iRun magazine by jeffrey ab

iRun LA REVISTA DE LOS RUNNERS PERUANOS

INÉS MELCHOR HUIZA

LA MEJOR FONDISTA PERUANA

DESDE EL CORAZÓN DE HUANCAYO PLUS

ESTIRE Y ALIMENTE BIEN SU CUERPO 10 “tips” BÁSICOS PARA SER UN RUNNER DE PRIMER NIVEL

ENTREVISTA HERMANOS MCFARLANE

SUS LOGROS AL LADO DEL PROFESOR VALIENTE JULIO 2015 IRUNMAGAZINE.COM

S/. 15.00 PE INÉS MELCHOR LA ATLETA MÁS IMPORTANTE NOS HABLA, EN EXCLUSIVA, DE SU VIDA Y SUS ÉXITOS.

FOTO: ARTURO RUIZ

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CONTENIDO iRun MAGAZINE

JULIO 2015

EN LA PORTADA

VESTIDO DE GALA El profesor que trabaja con niños a ganador.

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VOL 001 Nº 1

Fotografía de portada Arturo Ruiz

08 Gracias Inés Melchor Descifrando la vida de una de las mejores atletas del Perú. Su vida, objetivos y dopaje positivo. 14 Fondismo Peruano Especialistas afirman que Perú se ha convertido en la Kenia de Sudamérica en esta especialidad. 20 Rutas Runners Si deseas empezar con el running, tienes que saber dónde corren los limeños de forma segura. 26 Corre bien, come mejor No solo entrenar es suficiente, la alimentación es básica para llegar lejos y terminar de correr feliz. 42 Niños especiales El running ayuda a fortalecer la mente y el cuerpo de niños con capacidades diferentes. 58 Maratón de Nueva York Perú Runners prepara a su equipo y a la gente para la carrera más esperada del año 2015.

HERMANOS MCFARLANE Cual es el límite para los mejores deportistas.

NIÑOS EN ADECORE Es sin duda alguna, la cuna de campeones.

66 Running con mascotas Correr acompañado será más divertido si vas de las mano de tu mejor y fiel amigo, tu perro. irunmagazine.com

EDICIÓN 01 | 2015

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EDITORIAL iRun EDITORIAL

Campus Miraflores Av. Benavides 778 706-0000

TEAM

e llena de satisfacción y orgullo ver el crecimiento significativo que ha tenido la marca iRun. A inicios de ciclo tomamos la decisión de realizar una revista única que ayude a las personas a sumarle minutos a sus vidas. Tomando eso como referencia, creemos que en un futuro no tan lejano iremos diversificando nuestros servicios, ya no solo contar con la revista iRun, sino también producir eventos deportivos, ser una consultora de Bienestar Laboral y por qué no, la de involucrarnos en la operación de gimnasios. Todo estos ideales hacen que iRun sea un referente en el ámbito deportivo nacional.

Editor General Sub Editor Jefe de Fotografía Sub jefe de Fotografía Jefe de redacción

Jeffrey Arana Benites Arturo Ruiz Rodríguez Daffna Borja Mejía Liliana Palacios Bolívar Renato Olivera Garagate

FOTÓGRAFOS Daffna Borja Mejía Liliana Palacios Bolívar DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN Jeffrey Arana Benites MÁRKETING Y VENTAS Liliana Palacios Bolívar

No cabe duda que la actividad deportiva en el país crece día a día, sólo hace falta ver el calendario de carreras pedestres, ciclismo o triatlones para darse cuenta que la demanda de eventos deportivos bien organizados se han incrementado significativamente. Esta actividad produce un interés en las nuevas marcas deportivas que han ingresado al mercado peruano.

COLABORADORES Perú Runners S.A.C. ZM Producciones IPD Movistar EDITA iRun Perú Lima 140 Of. 603 222-5588 · 2221948 info@irunmagazine.com

Quiero aprovechar la oportunidad para hacerles llegar mi agradecimiento personal al gran equipo de trabajo que realiza día a día la revista iRun. A nuestro sub editor Arturo Ruiz por su eficiencia y preocupación en cada nota, a nuestra jefa de fotografía Daffna Borja por ser tan exigente en cada foto, a nuestra sub jefe de fotografía Liliana Palacios por su versatilidad a la hora de contactar a nuestros invitados, y finalmente a nuestro jefe de redacción Renato Olivera por su incansable manía de rebuscar palabras para hacer las lecturas más entendibles. Sin duda alguna, los mejores en su área, a la disposición de todos ustedes.

SUSCRIPCIONES Área Metropolitana 552-3095 Interior de la República 0518008499970 irunmagazine.suscripcion.com IMPRESO C.C. Wilson Que solo sirve como impresión

Creemos desde iRun, que este es el camino correcto para buscar y promover a los jóvenes valores peruanos que nos representarán a nivel internacional en un futuro cercano.

Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2015-09563

CHRISTOPER JEFFREY ARANA BENITES EDITOR GENERAL

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new balance.com/freshfoam

RUNNING FLASH

FECHA : 26·ABRIL·2015 MOMENTO : I GRAN PRIX SUDAMERICANO DE ATLETISMO FOTOGRAFÍA : JEFFREY ARANA BENITES

El Grand Prix Sudamericanov “Pedro Gálvez Velarde” y el Grand Prix Sudamericano “Ciudad de Lima” contó con la participación de los mejores atletas de diez países. Esta nueva edición de los Grand Prix peruanos es organizada por la Federación Peruana de Atletismo y tuvo como escenario el Estadio Atlético de la Villa Deportiva Nacional (VIDENA).

PORTADA

Durará “ESTA CARRERA NO

TODA LA VIDA”

Inés Melchor, dueña del récord sudamericano de la maratón, habla de su matrimonio, su carrera después del atletismo y más.

TEXTO & FOTO

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: ARTURO RUIZ

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nés Melchor, que apunta a una medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Toronto, se dio un tiempo y habló con la revista iRun sobre su vida, los objetivos que tiene después de retirarse como atleta, su dopaje y la problemática del deporte nacional. ¿Solo has hecho atletismo? En 1999 jugué fútbol por mi colegio. Pero decidí enfocarme en el atletismo porque a mi papá siempre le gustó ese deporte. En esa época estaba de moda en Huancayo. Entonces participé en el equipo de atletismo del colegio, gané un par de competencias y eso me gustó. .

¿Él vive en Huancayo? Sí, pero nació en Tocache. Fui en el 2013. Es muy bonito, pero hay muchos mosquitos y el calor es muy fuerte. ¿Los matrimonios en Huancayo son a todo dar? Sí. Las fiestas de matrimonio en Huancayo son muy conocidas por los regalos y la cantidad de gente que asiste. Tiene que ser a todo dar, pues es algo que se hace una vez en la vida, nunca más se repetirá. ¿Quién manda tú o Henry? Mmm, no es que alguno de los dos mande, tratamos de acomodarnos a lo que el otro necesite.

¿Entraste a la universidad cuando saliste del colegio? No, después que terminé el colegio, dejé los estudios por dos años. En el 2003 fui al Mundial de Sherbrooke, Canadá. En el 2004 estuve ocho meses en España entrenando. Luego de eso entré.

¿Él es comprensivo? No le queda de otra (risas). Él me conoció haciendo deporte. Ha sido duro para él al comienzo, pero ahora ya nos hemos acostumbrado. Ha habido oportunidades en las cuales él quería salir, pero yo me sentía cansada.

¿Y por qué Derecho? Es una carrera que me gusta. Aparte que también tiene que ver mucho con letras y yo no soy tan buena en matemáticas (risas).

¿Y cómo es la relación ahora? Nos amoldamos. Hay mucha confianza entre los dos. Él hace

sus cosas, yo las mías. No nos complicamos la vida. ¿Tienen mucho contacto cuando viajas? No porque él sabe que cuando viajo, trato de concentrarme. Hablamos una hora al día. No estamos todo el día mandando mensajes, ni nada. Yo sé que él también hace sus cosas. ¿Has pensado mudarte de Huancayo? No creo que algún día me mude. Huancayo es lindo, me he acostumbrado y estoy muy contenta. ¿Cómo tomaste la noticia del dopaje en el 2010? (Toma aire) Fueron momentos bastante difíciles y creo que ahí recién conocí a las personas en las que puedo confiar. ¿Qué lección te quedó? Aprendí a tener más cuidado a la hora de relacionarme con las personas. ¿Y tu familia? Fueron mi sostén. Siempre me

Tú vives del atletismo, ¿cómo te vas a mantener cuando te retires? De mi profesión.

POR EL ORO EN CANADÁ

¿Tienes experiencia laboral? Sí. Hice mis prácticas en 2011 en Registros Públicos. Sé que va a ser difícil por los años que no trabajo, pero pienso hacer cursos de actualización para ponerme el día en los temas.

Inés Melchor ha tenido una carrera llena de éxitos y la huancavelicana va por más.

¿Cómo conociste a tu enamorado? Conocí a Henry en un gimnasio de Huancayo en el 2012. ¿Cuándo se casan? En el 2016. (Piensa) Después de los Juegos Olímpicos. Es una meta personal que quiero lograr. Creo que mi edad es la adecuada y lo más importante es que tengo una muy buena relación con él. ¿Te gustaría tener hijos? ¡Por supuesto! Yo creo que eso es el sueño de toda mujer. Pero todo proyecto será después de los Juegos Olímpicos, antes nada. 10

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Depués del Campeonato Sudamericano de Mayores de Lima entre el 12 y el 14 de junio, la corredora inició su preparación para los Panamericanos de Toronto, Canadá. Melchor ha sido clara, ella quiere el oro en ambas pruebas: la maratón y los 10 mil metros. En ambas modalidades, la atleta ha tenido actuaciones destacadas en lo que va del año. En la Entel Maratón de Santiago, que se celebró en abril de este año, Inés Melchor logró llevarse el primer lugar de la carrera y batió el récord de dicha competencia. Según Melchor, ella estaba al 80%

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de su capacidad de correr, lo que significa que aún puede seguir mejorando de cara a los Panamericanos de julio. El 2 de mayo, Melchor logró batir el récord nacional en los 10 mil metros planos en el Payton Jordan Invitational en la ciudad San Francisco, Califormia. En el medallero histórico, Perú tan solo ha logrado cinco medallas de oro. En Canadá reconoció la ruta por donde podrá coronarse campeona. Inés Melchor es una mujer de retos, ella ya sabe lo que es ganar un torneo de esta índole. En los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011, ella ganó la medalla de bronce. La diferencia es que corrió los 5 mil metros, una prueba distinta a la de ahora.

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Inés nació en Huancavelica pero reside en Huancayo, corre 30km diarios y es auspiciada por Hiraoka, Entel y Bembos

apoyaron y nunca me dejaron sola en eso. Después de eso no quería correr. Pude demostrar luego de ese incidente que soy buena sin ayuda de alguna sustancia ilícita. Los mejores años de mi carrera vinieron después que superé esa etapa. ¿Cuánto tiene que ver en esto el profesor Pedro Kim? Casi en un 100% porque yo estaba bien convencida de retirarme. Justo ese año (2010) acababa la universidad y ya había empezado a hacer las prácticas. Yo quería trabajar. Él fue el que me animó a volver a entrenar e incursionar irunmagazine.com

de alguna modalidad que es la maratón porque antes corría 5 mil y 10 mil metros. ¿Cómo te sentiste con el cambio? Al principio fue bastante complicado y chocante. Antes entrenaba una hora, pero para maratón se entrena tres horas y media. Fue un cambio radical, pero me he estado acostumbrándome poco a poco y he tenido el apoyo de mis compañeros. Ellos me enseñaron y ahora lo hago sola. ¿Cómo conociste a Daisy Zereceda? Conozco a Daisy desde el 2000. EDICIÓN 01 | 2015

Ella trabajaba para el Instituto Peruano del Deporte (IPD). En un campeonato en Colombia quedé en segundo lugar y cuando regresé, ella me entrevistó. ¿Cómo se volvió tu representante? Mi papá me acompañaba en todos los viajes nacionales. Cuando veníamos a Lima, él y Daisy conversaban. Mi papá tenía una economía austera, entonces un día hablaron para ver si ella podía o tenía la posibilidad de ayudarme con un par de zapatillas que era lo más costoso. Ella habló con alguien en Adidas para que me ayudara. Mis padres confían mucho en ella.

