01 Bhadrāsana (postura da felicidade) bhadrā = feliz ou contentamento / āsana = postura
F
ortalece a musculatura das pernas e coxas, dando flexibilidade às articulações dos tornozelos e joelhos. Ativa o sistema nervoso, acalmando a mente e estabilizando o coração. Intensifica a paz, calma e o contentamento, santoṣa. Ativa o anāhata cakra, plexo cardíaco e ājnā cakra, plexo frontal, quando se coloca a testa no chão.
11 Candrāsana (postura da lua) chandra = lua
P
romove automassagem nos rins, fígado, pâncreas, estômago, baço e intestino. Intensifica o autoestudo, svādhyāya. Ativa o maṇipūra cakra, plexo solar.
14 Ardha viparīta dhanurāsana (postura da meia ponte) ardha = meia / viparīta = ao contrário / āsana = postura
A
tua profundamente sobre as glândulas em geral e distende toda a coluna vertebral; ajuda a corrigir problemas de ordem postural. Tem efeito calmante sobre a região do pescoço e cabeça. Intensifica a concentração e a entrega ao Absoluto, īsvarapraṇidhāna e contentamento, santoṣa. Ativa o maṇipūra cakra, plexo solar.
25 Adho mukha śvānāsana (postura do cão com a boca para baixo) adho = para baixo / mukha = boca / śvāna = cão; cachorro / āsana = postura
P
romove intensa irrigação sanguínea no cérebro e região cervical, ativando a memória. Considerada postura de rejuvenescimento. Intensifica a entrega, īsvarapraṇidhāna, também desperta a veracidade, satya. Ativa o mūlādhāra cakra, plexo coccígeo.
37 Matsyendrāsana (postura do Yogue Matsyendra) Matsyendra = nome de um Yogue / Matsy = Senhor dos peixes / Indra = Deus dos Deuses
T
onifica fígado e nervos espinhais, elimina as cólicas hepáticas. Ação benéfica para rins e varizes abdominais. Corrige ombros arqueados e problemas posturais. Intensifica a força e determinação e autoconfiança, īsvarapraṇidhāna. Ativa o maṇipūra cakra, plexo solar.
40 Gomukhāsana (postura da cabeça da vaca) go = vaca / mukha = boca, face, cabeça / āsana = postura
P
romove a postura de ombros. Alonga a musculatura dos braços e relaxa a região do trapézio. Intensifica o autoestudo, svādhyāya e purificação, śauca. Ativa o mūlādhāra cakra, plexo coccígeo.
84 Śavāsana lateral (postura do cadáver ou morto) śava = cadáver
A
livia a tensão da musculatura das costas, coluna, efeito calmante sobre o sistema nervoso central. Intensifica a paz profunda, a não violência, ahimsā e a entrega ao Absoluto īsvarapraṇidhāna. Ativa todos os cakras.