Возобнови контакт by Mariya Leonidova

Возобнови контакт

ФОТО: MARKO TURK/EASTNEWS

С точки зрения гештальттерапии, причиной стресса могут стать непонимание самой себя и непроработанные ситуации. Те, о которых ты решила «подумать завтра», – и урок остался не извлечен. С тех пор они повторяются – меняются люди и ряд обстоятельств, а суть прежняя. Но иметь дело с прошлым – неблагодарное занятие. Преврати былое в опыт и живи в гармонии с собой.

НОЯБРЬ 2008

Tema_7.indd 165

PREVENTION.COM.UA ■

165

9/25/08 4:00:10 PM

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ Ноябрь 2008 Вспомни фильмы о путешествиях во времени. Многим из нас для ухода от настоящего не нужна фантастическая машина. Они и так если не в прошлом, то в будущем. Однако именно настоящее позволяет нам лучше узнать себя, оценить ситуацию, построить отношения. «Здесь и сейчас» – один из трех основных принципов гештальт-терапии. Цель ее – помочь обрести гармонию. Согласно этому направлению психологии, только ты в ответе за происходящее в твоей жизни, в том числе за эмоциональную ее сторону.

Без чувств Не понимая себя, ты идешь наугад. Мало того что в итоге получаешь не то, что хотела бы, так еще и постоянно решаешь внутренние разногласия. Отрицая душевные порывы и личные интересы, не зная своих приоритетов, зарабатываешь нервное истощение без видимых причин. Если мышление затмевает чувственную сторону жизни, значит, ты слишком рациональна. Между тем именно эмоциональное восприятие подлинно отражает потребности организма и твои истинные желания. А также показывает реальную картину происходящего вокруг. Стремление к гармонии проявляется в соответствии своей природе, доверии мечтам и чувствам, реализации стремлений и способностей. Будь честной по отношению к себе – и ты откроешь внутренние возможности для роста.

Это не я – ЭТО ОН Любишь перекладывать ответственность? Такая «безнаказанность» грозит потерей контроля над собственной жизнью. Расставляй личные приоритеты: важное не поручишь тому, кто не внушает доверия. И полагайся на себя. Возможно, ты приписываешь другим свои мысли и качества. Перечисли черты характера, которые не приемлешь в людях, и подумай, не числятся ли такие за тобой? Отрицая личные плюсы и минусы, ты нарушаешь принцип «будь собой». Кроме того, зная о них, ты представляешь, чем распоряжаться и над чем работать. Простая проверка: думаешь, что тебя недолюбливает знакомый. Скажи себе: «Меня терпеть не может Гена». А теперь поменяй на: «Я терпеть не могу Гену». Соответствует действительности?

164

■ PREVENTION.COM.UA

Программа передач на завтра Любители жить будущим часто испытывают тревогу. Они либо мечутся в ожидании катастроф, нарисованных воображением, либо не замечают возможностей, которые дает настоящее. И теряют контроль над ситуацией. Иногда приютом для «скитальцев» становится прошлое. Его делают «козлом отпущения» поражений и оправданием бездействия сегодня. Мысли о минувшем отнимают много сил. Эту энергию стоило бы освободить для реальности: представь, что волнующая ситуация происходит сейчас. Иногда, чтобы «пережить» ее заново, нужно усилить эмоции. Прошлое достойно роли опыта, а не подмены настоящего.

Ближе к себе

Закрой глаза и сосредоточься на том, что происходит с твоим телом. Произноси вслух: «Сейчас я ощущаю (мышцы напряжены или расслаблены и т. д.)...» Потом переключи внимание на мир вокруг тебя: «Сейчас я осознаю...» (отмечай, какие чувства вызывают у тебя те или иные предметы, ароматы, цвета, звуки).

Анализируй проблему вслух (а еще лучше – записывай мысли). Проговаривая их про себя, ты рискуешь запутаться в собственных доводах и не сообразить, когда повернула «не туда». Прочитав написанное, ты скорее обнаружишь ошибку в рассуждениях.