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Inés Melchor, con apenas 1.52 cm y 42 kilos es parte del Team Élite de Adidas y se prepara para los JJOO de Río 2016.

¿Cuánto te ha ayudado en tu carrera? Muchísimo. Ella siempre me decía que no voy a ser atleta para siempre. Ella me ayudó a darme cuenta que tengo una vida después del atletismo. El deporte es pasajero y tengo que estar preparada para que en un futuro no me afecte. ¿Qué opinas de las oportunidades que le llegan a uno en la vida? No creo que sólo haya una oportunidad que nos llega, sino que tenemos muchas en nuestras vidas. Cuando nos toca, tenemos que asumir y tomar la mejor decisión. A veces es difícil, pero hay riesgos que tenemos que tomar. Siempre 12

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hay que pensar en el futuro. Si hay que sacrificar algo, siempre hay que pensar en la recompensa que vamos a tener más adelante. ¿Te ha salido la oportunidad de estudiar en otro país? Sí. En el 2003 casi me voy a Colorado, Estados Unidos, pero estudiar y correr iba a ser demasiado para mí. Para correr necesito estar completamente enfocada en ello. ¿Cómo se puede cambiar la situación actual del deporte en el Perú? Primero miraría cuál es el presupuesto que se maneja en el IPD. Yo priorizaría los deportes que EDICIÓN 01 | 2015

han dado mejores resultados al país sin descuidar los que no. ¿Y si no alcanza el presupuesto? Si el presupuesto nos queda corto, podemos acudir a la empresa privada. El Estado tiene el deber de trabajar con los atletas que recién están empezando a entrenar. ¿Y con los élite? Con ellos se tiene que trabajar con la empresa privada. El mismo Estado debe negociar con las empresas para que inviertan, siempre y cuando haya resultados por parte de los atletas. Luego, estas empresas deberán beneficiarse de alguna manera, tiene que ser así.

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correr te libera de algo mรกs que sudor

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ESPECIAL

Fondismo ¿REALMENTE EL

PERUANO RENACIÓ? Perú se ha convertido en la Kenia de Sudamérica en los últimos años. El país africano es potencia en esta modalidad sin embargo, este reinado podría acabar pronto.

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: JEFFREY ARANA

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uizás si hablamos de un soldado griego llamado Filípides, quien por los años 490 a.C. muriera de fatiga por correr unos 37 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa, terminaría con la lectura de este texto aquí. Pero Filípides palidecería ante los corredores peruanos, forjados muchos de ellos en las alturas, con una resistencia envidiables y una fisonomía única. El fondismo es una especialidad que, con el pasar del tiempo, se ha consolidado. El número de competencias, las ganas de muchas personas por querer competir, el afán de profesionales por superar marcas y también, el entusiasmo de llevar una vida integra y saludable, ha generado un crecimiento abrupto en esta disciplina. Según Patrick Espejo, periodista deportivo y especialista polideportivo, afirma que el atletismo y los fondistas en particular han logrado que Perú, como marca, se posicione en lo más alto de este deporte. Y es que según Patrick: “Perú se ha convertido en la Kenia de Sudamérica en los últimos años, los resultados nos acompañan y nosotros como periodistas y peruanos tenemos el deber de incentivar este deporte”, afirmó.

Es bueno señalar que África tiene a sus mejores fondistas posicionados por niveles. Sin desmerecer el esfuerzo de Tejeda y Pacheco, en la Maratón de México el promedio de fondistas africanos estaba un escalón debajo de la élite. Pero ya estar un escalón debajo de los africanos es gratificante, y demuestra que el trabajo en silencio da frutos. Jhon Cusi, Inés Melchor, Raúl Machacuay, Wilma Arizapana y muchos fondistas peruanos tienen

claro que pelear por una medalla internacional en esta modalidad no es algo que se obtiene con solo llegar a la meta. El esfuerzo tiene que ser cada día más grande y las ganas por superar las marcas debe ser enormes. Para Moisés Marapi, presidente de la Asociación de Fondistas Peruanos, es gratificante el hecho de que Perú siga cosechando éxitos fuera del país, pero que siempre viva con la esperanza de que pronto llegue una medalla olimpica.

¿EN QUÉ SE PARECE O DIFERENCIAN LOS FONDISTAS PERUANOS DE LOS KENIATAS? La altura en la que se practica fondismo es de 3.200 msnm (Huancayo). Kenia es el país africano con más altura, alcanzando los 2000 msnm. La base de su alimentación está constituida por harinas y cereales ricos en proteínas. Priorizan las proteínas y reducen los alimentos ricos en grasa, así ayudará a realizar las funciones vitales.

Las personas andinas, en su mayoría son de contextura fina y su resistencia física es envidiable. Las piernas largas y su metabolismo muscular, hace de los keniatas insuperables, y muchas veces, los mejores. Corren tramos largos en una infraestructura precaria para poder movilizarse. Su pobreza los obliga a recorrer tramos largos en una geografía complicada.

El país que más produce campeones en esta rama a nivel internacional es Kenia. El país africano es potencia en esta modalidad; sin embargo, este reinado podría acabar pronto. Los huancaínos Raúl Pacheco y Gladys Tejeda, lograron el 31 de agosto pasado, en la Maratón de México, lo que para muchos especialistas parecía imposible: quebrar el predominio de los keniatas y alcanzar la gloria en dicha maratón. El asombro fue enorme para los expertos y es que según ellos, los peruanos habrían logrado algo que no sucedía muy seguido. Si nuestros fondistas peruanos lo hicieron aquella vez, entonces, es posible que nos preguntemos, ¿se podrá derrotar a los africanos en las siguientes pruebas de fondo? 16

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Muchos jovenes aspiran ser como Raúl Pacheco, clasificado con marca “A” a Río 2016. EDICIÓN 01 | 2015

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Nuestra cantera nacional en el fondismo está en un nivel muy alto, Rocio Cantará, clasificada a Río 2016 es muestra de ello.

“En algún momento tendremos alguna medalla, hay fondismo por todos lados y material igual. El problema es que hay que trabajarlo con mucha más dedicación y no quedarnos con resultados puntuales. En la parte alta del Perú existen muchos fondistas de 42k. En la parte llana, estamos trabajando con los corredores de 5k o 10k. Solo necesitamos seguir trabajando duro y pulir”, afirmó. Un punto débil en el fondismo es el apoyo económico. Es una constante que los atletas peruanos busquen recursos en empresas privadas. En contraste, el aporte que hace el gobierno a la Federación Peruana de Fútbol es prácticamente cinco veces más de lo que se entrega a las otras federaciones, lo cual deja en desventaja a los demás deportes. “En el Perú y en el mundo hay eventos recreativos, pero en irunmagazine.com

los competitivos hay que volver a trabajar. Sólo de esa forma saldrá algún atleta calificado y con miras a buscar marca en el extranjero. Por ejemplo, Wilma Arizapana, surgió de todos los torneos nacionales que se hacía, y con su actitud, salió adelante. Eso es lo que pasa con los deportistas provincianos, se sienten orgullosos de lo que hacen y cada día van logrando sus metas a corto y mediano plazo”, puntualizó Moisés Marapi. La Misión de ADO, por cierto, es apoyar económica y técnicamente los procesos de preparación de los deportistas de alto rendimiento del país en todas sus etapas de desarrollo, con el fin de que puedan tener todas las herramientas necesarias para competir en el máximo nivel en los megaeventos internacionales y representar de la mejor manera a nuestro país. EDICIÓN 01 | 2015

Pero lamentablemente este apoyo, para muchos deportistas no es suficiente. En oportunidades los limita a competir solos y sin apoyo técnico. Es por eso que se recurre a las empresas privadas, innecesario si el gobierno apoyaría un poco más a nuestros atletas locales. En su momento el ajedrez, con Deysi y Jorge Cori fueron abanderados de nuestro país con títulos mundiales, así como Cristóbal de Col en el surf juvenil, gracias a gestiones privadas. Entonces, si tenemos materia prima en lo polideportivo y en especial en el fondismo, ¿por qué seguimos siendo parte del escaso apoyo gubernamental que solo convierte en “premio” el esfuerzo, en una medalla dorada?. Aspiremos a más y hagamos de nuestro país, la meca del fondismo internacional.

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>> LA LÍNEA

Aunque para algunas personas correr resulta muy natural y necesario como respirar, para otras es una actividad sumamente intimidante y desconocida. Claro que el running debe ser respetado como actividad física, pero no debe generar miedo en ninguna persona y por ello pensamos en realizar la siguiente guía para quienes han decidido que es momento de empezar a correr.

DE PARTIDA RUNNING

PASO 1 EMPEZAR A MOVERSE ¿Recién empiezas a levantarte del sofá? Antes de comenzar a correr debes entrar en el hábito de hacer ejercicio regularmente incluyendo las caminatas. Estas caminatas deben ser relajadas, no a paso de carrera, pero tampoco a un ritmo de “caminata de compras”. Puedes sustituir este tiempo de caminatas por el uso de bicicleta (ya sea estacionaria o normal) y por máquinas elípticas, pero las caminatas son un excelente ejercicio previo a el running. El mejor ejercicio será el que hagas continuamente. DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTOS: 7 semanas 1er ENTRENAMIENTO: 15 min META: 60 min

LUNES SEMANAS 1Y2

Tiempo: 15 min

MARTES

Tiempo: 25 min

MIÉRCOLES

Descanso ó 15 min

JUEVES

VIERNES

Tiempo: 25 min

Descanso

SÁBADO

Tiempo: 35 min

TOTAL

DOMINGO

Descanso

Tiempo: 100-115 (km)

PASO 2 EMPEZAR A CORRER Cuando ya estés en el hábito de hacer ejercicio regularmente, y hayas caminado algunas veces a la semana, ahí estarás listo para empezar a correr. Y acá están las buenas noticias: cómo estás moviéndote cada vez más rápido, eres capaz de recorrer distancias más largas sin añadir más tiempo a ejercicios de tu rutina diaria. Al final de este plan de 7 semanas serás capaz de completar 175 minutos de ejercicio semanal, corriendo 3 veces la cantidad de tiempo que tomabas al caminar. DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTOS: 7 semanas 1er ENTRENAMIENTO: 20 min con intervalos de caminata/corrida META: Correr/caminar

LUNES

SEMANA 3

Tiempo: 20 min Caminar 5 min, luego correr 1 min/ caminar 4 min

MARTES Tiempo: 35 min Caminar 5 min, luego correr 1 min/caminar 4 min por 25 min; caminar 5 min para enfriar

MIERCOLES Descanso o 20 min sin caminar (opcional) (No correr)

JUEVES Tiempo: 35 min Caminar 5 min, luego correr 1 min/caminar 4 min por 25 min; caminar 5 min para enfriar

VIERNES

Descanso

SÁBADO Tiempo: 50 min Caminar 5min, luego correr 1 min/caminar 4 min por 40 min; caminar 5 min para enfriar

DOMINGO

Descanso

TOTAL Tiempo: 140-165 (km)

SEMANA 1

LUNES

MARTES

Tiempo: 25 min Caminar 3 min, 3 min correr/ caminar 2 min por 20; caminar 2 min para enfriar

Tiempo: 40 min Caminar 5 min, luego correr 3 min/ caminar 2 min por 30 min; caminar 5 min para enfriar

MIERCOLES Descanso o 20 min caminata

FOTO : GETTY IMAGES

PASO 3. CORRER SIN PARAR ¿Quieres correr eliminando las pausas de caminata durante el entrenamiento? Este plan es para alguien que combina la comida con las caminatas por lo menos 150 minutos por semana, te lleva de caminar un minuto por cada dos a correr continuamente sin parar. Cada comida debe hacerse en un paso convencional. Si sientes dificultad al respirar es porque estás yendo muy rápido. DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTOS: 7 semanas 1er ENTRENAMIENTO: 25 min con intervalos de corrida 3 min y caminata 2 min META: Correr 5km sin parar

JUEVES Tiempo: 40 min Caminar 5 min, luego correr 3 min/caminar 2 min por 30 min; caminar 5 min para enfriar

VIERNES

Descanso

SÁBADO Tiempo: 55 min Caminar 5 min, luego correr 3 min/ caminar 2 min por 45 min; caminar 5 min para enfriar

DOMINGO

Descanso

TOTAL Tiempo: 160-180 min (18.7 km)

RUTA RUNNER

Rutas LAS

RUNNERS

Con el incremento de runners, las diferentes municipalidades se han puesto las pilas y han implementado circuitos para todos los vecinos de sus respectivos distritos.

