RunningNL #53

THOMAS VAN DER VLUGT

Geboren om te lopen

Scott Jurek is een van de meest gerenommeerde ultralopers uit de geschiedenis. Met onder andere overwinningen in de Western States 100 Mile (7 keer op rij), Badwater 135-Mile Ultramarathon (2x) en de historische 153-Mile Spartathlon (256 km), is de Amerikaan een levende legende in de loopwereld. Eind februari mocht ik tijdens de Brooks Trail Summit een presentatie van hem bijwonen aan de vooravond van de Transgrancanaria, een prestigieuze trailwedstrijd op Las Palmas. Naast een wereldberoemde loopheld is Jurek – ondertussen 50 jaar jong en auteur van onder meer de bestseller ‘Born to Run’ – ook een vat vol inspiratie.

Een van de quotes uit zijn speech die me het meest zijn bijgebleven?

“95% of running an ultra is mental, and the other 5% is mental too.”

Met een knipoog toont hij aan hoe belangrijk een sterke mindset is. Uiteraard moet je ervoor trainen, maar zonder mentale kracht lukt het je sowieso niet.

Gepassioneerd door pen en papier en gebeten door het hardloopvirus.

De Belgische Liene Geysen, geboren en getogen in Antwerpen, heeft een achtergrond in sportjournalistiek en sportmanagement, beschikt over de nodige dosis loopervaring en combineert haar passies als hoofdredactrice bij RunningNL. Samen met een enthousiaste redactie, bewegingscoaches en gezondheidsexperts brengt ze jou graag ‘Gezond in Beweging’. Let’s Move!

Ook de Belg Karel Sabbe, die half maart een van de drie finishers was in de zwaarste loopwedstrijd ter wereld – de Barkley Marathons, is het met Jurek eens: “De grootste uitdaging van de Barkleys is het mentale aspect. Na één lus ben je al geradbraakt. En dan moet je de mentale kracht vinden om door te gaan.” Leuk weetje: het was Karel Sabbe die in 2018 de FKT (Fastest Known Time) van Scott Jurek verbeterde op de Appalachian Trail van 3500 km.

De prestaties van Jurek en Sabbe zijn bovenmenselijk en van die aard dat de gewone sterveling ze alleen als ‘buitenaards’ kan omschrijven. Dus nee, je hoeft je nu niet meteen in te schrijven voor een ultratrail, maar iedereen kan wel van hun filosofie leren. Naast hun idee dat ‘iedereen geboren is om te lopen’ is volgens hen lopen ook een combinatie van fysieke én mentale kracht en dat laatste aspect wordt nog te vaak onderschat. Of je nu keihard wil knallen op een 5 km of je eerste marathon wil finishen: het hoofd is net zo belangrijk als de benen. Het was voor ons aanleiding genoeg om je in dit nummer enkele mentale tools mee te geven die je kan toepassen tijdens een loopwedstrijd. (p.68)

Oh ja, ben je nog (altijd) aan het twijfelen om je eerste marathon te lopen? Dan geven we je graag nog een les mee van Jurek: “Don’t wait until the perfect moment. The right timing is now.” Je kan blijven wachten op het juiste moment om eindelijk te beginnen met trainen voor een marathon, maar dat ‘perfecte’ moment komt er misschien wel nooit. Check dus zeker snel p. 50 als je nu écht eens werk wil maken van die 42 km lange triomftocht. Van één ding kan je in elk geval zeker zijn, want onze trailhelden Karel Sabbe en Scott Jurek zijn het er unaniem over eens: we zijn geboren om te lopen.

Lopen is een combinatie van fysieke én mentale kracht en dat laatste aspect wordt nog te vaak onderschat

Sneller dan ooit

De NN CPC Loop Den Haag deed zijn bijnaam als ‘hardloopevenement-vooriedereen’ weer alle eer aan. Zo’n 27.000 deelnemers leefden zich uit op de NN CPC4ALL, de gro-up Jeugdlopen, de 5 en 10 km en uiteraard de halve marathon. Op die laatste was Nienke Brinkman met een persoonlijk record van 1:07:44 de snelste dame. Het was nog maar haar tweede halve marathon en – ondanks de lastige wind – was ze bijna drie (!) minuten sneller dan haar eerste.

# 53 MEI 2023

MIDNIGHT RUNNERS

De wereldwijde community van de Mizuno Midnight Runners is sinds kort ook in de Lage Landen actief.

Onze verslaggever was erbij op de allereerste Party Run

EN VERDER

DE OPKOMST VAN VOEDINGSAPPS

Topsporters maken er al langer gebruik van, maar hoe helpen deze apps ook recreanten bij het vinden van de juiste balans tussen sport en voeding en een gezonder voedingspatroon?

3 Voorwoord

4 Fotostart

8

kort

OP LOOPAVONTUUR IN ZUID-AFRIKA

Onze verslaggever trok tijdens zijn rondreis in Zuid-Afrika geregeld de loopschoenen aan en deelt zijn ervaringen en tips. Het land van The Big Five aan de hand van vijf unieke loopspots. Ga je mee?

OVERZICHT: SPORTDRANK

Om je vocht- en elektrolytenniveau op peil te houden, is sportdrank vaak nodig. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je dan het beste kiezen?

COLOFON

RunningNL magazine is een uitgave van Arko Sports Media

Verantwoordelijke uitgever

Arko Sports Media

Coverfoto

David Stegenga

Hoofdredactrice

Liene Geysen

Eindredactie

Joost De Jong

Werkten mee aan dit nummer

Sam Bracke, Kris Clerckx, Josefien De Bock, Tim De Groote, Thijs Dekiere, Carlos Platier Luna, Bert Pessink, Michael Somers, Lauranne Staquet, Kersten Steurbaut, Edward Swier, Laure Van den Broeck, Pieter van der Meer, Dirk Van Thuyne en Aron Verhaeghe

Fotografie

David Stegenga, David Meulenbeld, Shutterstock

Ontwerp & Lay-out pageturner.design

Druk

Realise, Hasselt (België)

Advertenties

Wendy.coppers@sportsmedia.nl

Bekijk alle advertentiemogelijkheden op www.running.nl

Losse verkoop

IMApress

Abonnementen

Bekijk alle abonnementsformules op www.running.nl

RunningNL magazine verschijnt tweemaandelijks – volgend nummer eind juni

Arko Sports Media B.V. Wiersedreef 7

3433 ZX Nieuwegein (Nederland) +31 30 707 30 00 info@sportsmedia.nl

© Copyright Arko Sports Media 2023

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, elektronisch, mechanisch, door print-outs, kopieën of op welke manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.

We zijn toegewijd om alleen papier te gebruiken dat afkomstig is van verantwoord beheerde, gecertificeerde bosbouw en chloorvrije productie. Het papier dat in dit tijdschrift wordt gebruikt, is afkomstig uit duurzaam beheerde bossen die voldoen aan strikte milieu-, ethische en sociaal economische normen. Dit magazine is verpakt en verzonden in een PCR-folie verpakking, gemaakt van ingezameld plastic van huishoudens en bedrijven. Door het gebruik van PCR leveren we een bijdrage aan de circulaire economie en verkleinen we de afvalberg. De PCR-grondstof voor de seal van dit magazine is afkomstig van Europees plastic afval.

Sprintjes

TEKST: LIENE GEYSEN

FOTO’S: ALEXIS BERG, GOLAZO & SHUTTERSTOCK

Meer nieuws over training, voeding, gezondheid, events en materiaal lees je op de RunningNL-website

KAREL SABBE FINISHT ALS EERSTE BELG OOIT BARKLEY MARATHONS

Het was van 2017 geleden dat de Barkley Marathons een finisher kenden. Dit jaar slaagden er liefst drie deelnemers in, onder wie de Belg Karel Sabbe. Half maart finishte Sabbe de meest extreme loopwedstrijd na een overlevingstocht van 59:53:33. Daarmee had hij slechts 7 minuten over om op tijd binnen te zijn, want de tijdlimiet ligt op 60 uur. Tijdens die 60 uur moeten de deelnemers vijf ‘loops’ van 32 km voltooien op een onmenselijk terrein in het Frozen Head State Park in het Amerikaanse Tennessee. Het parcours is niet uitgetekend, de deelnemers zijn alleen aangewezen op een simpel horloge en hun oriëntatievaardigheden. Met ook de Fransman Aurélien Sanchez en de Brit John Kelly die finishten, is deze editie op z’n minst uitzonderlijk te noemen. Het is al uitzonderlijk als er überhaupt één loper de eindmeet haalt. Sinds het ontstaan van de Barkley Marathons in 1985 zijn er nog maar 17 lopers in geslaagd de wedstrijd tot een goed einde te brengen.

ONTDEK DE BESTE RUNNING

PLAYLISTS VIA RUNNINGNL SPOTIFY

BURPEE: DE OEFENING DIE JE FYSIEK ÉN JE GEHEUGEN VERBETERT

De burpee activeert je hele lichaam en is daarom een van de populairste fitnesoefeningen. Maar deze oefening doet meer dan je spieren in brand zetten. Het wetenschapstijdschrift Environmental Research and Public Health publiceerde een onderzoek dat zowel fysieke als cognitieve effecten aantoonde bij tieners nadat zij een trainingsschema met burpees voltooid hadden. Adolescenten die vier maanden lang het trainingsprogramma met burpees volgden, verbeterden hun tijd op de 2 km met 8,6%. De groep die een trainingsprogramma zonder burpees volgde, verbeterde zich met slechts 1,9%. Een andere interessante – en misschien nog meer opvallende – bevinding was het effect van burpees op het kortetermijngeheugen. De ‘burpee-tieners’ scoorden liefst 26% hoger op de Jacobs-test, een test die het kortetermijngeheugen evalueert. Verder onderzoek is nodig, maar ons lijkt het geen kwaad te kunnen om de ‘gevreesde’ fitnessoefening op te nemen in je trainingsschema ... Toch?

VOLG ONS OOK OP INSTAGRAM. JE VINDT ONS ONDER @RUNNINGNL2

BEWEGEN AAN HOGE INTENSITEIT:

EFFECTIEFST BIJ MENTALE KLACHTEN

Een grootschalige studie, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, toont aan dat lichaamsbeweging erg doeltreffend is in het verminderen van psychologische klachten, waaronder depressie en angst. Alle vormen van beweging brengen mentale voordelen met zich mee, maar korte inspanningen aan een hogere intensiteit bleken het effectiefst te zijn voor de vermindering van mentale klachten. De onderzoekers, die meer dan duizend experimenten analyseerden, suggereren hiermee níet dat therapie of medicatie overbodig zouden zijn als je vaak sport. Wel stellen ze dat lichaamsbeweging een cruciaal onderdeel moet zijn van het behandelplan bij psychologische gezondheidsklachten. Een combinatie van therapie en veranderingen in levensstijl (meer sporten, evenwichtige voeding, minder stress) wordt daarom aangeraden.

WERELDRECORD SIX STAR-FINISHERS GEBROKEN IN TOKIO

De Marathon van Tokio heeft op 5 maart voor een nieuw Guinness World Record gezorgd. Niet voor een nieuw marathonrecord, wel voor het grootst aantal lopers in één marathon die een Six Star-medaille bemachtigden. Deze prestigieuze medaille ontvang je als je alle zes de Abott World Marathon Majors (New York, Boston, Chicago, Berlijn, Londen, Tokio) hebt gelopen. 3033 lopers zetten in Tokio de kroon op het werk en verpulverden zo het uit 2019 daterende record van 732 lopers, wat toen het eerste officiële wereldrecord van het Six Star-programma was. Onder de 3033 Six Star-medaillewinnaars waren er 40 die de medaille al voor een tweede maal behaalden. Vijf lopers pakten hun derde medaille en er was zelfs één loper die alle zes Majors voor een vierde keer voltooide en dus een vierde medaille in ontvangst mocht nemen. De grote stijging van het aantal nieuwe lopers dat zich eigenaar van een Six Star-medaille mag noemen betekent dat er momenteel al meer dan 11.000 lopers in het bezit zijn van die felbegeerde plak.

De prijzenkast van ...

HANNEKE KLUTEN

“DOOR MIJN ASTMA KON IK ALS TIENER NOG GEEN TRAP OPLOPEN”

“Ik ben met hardlopen in 2007 begonnen. Een collega gaf toen Start 2 Run-trainingen en binnen een aantal weken konden we 5 km hardlopen, een hele overwinning. Toen ik een tiener was, kreeg ik astma. Iedere winter was ik een aantal keren uitgeschakeld. Ik kon nog geen trap oplopen, laat staan dat ik op de fiets naar mijn middelbare school kon. En nu liep ik 5 km hard! Ik meldde me aan bij atletiekvereniging OSS Volo en trainde door naar de 10 km.”

“Tussen 2011 en 2016 kreeg ik drie prachtige dochters. Tijdens mijn eerste zwangerschap liep ik hard tot ik 36 weken zwanger was. Ik voelde me fantastisch! Tussen

“Maar het lopen doe ik niet alleen voor mezelf. Ik vind het ook belangrijk dat onze kinderen zien dat gezondheid en sportiviteit erbij horen. In 2020 zijn mijn twee oudste dochters gestart bij OSS Volo en de jongste is nu ook een jaar lid. Het is een prachtige vereniging voor de jeugd en een mooie sport om je lichamelijk breed te ontwikkelen.”

“Mijn mooiste hardloopherinnering is de Eindhoven Marathon, die ik vorig jaar liep. Maandenlang had ik ervoor getraind en het was me gelukt! Na iets meer dan 4 uur kwam ik over de finish. Maar eigenlijk nog veel mooier dan die prestatie, vind ik de prestaties die we samen als gezin neerzetten. Zo hebben we vorig jaar ontzettend veel plezier beleefd tijdens Maastrichts Mooiste. Onze dochters liepen de kids run van 1 mijl, best een stuk voor mijn jongste dochter. Toen bleek het ook nog verder dan dat te zijn, bijna 2 km. Mijn man liep 10 mijl en zelf liep ik een pr op de 10 km. Een geweldige dag, waar ik met veel plezier en trots op terugkijk!”

Ik vind het ook belangrijk dat onze kinderen zien dat gezondheid en sportiviteit erbij horen

7 MEI 2023 JOUW RUN. JOUW AFSTAND. JOUW FINISH.

REN MET ONS

100% VAN HET STARTGELD GAAT NAAR RUGGENMERGLETSEL-ONDERZOEK

Zet deze maar vast in je agenda!

7 MEI WINGS FOR LIFE WORLD RUN

Op 7 mei vindt de tiende editie van de Wings for Life World Run plaats. Tijdens dit grootste hardloopevenement ter wereld loop je samen met honderdduizenden mensen wereldwijd op precies hetzelfde moment. Je rent zo ver als je kunt tot de virtuele eindstreep in de vorm van een Catcher Car je inhaalt. 100% van je inschrijfgeld gaat naar onderzoek om een genezing te vinden voor dwarslaesies. Via de Wings for Life World Run-app run kan je deelnemen waar en met wie je wil. Waar ga jij ’m lopen?

www.wingsforlifeworldrun.com

21 MEI

BY UTRECHT SCIENCE PARK

Utrecht – Marathon, Halve Marathon, ¼ Marathon, Studenten Estafette, 1,5 km

Op 21 mei wordt de Domstad omgetoverd tot de basis van een groot hardloopfeest. Die dag staat namelijk in het teken van de 39ste editie van de Utrecht Marathon powered by Utrecht Science Park. Voor welke afstand ga jij? De Marathon, Halve Marathon, ¼ Marathon, 1.5 km of loop je met je vrienden de Studenten Estafette?

www.utrechtmarathon.com

21 MEI

KLM URBAN TRAIL ROTTERDAM

Rotterdam – 5-6 km & 10-12 km

Ga hardlopend op verkenning en ontdek de bijzonderste locaties van deze bruisende havenstad op je loopschoenen. Vanaf de start op de Binnenrotte ontdek je al hardlopend de Rotterdamse binnenstad vol pleinen, architectuur, historische gebouwen en vele andere bezienswaardigheden.

www.klmurbantrailrotterdam.nl

UTRECHT MARATHON POWERED

11 JUNI

DWARS DOOR GRONINGEN

Groningen – 10 km, 5 km, 2,5 km (jeugd)

Dwars door Groningen is een gloednieuw event op de hardloopkalender. Het wordt een échte City Run van 2,5, 5 of 10 kilometer voor iedereen! Daag je partner, vrienden, familie en collega’s uit en doe mee aan deze zomerse stadsloop in hartje Groningen.

www.dwarsdoorgroningen.nl

2 JULI

Den Haag – 5-6 km & 10-12 km

Het eerste weekend van juli trekken de KLM Urban Trail Series naar Den Haag, waar een boeiend parcours van zo’n 5 of 10 km op je wacht. Tijdens een deze sportieve én culturele ontdekkingstocht loop je langs tal van bijzondere locaties van de Hofstad. Het parcours gaat onder andere door historische gebouwen, theaters, kerken en musea.

www.klmurbantraildenhaag.nl

25 JUNI

KASTEELLOOP DE HALVE VAN DE HAAR

Utrecht – De Halve Van De Haar (21,1 km), 10 km, 5 km, Ridders & Jonkvrouwenloop (2,5 km), Prinsen & Prinsessenloop (1 km)

Het meest sprookjesachtige hardloopevent van Nederland staat ook dit jaar weer op de kalender. Op zondag 25 juni loop je door het park en de tuinen van Kasteel De Haar. Met diverse afstanden voor jong en oud is dit een belevenis voor het hele gezin. In het weekend staan er ook de Kasteelwandeling De Haar en de fietstocht Kastelentour op de agenda.

www.dehalvevandehaar.nl

18 JUNI

YANMAR ALMERE CITY RUN

Almere – 15 km, 10 km, Rondje Weerwater (6,4 km), Jongerenloop (2 km), Kids Run (800 meter)

Op zondag 18 juni 2023 vindt de 12de editie van de Yanmar Almere City Run plaats. Het grootste hardloopevenement van Almere heeft afstanden voor jong en oud. Je loopt door een prachtige groene omgeving en rond het Weerwater van Almere. Als deelnemer kun je kiezen voor de Yanmar Almere City Run 15 km, de 10 km, het Rondje Weerwater (6,4 km), de Jongerenloop (2 km) of de Kids Run (800 meter). De sfeervolle finish op de Esplanade is iets wat je als loper niet snel vergeet.

www.almerecityrun.nl

KLM URBAN TRAIL DEN HAAG

Hardlopen in Groningen, Maastricht en Almere

De kracht van lokaal

We doen tegenwoordig steeds meer lokaal: groente en fruit kopen bij een landwinkel, brood halen bij de bakker om de hoek en een drankje bij het buurtcafé. Ook voor een leuk hardloopevenement hoef je tegenwoordig niet ver meer te reizen, want in Nederland vind je overal leuke lopen.

Dwars door Groningen, Maastrichts Mooiste en de Almere City Run zijn drie van die mooie hardloopevenementen met een duidelijke band met de lokale loper.

TEKST: PIETER VAN DER MEER FOTO’S: GOLAZO

De finish is aan de voet van het absolute hoogtepunt van Groningen: de Martinitoren op de Grote Markt

Als je op zoek bent naar een leuk evenement op de hardloopkalender denk je natuurlijk al snel aan de marathons in steden als Rotterdam, Amsterdam en Eindhoven. Zeker als je daar de volledige afstand loopt, dan wil je daar een stuk voor reizen. Voor kortere afstanden tot een halve marathon kun je het vaak veel dichter bij huis vinden. Wat is er nu leuker om een wedstrijdje te lopen door je eigen stad of nog mooier: op je vaste trainingsrondje?

Tijdens een hardloopevenement kun je op een afgezet parcours eindelijk eens lekker doorlopen en hoef je niet steeds voor het stoplicht te wachten. Misschien ontdek je hardlopend plekken in jouw stad die je nog niet kende. In een stad waar je nog niet vaak bent geweest, heb je dat helemaal. Een hardloopevenement als onderdeel van een korte citytrip in eigen land is natuurlijk helemaal een gouden combinatie. Dus of je nu dichtbij of juist ver weg van huis wilt lopen: dit zijn drie tips voor lokale hardloopevenementen waaraan je deze lente kan deelnemen.

DWARS DOOR GRONINGEN - 11 JUNI

EEN LOOPFEEST VOOR IEDEREEN

Groningen is vanuit veel hoeken van Nederland ver weg. Toch – en misschien juist daarom – staat Groningen in veel lijstjes voor citytrips. Het is een bruisende stad waar veel te zien en te doen is, niet te vergeten ’s nachts door de kroegen zonder sluitingstijden. Zeg je hardlopen in Groningen, dan hoor je daar mensen al snel over de Menzis 4 Mijl van Groningen. Dat hardloopevenement met een parcours van 6,4 km van Haren naar de Vismarkt in Groningen is een begrip in het Noorden als het grootste loopfeest van Noord-Nederland. Een groot loopfeest kun je op 11 juni ook verwachten tijdens een nieuwe stadsloop: Dwars door Groningen.

Zoals de naam al doet vermoeden, is dat nog meer dan de Menzis 4 Mijl van Groningen een cityrun dwars door de binnenstad. De start van de 2,5 km kids run, de 5 km en 10 km is waar de 4 mijl in oktober finisht: op de Vismarkt. Bij beide afstanden volgt dan een parcours van een lange ronde, waardoor je langs allerlei bijzondere plekken van de stad komt. Je loopt bijvoorbeeld eerst een stukje heen en weer over de Praediniussingel met de statige huizen en hoge bomen in het midden. Daarna loop je via de Hoge der A naar het Noorderplantsoen en de Oranjebuurt en terug over het Broerplein met het Academiegebouw van de Rijksuniversiteit Groningen. De finish is aan de voet van het absolute hoogtepunt van Groningen: de Martinitoren op de Grote Markt. Met volle terrassen en winkelend publiek in de straten ben je ervan verzekerd dat je je laatste meters met veel aanmoedigingen kunt afleggen.

Als je bent gefinisht, krijg je van de horecaondernemers van de Grote Markt een consumptie aangeboden. Het finishplein wordt namelijk samen met lokale horeca rond

de Grote Markt met de bekende Groningse gezelligheid gevuld. Die samenwerking geeft gelijk aan hoe verweven het hardlopen in Groningen met de stad is. De organisatie zoekt naar allerlei manieren om een laagdrempelig evenement neer te zetten waar iedereen bij betrokken kan zijn.

De Menzis 4 Mijl is door de korte afstand al laagdrempelig. Dat evenement wordt ook ingezet om meer Groningers in beweging te krijgen. In de provincie Groningen is de aanpak van bewegingsarmoede namelijk een grote uitdaging. Samen met onder andere voetbalclub FC Groningen worden daarom mensen verleid en begeleid om de 6,4 km te gaan wandelen of hardlopen. Samen met de gemeente en maatschappelijke partners worden ook initiatieven opgezet om in de wijken mensen samen te laten trainen voor de Menzis 4 mijl van Groningen.

Voor iedereen die de 4 Mijl niet kan hardlopen heeft de organisatie in 2011 de 4Mijl4You bedacht. Daarbij mag je meedoen zoals jij dat wil: in een rolstoel, met een rollator, op skates of met een hond. Daar doen jaarlijks drieduizend mensen aan mee. Na dat avondfeestje wordt op de zondag hardgelopen. De lopers die daar voor het eerst kennismaken met het hardlopen, kunnen nu met Dwars door Groningen een volgende stap maken naar bijvoorbeeld de 10 km tijdens dé City Run van Groningen. Voorheen werd op dit moment van het jaar de razend populaire Ladiesrun gelopen. Nu kan iedereen genieten van een zomerse stadsloop in Groningen.

Meer info & inschrijven: www.dwarsdoorgroningen.nl

MAASTRICHTS MOOISTE - 11 JUNI STAD, NATUUR EN VLAAI

Van het noordelijkste deel van Nederland zakken we nu af naar het meest zuidelijke puntje: Maastricht! Deze Limburgse hoofdstad is ook al zo’n favoriet bij veel citytrippers. Niet zo gek, want je kunt daar goed shoppen, een terrasje pakken op het Vrijthof en vooral genieten van het Bourgondische leven met lekker eten en gezelligheid. Als je even buiten de oude stad aan de Maas gaat, kom je vanzelf in de uitgestrekte natuur van het Limburgse Heuvelland, waar je heerlijk kunt hardlopen, fietsen en wandelen.

Die combinatie van stad en natuur is ook precies wat het hardloopevenement Maastrichts Mooiste kenmerkt. Deze hardloopklassieker wordt al sinds 2004 georganiseerd, dit jaar is de 18de editie op zondag 11 juni. Je kunt dan kiezen uit de afstanden 5 km, 10 km of 10 Engelse Mijl. Alle afstanden starten op de Maaspromenade naast de Maasboulevard vlak voor de Wilhelminabrug. Vanaf daar loop je via de smalle straatjes van de historische binnenstad langs de oude stadsmuur en door het Stadspark. Het vervolg van het parcours is dit jaar vernieuwd om te zorgen voor een nog betere hardloopbeleving. Je komt bijvoorbeeld langs de bekende krijtsteenrotsformaties en je loopt zelfs een stuk door België.

