Revista my baby

Costo$35.00

No. de Serie 24. Octubre 27 del 2016

La Revista para Mamรก

Buscas todos nuestros temas en mybaby.com

Disfrutando y conociendo la maternidad

Revista: My Baby www.revistamybaby.com.mx Editor/ Daniela Torres Diseñador/ Alejandra Sosa Co-editor/ Alejandra Sosa Fotografía/ Alejandra Sosa Información por www.babycenter.com

Editorial Carta del editor

Tanto si estás tratando de quedar embarazada, como si ya lo estás o ya has tenido a tu bebé, planear o tener una familia es algo que cambia tu mundo y tus prioridades por completo. Seguramente esta será una de las etapas más emocionantes de tu vida, pero es también un momento lleno de preguntas y ansiedades.

El objetivo de la revista es ayudarte a disfrutar de la maravillosa aventura del embarazo y la maternidad con toda confianza.

Teofrecemos información médica actualizada y avalada por expertos doctores, y la cálida compañía de otra mamás y papás como tú en nuestros foros, para que intercambies experiencias y consejos. Nuestro contenido ha sido adaptado a las necesiddades y a situación de la familia mexicana.

Espero que disfrutes de esta página.

- Daniela Torres

2

Índice El falso parto

4

Los 5 peores alimentos para bebés

6

Fiestas de Baby Shower

8

5 Consejos para elegir, el nombre de tu bebé

10

Razones por las que tu bebé llora

12

Movimiento Fetal

14

La Dentención

16

El nuevo papá

18

Cocinar cuando no hay tiempo

20

Relación de pareja

El falso parto A

¿Qué es el falso parto?

medida que te aproximas a tu fecha de parto, las contracciones Braxton Hick (no dolorosas e infrecuentes) que quizá habías tenido desde la mitad de tu embarazo, puede que en ocasiones se conviertan en más rítmicas, relativamente seguidas

2

Nota:

no todas las mujeres experimentan episodios de falso parto.

Y en algunos casos, las contracciones regulares del parto verdadero pueden aparecer con poco o ningún aviso.

Embarazo

e incluso dolorosas, y pueden hacerte creer que ha empezado el parto. Pero a diferencia del parto verdadero, estas contracciones, llamadas falso parto, no causan una dilatación progresiva y significativa de tu cuello del útero, y normalmente no crecen de manera consistente para convertirse en más largas, más fuertes y más cercanas.

¿Cómo puedo saber si estoy teniendo un episodio de falso parto o si es mi parto verdadero?

Algunas veces es muy difícil distinguir el falso parto de las etapas tempranas del parto verdadero. Si estás de 37 semanas o más, estas son algunas cosas que pueden ayudarte a determinarlo: Las contracciones del falso parto son impredecibles. Aparecen a intervalos irregulares y varían en duración e intensidad.

Aunque las contracciones del parto verdadero pueden ser irregulares al principio, a lo largo del tiempo pueden empezar a llegar a intervalos más cortos y regulares, convertirse en más intensas y durar más.

Con el falso parto, es más fácil que el dolor de las contracciones esté más centrado en la parte baja de tu abdomen. Con el parto verdadero puedes sentir que el dolor se inicia en la parte baja de tu espalda, y se extiende alrededor de tu abdomen.

Las contracciones del falso parto pueden desaparecer por sí solas o cuando comiences o detengas una actividad o cambies de posición. Las contracciones de parto verdadero persisten y progresan sin importar lo que hagas o no hagas.

¿Qué debo hacer si siento contracciones?

Si todavía no estás de 37 semanas, llama a tu doctor o a tu partera de inmediato para descartar un parto prematuro. Si ya tienes más de 37 semanas presta atención a las contracciones en tu propia casa (tanto si son falsas como si son del parto real) y observa qué es lo que ocurre, a menos que tu doctor o partera te haya indicado que hagas otra cosa.

Las contracciones de falso parto pueden ser muy pesadas, interferir con tu sueño o hacer que te sientas cansada y de mal humor. Quizá te sientas ansiosa y te preguntes cuándo comenzará el parto real.