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20 iRun

: LILIANA PALACIOS

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continuación le mostraremos las rutas más concurridas por los runners limeños. Desde este momento será mucho más fácil ubicar rutas y espacios seguros para trotar y hacer deporte en los principales distritos de Lima, los cuales son

EL MALECÓN DE LA COSTA VERDE MIRAFLORES Y BARRANCO

sugeridos y recomendados por la más importante organización promotora de este deporte, Perú Runners. En el mapa se podrán apreciar las rutas ya establecidas en los distritos de San Isidro, La Molina, La Punta y Miraflores, además de información de ubicación de las sedes de Perú Runners para

los interesados. Destaca la ruta 18K promovida por Perú Runners, la cual cubre una gran parte del distrito de San Isidro, igualmente se puede encontrar información de los más destacados recorridos de maratón como la Media Maratón de Lima (21 K), la más antigua de Lima y una de las más visitadas.

>> laruta

El circuito clásico. Aquí podrás hacer deporte con una vista increíble del mar en una ruta íntegramente peatonal. Tiene una distancia de 25 km porque se unen los distritos de San Miguel, Magdalena, San Isidro, Miraflores, Barranco y Chorrillos. Pero si recién empiezas con el running y no cuentas con la resistencia necesaria puede armar usted mismo la ruta que más le sea fácil. Puede correr en Miraflores desde el Coliseo Manuel Bonilla hasta la Bajada de Armendáriz que son casi 4 km y están debidamente señalizadas cada 100 metros para que sepa cuánto ha sido la distancia que ha corrido. También tiene la opción de poder ir por la misma Costa Verde, en la ciclovía o vereda pero el inconveniente es que en algunos tramos tendrá que ir pegado a los autos que circulan por ahí. Estefany Vargas es una joven de 24 años que estudia nutrición en la Universidad Científica del Sur. Para ella el correr todas las mañanas por el malecón significa despejarse por un par de horas del ruido de la ciudad y mantener su cuerpo en buena forma física. Su ruta diariamente se inicia desde el Puente de los Suspiros en Barranco y termina en la ciclovía de la Costa Verde.

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Generalmente por las mañanas, hay runners entre 18 a 35 años de edad. EDICIÓN 01 | 2015

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EL GOLF SAN ISIDRO

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En San Isidro hallarás otra ruta que todo buen runner ha corrido alguna vez. Ubicado en el centro de San Isidro, este recorrido envuelve el Lima Golf Club comprendiendo las avenidas Camino Real, Pezet, Coronel Portillo y Miró Quesada, que juntas tienen una distancia de 3,7 km. Por las mañanas, de lunes a sábado, desde de las seis hasta las diez, hay una gran cantidad de corredores hombres y mujeres, de todas las edades. Los domingos la asistencia en este lugar es el doble y termina al medio día. Definitivamente una buena opción para correr por las mañanas o incluso antes de ir a almorzar. Si deseas unirte a un grupo de runners la mejor opción siempre será Perú Runners. Ellos se reúnen en este distrito los martes y jueves y hacen trabajo de velocidad en pista pero los podrás encontrar de lunes a sábado corriendo en grupo por esta ruta. Santiago Valdéz de 35 años es un arquitecto que encontró en el running la solución para su problema de stress que tanto lo aquejaba. A diario, antes de irse al trabajo recorre la recta de la avenida Pezet, su punto de partida hasta el Hotel Country, su punto de llegada, recorriendo una distancia de 7,6 km. Lo que más le gusta de esta ruta es la vista de los parques es que le generan tranquilidad para hacer este deporte y olvidarse por un momento de los problemas.

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Los sábados desde las 6:30 am. al rededor del Country Club asisten 150 runners. EDICIÓN 01 | 2015

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LOS FRESNOS Y RAÚL FERRERO LA MOLINA

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En La Molina encontrarás una ruta muy buena como la del cruce entre las avenidas Los Fresnos y Raúl Ferrero que atraviesa la avenida La Rinconada con dirección al Country Club. El circuito tiene como punto de partida el estacionamiento de la Laguna y el final es en el mismo lugar. Tiene una distancia total de 6 km con una hermosa vista de las áreas verdes y lagunas. Una ruta más corta que pueden realizar es alrededor de Las Lagunas etapa II, que tiene un recorrido corto pero puede ser útil para aquellos que recién se inician en el running. Guillermo Quintana es un runner de 35 años y es director de la ONG Peruventures. Le encanta salir a correr todos los fines de semana muy temprano alrededor de las seis de mañana porque es el tiempo que tiene libre debido al trabajo. Recorre la ruta corta de Las Lagunas etapa II porque cree que su desgaste es mínimo pero se ejercita de todos modos para mantener una vida activa. Hace dos vueltas (3,6 km) que le toma 25 minutos con un ritmo cardiaco de 6,24’’ /km. Asegura que por su edad el rendimiento es regular pero espera mejorar con el tiempo. José Fuentes Lezcano, encargado del Programa Deporte en la Municipalidad de La Molina, sostiene que en dicho distrito está la mejor ruta que pueda querer un runner porque tiene un circuito seguro y cuenta con una zona establecida para el calentamiento de los corredores. Aproximadamente unas 500 personas salen diariamente a realizar este deporte entre hombres y mujeres.

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Las Lagunas hacen que esta ruta sea la favorita por los runners limeños. EDICIÓN 01 | 2015

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SALUD

Come

CORRE BIEN

MEJOR

No solo el entrenar es suficiente para poder alcanzar tus metas en el running; una buena alimentaciรณn es bรกsica para llegar mucho mรกs allรก.

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: RENATO OLIVERA

EDICIร N 01 | 2015

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Estudios indican que la comida chatarra incluso puede generar depresión. Seis de cada 10 personas prefieren comida rápida.

ara un runner la buena alimentación es básica en toda actividad física, ya sea en un simple entrenamiento o ya en la misma competencia. Tanto fondistas como velocistas tienen claro que además de una rutina de deporte, el hábito de comer sano es fundamental para conseguir objetivos a mediano y largo plazo. ¿Qué significa comer sano? Pues para el doctor Jorge Tello, nutricionista de la multicampeona Inés Melchor, es “evitar aquellas comidas que de por si te puedan caer mal. Por ejemplo frituras, las grasas, la comida chatarra, las comidas que no te aportan ningún tipo de nutriente. Comidas que solamente te llenan y no aportan nada más al organismo para que este funcione mejor.” Pero esto de comer sano va irunmagazine.com

mucho más allá. No es solo seguir un régimen estricto alimenticio como pensarían algunos ya que, hasta el hecho de comerte una hamburguesa o una pizza podría tener algún beneficio psicológico ya que el comer este tipo de comidas te produce cierto tipo de placer. Evidentemente no es lo recomendable -al menos en grandes cantidades- para un runner de alta competencia. La comida ideal para un corredor siempre debe tener los tres macro nutrientes esenciales: los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Se dice que mientras más colores tenga la comida, más nutritivo es el plato que se está ingiriendo. Además, todos los alimentos, tanto desayuno, almuerzo y cena deben tener dentro de sus ingredientes una proteína de origen animal, un carbohidrato de fácil asimilación y las grasas, que EDICIÓN 01 | 2015

ya vienen de por sí en las carnes. Eso sí, lo que comes varía según la actividad que hagas. El fondista y el velocista tienen dietas distintas básicamente porque uno tiene mayor desgaste calórico (fondista), por lo que su ingesta calórica debe ser mucho mayor que la de alguien que recorre una menor cantidad de distancia. Como para darse una idea, dicho desgaste calórico es tres veces mayor, o aun cuatro veces mayor comparando a un fondista con un velocista. La fuente proteínica más rica la tiene el huevo. Un huevo aporta al organismo siete gramos de proteína de los cuales cuatro gramos se encuentran en la clara y tres en la yema. Se dice que la yema es algo que es preferible evitar, pero no es tan cierto. En realidad el único motivo por el cual no pudieras ingerirla es por el simple hecho que te cae mal, ningún otro motivo.

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pero a veces las dietas generan algún gasto adicional al cual no siempre se puede acceder.

Hay un mito nutricional que dice que es preferible no combinar papa con arroz. Para un peruano promedio es algo difícil de asimilar ya que el juntar ambos es ya una costumbre dentro de nuestras comidas típicas. Y es que ya sea papa o camote, ambos te producen esas sensación de saciedad que todos buscamos. No es que haya nada que diga que no sea puedan combinar ambos, pero estudios indican que no es muy recomendable juntar tubérculos con cereales ya que primero se necesita absorber uno para que luego se absorba el otro. Básicamente, mientras uno de los dos es absorbido por el cuerpo, el otro se descompone y podría causar indigestión. Es por ello que al menos para un runner no es lo ideal. Hace ya algún tiempo se realizó en nuestro país un acontecimiento importante. Se hizo un buffet para deportistas en donde la estrella fue la sangrecita. Y es que hay personas que están dispuestas a comer sano,

¿Qué es lo genial de la sangrecita? Pues que se encuentra al alcance de todos, es común dentro de nuestras costumbres alimenticias y además es riquísima en hierro. Cuenta con un alto valor proteínico y preparado en su estado natural cuenta con una particularidad: no tiene sabor. Esto permite que se le pueda usar en cualquiera de nuestras comidas. Galletas de sangrecita, milshake de sangrecita, keke de sangrecita, etc. La creatividad esta de su lado, atrévase y prepare una comida saludable y con un alto valor nutricional. Recordará, amigo runner, que cuando se era pequeño, nuestras madres nos recomendaban no ingerir alimentos antes de hacer alguna actividad física ya que podía causarnos algún tipo de malestar estomacal. La realidad es totalmente diferente. El deporte en ayunas es totalmente contraindicado, según nos cuenta la nutricionista especializada en niños, Lourdes Reaño, quien atiende a miles de niños deportistas en su consultorio en el hospital de la solidaridad en Surco. “El hacer deporte en ayunas, específicamente el salir a correr, hace que pierdas masa muscular y el niño o joven se arriesga a que su sistema falle”, nos cuenta. Ya sea la actividad que realices siempre será necesario ingerir algún alimento de asimilación rápida como una fruta para luego, inmediatamente acabada la actividad, se

Dr. Tello, jefe Centro Biomédico del IPD.

proceda a comer algo que reponga tu nivel de carbohidratos como algún tipo de cereal. Ya sea que se esté acostumbrado a entrenar en las mañanas o en las noches, el correr siempre es positivo para la salud. No existe un momento ‘ideal’ para entrenar. La mejor hora para hacer deporte es la hora que mejor se acomode a tu horario. Así que ya sabe amigo runner, no hay excusa para no salir a correr. Cuando la alimentación no llega a ser suficiente es a veces recomendable el uso de suplementos alimenticios que brinden un colchón vitamínico para que el cuerpo no se haga daño. Recomendable más en adultos que en niños, los suplementos, tenemos que decir, como cualquier medicamento, es una droga. Su uso responde a una prescripción de un profesional para su adecuado uso y dosificación. No es recomendable la automedicación. Son necesarios en personas que están acostumbradas a correr seis o hasta siete veces por semana, con cargas de trabajo que van entre los 50 y los 60 kilómetros semanales. Evidentemente existe un desgaste articular que es necesario complementar con alguno de estos suplementos para evitar debilidad y posibles lesiones. Así que ya lo sabe, no es solo salir a correr por correr. Aliméntese bien, coma sano y rico. Porque las dietas no tienen que ser desagradables por ningún motivo. Por suerte hoy en día nuestra gastronomía nos permite degustar de tal variedad de platillos que no hay excusa para no complementar una muy buena sesión de running con una adecuada base alimenticia. ¡Nos vemos en la cancha!