Van de rust van de natuur kom je later op de route terug in de Limburgse gezelligheid, met overal mensen langs de kant en natuurlijk ook veel muziek. Op verschillende

hoeken kun je bandjes en orkestjes verwachten die je ritmisch vooruit blazen. Bij de finish op de Markt voor het Stadhuis wordt het pas echt Limburgs genieten, want daar krijg je een lekker stuk vlaai. Dat kan in Maastricht niet ontbreken en dat heb je dan ook meer dan verdiend. De lokale horeca zorgt daar ook voor een Maastrichts feestje rond de finish.

Maastrichts Mooiste is dus een ideaal hardloopevenement om je onder te dompelen in die Limburgse gezelligheid, of je gewoon thuis te voelen als je al uit Limburg komt. Het gevoel dat de stad bij de lokale inwoners oproept was vorig jaar ook mooi vormgegeven op het shirt van Maastrichts Mooiste. Het ontwerp was namelijk een ode aan Maastricht, geïnspireerd op het lied ‘Limburg’ van de band Rowwen Hèze. Op het rode shirt was de Maastrichtse vijfpuntige ster gebruikt en was de Maastrichtse taal gebruikt voor de tekst: ‘IEG REN MESTREECHS SJOENSTE’. “Het voelt direct anders als iets in de taal staat die je herkent en bij je past”, zei Ricardo Floris, de winnaar van 2019. “Ik ga het met trots dragen. Het past bij de stad, bij de mensen en het past bij mij. Het voelt in alles een stukje extra meer Maastrichts. Hier wil ik wel in lopen.” Ook dit jaar kun je weer een shirt verwachten met een mooi Maastrichts tintje.

Meer info & inschrijven: www.maastrichtsmooiste.nl

Van de rust van de natuur kom je later op de route terug in de Limburgse gezelligheid, met overal mensen langs de kant en natuurlijk ook veel muziek

YANMAR ALMERE CITY RUN - 18 JUNI RONDJE WEERWATER

Bij Almere denk je als buitenstaander al snel aan grote nieuwbouwwijken midden in de Flevopolder. Almeerders weten al langer dat hun stad juist ook heel erg groen is en dat net buiten de stad een afwisselend natuurgebied ligt. Het Weerwater is de verbinding tussen de stadse omgeving en het groen buiten de stad. Die grote plas is een levendig gebied waar veel gebeurt: waterskiën, zeilen, zwemmen en andere watersporten. Ook om het Weerwater gebeurt van alles. Als je daar op een willekeurige zondagochtend komt, zul je veel hardlopers rond het water zien, want het rondje van 6,4 km is een populaire hardlooproute. Het Rondje Weerwater is hét Almeerse rondje. De gemeente Almere wil het gebied rond het Weerwater de komende jaren verder versterken en aantrekkelijker maken voor sport en ontspanning.

De Yanmar Almere City Run werkt daaraan mee door het Rondje Weerwater verder te promoten met het evenement. De kortste afstand heet bijvoorbeeld voort-

aan ook ‘Rondje Weerwater’ en op het shirt staat het parcourskaartje van dat bekende rondje ook afgebeeld. De andere twee afstanden 10 en 15 km beginnen met de helft van het Rondje Weerwater en maken dan een lus door de aangrenzende natuur waar alles dan mooi in bloei staat. De terugweg gaat dan weer via de wijken met veel mensen langs de kant.

Start en finish van alle afstanden is op de Esplanade. Een plein dat wat lager ligt en met de trappen al een soort tribune heeft. Je komt daar in het stadion naar beneden gelopen, waar je aangemoedigd door vrienden en familie over de finish loopt. Je kan natuurlijk ook je buurman, vrienden of familie overhalen om mee te lopen. Want wat is er nu leuker dan rond het Weerwater met elkaar de strijd aan te gaan?

Meer info en inschrijven: www.almerecityrun.nl

“Ik krijg een kick van het lopen”

Al

hardlopend ontsnapt Thomas van der Vlugt aan de dagelijkse drukte

Allicht heb je de filmpjes van StukTV weleens voorbij zien komen, of ben je simpelweg fan. En anders hebben je kinderen er absoluut weet van. Op YouTube hebben Thomas van der Vlugt (30) en zijn kompanen namelijk ruim 2,6 miljoen (!) abonnees. En als je je afvraagt hoe ze toch telkens weer die originele invalshoeken bedenken, dan is Thomas’ antwoord simpel: al hardlopend. “Onderweg komen, letterlijk, de meest creatieve ideeën op je pad.”

TEKST: EDWARD SWIER

FOTO’S: DAVID STEGENGA

Vroeger was hij een hockeyer. “Een keer per week trainen en op zaterdag een potje.” Maar op een gegeven moment kwam de behoefte bij de inmiddels inactieve twintiger om “de alcohol eruit te zweten.” Dat lukte het beste door een stukje hard te lopen. “Ik was er aanvankelijk gewoon slecht in. Liep ook eerlijk gezegd op oude schoenen met nul demping. Aan de andere kant deed me dat wel beseffen dat het me ooit zou gaan lukken. Want, als ik als roker met zo’n slechte conditie, met matig materiaal en vaak ook nog eens na een feestje, gewoon toch een stukje vooruit kwam, dan moest het toch op een gegeven moment wel fijn worden.”

Wie naar Van der Vlugts loopverleden speurt, wordt op Strava maar weinig wijzer. “Ik heb lang alleen de Nike Running App gebruikt en gebruikte die data eigenlijk amper. Maar toen ik tijdens de coronapandemie mijn voorste kruisband scheurde, kon ik lange tijd niet lopen en ben ik gaan fietsen. Dat was het moment dat ik Strava ging gebruiken, iedereen gaf me die suggestie. Daarna ben ik de app ook voor het lopen gaan gebruiken.”

Scan zijn routes en je komt tot de ontdekking dat Van der Vlugt een druk bestaan heeft. Hij vliegt van hot naar her. Dan weer bivakkeert hij in een uithoek van Nederland met een camera in zijn kielzog, dan weer zit hij in het buitenland. Soms uit zakelijk oogpunt, af en toe ook louter voor de lol. Maar als de kans er is, gaat hij er altijd ook even hardlopen.

DROMEN

StukTV heeft hem en zijn collega’s Giel de Winter en Stefan Jurriens veel gebracht. Vanaf 2011, 2012 maakten ze ‘leuke filmpjes’, behoorden ze tot de pioniers. “Er was in die tijd niet of nauwelijks geld mee te verdienen. Het was ook nog niet echt makkelijk ons altijd en overal te bekijken, omdat buitenshuis de wifi vaak van matige kwaliteit was.” Toen er op YouTube, dankzij reclames en abonnementen, een verdienmodel kwam én streaming op je mobiele telefoon

ook gemeengoed werd, was de beer echter los. “We zijn meegegroeid”, noemt Van der Vlugt het.

StukTV werd een begrip. “Ik hoor zo nu en dan nog weleens van jongeren dat we hun jeugd gemaakt hebben.” Maar ook bij de aanvankelijk meer traditionele televisiemakers maakten de StukTV-mannen indruk.

Talpa Network van John de Mol besloot uiteindelijk een paar jaar terug het kindje van Van der Vlugt en co te kopen. “Dat was het moment waarop we onze ultieme droom konden waarmaken. Want vanaf toen hadden we meer budget voor de meeste van onze creatieve ideeën, konden we doen wat we écht leuk vonden. Dat heeft ons veel gebracht. Zaten we voor een serie opeens drie weken in India. En kon ik, dankzij een bedrijf dat de serie sponsorde, leren helikoptervliegen. Hoe gaaf is dat?”

Dertig jaar jong kan Van der Vlugt het nu soms amper geloven. Hij kan en mag doen wat hij leuk vindt. Behalve YouTuber is hij nu ook producent en presentator. En er blijven nog altijd dromen. “Zo hebben we nu onze eigen app, waardoor we minder afhankelijk worden van platforms als YouTube. We zijn altijd bezig om nieuwe wegen in te slaan.”

En zijn hardloopschoenen gaan tegenwoordig dus standaard mee. Als hij in Nederland draait, liggen ze, met een broek en een shirt, in de achterbak van zijn auto. En gaat hij verder weg, dan stopt hij zijn loopspullen sowieso in de koffer. Laatst nog rende hij een stukje door Tokio. Waanzinnig natuurlijk. En ook Parijs, New York en Madrid verkende hij al hardlopend. “Het leukste is dat je dan ook in straten en op plekken komt die je niet kunt vinden in de reisgidsen. Je leert zo’n stad dan pas écht kennen.”

Maar het vaakst is hij vandaag de dag toch wel te vinden op de Gooise heide. Daar rent hij. En staat hij stil. Het gebeurt Van der Vlugt namelijk geregeld dat hij het tempo er flink in heeft, als hij zichzelf moet dwingen toch echt even halt te houden. Hij kan niet anders dan toch even wat notities in zijn telefoon te maken. “Dan komt er ineens iets in me op, een goed idee. Of een leuke zin. 

Ik treed zonder veel moeite uit mijn comfortzone, dat geeft me een goed gevoel

Er zijn al heel wat mooie, leuke, verrassende dingen bedacht tijdens het lopen. Er komen zo de meest creatieve ideeën op je pad”, aldus Van der Vlugt, die voor de foto’s in dit blad overigens zelf de locatie koos. “Ik loop hier graag, op de heide tussen Blaricum en Laren. Vroeger ging ik er op het fietsje heen, maar op een gegeven moment dacht ik: ‘waarom eigenlijk?’ Nu stap ik thuis de deur uit en loop ik hierheen, en weer terug.” Zelf kwam hij met de suggestie om de foto’s bij zonsopkomst te maken. “Ik heb dan dat licht een keer gezien en dat blijft dan in mijn hoofd zitten. Dus toen ik werd gevraagd, had ik er meteen een beeld bij.”

FYSIEKE METAMORFOSE

Het is overigens niet de eerste keer dat Van der Vlugt op de cover van een magazine staat. Hij lacht besmuikt.

“Nee, zeker niet. We stonden ook een keer, met zijn drietjes, als de mannen achter StukTV, op de cover van de Cosmopolitan.” Veilig, gezamenlijk. Maar heel wat spannender was het toen hij zichzelf opgeworpen had als covermodel voor Men’s Health. Na maandenlang trainen had de ietwat studentikoos-mollige Thomas, na een innige samenwerking met een trainer, zijn vetrolletjes ingeruild voor een wasbordje en een stel stevige spierballen. Tot surprise van zijn collega’s onder meer, die hij na een aantal maanden verraste. “Dat ik in mijn huis ook een gym heb, maakte het allemaal wel wat makkelijker. Je kan er dan net wat meer tijd voor vrijmaken. En ik had natuurlijk geen pottenkijkers.”

Je zou hem impulsief kunnen noemen. Of ondernemend. Altijd in voor iets verrassends. “Nou ja, ik probeer graag dingen uit. Ben altijd op zoek naar nieuwe dingen, het leven is voor mij ook wel een beetje een avontuur. Als er iets in mijn hoofd opkomt, wil ik het gewoon proberen. Ik treed zonder veel moeite uit mijn comfortzone, dat geeft me doorgaans een goed gevoel. Dat levert je vaak ook nieuwe, waardevolle ervaringen op.”

Zo nu en dan verrast hij ook zichzelf. En anderen. Want niet zolang geleden dacht Thomas opeens het voorbeeld van anderen te volgen en kwam ook bij hem de drang boven zijn koud-watervrees te overwinnen. “Ik heb in een opwelling zo’n ijsbad besteld. Toen-ie eenmaal geleverd was, ben ik me eigenlijk pas in de theorie ervan gaan verdiepen, bleek er een hele wereld achter te zitten.”

Inmiddels weet hij vooral dat het ‘best een lekker gevoel geeft in de ochtend.’ “Het was wel grappig dat ik vlak erna voor een video de challenge aanging om een koude plas in te gaan. Ik gaf geen kik. Dat verraste natuurlijk. Tot ze doorkregen dat ik het vaker had gedaan.”

Zijn fysieke metamorfose in de aanloop naar de Men’s Health-covershoot was allicht ook de makers van het datingprogramma de Bachelor opgevallen. De tv-makers vroegen hem namelijk om met een twintigtal vrouwen op vakantie te gaan naar Mexico. “Dat was weliswaar niet helemaal mijn ding, maar ik vond het wel grappig dat ze bij mij uitkwamen en heb dus ja gezegd. Maar misschien zou ik liever eens een keer aan een survivalprogramma ofzo mee willen doen. Wedstrijdjes, uitdagingen, overleven. Al moet ik wel zeggen dat ik eigenlijk niet op die gemene complotjes en dergelijke zit te wachten. Maar ik snap wel dat dat het voor de kijker leuk maakt.” Mede door de Bachelor is Van der Vlugts kans op een onopvallend bestaan natuurlijk wel een beetje verkeken. De programmamaker is, ook al omdat zijn series de afgelopen jaren online extreem goed bekeken werden, een bekende Nederlander geworden. “Het hoort er nu eenmaal een beetje bij. Ik doe gewoon maar mijn ding. Op straat heb ik er eerlijk gezegd ook niet zo’n last van. Wat lastiger is, is dat het online soms een eigen leven gaat leiden. Dan komt zo’n juicekanaal met een verhaal waar helemaal niks van waar is, maar het is lastig dat te pareren. Ik zou een ander alleen maar willen meegeven veel zaken maar met een korreltje zout te nemen. Echt, ze komen met de grootste bullshit, geloof niet alles.”

Het hardlopen biedt hem in ieder geval wel de kans even aan al die aandacht te ontsnappen. Op de hei groet hij medelopers, en zij hem. Zonder nadenken. Niemand houdt hem staande voor een handtekening of een selfie. “Nou ja, het is wel lekker natuurlijk om de zinnen te verzetten. Het lopen brengt echt een moment van ontspanning. Ik kan er mijn energie in kwijt, maar krijg er vooral ook heel veel energie van. Er is ook een tijd geweest dat ik er helemaal geen zin in had. Maar ik ben trots op mezelf dat ik dit ben gaan doen, het geeft ook echt een boost aan je dag.”

Het lopen brengt een moment van ontspanning

MARATHON

Zijn StukTV-collega’s Giel de Winter en Stefan Jurriens lopen ook. “Maar we lopen eigenlijk nooit samen. Ieder loopt op zijn eigen niveau, in zijn eigen omgeving. Stefan maakt zijn rondjes meestal door de duinen en Giel kiest ervoor om – volgens mij in een moordend tempo – binnen te rennen. Die is volgens mij bang voor zijn enkels, kiest voor de loopband in plaats van stoepje-op-stoepje-af.”

Over trottoirs en druk verkeer gesproken, Van der Vlugts loopcarrière kreeg een impuls toen hij vanuit Amsterdam naar Laren verhuisde. “Amsterdam heeft heel veel voordelen, maar ook veel nadelen. Ik ging meestal met de fiets naar de Bosbaan, om daar dan in het Amsterdamse Bos een stukje te rennen. Meestal deed ik een rondje rond de roeibaan, soms iets meer. In de stad zelf lopen was eigenlijk geen doen. Toen ik naar het Gooi verhuisde, kreeg ik zoveel meer mogelijkheden.”

En kwamen er uitdagingen bij. Zo verplichtte hij zichzelf om dit voorjaar 30 dagen achtereen te rennen. “Ik heb in maart weliswaar één of twee dagen verzaakt, maar uiteindelijk zal ik die reeks volmaken. Ook dat vind ik een leuke uitdaging. Het is bovendien een goede stok achter de deur. Zo zal ik me altijd nieuwe doelen blijven stellen.” Het is precies hoe Van der Vlugt is. Zo nu en dan voelt hij ‘gewoon de behoefte om ergens voor te gaan trainen’. “Dan ben ik op zoek naar iets nieuws, wil ik eens iets anders proberen. Dan wil ik iets doen waar ik echt apetrots op ben. Daar krijg ik nieuwe energie van.”

Afgelopen najaar nog dacht hij zomaar uit het niets ‘ik wil een marathon lopen’. “Bleek Amsterdam twee weken erna te zijn. Dat was net iets te kort dag, dat besefte ik ook.” En dus nam hij meer tijd, al was dat ook maar net iets meer dan een maand. “De Berenloop, op Terschelling. Ik dacht: weet je wat, ik ga het gewoon doen.” Tuurlijk, hij liep al hard, voelde ook dat de conditie in orde was, maar Van der Vlugt ondersteunt niettemin onze disclaimer. “Dit moet je vooral natuurlijk niet zomaar doen. Je moet wel op je gezondheid letten.”

Als het idee eenmaal verzonnen is, kan Van der Vlugt zich helemaal op het einddoel richten. “Ik kan zoiets dan in een opwelling verzinnen, maar het vervolgens wel heel erg serieus aanpakken. Ik heb Lotte van Leeuwen gevraagd me te helpen, ik had het idee dat ik vooral nog wat aan mijn snelheid moest werken. En heb meteen ook nieuwe schoenen gehaald. Die weken ben ik ook abrupt gestopt met roken en drinken. Als ik zo’n uitdaging aanga, dan ga ik er ook écht voor. Dan focus ik me volledig. Dan drink ik dus even helemaal niet. Anderen

vinden het dan ongezellig om met me af te spreken, maar ik heb daar op zo’n moment helemaal geen moeite mee. Voor mij is het dan: oké dan spreek ik je wel weer na de marathon.”

Het streven op Terschelling? “Uitlopen, meer mocht ik van mezelf niet verwachten.” Ondanks de korte voorbereiding, de uitdagende route (“Het was wel erg weinig asfalt”) en het slechte weer – fikse regen en dito wind – verbaasde hij zichzelf door net onder de 4 uur te blijven. “Ik was natuurlijk, maar dat kwam ook doordat we de eerste 15, 20 kilometer wind mee hadden, veel te hard gestart. Toen we de andere kant op moesten, en de miezer was overgegaan in een slagregen, werd het lastiger. Maar het was prachtig om in een soort flow te komen. Ik kreeg dankzij de tussentijden door dat het mogelijk was om onder de 4 uur te blijven, wat een enorme stimulans was. Ik vond het waanzinnig om alsmaar door te gaan. Af en toe een gelletje, en natuurlijk een First Energykauwgumpje (Van der Vlugt is creative director en medeeigenaar van het door Mark Tuitert in de markt gezette cafeïne-kauwgummerk; red.) en gewoon maar verder lopen.” Op zijn lijstje staat, na de Berenloop, absoluut ook nog de New York Marathon. “Bij wie niet?”, stelt Van der Vlugt een wedervraag. “Maar misschien vind ik de marathon in Los Angeles wel minstens zo mooi om te doen. Ik zag dat dj Diplo die pas gelopen heeft.”

De marathon was een van de dingen op zijn bucketlist. Mede dankzij de uitdagingen die hij aanging dankzij de suggesties van zijn kijkers, heeft Van der Vlugt al veel uitgeprobeerd. Hij ontwikkelde, erkent hij ruiterlijk, een voorkeur voor challenges met een zekere hint van gevaar. “Lekker bezig zijn”, noemt hij het. Regelmatig gaat hij snowboarden, hiken, kitesurfen of skydiven. Hardlopen is van al die hobby’s de meest saaie. “Nou ja, het klinkt wel het meest saai. Vooral ook omdat het natuurlijk in de basis zo ontzettend simpel en supertoegankelijk is. Vrijwel iedereen kan het feitelijk. Gewoon, gaan lopen. Allicht eerst maar 2, 3 kilometer, dan 5. En vervolgens 10 of 12. Ik haal er echter, net als uit kitesurfen en skydiven, een kick uit. Het geeft energie. Nee, saai is het dus absoluut niet. Ik denk dat iedereen er zijn ding van kan maken.”

Er zijn al heel wat mooie, leuke, verrassende dingen bedacht tijdens het lopen

Utrecht Marathon na vier jaar opnieuw op de kalender

Utrecht ademt hardlopen

Op zondag 21 mei staat de 39ste editie van de Utrecht Marathon op de agenda, een sportief evenement voor jong en oud langs de highlights van de Domstad. Het wordt voor de deelnemers een combinatie van lopen door groene stadsparken, nieuwe stadsdelen en de historische binnenstad. Kortom, van start tot finish laat Utrecht zich op de marathondag van zijn mooiste kant zien. Die start en finish zijn net als vier jaar geleden op het Utrecht Science Park, waar ook na de finish nog genoeg te beleven valt.

TEKST: BERT PESSINK

FOTO’S: JOYCE BONGERS & GOLAZO

In deze 39ste editie kunnen deelnemers kiezen uit diverse afstanden. Zo is er de Utrecht marathon van 42,195 kilometer, de Utrecht Science Park Halve Marathon van 21,097 kilometer en de GenDx 1/4 Utrecht Marathon van 10,55 kilometer. Ook zijn er Business Runs op de halve en kwart marathon en een studentenestafette waarin vier studenten de marathonafstand in estafettevorm moeten volbrengen. Voor de jeugd van 4 tot en met 12 jaar is er de KWF Mini Marathon over 1500 meter, want dit jaar steunt de Utrecht Marathon KWF Kankerbestrijding.

ECHTE STADSMARATHON

Veronica radio-dj Sander Hoogendoorn is ambassadeur van deze 39ste Utrecht Marathon, naast radio-dj bij Veronica is de inwoner van Utrecht ook een fanatiek hardloper en maakt hij wekelijks voor Spotify een playlist voor hardlopers genaamd Running Fuel. “Ik ben acht jaar geleden begonnen met lopen, ik rookte en dronk toen nog en merkte bij een partijtje zaalvoetbal dat ik minder fit was. Op die zaalvoetbalschoenen ben ik toen heel laagdrempelig gaan hardlopen en dat lopen ben ik blijven doen. Ik merkte dat het me een ander mens maakte. Tegenwoordig loop ik vijf keer per week en ben ik lid van de Utrechtse Atletiekvereniging Hellas.”

Utrecht verdient een echte stadsmarathon

- Radio-dj Sander Hoogendoorn

REN TEGEN KANKER

Dit jaar steunt de Utrecht Marathon KWF Kankerbestrijding en zullen vele lopers in de bekende rode Ren tegen Kanker-shirts geld bij elkaar lopen en zo bijdragen aan een beter leven voor mensen die te maken hebben met kanker.

Dat trainen bij de atletiekvereniging is Hoogendoorn goed bevallen. In de twee jaar dat hij er traint is hij beter geworden. Zo bracht hij zijn persoonlijk record op de hele marathon van 4 uur en 8 minuten afgelopen september in Berlijn terug naar 3 uur en 40 minuten. “Dat trainen bij een atletiekvereniging kan ik iedereen aanraden. Er zit veel kennis, je krijgt mooie basisschema’s om jezelf te verbeteren en ook het sociale aspect van samen trainen spreekt me aan. Bij Hellas word je door samen te trainen gestimuleerd om nog harder te lopen. Mijn favoriete training is interval op de baan, bijvoorbeeld 10 x 400 meter. Heerlijk overzichtelijk. Ook een tempoloop in de mooie Utrechtse natuur spreekt me aan. Naast Hellas heb je natuurlijk ook andere loopvereningen zoals U-Track, Phoenix en Atverni die je perfect kunnen begeleiden. In tegenstelling tot mijn werk als dj waarin ik de hele dag in de muziek zit, hou ik ervan om het lopen zonder muziek te doen, gewoon even tot jezelf komen en het hoofd leegmaken tijdens een mooie loopronde is geweldig.”

Sander Hoogendoorn woont inmiddels alweer vijftien jaar in Utrecht en hij wil er niet meer weg. Zijn geboorteplaats Delft is volgens hem vergelijkbaar met Utrecht. “Utrecht is voor mij een stad met toch wat dorpse trekjes, de stad

leeft op een andere manier dan bijvoorbeeld Rotterdam of Amsterdam en dat spreekt me aan. Utrecht is ook een stad die loopt, kijk naar het succes van de Singelloop Utrecht waar jaarlijks duizenden lopers uit de stad en wijde omtrek genieten van het lopen door Utrecht. Utrecht heeft bovendien voor de inwoners prachtige looprondjes in en buiten de stad. Net als Rotterdam en Amsterdam verdient Utrecht daarom een eigen stadsmarathon. Ik zal als ambassadeur zelf meelopen met de Utrecht Science Park halve marathon om direct na mijn finish de andere lopers aan te moedigen.”

Hoogendoorn hoopt dat veel lopers op 21 mei kiezen voor een van de afstanden en zullen genieten van het mooie Utrecht. Voor de deelnemers heeft hij nog een tip: “Geniet van het samen lopen en raak niet in paniek als er iets tegenzit tijdens het lopen, zoals het laten vallen van een gelletje of het missen van een bekertje water bij een bevoorradingspost. Een afstand loopt zelden helemaal perfect, altijd gebeurt er wel iets onverwachts. Blijf rustig en bedenk een oplossing, dan komt het allemaal goed en ga je lachend over de finish op weg naar de verdiende medaille.”

STUDENTEN ESTAFETTE

In Utrecht wonen bijna 40.000 studenten en studeren er in totaal 70.000. Speciaal voor alle studenten is er de Studenten Estafette. In een team van vier studenten loop je hierbij de marathonafstand in estafettevorm, waarbij ieder teamlid 10,55 kilometer loopt. Monika Václavková uit Praag studeert in Utrecht Klinische Psychologie en doet met haar team Dolphins mee aan de estafette.

