш.6аз}та3ашзег.соп

пер., 5' тел.: 933-6655, епс!п{о@епспо:.гц, шшш.епспо5.гц

дит лю6ому типу вол0с и для всей семьи.

_

тел.:730-0808,

е_па!!: [_!га@р!зеп.пес [вР0пейскии центР ',|едицин(кии 7, (пириАоньевскии орловскии пер.,

к[!риролная заботая от 6агп!ег идеальн0 подхо-

РА[т:![|

_

8-926-245-1190,

!!абор шампунеи и бальзамов для волос

питания

кашиРское щоссе, 21, тел: 661-4605; шшш.0!е:о!о3у-!оп.гш (еть шиник эсетичес(оя медицинь! к[РА}![-&иникш

0а{:а 6ашяег торговФпешеходнь|и мост (БагРатион), кРаснопРесненская на6ерехная д. 16, стр. 1,

психологичес(ий {ент| к[!р669р11 _ новинскии 6ульвар, 18, тел'; 691_з968; мхо6@мрго:ме!'гш, шшш.уР.о5уе!.гц

_

инсища

пл. (иевского 8окзала, 2., тел.: 921з444; шшш.ецгоРе-|с.г!

гАРм1ония [ештальт-терапевт

_

+7 (963) 787-1111, 785-з625; шшш.{ас!огуеза.гц &пника [|аунно-исоед0вательского

((

-

не(;г

(линика сФактор весал

шшш'|псегзрог!.гш

ул. самокатная, 2' 1ел.| з61'_2тп; шшш.|!пеа!-гц (еть

|, тел.| 25\_9496]

питАнив

}!&[т!

ул. петРовка' 19, стр.5, тел.:623-0203 зй красок> тел.: в москве (495) 925-5|п, в санкт_петеР6уРге (812) зз3_ 507; шшш.7(&А5Ф(.гц

Фитнвс

_

9,

ул. Фадеева, 6, с1Р' шшш.рзус[:о!о3!зс.гш

ул' краснопРолетаРская, 16, тел:

му питанию. Ёсли вь: хотите Рассказать о се6е, пРишлите свои цветнь!е фотографии в полнь!и Рост: до того' как вь! изменили се6я, и после

это удалось. Рассказ долхен сопРовождаться тРемя советами по под-

:

(499) ул. кРасноаРмейска я, 24, тел 152-46зз' (499| 155-9802, 740_23ё3;

*|:|иР 8ашего

8епе[!т' 6агп!ег, [шпепе, ['0теа! Раг!з, [оеше, йауБе!!!пе ['|еш !от[, 8ош(о!з,

_

_

<Альтернативаш

шшш.а!(егсеп{ег.гц

<ъеРскои

пассах), ул. твеРская, 18, корп. йах [ас1ог,0!ау

(емейнь!и п(ихолог - мина Бондаренко, тел.: |92о| 26в-4644 психологическип центР

т!кс с[Рг8й

г/

|л0т0к св000дь|

:::.ж!]:"?;*'*т;:]];ж'

.]

0 |уА

шн !тЁ

нуться к 0тложеннь!м делам' вь!п0лнить все за6ьгть:е о6ещания и... вь!йти замуж,

в конце концов! (о6ь:тия 6улут развиваться 0ь!стро и 0урно, так что настраивайтесь на штоРм. 0 октя6ре вам не гРозит плох0е сам0чувствие, оАнако старайтесь 6ольше 0ь!вать на свежем в03духе.

\"

д

3Ё(Б!

.

Бли3!_][!-1Б!:

, Б,'.'*ц,, в эт0м месяце смогут Реали, зовать все св0и твоРческие амбиции. Бо: лее того, Расстан0вка звезд такая, чт0 вам

[4деальное вРемя для 3апуска новь!х пРоект0в и Реали3ации амбиций. 0 свой день Рождения экономьте силь|. [!ерерасхоА энеРгии вь|3овет в дальнеишем ощущение пуст0ть! и упад0к сил. Ёа конец месяца запланиРуйте кРупнь!е покупки в дом.

, , , ,

[4деальное вРемя для и3менении в личнои жизни: если опРеделились со спутни-

:

,

поРа у3ак0нить отношения.

