P ORT FO L I O 2019
AUNCHAYANAN NAKPRASOP. DEC 25,1994 +66877075316 Aunn.cyn@gmail.com BANGKOK, THAILAND
EDUCATION nawamintrachinuthit
traimudomsuksanomklao
Visual Communication Design at Rangsit University
SKILLS Adobe Adobe Adobe Adobe
Photoshop Illustrator InDesign Premiere Pro
interest DOODLES DRAWING PAINTING paper crafting
everything will be so good so soon just hang in there and dont worry about it too much!
ÙüćöđÙøĊ÷éĕöŠĔߊēøÙǰĒêŠđðŨîðäĉÖĉøĉ÷ćêĂïÿîĂÜ×ĂÜøŠćÜÖć÷ǰĀćÖðúŠĂ÷ĔĀšđÖĉéÙüćöđÙøĊ÷éÿąÿöēé÷ĕöŠöĊÖćøÝĆéÖćøÖĞćÝĆé ÙüćöđÙøĊ÷éîĆĚîėǰÖĘĂćÝìĞćĔĀšđÖĉéĂćÖćøêŠćÜėǰìćÜøŠćÜÖć÷ĒúąÝĉêĔÝǰđÖĉéÙüćöüĉêÖÖĆÜüúǰĀéĀĎŠǰàċöđýøšćǰĕéšǰ
ñúÖćøüĉ ÝĆ ÷ ×ĂÜöĀćüĉ ì ÷ćúĆ ÷ ÿĒêîôĂøŤ éǰ ÿĀøĆåĂđöøĉÖćǰ óïüŠćǰ óîĆÖÜćîïøĉþĆììĊęìĞćÜćîđÖĉî ÿĆðéćĀŤúąǰ ǰ ßĆęüēöÜǰ ðøąÿĉìíĉõćóĔîÖćøìĞćÜćî úéúÜǰ ĒúąúéúÜöćÖ×ċĚîđöČęĂìĞćÜćîđÖĉîÿĆðéćĀŤúąǰ ǰßĆüę ēöÜǰÿŠüîÙîìĊìę ćĞ ÜćîđÖĉîǰ ǰßĆüę ēöÜêŠĂÿĆðéćĀŤǰ öĆ Ö ĕéš ñ ú×ĂÜÜćîĕöŠ ê Š ć ÜÝćÖÙîìĊę ìĞ ć ÜćîđÖĉ î ÿĆðéćĀŤúąǰ ǰßĆęüēöÜ
ความเครียดสามารถกําจัดได้ ĒêŠúąÙîÿćöćøëÖĞćÝĆéÙüćöđÙøĊ÷é×ĂÜêîđĂÜĕéšĔîøĎðĒïïìĊęĒêÖêŠćÜ ÖĆîĕðǰ đߊîǰ ìŠĂÜđìĊę÷üǰ ìĞćÜćîĂéĉđøÖìĊęßČęîßĂïǰ ĂŠćîĀîĆÜÿČĂǰ üćéøĎðǰ éĎõćó÷îêøŤǰøšĂÜđóúÜǰôŦÜđóúÜǰóĎéÙč÷øąïć÷ðŦâĀćÖĆïđóČęĂîÿîĉìĀøČĂ ÙîĔÖúšßĉéĔîÙøĂïÙøĆüǰ îĆęÜÿöćíĉǰ đéĉîÝÜÖøöǰ ĀøČĂìĞćÖĉÝÖøøöêŠćÜėǰǰ øŠ ü öÖĆ ï đóČę Ă îòĎ Ü ĒúąÙøĂïÙøĆ ü ǰ ìĊę ÿĞ ć ÙĆ â đøćÙüøĀćêš î đĀêč Ē ĀŠ Ü ÙüćöđÙøĊ ÷ éĔĀš ó ïǰ ðŦ â ĀćĀøČ Ă ĂąĕøÙČ Ă ÿĉę Ü ìĊę ìĞ ć ĔĀš ßĊ üĉ ê đÿĊ ÷ ÿöéč úǰ đöČĂę øĎĒš úąđךćĔÝÝąĕéšĀćĀîìćÜĒÖšĕ×ǰîĂÖÝćÖîĊÖĚ ćøïøĉĀćøÝĆéÿøøđüúć Ă÷ŠćÜúÜêĆüÖĘđðŨîĂĊÖìćÜĀîċÜę ĔîÖćøߊü÷ĒÖšĕ×ðŦâĀćÙüćöđÙøĊ÷éĕéšđߊîÖĆîǰ ÖćøüćÜĒñîÜćîĒúąÖćøđøĊ÷îǰ øüöëċÜÖćøÖĞćĀîéđüúćÿŠÜÜćîêŠćÜėǰǰ đĂćĕüšĂ÷ŠćÜßĆéđÝîÝąìĞćĔĀšìĞćÜćîĕðĂ÷ŠćÜöĊđðŜćĀöć÷ǰ ĕöŠöĊÜćîÙĆęÜÙšćÜ ÿąÿöÝîđÖĉéÙüćöđÙøĊ÷éĔîõć÷ĀúĆÜǰ ĒêŠĀćÖÿąÿöÙüćöđÙøĊ÷éđĂćĕüš đðŨ î đüúćîćîĒúąĕöŠ ÿ ćöćøë×ÝĆ é ÙüćöđÙøĊ ÷ éîĆĚ î ĕéš é š ü ÷êîđĂÜǰǰ úĂÜðøċÖþćñĎšđßĊę÷üßćâǰĒîąîĞćǰēìøǰ ǰÿć÷éŠüîÿč×õćóÝĉêǰ 14
MAGAZINE VOL.70
ñúÖćøĔĀšïøĉÖćøìćÜÿć÷éŠüîÿč×õćóÝĉêǰ ǰǰ ĔîðŘǰ ǰ óïüŠćǰ ðŦâĀćìĊę×ĂøĆïïøĉÖćøöćÖđðŨî ĂĆîéĆïǰ ǰÙČĂǰÙüćöđÙøĊ÷éǰüĉêÖÖĆÜüúǰ ǰÿć÷ǰ ÙĉéđðŨîøšĂ÷úąǰ ǰ ×ĂÜÿć÷ìĊęēìø×ĂøĆïïøĉÖćø ìĆĚÜĀöéǰ ǰ ÿć÷ǰ ēé÷ÝĞćîüîđóĉęö×ċĚîđÖČĂïǰǰ ǰđìŠćêĆüđöČęĂđìĊ÷ïÖĆïðŘǰ ǰìĊęöĊÝĞćîüîǰ ǰ ÿć÷ǰ ēé÷ÖúčŠöĂć÷čìĊęĔßšïøĉÖćøöćÖìĊęÿčéÙČĂǰ Ăć÷čǰ ǰðŘǰÙĉéđðŨîøšĂ÷úąǰ ǰ×ĂÜñĎĔš ßšïøĉÖćøìĆÜĚ Āöéǰ øĂÜúÜöćÙČĂÖúčŠöüĆ÷øčŠîĂć÷čǰ ǰ ðŘǰ øšĂ÷úąǰ ǰǰ ìĊęđĀúČĂđðŨîñĎšÿĎÜĂć÷č
ปัญหาวิกฤติวัยกลางคน MIDLIFE CRISIS ĂĆîìĊęÝøĉÜĒúšüüĉÖùêĉßĊüĉêđÿĊ÷ÿöéčúđðŨîđĀêčÖćøèŤìĊęóïđÝĂĕéšÖĆïìčÖüĆ÷ǰ êĆÜĚ ĒêŠü÷Ć đéĘÖĕðÝîëċÜüĆ÷ßøćǰĒêŠóïüŠćüĆ÷ÖúćÜÙîǰߊüÜĂć÷čǰ ǰðŘǰöĆÖđÿĊ÷ ÿöéčúßĊüĉêöćÖìĊęÿčéǰ đðŨîüĆ÷ìĊę÷ĆÜìĞćÜćîĀøČĂđðŨîüĆ÷ìĊęöĊõćüąüĆ÷ìĂÜÝćÖǰ ÖćøĀöéðøąÝĞćđéČĂîǰöĊõćøąĀîšćìĊéę ĒĎ úÙøĂïÙøĆüǰöĊúÖĎ ìĊĂę ÷ĎĔŠ îߊüÜüĆ÷øčîŠ ìĊę óøšĂöÝąøąđïĉéĂćøöèŤđöČęĂđÖĉéÙüćö×ĆéĒ÷šÜǰ öĊóŠĂĒöŠüĆ÷ßøćìĊęêšĂÜéĎĒúǰǰ øĂÜúÜöćđðŨîüĆ÷ñĎšĔĀâŠêĂîêšîǰ ߊüÜĂć÷čǰ ǰ ðŘǰ ìĊęÖĞćúĆÜđêøĊ÷öêĆüǰ ÿøšćÜÙøĂïÙøĆüĔĀöŠǰđêøĊ÷öêŠĂ÷ĂéÖćøýċÖþćǰÖĞćúĆÜđêøĊ÷öêĆüöĊÙĎŠßĊüĉêǰĄúĄǰǰ ìĊęöć ǰøý îó ÿčøĉ÷đéüǰìøĊðćêĊǰÖčöćøĒóì÷ŤǰñĎšđßĊę÷üßćâéšćîđéĘÖĒúąüĆ÷øčŠîǰÿĆÜÖĆéÖøöÖćøĒóì÷Ťǰ ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×
CHECKLIST ว่าคุณกําลังเข้าข่าย เป็นคนบ้างานหรือเปล่า ìĞćÜćîĀîĆÖêĆĚÜĒêŠđßšćÝîÙĞęćǰìĞćÜćîÝîĕöŠöĊüĆîĀ÷čé ĕöŠöĊđüúćĔĀšÙîĔîÙøĂïÙøĆü ĀŠćÜđĀĉîÝćÖđóČęĂîòĎÜǰĕöŠøĎšÿċÖĂ÷ćÖóïðąÿĆÜÿøøÙŤÖĆïĔÙø ĕöŠöĊÖĉÝÖøøöĂČęîėǰĔîßĊüĉêîĂÖÝćÖÖćøìĞćÜćî đðŨîĀŠüÜÜćîǰîĂîÙšćÜÙČîìĊęìĞćÜćîïŠĂ÷ėǰĕöŠÙŠĂ÷ÖúĆïïšćî ĀĂïÜćîÖúĆïĕðìĞćêŠĂìĊęïšćîĒìïìčÖüĆîǰǰ ÖĆÜüúđÖĊę÷üÖĆïÜćîêúĂéđüúćǰïćÜÙîÙĉéöćÖÝîĒöšÖøąìĆęÜđüúćîĂîÖĘòŦîëċÜđøČęĂÜÜćî ÝéÝĞćĒêŠđøČęĂÜÜćîǰĀúÜúČöđøČęĂÜĂČęîėǰĔîßĊüĉêǰïćÜÙîëċÜ×ĆĚîúČöüĆîđÖĉéêĆüđĂÜǰúČöüĆîđÖĉéÙîĔîïšćî ìĞćÜćîÝîúČöĔÿŠĔÝÿč×õćóøŠćÜÖć÷ǰĂéîĂîïŠĂ÷ėǰÖĉîĂćĀćøĕöŠêøÜđüúćǰ
ĀćÖóùêĉÖøøö×ĂÜÙčèöĊöćÖÖüŠćǰ ǰךĂìĊÖę úŠćüöćĔîךćÜêšîǰúĂÜìïìüîđøČĂę ÜÖćøÝĆéÿøøïøĉĀćøđüúćđóČĂę ÝĆéøąđïĊ÷ïÙüćöÿöéčú×ĂÜßĊüêĉ ǰǰđóøćą ÖćøìĞćÜćîđêĘöĕðéšü÷ÙüćöøĆïñĉéßĂïêŠćÜėǰöćÖöć÷ǰÙîìĊęÿćöćøëïøĉĀćøÝĆéÖćøđüúćǰĒïŠÜđøČęĂÜÜćîĒúąßĊüĉêÿŠüîêĆüĕéšđðŨîĂ÷ŠćÜéĊǰÝąĕöŠöĊðŦâĀć đøČęĂÜßĊüĉê×ćéÿöéčúǰÿćöćøëìĞćÜćîĕéšðøąÿĉìíĉõćóéĊĒúąöĊđüúćĔĀšÙøĂïÙøĆüĕéšđêĘöìĊęǰĂĆîÝąÿŠÜñúêŠĂÙüćöøĆÖÙüćöĂïĂčŠîĔîÙøĂïÙøĆü 16
S O O K F E AT U R E