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CUIDADOS

10 tips PARA UNA ADECUADA SESIÓN DE RUNNING

Las lesiones más comunes en runners están focalizadas en la parte inferior del cuerpo, especialmente en muslos, pantorrillas y tobillos, es por eso que con estos tips entenderá la importancia de una adecuada preparación. TEXTO & FOTO

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: RENATO OLIVERA

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Elevar la temperatura corporal hará que los músculos puedan elongarse con mayor facilidad.

entro de las bases de un buen corredor se encuentran no solo una buena alimentación y un constante entrenamiento, sino también cosas tan básicas como un apropiado estiramiento y calentamiento. Amigo lector, ¿ya decidió cambiar su estilo de vida y ser un runner de verdad? Pues es una excelente noticia. Pero no es solo ir a correr por correr. Hay que prepararse para que nuestra pasión por hacer deporte no sea un problema más adelante que involucren lesiones que puedan afectar nuestro rendimiento. Si recién está comenzando o ya tiene algo de experiencia en el mundo runner, le recomendamos leer el siguiente artículo con irunmagazine.com

algunos ‘tips’ para poder disfrutar de la sana y agradable experiencia de correr sin temor a limitantes. Si en algún momento usted tuvo una lesión de consideración, es básico para ‘volver al ruedo’, una buena rehabilitación. Ya sea que sea amateur, semiprofesional o profesional (aun con más razón), el fortalecimiento de la zona afectada es básico para una buena performance en la carrera. Según la licenciada Cherly Reátegui Pereira, especialista en terapia física, las lesiones en corredores se deben a básicamente dos cosas: un mal estiramiento antes de hacer ejercicio o un calentamiento deficiente, los cuales no tienen una duración adecuada para el nivel de competencia del corredor. EDICIÓN 01 | 2015

“Las lesiones más comunes en runners están focalizadas en la parte inferior del cuerpo, especialmente en muslos, pantorrillas y tobillos. Estpo no significa que no se deba estirar y calentar tanto la parte media como la parte superior del deportista, ya que es igual de importante a la hora de realizar la actividad física”. Estiramiento básico Alfredo Rivera es un profesional dedicado al mundo del atletismo. Es profesor en el colegio Champagnat y además está a cargo de los chicos de Adecore, base y semillero de futuros grandes deportistas. Luego de una larga charla, nos dejó una lista de diez tipos de estiramiento indispensables para afrontar el reto de ser un runner de verdad.

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Apoye sus brazos y cabeza en una pared (el cuerpo mirando la pared), luego estire una de las piernas y deje la otra sin flexionar por aproximadamente 12 segundos.

A TOMAR EN CUENTA Si bien todos estos consejos son precompetitivos, tal vez la mayor recomendación sea después de haber corrido. Jamás pare bruscamente luego de haber realizado un gran esfuerzo ya que lo más probable, es que tenga una lesión muscular. ¿Qué hacer? Debe seguir caminando por al menos 20 segundos para bajar la intensidad de la carga en las piernas.

Levante una de sus piernas y apóyela sobre cualquier superficie para luego inclinar el cuerpo hacia delante durante 20 segundos. (pierna levantada flexionada)

Levante su pierna y apóyela sobre cualquier superficie para luego inclinar el cuerpo hacia delante durante 20 segundos. (pierna levantada estirada)

Ya lo sabe, si desea mejorar su rendimiento, superarse a sí mismo y lograr las metas que se ha trazado es básico seguir estos consejos para que su desempeño se óptimo. Recuerde que a veces la clave del éxito no solo es el momento de la carrera, sino también lo que viene antes y después de la misma.

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Levante su pierna de manera lateral (típico movimiento de ballet) y haga repeticiones de 20 segundos por cada extremidad. Parado, flexione su pierna hacia atrás de manera que el talón choque con el glúteo sosteniéndolo con la mano opuesta. Al mismo tiempo, levante la otra mano.

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Póngase en cuclillas para estirar por completo los músculos del muslo. Espere en esa posición 30 segundos. Sentado, abra sus piernas de manera que las suelas de las zapatillas choquen entre si. Trate de que sus rodillas choquen el suelo. Recomendable que haga repeticiones de 10 segundos cada una.

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Sentado, estire una pierna y cruce la otra pero flexionada. Ahora gire el torso de manera opuesta a la pierna flexionada. Colóquese en posición de partida para una carrera (una pierna flexionada adelante y otra estirada atrás). Ahora, ponga todo su peso en la pierna flexionada sin levantar el talón de la pierna estirada.

Finalmente, acuéstese sobre el piso, estire una pierna y flexione la otra. Ahora, estire su torso en dirección opuesta a la pierna flexionada para lograr un ejercicio más completo. 32

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Se puede usar elásticos para calentar. Su color varía de acuerdo a su resistencia. EDICIÓN 01 | 2015

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EL ARRANQUE DE

Luis Gala Ruiz, profesor de educación física y entrenador de atletismo, recibió a iRun en su oficina del colegio José María Arguedas para hablar de sus pupilos. TEXTO & FOTO

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: ARTURO RUIZ

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Luis Gala es de los profesores que enseñan, orientan y guian por el buen camino. Los resultados lo avalan.

l es el descubridor del Andy Martínez, campeón nacional de los 100 metros planos. Además de ser entrenador del velocista, el trabajo de Gala se basa en descubrir nuevos valores del atletismo, el deporte base. Esta disciplina poco a poco va cogiendo más popularidad entre los jóvenes y adultos. Él nos habla de la característica más importante de un prospecto para las pruebas de velocidad. LA MEJOR OBSERVACIÓN ES EN EL RECREO Gala es profesor de educación física y cumple un total de 25 hora semanales como docente. Cuando se le preguntó al profesor de cómo identifica a un buen prospecto, él respondió que no hay mayor secreto que ver a los niños en el recreo. “La mejor observación es en el recreo. Los ves jugando, corriendo. Si corren de puntitas, tienen cualidades para correr”, dijo. Para él es muy complicado 36

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enseñarle a un joven a que pueda correr usando esa técnica. Si no lo saben hacer, es poco probable que se le pueda enseñar por más joven que sea. Además de la manera de correr, el profesor dice que los prefiere ‘oscuritos’. Es decir, para velocidad, el profesor busca jóvenes de raza negra.

“Muchas veces estos chicos viven estresados cuando en realidad no deberían ni siquiera saber lo que es eso” “No tienen que ser puros necesariamente”, afirmó el profesor mientras un alumno del colegio de San Roque le pedía un balón para jugar en el recreo. “Podrían ser chicos mezclados, eso también me sirve para trabajar”, añadió. EDICIÓN 01 | 2015

Claro, resulta que los velocistas más reconocidos han sido de raza negra: Usain Bolt, Asafa Powell, Carl Lewis, entre muchos más. Una vez que el profesor identifica quién le puede servir para el equipo, entonces empieza el entrenamiento. Primero con juegos, nada de pesas. Gala contó que él no usa pesas porque ha tenido resultados sin usar mucho esas pesas en niños. Cuando los pequeños entrenan (el profesor prefiere decir que juegan), los jóvenes atletas juegan a cargarse uno al otro. Vea como se vea, esa es una forma de practicar pesas y eso no da resultados. MENTIRAS PIADOSAS Luego que el profesor detecta a los diez o quince prospectos, entonces empieza el entrenamiento. Él prefiere llamarlo juego, pues argumenta que si él le dice a un joven que va a hacer atletismo, entonces se van porque piensan que el deporte es aburrido. Así los ‘engaña’. Cuando les dice que van a jugar, la pista se llena de jóvenes curiosos y emocionados por las

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El profesor Gala trabaja 24/7 para formar corredores completos.

actividades que van a hacer. A veces los chicos no son constantes. En otras oportunidades, algunos muchachos llegan donde el profesor y él los lleva a entrenar, pero por algún motivo estos chicos dejan de ir a las prácticas. Entonces pierde un valor. Sin embargo, no todo es negativo. Le ha pasado que los chicos que se van vuelven luego de un par de años. Lo bueno de todo esto es que el profesor ya ha trabajado con ese prospecto y no tiene que iniciar de cero. Una vez que ya tiene un grupo de corredores, Gala empieza a trabajar en la técnica de carrera: qué es una partida baja, cómo salir y también las reglas que hay que respetar en este deporte. irunmagazine.com

EL ESTRÉS ES ALGO QUE LOS NIÑOS NO DEBEN DE SUFRIR Gala y sus asistentes detectan entre diez a quince jóvenes del colegio José María Arguedas para que formen parte del equipo que quiere para participar en los Juegos Escolares. Antes, tenía varios corredores de primero o segundo de media. No obstante, por falta de participantes, está reclutando chicos de 5º o 6º grado de primaria. Una vez que han sido detectados, Gala los invita a que participen de un taller para que vean el sentido de comunidad que él quiere inculcarles. “En el taller, los chicos participan los sábados y casi todos los domingos compiten”, contó desde la esquina de su oficina. EDICIÓN 01 | 2015

Él ya sabe lo difícil que es que los atletas se queden entrenando en el grupo. Entonces, hace que sus ‘pupilos’ se fogueen con muchachos de otras escuelas para saber el nivel en el que están. No solo les da la chance a competir. Mediante el juego, el entrenador hace que los prospectos interactúen entre ellos mismos. Poco a poco los va moldeando a lo que él y su equipo quieren. Lo que resalta es que no hay obligaciones ni presiones para que los muchachos ganen las competencias en las que participan. “Muchas veces estos chicos viven estresados cuando en realidad no deberían ni siquiera saber lo que es eso”, lamentó mientras se tomaba la cabeza. Andy Martínez fue un proyecto del profesor. Gala agradece que este joven no tuviera la misma presión que sus hermanos tuvieron cuando niños. A eso es lo que apunta el profesor: que los jóvenes tengan tiempo para dedicarle a la actividad física. Él quiere que las presiones se vayan a un lado para que se puedan desempeñar de la mejor manera posible. Cuando hay alguien que le interesa mucho al profesor, entonces se toma el segundo paso. Todo tiene que estar bien planificado con el prospecto. Lo primero es conocer el entorno del joven: los padres. Se tiene que saber si vienen de una familia disfuncional o si la familia está bien constituida. LA EDUCACIÓN SIEMPRE SERÁ LA BASE PRIMORDIAL Otro factor importante para el profesor es la educación. Él dice que para ser un buen atleta, hay que ser un buen profesional y para ello, hay que tener buena educación. Esa es la tarea pendiente en nuestro país. Para él, la educación y buenos modales son importantes. Todos y cada uno de sus alumnos que se acercaron a nuestra conversación saludaron con un ‘buenos días’ y una sonrisa que mostraba mucha amabilidad. “De eso se trata”, dijo el profesor mientras que curaba la mano a una niña del colegio. “La idea es formar buenos atletas, pero antes de ser buenos atletas, tienen que ser buenas personas”, concluyó.

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SEMILLERO

Adecore CUNA DE CAMPEONES

En el programa anual de Adecore 2015 se dio a conocer a los más ganadores a lo largo de casi 20 años de competencia escolar.

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: RENATO OLIVERA

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El complejo deportivo de Chipoco, en Barranco, es usado muchas veces como pista de entrenamiento para diferentes colegios.

l hábito de correr para las personas que ya tienen tiempo haciéndolo, tienen como base una sana costumbre desde el colegio. Es ahí donde a todos nos han hecho sudar alguna vez corriendo, pero no todos lo disfrutábamos o simplemente no eramos tan buenos. Sin embargo, no todos tenemos las mismas habilidades. Hay muchachos que ya desde pequeños demostraban ser competitivos en el mundo de running y que luego pasaban a representar al colegio en el que estaban. Los centros educativos 40 iRun

no eran ajenos a la realidad de sus minicampeones y los impulsaban con dietas especiales y entrenamientos constantes que explotaban al máximo su físico. En nuestro país existe una institución que impulsa la sana competencia entre corredores desde temprana edad. Adecore se creó en con el fin de poner a prueba la capacidad física de estudiantes con un fin mucho más profundo: sacar futuros campeones a los largo del tiempo. Para esto es necesario la buena coordinación entre los colegios y la institución. Los colegios maristas por ejemplo EDICIÓN 01 | 2015

tienen una estructura de trabajo a seguir. La comunicación entre colegios es siempre constante y lejos de las competencias a nivel Lima, siempre se encuentran en comunicación y se distribuyen las sedes para las diferentes competencias. La idea es estar siempre activos y en competencia para cuando llegue la competencia real, tener la mejor performance posible. La competencia real se realiza en la Videna. Es ahí donde los mejores deportistas a nivel escolar compiten por ser el mejor en su categoría y dejar a su institución como la mejor en dicha disciplina.

