MAGAZINE Nº5 • ABRIL • 2017
ESPECIAL
PISCINAS NOVEDADES
Nuevo Showroom
ENTREVISTA
Interiorista
Virginia López
BIENESTAR
Relajación y meditación Bohème Vanille
Formato Digital e impreso
REVISTA GRATUITA SEMESTRAL
Idioma Español
n5
Dirección editorial, redacción y foto-composición Departamento Marketing Azulejos Peña
CONTENIDO Magazine Azulejos Peña no se hace responsable de las opiniones de los entrevistados o colaboradores. Magazine Azulejos Peña no se hace responsable de las imágenes de sus anunciantes. Magazine Azulejos Peña autoriza la reproducción de sus textos e ilustraciones siempre que se indique su procedencia.
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Avda. de Madrid, 82. Autovía de Madrid - Valencia A-3, salida 22 / 28500- Arganda (Madrid) / Tel.: +34 91 875 76 70 / Fax: +34 91 870 49 40 / PARKING PROPIO Horario: de lunes a viernes de 8:30 a 20:00h. Sábados de 8:30 a 14:00h. LLANO CASTELLANO
(ZONA FUENCARRAL PUEBLO)
SHOWROOM
Avda. LLano Castellano, 13 28034 - Madrid Tel.: +34 91 358 54 04 Fax: +34 91 358 57 14 PARKING GRATUITO para clientes
CASTELLANA
JOSÉ ABASCAL
PRÍNCIPE DE VERGARA
GETAFE
SHOWROOM
SHOWROOM
SHOWROOM
SHOWROOM
NUEVO SHOWROOM
Po de la Castellana, 84 28046 - Madrid Tel.: +34 91 564 15 92 Fax: +34 91 563 77 54
C/ José Abascal, 4 28003 - Madrid Tel.: +34 91 594 40 29 Fax: +34 91 593 96 98
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Ctra. de Toledo, Km. 11, 8 28905 - Getafe (Madrid) Tel.: +34 91 695 23 50 Fax: +34 91 695 23 98
C/Apeadero, 48. Ctra. A Coruña A-6, Km. 26, salida 24 28290 - Las Rozas (Madrid) Tel.: +34 91 630 76 00 PARKING PROPIO
Horario: de lunes a viernes de 9:30 a 20:00h. Sábados de 9:30 a 14:00h.
LAS ROZAS
4 Carta del director I 5 Nuestra opinión 6 Novedades I 12 Meeting Shop 18 Noticias I 20 Entrevista: Interiorista Virginia López I 24 Proyectos que nos inspiran 28 Consejos del experto I 32 Preguntas al experto 34 Especial piscinas I 40 Bienestar: relajación y meditación
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CARTA DEL DIRECTOR
Juan Pajares Director Comercial Azulejos Peña
Estimados clientes: Volvemos a presentar un nuevo número de nuestra Magazine con la finalidad de brindar a nuestros clientes y prescriptores todas las novedades y tendencias de Azulejos Peña. En este número dedicamos un espacio especial a las piscinas de gres porcelánico de alta calidad de la mano de uno de los líderes mundiales del sector. Esperamos que sea un material inspirador para el comienzo de nuevos proyectos.
Juan Pajares
NUESTRA OPINIÓN
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stamos convencidos de que será este 2017 un gran año para la reforma y la rehabilitación. Un año de nuevos retos para Azulejos Peña ya que nos complace anunciar la apertura de un nuevo Showrooms en la zona de Las Rozas, en Madrid. Gracias a nuestra trayectoria en el mercado es que hoy día tenemos la capacidad de ofrecer al cliente lo que verdaderamente necesita y ampliar así nuestros puntos de venta en la capital española.
Por último no podemos dejar de hacer mención a los datos en cuanto a expositores y a visitantes que registró la feria Cevisama 2017, Salón Internacional de Cerámica para Arquitectura, Equipamiento de Baño, Piedra natural, Materias Primas, Esmaltes y Colores Cerámicos, Fritas y Maquinaria, un claro síntoma de mejora para el sector tanto a nivel nacional como internacional.
En este número incluimos un apartado especial sobre piscinas que esperamos sea de inspiración para futuros proyectos.
