Zwemvlieger-nr. 18-september 2009 by De Biesboschzwemmers

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

1. INHOUDSOPGAVE

1. INHOUDSOPGAVE ............................................................................... 2 2. VERENIGINGSGEGEVENS DE BIESBOSCHZWEMMERS ................ 4 3. VAN DE VOORZITTER.......................................................................... 6 4. LAATSTE JEUGDMIDDAG ................................................................... 8 5. TRAINING 50 METER BAD DORDRECHT ........................................ 10 6. ANTWERPEN ...................................................................................... 10 7. VERJAARDAGSKALENDER .............................................................. 13 8. FINALE KRING SPEEDO .................................................................... 14 9. JAARBOEK SEIZOEN 2009-2010 ...................................................... 17

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

VERENIGINGSGEGEVENS DE BIESBOSCHZWEMMERS

BESTUUR

ZWEMCOMMISSIE

VOORZITTER: Pieter Visser Wittingsweer 39, 4251 WJ Werkendam Tel. 0183-503697

VOORZITTER: Harry Cornet

SECRETARESSE: Annette Wijnja Klaproos 28, 4251 JE Werkendam Tel. 0183-509996 PENNINGMEESTER: Tonny Ouwerkerk Middelvaart 36, 4285 WS Woudrichem Tel. 0183-760891 OVERIGE BESTUURSLEDEN: Annelies Visser Wittingsweer 39, 4251 WJ Werkendam Tel. 0183-503697 Andries Boekhout Pr. Bernhardstraat 11, 4241 AN Arkel Tel. 0183-562795 Francijna de Kooter Zilverschoon 19, 4251 KH Werkendam Tel. 0183-502877

SECRETARIS/HOOFDTRAINER: Dirk de Kooter COÖRDINATOR BESTUUR: Andries Boekhout LID/RECREANTEN: Annelies Visser OFFICIALS: Francijna de Kooter VERTEGENWOORDIGER ZWEMMERS/TRAINERS:

Dennis Klop

ERELID A. Bijlenga, B. du Burck, J. B. Ippel en W. Boot-de Heer LID VAN VERDIENSTE A. Kras-Stoffels en H. Hak

LEDENADMINISTRATIE Annelies Visser Wittingsweer 39, 4251 WJ Werkendam Tel. 0183-503697

CLUBGEBOUW ‘t Bieshonk Werkina 1, 4251 HK Werkendam

BANKRELATIES Rabo-Bank Werkendam Contributie-/overige betalingen: 36.87.51.902

OFFICIALZAKEN Francijna de Kooter E-mail: francijna@gmail.com REDACTIEADRES CLUBBLAD Aanleveren van kopij: Annelies Visser, Wittingsweer 39, 4251 WJ Werkendam, of per e-mail: annelies.visser@planet.nl INTERNET-ADRES Website: www.b-b-z.nl

CORRESPONDENTIEADRES: WZ & PC ”De Biesboschzwemmers” Postbus 125, 4250 DC Werkendam

E-MAIL-ADRESSEN Bestuur: bestuur_bbz@b-b-z.nl Zwemcommissie: zwemcie@b-b-z.nl

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

VOOR:

Zwemplanken zwembrilletjes en badmutsen kun je nog steeds terecht bij:

Gerrie Besselink Postelstraat 54, Werkendam Telefoon 0183-503093

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

3. VAN DE VOORZITTER

Het zomerseizoen is al bijna voorbij... Voor veel mensen staat de vakantie voor de achterdeur. Wij hebben onze vakantie al maanden achter de rug en onze vakantie in het Oostenrijkse Tirol was fantastisch. Tijdens ons verblijf in Oostenrijk hebben we de prestaties van onze zwemmers goed kunnen volgen via de technieken van het wereld wijde web. En ik vindt dat we als klein clubje het goed gedaan hebben midden tussen het geweld van de grote Brabantse verenigingen tijdens de Brabantse zomer kampioenschappen. Het is nog niet te vergelijken met de prestaties van jaren geleden, maar het begin is er en de PRâ&#x20AC;&#x2122;s vliegen je om de oren. De jeugd begint zich goed te profileren en de oudjes doen het nog steeds goed. Goede prestatie kun je alleen maar bereiken als je je goed kunt voorbereiden. Wij doen er als bestuur van alles aan om iedereen de gelegenheid te geven tot trainen. Dat sommige leden daar iets anders over denken vind ik een beetje jammer. Probeer alles uit de trainingen te halen en je wordt beloond met resultaten. De trainingen in het buitenbad van Werkina werden redelijk tot goed bezocht. Het is alleen jammer dat sommige leden het wel goed vinden en denken dat een trainingsstop de hele zomer duurt. Andere leden laten juist zien dat je wel maximaal kunt trainen. Het is nog steeds heel erg jammer dat zo weinig mensen gebruik maken van de mogelijkheid tot een heerlijke vroege training. En toch gaat de tijd door. Een schitterend uitje naar Bosbad Hoeven (Splesj) hebben we mogen beleven. Een bus vol met enthousiaste (jonge) leden hebben zich een dag lang kunnen vermaken in dit bekende familiebad, waarbij ze heel goed in de gaten werden gehouden door de strenge badmeester. Er is niemand ondeugend geweest die dag (daar kregen ze de gelegenheid niet voor). Met onze vrijwilligers (officials, oud papiersjouwers, hulp moeders enzovoorts) hebben we genoten van een heerlijke barbecueavond bij het Bieshonk. Het vlees en de salades werden verzorgd door onze keukenbrigade Tonny en Paul. De vrijwilligers hoefden het alleen maar naar binnen te schuiven, hetgeen ze bijzonder goed gelukte. En dat zonder training!!! Wij zijn als vereniging heel gelukkig met zoveel vrijwilligers. Zonder deze mensen kun je het wel schudden. Dus iedereen die op welke manier maar ook iets voor onze vereniging doet: 6

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

HARTELIJK DANK voor jullie inzet en hopelijk mogen we de komende jaren nog vaak op jullie hulp rekenen. Op zaterdag 29 augustus wordt het jaarprogramma in â&#x20AC;&#x2122;t Bieshonk besproken in aanwezigheid van hoofdtrainer Dirk de Kooter. Iedereen (zwemmers en / of ouders) krijgt de gelegenheid om aanwezig te zijn en om vragen te stellen. Iedereen krijgt te horen wanneer hij of zij verwacht wordt tijdens de trainingen in het binnenbad. Er is met de grootste zorg geprobeerd om iedereen een trainingsplaatsje in het zwemwater te geven. Als afsluiting van het zomerseizoen vindt in de week van 31 augustus tot en met 3 september de zwem4daagse plaats. We verwachten dat ALLE Biesboschzwemmers meedoen aan dit Werkendamse zwemfeest. En we hopen ook dat jullie allemaal aanwezig zijn bij het Nederlands Kampioenschap Bommetje op vrijdag 4 september. Daarna gaat zwembad Werkina weer dicht en gaan we weer zwemmen in de bekende binnenbaden. Helaas een iets korte inleiding deze keer, maar niet minder gemeend. Ik wens iedereen een schitterende zwem4daagse en een sportief winterseizoen toe. En je weet, als iets niet helemaal duidelijk is, neem contact op met je trainer of met iemand van het bestuur. Er is altijd een bestuurslid in de buurt. Met vriendelijke en sportieve groet,

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

4. LAATSTE JEUGDMIDDAG middag hebben we in het Bieshonk een negen tal spellen gedaan. Hier Woensdag 8 april was het al weer de laatste jeugdmiddag van het winterseizoen. Het weer zat niet mee, maar dat mocht de pret niet drukken. Deze volgen er een aantal. Ring werpen, blik gooien, puzzel maken, kegelen, darten, spijker poepen, bal gooien door clown met punten, knikkerbaan, en nog veel meer. Aan het eind van deze middag was het gelukkig weer droog en konden we op zoek naar de paaseieren die verstopt lagen op het grasveld bij de parkeerplaats. Daarna hebben we genoten van een lekker ijsje met slagroom. Ook werd er deze middag hard gewerkt aan het inkleuren en versieren van het spandoek. De vorige jeugdmiddag had iedereen een briefje meegekregen om een slagzin te verzinnen. Op 8 april (de laatste jeugdmiddag) werden de winnaars bekend gemaakt. Hieronder schrijven Annegida en Gernine (de winaars van de slagzin) zelf nog een stukje. Het spandoek hebben jullie allemaal kunnen zien want dat hing op bij de laatste Jeugd4kamp. Als laatste willen we nog even kwijt dat we de jeugdmiddagen erg leuk en gezellig hebben gevonden. En we hopen jullie allemaal weer het volgende seizoen te zien. Groeten van het RCT-TEAM Corrie, Jaqueline, Pleuni, Jeanine

Beste allemaal, Wij, Annegida en Gernine, hebben een slagzin voor op het spandoek gemaakt. Op de laatste jeugdmiddag mochten de kinderen de letters inkleuren. Ook kregen wij daarvooreen prijsje, het was een chocolade paashaas met een paar eitjes. De slagzin die wij hadden bedacht was: het water is nat en koud, maar wij winnen altijd goud! De slagzin was ietsje veranderd: het water is nat en koud, maar de BBZ gaat voor goud! De jeugdmiddagen zijn altijd superleuk. Deze keer waren er 9 spellen, ook gingen we eieren zoeken op het grasveldje bij de parkeerplaats. Het knutselen van de sneeuwpop was erg leuk en ook de filmmiddag. Wij konden in de herfst niet mee naar het bos maar volgende keer misschien wel! We hopen op nog veel meer jeugdmiddagen! Groetjes, Annegida en Gernine Koek 8

