N3 mayo 2014
Contaminación en invierno
UN PROBLEMA FUERA Y DENTRO DE LA CASA PORCIÓN IDEAL DE COMIDA / IMPORTANCIA DEL PESCADO / RUTINAS DE SUEÑO
DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N3 • MAYO 2014
EN EL MUNDO
CONTAMINACIÓN
80% La contaminación atmosférica aumenta en
20%
de las muertes por contaminación ambiental se producen en países pobres
el riesgo de padecer cáncer de pulmón
IMAGEN DEL MES
1,8 millones de niños mueren al año por enfermedades transmitidas por agua contaminada
10
Hay millones de chilenos expuestos al smog
13
regiones del país presentan altos niveles de contaminantes atmosféricos
Y EN CHILE
6
Se sufren
4.000
de cada 10 chilenos viven expuestos a altos niveles de contaminación por material particulado (PM 2,5)
Hay
30
comunas con índices sobre la norma que regula la polución
muertes prematuras asociadas a emisiones de PM 2,5
Foto: linh.ngan
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ESTAMOS EN... (POR AHORA) Hospital Luis Calvo Mackenna Hospital San Borja Arriarán Hospital Félix Bulnes Hospital Roberto del Río Hospital Sótero del Río Hospital Padre Hurtado Hospital San Juan de Dios Hospital Exequiel González Cortés Hospital FACH Clínica Santa María Clínica UC San Carlos de Apoquindo Clínica Indisa Cínica Bicentenario Clínica Dávila Clínica Vespucio Regiones (a través de Filiales) Arica / Iquique / Antofagasta / Calama / Copiapó / La Serena / Valparaíso / Aconcagua / O’Higgins / Maule / Ñuble / Concepción / Bío Bío / Araucanía / Los Lagos / Aysén / Punta Arenas
COLABORARON EN ESTA EDICIÓN Dra. Elinor Zumelzu C. Dr. Ricardo Kogan A. Dr. Nelson Vargas C. Agencia EFE
Director Dr. Hernán Sepúlveda R. Editor Dr. Francisco Moraga M.
Comité Editorial Dr. Francisco Moraga M. Dr. Hernán Sepúlveda R. Dra. Sofía Aros A. Dra. Paula Guzmán M. Sr. Jaime Escobar A. Sr. Raúl Trujillo G.
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Diario Mi Hijo
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REPORTAJE CENTRAL
Contaminación en invierno
UN PROBLEMA FUERA Y DENTRO DE LA CASA S
e acerca el invierno y la calidad del aire de Santiago -y otras ciudades de Chile-, empeora considerablemente. Además de la visible nube negra que se instala hacia el centro de la ciudad por la mañana, y que se extiende cubriéndolo todo por la tarde, asoman molestias como picazón de garganta y ardor de ojos, que hacen evidente que, una vez más, la capital vivirá el ahogo del smog. Pero la contaminación ambiental externa, generada por los gases y partículas en suspensión, no es la única que debe preocupar a autoridades, profesionales de la salud y a nosotros como habitantes. Cada vez existen más pruebas de que la calidad del ambiente al interior de la casa o lugares de trabajo puede tener efectos profundos en la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por ejemplo, estima que en el mundo hasta el 30% de los edificios con oficinas pueden tener problemas significativos, produciendo en sus ocupantes consecuencias negativas para su salud, lo que tiene directa relación con una mala calidad de aire al interior de estos recintos. En el caso de los hogares (casas y departamentos), este porcentaje de ambientes inadecuados puede ser aún mayor.
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REPORTAJE CENTRAL CONTAMINACIÓN AMBIENTAL O “EXTERNA” La contaminación ambiental es uno de los factores que favorece la producción de enfermedades respiratorias en nuestro país, especialmente durante el invierno, cuando los índices son más peligrosos. Los componentes del esmog son nefastos para la función pulmonar, agravantes para enfermedades crónicas como el asma, colaboran en provocar crisis obstructivas en todas las edades y disminuyen en forma importante los mecanismos defensivos de nuestras vías respiratorias. Cuando una persona está expuesta constantemente a ambientes con alta contaminación, su capacidad de defenderse de las infecciones está disminuida, ya que sus defensas están ocupadas tratando de eliminar las partículas extrañas que vienen por la vía aérea desde este ambiente contaminado, lo que provoca una menor actividad de las células que participan en la defensa de los virus
u otros gérmenes que entran en las áreas respiratorias. Los niños pequeños, especialmente los lactantes, tienen una mayor facilidad para afectarse por enfermedades respiratorias porque tienen una frecuencia respiratoria más alta (mueven más aire en sus pulmones), menor masa corporal (todas las vías aéreas están más pegadas entre sí), producen una gran cantidad de secreción bronquial -que aparece ante cualquier estímulo externo-, y sus vías aéreas son más estrechas, por lo que se tapan más fácil. Por esto, tienen más problemas obstructivos o infecciones respiratorias, lo que los sitúa en el primer lugar de la población vulnerable o de riesgo cuando el aire está más malo. Para controlar esta situación, desde hace décadas que la Autoridad en Salud Medioambiental fiscaliza que se cumplan las buenas prácticas de funcionamiento de vehículos e industrias, controla la calidad del aire y educa en vida saludable. Así, me-