Si tienes otro hijo puede que te preguntes constantemente si es el momento o no de llamar a la niñera. Si tienes dudas, llama, no pasa nada, incluso si no necesitas ir al hospital, pero te sentirás más tranquila sabiendo que tienes ayuda cerca en caso de que algo cambie.

Mide la duración de tus contracciones hasta que tengas una idea de qué es lo que está ocurriendo. Y no dudes en hablar con tu doctor o partera para asegurarte de que todo está bien, en caso de que te sientas preocupada, confundida o necesites un poco de ánimo o reafirmación.

Embarazo

A veces la única forma de sabersi es falso o no, es a través de un examen vaginal, durante el cual el médico podrá verificar si el cuello de tu útero está cambiando en preparación para el parto.

3

Los

peores alimentos 5 para bebés

L

os bebés se llenan rápidamente con las calorías vacías de la comida chatarra y les queda poco apetito para alimentos saludables y ricos en nutrientes, según explica Christine Gerbstadt, doctora y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense (ADA, por sus siglas en inglés). Gerbstadt añade que la carencia nutricional puede incluso perjudicar el desarrollo infantil.

¿Qué pueden hacer los padres?

Empieza por aprender qué comidas para bebés son nocivas y se deben evitar.

Aquí tienes nuestra lista con los peores infractores.

1

2

Sodas o gaseosas

Es obvio que las sodas o gaseosas no son buenas para los bebés, pero aunque no te lo creas, muchos niñitos empiezan a tomar soda con apenas 7 meses de edad, según una encuesta realizada a más de 3,000 familias y presentada por la Asociación Dietética Estadounidense en su conferencia de 2009.

Ya sean regulares o de dieta, las gaseosas no proporcionan absolutamente ninguna nutrición.

Las regulares contienen toneladas de azúcar, lo cual puede acabar con los dientecitos del bebé (lee más sobre cómo cuidar las encías y dientes emergentes de tu bebé.

Y si los niños se llenan de sodas, ya sean regulares o de dieta, les queda menos espacio en el estómago para las comidas nutritivas que su organismo necesita.

4

Comidas procesadas

Hay diferentes definiciones de lo que es o no comida procesada, pero en general, cuanto más haya sido modificado el alimento desde que se cosechó, crió o cazó (y cuanto más larga es la lista de ingredientes que lo acompañan) más "procesado" está ese alimento.

Al pasar por demasiados procesos de preparación, los alimentos pierden gran parte de su valor nutritivo y ganan aditivos poco saludables en exceso, como azúcar, sal y grasa.

Sin duda, los peores alimentos procesados que los padres pueden servir son precisamente los que no están especialmente hechos para los bebés, dice la dietista Eileen Beha.

Bebes

Los alimentos procesados para bebes, “A menudo contienen demasiado sodio”. deben ponerse a hervir.

-Eileen Behan

3

5

Galletas saladas

Puede que sean muy prácticas para los bebés que empiezan a morder y masticar, el problema es que los pequeñines se llenan rápidamente con unas pocas galletas y no les queda apetito para las comidas nutritivas.

Además, así como el comer dulces hace que los bebés desarrollen el gusto por las comidas dulces, las comidas con sal también crean el gusto por los alimentos salados.

La Asociación Dietética Estadounidense, halló que cerca del 75% de los niños de 1 a 3 años, y de edad preescolar consumen más de la cantidad diaria de sodio recomendada.

4

Postres de gelatina

"Es sorprendente la cantidad de personas que piensan que las gelatinas son una comida sana para los bebés", afirma Christine Gerbstadt, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. ¿De dónde viene esta idea equivocada? Muchas personas creen que la gelatina contiene proteína, tal vez porque está hecha de huesos y cartílagos de animales.

Pero la verdad es que no contiene casi nada de proteína, asegura Gerbstadt -al menos ninguna cantidad significativa. "Lo que el bebé termina comiendo es algo hecho casi totalmente de azúcar, colores y sabores artificiales, y una pequeñísima cantidad de gelatina que le da su consistencia".

Jugos

Es verdad que los jugos están hechos de frutas, pero eso no significa que sean sanos. La fibra que contienen las frutas frescas, por ejemplo, se pierden casi totalmente durante el proceso de preparación de los jugos, y lo que queda es un montón de azúcar.