Чаще спрашивай себя: «Что Я сейчас чувствую?», «Чего Я хочу?» Прочная связь с собой дает возможность следовать своим инте-

НОЯБРЬ 2008

Возобнови контакт

ФОТО: Marko Turk/eastnews

НОЯБРЬ 2008

PREVENTION.COM.UA ■

165

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ Ноябрь 2008 ресам, не идя на поводу у окружающих, возвращает свободу движений, избавляя от чужих представлений о реальности. Выражай эмоции и пожелания, вместо того чтобы манипулировать, оправдываться, думать и объяснять.

Запиши тревожащий тебя эпизод в виде небольшого рассказа в настоящем времени от своего имени. Попытайся как можно точнее вспомнить события, восстановить диалоги. И зафиксируй, что испытываешь при этом. Перепиши историю так, как бы ты хотела, чтобы она произошла. Отметь свои впечатления при таком развитии событий. Придумай свой финал. При возможности испробуй свежий вариант действий на практике.

Проследи, как часто произносишь «мы», «он», «они» там, где уместнее «я». Тем самым отвергаешь право на личную территорию. Ничего твоего – ни мыслей, ни достижений, ни уроков – все общее. Если речь идет о тебе, используй «я», что подразумевает наличие

собственного пространства. Ты за него отвечаешь, тебе и сливки снимать.

Фразами «не могу», «должна» ты подчеркиваешь: «Не я решаю, от меня ничего не зависит». Замени их на «не хочу» и «предпочитаю». Расширь пределы допустимого. Ты свободна – действуй!

Твоя речь пестрит словом «это»? «Это великолепно», «Это получилось, а вот это – нет». Где в таких сообщениях ты? И почему главную роль в твоей жизни играет «это»? Например, признаешься, что провела месяц, ничего не добившись, и обещаешь, что в декабре «это» будет по-другому. Гештальт-тренер спросил бы: «ЭТО будет по-иному? О ком вы говорите?» И тогда бы ты ответила: «Это Я буду другой».

Выражая чувства или убеждения, отмечай (на занятиях по гештальт-терапии это делают вслух): «Я беру ответственность за это». Иногда тренер просит менять связку «но» на «и». Сравни «Я хочу похудеть, но продолжаю есть» и «Я хочу похудеть и продолжаю есть». Судя по второй, твой выбор осознан. Первая же показывает, что ты не веришь в собственные силы что-либо изменить.

Если запуталась или устала, представь, что ситуация идет без тебя, сама по себе. Взгляни на нее со стороны. А теперь проанализируй: что изменилось без твоего участия? Значима ли твоя роль? И если нет, как выйти на первый план?

10 Задачи, как клубок, распутывай постепенно

166

■ PREVENTION.COM.UA

Чтобы лучше понять себя при внутреннем конфликте, возьми два стула – две несговорчивые стороны твоего «Я». Например, нерешительную и жаждущую перемен. Разыграй между ними диалог. Пересаживаясь, ты автоматически меняешь роль. «Собеседником» может быть и знакомый или друг, головная боль, сильное сердцебиение или эмоция. Или предмет из сна, увиденного нака-

НОЯБРЬ 2008

нуне. «Общаясь» так с другим человеком, ты лучше поймешь себя и увидишь ситуацию со стороны, а при желании отрепетируешь новую роль, выработаешь стиль поведения, который можно применить в реальной жизни.

Развивай внимательность. Вглядись в предмет неподалеку. Наблюдай, как он вырисовывается на общем фоне. Переключись на другой объект. Так же вслушивайся в звуки, музыку, голос одного человека и старайся «выделять» их из общего гула. Теперь сфокусируйся на физическом восприятии, например внезапном пощипывании. И ощути, как другие чувства отодвигаются на второй план.

Подсознание говорит на языке образов

В любой обстановке давай оценку тому или иному предмету, его деталям, цвету, форме. Начни с простого «нравится – не нравится». Если что-то вызывает более яркие эмоции, отмечай и их: «Это здорово» или «Я это терпеть не могу». (Время от времени выражай свое мнение о людях.) Если боишься показаться грубой или бесцеремонной, суди не вслух, а про себя.

Эмоциями можно управлять. Проведи эксперимент. Напряги челюсть, сожми кулаки, начни тяжело дышать – так в норме организм проявляет гнев. Теперь подумай о человеке или ситуации, которая провоцирует это чувство. Замечаешь, оно усилилось? Расслабься, вдыхайвыдыхай глубоко и медленно. «Держи» в голове тот же образ. Чувствуешь, негодование сникло, стоило «уйти» его физическим спутникам?