Azulejos Peña, un lugar para el hogar. Visita nuestra web: www.azulejospeña.es
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NOVEDADES
¡Visita nuestro nuevo Showroom!
INAUGURACIÓN DEL NUEVO SHOWROOM DE AZULEJOS PEÑA ¡Abrimos nuevo Showroom en Las Rozas! Con el objetivo de ofrecer el mejor servicio a nuestros clientes hemos abierto un nuevo Showroom en la comunidad de Madrid.
Acercándonos más a nuestros clientes ponemos al alcance de los profesionales un nuevo espacio de exposición. Una nueva superficie donde Arquitectos, Interioristas, Decoradores y profesionales de la construcción y la reforma encontrarán soluciones disponibles entre una gran variedad de productos. Estamos muy contentos con este nuevo espacio que cuenta con más de 1500m² donde se podrán apreciar los materiales colocados en un proyecto de vivienda residencia real. •
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NOVEDADES
¡Visita nuestro nuevo Showroom!
SHOWROOM LAS ROZAS Dirección: c/ Apeadero, 48, salida 24 , Ctra. A Coruña Km 26, Las Rozas, Madrid. Horario: lunes a viernes de 9:30 a 20:00hs. Sábados de 9:30 a 14:00hs. Teléfono: 91 630 76 00. Parking gratuito exclusivo clientes DEPARTAMENTO DE MARKETING Contacto: Daniela Gallardo Mail: dgallardo@azulejospena.es
¡Visita nuestro nuevo Showroom!
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NOVEDADES
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INNOVACIÓN CERÁMICA, UNA NUEVA LÍNEA DE MOBILIARIO URBANO
oluciones técnicas a la carta para la realización de proyectos de Arquitectura y de Urbanismo.
de Natucer que componen un mobiliario urbano resistente y de fácil mantenimiento.
Cerámica en colores vivos y de forma volumétrica, así son las piezas
Un producto muy adecuado para satisfacer la demanda de mobiliario para espacios públicos, ya sean espacios de interior o de exterior. Un producto de diseño resistente, inalterable en el tiempo que no requiere mantenimiento y se presta a infinidad de posibilidades creativas. •
Una innovación cerámica en la concepción del mobiliario urbano.
La resistencia es una de las grandes virtudes a la hora de elegir este tipo de mobiliario cerámico.
Mobiliario urbano creado por la empresa NATUCER
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MEETING SHOP
Seguimos apostando por este tipo de encuentros con la intención acercar a nuestros clientes las novedades del sector cerámico y sanitario. El evento ha congregado a una gran cantidad de prescriptores que han podido disfrutar con la presencia de las firmas Florim, Grohe, Irsap, Fila y Raimondi.
JORNADA
MEETING SHOP EN NUESTRA CASA
Estamos muy contentos por la gran acogida que ha tenido por parte de los profesionales del sector la nueva Jornada de Meeting Shop en nuestro Showroom de la Avda. del Llano Castellano, 13.
Juan Pajares, Ana Peña, María José Peña, Federico Barber.
Gabriel García Romero (Florim), Oscar Villamarín (Florim), Juan Pajares (Azulejos Peña).
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MEETING SHOP
De izquierda a derecha, Federico Barber, María José Peña, Fernando Peña, Ana Peña, Juan Pajares y Carlos Pajares..
UNA JORNADA MUY COMPLETA En esta Jornada de Meeting Shop los participantes han podido disfrutar de las tendencias que han acercado las firmas como Florim, Grohe, Irsap, Fila y Raimondi donde se han expuesto las nuevas tendencias en sostenibilidad y eficiencia energética, instrumentos para hacer más fácil la colocación de los materiales y facilitar la venta de los mismos.
José Manuel Monge, Leticia Fernandez y Juan Pajares (Azulejos Peña).
Francisco Cotillo y Ana Peña.
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MEETING SHOP María José Peña junto a la finalista del viaje a Vietnam Nuria Bravo Gutiérrez.
Juan Luis Caballero y Alberto Prelez, de IRSAP, con los diferentes ganadores de los radiadores gentileza de IRSAP.
Paolo Gasparín, junto a Rosa Lorenzo Díaz, ganadora de un lote de productos de la firma FILA.