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

LID NUVO (Nederlandse Unie Van Optiekbedrijven

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

5. TRAINING 50 METER BAD DORDRECHT

Hallo allemaal, Op 28 maart vertrokken wij naar Dordrecht. We gingen daar zwemmen in een 50 meter bad. We kwamen er om 7 uur ’s morgens aan. We waren er een half uur te vroeg. Om half 8 gingen we inzwaaien. Na het inzwaaien gingen we inzwemmen. Er zwommen ook nog meiden uit Dordrecht mee. Na het inzwemmen hadden we een ‘plaspauze’. Na de ‘plaspauze’ gingen we weer verder zwemmen. We deden nog een paar oefeningen en daarna gingen we estafette zwemmen tegen de meiden uit Dordrecht. Die hadden we, jammergenoeg, op 1 meter na verloren. Daarna mochten we nog van de duikplank. Na 1,5 uur trainen waren we dood op en gingen we weer naar huis. Het was een hele gezellige morgen en we hebben nu een goede ervaring in een 50 meter bad! Groetjes, Elise, Celine, Lisanne en Isabel

6. ANTWERPEN Hallo allemaal, Sommige zwemmers gingen 18 + 19 april naar Antwerpen voor een internationale wedstrijd. Er waren ook Belgen, Duitsers, Bulgaren en Israëliërs en natuurlijk ook Nederlanders. DAG 1 Sommige gingen ‘s morgens om kwart voor 7 al weg. En de anderen zoals Daisy, Jade en Lisanne kwamen rond de middag. We moesten eerst buiten wachten want Annette moest muntjes halen. Daarna mochten we naar binnen en konden we vanaf 8 uur tot 9 uur inzwemmen. En wie later kwamen mochten van 13.00 tot 13.45 uur inzwemmen. De wedstrijd begon met de 100 vrij dames, daar kwamen diverse zwemmers aan de start en Sanne zwom daar een BL. Daarna kwamen ook nog de 100 vrij en de 100 rug heren. Toen was het pauze en kwamen de eendjes zoals Daisy en Jade. Eigenlijk hoorde Chantal daar ook bij, maar ze was ziek. 10

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

HET VOLGENDE CLUBBLAD De kopij voor het volgende clubblad dient uiterlijk

7 DECEMBER 2009 ingeleverd te zijn bij:

Annelies Visser, Wittingsweer 39 e-mail: annelies.visser@planet.nl

Denk aan de sluitingsdatum!!!

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

Om 13.45 uur begon de wedstrijd weer. En kwamen diverse zwemmers aan de start zoals Daryl, die zwom een BL op de 50 meter vlinder, en de eendjes. Die vonden het extra spannend, omdat ze voor het eerst in een 50 meter bad zwommen. De eendjes moesten 50 vrij en daarbij werd Jade 1e . Nadat iedereen gezwommen had ging iedereen richting Nederland. Sommige stonden in de file. DAG 2 De volgende dag vertrokken we weer om 06.45 uur vanaf het Bieshonk. Er waren nu ook een paar anderen zwemmers bij, zoals Anne, Celine, Isabel, Vincent, Dennis v.d. G. en Thomas. Er werden diverse afstanden gezwommen op deze dag. Sanne was de enigste die een BL zwom op de 50 school. Als allerlaatste kwamen de eendjes aan de start. En Jade werd derde. Er waren ook supporters zoals Kees v/d Berk en Pleuni v.d. Pol. De tijd werd op een elektronisch bord bijgehouden, dat was wel erg leuk, want dan wisten we gelijk onze tijd en hoeveelste je was in je eigen serie. We hopen er volgend jaar weer bij te zijn. DEZE DAGEN WAREN SUPER LEUK EN GEZELLIG !!! Groetjes Daisy en Sanne

Zwemvlieger BBZ uitgave nr. 18, september 2009

AMBACHTELIJKE WORST EN VLEESWAREN “INTERNATIONAAL” BEKROOND

SLAGERIJ C. W. VAN DEN HEUVEL en ZN Hoogstraat 80 Werkendam Tel. 0183-501594

Foto Ton Visser Hoogstraat 22 - 4251 CL Werkendam Telefoon 0183-501595 Fax 0183-5851

Kramer Werkendam BV Vierlinghstraat 11 - 4251 LL Werkendam - Tel. 0183-501329, fax 0183-505115

VERJAARDAGSKALENDER September 4 Lukas Schmidt Mevr. A. Kras-Stoffels 7 Sven Verbeek Dian van Pelt 13 Carola Dekker 15 Ellie de Kooter 17 Tonny Methorst 22 Marcha Admiraal 24 Emma Branderhorst 25 Roy Verbeek Marleen Visser

Oktober

November

3 Raïsa Schoon 4 David Keur Kim Wijnja 10 Francijna de Kooter 13 Ruben van der Wiel 15 Christine Gremmer 16 Annegida Koek Ilse van de Pol 19 Stefan van der Nat 20 Isabel van der Meij 21 Jolanda Vink 20 Vincent van Dijk 21 Anne Ippel 23 Anouk Goes Celine van Tintelen 29 Jill Weeda 30 Leura Verhoeven

1 Romy Ruijtenberg 5 Kevin Edelbroek 10 Devlin Boljé 12 Harry Cornet 15 Diederick Pruijssen 22 Dhr. B. Du Burck 25 Sanne van de Pol 28 Jenette Tolhoek 29 Rebecca Schmidt

December 3 Nienke Golverdingen 5 Dhr. C. Den Haan 17 Arjon de Bok Nick Lismas 19 Dhr. M. Hoogendoorn 22 Romy Teuling 24 Dhr. H. C. Admiraal 25 Jelle Ippel Dhr. W. Besselink 28 Yingke van Dijk

FINALE KRING SPEEDO

Op zaterdag 13 juni gingen we met een aantal zwemmers en ouders naar St. Oedenrode. Hier mochten de beste 15 van de Speedo de finale zwemmen. Daisy, Jade, Sanne, Carmen, Anne en Chantal mochten hieraan deelnemen. Het was natuurlijk best wel spannend. Weer een ander bad om te zwemmen. Maar voor we daar waren……… eerst 6 rondjes over de rotonde voordat iedereen door had hoe we moesten rijden (op de rotonde gelijk naar rechts!!). Daarna verder richting zwembad. Zijn we daar bijna, staat er een auto dwars over de weg die niet meer weg kon. Auto gekeerd en maar via een andere weg naar het bad. Dit was ook nog niet zo gemakkelijk, maar uiteindelijk was het toch gelukt. Wij hoefden maar 1 afstand te zwemmen, maar gelukkig ging dat goed. De rest van het groepje moest twee of meer afstanden zwemmen. Op zondag gingen we weer richting St. Oedenrode. De ouders stonden weer boven op de tribune. Die hadden een grote vlag opgehangen van de Biesboschzwemmers. Deze keer moesten we twee afstanden zwemmen. Het begon met de 200 meter wisselslag. Chantal maakte het keerpunt om voor het 2e baantje rugslag te gaan en zag toen boven haar al die (Biesbosch)ouders staan roepen en bewegingen staan maken en toen schoot ze in de lach. Maar het kwam allemaal toch nog goed met die race. Later gebeurde bij Carmen hetzelfde. Daarna nog 100 meter schoolslag gezwommen en toen was het afgelopen met de wedstrijd. Jade was de enige die op allebei de dagen medailles heeft gewonnen, maar we hebben met zijn allen heel erg ons best gedaan om goed te zwemmen. Groetjes van Chantal en Daisy

9. JAARBOEK SEIZOEN 2009-2010

INHOUDSOPGAVE 1

VOORWOORD..................................................................................... 18

ALGEMEEN ......................................................................................... 19 A. B. C. D. E. F.

KALENDER ..........................................................................................19 LEEFTIJDSINDELINGEN .........................................................................22 TRAININGSTIJDEN ....................................................................................22 SELECTIES ..........................................................................................22 LIMIETEN KAMPIOENSCHAPPEN ............................................................23 DISKWALIFICATIECODES ..........................................................................25

INDELING ZWEMMERS ...................................................................... 28

WEDSTRIJDZWEMMEN ..................................................................... 28 A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L.