øĎšĕĀöüŠćǰ ĕöŠÝĞćđðŨîêšĂÜøĂĔĀšëċÜüĆîĀ÷čéǰ ëċÜÝąđøĊ÷ÖüŠćðøĆïóùêĉÖøøöüĆîĀ÷čéĀøČĂ ĕéšßćøŤêĒïêđêĂøĊßę üĊ êĉ ǰđóøćąÙčèÿćöćøë ßćøŤêĒïêđêĂøĊßę üĊ êĉ ĕéšĔîìčÖüĆîǰÿćöćøë đøĉęöêšîĕéšìčÖđüúćǰìčÖìĊęǰìčÖüĉîćìĊǰĕöŠĔߊ ĒÙŠüĆîĀ÷čéǰ đøĉęöêšîÝćÖÖćøÝĆïëĎÖÙîìĊę ÙčèøĆÖǰ ĕöŠĔߊÖćøÝĆïñĉéǰ Āúć÷ÙîĂĂÖǰ üĉęÜêćöĀćÙüćöÿč×ǰ ĀćßĊüĉêÿēúüŤĕúôşǰ Ēìš Ý øĉ Ü Ēúš ü Ùüćöÿč × àč Ö àŠ Ă îĂ÷Ď Š Ĕ îĔÝǰ đøćđĂÜķǰǰ øý îó ÿčøĉ÷đéüǰìøĊðćêĊǰ
8 แบบ 8 – ิ ต ี ว ์ ช ซ น ิ บาลา เทคนค
–8
ใช้วิธีแบ่งเวลาใน 24 ชั่วโมงแบบ 8 – 8 – 8 คือ ìĞćÜćîǰ ǰßĆęüēöÜǰ îĂîĀúĆïóĆÖñŠĂîǰ ǰßĆęüēöÜǰ ìĞćÖĉÝÖøøöêŠćÜėǰ ǰßĆęüēöÜǰđߊîǰéĎĒúÙøĂïÙøĆüǰĂĂÖÖĞćúĆÜÖć÷ǰóïðąđóČęĂîòĎÜǰĄúĄ
BURNOUT SYNDROME คืออะไร õćüąĀöéĕôĔîÖćøìĞćÜćîǰ×ćéĒøÜïĆîéćúĔÝǰ øĎÿš Öċ đĀîČĂę ÷ǰĂŠĂîđóúĊ÷ǰĕöŠöÿĊ öćíĉǰĀéĀĎǰŠ Ēúą ÿŠÜñúìĞćĔĀšðøąÿĉìíĉõćóĔîÜćîúéîšĂ÷úÜǰ %S ǰ%BWJEǰ#BMMBSEǰîĆÖÝĉêüĉì÷ćĒĀŠÜÿöćÙö ÝĉêđüßýćÿêøŤǰ ÿĀøĆåĂđöøĉÖćǰ đðŗéđñ÷üŠćǰ #VSOPVUǰ 4ZOESPNFǰ đÖĉ é ÝćÖÙüćö ÿćöćøëĔîÖćøøĆïöČĂÖĆïÙüćöđÙøĊ÷éĕöŠéóĊ Ăǰ ÝîĕöŠÿćöćøëøĆïöČĂÖĆïÙüćöđÙøĊ÷éêŠćÜėǰǰ ìĊęëćēëöđךćöćĕéšǰ ēé÷ÿćđĀêčöĆÖđÖĉéÝćÖǰ ÖćøìčŠöđììĞćÜćîĀîĆÖÝîđÖĉîĕðǰ ×ćéÖćøǰ óĆÖñŠĂîìĊęđóĊ÷ÜóĂǰ ×ćéÖćøđĂćĔÝĔÿŠêîđĂÜ đðŨîđüúćîćîǰ ĒúąđðŨîĀîċęÜĂćÖćøđøĉęöêšîǰ ìĊę Ă ćÝîĞ ć ĕðÿĎ Š õ ćüą×ĂÜēøÙàċ ö đýøš ć ĕéšǰ ĀćÖĕöŠĕéšøĆïÖćøĒÖšĕ×ĔĀšìĆîìŠüÜìĊ
20
S O O K F E AT U R E
CHECK FOR HEALTH
เรื่อง • เกี๊ยวกุ้ง | ภาพประกอบ • อันลิช
ใส่ใจตรวจเช็กร่างกาย ห่างไกล OFFICE SYNDROME
ด้วยรูปแบบการทํางานของคนยุคใหม่ที่ส่วนใหญ่นั่งติดโต๊ะทํางานและจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ส่งผลให้เกิดผลกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะอาการปวดที่มักเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ไปจนเรื้อรังและรุนแรง กลายเป็น โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นก่อนจะสายเกินแก้ ลองสํารวจตัวเองและ ดูแลป้องกันตั้งแต่วันนี้ 5 สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม
รู้ให้ทันโรคออฟฟิศซินโดรม โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) đðŨîÖúčŠöĂćÖćøìĊęóïïŠĂ÷ĔîÙîüĆ÷ìĞćÜćîìĊęĂ÷ĎŠ ĔîÿõćóĒüéúšĂöĕöŠđĀöćąÿöǰ ÙČĂǰ îĆęÜìĞćÜćî êúĂéđüúćēé÷ĕöŠ öĊ Ö ćøđÙúČę Ă îĕĀüøŠ ć ÜÖć÷ǰǰ ÿŠÜñúĔĀšđÖĉéÖćøðüéÖúšćöđîČĂĚ đøČĂĚ øĆÜǰĒúąĂćÝöĊ ĂćÖćøßćøŠüöéšü÷ĔîïøĉđüèêŠćÜėǰǰĕéšĒÖŠǰ ĀúĆÜǰ ĕĀúŠǰïŠćǰĒ×îǰĄúĄǰĀćÖðúŠĂ÷ìĉĚÜĕüšÝąöĊĂćÖćø øčîĒøÜđóĉęö×ċĚîđøČęĂ÷ėǰ ĒúąĂćÝÿŠÜñúêŠĂøąïï êŠćÜėǰĔîøŠćÜÖć÷
ðüéÖúšćöđîČĚĂđøČĚĂøĆÜđÞóćąÝčéǰ ïøĉđüèÙĂǰ ïŠćǰ ĕĀúŠǰ ĀúĆÜǰ Ē×îǰ ÿąïĆÖǰ ĄúĄǰ ĂćÝðüéøšćüǰ ðüéúšćėǰïøĉđüèĔÖúšđÙĊ÷Üǰ 2 øŠćÜÖć÷öĊĂćÖćøàŠćǰüĎïǰđ÷ĘîǰđĀîĘïǰàĊéǰ×îúčÖǰ 3 ßćĒ×îĒúąöČĂǰĂŠĂîĒøÜǰ 4 öċîǰðüéýĊøþąđøČĚĂøĆÜĀøČĂĕöđÖøî 5 îĉüĚ úĘĂÙǰךĂöČĂúĘĂÙǰđÿšîđĂĘîĂĆÖđÿïǰđÖĉéóĆÜñČé ÷ċéÝĆïǰìĞćĔĀšðüéðúć÷ðøąÿćì 1
ต้นเหตุของความปวด îĆÜę ĀîšćÙĂöóĉüđêĂøŤĀøČĂìĞćÜćîéšü÷ìŠćìćÜàĞćĚ ėǰ êĉéêŠĂÖĆîîćîđÖĉîǰ ǰßĆęüēöÜêŠĂüĆî ìŠćìćÜ×èąìĞćÜćîĕöŠëĎÖêšĂÜǰđߊîǰîĆęÜĀúĆÜÙŠĂöǰ ÖšöĀøČĂđÜ÷ÙĂöćÖĕð ÝšĂÜĀøČĂđóŠÜÝĂÙĂöóĉüđêĂøŤîćîđÖĉîĕðǰĕöŠóĆÖ ÿć÷êćÝîðüéêćǰðüéýĊøþą ÿõćóĒüéúšĂöìĊęìĞćÜćîĕöŠđĀöćąÿöǰđߊîǰēêŢą đÖšćĂĊĚĕöŠđĀöćąÖĆïÿøĊøąǰĂćÖćýđĀöĘîĂĆïĕöŠëŠć÷đì đÙøĊ÷éöćÖđÖĉîĕðÝćÖÿćđĀêčêćŠ ÜėǰđߊîǰÜćîđ÷Ăąǰ ìĞćĔĀšóĆÖñŠĂîĕöŠđóĊ÷ÜóĂ
ระดับความรุนแรง ระดั บ ที่ 1ǰ đöČę Ă đÖĉ é ĂćÖćø×ċĚ î øą÷ąĀîċę Üǰ óĆÖĒúšüĂćÖćøÝąéĊ×ċĚîìĆîìĊǰ ÿćöćøëøĆÖþćĕéš éšü÷êîđĂÜ ระดับที่ 2ǰđöČęĂđÖĉéĂćÖćø×ċĚîǰóĆÖîĂîĀúĆï Ēúšüǰ ĒêŠ÷ĆÜÙÜöĊĂćÖćøĂ÷ĎŠǰ éĎĒúéšü÷êîđĂÜĒúą óïĒóì÷Ť ระดั บ ที่ 3ǰ đöČę Ă đÖĉ é ĂćÖćøÝąðüéöćÖǰǰ óĆÖĒúšüĂćÖćøÖĘ÷ĆÜĕöŠïøøđìćǰ óïĒóì÷ŤđóČęĂ ìĞćÖćøøĆÖþćĂ÷ŠćÜëĎÖêšĂÜ
6 วิธีง่ายๆ ปรับพฤติกรรมขณะทํางาน ǰðøĆïÙüćöÿĎÜ×ĂÜđÖšćĂĊĚĒúąēêŢąĔĀšîĆęÜÿïć÷ǰîĆęÜĀúĆÜêøÜßĉé×ĂïéšćîĔîđÖšćĂĊĚ ǰÖċęÜÖúćÜÝĂÙĂöóĉüđêĂøŤÙüøĂ÷ĎŠøąéĆïÿć÷êćǰÖøąóøĉïêćïŠĂ÷ėǰóĆÖÿć÷êćìčÖėǰ ǰîćìĊ ǰĒðŜîÙĊ÷ŤïĂøŤéĔîÖćøóĉöóŤÜćîÙüøĂ÷ĎŠøąéĆïךĂýĂÖǰךĂöČĂǰ ǰĔßšđöćÿŤēé÷óĆÖךĂýĂÖïîìĊęøĂÜĒ×îǰđÙúČęĂîĕĀüĕéšĒïïĕöŠÝĞćÖĆé ǰđðúĊę÷îìŠćìćÜÖćøìĞćÜćîìčÖǰ ǰîćìĊǰ ǰ÷ČéđĀ÷Ċ÷éÖúšćöđîČĚĂöČĂĒúąĒ×îìčÖǰ ǰßĆęüēöÜ 21
C H A N G E F O R H E A LT H
Q&A
ñĎšêĂïðŦâĀćÿč×õćóǰĻǰîó ÿöĉìíĉĝǰĂćø÷ąÿÖčúǰ
õćóðøąÖĂïǰ ĻǰĂĆîúĉß
question โรคผิวหนังอักเสบที่เกิดจากการแพ้และภายหลัง เกิดเป็นรอยดําเหมือนไฟไหม้สามารถรักษาอย่างไร และมีข้อแนะนําในการดูแลรักษาอย่างไรบ้าง
answer
หมมาศ
คุณอมรพรรณ พร
question ผิวแพ้ง่ายเกิดจากสาเหตุใดบ้าง และการเกิดผื่นแดงขณะอยู่ที่ ทํางานเกิดจากสาเหตุใด เเละควรดูแลอย่างไร
- คุณอมรพรรณ พรหมมาศ -