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Adecore es la Asociación Deportiva de Colegios Religiosos. Cuenta con más de 40 instituciones inscritas para las competencias.

Normalmente los días de prueba son los viernes y tienen como principales atractivos las carreras cortas de 100 y 200 metros planos. Otra sede importante para el desarrollo y competencia de escolares es en el Estadio Municipal Luis Gálvez Chipoco, en el distrito de Barranco. Ahí se entrenan muchos colegios aprovechando que el estadio cuenta con pista atlética y además está acondicionada para poder realizar otras actividades como salto largo, lanzamiento de bala, entre otros. Colegios como el Markham, por ejemplo, utilizan estas instalaciones periódicamente para poder brindarle a sus alumnos la competencia necesaria para poder destacar en pruebas como los 100 metros con vallas y los 100 metros planos. Hay que acotar además que, Markham no compite regularmente en Adecore, aunque sí lo hace en campeonatos nacionales. En el programa anual de Adecore 2015 también se dio a conocer a los más ganadores a lo largo de casi irunmagazine.com

20 años de competencia escolar. La tabla general la lidera el Colegio Salesiano, que en 15 oportunidades pudo gritar campeón en categoría varones. Actualmente son los campeones y este año van por su tercera corona al hilo. COMPETENCIAS 2015 CATEGORÍA · Infantil B · Infantil A · Menores B · Menores A Sede Ubicación Distrito

AÑO 2003 2001 2000+ 1998+ VIDENA San Luis La Victoria

*La Villa Deportiva Nacional (VIDENA) actúa como sede oficial para estas competencias.

En cuanto a las damas se refiere, el colegio que más veces ganó fue Santísimo Nombre de Jesús, quien se quedó con la corona de mejor colegio en atletismo en siete oportunidades. Ahora, si bien estos dos colegios se han coronado en mayor cantidad de veces campeón, en la tabla histórica de EDICIÓN 01 | 2015

puntos ninguno de estos centros educativos la lidera. Inmaculada en varones, y Juan XXIII en damas, son los que mejor performance han tenido a los largo de estos años compitiendo entre colegios. El record histórico en la prueba más reconocida de todas, la de 100 metros planos, se hizo justamente en un campeonato disputado por Adecore. Fue Rubén Silva, quien en 1995 impuso la marca de 10.92 segundos en un campeonato disputado en la Videna. El joven atleta pertenecía al colegio Salesiano y hace ya casi 20 años que mantiene el récord en la categoría Menores A. Este año Adecore cuenta con 54 colegios inscritos y activos para seguir consolidando futuros atletas que sean capaces de representarnos a nivel internacional con la misión de convertir a nuestro país en una potencia en el atletismo. El trabajo va a paso lento, pero las instituciones educativas cada vez se toman más en serio estas competencias para poder convertirse en el mejor de todos.

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FAMILIA

EL BENEFICIO DE CORRER CON LOS

Niños CON CAPACIDADES DIFERENTES

Se requiere que vaya de la mano con un médico especializado en medicina deportiva y un entrenador que conozca del tema.

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: DAFFNA BORJA

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Marita Cadillo oro en las Olimpiadas Especilales 2011, busca repetir la historia este año.

os niños que padecen Síndrome de Down no tienen las mismas características de un niño que no cuenta con esta enfermedad. Es por eso que en este artículo de iRun, usted sabrá un poco más acerca de este síndrome y de cómo influye el hecho de hacer ejercicio físico para ellos. El Síndrome de Down, según el doctor Héctor Rivera Reyes, Director ejecutivo del Instituto para el Desarrollo Infantil, Arie, explica que esta alteración congénita es el trastorno genético más frecuente que existe en el ser humano. ‘‘Es una alteración que se produce en el momento de la concepción y que da como resultado un niño, que tiene una serie de características, no solamente fenotípicas, sino también una serie de características internas en cuanto al funcionamiento de la parte cognitiva de cierto tipo de órganos que ayudan al desarrollo del lenguaje.’’ 44 iRun

Los pediatras y neonatólogos se pueden enfrentar en el momento del nacimiento de un niño o niña con síndrome de Down a dos situaciones diferentes: una, aquella en la que este nuevo ser, ya se le han realizado los estudios prenatales correspondientes y se conoce el diagnóstico de síndrome de Down. Y la segunda, en la que hay sospecha diagnóstica al realizarle el examen físico. Es por eso que los familiares de dichos niños son el motor de su

“Es una alteración congénita ligada a la triplicación total o parcial del cromosoma 21, este origina retraso mental” EDICIÓN 01 | 2015

intensa recuperación, ya sea en el aspecto social y a nivel educacional. Para esto, se han creado organizaciones que velen por la salud y recuperación de las personas con síndrome de Down. Casualmente, la Sociedad Peruana de Síndrome de Down (SPSD) realiza la carrera ‘‘Corre Conmigo 5K’’ cada año, con el fin de recaudar fondos y además sensibilizar a la comunidad sobre las capacidades diferentes de las personas con síndrome de Down. Los niños que padecen de este síndrome, según el doctor Rivera, tienen varias características que difieren de los niños que no padecen de esta, no solo con referencia a su aspecto, sino también tienen una mayor frecuencia de cardiopatías, además de ciertas características cráneo faciales, que los hacen fácilmente distinguibles, y tienen también algunas diferencias a nivel de los dedos de las manos y de los pies. Todo niño con discapacidad es apto para algún tipo de actividad física. Mucho depende del nivel de

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La Sociedad Peruana de Sindrome de Down realiza “Corre Conmigo 5K”, para apoyar los derechos de las personas especiales.

la discapacidad. La actividad física, como sabe usted, es importante para la población en general, pero todavía es más importante para la población con algún tipo de inhabilidad. En el caso de estos niños, deben de pasar por diferentes tipos de evaluación. Si no hay evidencia de cardiopatía o de algún problema en las articulaciones de las caderas, el ejercicio físico es indicado. Y parte de este podría ser el running, pero exige un acondicionamiento progresivo indicado por un especialista en deporte. ‘‘Se requiere que vaya de la mano con un médico especializado en medicina deportiva, y un entrenador que conozca del tema. Pero si el niño, adolescente o el adulto, no tiene una cardiopatía limitante, pueden hacer la actividad física. ¿Que si los niños con Síndrome de Down pueden hacer running? Yo diría que sí. ’’, menciona el doctor Rivera. A través del ejercicio físico, lo que se busca es fortalecer la musculatura de tal manera que estabilicen las articulaciones, les irunmagazine.com

dé una mejor postura, mejoren el manejo de las obstrucciones de la vía aérea superior y de alguna manera, ayudar a prevenir la aparición precoz de una artrosis. El calentamiento es importante para evitar lesiones, rupturas fibrilares, RECOMENDACIÓN

· Las características propias

en el sistema músculo esquelético (el tono muscular bajo), hace que sea necesario pre-acondicionar la musculatura antes de comenzar un ejercicio más demandante.

contracturas musculares, cualquier cosa que lleve acumulación de ácido láctico y por tanto puedan generar dolores o daños. Para las personas con síndrome de Down u otra persona con discapacidad, el calentamiento previo progresivo es súper importante. Y quizá, antes de que una persona con este síndrome participe de una carrera es más EDICIÓN 01 | 2015

importante todavía que sea evaluado por un cardiólogo, quien no solo debería hacerle una prueba de esfuerzo, sino también debe de ser necesario una eco cardiografía. Según la especialista en terapia física, Licenciada Azucena Sipan, terapista ocupacional de Arie, el ejercicio en general ayuda a mejorar la autoestima de las personas. Eso es especialmente importante en chicos y adolescentes con discapacidad porque permite que tengan una mayor participación en sus entornos naturales, como son el colegio y el grupo de amigos en sus espacios de juego. Esto permitirá que se sientan más integrados, no solamente desde el punto de vista físico, sino también desde el punto de vista emocional. Si dentro de su familia usted tiene algún miembro con Síndrome de Down, no dude llevarlo a que le realicen los chequeos necesarios para su salud. Ya que el running, puede beneficiarlo siempre y cuando esta persona se encuentre apta para realizar ejercicio físico.

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AYUDA ESPECIAL

Ayudar CON EL FIN DE

TODOS CORREN

McDonald’s ha creado “Las mujeres corremos 5K” que beneficia a las familias que se hospedan en la Casa Ronald McDonald’s. Serán 14 países y 18 ciudades las participantes. TEXTO & FOTO

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: LILIANA PALACIOS

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Existen 338 Casas Ronald McDonalds en más de 35 paises, todas ellas con el mismo lema. Ayudar.

allely Rojas es una bebé de 8 meses de nacida que se aloja en la casa McDonald’s junto a su madre Ana Pizan, ambas procedentes de Trujillo. A la pequeña Nallely le detectaron leucemia en su nacimiento. Su mamá la lleva los lunes, miércoles y viernes para que reciba el tratamiento necesario en el Hospital Rebagliati. Pizan está agradecida con todos los voluntarios que están en la casa porque son atentos con ella y su hijita. Siente que es el mejor lugar donde pudo haber llegado porque encuentra un ambiente cálido y de familia entre todos los acogidos que se alojan ahí. Monica Pfeiffer, gerente de la Asociación Casa Ronald McDonald’s, cree que la casa es sanadora porque ha visto casos en los cuales niños que después de un diagnóstico médico ya no tenían irunmagazine.com

esperanzas de vida y cuando volvieron al hogar para que tengan calidad de vida conforme iban pasado los meses milagrosamente su enfermedad mejoraba. 14 PAÍSES, 18 CIUDADES, 1 CARRERA La carrera se denomina “Las mujeres corremos” y se realizará en Lima el 25 de octubre teniendo una distancia de 5K con un costo de S/. 40.00 por inscripción mediante la web www.5kmcdonalds.com o en Teleticket. A cada participante se le dará un polo de color rosado con un sticker con el número correspondiente de inscripción. Se desarrolla en las principales ciudades de Latinoamérica durante el mes de octubre, la idea es que se realice el mismo día en todas las sedes pero no siempre es posible por eso se lleva a cabo la última semana de dicho mes acogiéndose EDICIÓN 01 | 2015

cada ciudad al día disponible en esa semana. Las sedes escogidas para este importante acontecimiento deportivo son: Buenos Aires y Rosario en Argentina; Brasilia, Curitiba, Sao Paulo y Rio de Janeiro en Brasil; Santiago (Chile), Medellín (Colombia), San José (Costa Rica), Guayaquil (Ecuador), BaieMahault (Guadeloupe), Le Diamant (Martinique), Ciudad de México (México), Ciudad de Panamá (Panamá), Asunción (Paraguay), Lima (Perú), Carolina (Puerto Rico) y en Montevideo (Uruguay). MCDONALD’S COMO PATROCINADOR La empresa de comida rápida es uno de los colaboradores de oro de la Casa Ronald McDonald’s. Este hogar es independiente de la compañía pero es el principal patrocinador corporativo.

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La zona de entretenimiento para los niños siempre está vigilada por los voluntarios.