didas como la restricción vehicular o la prohibición de realizar quemas y encender chimeneas, son habituales cada invierno. Y si bien seguimos viviendo días bajo el rótulo de “Alerta Ambiental” o “Preemergencia”, la situación ha ido lentamente mejorando. CONTAMINACIÓN INTRADOMICILIARIA O “INTERNA” No basta con dejar el auto en la casa los días que se tiene restricción, o no mandar con buzo a los niños cuando se prohíbe realizar ejercicio físico en los colegios durante aquellos días con cuadros más críticos de contaminación. Hay medidas que los propios papás pueden tomar para controlar, educar y, lo principal, evitar que los niños sufran más de la cuenta durante esta época del año por crisis obstructivas agravadas por la contaminación. Puertas adentro, la contaminación intradomiciliaria también puede llegar a ser peligrosa y dañina, y es causa de problemas respiratorios en todo el país, ya que no depende de
un ambiente externo contaminado; su origen es la falta de ventilación durante los meses fríos, el uso de calefacción o cocina con combustibles contaminantes y, lo más grave, el tabaquismo. Cuando la ventilación en espacios interiores no es la adecuada, pueden aparecer problemas como dolores de cabeza, congestión, cansancio, irrita-
ción de los ojos, nariz y garganta; alergias e incluso mareos y náuseas, por causa de un mal olor o una mala ventilación. También las enfermedades de invierno, como los resfríos y las gripes, se transforman en un círculo vicioso en estos espacios por contagios entre los habitantes de la vivienda. Fumar dentro de la casa es tremendamente nocivo, ya que los
“La contaminación ambiental es uno de los factores que favorece la producción de enfermedades respiratorias en nuestro país, especialmente durante el invierno, cuando los índices son más peligrosos”.
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REPORTAJE CENTRAL compuestos del humo del cigarro originan numerosas enfermedades al “fumador pasivo”, o sea el que está expuesto al humo que arroja el fumador, desde que se está en el vientre, en la etapa del embarazo y hasta la adultez. Lo que poca gente sabe, es que quien sale a fumar al exterior también contamina a su regreso. Hay numerosos estudios que indican que los derivados de la nicotina están en la orina, pelo, piel o la ropa y siguen siendo eliminados dentro de la casa después de haber fumado en el exterior. Esto es muy grave, considerando que, en nuestro país, entre el 40% y 50% de los hogares tienen al menos un fumador y que el 75% de éstos no deja de hacerlo aunque haya niños cerca.
“Lo que poca gente sabe, es que quien sale a fumar al exterior también contamina a su regreso. Hay numerosos estudios que indican que los derivados de la nicotina están en la orina, pelo, piel o la ropa y siguen siendo eliminados dentro de la casa después de haber fumado en el exterior”.
Otra fuente de contaminación intradomiciliaria es la calefacción. Si bien es necesario calefaccionar, ya que el frío también es peligroso para los niños, el alto costo del uso de artefactos eléctricos facilita muchas veces utilizar estufas que contaminan. La mayoría de la población usa estufas a parafina y a gas, que ya son dañinas. Pero, lo más peligroso es la calefacción por leña y los braseros. Este problema puede aminorarse si existe preocupación por ventilar los hogares, un par de veces al día, una media hora cada vez; por sectores para que no se enfríe la casa. ES IMPORTANTE VENTILAR LA CASA Si la contaminación intradomiciliaria es grave, al menos queda el consuelo de saber que depende de cada uno controlarla, y que con pequeñas acciones se puede resguardar la salud de quienes habitan en cada hogar. Además de evitar fuentes contaminantes dañinas, es fundamental realizar una simple acción: ventilar. Para evitar que se enfríe la casa o departamento, si sólo se abren las ventanas un par de veces al día, unos 20 a 30 minutos cada vez, el riesgo de adquirir enfermedades bronquiales disminuye considerablemente. Todos podemos colaborar a solucionar el problema. Hay que dejar que las autoridades se encarguen de las medidas para ayudar a controlar la contaminación ambiental, pero teniendo la conciencia de que la familia también pueden aportar, preocupándose de lo que ocurre dentro de la casa. No se puede aceptar que el tiempo pase y los niños sigan enfermando por ineficiencia de quienes tienen la responsabilidad de velar directamente por sus cuidados: la autoridad, sus familias y la Sociedad, en general. Disminuir los niveles de contaminación, dentro y fuera de la casa, y aminorar los problemas asociados a ésta, es responsabilidad de todos. Sólo la cooperación les dará un respiro a los niños.
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¿MITO O REALIDAD?