Ana Peña, con los ganadores de un viaje de fin de semana, obsequio de Azulejos Peña.
Juan Pajares (Azulejos Peña), Manuel Gonzalbo (tureforma).
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NOTICIAS
El azulejo toma impulso en una feria de CEVISAMA muy positiva Este año la Feria de Cevisama ha superado los 80.000 visitantes constatando la recuperación del mercado nacional. El clúster vuelve a hacer una exhibición de fuerza al mundo.
L
a industria cerámica española ha superado definitivamente sus dificultades y está en disposición de volver a luchar como el gran fabricante que es a nivel mundial, donde se consolida como el país que ofrece la mejor calidad, diseño, prestaciones y servicio al mejor precio.
En definitiva, Cevisama 2017 ha servido para consolidar a las marcas de Castellón en el segmento top en el que estaba cómodamente emplazado y que la grave crisis económica que se arrastraba desde el año 2008 puso en peligro. Cevisama 2017 ha sido un éxito sin precedentes. Todos los em-
presarios coinciden en señalar que ha sido la mejor edición en años. Primero, por el número de empresas expositoras: 721 firmas que ocuparon los 100.000 metros cuadrados brutos de superficie expositiva. Y segundo, porque es un hecho que el balance final, cuando se conozca, arrojará un crecimiento en la
cifra de visitantes, apartado que, provisionalmente, se ha estimado en «un 8%» por parte del director comercial de Feria Valencia, Jorge Fombellida. Cevisama ha constatado la recuperación del mercado nacional,
desde el año 2008 retenido, y en mínimos, y que ahora está resurgiendo con fuerza. Nomdedéu, de Azteca, destacaba que en el 2016 se ha crecido en dos dígitos y «en este 2017 también deberíamos hacerlo: hay mercado y producto».
Los empresarios anuncian que se van a volcar ahora en transformar el interés y los acuerdos establecidos durante la feria en «contratos y pedidos», si bien muchos de ellos admiten incluso que hemos hecho negocio», en una feria muy profesional. • FUENTE: El Periódico del Azulejo
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ENTREVISTA
Arquitecta de interiores. Especialista en crear ambientes a la medida de cada estilo de vida.
Interiorista
Virginia López VIRLOVA STYLE www.virlovastyle.com
¿Cómo es un día de trabajo de Virginia López? Pues bastante completo, me levanto a las 7 am y aprovecho para poner al día las redes, subir el post, contestar mails, etc. A las 8 tomo café y me pongo en marcha a trabajar, bien en proyectos que tenga, visita de obra o reuniones. Todo ello se complementa con presentaciones de producto o firmas a los que asisto, la gestión de los decobrunch mensuales que organizo y mil cosas más.
Como interiorista, ¿qué posibilidades creativas ofrece una época como esta? Infinitas. Las nuevas tecnologías y las aplicaciones a los nuevos estilos de vida en los hogares hacen que cada interior sea un mundo y cada rincón ofrezca multitud de posibilidades creativas en cuanto a acabados, materiales, etc. Por ejemplo, el uso de piezas recicladas, que aportan un toque diferente a nuestro hogar, o la aplicación de materiales como cerámicos, piedras, maderas, metales en nuevos espacios o soportes para ofrecer resultados más personalizados y originales. Es importante para mí que los interiores hablen y produzcan emociones, por lo que el componente creativo de los mismos es clave.
¿Piensas que el sector del Interiorismo está en auge?
De las tendencias que han surgido esta temporada, ¿cuál piensas es la que perdurará en el tiempo?
Creo que hace unos años, la crisis económica tuvo una fuerte influencia en el sector del diseño, la arquitectura y la decoración. Sufrió un varapalo importante en el desarrollo que estaba teniendo y quedó un poco estancado. La falta de inversiones en el sector para nuevos proyectos, lo mermó de forma radical. Con el paso de los años y gracias al auge de internet y las redes sociales, se ofrecen una serie de nuevas posibilidades que han ido despertando y acercando, de nuevo, el interiorismo al público. En la red se ve potenciado el sector gracias a la masiva información que se mueve de temática decorativa y de diseño, con blogs específicos de interiorismo, etc.
