Diario Mi Hijo
N23 mar 2016
SOCIEDAD CHILENA DE PEDIATRIA
Vuelta a clases:
IMPORTANTES RECOMENDACIONES PARA UN PROCESO EXITOSO Traslado de menores en vehículos / Es importante comer saludable / Prevención de muerte súbita: algunas recomendaciones
COLACIONES SALUDABLES:
DE VUELTA AL COLEGIO ¿Por qué la leche es clave en la colación de tus hijos?
El envase sí importa
Los escolares ya volvieron a las salas de clases, y para los padres es fundamental elegir una correcta colación para que los niños se alimenten saludablemente en el recreo.
Los envases de Tetra Pak, más conocidos como las cajitas de leche o jugo, tiene 6 capas de cartón, polietileno y aluminio que protegen al alimento y mantienen intactas sus propiedades nutricionales.
Un niño que se alimenta bien tiene mayor capacidad de concentración y rendimiento, lo que se traduce en un mejor desempeño académico. Los escolares necesitan huesos fuertes para hacer deporte y mucha energía para la jornada escolar. Por eso la leche es uno de los alimentos más completos y saludables, lo ideal es que los niños consuman tres vasos al día y que mejor que incluir una de esas porciones en su mochila. Toma en cuenta estas razones de por qué la leche entrega salud y bienestar a tu hijo:
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Fortalece la cantidad de calcio que necesitan sus huesos: una cajita de leche de 200 ml aporta más del 25% de la dosis diaria de calcio recomendada.
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Una colación escolar saludable debe aportar 130 calorías: Por lo que una cajita de leche de 200 ml más una fruta son la pareja ideal.
El cartón (75% del envase) es el material principal, y brinda estabilidad sin añadir peso innecesario. El polietileno (20%) protege de la humedad exterior y permite que el cartón se pegue al aluminio. La capa de aluminio (5%) protege a los alimentos contra el oxígeno y la luz para mantener el valor nutricional y su sabor en el envase. La tecnología aséptica mantiene los alimentos seguros, frescos y con sabor durante al menos seis meses, sin necesidad de refrigeración ni preservantes. Permite que los alimentos mantengan más color, textura, sabor y nutrición. Además, los envases de Tetra Pak son 100% reciclables. Busca un punto limpio donde llevarlos una vez que consumas el producto que están en su interior en www.rutadelreciclado.com
Multi vitamínica: La leche es rica en vitaminas A, B2, B12 y D, y Fósforo y Potasio.
www.tetrapak.cl /
TetraPakChile /
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ÍNDICE 04 08 09
Central: Vuelta a clases
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Vida sana para todos: Es importante comer en forma saludable
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Sala de espera: Sopa de letras / Diccionario mapuche / Diferencias
Para tener en cuenta: Traslado de menores en vehículos ¿Sabías que...?: Se termina la jornada escolar... y ¿ayudan las actividades extraprogramáticas?
Mito o realidad: Prevencion de muerte súbita: algunas recomendaciones Publirreportaje: Acciones que te alejan de ser sedentario El mes de...: La Mujer Publirreportaje: El huevo, un nutritivo y saludable amigo de los niños
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El mundo y los niños: Noticias breves de la actualidad
ESTAMOS EN... (POR AHORA) Hospital Luis Calvo Mackenna Hospital San Borja Arriarán Hospital Félix Bulnes Hospital Roberto del Río Hospital Sótero del Río
Director Dr. Luis Felipe González F. Editor Dr. Francisco Moraga M. Coeditora Jimena Maluenda P.
Hospital Padre Hurtado Hospital San Juan de Dios Hospital Exequiel González Cortés Hospital FACH Clínica Santa María
Comité Editorial Dr. Francisco Moraga M. Dr. Hernán Sepúlveda R. Dra. Sofía Aros A. Dra. Paula Guzmán M. Sr. Jaime Escobar A. Sr. Raúl Trujillo G.
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Foto: Sol Morales
Si tienes una foto curiosa, entretenida, impactante o tierna de tus hijos, envíala en alta resolución a mihijo@sochipe.cl para publicarla acá o en nuestro Facebook.
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REPORTAJE CENTRAL
Vuelta a clases:
T IMPORTANTES
RECOMENDACIONES PARA UN PROCESO EXITOSO
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erminan las vacaciones y volvemos a la jornada escolar. Para muchos papás, sobre todo para quienes trabajan fuera de casa, son complicados estos meses de verano. ¿Con quién dejar a los niños? ¿Cómo hacer para que se entretengan?, son algunos de los problemas a los que se enfrentan ante el tiempo de ocio de los más pequeños. Por este motivo, que los hijos entren al colegio, puede ser un alivio. Sin embargo, para los niños, retomar los hábitos y las obligaciones suele ser un desafío. Levantarse temprano o hacer las tareas, son algunos de los deberes a los que deberán acostumbrarse nuevamente. Aunque sean rutinas sencillas, es normal que generen ansiedad en los primeros días. Es por esto que lo ideal es reiniciar los horarios de sueño de manera gradual y hacerlos partícipes de las compras previas de los materiales, textos escolares e incluso el uniforme.
