BOLETIM INFORMATIVO Associação Luís Pereira da Mota Rua Avelar Brotero nº42 Praceta António Francisco da Silva Penetra 2670-416 Loures Tef: 21 983 00 58
Nº 231 agosto/15
Equipa Responsável pelo Boletim - Carla Franco, João Reis, José Ferreira, Prazeres Malhão, Teresa Santos.
SEMANA DE PRAIA De 20 a 24 de julho, os utentes do C.A.I – ALPM desfrutaram do sol e da água da Costa de Caparica. «Gostei muito da água, do local, o grupo que foi era muito simpático e ainda nos fartámos de rir. Foi uma semana muito bem passada. No último dia almoçámos todos uma sardinhada, no restaurante «O Barbas». Parecíamos uma grande família». Madalena Teixeira
«Foi tão bom! Foi um espetáculo! Gostei de tudo, mas principalmente do almoço, que foi uma bela sardinhada. Gostei do ambiente e da companhia. Foram dias de muito riso». Gracinda Antunes
«Eu gostei de tudo. Gostei muito da companhia, do convívio. Podia ter sido mais uma semana». Leone Motrena
AULA DE GINÁSTICA No dia 17 de julho, os utentes da Estrutura Residencial da ALPM e as crianças do C.A.T.L divertiram-se numa aula de Ginástica, no ginásio da Associação. Foi uma manhã de exercício e de convívio para todos os que participaram. Carla Franco
O Silêncio das Palavras
Conselhos para se proteger do sol
Não penses muito, age. Não projetes muito as coisas, Constrói-as. Não sofras. Ama-te por ti. Não sonhes, vive cada instante. Não adies o momento, viaja contigo no presente. A saudade é a imagem boa da nossa memória. O tempo passa e o menos importante é tudo o que resta. João Nabais
EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE O envelhecimento traz consigo inúmeras transformações no corpo do idoso. A diminuição do desempenho físico talvez seja o mais percebido pelas pessoas, isto porque na terceira idade o organismo já não é como antes; os corpos não são tão flexíveis e os movimentos não são tão ágeis. As articulações perdem mobilidade e elasticidade; as lesões degenerativas como a osteoporose transformam o osso de um estado consistente para esponjoso; o aparelho bronco-pulmonar sofre alterações, inclusive o pulmão tem seu peso reduzido; no sistema cardiovascular, a capacidade do coração diminui, a pressão eleva-se, diminuindo a circulação sanguínea. Certos indivíduos na terceira idade possuem a reserva funcional tão baixa que atividades quotidianas aparentemente fáceis (banhar-se, vestirse e alimentar-se sozinho) tornam-se bastante difíceis. O idoso tem perda de até 5% da capacidade física a cada 10 anos, e tem possibilidade de recuperar 10% dessa capacidade através de atividades físicas adequadas, logo é muito importante a prática do exercício físico.
- Evitar a exposição solar das 11 às 17 horas; - Manter-se o máximo de tempo possível à sombra; - Usar roupa protetora, branca, protegendo, assim, braços, pernas, peito e costas; - Usar sempre chapéu - de preferência chapéu com abas, ou pala; - Usar óculos de sol; - Água: beber frequentemente água para evitar a desidratação; - Usar protetor solar adequado e resistente à água; - Tenha em conta que o tempo nublado pode dar a falsa sensação de que os riscos associados à exposição se tornam menores; Proteja-se e faça da exposição solar uma fonte de saúde para si, evitando todos os riscos associados ao mau uso do sol.
Jaqueline Dias Fisioterapeuta
ATIVIDADES AGOSTO E SETEMBRO/2015 10 DE AGOSTO – PASSEIO A MONTARGIL; SAÍDA: 9H/REGRESSO: 17H; PREÇO: 10€ 10 DE SETEMBRO – PASSEIO A ARRAIOLOS; SAÍDA: 9H/REGRESSO: 17H; PREÇO: 10€ 30 DE SETEMBRO, ÀS 15H – REUNIÃO GERAL/FESTA DOS ANIVERSÁRIOS; GINÁSIO.