La tendencia principal de estos últimos años es siempre hacia lo orgánico, hacia las texturas y los materiales inspirados en la naturaleza. Pero creo que el estilo industrial revisado con piezas vintage tiene larga vida. Ya lleva años dando guerra en los interiores como uno de los estilos tendencia cada temporada. Y cómo no, el nórdico, que nunca pierde hegemonía con sus materiales naturales, sus líneas sencillas, las formas geométricas y minimalistas y su paleta de color neutra. Entiendo que, en definitiva, lo que perdura en el tiempo si hablamos de interiorismo, es la creatividad del espacio, así como todos y cada uno de los matices que ofrece.
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ENTREVISTA
La cocina cada vez gana más protagonismo en el hogar, donde crees que se están invirtiendo más recursos, ¿en el pavimento o en los revestimientos? La cocina es uno de los espacios más importantes del hogar, que se erige como centro neurálgico en la vida familiar, un lugar para crear, sentir y vivir, siempre compartiendo. En base a esto, el diseño de cocinas, cada vez más, buscan la funcionalidad y que se atienda a las necesidades de cada usuario, creándose así, espacios versátiles que proporcionan facilidad y comodidad para los quehaceres diarios. Existen múltiples acabados, materiales, colores hoy por hoy en el mercado. Por lo que estoy viendo últimamente, las actuales tendencias en diseño marcan la introducción de nuevos materiales en los diferentes componentes de las mismas, encimeras, frontales o estantes, así como en los revestimientos tanto verticales como horizontales.
Mármol en el baño, ¿sí o no? Como revestimiento clásico, cuenta con una ventaja clara que es su dureza y su estética sofisticada, que siempre aporta un plus de estética. Refleja la luz y aporta un aspecto elegante a esta estancia. Pero es un
El papel pintado es otro de los materiales que han mejorado mucho en los últimos años. Su textura vinílica lo hace mucho más resistente. Fácil de instalar y con mil y un diseños, el papel pintado conseguirá darle un toque totalmente original a tu cuarto de baño. material del que pienso que no hay que abusar, pues puede resultar cargante. Si tuviera que decir sí o no, me decanto por el sí, pero con moderación.
Danos alguna clave para elegir el material adecuado para decorar las paredes del baño. Hoy en día los materiales para espacios húmedos se han perfeccionado y casi todo es posible, pero eso hace más difícil la elección. El alicatado nunca se pasa de moda pues cada año se reinventa en formas, estilos y color, siendo una de las opciones más prácticas. Las piezas cerámicas son resistentes a cambios de temperatura, y aguantan la humedad. Otra de las opciones tendencia es el micro cemento, con una ventaja clave, que carece de juntas, lo que facilita mucho su limpieza y mantenimiento. Además ofrece una cantidad de colores que van mucho más allá del gris que todos identificamos con el cemento.
Existe una tendencia muy print en materiales cerámicos que simulan al papel que tanto se ha usado. La elección depende mucho del estilo y el programa de necesidades de cada uno.
¿Qué es aquello que cuidas con especial mimo a la hora de llevar adelante un proyecto integral? A la hora de llevar adelante un proyecto integral siempre me gusta conocer bien el trabajo a realizar, cuales son las necesidades y las expectativas del cliente, descubriendo su estilo de vida, las prioridades o posibles cambios futuros. Me gusta mucho cuidar que las propuestas de diseño sean funcionales, cuenten con luz para crear el espacio equilibrado y estético perfecto para vivir.
¿Cuál es el must en la decoración de tu casa? Una pieza vintage, sin ninguna duda. Aportan carácter y personalidad. Los objetos de esta tendencia decorativa nunca pasan de moda. Déjanos un #Decotip que englobe las tendencias para esta temporada. Parece que Pantone y su nuevo ‘greenery’ refrescante y vibrante, marcan la tendencia para recordar y darle un aire nuevo a nuestro hogar. Siendo un tono versátil, se presta a muchas combinaciones cromáticas, asociado a colores más neutros, brillantes, intensos, pasteles y metálicos. La luz ya no es un elemento puramente funcional y las lámparas decorativas jugarán con la luz directa e indirecta buscando la customización y personalización en luminarias. Las piezas vintage seguirán marcando tendencia como objetos de diseño en espacios de cualquier estilo. El terciopelo de sillas y butacas será el protagonista aportando un grado de sofisticación. Y el dorado se introduce de forma gradual en los complementos, así como también en la grifería y los accesorios de baño. •
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PROYECTOS QUE NOS INSPIRAN
¿Puede un espacio 2 de 36m convertirse en una vivienda moderna y con estilo?