Incentiva a sus trabajadores a que participen en los programas de voluntariado, brinda servicios e insumos para el desarrollo de la casa, ofrece mayor facilidad a una amplia red de proveedores y empresas para que también se unan a colaborar. Los dos eventos que realiza para obtener fondos y destinarlos a la casa son la carrera “Las mujeres corremos” y el “McDía Feliz”. Ambos se realizan una vez al año pero para el “McDía Feliz”, McDonald’s destina todo lo recaudado por la venta del sándwich Big Mac a la casa. En el caso de la carrera no. Sólo el 10% del monto recaudado de las inscripciones es destinado a apoyar a la Asociación Casa Ronald McDonald’s y ese dinero va predestinado para los pagos de mantenimiento. En el Perú la casa se encuentra ubicada en: Av. Olavegoya 1980, Jesús María, Lima. Brinda albergue a familias de niños con enfermedades complejas de 48 iRun

Hoy la casa cuenta con 40 voluntarios que se encargan de los recursos y de hacer un inventario mensual. escasos recursos que provienen del interior del país. LA GRAN ACOGIDA “Un hogar lejos del hogar” es el lema de la Asociación Casa Ronald McDonald’s. Su misión es brindarles bienestar a los niños peruanos de bajos recursos que se encuentran enfermos a nivel nacional y necesitan hospedarse en Lima para recibir la atención necesaria en el Hospital Edgardo Rebagliati Martins. Con esta idea de fomentar la EDICIÓN 01 | 2015

ayuda, la cadena de comida rápida creó en el 2011 la carrera “Las mujeres corremos” 5k junto con la empresa organizadora de eventos, ZM Promociones. Es una carrera exclusivamente para mujeres porque son ellas quienes son madres y tienen una mayor sensibilidad hacia estos casos. Las runners han hecho año a año que esta carrera se vuelva popular cada vez más. En su primera edición tuvo 1000 participantes en la siguiente aumentaron 200 de dicha cantidad, en el 2013 incrementó a 1500 mientras que en el 2014 a 1800 y para este año Andrés Pareja, organizador de ZM Promociones espera sobrepasar los 2000 y seguir ayudando a esta linda causa. Pareja sostiene que para que esta carrera haya tenido tanto éxito durante sus diferentes ediciones es debido a que al ser una distancia corta es accesible para cualquier mujer que ya tenga

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La casa está muy bien amoblada para la comodidad de los padres y niños durante su estadia.

tiempo corriendo o una que recién empiece. Otra razón es el rango de edad, pues se inscriben mujeres de diferentes edades, no existe límite ya que todas tienen la oportunidad de correr y poner a prueba su resistencia. En la edición del 2013 un 5% de las participantes eran entre 15-17 años, 57% entre 18-34, 31% las de 35-49 y un 7% de mujeres de 50 a más. En el siguiente año hubo la misma cantidad en el rango de 15-17, a diferencia del año anterior bajó la cantidad de la categoría 18-34 a 55% pero subió la de 35-49 a un 33% y se mantuvo el 7% en las mujeres irunmagazine.com

de 50 a más. Una de las fondistas más representativas en el Perú es Inés Melchor, ella participó y fue la ganadora de esta carrera en las ediciones del 2011 y 2012. En las dos próximas jornadas quien se llevó la victoria fue Gloria Isabel Huamán Villanueva. Hay que recordar que el único premio que reciben las ganadoras son productos de los auspiciadores. “UN HOGAR LEJOS DEL HOGAR” Hasta la actualidad desde su inauguración un 24 de enero del presente año, la Casa Ronald McDonald ha hospedado a 1200 EDICIÓN 01 | 2015

familias. Cuentan con 62 camas que están distribuidas en 17 habitaciones. Cada niño puede tener uno o dos familiares como acompañantes. Los niños son derivados del Hospital Rebagliati mediante el servicio social que determina quienes son las familias que vienen de provincias y son de bajos recursos, de esta manera califican a ser huéspedes de la casa Ronald McDonald’s. Antes de llegar se hace un pre ingreso telefónico para saber datos del niño y padres, diagnóstico médico, tiempo de alojamiento y de dónde vienen.

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La casa les brinda a los padres un comedor equipado con los principales electrodomésticos en el cual cada familia se cocina sus propios alimentos porque cada niño tiene una dieta diferente. Se les entrega una canastilla y casillero con el número de su cama para que guarden sus víveres. Los pequeños tienen un área de juegos recreativos donde también se dictan clases de baile, manualidades, bisutería, coaching y mediación y talleres de musicoterapia, todas dirigidas por los voluntarios. Siempre se busca tener diferentes actividades para que los padres de familia y los niños se entretengan y olviden por un momento la enfermedad. ¿CÓMO PODEMOS AYUDAR? Para ser voluntario lo único que se necesita es tener el compromiso de asistir un turno mínimo de 3 horas semanales sin falta. Luego de poder tener esa disponibilidad pasan por una reunión de inducción en la cual se hace saber a los posibles voluntarios cómo funciona la casa y cuáles son las labores que se realizan. Los voluntarios se encargan de tender las camas, clasificar las donaciones, hacer inventarios, jugar con los niños, enseñarles diferentes cursos. La mayoría de estas personas son universitarios y madres de familia y su presencia es la parte fundamental para el desarrollo de la casa. Otra forma es llevando víveres debido ya que la casa sólo brinda hospedaje y habilita cocinas, refrigeradoras, menaje completo, etc. Muchas familias no cuentan con el ingreso necesario para comprar los insumos y se quedan sin comer con tal de no abandonar el tratamiento de sus hijos, un sacrificio que podemos evitar. Para brindar un apoyo extra y fuera de la asociación, Pfeiffer viene realizando una campaña entre sus amigos mediante redes sociales para que las personas donen alimentos básicos no perecibles como: leche, huevos, azúcar, avena y lentejas para aquellas familias que más lo necesitan. 50 iRun

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MEJORES AMIGOS

Después de ver sus entrenamientos, sus motivaciones y sus ideas claras, nos podríamos preguntar ¿Cuál es el límite para los hermanos McFarlane?.

Farlane EL DÚO

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: JEFFREY ARANA

La perseverancia hizo que con el pasar del tiempo, los hermanos McFarlane, compartan podio en las competencias.

os hermanos McFarlane son quizás los deportistas más trabajadores, perseverantes y ambiciosos del racimo de atletas que nos representan diariamente. Y es que Jorge y Javier, han conseguido medallas importantes para nuestro país a base de fuertes entrenamientos, alimentación saludable y responsabilidad mutua que los hace muchas veces insuperables. Jorge empezó en el atletismo después de practicar diferentes disciplinas. Admite que este gusto por competir se fue dando con el pasar del tiempo. Las competencias escolares, la categoría menores, juveniles, sub 23 y mayores le fueron quedando ‘chicas’ cada vez que imponía marcas y ganaba medallas. Esto es el argumento de un ganador, de un campeón sudamericano que no se conforma con saltar lejos y llegar rápido. Así como Jorge, Javier McFarlane es aquel deportista que empezó 54

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a destacar en otros deportes antes de decidir correr junto a su hermano. Practicó basketball por un buen tiempo, y con la madurez que lo caracteriza entendió que se canaliza mejor el esfuerzo en un deporte individual que en uno grupal. Ama lo que hace, es disciplinado, y junto a su perseverancia y optimismo sabe que ganará cada día más. Desde el 2002, los hermanos McFarlane encontraron en su entrenador Oscar Valiente, el equipo ideal para competir a la par con cualquier otro país. El profesor valiente es quien ha decidido, con el trabajo compartido, que este trío ordene las miradas claras para que los éxitos sean permanente y duraderos. Cuando se trabaja a conciencia, se preparan las pruebas con dedicación y se da lo mejor en cada reto, el resultado siempre será el mas óptimo. Esto pasó con Javier McFarlane, quizás el que menos oportunidad tenía de ganar oro en EDICIÓN 01 | 2015

el último sudamericano de Chile, y es ahí donde dio la sorpresa: primer lugar en los 110 metros con valla. El bronce fue para Jorge, quien no se cansaba de abrazar a su hermano, lo veía eufórico festejando y disfrutaba de tan buena noticia. El trabajo de su hermano menor daba frutos. Javier va por todo y con todo, eso sin duda será muy provechoso para el deporte peruano. ¿En este Gran Prix realizado en Lima no aspiraban al primer lugar, pero sí a trabajar la carrera de forma inteligente? Jorge: Esta carrera, es el inicio en etapa competitiva. Hemos tenido dos carreras previas en Chile y Argentina con buenos resultados y por la carga que conlleva eso, preferíamos mantener la pausa y no sobre exigirnos. No es que no haya querido buscar el oro en este Gran Prix 2015, es más un tema de estrategia. ¿Cómo es trabajar juntos como

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McFarlane en el 2015? Jorge: Hay 3 competencias importantes que ya los estamos trabajando: primero será competir en el Sudamericano de Atletismo Lima 2015 la quincena de julio, después se vienen los Juegos Panamericanos de Toronto y finalmente iremos al Mundial de Beijing que será en agosto. Ya estamos clasificados a estos juegos, sólo depende de nosotros como hermanos dar lo mejor.

FOTO: IPD

Después de lo obtenido por Javier en Chile, Jorge fue ganador de los 110 con vallas en el gran Prix sudamericano de Buenos Aires y en el Iberoamericano de Sao Paulo, donde además, no permitió que se repitan las marcas anteriores y logre un tiempo de 13.53, marca que lo deja como nuevo récord nacional. Y luego de ver sus entrenamientos, sus motivaciones y sus ideas claras, nos podríamos preguntar ¿Cuál es el límite para los hermanos McFarlane?. Y es que cada prueba tiene una respuesta muy concreta, para ellos el cielo debe ser el límite.

Sólo Jorge (de lentes) asistirá a los Juegos Panamericanos Toronto 2015.

hermanos y la importancia que significa eso en las competencias? Javier: Ha sido muy importante trabajar como equipo. El entrenamiento es más competitivo, nos ha permitido en los últimos 3 años obtener una competencia integra constante. Es así que Javier logró el campeonato sudamericano 2014, yo fui campeón iberoamericano y él quedó en el segundo lugar así que compartimos podio. Entonces desde el 2010, hemos empezado el trabajo hacía los Juegos Olímpicos de Rio 2016. ¿Qué conversan dos hermanos antes de una carrera de forma tan intima? Javier: Nosotros sabemos que dentro de la competencia somos rivales, pero en el camino nos vamos apoyando de alguna u otra manera, somos los más indicados para corregir algún error que vemos en el otro. Nos reímos y conversamos de las rutinas que tenemos con el irunmagazine.com

fin de llegar óptimos a la partida. ¿A ti se te ve más alegre y a Javier más serio, es así realmente dentro y fuera de las pistas? Jorge: La verdad es que Javier aparenta ser más serio con la gente que no conoce, yo siempre me río y hablo con cualquier persona, pero es cosa de tiempo para que Javier empiece y no pare –risas–. Nuestro buen humor permite que la presión de nuestro entrenador se canalice de la mejor manera sobre las canchas. Siempre en las competencias los amigos o familiares están ahí, ¿ qué importante debe ser eso? Javier: Ellos siempre llegan a las competencias para apoyarnos, a veces se nos olvida comentar que iremos a algún campeonato y ellos llegan igual. La importancia de tener amigos y familiares cerca es muy bueno para este deporte. ¿Qué se viene para los hermanos EDICIÓN 01 | 2015

Cada día se esforzarán por correr más rápido y llegar más lejos, ganas tienen de sobra y son muy buenos en lo que hacen. Pero esa confianza tiene que ser realista. En el continente hay deportistas con gran desempeño como Saladino, el panameño quien fue medallista olímpico, o Da Silva, el brasileño campeón mundial bajo techo. Sería muy gratificante que empiecen a probar nuevas pruebas, cuando se les pregunta sobre la modalidad de postas se miran a la cara y sonríen, dicen no tener una buena experiencia en esa prueba, que se ven más bonitos saltando vallas y largo; qué bueno sería que ellos se conviertan en la base para poder competir internacionalmente más adelante. Su ambición hará que las metas las pongan ellos, el trabajo para lograrlo depende únicamente de ellos. Lo que ganaron, los triunfos que vienen y los futuros festejos lo compartiremos con ellos, dos chicos que a estas alturas del partido, se merecen las gracias.

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EVENTO ÚNICO

Vuelta YA ESTAMOS A LA

DE LA ESQUINA

El club Perú Runners se prepara arduamente para enviar una buena gama de correrdores a la carrera más esperada del año, la Maratón de Nueva York.