W EDSTRIJDEN: KOSTEN EN AFMELDEN .................................................29 UITNODIGING WEDSTRIJD.....................................................................29 AANWEZIGHEID .......................................................................................29 VERENIGINGSCOMPETITIE ....................................................................29 SPEEDOWEDSTRIJDEN.........................................................................30 LAC .......................................................................................................30 BRABANTSE KAMPIOENSCHAPPEN........................................................30 NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN ...................................................31 INVITATIEWEDSTRIJDEN ...........................................................................31 ZUIDELIJKE CIRKEL .................................................................................31 OPEN WATER ZWEMMEN ..........................................................................31 OVERIGE WEDSTRIJDEN...........................................................................32

5. TRAININGSTIPS EN REGELS ............................................................ 32 A. B. C. D. E. F.

OP TIJD KOMEN VOOR DE TRAINING ......................................................32 ZWEMMEN TIJDENS DE TRAINING ..........................................................32 MEENEMEN NAAR DE TRAINING ................................................................33 DRINKEN TIJDENS DE TRAINING ............................................................34 EETTIP ...............................................................................................35 NAAR DE WC GAAN ..................................................................................35

1 Voorwoord Beste zwemmer en ouder(s),

Het seizoen 2009–2010 is op 17 augustus met de eerste training officieus begonnen. Vanaf 7 september beginnen de trainingen in Giessen, Hardinxveld en Gorinchem. Aan het einde van het afgelopen seizoen zijn de trainers bij elkaar geweest om de zwemmers in te delen. Tijdens deze indeling is er een nieuwe groep ontstaan, namelijk de aspiranten. Dit wordt een groep die bestaat uit zwemmers waar de trainers ‘iets in zien’. Dit is een zeer ruime omschrijving, maar komt er op neer dat we verwachten dat zij in de toekomst bij de betere zwemmers van de vereniging gaan horen. Voor de rest is alles bij het oude gebleven. Er zijn geen trainingsuren bijgekomen, maar we proberen wel alle uren optimaal te benutten. Het kan dan zijn dat het druk is in een baan, dat weten we, maar het is geen reden om het dan voor iedereen lastig te maken. De trainers staan langs het bad om de zwemmers iets te leren en hebben geen zin om politie-agentje te moeten spelen. Houdt hier rekening mee! Als de trainer het naar zijn zin heeft dan is de training leuk. Houdt het ook onderling leuk. We zien als trainers wel eens dat zwemmers onderling verkeerd met elkaar omgaan. Pesten is niet leuk en zeker niet stoer. Respecteer iedereen en als je een keer geen zin hebt, blijf dan thuis en doe iets meer huiswerk, zodat je later niet hoeft af te melden voor een training of wedstrijd omdat je nog zoveel huiswerk hebt. Ik trainde vroeger zelf 6 uur per week en daarnaast hadden we ieder weekend minimaal 1 wedstrijd en ik heb NOOIT een wedstrijd of training afgezegd omdat ik veel huiswerk had.

Ik wens iedereen veel succes met de trainingen en tijdens de wedstrijden.

Tot ziens in een zwembad!

Dirk de Kooter Secretaris zwemcommissie

2 Algemeen a. Kalender Datum

Inzw.

Aanv.

Best Budel

13:30 13:30

14:00 14:00

Utrecht

16:30

17:00

Biesboschzwemmers Gorinchem

13:00

13:30

PSV Masters

Eindhoven

13:00

13:30

Organisatie SBC2000 SBC2000

Locatie Breda Breda

Inzw. 13:30 13:30

Aanv. 14:15 14:15

za 14-11-2009 E.On nationale zwemcompetitie deel 2 zo 15-11-2009

IJZ&PC

IJsselstein

16:30

17:00

za 21-11-2009 Limietwedstrijd zo 22-11-2009 Kring Speedo Club Meet

Biesboschzwemmers Gorinchem Zegenwerp Boxtel

13:00 13:00

13:30 13:30

vr 27-11-2009 za 28-11-2009 zo 29-11-2009 zo 29-11-2009

PSV PSV PSV De Treffers

12:30

13:00

di 15-09-2009 wo 16-09-2009 do 17-09-2009 vr 18-09-2009 za 19-09-2009 za 19-09-2009 zo 20-09-2009

Soort

Organisatie

Locatie

EMK 2009 EMK 2009 EMK 2009 EMK 2009 EMK 2009 Nederlandse Speedo dag

LEN LEN LEN LEN LEN

Cadiz (ESP) Cadiz (ESP) Cadiz (ESP) Cadiz (ESP) Cadiz (ESP)

DBD Budel

za 26-09-2009 zo 27-09-2009 NK Estafette Junioren en Senioren zo 27-09-2009 Zuidelijke Cirkel 2009 (4) zo 27-09-2009 Swimkick deel 1 za 03-10-2009 E.On nationale zwemcompetitie deel 1 zo 04-10-2009 za 10-10-2009 limietwedstrijd zo 11-10-2009 Speedowedstrijden deel 1 za 17-10-2009 Herfstvakantie t/m 25-10-09 zo 18-10-2009 vr 23-10-2009 ISF Aken za 24-10-2009 ISF Aken zo 25-10-2009 ISF Aken za 31-10-2009 Zuidelijke Cirkel 2009 (5) zo 01-11-2009

Datum Soort za 07-11-2009 BSK 2009 zo 08-11-2009 BSK 2009

Dutch Open Swim Cup Dutch Open Swim Cup Dutch Open Swim Cup Swimkick deel 2

Eindhoven Eindhoven Eindhoven Rosmalen

za 05-12-2009 zo 06-12-2009 za 12-12-2009 Winter Kampioenschappen zo 13-12-2009 Speedowedstrijden deel 2 zo 13-12-2009 Zuidelijke Cirkel 2009 (6)

Biesboschzwemmers Giessen

14:30

15:00

AquAmigos

Vlijmen

14:00

14:30

vr 18-12-2009 za 19-12-2009 za 19-12-2009 zo 20-12-2009

De Dolfijn De Dolfijn

Amsterdam Amsterdam

08:00 08:00

09:00 09:00

De Dolfijn

Amsterdam

08:00

09:00

Open NK Korte Baan Open NK Korte Baan Kerstvakantie t/m 03-01-2010 Open NK Korte Baan

vr 25-12-2009 Kerst za 26-12-2009 Kerst zo 27-12-2009 do 31-12-2009 Oudjaar vr 01-01-2010 Nieuwjaar za 02-01-2010 zo 03-01-2010 za 09-01-2010 BWK 2010 zo 10-01-2010 BWK 2010

Tempo Tempo

Eindhoven Eindhoven

12:30 11:30

13:15 12:15

za 16-01-2010 E.On nationale zwemcompetitie deel 3 zo 17-01-2010

IJZ&PC

IJsselstein

16:30

17:00

HZ&PC HZ&PC HZ&PC

Heerenveen Heerenveen Heerenveen

Biesboschzwemmers Gorinchem

13:00

13:30

Soort

Organisatie

Locatie

Inzw.

Aanv.

meerkringenontmoeting Swimkick deel 3

Neptunus '58

Schijndel

13:30

14:00

13:00

13:30

IJsselstein

16:30

17:00

Amsterdam Amsterdam Amsterdam Amsterdam Breda

07:30 07:30 07:30 07:30 13:30

09:00 09:00 09:00 09:00 14:15

Utrecht

16:30

17:00

vr 22-01-2010 za 23-01-2010 zo 24-01-2010 zo 24-01-2010

NK Masters NK Masters NK Masters Speedowedstrijden deel 3

vr 29-01-2010 NJK Korte Baan za 30-01-2010 NJK Korte Baan zo 31-01-2010 NJK Korte Baan za 06-02-2010 zo 07-02-2010 za 13-02-2010 limietwedstrijd zo 14-02-2010 za 20-02-2010 zo 21-02-2010 Datum za 27-02-2010 zo 28-02-2010 zo 28-02-2010

Voorjaarsvakantie t/m 28-02-2010

za 06-03-2010 BiesBosch Trofee 201.0 za 06-03-2010 Nederlandse Speedo Club Meet zo 07-03-2010

Biesboschzwemmers Gorinchem De Dolfijn Amsterdam

za 13-03-2010 E.On nationale zwemcompetitie deel 4 zo 14-03-2010 za 20-03-2010 zo 21-03-2010 Speedowedstrijden deel 4 do 25-03-2010 vr 26-03-2010 za 27-03-2010 zo 28-03-2010 zo 28-03-2010

Amsterdam Swim Cup 2010 Amsterdam Swim Cup 2010 + NK 5000m Amsterdam Swim Cup 2010 + NK 5000m Amsterdam Swim Cup 2010 BLAK 2010

De Dolfijn De Dolfijn De Dolfijn De Dolfijn SBC2000

za 03-04-2010 zo 04-04-2010 Pasen ma 05-04-2010 Pasen za 10-04-2010 E.On nationale zwemcompetitie deel 5 zo 11-04-2010 vr 16-04-2010 AIYSC za 17-04-2010 AIYSC

Brabozola Brabozola

Antwerpen Antwerpen

zo 18-04-2010 AIYSC zo 18-04-2010 Speedowedstrijden deel 5

Brabozola

Antwerpen

Hieronymus

Roosendaal

13:30

14:00

za 22-05-2010 Kring kampioenschappen zo 23-05-2010 Kring kampioenschappen ma 24-05-2010 Pinksteren

Zeester en Nuenen Zeester en Nuenen

Eindhoven Eindhoven

13:00 12:30

13:45 14:15

za 29-05-2010 Kring kampioenschappen zo 30-05-2010 Kring kampioenschappen

Zeester en Nuenen Zeester en Nuenen

Eindhoven Eindhoven

13:00 12:30

13:45 14:15

Organisatie

Locatie

Inzw.