ÿĞćĀøĆïēøÙñĉüĀîĆÜĂĆÖđÿïìĊęđÖĉéÝćÖÖćøĒóšĒúąõć÷ĀúĆÜđÖĉéđðŨîøĂ÷éĞć đĀöČĂîĕôĕĀöšđðŨîúĆÖþèąìĊđę Öĉé×ċîĚ ĕéšǰđøĊ÷ÖüŠćǰõćüąøĂ÷éĞćĀúĆÜÖćøĂĆÖđÿïǰ 1PTUǰ*OŴBNNBUPSZǰ)ZQFSQJHNFOUBUJPO ǰàċÜę ēé÷ðÖêĉĂćÖćøÝąéĊ×îċĚ đĂÜǰ Ĕîøą÷ąđüúćǰ ǰ đéČĂîǰ üĉíĊÖćøéĎĒúøĆÖþćÙüøĀúĊÖđúĊę÷ÜĒÿÜĒééǰ ìć÷ćǰ ĔîÖúčöŠ ǰ8IJUFOJOHǰđóČĂę úéÖćøÿøšćÜđöĘéÿĊǰøąöĆéøąüĆÜĔîÖćøđÖĉéÖćøĂĆÖđÿï ×ċîĚ ĔĀöŠǰĀćÖðŦâĀć÷ĆÜĕöŠé×Ċ îċĚ ǰĒîąîĞćĔĀšðøċÖþćĒóì÷ŤđóČĂę ĔĀšÖćøøĆÖþćĂČîę ėǰ đךćߊü÷ǰđߊîǰÖćøìĞćđúđàĂøŤßîĉéǰ2ǰ4XJUDIǰóúĆÜÜćîêĞęćđóČęĂÖøąÝć÷đöĘéÿĊ ĔĀšúéúÜ
answer
ïćÜÙîöĊñĉüĒóšÜŠć÷ĒúąĕüêŠĂÖćøøąÙć÷đÙČĂÜĂĆîđîČęĂÜöćÝćÖÖøøöóĆîíčŤĀøČĂÿõćóñĉüǰ ÙüćöđÙøĊ÷éǰ ÖćøêĆĚÜÙøøõŤǰ ïćÜÙîđÖĉéÝćÖÿĉęÜđøšćõć÷îĂÖǰ đߊîǰ öúõćüąǰ ÙüĆîĕôǰǰ òčśîúąĂĂÜǰÿćøđÙöĊǰĂčèĀõĎöĉìĊęđðúĊę÷îĒðúÜĕðǰđðŨîêšîǰÿĞćĀøĆïÖćøđÖĉéñČęîĒéÜđöČęĂĂ÷ĎŠìĊę ìĞćÜćîđÖĉéÝćÖÖćøÿĆöñĆÿòčśîúąĂĂÜĔîìĊęìĞćÜćîǰ ĀøČĂđÙøČęĂÜðøĆïĂćÖćýìĊęÿŠÜñúĔĀšǰ ñĉüÿĎâđÿĊ÷ÙüćößčŠößČęîǰ đóøćąñĉüìĊęĒĀšÜöćÖǰ ßĆĚîñĉüöĆÖÝąïćÜǰ ĕüêŠĂÿĉęÜđøšćĒúąĕüêŠĂǰ ÖćøøąÙć÷đÙČĂÜĕéšÜŠć÷ǰ ĔîÿõćüąĒüéúšĂöĔîìĊęìĞćÜćîǰ ĂćÝöĊÿćøÖŠĂõĎöĉĒóšǰ đߊîǰ òčśîǰîĞĚć÷ćìĞćÙüćöÿąĂćéǰĀöċÖóĉöóŤǰĄúĄǰÖĘđðŨîĕéšǰĒîąîĞćĔĀšĀúĊÖđúĊę÷ÜÿćđĀêčìĊęÖŠĂĔĀš đÖĉéÖćøĒóšǰ éĎĒúøĆÖþćÙüćöÿąĂćéĔîìĊęìĞćÜćîǰĔÿŠĒöÿǰĀøČĂǰëčÜöČĂðŜĂÜÖĆîđöČęĂÝĞćđðŨî êšĂÜÿĆöñĆÿÖĆïÿćøđÙöĊêŠćÜėǰìĊęĂćÝÖŠĂĔĀšđÖĉéÖćøĒóšĕéš
Good to know !! ÖćøìĞćÜćîĀîĆÖĒúąîĂîĀúĆïóĆÖñŠĂîĕöŠđóĊ÷ÜóĂđðŨîÖćøÿøšćÜÙüćöđÙøĊ÷éǰ ĔĀšÖïĆ øŠćÜÖć÷ÝćÖǰÖćøđóĉöę ×ċîĚ ×ĂÜÿćøĂîčöúĎ ĂĉÿøąǰÿŠÜñúĔĀšøćŠ ÜÖć÷øüöëċÜñĉüĀîĆÜǰ ĒÖŠßøćÖŠĂîüĆ÷ĂĆîÙüøǰ Ēúą÷ĆÜöĊĂĉìíĉóúÝćÖăĂøŤēöîìĊęđÖĊę÷üךĂÜÖĆïÙüćöđÙøĊ÷éǰ ìĞćĔĀšñĉüđÖĉéøĂ÷ĀöĂÜÙúĞĚćĕéšÜŠć÷ĂĊÖéšü÷ 36
Q&A
ผู้ได้รับคัดเลือก คําถามสุขภาพ จะได้รับ ผ้าปิดตากลิ่นสมุนไพร
MAGAZINE VOL.71 INFOGRAPHIC
เรื่อง • เกี๊ยวกุ้ง | ภาพประกอบ • ccakee, Sipti, อันลิช
รู้ทันความรุนแรงในโลกออนไลน์ คิดก่อนโพสต์หรือแชร์ข้อมูล หยุดการแกล้ง หรือยั่วยุทางอารมณ์ ช่วยยับยั้งปัญหาความรุนแรงบนโลกออนไลน์ได้
คนไทยกับโซเชียล..
เหตุผลในการติดโซเชียล
03 10
Ùîĕì÷ĔßšÜćîǰ4PDJBMǰ.FEJBǰ öćÖëċÜǰ51 úšćîÙîǰ
Ùîĕì÷ĔßšđüúćđúŠîǰ4PDJBM.FEJBǰ ēé÷đÞúĊę÷ǰ3 ßĆęüēöÜǰ10 îćìĊêŠĂüĆî
ĕöŠĂ÷ćÖĂ÷ĎŠēééđéĊę÷ü
FacebookǰđðŨîǰ4PDJBMǰ
ðøąđõìÙĂîđìîêŤìĊęēóÿêŤïîǰ 'BDFCPPLǰĒúšüĕéšǰ&OHBHFNFOUǰ éĊìĊęÿčéǰĂĆîéĆïǰ ǰวิดีโอ ĂĆîéĆïǰ ǰโพสต์ลิงค์ǰ
Ă÷ćÖøĎšĂ÷ćÖđĀĘîđøČęĂÜǰ ÙîĂČęîóĂėǰÖĆïêšĂÜÖćøǰ ĔĀšÙîĂČęîøĎšđøČęĂÜ×ĂÜêîǰ
.FEJBǰĂĆîéĆïǰ ǰ×ĂÜÙîĕì÷ǰ ĂĆîéĆïǰ YouTubeǰ ĂĆîéĆïǰ LINE
êšĂÜÖćøöĊêĆüêî öćÖÖüŠćìĊęđðŨîĂ÷ĎŠǰ
ēĀ÷ĀćĒøÜÿîĆïÿîčî ĒúąÖćø÷ĂöøĆïÝćÖÿĆÜÙö
ที่มา: www.brandbuffet.in.th/2018/02/global-and-thailand-digital-report-2018/
Hate Speech ÖćøóĎéĀøČĂÖćøÿČęĂÙüćöĀöć÷ìĊęÿøšćÜÙüćöđÖúĊ÷éßĆÜ øąĀüŠćÜÖúčŠöÙîĔîÿĆÜÙöǰ öĊìĆĚÜñŠćîÿČęĂĒúąĕöŠñŠćîÿČęĂǰ ĒïŠÜĒ÷Öǰđ×ćǰđøćǰĒÖǰÞĆîǰóüÖĒÖǰóüÖÞĆî
ระดับความรุนแรงของ Hate Speech
ระดับ 1 êĆĚÜĔÝĒïŠÜĒ÷ÖǰÖĊéÖĆîǰÿøšćÜÙüćö đðŨîđ×ć đøćêŠĂÖúčŠöđðŜćĀöć÷
ระดับ 2 ÷Ćęü÷čĔĀšđÖúĊ÷éßĆÜÖúčŠöđðŜćĀöć÷ ระดับ 3 ÷Ćęü÷čĔĀšöĊÖćøĔßšÙüćöøčîĒøÜêŠĂ ÖúčŠöđðŜćĀöć÷ 24
รูปแบบของ Hate Speech ëšĂ÷ÙĞćǰüćÝćǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰõćóüćé õćóđÙúČęĂîĕĀüǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰđóúÜ ÙúĉðüĉéĊēĂǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰĂČęîǰė
ป้องกัน Hate Speech บนโลกออนไลน์ ĕöŠ ê ĂïÿîĂÜéš ü ÷ÖćøÖéĕúÙŤ Ā øČ Ă ÙĂöđöîìŤđĀĘîéšü÷Ăü÷ÖĆî ĕöŠÿŠÜêŠĂéšü÷ÖćøĒßøŤǰôĂøŤđüĉøŤéđöú ÙĉéÖŠĂîēóÿêŤ êĂïēêšéšü÷ךĂöĎúǰ ךĂđìĘÝÝøĉÜǰ đîČĚĂĀćìĊę đךćĔÝëĎÖêšĂÜǰ ĕøšĂÙêĉǰÿøšćÜÿøøÙŤ Öéðčś ö øć÷ÜćîÖćøúąđöĉ é ĔîđüĘ ï ìĊę öĊ ǰ ôŘđÝĂøŤîĊĚ øć÷Üćîēé÷êøÜĕð÷ĆÜøąïï
3
BETTER CHANGE
เรื่อง • เสริมสิน | ภาพ • ปอนด์ | ภาพประกอบ • อันลิช
แม็กซ์-ณัฐวุฒิ เจนมานะ ในวันที่เดินออกจากป่า
“วันหนึง่ ฉันเดินเข้าป่า ฉันเจอนกตัวหนึง่ มันถามฉันว่าจะไปไหน ฉันจึงตอบ อยากไปให้ไกล ไกลเกินกว่าทีฉ่ นั เคยไป...” เนื้ อ เพลงท่ อ นฮุ ก ของเพลงวั น หนึ่ ง ฉั น เดิ น เข้ า ป่ า ที่ น ่ า จะคุ ้ น หู ห ลายๆ คน และคงสงสั ย ว่ า ใครคื อ คนร้ อ งเพลงนี้ ก่อนจะสมัครเป็นแฟนคลับ สมดังความตัง้ ใจของเจ้าของบทเพลง แม็กซ์-ณัฐวุฒิ เจนมานะ ทีต่ งั้ ใจให้คนฟังรู้จักเพลงของ เขาก่อนตัวเขา และเมื่อรู้จักเขาจะได้รู้ว่าเบื้องหลังของบทเพลงทั้งหมดจากอัลบั้ม LET THERE BE LIGHT อัลบั้มแรก ในชีวิตตกผลึกจากทุกความรู้สึกที่เคลื่อนผ่านอย่างช้าๆ จากการเป็นโรคซึมเศร้าเมื่อราวๆ 2 ปีที่ผ่านมา วันหนึ่งที่เดินเข้าป่า ĒöšÝąïĂÖĕöŠĕéšßéĆ đÝîüŠćêšîđĀêč×ĂÜēøÙàċöđýøšćÙČĂĂąĕøǰĒêŠđöČĂę øĎêš üĆ ĂĊÖìĊ ĒöĘÖàŤđúŠćüŠćǰ ĶđøĉęöóĎéÖĆïĔÙøĕöŠøĎšđøČęĂÜĒúąÝĞćđðŨîêšĂÜóïĀöĂķǰ đ×ćđúŠćǰ ÷šĂîĔĀšôŦÜÙøĆĚÜìĊęđñßĉâÖĆïēøÙàċöđýøšćǰ ĶÖĘđĀöČĂîÖĆïĀúć÷ėǰ Ùîǰ đøćĕöŠøĎš ĀøĂÖüŠćĒêŠúąÙîđðŨîĂ÷ŠćÜĕøǰÙČĂìčÖÙîöĊÝÖĆ øüćúđðŨî×ĂÜêĆüđĂÜǰÿĞćĀøĆï ñöÙĉéüŠćêĂîîĆĚîđðŨîđĀöČĂîÖćøéĞćîĞĚćìĊęó÷ć÷ćöéĞćúċÖúÜĕðÙšîĀćüŠćǰ êĆüđĂÜêšĂÜÖćøĂąĕøǰ ÷ĉęÜêšĂÜÖćøÙšîĀćÖĘ÷ĉęÜéĞćúċÖúÜĕðđøČęĂ÷ėǰ ĒúšüóïüŠć ĕöŠöĊĂąĕøǰĕöŠöĊĂąĕøđú÷ǰöĆîÖĘĒÙŠÖééĆî×ċĚîđøČęĂ÷ėǰđìŠćîĆĚîǰߊüÜîĆĚîøĎšĒúšüüŠć êĆüđĂÜĕöŠĕĀüǰ đøĉęöóĎéĕöŠøĎšđøČęĂÜǰ óĊęÙîĀîċęÜìĊęøĎšÝĆÖÖĆîÖĘóćñöĕðĀćĀöĂǰǰ