El uso de ciertos tipos de jugos (sobre todo los de manzana y pera) para endulzar la comida del bebé tampoco son una buena opción. Los azúcares que contienen estos jugos pueden acelerar el paso de los alimentos por el tracto digestivo.

"Cuando la comida pasa demasiado rápido por el intestino, el cuerpo no tiene tiempo de absorber todos esos maravillosos nutrientes", dice el nutrista Cooper. Esto también puede causarles diarrea a algunos bebés. ¿Y las afirmaciones de muchos fabricantes de que sus jugos de fruta contienen la vitamina C que los bebés necesitan? No te dejes engañar. "Los bebés obtienen fácilmente la vitamina C que necesitan, comiendo una pequeña porción de fruta fresca", afirma la pediatra y autora de varios libros sobre salud infantil, Ari Brown. ¿Qué debería beber entonces tu bebé? La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que lo bebés de menos de 6 meses beban únicamente leche materna o de fórmula.

Los bebés de 6 a 12 meses pueden tomar pequeñas cantidades de agua, pero la leche materna o de fórmula debe seguir siendo su principal bebida. A partir del primer año, la leche de vaca es la bebida recomendada.

Es cierto que la gelatina es fácil de tragar, pero también lo es este postre sano que sugiere Gerbstadt: una manzana horneada y salpicada con un poquito de canela. "Es naturalmente dulce y tiene fibras, vitaminas y una textura deliciosa y cremosa", concluye.

Bebes

5

Fiesta de Baby Shower

Consejos para organizar tu Baby shower ¿Quién debe organizar la fiesta?

Normalmente, un ser querido de la futura mamá se encarga de organizar el baby shower. Según las reglas formales de etiqueta, los anfitriones no deben ser parientes de la embarazada para evitar que parezca que la familia está pidiendo regalos, pero no te preocupes demasiado en seguir estas normas.

Entre las familias latinas es muy común que las hermanas, primas, tías, cuñadas, suegras y mamás de las embarazadas organicen la fiesta. Y, por supuesto, también lo hacen las amigas cercanas o compañeras de trabajo. Tampoco está prohibido que la futura mamá planee su propio baby shower si nadie se ofrece a organizárselo.

6

¿Cuál es la mejor época para hacer un baby shower?

Puesto que la idea de estas reuniones es ayudar a la futura mamá a prepararse para la llegada del bebé, estos festejos suelen celebrarse antes del nacimiento, aunque se pueden hacer en cualquier etapa del embarazo. Aparte de que sirven de entretenimiento para la futura mamá, ¡no tendrían mucha gracia sin que la embarazada pudiera lucir su hermosa panza!

¿A quién se debe invitar?

Seguramente ya tienes idea de a quiénes puedes invitar, pero lo ideal es finalizar la lista con la ayuda de los futuros papás, no vaya a ser que olvides incluir

Embarazo

a una persona importante o invites a alguien que los futuros padres hubieran preferido excluir.

¿Puede ser una fiesta mixta, con damas y caballeros?

¡Por supuesto! Aunque la mayoría de estos festejos son exclusivamente para mujeres, los baby showers mixtos son muy comunes entre los latinos, ya que representan una oportunidad más para convivir y pasarla bien entre parientes y amigos. Acuden desde los abuelitos hasta los más pequeñines.

¿Cuál será el “tema” de la fiesta?

Aunque no es indispensable, la elección de un tema para la fiesta te ayudará a organizarlo todo desde la decoración hasta los regalitos o recuerdos que se les entregan a los invitados y creará un ambiente divertido.

Normalmente, para la decoración se utiliza algún elemento relacionado con los bebés o algún popular personaje infantil y de color alusivo al sexo del bebé si se sabe con antelación.

¿Qué clase de invitaciones debo usar y cuándo las envío?

Si son impresas es más recomendable entregarlas en persona o puedes enviar invitaciones "virtuales" por correo electrónico. También, si tienen una lista o registro de regalos en alguna tienda, es muy recomendable incluir los datos en la invitación.

Parece mucho tiempo, pero si envías las invitaciones unas tres semanas antes de la fiesta, los invitados podrán asegurarse de reservar ese día. Además, tendrán tiempo suficiente para buscar el regalo perfecto.