Aanv.

za 24-04-2010 zo 25-04-2010 NJK 800/1500 meter zo 25-04-2010 Swimkick deel 4

vr 30-04-2010 Meivakantie t/m 09-05-2010 za 01-05-2010 zo 02-05-2010 vr 07-05-2010 NK Masters za 08-05-2010 NK Masters zo 09-05-2010 NK Masters wo 12-05-2010 do 13-05-2010 vr 14-05-2010 za 15-05-2010 zo 16-05-2010

Kamp Kamp / Hemelvaart Kamp Kamp

Datum Soort za 05-06-2010 zo 06-06-2010 vr 11-06-2010 za 12-06-2010 za 12-06-2010 zo 13-06-2010 zo 13-06-2010

Open NK Open NK Kring Speedo Finale Open NK Kring Speedo Finale

PSV PSV Hieronymus PSV Hieronymus

Eindhoven Eindhoven Roosendaal Eindhoven Roosendaal

08:00 08:00 13:30 08:00 13:30

09:00 09:00 14:00 09:00 14:00

vr 18-06-2010 za 19-06-2010 za 19-06-2010 zo 20-06-2010

NJK NJK Zomer Club Kampioenschappen NJK

De Dolfijn De Dolfijn ovb De Dolfijn

Amsterdam Amsterdam Werkendam Amsterdam

08:00 08:00 17:00 08:00

09:00 09:00 17:30 09:00

08:00 08:00

09:00 09:00

09:15

10:00

za 26-06-2010 NK sprint zo 27-06-2010 NK sprint za 03-07-2010 Zomervakantie midden t/m 15-08-2010 zo 04-07-2010 Arena Jaargangfinale za 10-07-2010 zo 11-07-2010 za 17-07-2010 zo 18-07-2010 za 24-07-2010 zo 25-07-2010 za 31-07-2010

Zomerstop

Dordrecht

zo 01-08-2010 za 07-08-2010 zo 08-08-2010 za 14-08-2010 zo 15-08-2010

Leeftijdsindelingen

Leeftijdsgroep meisjes Minioren 1* Minioren 2 Minioren 3 Minioren 4 Minioren 5 Junioren 1 Junioren 2 Junioren 3 Jeugd 1 Jeugd 2 Senioren 1 Senioren 2 Senioren open Senioren open Senioren open e * = vanaf 6 jaar

Geboortejaar 2003 en later 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991 1990 1989 en eerder

Leeftijdsgroep jongens Minioren 1* Minioren 2 Minioren 3 Minioren 4 Minioren 5 Minioren 6 Junioren 1 Junioren 2 Junioren 3 Junioren 4 Jeugd 1 Jeugd 2 Senioren 1 Senioren 2 Senioren open

Trainingstijden

Dag Maandag

Tijdstip 18:00 – 19:00 uur

Locatie De Kikvors, Giessen

Dinsdag

05:45 – 06:45 uur

Woensdag

19:00 – 20:00 uur

De Kikvors, Giessen De Duikelaar, Hardinxveld

Donderdag

05:45 – 06:45 uur 18:00 – 19:00 uur

Zaterdag

06:55 – 07:55 uur 09:00 – 10:00 uur

De Kikvors, Giessen De Kikvors, Giessen Cariba-bad, Gorinchem De Kikvors, Giessen

Trainer(s) Tijmen Haverkamp Dennis Klop Mark Visser Dirk de Kooter Annelies Visser Annette Wijnja Dirk de Kooter Francijna de Kooter Dennis Klop Dirk de Kooter Dirk de Kooter Dennis Klop Mark Visser Dirk de Kooter Annelies Visser Annette Wijnja Francijna de Kooter Dennis Klop Tonny Methorst

Groep Selectie Junioren Speedo Junioren Selectie Recreanten Aspiranten Selectie*

Junioren Selectie Selectie Junioren Speedo Junioren Selectie Recreanten Aspiranten

Wijzigingen voorbehouden * Selectiezwemmers kunnen op woensdag trainen, mits ze op een ochtend trainen De Kikvors Cariba-bad De Duikelaar Jagerspad 26

Bataafsekade 8

Sluisweg 142a-144

4283 GM

4204 AX

3371 EX

Giessen

Gorinchem

Hardinxveld-Giessendam

0183 - 44 20 85

0183 - 62 39 11

0184 - 61 27 23

Selecties De Biesboschzwemmers kennen niet echt een selectie systeem, maar je kunt wel een onderverdeling maken in de volgende groepen:

Recreanten Iedereen die lid wordt van de Biesboschzwemmers begint in principe in deze groep. Als je al lid bent geweest bij een andere vereniging is het mogelijk dat je direct bij de selectie ingedeeld wordt. In principe doen deze zwemmers mee aan de jeugdvierkamp en de beide clubkampioenschappen. Aspiranten Deze groep bestaat uit zwemmers en zwemster die in de toekomst doorstromen naar de Speedo groep (als ze daar de leeftijd voor hebben). Zij zwemmen dezelfde wedstrijden als de recreanten, maar de trainingen zijn nog meer gericht op het aanleren van de zwemslagen. Speedo In deze groep zwemmen kinderen tussen 6 en 12 jaar. Om deel uit de maken van deze groep wordt je benaderd door de trainers. Het is daarbij wel makkelijk dat je op zondag MAG zwemmen. De speedozwemmers nemen deel aan de speedowedstrijden, jeugdvierkamp, clubkampioenschappen en competitie en eventueel Brabantse kampioenschappen. Junioren Omdat er voor deze groep een eigen trainer is, is het niet meer dan normaal om ze ook apart te vermelden. De junioren groep bestaat uit zwemmers die ook tot de selectie horen. Er wordt wel gekeken of je het juiste niveau hebt voor deze groep. Er wordt aan dezelfde wedstrijden deelgenomen als de selectie. Selectie Tot de selectie behoren zwemmers vanaf 14/15 jaar. Je kan meedoen aan de clubkampioenschappen, competitie, eendaagse wedstrijden en lange afstand wedstrijden. Als je voldoet aan richttijden kun je tevens deelnemen aan Brabantse en Nederlandse kampioenschappen. Masters Internationaal wordt je master genoemd in het jaar dat je 25 wordt. In Nederland geldt sinds 1 januari 2010 een leeftijd van 20 jaar. Zij zwemmen dezelfde wedstrijden als de selectiezwemmers aangevuld met de masterswedstrijden.

Limieten kampioenschappen

Brabantse Winter Kampioenschappen

100 rug 100 school 100 vlinder 100 vrij 200 wissel ESTAFETTE 4x100 vrij 4x100 wissel

Min. 5el 1999el 1:32,00 1:42,00 1:38,00 1:23,00 3:12,00 Min. 5el 5:32,00 6:07,00

Jun. 1 1998 1:31,00 1:39,00 1:35,00 1:19,00 3:10,00

Jun. 2 1997 1:26,50 1:35,50 1:29,00 1:15,50 3:04,00

-----

Min. 5el 1999el 1:32,00 1:42,00 1:38,00 1:23,00 3:12,00

Min. 6 1998 1:31,00 1:39,00 1:35,00 1:19,00 3:10,00 Min. 6el 5:20,00 6:00,00

Jun. 1 1997 1:26,50 1:35,50 1:29,00 1:15,50 3:04,00

-----

MEISJES/DAMES Jun. 3 Jeugd1 1996 1995 1:21,50 1:18,50 1:30,50 1:28,50 1:23,00 1:19,00 1:10,50 1:08,50 2:54,00 2:50,00 Jun. 3el. 4:52,00 --5:35,00 --JONGENS/HEREN Jun. 2 Jun. 3 1996 1995 1:20,00 1:15,00 1:29,50 1:25,50 1:23,00 1:17,00 1:10,00 1:05,00 2:52,00 2:42,00 -----

-----

Jeugd2 1994 1:17,50 1:26,50 1:16,50 1:07,50 2:46,00

Sen. 1 1993 1.16,00 1.24,00 1.15,00 1.06,00 2.45,00

Sen. 2 1992 1:15,00 1:23,00 1:14,00 1:05,00 2:44,00

-----

Jun. 4 1994 1:11,00 1:21,00 1:13,00 1:02,50 2:36,00 Jun. 4el. 4:18,00 4:55,00

Jeugd 1 1993 1:10,00 1:19,00 1:10,00 1:00,50 2:31,00

Jeugd 2 1992 1:08,00 1:17,00 1:08.00 0:58,50 2:29,00

-----

Brabantse Sprint Kampioenschappen MEISJES/DAMES Min. 5el Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 Jeugd 1 Jeugd 2 Sen. 1 Sen. 2 Senioren 1999el 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991ee 50 rug 0:43,00 0:42,00 0:40,00 0:38,50 0:37.50 0:36,50 0.36,00 0:35,00 0:34,00

Senioren 1991ee 1:14,00 1:22,00 1:13,00 1:04,00 2:43,00 Senioren 4:20,00 5:02,00 Senioren 1991ee 1:06,00 1:14,00 1:05,00 0:56,50 2:25,00 Senioren 3:52,00 4:30,00

50 school 50 vlinder 50 vrij 100 wissel ESTAFETTE 4x50 vrij 4x50 wissel

50 rug 50 school 50 vlinder 50 vrij 100 wissel ESTAFETTE 4x50 vrij 4x50 wissel

0:46,50 0:44,50 0:37,00 1:32,00 Min.5el 2:28,00 2:51,00

0:45,00 0:42,50 0:35,00 1:29,00

Min. 5el 1999el 0:43,00 0:46,50 0:44.50 0:37,00 1:32,00

Min. 6el 1998 0:42,00 0:45,00 0:42,50 0:35,00 1:29,00 Min. 6 el 2:24,00 2:48,00

-----

0:44,00 0:40,50 0:33,50 1:25,00

0:42,50 0:41,50 0:38,50 0:36,50 0:32,00 0:31,00 1:21,00 1:19,00 Jun 3el. --2:11,00 ----2:35,00 --JONGENS/HEREN Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 1997 1996 1995 0:39,50 0:37,50 0:35,00 0:43,50 0:42,00 0:40,00 0:40,00 0:38,00 0:35,50 0:33.00 0:31,00 0:29,50 1:25,00 1:21,00 1:15,00 -----

