Jaarboek 2014 2015 by De Biesboschzwemmers

Jaarboek seizoen 2013 - 2014

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

Jaarboek 2014-2015 INHOUDSOPGAVE 1 2 3

VERENIGINGSGEGEVENS .................................................................. 4 VOORWOORD ....................................................................................... 5 TRAININGEN ......................................................................................... 6 3.1 TRAININGSTIJDEN .................................................................................. 6 3.2 ADRESSSEN TRAININGSLOCATIES ........................................................... 6 3.2.1 ZWEMBADEN ...................................................................................... 6 3.2.2. LANDTRAINING .................................................................................. 6 3.3 W AT NEEM JE MEE NAAR EEN TRAINING? ................................................ 7 3.4 ‘REGELS’ TIJDENS DE TRAINING .............................................................. 7 4 WEDSTRIJDEN ..................................................................................... 8 4.1 W ELKE WEDSTRIJDEN ZIJN ER? .............................................................. 8

4.1.1 Verenigingszwemcompetitie ..................................................................8 4.1.2 Minioren circuit............................................................................................8 4.1.3 Brabantse of Regio Kampioenschappen ............................................9 4.1.4 Nederlandse Kampioenschappen ...................................................... 10 4.1.5 Limietwedstrijden .................................................................................... 10 4.1.6 Masterswedstrijden................................................................................. 10 4.1.7 Lac-wedstrijden ........................................................................................ 10 4.1.8 Overige wedstrijden ................................................................................ 10 4.2 W AT NEEM JE MEE NAAR EEN WEDSTRIJD? ........................................... 11 4.3 ‘REGELS’ RONDOM WEDSTRIJDEN......................................................... 11 4.4 AFMELDEN .......................................................................................... 12 4.5 LEEFTIJDSINDELINGEN 2014-2015 ....................................................... 12

4.5.1 Leeftijdsindelingen .................................................................................. 12 4.5.2 Wat mag een zwemmer zwemmen? ................................................. 13 5 6

KALENDER 2014-2015 ....................................................................... 15 LIMIETEN KAMPIOENSCHAPPEN .................................................... 18 6.1 REGIO SPRINT KAMPIOENSCHAPPEN .................................................. 18 6.2 BRABANTSE WINTER KAMPIOENSCHAPPEN......................................... 18 6.3 REGIO LANGE AFSTAND KAMPIOENSCHAPPEN ................................. 19 6.4 BRABANTSE ZOMER KAMPIOENSCHAPPEN .......................................... 19 7 BIESBOSCH OPEN WATER RACE ...................................................... 20 8 LANDTRAINING ..................................................................................... 21 9 VOEDING ................................................................................................ 22 10 DISKWALIFICATIECODES .................................................................. 24 Jaarboek seizoen 2014 - 2015

Verenigingsgegevens

BESTUUR E-mail: secretariaat@b-b-z.nl Voorzitter: Willem Bolje Secretaresse: Anne Francien Ruijtenberg Penningmeester: Corrie Bastiaanse Overige Bestuursleden: Tonny Klop-Methorst Erik Huisman Annelies Visser ZWEMCOMMISSIE E-mail: zwemcie@b-b-z.nl Voorzitter: Harry Cornet Secretaris: Dirk de Kooter Lid/Recreanten: Annelies Visser Officialzaken/Organisatie Thuiswedstrijden: Jolanda Groeneveld Vertegenwoordiger Zwemmers/Trainers: Dennis Klop OPEN WATER COMMISSIE E-mail: info@bowr.nl Voorzitter: Ronald Golverdingen Secretaris: Dennis Klop Penningmeester: Corrie Bastiaanse Overige Leden: Willem Boljé Erik Huisman Dirk de Kooter René Lisman Jantine Paans Pleuni van de Pol Reinier van de Pol Ron Verhoeven

LEDENADMINISTRATIE Annelies Visser annelies.visser@planet.nl HOOFDTRAINER Dirk de Kooter hoofdtrainer@b-b-z.nl CLUBGEBOUW ‘t Bieshonk Werkina 1, 4251 HK Werkendam BANKRELATIES Rabo-Bank Werkendam Contributie-/overige betalingen: NL30 RABO 0368 7519 02 CORRESPONDENTIEADRES: WZ & PC ”De Biesboschzwemmers” Postbus 125 4250 DC Werkendam ERELID A. Bijlenga B. du Burck J. B. Ippel W. Boot-de Heer LID VAN VERDIENSTE A. Kras-Stoffels H. Hak A. Boekhout A. Wijnja-Visser INTERNET-ADRES Website: www.b-b-z.nl

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

VOORWOORD

Beste zwemmer en ouder(s), Voor je heb je de 10e uitgave van het jaarboek van de Biesboschzwemmers. In dit boekje staat informatie over trainingen, limieten en wedstrijden. Vanaf 8 september gaan we trainen in het nieuwe zwembad te Andel. In AquaAltena zullen we op maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag het water in duiken. Daarnaast wordt er ook getraind op woensdag in HArdinxveld-Giessendam en zaterdag in Gorinchem. Behalve het nieuwe bad is er op dinsdagavond voor zwemmers vanaf 12 jaar tot en met half december landtraining in de sportzaal van â&#x20AC;&#x2122;t Kompas in Werkendam. Tijdens de landtraining wordt er gewerkt om de spieren van de buik, rug, armen en benen sterker te maken zodat je nog harder kunt zwemmen. Naast het nieuwe trainingsbad, de landtraining is er nog een nieuwigheid, namelijk de training voor masters op maandag avond. Van 20.45 uur huren we voor een uur drie banen in AquaAltena en we hopen uiteraard dat daar goed gebruik van wordt gemaakt. De andere drie banen worden door Den Doorn gehuurd en bij toerbeurt zal er iemand op de kant moeten staan om de boel in de gaten te houden. De indeling van de zwemmers en de bijbehorende trainers is al eerder bekend gemaakt en daar valt ĂŠĂŠn naam op, namelijk Andre Besselink. Andre heeft in het verleden voor de Biesboschzwemmers gezwommen en is ook trainer bij ons geweest. Op dit moment is hij trainer bij de Warande in Oosterhout en vanaf september zal hij de minioren op maandag- en donderdagavond training geven. Andre is de vader van twee dochters, Celine en Yara, die beide ook lid zijn van onze vereniging. Daarnaast is hij zomers werkzaam in zwembad Werkina. Ik hoop dat iedereen veel plezier gaat hebben dit seizoen en als er vragen zijn, schroom dan vooral niet om die te stellen. Tot ziens in het zwembad! Dirk de Kooter Secretaris Zwemcommissie De Biesboschzwemmers

Jaarboek seizoen 2013 - 2014

TRAININGEN

3.1 TRAININGSTIJDEN Dag Maandag

Tijdstip Locatie 18.00-19.00 uur AquaAltena

Dinsdag

20.45-21.45 uur AquaAltena 05.45-06.45 uur AquaAltena

Trainer(s) Zelfstandig Dennis Klop Annette Wijnja Andre Besselink Zelfstandig Dirk de Kooter

19.00-20.00 uur ’t Kompas Dirk de Kooter Woensdag 19.00-20.00 uur De Duikelaar Dirk de Kooter Donderdag 18.00-19.00 uur AquaAltena

Zaterdag

06.55- 07.55 uur Cariba-bad 09.00-10.00 uur AquaAltena

Dirk de Kooter Marjo Goelema Annette Wijnja Andre Besselink Dirk de Kooter Diverse Annelies Visser Dennis Klop Tonny Klop-Methorst Carin van Berchum Marianne van Berchum Bianca den Besten Thomas Zielhorst Bas Baggerman

