Revista Em Forma

EM FORMA Entrevista Especial Conheça o ritmo oriental do grupo XploD

Tendência Fitness Saiba mais sobre a Zumba, a dança do momento

Review Veja como foi a Pedalada Noturna de Natal

Salada Caesar Aprenda a fazer a salada com molho de baixa caloria

Saúde e Tecnologia Como os games estão incentivando as práticas de atividades físicas

SUMÁRIO

4Entrevista especial

7 Coletivo 10 Receita 11 Saúde e Tecnologia 13

Review

18

Tendência Fitness

22 Agenda do mês www.razoesdocorpo.com /academiarazoesdocorpo @academiarazoesdocorpo @razoesdocorpo /rctv

Editorial

A primeira edição da “Em Forma” já chega trazendo novidades sobre tudo que está relacionado ao seu corpo, e principalmente, à sua saúde. Preparamos matérias especiais que irão te ajudar a ficar “em forma” de uma maneira saudável. Fomos atrás de profissionais que entendem do assunto e entrevistamos o pessoal da academia “Razões do Corpo”. Além de se informar, você poderá refletir sobre os seus hábitos físicos e alimentares, tendo como foco a sua saúde. Com a certeza do dever cumprido, desejamos uma boa leitura a todos.

Foto: divulgação

Salada Caesar

Receita

A salada Caesar é considerada a rainha das saladas. É preparada com um molho especial e sempre é um sucesso no verão.

Ingredientes • • • • • • • • • • •

1 dente de alho 2 filetes de anchova em conserva 4 colheres (sopa) de parmesão ralado 2 colheres (sopa) de maionese 2 colheres (sopa) de iogurte natural suco de 1\2 limão 2 fatias de pão sal pimenta preta azeite de oliva alface americana

Preparo Pique bem o alho com a anchova e frite os dois em azeite de oliva por 1 ou 2 minutos, até o alho começar a dourar. Coloque em uma tigela e adicione o queijo ralado, a maionese, o iogurte e o suco de limão.

Corte as fatias de pão em cubos, regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.

Leve à frigideira em fogo médio até que o pão fique sequinho e crocante.

Em uma tigela grande coloque a alface e o molho, misture bem até que todas as folhas estejam cobertas.

10

Saúde e Tecnologia

Games no incentivo ao exercício

Foto: divulgação

No passado, os jogos eram apenas parados, mas hoje a interação com o videogame faz parte da brincadeira. Os games são dinâmicos e possibilitam uma melhora no condicionamento físico.

Se você é uma pessoa que se considera sedentária ou não possui muito tempo para praticar exercícios físicos, saiba que essas desculpas não irão mais servir. Hoje, a possibilidade de unir a atividade física e a tecnologia com o desenvolvimento dos jogos ativos permite que os jogadores movam-se fisicamente enquanto jogam, tornando o equipamento uma alternativa que vem se provando eficiente no combate ao sedentarismo. Jogar, ou melhor, brincar com videogames interativos como o Kinect, acessório para o videogame Xbox 360, da Microsoft, em que o corpo do usuário serve de controle, ou o Wii, da Nintendo, pode ser uma saída para manter a disposição. Mas a diversão exige cuidados e é preciso tomar algumas precauções, pois as lesões são mais comuns do que parecem.

11

Maria Silva, de 21 anos, começou a jogar o Xbox Kinect por influência de seu irmão, José Silva, de 15. “Brinco com o meu irmão todos os fins de semana e já sinto diferença na disposição. No começo senti dores e me cansava muito fácil, mas hoje meu corpo já se acostumou com o ritmo do jogo”, ela diz. Vanessa Merlo, bancária, aliou os exercícios do Wii (Nintendo) à caminhada e depois de seis meses conseguiu perder 3 quilos. Três vezes por semana, durante uma hora, ela joga games de danças e, com isso, aproveita para manter a forma. “Tenho feito com regularidade justamente para me exercitar. Esta é uma alternativa à academia, que acho muito chato. Além disso, também tem a vantagem do conforto de estar em casa e poder fazer os exercícios a qualquer hora”, comentou.

De acordo com especialistas, os jogos interativos permitem desenvolver a coordenação motora, agilidade, criatividade, percepção corporal e o equilíbrio. Mas, ainda que seja divertido, brincar com o videogame requer alguns cuidados especiais. Os movimentos são parecidos, mas a primeira recomendação é procurar um médico e pedir acompanhamento. “O aspecto motivacional é tão forte que os gestos são rápidos, intensos e amplos durante os jogos, sem que haja nenhuma preocupação com estabilidade articular, expondo o praticante a uma sobrecarga extrema”, conta Roberto Dias, personal trainer da academia Razões do Corpo. E Juliano Dias, professor da academia Razões do Corpo, explica que os games de dança são os mais completos, pois são bem dinâmicos e despertam no indivíduo o interesse pela prática real da dança.

Assim como qualquer outro exercício físico, os games interativos também devem ser praticados com moderação e qualquer sintoma estranho deve ser apresentado a um profissional de saúde. A palavra de ordem é diversão com qualidade.

Agora que você já sabe sobre as vantagens e os problemas sobre os games no auxílio às práticas físicas, daremos dicas de jogos que se destacam no gênero fitness. A primeira dica de jogo é para você que quer malhar e emagrecer. O “Your Shape: Fitness Evolved” é um jogo muito bom e possui um personal trainer que ajuda você a malhar e emagrecer. Já o “Kinect Sports” é para você que quer se divertir, pois você consegue jogar com os amigos e os esportes são muito interessantes. É um game que vale a pena comprar!

Outra dica é do jogo preferido entre os jovens: o Just Dance 4, lançado para PS3, Xbox 360 com Kinect e Wii. O game apresenta mais de 40 novas músicas ao repertório, com hits que vão desde os principais títulos da lista da Billboard até clássicos das discotecas. Esse com certeza é o jogo mais recomendado entre os jovens e amantes dos games! Por último, a dica é para você que quer um jogo mais puxado para o exercício, que chega a ser tão cansativo quanto a academia, é o “Nike + Kinect Training”. Este possui opções de escolha entre emagrecer, tonificar e fortalecer. Legal né?!

Alongue-se corretamente!

Com as pernas paralelas e semi-flexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado.

Com o joelho semi-flexionados e uma mão na cintura , levante a outra mão e incline-se para a lateral.

Mantenha as pernas bem afastadas e as pontas dos pés para fora. Desça o tronco até sentir uma leve tensão na coxa.

Mantenha as mãos e os pés de apoio totalmente apoiados no chão e cruze uma das pernas para trás.

Dobre a perna da frente num ângulo de 90° e mantenha a da frente semi-flexionada.

Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

Deitado, mantenha um dos pés apoiado no chão e estenda a outra perna com a ponta do pé flexionada.

12

www.razoesdocorpo.com