¿QUÉ Y CÓMO DEBE COMER UN NIÑO? Es importante que durante los primeros años de vida acostumbremos a los niños a una dieta equilibrada, de manera que adquieran buenos hábitos alimenticios. Una buena nutrición y una buena salud, son elementos fundamentales durante la infancia. A continuación, algunos consejos para que tu hijo crezca sano y fuerte. Los más pequeños necesitan alimentos de los mismos cuatro grupos alimenticios que cualquier adulto: 1) Carne, pescado, aves y huevos. 2) Productos lácteos. 3) Frutas y vegetales. 4) Granos de cereal, papas, arroz, pasta y pan. Al cumplir el primer año, un niño debe ser capaz de comer la mayoría de alimentos que se sirva al resto de la familia, pero con algunas precauciones. Se tiene que regular el tamaño de las porciones y la temperatura de los alimentos que les servimos, y limitar la sal y el azúcar. La sal favorece que el día de mañana puedan tener hipertensión y el azúcar puede provocar que prefieran alimentos más ricos en calorías, que pueden favorecer el sobrepeso. Otros condimentos que la familia usa habitualmente, como ajo o merkén por ejemplo, pueden introducirse de a poco para que no impidan que el niño disfrute los sabores naturales de los alimentos, pero que a la vez se acostumbre a la comida de la casa. Ya desde antes de los dos años, al niño se le debe disminuir gradualmente el consumo de grasas, ya que una vez cumpla los cuatro o cinco años, ha reducido en un tercio las calorías diarias que necesita. Hacer un buen hábito de alimentación requiere que se respeten los horarios de las comidas (evitar “picoteos”) y
Los niños no aprenden a masticar con movimientos de trituración hasta más grandecitos, por lo que antes del segundo año de vida hay que darles alimentos cortados en trozos pequeños. ¡¡Pero ojo!! Se debe evitar darles maníes, almendras o uvas enteras, ya
que existe el riesgo de que se ahoguen. Evita darles a probar golosinas, ya que mientras más tarde las prueben, será más fácil evitar que las coman en exceso. Y hay que servirles agua pura; la disfrutan mucho cuando están sedientos. Por otra parte, es fundamental darles frutas: si consumen 2 a 3 porciones al día, del tamaño de un puño, no será necesario prepararles jugos y se podrá evitar que consuman líquidos azucarados o saborizados.
DIEZ BUENAS ESTRATEGIAS:
LA COMIDA, LOS HORARIOS Y LA COMPAÑÍA
favorecer el consumo de una gran variedad de alimentos, y así no debería existir preocupación por una sobrealimentación que provoque un exceso de peso.
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Cuando pequeñito, permite que use su mano o una cuchara mientras lo alimentas.
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Evita distractores como la televisión o videos juegos a la hora de comer.
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Evita prepararle comidas extras cuando no quiera comer lo que le habías preparado.
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Promueve un ambiente grato y de cariño.
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Evitar las peleas por la comida o por obligarlo a comer.
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Establece un horario regular para las comidas en familia.
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Sirve una gran variedad de alimentos y refrigerios saludables.
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Da un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva, variada y saludable.
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Involucra a los niños en el proceso de preparar los alimentos que luego va a comer.
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Durante tu embarazo y mientras des pecho, come sano, variado y de todo. Los sabores que pasen a la leche ayudarán a tu hijo a aceptar mejor los alimentos nuevos.
No hay que alimentar a un niño con comida chatarra, o sea la que está muy cargada de grasas, sal o azúcares, y siempre evita dejarlo comer sin compañía. Hay que recordar que la hora de la comida es un excelente momento para compartir en familia, y ese hábito hay que cuidarlo; tus hijos lo agradecerán, ya que nada les gusta más que estar junto a sus padres. Esfuérzate por establecer un horario en el cual todos estén presentes. Quizá tengan que comer un poco más tarde porque alguno de los niños está en una práctica deportiva, o tal vez tengan que fijar una hora especial los fines de semana, pero es importante que se tomen el tiempo de estar juntos. Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos. Al comienzo, es normal que el niño rechace lo que desconoce, pero si ve que los papás comen algo, se sentirá interesado, y es muy probable que tras algunos intentos acceda a comer de todo. Por lo tanto, acompañarlos en las comidas es una buena oportunidad de darles el ejemplo llevando una dieta saludable.
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PROTEGE LO BUENO CON TETRA PAK
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¿SABÍAS QUE LA LECHE LÍQUIDA NO REQUIERE CONSERVANTES Y PUEDE SER CONSUMIDA POR NIÑOS MAYORES DE UN AÑO?
Sabemos que la alimentación de tu hijo es lo más importante en sus primeros años de vida, y es una preocupación constante de las mamás durante todos los años de la infancia. Dentro de la alimentación en general, la leche es un alimento básico en la nutrición, por el aporte de macro y micronutrientes tales como calcio, potasio, magnesio, zinc, vitamina A y vitamina D entre otros.
• La calidad sensorial (o sea la apariencia, color, aroma y sabor) de la leche pasteurizada UHT en envases de Tetra Pak® como la leche en polvo, fueron evaluadas como “muy buenas” por parte de los panelistas hasta 90 días de almacenamiento.
