BOLETÍN
informativo
EDICIÓN #170 / OCTUBRE 2018
Editorial Reflexión Bienvenidos Receta G r u po E d i to r i a l : E f r a í n N a v a r r o , Ingrid Zúñiga.
Sabías que?
EDITORIAL ?
Como lidiar con la ansiedad en el trabajo?
La ansiedad es una condición que ataca a muchas personas alrededor del mundo y que aunque muchos la califiquen como una exageración o algo inofensivo, verdaderamente puede darle problemas reales a quienes sufren de ella. Noches sin dormir, poca productividad laboral, miedo a todas horas… realmente lidiar con la ansiedad es un desafío. En esos momentos quisiéramos escapar y salir de ese agujero en el que nos encontramos, quizás lo que necesitamos son palabras de motivación, porque realmente no importa cuánto intenten minimizar lo que sienten las personas ansiosas…. Un ataque de ansiedad es un momento difícil en el que deberíamos tener apoyo y comprensión. El trabajo de por sí trae algo de estrés a todos; no obstante, la presión puede exacerbar la aparición de la ansiedad y agravar la fuerza de sus ataques. ¿Eres de aquellos que se preocupan siempre por las fechas límites incluso si todavía falta mucho o eres de los que se quedan pensando eso que dijiste al inicio del día? Pues quizás sufras de ansiedad y si ese es el caso, es necesario aprender cómo manejarla.
¿Qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas?
La ansiedad NO es una enfermedad, es una condición que consiste en una respuesta emocional muy fuerte a situaciones que puedan ser riesgosas, peligrosas o estresantes. La ansiedad suele provocar un comportamiento, muchas veces, desmedido ante situaciones que en realidad no son tan importantes (aunque así se sientan) Los síntomas son variados pues un estado ansioso puede provocar respuestas físicas, emocionales y psicológicas; por lo tanto, un cuadro de ansiedad no necesariamente se repite de forma exacta en cada persona que lo tiene. Algunas muy comunes son: • • • • • • • •
Taquicardias Insomnio Torpeza en movimientos Sensación de preocupación o miedo extremo Falta de la respiración Incapacidad de concentrarse Aumento de la sudoración Escalofríos
¿Cómo lidiar con la ansiedad en tu sitio de trabajo?
Nuestro sitio de trabajo es el último lugar en el cual queremos ser víctimas de un ataque ansioso; no obstante, debido a las obligaciones y al estrés es uno de los lugares en el que somos más propensos a ser víctimas de un ataque de pánico debido a la ansiedad o de cualquier otro síntoma derivado de esta.
EDITORIAL
Es importante saber cómo lidiar con estas crisis pues si respondemos de mala manera o nos dejamos vencer, podemos perjudicar nuestro desempeño laboral y esto puede ser motivo de despido u otras consecuencias.¡Recuerda que la ansiedad puede ser controlada y tú tienes el poder de hacerlo!
Vivir estresado tiene sus ventajas
Reconoce lo que está sucediendo, lo mejor que podemos hacer es darle a nuestra ansiedad la atención que merece. Entrar en negación solo empeorará los síntomas y así no se logrará nada; recuerda que no puedes frenar de golpe un ataque de ansiedad; solo puedes tratar de hacer que pase sin afectarte con tanta intensidad. Reconoce que estás pasando por una crisis y concéntrate en todo lo que sientes para poder enfrentarlo.
Respira profundamente
Tomar respiraciones profundas y contarlas puede ser una manera de desviar tu atención a otra cosa mientras ayudas a tu cuerpo a drenar y a relajarse. Además, si tienes taquicardia, este ejercicio también puede ayudarte a regular el ritmo de tu corazón.
Dibuja y concéntrate en algo más
Toma un papel y dedícate a hacer garabatos o esfuérzate un poco más y haz una mandala. Las mandalas son recomendadas por psicólogos y mientras las pintas, tu cerebro podrá explotar su lado creativo y relajarse.
¡No todo es tan malo!
No hay que minimizar el miedo o la preocupación que sentimos; sin embargo, recuerda que la ansiedad tiende a aumentar la situación haciéndola parecer más amenazante de lo que en realidad es. Piensa para ti mismo que aunque sientes preocupación, la situación no es tan grave y no amerita que te preocupes de sobremanera.
Deja que tus pensamientos pasen
En el momento en que la crisis ataca parece que tu mente se bombardeara a sí misma con pensamientos que no quieren parar. No te enfoques en ninguno y deja que pasen; piensa que solo desean fastidiarte y que al igual que las personas fastidiosas, hay que ignorarlos. ¿Algún error que cometiste te preocupa? Pues tómalo con calma, todos cometemos errores y aprendemos lecciones de ello. Tu mente es poderosa pero tú eres mucho más poderoso que ella. ¡No dejes que la ansiedad te domine y aprende a manejarla cuando decida aparecer!