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REPORTAJE CENTRAL Consejos para afrontar el año escolar - Conversar con tu hijo sobre la importancia del regreso a clase, de lo que se viene y cómo afrontarlo, permitirá que se familiarice con los cambios y se vaya preparando para la rutina.
- Revisar juntos los uniformes, cuadernos, libros y otros útiles que van a necesitar, para hacerle partícipe de sus cosas. - Desayunar saludablemente, ya que es el alimento que le permitirá hidratarse y concentrarse durante toda la mañana.
- Escuchar qué es lo que quiere y le preocupa, qué expectativas tiene ante el nuevo año, le harán sentirse seguro.
- Si presenta episodios de ansiedad, prestar atención. No le restes importancia al problema y si no se recupera, consulta con un especialista.
- Recuperar y respetar los horarios de sueño, tanto de acostarse como de levantarse, ya que es fundamental que duerman entre 9 y 12 horas de sueño, según su edad. Y recuerda: no es aconsejable que tenga televisión o computador en su pieza. Y el celular debe apagarlo al irse a descansar.
- Practicar con el ejemplo. Si notan que como padres están estresados por las compras de los textos y útiles escolares, llevarlos al colegio, pre-
parar las colaciones, etc., probablemente les contagien la misma conducta. Deben organizarse con tiempo y tranquilidad para afrontar todos los cambios de este periodo y así transmitir a los niños calma y sosiego. - Motivar el reingreso al colegio, recordándoles que volverán a ver a sus amigos y a los juegos en conjunto y si va por primera vez, hablándole de lo mágico que es aprender. Papás primerizos en su primer día de clase El primer día de clases es un hito en la vida de un hijo. Los niños se sienten grandes porque empiezan el
colegio, donde aprenderán a leer y escribir. Pero también es una experiencia nueva que les puede asustar, por lo que es común ver a los niños llorando desesperados y a los papás preocupados, con sentimientos de culpa, sin saber cómo reaccionar. Si eres papá o mamá por primera vez, es normal que te enfrentes con cierto temor a cualquier novedad en el desarrollo de tu hijo. Las nuevas etapas pueden producir ansiedad y la separación del pequeño, provocar miedo y angustia. Para sobrellevarlo de mejor manera, no permitas que tu hijo te note an-
Los niños enfrentarán este día de distintas formas, dependiendo de factores como su temperamento y experiencia previa.
sioso, ya que pensará que el mundo exterior es un lugar hostil. No le traspases tus sentimientos negativos. Conocer el jardín infantil o colegio donde irá el pequeño te dará confianza y seguridad, ya que podrás corroborar que tu hijo estará en buenas manos. Y si va toda la familia a visitar el establecimiento, ¡mucho mejor! Conversar con los profesores también te dará tranquilidad, ya que conocer a quien estará a cargo de tu pequeño te proporcionará cierta confianza. Además, si para tu hijo es también un momento difícil, qué mejor que ponerle sobre aviso para que le comprendan y atiendan mejor. Piensa que tu hijo empieza una nueva etapa que será sin duda positiva. Hará amigos, tendrá responsabilidades y deberes nuevos, adquirirá nuevos conocimientos…. No merece la pena estresarse ni angustiarse ante los cambios. Cada fase es bonita y hay que saber disfrutarla. Demuéstrale entusiasmo. Para que el pequeño se entusiasme, recalca lo grande que está, lo mucho que aprenderá en clase y los amigos que hará en el colegio. Además, cuéntale cómo fue tu primer día, o el de sus hermanos mayores si los tiene. Los niños enfrentarán este día de distintas formas, dependiendo de factores como su temperamento y experiencia previa. Si ya han asistido al jardín infantil, o han estado expuestos a diferentes ambientes sociales, tendrán más facilidad de adaptarse a la nueva situación. Pero si se trata de un hijo único que nunca ha ido al jardín, puede resultarle más difícil separarse de sus papás. El día de entrada a clases hay que estar tranquilos y demostrar empatía. Si no deja de llorar, hay que consolarlo un momento, pero sobretodo darle tranquilidad con una actitud serena. Luego informarle que lo irán a buscar al término de la jornada y de inmediato, irse, ya que si se quedan es probable que el momento de separarse se dramatice aún más, y a la angustia de la separación se le sumará la vergüenza del pequeño de que sus compañeros le vean llorar. Ya de regreso a casa, pregúntale por lo que estuvo haciendo y continúa reforzando su conducta positivamente como, por ejemplo, “qué bonito tu dibujo, seguro que mañana te enseñarán cosas lindas”. El resto de la semana y los días posteriores, mantén la actitud positiva y de calma al dejarlo en el colegio. El período de adaptación suele durar una semana, y puede que al siguiente lunes tras el fin de semana haya una pequeña recaída. Si tras dos semanas continúa con el llanto, puede padecer angustia de separación, por lo que se recomienda consultar con un especialista.