Durante el primer año de vida la leche materna es fundamental, ya que disminuye el riesgo de adquirir infecciones en la niñez y enfermedades crónicas de la vida adulta, siendo un alimento esencial para su crecimiento. Luego del año, muchas veces las mamás tienen dudas sobre los alimentos que pueden consumir sus hijos. En este caso, los niños pueden tomar leche fluida de las que se distribuyen en los envases diseñados para ello, o postres elaborados con leche, lo que siempre debe ser supervisado por su pediatra.
Es así como la leche en envases larga vida o en “cajita” como se conocen los envases de Tetra Pak® es leche 100% natural, de larga duración, sin conservantes o preservantes químicos, ya que el uso de la tecnología aséptica en el procesamiento de la leche y las características del envase prolongan la vida útil hasta en 6 meses, manteniendo todo el valor nutritivo y sus características de sabor, color y olor intactas.
Los niños mayores de 12 meses pueden consumir tanto leche líquida o leche en polvo, ya que ambas tienen el mismo valor nutricional. Es importante destacar que un estudio hecho por el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA)*, arrojó resultados muy interesantes al respecto, como por ejemplo:
• La leche líquida posee una ventaja adicional, ya que al venir lista para tomar, contiene en cada porción la cantidad óptima de nutrientes que el niño necesita.
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• No se encontraron diferencias de calidad químico- nutricional al comparar leche líquida versus leche en polvo. *Referencia: Guzman E., de Pablo S., Yañez C., Zacarías I., Nieto S.“Estudio comparativo de calidad de leche fluida y en polvo.”, Rev. Chil. Pediatr. 2003; 74 (3); 277-286.
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VIDA SANA PARA TODOS
PESCADO Y MARISCO, IMPRESCINDIBLES EN LA ALIMENTACIÓN INFANTIL E
l pescado es un alimento muy nutritivo que no debe faltar en una dieta equilibrada, ya que aparte de ser buena fuente de proteína, es bajo en calorías, grasa saturada y colesterol. Se ha establecido que los pescados son fuente de Omega-3, ácido graso esencial que protege el corazón. También aporta potasio, fósforo, yodo y zinc; además de vitamina A, D y E.
Algunos estudios han demostrado que si los niños consumen este tipo de alimento antes de cumplir el primer año de vida, disminuirán las posibilidades de tener alergias y problemas más serios como el asma. Se estima que el mejor momento para que un niño empiece a comer pescado es alrededor de los 9 meses, ya que antes de esa edad existe la posibilidad de que sufra alergia al pescado, y si tiene antecedentes familiares de alergia al pescado, su ingesta debería posponerse hasta pasado el primer año de vida. En un inicio, se aconseja agregar pescados blancos (más suaves, como la reineta o la merluza), molido en el puré de verduras y, más tarde, ir introduciendo pescados grasos (como el atún, la sardina, el jurel o el salmón), e incluso mariscos como choritos, langostinos o camarones en su dieta. A pesar de ser tan sumamente nutritivo y de tener una amplia variedad de especies donde elegir, el pescado es uno de los alimentos menos populares entre los niños, en muchos casos, porque el olor es demasiado fuerte para el fino olfato de los pequeños, o en otros casos porque la forma de cocinarlo no es la más adecuada para el gusto infantil. Pero principalmente observamos que cuando no quieren comer es porque en la familia el consumo es escaso o inexistente. Si nos encontramos en la situación en la que no hay forma de que el pequeño quiera comer pescado, ¿qué se debe hacer? Lo primero de todo es no atosigarle, obligarlo ni ser excesivamente insistentes con su consumo, pero también debemos ser muy pacientes, ya que no se debe castigar ni obligar o forzar a que se lo coma, ya que entonces podría cogerle aversión y rechazarlo psicológicamente. Para ello, debemos ir alternando distintos tipos de pescado y sus formas de cocinarlo hasta que lo logremos “convencer”, incluso camuflando algunos trozos en sus platos favoritos, o bien mezclarlos con otros sabores de su gusto. Otra pesadilla para los niños pueden ser las espinas (bueno, para los niños y para todos, ¿a quién le gusta clavarse una en el paladar o la lengua?), y es que son realmente molestas. Por eso se debe tener especial cuidado en comprarlo en filetes sin espinas, o dejarlo bien limpio de espinas con nuestras propias manos. Ahora bien, lo más importante es la actitud de los padres. Si comen igual que el pequeño (a la par) y comentan varias veces lo rico que está el plato, el hijo tomará nota mental de ello y todo se hará mucho más agradable. Y es que ya se sabe, toda educación empieza en la propia casa, y qué mejor que empezar aprendiendo a disfrutar de los diferentes pescados y mariscos en forma de juego, con el ejemplo de los padres.
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“Lo más importante es la actitud de los padres. Si comen igual que el pequeño (a la par) y comentan varias veces lo rico que está el plato, el hijo tomará nota mental de ello y todo se hará mucho más agradable”.