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: DAFFNA BORJA

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Peru Runners busca mejorar su tiempo y posición general en la Maraton de Nueva York.

a carrera más esperada todos los años. Así es. La Maratón de Nueva York donde se corren 42km y 195 metros, se realizará el 7 de noviembre del presente año. El 2014, la asociación más grande de corredores en nuestro país, Perú Runners, mandó a más de 150 atletas a que compitan en la tan mencionada actividad deportiva en la que corren más de 50.000 almas por las calles de la Gran Manzana. En la pasada edición de la emblemática maratón, Perú ocupó el puesto 13 de la mano de Rocío Cantará, siendo uno de los países más rápidos y haciendo el mejor tiempo promedio por participante. Pero para que nuestro país resalte en este tipo de maratones con esa magnitud de importancia, irunmagazine.com

el entrenamiento de nuestros compatriotas atletas es bastante árduo. Según Gonzalo Rodríguez Larraín, presidente de Perú Runners, se preparan para la maratón a partir del 25 de junio y hasta 15 días antes de la maratón. Hay un proceso de 18 semanas y otro de 22 semanas; pero la realidad es que los que participan están preparados todo el año. ‘‘En lo personal, uso el sistema de 18 semanas’’, nos cuenta Gonzalo. Especialmente en San Isidro entrenan desde las 5:50 am hasta las 6:50 am. Luis Lanfranco, encargado de la sede San Isidro menciona: ‘‘Variamos todos los días el circuito para no mantener la misma rutina. Todo depende del grupo, hay EDICIÓN 01 | 2015

grupos que les toca 10k, 12k u 8k. Entonces los que les toca 12k, salen a las 5:50 am y a los que les toca 10k u 8k salen a las 6 am. ’’ Estos 15 días están haciendo cuestas, que lo desarrollan en la playa, y también cambios para hacer todo lo que es aligeramiento. Hay un grupo que va a hacer cuestas. Calientan durante 30 minutos y realizan de 5 a 8 cuestas de 300 a 500 metros. Regresan enfriando unos 20 o 25 minutos. Otros están haciendo velocidad alrededor del Golf los Incas. Otros días van por la avenida Nicolás Rivera, bajan por la avenida Arequipa hasta el CC. Larcomar y regresan por los diferentes malecones limeños. De esa forma, las rutas son muy variadas dependiendo de la distancia y del tipo de trabajo que se desea realizar finalmente.

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Perú Runners envía atletas de experiencia, como Luis Lanfranco (de azul), a la Maratón de Nueva York.

Para que una persona silvestre se una a Perú Runners es bastante fácil. Existen cinco sedes: San Isidro, Miraflores, San Borja, La Molina, La Punta y existe un grupo especializado que practica este deporte en la noche (Pentagonito, Larcomar). Acérquese a la sede más cercana a su casa y verá que todos están trabajando bajo un mismo sistema. Todo depende de su disposición y sobre todo su resistencia. Entonces cuando se acerca un nuevo integrante al grupo, cuyo objetivo simplemente es 60 iRun

empezar a correr, lo usual es que empiece caminando, luego trota ligeramente y así hasta que agarra ritmo y no deja el deporte. Y así han empezado todos. Los que se reenganchan de nuevo al running por lesión o porque sencillamente se aburrieron, tienen que entrar por este sistema. Usualmente, primero caminan 1 hora al día, a la siguiente semana caminan y cada 5 o 6 minutos comienzan con 1 minuto de trote lento y así sucesivamente. De esta manera, usted irá enganchándose al running de una forma segura y EDICIÓN 01 | 2015

responsable. iRun se lo recomienda. El cupo para la Maratón de Nueva York se divide en dos grupos, menciona Larraín. Uno son los que entran por lotería (es decir por sorteo), y otros los que compran entradas garantizadas desde el mes de enero. El sorteo se hace en marzo. Para comprar los cupos, hay una agencia oficial que representa a la maratón de Nueva York en Lima, deben de acercarse y pagar el importe. Perú Runners va como asociación, pero no está

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Del 10% de peruanos que asisten a la Maratón de NY, 5% son atletas de Perú Runners.

necesariamente restringida para los miembros activos del programa, sino es una oferta pública para todos los que quieran ir. Es por esto que no todos viajan juntos, ya que hay un aproximado de 50 personas que viven en el extranjero y se apuntan a la carrera y los otros 100 salen de las diferentes sedes de Perú Runners. Gonzalo aconseja e invita a la juventud que realiza running. ‘‘Lo que queremos es que la gente se empiece a dar cuenta de que existen otras alternativas que son mucho más gratificantes y que consisten irunmagazine.com

en hacer sacrificios y abstenerse de ciertas comodidades.

‘‘La gente suele pensar que el running es un claustro, y eso sucede porque no le explican bien el concepto’’

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Esto es levantarse temprano, acostarse temprano y comer bien y este deporte te enseña muchas cosas como la humildad o la solidaridad. Te enseña disciplina y a trazarte objetivos totalmente formativo. Tampoco es que este deporte sea un claustro ni un monasterio, pero sí ,obviamente, es incompatible el sistema de vida que la juventud lleva ahora con nuestra política como asociación.

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SÚPER PERUANO

Show EL GRAN

DE UN LUCHADOR

La increíble historia de un deportista que a sus 12 años tiene que decidir, por salud, entre una dolorosa enfermedad o la pérdida de una de sus piernas.

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: JEFFREY ARANA

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Pedro Pablo asiste a las diferentes carreras con el fin de promover el lema “todo es posible”, lo hace por vocación.

s uno de los mejores a nivel nacional jugando bádminton. A los 14 años le detectaron cáncer a los huesos y tuvieron que amputarle la pierna. Pero su sueño, su esfuerzo y el respaldo de toda su familia hizo que el subcampeón panamericano de parabádminton vuelva a sonreír.

de la noche a la mañana, un cáncer muy agresivo que se presenta sobre todo en niños y adolecentes. A pesar que esta enfermedad le arrebató una pierna –que tuvieron que amputarle para salvarlo-, no pudo quitarle sus anhelos, sueños y fortalezas.

Desde que era pequeño, más o menos a los 8 años, Pedro Pablo de Vinatea recuerda con una sonrisa en la cara como disfrutaba de todos los deportes. Incursionó en la natación y luego el bádminton, deporte en el que ya había recibido algunas medallas.

“A la edad de 8 años, mi hermano y yo íbamos con toda la familia al Club Regatas, es ahí donde descubrimos el bádminton. Era verano de 1998 y jugábamos todo el día. Una mañana, un entrenador me llamó junto a otros muchachos para entrenar, digamos, con mayor intensidad. Y así pasó el tiempo, hasta los 14 años más o menos”.

Pero una noticia no muy alentadora llegaría. El osteosarcoma llegaría

Fue a esa edad que un dolor en la pierna –repentino y fuerte- lo

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detuvo. “No le di mucha importancia porque entre los deportistas es común sentir dolores, pero que al día siguiente pasan”, argumenta. Pero este dolor no pasó. Pedro Pablo preocupado decidió ir al médico en compañía de su familia: la explicación era un dolor en la pierna derecha e inmovilidad en los dedos del mismo pie. “Él doctor me derivó a un especialista y este me hizo una serie de análisis, incluyendo una radiografía y una biopsia. El resultado fue osteosarcoma, un tipo de cáncer que afecta a los huesos largos de los niños y adolecentes”, recuerda con tristeza. Había que entrar a quimioterapia. “En 2002 recibí mi primera quimio, luego de lo cual el tumor remitió,

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Pedro Pablo no solo juega y corre junto a su novia, también baila y cumple el sueños de las personas.

pero ya para la sexta sesión estaba más grande que cuando lo habían diagnosticado”, explica. Su familia había indagado y dio con el nombre de una clínica italiana, especialista en niños y adolecentes. El médico dio varias alternativas, pero solo una era definitiva: “Luego de soportar tantas quimioterapias, decidí ir a lo seguro: que amputaran mi pierna”. Pero quien pensó que el afán de ser un jugador profesional de bádminton se había resquebrajado con esta decisión, se equivocó. Es cierto, el cáncer y luego la amputación de la pierna le habían 64 iRun

quitado algunos ánimos. Aún así, se sobrepuso. “Cuando regresé a Lima, casi ocho meses después, y ya con una prótesis, no quería estar lejos de mi equipo, así que me hicieron árbitro. Así podía seguir cerca al deporte y viajar con el grupo”, recuerda. Fue en uno de esos viajes en que ocurrió lo inesperado. “En Brasil, uno de los árbitros me comentó que existía una categoría en la que yo podía jugar. Se trataba del parabádminton, disciplina para deportistas con algún tipo de discapacidad. Así, en octubre del 2010, participó en el primer campeonato panamericano de parabádminton realizado en EDICIÓN 01 | 2015

Curitiba, Brasil, en el que obtuvo la medalla de plata. “Llegué a la final. En el último partido me venció un brasileño. Tenía una prótesis como yo, pero tenía más tiempo practicando, y hasta patrocinadores. Era como un ejemplo de lo que yo quería llegar a ser”, recuerda. Hoy, Pedro Pablo se está preparando para el Campeonato Mundial de Parabádminton a realizarse en noviembre de este año en Guatemala. Y es que los sueños, cuando se sueñan con el corazón, suelen hacerse realidad. Sigue soñando, Pedro Pablo.

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TODOS A LADRAR

Ladra CORRE

DISFRUTA

Durante el ejercicio, se le debe mojar la cabeza y darle sorbos de agua cada 15 minutos para evitar la deshidratación. Recién luego de 2 horas de hacer el ejercicio, pueden consumir proteínas

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: DAFFNA BORJA

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Correr al lado de tu mascota no sólo servirá para ejercitarse, también se busca afianzar la confianza entre perro y dueño.

egún el cardiólogo de la Clínica San Juan de Dios, Elvis Prado Quintanilla, la mayoría de los ciudadanos limeños opta por salir a correr. No siempre solos, sino con la compañía de sus mascotas. En este artículo le traemos el por qué eligen esta opción. ‘‘Salir a correr con Chancho (un perro bulldog francés) es bastante divertido, ya que yo me ejercito y también lo ayudo a él porque su raza tiene tendencia a sufrir del corazón’’, cuenta María Salazar. Ella es una runner aficionada y no se pierde el salir a trotar las mañanas de domingo. María menciona que hacer deporte junto a su mascota es una de las actividades más placenteras y motivadoras que realiza interdiario. Actualmente en Lima habitan irunmagazine.com

aproximadamente 25 mil perros, según los datos del Ministerio de Salud. Y estadísticamente, según el reconocido veterinario Eduardo Rondón Navas, el 60% de pobladores de nuestro país, sale a ejercitarse junto a su mascota. Pero no todos lo hacen debidamente. El tiempo adecuado que se debe entrenar junto a la mascota debe de ser de 5 kilómetros, que en tiempo es entre 30 y 35 minutos diarios. Y aquí entra a tallar mucho la raza del perro. Existen razas que no pueden hacer este deporte y es perjudicial para su salud. Es el caso del Ovejero Alemán, cuyo sistema óseo no es el mejor y tiende a tener displasia de cadera. Como también hay otros que el salir a correr es necesario y obligatorio, ya que presentan serios problemas EDICIÓN 01 | 2015

de golpes de calor y problemas respiratorios. Es el caso del Bulldog, Bóxer, Beagle y el Golden Retriever. Según la veterinaria Patricia Faryd, egresada de la Universidad Nacional Argaria La Molina (UNALM), el salir a trotar con la mascota mejora la condición física y emocional del animal, evita el estrés, mejora el vínculo amo-can y evita las travesuras del animal en casa. Por otro lado, es sabido que cuando una persona corre con un compañero, este se vuelve más constante. Además, el salir acompañado de tu mascota, te da seguridad y confianza. Si ya esta decidido salir a trotar con el can, se le debe de colocar una correa y un pretal. Los perros se disciplinan mejor cuando están sujetos a estas útiles herramientas.

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FOTO: DOG CHOW

Dog Chow realiza la Perrotón con el fin de recaudar 100.000 kg de alimentos para ayudar a diferentes fundaciones.