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REPORTAJE CENTRAL ¿Qué mochila escoger? Aunque a priori los niños quieran la mochila con su personaje favorito, del color que más le guste o de la marca que esté de moda, debes recordar tener en cuenta criterios de resistencia, durabilidad, comodidad y ergonomía. El peso excesivo que cargan sobre sus hombros, está provocando que muchos escolares padezcan lesiones de espalda por el sobreesfuerzo. Por ello, se recomienda que las mochilas, con los materiales en su interior, no supere el 10% del peso del niño, aunque los problemas de espalda suelen aparecer al superar el 15%. La sobrecarga de la mochila produce una gran tracción y presión sobre la musculatura y las articulaciones provocando el dolor de espalda. Para evitar que lleve tanto material escolar a casa cada día, habla con los profesores y solicita que no les carguen con tanto peso. Las mochilas con ruedas parecían una alternativa adecuada, pero se ha comprobado que no es la solución más correcta, ya que los niños tiran de ellas produciendo un aumento de la curva de
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atrás, provocando también dolores de espalda. Tips para cargar las mochilas - Usar mochilas con correas anchas y con respaldo acolchado. - La mochila debe mantenerse unos 5 cm de la cintura del pequeño, y debes asegurarte que tenga los ajustes firmes. - Repartir el peso de manera que siempre lleve la mochila con las dos correas y jamás por una solo para no sobrecargar uno de los hombros. - Hacer actividad física para fortalecer los músculos de la espalda practicando algún deporte. - Organizar la mochila poniendo los libros más pesados pegados a la espalda. - En caso de que haya mucho material, llevar parte del peso en las manos. - Utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse para levantarla. - Evitar que transporte la mochila con mucho peso durante más de 15 minutos.
RECOMENDACIONES: Para elegir una mochila apropiada, los papás deben tener en cuenta estos elementos: • Una mochila liviana, para que no agregue peso adicional a la carga que tenga que llevar el niño. • Dos hombreras anchas y acolchadas. • Una parte trasera acolchada, en que se apoye la espalda. • Un cinturón a la cintura, que ayude a distribuir el peso de forma más uniforme por el cuerpo. • Múltiples compartimentos, que ayudan a distribuir el peso de forma más equitativa. • No debe ser más ancha que los hombros ni ser más larga que el tronco (no debe bajar de la cintura). Para ayudar a evitar lesiones cuando un niño use la mochila, contemplar lo siguiente: • Aligerar la carga. El peso no debe superar el 10% al 15% del peso del niño. Asegurarse de que en la mochila no se lleven artículos innecesarios. Traer a casa sólo los libros necesarios. • Usar y poner correctamente la mochila utilizando las dos hombreras y apretar bien las correas para que la mochila quede pegada al cuerpo. La mochila debe reposar uniformemente en medio de la espalda en una postura simétrica y bien alineada. • Ajustar y usar la tira de la cintura para mantener la mochila pegada a la espalda. Esto ayuda a distribuir el peso de la mochila de forma uniforme. • Como cualquier objeto pesado, enseñar al niño a doblar las rodillas y agarrar la mochila con ambas manos antes de colocársela sobre los hombros. • Usar todos los compartimentos de la mochila, colocando los objetos más pesados más cerca del centro de la espalda. • La mochila debe quedar debajo de los hombros y la parte inferior debe apoyarse en la parte baja de la espalda, y nunca sobrepasar la cintura hacia abajo.
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REPORTAJE CENTRAL Útiles escolares Normalmente, el principal factor a tomar en cuenta a la hora de comprar útiles escolares, es el precio. Pero algunos consejos para adquirir estos productos de manera inteligente son: - Antes de comprar, verifica qué es lo que tienes en casa, ya que tal vez quedaron algunos materiales del año anterior en buen estado y pueden utilizarse en el siguiente curso. - No olvides la lista de útiles a la hora de hacer la compra. - Antes de adquirirlos, compara precios y calidad de los productos. - Comienza a hacer las compras lo más pronto posible. Aunque en algunos colegios tarden en publicar la lista escolar, pueden anticiparse comprando aquello que sabes seguro necesitarán. - Si van con sus hijos a comprar, solo dejen que elijan uno a su gusto para evitar que compre compulsivamente. - Aprovecha las ofertas y liquidaciones. - Antes de realizar el pago, verifica que están completos y en buen estado. Y si incluyen instrucciones de uso, comprueba que las lleve. - Asegúrate de que útiles como témperas o plastilina, no contengan elementos tóxicos que puedan causar daños a la salud de los niños. - Algunos artículos que se compran en el transcurso del año como lápices, cuadernos y gomas, si los compras al por mayor desde el principio del año escolar, podrás ahorrar algo de dinero. Retomar hábitos de estudio Es recomendable estudiar todos los días en el mismo horario y ojalá en algún lugar especialmente diseñado para eso, si se puede. Si tu hijo se acostumbra a hacer el esfuerzo de concentrarse todos los días a la misma hora, al cabo de unos días logrará que su mente se concentre con más facilidad a esa hora determinada. Acá van otros consejos:
es una buena técnica para ejercitar la atención. • Una vez termine de estudiar, conversen de los contenidos para comprobar si los ha entendido correctamente. Hacer amigos Ya sea porque ingresa a un colegio nuevo, o porque le han cambiado de curso, los niños se enfrentan a un gran reto: adaptarse a un nuevo grupo de compañeros y maestros, y conocer a nuevos amigos. Algunos consejos que le ayudarán a romper el hielo: - Confianza. Una buena autoestima le hará sentirse seguro de sí mismo.
respeto.