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EL MES DE…
MAYO: MADRES Y MUJERES Las mujeres de hoy se han convertido en “todoterreno”, compaginando los quehaceres del hogar, la maternidad, la vida de pareja y el trabajo. Con todo lo que deben hacer en el día, pueden sentir que no cuentan con el tiempo suficiente para relajarse, por lo que es importante guardar espacios para ellas mismas. Siendo mayo el mes dedicado a las madres, debiera ser también el momento para darse un tiempo, descansar y cuidarse. Tomar un baño caliente, leer un libro, ir al cine a ver una película, salir a una cena con amigos, o simplemente salir a caminar o a vitrinear, son algunas de las actividades que toda mamá debe disfrutar de vez en cuando. A pesar del ajetreo diario, tener espacios y tiempos propios es fundamental para no perder la propia identidad y correr el riesgo de no disfrutar totalmente esta hermosa actividad que es la maternidad. Por ello es aconsejable desarrollar una afición que no tenga nada que ver con los niños, que permita desconectar a las mamás por un rato y puedan, simplemente, ser mujeres. En la actualidad, las madres han pasado de estar presentes a toda hora, encargándose de los aspectos domésticos y escolares de los hijos, a la vez de tener también obligaciones fuera del hogar y que comparten -o quiere compartir-, estas responsabilidades con su cónyuge. Es importante que los papás asuman tareas que ayuden a aliviar el estrés de las mamás y, de esa forma, compartir momentos únicos con la pareja y sus hijos. Además, recuerden que este es su mes, así que están permitidos los caprichos y regaloneos (aunque, en realidad, esto debería ser todo el año….). Y, en caso de no tener pareja, siempre se puede recurrir al auxilio de los abuelos, algún familiar o amigos, ya que aunque cueste pedir ayuda, a veces, es necesaria.
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SALUD INFANTIL:
UNA HORA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA EN EL COLEGIO BASTARÍA PARA CONSEGUIR UN MEJOR RENDIMIENTO Y SALUD Según expertos internacionales, incorporar estos 60 minutos de ejercicio en la rutina diaria permitiría a escolares mantenerse sanos y atentos. Sin embargo, aún hay colegios que no le dan la suficiente importancia a esta simple y efectiva herramienta. Las escuelas deberían asegurar que los niños tengan al menos una hora de actividad física todos los días, para apoyar su salud y aumentar su rendimiento en el colegio, de acuerdo a un reporte del Institute of Medicine (IOM) de Estados Unidos.
vés de la educación física como otras opciones”. Según el reporte, además de la clase de gimnasia, los niños deberían realizar ejercicio durante los recreos, breaks, en la sala de clases y después de la jornada escolar. Por lo mismo, aconseja terminar con la prohibición de salir a recreo
como castigo por la mala conducta. El Dr. Fernando González, traumatólogo de Clínica MEDS y miembro de la Red Chilena de Actividad Física, explica que el colegio tiene un importante rol que jugar en la salud de los escolares y en la formación de hábitos saludables,
debido a la gran cantidad de horas que pasan los niños en la escuela.
Según el OIM, pese a que estudios han demostrado que 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a moderada promueven la salud y desarrollo, sólo cerca del 50% de los niños en edad escolar están actualmente alcanzando esta recomendación en el país del norte.
“La educación física no debe ser vista como una pérdida de tiempos en los colegios. Hoy sabemos que el ejercicio continuo es el principal factor protector de desarrollar enfermedades crónicas como la Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus tipo II, Obesidad, enfermedades cardiovasculares, diferentes tipos de Cáncer, entre otras patologías, que son las principales causas de muerte de nuestra población”, asegura el especialista.
Harold W. Kohl, uno de los autores de este reporte, aseguró que las escuelas cuentan con exámenes de salud, inmunización y comidas nutritivas en sus programas, pero dejan fuera una de las principales fuentes de salud: el ejercicio. “La actividad física diaria es tan importante para el bienestar y desarrollo del niño como los otros servicios relacionados con la salud, y proveer oportunidades para la actividad física debería ser una prioridad para las escuelas, tanto a tra-
No hay que ser tan creativo ni invertir grandes sumas de dinero para lograr que nuestros hijos mejoren su rendimiento y su estado de salud. 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa bastan. Para los niños, esto no es un gran problema, ya que hacer ejercicio significa jugar, andar en bicicleta o bailar su canción favorita. Como padres, el desafío es motivarlos a moverse y como colegio, ofrecer espacios y tiempo para lograr este propósito.