¿Qué se debe servir de comer y de beber?

Esto dependerá de la hora del día, el presupuesto que tengas y lo formal o informal que sea la fiesta.

¿Qué tipo de actividades o juegos puedo planear?

Es una tradición los famosos juegos de adivinanzas relacionados con la embarazada y el bebé, como adivinar la circunferencia de la barriga de la mamá, o el sabor de diferentes papillas para bebés, siendo premiados los ganadores de estos.

Embarazo

7

consejos para elegir el

5

nombre de tu bebé

E

legir el nombre que tu hijo llevará toda la vida, ¡vaya tarea!

Seguro que sientes mucha presión para elegir un nombre que lo tenga todo: refleje las cualidades que quieres para tu bebé sea moderno y original, pero que a la gente le guste honre tu identidad cultural y familiar permita a tu hijo sentirse orgulloso de su nombre, con los años.

Por si los miles de nombres para elegir fueran poco, también tienes que tener en cuenta las sugerencias de familiares y amigos. No hay nada de malo en considerar otras opiniones, pero la decisión debería ser tuya y de tu pareja, así que no temas decir: "Gracias, pero no".

8

Embarazo

P

o resultan vergonzosas, nombres que se presten a apodos o que hagan clara referencia a algún mal recuerdo.

Tienes que tener en cuenta muchas cosas a la hora de elegir el nombre, como complacer a la familia, evitar iniciales que provoquen chistes

Otra consideración importante podrían ser las iniciales ques se formen en las identificaciones oficiales. Ya que los individuos tienen un nombre de registro que usarán toda la vida para todos los trámites. Revisa que las iniciales de tus hijos no formen de casualidad palabras que no te gusten.

o drías empezar comentando ideas generales con tu pareja. Ten a mano una lista para anotar los favoritos conforme se les vayan ocurriendo. Usa también nuestra herramienta de nombres y significados de bebés para elegir por inicial, origen, etc.

Estos son los 5 consejos para elegir el nombre de tu bebé que debes tener en cuenta:

1

¿Cómo suena el nombre que has pensado para tu bebé?

2 3

¿Es bueno que sea un nombre único?

Elegir un nombre que refleje tu herencia cultural

Embarazo

4

El significado del nombre del bebé

5

¿Le gusta el nombre de tu bebé a tu pareja?

9

Razones por las que tu bebé llora Consejos que te ayudarán a calmar a tu bebé.

L

oos bebés lloran. No hay forma de evitarlo. Así comunican que tienen hambre, les duele algo, o necesitan dormir, entre otras cosas.

Tiene Ham

Tiene el pañal sucio

¿Cómo pueden los papás interpretar lo que quiere decirles su bebé con sus llantos?

Puede resultarte difícil al comienzo, pero gran parte de la crianza de los hijos se basa en probar y equivocarse, y pronto aprenderás a adivinar sus necesidades, leer sus señales de aviso y consolar sus lágrimas.

Tiene temperatura

{ } Razones frecuentes que debes saber cuando tu bebé llora para poder estar al pendiente de lo que necesita.

Dentición

Tiene miedo

Ofrecer el pecho/biberón si hace mas de dos horas que no come. Si no tiene hambre colocar el chupete.

10

Embarazo

Cambi lorar Refr

A

Tiene frío o calor

mbre

Se siente irritado Necesita amor

Algo le duele (cólicos, gases)

Quiere tu atención

Tiene frío o calor

¿Qué hacer cuando el bebé llora?

ar el pañal y var si está irritada l a zona anal. escar con agua y jabón.

Aplicar crema.

Comprobar que la temperatura de la habitación se encuentre entre 18 y 22°C. Valorar si el bebé estámuy abrigado o se ha destapado.

Revisar que ninguna prenda de vestir esté muy apretada o deje marcas (puñño, goma elástica de pantalones y calcetines...)

Embarazo

Valorar si está incomodo en la cuna y cambiar de postura.

Puede ser que el bebé simplemente necesite contacto físico y reclame estar en brazos.

11

Movimiento fetal cuándo empieza y cómo es

¿Cuándo sentiré las pataditas de mi bebé?