- Prepárale un desayuno saludable,
- Apoyo. Si alguien necesita de su ayuda, que muestre su apoyo y demuestre que puede ser solidario y buen compañero.
para que esté más alerta y rinda mejor.
- Análisis. Se recomienda conocer a los compañeros para darse una idea de cómo es cada uno y así saber con quién podrá lograr una mayor afinidad. Tips para entrar al colegio - Asegúrate de que tu hijo o hija duerma al menos entre 9 y 12 horas de sueño, según su edad. Eso significa que de Domingo a Jueves debe acostarse temprano.
- Tolerancia. Aceptar que todos somos diferentes, con costumbres y actitudes distintas, por lo que debes enseñar a tu hijo a ser tolerante y respetuoso ante las diferencias. - Simpatía. Llegar al colegio de mal humor o de mala gana no ayuda. Lo único que se consigue es que los demás se alejen. La primera impresión dice mucho, por lo que debe mostrarse cortés, educado y amable desde el primer día.
- Anota el horario de clases, los nombres de sus profesores y de los conductores del trasporte escolar, si correspondiera. - Ayúdale a que se organice y prepare cada noche lo que va a necesitar al día siguiente, tanto la mochila, como la ropa que usará. - Llévalo a control médico para chequear su vista, desarrollo óseo, talla, peso etc. No olvides también visitar al dentista. La buena salud va de la mano con el desarrollo intelectual.
Es recomendable estudiar todos los días en el mismo horario y ojalá en algún lugar especialmente diseñado para eso, si se puede. Si tu hijo se acostumbra a hacer el esfuerzo de concentrarse todos los días a la misma hora, al cabo de unos días logrará que su mente se concentre con más facilidad a esa hora determinada.
- Interés. Si alguien se le acerca a hablarle, debe mostrar interés, prestar atención a lo que digan, y tratar de interactuar contando alguna anécdota. Si no se le ocurre qué explicar, puede preguntar para mantener la conversación. - Sinceridad. La honestidad es la clave para hacer buenos amigos. No tratar de aparentar algo que en realidad no es y si algo no le gusta, ser claro desde el principio, pero con
• Evita todo aquello que distraiga la atención del pequeño como la radio, televisión o celular. • Es importante que haya buena luz, que esté todo ordenado y que disponga de los útiles necesarios. • Fija un tiempo para realizar cada tarea y tratar de realizarla en el tiempo previsto. De la misma manera, también se debe establecer tiempo de descanso. • Define las metas a alcanzar. Si tiene claro cuál es su objetivo en el estudio pondrá más de su parte para conseguirlo. • Resumir mentalmente lo que se ha escuchado y escribir con frases cortas los detalles de más interés,
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PARA TENER EN CUENTA
TRASLADO DE MENORES EN VEHÍCULOS: GRANDES CAMBIOS EN LA LEY Desde el miércoles 16 de marzo, entraron en vigencia las nuevas exigencias para el traslado de menores en vehículos livianos, de acuerdo a una modificación a la Ley de Tránsito que fue aprobada de manera transversal en el Congreso, en cuya elaboración participó activamente la Sociedad Chilena de Pediatría. Desde el Ministerio de Transportes se afirma que los cambios de la ley contribuirán a proteger la vida de los las niñas y los niños de Chile, ya que está demostrado que el uso del cinturón de seguridad y Sistemas de Retención Infantiles (SRI), reducen entre un 50% y un 60% las lesiones mortales y graves de bebés y niños ante un accidente de tránsito. Antes de la modificación, el uso de las sillas para retención de niños -sillas nido, alzadores y butacas-, era hasta los cuatro años de edad, y ahora, se amplía hasta los ocho años. Además, se incorpora la variable de peso y talla, por lo que los niños que tengan más de 1 metro y 35 cm de estatura, y pesen más de 33 kg, no tendrán la obligación de utilizar el SRI. Por otro lado, los niños no podrán viajar en asientos delanteros antes de los 12 años, sino que deberán ir en el asiento posterior y con cinturón de seguridad. Las sanciones, tanto para el traslado de los pequeños antes de los ochos años sin el SRI, o a menores que no cumplan con los requisitos de estatura y peso, como a menores de 12 años en el asiento delantero, se considerarán falta grave, con multas que varían entre 1,5 a 3 UTM y suspensión de licencia entre 5 y 45 días. Desde CONASET (Comisión Nacional de Seguridad en el Tránsito), nos recuerdan que en Chile 1 de cada 3 muertes de niños entre 11 y 14 años son causadas por accidentes de tránsito. De esta forma, solo en 2014 murieron 92 niños de entre 0 y 14 años en siniestros viales, por lo que el llamado es a cuidar a nuestros niñas y niños respetando estas normas que hoy son obligatorias, por ley. Sistemas de Retención Infantil (SRI) Un nuevo decreto entrará en vigencia en mayo de 2016, y hará obligatorio que todas las sillas de niños que se comercialicen en Chile cumplan con las normativas de seguridad vigentes en Europa y Estados Unidos, para garantizar que los sistemas de retención infantil hayan sido sometidos a ensayos de comportamiento ante impactos, pruebas de volcamiento, resistencia de los broches del arnés, seguridad ante rotación y pruebas de inflamabilidad del material.