‘‘Lo que ocurre con un perro si no tiene acceso al aire libre es simple. Hay algunos que pueden hasta morir de la pena porque los tienen prácticamente abandonados. Puede, y es lo más probable, que sus defensas bajen y estén mucho más propensos a enfermarse. Es todo un mecanismo, presentan cuadros de estrés, síntomas de gastritis y se deprimen, entre otras cosas. ’’, acota la veterinaria Patricia. En cuanto a la alimentación, antes de salir a correr, mascota y dueño, deben solo consumir agua y no comer ningún alimento sólido. Durante el ejercicio, se le debe mojar la cabeza y darle sorbos de agua cada 15 minutos para evitar la deshidratación. Recién luego de 2 horas de hacer la actividad física, pueden consumir proteínas (carne, pescado, queso, huevo, leche y maní). Es muy importante que el dueño premie a su mascota con 68 iRun

“En general es preferible que el perro esté más o menos formado, y esto dependerá de su tamaño de adulto” alguna golosina para perros, así él va a entender que correr siempre le va a dar una recompensa. Es lo que se llama, refuerzo positivo, y así el can se esforzará más. ‘‘Lo adopté porque sus dueños anteriores habían sido crueles con él y estaba en malas condiciones, tanto de salud, como físicamente. Ahora los dos salimos a correr todos EDICIÓN 01 | 2015

los días para que siga recuperando masa muscular. El hecho de salir juntos, nos ha hecho inseparables’’, cuenta Mario Zapata, miembro de Perú Runner hace más de 5 años. El compartir momentos con la mascota, hace que él se vuelva más que parte de la familia. Es por eso que los cuidados son necesarios. No se puede sacar a la calle a un perro menor de 6 meses ya que corren un alto riesgo de ingerir un alimento u objeto que pueda perjudicar gravemente su salud. Por cierto, la mejor época del año para salir a correr es en invierno, ya que en verano las mascotas se pueden deshidratar. Si decide correr con la mascota, la mejor decisión es elegir la raza que se amolde al circuito con que usualmente trabaja, así no dañará al runner de cuatro patas ni tampoco pasará malos ratos.

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RUNNING NIGHT

Runners LOS

SE TOMAN LA NOCHE

La noche se ha convertido en una buena opción para los runners, quienes ahora se apoderan de las calles para realizar este deporte

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: LILIANA PALACIOS

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Para muchos correr de noche resulta cansador, pero esta actividad sirve como relajante después de un día lleno de trabajo

l running es hoy un deporte popular en nuestra capital y lo podemos ver en los distintos distritos donde por las mañanas siempre hay un buen grupo de runners corriendo por las calles. Generalmente es en horario de seis de la mañana hasta las ocho o diez. ¿Pero qué pasa con aquellos que también quieren realizar este deporte pero en ese horario no pueden? Pues sencillo, ya que ahora la noche se ha convertido en una opción más para todos los amantes del fondismo pues por trabajo o estudio se les hace imposible poder correr en las mañanas. LA TENDENCIA DEL RUNNING NOCTURNO La solución de poder ir a hacer el deporte que tanto les gusta llegó junto con el pasar de las horas La irunmagazine.com

noche se ha convirtió en el mejor aliado de los runners por diferentes razones que le iremos explicando en esta edición de iRun. La primera y esencial razón es la hora, pues muchos amantes del fondismo recién terminan su día laboral o de estudio a partir de las seis de la tarde y llegan a sus casas al rededor de las siete por el tráfico limeño que nos aqueja a diario. En las mañana se les complica a la mayoría poder salir a correr porque tienen que asistir a sus centros de trabajo , estudio o alistar a sus hijos para la escuela. Entre tantas cosas por hacer y con el apuro de tener que terminar todo a la vez en un determinado tiempo hace que no se pueda realizar la actividad física. Otra razón es el clima, ya que por las mañanas hay mucha humedad y más en esta temporada del año. En la noche todo cambia pues EDICIÓN 01 | 2015

se siente un ambiente fresco para correr y genera otro tipo de sensaciones. Lo ideal es saber escoger el lugar correcto para hacer running nocturno sin escuchar la bulla del tránsito vehicular y sin preocuparnos por la seguridad. Por estas razones es hoy toda una tendencia el running nocturno que ya se empieza a ver en los distritos runners a partir de las siete de noche. Esta es la mejor hora para salir a correr porque la gran mayoría ya terminó sus deberes y necesita quitarse todo el stress acumulado del día. Qué mejor opción que hacerlo corriendo y eliminando toxinas con ejercicio. Micaela Vargas, estudiante de marketing empresarial en la Universidad de Lima, asegura que salir a correr o trotar por las noches le beneficia en gran cantidad ya que por las mañanas se le hace casi imposible hacerlo porque sus

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El grupo Perú Runners Penta-Larco entrena los martes y jueves a las 7:30 pm. en el parque Isaac Rabin.

clases en la universidad comienzan desde muy temprano. De lunes a viernes tiene un horario fijo de salir a correr desde las siete a ocho y media de la noche. Ella cree que correr por la noche le ha beneficiado mucho pues no deja de ejercitarse y se da un tiempo para ella misma en el cual se olvida de la rutina diaria que muchas veces la sofoca. La noche se está convirtiendo en el momento perfecto del día para hacer running. Ahora ya no hay excusa para no hacer ejercicio por falta de tiempo ya que ahora esta opción está cada vez teniendo una mayor acogida. BÁSICO PERO NECESARIO Para hacer running nocturno también se necesita estar bien implementado para ser visibles a los automóviles que puedan transitar por el lugar donde se este 72

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LOS TIPS DE iRun 1. Viste con ropa de colores vivos y prendas reflectantes para ser visto por autos. 2. Si corres por el lateral de una carretera poco frecuentada, utiliza un frontal. 3. Si escuchas música, procura utilizar un auricular para percibir bien los sonidos a tu alrededor. 4. Si tu circuito es una carretera, corre por el carril contrario, así podrás ver y ser vista. 5. Antes de cruzar una pista intenta contactar visualmente con el conductor.

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realizando el ejercicio. Lo principal es tener una vestimenta adecuada al frío o calor que este haciendo, debe ser de colores vivos y reflectantes (que adquieren su importancia cuando los faros de los vehículos nos iluminan), lo mismo para las zapatillas. Actualmente hay zapatillas diseñadas exclusivamente para este tipo de runners que corren por la noche y necesitan mayor visibilidad para estar más seguros. Si la zona por donde va a realizar el running no es muy frecuentada y oscura lo mejor será que lleve con usted una luz frontal y lo realice acompañado por precaución. Escuchar música es una excelente opción para hacer más ameno el trote. Intente no ponerse los dos auriculares para así poder percibir los sonidos de los alrededores. Lleve consigo siempre botellas de agua para refrescarse en el

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“Como corredores es importante no pasar desapercibidos para el tráfico, sobre todo en ciudades como Lima”

El calentamiento es lo primordial antes de cualquier ejercicio. Coach Gonzalo.

transcurso de su recorrido. Marco Calderón, gerente comercial del Banco Continental, es un amante del running nocturno y lo realiza por salud y bienestar físico. Su rutina la hace junto con el grupo de Perú Runners Larco lo cual le ha servido para llevar una vida más saludable.

por las noches y no tiene con quien hacerlo o llevar una rutina fija le recomendamos unirse al grupo de Perú Runners. Este grupo de runners está liderado por Sisi Armas Blancas y Mercedes Huamán, ambas runners desde hace cuatro y seis años respectivamente.

Comenzó en agosto del año pasado y hasta hoy sigue asistiendo sin falta a los entrenamientos. Ahora, acude junto a su esposa Kiara y ambos concuerdan que el running y hacer deporte es esencial para todos porque ayuda a tener una vida más activa y saludable. Ahora es momento que usted decida si quedarse en casa sin hacer nada o salir a correr por la noche y quitarse el stress de encima.

El punto de encuentro es en el Parque Isaac Rabin (Malecón Cisneros 1200, Miraflores). Usted puede ir ahí y formar parte de la rutina especializada que llevan ellos dirigidos siempre por un coach. La partida empieza a las siete. Antes de empezar el recorrido realizan el respectivo calentamiento y después recorren todo el parque para luego hacer un estiramiento para no tener contracturas o lesiones durante el proceso.

LUGAR PERFECTO PARA RUNNING NOCTURNO Si usted tomó la decisión de correr

Gonzalo Villanueva es coach de Perú Runners Penta-Larco los días martes y jueves. Además es

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estudiante del último ciclo de la carrera de Administración de Negocios Internacionales. Sostiene que mayormente las personas que realizan running por la noche son padres de familia, trabajadores de una empresa, adultos mayores y jóvenes entre 22 a 28 años. Hacer running con el grupo de Perú Runners es totalmente gratis, solo tiene que acercarse al punto de concentración y seguir con ellos la rutina ya establecida que tienen. Pero este no es el único lugar donde se encuentra un grupo de Perú Runners, pues en el Parque Olímpico (Paseo del Bosque con San Borja Sur) también los podrá encontrar pero a partir de las ocho. Ambos grupos entrenan de lunes a jueves en sus respectivos horarios y los sábados, únicamente, realizan recorridos de fondo en el que la hora de encuentro es a las 6:15 am mientras que la partida 6:30 am en el frontis Hotel Country Club. Ahora ya sabe. Si usted desea tener otra rutina puede hacerlo como mejor se ajuste a su rendimiento físico. Lo recomendable es que pueda ir acompañado (a) para hacer de su rutina más agradable y que no pierda la costumbre de salir a disfrutar la noche corriendo.

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>> OUTFIT NUEVAS NIKE FREE 3.0 Nike presenta la nueva familia de Free, que revoluciona la manera de correr. Estas vienen en sus versiones 3.0, 4.0 y 5.0. La principal diferencia entre ellas es el alto de la suela. Entre menor sea, el corredor podrá fortalecer más músculos durante su entrenamiento.

un movimiento lineal. De esta manera, el corredor cuenta con la máxima flexibilidad que le brinda la sensación de correr descalzo.

A continuación explicaremos los principales beneficios de las Nike Free Flyknit 3.0:

LIGERO – utiliza hilo ultra fuerte tejido en diferentes texturas para eliminar cualquier exceso de peso.

Esta zapatilla cuenta con una nueva suela hexagonal, la cual basada en los principios del “Natural Motion”, permite movimientos multidireccionales en comparación al modelo anterior que daba

MENOS RESIDUOS – Nike Flyknit reduce drásticamente los residuos y materiales.

La parte superior de este zapato cuenta con la tecnología Flyknit, que tiene los siguientes beneficios:

FUERTE – Nike Flyknit esta diseñada para proporcionar ayuda

donde más se necesita. Además cuenta con la tecnología Flywire que permite un mayor ajuste para la performance del corredor. Este revolucionario producto es ideal para entrenamientos cortos, pues al representar el movimiento natural del pie, activa músculos que no suelen utilizarse con una zapatilla regular y esto brinda un mayor fortalecimiento en las piernas del corredor. De hecho, muchos corredores de élite como Jhon Cusi, recomiendan estas zapatillas dentro de su plan de entrenamiento semanal. JHON CUSI – “Las nuevas Nike Free 3.0, son como correr sin zapatos Las uso 3 veces por semana para fortalecer mis piernas y dar lo mejor de mí en la competencia…”

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>> RUNNING DIGITAL Nike+ es una aplicación que permite hacer seguimiento de sus entrenamientos y estar motivado a correr más cada día. Está disponible para iOS y Android. Android: http://bit.ly/AndroidNikePlus iOS: http://bit.ly/iOSNikePlus

cómo va respecto a sus demás amigos y empezar a competir con ellos. También, la aplicación lo premia por retos de performance como su KM más rápido o su carrera más larga. Premia eventos sociales como: correr el día de su cumpleaños, entre otros.

Al entrenar con Nike+, la aplicación reconoce mediante un mapa la zona por donde ha corrido, su ritmo de carrera, calorías quemadas, puntos fuertes, entre otras cosas. Le permite describir cómo es la ruta, con qué zapatillas corrió (para hacerle seguimiento), cómo se sentió, etc. también puede compartir todo ello en las redes (Facebook, Instagram y Twitter).

En la última actualización puede enviar retos puntuales a sus amigos y hacerle seguimiento a través de un chat interno. Lo más reciente es la parte de Nike+ Coach, en la cual puede poner alguna carrera que tenga en mente y según las semanas que faltan para llegar a ella y el nivel de entrenamiento que quiera realizar la aplicación le dará un plan de entrenamiento diario para poder lograr sus objetivos.

Además puede agregar a un amigo y crear su comunidad. En ella aparece un leaderboard para saber

Puedes ver más en: www.nikeplus.com

roberto giordano Los esperamos... Visitamos en: Miguel Dasso 141 San Isidro Teléfono: 441 2193 www.rgperu.com *Contamos con estacionamiento.

Buscanos en Facebook! irunmagazine.com

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