Lo más probable es que no empieces a sentir los movimientos de tu bebé hasta que estés entre las semanas 16 y 22 del embarazo, aunque tu pequeño ya se ha estado moviendo desde la séptima u octava semana. Es posible que lo hayas visto hacer sus volteretas antes de que empieces a sentirlas si te han hecho un ultrasonido (ecografía).

Las mujeres que ya han tenido otros embarazos son capaces de distinguir mejor entre estas sutiles pataditas y otros movimientos intestinales, como los que son provocados por los gases.

Tu estructura física también puede afectar tu habilidad para distinguir entre un codazo de tu pequeñín y las quejas de tu hambriento estómago. Las mujeres más delgadas suelen sentir los movimientos del bebé más temprano que las más gorditas.

12

¿Qué es lo que se siente?

Muchas mamás presentan sensaciones de diferentes formas y normalmente describen esta sensación como un pez nadando de un lado a otro.

Las primeras veces, seguramente ignorarás esos leves toques y movimientos, y los atribuirás al hambre o a los gases. Pero a medida que los sientas con más frecuencia empezarás a notar la diferencia. Será más fácil distinguir esos primeros movimientos cuando estés tranquilamente sentada o acostada.

¿Con qué frecuencia debería notar los movimientos?

Al principio, las pataditas serán pocas y espaciadas. Es posible que notes varios movimientos un día y ninguno al día siguiente. Aunque el bebé se mueve y patea con regularidad, muchos de sus saltitos y sacudidas no los podrás sentir aún. Más adelante, en el segundo trimestre del embarazo, estos movimientos

Bebes

serán más intensos y regulares, y te darán la certeza de que todo marcha bien.

Cada bebé es diferente en su modo de moverse, y no hay un patrón de movimiento ideal. Mientras que su nivel de actividad normal no disminuya, lo más probable es que todo vaya bien.

¿Se moverá mi bebé menos hacia finales del embarazo?

No. Tu bebé en crecimiento cada vez ocupa más espacio en tu útero. Sin embargo, eso no significa que sus movimientos deben disminuir. Puede ser que incluso sientas más sus movimientos a medida que sea más fuerte y tenga menos espacio para moverse.

¿Debo anotar los movimientos del bebé?

Una vez que empieces a sentir las pataditas del bebé con regularidad, fíjate en su frecuencia y avisa inmediatamente a tu doctor si notas una

menor cantidad de movimientos. Una reducción en la actividad del bebé podría indicar algún problema, y es posible que el doctor solicite una prueba sin estrés o un perfil biofísico, además de un ultrasonido para medir el nivel de líquido amniótico para verificar el bienestar de tu pequeño.

En el tercer trimestre del embarazo algunos doctores recomiendan que todos los días, en un momento dado, cuentes los movimientos del bebé. Hay muchas formas diferentes de anotar esta cantidad y lo mejor es que le pidas instrucciones específicas a tu doctor.

Ahora puedes encontrar y descargar variedad de app gratis para tener una guía durante todo el embarazo y poder mantener un registro sobre los movinientos de tu bebé.

Te recomendamos, “Mi embarazo y mi bebé día a día” te da la información de experto que necesitas, siempre a tu alcance.

Bebes

13

Dentincion en Bebes

Según un informe publicado en la Asociación Española de Pediatría, el sentido común y la experiencia demuestran lo contrario: la salida de los dientes no duele, aunque puede molestar al bebé.

La pequeña inflamación que se produce es normal y fisiológica, podemos observar en ocasiones enrojecimiento de las encías. Algunos niños parecen estar más irritables y otros no notar la salida de los dientes.

¿Por qué babea tanto?

¿Cuándo le sale el primer diente al bebé?

La edad a la que aparece el primer diente del bebé es muy variable, aunque podemos decir que el proceso de la dentición comienza generalmente entre el sexto y el octavo mes de vida. Este proceso finaliza entre los 20 y los 30 meses, aunque puede haber excepciones. Esto significa que a algunos niños les tardan más en salir los dientes y habrá otros que incluso nazcan con alguna pieza, aunque esto es bastante excepcional.

¿En qué orden salen los dientes?