Groep Selectie Speedo Junioren Minioren Masters Selectie Junioren Vanaf 12 jaar Masters Selectie Selectie Speedo Junioren Minioren Selectie Junioren Recreanten

Wijzigingen voorbehouden

3.2 ADRESSSEN TRAININGSLOCATIES 3.2.1 ZWEMBADEN AquaAltena Middenweg 1 4281 KH ANDEL

Cariba-bad Bataafsekade 8 4204 AX GORINCHEM

0183 – 44 50 41

0183 – 62 39 11

3.2.2. LANDTRAINING ’t Kompas Snellenweer 1 4251 VV WERKENDAM 0183 – 50 19 55

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

De Duikelaar Sluisweg 142a-144 3371 EX HARDINXVELDGIESSENDAM 0184 – 61 27 23

3.3 WAT NEEM JE MEE NAAR EEN TRAINING? Als je gaat trainen, is het handig om het een en ander mee te nemen. De volgende items zijn belangrijk:  Zwembroek of badpak  Handdoek  Zwembrilletje en eventueel badmuts  Slippers! Zowel binnen- als buitenbad  Bidon  Plankjes/pull buoy  Handpaddles (alleen voor junioren en ouder)  Flippers of zoomers Plank, pull buoy, paddles, flippers of zoomers zijn niet verplicht, maar wel aan te raden! Je trainer geeft aan wanneer het handig is als je deze aanschaft. Zeker voor de zwemmers die bij de selectie horen, is het aan te raden om zelf plankjes en zoomers of flippers aan te schaffen.

3.4 ‘REGELS’ TIJDENS DE TRAINING Voor de trainingen gelden enkele ‘regels’. Het zou eigenlijk niet nodig moeten zijn om ze te vermelden, maar het is altijd handig om het toch te doen.  Kom op tijd! Zorg dat je 5 minuten voor de training omgekleed in het bad bent.  Ga voor de training naar de wc. Moet je toch nog tijdens de training, vraag dan aan de trainer of en wanneer hier tijd voor is.  Zorg dat je al je spullen bij je hebt. Pak indien nodig vóór de training een plankje uit het materialenhok. Vul je bidon voor de training.  Stoor de zwemmers die al in het bad liggen niet. Ga niet al bij de startblokken staan als er nog een les of training bezig is.  Houd rekening met elkaar: tenzij de trainer anders aangeeft, zwemt de snelste voorop. Houd afstand, 5 sec.!  Help mee met het open afbouwen van het bad (lijnen erin/eruit, vlaggetjes neerzetten/opruimen, klok aan-/uitzetten).

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

WEDSTRIJDEN

4.1 WELKE WEDSTRIJDEN ZIJN ER? Er zijn verschillende soorten wedstrijden. Hieronder een overzicht.

4.1.1 VERENIGINGSZWEMCOMPETITIE De zwemcompetitie wordt door de KNZB georganiseerd. Het programma ligt ook vast, hier kunnen we niets aan veranderen. Het kan dus een keer voorkomen dat je een of meerdere afstanden moet zwemmen die je niet graag zwemt. Dat is dan jammer, maar daar tegenover staat dat je tijdens de andere wedstrijden wel je favoriete afstanden mag zwemmen. De Biesboschzwemmers komt het tweede seizoen uit in de Landelijke C-klasse, dit is dezelfde klasse waar ZVDO in uit komt. Dit seizoen zwemmen we samen met De Schotejil uit Middelharnis, De Duck uit Brielle en De Geul uit Papendrecht. De 1e, 2e en 4e wedstrijd zwemmen we in Papendrecht en de derde wedstrijd in Andel. In de competitie wordt gewerkt met een puntentelling die gebaseerd is op de gezwommen seconden eventueel aangevuld met strafseconden bij een diskwalificatie. Het is dus van belang dat je zo snel mogelijk de afstand aflegt in de juiste techniek met de juiste keerpunten en de juiste finish. In sommige categorieën hebben we geen zwemmers en kan het dus voorkomen dat je in een hogere categorie moet zwemmen. Dit wordt bepaald door de hoofdtrainer. Hij zal dit alleen doen als hij zeker weet dat de vereniging er baat bij heeft.

4.1.2 MINIOREN CIRCUIT Voor de zwemmers die tot de Speedo-groep behoren staan minimaal 5 wedstrijden op het programma. Dit zijn de zgn. voorronde wedstrijden om je te plaatsen voor de finales die aan het einde van het seizoen gehouden worden. Tijdens de 1e en 4e en 2e en 5e wordt hetzelfde programma gezwommen en daarvan telt de beste tijd om je te kwalificeren voor de finales. De afstanden van de 3e ronde worden dus maar één keer gezwommen. Aan de finales kunnen per slag en per categorie de beste 15 tot 24 zwemmers deelnemen. Aan het circuit zijn voor de junioren 1 en 2 200 meter nummers toegevoegd. Zij kunnen zich niet plaatsen voor de finales, deze zijn alleen voor de minioren. Ook dit seizoen worden de nummers voor de minder geoefende zwemmers aan het programma toegevoegd. Zij zwemmen afstanden tussen de 25 en 100 meter en dit worden de zgn. swimkicknummers genoemd. Zij zwemmen niet tijdens de 3e wedstrijd.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

4.1.3 BRABANTSE OF REGIO KAMPIOENSCHAPPEN Ieder seizoen worden er vier kampioenschappen georganiseerd, namelijk de sprint, winter, lange afstand en zomer kampioenschappen. Om aan deze kampioenschappen deel te nemen moet je voldaan hebben aan de vastgestelde richttijd binnen de periode. In het seizoen 2014-2015 worden ALLE kampioenschappen in Eindhoven gezwommen. Eind november zijn de Regio Sprint Kampioenschappen (RSK). Op het programma staan de 50 vlinder-, rug-, school-, vrije slag en de 100 wisselslag. Verder zijn er estafettes over 4 x 50 vrije slag en 4 x 50 wisselslag. De RSK worden gezwommen in een 25-meterbad en duren twee dagen. Behalve zwemmers uit Brabant, doen ook zwemmers uit Limburg en Zeeland mee. Het volgende kampioenschap wordt in januari gehouden en dit zijn de Brabantse Winter Kampioenschappen (BWK). Op het programma staan de 100 vlinder-, rug-, school-, vrije slag en de 200 wisselslag. Verder zijn er estafettes over 4 x 100 vrije slag en 4 x 100 wisselslag. De BWK worden eveneens gezwommen in een 25-meterbad en duren ook twee dagen. Het derde kampioenschap is voor de zwemmers van de lange adem, namelijk de Regio Lange Afstands Kampioenschappen (RLAK). Op het programma staan de 400 wisselslag, 800 vrije slag (dames) en 1500 vrije slag (heren). Voor minioren staat er de 400 vrije slag op het programma. Er zijn bij deze wedstrijd geen estafettes. De RLAK worden gezwommen in een 50-meterbad en duren ĂŠĂŠn dag, net als met de RSK doen ook zwemmers uit Limburg en Zeeland aan deze kampioenschappen mee. De afsluiting van de Brabantse Kampioenschappen zijn de Brabantse Zomer Kampioenschappen (BZK). Op het programma staan alle 50, 100 en 200 meters en de 400 vrije slag. Verder zijn er estafettes over 4 x 50, 4 x 100 en 4 x 200 vrije slag en 4 x 50 en 4 x 100 wisselslag. De BZK worden gezwommen in een 50meterbad en duren vier dagen (twee weekenden). Op de website kan je zien wie er al limieten heeft gezwommen. Als je je afvraagt of je al limieten hebt of hoever je er nog vanaf zit, kan je dat ook vragen aan Dirk de Kooter.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

4.1.4 NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN Net als bij de Brabantse Kampioenschappen, zijn er voor Nederland ook diverse kampioenschappen. Je hebt winter, zomer en lange afstand kampioenschappen. De junioren en jeugdzwemmers hebben kampioenschappen eind januari en medio juni. De senioren hebben begin november hun korte baan wedstrijd, de lange baan kampioenschappen worden gelijk gehouden met de SwimCup in Eindhoven. De lange afstand kampioenschappen zijn alleen voor junioren.