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PARA TENER EN CUENTA
¿CÓMO LOGRAR QUE UN BEBÉ, DUERMA COMO BEBÉ? Para los papás, después de la llegada del retoño hay que tener paciencia para volver a dormir a “pata suelta”. En el caso de las mamás, hay que recordar ese antiguo dicho que dice que “las dificultades de sueño que se viven mientras avanza el embarazo sólo son un adelanto de lo que está por llegar…” Y es que los niños demandan atención durante las 24 horas, muchas veces sin importarles si afuera hay luna o sol, y el cansancio frecuentemente se vuelve agotador para los padres. Aunque no todos los bebés son iguales, existen ciertos esquemas comunes y establecidos que conviene conocer, en especial uno: las guaguas no tienen los mismos patrones de sueño que los adultos, y por ello no podemos esperar que a la hora de dormir se comporten igual, cuando al principio ni siquiera distinguen el día de la noche. Para peor, sus ciclos de sueño son muy cortos, despertando a cada rato, haciéndonos muchas veces permanecer en vela. Los recién nacidos -más o menos hasta los dos a tres meses-, duermen entre 16 y 18 horas al día, pero en períodos de hasta cuatro horas como máximo. Y a veces necesitan ayuda para dormir, ya que su sistema neurológico aún es inmaduro. Por eso deben ser acunados, escuchar canciones o utilizar otros métodos que prefieras (o más bien, que el bebé prefiera…). INTRODUCIENDO LAS RUTINAS No tengas miedo de “malacostumbrar” a tu pequeño, ni escuches a quienes te digan algo semejante, porque cuando son recién nacidos es imposible inculcar malos hábitos de sueño, y por supuesto que según vaya creciendo podrás enseñarle a dormir sin tu ayuda. Entre los tres y los seis meses los sueños diurnos se acortan y, ¡¡al fin!! las horas de sueño nocturno se alargan… Así, el bebé duerme un promedio de 14 a 16 horas distribuidas en unas de seis horas por la noche y dos o tres siestas durante el día (recuerden que no es exacto). Alrededor de los cuatro meses es el momento de empezar a enseñar al bebé a que aprenda cómo volver a dormirse solo. Y aquí entra la palabra clave: rutinas. Nada da más tranquilidad a un bebé que saber lo que va a ocurrir, ya que lo “predecible” les reconforta, por lo que tener una rutina de sueño les hará la vida más fácil a todos. ¿Qué es crear una rutina? Es fomentar una
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“Lo principal es enseñar al bebé a que aprenda a dormirse por sí solo. El pequeño siempre debe dormir en el mismo lugar, tanto durante el día como por la noche, y en lo posible, se debe respetar un horario en las siestas y a la hora de acostarse”.
serie de actividades sucesivas y siempre a la misma hora que, con suerte, culminarán con tu pequeño dormido en su cuna. Un ejemplo de rutina: cenar, bañarse, un pequeño masaje, poner el pijama, leer un cuento, un beso y apagar la luz. Poco a poco el niño irá asociando estos eventos con la hora de dormir. También es importante que alrededor de una media hora antes de comenzar con la rutina, el ritmo de actividad del bebé vaya descendiendo, que se comience hablándole con más suavidad, en un tono relajante y atenuando los estímulos a los que esté sometido. ENSEÑÁNDOLE A DORMIR Lo principal es enseñar al bebé a que aprenda a dormirse por sí solo. El pequeño siempre debe dormir en el mismo lugar, tanto durante el día como por la noche, y en lo posible, se debe respetar un horario en las siestas y a la hora de acostarse. También es importante que la rutina o ritual se inicie antes de que el bebé esté excesivamente cansado. Además, por increíble que parezca, acostarse temprano significa despertar más tarde, ya que un bebé que se acuesta demasiado cansado duerme peor. Así que no piensen que mantenerle despierto hasta tarde garantiza que dormirá más (¡este consejo lo agradecerán los sábados y domingos!) Es recomendable ayudarlo a dormirse sin chupete, y en todo caso no abusar de su uso para enseñarle a dormir, aunque puede ser una ayuda para que reinicie el sueño cuando se despierte en la noche algo irritable, retirándolo tan luego vuelva a dormirse. Recordemos que, para quedarse dormido, al principio muchos niños lloran intentando mantenerse despiertos ya que la sensación de dormirse no la conocen y se confunden. Luego, cuando se despiertan en la noche, recuerda que es probable que siga teniendo sueño y su llanto refleja la frustración por no poder conciliarlo por sí mismo… acompáñalo y tranquilízalo, pero ten cuidado con la rutina con la que le enseñamos para que vuelva a dormirse, ya que puede aprender rutinas que luego nos agoten. Y una última regla de oro: no traten al pequeño de cuatro meses como a un recién nacido, pues a esa edad son capaces de aprender a dormirse sin ayuda, siempre y cuando se les dé la oportunidad de hacerlo.
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PARA TENER EN CUENTA
RECOMENDACIONES L PARA AYUDAR A HACER LAS TAREAS
os niños rinden más en el colegio cuando sus padres se interesan activamente por sus tareas, y demuestran que son importantes. Ayudar a realizarlas no es pasar horas sobre su escritorio, y se puede apoyar a los hijos demostrando sus habilidades de organización y de estudio, explicando un problema complicado o animando a que descansen cuando lleven cierto tiempo trabajando. Y, ¿quién sabe? ¡Es posible que los padres aprendan algo!