Los primeros dientes en despuntar son los incisivos centrales de la mandíbula inferior, a los que siguen habitualmente los incisivos centrales superiores. Le siguen los dos laterales inferiores, los primeros molares, los caninos y los segundos molares.

El babeo puede iniciarse unos meses antes de la salida de los dientes, pero suele coincidir en esta etapa y por eso se ha relacionado frecuentemente. Pero el babeo podría ser independiente de la erupción dental, no consecuencia de esta. chupar, morder... son procesos que se aprenden a los pocos meses y que llevan consigo el efecto del babeo ya que el reflejo de deglución está bastante inmaduro (y los recién nacidos apenas producen saliva, pero cuando pasan los meses aumenta).

¿Puede tener fiebre el bebé?

Los autores del artículo publicado en la AEP que hemos mencionado anteriormente y otros estudios más recientes también se decantan por considerar que la fiebre no es consecuencia de la dentición o un síntoma de la salida de los dientes.

Si sucede algún proceso febril en esta etapa, deberá ser buscada otra causa y tratarla. Hablamos de que el niño tiene más de 38 Cº de fiebre, entonces es un signo de enfermedad, independientemente de la salida de los dientes.

¿Duele la dentición?

Una pregunta que nos hacemos todos los padres es ¿le duele cuando le salen los dientes? También se lo han preguntado médicos e investigadores y muchos llegan a la conclusión de que no hay evidencia científica de que la dentición duela.

14

Bebes

Capturando tus mejores momentos

El nuevo papá Cómo involucrarte más con tu bebé en tu papel de nuevo papá

D

Aquí tienes algunos consejos para convertirte en el mejor padre posible:

urante esas confusas primeras semanas del recién nacido, Practica, practica y practica. cuando el bebé amamanta La única forma de aprender cómo cuidar a tu bebé es haciéndolo. Así que todo el día, puede ser dianímate a cambiar un pañal, darle su bañito y tratar de confortarlo cuando fícil encontrar cuál es tu esté inquieto. No te preocupes si fallas al principio ¡lo lograrás! lugar en este nuevo rompecabezas de una pieza Toma tu tiempo. más. Pero en poco tiempo, tu y tú bebé de Haz tiempo para pasarlo con tu bebé cuando llegues a casa por la noche y establece sarrollarán su propia una rutina de fin de semana. salgan a dar un paseo, o solo siéntate con él y platícale. relación especial.

No te quites.

Es muy importante para el desarrollo de tu nueva vida como padre que tú también te hagas cargo de vez en vez. Así que, entra en acción y haz algunas tareas del bebé.

Fija tu posición.

Algunas nuevas madres reducen la participación del padre cuando este trata de cambiar un pañal o la ropa del bebé. Así que, gentilmente recuérdale que puedes hacerlo siempre y cuando te de una oportunidad.

Apoya en la lactancia.

Durante la lactancia participa consintiendo a tu pareja. Una vez que la lactancia está establecida, puedes darle a tu bebé un biberón de leche materna previamente extraída, te ayudará a conectar con él.

Abraza.

Cada vez que puedas abraza a tu bebé, conócelo, pasa tiempo cara a cara con él, háblale.

16

Embarazo

Buscanos en nuestra pรกgina: www.medicosespecialistasmedellin.com.mx

Cocinar cuando no hay tiempo

compra, comprar, preparar la cena, te pueden quitar mucho tiempo al final del día, que es cuando más lo necesitas para estar con tus hijos o para descansar.

Congelar

Congelar es el arma secreta de muchas mamás atareadas. Para tener una serie de deliciosos platos tradicionales ya preparados no necesitas pasarte horas y horas cocinando. Una de las formas más simples de ir creando una reservar de comidas congeladas es preparar más raciones cuando estés en la cocina.

Por Lourdes Alcañiz

La compra

Cocinar… ¿cuándo?

La falta de tiempo es uno de los compañeros constantes de las mamás de hoy en día. Cuidar de los niños y de la casa requiere tiempo y dedicación, y si además trabajas, es posible que tus días sean una sucesión de tareas en las que, a menudo, queda poco tiempo para la cocina. Es bastante común acabar cenando comida rápida o precocinada, que es cara y poco saludable.