De lange afstand kampioenschappen worden in april gehouden. De junioren zwemmen dan 800 of 1500 meter vrije slag en daarnaast kunnen de senioren 5000 meter vrije slag zwemmen als ze zich geplaatst hebben via de 2000 meter vrije slag.

4.1.5 LIMIETWEDSTRIJDEN Voor Brabantse en Nederlandse Kampioenschappen, maar ook de internationale wedstrijd in Antwerpen moet je limieten halen, dit kun je doen tijdens competitiewedstrijden, maar ook bij zgn. limietwedstrijden. Als we deze wedstrijden NIET zelf organiseren moet je de startgelden ZELF betalen! Probeer dit dan uiterlijk de donderdag voor de wedstrijd te doen.

4.1.6 MASTERSWEDSTRIJDEN Speciaal voor zwemmers vanaf 20 jaar worden ook wedstrijden georganiseerd. Dit zijn masterswedstrijden. Aan de volgende wedstrijden wordt door Biesboschzwemmers deelgenomen: Zuidelijke Cirkel, Luxembourg Masters Open, de Open Nederlandse Kampioenschappen korte en lange baan. Daarnaast worden er ook Europese en Wereld Masters Kampioenschappen gehouden.

4.1.7 LAC-WEDSTRIJDEN LAC staat voor Lange Afstands Circuit en is een serie wedstrijden met lange afstanden. In de loop van het seizoen worden de afstanden steeds langer. Het programma bestaat uit wisselslag en vrije slag. Er wordt per categorie een klassement bijgehouden. LAC-wedstrijden zijn goed om de conditie te verbeteren.

4.1.8 OVERIGE WEDSTRIJDEN Naast bovengenoemde wedstrijden worden er ieder jaar winter en zomer clubkampioenschappen gehouden en wordt de BiesBosch Trofee (BBT) georganiseerd. Aan de BBT doen de beste zwemmers van de vereniging mee, aangevuld als er lege banen. Ieder jaar wordt er samen met nog vijf verenigingen gestreden om de wisselbeker.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

4.2 WAT NEEM JE MEE NAAR EEN WEDSTRIJD? Als je naar een wedstrijd gaat moet je natuurlijk het een en ander meenemen. Hieronder een opsomming van hetgeen er minimaal in je tas moet zitten.  minstens twee handdoeken  zwembrilletje en je Biesboschzwemmers-badmuts  je Biesboschzwemmers t-shirt en een korte broek  trainingspak  slippers  wat te eten en te drinken (geen prik, en geen zoetigheid) Om afkoeling van de spieren te voorkomen moet je een shirt dragen tijdens wedstrijden. Bij Annette Wijnja kan je een Biesboschzwemmers-shirt en –badmuts kopen.

4.3 ‘REGELS’ RONDOM WEDSTRIJDEN Net als voor trainingen, gelden er ook voor wedstrijden ‘regels’. De volgende ‘regels’ zijn de belangrijkste.  Kom op tijd!  Meld je zo snel mogelijk af als je niet kunt (bij Dirk de Kooter)  Ga je rechtstreeks naar de wedstrijd, geef dit even door aan de ploegleiding. Wie dit is, staat op de uitnodiging.  Zorg zelf voor vervoer. Probeer met een aantal ouders om de beurt te rijden.  Als je startgeld moet betalen, doe dit dan uiterlijk de donderdag voor de wedstrijd.  Iedereen blijft tot het einde van de wedstrijd. Ook de laatste zwemmers willen aangemoedigd worden! Dit geldt voor de competitie-, minioren- en Swimkickwedstrijden.  We zijn te gast in het zwembad, dus ruim je eigen afval na afloop even op.  Moet je naar de wc of wil je naar je ouders, vraag dan aan de ploegleiding of hier nog tijd voor is.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

4.4 AFMELDEN Het kan natuurlijk altijd een keer voorkomen dat je niet mee kan doen aan een wedstrijd. Als dat is vanwege een verjaardag of andere hobby, dan weet je dat meestal al een paar dagen van te voren. Meld je dan zo snel mogelijk af!!! Ben je ziek, geef ook dat zo snel mogelijk door. De boetes kunnen flink oplopen, en dat is natuurlijk zonde van het geld. Voor zwemmers die te laat afgemeld worden, moet De Biesboschzwemmers namelijk een boete betalen. Hieronder een overzicht van de kosten. Afmeldingstermijn Tot maandag voor de wedstrijd Tot 24 uur voor de wedstrijd Voor het inzwemmen Na aanvang inzwemmen

Kosten Geen kosten of boete Startgeld Startgeld + € 2,55 per zwemmer Startgeld + € 7,65 per start

4.5 LEEFTIJDSINDELINGEN 2014-2015 4.5.1 LEEFTIJDSINDELINGEN Leeftijdsgroep Geboortejaar meisjes minioren 1 2008* minioren 2 2007 minioren 3 2006 minioren 4 2005 minioren 5 2004 junioren 1 2003 junioren 2 2002 junioren 3 2001 jeugd 1 2000 jeugd 2 1999 senioren 1 1998 senioren 2 1997 senioren dames 1996 senioren dames 1995 senioren dames 1994 en eerder * = vanaf het moment dat je 6 jaar bent

Leeftijdsgroep jongens minioren 1 minioren 2 minioren 3 minioren 4 minioren 5 minioren 6 junioren 1 junioren 2 junioren 3 junioren 4 jeugd 1 jeugd 2 senioren 1 senioren 2 senioren heren

Minioren mogen meedoen in programma’s met zwemmers die maximaal 2 jaar ouder of jonger zijn. Bij wedstrijden staat vaak in het programma dat een afstand is voor bijvoorbeeld minioren 5 en later. Dit houdt in dat minioren 3, 4 en 5 hieraan mee mogen doen. Voor minioren 3 en later geldt minioren 1, 2 en 3, etc. Vanaf junioren 1 (meisjes) of minioren 6 (jongens) mag je starten bij de dames/heren.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