Ideada por el equipo de arquitectos ZOOCO, el proyecto “Perímetro” parte de un espacio diáfano con una geometría nítida y concisa, que se transforma en un espacio habitable mediante la compresión y expansión de unas bandas que recorren todo su perímetro. Gran parte del proyecto está revestido con mosaico de vidrio HISBALIT, material idóneo por su durabilidad y por su fácil instalación y mantenimiento.
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PROYECTOS QUE NOS INSPIRAN
DISTRIBUCIÓN DE LOS ESPACIOS
Los arquitectos percibieron esta vivienda como un todo, un conjunto. El uso del espacio de una forma diferente crea un concepto único sin olvidar su practicidad y su confort, sin fronteras.
Espacio de descanso Zona de baño de aire urbano, la colección Identity de HISBALIT permite reproducir fotografías reales mientras aporta profundidad al espacio. Zona de cocina y comedor, donde se encuentra todo lo necesario para su uso. Zona verde de plantas aromáticas que permite desconectar del día a día y disfrutar de una zona excepcional.
La intención fue crear un espacio singular e inigualable en el que el visitante de Casa Decor entrara en él y se sintiera inmerso gracias a los revestimientos.
El juego de colores, gracias a la amplia gama de la firma, y sus diferentes mosaicos aportan un punto de unión. El modelo Stone redondo de HISBALIT, en blanco mate, cubre las paredes y aporta un acabado puro y minimalista. En los salientes se pueden ver distintos tonos de verde de la colección Unicolor en formato hexagonal, los tonos más oscuros situados en la parte baja de la vivienda y los más claros hacia el techo, tiñen así las cuatro paredes y generan un efecto de color de doble degradado que crea una atmósfera cálida.
PERÍMETRO es un proyecto de vivienda real con paredes revestidas por HISBALIT que se presentó en Casa Decor Madrid 2013.
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CONSEJOS DEL EXPERTO
¿Piscinas sistema SKIMMER o DESBORDANTE?
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Sistema Skimmer PISCINA TRADICIONAL CON SKIMMER Y SOLUCIÓN “L” En la solución “L” las piezas del borde tienen un acabado en ángulo recto. Una de sus ventajas es la variedad de dimensiones de borde, hasta cinco diferentes. La solución “L” se completa con piezas especiales para las esquinas. Se fabrica en más de 30 colores.
PISCINA TRADICIONAL CON SKIMMER Y SOLUCIÓN “S” En la solución “S” las piezas tienen un borde redondeado. Dispone de piezas especiales para las esquinas. Se fabrica en más de 30 colores.
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CONSEJOS DEL EXPERTO
Sistema desbordante FLEX LA REJILLA PERFECTA PARA LAS CURVAS Está compuesta por distintas piezas unidas sin adhesivos entre sí y que mantienen una separación constante. Con ella es posible realizar curvas a partir de un radio de 75 cm con una adaptación perfecta. Su estructura en forma de trapecio logra evitar el puente de agua incluso si no se coloca correctamente.
PISCINA DESBORDANTE CON LA REJILLA INVISIBLE Le llamamos Invisible porque su integración con el borde es tan perfecta que no se ve. Con ella se logra una zona de borde + rejilla homogénea y compacta que refuerza el efecto lago de las piscinas desbordantes. Es una pieza exclusiva de Rosa Gres y se fabrica en más de 30 colores.
Facilita la reposición de piezas sueltas. Puede desmontarse para separar y reciclar cada una de sus partes.
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PREGUNTAS AL EXPERTO PREPARACIÓN
La calidad estética de una piscina está condicionada tanto por la correcta realización del revestimiento cerámico como por el trabajo que se realice con las juntas de colocación. El aspecto visual de la trama dependerá de un minucioso trabajo de rejuntado.
¿QUÉ BORADA ES LA INDICADA PARA RELLENAR LAS JUNTAS DE LA PISCINA?