ñöÖĘÙč÷ÖĆïĀöĂĕöŠøĎšđøČęĂÜǰ êĂîîĆĚî÷ÖĔĀšđðŨîĀîšćìĊęĀöĂǰ đóøćą×ĊĚđÖĊ÷Ýǰ ÙĉéĒúšüǰÙĉéĒúšüÖĘüîĂ÷ĎđŠ øČĂę ÜđéĉöǰöĆîđðŨîüĆÜüîìĊÝę öĕðđøČĂę ÷ėǰĀöĂïĂÖüŠćǰ ĒöĘÖàŤĕöŠêšĂÜóĎéĂąĕøĒúšüǰ ĔĀšìĞćêćöìĊęĀöĂĒîąîĞćǰ Ă÷ŠćÜĒøÖÙČĂÖĉî÷ćǰ ÝćÖĂćÖćøìĊęĕöŠøĎšüŠćøĎšÿċÖĂąĕøǰđóøćąÜÜĕðĀöéǰđøČęĂÜìčÖđøČęĂÜêĊÖĆîĕðĀöéǰ đöČęĂ÷ćđøĉęöìĞćÜćîǰ ǰ êĂîđßšćÝąĂćøöèŤéĊöćÖǰ ĒêŠóĂêÖđ÷ĘîøĎšÿċÖĒ÷ŠöćÖǰǰ ÖĘÝąÝĆïÙüćöøĎÿš Öċ êĆüđĂÜüŠćǰĂţĂ ǰîĊÙę ĂČ ĂćøöèŤéǰĊ îĊÙę ĂČ ĂćøöèŤĕöŠéǰĊ đøĉöę Ē÷Öĕéšǰ ÝîöĆîđĀüĊę÷ÜîšĂ÷úÜǰ îšĂ÷úÜǰ ĔîìĊęÿčéÖĘđøĉęöÙüïÙčöĕéšǰ ñöđÖĘïêĆüĂ÷ĎŠĔîǰ ÙĂîēéÿĂÜĂćìĉê÷ŤĕöŠđÝĂĔÙøđú÷ǰ Öĉî÷ćêćöĀöĂïĂÖǰ đóČęĂðøĆïĂćøöèŤǰ ĕöŠìĞćĔîÿĉęÜìĊęĀöĂĀšćöǰđߊîǰéČęöĒĂúÖĂăĂúŤǰĂćÖćøÖĘéĊ×ċĚîêćöúĞćéĆïķ
26
BETTER CHANGE
ตัวการร้าย ที่ทําให้ร่างกายเสื่อมไว
3
1 บุหรี่ แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ นํ้าอัดลม
2
đðŨîĂćĀćøìĊęöĊĕ×öĆîĂĉęöêĆüÿĎÜǰ ĕ×öĆîđĀúŠćîĊĚǰ öĊñúìĞćĔĀšđÿšîđúČĂé ĂčéêĆîǰ đÿĊę÷ÜêŠĂÖćøđðŨîēøÙĀĆüĔÝǰ ĒúąëšćöĊøĂ÷ĕĀöšđÖøĊ÷öǰ ÝąöĊǰ ÿćøÙćøŤàĉēîđÝîǰ $BSDJOPHFO ǰĀøČĂÿćøÖŠĂöąđøĘÜǰđöČęĂÖĉîïŠĂ÷ėǰ ÝąìĞćĔĀšöĊēĂÖćÿđðŨîēøÙöąđøĘÜúĞćĕÿšÿĎÜ×ċĚîéšü÷ ÖćøÿĎïïčĀøĊǰę ǰöüîǰđìŠćÖĆïìĞćúć÷ßĊüêĉ ǰ ǰîćìĊǰëšćÿĎïĕðǰ ǰàĂÜǰ ÖĘđìŠćÖĆïǰ ǰ ßĆęüēöÜǰ ǰ îćìĊǰ ïčĀøĊęđðŨîÿćđĀêč×ĂÜēøÙëčÜúöǰ ēðśÜóĂÜǰöąđøĘÜðĂéēé÷êøÜǰĒúąđóĉöę ÙüćöđÿĊ÷ę Ü×ĂÜÖćøđÖĉéǰ ēøÙĀĆüĔÝǰ ÿŠüîđÙøČęĂÜéČęöĒĂúÖĂăĂúŤÝąìĞćĔĀšêĆïêšĂÜìĞćÜćî öćÖÖüŠćðÖêĉǰđóøćąêšĂÜ×Ćï×ĂÜđÿĊ÷ĀøČĂÿćøóĉþǰ ÖćøĕéšøĆïðøĉöćèÙćđôĂĊîĒÙŠǰ ǰöĉúúĉÖøĆöêŠĂüĆîǰ ÝċÜÝąđðŨîñúéĊêŠĂøŠćÜÖć÷ǰĀćÖĂ÷ćÖéČęößćĒúąÖćĒôǰĕöŠÙüø éČęöđÖĉîüĆîúąǰ ǰ ĒÖšüǰ ĒúąĕöŠÙüøéČęöĒïïðøĉöćèÙćđôĂĊîǰ đךöךîǰ đóøćąÝąĕðÖøąêčšîøŠćÜÖć÷ĔĀš×ĆïÿćøìĊęöĊðøąē÷ßîŤ ĂĂÖĕðÖĆïðŦÿÿćüąǰđÿĊę÷ÜêŠĂÖćøđðŨîēøÙÖøąéĎÖóøčîǰđóøćą ĒÙúđàĊ÷öĔîøŠćÜÖć÷ëĎÖ×ĆïĂĂÖĕðéšü÷
นํ้าตาลและของหวาน
Āöć÷ëċ Ü ǰ ĂćĀćøìĊę Ĕ Āš Ē ÙúĂøĊę ǰ ĒêŠ ĕ öŠ Ĕ Āšǰ ÿćøĂćĀćøǰĕéšĒÖŠǰìĂôôŘũǰĕĂýÖøĊöǰîĞćĚ ĂĆéúöǰ ×ĂÜĀüćîêŠćÜėǰĂćĀćøđĀúŠćîĊǰĚ đöČĂę ĔĀšóúĆÜÜćî ĒúšüÿŠüîìĊęđĀúČĂÝąĒðøøĎðđðŨîĕ×öĆîÿąÿö êćöÿŠüîêŠćÜėǰ ×ĂÜøŠćÜÖć÷ǰ ÖĉîĒúšüÝąøĎšÿċÖ ĂĉęöĕéšĕöŠîćîǰ ìĞćĔĀšêšĂÜÖĉîïŠĂ÷×ċĚîđÿĊę÷ÜÖĆï ÖćøđðŨîēøÙĂšüî
18
MAGAZINE VOL.72
อาหารปิ้งย่าง ทอด และอาหารจังก์ฟู้ด
4 การกินอาหารรสจัด เค็มจัด หรือกินอาหาเสริม ในปริมาณมาก
đöČĂę êĉéđðŨîîĉÿ÷Ć ǰÖŠĂĔĀšđÖĉéóĉþêŠĂĕêǰÙüćöéĆî ēúĀĉ ê ÿĎ Ü ĀøČ Ă đÖĉ é Öćøêĉ é đßČĚ Ă ĔîÖøąđóćą ðŦÿÿćüąǰ ĒöšĕêĂćÝđÿČęĂöĕðǰ ǰ ךćÜĒúšüǰ ĕêך ć ÜìĊę đ ĀúČ Ă ÝąìĞ ć ÜćîìéĒìîĕéš ǰ ĒêŠ ðøąÿĉìíĉõćóÖćøìĞćÜćî÷ŠĂöúéúÜǰ ìĞćĔĀš øĆÖþćÿöéčú×ĂÜîĞĚćĒúąđÖúČĂĒøŠĔîøŠćÜÖć÷ǰ ĕöŠĕéšǰ đÿĊę÷ÜêŠĂõćüąĕêüć÷ǰ ēøÙĕêđøČĚĂøĆÜǰ ĕêđÿČęĂöǰ ĒîąîĞćĔĀšðøĆïóùêĉÖøøöÖćøÖĉîǰ úéđñĘéǰĀüćîǰöĆîǰđÙĘöǰĒúąĕöŠĂĆĚîðŦÿÿćüąǰ ߊü÷ĔĀšĕêìĞćÜćîĕéšđêĘöðøąÿĉìíĉõćóǰðŜĂÜÖĆî ÖćøêĉéđßČĚĂìĊęöĊēĂÖćÿđÿĊę÷ÜêŠĂÖćøđÖĉéēøÙĕê ĔîĂîćÙêǰ øüöìĆĚÜéČęöîĞĚćÿąĂćéĔĀšđóĊ÷ÜóĂǰ ÙüïÙčöîĞĚćĀîĆÖêĆüĒúąÙüćöéĆîēúĀĉêĕöŠĔĀš đÖĉîđÖèæŤöćêøåćî
5
73 แสงแดด
ĀćÖĕéšøĆïöćÖđÖĉîĕðÖĘÝąìĞćúć÷ñĉüĀîĆÜǰ ÿćöćøëÿĆÜđÖêĕéšÝćÖǰ øĉüĚ øĂ÷đĀĊ÷ę ü÷ŠîǰÙüćöĀöĂÜÙúĞćĚ ǰÖøąǰÝčééŠćÜéĞćêŠćÜėǰĀćÖĕéšøïĆ øĆÜÿĊ ÷ĎüđĊ ĂĒúą÷ĎüïĊ ĔĊ îðøĉöćèöćÖėǰÖŠĂĔĀšđÖĉéöąđøĘÜñĉüĀîĆÜĕéšǰÿćöćøë ðŜĂÜÖĆîÖćøĕéšøĆïĒÿÜĒééöćÖđÖĉîðÖêĉēé÷ÖćøĔßšñúĉêõĆèæŤ ðŜĂÜÖĆîĒÿÜĒééĂ÷ŠćÜÙøĊöÖĆîĒééĀøČĂĒüŠîêćÖĆîĒééǰ
6 การนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ
õćüąìĊę ø Š ć ÜÖć÷îĂîĀúĆ ï óĆ Ö ñŠ Ă îĕöŠǰ đóĊ÷ÜóĂǰ ÿŠÜñúêŠĂÿõćüąĂćøöèŤĒúą ðøąÿĉ ì íĉ õ ćóĔîÖćøìĞ ć Öĉ Ý ÖøøöêŠćÜėǰ ñĎšìĊęîĂîîšĂ÷ĂćÝĂćøöèŤđÿĊ÷ĀøČĂìĞćÜćîǰ ĕéšĕöŠéĊǰÖćøîĂîĀúĆïóĆÖñŠĂîĕöŠđóĊ÷ÜóĂ đðŨîðøąÝĞćîĆîĚ ìĞćĔĀšđÿĊ÷ę Üðśü÷ĒúąöĊðâ Ŧ Āćǰ ÿč×õćóêŠćÜėǰ ĕöŠüŠćÝąđðŨîēøÙđïćĀüćîǰ ēøÙĀĆüĔÝǰĒúąēøÙĂšüîǰñĎìš îĊę ĂîîšĂ÷öĆÖøĎÿš Öċ ǰ đĀîČĂę ÷ĒúąÜŠüÜàċöêúĂéüĆîǰÿćöćøëĀúĆï ĕéšõć÷Ĕîǰ ǰîćìĊđöČęĂîĂîúÜĕðǰĀøČĂĂćÝ ðøąÿïõćüąüĎïĀøČĂĀúĆïĔîߊüÜđüúćÿĆîĚ ėǰ .JDSPTMFFQ ǰìĆĚÜîĊĚǰ õćüąîĂîîšĂ÷ĂćÝ ÿŠ Ü ñúêŠ Ă ÖćøéĞ ć đîĉ î ßĊ üĉ ê ðøąÝĞ ć üĆ îǰ ÿöøøëõćóĔîÖćøìĞćÿĉÜę êŠćÜėǰÝąúéúÜǰ đߊîǰ×ĆïøëǰìĞćÜćîêŠćÜėǰĒúąÖćøĔßš ÙüćöÙĉéǰĄúĄ