4.5.2 WAT MAG EEN ZWEMMER ZWEMMEN? Minioren 1  De maximale afstand per nummer is 50 meter.  Maximaal drie nummers per dag, inclusief estafettes, waarbij tussen de nummers een tijdsbestek van tenminste 30 minuten moet zijn.  Zij mogen alleen uitkomen in de leeftijdsgroepen minioren 2 en minioren 3, met inachtneming van de leeftijdsbeperkingen voor de eigen leeftijdsgroep Minioren 2  De maximale afstand per dag is 500 meter.  De maximale afstand voor vlinderslag bedraagt 100 meter, de maximale afstand voor wisselslag persoonlijk bedraagt 200 meter.  Maximaal vier nummers per dag, inclusief estafettes, waarbij tussen de nummers een tijdsbestek van tenminste 30 minuten moet zijn.  Zij mogen alleen uitkomen in de leeftijdsgroepen minioren 3 en minioren 4; met inachtneming van de leeftijdsbeperkingen voor de eigen leeftijdsgroep. Minioren 3  De maximale afstand per dag is 500 meter.  De maximale afstand voor vlinderslag bedraagt 100 meter, de maximale afstand voor wisselslag persoonlijk bedraagt 200 meter.  Maximaal vier nummers per dag, inclusief estafettes, waarbij tussen de nummers een tijdsbestek van tenminste 30 minuten moet zijn.  Zij mogen alleen uitkomen in de leeftijdsgroepen minioren 4 en minioren 5; met inachtneming van de leeftijdsbeperkingen voor de eigen leeftijdsgroep. Minioren 4  De maximale afstand per dag is 1000 meter.  De maximale afstand voor vlinderslag bedraagt 100 meter, de maximale afstand voor wisselslag persoonlijk bedraagt 200 meter.  Maximaal vier nummers per dag, inclusief estafettes, waarbij tussen de nummers een tijdsbestek van tenminste 30 minuten moet zijn.  Zij mogen alleen uitkomen in de leeftijdsgroepen minioren 5 en minioren 6; met inachtneming van de leeftijdsbeperkingen voor de eigen leeftijdsgroep. Minioren 5  De maximale afstand per dag is 1000 meter.  De maximale afstand voor vlinderslag bedraagt 100 meter, de maximale afstand voor wisselslag persoonlijk bedraagt 200 meter.  Maximaal vier nummers per dag, inclusief estafettes, waarbij tussen de nummers een tijdsbestek van tenminste 30 minuten moet zijn.  Zij mogen alleen uitkomen in de leeftijdsgroepen minioren 6 en junioren 1 (jongens) of junioren 1 en 2 (meisjes); met inachtneming van de leeftijdsbeperkingen voor de eigen leeftijdsgroep. Vanaf minioren 6 / junioren 1 Geen leeftijdsbeperkingen

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

KALENDER 2014-2015

Datum Soort Za 30-08-2014 Startbijeenkomst di 02-09-2014 wo 03-09-2014 do 04-09-2014 vr 05-09-2014 za 06-09-2014 zo 07-09-2014 ma 08-09-2014

Zwem4daagse Zwem4daagse Zwem4daagse Zwem4daagse

Organisatie

Locatie Werkendam

Inzw. Aanv. Baan 09:30

Biesboschzwemmers Biesboschzwemmers Biesboschzwemmers Biesboschzwemmers

Werkendam Werkendam Werkendam Werkendam

18:00 18:00 18:00 18:00

25 25 25 25

Andel

18:00

10:45

iedereen

1e Binnentraining

za 13-09-2014 Biesbosch Open Water Race zo 14-09-2014

Biesboschzwemmers Sleeuwijk

groep Iedereen

za 20-09-2014 zo 21-09-2014 za 27-09-2014 zo 28-09-2014 Zuidelijke Cirkel 2014 deel 4

Zegenwerp

Boxtel

14:00 14:30

masters

za 04-10-2014 LAC zo 05-10-2014 Miniorencircuit deel 1

De Warande

Oosterhout

13:30 14:00

25 25

selectie speedo

I U

za 11-10-2014 Competitie deel 1 zo 12-10-2014

De Schotejil

Papendrecht 13:00 13:30

selectie

za 18-10-2014 Limietwedstrijd zo 19-10-2014

Biesboschzwemmers Andel

14:45 15:15

selectie

13:00 13:30

masters

14:30 15:00 13:30 14:00

25 25 25

Herfstvakantie 20-10-2014 t/m 24-10-2014 za 25-10-2014 zo 26-10-2014 Zuidelijke Cirkel 2014 deel 5 RZ Roermond za 01-11-2014 Jeugd4kamp zo 02-11-2014 Sprint Limietwedstrijd zo 02-11-2014 SportEmotion Cup

Bijtelskil Hieronymus De Dolfijn

Andel Roosendaal Amsterdam

vr 07-11-2014 ONK korte baan za 08-11-2014 ONK korte baan zo 09-11-2014 ONK korte baan za 15-11-2014 Competitie deel 2 zo 16-11-2014

De Geul

Papendrecht 13:00 13:30

recreanten U selectie I selectie I

25 25 25

selectie selectie selectie

L L L

selectie

za 22-11-2014 zo 23-11-2014 Regio Minioren Club Meet

speedo

za 29-11-2014 RSK2014 zo 30-11-2014 RSK2014

25 25

selectie selectie

L L

13:30 14:00 13:30 14:00

25 25

masters selectie

I I

14:30 15:00

25 25

iedereen speedo

U U

25 25

selectie selectie

I I

selectie

25 25

selectie selectie

L L

za 06-12-2014 Zuidelijke Cirkel 2014 deel 6 zo 07-12-2014 Limietwedstrijd 100 en 200m

PSV Hieronymus

za 13-12-2014 Winter Club Kampioenschappen zo 14-12-2014 Miniorencircuit deel 2

Biesboschzwemmers Andel

za 20-12-2014 Martinez Cup zo 21-12-2014 Martinez Cup

Eindhoven Roosendaal

De Dolfijn Amsterdam De Dolfijn Amsterdam Kerstvakantie 22-12-2014 t/m 02-01-2015

za 27-12-2014 zo 28-12-2014 Limietwedstrijd MNC Dordrecht MNC Dordrecht Dordrecht Kerstvakantie 22-12-2014 t/m 02-01-2015 za 03-01-2015 zo 04-01-2015 za 10-01-2015 BWK2015 zo 11-01-2015 BWK2015

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

12:30 13:00

Datum Soort za 17-01-2015 Competitie deel 3 zo 18-01-2015 vr 23-01-2015 za 24-01-2015 zo 25-01-2015 zo 25-01-2015

Organisatie Locatie Biesboschzwemmers Andel

Inzw. Aanv. Baan 14:30 15:00 25

NK Masters NK Masters NK Masters Miniorencircuit deel 3

do 29-01-2015 NJJK korte baan vr 30-01-2015 NJJK korte baan za 31-01-2015 NJJK korte baan Jeugd4kamp zo 01-02-2015 NJJK korte baan za 07-02-2015 Limietwedstrijd DWF zo 08-02-2015 za 14-02-2015 zo 15-02-2015 Limietwedstrijd zo 15-02-2015 Nationale Arena Club Meet

25 25 25 25

masters masters masters speedo

I I I U

25 25 25 25 25

selectie selectie selectie recreanten selectie

L L L U L

Andel

DWF

Sliedrecht

selectie

Hieronymus

Eindhoven

50 25

selectie speedo

I U

12:30 13:00 13:30 14:00

50 25

selectie selectie

I I

14:30 15:00

Papendrecht 13:00 13:30

selectie

25 25

selectie speedo

U U

selectie

50 25 50 50

selectie recreanten selectie selectie

I U I I

za 07-03-2015 Competitie deel 4 zo 08-03-2015

De Duck

za 14-03-2015 BiesBosch Trofee zo 15-03-2015 Miniorencircuit deel 4

Biesboschzwemmers Andel

14:30 15:00

za 21-03-2015 zo 22-03-2015 RLAK2015 za 28-03-2015 Competitie deel 5 (o.v.b.) zo 29-03-2015 vr 03-04-2015 za 04-04-2015 za 04-04-2015 zo 05-04-2015 zo 05-04-2015 ma 06-04-2015