“Ik liep mee met de Singelloop Utrecht en dat was een erg toffe ervaring. Het was gaaf om door de stad te lopen over wegen waar je normaal alleen met de auto kunt komen. Je leert de stad kennen vanuit een ander perspectief. Daarna kreeg ik een uitnodiging om mee te doen met de Utrecht Marathon. Dat kon individueel, maar ik koos ervoor om het nog leuker te maken en een team te formeren. Twee sportieve vrienden waren meteen enthousiast en via een Instagram post zijn we op zoek gegaan naar een vierde loper. Op die post kregen we 20 reacties! Nu is ons team met Mark, Nicolai en Luca compleet.”

We hebben een prachtige vlakke route kunnen samenstellen die door de Atletiekunie is nagemeten en gecertificeerd

Team Dolphins gaat niet voor snelheid en de eerste prijs, voor de vier is meedoen belangrijker dan winnen  en is fun hebben een belangrijke drijfveer. “Utrecht is een prachtige en gezellige studentenstad, lekker centraal gelegen, niet te groot en er is heel veel te doen. Mijn studie daagt me uit om het beste uit mezelf te halen. Ik hou ervan om door Utrecht en zijn natuur te lopen en te fietsen. Dat hardlopen gaat in Utrecht veel beter dan in Praag, waar bijna elke kilometer heuvelachtig is. Voor de estafettemarathon traint iedereen nu nog apart, maar als het weer beter wordt, gaan we vast nog wel samenlopen, de volgorde samenstellen en de wissels oefenen. Deze estafette is toch een echte teamsport, je moet erop vertrouwen dat de ander ook zijn best doet en niemand wil de zwakste schakel zijn. We houden elkaar nu op de hoogte van de vorderingen via Strava, dat schept al een band. Het initiatief voor een Studenten Estafette is fantastisch. Als student heb je motivatie nodig om te bewegen, want je zit al genoeg tijdens het studeren en de lessen. De Utrecht Marathon is echt een doel om naartoe te werken en ik kijk in ieder geval al uit naar dit leuke onderdeel. We gaan onderweg naar de finish in het Science Park vast veel plezier hebben.”

BUSINESS RUNS

Naast de Studenten Estafette zijn er bij de Halve en Kwart Marathon ook Business Runs. Bedrijventeams van collega’s en relaties van minimaal drie en maximaal vijf deelnemers doen mee aan een van deze afstanden waarbij iedere deelnemer individueel de gehele afstand aflegt. Per team wordt een klassement opgemaakt waarbij de drie snelste tijden van de teamleden worden opgeteld. Er zijn dan drie trofeeën voor de snelste teams van de Business Kwart en Halve Marathon. Een unieke kans dus om als bedrijf een echte teamprestatie neer te zetten.

MOOI VLAK EN AFWISSELEND PARCOURS

De start van alle afstanden op 21 mei is op de Cambridgelaan midden in het Science Park. Vanaf de start is door de organisatie een mooi afwisselend parcours uitgezet: eerst door de groene buitengebieden en naarmate de kilometers vorderen door Oud-Utrecht met zijn Dom en de bekende grachten. Wil Dielessen is lid van het kernteam dat samen met de Gemeente Utrecht de best mogelijke route moet uitstippelen. “Belangrijk bij het uitzetten van

de routes is allereerst de verkeersveiligheid, daarnaast willen we een afwisselend parcours maken, binnen en buiten de stad. We hebben te maken met het openbaar vervoer en willen zo min mogelijk wegen afsluiten, zodat de omwonenden via goede doorlaatposten het gebied kunnen betreden en verlaten indien nodig. Uiteraard willen we zo min mogelijk scherpe bochten en kiezen we daardoor voor lange rechte wegen. Binnen die mogelijkheden hebben we een prachtige vlakke route kunnen samenstellen die door de Atletiekunie is nagemeten en gecertificeerd.”

Het kernteam heeft dit jaar een parcours samengesteld dat, als het goed is, de komende jaren gebruikt gaat worden. De marathonafstand bestaat uit twee rondes van 21 kilometer. Die ronde gaat vanaf het Science Park door het groene gebied langs de bekende Waterlinie Forten. Langs de Plas Laagraven bereik je Lunetten om vandaar door het Beatrixpark richting Oud-Utrecht te gaan. Hier loop je langs het Wilhelminapark, langs de kenmerkende Oude Gracht en over het Domplein vlak langs de 112 meter hoge Dom, het icoon van Utrecht. Vanuit het Oude Centrum gaat het dan terug naar het Science Park waar de halve marathon op de Heidelberglaan zijn finish heeft en de marathon de tweede ronde ingaat. De kwart marathon gaat voornamelijk door het groene gedeelte van Utrecht.

De combinatie van de mooie stad Utrecht, de vele toeschouwers en de sfeervolle muziek langs de route zullen ongetwijfeld zorgen voor een unieke loopervaring voor de duizenden deelnemers. 

UTRECHT MARATHON PRAKTISCH

Op 21 mei om 09.00 uur start de eerste afstand – de GenDx 1/4 Marathon. Om 10.00 uur gaan de Utrecht Marathon en de Utrecht Science Park Halve Marathon van start met daarbij de Studenten Estafette. Om 10.25 uur starten dan de kids in de KWF mini Marathon.

Voor elke deelnemer is er tijdregistratie, een startnummer, een unieke medaille en bevoorrading onderweg. Meer info & inschrijven: www.utrechtmarathon.com

Triatleet en trainingsexpert

Frederik Van Lierde geeft fietstips voor lopers

I want to ride my bicycle

Lopers die op de fiets springen of fietsers die de loopschoenen aantrekken. Beide sporten worden wel vaker gecombineerd, zeker nu de zon wat harder schijnt en de dagen langer worden. Maar hoe pak je dat nu het best aan en wat zijn de voordelen?

Triatleet en expert Frederik Van Lierde is overtuigd: “Een paar uur fietsen is ideaal voor het actieve herstel en de mentale weerbaarheid.”

TEKST: KERSTEN STEURBAUT

FOTO’S: TEAM JUMBO-VISMA, FREDERIK VAN LIERDE & GOLAZO

Met de fiets is het veel makkelijker om nieuwe regio’s te ontdekken. Een gigantische verrijking

Een loper wordt vooral sterker door te lopen en een fietser door te fietsen, daar bestaat absoluut geen twijfel over. Maar het kan nooit kwaad om af en toe over het sportmuurtje te kijken en te profiteren van de voordelen die andere sporten in petto hebben. Zo kan je door lopen en fietsen op een weldoordachte manier te combineren op termijn ook een betere loper worden.

BEPERK DE RISICO’S OP BLESSURES

Lopen is een impactsport en dat brengt de nodige risico’s met zich mee. Elke keer dat je voet contact maakt met de grond, ontstaat er een kortdurende spanning op je knieën en andere gewrichten. Dat kan op termijn leiden tot typische loperskwaaltjes als achillespeesblessures, een lopersknie, shin splints, hielspoor of zelfs een heupblessure. Om die risico’s te beperken is fietsen een waardig alternatief. Tijdens het fietsen maak je een circulaire beweging, zonder de impact op botten en gewrichten. Zo kan je bij bepaalde loopblessures zelfs gewoon blijven fietsen. Ook de kans op overbelasting van die spieren is kleiner bij fietsen. Zo heb je bij hardlopen een excentrische

spierbelasting (de spieren worden langer) en bij fietsen een concentrische spierbelasting (de spieren worden korter). Het herstel van de concentrische spierbelasting verloopt sneller dan bij een excentrische belasting. “Toch is het geen goed idee om zonder voorbereiding op de fiets te springen”, waarschuwt Van Lierde. “Als je beide sporten wil combineren, zorg er dan voor dat je goed op je fiets zit. Een slechte afstelling van je schoenplaatjes kan voor een overbelasting van je knieën zorgen, net als een verkeerde fietspositie. Zit je te laag, dan is de inspanning wat zwaarder, maar dat is geen trigger voor blessures. Een te hoge fietspositie kan wel een aanleiding zijn voor knieproblemen.”

FIETSEN ALS ACTIEF HERSTEL

Na een zware wedstrijd of training kunnen je benen zwaar of pijnlijk aanvoelen. Fietsen is dan een ideale hersteltraining en soms ook aangenamer dan een rustige uitlooptraining. Door soepel te bewegen vermindert de stijfheid van spieren en gewrichten en dat zorgt ervoor dat je sneller de looptraining kan hervatten dan wanneer je rust zou nemen. “Fietsen zorgt voor een betere

doorbloeding naar je benen”, legt Van Lierde uit. Zo wordt onder andere de bloedtoevoer naar je kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps – de belangrijkste spieren bij het lopen – verhoogd. “Op die manier kan je het restant melkzuur dat nog in je spieren zit sneller afbreken en het herstel bevorderen.”

Zomaar even op de fiets springen is echter niet voldoende, benadrukt Van Lierde. “In functie van het herstel moet er inspanning zijn. Dus de benen soepel laten draaien zonder enige vorm van weerstand is onvoldoende. Om het lactaat af te breken, moet er een bepaalde intensiteit zijn, zonder dat je te hoge wattages trapt. Als je trainingszones in het fietsen bepaald zijn, kan je ook weten aan welk vermogen je het best kan herstellen.”

OP DE FIETS VERBETER JE JE UITHOUDINGSVERMOGEN

Fietsen is niet alleen goed voor je herstel, het geeft ook je uithoudingsvermogen een boost. De verklaring is logisch. “Op de fiets is het veel makkelijker om een lange duurtraining in te plannen”, legt Van Lierde uit. “Trainingen

van vier, vijf uur tegen een comfortabele hartslag helpen om je uithoudingsvermogen te verbeteren, daar kom je als loper nooit aan toe.”

Zelf heeft Van Lierde de fietstrainingen nooit specifiek aangepakt om zijn prestaties in het lopen te verbeteren, maar in zijn omgeving zijn er verschillende voorbeelden. Zoals Gino Van Geyte, de (middel)langeafstandsloper die in totaal 20 Belgische titels veroverde, waaronder vijf op de marathon. “In het tweede deel van zijn carrière had hij wat meer last van blessures, maar zat hij regelmatig vier, vijf uur op de fiets om aan zijn uithouding te werken.”

Hoe integreer je die fietstrainingen nu het best in je loopschema? “Het beste is om lopen en fietsen af te wisselen en je fietstraining ergens tussen je looptrainingen in te plannen”, zegt Van Lierde. “Zo heb je tussen de verschillende loopjes voldoende rust. Loop je op maandag, donderdag en zondag, probeer dan die fietstraining bijvoorbeeld op vrijdag of zaterdag in te plannen. Probeer sowieso je schema zoveel mogelijk te spreiden.”

Sport je aan een gelijkwaardige intensiteit, dan ligt je hartslag op fiets zo’n tien slagen lager

WIE IS FREDERIK VAN LIERDE?

Frederik Van Lierde is een van de beste triatleten die België ooit gekend heeft. Op 12 oktober 2013 won Van Lierde de prestigieuze Ironman van Hawaï en mocht hij zich officieel wereldkampioen triatlon op de lange afstand noemen. Tegenwoordig is hij actief als topsportverantwoordelijke bij het Belgische ministerie van Defensie en coacht hij andere (top) sporters naar persoonlijke successen.

IN HET ZADEL VOOR EEN BETERE VETVERBRANDING

Wil je als loper graag nog wat gewicht verliezen, dan is het wellicht verleidelijk om wat meer kilometers weg te malen. Die aanpak zal je weegschaal ongetwijfeld een duwtje in de goede richting geven, maar het kan misschien efficiënter door een paar keer meer op de fiets te springen. Ook hier is de verklaring eenvoudig. Van Lierde: “In het eerste uur van je training verbrand je veel suikers en weinig vetten. Hoe langer je sport, hoe meer je lichaam zal overschakelen op vetverbranding. Al lopend verbrand je meer calorieën per uur, maar omdat je langer kan fietsen aan een lage hartslag, kan je zo in totaliteit meer calorieën verbranden.” Die lage hartslag is nog een extra reden om voor de fiets te kiezen. “Sport je aan een gelijkwaardige intensiteit, dan ligt je hartslag op de fiets zo’n tien slagen lager. Dat maakt het iets eenvoudiger om de ideale zone voor vetverbranding aan te houden.”

Aansluitend op de vetverbranding: is het aan te raden om anders te eten voor een fiets- dan voor een looptraining?

“Naar comfort is er wel een verschil”, benadrukt Van Lierde. “Bij het lopen eet je het best twee à drie uur voor een training. Als je gaat fietsen is dat minder belangrijk omdat je lichaam en maag tijdens de inspanning minder schokken hoeven op te vangen. Een extra voordeel: onderweg kan je via bidons en vast voedsel veel makkelijker extra suikers opnemen dan tijdens het lopen.”

FIETSEN HOUDT JE MENTAAL FRIS

Variation is key: om de verveling tegen te gaan, is het aangenaam om regelmatig af te wisselen van omgeving of parcours. Alleen is dat als loper niet zo eenvoudig. Je bent sowieso al beperkt in de afstand die je kan afleggen.

Af en toe eens andere oorden opzoeken is weleens leuk, maar je kan ook niet iedere week in je auto springen om elders je loopschoenen aan te trekken.

“Met de fiets is het veel makkelijker om nieuwe regio’s te ontdekken”, weet ook Van Lierde. “Voor mij voelde dat aan als een gigantische verrijking. Je krijgt iedere keer nieuwe prikkels en kan genieten van een meer gevarieerde omgeving. Als loper bleef ik vaak trouw aan de bekende parcoursen. Mijn favoriete regio? Geef me dan toch maar Font Romeu in de Pyreneeën. Er is voldoende variatie tussen afdalingen en beklimmingen, het verkeer is beperkt en het klimaat is veel beter dan in de Alpen.” Niet alleen de omgeving kan voor een mentale opkikker zorgen. “Op de fiets is het makkelijker om in een groep te rijden en samen een praatje te maken. Dat kan de trainingen een stuk aangenamer maken. Als loper is dat toch nog net iets complexer.”

BLIJF VOLDOENDE LOPEN!

Heb je op termijn nog verschillende loopdoelen, dan blijft het belangrijk om wekelijks voldoende loopkilometers in de benen te hebben. “De gewenning aan de belastbaarheid van het lopen blijft een heel belangrijke factor”, benadrukt Frederik Van Lierde. “Door minstens één of twee keer per week – afhankelijk van het totale volume – te blijven lopen, zorg je ervoor dat botten en gewrichten sterk genoeg blijven. De enige reden om lopen tijdelijk in je schema te schrappen is een blessure. Door bijvoorbeeld vier weken je looptrainingen te vervangen door fietsen en zwemmen, zal je weinig tot niets aan conditie inboeten.”

DAAG JEZELF UIT MET EEN KOPPELTRAINING

Lopen én fietsen combineren is een goede start om jezelf conditioneel te verbeteren. Wil je nog een stapje verder gaan, dan kan je lopen en fietsen combineren in een koppeltraining. Begin bijvoorbeeld met een fietstocht van 40 tot maximum 60 km aan een soepele tred om daarna een lange duurloop te doen. “Dat is veel efficiënter dan drie uur of meer te lopen”, aldus Van Lierde. “Als loper kom je sowieso heel weinig in je derde uur. Op deze manier bezorg je je lichaam een belangrijke prikkel. Zeker als je ambitie hebt om een triatlon te doen. Op de fiets is het dan heel belangrijk om voldoende te drinken en suikers op te nemen. Bij warm meer zorg je ervoor dat je voldoende zout opneemt.”

Voelen je benen toch zwaar aan als je begint te lopen?

“Dan heb je allicht te hard of te lang gefietst of te weinig gedronken en te weinig suikers genomen. Dan kun je beter de training stoppen, toch doorzetten heeft weinig zin. Om je lichaam aan de inspanningen te laten wennen, bouw je het best geleidelijk aan op. Na een tijdje kan je de inspanningen beter inschatten en doseren. Hetzelfde geldt voor de energie- en vochtinname tijdens het fietsen.”

Omdat je langer kan fietsen aan een lage hartslag kan je in totaliteit meer calorieën verbranden

DE LOPENDE FIETSER: TIESJ BENOOT

Fietsers die de loopschoenen aantrekken. Tot voor een paar jaar was het een vreemd gezicht, anno 2023 is het een vertrouwd beeld. Denk maar aan de Belgische topwielrennen Wout van Aert van de Jumbo-Vismaploeg, die na het voorjaar aan de start stond van de Baloise Antwerp 10 Miles. Ook zijn ploegmaat Tiesj Benoot loopt regelmatig. “Na mijn wielercarrière staat een marathon zeker op mijn programma.”

Om het beeld van de zeldzame lopende fietser naar de prullenmand te verwijzen, moeten we terug naar de stage van Jumbo-Visma van december in het Spaanse Denia. Twee keer staat er ’s ochtends een looptraining op het menu. Uiteraard zijn Wout van Aert en Tiesj Benoot van de partij, maar zij zijn duidelijk niet de enigen die de loopmicrobe hebben. “In totaal waren we met zo’n 12 à 15 renners. In het peloton kan je het lopen in de winter zelfs een hype noemen. In het begin van mijn carrière was ik vaak de enige renner die ging lopen, nu gaat het over minstens de helft van ploeg.” Dat Jumbo-Visma en loopmerk Hoka een partnership aangingen is dan ook geen toeval.

Benoot gelooft in de meerwaarde van het lopen. “Als renner zitten we jaarlijks makkelijk 30.000 km in het zadel, dan is het interessant om je lichaam andere prikkels te geven. Veel renners hebben bijvoorbeeld last van osteoporose. Door het gebrek aan impact op de fiets ligt de botdensiteit bij fietsers veel lager. Als je valt, dan is het risico op een breuk veel groter. Dankzij het lopen heb ik zeker gezonde botten. Verder is het nuttig om voor een fietstraining al een korte looptraining op een nuchtere maag af te werken.”

LIEFDE VOOR DE LOOPSCHOEN

De sportieve voordelen zijn mooi meegenomen, maar in eerste instantie vindt Benoot het ook gewoon een leuke sport. Het moet in de genen zitten, want grootvader Georges Dieleman was nog actief als loper op de 3000 meter steeple. “Ik heb altijd graag gelopen”, zegt Benoot. “Op school deed ik het altijd goed in de crosskampioenschappen en de provinciale veldlopen. Ik liep toen vaak tegen Aaron Botterman (drievoudig

Belgisch kampioen op de 800 meter; red.). Winnen lukte me niet, maar ik kon hem toch vaak het vuur aan de schenen leggen.”

Als renner moet Benoot nu zijn loopmomenten kiezen. “Als het mogelijk was, zou ik een heel jaar door blijven lopen. Maar ik moet opletten voor blessures, dus ik beperk me vooral tot de winter periode. Vanaf november loop ik één à twee keer per week. Een uurtje of iets langer aan een rustig duurtempo van 4:30/km. De langste afstand afgelopen winter was zo’n 15 km.”

IRON MAN

Een paar jaar geleden liep Benoot al de halve marathon op de Beach Trail in Oostduinkerke, na zijn wielercarrière wil hij graag nieuwe sportieve uitdagingen aangaan. “Een marathon staat zeker op mijn agenda. In Gent lijkt me dat wel leuk, maar het mag ook Valencia zijn. Dan kan ik het nog koppelen aan een leuke citytrip.”

Een Iron Man-triatlon spreekt Benoot ook wel aan. “Al zal het zwemmen wel een serieuze inspanning vragen. Mijn crawltechniek is beperkt en ik ben niet zo’n goede zwemmer.” Toch wil de topsporter uiteraard niet als ‘toerist’ aan de start verschijnen. “Ik zal me niet inschrijven om er tien uur over te doen. Ik wil ook een goede tijd neerzetten.” 

Keep on running

The performance sock that keeps you going.

Boost comfort and endurance with our compression technology. STOX Energy Socks enhance performance and reduce the risk of injury and fatigue.

Lopers vertellen over hun strijd tegen kanker

“Sport is mijn redding geweest”

Jaarlijks krijgen meer dan 120.000 Nederlanders en 40.000 Vlamingen te horen dat ze kanker hebben. Na de diagnose volgt meestal een langdurige en uiterst zware behandelingsperiode. Fysieke activiteit is voor veel patiënten een houvast in deze moeilijke tijden en kan zelfs bijdragen aan een beter herstel. Wij luisterden naar de inspirerende getuigenissen van Wim Van Nieuwenhuize en Saskia Leenders-Wolfs.

TEKST: DIRK VAN THUYNE

FOTO’S: DIGITALCLICKX.COM, SASKIA LEENDERS-WOLFS, MAUD MULEKOM & WIM VAN NIEUWENHUIZE

Het is gezellig druk op de Markt van het Belgische Deinze, de gaststad van de vijfde editie van de 100km-run voor Kom op tegen Kanker, een organisatie die zich inzet voor kankerpatiënten. De 100km-loop is een van de grootste acties die de organisatie jaarlijks organiseert, waarbij teams van vier samen 100 km lopen ten behoeve van de strijd tegen kanker. Eén loper start en na elke 10 km sluit een extra loper aan bij het team. De eerste loper legt 40 km af, de tweede 30 km, de derde 20 km en de vierde 10 km. Om te kunnen deelnemen moesten de lopers 2500 euro verzamelen. Samen maakt dat 1.335.000 euro en dat gaat integraal naar kankeronderzoek, met focus op de overlevingskansen en een betere levenskwaliteit van kankerpatiënten, tijdens en na de behandeling.

Na een indrukwekkende minuut stilte mag iedereen los voor respectievelijk 40, 30, 20 of 10 km. Een van de opvallendste deelnemers in de bonte bende is zonder twijfel de 45-jarige Lieven Cnudde, die in zijn thuisstad de 30 km voor zijn rekening neemt. Drie jaar geleden kreeg hij een diagnose die niemand wil horen: darmkanker met uitzaaiingen in de lever. Dat hij überhaupt aan de start staat, mag een half mirakel genoemd worden. “Sport is mijn redding geweest, anders was ik er al lang niet meer”, zegt hij nadat hij met zijn team Movemint Deinze over de streep is gekomen.

Lopen hielp om de angst, het verdriet en de boosheid te verwerken

Ook enthousiast om mee te lopen met de 100km-run voor Kom op tegen Kanker? Goed nieuws, want je kan je nu al inschrijven voor de editie van volgend jaar. Noteer alvast 17 maart 2024 en surf naar www.de100kmrun.be voor meer info.

EEN BOM DIE INSLOEG

Ook Wim Van Nieuwenhuize, een 51-jarige schooldirecteur uit het Belgische Oudenaarde, is getroffen door kanker. In mei vorig jaar merkte hij de eerste onrustwekkende signalen. Nota bene tijdens een loopwedstrijd. “Jarenlang was ik een vaste deelnemer aan de talrijke loopevenementen in onze streek, zowel kortere afstanden als de marathon. Maar tijdens een halve marathon in Eine ging het plots niet meer. Ik zag overal sterretjes en al na enkele kilometers besloot ik om de kortste weg naar de aankomst te nemen”, vertelt Wim.

De weken en maanden daarna wisselden goede en slechte momenten elkaar af. Voor alle zekerheid ging hij eind september toch eens bij de dokter langs. De bloedresultaten vertoonden enkele afwijkingen, maar volgens de dokter was er niets alarmerends aan de hand. Wim bleef regelmatig deelnemen aan loopwedstrijden en dat met wisselend succes. Maar eind oktober ging het volledig mis. Tijdens de laatste kilometers van de Lions Discovery Walk/Run, een recreatieve stadsloop in Oudenaarde, stond hij ineens stil. Uiteindelijk kwam hij strompelend en hevig zwetend over de streep. De huisarts stond voor een raadsel. Hij vertrouwde het zaakje niet meer en daarom stuurde hij Wim meteen door naar de spoedafdeling van het ziekenhuis, waar hij al snel op de afdeling intensieve zorg belandde.

“Ik was totaal uitgeblust, ik voelde me slap en futloos. Korte tijd later kwam het verdict: acute leukemie. Het was als een bom die insloeg”, vertelt Wim over dat moment.

“Heel snel aanvaardde ik wat op mijn pad kwam, met de overtuiging om er alles aan te doen om te genezen. Ik heb nooit gerookt, ik dronk af en toe wel een glaasje alcohol, maar altijd met mate, en ik heb heel mijn leven op een gezonde manier aan sport gedaan. Dat is alvast een voordeel om met de behandeling te starten.”

START 2 RUN

Een half jaar later werkt Wim volop aan zijn revalidatie. Begin maart kreeg hij nog een nieuwe opdoffer te verwerken, want een geplande stamceltransplantatie werd uitgesteld naar een later, nog niet bepaald moment. Maar hij laat de moed niet zakken. Wim trekt zich op aan de sport, al kreeg dat een andere invulling dan voorheen.

“Lopen lukt voorlopig niet. Daarvoor ben ik niet sterk genoeg. Maar ik ga wel regelmatig wandelen en dan geniet ik met mijn vrouw Kathy van onze mooie streek. Als er niet te veel wind staat, waag ik me ook aan een fietstochtje. Ten slotte doe ik dagelijks mijn cardiooefeningen.”