7
การกินยาเกินขนาด หรือรับสารอาหารที่เป็นพิษ
ëšćêĆïĕéšøïĆ ÿćøìĊĕę öŠÝćĞ đðŨîöćÖđÖĉîĕðǰêĆïÝąëĎÖìĞćúć÷ǰìĞćÜćî ĕéš ĕ öŠ đ êĘ ö ìĊę ǰ ÿč × õćóêĆ ï đÿČę Ă öǰ đÿĊę ÷ ÜēøÙêĆ ï Ē×Ę Ü ǰ öąđøĘ Ü êĆ ïǰ êĆïĂĆÖđÿïǰ ÖĉîĂćĀćøìĊęöĊðøąē÷ßîŤǰ ĀúĊÖđúĊę÷ÜÖćøøĆïÿćøóĉþǰ đךćøŠćÜÖć÷ēé÷ĕöŠÝĞćđðŨîǰ đߊîǰ éČęöĒĂúÖĂăĂúŤǰ ÖćøÖĉî÷ćǰ ĂćĀćøđÿøĉöǰđóČęĂߊü÷úéõćøąÖćøìĞćÜćî×ĂÜêĆï
8
เดิน ยืน นั่ง ไม่ถูกท่า ส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนือ ้
ðÖêĉĒúšüÖøąéĎÖÝąđÿČęĂöĕéšêćöíøøößćêĉđöČęĂĂć÷čöćÖ×ċĚîǰ ìĞćĔĀš ĒÙúđàĊ÷öĔîÖøąéĎÖúéîšĂ÷úÜǰÿŠÜñúĔĀšÖćøđÙúČĂę îĕĀüßšćúÜÖüŠćđéĉöǰ đÖĉéÖćøïćéđÝĘïĕéšÜŠć÷ǰ ĔßšđüúćóĆÖôŚŪî÷ćüîćîǰ ĒêŠóùêĉÖøøöǰ ÖćøĔßšßĊüĉêĔîðøąÝĞćüĆîàĞĚćėǰ đéĉöėǰ ÖĘöĊÿŠüîìĞćĔĀšđÖĉéÙüćöđÿČĂę öǰ ĕéšđøĘü×ċîĚ ǰđߊîǰîĆÜę ìĞćÜćîñĉéìŠćĀúĆÜÜĂǰ ÖćøÖšöđÜ÷Ă÷ŠćÜøüéđøĘüǰ ÖćøóĉöóŤĒßìïîēìøýĆóìŤöČĂëČĂđðŨîđüúćîćîǰ ÿŠÜñúĔĀšđÖĉé ÖúčöŠ ĂćÖćøĂĂôôŗýàĉîēéøöǰÖćø÷Ö×ĂÜĀîĆÖìĊìę ćĞ ĔĀšðüéĀúĆÜǰ ðüéĕĀúŠǰ óĆÜñČéđÖćąđÿšîđĂĘîǰ đÿšîđĂĘîĂĆÖđÿïǰ đóČęĂðŜĂÜÖĆîǰ ÖćøđÿČęĂöÙüøĀöĆęîĂĂÖÖĞćúĆÜÖć÷ìĊęĕöŠìĞćøšć÷ךĂđ׊ćǰÙüïÙčö îĞĚćĀîĆÖĔĀšĂ÷ĎŠĔîđÖèæŤöćêøåćîǰ éČęöîöđÿøĉöĒÙúđàĊ÷öǰ đóČęĂߊü÷ĔĀšÖøąéĎÖĒ×ĘÜĒøÜǰ ðøĆïóùêĉÖøøöÖćøĔßšßĊüĉêǰ ĔßšìŠćìćÜĒúąĂĉøĉ÷ćïëìĊęĕöŠìĞćøšć÷ÖúšćöđîČĚĂĒúą×šĂêŠĂ êŠćÜėǰÿúĆïìŠćìćÜêŠćÜėǰđðŨîðøąÝĞćǰĕöŠîĆęÜĕ×üŠĀćš ÜĀøČĂ đìšćÙćÜîćîė
19
MAGAZINE VOL.73 SOOK FEATURE
đøČęĂÜǰ •ǰ ßâćîĊǰĂîčøĆÖêĉóĆîíčŤǰǰ |ǰ õćóðøąÖĂïǰ ĻǰĂĆîúĉß ǰDDBLFF ìĊęðøċÖþćǰ Ļǰîć÷Ēóì÷ŤđĂÖúĆÖþèŤǰĒÿÜýĉøĉøĆÖþŤǰÝĉêĒóì÷ŤǰēøÜó÷ćïćúÿčøĉîìøŤǰ ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰĒóì÷ŤĀâĉÜÝĉêĒ×ǰđìóßćêøĊǰĒóì÷ŤñĉüĀîĆÜĒúąđüßýćÿêøŤßąúĂüĆ÷ǰēøÜó÷ćïćúÿöĉêĉđüßǰÿč×čöüĉß ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰ
Make New Habits ปรับพฤติกรรมใหม่ ให้ชีวิตดีกว่าเดิม
คุณอาจไม่รู้ว่า พฤติกรรมที่เคยชินและทําจนติดเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว บางพฤติกรรมส่งผลเสียต่อสุขภาพ บุคลิกภาพ จิตใจ และการอยูร่ ว่ มกับผูอ้ นื่ ในสังคม เช่น การกัดเล็บเมือ่ รูส้ กึ กังวล เสพติดการชอปปิงเป็นประจํา การกินตลอดเวลาทั้งที่ไม่ได้หิว การสูบบุหรี่เมื่อมีความเครียด ฯลฯ ลองหันกลับมาสํารวจพฤติกรรมทีเ่ คยชินเหล่านัน้ หาสาเหตุและหยุดการกระทําทีไ่ ม่รตู้ วั เพือ่ สุขภาพและ การใช้ชีวิตที่ดีกว่า
THE CYCLE OF HABIT นี่คือเหตุผลว่า ทําไมผู้คนถึง มักทําพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จนติดเป็นนิสัยและไม่รู้ตัว
สมองเรียนรู้ได้ จากพฤติกรรมซํ้าๆ ĀćÖđøćìĞćóùêĉÖøøöĔéÿĉęÜĀîċęÜ ïŠĂ÷ėǰđðŨîðøąÝĞćǰÿöĂÜđøĊ÷îøĎš ìĊę Ý ąìĞ ć ÿĉę Ü đĀúŠ ć îĆĚ î éš ü ÷Ùüćö ßĞćîćâēé÷ĂĆêēîöĆêĉǰàċęÜđøĊ÷ÖüŠćǰ ÖćøìĞćÜćîøąéĆïǰ "VUPQJMPUǰ ĀøČ Ă ǰ øąéĆ ï ÖćøìĞ ć Üćîĕéš đ ĂÜ ĒïïĕöŠøĎšêĆüǰ ĒúąóùêĉÖøøöìĊęǰ ëĎ Ö òř Ö ĔĀš ìĞ ć àĞĚ ć ÝîÖúć÷đðŨ îǰ îĉÿ÷Ć îĊǰĚ đøĊ÷ÖüŠćǰ4FDPOEǰ/BUVSF 12
öĊøąéĆïÙüćöđÙøĊ÷é ĒúąÙüćöüĉêÖÖĆÜüú đóĉęööćÖ×ċĚîđöČęĂĂ÷ĎŠĔî ÿëćîÖćøèŤìĊęßüîĂċéĂĆéǰ
óùêĉÖøøöìĊęìĞćđóČęĂ ĒÖšĕ×ðŦâĀćîĊĚÖúć÷đðŨî óùêĉÖøøöìĊęòŦÜĒîŠîĔîßĊüĉê ðøąÝĞćüĆîǰĒúąìĞćĕéšïŠĂ÷ ēé÷ĕöŠøĎšÿċÖñĉéǰ
วัฏจักร สู่พฤติกรรม ที่ไม่เหมาะสม จนติดเป็นนิสัย đöČęĂìĞćóùêĉÖøøö đĀúŠćîĆĚîĒúšü øĎšÿċÖüŠćÿïć÷ĔÝ×ċĚîǰ ÙüćöđÙøĊ÷éǰüĉêÖ ÖĆÜüúúéúÜ
đúČĂÖìĞćóùêĉÖøøö ïćÜĂ÷ŠćÜìĊęÙĉéĀøČĂ øĎšÿċÖüŠćߊü÷ĔĀšøĆïöČĂ ÖĆïÙüćöđÙøĊ÷é ìĊęđÖĉé×ċĚîĕéšǰ
ที่มักทําใหเ้ ก ย ั จ ปัจ ฤติกรรมผ ิด ิ ๆ ด พ
ความเชื่อ
สังคม เพื่อนฝูง ïćÜÙøĆĚÜĀúć÷Ùîîĉ÷öìĞćóùêĉÖøøöêŠćÜėǰ êćöđóČęĂîòĎÜǰđߊîǰÿĎïïčĀøĊęêćöđóČęĂîǰđÿóêĉé ÖćøĕðÜćîðćøŤêĊĚÖĆïÖúčŠöđóČęĂîïŠĂ÷ėǰĀøČĂĒßìÙč÷ÖĆî ÝîéċÖìĞćĔĀšîĂîîšĂ÷ÖüŠćìĊęÙüøÝąđðŨî
ค่านิยม ÙŠćîĉ÷öǰÙČĂǰìĆýîą×ĂÜÙîĀøČĂÿĆÜÙöìĊöę ǰĊ êŠ Ă ÿĉę Ü ×ĂÜǰ ÙüćöÙĉ é ǰ ĒúąđĀêč Ö ćøèŤ ìĊę đÖĊę÷üךĂÜÖĆïÙüćöÿč×ǰÙüćöêšĂÜÖćøêŠćÜėǰ ÙŠćîĉ÷öïćÜĂ÷ŠćÜ×ĂÜïćÜÿĆÜÙöÖĘĂćÝÝą ×Ć é Ē÷š Ü ÖĆ ï ÙŠ ć îĉ ÷ ö×ĂÜĂĊ Ö ÿĆ Ü ÙöĀîċę Üǰ đߊîǰĂćÝÝąöĊÖúčŠöüĆ÷øčŠîĒúąüĆ÷ìĞćÜćîìĊę îĉ ÷ öÖĉ î ßćîöĕ׊ öč Ö êćöėǰ ÖĆ î ÝćÖ øÿßćêĉĒúąÖøąĒÿîĉ÷öǰ ĒêŠïćÜÖúčŠö ĂćÝĕöŠ îĉ ÷ öđóøćąøĎ š ÿċ Ö üŠ ć ĕöŠ éĊ ê Š Ă ÿč×õćóǰ
ïćÜÙîÿøšćÜÙüćöđßČęĂñĉéėǰ ×ċĚîöćđóČęĂđĂćĔÝøŠćÜÖć÷ǰ đߊîǰ đöČęĂøĎšÿċÖ đÙøĊ÷éĀøČĂđĀîČęĂ÷úšćöĆÖéČęöîĞĚćĀüćîĀøČĂđÙøČęĂÜéČęöìĊęöĊîĞĚćêćúĔîðøĉöćè öćÖǰĒúąđßČęĂüŠćߊü÷ĔĀšøŠćÜÖć÷øĎšÿċÖÿéßČęîǰñŠĂîÙúć÷ǰÿöĂÜðúĂéēðøŠÜǰ ĀøČĂđúČĂÖÿĎïïčĀøĊęđóøćąÙĉéüŠćߊü÷ĔĀšÙúć÷đÙøĊ÷éĕéšìĆîĔÝ