ZVDO

za 21-02-2015 Limietwedstrijd MNC Dordrecht MNC Dordrecht Dordrecht zo 22-02-2015 LAC-wedstrijd Hieronymus Roosendal Voorjaarsvakantie 23-02-2015 t/m 27-02-2015 za 28-02-2015 Jeugd4kamp Biesboschzwemmers Andel zo 01-03-2015 Amsterdam Talent Cup De Dolfijn Amsterdam

14:30 15:00

groep selectie

recreanten U selectie I

Swimcup/ONK Jeugd4kamp Swimcup/ONK Swimcup/ONK 1e Paasdag Swimcup/ONK

PSV Den Doorn PSV PSV

Eindhoven Andel Eindhoven Eindhoven

PSV

Eindhoven

selectie

24. AIYSC NJK 800/1500 + NK5000m 24. AIYSC 24. AIYSC Miniorencircuit deel 5

Z.Ol.A

Antwerpen

Z.Ol.A Z.Ol.A

Antwerpen Antwerpen

50 25 50 50 25

selectie selectie selectie selectie speedo

L L L L U

selectie

50 50 50

masters masters masters

I I I

14:30 15:00

do 09-04-2015 vr 10-04-2015 za 11-04-2015 zo 12-04-2015 vr 17-04-2015 za 18-04-2015 za 18-04-2015 zo 19-04-2015 zo 19-04-2015 za 25-04-2015 zo 26-04-2015 Meivakantie 27-04-2015 t/m 08-05-2015 za 02-05-2015 Limietwedstrijd MNC Dordrecht MNC Dordrecht Dordrecht zo 03-05-2015 Meivakantie 27-04-2015 t/m 08-05-2015 vr 08-05-2015 NK masters za 09-05-2015 NK masters zo 10-05-2015 NK masters

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

13:00 13:30

Datum wo 13-05-2015 do 14-05-2015 do 14-05-2015 za 16-05-2015 zo 17-05-2015

Soort Kamp Hemelvaartsdag Kamp Kamp

Organisatie

za 23-05-2015 BZK20156 zo 24-05-2015 BZK20156 ma 25-05-2015 2e Pinksterdag vr 30-05-2014 BZK2015 zo 31-05-2015 BZK2015

Locatie

Inzw. Aanv. Baan

groep

Eindhoven Eindhoven

50 50

selectie selectie

L L

Eindhoven Eindhoven

50 50

selectie selectie

L L

50 50 25 50 25 50

selectie selectie speedo selectie speedo selectie

L L U L U L

50 50

selectie selectie

U U

25 25

selectie selectie

I I

za 06-06-2015 zo 07-06-2015 do 11-06-2015 vr 12-06-2015 za 13-06-2015 za 13-06-2015 zo 14-06-2015 zo 14-06-2015

NJJK lange baan NJJK lange baan Minioren finales NJJK lange baan Minioren finales NJJK lange baan

za 20-06-2015 NK Club zo 21-06-2015 NK Club za 27-06-2015 Speedo Fast Water Meet zo 28-06-2015 Speedo Fast Water Meet

De Dolfijn De Dolfijn

Amsterdam Amsterdam

za 04-07-2015 zo 05-07-2015 za 11-07-2015 zo 12-07-2015 Zomervakantie 13-07-2015 t/m 21-08-2015 za 18-07-2015 zo 19-07-2015 za 25-07-2015 zo 26-07-2015 za 01-08-2015 zo 02-08-2015 za 08-08-2015 zo 09-08-2015 za 15-08-2015 zo 16-08-2015 za 22-08-2015 zo 23-08-2015

WIJZIGINGEN VOORBEHOUDEN

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

LIMIETEN KAMPIOENSCHAPPEN

6.1 REGIO SPRINT KAMPIOENSCHAPPEN Min. 5el Jun. 1 2004el 2003 50 rug 0:44,00 0:43,00 50 school 0:48,00 0:46,00 50 vlinder 0:45,00 0:43,50 50 vrij 0:38,00 0:36,00 100 wissel 1:33,00 1:30,00 ESTAFETTE Min.5el 4x50 vrij 2:36,00 --4x50 wissel 3:02,00 ---

50 rug 50 school 50 vlinder 50 vrij 100 wissel ESTAFETTE 4x50 vrij 4x50 wissel

Min. 5el Min. 6el 2004el 2003 0:44,00 0:43,00 0:47,50 0:46,00 0:45,00 0:43,50 0:38,00 0:36,00 1:34,00 1:31,50 Min. 6 el --2:32,00 --2:58,00

MEISJES/DAMES Jun. 2 Jun. 3 Jeugd 1 2002 2001 2000 0:41,00 0:38,50 0:37.50 0:45,00 0:42,50 0:41,50 0:41,50 0:38,50 0:36,50 0:34,50 0:32,50 0:31,00 1:26,00 1:21,00 1:19,00 Jun 3el. --2:20,00 ----2:40,00 --JONGENS/HEREN Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 2002 2001 2000 0:40,50 0:37,50 0:34,50 0:44,50 0:42,00 0:40,00 0:41,00 0:38,00 0:35,50 0:34.00 0:31,00 0:29,50 1:25,00 1:20,00 1:15,00 Jun. 2el --2:16,00 ----2:40,00 ---

Jeugd 2 1999 0:36,50 0:40,50 0:35,50 0:30,50 1:18,00 Jeugd2el 2:08,00 2:27,00

Sen. 1 Sen. 2 Senioren 1998 1997 1996ee 0.36,00 0:35,00 0:34,00 0.40,00 0:39,00 0:38,00 0.35,00 0:34,00 0:33,00 0.30,00 0:29,50 0:29,00 1.17,00 1:16,50 1:15,00 Senioren ----2:00,00 ----2:16,00

Jun. 4 1999 0:33,50 0:37,50 0:33,00 0:28,50 1:12,00 Jun 4el 2:02,00 2:20,00

Jeugd 1 1998 0:32,50 0:36,50 0:32,00 0:27,50 1:10,00 -----

Jeugd 2 Senioren 1997 1996ee 0:31,50 0:30,00 0:35,00 0:34,00 0:31,00 0:30,00 0:27,00 0:26,00 1:08,00 1:05,00 Senioren --1:52,00 --2:05,00

6.2 BRABANTSE WINTER KAMPIOENSCHAPPEN Min. 5el 2004el 100 rug 1:32,00 100 school 1:42,00 100 vlinder 1:38,00 100 vrij 1:23,00 200 wissel 3:12,00 ESTAFETTE Min.5el 4x100 vrij 5:40,00 4x100 wissel 6:20,00

Jun. 1 2003 1:31,00 1:39,00 1:35,00 1:19,00 3:10,00

Min. 5el 2004el 1:32,00 1:42,00 1:38,00 1:23,00 3:12,00

Min. 6 2003 1:31,00 1:39,00 1:35,00 1:19,00 3:10,00 Min. 6el 5:32,00 6:15,00

100 rug 100 school 100 vlinder 100 vrij 200 wissel ESTAFETTE 4x100 vrij 4x100 wissel

-----

MEISJES/DAMES Jun. 2 Jun. 3 Jeugd 1 2002 2001 2000 1:26,50 1:21,50 1:18,50 1:35,50 1:30,50 1:28,50 1:29,00 1:23,00 1:19,00 1:15,50 1:10,50 1:08,50 3:04,00 2:54,00 2:50,00 Jun 3el. --5:00,00 ----5:47,00 --JONGENS/HEREN Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 2002 2001 2000 1:26,00 1:20,50 1:15,50 1:35,00 1:29,50 1:25,50 1:28,50 1:22,50 1:17,00 1:15,00 1:09,00 1:05,00 3:04,00 2:52,00 2:42,00 Jun.2el --5:04,00 ----5:47,00 ---