-----

0:40,50 0:35,50 0:30,50 1:18,00

0.40,00 0.35,00 0.30,00 1.17,00

0:39,00 0:34,00 0:29,50 1:16,00

-----

Jun. 4 1994 0:33,50 0:37,50 0:33,00 0:28,50 1:12,00 Jun. 4 el 2:00,00 2:15,00

Jeugd 1 1993 0:32,50 0:36,50 0:32,00 0:27,50 1:10,00

Jeugd 2 1992 0.31.50 0:35,00 0:31.00 0:27,00 1:08,00

-----

Brabantse Lange Afstand Kampioenschappen MEISJES/DAMES Min. 5el Jun. 1 Jun. 2 Jun. 3 Jeugd1 1999el 1998 1997 1996 1995 400 vrij 06:45,00 06:15,00 05:35,00 05:17,00 05:10,00 800 vrij --12:40,00 12:10,00 11:40,00 11:10,00 400 wissel ----06:21,00 06:04,00 05:55,00 JONGENS/HEREN Min. 5el Min. 6 Jun. 1 Jun. 2 Jun.3 1999el 1998 1997 1996 1995 400 vrij 06:45,00 06:15,00 05:35,00 05:16,00 04:58,00 1500 vrij ----21:00,00 20:40,00 20:10,00 400 wissel ----06:18,00 06:01,00 05:48,00

0:38,00 0:33,00 0:29,00 1:15,00 Senioren 2:00,00 2:16,00 Senioren 1991ee 0:30,00 0:34,00 0:30,00 0:26,00 1:05,00 Senioren 1:50,00 2:04,50

Jeugd2 1994 05:05,00 10:45,00 05:46,00

Sen. 1 Sen. 2 1993 1992 05.00,00 04:57,50 10.30,00 10:27,50 05.44,00 05:43,00

Senioren 1991ee 04.55,00 10:25,00 05:42,00

Jun.4 1994 04:48,00 19:35,00 05:35,00

Jeugd 1 Jeugd 2 1993 1992 04:41,00 4:38,00 19:00,00 18:40,00 05:25,00 05:20,00

Senioren 1991ee 04:33,00 18:20,00 05:12,00

Brabantse Kampioenschappen

50 rug 100 rug 200 rug 50 school 100 school 200 school 50 vlinder 100 vlinder 200 vlinder 50 vrij 100 vrij 200 vrij 400 vrij 200 wissel ESTAFETTE 4x100 vrij 4x200 vrij 4x100 wissel

50 rug 100 rug 200 rug

Jun. 1 1998el 0:41,00 1:30,00 3:10,00 0:44,50 1:38,00 3:30,00 0:41,50 1:34,00 3:35,00 0:34,00 1:18,00 2:56.00 6:15,00 3:10,00

Jun. 2 1997 0:38,00 1:26,00 3:02,00 0:41,50 1:35,00 3:23,00 0:37,50 1:28,00 3:20,00 0:32,00 1:15,00 2:40,00 5:35,00 3:04,00

-------

Min. 6el 1998el 0:41,50 1:30,50 ---

Jun. 1 1997 0:37,00 1:26,00 3:00,00

MEISJES/DAMES Jun. 3 Jeugd1 Jeugd2 1996 1995 1994 0:38,00 0:36,00 0:36,00 1:21,00 1:18,00 1:17,00 2:56,00 2:51,00 2:47,00 0:41,50 0:40,00 0:40,00 1:30,00 1:28,00 1:26,00 3:16,00 3:09,00 3:05,00 0:37,50 0:35,00 0:35,00 1:22,00 1:18,00 1:16,00 3:10,00 3:00,00 2:55,00 0:32,00 0:30,50 0:30,50 1:10,00 1:08,00 1:07,00 2:34,00 2:28,00 2:26,00 5:17,00 5:10,00 5:05,00 2:54,00 2:50,00 2:46,00 Jun 3el. 04:54,00 10:36,00 05:35,00

-------

JONGENS/HEREN Jun. 2 Jun. 3 Jun. 4 1996 1995 1994 0:37,00 0:33,50 0:33,50 1:20,00 1:15,00 1:11,00 2:53,00 2:46,00 2:38,00

Sen. 1 1993 0.34,00 1.16,00 2.44,00 0.38,00 1.24,00 3.04,00 0.33,00 1.15,00 2.52,00 0.29,00 1.06,00 2.25,00 5.00,00 2.45,00

Sen. 2 1992 0:34,00 1:15,00 2:42,00 0:38,00 1:23,00 3:02,00 0:33,00 1:14,00 2:50,00 0:29,00 1:05,00 2:24,00 4:57,50 2:44,00

Sen Open 1991ee 0:34,00 1:14,00 2:40,00 0:38,00 1:22,00 3:00,00 0:33,00 1:13,00 2:49,00 0:29,00 1:04,00 2:23,00 4.55,00 2:43,00

-------

Senioren 4:26,00 9:40,00 5:01,50

Jeugd 1 1993 0:31,50 1:10,00 2:32,00

Jeugd 2 1992 0.31.50 1:08,00 2:30.00

Sen Open 1991ee 0:30,00 1:06,00 2:25,00

50 school 100 school 200 school 50 vlinder 100 vlinder 200 vlinder 50 vrij 100 vrij 200 vrij 400 vrij 200 wissel ESTAFETTE 4x100 vrij 4x200 vrij 4x100 wissel

0:44,50 1:38,00 --0:41,50 1:34,00 --0:34,50 1:18,00 2:56,00 --3:10,00

0:41,00 1:35,00 3:20,00 0:37,50 1:28,00 3:15,00 0:30.50 1:15,00 2:36,00 5:35,00 3:04,00

0:41,00 1:29,00 3:13,00 0:37,50 1:22,00 3:05,00 0:30,50 1:09,00 2:30,00 5:16,00 2:52,00

0:37,50 1:25,00 3:03,00 0:33,00 1:16,00 2:55,00 0:28,50 1:04,00 2:23,00 4:58,00 2:42,00

-------

0:37,50 1:20,00 2:55,00 0:33,00 1:12,00 2:45,00 0:28,50 1:02,00 2:18,00 4:48,00 2:36,00 Jun 4el. 4:18,00 9:32,00 4:55,00

0:35,00 1:18,00 2:49,00 0:31,00 1:09,00 2:40,00 0:27,00 1:00,00 2:14,00 4:41,00 2:31,00

0:35,00 1:16,00 2:46,00 0:31.00 1:07.00 2:36,00 0:27,00 0:58,00 2:10,00 4.38,00 2:29,00

-------

0:34,00 1:14,00 2:41,00 0:30,00 1:05,00 2:30,00 0:26,00 0:56,50 2:06,00 4:33,00 2:25,00 Heren 3:52,00 8:36,00 4:30,00

f. Diskwalificatiecodes Algemeen: AA Te vroeg weg of bewogen bij de 1e (1 start regel) of 2e start (geen tijd noteren). AB Veroorzaakte de 1(1 startregel), 2 of volgende valse start (uitsluiten voor desbetr. progr.nr.). AC Na een officiële waarschuwing zich niet gehouden aan de startdiscipline (uitsluiten voor desbetr. progr.nr.). AD Gestart nadat het vertrek heeft plaatsgehad (geen tijd noteren). AE De aangegeven zwemslag niet uitgevoerd (bij meer dan twee slagen geen tijd noteren). AF Niet de aangegeven afstand gezwommen (geen tijd noteren). AG Tijdens het zwemmen in een baan, waarin niet is gestart, een deelnemer gehinderd. AH De race niet beëindigd in de baan waarin is gestart. AI Gelopen over en/of afgezet van de bodem. AJ Te water gegaan tijdens het zwemmen van een nummer, waarop men niet is ingeschreven. AK Na het beëindigen van de race niet onmiddellijk het water verlaten. AL Tijdens het water verlaten een deelnemer gehinderd die de race nog niet heeft beëindigd. AM Gebruik maken van hulpmiddelen (het meelopen met de deelnemer in het zwembad- wordt gelijkgesteld met gebruik van hulpmiddelen) (geen tijd noteren). AN Leeftijdsbepalingen overschreden (geen tijd noteren). AO Niet gerechtigd gestart (geen tijd noteren). AP Schuldig gemaakt aan wangedrag (uitsluiten van (verdere) deelneming aan en/of aanwezigheid bij de wedstrijd). Toelichting AM t/m AP uitgebreid in het proces-verbaal vermelden. Schoolslag: SA Na start en/of keerpunt niet met het hoofd het wateroppervlak doorbroken, voordat bij het wijdste gedeelte van 2e armslag de handen naar binnen beginnen te draaien.