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¿SABÍAS QUE...?
SE TERMINA LA JORNADA ESCOLAR... Y ¿AYUDAN LAS ACTIVIDADES EXTRAPROGRAMÁTICAS?
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onciliar la vida familiar y nuestra actividad laboral puede ser difícil. Las largas jornadas de trabajo obligan muchas veces a los papás a tener que ocupar el tiempo de sus hijos en tareas que los mantengan atendidos y entretenidos mientras trabajan. Realizar actividades extraescolares es un acierto, siempre y cuando no supongan una sobrecarga para los niños e igual tengan tiempo para jugar. Normalmente, estas horas se ocupan en clases destinadas a complementar la formación escolar y enriquecer otras áreas del conocimiento.
¿Cómo y cuál elegir? Ante todo, deben dar la libertad al niño de elegir la actividad que más le guste y motive. Como padres, olvidémonos de nuestras aficiones o actividades frustradas, ya que será nuestro hijo quien las realice y solo eligiéndola se implicará activamente en las actividades. Si no es de su agrado, es probable que al poco tiempo se desmotive y quiera abandonarla.
s o es que la El objetiv xtraescolares es e actividad a divertirse y ar p n a se ses de las cla ue es e s r e a tr dis lo q nales, por convencio able que trates de recomend ar nuevos busc . incentivos
La idea es que aprendan al tiempo que se diviertan, es decir, que sean experiencias distintas a las clases convencionales y que favorezcan su desarrollo personal de acuerdo a su carácter, aptitudes y gustos. Deportes El sedentarismo es una de los grandes problemas de nuestro país, por lo que, al animar a los niños a practicar algún deporte, que implica juntar actividad física y un estilo de vida, lo estarás ayudando mucho puesto que se entretendrá al tiempo que disminuirás el riesgo de que padezca obesidad infantil. Además, realizar ejercicio contribuye al bienestar físico, y favorecen al desarrollo de ciertos valores como la disciplina, el compañerismo, o el espíritu de sacrificio y de superación. Ejercitar el intelecto El principal objetivo de este tipo de actividades es adquirir nuevos conocimientos y desarrollar la mente. Algunos ejemplos: - Idiomas. Aprender un idioma desde temprana edad es mucho más sencillo que para los adultos. El niño crecerá adquiriendo ese segundo idioma casi como propio, y eso le favorecerá a la hora de aprender un tercer o cuarto idioma. Si a tu hijo le motiva, no lo dudes e inscríbelo; sin dudas, será de gran utilidad en su futuro.
otro de estos artefactos electrónicos.
los más introvertidos.
Actividades artísticas
- Música: Desarrolla la memoria, el sentido del orden y la capacidad de atención, además de mejorar el rendimiento académico y el aprendizaje en otros campos educativos. Esta actividad es ideal para niños maduros, exigentes, ordenados y meticulosos. Aconsejable a partir de los 4 años.
Las actividades de carácter artístico favorecen la creatividad, la imaginación, el gusto por la estética y el espíritu de superación. - Ballet y danza: Permiten conocer el propio cuerpo, aportando flexibilidad y agilidad. Se trabaja la expresión y la comunicación corporal, y se ven favorecidas la sociabilidad y la memoria. Además, inculca disciplina y autocontrol. Los niños pueden empezar a partir de los 3 ó 4 años. - Teatro y literatura: Estimulan la mente, fomentan el interés por la lectura, la imaginación y la comunicación, entre otros aspectos. Ayudan a niños tímidos o con complejos físicos. - Artes plásticas: Potencian la capacidad creadora del niño, su destreza manual y visual, la expresión plástica... Es apropiada tanto para niños imaginativos y extrovertidos, como para
La importancia del refuerzo El objetivo es que las actividades extraescolares sean para divertirse y distraerse de las clases convencionales, por lo que es recomendable que trates de buscar nuevos incentivos. Pero en ocasiones, hay niños que tienen mayores dificultades en determinados ramos y necesitan de apoyo para poder superarlos. Normalmente, los mismos profesores advierten a los papás y recomiendan clases de refuerzo para los niños. Por supuesto que son un gran aporte a la enseñanza.