0{(0Р|1|4 0|{

и:

1ельшь; проживут этот месяц под девизом *3спомнить все,. 3ас заставят вер-

почувствовать а пРавил, ] т ,ъ, ,'/ идеи \ \']

-

// иллюоРАци

тг пг| !. | |],| ц.

3ас о>кидают путешествия и масса новь!х впечатлении' 3ахочется себя свободнол от ка<игли6о огРаничении и (онтРоля []овье и гРандиознь1е плань с головой захватят

к0м

и вАн о в

30А0]]!й

',

удастся 6ез про6лем освоить даже новую профессию и найти дРугое место ра6отьг. 1ак что не теРяитесь и см0тРите п0 стоРо-

нам! /1егкая депРессия,отступит п0д натиском по]итивнь!х со0ь!тии, и с сеРединь! октя6ря жизнь ]аигРает новь!ми кРасками.

пл:;

!-А}\

:

0пасайтесь махинации и о6мана! Бнимательно на6людайте за всеми, осо6енно за *до6рожелателями,. 9то6ь: пеРеключить-

Баши желания и ам6иции в0йдут в пРотивоРечие с Реальнь!ми во]можностями. [!рекратите о6маньгвать се6я и займитесь

] : ]

- 3аймитесь Решением личнь!х в0просов. 3озьмите инициативу в свои Руки, и если лю6имь:й коле6лется сделать ре-

делами. 0 пеРвую очеРедь ст0ит Ра306раться с давними (д0лгами). [сть шанс' чт0 эт0 пРиведет к Радикальному изменению вашей хи3ни смене ра6оть: и...

: : ,

ся

шительнь!й шаг' то подт0лкните его сами. _ [4 помните, ято во главе угла умеРенн0е питание и РегуляРнь!е занятия фитнесом.

(|Р|]]!|1:

-

дахе семьи. 3 лю6ви вас 6улуттРевожить старь:е про6лемь: и Разногласия'

РБ! ББ!

. | :

,

пРойдет под знаком 6орь6ы, причем сРажаться вь: 6уАете сами с со6ои. 0озможно, вь! устали от ра6отьг и хотите п0менять профессию. 3ь: заводитесь из-за [т:1есяц

лю6ого пустяка' но никто не п0йдет вам навстРечу и не усп0к0ит. [|рилется справ_

-

ляться самой.0ктя6Рь идеальное вРемя для к0сметических пРоцедуР' так чт0 стоит посетить 5Ра и косметол0га.

.лЁ3

:

Ёегативньпе эмоции спосо6ствуют паАе-

нию ст0ик0сти оРгани]ма к инфекшиям. 06ратите осо6ое внимание на рацион, не пеРегРужайте печень,0на станет очень уя3вим0й. БуАьте преАельно вниматель-

нь! к здоРовью1 так как его с0стояние отРазится на вашей пРивлекательности. 3ам следует 3аняться дь!хательнь!ми упРажнениями они вернут 6оАрость.

-

!(03ЁР0|: Ёачало месяца встРетит вас пеРегРу3ками псих0логическ0г0 хаРактеРа' так что не стоит планиРовать на эт0 вРемя важнь!е дела. 0 конце месяца вам следует дать се6е пеРедь!шку и устРоить кРаткосРочнь!е каникуль!. [лавное, нто6ьг вьг смогли пеРеключиться и рассла6иться. 0месте с веРнувшимся оптимизмом к вам пРидет а про6лемь: растают 6ез слеАа.

-

очень активнь!й фитнес и 6езумная линная жизнь. [лавное, постарайтесь деРжать се6я в руках, так как позиция (олнца о6ещает Резкие пеРепадь! настРоения' что нревато про6лемами с окРужающими.

: :

, ; :

, : :

,

0[ 8?( п0тРе0уется максимальная скорость реакции на пРоисходящее в0кРуг. [!оэтому лунше всег0 заРанее разра6отать основнь!е сценаРии с00ь!тии и ваРианть! ваших действии. Безвь!ходнь!х ситуаций не 6ьгвает главное, иметь (домашнюю заготовку,. Ёесмотря на огРомнь!е затРать| сил и вРемени' Бь! см0жете все вь!нес-

-

ти и до6ьетесь по6едь:.

пгп^ д| ,/ \.