SB Een deel van het hoofd heeft gedurende de gehele race niet tijdens iedere volledige of onvolledige cyclus het wateroppervlak daadwerkelijk doorbroken. SC De bewegingen van de armen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SD De bewegingen van de benen niet te allen tijde gelijktijdig in hetzelfde horizontale vlak uitgevoerd. SE De handen niet tezamen van de borst naar voren gebracht. SF Tijdens de race de ellebogen niet onder het wateroppervlak gehouden. SG Na de 1armslag na start en/of keerpunt de handen voorbij de heuplijn gebracht. SH Bij de achterwaartse beweging van de beenslag de voeten niet buitenwaarts bewogen. SI Staan tijdens de race. SJ Na start en/of keerpunt een verkeerde armen/of beenslag gemaakt. SK Niet met twee handen gelijktijdig keer- en/of eindpunt aangetikt. SL Met één hand keer- en/of eindpunt aangetikt. SM Niet aangetikt met de handen bij het keer- en/of eindpunt. SN Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt (geen tijd noteren) SO Tijdens de race op de rug gedraaid. SP Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt een dolfijnbeenslag gemaakt voordat de armslag werd ingezet. SQ Tijdens de eerste slag na start en/of keerpunt na een dolfijnbeenslag geen schoolslag beenslag gemaakt. SR Meer dan één dolfijnbeenslag na start en/of keerpunt. Rugslag: RA Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. RB Staan tijdens de race. RC Rugligging verlaten tijdens de race zonder met de keerhandeling bezig te zijn. RD Rugligging verlaten en stuwbewegingen met armen en/of benen gemaakt zonder met de keerhandeling bezig te zijn. RE Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel (geen tijd noteren). RF Na loslaten van het keerpunt de rugligging niet aangenomen. RH Het eindpunt niet in rugligging aangeraakt. RI Tijdens de start de tenen over de overloopgoot geklemd. RJ Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam geheel onder water gehouden (geldt niet voor keer- en eindpunt en bij Open Water Zwemmen). Vlinderslag: VA Na start en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt.

VB Beide armen niet tezamen naar voren en/of gelijktijdig achterwaarts gebracht. VC Armen niet over het water naar voren gebracht. VD Schoolslagbenen gezwommen of andere stuwende beweging in het horizontale vlak. VE De bewegingen van de benen niet op gelijke wijze uitgevoerd. VF Staan tijdens de race. VG Bij de laatste armslag voor keer- en/of eindpunt de armen niet over het water naar voren gebracht. VH Niet met twee handen gelijktijdig keer- en/of eindpunt aangetikt. VI Met één hand keer- en/of eindpunt aangetikt. VJ Niet aangetikt met de handen bij het keer- en/of eindpunt. VK Keerpunt of eindpunt in het geheel niet aangeraakt (geen tijd noteren) VL Tijdens de race op de rug gedraaid. VM Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. VN Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam onder water gehouden. VO De armen niet gedurende de GEHELE race over water naar voren en onder water achterwaarts gebracht. Vrije slag: VRA Het keer- en/of eindpunt niet aangeraakt met enig lichaamsdeel (geen tijd noteren). VRB Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. VRC Na de eerste 15 meter na start en/of keerpunt het lichaam geheel onder water gehouden (geldt niet voor keer- en eindpunt). Estafettes: Code vermelden bij de naam van de zwemmer die de fout heeft gemaakt. EA Te vroeg overgenomen (geen eindtijd noteren). EB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde (rug-, school-, vlinder- en vrije slag) (geen tijd noteren). EC De estafette niet gezwommen met de opgegeven deelnemers (geen tijd noteren). ED De estafette niet gezwommen conform de opgegeven startvolgorde (geen tijd noteren). EE Bij de estafette wisselslag de vrije slag gezwommen als school-, vlinder-, of rugslag (geen tijd noteren). EF Een ander ploeglid dan de zwemmer die de afstand moet zwemmen, te water gegaan voordat alle ploegen de wedstrijd hebben beëindigd. Wisselslag persoonlijk: WA De vrije slag gezwommen als school-, vlinder- of rugslag (geen tijd noteren). WB De wisselslag niet gezwommen in de juiste volgorde (vlinder-, rug-, school-, vrije slag)(geen tijd noteren).

Toelichting: Bij diskwalificatie in de wisselslag (estafette of persoonlijk) moet bij een fout op de hiertoe behorende zwemslagen (vlinder-, rug-, school-, vrije slag) de bij die slagen behorende codes worden gebruikt (S..., V..., R... en VR...). Open Water Zwemmen OA Niet gedurende de race, van (voor-) start tot en met finish, de cap op het hoofd gedragen. OB Na waarschuwing(en) toch voor de startlijn blijven liggen (geen tijd noteren). OC Bij het ingehaald worden de inhalende deelnemer gehinderd. OD Onvoldoende afstand gehouden tot de andere deelnemer(s). OE Buiten het aangegeven parcours gezwommen. OF Gebruik gemaakt van “gangmaking” door begeleidingsboot (geen tijd noteren). OG Lichamelijk contact gemaakt met de begeleidingsboot (geen tijd noteren). OH Aanwijzingen van de kamprechter(s) te water of op de kant niet opgevolgd. OI Trekken aan, duwen tegen of anderszins manipuleren van boeien en/of obstakels langs de baan gedurende de race bij keerpunt en/of start en finish (geen tijd noteren). OJ Boei(en) verkeerd en/of niet gerond (geen tijd noteren). OK Niet (tijdig) aanwezig bij briefing of inchecken. Toelichting Open Water Zwemmen Van wangedrag (AP) dient door de scheidsrechter altijd rapport te worden opgemaakt, bij voorkeur digitaal. Dit rapport dient binnen 2 x 24 uur na einde wedstrijd per e-mail te worden gezonden naar: openwaterzwemmen@knzb.nl en in cc.naar towz@noww.nl. Per post versturen kan ook naar: Bondsbureau KNZB, t.a.v. Sport&Opleidingen, Postbus 7217, 3430 JE Nieuwegein). Typefouten en wijzigingen voorbehouden

3 Indeling zwemmers De indeling van de zwemmers is tijdens de informatie ochtend apart uitgedeeld. Mocht je deze kwijt zijn of niet gekregen hebben, stuur dan een mail naar Dirk de Kooter, hoofdtrainer@b-b-z.nl.

4 Wedstrijdzwemmen Als je geïnteresseerd bent in wedstrijdzwemmen, dan kun je dit aangeven bij een van de trainers. In een aantal trainingen zal worden bekeken of je mee kunt en wilt zwemmen op het niveau van de groep. Je kunt je vervolgens aanmelden door het inleveren van een inschrijfformulier bij je trainer. Je gaat dan ook contributie betalen, dit gaat automatisch per maand. De hoogte van de contributie is te vinden op de website van de Biesboschzwemmers. Trainen doe je onder leiding van de trainers. Hun namen zijn elders te vinden in het jaarboek.

Je traint uiteraard als voorbereiding op de wedstrijden en om op plezierige wijze je prestaties op zwemgebied te verbeteren. Je krijgt voor aanvang van het seizoen een overzicht wanneer en hoe laat je moet trainen. a.

Wedstrijden: kosten en afmelden Voor een aantal wedstrijden wordt een eigen bijdrage gevraagd, omdat de kosten voor de vereniging anders te hoog worden en er minder zwemmers mee kunnen doen. Wij adviseren iedereen om een bewuste keuze te maken uit het wedstrijdaanbod. Je hoeft niet overal aan mee te doen. Deelname aan Speedo- en competitiewedstrijden is gratis. Ben je uitgenodigd voor een wedstrijd en kun je niet mee, dan staat op de uitnodiging aan wie en voor welke datum je dit door moet geven. Als je al (veel) eerder hebt gezegd dat je niet meedoet aan een wedstrijd, en je krijgt toch een uitnodiging, dan wordt je geacht jezelf nog een keer af te melden. Meld je te laat – of niet – af, dan moet je je startgelden zelf betalen. Bovendien is dit bijzonder vervelend voor je medezwemmers en coaches die op je rekenen, of voor niets staan te wachten bij ’t Bieshonk.

Uitnodiging wedstrijd Voor iedere wedstrijd ontvang je een uitnodiging van je trainer. Hierop staat vermeld wat voor soort wedstrijd het is, waar en wanneer de wedstrijd is, het tijdstip van vertrek en inzwemmen, wie de coaches zijn en bij wie je je eventueel moet afmelden. Verder staat hierop het programma van de wedstrijd. Elk onderdeel heeft een eigen nummer. Achter je naam staat het nummer vermeld van de onderdelen die jij moet zwemmen. Dit moet je van tevoren goed doorlezen, zodat je op de wedstrijd weet wat je moet zwemmen. Voor elke wedstrijd neem je de volgende dingen mee: • voldoende zwembroeken of – pakken • zwembrilletje(s) • badmuts(en) (als je hier mee zwemt) • handdoek(en) • T-shirt, short en trainingspak van de vereniging • slippers • eten en drinken (bananen zijn goed voor de energie; snoep is niet verstandig tijdens de wedstrijd, evenals limonade met prik). Je zou bijvoorbeeld het volgende mee kunnen nemen: o boterhammen o banaan o liga/sultana o.i.d. o bidon energiedrank of ranja Aanwezigheid bij wedstrijden De afgelopen seizoenen is het ons opgevallen dat aan het einde van de wedstrijd alleen nog een trainer en de zwemmers die op het einde moeten zwemmen aanwezig zijn. Dit is voor degene die op het einde zwemmen niet leuk, door aanmoedigingen van ploeggenoten zou misschien een estafette of limiet wel gehaald worden. Dit seizoen geldt bij Speedo en Competitiewedstrijden de volgende regel: Samen uit, samen thuis! Dit houdt in dat niemand eerder naar huis gaat en in het zwembad bij de ploeg blijft tot dat de laatste zwemmer of zwemster gezwommen heeft.