Voor concrete toekomstplannen is het nog te vroeg, maar Wim wil absoluut weer gaan lopen. “De kans is groot dat ik de draad zal moeten opnemen met een Hardlopen met Evy-schema. Het is een open vraag of ik ooit nog mijn niveau van vroeger zal halen. Zodra het kan, zal ik wel weer aan de start van een loopwedstrijd staan”, klinkt hij overtuigd.

Ondanks alles blijft hij wel dromen koesteren. “Bovenaan mijn lijstje staat deelnemen aan de Arctic Circle Trail, een recreatief loopevenement in Zweeds Lapland. In vijf dagen staan er trails van respectievelijk 19 en 31 km op het programma. Het is een kleine organisatie, maar het lijkt me leuk om met gelijkgestemden op pad te gaan.”

Ik heb heel mijn leven aan sport gedaan. Dat is een voordeel om met de behandeling te starten

TONNEN ENERGIE

Saskia Leenders-Wolfs uit het Limburgse Susteren is altijd al een actieve en sportieve vrouw geweest. In haar jeugdjaren deed ze aan zwemmen, later vond ze het plezier vooral in het lopen. In het voorjaar van 2018 kregen die sportieve aspiraties een forse knauw, want Saskia bleek borstkanker te hebben. “Ik had de keuze uit twee mogelijke behandelingen: een borstsparende operatie in combinatie met bestraling of een amputatie met later een reconstructie. Ik koos voor de tweede optie”, vertelt ze. Er traden echter complicaties op waardoor de reconstructie moest worden uitgesteld. Intussen bouwde ze volop aan haar conditie: eerst wandelen, daarna lopen. Tegen de zomer zat ze al aan 18 km. Saskia: “Het lopen deed me enorm veel deugd. Door buiten te bewegen ervaar je pas echt het gevoel dat je leeft. Ik kreeg er tonnen energie van.”

Het ging zo lekker dat Saskia zich inschreef voor de marathon van Valencia. Ze koppelde er meteen een goed doel aan en zamelde geld in voor KWF Kankerbestrijding. De teller kwam uiteindelijk uit op 2700 euro. Het smaakte naar meer en samen met vriendin Monique meldde Saskia zich aan voor de Jungfrau Marathon 2020, een wedstrijd met bijna 2000 hoogtemeters.

Maar in het voorjaar gebeurde wat onmogelijk leek. De dokters stelden voor de tweede maal borstkanker vast bij Saskia. “Het kwam aan als een mokerslag, want dit had ik niet verwacht. Ook toen hielp het lopen om de angst, het verdriet en de boosheid te verwerken.”

VAN CHEMOKUREN NAAR

OLYMPISCH GOUD

Saskia bleef dus lopen, maar de Jungfrau Marathon zat er niet meer in. In de eerste plaats omdat de bestraling brandwonden op de huid had veroorzaakt, waardoor sporten een tijdje moeilijker was. Uiteindelijk ging de Jungfrau Marathon zelfs helemaal niet door na de uitbraak van de coronapandemie. Dan maar in 2021, dachten ze. Ook dat feestje ging niet door, want Monique raakte geblesseerd. Vorig jaar liep alles voorspoedig en de koffers waren al bijna gepakt toen Saskia tijdens een wandeling ten val kwam en … haar elleboog brak. Maar opgeven staat niet in haar woordenboek. Als alles goed gaat, zullen de vriendinnen op 9 september eindelijk aan de start staan.

De Jungfrau Marathon is overigens niet de enige uitdaging van Saskia. Op 1 oktober – niet toevallig de start van de borstkankermaand – wil de moeder van drie 100 km lopen. Saskia zal niet zomaar een parcours volgen. Ze loopt langs vijf inloophuizen van de Landelijke Stichting

Toon Hermans Huizen, een organisatie die zich inzet voor mensen die te maken hebben met kanker. “Met mijn actie wil ik niet alleen geld inzamelen, ik wil vooral de naamsbekendheid van de organisatie verhogen. Uit ervaring weet ik hoe belangrijk het is om te kunnen praten met lotgenoten”, vertelt de Limburgse.

Saskia schreef haar verhaal neer in Dubbel, een boek waarvan de opbrengst naar een ander goed doel gaat: de Maarten van der Weijden Foundation. De Nederlandse zwemmer is een rolmodel voor wie met kanker te maken krijgt. In 2001 kreeg hij de diagnose acute lymfatische leukemie. Vier chemokuren, een stamceltransplantatie en vier jaar later werd hij genezen verklaard. Maarten pakte de draad van het zwemmen weer op en in Beijing 2008 volgde de ultieme beloning: olympisch goud op de 10 km openwaterzwemmen. In 2018 en 2019 zwom hij de Elfstedentocht en haalde daarmee 13 miljoen euro op. In juni gaat van der Weijden voor een nóg grotere uitdaging en onderneemt hij een poging om de Elfstedentocht in triatlonvorm te volbrengen.

BEWEEGTHERAPIE TIJDENS EN NA KANKER

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is fysieke inactiviteit de vijfde belangrijkste risicofactor voor vroegtijdig overlijden. Helemaal bovenaan de lijst staat roken, gevolgd door een verhoogde cholesterol, verhoogde bloeddruk en diabetes. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat bewegen een positieve impact heeft op het voorkomen van bepaalde aandoeningen. De organisatie raadt daarom iedereen aan om wekelijks 2,5 uur op een matig intensieve manier te bewegen.

Beweging kan ook helpen bij de genezing en revalidatie van kankerpatiënten. “De overtuiging dat kankerpatiënten al beter tijdens hun behandeling kunnen starten met een beweegprogramma kent meer en meer bijval”, aldus Chantal Hindryckx, dokter fysische geneeskunde bij AZ Groeninge in Kortrijk (België). “Naast het positieve effect op de metabole risicofactoren (betere cholesterol- en bloedsuikerwaarden) en op de inflammatie heeft fysieke activiteit ook een afremmend effect op de bijwerkingen van de kankerbehandelingen. Denk daarbij aan vermoeidheid en tintelingen.”

Het idee om bewegen en sporten ook aan te bevelen tijdens de kankerbehandeling is vrij nieuw en stuit nog vaak op enige scepsis. “Vroeger kreeg de kankerpatiënt het advies om veel te rusten tot de behandeling was afgerond. Niet onlogisch, want het lichaam van een kankerpatiënt is vaak sterk uitgeput en vermoeid”, weet Hindryckx. “Maar uit recente inzichten blijkt dat

fysieke activiteit een positieve invloed zou kunnen hebben op de tumorgroei. Dit komt doordat elke fysieke activiteit met een minimale intensiteit een boost van de immunologische afweer inhoudt. Naast bestraling, chemo- en hormoontherapie is het aan te bevelen om waar mogelijk ook beweegtherapie toe te voegen.”

Cruciaal is wel dat dit alles gebeurt onder een strikte medische begeleiding. “Bij een te hoge intensiteit van sportbeoefening kan de immunologische afweer achteruitgaan, zelfs onder het niveau van de toestand zonder fysieke activiteit”, waarschuwt Hindryckx.

Therapie wordt fun

De positieve effecten van oncorevalidatie staan al lang niet meer ter discussie. Het gaat ook om veel meer dan louter het fysieke aspect. Hindryckx: “Het samenbrengen van lotgenoten in de beweeggroepen vormt vaak een extra motivatie om de trainingen vol te houden.” De klassieke oncorevalidatie bestaat uit een programma van 12 weken dat start na het beëindigen van de chemotherapie en bestraling. Uit vrees om achteraf terug te vallen in de oude gewoontes, groeide bij veel patiënten de vraag naar een verdere sportbegeleiding. “Uit deze vraag is in 2016 het Sterkk-project ontstaan”, zegt Hindryckx. “Met dit programma begeleiden we voormalige kankerpatiënten bij een sport naar keuze: zwemmen, fietsen of lopen. Jaarlijks vormen we tien trio’s die toeleven naar een gezamenlijke uitdaging. Dit zorgt voor een nieuwe dimensie en extra enthousiasme in het herstelproces waardoor bewegen niet alleen therapie, maar uiteindelijk ook pure fun wordt. Samen zetten we de kers op de taart tijdens de trio-triatlon van Kortrijk.”

Naast bestraling, chemo-, en hormoontherapie is het aan te bevelen om waar mogelijk ook beweegtherapie toe te voegen

Slim aan de start van je eerste marathon(voorbereiding)

Wanneer ben ik klaar voor een marathon?

Kriebelt het om eindelijk die marathon van je bucketlist te schrappen, maar twijfel je of je eigenlijk wel klaar bent om de uitdaging aan te gaan?

Sportwetenschapper prof. dr. Jan Boone en Energy Lab-coach Aron

Verhaeghe laten hun licht schijnen over de cruciale vraag: wanneer ben ik klaar voor een marathon?

TEKST: LAURANNE STAQUET

FOTO’S: GOLAZO

Met de ASML Eindhoven Marathon (8 oktober) en de TCS Amsterdam Marathon (15 oktober) ligt er dit loopnajaar weer heel wat moois in het verschiet. De mythische marathonafstand spreekt bij veel lopers tot de verbeelding, maar hoe en wanneer weet je of je daar daadwerkelijk klaar voor bent? Welke stappen moet je zetten om je eerste marathon tot een goed einde te brengen? En waarmee moet je in je voorbereiding zeker rekening houden? Energy Lab-coach Aron Verhaeghe en sportwetenschapper prof. dr. Jan Boone van de Universiteit Gent helpen je om een verstandige beslissing te nemen en de knoop – nu van je marathondroom een concreet doel maken of (nog) niet – door te hakken.

Uiteraard begint alles bij je basis. “Tijdens een screening bij Energy Lab gaan we eerst je loopervaring na”, steekt Verhaeghe van wal. “Idealiter heb je wanneer jouw specifieke marathonvoorbereiding van ongeveer 12 tot 16 weken van start gaat, al afstanden als een 10 miles tot een halve marathon in de benen. In het beste scenario heb je dat trainingsvolume stelselmatig opgebouwd en loop je meerdere keren per week. Lopen is nu eenmaal een impactsport die een hoge belastbaarheid vergt. Continuïteit in de opbouw van je trainingsvolume is daarom een belangrijke parameter. Net als blessuregevoeligheid. Als je standaard om de twee maanden een pauze moet inlassen door een blessure gaan de alarmbelletjes rinkelen.”

Een gelijksoortige insteek zien we in het sportlab van prof. dr. Jan Boone. “Voor iemand die het gewend is om een drietal keer per week te lopen, met langste afstanden tussen 10 en 14 km, is het allicht haalbaar om vanaf nu (mei) gedurende een periode van drie tot vier maanden verantwoord op te bouwen richting een najaarsmarathon.”

“In een ideale wereld waarin een loper al ongeveer drie keer per week traint, drijven we de wekelijkse sessies op naar vier of zelfs vijf. In dat laatste geval meestal inclusief alternatieve trainingsvormen”, legt Verhaeghe uit. “Met meer trainingssessies bouw je je algemene trainingsvolume op een slimmere manier op. Voor een

marathondoel rond de 4 uur mikken we in de laatste trainingsweken op 50 à 60 km per week. Met het oog op een sneller tijdsdoel voegen we daar meer kilometers aan toe, omdat snellere lopers in dezelfde tijd uiteraard een grotere afstand lopen.”

BELASTING OP VERSCHILLENDE NIVEAUS

‘Belastbaarheid’ blijkt het codewoord om uit te dokteren of iemand klaar is om in eerste instantie op te bouwen naar een marathon en aan het einde van de rit die marathon ook uit te lopen. “Enerzijds is er de mechanische belasting van een marathon: 42 km lopen met de bijbehorende impact op je gewrichten. Dat is niet mis. Bij sommige mensen legt die mechanische belasting al meteen een hypotheek op hun kansen om ooit een marathon te lopen, als bijvoorbeeld blijkt dat hun gewrichten die belasting simpelweg niet aankunnen. Anderzijds is er de fysiologische belasting, je conditionele paraatheid om gedurende verschillende uren de energie te leveren die nodig is om een marathon te voltooien. Zelf leg ik de grens bij 5 uur. Heb je nóg meer tijd nodig om te finishen, dan is de uitdaging in mijn ogen niet meer zinvol, laat staan dat je het leuk vindt”, licht prof. dr. Jan Boone met een knipoog toe. Maar je hoeft ook niet onmiddellijk in paniek te raken. “Zowel de mechanische als fysiologische belastbaarheid is gradueel trainbaar. Pak het dus stap voor stap aan. Als je zonder tussenstapjes de 42 km probeert aan te tikken, ligt het risico op (langetermijn) blessures veel hoger dan wanneer je lichaam al gewend is aan een herhaalde mechanische en fysiologische belasting, bijvoorbeeld aan de hand van een continu weekgemiddelde van 30 à 40 km.”

(NIET ZO) LANGE DUURLOPEN

Ook bij de bepaling van de langste duurloopafstanden in een marathonschema speelt de belasting de doorslaggevende rol. Verhaeghe: “In de trainingsschema’s van Energy Lab bedraagt de langste duurloop zo’n 2,5 tot 3 uur, wat voor een recreatieve marathondebutant gemiddeld op ongeveer 25 à 30 km neerkomt. Knoop het in je oren: bij een uitgebalanceerd schema is die afstand als langste duurloop voldoende. Hoewel sommige lopers het een mentaal dingetje vinden om in hun voorbereiding

Zowel de mechanische als fysiologische belastbaarheid is gradueel trainbaar

een zogenoemde 35’er te lopen, blijkt dat in de praktijk geen must om een marathon tot een goed einde te brengen. Het weekvolume weegt veel zwaarder door. Vooral in aanloop naar een eerste marathon moet je er rekening mee houden dat het niet eenvoudig is om snel belastbaarheid op te bouwen. Dat duurt minimaal 8 tot 12 weken. Pak je die opbouw overhaast aan, dan stijgt het risico op blessures razendsnel. Daarom hameren we bij Energy Lab op meer dan drie sessies per week. Met meer

trainingsprikkels train je je spieren en de belastbaarheid van je skelet veel beter. Als je alleen lange duurlopen doet en telkens twee of drie dagen moet herstellen van die hoge mate van belasting dan gaat dat – in tegenstelling tot wat je zou verwachten – je belastbaarheid niet verhogen. Train je die belasting meerdere keren per week in kortere sessies, dan ga je op termijn veel belastbaarder zijn. En dan is de kans ook groter dat je blessurevrij aan de start verschijnt.”

Met meer trainingsprikkels train je je spieren en de belastbaarheid van je skelet veel beter

Die boodschap draagt ook prof. dr. Jan Boone hoog in het vaandel. “De afstand van die langste duurloop is inderdaad een discussiepunt binnen de trainingswereld. De vraag is eigenlijk hoe lang die langste duurloop moet zijn om op een comfortabele manier een marathon te kunnen lopen. Stel dat je op dit moment gemiddeld 12 km loopt, dan zijn je spiervezels aan die specifieke inspanning van 12 km gewend. Misschien houden ze het nog iets langer vol, maar na verloop van tijd raken ze hoe dan ook vermoeid. Op fysiologisch vlak komt het er in een marathontraining dus op neer om de vermoeidheidsdrempel van die spiervezels zo lang mogelijk uit te stellen, zodat ze niet meer na 12 km vermoeid worden, maar pas na een kilometer of 28. Maar daar zit ook een limiet op. Als je streeftijd ergens tussen de 3 en 4 uur ligt, wat voor de meeste recreanten het geval is, dan resulteren die lange duurlopen van 30 km of meer in een (te) grote fysiologische en mechanische belasting. Je gewrichten en spiervezels hebben heel veel tijd nodig om van die zware inspanning te recupereren. Het levert mentaal wellicht een (beperkt) voordeel op om in aanloop naar je eerste marathon al eens 32 km te lopen, maar als je dat zes weken lang doet, dan is dat eerder funest. Je hoeft echt niet in de buurt van die 42 km te komen om ‘klaar’ te zijn voor een marathon. Als je drie à vier keer per week traint, met langste duurlopen tussen de 25 of 28 km, eventueel met een 30’er als uitschieter als die afstand je gemoedsrust biedt, dan komt het ongetwijfeld goed. Die frequentie en het totale weekvolume van tussen de 45 à 60 km zijn belangrijkere factoren. Focus daarop.”

VAN 0 NAAR 42 IN EEN JAAR

“Begin je nu met Hardlopen met Evy, dan is een jaar echt het absolute minimum om alle stappen te doorlopen richting de marathonafstand”, gaat Boone verder. “Ik kan alleen het dwingende advies geven om het rustig aan te doen. Het is onmogelijk om van de ene dag op de andere belastbaarheid op te bouwen, daar heb je tijd voor nodig. Breid je je wekelijkse trainingsbelasting te snel uit, dan ligt het gevaar van een blessure op de loer. De alom bekende

10%-regel mag dan vrij anekdotisch zijn, op zich is het geen slechte richtlijn: probeer in je trainingsschema wekelijks maximaal 10% extra belasting / afstand / intensiteit toe te voegen in vergelijking met de vorige week. Als je echt van nul begint, duurt het dus een tijdje voor je in de buurt komt van de belastbaarheid die je nodig hebt voor een marathon. Respecteer die opbouw om problemen te vermijden.”

“Die belastbaarheid is zo’n cruciale parameter”, vult Verhaeghe aan. “Als je daar nooit op getraind hebt, moet je inderdaad eerst een lange periode uittrekken om tot een ‘veilig’ startpunt te komen. En dan spreken we nog niet over je medische achtergrond. ‘Bezint eer ge begint’ is bij een marathonvoorbereiding altijd van toepassing. En als je dan toch besluit om eraan te beginnen, laat je dan eerst testen om de weg naar je marathon zo slim mogelijk te kunnen aanpakken. Vergeet ook niet om tussentijdse doelen te stellen, van 5 naar 10 km en dan verder naar de halve marathon. Wanneer je die doelen bereikt hebt, kan je een mooi timeframe uittekenen richting de volledige marathon.”

En dan nog verloopt een marathonvoorbereiding zelden ideaal. “Als je in de opbouw naar een eerste marathon door ziekte één of twee trainingsweken mist, zie ik er geen probleem in om toch gewoon aan de start van je marathon te verschijnen. Probeer dan vooral niet in paniek te raken en ga zeker niet overdrijven om gemiste trainingen te compenseren. Iets ‘inhalen’ werkt averechts, je kan na je ziekte beter een stand van zaken opstellen en aanhaken op een haalbaar punt in je trainingsschema. Rustig kilometers malen krijgt dan de prioriteit, met als doel de wedstrijd comfortabel uit te lopen, ook al betekent het dat je je ambities moet bijstellen. Is je pauze eerder blessuregerelateerd, bekijk dan in overleg met een fysiotherapeut of sportarts wat er voor jou nog haalbaar is. Misschien stel je je marathon dan beter nog even uit. Weglopen doet hij toch niet”, besluit Verhaeghe met een knipoog. 

Je hoeft echt niet in de buurt van die 42 km te komen om ‘klaar’ te zijn voor een marathon

Jouw marathonplan

Wil je efficiënt beginnen met trainen voor een (najaars)marathon?

Dan is dit schema jouw houvast voor de komende maanden. In 16 weken stomen we je klaar om 42,195 km te overbruggen. Het doel van dit schema is comfortabel uitlopen, waarbij je kan mikken op een eindtijd van ongeveer 4 uur.

Voor je met dit schema aan de slag gaat, moet je zoals altijd aan enkele startvoorwaarden voldoen: je huidige trainingsfrequentie bedraagt minstens drie looptrainingen per week, je hebt een wekelijks trainingsvolume van minstens drie uur – waarvan één sessie langer dan één uur – en je hebt al (beperkte) erva-

LEGENDA

Wandel-jog: afwisselend wandelen en joggen. De afwisseling gebeurt gevoelsmatig.

Jog: je jogt ononderbroken in een rustig tempo.

HERSTEL (herstelloop): heel traag looptempo, eventueel met wandelpauzes en stretchoefeningen. (minder dan 70% van je maximale hartslag)

LSD (Long Slow Distance): traag looptempo. (70-75% van je maximale hartslag)

EXT (extensieve uithouding): iets sneller dan LSD, maar nog altijd met een comfortabel gevoel. (75-80% van je maximale hartslag)

INT (intensieve uithouding): sneller dan EXT, minder comfortabel gevoel, praten is nog mogelijk, maar wordt moeilijker. (81-85% van je maximale hartslag)

Tempoloop: ononderbroken loop in hoog tempo. Het tempo ligt 10-15”/km lager dan het wedstrijdtempo op 10 km. (Bv. Loop je 10 km in 50’, dan doe je een tempoloop met 5’10”/km)

Tempo-interval: kortere afstand in hoog tempo. Dit tempo komt overeen met het wedstrijdtempo dat je op de 10 km aankan

Weerstand: stevig versnellen en in het rood gaan. Deze intensiteit is heel zwaar. Enkel voor gevorderde lopers.

ring met intervaltraining. Als je 10 km in circa 48 minuten kan lopen, is dit ook een goed uitgangspunt om met dit schema te beginnen. Het geeft aan dat je basissnelheid hoog genoeg ligt in functie van langere afstanden. Wil je een marathon in 4 uur finishen? Dan moet je tijdens je marathonvoorbereiding mikken op een minimaal wekelijks volume van 40 km.

HOE MEET JE JE MAXIMALE HARTSLAG?

Wie een trainingsschema volgt, moet zeker zijn maximale hartslag kennen. Om die te ontdekken, zijn er enkele opties.

Een inspanningstest in een sportlab is de beste manier om je maximale hartslag te bepalen. Tijdens zo’n test voer je de intensiteit stapsgewijs op tot en met de maximale inspanning. Op het einde bereik je dan je maximale hartslag. De test monitort ook je hartslag- en lactaatverloop, waardoor je je hartslagzones nauwkeurig kan bepalen.

Wie niet naar een sportlab wil, kan ook theoretisch te werk gaan en met de volgende rekensom zijn maximale hartslag bepalen: 220 min je leeftijd. Bij deze formule kan er wel een fout optreden van soms meer dan tien slagen minder of meer. Je rustpols meet je het best als je ‘s morgens opstaat. Hou je vinger aan je pols en verdubbel het aantal slagen na een halve minuut.

Je kan je maximale hartslag ook bepalen door gedurende ongeveer één minuut met maximale intensiteit te lopen en dán je hartslag te meten. Bijvoorbeeld op een piste. Warm uiteraard wel eerst op.

MAANDAG

WEEK 1 Intensieve duurloop (45’):

10’ warming-up (EXT)

3x (5’ INT, rec. 2’ jog)

14’ coolingdown (LSD)

WEEK 2 Intensieve duurloop (50’):

10’ warming-up (EXT)

2x (10’ INT, rec. 3’ jog)

14’ coolingdown (LSD)

WEEK 3 Intensieve duurloop (50’):

10’ warming-up (EXT)

3x (8’ INT, rec. 2’ jog)

10’ coolingdown (LSD)

WEEK 4 Duurloop met versnellingen

(40’): 40’ (EXT) met om de 10’

versnelling van 10”

WEEK 5 Intensieve duurloop (55’):

10’ warming-up (EXT)

4x (7’ INT, rec. 2’ jog)

9’ coolingdown (LSD)

WEEK 6 Intensieve duurloop (1u):

10’ warming-up (EXT)

5x (6’ INT, rec. 2’ jog)

10’ coolingdown (LSD)

WEEK 7 Intensieve duurloop (1u):

10’ warming-up (EXT)

4x (8’ INT, rec. 2’ jog)

10’ coolingdown (LSD)

WEEK 8 Duurloop met versnellingen (40’): 40’ (EXT) met om de 10’ versnelling van 10”

WEEK 9 Intensieve duurloop (1u):

10’ warming-up (EXT)

2x (15’ INT, rec. 3’)

14’ coolingdown (LSD)

WEEK 10 Intensieve duurloop (1u15’):

10’ warming-up (EXT)

3x (12’ INT, rec. 3’ jog)

10’ coolingdown (LSD)

WEEK 11 Intensieve duurloop (1u10’):

10’ warming-up (EXT)

4x (10’ INT, rec. 2’ jog)

12’ coolingdown (LSD)

WEEK 12 Duurloop met versnellingen

(40’): 40’ (EXT) met om de 10’ versnelling van 10”

WEEK 13 Intensieve duurloop (1u10’): 10’ warming-up (EXT)

2x (20’ INT, rec. 5’ jog) 10’ coolingdown (LSD)

WEEK 14 Intensieve duurloop (1u15’): 10’ warming-up (EXT)

3x (15’ INT, rec. 3’ jog) 11’ coolingdown (LSD)

WEEK 15 Intensieve duurloop (1u): 10’ warming-up (EXT)

40’ (INT) 10’ coolingdown (LSD)

WEEK 16 Intensieve duurloop (35’): 10’ warming-up (EXT)

3x (3’ INT, rec. 2’ jog) 10’ coolingdown (LSD)

DINSDAG

30’ zeer rustige, korte training (herstel)

30’ zeer rustige, korte training (herstel)

30’ zeer rustige korte training (herstel)

DONDERDAG

ZATERDAG

45’ extensieve duurloop (EXT) 1u20’ lange, trage duurloop (LSD)

50’ extensieve duurloop (EXT) 1u35’ lange, trage duurloop (LSD)

1u extensieve duurloop (EXT) 1u40’ lange, trage duurloop (LSD)

40’ extensieve duurloop (EXT) 1u lange, trage duurloop (LSD)

30’ zeer rustige, korte training (herstel)

55’ extensieve duurloop (EXT) 1u35’ lange, trage duurloop (LSD)

35’ zeer rustige, korte training (herstel)

1u05’ extensieve duurloop (EXT) 1u50’ lange, trage duurloop (LSD)

35’ zeer rustige, korte training (herstel)

30’ zeer rustige, korte training (herstel)

35’ zeer rustige, korte training (herstel)

40’ zeer rustige, korte training (herstel)

40’ zeer rustige, korte training (herstel)

Rustdag met optioneel loslopen 30’ (herstel)

35’ zeer rustige, korte training (herstel)

1u10’ extensieve duurloop (EXT) 2u lange, trage duurloop (LSD)

45’ extensieve duurloop (EXT) 1u20’ lange, trage duurloop (LSD)

1u05’ extensieve duurloop (EXT) 1u55’ lange, trage duurloop (LSD)

1u10’ extensieve duurloop (EXT) 2u10’ lange, trage duuloop (LSD)

1u20’ extensieve duurloop (EXT)

2u20’ lange, trage duurloop (LSD)

45’ extensieve duurloop (EXT) 1u30’ lange, trage duurloop (LSD)

1u10’ extensieve duurloop (EXT) 2u20’ lange, trage duurloop (LSD)

40’ zeer rustige, korte training (herstel) 1u20’ extensieve duurloop (EXT) 2u30’ lange, trage duurloop (LSD)

Rustdag met optioneel loslopen 30’ (herstel)

50’ extensieve duurloop (EXT) 1u30’ lange, trage duurloop (LSD)

30’ zeer rustige, korte training (herstel) Marathon (4u).