- Ajedrez. Ayuda a conseguir una mayor capacidad de razonamiento y desarrollo de la memoria, además de enseñar a pensar. Se recomienda, sobre todo en niños un poco distraídos, que les cueste mantener la atención y concentrarse en una misma tarea. Eso sí, está recomendado idealmente para niños a partir de los 6 años. - Informática. Si le gustan las ciencias, el cálculo o los videojuegos, puede ser una opción. Y aunque el primer contacto con el computador cada vez tiene lugar a edades más tempranas, en general se recomiendan para niños sobre 6 años, teniendo en cuenta que los niños no deben estar más de 2 horas al día, frente a una pantalla, sea ésta de computador, Tv, Tablet u
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VIDA SANA PARA TODOS
ES IMPORTANTE COMER EN FORMA SALUDABLE Para que los niños vivan mejor durante su infancia y que eso se mantenga para toda la vida, además de realizar suficiente actividad física (juegos, deporte), deben mantener una dieta sana y equilibrada. El ideal es que los niños vean conductas saludables en su familia, para que se acostumbren desde chicos a realizar las clásicas 4 comidas diarias y que la colación escolar, a media mañana o a media tarde, sea en base a alimentos saludables. Estamos acostumbrados a enviar colaciones demasiado abundantes y que contienen un exceso de calorías, acostumbrando a los más pequeños a media jornada escolar con alimentos que, si se consumen en exceso son poco saludables, como galletas, chocolates o snacks. Para evitar que esto suceda, te ofrecemos una serie de consejos prácticos, y alternativas para que tus hijos puedan llevar al colegio colaciones saludables, fáciles de manejar y de preparar: - Planifica la compra de alimentos semanalmente, teniendo en cuenta los días que los pequeños van al colegio y cuándo deben realizar alguna actividad extraescolar (porque quizás necesite una colación antes de llegar a casa). - Compra alimentos que no requieran de una conservación en frío como cereales integrales, galletas integrales sin azúcar, etc. - Los yogures líquidos, seguros para llevar fácilmente en la mochila, son una buena opción.
tanos y mandarinas, o que se coman con cáscara, como duraznos o manzanas (siempre lavar las frutas antes e idealmente mandarlas trozadas). - Un huevo duro también puede ser fácil de transportar…. Y no mandarle mucha sal. - Trata de que dejen todo listo la noche anterior para que no se les quede en casa con el apuro de la mañana. Piensa que cada vez que se les quede, terminarán comiendo cualquier cosa en el colegio. - Varía los alimentos, de manera que no se repita lo mismo día tras día y así no se aburran. - Si los niños realizan algún tipo de actividad física durante el día, ten en cuenta que las necesidades nutricionales serán distintas. - Y no te olvides de enviarles agua en una botella que se cierre fácil. ¿Qué comer entre horas? Recuerda que la colación se justifica, en período escolar, solo si tu hijo va a pasar más de 4 a 5 horas entre una comida y otra. Y que solo debe ser “una”, eso quiere decir que no hay que enviar comida para cada recreo. De hecho, el recreo para lo único que no es, es para comer. El recreo debe ser para jugar y moverse de forma de poder estar nuevamente alerta para aprender después de haber estado mucho rato sentado en clases.
lación se que la co escolar, a d r e u c e R o en períod justifica, hijo va a pasar solo si tu horas entre una a5 e más de 4 a. Y que solo deb tr e o u q y a ir ec comid o quiere d mida s e , ” a n u o ser “ e enviar c no hay qu ra cada pa recreo.
Algunos ejemplos de colaciones son los siguientes, y fíjate que hay dos alternativas posibles por día, para que puedas elegir una de ellas alternadamente.
- Ofrece a tu hijo frutas fáciles de llevar o que se pelen con facilidad como plá-
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MITO O REALIDAD
PREVENCIÓN DE MUERTE SÚBITA: ALGUNAS RECOMENDACIONES El síndrome de la muerte súbita en lactantes es la principal causa de muerte en los bebés menores de un año. A pesar de los numerosos estudios para aclarar las causas de esta afección, sigue siendo imprevisible. Eso sí, al menos se puede reducir notablemente el riesgo con algunas medidas.
• Bebés expuestos al humo del tabaco después de su nacimiento.
La mayoría de los casos ocurren mientras los niños duermen y su diagnóstico se fundamenta sobre todo por descarte de otras posibles causas de muerte. Para determinar cuáles son los bebés que presentan mayor riesgo, se debe tener en cuenta que no existe ningún factor de riesgo que por sí solo sea suficiente para causar una muerte súbita. Por el contrario, existen algunos factores que cuando se dan a la vez pueden contribuir a que el bebé sufra esta condición.
• Exceso de calor por demasiada vestimenta o ropa de cama a la hora de dormir.