Jeugd 2 1999 1:17,50 1:26,50 1:16,50 1:07,50 2:46,00 Jeugd2el 4:35,00 5:15,00

Sen. 1 1998 1.16,00 1.24,00 1.15,00 1.06,00 2.45,00

Jun. 4 1999 1:11,50 1:21,00 1:13,00 1:02,50 2:36,00 Jun 4el. 04:20,00 05:02,00

Jeugd 1 1998 1:10,00 1:19,00 1:10,00 1:00,50 2:31,00

Jeugd 2 1997 1:08,00 1:17,00 1:08.00 0:58,50 2:29,00

-----

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

-----

Sen. 2 Senioren 1997 1996ee 1:15,00 1:14,00 1:23,00 1:22,00 1:14,00 1:13,00 1:05,00 1:04,00 2:44,00 2:43,00 Senioren --4:24,00 --5:03,00 Senioren 1996ee 1:06,00 1:14,00 1:05,00 0:56,50 2:25,00 Senioren 03:58,00 04:40,00

6.3 REGIO LANGE AFSTAND KAMPIOENSCHAPPEN MEISJES/DAMES Min. 5el Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 Jeugd 1 2004el 2003 2002 2001 2000 400 vrij 6:45,00* 800 vrij --12:40,00 12:10,00 11:40,00 11:10,00 400 wissel ----6:21,00 6:04,00 5:55,00 JONGENS/HEREN Min. 5el Min. 6 Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 2004el 2003 2002 2001 2000 400 vrij 6:45,00* 6:15,00* 1500 vrij ----21:00,00 20:40,00 20:10,00 400 wissel ----6:18,00 6:01,00 5:48,00

Jeugd 2 1999

Sen. 1 1998

Sen. 2 1997

Senioren 1996ee

10:45,00 10.30,00 10:27,50 10:25,00 5:46,00 5.44,00 5:43,00 5:42,00 Jun. 4 1999

Jeugd 1 Jeugd 2 Senioren 1998 1997 1996ee

19:35,00 19:00,00 18.40,00 18:20,00 5:35,00 5:25,00 5:20,00 5:12,00

* = alleen voor meisjes junioren 1

6.4 BRABANTSE ZOMER KAMPIOENSCHAPPEN Jun. 1el 2003el 50 rug 0:41,50 100 rug 1:30,00 200 rug 3:10,00* 50 school 0:44,50 100 school 1:38,00 200 school 3:30,00* 50 vlinder 0:41,50 100 vlinder 1:34,00 200 vlinder 3:35,00* 50 vrij 0:34,50 100 vrij 1:18,00 200 vrij 2:56.00 400 vrij 6:15,00* 200 wissel 3:10,00 ESTAFETTE Jun 1el. 4x50 vrij 2:25.00 4x100 vrij 5:20.00 4x200 vrij --4x50 wissel 2:45.00 4x100 wissel ---

Jun. 2 2002 0:38,00 1:26,00 3:02,00 0:42,00 1:35,00 3:23,00 0:37,50 1:28,00 3:20,00 0:32,00 1:15,00 2:40,00 5:35,00 3:04,00

Min. 6el 2003el 0:41,50 1:30,00 --0:44,50 1:38,00 --0:41,50 1:34,00 --0:34,50 1:18,00 2:56,00 --3:10,00 Min. 6el. 2:25.00 5:20.00 --2:45.00 ---

Jun. 1 2002 0:37,00 1:25,50 3:00,00 0:41,00 1:34,50 3:20,00 0:37,50 1:27,50 3:15,00 0:30.50 1:14,50 2:36,00 5:35,00 3:04,00

50 rug 100 rug 200 rug 50 school 100 school 200 school 50 vlinder 100 vlinder 200 vlinder 50 vrij 100 vrij 200 vrij 400 vrij 200 wissel ESTAFETTE 4x50 vrij 4x100 vrij 4x200 vrij 4x50 wissel 4x100 wissel

-----------

MEISJES/DAMES Jun. 3 Jeugd1 Jeugd2 2001 2000 1999 0:38,00 0:36,00 0:36,00 1:21,00 1:18,00 1:17,00 2:56,00 2:51,00 2:47,00 0:42,00 0:40,00 0:40,00 1:30,00 1:28,00 1:26,00 3:16,00 3:09,00 3:05,00 0:37,50 0:35,00 0:35,00 1:22,00 1:18,00 1:16,00 3:10,00 3:00,00 2:55,00 0:32,00 0:30,50 0:30,50 1:10,00 1:08,00 1:07,00 2:34,00 2:28,00 2:26,00 5:17,00 5:10,00 5:05,00 2:54,00 2:50,00 2:46,00 Jun 3el. Jeugd2el ------5:00.00 --4:35.00 10:36.00 --10:00.00 ------5:44.00 --5:18.00 JONGENS/HEREN Jun. 2 Jun. 3 Jun. 4 2001 2000 1999 0:37,00 0:33,50 0:33,50 1:20,00 1:15,00 1:11,00 2:53,00 2:46,00 2:38,00 0:41,00 0:37,50 0:37,50 1:29,00 1:25,00 1:20,00 3:13,00 3:03,00 2:55,00 0:37,50 0:33,00 0:33,00 1:22,00 1:16,00 1:12,00 3:05,00 2:55,00 2:45,00 0:30,50 0:28,50 0:28,50 1:08,50 1:04,00 1:02,00 2:30,00 2:23,00 2:18,00 5:16,00 4:58,00 4:48,00 2:52,00 2:42,00 2:36,00 Jun 2el. Jun. 4el ------5:00.00 --4:22.00 10:24.00 --9:35.00 ------5:44.00 --5:00.00

Sen. 1 1998 0.34,00 1.16,00 2.44,00 0.38,00 1.24,00 3.04,00 0.33,00 1.15,00 2.52,00 0.29,00 1.06,00 2.25,00 5.00,00 2.45,00 -----------

Sen. 2 Senioren 1997 1996ee 0:34,00 0:34,00 1:15,00 1:14,00 2:42,00 2:40,00 0:38,00 0:38,00 1:23,00 1:22,00 3:02,00 3:00,00 0:33,00 0:33,00 1:14,00 1:13,00 2:50,00 2:49,00 0:29,00 0:29,00 1:05,00 1:04,00 2:24,00 2:23,00 4:57,50 4.55,00 2:44,00 2:43,00 Senioren ------4:22.00 --9:40.00 ------5:06.00

Jeugd 1 1998 00:31,50 1:10,00 2:32,00 0:35,00 1:18,00 2:49,00 0:31,00 1:09,00 2:40,00 0:27,00 1:00,00 2:14,00 4:41,00 2:31,00

Jeugd 2 1997 0.31.50 1:08,00 2:30.00 0:35,00 1:16,00 2:46,00 0:31.00 1:07.00 2:36,00 0:27,00 0:58,00 2:10,00 4.38,00 2:29,00

-----------

Senioren 1996ee 0:30,00 1:06,00 2:25,00 0:34,00 1:14,00 2:41,00 0:30,00 1:05,00 2:30,00 0:26,00 0:56,50 2:06,00 4:33,00 2:25,00 Senioren --4:00.00 8:56.00 --4:38.00

* = alleen voor meisjes junioren 1 Jaarboek seizoen 2014 - 2015

7 BIESBOSCH OPEN WATER RACE Op zaterdag 13 september wordt ter hoogte van de kruising Kooikamp/Vijcie te Sleeuwijk, de tweede editie gehouden van de Biesbosch Open Water Race. De eerste editie zou eigenlijk in Hank georganiseerd worden, maar door waterproblemen moest er uitgeweken worden. Of dit nog niet genoeg was, werkte het weer ook niet erg mee. Het was koud en er waren weinig droge momenten te bekennen. Ondanks al deze tegenslag hebben we veel complimenten van de deelnemers gekregen. Zaterdag 13 september zal het vanaf 7 uur een drukte van belang gaan worden met het regelen van de laatste zaken en om 10.45 uur zal het eerste startsignaal gaan klinken. Tijdens de wedstrijd zullen de eerste prijzen uitgereikt worden en aan het einde van de dag zullen de klassementsprijzen van Brabant en Nederland bekend gemaakt worden. Na de prijzen wordt er een barbecue gehouden. Hiervoor moet je je wel opgeven.