4 oefeningen om aan je training toe te voegen

Corestabilitytraining: elk type loper is erbij

gebaat. Ben je je standaardplankings beu?

Dan geven de coaches van Energy Lab je

nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.

TEKST: THIJS DEKIERE, LIENE GEYSEN

FOTO’S: GREGORY VAN GANSEN & SHUTTERSTOCK

Je core is het fundament van je lichaam en omvat je romp, buikspieren, bekkenbodem, lagere rug, heupen, middenrif en bilspieren. Geen wonder dus dat je core zo’n belangrijke rol speelt bij betere sportprestaties, zowel bij kracht- als uithoudingssporten. Specifiek voor lopers helpt een sterke core blessures te voorkomen en je loophouding te optimaliseren. Het helpt bij het controleren van je bovenlichaam en zorgt dat je mooi rechtop blijft lopen, zelfs in de latere fases van een lange training of wedstrijd.

PRAKTISCHE TIPS

Hoeveel keer zou je nu zo’n coretraining in je weekschema moeten inplannen om er voordeel uit te halen?

Energy Lab-coach Thijs Dekiere: “In de opstartfase doe je idealiter twee à drie keer per week een sessie coreoefeningen. Op deze manier krijgt je lichaam de oefeningen het snelst onder controle. Zodra je de oefeningen onder de knie hebt, kan je de frequentie afbouwen tot bijvoorbeeld één keer per week, waarbij je je dan focust op het onderhoud van je core. Als je loopschema het toelaat, kan je de frequentie van twee à drie keer per week aanhouden, maar ga je de moeilijkheidsgraad verhogen. Dit kan door bijvoorbeeld met (extra) gewichtjes te werken of een aantal extra herhalingen te doen. Je kan ook nog een dynamisch aspect toevoegen door bijvoorbeeld de oefening met een swiss ball uit te voeren of een steunpunt weg te nemen, zoals je hand of voet waarop je steunt.”

Voor een coresessie hoef je niet enorm veel tijd vrij te maken. Bovendien geeft Dekiere aan dat vooral de kwaliteit en niet de kwantiteit van belang is. “Als je een viertal oefeningen kwalitatief uitvoert, kun je het best rekenen op een klein halfuurtje. Het is beter om het aantal oefeningen te beperken, maar wel telkens goed uit te voeren dan een langere sessie te houden met meer oefeningen waarbij de kwaliteit, ofwel de uitvoering van de oefeningen, erop achteruit gaat. 

ACTIVEER JE CORE MET DEZE 4 OEFENINGEN CRAB WALK

Start vanuit de brugpositie, waarbij je je billen en buikspieren aanspant en je je heupen zo hoog mogelijk duwt.

Zet kleine stapjes vooruit en achteruit. Let er tijdens de verplaatsing van je handen en voeten op dat je bekken hoog blijft en niet gaat inzakken.

Zet kleine, trage stapjes voor maximale controle van je bekkenpositie.

Doe drie reeksen van telkens 10 stapjes vooruit en 10 stapjes achteruit.

SIDE PLANK MET SWISS BALL

Ga op je zij liggen, vorm met je onderste arm een hoek van 90 graden en plaats deze loodrecht onder je schouder.

Klem een swiss ball of fitball tussen je beide voeten. Vanuit deze positie ga je je bekken omhoogduwen en vorm je een rechte lijn tussen je schouders, bekken en steunvoet.

Houd deze positie 20 à 30 seconden vol. Wissel daarna van zijde.

Doe de oefening 6 à 10 keer per zijde.

FRONT PLANK MET BEWEGING

Neem als uitgangspositie een voorwaartse plankpositie aan. Steun daarbij op je beide voorarmen en activeer je buik-, rug- en bilspieren om je bekken in een mooie lijn met je schouders te houden.

Breng je schouders vanuit deze positie een 5 à 10-tal cm naar voren en terug naar achteren.

Doe drie reeksen van 10 herhalingen.

BACK PLANK

Ga op je rug liggen en plaats je armen in een hoek van 90 graden loodrecht onder je schouders.

Duw vanuit deze positie je bekken omhoog, waarbij je vooral je rug-, buik- en bilspieren activeert. Vorm een rechte lijn van rug – bekken tot het steunpunt van je voeten.

Houd deze houding 20 à 30 seconden vol en herhaal 3 keer. 

BEKIJK DE OEFENINGEN OP RUNNINGNL YOUTUBE

Op het RunningNL YouTube-kanaal vind je de stapsgewijze uitleg van de oefeningen terug. Scan de QR-code en bekijk alle oefeningenreeksen.

Je core is het fundament van je lichaam Een sterke core helpt blessures te voorkomen en je loophouding te optimaliseren

Ultraloopster Irene Kinnegim is onstopbaar

“Het is kicken als je het flikt”

Irene Kinnegim (48) uit Voorschoten behoort tot de absolute top van de Nederlandse ultralopers. Zo liep ze in de afgelopen jaren met 232 kilometer een Nederlands record 24 uur hardlopen en rende ze in recordtijd het beroemde 498 kilometer lange Pieterpad van Pieterburen in Groningen naar de Sint Pietersberg in Limburg. Wie is Irene en waar haalt ze de motivatie vandaan om deze monsterafstanden successvol te finishen?

TEKST: BERT PESSINK

FOTO’S: DAVID MEULENBELD

Het is ook een mentaal spel. 500 kilometer lopen zonder blaar of pijntje is onmogelijk

Voordat Irene Kinnegim begon met het ultralopen was ze een zeer goede triatlete. Ze won zelfs het Nederlands kampioenschap hele triatlon in 2009. Na 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een hele marathon lopen, stopte haar tijd na 9 uur en 27 minuten. “Ik vond lang fietsen al leuk en had me een sportief doel gesteld om voor mijn dertigste verjaardag een hele triatlon te doen. Dat lukte en ik bleek er bovendien heel goed in te zijn. Ik heb in die carrière aan meer dan 30 hele triatlons deelgenomen, waaronder vijf keer in Hawaï, de bakermat van de triatlon. Die bijna 4 kilometer zwemmen was mijn zwakste onderdeel, maar eenmaal op de fiets raapte ik de ene na de andere tegenstander op en kon ik door het lopen van een goede marathon de wedstrijd voltooien. Dankzij die triatlons heb ik veel van de wereld kunnen zien.”

LIEFDE VOOR HET ULTRALOPEN

Met de geboorte van haar eerste zoon in 2011 was er geen tijd meer om voor drie sporten te trainen en besloot ze zich alleen te focussen op het lopen. Een marathon lopen kende ze al, maar ze wilde verder lopen en in 2013 schreef ze zich in voor de Veluwezoom trail voor 53 kilometer dwars door de natuur van de Veluwezoom bij Dieren. “Ook hiervoor bleek ik aanleg te hebben. Ik vond het geweldig om zulke afstanden te voltooien in de prachtige natuur. Het trailen op de smalle paden met hier en daar een flinke klim sprak me aan. Hierna ontstond het idee om nog verder te lopen richting de 100 kilometer en weer

een grens te verleggen. Om destijds aan de Dutch Coast Ultra Run by Night mee te mogen doen – een strandloop van IJmuiden naar Den Helder met een stuk in het donker dwars door de Kennemerduinen – moest ik van de organisatie eerst laten zien dat ik een 100 kilometer aankon. Er bleek een 100 kilometer in Spanje te zijn en daar heb ik toen een snelle tijd neergezet. Ik mocht deelnemen aan de zware Nederlandse ultrarace, die over het strand loopt en die beviel me goed. In de jaren die volgden omarmde ik het ultralopen met zelfs winst in evenementen als de Zestig van Texel en de Koning van Spanje Trail.”

Corona bracht in 2020 verandering in de beleving van het ultralopen. Veel evenementen werden geannuleerd. Het enige dat wel doorging was het Nationaal Kampioenschap 24 uur hardlopen op een coronaproof afgesloten wielerbaan in Deventer. “Ik had nooit gedacht dat ik aan een 24-uurs mee zou doen. Eindeloos rondjes rennen op de 1289 meter lange wielerbaan in de Koekstad Deventer leek me enorm saai. Maar het was de enige wedstrijd die doorging en ik dacht: vooruit maar. Het Nederlands record was sinds 2013 in handen van Wilma Dierx met 224 kilometer en dat werd dan ook mijn doel. Met 10 kilometer per uur moest dat haalbaar zijn. Die 24 uur bleek ik goed in te kunnen delen en ik verpulverde het oude record met 9 kilometer. Het record staat met 232 kilometer nu op mijn naam. In de weken die volgden, bleek dat de impact op mijn lijf wel heel groot was geweest door het monotone lopen waarbij de belasting 24 uur lang hetzelfde was.” 

ZWEVEND VAN GELUK

Het lopen van het 500 kilometer lange Pieterpad was van een andere orde. Collega-lopers Addie van der Vleuten en Wouter Huitzing hadden al laten zien dat het mogelijk was om het bekendste langeafstandswandelpad van Nederland tussen Groningen en Limburg bijna non-stop hardlopend af te leggen en dat had Kinnegim zich ook als doel gesteld. Ze deed in 2021 twee pogingen om solo en zelfvoorzienend het Pieterpad te volbrengen. In mei 2021 moest ze na 219 kilometer door fysieke problemen stoppen bij Ommen en in juni lukte het niet door een heuse hittegolf. De uitdaging bleef echter in haar gedachten en na het winnen van de 120 kilometer van Texel in een nieuwe recordtijd van 9:59:30 uur bleek het in maart 2022 goed te zitten met de conditie. Kinnegim besloot nu om een geheime poging te doen en zo minder druk vanuit de buitenwereld te ervaren bij een eventuele derde mislukking. “Ik had weer een goed plan gemaakt, had me erg verdiept in de route, wist waar waterplaatsen waren, hoe de afvaartijden van de ponten lagen en waar supermarkten waren om onderweg eten te kopen. Omdat ’s nachts lopen me minder veilig leek, boekte ik slaapplekken bij B&B’s langs de route. Met een volle rugzak met de belangrijkste benodigdheden reisde ik op maandag 23 mei 2022 naar Pieterburen om vandaar naar de 500 kilometer verder gelegen Sint Pietersberg te rennen.”

“De eerste dag liep ik op sportvoeding, vanaf dag twee voornamelijk op dingen die ik in de supermarkt kon kopen. Dat voedsel mocht niet te veel wegen, want ik moest het allemaal meeslepen. Als je steeds hetzelfde eet, gaat dat je tegenstaan, waardoor ik op de laatste dag alleen nog maar lekker liep op Mars en ice tea. Het plan om bij B&B ’s te slapen bleek in de praktijk ook minder. Door de adrenaline slaap je bijna niet en bovendien moest ik rond half 4 als het licht werd alweer verder richting Maastricht.”

Het werd een zware tocht, dag drie was bijvoorbeeld bloedheet en daardoor moest ze extra veel drinken. Vanaf kilometer 350 begon alles zwaarder te worden, mede door een aantal flinke regenbuien die ze te verwerken kreeg. Ook in de laatste 85 kilometer tussen Swalmen en de Sint Pieterberg waren er nog diverse regenbuien. “Ik kreeg drijfnatte schoenen en voeten en daardoor weer

meer blaren. Het was in Limburg net een speldenkussen waar ik op liep, ik heb mijn voeten nog nooit zo kapot gezien. Maar je weet ook dat het een mentaal spel is, want 500 kilometer lopen zonder blaar of pijntje is onmogelijk. Op de Bemelenberg tussen Valkenburg en Maastricht zag ik bij volle zon en een strakblauwe lucht in de verte eindelijk Maastricht liggen met de Sint Pietersberg, ik zweefde van geluk.”

Na 102 uur, 54 minuten en 56 seconden (4 dagen en 7 uur bijna non-stop rennen) bereikte Kinnegim de finish. Met die tijd zette ze de snelste self-supported vrouwentijd neer. Haar reactie: “Ik heb het als eerste vrouw nu gewoon geflikt! Ik ben trots dat ik het helemaal zelf heb gedaan en alle problemen onderweg heb opgelost. Ik heb door het Pieterpad ondervonden dat Nederland een divers en zeker geen klein land is, ik heb ervan genoten.”

INTERNATIONALE SUCCESSEN

Waar haalt Kinnegim de motivatie vandaan om dergelijke uitdagingen aan te gaan en te overwinnen? “Ik vind lopen gewoon leuk, rugzakje op en de natuur in. Als loper hoor en zie je veel meer van de omgeving. Een ultraloop is echt wel afzien, maar al ga ja onderweg vijf keer dood, het is kicken als je het toch flikt. Het is een prachtige tegenhanger voor het normale leven waarin alles gepland lijkt.”

Om aan de grote trails mee te kunnen doen, moet Kinnegim natuurlijk trainen en goed eten, maar daarvoor heeft ze geen speciale geheimen. “Ultralopen vergt een combi van aanleg en een lichaam dat het aankan. Ik heb geen trainer en ook geen trainingsschema. Ik loop veel woon-werkverkeer, 12 km heen en 12 km terug. Als ik zin heb en het is mooi loopweer, loop ik langer. Vanaf ons huis in Voorschoten ben ik met 5 km in de duinen of in de polder. Voor een kampioenschap 100 km train ik meer op de weg en voor een ultraloop in de Ardennen train ik met een rugzak om mijn rug aan het gewicht te laten wennen. Extreem lang lopen zit al in mijn lijf, bovendien start je een ultraloop met een andere mindset dan bijvoorbeeld een marathon. In een ultraloop ben je al gauw het besef van tijd kwijt, je loopt als het ware van licht naar donker en dan weer door naar de zonsopkomst. Voor een 200 kilometer wedstrijd ga je toch ook niet eerst 100 kilometer trainen.”

Natuurlijk moet het lichaam blijven lopen op voeding voor en tijdens een Ultraloop. Het eetpatroon van Kinnegim kent in een gewone werkweek weinig bijzonderheden.

“Wij eten volstrekt normaal, als we zin hebben in friet of pizza, dan doen we dat. Ik ben wel vegetarisch, maar volg geen strak dieet. Ook stapel ik niet speciaal koolhydraten voor een race, want dat loopt niet zo lekker. In de zware ultra’s neem ik tot 100 kilometer sportgels, daarna wil mijn lichaam echt eten als pasta en rijst. Verder slepen bananen, cola en reepjes mij er doorheen, net als Mars en ice tea zoals in het Pieterpad.”

De internationale successen voor Kinnegim gaan in 2023 door. Zo was ze in januari de eerste vrouw in de 257 kilometer lange Montane Spine Race Challenge North, een van de meest uitdagende langeafstandraces ter wereld over de bekende Penine Way. Dat is een iconisch trailpad over een ruig, heuvelachtig en afgelegen landschap dwars door de hooglanden van Noord-Engeland. Daarnaast voltooide ze in februari de beroemde Legends Trail in België: een trail van 280 kilometer met 11.000 hoogtemeters die ze uitliep in 58 uur. Voor de toekomst heeft Kinnegim nog bijzondere uitdagingen op de agenda staan, een daarvan is de hele Montane Spine Race. Verder wil ze nog een keer een snelle 100 kilometer lopen en natuurlijk de Spartathlon in Griekenland voltooien waarvoor ze in dit jaar is ingeloot, voor een ultraloper de ultieme bekroning. “Die ultratrails zijn geweldige uitdagingen. Ik kan iedereen aanraden om het trailen gewoon een keer te proberen. Ga de natuur in met een rugzak met daarin een flesje water, loop relaxed, laat de tijd los en geniet. Dat doe ik ook. Als dat lukt gaat het steeds beter en word je er zoveel sterker van.”

Een ultraloop is een prachtige tegenhanger voor het normale leven waarin alles gepland lijkt

8 tips om vol vertrouwen aan de start te staan

Train je mentale kracht

Diepgaan, op je tanden bijten, tot het gaatje gaan ... Sporten is nu eenmaal (soms) afzien. Maar je kan wel leren om er beter mee om te gaan. En niet alleen door je fysiek te trainen. Ook je mentale kracht is trainbaar.

TEKST: LAURE VAN DEN BROECK

FOTO’S: GOLAZO

Mentale kracht is geen aangeboren eigenschap die de ene sporter volop heeft meegekregen en de andere niet. Ook bestaat er geen eenduidige definitie van. Vaak zegt het iets over iemands zelfvertrouwen, veerkracht, motivatie en focus, maar heeft het ook betrekking op hoe je omgaat met stress of fysieke en emotionele pijn. Alle lopers, van beginners tot ervaren rotten, hebben het gemeen: niet alleen de benen moeten goed aanvoelen, ook ‘tussen de oren’ moet het goed zitten. Helaas is het voor veel sporters niet altijd duidelijk hoe ze aan die mentale kracht kunnen werken. Wij willen je graag helpen door middel van acht concrete tips. Met onderstaande methodes blijf je stress, twijfels en negatieve gedachten de baas! 1

STEL JEZELF EEN HAALBAAR DOEL EN WERK IN STAPJES

Dat doel mag best uitdagend zijn. Voor veel lopers is een marathon een haalbaar doel, op voorwaarde dat je daar bewust en methodisch naartoe werkt. Dat betekent dat je op zoek gaat naar een haalbaar trainingsplan en een realistisch resultaat. De kans op slagen vergroot als je in kleinere stappen naar je ambitieuzere doel toewerkt. Dus bouw je duurlopen langzaam op en las voldoende rust in tussen je trainingen. Ook de marathon zelf is makkelijker te behappen als je de afstand van 42 km in vier stukken van iets meer dan 10 km verdeelt. Door niet te denken aan de hele afstand en je te richten op het voltooien van elk segment van 10 km, krijg je een gevoel van controle. Plan nauwkeurig wat je tijdens elk segment moet eten en drinken en hoeveel tijd je (realistisch gezien) nodig zal hebben om elk segment te voltooien.

2

MAAK HET JEZELF EENS MOEILIJK

Mentale kracht opbouwen is leren omgaan met omstandigheden die verre van ideaal zijn. En de omstandigheden zijn vaak niet ideaal: je hebt slecht geslapen, je piekerde over een woordenwisseling met een collega, de regen waaide in ijskoude vlagen over de weg, dat derde kopje koffie was toch geen goed idee ... Soms kan je excuses verzinnen om het jezelf moeilijk te maken. Werk je in deze omstandigheden toch je training af, dan heb je ook je mentale kracht getraind. En net uit die trainingen kan je rust en zelfvertrouwen putten. De lange duurlopen in de striemende regen hebben niet

Een tip van de sportpsycholoog: gebruik de jij-vorm wanneer je tegen

jezelf spreekt. Zo creëer je afstand

alleen je lichaam klaargestoomd voor de uitdaging, maar ook je geest. En het feit dat je ze hebt afgemaakt zal een duwtje in de rug zijn op een moment dat je het echt nodig hebt.

3

LOOP OP JE GEVOEL

Elke loper krijgt er vroeg of laat mee te maken: een gebrek aan motivatie. Maar ook als je in een mentale dip zit, is het belangrijk om toch te proberen je trainingsritme te behouden. Onze tip: hou even geen rekening met je trainingsplan. Het maakt niet uit hoe ver of hoe snel je loopt. Het belangrijkste doel op dat moment is om ervoor te zorgen dat je de deur uitgaat. Op de slechtste dagen kom je misschien niet verder dan het eind van de straat, maar dat is niet erg. Je zal zien dat je meestal veel verder loopt dan gedacht, zelfs al had je initieel helemaal geen zin. Achteraf voel je je gegarandeerd beter dan wanneer je de training gewoon had overgeslagen. Wie zo een tijdje puur ‘op gevoel’ loopt, vindt vaak het plezier in zijn of haar training helemaal terug.

4BEREID JE GOED VOOR

Als sporter met een ongetwijfeld druk schema ben je waarschijnlijk al gewend om je leven zo in te delen dat sporten je stress vermindert en niet verhoogt. Meal preppen, extra vroeg opstaan, sporten met collega’s tijdens de lunchpauze of tijdens de hobby van je kind, het zijn allemaal trucjes om tijd te winnen en een hectisch gevoel te vermijden. Voor een loopwedstrijd is dat niet anders. Bereid je goed voor door ‘s avonds alles klaar te leggen: je outfit, sportdrank, gelletjes en borstnummer. Zelfs je ontbijt kan je al klaarzetten. Lees de instructies van de organisatie nog eens na en zet je wekker vroeg genoeg. Zo val je met een gerust gemoed in slaap en hoef je ‘s ochtends geen heksentoeren uit te halen om aan de start te verschijnen.

5FOCUS OP DE GOEDE DINGEN

Het klinkt vanzelfsprekend, maar hoe doe je dat ‘focussen op de goede dingen’ nu concreet? Je kan de beproefde truc om een wedstrijd (of lange duurloop) op te delen in kortere afstanden of segmenten alvast toepassen. Maar ook binnen dat ene segment kan je je richten op bepaalde zaken die je in een positievere mindset brengen en motiveren. Dat kunnen de toeschouwers langs het parcours zijn of dat kan – zeker bij een natuurloop of mooie stadsloop – het parcours zelf zijn. Het kan voor de afleiding zorgen die je nodig had. Wil je echt de positieve vibes voelen én uitstralen? Geef dan een compliment of een bemoedigend woord aan de persoon die je passeert. Wordt het heel lastig, denk dan aan alle trainingsuren en -kilometers die je in aanloop naar de wedstrijd hebt afgelegd. Je hebt naar dit moment toegewerkt en je zal het tot een goed einde brengen! Na de finish komt hoe dan ook de beloning: een verfrissend biertje, je favoriete maaltijd of een welverdiende massage.

Door niet te denken aan de hele afstand en je te richten op elk segment van 10 km krijg je een gevoel van controle

6

ONTSPAN JE

Er zijn verschillende tips die je wedstrijdstress kunnen temperen. Krijg je in de auto op weg naar het event al zenuwen? Zing dan eens mee met je favoriete nummer! Door te zingen ga je trager en bewuster ademen. Zingen wordt niet toevallig aangeraden als therapie, je wordt er rustig en vrolijk van. Zing je niet? Probeer dan om langzaam door je neus (en niet via je mond) te ademen. Tijdens de warming-up kan je je ontspannen door met je armen te zwaaien en zo je bovenlichaam, vooral schouders en nek, los te maken. Zelfs al voel je je zenuwachtig en gejaagd, probeer toch kalmte uit te stralen, ook al moet je het faken. Een glimlach naar de persoon die je borstnummer overhandigt, je medelopers groeten, het zijn allemaal dingen waarvan je ontspannen wordt en zelfvertrouwen krijgt. En dat is niet onbelangrijk. Als je nerveus bent, span je je spieren vaak te veel op. Dit heeft negatieve gevolgen op je bewegingsefficiëntie, waardoor je meer energie spendeert tijdens het lopen dan wanneer je dat ontspannen doet. Ontspannen lopen is dus letterlijk minder vermoeiend.

MOEDIG JEZELF AAN

Staat je lijf in lichterlaaie, dan komt daar onvermijdelijk de stem van de twijfel bij. Gelukkig ben jij diegene die beslist hoe je innerlijke monoloog dan klinkt. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat hoe je je voelt tijdens een langdurige inspanning grotendeels bepaald wordt door jouw ‘perceptie’ van hoe zwaar de inspanning is. Externe factoren zoals het applaus van toeschouwers of de omgeving waarin je loopt kunnen de inspanning makkelijker laten lijken, zelfs al bijven je ademhaling en hartslag onveranderd. En ook hoe je jezelf toespreekt, speelt een grote rol. Positief zijn is de boodschap. Zeg ‘ik kan het!’ in plaats van ‘ik ben slecht bezig’. Nog een tip van de sportpsycholoog: gebruik de jij-vorm wanneer je tegen jezelf spreekt. Zo creeër je een afstand, neem je betere beslissingen en vat je een tegenslag minder persoonlijk op. Dus: ‘Je kan het! Blijven doorgaan!’