Verenigingscompetitie

De nationale zwemcompetitie wordt door de KNZB georganiseerd. De doelstelling is dat alle bij de KNZB aangesloten verenigingen zich als team kunnen meten met andere verenigingen van vergelijkbare sterkte. Daarom is de competitie opgedeeld in zeven niveaus: vier landelijke en drie niveaus per district. De landelijke hoofdklasse, A, B en C competitie wordt in vier rondes verzwommen, de districtcompetitie in vijf. De Biesboschzwemmers komt uit in de districtscompetitie. Het streven op langere termijn is om in de landelijke C-klasse te zwemmen. In de competitiewedstrijden worden de snelste tijden van iedere club op de verschillende afstanden in de diverse leeftijdsklassen omgerekend naar seconden en bij elkaar opgeteld. Als er op een bepaalde afstand geen deelnemers zijn, wordt er een vervangende tijd toegekend. De club met de laagste totaaltijd eindigt het hoogst in de stand. Het voordeel van de secondetelling is dat alle clubs in Nederland met elkaar vergeleken kunnen worden, ook al hebben ze niet in het zelfde zwembad gezwommen. Op het programma staan afhankelijk van de klasse waarin we zwemmen praktisch alle afstanden van 50 tot en met 200 meter, en diverse estafettes. De competitiewedstrijden zijn voor alle leeftijden vanaf ongeveer 10 jaar. Deelname aan de competitiewedstrijden is bij de Biesboschzwemmers niet verplicht, maar afmelden wordt niet op prijs gesteld. Je krijgt ongeveer twee weken voor de wedstrijd de uitnodiging met daarop de afstanden die je mag zwemmen. e.

Speedowedstrijden De Speedowedstrijden zijn vijf wedstrijden voor de zwemmers tot en met 12 jaar (minioren) en junioren (zie verderop). In alle provincies worden deze op dezelfde dagen georganiseerd. Aan het begin van het seizoen weten we nog niet precies waar we worden ingedeeld, daarom staan de plaatsen nog niet op de kalender. In 5 Speedowedstrijden tellen de individuele prestaties, in de zesde zwem je als club (= speedoclubmeet) zo hard mogelijk, ook in estafettes. Bij de individuele wedstrijden wordt per geboortejaar in twee groepen gezwommen.

LAC Het Lange Afstand Circuit is een serie wedstrijden, die iedere vereniging voor zichzelf kan organiseren. Verdeeld over drie periodes in het seizoen, worden er diverse (steeds langere) afstanden gezwommen. Deze worden omgerekend en in het hele land met elkaar vergeleken. De snelste zwemmers kunnen naar de district- of zelfs landelijke finales. Ook als je hier niet bij hoort, is het LAC een goede manier om je eigen snelheid en conditie te meten. De minioren komen in de eerste periode van het seizoen uit op de 200 vrij, en zwemmen in de laatste periode 400 vrij en 200 wissel. De oudste zwemmers beginnen met 800 vrij en 200 wissel, en bouwen dat op tot 2000 vrij en 400 wissel. De overige leeftijden zitten hier tussenin. Voor de eerste LAC wedstrijden word je vanzelf uitgenodigd. Je kunt dan zelf aangeven of je wel of niet mee wilt doen. Het is niet verplicht om de hele serie mee te doen, maar het is natuurlijk wel een leuke uitdaging.

Brabantse Kampioenschappen De Brabantse Kampioenschappen worden vier keer per jaar gehouden: in de winter in een 25 meter bad de Sprint en Winter Kampioenschappen,

en in de zomer in een 50 meter bad de Lange Afstand en Zomer kampioenschappen. Om mee te mogen doen moet je op een of meerdere afstanden sneller zwemmen dan een daarvoor gestelde limiettijd. Deze tijden staan in het eerste hoofdstuk. De precieze regels en programma´s veranderen bijna jaarlijks en zijn het beste te raadplegen op internet. De coördinator van deze wedstrijden houdt bij wie een limiet heeft gezwommen, of wie er in de buurt komt. Als je je afvraagt of je al limieten hebt, of wilt proberen een limiettijd te zwemmen, kun je altijd even met hem/haar, of met je trainer overleggen. Deelname aan deze kampioenschappen is niet verplicht, maar voor De Biesboschzwemmers is het natuurlijk heel mooi als je de club op deze wedstrijden mag en wilt vertegenwoordigen. Je hoort ruim van tevoren op welke afstanden je mag starten, zodat je voldoende tijd hebt om je af te melden als je niet kunt. h.

Nederlandse Kampioenschappen Voor de Nederlandse Kampioenschappen geldt grofweg hetzelfde als voor de Brabantse Kampioenschappen, alleen zijn de limiettijden die je moet zwemmen natuurlijk een stuk sneller. Bovendien zijn er aparte kampioenschappen voor junioren en senioren, en zijn er ook nog eens aparte sprintkampioenschappen. Voor teams zijn er de speciale estafette kampioenschappen, waar alleen de snelste verenigingen van Nederland per leeftijdscategorie voor worden uitgenodigd. De masters hebben weer eigen winter en zomerkampioenschappen. Hiervoor gelden geen limieten.

Invitatiewedstrijden Enkele keren per jaar wordt De Biesboschzwemmers uitgenodigd voor sterke (internationale) wedstrijden. Behalve om op de wedstrijden zelf zo hoog mogelijk te eindigen, worden deze wedstrijden ook gebruikt om te proberen limieten voor de Nederlandse Kampioenschappen te halen. Bij voorkeur zoeken we dan ook 50 meter bad wedstrijden op. Voorbeelden zijn de jaarlijkse wedstrijden in Antwerpen, Amsterdam en Maastricht.

Zuidelijke Cirkel Dit is een serie van vijf tot tien wedstrijden in Brabant, met soms een uitstapje naar Zeeland of Limburg. Zoals de naam al zegt zijn deze alleen voor masters toegankelijk. Over het totaal van deze wedstrijden wordt een individuele ranglijst in de verschillende leeftijdscategorieën gemaakt. Er is een vrije slag en een wisselslagklassement. De ervaren zwemmers kunnen kiezen voor “een lange afstands klassement” met de 100 meters en enkele 200 meter nummers erin, voor de instromende zwemmers zijn er ook klassementen over 25 en 50 meter nummers. Naast de individuele klassementen is er ook een verenigingsklassement, waarvoor alle deelnemers punten kunnen scoren. De Biesboschzwemmers is hierin dankzij het enthousiasme van de masters veelal bovenin te vinden. Behalve de Zuidelijke Cirkel wordt er aan nog meer masterswedstrijden deelgenomen, zoals de masters wedstrijd in Luxemburg.

Open water zwemmen In de zomer doen verschillende leden meer of minder fanatiek mee aan de diverse open water wedstrijden in Nederland. In plassen, kanalen en rivieren worden hier afstanden van 250 tot 3000 meter of zelfs verder

gezwommen. De meeste wedstrijden maken deel uit van een landelijk circuit, met klassementen in verschillende leeftijdscategorieën. Daarnaast is er nog een speciaal Brabant klassement met wat dichterbij zijnde wedstrijden. l.

Overige wedstrijden Behalve bovengenoemde wedstrijden zijn er in het jaar nog veel meer op de kalender te vinden. In de loop van het seizoen komen er vaak nog meer bij. Voor al deze wedstrijden wordt ruim van tevoren aangekondigd wat ze inhouden, en hoe je er aan mee kunt doen. Als je graag meedoet aan veel wedstrijden, moet je dat zeker even tegen je trainer, en tegen de coördinator limietwedstrijden vertellen. Hij/zij, houdt daar dan zeker rekening mee. Een greep uit het pakket: Limietwedstrijden, Clubkampioenschappen, Biesbosch Trofee, enz..

Trainingstips en regels

a. Op tijd komen voor de training Om goed te kunnen trainen is het verstandig om een kwartiertje voordat de training begint te zijn omgekleed. Je hebt dan nog voldoende tijd voor een goede warming-up en kan daarnaast nog helpen met het klaarmaken van het bad (lijnen in het water, klok pakken en aanzetten, rugslagvlaggen ophangen, plankjes en pull buoys pakken). Ook de trainer is ruim op tijd aanwezig. De trainer kan dan bijvoorbeeld vertellen dat er ook startblokken nodig zijn. Ook kan je dan de trainer even vertellen dat je last hebt van een blessure en bepaalde opdrachten niet, of niet zo goed als anders, kunt uitvoeren. Als de training begint loop je naar je eigen baan, stop je met kletsen. De trainer vertelt wat het inzwemprogramma is. Iedereen die daarna nog binnen komt is te laat. Laatkomers hinderen de andere zwemmers en de trainers. Voor de zwemmers is het niet handig als er tijdens het inzwemmen steeds weer zwemmers induiken die nog aan de training moeten beginnen. Deze laatkomers zwemmen allemaal andere slagen en dus op andere snelheden. Daardoor moet je veel inhalen en word je veel ingehaald. Andere zwemmers worden daardoor weer opgehouden en kunnen niet lekker inzwemmen. Voor de trainer is het ook erg onhandig als hij of zij telkens weer moet gaan vertellen wat het inzwemprogramma is en hoe dat programma voor de laatkomer moet worden aangepast, zodat deze niet teveel in de weg ligt en ongeveer gelijk met de andere zwemmers klaar is. De trainers zouden hun tijd liever gebruiken om te kijken naar de techniek van de zwemmers die wel op tijd aanwezig waren en om deze zwemmers nog een paar goede aanwijzingen te geven.

Daarom een paar simpele regels voor laatkomers: • Als je nog niet in het zwembad aanwezig bent wanneer het inzwemprogramma wordt opgegeven ben je te laat. • Als je te laat bent blijf je op de kant totdat jouw baan klaar is met inzwemmen. In de tussentijd kan je natuurlijk een goede warming-up doen ter vervanging van het inzwemmen. Als jouw baan klaar is met inzwemmen kan je, op aanwijzing van je trainer, het water in en de rest van de training gewoon meedoen. b.