Voor de zwemmers is het mogelijk om mee te doen aan het wedstrijdprogramma (zie website) of aan een prestatietocht. Opgeven kan via de website of bij Dirk de Kooter. Als prestatietocht kan er gekozen worden om 250, 500 of 1000 meter te zwemmen. De 6 en 7-jarigen mogen NIET alleen zwemmen! Komt allen om te zwemmen of om te helpen. Als u wilt helpen, kunt u dit kenbaar maken bij Dennis Klop via info@bowr.nl. Tot 13 september!

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

8 LANDTRAINING Vanaf dinsdag 9 september tot en met dinsdag 16 december wordt er door landtraining gegeven. De training zal zijn op dinsdagavond van 19.00 tot 20.00 uur en de locatie is het gymlokaal van â&#x20AC;&#x2122;t Kompas in Werkendam. Deze training is er op gericht om de spieren van de romp, zoals buik en rug, te versterken. Deze spieren zorgen ervoor dat je tijdens het zwemmen goed in het water ligt en niet te veel draait. De trainingen dienen er daarnaast ook voor om de kans op blessures te verminderen. Behalve de romp zullen ook de armen beenspieren aan bod komen. Voor deze trainingen moet je meebrengen: -

korte broek t-shirt schone sportschoenen handdoek drinkbidon

De training bestaat net als een zwemtraining uit een warming-up, een kern en een cooling down. Het is van belang dat je dit allemaal goed uitvoert en niet te veel met je buurman/-vrouw aan het kletsen bent.

De kosten voor de training is â&#x201A;Ź 15,00 als je alle keren denkt te komen en anders is het â&#x201A;Ź 1,50 per keer. Er zal een presentielijst bijgehouden worden. Zwemmers vanaf 12 jaar mogen aan deze training meedoen.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

9 VOEDING Zwemmen behoort tot de duursporten. Deze sporten hebben als kenmerk het vermogen om een korte, intensieve of lange, rustige belasting zo goed mogelijk vol te houden. Naarmate de intensiteit van de inspanning hoger is, zullen er meer koolhydraten en minder vetten als brandstof gebruikt worden. Bij inspanningen met een lagere intensiteit zal de vetverbranding hoog zijn en de koolhydraatverbranding lager. Hieruit blijkt wel dat voeding een belangrijke rol speelt bij de energievoorziening in het lichaam en dus bij sport. De belangrijkste voedingsstoffen zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraten Koolhydraten zijn voor de duursporter de belangrijkste bron van energie. De koolhydraatverbranding verloopt namelijk effectiever dan de vetverbranding doordat er minder zuurstof nodig is voor de verbranding van koolhydraten. Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Door het gebruik van een koolhydraatrijke voeding kan het moment dat de glycogeenvoorraden leeg raken en het lichaam moet overschakelen op de vetverbranding, worden uitgesteld. Dit moment kent elke zwemmer wel; het staat wel bekend als 'het dode punt' of 'de man met de hamer tegen komen'. Duursporters wordt dan ook aangeraden om een voeding te gebruiken met zo'n 60% - 70% energie verkregen uit koolhydraten. Om deze hoeveelheid binnen te krijgen zul je veel koolhydraatrijke producten moeten eten. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten: Brood (ook krentenbollen, ontbijtkoek, crackers, enz.), aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten (bruine/ witte bonen, kapucijners, enz.) en fruit (vooral bananen). Vetten Vetten zijn de belangrijkste vorm van brandstof in rust en bij lichte inspanningen. Het lichaam gaat vet verbranden wanneer de glycogeenvoorraden leeg zijn. De vetreserves in het lichaam zijn echter bijna onbeperkt. De vetvoorraden in het lichaam hoeven dus niet met de voeding aangevuld te worden. Toch heeft ieder mens vet nodig omdat er essentiĂŤle vetzuren en vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A en D, in zitten. Aan te raden is om niet meer dan 20% van de energie uit vet te halen. Je zult dus moeten proberen om de hoeveelheid vet in je voeding te beperken. Dit kun je doen door gebruik te maken van (dieet) halvarine, magere of halfvolle melkproducten en magere vleessoorten en door het gebruik van erg vette producten als snacks en sauzen te beperken. Eiwitten Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spierweefsel. Eiwitten worden normaal gesproken niet als brandstof gebruikt. Bij een tekort aan koolhydraten worden eiwitten wel als brandstof gebruikt. Dat gaat dan ook ten koste van het spierweefsel. Omdat bij sporters soms toch eiwitten worden afgebroken als energiebron, is de behoefte aan eiwitten bij sporters iets verhoogd ten opzichte van niet-sporters. Toch hoef je geen speciale maatregelen te nemen om voldoende eiwitten binnen te krijgen. De gemiddelde Nederlandse voeding bevat namelijk van zichzelf al meer eiwit dan aanbevolen is. Bovendien bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals brood, meestal ook veel eiwitten. 22

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

Daarnaast is het belangrijk om voldoende drinkvocht binnen te krijgen. Drink daarom voldoende. Tijdens het zwemmen verlies je veel vocht, ook al heb je dat niet in de gaten. Zorg daarom dat je voldoende drinkt, voor en na de training of wedstrijd. Als een wedstrijd langer dan een uur duurt, zorg dan dat je ook tussendoor drinkt. Een tekort aan vocht kan namelijk vervelende gevolgen hebben. Een vochtverlies van 2% zorgt al voor prestatieverlies, bovendien kan het maagdarmproblemen veroorzaken. Tot slot kun je het best voorzichtig zijn met maaltijden vlak voor een training of wedstrijd, de volgende tips kunnen buikklachten voorkomen:   

Gebruik kort (dit is tot twee uur) voor een wedstrijd geen grote maaltijd meer. Wees voorzichtig met veel vlees, hiervan kun je last krijgen van brandend maagzuur. Wees voorzichtig met bonen, koolsoorten, ui, paprika en koolzuurhoudende frisdranken, om boeren te voorkomen.

WEES VOORZICHTIG MET IJSKOUDE DRANKEN OF GERECHTEN, DEZE KUNNEN MAAGKRAMPEN VEROORZAKEN.