sale 50% สิ่งเร้ารอบตัว ïćÜÙîêČę î đêš î ÖĆ ï ēðøēößĆę î ìćÜÖćø êúćéêŠćÜėǰ đߊîǰ ēðøēößĆęîúéøćÙćĂćĀćø ïčôđôêŤǰ ìĞćĔĀšĂéĔÝĕöŠĕĀüêšĂÜÖĉîïŠĂ÷ėǰ ĀøČĂêĉéÖćøéĎàĊøĊ÷ŤđøČęĂÜēðøéÝîéċÖéČęîǰ Ă÷ĎŠ ìŠćöÖúćÜÖúčŠöđóČęĂîìĊęéČęöĒĂúÖĂăĂúŤǰ ĀøČĂ ÖćøĂ÷Ď Š Ĕ îđìýÖćúđÞúĉ ö ÞúĂÜêŠ ć Üėǰ ÖĘ öǰĊ ÙüćöđÿĊ÷ę ÜìĊÝę ąđÖĉéóùêĉÖøøöìĊĕę öŠđĀöćąÿö ìĊìę ćĞ øšć÷ÿč×õćóĕéšÜćŠ ÷ǰđߊîǰéČöę ĒĂúÖĂăĂúŤ ïŠĂ÷ǰ îĂîîšĂ÷ǰ ßĂïÖĉîĒêŠĂćĀćøðŗŪÜ÷ŠćÜ ìĂéǰĄúĄ
การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ éšü÷ÙüćöøĊïđøŠÜĔîßĊüĉêðøąÝĞćüĆîǰĂćÝìĞćĔĀš ÙčšîßĉîÖĆïÖćøìĞćĂąĕøÜŠć÷ėǰÿąéüÖøüéđøĘüĂ÷ŠćÜ ÖćøÖĉîĂćĀćøôćÿêŤôéŜĎ ÿŤìöĊę ÙĊ è č ÙŠćìćÜēõßîćÖćø îš Ă ÷ÖüŠ ć ĂćĀćøðÖêĉ ìĆę ü ĕðǰ ĀøČ Ă úČ ö ĒïŠ Ü đüúć ÿĞćĀøĆïÖćøĂĂÖÖĞćúĆÜÖć÷ǰ
อารมณ์ ĂćøöèŤìćÜúïêŠćÜėǰ đߊî ÙüćöÖúĆüǰÙüćöĂć÷ǰÙüćöđýøšćǰ ÙüćöēÖøíǰÙüćöøĆÜđÖĊ÷ÝǰÙüćö øĎšÿċÖñĉéǰ đðŨîêšîǰ öĆÖÿŠÜñúêŠĂ óùêĉÖøøöìĊęìĞć×ċĚîđóČęĂĀúĊÖĀîĊǰ đÖĘïÖéĀøČĂ×Ćé×üćÜĂćøöèŤîîĆĚ ėǰ ĕöŠĔĀšööĊ ćÖ×ċîĚ ĀøČĂĒÿéÜĂĂÖöćǰ ÿŠ ü îĂćøöèŤ ì ćÜïüÖîĆĚ î öĆ Ö đÖĊę÷üךĂÜÖĆïÖćøĀúĆęÜ×ĂÜÿćøǰ ÿČęĂðøąÿćìēéðćöĊîĔîÿöĂÜìĊę ìĞćĔĀšđÖĉéóúĆÜÜćîĒúąÿŠÜñúĔĀš öĊÙüćöÿč×öćÖ×ċĚîǰ đĀöČĂîÖćø ĕéšøïĆ øćÜüĆúǰéĆÜîĆîĚ ïćÜÙøĆÜĚ ÖćøìĞć óùêĉ Ö øøöïćÜĂ÷Š ć ÜĒúš ü đÖĉ é ÙüćöóċÜóĂĔÝĒúąöĊÙüćöÿč×ǰ ÝċÜìĞćĔĀšøŠćÜÖć÷ìĞćóùêĉÖøøö đĀúŠćîĆîĚ àĞćĚ ėǰĂ÷ŠćÜêŠĂđîČĂę ÜǰÝî ïćÜÙøĆĚÜÖúć÷đðŨîÖćøđÿóêĉé ÖćøÖøąìĞćĕðđú÷ǰǰ 13
นอกจากนี้บุคลิกภาพทางอารมณ์ ก็ส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน มี ก ารวิ จั ย จาก Washington University ทีน่ ครเซนต์หลุยส์ รัฐมิสซูรี ติดตามเก็บข้อมูลชาวอเมริกนั 7,000 คน อายุระหว่าง 30-90 ปี โดยให้ตอบแบบสอบถาม แล้วติดตามตรวจสอบว่ากลุ่มตัวอย่างแต่ละคนมีปัญหา สุขภาพอะไรบ้าง นับเป็นรายงานชิ้นแรกที่พยายามศึกษา ความสัมพันธ์ระหว่างบุคลิกภาพของคนกับสุขภาพของ คนๆ นั้น
บุคลิกแบบเอาใจใส่
øĂïÙĂïǰ øąöĆéøąüĆÜǰ đĂćÖćø đĂćÜćîǰ óċęÜóćĕéšǰ ßĂïÝĆéÖćøĒúą ßĂïÙüïÙčöÿëćîÖćøèŤêŠćÜėǰ ÙîÖúčöŠ îĊÝĚ ąßĂïĂĂÖÖĞćúĆÜÖć÷ǰ ìćîĂćĀćøöĊðøąē÷ßîŤǰĒúąĕöŠÙĂŠ ÷ ÷čŠÜđÖĊę÷üÖĆïĂïć÷öč×ĀøČĂ÷ćđÿóêĉéǰ ÙîÖúč Š ö îĊĚ Ýċ Ü öĆ Ö ĕöŠ Ù Š Ă ÷ðś ü ÷đðŨ îǰ ēøÙĕ×ךĂǰ ēøÙĀĆüĔÝǰ ĀøČĂÙüćöéĆî ēúĀĉêÿĎÜ
บุคลิกแบบเปิดเผยǰ
êøÜĕðêøÜöćǰÞúćéĒúąßĂïđøĊ÷îøĎš ÿĉęÜĔĀöŠėǰĕöŠßĂïìĞćĂąĕøàĞĚćàćÖÝĞćđÝǰ øć÷ÜćîïĂÖüŠ ć ÙîÖúč Š ö îĊĚ ß ĂïìĞ ć ÖĉÝÖøøöìšćìć÷ÿöĂÜǰ đߊîǰ ĒÖšðŦâĀć đßćüŤêŠćÜėǰ ĀøČĂĂŠćîĀîĆÜÿČĂǰ òřÖÙĉéđú×ǰ àċÜę ÿŠÜñúéĊêĂŠ ìĆÜĚ ÿč×õćóÖć÷Ēúąÿč×õćóǰ ÝĉêǰîĂÖÝćÖîĆĚîÙîÖúčŠöîĊĚ÷ĆÜöĊĒîüēîšö êĆéÿĉîĔÝĕéšéĊđÖĊę÷üÖĆïÿč×õćóøŠćÜÖć÷ êîđĂÜǰìĞćĔĀšÙîÖúčöŠ îĊöĚ ēĊ ĂÖćÿîšĂ÷ìĊÝę ą đðŨîēøÙĀĆüĔÝĀøČĂēøÙđÖĊę÷üÖĆïĂćÖćø ìćÜÿöĂÜ
20
s o o k f e at u r e
บุคลิกของคนที่ ชอบใช้อารมณ์ มากกว่าเหตุผลǰ
đðŨ î ÙîìĊę ß Š ć Üüĉ ê ÖÖĆ Ü üúĒúą Ùĉ é öćÖǰ ÙîìĊę öĊ ïč Ù úĉ Ö ĒïïîĊĚ öĆ Ö öĊ ðŦ â Āćéš ć îÿč × õćóìĊę đ Öĉ é ÝćÖ ÙüćöđÙøĊ ÷ éǰ ÿŠ Ü ñúÖøąìïêŠ Ă õĎ öĉ Ùč š ö ÖĆ î Ēúąđóĉę ö õćüąĂĆ Ö đÿïǰ ĔîøŠćÜÖć÷ǰìĞćĔĀšđÝĘïðśü÷ĕéšÜŠć÷
เทคนิคง่ายๆ
ที่จะทําให้คุณปรับปรุงบุคลิกภาพ ทางกายได้ง่ายดายยิ่งขึ้น
ฝึกท่าทาง จากกระจก
ïćÜÙøĆĚ Ü Ùč è ĂćÝĕöŠ øĎ š êĆ ü đĂÜüŠ ć úĆ Ö þèąìŠ ć ìćÜĒúąĂĉ øĉ ÷ ćïëǰ ×ĂÜÙč è đðŨ î Ă÷Š ć Üĕøǰ úĂÜ÷Č îǰ Ă÷ĎŠĀîšćÖøąÝÖǰ òřÖìŠćìćÜêŠćÜėǰǰ đÿĊ÷ĔĀöŠǰđøĉęöêšîÜŠć÷ėǰÝćÖìŠć÷Čîǰ úĂÜÖćÜ×ćđúĘÖîšĂ÷ǰ ìĉĚÜîĞĚćĀîĆÖ úÜĕð÷ĆÜđìšćìĆĚÜÿĂÜךćÜǰ ÷ČéĀúĆÜ êøÜǰđßĉéĀîšć×ċĚîêøÜǰñŠĂîÙúć÷ Öúš ć öđîČĚ Ă úĞ ć ÙĂĒúąĕĀúŠǰ ÿĆ Ü đÖêéĎ ü Š ć ĀúĆ Ü ÷Ć Üǰ ÙŠĂöĂ÷ĎĕŠ ĀöǰòřÖĒïïîĊǰĚ ìč Ö üĆ î ǰ üĆ î úąǰ ǰ îćìĊǰøĆïøĂÜüŠćߊü÷ĕéš
ทุกส่วนของร่างกาย ต้องอยูใ่ นแนวตรงเสมอ
ÖćøîĆęÜĀøČĂÖćø÷ČîìĊęéĊîĆĚîǰ ÝĞćđðŨîêšĂÜĔĀšìčÖÿŠüî×ĂÜ øŠ ć ÜÖć÷Ă÷Ď Š Ĕ îĒîüêøÜđÿöĂǰ ĀćÖöĂÜÝćÖéš ć îĀúĆ Üǰ ÖċÜę ÖúćÜ×ĂÜýĊøþąǰĀúĆÜǰïĆîĚ đĂüǰÿąēóÖǰĒúąÖċÜę ÖúćÜ×ĂÜ ×ćìĆĚÜÿĂÜךćÜÝąêšĂÜĂ÷ĎŠĔîđÿšîêøÜǰ àĊÖàšć÷ĒúąàĊÖ×üćǰ öĊÙüćöÿöéčúÖĆîǰ ĀćÖöĂÜÝćÖéšćîךćÜǰ đÿšîêøÜÿööêĉîĊĚÝąêšĂÜñŠćî ĀîšćĀĎǰÖċÜę ÖúćÜĀĆüĕĀúŠǰÖċÜę ÖúćÜךĂÿąēóÖǰéšćîĀîšćךĂđ׊ćǰ éšćîĀúĆÜ×ĂÜÖøąéĎÖÿąïšćĒúąéšćîĀîšć×ĂÜךĂđ׊ć
เลือกสวม รองเท้าที่รองรับ นํ้าหนักและสรีระ ได้อย่างถูกต้อง
ÖćøÿüöĔÿŠøĂÜđìšćìĊęöĊ×îćéóĂéĊǰ ÖĆï×îćéĒúąøĎðúĆÖþèą×ĂÜđìšćǰ ݹߊü÷ðøĆïïčÙúĉÖìŠćìćÜĕéšđߊîÖĆîǰ ÖćøÿüöøĂÜđìšćñĉé×îćéÝąÿŠÜñúǰ êŠ Ă ÖćøìøÜêĆ ü ×ĂÜøŠ ć ÜÖć÷ǰ đöČę Ăǰ ךĂêŠĂêŠćÜėǰđÖĉéÖćøđĂĊ÷Üǰēé÷đÞóćąǰ ך Ă êŠ Ă ×ĂÜđìš ć ǰ ÝąìĞ ć ĔĀš × š Ă êŠ Ăǰ ĂČęîėǰ ĔîøŠćÜÖć÷đÿĊ÷ÿöéčúĕðéšü÷ǰ ĕúŠ êĆĚ Ü ĒêŠ ÿ ąēóÖĕðÝîëċ Ü êš î ÙĂǰ đú÷ìĊ đ éĊ ÷ üǰ éĆ Ü îĆĚ î ÖćøđúČ Ă Öÿüö øĂÜđìš ć Ýċ Ü öĊ Ù üćöÿĞ ć ÙĆ â đðŨ îǰ Ă÷ŠćÜöćÖ