1. E l reuntado debe realizarse con Borada Porcelánica, Borada Universal o Borada Plus transcurridas 24/48 horas después de la fijación de la cerámica.
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2. E vitar que el mortero cola rellene el hueco reservado para la junta, puesto que al rejuntar se podrían ocasionar cambios de tonalidad y merma en las prestaciones mecánicas finales de la junta. 3. P ara conseguir un efecto estético y facilitar la tarea del rejuntado, elimine los residuos cola de los bordes de las juntas.
APLICACIÓN DEL PRODUCTO
BORADA EPOLUXE es un compuesto bicomponente a base de arenas silíceas seleccionadas, pigmentos estables y aditivos especiales, que endurecen por simple reacción química y de muy fácil limpieza.
1. V amos a rellenar las juntas con el uso de una llana de goma dura, extendiendo el producto en diagonal y presionando sobre las mismas. Es posible utilizar la pistola rellenable.
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2. C on la desaparición del brillo superficial del mortero ya podemos realizar la primera limpieza. Puedes utilizar una esponja ligeramente humedecida, enjuagándola con frecuencia.
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3. U na vez que el material endurezca elimina los restos existentes limpiando la superficie con un paño limpio y seco. 4. L a piscina estará lista para rellenarse a partir de las 24 horas siguientes a la aplicación de la junta.
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RECOMENDACIONES • Evita aplicar el producto bajo el sol, con la superficie caliente o en tiempo lluvioso. • El rejuntado debe realizarse siempre pasadas 24 horas después de la fijación de la cerámica. • En el caso de que la renovación del recubrimiento cerámico del vaso de la piscina sea total (cerámica y junta cementosa), será preciso esperar al menos 2 o 3 semanas para llenar la piscina. • En caso de piscinas con altas exigencias también se puede utilizar BORALÁSTIC con BORADA® PORCELÁNICA o BORADA® UNIVERSAL.
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ESPECIAL PISCINAS
INTERIORES Y EXTERIORES CON UN ESTILO FRESCO Y ACTUAL Existen muchas soluciones a nivel técnico y a nivel estético si hablamos de piscinas.
Instala una piscina, conquista momentos de felicidad
Las tendencias y materiales cambian y evolucionan también en el mundo de las piscinas. Elegir los materiales adecuados siempre es la tarea más importante, teniendo en cuenta que por lo general las piscinas son de exterior; la calidad de los materiales y la seguridad que estos ofrezcan será nuestra prioridad.
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ESPECIAL PISCINAS
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Una piscina familiar no necesita una gran profundidad. Estas son algunas ventajas de construir tu piscina menos profunda: >A umenta la seguridad sobre todo si pensamos en los niños. >R educe en tiempo y material de obra.
Las piscinas de formas rectangulares son mucho más cómodas para nadar y para aprovechar todo su potencial.
>D isminuye la cantidad y el consumo de agua. >R esultará más fácil y rápido que el agua alcance la temperatura ideal.
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ESPECIAL PISCINAS
¿DE QUÉ COLOR SE VERÁ EL AGUA DE LA PISCINA?
INNOVACIÓN EN CUANTOS COLORES Y MATERIALES El material de gres porcelánico ofrece muchas posibilidades en cuanto a colores y tonalidades.
Encuentra el diseño que mejor se adapte a tus preferencias y estilo, las tonalidades que verán reflejadas en el agua. El clásico color de vaso azul no es la única opción pues existen número de colores y texturas como blancos, beiges, arenas, tierras, piedra, pizarras, ocres, anaranjados, marrones, grises e incluso negros. Hasta más de 40 tonalidades que pueden combinarse de formas distintas El agua siempre tenderá a ser de color azul, el revestimiento puede ayudarnos a matizar esos tonos azules. Es justo en este punto dónde podemos personalizar la piscina.
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BIENESTAR
Relajación
y meditación
PA R A R E A L I Z A R P O R L A M A Ñ A N A
Empezamos por los dedos de los pies, y subiendo por las piernas y el cuerpo, ve tensando los músculos, relajándolos y pasando al siguiente grupo.
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ras un buen desayuno estamos listos para enfrentar un nuevo día. Tómate un tiempo para digerir lo que has comido antes de pensar en la siguiente actividad.