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

10 DISKWALIFICATIECODES KNZB diskwalificatiecodelijst 2014/2015 Algemeen: AA Gestart voor startsignaal bij de 1e (1 start regel) of 2e start. AB De 1e (1 startregel), 2e of volgende valse start veroorzaakt (uitsluiten voor dat progr.nr.). AC Na een officiële waarschuwing zich niet gehouden aan de startdiscipline (uitsluiten voor dat progr.nr.). AD Gestart nadat het vertrek heeft plaatsgehad. AE De aangegeven zwemslag niet uitgevoerd. AF De aangegeven afstand niet uitgezwommen. AH Gezwommen in een andere baan dan waarin is gestart. AI Gelopen over en/of afgezet van de bodem. AJ Te water gegaan tijdens het zwemmen van een nummer, waarop men niet is ingeschreven. AK Na het beëindigen van de race niet onmiddellijk het water verlaten. AL Tijdens het water verlaten een deelnemer gehinderd die de race nog niet heeft beëindigd. AM Gebruik gemaakt van hulpmiddelen (het meelopen met de deelnemer -in het zwembad- wordt gelijkgesteld met gebruik van hulpmiddelen). AN Leeftijdsbepalingen overschreden. AO Niet gerechtigd gestart. AP Schuldig gemaakt aan ongepast gedrag . Bij ernstige vorm (wangedrag) uitsluiten van (verdere) deelneming aan en/of aanwezigheid bij de wedstrijd. AQ Niet goedgekeurde zwemkleding gebruikt. Toelichting AP Bij wangedrag: uitgebreid in het proces-verbaal vermelden en rapport inzenden. Schoolslag: SA Na start en/of keerpunt niet met het hoofd het wateroppervlak doorbroken, voordat bij het wijdste gedeelte van de 2e armslag de handen naar binnen beginnen te draaien. SB Een deel van het hoofd heeft gedurende de gehele race niet tijdens iedere volledige of onvolledige cyclus het wateroppervlak daadwerkelijk doorbroken. SC De bewegingen van de armen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SD De bewegingen van de benen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SE De handen niet tezamen van de borst naar voren gebracht. SF Tijdens de race de ellebogen niet onder het wateroppervlak gehouden. SG Na de 1e armslag na start en/of keerpunt de handen voorbij de heuplijn gebracht. SH Bij de achterwaartse beweging van de beenslag de voeten niet naar buiten bewogen. SI Stond tijdens de race. SJ Na start en/of keerpunt een verkeerde armen/of beenslag gemaakt. SK Het keer- en/of eindpunt niet gelijktijdig met twee handen aangetikt. 24

Jaarboek seizoen 2014 - 2015

SL SM SN SO SP SQ SR SS ST

Het keer- en/of eindpunt met één hand aangetikt. Bij het keer- en/of eindpunt niet aangetikt met de handen (wel afgezet). Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt. Tijdens de race op de rug gedraaid. Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt een vlinderbeenslag gemaakt voordat de armslag werd ingezet. Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt na een vlinderbeenslag geen schoolslagbeenslag gemaakt. Meer dan één vlinderbeenslag na start en/of keerpunt gemaakt. Met handen over elkaar keer- of eindpunt aangetikt Bij het loslaten van de wand na het keerpunt de borstligging niet aangenomen

Rugslag: RA Na start en/of keerpunt niet bij of voor de 15 m met het hoofd het wateroppervlak doorbroken. RB Stond tijdens de race. RC Rugligging verlaten tijdens de race zonder het keerpunt in te zetten. RD Rugligging verlaten en stuwbewegingen met armen en/of benen gemaakt zonder het keerpunt in te zetten. RE Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel. RF Bij het loslaten van de wand na het keerpunt de rugligging niet aangenomen. RH Het eindpunt niet in rugligging aangeraakt. RI Tijdens de start de tenen over de overloopgoot geklemd. RJ Lichaam geheel onder water gedurende de race of bij de finish (geldt niet voor keerpunt en eerste 15 m na start en keerpunt) RK Keer- of eindpunt niet in eigen baan aangeraakt. Vlinderslag: VA Na start en/of keerpunt meer dan één armdoortrekbeweging onder water gemaakt. VB Beide armen niet tezamen naar voren en/of gelijktijdig achterwaarts gebracht. VC Armen niet over het water naar voren gebracht. VD Schoolslagbenen gezwommen of andere stuwende beweging in het horizontale vlak. VE De bewegingen van de benen niet op gelijke wijze uitgevoerd. VF Stond tijdens de race. VG Bij de laatste armslag voor keer- en/of eindpunt de armen niet over het water naar voren gebracht. VH Niet met twee handen gelijktijdig keer- en/of eindpunt aangetikt. VI Met één hand keer- en/of eindpunt aangetikt. VJ Niet aangetikt met de handen bij het keer- en/of eindpunt (wel afgezet). VK Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt. VL Tijdens de race op de rug gedraaid. VM Na start en/of keerpunt niet bij of voor de 15 m met het hoofd het wateroppervlak doorbroken. VN Lichaam geheel onder water gedurende de race (geldt niet voor keerpunt en eerste 15 m na start en keerpunt) VO De armen niet gedurende de gehele race over het water naar voren gebracht (meerdere beenslagen achter elkaar zonder armslag). VP Met handen over elkaar keerpunt of eindpunt aangetikt Jaarboek seizoen 2014 - 2015

Bij het loslaten van de wand na het keerpunt de borstligging niet aangenomen

Vrije slag: VRA Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel. VRB Na start en/of keerpunt niet bij of voor de 15 m met het hoofd het wateroppervlak doorbroken. VRC Lichaam geheel onder water gedurende de race (geldt niet voor keerpunt en eerste 15 m na start en keerpunt) Estafettes: Code vermelden bij de naam van de zwemmer die de fout heeft gemaakt. **): tussentijden noteren tot en met de laatste zwemmer voor de fout is begaan EA Te vroeg overgenomen. ** EB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde (rug-, school-, vlinder- en vrije slag). ** EC De estafette niet gezwommen met de opgegeven deelnemers. ** ED De estafette niet gezwommen conform de opgegeven startvolgorde. ** EE Bij de estafette wisselslag de vrije slag gezwommen als school-, vlinder-, of rugslag. ** EF Een ander ploeglid dan de zwemmer die de afstand moet zwemmen, te water gegaan voordat alle ploegen de wedstrijd hebben beëindigd. Wisselslag persoonlijk: WA De vrije slag gezwommen als school-, vlinder- of rugslag. WB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde. Toelichting: Bij diskwalificatie in de wisselslag (estafette of persoonlijk) moet bij een fout op de hiertoe behorende zwemslagen de bij die slagen behorende codes worden gebruikt (S..., V..., R... en VR...). Openwaterzwemmen OA Niet gedurende de race, van (voor-) start tot en met finish, de cap op het hoofd gedragen. OB Na waarschuwing(en) toch voor de startlijn blijven liggen. OC Bij het ingehaald worden de inhalende deelnemer gehinderd. OD Onvoldoende afstand gehouden tot de andere deelnemer(s). OE Buiten het aangegeven parcours gezwommen. OF Gebruik gemaakt van “gangmaking” door begeleidingsboot. OG Lichamelijk contact gemaakt met de begeleidingsboot. OH Aanwijzingen van de kamprechter(s) te water of op de kant niet opgevolgd. OI Trekken aan, duwen tegen of anderszins manipuleren van boeien en/of obstakels langs de baan gedurende de race bij keerpunt en/of start en finish. OJ Boei(en) verkeerd en/of niet gerond. OK Niet (tijdig) aanwezig bij briefing of inchecken. Toelichting Wangedrag Bij wangedrag (AP) dient door de scheidsrechter altijd rapport te worden opgemaakt, bij voorkeur digitaal. Hoe te handelen staat in de handleiding die te vinden is op de KNZB-site onder officials, zwemmen. 26

Jaarboek seizoen 2014 - 2015