Zwemmen tijdens de training

Naar een zwemtraining ga je natuurlijk om te zwemmen. Ook je medezwemmers komen naar de zwemtraining om te zwemmen. Tijdens sommige trainingen is het erg druk in het zwembad. Als iedereen netjes achter elkaar zwemt heb je daar nog niet zoveel last van. Als je iemand in moet halen, moet je even goed opletten dat er geen tegenliggers aankomen, maar dat lukt ook nog wel. Wanneer er opeens twee zwemmers aan de kant hangen als jij een keerpunt wilt maken, lukt dat niet. Om de trainingen veilig te laten verlopen en jezelf en andere de kans te geven om zoveel mogelijk rendement uit de trainingen te halen hebben we de volgende tips en regels bedacht. • Als je mee wilt doen aan de training, zwem je de opdrachten zoals de trainer ze opgeeft. De goede slag, de goede snelheid en niet te veel of te weinig rust. Natuurlijk stop je pas met een opdracht als je deze helemaal af hebt. • Kijk op de klok! Bij bijna elke opdracht wordt verteld hoe hard je die opdracht moet zwemmen. Door goed gebruik te maken van de klok, wordt het makkelijker om de opdracht te zwemmen zoals deze bedoeld is. Rustig zwemmen, hard zwemmen, lekker doorzwemmen, tweede honderd meter versnellen, met behulp van de klok kan je zien of het allemaal lukt. Zo krijg je een idee van hoeveel moeite je moet doen om een bepaalde snelheid te halen en kan je de training nog nuttiger maken. • Start altijd met voldoende ruimte (5 seconden) tussen jou en de zwemmer die voor je is gestart. Laat de snelste zwemmer eerst starten en de langzaamste het laatst. Zo krijgt iedereen de gelegenheid om goede keerpunten te maken en de opdracht op de voor hem of haar bedoelde snelheid te zwemmen. • Maak alle keerpunten. Alleen als je keerpunten heel vaak oefent en blijft oefenen kan je ze tijdens de wedstrijd ook snel en netjes uitvoeren, ook als je moe wordt. • Voor je eigen veiligheid en de veiligheid van de andere zwemmers: geen sieraden en geen kauwgom. • Als je om de een of andere reden (pijn aan je kleine teen, brilletje kapot, geen zin, enz.) niet mee wil of kan doen aan de training ga je het water uit zodat niemand er last van heeft dat je niet mee zwemt. Aan de trainer vertel je waarom je niet zwemt en samen met de trainer bedenk je of het misschien mogelijk is om later weer wel mee te doen met de training (pijn weg, ander brilletje gepakt, wel zin, enz.). De training hervatten kan alleen na overleg met de trainer. De trainer vertelt dan wanneer je weer kan beginnen en in welke baan. Ook vertelt de trainer dan wat je moet gaan zwemmen. • Als jij of je trainer besluiten dat het geen zin meer heeft om verder te trainen, ga je rustig ergens in het zwembad zitten, waar je de zwemmers die nog wel aan het trainen zijn niet kan hinderen of afleiden. Douchen, aankleden en op het balkon gaan zitten kan natuurlijk ook. c. Meenemen naar de training Voor een training heb je vaak meer nodig dan alleen een zwembroek of badpak. Zoals je hieronder kan lezen kan het bijvoorbeeld nuttig zijn om wat drinken mee te nemen. Andere nuttige spullen om mee te nemen naar de training: o Een badmuts. Bij lang haar (lang genoeg om voor je ogen te komen) een noodzakelijk stukje kleding. Ook sommige zwemmers met kort haar zwemmen graag met badmuts. o Een zwembril. Zonder zwembril kan je niet goed trainen. Het zwembadwater irriteert je ogen en met een zwembril op kan je veel beter zien en je aandacht besteden aan je techniek in plaats van aan de route.

Zwembrillen zijn er in veel soorten en maten. Bepaal voor jezelf wat jij fijn vindt. Voor zwembrillen geldt vaak dat duurder zeker niet altijd beter is. De beste zwemmers zwemmen vaak met de eenvoudigste zwembrillen. Er zijn ook zwembrillen met glazen op sterkte. Voor bril- en lensdragende zwemmers kunnen die erg prettig zijn. o Plank en/of pull buoys voor de armen en benen oefeningen. De plankjes kunnen kopen bij Mw. Besselink. o Zwemvliezen zijn nuttig bij bepaalde techniekoefeningen en voor het trainen van je beenspieren. Zwemvliezen zijn er in vele soorten. Veel zwemmers en trainers zijn erg enthousiast over de zogenaamde zoomers. Deze zoomers lijken op afgeknipte zwemvliezen. Doordat ze erg kort zijn, kan je er technisch mee zwemmen zoals je ook zonder zwemvliezen zou moeten zwemmen. Toch zorgen deze zoomers, net als gewone zwemvliezen, wel voor veel extra vermogen, waardoor je veel krachtigere beenslagen kan maken en veel sneller door het water gaat. o Handpeddels zijn nuttig bij bepaalde techniekoefeningen en voor het trainen van je armen schouderspieren. Wanneer je peddels wilt gaan kopen overleg dan eerst even met je trainer. Peddels zijn er in veel soorten en maten. Veelvuldig gebruik van te grote peddels kan leiden tot vervelende blessures. Te kleine peddels zijn niet nuttig. Sommige wedstrijdzwemmers hebben verschillende peddels voor verschillende slagen. o Soms trainen we met een T-shirt aan voor extra weerstand. De trainer zal dat meestal van tevoren aankondigen, maar standaard een t-shirt in je tas kan zeker geen kwaad. o Veel snelle zwemmers zwemmen iedere training met een speciale weerstandsbroek (drag suit). Een drag suit heeft twee belangrijke voordelen: 1. Meer weerstand zorgt voor zwaardere trainingen. Zwaardere trainingen zorgen voor meer kracht en conditie. 2. Als je tijdens een wedstrijd opeens weer een gewone zwembroek draagt, heb je het gevoel dat je veel makkelijker zwemt dan anders (en dat is ook zo natuurlijk). Door dat positieve gevoel, kan je misschien weer net iets sneller zwemmen. In de meeste sportwinkels zijn echte zwemartikelen vaak niet verkrijgbaar, of is er erg weinig keuze. Twee mogelijkheden om via Internet te bestellen zijn: o http://www.onkosport.nl o http://www.zwemwinkel.nl d. Drinken tijdens de training Je merkt er misschien niets van, maar ook tijdens een zwemtraining zweet je. Door zweten en ademen verlies je veel vocht. Vocht dat je na de training weer aan moet vullen. Tijdens langere en zwaardere trainingen kan het prettig zijn om al tijdens de training wat vocht in te nemen. Als je daar behoefte aan hebt neem dan een bidon met drinken mee en zet die op de kant bij je eigen baan. Om je vochtvoorraad op peil te houden kan je het beste gewoon water drinken. Als je ook je energievoorraad tijdens de training bij wilt vullen kan je bijvoorbeeld wat limonadesiroop of isostar poeder in je water doen. Zorg ervoor dat je drinken niet te zoet is. In zoet drinken zit heel veel energie, maar die kan je lichaam niet zo snel opnemen dat je er tijdens de training al wat aan hebt. Wel zorgt zoet

drinken ervoor dat je nog meer vocht verliest. Van te zoet drinken krijg je dus alleen maar meer dorst. De meeste sportdranken die je in de supermarkt kan kopen zijn veel te zoet voor tijdens de training. Deze dranken zijn wel geschikt om na de training je energievoorraad weer op peil te brengen, maar niet om tijdens de training vocht of energie op te nemen. Als je deze dranken verdunt met water, kan je ze eventueel wel tijdens de training gebruiken. Eén regel over drinken tijdens de training: • Als je tijdens de training wilt drinken moet je zelf zorgen voor een bidon met drinken. Naar de wc of naar je tas lopen om drinken te halen is niet toegestaan. e. Eettip Probeer de laatste grote maaltijd voor de training niet te plannen in het laatste uur voor de training. Zeker niet als je tijdens de training wel eens last hebt van maagklachten of steken in je zij. Geef je lichaam even de tijd om al het eten te verteren. Beter is het om goed te eten in de eerste uren na de training. Je lichaam is dan het beste in staat om de belangrijkste voedingsstoffen op te nemen. f. Naar de wc gaan Er zijn maar weinig mensen die vaker dan eens in de drie uur naar de wc moeten (8 keer per dag dus). De meeste trainingen duren niet langer dan anderhalf uur. Het moet dus mogelijk te zijn om de training niet te hoeven onderbreken voor een gang naar het toilet. Zeker als je vlak voor de training, of thuis voordat je vertrekt naar het zwembad nog even naar de wc gaat, is het niet nodig om tijdens de training naar de wc te gaan. Over toiletgebruik tijdens de training daarom de volgende regels: • Tijdens de training krijg je van je trainer maximaal één keer toestemming om naar de wc te gaan. • Als je een plaspauze nodig hebt, vertel je dat aan je trainer op een moment dat je niet hoeft te zwemmen (opdracht af of voldoende rust). Je trainer geeft aan of je naar de wc mag gaan en wanneer. Waarschijnlijk zal je trainer je in ieder geval eerst de opdracht waar je mee bezig bent af laten maken, zodat je geen belangrijke onderdelen van de training mist.