8

KIJK NAAR JEZELF

Veel sporters vergelijken zichzelf te vaak met anderen. En dat loopt zelden goed af. Wil je vermijden dat je sportplezier wordt belemmerd door negatieve gedachten, hou je ogen dan op jezelf gericht. Focus op wat je door het sporten allemaal hebt bereikt. En dat hoeven geen medailles te zijn: het allerbelangrijkste is dat je regelmatig aan je conditie én gezondheid werkt. Je hebt ongetwijfeld heel wat positieve kanten en die mag je nooit uit het oog verliezen. Word je wat ouder, dan mag je niet blijven piekeren over hoeveel fitter je vroeger was. Integendeel, geef jezelf een schouderklopje omdat je nog altijd die loopschoenen aantrekt en op pad gaat. Sportplezier is voor iedereen, voor altijd.

Jij bent diegene die beslist hoe je innerlijke monoloog klinkt

ALLEEN GA JE SNEL, MAAR SAMEN GAAN WE VERDER

25 loopschema’s Instructies tijdens het lopen Tips en motivatie Koppeling met Strava Trainen op hartslag

VOOR MAAR

€9.99 PER JAAR

“Deze community verandert levens”

Mizuno Midnight Runners strijken neer in Amsterdam

Fluo-outfit? Check. Partymuziek? Check. Enthousiaste lopers? 24 keer check! Door het regenachtige weer is de opkomst voor de eerste Party Run van de Mizuno Midnight Runners in Amsterdam nog bescheiden, maar dat kan de pret niet drukken. Of zoals crew captain Julie het na 45 minuten vol opzwepende beats en aanstekelijk enthousiasme zo mooi samenvat: “De afwezigen hadden ongelijk.” Gelukkig waren wij er wél bij, want dit concept wordt sowieso een schot in de roos.

TEKST: SAM BRACKE

FOTO’S: MIZUNO

Niets dan lachende gezichten, terwijl met een biertje in de hand wordt nagepraat over de eerste Midnight Runners Party Run op 1 april in Amsterdam. Zo’n 45 minuten eerder kenden de meesten hier elkaar nog niet, maar een rondje hardlopen door Amsterdam, doorspekt met drie bootcamp-oefeningen op pompende beats, bracht daar verandering in. Dat is ook de doelstelling van dit concept: het aanbieden van toegankelijke, sociale hardloopsessies waar iedereen gratis aan kan deelnemen. Gezelligheid, laagdrempeligheid en het sociale aspect staan centraal.

En dat voel je aan alles. De Midnight Runners doen er werkelijk álles aan om de sessies zo toegankelijk mogelijk te maken. Iedereen is welkom, van absolute beginner tot doorwinterde ultraloper. Door ongeveer elke kilometer voor een bootcamp-oefening te stoppen, kunnen tragere

lopers de eersten makkelijk bijhalen. De bootcamp-oefeningen zijn trouwens ideaal om het sociale aspect te stimuleren: het ene moment sta je schouder aan schouder lunges uit te voeren, een kwartier later doe je ‘kruiwagenloop’ met iemand die je net leerde kennen. Na de coolingdown luidt een gratis drankje de afterparty in.

VERBINDENDE FACTOR

De Midnight Runners zorgen voor tegengewicht in een tijd waarin het steeds lastiger is om verbinding te zoeken en sociale contacten uit te bouwen. Iets waar wel veel behoefte aan is, zo blijkt uit het groeiende succes van het concept. Zo zijn er tegenwoordig al Midnight Runners-communities in maar liefst 17 steden over de hele wereld, van Sydney tot Buenos Aires, van New York tot Berlijn. In amper 8 jaar tijd groeide de Midnight Runners-community uit tot een organisatie met meer dan

Bij ons gaat het niet over competitie, maar over op een sportieve manier verbinden met gelijkgestemden, ook na de work-out

10.000 actieve leden, die samen al miljoenen kilometers door de meest iconische steden op onze planeet renden.

En dat alles terwijl het eerste zaadje pas in 2015 werd geplant, toen twee hardloopvrienden uit Londen via bluetooth-speakers meer sportievelingen bij hun wekelijkse work-out wilden betrekken. In een mum van tijd verwierven de ‘Midnight Runners’ een cultstatus in Londen en werden de trainingen met honderden andere, dolenthousiaste hardlopers afgewerkt. En het bleef niet bij Londen alleen, want al snel sloegen de positieve vibes over naar andere grote steden in alle uithoeken van de wereld.

Amsterdam kon natuurlijk niet achterblijven. Sinds februari 2023 zijn de Midnight Runners nu ook in de Lage Landen te vinden, met op elke woensdagavond een wekelijkse Bootcamp Run en af en toe een extra Party Run in het weekend, waar wij dus bij mochten zijn. Hoewel Amsterdam de Midnight Runners nog wat beter moet leren kennen, mag er best van een vliegende start worden gesproken, met enkele bootcamp-sessies waarbij zo’n 50 enthousiastelingen kwamen opdagen.

Dankzij een global crew en de ondersteuning van enkele sponsors kan dit mooie project overal ter wereld worden uitgerold en gratis worden aangeboden. In Amsterdam kunnen de Midnight Runners op hoofdsponsor Mizuno rekenen. De ‘Mizuno Midnight Runners’ bekt niet alleen lekker, het concept past ook binnen de hele filosofie van het Japanse sportmerk. “Het creëren van een community waarbij er op een laagdrempelige manier aan hardlopen kan worden gedaan, is iets wat we bij Mizuno dolgraag ondersteunen”, zegt Carlo Donadoni, manager Running bij Mizuno. “Daarom besloten we dan ook om onze naam wereldwijd aan de Midnight Runners te verbinden.”

LAAGDREMPELIG

Julie Hambleton reist als crew captain van de Midnight Runners de wereld rond om het concept overal te helpen uitrollen. De energie van de Canadese ex-topsportster lijkt onuitputtelijk en haar enthousiasme werkt buitengewoon aanstekelijk. “Ik heb de tijd van mijn leven”, glimlacht Julie. “In 2018 kruisten de Midnight Runners voor het

eerst mijn pad, toen ik erbij was op de launch party van de community in Barcelona. Dat gaf me het inzicht dat hardlopen eigenlijk gewoon pure fun kan zijn, iets wat ik was vergeten tijdens mijn carrière als professioneel hardloopster. Hier kan ik mijn passie voor hardlopen delen met mensen die zonder de Midnight Runners deze prachtige sport misschien nooit hadden ontdekt.”

De Midnight Runners-community telt meer dan 10.000 actieve leden die samen al miljoenen kilometers door de meest iconische steden op onze planeet renden

“In 2019 mocht ik de community helpen uitbouwen in Toronto en de voorbije twee jaar hebben we de Midnight Runners op de kaart gezet in Latijns-Amerika, waar we nu actief zijn in Bogota, Buenos Aires, Mexico City en Santiago. In vergelijking met die steden is Amsterdam wel even aanpassen”, knipoogt de crew captain. “Mensen zijn hier ‘iets’ meer gesloten dan in Latijns-Amerika, maar er hangt een heel positieve sfeer. Iedereen is heel vriendelijk en enthousiast. In de straten van Amsterdam worden we meer aangemoedigd door voorbijgangers dan in welke andere stad waar ik al geweest ben.”

“De meeste voldoening haal ik echter uit de manier waarop ik impact kan maken op mijn omgeving en het leven van de mensen om me heen. Mensen hunkeren naar verbinding en een groepsgevoel, een verlangen dat post-covid alleen maar sterker is geworden. Vooral in

grote steden is dat vaak heel lastig te vinden, maar wij brengen daar op een laagdrempelige manier verandering in. Hardlopen is een ideale manier om verbinding te creëren. De voorbije jaren heb ik vanaf de eerste rij mogen meemaken hoe vriendschappen en relaties voor het leven ontstonden. Intussen zijn er zelfs al huwelijken geweest en zijn de eerste Midnight Runners baby’s een feit. Deze community verandert levens.”

“Als ik na een Bootcamp Run de deelnemers met elkaar zie connecten aan de bar, dan geeft me dat een warm gevoel. Onze slogan ‘Never just Running’ dekt eigenlijk de volledige lading. We zijn geen typische hardloopclub met verschillende groepen die opgedeeld worden volgens hun niveau. Bij ons loopt iedereen samen en doet een sub-3 uur marathonloper sit-ups met iemand die voor het eerst rent. In een traditionele hardloopgroep zou dat nooit

Dankzij een global crew en de ondersteuning van enkele sponsors kan dit mooie project overal ter wereld worden uitgerold en gratis worden aangeboden

gebeuren. Bij ons gaat het niet over competitie, maar over op een sportieve manier verbinden met gelijkgestemden, ook na de work-out. Het is zoveel meer dan alleen rennen.”

“Ik zie mezelf een beetje als de Midnight Runners fee die ergens aankomt en een community helpt opbouwen, om daarna te zien hoe de community steeds verder groeit. Zo hoorde ik dat ze onlangs voor het eerst meer dan 100 hardlopers mochten verwelkomen in Buenos Aires, een mooi target waar we ook in Amsterdam op termijn naar willen streven. We zien dat meer dan de helft van de mensen graag terugkeert en vrienden meebrengt, waardoor er al snel een sneeuwbaleffect ontstaat. Ik ben er zeker van dat het concept hier heel succesvol zal worden, en dat we hier ook de 100 deelnemers zullen bereiken.” 

MEELOPEN MET DE MIZUNO

MIDNIGHT RUNNERS

Gecharmeerd door het concept van de Midnight Runners? Kom dan zelf de sfeer opsnuiven op een van de wekelijkse Bootcamp Runs (elke woensdag om 19 uur) of Party Runs (een keer per maand in het weekend) in Amsterdam. Het enige wat je hoeft te doen is je hardloopoutfit aantrekken en je laten leiden door de opzwepende beats en het aanstekelijk enthousiasme van de crew captains. Fun gegarandeerd, beloofd! En wie weet verandert het je leven.

Meer informatie vind je via

• www.instagram.com/midnightrunnersamsterdam/

• www.instagram.com/midnightrunners/

• www.midnightrunners.com

De juiste balans vinden tussen sport en voeding, voor topsporters is het een kwestie van zoeken naar marginal gains. Sportdiëtisten hebben al veel langer hun intrede gedaan. Vandaag willen atleten en ploegen verder schaven aan de kleinste details en proberen ze tot op de kilocalorie de nutritionele behoeften te berekenen. Elke gram telt.

In het wielerpeloton vertaalt zich dat bijvoorbeeld in de intrede van verschillende voedingsapps. Bij Team Jumbo-Visma doen ze al enige tijd een beroep op de Jumbo Foodcoach, een app die behalve door de wielerploeg van onder andere Dylan van Baarle en Wout van Aert ook ondersteund wordt door NOC*NSF en voetbalclub PSV.

In België is Alpecin-Deceuninck, de wielerploeg van onder andere Mathieu van der Poel, in zee gegaan met Foodmaker. “We hebben de app eind december op stage voorgesteld”, zegt Lieven Vanlommel, CEO van Foodmaker. “We zijn verrast hoe vaak en hoe goed hij gebruikt wordt: 90 procent van de renners gebruikt hem op dagelijkse basis. Dankzij de koppeling aan hun

Voor ieder individu zijn er tal van variabelen op de dagelijkse nutritionele behoeften

Trainingspeaks-app kunnen we tot op de calorie bepalen wat ze mogen eten. Dat zorgt bij de renners voor gemoedsrust en vaak schrikken ze ervan dat ze meer mogen eten dan ze verwacht hadden. De eerste feedback die we krijgen is dat ze in de training betere waardes trappen dan voordien.”

VOEDINGSADVIES OP MAAT

Voor Van der Poel en co ontwikkelde Foodmaker de Foodmaker Pro App. Voor de recreatieve sporter heeft het recent een basisversie van de applicatie op de markt gebracht. “De voorbije jaren kreeg ik van mensen uit mijn omgeving regelmatig de vraag wat ze mogen eten als ze gaan sporten”, legt Vanlommel uit. Een vraag die voor iedere sporter een persoonlijk afgestemd antwoord vereist. Voor ieder individu zijn er tal van variabelen die invloed hebben op de dagelijkse nutritionele behoeften. “Via deze app kunnen we de invulling van die behoeften op een laagdrempelige manier op een rijtje zetten”, aldus Martijn Houben, sportdiëtist bij Foodmaker en voormalig medewerker bij Limburg United, een Belgische basketbalclub die uitkomt op het hoogste niveau.

Hoe werkt zo’n voedingsapp voor sporters nu? Houben: “Op basis van een analyse van de gebruiker – lichaamssamenstelling, beroep, geplande trainingen en dergelijke – maken we een berekening welke voeding en hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. En ook wanneer je

deze maaltijden het best kunt innemen, in functie van een geplande training of het herstel achteraf. Voor een training mag je gerust wat meer koolhydraten innemen, op een rustdag zullen dat er dan weer wat minder zijn.”

Een handige optie is de mogelijkheid om je Strava-profiel te koppelen aan de Foodmaker-app. Die koppeling zorgt voor een nog nauwkeurigere analyse en maakt het mogelijk om ook retroactief aanpassingen te doen. “Heb je tijdens een training bijvoorbeeld 50 kcal meer of minder verbrand dan dat we via de app op voorhand hadden berekend, dan zal de app daarop een correctie uitvoeren.” Lees: bij een van de volgende maaltijden zal je dus 50 kcal meer of minder op je bord krijgen.

KOKEN ZONDER NADENKEN

De hoeveelheid energie die je als recreatieve sporter nodig hebt, is de basis voor een goede training, maar het is niet de enige factor. Voor krachttraining zijn de behoeften immers anders dan voor een rondje lopen. “Maar ook daar proberen we rekening mee te houden. We willen niet zomaar advies geven op basis van de calorische waarden van een maaltijd, maar ook sturen in functie van de sport. Heb je meer eiwitten nodig? Of net wat meer zouten? Ook die factoren worden meegenomen in de voorgestelde maaltijden. Op die manier proberen we mensen bewust te maken van wat je nodig hebt, zonder dat we ze gaan sturen in wat je móét eten.”

Via de Foodmaker-app kan je zelf iedere dag je menu samenstellen. Je kan uiteraard kiezen uit het volledige assortiment van Foodmaker zelf: ontbijt, snacks, soepen, salades, pasta’s, wraps, … en zelfs een eigen wijn. “Ideaal voor mensen die niet te veel willen nadenken over hun voeding”, vertelt Houben. “In de voorgestelde menu’s zitten alle nutriënten die je dagelijks nodig hebt. Wat je bijvoorbeeld ook eet: iedere dag ben je verzekerd van 300 gram groenten.”

Wie liever zelf in de kookpotten blijft roeren, krijgt dan weer de keuze uit verschillende op maat gemaakte recepten. Daarvoor wordt onder andere samengewerkt met Michael Sels, hoofddiëtist van het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, en andere voedingsdeskundigen. “Zo proberen we ook een uitgebreid assortiment aan vegan maaltijden te integreren”, benadrukt Houben. Geen onbelangrijk gegeven omdat steeds meer mensen, onder wie ook sporters, bewust kiezen voor een (gedeeltelijke) vegan levensstijl. 

Foodmaker deelt recepten voor gezonde maaltijden

Simpel, lekker en gezond

Je kon al lezen dat de Foodmakerapp de mogelijkheid biedt om zelf gezonde gerechten klaar te maken. In dit artikel delen de chef-koks van Foodmaker hun keukengeheimen en geven ze je drie recepten om zelf mee aan de slag te gaan.

AZIATISCHE SMAAKMAKER: GELE CURRY

Ingrediënten (2 personen):

• Zonnebloemolie (4 el)

• Mosterdzaadjes (2 afgestreken tl)

• ¼ rood pepertje fijngehakt

• ¼ rood pepertje

• 4 gedroogde limoenblaadjes

• Een halve witte ui, fijngesnipperd (160 g)

• Kurkuma gemalen (2 afgestreken tl)

• Koriander gemalen (1 afgestreken tl)

• Koriander fijngehakt (handvol)

• Tikka masala-kruiden (1 afgestreken tl)

• Komijn gemalen (1 afgestreken tl)

• Zeezout (2 tl)

• Zoete aardappel, in blokjes (200 g)

• Wortel, in schijfjes (80 g)

• Tomaat in blokjes (150 g)|

• Kokosmelk (470 ml)

• Groene boontjes gehalveerd (75 g)

• Sap van 1 limoen

Bereiding:

• Stoof de ui met het rode pepertje en de droge kruiden 10 minuutjes aan in de olie op een matig vuur. Kook ondertussen de rijst en boontjes.

• Voeg de tomaat, wortelschijfjes en zoete aardappel toe en sauteer 5 minuutjes mee. Voeg de kokosmelk en de limoenblaadjes toe en breng aan de kook.

• Laat 10 minuutjes sudderen. Voeg de groene boontjes toe en laat nog 5 minuutjes sudderen.

• Werk af met de fijngesneden koriander en het limoensap.Serveer met je favoriete rijst.

LESS IS MORE: CHILI SIN CARNE

Ingrediënten (2 personen):

• Zonnebloemolie (2 el)

• Rode ajuin, fijngesneden

• Tomatenpuree (2 el)

• 1 klein teentje knoflook, geperst

• Komijn, gemalen (1 tl)

• Chili, gemalen (1 ½ tl)

• Tomatenstukjes (blik, 110 g)

• Zeezout (1/2 tl)

• Paprikapoeder (1 tl)

• Rode kidneybonen (40 g)

• Glutenvrij tofugehakt (40 g)

• Maïskorrels (4 el)

Bereiding:

• Stoof de ui aan in de olie samen met de look, komijn, chili, zeezout, paprikapoeder en tomatenconcentraat. Kook ondertussen de rijst.

• Voeg de tomatenstukjes toe en laat 10 minuten sudderen. Voeg bonen en het tofugehakt toe, alsook de maïs. Laat even doorkoken en klaar.

• Serveer met basmatirijst, zure room, cheddarkaas en koriander.

EASY PASTA: SPIRELLI TOMATENTAPENADE

Ingrediënten (1 persoon):

• Yoghurt (60 g)

• Zongedroogde tomaten (120 g)

• Knoflook (1 teentje geperst)

• Basilicum (8 g)

• Parmezaanschilfers (2 el)

• Amandelschilfers (2 el)

• Zeezout (1/2 tl)

• Zwarte peper (snuifje)

• Gekookte pasta (100 g)

• Feta (20 g)

• Zwarte Kalamata-olijven (10 g)

• Rucola, in stukjes van 5 cm gesneden (8 g)

Bereiding:

• Kook de pasta.

• Mix de yoghurt met de zongedroogde tomaten, look, basilicum, kaas en amandelschilfers tot een heerlijke tapenade. Breng op smaak met zeezout en zwarte peper.

• Meng de gekookte pasta met de tapenade.

• Voeg nog wat feta, zongedroogde tomaten en zwarte olijven toe. Meng voorzichtig en werk af met rucola.

Heb je meer eiwitten nodig? Of net wat meer zouten? Ook die factoren worden meegenomen in de voorgestelde maaltijden

Isotoon, hypertoon of hypotoon

Welke sportdrank gebruik ik tijdens het lopen?

Tijdens het lopen verlies je door te zweten vocht en mineralen en verbruik je koolhydraten (suikers) als energiebron. Om dit verlies te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en/of na het sporten. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je het best kiezen?

TEKST: JOSEFIEN DE BOCK

FOTO’S: GOLAZO & SHUTTERSTOCK

Voor de meeste recreatieve lopers is water de belangrijkste ‘sportdrank’. Bij een intensievere training of wedstrijd van meer dan één uur moet je vochtverlies zeker aanvullen met water. Vanaf 90 minuten heb je bijkomende koolhydraten nodig en dan is het wel aan te raden om een sportdrank te gebruiken. Sportdranken bevatten namelijk niet alleen water, maar ook mineralen (bv. magnesium, calcium, kalium, natrium) die de vochtbalans in je lichaam helpen reguleren. Bovendien bevatten ze koolhydraten en voorzien ze je lichaam dus van energie. En zoals je weet, is het bij lange inspanningen noodzakelijk om je energiereserves aan te vullen.

ISOTOON, HYPERTOON OF HYPOTOON?

Om te bepalen of en welke sportdrank je nodig hebt, maken we een onderscheid tussen drie soorten: isotoon, hypertoon en hypotoon. De onderverdeling gebeurt op basis van de osmolariteit, ofwel de concentratie (het aantal deeltjes, zoals koolhydraten en zout) in de drank ten opzichte van je bloed.

Hypotone sportdrank

• Bevat minder dan 4 gram koolhydraten per 100 milliliter, dus ook deze variant wordt makkelijk opgenomen door het lichaam.

• Levert enkel vocht en elektrolyten, maar geen extra energie.

• Water is de bekendste, beste én goedkoopste hypotone sportdrank die er bestaat. Voornamelijk interessant om de vochtbalans op peil te houden tijdens inspanningen en zeker als die langer dan één uur duren.

• Sport je minder dan één uur? Dan is het geen must om water te drinken tijdens de activiteit.

Isotone sportdrank (dorstlesser)

• Bevat tussen 4 en 8 gram koolhydraten per 100 milliliter. Deze concentratie komt overeen met die in het bloed, waardoor de drank snel wordt opgenomen.

• Met een isotone sportdrank vul je het vocht en de mineralen aan die je verliest tijdens het sporten. De snelle suikers brengen je energie weer op peil, waardoor het een ideale sportdrank is om te drinken bij sportactiviteiten langer dan 90 minuten.

Hypertone sportdrank (energiedrank)

• Bevat meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter.

• Levert vocht en vooral energie en is daarom alleen aan te raden bij zeer koud weer of na zware inspanningen om lege koolhydraatreserves aan te vullen.

• Verder vermijd je dit type sportdrank beter wegens het hoge gehalte aan koolhydraten (het bevat meer deeltjes dan je lichaam). Hierdoor wordt dit trouwens minder snel opgenomen in het bloed, wat kan leiden tot maag- en darmklachten.

HET EFFECT VAN DEHYDRATATIE OP JE SPORTPRESTATIES

Tijdens het sporten trekken je spieren samen en wordt er warmte gegenereerd. Om die warmte kwijt te raken, gaat je lichaam zweet produceren als natuurlijke reactie. Vochtverlies, bijvoorbeeld door te zweten, kan leiden tot een verlaagde bloeddoorstroming in je lichaam. Er wordt

dan minder bloed naar je spieren gevoerd, waardoor je hart harder moet werken om dezelfde hoeveelheid bloed door je lichaam te pompen. Gevolg: je hartslag stijgt en het wordt moeilijker om je sportieve inspanning vol te houden. Vanaf een vochttekort van 2% is er al sprake van prestatieverlies en neemt je duurvermogen af. Kortom, dehydratatie kan je sportprestaties negatief beïnvloeden. Zorg dus dat je voldoende drinkt en optimaal gehydrateerd blijft voor, tijdens en na het sporten. Om je vochtbalans op te volgen, kan je jezelf voor en na je training wegen. Bij een optimale hydratatie is je gewicht voor én na je training hetzelfde. Ben je toch wat afgevallen? Dan heb je vocht verloren, wat betekent dat je wellicht te weinig gedronken hebt. Je kan ook de urinecheck doen: kleurt je urine na het sporten donker, dan kan dit een gevolg zijn van te weinig drinken. Het is niet de bedoeling dat je dit bij elke training doet, maar het kan een hulpmiddel zijn om je hydratatiepeil te checken. 

TWEE VUISTREGELS BIJ SPORTDRANK

1. Heb je wedstrijdplannen? Probeer je sportdrank dan altijd eerst uit in je training en begin nooit met iets nieuws vlak voor of tijdens een wedstrijd. Elk lichaam is immers anders. Zo ontdek je hoe het jouwe erop reageert en kom je niet voor onaangename verrassingen te staan op de wedstrijddag.

2. Sportdranken bestaan in tal van smaken. Kies vooral een soort die je zelf lekker vindt, zodat je het makkelijk naar binnen krijgt tijdens het sporten.

Vanaf een vochttekort van 2% is er al sprake van prestatieverlies en neemt je duurvermogen af

ZIEN WE JOU AAN DE START?

Zaterdag 24 juni

 Kasteelwandeling van De Haar

 Fietstocht Kastelentour

Zondag 25 juni

 De Halve van De Haar

 De Tien van De Haar

 De Vijf van De Haar

 Ridders en Jonkvrouwenloop 2,5 km

 Prinsen en Prinsessenloop 1,5 km

Sunny Schippers @mistermarathon

“Iedere loper omarmt vroeg of laat de marathon”

In deze rubriek presenteren we telkens inspirerende Instagrammers uit de hardloopwereld. Deze keer Sunny Schippers (41). Op weg naar zijn honderdste marathon kwam Schippers’ boek Marathon Memoires uit. Daarin beschrijft hij zijn eerste 77 lange-afstandstochten, in 40 landen. Het bleken vooral zoektochten. Naar liefde, maar ook naar de herinneringen aan zijn vader.

