Top 5 Ejercicios Para Aumentar Glúteos
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Top 5: ejercicios para aumentar glúteos
Los ejercicios pueden ser de gran ayuda para modelar nuestros glúteos, ya que la única manera que tenemos de poder generar unos pompis duros, sin cirugía, es el trabajar nuestros músculos. Dentro de los ejercicios para aumentar glúteos se encuentran este top 5 que te dejamos a continuación. NOTA Es conveniente realizar breves pausas de descanso de, aproximadamente, uno o dos minutos entre las series. El orden y la cantidad de series de cada ejercicio debe ser de dos o tres series de 10 repeticiones/segundos cada ejercicio. Sentadillas: Si estás comenzando a realizarlas, no tendrás que esforzarte por llegar hasta abajo, sino que tendrás que enfocarte en realizar bien el ejercicio. Puedes ayudarte de una barra para poder doblar las rodillas sin que se te vaya el cuerpo hacia adelante. Para comenzar, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma una madera, o una escoba, con ambas manos detrás de tu nuca, e intenta bajar, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original. Debes tener cuidado de mantener la espalda recta mientras lo realizas. Puedes partir con 10 repeticiones del ejercicio, para poder ir dándole mayor intensidad cuando estés preparada.
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Lunges: Los lunges son uno de los ejercicios más efectivos para aumento de glúteos (nalgas, pompis, trasero) y piernas.. Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros.
2 posición: Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo. 3 posición: El cuerpo y la rodilla del frente no se moverán. Dobla la rodilla del frente, el pie totalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantén esta posición por unos pocos segundos. 4 posición: regresa al posición inicial Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estas repeticiones. Repite con la otra pierna. Cuando se vuelva muy fácil puedes usar pesas en las manos como en las ilustraciones.
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Puente: Este ejercicio es muy bueno para conseguir traseros grandes y mejorar nuestra estética. Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.
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Escaleras: Para calentar, empieza con estos tres ejercicios de GlĂşteos sencillos:
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Apoyando las manos en el primer escalón subimos y bajamos con las manos dejando los pies fijos. Subir escaleras de dos en dos. Subir un escalón llevando la otra rodilla hasta la altura del pecho. Bajar y repetir con la otra pierna.
Mountain climbers: Este ejercicios para glúteos es buenísimo para obtener muy aumento de glúteos. Comience en una posición de plancha en las manos y dedos de los pies. Lleve la rodilla derecha hacia el delante, vuélvala a su lugar inicial y haga lo mismo con
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la otra pierna descansando el pie en el suelo. Estas son algunas variantes que puede hacer: puede Saltar y cambiar los pies en el aire, con lo que el pie izquierdo y el pie derecho hacia atrás. También puede ejecutar las rodillas y salir en lugar de tocar los dedos de los pies en el suelo. Continúe alternando los pies tan rápido como usted puede de manera segura durante 30-60 segundos.
Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizarte' con unos glúteos grandes cuando estés trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos.
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