La mayoría de estas muertes ocurren entre los 2 y los 4 meses de edad, y tienen tendencia a producirse cuando las temperaturas son más frías. Algunos de los potenciales riesgos son: • Fumar dentro de la casa. • Fumar, beber o consumir drogas durante el embarazo y lactancia.
• Atención médica prenatal deficiente. • Bebés prematuros o con bajo peso al nacer. • Madres menores de 20 años.
• Uso de almohadas en el bebé. • Ausencia de lactancia. • Dormir boca abajo o de lado. Respecto del último punto, hay muchas opiniones no médicas que provocan confusión. Durante muchos años los equipos de salud transmitieron el concepto de que era mejor que los bebés durmieran boca abajo... Hace relativamente pocos años, recién en el decenio pasado, estudios norteamericanos demostraron que los niños que dormían de espaldas tenían menor incidencia de muerte súbita. Entonces, coloca a tu guagua a dormir boca arriba , prohíbe el tabaquismo dentro de la casa y dale pecho materno. De esa manera puedes evitar posibles desgracias.
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SENCILLAS ACCIONES QUE TE ALEJARÁN DE LOS COMPORTAMIENTOS SEDENTARIOS El sedentarismo es una pandemia que mata a más de cinco millones de personas al año en el mundo, cifra mayor que la de las muertes asociadas al tabaquismo, según las cifras de la Organización Mundial de la Salud. En Chile, el 82,7% de la población se declara sedentaria (que no realiza ninguna actividad física o la realiza en grado menor al recomendado por la OMS, 150 minutos semanales o 30 minutos diarios), siendo las mujeres las que registran menos actividad física. En el mundo, 10% de las Enfermedades Crónicas no Transmisibles (ECNT) más serias están relacionadas al sedentarismo (enfermedades coronarias, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, mortalidad prematura, obesidad). Por eso es tan importante que la población tenga conocimiento de los riegos de ser sedentarios. Además es importante educar a la población en la promoción de los cambios de vida saludable. Es importante recalcar que se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La “actividad física” no debe confundirse con el “ejercicio”. Este es una
variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que incluyen movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
• Deja el auto en la casa. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en transporte público, ¿por qué no te bajas un par de cua-
dras antes de tu destino y terminas el recorrido caminando? • Toma unos minutos de descanso si trabajas en una oficina, sal y camina.
Es importante recalcar que se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Romper con la inactividad te ayudará a desconectarte de los problemas y tensiones laborales. • Desempolva la bicicleta. Sal de paseo dentro o fuera de la ciudad. • Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas. Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso. • No olvides las pelotas, raquetas, o juegos cuando vayas a un lugar al aire libre, organiza partidos o competencias que involucren a toda la familia y que animen a todos a ejercitarse.
Aquí simples acciones que pueden hacer la diferencia entre la salud y la enfermedad. • Camina 10 minutos diarios en la mañana, 10 al medio día y 10 en la tarde, así es posible cumplir la cuota semanal de 30 minutos diarios de actividad física.
• Organiza un día en la piscina o mejor aún, en la playa. • ¿Te gusta ver televisión? ¡sácale partido a este tiempo! Si tienes una bicicleta estática o elíptica, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente a la pantalla.
• Evita las escaleras mecánicas y los ascensores, sube o baja a pie cada vez que tengas la oportunidad. • Organiza paseos en familia por el parque con diversos recorridos. Jueguen, por ejemplo, a recoger semillas, troncos o a descubrir espacios que no hayan visto antes.
• Conéctate a Internet y busca un vídeo de ejercicio sencillo. ¿Por qué no pruebas con uno de yoga para empezar? • ¡Mueve el esqueleto! Pon un poco de música en casa y déjate llevar. ¿Hay algo más entretenido que bailar?
• Saca a pasear a tu mascota, es la excusa perfecta para mantenerte en movimiento.
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DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N23 • MARZO 2016 SOCIEDAD CHILENA DE PEDIATRIA
SALA DE ESPERA
PARA S PEQUE
SOPA DE LETRAS En esta sopa de letras se han escondido doce verduras: acelga, alcachofa, berenjena, cebolla, col, escarola, espárrago, espinaca, nabo, remolacha, tomate y zanahoria.
E S P A R R A G O A N E J N E R E B N A P T O M A T E Z A N A H O R I
A
C E B O L L A M C A G L E C A O I O A L O R A C S E B A L C A C H O F A E S P I
N A C A N
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ENCUENTRA LAS 7 DIFERENCIAS
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DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N23 • MARZO 2016 SOCIEDAD CHILENA DE PEDIATRIA
EL MES DE...