ให้ความใส่ใจ เรื่องบุคลิกภาพสมํ่าเสมอ
đöČęĂïčÙúĉÖõćóéĊǰÿč×õćóÖĘéĊêćöĕðéšü÷ǰîĊęÙČĂÙĞćÖúŠćü ìĊęĕöŠđÖĉîÝøĉÜđú÷ǰđöČęĂéĎĒúĂ÷ŠćÜÿöĞęćđÿöĂǰĔîøą÷ą÷ćüǰǰ ÙčèÝąøĎÿš Öċ éĊÖïĆ êĆüđĂÜđóĉöę öćÖ×ċîĚ ǰøĎðøŠćÜéĊ×îċĚ ǰîĞćĚ ĀîĆÖ êĆüúéúÜǰ ĂćÖćøðüéđöČęĂ÷ǰ ðüéÖúšćöđîČĚĂêŠćÜėǰ ÖĘÝą ÙŠĂ÷ėǰïøøđìćđïćúÜĒúąĀć÷ĔîìĊęÿčé
การออกกําลังกาย ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น
đóøćąÖćøĂĂÖÖĞćúĆÜÖć÷đðŨîðøąÝĞćݹߊü÷ǰ ĔĀš×šĂêŠĂĒúąÖúšćöđîČĚĂêŠćÜėǰ ìĞćÜćîĕéšéĊǰ öĊðøąÿĉìíĉõćóöćÖ÷ĉęÜ×ċĚîǰ ÖćøđÙúČęĂîĕĀüöĊ ÙüćöÿöéčúǰĀćÖĕöŠĂ÷ćÖĀĆÖēĀöǰúĂÜđúČĂÖ ÖćøĂĂÖÖĞćúĆÜìĊęĕéšđÙúČęĂîĕĀüøŠćÜÖć÷ßšćėǰ óøšĂöÖćøĀć÷ĔÝĂ÷ŠćÜÿöéčúǰ Ă÷ŠćÜǰ ē÷Ùąǰǰ ĕìßĉǰĀøČĂĒöšĒêŠÖćøđÙúČęĂîĕĀüøŠćÜÖć÷ÜŠć÷ėǰ đóĊ÷ÜüĆîúąǰ ǰîćìĊÖĘߊü÷ĕéš 19
s o o k f e at u r e
MAGAZINE VOL.75
75 THINGS NOT TO FORGET
เรื่อง • กรชวัล จรัสกร | ภาพประกอบ • อันลิช, ccakee
6
75 things not to forget
37
40
ÖćøêøüÝÿč×õćóìĊęđĀöćąÿöĕöŠĔߊêøüÝöćÖ đךćĕüšĒúąĕöŠĔߊêøüÝêćöĒóĘÙđÖÝìĊęöĊÖćø ēÛþèćðøąßćÿĆöóĆîíŤǰ ĒêŠÙüøêøüÝđìŠćìĊę ÝĞćđðŨîĒúąđĀöćąÿöǰ àċęÜ×ċĚîĂ÷ĎŠÖĆïĂć÷čǰ đóýǰ ĒúąðŦÝÝĆ÷đÿĊę÷ÜêŠćÜėǰ ĀćÖêøüÝđÖĉîÝĞćđðŨîǰ ÝąìĞćĔĀšÿĉĚîđðúČĂÜēé÷ĔߊđĀêčǰ ĒúąÖćøêøüÝ ïćÜĂ÷ŠćÜĂćÝîĞćĕðÿĎŠõćüąĒìøÖàšĂîìĊęđðŨî ĂĆîêøć÷ĒÖŠßĊüĉêĕéšǰǰ
38
เคล็ดลับเลิกเหล้าที่ไม่ยาก แต่ต้องเริ่มด้วยตัวเอง
“การลงมือทํา ทําให้ได้รู้ว่าทําได้หรือไม่ได้ อยากให้ลองทําดู อย่าให้วันหนึ่งต้องพูดว่า เคยคิดว่าจะทํา”
øąöĆ é øąüĆ Ü ÖćøÖĉ î ÷ćđÖĉ î ×îćéǰ đóøćąëšćêĆïĕéšøĆïÿćøìĊęĕöŠÝĞćđðŨî öćÖđÖĉîĕðǰêĆïÝąëĎÖìĞćúć÷ǰìĞćÜćîĕéš ĕöŠ đ êĘ ö ìĊę ǰ ÿč × õćóêĆ ï đÿČę Ă öǰ đÿĊę ÷ Üǰ ēøÙêĆïĂĆÖđÿïǰ êĆïĒ×ĘÜǰ öąđøĘÜêĆïǰ ÙüøĀúĊ Ö đúĊę ÷ÜÖćøøĆ ïÿćøóĉ þ ēé÷ǰ ĕöŠ ÝĞ ć đðŨ î ǰ đߊ î ǰ éČę ö ĒĂúÖĂăĂúŤǰ ÖćøÖĉî÷ćǰ ĂćĀćøđÿøĉöǰ đóČęĂߊü÷ǰ úéõćøąÖćøìĞćÜćî×ĂÜêĆï
đøćÿćöćøëéĎĒúêĆüđĂÜĔĀšĀŠćÜĕÖúÝćÖēøÙøąïćéĕéšǰ đóĊ÷ÜĀöĆęî úšćÜöČĂïŠĂ÷ėǰ éšü÷îĞĚćĒúąÿïĎŠǰ Ă÷ŠćêČęîêÖĔÝĀøČĂĀüćéÖúĆüǰ đÖĉîĕðǰ ĀćÙüćöøĎšĀøČĂÿĂïëćöךĂöĎúÝćÖĒóì÷Ťǰ ÞĊéüĆÙàĊî ðŜĂÜÖĆîēøÙìĊęÝĞćđðŨîĔĀšÙøïǰ ĔÿŠĀîšćÖćÖĂîćöĆ÷ðŜĂÜÖĆîđßČĚĂēøÙ ĒúąĕöŠĒóøŠđßČĚĂĔîÖøèĊìĊęðśü÷ǰ đúĊę÷ÜÖćøÙúčÖÙúĊĒúąĔßš×ĂÜǰ ÿŠüîêĆüøŠüöÖĆïñĎšðśü÷ǰìĊęÿĞćÙĆâêĉéêćö׊ćüÿćøĒúąđêøĊ÷öóøšĂö øĆïöČĂĂ÷ŠćÜëĎÖüĉíĊ
42
ĕéšĒÖŠǰ ÜéđĀúšćđéĘé×ćéǰ ëšćøĎšÿċÖđĀîČęĂ÷đóúĊ÷ĔĀšÖĉîǰ ñúĕöš ø ÿđðøĊĚ ÷ üĒìîǰ đóøćąÙüćöđðøĊĚ ÷ üݹߊ ü ÷ǰ úéÙüćöĂ÷ćÖĔîÖćøéČęöĕéšǰ ĀúĊÖđúĊę÷ÜĂćĀćøìĊęđðŨî ÖĆïĒÖúšößĆęüÙøćüÝîÖüŠćÝąđúĉÖđĀúšćĕéšÿĞćđøĘÝǰ Ēúą ÖĉîĂćĀćøìĊöę üĊ êĉ ćöĉîïĊǰ ǰïĊǰ ǰïĊǰ ǰđóČĂę ïĞćøčÜêĆïĒúą ĀĆüĔÝǰǰ
เต๋อ-นวพล ธํารงรัตนฤทธิ์
41
ĀúĊÖđúĊ÷ę ÜóùêĉÖøøöìĞćúć÷ ÖøąéĎÖǰ îĆęîÙČĂǰ îĆęÜĕ×üŠĀšćÜǰ îĆęÜĀúĆÜÜĂǰĀúĆÜÙŠĂöǰ÷ČîóĆÖ ×ćúÜîĞĚćĀîĆÖìĊę×ćךćÜđéĊ÷üǰ ĔÿŠÿîš ÿĎÜđÖĉîîĉüĚ ÙøċÜę ǰĀĉüĚ ×ĂÜ ĀîĆ Ö éš ü ÷îĉĚ ü ǰ îĆę Ü ÖĂéĂÖǰǰ îĆę Ü đÖš ć ĂĊĚ ĕ öŠ đ êĘ ö Öš î ǰ Ēúąǰ ÷ČîĒĂŠîóčÜ
รู้ไว้ใช่ว่า เรื่อง SEX ของผู้ชาย ถูกกระตุ้นจาก การมองเห็นและกลิ่น đߊîǰÿćüĀčŠîđàĘÖàĊęǰøĂÜđìšćÿšîÿĎÜǰ ÖúĉęîîĞĚćĀĂöǰÿŠüîñĎšĀâĉÜîĆĚî ÝąđÖĉéĂćøöèŤđöČęĂëĎÖđúšćēúö
39
เรื่องรักๆ ที่รู้แล้ว ช่วยให้ชีวิตรักมีแต่ความสุข
43
ÙüćöđßČęĂñĉéėǰ ìĊęïĂÖüŠćÖćøĀúĆęÜîĂÖ ĕöŠìĞćĔĀšêĆĚÜÙøøõŤîĆĚîĕöŠÝøĉÜǰ ÙüćöÝøĉÜ ĒúšüĕöŠÿćöćøëðŜĂÜÖĆîÖćøêĆĚÜìšĂÜĕéšǰ đóøćąĔîøąĀüŠ ć ÜìĊę öĊ đ óýÿĆ ö óĆ î íŤǰ ĂüĆ ÷ üąđóýßć÷ÝąöĊ × ĂÜđĀúüìĊę öĊǰ đßČĚĂĂÿčÝĉðîĂĂÖöćǰöĊēĂÖćÿêĆĚÜìšĂÜĕéšǰ
18
19
เรื่องเงินเป็นเรื่องที่ต้องวางแผน เคล็ดลับดีๆ ต่อไปนี้ช่วยให้ จัดการเรื่องเงินแบบไม่ปวดหัว
56
กฎที่ต้องจําให้ขึ้นใจ เพื่อจะได้ใช้เงินอย่าง คุ้มค่า ได้แก่ บันทึก รายรับ-รายจ่าย สมํ่าเสมอ ใช้เงินน้อย กว่าที่หาได้ คิดก่อนซื้อ เปรียบเทียบก่อนซื้อ และไม่หลงกลโปรโมชั่น ลด แลก แจก แถม
ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร
“การปรับปรุง ต้องเริ่มจากการเปิดใจ และการเปิดใจ ต้องเริ่มจากความเข้าใจ”
เพราะการเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เทคนิคง่ายๆ ดังต่อไปนี้ช่วยให้ ถึงจุดหมายราบรื่นเที่ยวแบบสุขใจ
57
60
59
รู้ไหมว่า?ǰøą÷ąđüúćēé÷đÞúĊę÷ìĊęÙîđøćÝąĔßšêĂïÿîĂÜ îĉÿĆ÷ÖćøđÖĘïĂĂöÿøšćÜĕéšĕöŠ÷ćÖǰ éšü÷ÖćøòćÖđÜĉî đéČĂîĒêŠúąđéČĂîđךćïĆâßĊđÜĉîĂĂöǰÝćÖîĆîĚ ēĂîǰ ǰ ×ĂÜđÜĉîđéČĂîĕð÷ĆÜïĆâßĊĔߚ݊ć÷ǰ đöČęĂđÖĘïđÜĉîĕéšëċÜǰ đðŜćĀöć÷ÖćøĂĂöĒúšüĔĀšēĂîđÜĉîĕð÷ĆÜïĆâßĊđÜĉîòćÖ ðøąÝĞćđóČęĂĔĀšöĊøć÷ĕéšÝćÖéĂÖđïĊĚ÷ìĊęÿĎÜ×ċĚî