“De marathon kan je zoveel brengen, dat wil ik er maar mee zeggen.”

TEKST: EDWARD SWIER

FOTO’S: SUNNY SCHIPPERS

Sunny Schippers erkent het eerlijk: op social media plaatste hij de laatste jaren de meest jaloersmakende foto’s. Je ziet mistermarathon, zo heet hij op Instagram, alleen maar als de zon schijnt. Schippers lacht: “Ik klaag niet. Reizen is tof. En hardlopen is tof. En het is geweldig om die twee te combineren. Dat deel ik graag met anderen. Ik deel die momenten, niet de trainingen in een grijs en grauw Nederland. Dat inspireert mensen toch minder.” Schippers erkent dat daar natuurlijk wel de basis wordt gelegd voor zijn marathons. “Zonder inspanning geen resultaat. Maar van dat harde werken vind je alleen iets terug op Strava.” Inmiddels zit hij op bijna 100 marathons, dit jaar nog wordt de mijlpaal bereikt. “De zwaarste? De tofste? Ik krijg altijd een heleboel vragen daarover, maar het is toch voor iedereen persoonlijk natuurlijk. Ik wil niemand ook een kant op duwen. Mensen gaan het vanzelf ervaren. De marathon kan je zoveel brengen, dat wil ik er maar mee zeggen. Ook jou. Want iedere loper omarmt vroeg of laat de marathon, daar ben ik van overtuigd. Of ik nu wel of niet een duwtje geef.”

Zijn snelste? Dat wil hij wel vertellen. Amsterdam in 2017: 2:44:54. Zijn omgeving was ervan overtuigd dat het allemaal nog wel een stukje sneller had gekund. “Nou ja, in 2017 liep ik inderdaad wel negen marathons. Daar word je niet per se sneller van natuurlijk. In dat jaar won ik in Amstelveen, in 2.46. Mijn trainer en fysio hebben

altijd gezegd: ‘Als jij er nog eens één of maximaal twee in een jaar zou lopen, dan kan het nog eens wat worden.’ Maar ik vind het gewoon te leuk om te doen. Ik weet niet of ik per se nou alles op één marathon zou willen zetten. Misschien dat ik nog eens de rust en tijd kan vinden om voor een pr te gaan. Ik word dit jaar weliswaar 42, maar geloof dat het nog altijd sneller kan. Die overtuiging heb ik wel. Maar het is te leuk om er niet meerdere in één jaar te doen.’’

ZOEKTOCHT NAAR LIEFDE

In Marathon Memoires zou het – zo was zijn eigen overtuiging – aanvankelijk alleen over Schippers’ avonturen op de klassieke afstand gaan. Maar meer en meer werd het boek – zoals de achterflap zegt – ‘een zoektocht naar liefde’ en ‘een herinnering aan zijn overleden vader.’ Zonder alles te verklappen kan Schippers wel vertellen dat hij gaandeweg het boek tot de conclusie kwam dat het anders moest. Opgeleid als bedrijfswetenschapper, druk in de consultancy, verloor Schippers zichzelf – na het overlijden van zijn vader – in gevaarlijke hobby’s

Marathon Memoires - € 26,99

www.marathonmemoires.nl

als kickboksen, motorrijden en drugsgebruik. “Maar uiteindelijk had ik de marathons nodig om me los te kunnen weken van alles, van hem ook.” Zijn eerste marathon van Amsterdam leidde hem nota bene langs Zorgvlied, de begraafplaats van zijn vader. In zijn heuptasje behalve wat gelletjes en water ook een foto van zijn oudeheer. “Dat alles heeft die gebeurtenis zo indringend gemaakt. Ik denk ook dat ik daardoor verslaafd ben geraakt aan de marathon.”

SUCCESSEN DELEN

Zag je hem voorheen op de online-kiekjes toch vooral alleen, onderweg in een of andere subtropische marathon, nu deelt hij zijn successen meer en meer met vrouw en kind. “Want ook het gezinsleven heeft mijn kijk op de marathon, en vooral ook de aanloop ernaartoe, veranderd.” Zijn tweede boek zal daarover gaan.

Maniakaal trainen is er niet (meer) bij, elke marathon moet een belevenis zijn. Een feestje. Zeker nu hij zelf vader is, wil hij niet meer zomaar op pad om even snel een marathon te lopen en dan vlot weer terug te vliegen.

“Ik heb het wel een enkele keer gedaan hoor, maar raad het niemand aan. Je gaat toch niet naar de Malediven alleen voor die 42 kilometer en 195 meter? We liepen daar, de start was vanwege de warmte om half drie ’s nachts, zeven rondjes op een eiland vlakbij het vliegveld.

Pikkedonker, je zag niks. Stel nou dat dat alles is wat je beleefd hebt, op de Malediven nota bene. Dat zou toch zonde zijn. Dus ik ben daarna met een watervliegtuig naar een resort gevlogen. En dan begint zo’n reis dus pas echt.”

Ben jij zelf iemand die graag anderen inspireert via je sociale media? Stuur dan een mailtje naar info@sportsmedia.nl en wie weet sta jij binnenkort in een volgend RunningNL magazine.

Het is te leuk om niet meerdere marathons in één jaar te doen

Volg de loopavonturen van Sunny op Instagram: @mistermarathon

Het belang van mobiliteit, kracht & plyometrie

Lift your run

Het is algemeen bekend dat we te veel zitten. Onze goede voornemens beloven elk jaar verandering: we streven ernaar om 10.000 stappen per dag te zetten, drie keer per week te gaan lopen of frequenter de sportschool op te zoeken om de negatieve effecten van onze sedentaire levensstijl tegen te gaan. Maar is dit wel voldoende?

En is ons lichaam hier überhaupt klaar voor? De experts van mobiliteitsplatform Lift geven tekst en uitleg.

TEKST: MICHAEL SOMERS

FOTO’S: LIFT

ouw loopmoment is heilig. Vroeg in de ochtend, tijdens je middagpauze of op verlichte straten na een drukke dag. Gewoon even alleen zijn met je gedachten, even alles op pauze. Dan voelt het soms dat je voor eeuwig zou kunnen lopen. Of niet? Pijntjes gooien vaker dan we willen roet in het eten. “Overbelast”, zegt de dokter. “Rusten”, volgt daarna meestal. Vaak wordt de oorzaak gezocht bij te veel of te intensief sporten, zelden krijgt het zittend leven dat we leiden de schuld. Sporten is qua intensiteit zo verschillend van de rest van onze dag, dat het vaak een shock voor het lichaam is.

DRIE PIJLERS

Hoe zorgen we ervoor dat lopen niet meer als zo’n shock wordt ervaren? We kunnen actiever zijn gedurende de dag én we kunnen de kloof tussen ons grotendeels zittend leven en intensief sporten verkleinen. Daarvoor moeten we eerst achterhalen wat ons lichaam nodig heeft tijdens het lopen en hiermee aan de slag gaan om lopen als een plezier te ervaren. We lichten hierbij drie essentiële zaken toe, zeg maar de ‘drie pijlers van de loopbeweging’: mobiliteit, kracht en plyometrie.

MOBILITEIT : ons lichaam is evolutionair gezien gemaakt om te bewegen én te lopen. Om dit te kunnen doen, moeten onze spieren en gewrichten in harmonie zijn en voldoende beweeglijkheid hebben. Bij de loopbeweging denken we dan voornamelijk aan de mobiliteit van de enkel, knie, heup en lage rug. 

LIFT: ONLINE MOBILITEITSTRAININGEN ONTWIKKELD DOOR FYSIOTHERAPEUTEN

LIFT is de ‘start-up’ van Matthias Brammer en Joshi Hens, twee jonge ondernemers met een hart voor bewegen. In samenwerking met Michael Somers, winnaar van onder meer de Baloise Antwerp 10 Miles in 2021 en 2022, ontwikkelden ze LIFT YOUR RUN. Matthias en Michael leerden elkaar kennen tijdens hun opleiding fysiotherapie aan de KU Leuven (België). Sindsdien werkt Matthias als sport- en manueel fysiotherapeut en schopte Michael het tot profatleet. Met hun gebundelde theoretische kennis en praktijkervaring werkten ze een platform uit om jou te helpen op je weg naar pijnvrij lopen en leven.

Meer info: www.liftyourperformance.be

Wanneer we te lang in één houding zitten (staan of liggen), wordt ons bewegingsbereik waarin we onze gewrichten comfortabel kunnen bewegen beperkt. Dit leidt onvermijdelijk tot compensatie, wat op zijn beurt overbelasting kan veroorzaken (stijfheid, spanning en zelfs pijn). Door actief aan je mobiliteit te werken, kan je je bewegingsbereik behouden en zelfs verbeteren. Zo bereid je je lichaam voor op de bewegingen die je maakt tijdens het lopen en kan je het meeste uit je training halen.

Kracht: een sedentair leven heeft ook op onze spierkracht een gigantisch effect. Net zoals je je spierballen verliest als je stopt met gewichten heffen in de fitness, verliezen we ook de spierkracht in onze benen en rug als we ze het merendeel van de dag niet of nauwelijks gebruiken. De kracht die we moeten genereren voor een stevige looppas, alsook de krachten die op ons lichaam inwerken door schokken op te vangen, zijn dan ook dag en nacht verschillend met de inactiviteit gedurende de rest van de dag. De voet-, been- en rugspieren voorbereiden op dit spel van krachten is essentieel om blessurevrij te blijven.

Plyometrie: dit duidt eenvoudig gezegd op de elasticiteit van spieren en pezen. Onze spieren – en in grotere mate onze pezen – kunnen een bepaalde hoeveelheid energie opslaan in hun vezels, die ze op gepaste tijden kunnen hergebruiken om onze looppas efficiënter te maken. Beter worden in het opslaan én teruggeven van deze ‘gratis’ energie kan je trainen door middel van verschillende sprongoefeningen.

BLESSUREVRIJ EN DUURZAAM SPORTEN

Om jou bij deze drie essentiële looppijlers te ondersteunen, ontwikkelde LIFT in samenwerking met marathonloper Michael Somers een online platform om lopers te helpen bij de uitdagingen die een grotendeels zittend leven met zich meebrengen. Hun missie is om lopers –van beginners tot topatleten – te ondersteunen in hun weg naar blessurevrij en duurzaam sporten. Met de LIFT YOUR RUN-module – waarbij ze specifiek focussen op het verbeteren van mobiliteit, kracht en plyometrie bij lopers – biedt LIFT – een platform waarin theorie en praktijk samenvloeien in een totaalpakket. 

NIEUWE RUBRIEK + EXCLUSIEVE VIDEO’S BIJ RUNNINGNL

In elke editie van RunningNL magazine zal Michael Somers voortaan een specifieke loopblessure bespreken en tips delen over hoe je deze kan behandelen, of nog beter: voorkomen. En nog meer goed nieuws: LIFT zal speciaal voor de lezers van RunningNL exclusieve online video’s delen om jullie te ondersteunen met oefeningen om jullie prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.

Door actief aan je mobiliteit te werken, kan je je bewegingsbereik behouden en zelfs verbeteren

MATTHIAS BRAMMER EN MICHAEL SOMERS

HARDLOPEND OP ONTDEKKINGSTOCHT

Tijdens een KLM Urban Trail loop je een korte route van 5 à 6 km of een lange route van 10 à 12 km door de binnenstad. Onderweg ren je niet alleen langs bijzondere gebouwen, maar ga je er ook dwars doorheen! Je ontdekt musea, bioscopen, kerken, theaters en nog veel meer.

Meer info & inschrijven via KLMURBANTRAILSERIES.NL

De basics voor je trailoutfit

Op naar nieuwe hoogtes

Nu de natuur weer volop groen kleurt, klinkt bij vele lopers de lokroep naar de trails steeds luider. Maar lopen in de natuur brengt ook specifieke uitdagingen met zich mee. Brooks

Running beseft dit maar al te goed en lanceerde dit voorjaar zijn eerste complete trailcollectie om aan de hoge eisen van de trailloper te voldoen. Maar wat maakt trailkleding nu zo specifiek en wat heb je nodig om onverharde paden comfortabel en veilig te trotseren? Wij vroegen het aan

Helen Spalton, Apparel Merchandising Manager bij Brooks.

TEKST: LIENE GEYSEN

FOTO’S: BROOKS

Brooks Running staat in onze contreien vooral bekend om zijn wegschoenen, maar maakt ook steeds meer naam in het trailsegment. Al in 2006 lanceerde Brooks zijn eerste trailschoen. 16 edities later is de Cascadia uitgegroeid tot een van de populairste trailschoenen op de markt. En met de recente lancering van de tweede versie van de Catamount drukt Brooks opnieuw zijn stempel op de trailloopwereld. RunningNL mocht tijdens de Brooks Trail Summit op Gran Canaria de officiële voorstelling van de Catamount 2 en volledige head to toe trailcollectie bijwonen.

Uiteraard blijven trailschoenen het belangrijkste item van je trailoutfit. Met de nieuwe Catamount 2 mikt Brooks op trailrunners die – zowel letterlijk als figuurlijk – nieuwe hoogtes willen bereiken en het tempo de hoogte in willen jagen. Grote blikvanger van de Catamount 2 is de SkyVault-voorstuwingsplaat, die je helpt efficiënter bergop te lopen en die tegelijkertijd fungeert als een rotsschild. Ook beschikt de Catamount 2 over Brooks’ stikstoftechnologie met een DNA FLASH-zool om zo responsiviteit en een adaptieve demping te bieden. Een goede grip op de trails krijg je dankzij de buitenzool van TrailTrack-rubber, die grip geeft op zowel natte als droge oppervlakken. Kortom: de Catamount 2 is een schoen waarmee je met vertrouwen de ruwe natuur kan ontdekken.

DRIE PIJLERS VAN TRAILKLEDING

Maar er komt meer bij kijken dan alleen de juiste schoen als je het hooggebergte in wil of zelfs de onverharde paden van de (Vlaamse) Ardennen wil ontdekken. Samen met de Catamount 2 bracht Brooks daarom ook zijn eerste volledige head to toe trailkledingcollectie op de markt. De High Point-collectie focust op drie pijlers: bescherming, opbergruimte en bewegingsvrijheid. Drie belangrijke voorwaarden om aan de eisen van de trailloper te voldoen. Maar wat maakt trailkleding nu zo verschillend van loopkleding voor op de weg? Helen Spalton, kledingmerchandiser bij Brooks Running, licht toe: “Het grote verschil, zeker als je kijkt naar de ervaren trailloper, zijn de verwachtingen van de loper. Een trailloper heeft behoefte aan zeer technische materialen. Neem bijvoorbeeld het waterdichte jacket. Als je op de weg loopt, heb je dit in principe niet nodig. Je kan het natuurlijk aangenaam vinden om niet nat te worden, maar het is niet zo essentieel als op de trails. Als je in de bergen plots te maken krijgt met hevige regenval, kan een waterdicht regenjack zelfs je leven redden.” Met het Brooks High Point Waterproof Jacket zit je meer dan goed. Het heeft een waterdichte bescherming met 14k/14k-classificatie. Om dit even te duiden: vanaf 10.000 mm waterkolom worden stoffen als erg waterdicht beschouwd, dus met 14k laat je je

Als je in de bergen plots te maken krijgt met hevige regenval kan een waterdicht regenjack zelfs je leven redden

De ‘High Point’-collectie focust op drie pijlers: bescherming, opbergruimte en bewegingsvrijheid

niet afschrikken door een fikse regenbui. Daarnaast heeft het jack een waterdichte constructie van 2,5 liter met getapete naden en een waterdichte ritssluiting.

Toch beschikt het jacket over een RET-waarde van 7, wat betekent dat het ademend vermogen hoog blijft. Ook de extra ventilatieopeningen zijn een belangrijke eigenschap om je lichaam de nodige verkoeling te geven voor als de lucht weer opklaart. Wordt het te warm? Dan kan je het jacket ook makkelijk opvouwen met een minimale opbergruimte in je rugzak. Kortom: een goed regenjasje heeft een hoge waterdichtheid, ventileert toch voldoende en is makkelijk op te bergen.

“Maar niet alleen een kwaliteitsvol jasje is voor traillopers belangrijk”, gaat Spalton verder. “Neem bijvoorbeeld de sokken uit de trailcollectie. Je (trail)schoenen zullen pas optimaal werk kunnen leveren als je ook de juiste sokken draagt. Daarom maken we bij onze sokken gebruik van onder meer merinowol. Dit is een uitzonderlijk mooi materiaal om in kleding te verwerken gezien de vele krachtige natuurlijke eigenschappen die het bevat. Zo wordt het zweet makkelijk afgevoerd en worden geurtjes tegengehouden. Het is een heel fijne vezel, waardoor de sokken ook zacht aanvoelen en niet gaan jeuken. Extra voordeel: producten van merinowol hoef je niet zoveel te wassen, waardoor ze langer meegaan.” Merinowol houdt je voeten en lichaam koel bij warmte, maar ook warm bij kou. Daarom zal Brooks merinowol in de herfst- en wintercollectie ook verwerken in andere items, zoals in zijn baselayers.

BEGINNER VS. ERVAREN

Als beginnend trailloper zal je uitrusting nog wel verschillen van die van de ervaren trailloper. Spalton stelt dat de kleding die je nodig hebt vooral afhangt van de ondergrond waarop je loopt. “Beginnende traillopers zullen eerder makkelijkere gravelpaden opzoeken en voor kortere afstanden kiezen. De eisen zijn dus minder hoog. Maar zodra je je meer comfortabel voelt op de trails, zal je ook meer eisen van je uitrusting. Simpelweg omdat je langer op pad bent en je jezelf tegen verschillende weersomstandigheden zal moeten beschermen.” Dan gaat het overigens niet alleen om guur, maar evengoed over zonnig weer. Als je lang op pad bent, kan je namelijk niet alleen vertrouwen op zonnecrème alleen. “Je zal je huid ook moeten beschermen tegen de uv-straling en die extra bescherming krijg je met kwaliteitsvolle trailkleding”, aldus Spalton. Sommige items van de High Point-collectie – waaronder het Jacket, Men’s Atmosphere Short/Long Sleeve en Distance shirt – hebben zelfs een UPF-factor van 50+. De shorts bieden bescherming van UPF 30+.

ONMISBARE ITEMS

Welke items van je trailuitrusting zijn – naast je trailschoenen – nu écht essentieel wanneer je als beginnend trailloper veilig en comfortabel op pad wil? “Het belangrijkste item blijft het waterdichte jasje”, benadrukt Spalton.

“Daarnaast heb je een technisch shirt nodig, dat snel droogt en vocht makkelijk afvoert, zodat je het niet koud krijgt en schuurplekken kan voorkomen. Verder zijn goede sokken en shorts van niet te onderschatten waarde.”

Jawel, zelfs je short moet aan specifieke eigenschappen voldoen als je de trails wil ontdekken. De 2-in-1 short is dan ook een andere blikvanger bij de nieuwe High Point-collectie. Het beschikt over een grote bewegingsvrijheid en voldoende opbergmogelijkheden.

“Wanneer je geen rugzak wil meenemen op je tocht – wat bij kortere trails als beginner geen must is – zijn voldoende zakjes belangrijk om toch enkele sportgels en zaken als je pas en sleutels in kwijt te kunnen.” Verder is de constructie van de shorts essentieel: zowel voor mannen als vrouwen koos Brooks voor een 2-in-1 short, dus een strakker binnenstuk en losser buitenstuk. “De beweeglijkheid op de trails is erg belangrijk. Op de weg volgt je lichaam een meer rechtlijnige beweging, maar op de trails is je bewegingsbereik veel groter en is bijvoorbeeld de split aan de zijkanten een must. Het voorpaneel is met DWR (Durable Water Repellency) behandeld en gemaakt van ripstop-stof om weerstand te bieden tegen water en scheuren, terwijl een opgeloste garenfabricage de rest van de buitenkant superlicht houdt.” Bij Brooks gaat het ook om de details. Zo zijn de sluitingen van de kledingstukken voorzien van extra lusjes om je ritsen – zelfs wanneer je handschoenen draagt in het hooggebergte – makkelijk dicht en open te doen. Gebruiksvriendelijkheid troef.

NATUURLIJK KLEURENSPEL

Specifieke trailkleding heeft dus wel degelijk zijn nut, maar het oog wil uiteraard ook wat. Merken zetten dan ook – naast technische eigenschappen – in op een mooi design. Bij Brooks kozen ze voor stijlvolle items en een mooi, bewust kleurenpalet. Voor de kleurenkeuze van de High Point-collectie haalde Brooks zijn inspiratie uit – hoe kan het ook anders? – de natuur. Het bevat aardse tinten als oker (onder meer bij de 2-in-1 short voor vrouwen en Atmosphere Long Shirt 2.0 voor mannen) en pacific blauw, verwijzend naar de Stille Oceaan (onder meer bij het Short Sleeve 2.0 en Waterproof Jacket voor mannen). Het felroze (onder meer bij het Waterproof Jacket voor vrouwen) is een subtiele knipoog naar de paarse bloemen in een bergweide en geeft toch die extra fleur aan je outfit. Ook in de bergen kan je dus perfect stijlvol op pad. 

De Catamount 2 en High Point-collectie zijn sinds begin maart beschikbaar in geselecteerde loopspeciaalzaken en via www.brooksrunning.nl

Op de weg volgt je lichaam een meer rechtlijnige beweging, maar op de trails is je bewegingsbereik veel groter

KRACHTIGER DAN OOIT

Garmin – Forerunner 265 & 965

Garmin voegde dit voorjaar twee nieuwe versies toe aan zijn populaire Forerunner-reeks. De Forerunner® 265 en Forerunner® 965 zijn Garmins eerste hardloophorloges met een helder AMOLED-scherm en beschikken over optionele permanente kleurendisplays om het aflezen in alle weersomstandigheden te vergemakkelijken. Een responsief touchscreen vult het traditionele ontwerp met vijf knoppen aan en biedt snelle toegang tot onder meer dagelijkse sport- en gezondheidsfuncties en slimme meldingen. Met het Morning Report ontvang je info over je slaap, HRV-status en dagelijkse aanbevolen work-outs. Ook de raceprognose is een handige functie om je tempo voor een 5 km tot marathon in te schatten. De Forerunner 965 bouwt voort op de Forerunner 265, maar voegt nog meer functies toe, zoals extra prestatiemetingen en ingebouwde kaarten. Ook biedt de 965 triatlon- en multisportprofielen om snel tussen de diverse disciplines te schakelen. De 965 heeft een lichtgewicht titanium rand, veel opslagruimte (32 GB) en lange batterijlevensduur (23 dagen in smartwatchmodus). De Forerunner 265 gaat 13 dagen mee in smartwatchmodus en heeft een opslagruimte van 8 GB.

Forerunner 265: 499,99 euro

Foreunner 965: 649,99 euro

www.garmin.com

VOEDINGSSUPPLEMENTEN OP MAAT VAN DE SPORTER

Be-Life – sportgamma

Het Belgische merk voor voedingssupplementen Be-Life ontwikkelde een nieuw natuurlijk gamma speciaal voor sportievelingen. Het merk zet zijn expertise in voor de ontwikkeling van effectieve, toegankelijke gezondheidsproducten ter ondersteuning van de spieren, soepelheid van gewrichten en bevordering van je prestatie en herstel. Het sportgamma omvat drie poeders, die makkelijk kunnen worden opgelost in een beetje water, sap, yoghurt of een maaltijd en makkelijk te doseren zijn. HydraFlex Plus wordt aangeraden bij kwetsuren of gewrichtspijn. L-Glutamin poeder draagt bij aan het spierherstel doordat het het verlies aan eiwitten door de inspanning helpt te compenseren en het Opti-MSM poeder op basis van gepatenteerd organisch zwavel draagt bij aan het voeden en ondersteunen van het bindweefsel, de structuur van de spieren en de gewrichten. Tot slot omvat het sportgamma ook een spirulina-supplement dat wordt aangeraden bij intensievere activiteit, voor of na de inspanning.

Prijzen tussen 26,90 euro (L-Glutamin, 250 g) en 62,90 euro (HydraFlex Plus, 300 g).

Verkrijgbaar in biowinkels, apothekers en drogisten & via www.be-life.eu

MEER COMFORT EN ONDERSTEUNING BIJ HOGERE IMPACT

Brooks - Run Bra’s

Met 40 jaar ervaring in het maken van sportbeha’s, intensief research en testing, lanceerde Brooks half maart de nieuwste update aan zijn Run Bra’s. De Brooks Run Bra-collectie bestaat uit zowel pullover- als verstelbare opties. Twee blikvangers uit de nieuwe collectie zijn de Dare Strappy 2.0 en Drive Plunge 2.0. De Dare-collectie heeft voorgevormde cups, die mooi om de borsten heen sluiten. De Dare Strappy 2.0 biedt ondersteuning bij hoge impact in een gestroomlijnde pullover-stijl, met een open rug met bandjes die voor een frisse look zorgen. De Drive-collectie biedt dan weer veelzijdige en ademende compressieve ondersteuning om borstbewegingen tijdens het lopen te verminderen. De Drive Plunge 2.0 biedt ondersteuning bij hoge impact met een stoere stijl, een uniek ontwerp en sportieve mesh. Het strategisch geplaatste mesh zorgt voor ventilatie zodat je koel, droog en comfortabel blijft. Het design van de Brooks Run Bra’s is gebaseerd op onderzoek naar borstbewegingen en draagtesten op een breed scala aan lichamen en cupmaten.