La relajación no tiene secretos y cuando lleves a cabo los ejercicios te sorprenderás al descubrir la relación entre cuerpo y mente. El uno va siempre adonde lo lleva el otro. Recuerda que durante la sesión de relajación y meditación la temperatura corporal podría bajar. Deja una manta a mano por si sientes frío, si lo ves necesario utiliza calcetines durante la sesión.
En este punto será difícil notar una relajación completa de todos los músculos, es normal, simplemente se consciente de ellos.
Ejercicio de relajación Graba un audio para meditar Intenta que la voz surja lentamente. Deja pausas entre instrucción e instrucción. Puedes respirar al acabar cada frase, haciendo una larga pausa entre cada instrucción, y entre paso y paso. La duración de la sesión será de entre unos treinta y cuarenta minutos. Podemos abordar el proceso de relajación de muchas formas, la técnica que se propone a continuación está basada en la técnica de relajación del yoga, o “Yoga Nidra” que significa “sueño yoga”.
Preparación para la meditación
Apaga o desconecta el teléfono, los timbres y los ruidos y disipa las posibles interrupciones.
Túmbate de espaldas con los brazos totalmente separados del cuerpo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Mantén las piernas separadas y los pies relajados. Cierra los ojos.
Existen dos formas de realizar la relajación; repetir mentalmente los pasos o grabar un audio para concentrarte mejor.
Respira lenta y profundamente tres veces, concentrándote en la espiración de modo que sientas el cuerpo vacío antes de volver a inspirar.
¡Regálate un momento de tranquilidad, relájate!
Para mover algunas partes de tu cuerpo como los hombros y la cabeza, tendrás que girarlas en vez de tensarlas. Se trata de hacer movimientos muy ligeros. Una vez seas consciente de todas las partes de tu cuerpo, permanece quieto un momento, aun con las piernas ligeramente separadas y con los brazos a los lados. Pon en marcha el audio.
CONCÉNTRATE EN EL PIE IZQUIERDO Toma conciencia de él. Luego, centra tu atención en los dedos. Siente el primer dedo del pie, nota cómo se destensa y se relaja. Toma consciencia del segundo dedo. Nota como se destensa y se relaja. Concéntrate en el tercer dedo. Nota cómo se destensa y se relaja. Siente el cuarto dedo. Siente cómo se destensa y se relaja. Toma consciencia del dedo pequeño. Nota cómo se destensa y se relaja. Concéntrate en la planta del pie. Nota cómo se relaja. Ahora la planta del pie izquierdo está relajada. Centra tu atención en el talón del pie izquierdo. Nota cómo se relaja. Ahora el talón del pie izquierdo está relajado. Toma consciencia del empeine del pie. Siente cómo se relaja. Ahora el empeine del pie izquierdo está relajado. Concéntrate en el tobillo izquierdo. Nota cómo se relaja. Ahora el tobillo izquierdo está relajado. Concéntrate en la pantorrilla izquierda, en el músculo de la pantorrilla. De
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BIENESTAR
la espinilla, de la rodilla. Nota cómo la pantorrilla se relaja. Ya está relajada. Siente cómo el músculo de la pantorrilla se relaja. Ya está relajado. Nota cómo la espinilla se relaja. Ya está relajada. Siente cómo la rodilla se relaja. Ya está relajada. Deja que tu atención se deslice hasta el muslo. Nota cómo los músculos de la parte delantera del muslo se relajan. Y están relajados. Siente cómo los músculos de la parte trasera del muslo se relajan. Ya están relajados. Desplaza tu atención hasta tu nalga izquierda y nota cómo sus músculos se relajan. Ya están relajados. Ahora toda la pierna, desde los dedos de los pies hasta las nalgas, está relajada. A continuación, repite toda la secuencia con la pierna derecha.
CONCÉNTRATE EN EL ABDOMEN Toma conciencia del abdomen. Siente cómo el abdomen sube y baja cada vez que respiras. Concéntrate en ese movimiento. El abdomen se está relajando. Tu respiración se está relajando. Tu abdomen está relajado. Céntrate en la zona pélvica. Toma conciencia de tus órganos sexuales, de la vejiga, del colon. Nota cómo se relajan. Ahora toda la zona pélvica está relajada.