Ir a la compra consume una cantidad de tiempo importante cada semana, pero una de las formas más rápidas de reabastecer tu despensa es hacerlo por medio de Internet.

Otra solución, si te gustan más las tiendas de tu barrio, es abrir una cuenta o arreglar una forma de pago con la frutería, carnicería o pescadería más cercana para que les llames por teléfono y te lo traigan a casa.

Pero el día tiene sólo 24 horas así que, ¿cómo conseguir más tiempo para estar en la cocina cuando parece imposible? Una de las formas es, precisamente, dedicarle menos tiempo a las tareas de la cocina haciéndolas de forma más eficiente.

Cocinar eficaz

forma

Una buena forma de ahorrar tiempo es cocinar "en cadena". Por ejemplo, un día puedes cocer verduras para cenar. Otra forma es preparar platos que estén listos para ir al horno cuando llegues a casa.

Planificar

El secreto de muchas "supermamás" está en cómo se organizan sus tareas diarias. Planificar puede ahorrarte mucho tiempo y evitarte bastantes imprevistos.

Cocinar no sólo implica, saber qué comprar, ir a la compra, llevar la compra a casa y guardarla.

Planear todas estas tareas por adelantado te ahorrará tiempo y dinero. Te puedes organizar algunos menús semanales o quincenales, puedes ir rotándolos y saber de antemano que necesitarás y cómo lo cocinarás. Cocinar cantidades grandes y congelar parte de esos menús te facilitará mucho las cosas.

Otro truco para ahorrar tiempo por las mañana es congelarles las meriendas que se llevan al colegio. Los sándwiches de pan de molde integral se congelan muy bien. Mételos primero en el congelador en una bandeja hasta que estén duros y luego congélalos en una bolsa.

Los pequeños electrodomésticos también te pueden ayudar a cocinar de manera más eficaz. Por ejemplo, las ollas de cocción lenta te permiten dejar la comida puesta por la mañana para que se vaya cociendo lentamente durante 8 horas o más. Cuando llegues a casa por la noche tendrás la cena ya lista y caliente. Hay libros enteros de recetas para este tipo de electrodomésticos. De igual forma, si cortas, pelas o picas con frecuencia, un robot de cocina suele ser una gran ayuda.

Embarazo

Esas pequeñas tareas como hacer la lista de la

18

de

Octubre

mes contra el Cancer de mama

Relación de pareja La ayuda de tu pareja en el embarazo

T

e damos algunas ideas de lo que puede hacer para ayudarte.

1. Acompañarte en las visitas al médico. De esta forma, podrá resolver tam-

bién sus dudas con el doctor y estar presente en todos los avances del embarazo: ver las ecografías del bebé, oír el latido de su corazón, etc.

2. Ayudarte a planificar la llegada del bebé. Juntos podéis preparar la ha-

bitación del pequeño: pintarla, decorarla, etc.

Además, podéis ir a comprar todo lo que el bebé necesitará y planificar cómo y cuándo realizar las compras: la cunita, el cochecito, la ropa, etc.

3. Acompañarte a las clases de preparación al parto. De ser posible,

acudir con tu pareja a las clases de preparación al parto, ya que juntos aprenderéis cómo actuar durante todo el proceso.

4. Ayudarte a mantenerte sana durante el embarazo. Durante el emEl futuro papá debe estar tan nervioso e ilusionado como tú con la llegada del bebé, y seguro que con ganas de colaborar en todo lo que pueda.

18

barazo necesitarás ingerir más cantidades de ciertos alimentos, y menos de otros. Puedes informarte de ello con tu pareja y, juntos, introducir los alimentos recomendados en vuestras dietas y reducir aquéllos que no son aconsejables. También podéis practicar ejercicio juntos: pasear, hacer natación, practicar yoga, etc.

5. Ayudarte a descansar.

Es importante que estés descansada durante el embarazo. Tu pareja puede ayudarte reforzando sus labores en el hogar: limpieza, compras, hacer la comida, etc. No es que lo deba hacer él todo, ni mucho menos, pero sí que puede incrementar sus tareas en ciertas labores.

Embarazo

Descubre en nuestra proxima edición “Hasta cuando dejan de ser nuestro bebé”