Внедрись в ситуацию, которая произошла относительно недавно. Например, ты пришла в ресторан с другом. Закрой глаза и представляй: во что одет твой спутник, официанты, какого цвета скатерти и приборы? Много ли посетителей? Не пытайся восстановить картину силой. Пусть детали сами «всплывают» в твоей памяти. Теперь усложни задание: вспоминай ароматы, звуки; свои ощущения; комфорт-

НОЯБРЬ 2008

но ли тебе, тепло/холодно, уютно? Нравится то, что ты ешь? В каком настроении собеседник? А ты сама? Все детали просматриваются одинаково четко? Можешь разглядеть лица? Или только одежду? Есть персонажи, которых ты избегаешь? Видишь целую картинку или только фрагменты? А изображение – живое оно либо застывшее?

Извлеки пользу из внутренних бесед. Анализируй: о чем говоришь и для чего (или бесцельно). Хвалишь, ругаешь, возмущаешься? Искренняя ли? Свойственна ли тебе и в реальности такая манера общения (и нравится ли)? Какой ты проявляешь себя со внутренним собеседником (и кто он – другой человек либо ты сама) – раскованной, открытой, бесцеремонной? Стараешься показать себя в лучшем виде? Защититься? Напасть? Связна ли речь? Или это набор фраз? Всегда

PREVENTION.COM.UA ■

167

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ Ноябрь 2008 Вот соберешь компромат на окружение – и полегчает

Песок здорово поглощает негатив – уверяют парапсихологи. Это еще и способ общения с бессознательным (на языке образов). Вылепливая фигуры, ты смотришь на ситуацию со стороны. При этом осмысливаешь происходящее, обмениваешься идеями со специалистом по песочной терапии. А он, глядя на твои «творения», знает, что тебя тревожит и чем помочь.

Попробуй и несколько методов НЛП (нейролингвистическое программирование). Записывай, когда и при каких обстоятельствах нервы дают сбой. Что ты при этом чувствуешь? Веди такой дневник в течение нескольких недель. Перечитывая его, подмечай закономерные, похожие ситуации. Именно они могут быть причиной нервного истощения.

20 ли выбираешь одного и того же слушателя? Вы беседуете один на один или при посторонних?

Прекрати ненадолго внутренний монолог. «Выключи звук» и ощути разницу между тишиной и размышлениями. Пробуй сочетать внутреннее молчание с дыханием: на вдохе – ни слова, на выдохе – выговариваешься.

Тренируй самоконтроль: настрой в мыслях изображение. Смени его. Как будто переключаешь каналы телевизора. Расслабься. Закрой глаза. Следи за дыханием. Представь экран, как в кинотеатре. На нем – любой предмет. Теперь его сменяет другой, на твое усмотрение. Потом вообрази комнату, в которой находишься: цвет стен, мебели, шторы, вид из окна. Представляй ее, «стоя» в центре, в каждом из углов. Вернись в кинозал. Сейчас экран – яркосиний. Поставь перед источником света красный фильтр. Теперь – зеленый. Меняй гамму по желанию. Видишь, мысли во многом определяешь ты. Ты в этом только что удостоверилась.

Проблемы решить проще, если знаешь, ради чего «страдаешь». Цели в этом случае выполняют роль противоударной обороны. Определи, что для тебя сейчас важно (пиши, что придет в голову и покажется ближе). Распредели идеи по областям жизни: личная, семейная, деловая, материальная, духовная, общественная. А теперь разработай стратегии: 1. Каковы твои жизненные цели? (Список А) 2. Как бы ты хотела провести ближайшие

3 года? (Список Б) 3. Что для тебя является наиболее существенным, о чем ты мечтаешь? (Список В) Выбери по три наиболее важных для тебя пункта в каждом из списков и составь план действий по осуществлению. Прими как руководство к действию.

Если не получается изменить модель поведения, подумай, какие преимущества она тебе дает? Возможно, они перевешивают недостатки. Будь честной с собой. И смотри на жизнь с оптимизмом. Что ищешь – то и найдешь. Пусть и поиск, и находка радуют тебя. Нас консультирует Мария Леонидова, практический психолог, психотерапевт

Полезные адреса см. на с. 169

168

■ PREVENTION.COM.UA

НОЯБРЬ 2008