Toma conciencia de la espalda. Nota la parte inferior, la parte media, la parte superior en contacto con el suelo. Siente cómo la parte inferior, la parte media y la parte superior de la espalda se relajan. Ahora toda tu espalda está relajada. Toma conciencia del pecho. Concéntrate en cómo sube y baja al respirar. Nota cómo los pulmones se expanden y se contraen al respirar. Siente cómo los pulmones se destensan y se relajan. Toda la zona del pecho está relajada. TRASLADA TU ATENCIÓN A LA MANO IZQUIERDA Toma conciencia de tus dedos. Concéntrate en el meñique. Nota cómo se destensa y se relaja. Toma conciencia del anular. Siente cómo se destensa y se relaja. Toma conciencia del dedo corazón. Nota cómo se destensa y se relaja. Toma conciencia del índice, siente cómo se destensa y se relaja. Ahora todos los dedos están destensados y relajados. Toma conciencia de la palma de la mano. Nota cómo se relaja. Y está relajada. Toma conciencia de la muñeca. Nota cómo se relaja. Ya está relajada. Toma conciencia del antebrazo, por delante y por detrás. Nota cómo se relaja. Todo el antebrazo está relajado. Toma conciencia del codo. Nota cómo se relaja. Ya está relajado. Toma conciencia de la parte superior del brazo, por delante y por detrás. Nota cómo se relaja. Todo el brazo izquierdo está relajado. Repite la secuencia con el brazo derecho. TRASLADA TU ATENCIÓN A LA GARGANTA Y EL CUELLO Toma conciencia de la garganta y el cuello. Nota cómo se relajan. Garganta y cuello están relajados. CONCÉNTRATE EN LA CARA Toma conciencia de la mandíbula, de la barbilla, de la mejilla, de la nariz, de los labios. Nota cómo se relajan, dentro de la boca, la lengua, los labios, todo se relaja.
Toma conciencia de tu ojo izquierdo, del párpado, de la ceja. Siente cómo se relajan. Toma conciencia de la frente. Se está relajando. Tu frente está relajada. Toda tu cara está relajada.
Toma conciencia de cómo el aire que respiras sale de tu cuerpo. Toma conciencia de la respiración durante un rato más.
Toma conciencia de las orejas. Nota cómo se relajan. Ya están relajadas.
TRASLADA TU ATENCIÓN AL RESTO DEL CUERPO
Toma conciencia del cráneo, del cuero cabelludo. Nota cómo todo el cuero cabelludo se relaja.
Toma conciencia de los brazos, las piernas, la espalda, el pecho, el abdomen.
Toda tu cabeza está relajada.
Toma conciencia de todo ello mientras sigues tumbada en el suelo, respirando.
CONCÉNTRATE EN UN PUNTO EN LA PARTE SUPERIOR DE LA CABEZA Nota cómo se relaja. La parte superior de la cabeza está relajada. La parte superior de tu cabeza está abriéndose como una flor. Un haz de luz dorada entra a través de la parte superior de tu cabeza. Pasa por la cabeza, baja hacia el cuerpo, pasa por los brazos, pasa por las piernas. La luz dorada aporta paz y salud a todo tu cuerpo. Toma conciencia de cómo todo tu cuerpo late con la luz dorada. Siente cómo la parte superior de la cabeza se cierra, como una flor que por la noche cierra los pétalos. La parte superior de tu cabeza está cerrada pero la luz dorada llena todo tu cuerpo. Nota cómo la luz dorada circula por tu cuerpo cuando respiras. Nota lo ligero que es tu cuerpo cuando respiras. Nota lo ligero que es tu cuerpo, lo poco que pesa sobre el suelo. Toma conciencia de lo ligera que es tu respiración. Concentrándote en cómo el aire que respiras entra en tu cuerpo.
FINAL Quédate en el suelo durante al menos cinco minutos tras la secuencia de relajación. Si te levantaras demasiado pronto podrías marearte. Para evitarlo, quédate en el suelo y vuelve poco a poco a tu conciencia normal. Tal vez luego desees acostarte sobre la cama y dormir. Relájate y duerme todo el tiempo que necesites.
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