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Vorsätze richtig umsetzen
ERFOLGREICH
Vorsätze umsetzen
Alle Jahre wieder werden sie eifrig gefasst – und genauso schnell verworfen: die guten Vorsätze. Wie gelingt es, Ziele wirklich in die Tat umzusetzen? Tipps und Tricks für die ganze Familie.
Jahr für Jahr das gleiche Spiel: Voller Elan schmiedet man zum Jahreswechsel gute Vorsätze. Ab dem 1.1. soll alles anders und vor allem besser werden. Man plant, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, sich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben und Stress zu reduzieren. Leider bleiben diese Vorsätze oft genau das: Pläne. Was tun, damit die anfängliche Motivation nicht wieder verfliegt?
Schnellstart in Begleitung
Wer direkt an Neujahr loslegt, ist bereits einen grossen Schritt weiter. Aufgeschoben ist in den meisten Fällen nämlich sehr wohl aufgehoben. Je schneller mit der Umsetzung des Vorhabens begonnen wird, desto höher sind die Chancen, durchzuhalten.
Vorsätze und Ziele, die man sich zusammen mit anderen setzt, lassen sich leichter erreichen als Herausforderungen, die man allein anpackt. Beste Voraussetzungen also für Vorsätze, die mit Familie oder Freunden gefasst wurden. Der grosse Vorteil: Verbindlichkeiten mit Gleichgesinnten erhöhen den Durchhalteeffekt, weil man sich gegenseitig anspornt. Gleichzeitig profitiert man von der Kontrolle innerhalb der Gruppe. Das Teamprinzip funktioniert nicht nur bei sportiven Vorsätzen gut, sondern auch bei Rauchentwöhnung oder beim Sparen für ein gemeinsames Ziel.
Ausdauer belohnen
Wer Stress reduzieren will, kann nicht plötzlich von hundert auf null schalten. Mit realistischen Zwischenzielen gewöhnt man sich Schritt für Schritt daran, öfter Nein zu sagen oder Aufgaben bewusst an andere zu delegieren. Aus etwas Unkonkretem wie «sich gesünder ernähren» sollten zudem feste Ziele formuliert werden: «Einmal pro Woche essen wir Fisch, jede Mahlzeit
beinhaltet Gemüse, Dessert gibt es nur zweimal wöchentlich.» Behalten Sie im Blick, dass das Vorhaben langfristig ausgelegt ist.
Erfolgserlebnisse motivieren zum Weitermachen und dürfen deshalb ruhig belohnt werden. Wenn Sie einen Meilenstein erreicht haben, gönnen Sie sich etwas. Die Belohnung sollte allerdings nicht kontraproduktiv sein: Eine Glace nach jedem Fitnesstraining steht dem angestrebten Gewichtsverlust zwangsläufig im Weg.
Nicht entmutigen lassen
Rückschläge kommen vor – und das ist okay. Grund dafür sind oft Situationen, in denen man in gewohnte Muster zurückfällt. Versuchen Sie, Schlüsselreize und Umstände zu meiden, in denen Sie an alte Gewohnheiten anknüpfen könnten. Und falls es doch einmal passiert: Geben Sie nicht gleich auf! Ein Misserfolg bedeutet nicht, dass das Gesamtziel nicht erreicht werden kann. Wichtig ist, den Blick nach vorne zu richten und weiterzumachen.
Text: Julia Kliewer
INTERVIEW MIT SABINA HEDIGER
Life Coach, 51, aus Zürich
Ist es empfehlenswert, Vorsätze zu fassen?
Mit einem Vorsatz nehme ich mir vor, eine Gewohnheit zu verändern oder mir ein Ziel zu setzen. Wenn es bei diesen gewünschten Veränderungen um eine Verbesserung der Lebensqualität geht, ist das empfehlenswert.
Wieso ist eine erfolgreiche Umsetzung so schwierig?
An der Umsetzung hapert es oft, weil wir uns in zu kurzer Zeit zu viel vornehmen. Häufig setzen wir zudem zu hohe Ziele, die schwer realisierbar sind, weil sie nicht zu uns oder in unser Leben passen.
Welche Tipps haben Sie für eine erfolgreiche Umsetzung?
Sich nur ein Ziel vornehmen und das so attraktiv wie möglich gestalten. Zum Beispiel auf eine gesündere Ernährung achten, um Gewicht zu verlieren oder das Wohlbefinden zu verbessern. Und sich dann sorgfältig informieren, welche Ernährungsweise wirklich zu einem passt. Dabei hilft es, sich Inspiration zum Thema zu holen, zum Beispiel in einem Kochbuch oder auf einem tollen YouTube-Kanal, und sich langsam heranzutasten. Pro Woche ein neues Rezept kochen – am besten am Wochenende mit genügend Zeit anstatt abends nach der Arbeit. So kann die Veränderung nachhaltig gelingen.
www.sabina-hediger.ch
WICHTIG ZU JEDER ZEIT
VITAMIN D3
Vitamin D3 ist nicht nur für starke Knochen, kräftige Muskeln und gesunde Zähne wichtig. Es unterstützt auch das Immunsystem.
Es ist schon lange bekannt, dass Vitamin D3 unentbehrlich für den Aufbau von starken Knochen, kräftigen Muskeln und gesunden Zähnen ist. Säuglingen wird deshalb im 1. Lebensjahr Vitamin D3 in Tropfenform verabreicht, um die Rachitis (Knochenerweichung) wirksam zu verhindern. Die Schweizerische Gesellschaft für Pädiatrie empfiehlt für alle Säuglinge und Kleinkinder (ob gestillt und nicht gestillt) täglich 300 bis 500 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D3 mindestens während des 1. Lebensjahres. Aber auch Seniorinnen und Senioren wird Vitamin D3 zur Vorbeugung gegen Osteoporose (Knochenschwund) und zur Verhinderung von Stürzen empfohlen. Die Schweizerische Vereinigung gegen Osteoporose (SVGO) empfiehlt eine tägliche Einnahme von 800 IE Vitamin D3 als Begleittherapie jeder medikamentösen Behandlung der Osteoporose.
Für ein starkes Immunsystem
Akute Atemwegsinfektionen wie grippale Infekte zählen zu den häufigsten Erkrankungen überhaupt: Durchschnittlich erkälten sich Erwachsene zwei- bis fünfmal und Kinder sogar vier- bis achtmal pro Jahr. Dadurch entsteht – meistens durch Viren bedingt – eine akute Atemwegsinfektion. Der Vitamin-D-Mangel, vor allem im Winterhalbjahr, kann zu Grippe- und Erkältungswellen führen. Mehrere Studien konnten zeigen, dass eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung im Herbst und Winter in jedem Lebensalter die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen erheblich erhöht. Vitamin D stärkt das Immunsystem und dämpft Entzündungsreaktionen. Die Supplementierung von Vitamin D bei Kindern und Erwachsenen senkt das Risiko wesentlich, an akuten Atemwegsinfektionen zu erkranken.
Die Erkenntnisse, dass Vitamin D wichtige biologische Funktionen ausübt und den Stoffwechsel positiv beeinflusst, zeigt die Wichtigkeit eines genügenden Vitamin-D-Spiegels im Blut auf: in jeder Lebensphase, das ganze Jahr hindurch,
das ganze Leben lang.
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Dr. Wild & Co. AG, 4132 Muttenz 1
