La mejor rutina diaria de ejercicios para aumentar gluteos

LA MEJOR RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLร TEOS

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La Mejor Rutina Diaria De Ejercicios Para Aumentar Glúteos El día de hoy te enseñare a tener un trasero súper grande y redondo, si bien sabes que la cirugía es muy dolorosa y no digamos costosa, pero para esto también existen mejores alternativas que puedes hacer como los son los ejercicios para aumentar glúteos con los que obtendrás excelentes resultados Quiero compartir contigo una rutina con unos ejercicios que aumentan los glúteos de una manera muy efectiva haciendo que tu trasero se vea perfecto y firme. lo único que tienes que hacer es hacerlos todos los días y ser constante para lograr unos glúteos perfectos Estos ejercicios los pueden hacer en casa y solo duran pocos minutos, de 20 a 30 minutos para que tu trasero este listo para ser la envidia.

Estos son algunos puntos que tendrás tener en

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cuenta para los ejercicios para aumentar glúteos Antes de empezar quiero reiterarte lo que te había comentado anteriormente y no eta demás en recordarlo, los ejercicios para aumentar glúteos solo tendrán un efecto positivo si los practicas diariamente y eres constante veras sorprendentes resultados, logrando un trasero grande y prominente, bueno vamos a comenzar de lleno.

Lo primero que tenemos que hacer siempre al comenzar a ejercitarnos es calentar nuestros músculos y para este caso serán los músculos de los glúteos, es recomendable que hagas unos pequeños estiramientos al iniciar.

Para poder calentar antes de ejercitarnos haremos lo siguiente, trata de poner la pierna derecha adelante y la izquierda atrás, poco a poco comenzaremos a estirar la pierna izquierda y la pierna derecha la inclinaremos para que te des una idea te dejo esta imagen, vale mas una imagen que mil palabras.

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Haz esto durante 30 segundos, cambia de pierna derecha a izquierda y repite el ejercicio. Cuando termines, vuelve a estirar cada pierna 30 segundos más y estarás lista para aumentar tus glúteos de manera efectiva.

Esta será la rutina que tendrás que seguir para poder obtener resultados en poco tiempo, comenzaras ha practicar los ejercicio mas fáciles y poco a poco subir de dificultad Puente: este ejercicio es muy sencillo y fortificante es el conocido como “puente”.

Empieza acostándote boca arriba sobre una colchoneta, pegando bien la espalda. Apoya los pies firmemente, lo más cerca posible de trasero, y coloca los brazos al costado del cuerpo, apoyando con firmeza las palmas de la mano. El ejercicio consiste simplemente en levantar la pelvis hasta lograr una postura de puente recto y luego bajar hasta la posición inicial. Aprieta fuertemente los glúteos en cada repetición. Si deseas un ejercicio

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más intenso, mantén la posición elevada y haz movimientos cortos, contrayendo los músculos del trasero en cada repetición.

Patada en cuatro apoyos: Este es uno de los ejercicios más populares y eficaces consiste en colocarse en cuatro apoyos sobre una colchoneta, apoyando las rodillas y manos, y levantar una de las piernas apretando bien el glúteo en cada movimiento. Una vez que levantes la pierna con la que trabajarás no vuelvas a colocarla en el suelo: mantenla a la altura de la cadera y sube desde allí en cada repetición.

La pierna levantada: Puedes estar estirada o con la rodilla flexionada y la planta del pie hacia arriba.

Lo importante es no levantar la pelvis ni la cadera al elevar la pierna, para que sea el glúteo el que concentre toda la fuerza. Procura mantener la espalda y el cuello en línea recta para evitar dolores innecesarios. Realiza la misma cantidad de repeticiones con cada pierna. Si estás preparada para aumentar la intensidad, colócate tobilleras con peso.

Abducción de cadera: Para quemar la grasa de la cadera y reafirmar los músculos de la zona de los glúteos, el ejercicio más simple y beneficioso consiste en tumbarse de costado, apoyando el antebrazo y sosteniendo la cabeza cómodamente

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con la mano, levantando y bajando la pierna que queda arriba. Para mayor comodidad, dobla la pierna de apoyo.

La elevación debe superar la altura de la cadera, aunque no es necesario que la lleves demasiado hacia arriba. Lo importante es que sientas cómo trabaja el músculo de la cadera, manteniendo siempre los glúteos apretados. Una vez termines la sesión con una pierna, date vuelta y ejercita la otra cadera. Este ejercicio es genial para los abductores, músculos encargados de abrir y cerrar las piernas.

También puedes incrementar la intensidad a través de tobilleras con peso estos son algunos. ejercicios para aumentar glúteos, espero te sirvan.

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