03Ё|-1 [о6ерите все силь! в кулак и разгре6аите про6лемь:, которьпе 6уАут валиться на вашу голову с устРашающей скоРостью. [!роявите уступнив0сть и ги6кость, осо6енно в непринципиальнь!х в0просах' и вь! п0Разитесь' насколько легко Решится 6ольшинство про6лем. 0со6енно это касается отн0шении с 6лизкими _ они 6уАут пь!таться навязать вам свою в0лю.

0ь:6ерите минутку и пеРесмотРите св0и стаРь!е связи. 9асть из них вам явно не

нужна

_

вь:6росите визитки и сотРите

м,о6ильнь:е номера. 0спомните 0 св0их

о0ещаниях и постаРаитесь их исполнить' иначе они помешают вам двигаться вперел. [!ервая половина месяца 6огата

на Р0мантические знакомства| 0днако не ст0ит Рассчить!вать на сеРьезнь!е связи.

Be m

2ш0

Sc an

5нАРБ 0пяБРь

eP 3

4

и удача,

[!риготовьтесь к энеРгичному пРоведению вРемени. Ёастроитесь на 6олрую волну и отдь!хаите с дРузьями на всю катушку. 0 планах на месяц яРкии шопинг,

автоно6или

Б стпан0ар!пнук)

ко]1\/1лектт!ацшю

вкл|очено все о!п парк!т!рон11ка 0о 0вухзонноео <кл1[матпа>' но

а0реналшн- опц1!я

р

*!ъ=

::--.-)

-

;.

ь-'

3ьсво0 ма1].|ина неплохо разго-

дается. 1еш: приятнее бьтть

пасности' которьтй невьтсокопту

за рулем'

водител1о приходится то!]ь'в-точь

нашахдмсь видами

из окна и Разщ{нь]м расходоп{ тошива. 1епц с1.1-[ьнее хочется

на шею' [{едапь торп'1оза располо жена ощ}ти}1о вь]]1]е аксшеРато

во Францию, чтобьт эта машина бьша у себя допла, а тьт _ как дома. 9тобьт не объясшть и не

ра. гоэ гом) ! раектория переуе щенш правой т+оги вь]зь1вает хохот улевой и усталость у води

о6ъясшться. 9тобьт дороги бьтли 6ез япл и узких ,сежачих поли-

го цецого есть и дР}тие не слиш-

цейских '.

ко гоРь]е

кест[{м под-

тш. } коп'1

такого в цшош: эффек'тно-

удачно ре1!]е|1}!Б]0 {[(1ЁФ[1].1.

ладонь на крь111]ку) которая не всегда сверкает.тистотой. двери, чьи 11рог1орции столь вьтверень]' сложно открь1вать изн}три из-за тяжести' а на плот-

ной парковке ппочти невоз}1ожно вьтбраться нар),)ку, ведь миниппальньтй рол открьттш подоб ньтх дверей весьма вшик' [1арадотсс, но в этоп{ и сша Ре:'т3еог

Р'€2,

несп{отРя на недо-

статт<и (которьте есть и у других), _ он рлеет производить впе1]атление, как нит<то другой. Ф

дит для неторот]]!ивь1х воскреснь1х поездок по гостям, нто6ьт шерстка 6лестела на солнце и сль!-

шалось довольное )ки3нь1о м}рль1канье. 8 багаясник войдет и корзина для пикника, и не один чемодан нарядов на тот слрай, если браня перейдет

в коктейль. }{а тот слулай,

если все-таки вь1 окажетесь в я{ивописном предместье [1арижа. [|отому что создана для дР}того рода удовольствий

4

д}'1пит _ то ли жаба из за ценника на ш1ашину' то ли реплетть 6езо-

гигантсмй. но чтобь; его закРь1ть, н}хно поло)кить всю

шется) хоро|шо }т1равляется. Ёо 6ольше всего подхо-

eP 3

шюшевой лапой. 1о ли 6ьет, то ли гладит. 1олько тс-с-с! 9б этопд никто не ]ьает и. судя по внешътеплу виду &€7, никогда не дога-

любой Решдеог онень органичен окррсатоп{ей о6ста }.1 сора3меРен новт<е. А в \4оскве, бьтвает, нто-то

Ёапример, 6агжник _ он

Be m

да-да, он ко1пка, которш не вьтпускает когтей, а бьет своей

веска этого Реш3ео{ переваривает с большипл трудом. } себя допла

Sc an

тАки ко|дкА