×èą×Ć ï øëêŠ Ă đĀêč Ö ćøèŤ ìĊę đ Öĉ é ×ċĚ î êĆĚ Ü ĒêŠ øĆ ï øĎ š Ý îÖøąìĆę Ü ÷Ö×ćǰǰ đìšćĒêąđïøÖǰðøąöćèǰ ǰüĉîćìĊǰ àċęÜĔîđÿĊĚ÷üüĉîćìĊîĊĚǰ øëÝą÷ĆÜÙÜ üĉęÜêŠĂĕðĂĊÖøą÷ąĀîċęÜ×ċĚîĂ÷ĎŠÖĆïÙüćöđøĘüìĊę×Ćïöćǰ ĒúąÖüŠćìĊęđïøÖ ÝąĀšćöúšĂĔĀšĀ÷čéîĉęÜ÷ĆÜöĊøą÷ąøëĕëúĂĊÖǰ éĆÜîĆĚîĀćÖđøć×Ćïøëǰ đøĘü×ċĚîǰ ǰ đìŠćǰ êšĂÜđóĉęöøą÷ąìćÜĔîÖćøĀ÷čéøëöćÖÖüŠćǰ ǰ đìŠćǰ ēé÷đÞóćąøëïøøìčÖĒúąÝĆÖø÷ćî÷îêŤêĂš ÜÖćøøą÷ąĀ÷čéöćÖÖüŠć øë÷îêŤîĆęÜÿŠüîïčÙÙú
58
ÖćøēĂîđÜĉîĂĂîĕúîŤêšĂÜøąüĆÜǰ ÖŠĂîēĂîđÜĉîÙüøÿĆÜđÖêǰ 63-ǰ ×ĂÜđüĘïĕàêŤìĔĊę ĀšïøĉÖćøíčøÖøøö ĂĂîĕúîŤĔĀšéĊüŠćöĊǰ IUUQTǰ ĕĀöǰ đóøćąǰIUUQTǰÝąöĊÖćøđךćøĀĆÿ ךĂöĎúđóČęĂðŜĂÜÖĆîÖćøëĎÖéĆÖ óćÿđüĉøŤé×ĂÜñĎšĔßšǰ ēé÷ÿĆÜđÖê êøÜǰ 63-ǰ Ýą×ċĚ î êš î éš ü ÷ǰ IUUQT ǰ êćöéš ü ÷ßČę Ă ×ĂÜ đüĘïĕàêŤǰ đöČęĂĔßšÜćîđÿøĘÝĒúšü Ă÷ŠćúČöǰ-PHPVUǰìčÖÙøĆĚÜ
61
ĀöüÖÖĆîîĘĂÖߊü÷úéÖćøïćéđÝĘï ĒúąđÿĊ÷ßĊüêĉ ïîìšĂÜëîîǰÖćøđúČĂÖ ĀöüÖÖĆ î îĘ Ă ÖÝċ Ü ÿĞ ć ÙĆ â ǰ êš Ă Üĕéš öćêøåćîǰ öĂÖ ǰ øĆéÙćÜĕéšóĂéĊǰ ĒúąöĊĂć÷čÖćøĔßšÜćîǰ ǰðŘǰĀćÖđÖĉé ĂčïêĆ đĉ ĀêčĀöüÖÖĆîîĘĂÖëĎÖÖøąĒìÖǰ êšĂÜđðúĊę÷îĔïĔĀöŠìĆîìĊ
24
หากรู้ตัวว่าเป็นคนใจร้อน ขณะขับรถแนะนํา ให้เปิดเพลงช้าๆ
đóČęĂðøĆïĔÝĔĀšÿÜïǰó÷ć÷ćöòřÖĔĀšÙüćöđĀĘîĔÝ đóČęĂîøŠüöìćÜǰđÿĊ÷ÿúąĔĀšìćÜǰ ìîøĂÿĆÖîĉéǰđóČęĂðŜĂÜÖĆîĂčïĆêĉđĀêč
62
ÖćøđúČĂÖÿëćîìĊÝę ĂéøëĔĀšðúĂéõĆ÷ǰÙüøđúČĂÖ ĒïïìĊęöĊĒÿÜÿüŠćÜǰ ĔÖúšìćÜđךćĀšćÜǰ ĀøČĂĔÖúš úĉôêŤǰ ĒúąÙüø×ĆïëĂ÷ĀúĆÜđךćàĂÜĔĀšøëĀĆî ĀîšćĂĂÖóøšĂö×ĆïĂĂÖĕðĕéšìĆîìĊđöČęĂđÖĉéđĀêč ÞčÖđÞĉîǰĂ÷ŠćúČöêøüÝÝčéĂĆïêćöđÿćǰđÿćêšîĔĀ⊠ĒúąĀúĆÜøëǰ éĎĔĀšĒîŠĔÝüŠćĕöŠöĊĔÙøàčŠöĂ÷ĎŠǰ ëšćöĊ Ùîøšć÷ðøąßĉéĔĀšöÿĊ êĉĒúąĀćüĉíđĊ óČĂę đĂćêĆüøĂéǰ đߊîǰĔßšîĉĚüÝĉĚöêćÙîøšć÷ 25
75 things not to forget
HAPPY HEALTHY MAP
เรือ่ ง • BIGOng | ภาพประกอบ • อันลิช, บิ๋ม
46
h a p p y h e a lt h y m a p
48
h a p p y h e a lt h y m a p
50
h a p p y h e a lt h y m a p
การจัดการความรู้ :
จับต้องยาก แต่จัดการได้
ÁåĊĕĄĆĜňúŇĊĄĎĔĊğĐĕøĔĊģĄŇĆĐ÷ ğþŎüčěăĕČėøģúą ġýĆĕöúĘħčēúňĐüĢĎňğĎĦüùęèâĕĆĄĘåĊĕĄĆĜňĠøŇģĄŇčĕĄĕĆùéĔ÷âĕĆâĔý ĐèåŋåĊĕĄĆĜňúĘħ ĄĘ Đ ąĜ Ň ĎĆĚ Đ ģĄŇ č ĕĄĕĆù÷ę è åĊĕĄĆĜ ň úĘħ ĄĘ ģ þĢëň Ģ Ďň ğ âė ÷ þĆēġąëüŋúĘħéēúĬĕĢĎňøüğĐèĐąĜŇĆĐ÷ĢüčĔèåĄ ğĆĘąâģ÷ňĊŇĕãĕ÷âĕĆ ÁéĔ÷âĕĆåĊĕĄĆĜňÂúĘħĄĘþĆēčėúûėăĕā ĢüåĊĕĄğþŎüéĆėèâĕĆéĔ÷âĕĆåĊĕĄĆĜĄň ĐĘ ąĜåŇ čŇĜ èĔ åĄģúąĄĕëňĕüĕü ĠøŇĐĕéģĄŇĄĘâĕĆýĔîîĔøėċĔāúŋğāĚħĐğĆĘąââĆēýĊüâĕĆğĆĘąüĆĜ ň úĘħ ĄĘ âĕĆùŇĕąúĐ÷éĕâĆěŇüčĜŇĆěŇüĊŇĕğþŎü ÁâĕĆéĔ÷âĕĆåĊĕĄĆĜň øĔĊĐąŇĕè úĘħğĎĦüģ÷ňëĔ÷åĚĐ âĕĆùŇĕąúĐ÷øĬĕĆĔýãüĄģúąġýĆĕö þĆēğāöĘ ĠĈēĊĔõüûĆĆĄ÷ĔĨèğ÷ėĄãĐèúňĐèùėħüĄĕéüùęèþŌééěýĔü Ďĕâãĕ÷ âĆēýĊüâĕĆéĔ÷âĕĆåĊĕĄĆĜňĠĈňĊčėħèúĘħğþŎüăĜĄėþŌîîĕúňĐèùėħüĎĆĚĐ Đèåŋ å ĊĕĄĆĜ ň ÷ĔĨ è ğ÷ė Ą ãĐèýĆĆāýě Ćě Č éēčĕĄĕĆùùŇ ĕ ąúĐ÷ĠĈē øâúĐ÷ĄĕčĜŇĆěŇüĈĜâ ĎĈĕü ğĎĈü ģ÷ňĎĆĚĐ!
SCAN đóČęĂßöÙúĉð ÿøčðÝïĔîǰ ǰîćìĊ
MAGAZINE VOL.7
CLIP
WORD POWER
สแกน QR CODE เพื่อรับชม Clip/GIF
ก่อร่างสร้างฝัน สู่ต้นแบบ เมืองเศรษฐกิจความรู้ลําปาง ส�ำนักงำนบริหำรและพัฒนำองค์ควำมรู้ (องค์กำรมหำชน) หร�อ ���� ม��ำรกิจเก��ยวข้องกับกำรบริหำรจัดกำรองค์ควำมรู้ ในหลำกหลำยมิ ติ หน�� ง ในนั� น ค� อ กำรจั ด กำรควำมรู ้ � � ำ น ค�ะกรรมกำรบูร�ำกำรพิพิ��ั��์และแหล�งเร�ยนรู้ ���งเ��น ค�ะกรรมกำรระดั บ ชำติ �� ม� พล�อ�อ� �ระจิ น จั� น ตอง รองนำยกรั � มนตร� เ�� น �ระ�ำน ���� เ�� น �� ำยเลขำนุ ก ำร และม�หน�วยงำน���เ��นพิพิ��ั��์และแหล�งเร�ยนรู้อยู��ำยใต้กำร ก�ำกับดูแลจ�ำนวนมำก เน��องจำกพิพิ��ั��์และแหล�งเร�ยนรู้ รวม��งองค์ควำมรู้ ของ ���� และหน� ว ยงำนต� ำ ง� ม� ค วำมหลำกหลำยและ
MAGAZINE VOL.8
ขำดกำรเช�อ� ม�ยงอย�ำงเ��นระบบ ���� ใน�ำนะ��ม� �� ำรกิจหลัก ตำมช�อ� หน�วยงำน ค�อ กำรบริหำรและพัฒนำองค์ควำมรู้ (��������� ���������� ��� �����������) จ�งได้ริเริ�ม�ครงกำร �ต้นแบบ เม�องเ�ร��กิจควำมรู้ล�ำ�ำง� �ดยหยิบยก�ระเด�นกำรจัดกำร ควำมรู้ในมิติของกำรพัฒนำเม�อง���เน้นให้เกิดกำรบูร�ำกำร แหล�งเร�ยนรู้และองค์ควำมรู้��ม�อยู�ในจังหวัดล�ำ�ำงเข้ำด้วยกัน เพ��อเ��นกร��ตัวอย�ำงหร�อต้นแบบกำรพัฒนำเคร�อข�ำยควำมรู้ เชิงพ�น� ��แ� บบองค์รวม ��ง� เ��นแนว�ำงกำรบริหำรจัดกำรองค์ควำมรู้ อันจะน�ำไ�สูก� ำรเพิม� พูน�ักย�ำพของคนในพ�น� ��� และสร้ำงรำยได้ บนพ�� น �ำนของ�ุ น �้ อ ง�ิ� น
W
3
CLIP
CLIP
CLIP
ส่งต่อความรัก ทักทาย ปีใหม่
ส่งต่อ
ด้วยการ
แบ่งปัน
ความสุข
วิ่งการกุศล ×ÃĊÕ¼¦ Ê» ¼ÈĶÊ»£ÀʺÂС 000 000
010
ส�า�ส��ครา���สั���
อาสาสมัคร ��������อสั��� §ĉÀ»§ÍÀÌij ·Ì§Ìij£ÀʺÂС
PA A PA I . c o m
ILLUSTRATION& GRAPHIC DESIGN
BE HUNGRY ภาพประกอบหนังสือทำอาหาร BE HUNGRY
p a i n t i n g
AUNCHAYANAN NAKPRASOP. /AUNN +66877075316 Aunn.cyn@gmail.com