Prijzen tussen 40 en 65 euro Verkrijgbaar via www.brooksrunning.nl en bij geselecteerde loopspeciaalzaken ,

DUURZAME EYE CANDY

Runner’s Vision – Vision ONE

In mei brengt loopspeciaalzaak Runners’ lab met Vision ONE zijn eerste sportzonnebril op de markt. De Vision ONE is een kwalitatieve sportbril met Zeiss-lenzen en een frame van Econyl, dat bestaat uit 100% gerecycleerd materiaal van oud nylon. Het is een lokale Europese productie, waarbij het gerecycleerde materiaal uit Spanje komt en verwerkt wordt in Italië. De bril gaat lang mee en wanneer hij toch versleten is, kan je hem gratis terugsturen en heb je 100% garantie op een volledig hergebruik. Want dat is het mooie aan Econyl: je kan het keer op keer hergebruiken. Een oneindig circulair product dus!

99,95 euro

www.shop.runnerslab.be

Een lopersdroom

Heb je een actieve levensstijl en wil je fit en uitgerust wakker worden om alles uit je dag te halen? Dan is het juiste, kwaliteitsvolle slaapmateriaal essentieel. Wij testten de Emma Hybrid matras en gingen na of de prijswinnaar ook voor persoonlijke slaap- én sportrecords kan zorgen.

WAT ZEGT DE PRODUCENT?

De Emma Hybrid matras is de meest bekroonde pocketveringmatras van Europa. De Hybrid matras bestaat uit vier lagen: drie lagen schuim (Airgocell®-schuim, traagschuim en HRX-koudschuim) en een laag pocketveren.

De combinatie van schuim en pocketvering – vandaar ‘hybride’ – moet zorgen voor een verhoogd slaapcomfort en betere lichaamsondersteuning.

WAT ZEGT DE TEST?

Mijn eerste nacht met de Hybrid matras was meteen een goede test: ik ben na een lange pauze weer aan het opbouwen en wil mijn spieren opnieuw aan de verhoogde belasting laten wennen. Met stijve spieren duik ik m’n bed in. Ik let vooral op hoe mijn wervelkolom en spieren ondersteund worden, belangrijk om goed te herstellen van de dagelijkse belasting.

Mijn gewicht wordt mooi gelijkmatig verdeeld en ik ondervind nergens last van drukpunten. De goede drukverdeling bevordert de doorbloeding door mijn hele lichaam – en dus ook de spierweefsels. De laag traagschuim, die bekendstaat om zijn drukverlagende eigenschappen, doet met andere woorden prima zijn werk.

Twee mogelijke nadelen van het traagschuim (minder ademend en beperktere elasticiteit) worden gecompenseerd door de laag Argocell (een open celstructuur die lucht beter doorlaat) en de pocketvering. Als ‘onrustige’ slaper word ik weleens wakker doorheen de nacht. Het is onder meer hierdoor dat de pocketvering van de Hybrid me kan bekoren, want ik verander doorheen de nacht verschillende keren van positie en word daardoor weleens wakker. Ik kan niet zeggen dat ik nu de hele nacht doorslaap, maar ik merk wel dat de pocketveren snel op mijn nieuwe lichaamshouding reageren, wat de kans op wakker worden logischerwijs verkleint. Wat wel zeker is –niet onbelangrijk voor zijslapers als ondergetekende – is dat ik nergens scherpe drukpunten, zoals op mijn heupen of schouders, ervaar. Het aanpassingsvermogen aan zowel mijn lichaamsvorm als -houding, ofwel de gewijzigde slaappositie, is alleszins een troef van de Emma Hybrid. Een (persoonlijk) aandachtspunt: voor een lichtgewicht als ikzelf kan een zachtere matras misschien geschikter zijn. Ondanks de comfortabele dikte (25 cm) van de Hybrid wordt de matras wel gezien als een medium-stevig matras.

Het aanpassingsvermogen aan zowel mijn lichaamsvorm als -houding is een troef

Deze categorisering is het populairst en zal bij de meesten dus juist aangeraden worden. Maar voor wie het nét wat zachter wil, heeft Emma misschien betere opties in zijn collectie, zoals de Hybrid Premium.

CONCLUSIE

Ben je aan het overwegen om te investeren in een nieuwe matras? Dan is de Emma Hybrid een waardige optie. Onze conclusie komt voort uit de goede ondersteuning van het (sport)lichaam, het comfort dankzij de hoogwaardige schuimlagen en het snelle aanpassingsvermogen aan je lichaamshouding dankzij de pocketvering. Een uitgerust en fit lichaam? Met deze matras zit – of beter ‘lig’ – je goed. (LG) 

Emma Hybrid-matras vanaf 679 euro www.emma-sleep.nl

Mizuno’s nieuwe rebel

Met de Wave Rebellion Pro mengt Mizuno zich nu ook in de strijd van de carbonschoenen. De Wave Rebellion Pro is het resultaat van jarenlang onderzoek en vele testen door verschillende atleten. Hoe presteert deze nieuwe snelheidsduivel in onze test?

WAT ZEGT DE PRODUCENT?

Mizuno maakt voor de Wave Rebellion Pro gebruik van de Smooth Speed Assist, een gloednieuwe technologie met als doel lopers te helpen hun snelheid vast te houden over langere afstanden en in het bijzonder op de marathon. Twee belangrijke eigenschappen van de schoen om dit doel te bewerkstelligen zijn de schuine hiel die je voet een optimale stabiliteit geeft en de structuur van de schoenzool om die schuine hiel te ondersteunen. Daarnaast is er het zachte MIZUNO ENERZY LITE in de middenzool dat hogere tempo’s ondersteunt en de MIZUNO WAVE-plaat die extra stabiliteit biedt.

WAT ZEGT DE TEST?

Mizuno is flink aan de slag gegaan om een schoen te creëren met een maximum aan comfort en een minimum aan stiksels. Bij het aantrekken van de schoen kreeg ik meteen het gevoel dat ik een sok aantrok die heel mooi aansloot rond mijn hiel en zeker rond mijn enkel. Toch voelden mijn eerste stappen en meters heel onnatuurlijk aan. Bij lagere snelheden maakte de schoen weinig indruk op mij en voelde hij zelfs wat ‘vreemd’ aan. Maar dat gevoel veranderde drastisch – en dat bedoel ik in positieve

zin – wanneer ik het tempo de hoogte in joeg. Mizuno heeft in tegenstelling tot andere merken gekozen voor een duurzame nylonplaat, gecombineerd met carbon. De stijfheid van de nylonplaat, alsook de foam die in de schoen verwerkt is en heel wat stijver is, gaf mij het gevoel dat de schoen een zekere (lichaams)druk nodig heeft om echt ten volle tot zijn recht te komen. Wat opvalt aan het design van de schoen is niet alleen het MESH-bovenwerk, maar vooral de schuine hiel. Je voelt tijdens het lopen dat je voortgestuwd wordt en gedwongen wordt om op die midden- en voorvoet te lopen, wat meteen doet blijken dat dit het optimale landingspunt is van de schoen.

CONCLUSIE

Mizuno is erin geslaagd om een snelle marathonschoen te creëren. Weliswaar een marathonschoen die pas volledig tot zijn recht komt bij hogere snelheden en wanneer er dus voldoende druk uitgeoefend wordt op de nylonplaat en het ENERZY LITE+ schuim. Je zal dus pas een optimale, efficiënte en maximale energieteruggave krijgen als je op een hoge snelheid loopt, maar dat is niet uitzonderlijk bij dit soort modellen. Zoek je een snelle marathonschoen met focus op wedstrijden aan een hoger tempo? Dan is de Wave Rebellion Pro een aanrader. (TDG) 

De schoen

unieke loopspots

in

het land van The Big Five Op loopavontuur in Zuid-Afrika

Grillige bergtoppen, uitgestrekte vlaktes, bruisende steden, idyllische baaitjes en nationale parken vol wilde dieren: Zuid-Afrika heeft het allemaal. De beste manier om zo’n divers land te ontdekken?

Autootje huren, loopschoenen in de koffer en elke dag al lopend op verkenning gaan. Het ultieme avontuur. Het land van The Big Five aan de hand van vijf unieke loopspots. Ga je mee? Baie pret gewaarborg!

TEKST: SAM BRACKE

FOTO’S: ALBATROS ADVENTURE MARATHONS & SHUTTERSTOCK

Vijf

Heerlijk, dat warme, Zuid-Afrikaanse windje. Zeker na meer dan 15 uur reizen. Ik draai het raampje van m’n Uber-taxi nog wat verder open. Ziet er vredig uit, Kaapstad by night. Anders dan wat ik had verwacht na wat ik in de media had gelezen over de hoge criminaliteit. “Als je in de veilige, toeristische buurten blijft, hoef je je geen zorgen te maken”, probeert mijn Uber-chauffeur me nog wat extra gerust te stellen terwijl we langs een township rijden. “Draai je wel je raam dicht hier? Dit is geen veilige buurt.” Dat is nu precies wat ik níét wil. Ik wil al lopend op verkenning kunnen gaan. Ik wil op plekken komen waar nauwelijks toeristen zijn, zonder dat ik me zorgen hoef te maken over m’n veiligheid.

Uiteindelijk zal dat allemaal meer dan goedkomen en blijkt Zuid-Afrika veel veiliger dan verwacht. Mijn eerste loopjes op Zuid-Afrikaanse bodem doe ik nog met m’n Garmin in m’n broekzak. Om geen aandacht te trekken, natuurlijk. Maar na een paar dagen en het kruisen van vele andere (trail)lopers in volledige uitrusting gaat-ie toch gewoon aan de pols. Na een paar dagen acclimatiseren en aan vertrouwen winnen, ben ik volledig klaar om zorgeloos op ontdekking te gaan en de ongerepte natuur in te duiken.

STOP 1: KAAPSTAD

Ik verblijf vijf dagen in Kaapstad, maar krijg al snel het gevoel dat zelfs vijf maanden niet voldoende zouden zijn om deze stad volledig te ontdekken. Er valt zó veel te zien, te beleven en te ontdekken in Cape Town. Ook voor lopers is het een waar paradijs. Het ene moment loop je langs een kolonie brullende zeehonden, het andere moment ben je naar de top van de Tafelberg aan het hiken. Kaapstad is een stad waar je als loper (en outdoor sportliefhebber in het algemeen) je hart kan ophalen. Mijn favoriete loopplekjes? Via Waterfront en Green Point bereik je de prachtige promenade van Sea Point, waar je van zonsopgang tot zonsondergang honderden andere lopers kruist. Je kan er makkelijk ruim 20 km afleggen met een schitterend zicht op de Tafelbaai, waar je af en toe zelfs walvissen kan spotten.

Liever de natuur in voor een stevige trail run? In het nationale park van de Tafelberg kan je in enkele uren tijd een paar duizend hoogtemeters bij elkaar sprokkelen. De trails zijn behoorlijk technisch, dus kies voor trailschoenen met voldoende grip. Vertrek ’s ochtends vroeg, zo blijf je de hitte van de middag en de grote toestroom aan toeristen voor. Minder technische en steile trails vind je in de heuvels nabij Signal Hill en Lions Head. Het prachtige uitzicht over de stad krijg je er gratis bij.

Op zo’n drie kwartier rijden van Kaapstad liggen de prachtige, glooiende landschappen van de Stellenbosch-regio

STOP 2: STELLENBOSCH

Een trip door Zuid-Afrika zou natuurlijk niet compleet zijn zonder een stop in de bekendste wijnregio van het land. Op zo’n drie kwartier rijden van Kaapstad liggen de prachtige, glooiende landschappen van de Stellenbosch-regio. Een nieuw stukje paradijs waar de wijn rijkelijk vloeit.

De wijnproeverij van de avond ervoor spoel ik door met een trailloopje tussen de wijnranken van het domein waar ik verblijf. Ik weet niet of het aan de wijn of aan de ruim 500 hoogtemeters ligt, maar de 15 km kosten me meer tijd en moeite dan ik gewend ben. Omdat ik – pun not intended – getrakteerd word op een van de mooiste zonsopgangen van mijn leven en van het ene schilderachtige vergezicht naar het andere loop, geniet ik toch – pun again not intended – met volle teugen van elke minuut.

STOP 3: HERMANUS

Zo’n 100 km ten zuiden van Stellenbosch ligt Hermanus. Dit gezellige kustplaatsje staat ook wel bekend als de walvishoofdstad van Zuid-Afrika. Alles staat er in het teken van het spotten van zuidkapers en bultruggen. Ook langs de Cliff Path Trail, een route van zo’n 11 km langs de rotsen, staan borden met tips voor het spotten van walvissen. 

In Hermanus ben ik weer voor dag en dauw uit de veren en nog voor 6 uur sta ik aan het meest westelijke punt van de Cliff Path Trail. Er hangt een zilte mist, die blijkbaar afkomstig is van de golven die uiteenspatten op de kliffen. Het is een welkome verfrissing. Het mag dan nog wel vroeg zijn, de temperatuur tikt toch alweer vlot de 20 graden aan.

Tijdens de 22 km lange trailrun over de kliffen spot ik geen walvissen, maar door de prachtige setting is het wel een loopje dat me altijd zal bijblijven. Het klifpad, dat gedeeltelijk ook offroad is, staat garant voor een ware ontdekkingstocht. Voortdurend op en neer, scherpe bochten en verbluffende vergezichten over de Indische Oceaan: het Cliff Path is de droom van elke trailloper. En hoewel ik er dus geen walvissen zie, valt de enorme

verscheidenheid aan fauna en flora me wel op. Zo kruis ik tijdens mijn route onder meer bavianen, klipdassen en mangoesten. Bovendien ligt Hermanus in de floraregio van de Kaap, een regio die behoort tot de gebieden met de grootste diversiteit aan planten ter wereld.

STOP 4: GEORGE

Langs de bekende Garden Route rijd ik verder tot in George. Omdat er in de middelgrote kuststad zelf weinig te beleven valt, besluit ik via een bergpas tot in het Outenique-gebergte te rijden. Uiteindelijk kom ik in een vallei terecht die bekendstaat om z’n unieke, mediterrane klimaat dat nergens anders in Afrika voorkomt. Terwijl ik een paar dagen eerder nog tussen de wijnranken liep, ben ik ten noorden van George plots door de

hopvelden aan het rennen. Door het unieke klimaat van de regio wordt hier blijkbaar hop verbouwd die bekend is bij biermakers over de hele wereld.

Het is er betrekkelijk minder vlak dan thuis, maar door het zicht op de prachtige bergtoppen is er geen reden tot klagen. Terwijl de lokale boeren de hop aan het oogsten zijn, geniet ik na mijn duurloopje van een lokaal biertje. Aan dit leven zou ik wel gewend kunnen raken.

STOP 5: GRAAFF-REINET

Een laatste stop op de route naar Johannesburg, van waaruit ik als afsluiter van de reis op een vijfdaagse safari zal vertrekken, is het pittoreske Graaff-Reinet. Dit stadje is de op drie na oudste nederzetting van Zuid-Afrika en ligt te midden van een natuurpark. Het is dit natuurpark, het Camdeboo National Park, dat het decor zal vormen voor mijn laatste trail run op Zuid-Afrikaanse bodem. Traditiegetrouw vertrek ik nog voor 6 uur richting ingang van het natuurpark. De dag ervoor had ik braaf een toegangsticket gekocht bij de rangers. Hier is dat verplicht, omdat het 200 km² grote park benoemd is tot National Monument en dus beschermd is. De rangers beschermen het park en de dieren die er leven. Volgens Google bestaat de kans dat ik hier stokstaartjes, apen, struisvogels, wildebeesten en zelfs buffels tegen het lijf loop. Vooral die laatste zorgen ervoor dat ik er toch niet helemaal gerust op ben, in alle vroegte op m’n eentje in zo’n uitgestrekt en desolaat natuurpark. Tijdens mijn ruim twee uur durende looptocht door het park zie ik gelukkig alleen wat struisvogels in de verte grazen. En wanneer ik bijna terug bij de toegangspoort ben, komt een schildpad me nog even gedag zeggen.

Vanuit Graaff-Reinet rijd ik, met een korte tussenstop in Kimberley, door naar Johannesburg. Daar word ik opgepikt voor een vijfdaagse safari in het Krugerpark. Ik spot er olifanten, buffels, neushoorns, leeuwen en zelfs twee luipaarden, die blijkbaar heel zelden gezien worden. Indrukwekkend, maar The Big Five kan net niet tippen aan de vijf onvergetelijke loopspots die ik mocht ontdekken. Zuid-Afrika heeft me in twee weken tijd volledig kunnen overtuigen. Als reisbestemming, maar bovenal als een prachtige locatie voor een loopvakantie vol diversiteit. Vooral de prachtige natuur bleef me keer op keer verbazen. Wat in Europa een toeristische attractie zou zijn die

jaarlijks miljoenen bezoekers trekt, vind je in Zuid-Afrika achter bijna elke hoek, met een handvol Google Mapsreviews. De rijke cultuur en geschiedenis, uitstekende keuken en gastvrijheid van de Zuid-Afrikanen maakten het plaatje compleet.

Ik hoop er ooit terug te keren voor de mythische Two Oceans Marathon. Deze ultraloop van 56 km door de Kaap-regio wordt vaak verkozen tot het mooiste parcours ter wereld. Nu snap ik waarom. Baie mooi, Suid-Afrika! 

5 PRAKTISCHE TIPS VOOR LOPEN IN ZUID-AFRIKA

Vertrek vroeg. Zo vermijd je de piekuren op toeristische hotspots zoals de Tafelberg en ben je voor de grote hitte klaar. Vooral in de zomermaanden (van december tot en met maart) kan het overdag erg warm worden. Ga je lopen in een nationaal park? Koop je toegangsticket dan al op voorhand, want de loketten gaan vaak pas later open.

Plan je routes. Je hoeft je route niet tot in de puntjes uit te stippelen, maar weet wel in grote lijnen waar je van plan bent te gaan lopen. Zo ben je er zeker van dat je niet op plekken komt die minder veilig zijn.

Kort je routes wat in. Technische paden, zelden vlak en veel offroad routes: lopen in Zuid-Afrika is niet te vergelijken met je standaard loopje thuis. Houd er rekening mee dat je vaak wat trager zal lopen dan je gewend bent. Anticipeer en kort je routes beter wat in.

Neem voldoende water mee. Tenzij je langs de kustlijn gaat lopen (en zelfs dan) zijn de routes zelden vlak, wat het extra lastig maakt. Bovendien is het in de zomermaanden ook vroeg in de ochtend vaak al behoorlijk warm. Zorg er dus voor dat je altijd voldoende water bij de hand hebt.

Gebruik je gezond verstand. Hoewel de criminaliteitscijfers in Zuid-Afrika inderdaad (veel) hoger liggen dan in de meeste landen, is dat geen reden om het land te vermijden. Als je je gezond verstand gebruikt, kom je al een heel eind. Ga bijvoorbeeld niet met je telefoon in de hand in het midden van de stad lopen, loop niet ’s nachts en vermijd onveilige buurten.

Het Cliff Path is de droom van elke trailloper

Uniek Alpenlandschap

In het hart van de Alpen vinden van 6 tot 10 juni de World Mountain and Trail Running Championships plaats. In Innsbruck-Stubai komen ’s werelds beste atleten samen om medailles te behalen in vier verschillende disciplines: Vertical, Trail Short, Trail Long en Mountain Classic. In het unieke Alpenlandschap, dat meer dan 500 bergtoppen boven de 3000 meter telt, belooft het een prachtige strijd te worden in een adembenemende omgeving.

CARLOS PLATIER LUNA

Carlos Platier Luna was ooit een talentvol topjudoka en won in 2017 Expeditie Robinson.

Als sportleraar en personal trainer coacht en motiveert hij mensen, zowel op fysiek als mentaal vlak. In 2018 liep hij de New York Marathon. Momenteel traint hij onder meer voor bijzondere lopen en marathons.

Níét mijn laatste marathon

Een paar weken voordat ik deze column schreef, ging de kogel door de kerk: ik besloot om de NN Marathon Rotterdam te lopen! Na New York in 2018 stond ik de afgelopen tijd dus voor de tweede marathon van mijn leven. En hoewel de aanlooptijd (zo’n zes weken) vrij kort was, was ik waarschijnlijk beter voorbereid dan destijds in Amerika.

Dat komt mede door een trip die ik begin maart naar Dillenburg in Duitsland heb gemaakt. Daar heb ik een bijna wetenschappelijke voorbereiding op mijn marathon mogen doormaken met de schoenen waar ik op 16 april op heb gelopen: de Forever Run NITRO schoen van PUMA. In Duitsland werd in twee dagen een full body scan gedaan op basis waarvan mijn perfecte schoen werd ontwikkeld. Uit de testen kwamen allerlei resultaten, die bij mij voornamelijk ‘groen’ kleurden. Waar ik slecht op scoorde was mijn nek, waar een wervel schijnbaar niet optimaal functioneert. Daarnaast zet ik mijn enkel lichtjes naar binnen bij de landing, maar die ‘afwijking’ is zo nihil dat ik er geen speciale aanpassing in mijn schoen of zool voor hoef te doen.

De testen in Duitsland hebben mij wel in laten zien hoe nauw het lopen van een marathon komt voor de topatleten. Ik geloof erin dat hier een minimaal verschil gemaakt kan worden dat uiteindelijk resulteert in het verbreken van records. Uiteindelijk hebben ook de niet-professionele lopers veel aan deze testen, aangezien de schoenen door duizenden mensen getest worden. Gekscherend zou je kunnen zeggen dat de schoen waarop ik de marathon van Rotterdam heb gelopen de ‘labrador onder de hardloopschoenen’ is. Ik ben er in ieder geval erg blij mee, hij past mij perfect.

Rotterdam dus. In New York dook ik net onder de vier uur (3:59:44), mede doordat het mij lukte om in de slotkilometer nog even te versnellen. Ik moet jullie eerlijk zeggen dat ik New York met name op karakter heb gelopen, nu ben ik actiever bezig geweest met mijn voorbereiding. Ik heb bijvoorbeeld ook een wielrenfiets gekocht, zodat ik lekker kan uitfietsen na een zware training. Mijn doel voor Rotterdam was dan ook een tijd onder de 3:30 uur. Daar wilde ik voor gaan en daarvoor heb ik de afgelopen weken getraind. Bij het lezen van deze column weten jullie of ik hierin geslaagd ben!

Qua voorbereiding zat het alleszins goed. Half maart had ik een trainingsloop van 32 kilometer achter de rug. Ik vind het heerlijk om in deze tijd van het jaar te lopen, de temperatuur is wat dat betreft ideaal. Maar 32 kilometer blijft erg lang, ik had nog niet eerder zo’n afstand tijdens een training hardgelopen. Mijn tip voor zulke lange lopen: vind iemand die met je mee wil. Of een hardloopmaatje of iemand die meefietst en eten en drinken kan aangeven. Mijn vader was zo lief om mij 32 kilometer lang te steunen.

Tijdens mijn marathonvoorbereiding proefde ik al dat het naar meer smaakte. Ik had me ooit voorgenomen om voor mijn dertigste een tweede marathon, na die van New York, te lopen. Dat is inmiddels dus gebeurd in Rotterdam. Maar ik denk er nu ook sterk aan om aan het einde van het jaar nog een keer een marathon te lopen. To be continued.

Mijn voorbereiding op de NN Marathon Rotterdam smaakte naar meer

Loop je met ons mee?

Abonneer je nu

En krijg er gratis een Nathan Quickstart 3L bij!

De Nathan Quickstart 3L is een ultralichte racevest en is volledig op maat verstelbaar. De rugzak heeft een ademend mesh en slimme opbergruimte voor je smartphone, cash, sleutels en andere essentials. Deze Quickstart beschikt over een drinkzak van 1,5 liter en heeft een totale opslag van 3 liter. In de twee voorvakjes kan je telkens een soft flask kwijt en aan de achterzijde heb je een afsluitbare zak voor extra kleding en andere benodigdheden. De Quickstart 3L heeft een shirtachtige pasvorm met sneldrogend materiaal en zachte riempjes om schuurplekken te vermijden.

Al meer dan 40 jaar levert marktleider Nathan hardloopaccessoires die voor lopers het belangrijkste zijn – met intuïtief design, comfort, kwaliteit en doordachte opbergmogelijkheden.

www.nathansports.com

Gezond in Beweging

Keuze 1

1 jaar (6 nummers)

37,50 euro*

Krijg 1 Nathan Quickstart 3L

t.w.v. 39,95 euro gratis**

Keuze 2

1 jaar (6 nummers)

29 euro i.p.v. 37,50 euro* Krijg een financieel voordeel van 8,50 euro

Keuze 3

½ jaar (3 nummers)

14,95 euro* i.p.v. 18,75 euro

Maak kennis met RunningNL magazine!