REFLEXIÓN EL PIANISTA
Hay personas que quisieran dar media vida para lograr lo que otros han conseguido y también, existen aquellas personas que dieron más de media vida para alcanzar sus sueños en la vida... ¿A cuál de los dos perteneces tú...? La sala de conciertos estaba completa; es más, se observaban en la parte de atrás algunos asistentes de pie, urgiendo la presencia del artista; los boletos se habían agotado un mes antes de su presentación; uno de los mejores pianistas del mundo era el protagonista de tan grande expectación. A la hora en punto de iniciar, apareció en el escenario. La ovación no se dejó esperar, se hizo un profundo silencio, y sin más se escucharon las primeras notas de la Polonesa de Chopin. Conforme iba avanzando en su magistral ejecución vimos la transformación del artista; la pasión iba creciendo, su rostro manifestaba una profunda concentración que se reflejaba en cada nota con una emoción que más pareciera estar tocando con el corazón que con las manos. El sudor cubrió su frente, su cabellera se fundía con el ritmo de su música. El éxtasis en la parte alta de su concierto no era exclusividad del artista, los asistentes estaban paralizados y en sus rostros se reflejaban las pasiones que el músico les transmitía. Con el violento movimiento final se cerró la magistral ejecución; los aplausos fueron desbordantes, el público de pie lanzaba gritos de júbilo y de felicitación. El artista tuvo que volver al escenario en cinco ocasiones más para recibir el tributo de sus admiradores. Ya una vez en su camerino, los más importantes personajes de la ciudad tuvieron el privilegio de saludarlo personalmente, y entre ellos, se encontraba una distinguida dama que hizo el siguiente comentario: — Mæstro, ha tocado en forma por demás magistral, yo daría la mitad de mi vida por ejecutar un concierto como usted lo ha hecho hoy. El artista humildemente le contestó: — Yo, ya lo he hecho señora. La admiradora agregó: — Sé que se ha preparado durante muchos años, pero explíqueme, ¿de dónde le sale toda la fuerza que usted transmite? El pianista respondió: — De la pasión que siento por lo que hago. Ella es la impulsora que me hace lograr todo en plenitud. Nunca he podido ejecutar una pieza si primero no la siento y cuando logro despertar esa musa mágica dentro de mí que es la pasión, sé que toco, porque la siento en el alma. De hecho, no creo que nada grande se pueda lograr sin ella; es la fuerza que nos ha permitido tener magistrales obras de arte, iniciar grandes proyectos, es la impulsora de la creatividad, es la fuente de energía más poderosa que radica en el corazón de todos los seres humanos. Atrevámonos a reconocer en nosotros la pasión que tenemos dentro para realizar la mejor obra de arte en nuestra vida, siendo lo que somos, teniendo lo que tenemos y aún faltándonos lo que nos falta, por la pasión podemos brillar y hacer la diferencia en nuestro hogar, en la fuente laboral, en la sociedad. Si reconocemos esa pasión en nuestro interior podríamos hacernos diferentes y dar lo mejor siempre y no cada vez que nos sintamos alegres solamente. Ser mejor cada día no depende de nuestro estado de ánimo, depende de lo que nos creamos capaces de alcanzar aún a pesar de nuestras limitaciones. La pasión activa el deseo, el ser mejor lo culmina nuestra decisión. Fuente: www.promonegocios.net/motivacion
BIENVENIDOS LE DAMOS LA BIENVENIDA A GRUPO COLÓN A LOS SIGUIENTES COMPAÑEROS
Viviana Gutiérrez Méndez
Recepción
Hotel Tryp San José Sabana
Lo único que se interpone entre ti y tu sueño, es la voluntad de intentarlo y la creencia de que en realidad es posible. Joel Brown
¿SABÍAS QUE? Durante un período de 100 años, una molécula de agua pasa 98 años en el océano, 20 meses en forma de hielo, 2 semanas en lagos y ríos y menos de una semana en la atmósfera.
COLÓN HEALTH CONSEJOS PARA LUCHAR CONTRA LA OBESIDAD ¿Qué puedo hacer mientras estoy en el trabajo? •Consuma mucho líquido, de esta forma tendrá que ir al baño más veces y estará más activo. •Procure utilizar el baño que quede más lejos de su sitio de trabajo. •Realice una caminata corta luego del almuerzo o en sus horas de recreo: esto mejora la digestión, combate la fatiga, y ayuda a mejorar la memoria y la productividad. •Procure realizar ejercicios de estiramiento cada 30 minutos. •Suba las escaleras en vez de tomar el elevador. •No se salte ninguna comida. El almuerzo debe ser la comida más importante del día, ya que su energía digestiva está en su punto máximo durante la tarde. •Trate de no comer en su escritorio, numerosos estudios demuestran que las bacterias se esconden en los escritorios. Además, lejos del escritorio, prestará más atención a lo que come; esto le ayudará a comer menos y digerir mejor los alimentos. •Evite las máquinas expendedoras. Estas suelen bebidas azucaradas, frituras y carbohidratos. •No es pecado sentir hambre a media mañana o media tarde, pero entonces prefiera refrigerios saludables y bocadillos en bolsas selladas pequeñas. El chocolate negro, almendras, pasas y frutas no sólo son deliciosas, sino que también estimulan el sistema inmunológico. Además, tomar el refrigerio evitará que coma más de la cuenta durante el almuerzo y la cena.
Recuerde que si sufre de sobrepeso es importante: •Establecer metas claras y realistas. •Tener un plazo para medir y evaluar dichas metas. •¡No se desanime! El tiempo, la constancia y la perseverancia lo harán llegar a un peso sano tarde o temprano. •Ignore todo lo que le haga un efecto negativo o desmotivador. Cumpla sus metas sin importar los factores negativos a su alrededor. •Bajar peso no es fácil, pero si usted es paciente e involucra sacrificio, esfuerzo y perseverancia logrará sus metas.
Fuente: Dra. Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife. Organización Mundial de la Salud (OMS). Sitio web: http://www.who.int/es/ Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés). Sitio web: http://www.fao.org/home/es/
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