He aquí algunos consejos: 1 Conoce a los profesores y sus objetivos. Asiste a las reuniones de padres y profesores, y pregunta acerca de lo que esperan de ti y cómo debes implicarte. 2 Establece un área adecuada para hacer tareas. Asegúrate de que el niño dispone de un lugar bien iluminado para hacer los deberes, y de que tiene a mano el material escolar necesario (papel, lápices, pegamento, goma de borrar, tijeras, etc). 3 Establece un horario regular para estudiar y hacer las tareas. Algunos niños trabajan mejor por la tarde, después de merendar y de un período de juego, mientras que otros prefieren esperar a después de la cena. 4 Ayúdale a diseñar un plan de trabajo. En días con muchas tareas, o con una muy complicada o pesada, es mejor dividir la o las tareas en partes más manejables. Los padres pueden elaborar un horario de trabajo para ese día o período y, de ser posible, pídanle al niño que tome 15 minutos de descanso después de cada hora de trabajo. 5 Reduce al mínimo las distracciones. Dará mucho mejor resultado que el niño no tenga distracciones a la mano, como la televisión, música alta, juguetes, otros niños jugando cerca u otras. 6 Asegúrate de que el niño hace su propio trabajo. Un niño no aprenderá nada si no piensa por sí mismo y comete sus propios errores. Los padres pueden hacer sugerencias y dar indicaciones para orientar a sus hijos, pero el aprendizaje debe estar en manos de los niños.
8 Buen ejemplo. ¿Tu hijo te ve a ti, o a otros adultos en la casa, leyendo libros u organizando bien tus tiempos? Los niños son más proclives a seguir el ejemplo de sus padres que sus consejos. La familia es un trabajo en equipo. 9 Elogia su trabajo y su esfuerzo. Cuelga en el refrigerador las pruebas o trabajos que tienen buena nota. Eso pondrá orgulloso al niño, y él querrá esforzarse para repetir ese merecido “reconocimiento”. Comenta sus logros académicos, felicítalo. 10 Si tu hijo siempre tiene problemas con las tareas: pide ayuda. Habla con el profesor, porque algo puede estar pasando. Hay niños que necesitan anteojos y se cansan sólo por tratar de enfocar para leer, y uno eso no lo advierte. Hay otros que tienen problemas de aprendizaje o trastornos por déficit de atención. Hay que estar atentos a las señales.
“Un niño no aprenderá nada si no piensa por sí mismo y comete sus propios errores. Los padres pueden hacer sugerencias y dar indicaciones para orientar a sus hijos, pero el aprendizaje debe estar en manos de los niños”.
7 Motiva y supervisa. Pregúntale sobre las tareas, pruebas y exámenes. Apóyalo, revisa que ha completado las tareas y trasmítele el mensaje de que puede acudir a ti u otro adulto cuando tenga inquietudes.
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SALA DE ESPERA
PARA S PEQUE
¡ENCUENTRA EL CAMINO!
SOPAS DE LETRAS En esta sopa de letras hemos escondido 22animales: abeja, águila, búho, carnero, cocodrilo, comadreja, elefante, foca, jabalí, jirafa, león, lobo, loro, mono, mulo, ñu, oca, oso, puma, rana, rata y vaca.
ENCUENTRA LAS 7 DIFERENCIAS
C O C O D R I L O
O H Ñ S L O B O R
M U L O R O B L E
A B E J A C A V N
D M O N O C A S R
R A N A O I T A A
E L E F A N T E C
J I R A F A M U P
A G U I L A B A J
HUMOR - ¿Cómo se dice perro en inglés? - Dog. - ¿Y veterinario? - Dog-tor.
- Me da una Nintendo. - ¿3DS? - Tres de ese no, solo uno. - Pero DS. - De este. - ¿DS no?
Un niño que va en su bicicleta y le dice a su madre: -¡Mamá!, ¡Mamá sin manos! -¡Mamá!, !Mamá sin piernas! En esto que se cae de cara, se levanta y dice: - ¡Mamá!, ¡Mamá sin dientes!
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DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N3 • MAYO 2014
SALA DE ESPERA
ILUSIÓN ÓPTICA
El objetivo es rellenar cada cuadro de 9×9 celdas dividida en subcuadros de 3×3 con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadro.
3
7
9
1
4
PARA S PADRE
6
4 9
6 6 7 9
2
7 7 2 1
5 8
4 3
3
2
5
6
2 6 5
4
8
1
7 9 5
3
6
9 3
RECETA: ALBÓNDIGAS DE BERENJENA AL HORNO
9 8 8 4 7
6 8
Las albóndigas son un plato que suele encantar a los niños, y las berenjenas son de las verduras más sanas y bajas en grasa que existen ¿Cómo unir ambas delicias? Pon atención:
3 1 6
6 3 2 2 8
6 4
4 8 6 3 8 6 1 4
Imagen: JJKAirbrush
7
6 7
7 9 9
2 1 9 5
1 4 1 5
5
1 9 8
INGREDIENTES • 450 gr. de berenjenas • 10 gr. de espinacas • 1 cebolla pequeña • 3 dientes de ajo • 4 cucharadas de pan rallado • 1 rama de perejil picado • 1 huevo • Pan rallado (para la cobertura) • Sal a gusto
8 5 7 8 1
8 6
2 6 5
2 3
PASO A PASO 1. Pela y corta la berenjena en pequeños cubos, o bien tritúrala con ayuda de la batidora. Mientras tanto, precalienta el horno. Corta muy fina la cebolla, y sofríe en una sartén con un chorrito de aceite a fuego medio. Cuando comience a estar transparente, añade el ajo. 2. Incorpora la carne de la berenjena y un puñado de espinacas ojalá frescas, si no congeladas (para descongelar, introdúcelas en agua hirviendo y después escúrrelas). Añade sal a gusto (no mucha, porque no es bueno) y deja que se fría durante unos diez minutos, revolviendo de vez en cuando. Luego apártala del fuego. 3. Bate el huevo con el perejil. Añade las verduras y 4 cucharadas de pan rallado para darle consistencia. Forma las albóndigas con las manos. Pásalas por pan rallado y colócalas sobre una bandeja de horno forrada con papel especial. Hornea durante 10 minutos a 250º, o bien fríelas en abundante aceite. Antes de servir, escúrrelas en papel absorvente.
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DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N3 • MAYO 2014
EL MUNDO Y LOS NIÑOS
La modelo Carrie Brown
El origen del estetoscopio
Carrie Brown, de 17 años de edad, es una chica con Síndrome de Down. No hace mucho tiempo, gracias al apoyo activo de sus amigos y de internet, se convirtió en modelo de un fabricante americano de ropa juvenil. Carrie empezó subiendo sus fotos con la ropa Wet Seal a su página en una red social, lo que la hizo tan popular que se convirtió en el rostro de la marca. Un gran ejemplo de inclusión y de esfuerzo.
Emily James dona su pelo a niños con cáncer
Mujer da a luz en vuelo de British Airways Una mujer dio a luz de forma prematura a bordo de un vuelo de British Airways, obligando a la tripulación a desviar el avión de pasajeros a las islas turísticas españolas de Baleares. La mujer, de 30 años de edad, se encontraba en la 26 semana de embarazo, cuando durante el vuelo de Abuja (Nigeria) a Londres (Reino Unido) se puso a dar a luz. El Boeing 777, que transportaba 296 pasajeros, recibió autorización para desviarse y aterrizar en el aeropuerto de Palma de Mallorca, donde el personal médico del aeropuerto subió a la aeronave para ayudar a la tripulación con el nacimiento del bebé. La madre y el recién nacido fueron llevados a un hospital en la isla, donde ingresaron en buenas condiciones.
No quería ver a ningún niño triste por no tener pelo, por eso decidió cortarse el suyo y donarlo para fabricar pelucas para los menores que luchan contra el cáncer. La protagonista de esta tierna historia es Emily James, una niña canadiense de apenas tres años, que se ha convertido en un fenómeno viral en internet gracias a un video grabado por sus padres y subido a redes sociales y Youtube. “No quiero que ningún niño enfermo esté triste porque no tiene cabello. Lo que quiero hacer es cortar el mío, porque tengo más y puedo cortar parte del que tengo, y dárselo a alguien”, dice la pequeña Emily en el video. Sus padres le advirtieron que tendría que cortarse bastante pelo si quería donarlo y que pasaría un tiempo hasta que le volviera a tener tan largo como antes. Pero a pesar de todo, Emily quiso seguir adelante y cortar su larga cabellera.
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El estetoscopio fue inventado en Francia por el médico René Laënnec, en 1816. Todo comenzó debido a la gran timidez de Laënnec y la vergüenza que sentía al acercar su oído al pecho de las pacientes. Se dice que un día del otoño, Laennec fue requerido para visitar en su domicilio a una señora afectada de un mal de corazón. Durante la visita, estando el esposo de la dama presente y también su madre, Laennec, tras tomar el pulso y percutir el tórax de la paciente, renunció a la auscultación percibiendo en los hundidos ojos de la enferma un excesivo recato. Una vez concluido el reconocimiento, tomó Laennec de su maletín un cuaderno de notas, sin duda para hacer algún apunte relacionado con la propia historia de la enferma pero, al recordar que los sonidos viajan mejor en los sólidos (pudiendo ser amplificados), enrolló el cuaderno a manera de tubo y, aplicándolo al pecho de la enferma, apoyó su oreja al otro extremo oyendo con nitidez los tonos y soplos de aquel joven corazón deteriorado como jamás en los demás enfermos había oído. Ese mismo día es cuando manda hacer un instrumento de madera, con las dos extremidades en forma de cono. Así es como nace el estetoscopio.
¿De dónde surge el mito de que las cigüeñas traen a los bebés?
Vas contento por la vida viendo a tus pequeños crecer hasta que entran en la edad de las preguntas y te dicen: “¿cómo nacen los bebés?” Algunos contestan que los traen desde París y otros prefieren echarles la culpa a las cigüeñas, entre otros mitos y leyendas. Pero, ¿por qué se dice que las cigüeñas traen a los bebés? Se relaciona con el hecho de que esta ave es cariñosa y cuidadosa con sus crías. En base a esto, los germánicos creían que era enviada por los dioses y la veneraban como pájaro sagrado. En una fuente de un barrio de Dresde, en Alemania, hay esculpida una cigüeña que lleva en su pico a una criatura en pañales. En el año 1461 se le llamaba “fuente de la vida” y se creía que su agua era milagrosa, y podía curar a las mujeres estériles.