LA MUJER Hay varias versiones en la web, que indican que el 8 de marzo de 1857, un grupo de mujeres que trabajaban en la industria textil de Nueva York, en Estados Unidos, organizaron una protesta contra los salarios bajos y las inhumanas condiciones laborales en las que trabajaban, y no pudieron escapar del incendio que se ocasionó porque los dueños las habían encerrado para evitar que se sumaran a la huelga.
en demanda de “pan y paz”. Cuatro días después el Zar se vio obligado a abdicar y el gobierno provisional concedió a las mujeres el derecho de voto. Ese histórico domingo fue el 23 de febrero, según el calendario juliano utilizado entonces en Rusia, o el 8 de marzo, según el calendario gregoriano utilizado en otros países. Esa es el verdadero origen de la fecha. En 1975, coincidiendo con el Año Internacional de la Mujer, las Naciones Unidas conmemoraron el Día Internacional por los Derechos de la Mujer y la Paz Internacional y en 1978 se conmemoró en Chile, por primera vez. Es también un día reivindicativo en la agenda feminista en el que se recuerdan los hitos alcanzados y los retos pendientes: desde conseguir la igualdad salarial a erradicar la violencia contra la mujer, pasando por derribar los obstáculos de muchas niñas para acceder a la escuela o incrementar la presencia femenina en órganos políticos, legislativos y directivos.
La verdad es que el incendio en cuestión ocurrió el 25 de marzo de 1911 en la fábrica textil Compañía de Blusas el Triángulo, propiedad de Max Blanck e Isaías Harris. Comenzó en el octavo piso del edificio dejando un saldo de 146 muertos; la mayoría eran mujeres entre 14 y 48 años. Muchas de ellas venían participando de la lucha por sus derechos y habían encabezado la huelga del invierno de 1909, que se extendió a 20.000 trabajadoras afiliadas al International Ladies Garment Workers (Sindicato Internacional Femenino de Trabajadores de la Confección). La tragedia reagrupó la lucha de la mujer trabajadora pero recién en 1914, las mujeres del mundo lanzaron un llamado de fraternidad universal y fijaron el 8 de marzo como fecha dedicada a la mujer luchadora y en protesta por la guerra.
Esta conmemoración contrasta con el tono de celebración en el que los últimos años se ha visto envuelta esta fecha. Las grandes marcas publicitan el Día de la Mujer como una celebración del género femenino que debe ser recompensada con regalos y agasajos por parte de los hombres. Pero esta fecha es mucho más que eso; es para recordar no solo todo lo que se ha conseguido en igualar los derechos de hombres y mujeres, sino también en lo mucho que falta todavía para que esa equidad sea real.
En 1917, como reacción ante los 2 millones de soldados rusos muertos en la guerra, las mujeres rusas escogieron el último domingo de febrero para declararse en huelga
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EL HUEVO, UN NUTRITIVO Y SALUDABLE AMIGO DE LOS NIÑOS La infancia es una etapa de crecimiento y desarrollo, en que cumplir con los requerimientos nutricionales es vital. Los huevos aportan nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo infantil, tales como proteínas, grasas insaturadas, además de vitaminas y minerales, y son naturalmente bajos en sal. El huevo es versátil y es la base de muchas recetas aceptables al gusto de los niños. Esto puede ser especialmente importante en la dieta de algunos niños que a veces se niegan a comer otros alimentos ricos en nutrientes, resultando además muy fácil de masticar. Puede ser incorporado a la dieta de un niño a partir de los 10 meses, añadiendo cada semana un cuarto de yema cocida, por ejemplo, al puré de verduras. Salvo contraindicación del pediatra, hasta los 2 años tu hijo puede comer dos huevos a la semana. Y a partir de los 3 años, puede llegar a las cuatro unidades semanales. Los altos índices de sobrepeso y obesidad, las dietas de mala calidad y la reducida actividad física en la infancia, afectan la salud de niños ahora y hacia el futuro. El huevo aporta solo 76 calorías, por lo que alimenta mucho y ayuda a prevenir la obesidad. El huevo es, por tanto, el alimento perfecto para los más pequeños, ya que les otorga los elementos nutricionales idóneos, es ingrediente de las recetas preferidas de los niños y no contiene demasiadas calorías, favoreciendo una dieta sana y equilibrada. ¿Quién quiere huevo?
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DIARIO MI HIJO • EDICIÓN N23 • MARZO 2016 SOCIEDAD CHILENA DE PEDIATRIA
EL MUNDO Y LOS NIÑOS
Fomenta la autoestima de tus hijos 1.- Ten en cuenta sus opiniones y dedícales tiempo de manera exclusiva. 2.- Corrige sus errores con paciencia y sin gritos. 3.- Déjales tomar pequeñas decisiones y adquirir ciertas responsabilidades como que cocinen contigo, pongan la mesa, elijan la ropa que se quieren poner y otras acciones. 4.- No lo compares ni con sus hermanos ni con sus amigos. Nadie es mejor ni peor que nadie, simplemente todos somos diferentes, pero con los mismos derechos. 5.- Cuando haga algo mal, no le llames “torpe”, “malo” o “tonto”. No le insultes. 6.- Establece unos límites claros y sé consecuente con ellos. Por ejemplo: “Si no recoges la mesa, no iremos al parque” (¡y no vas al parque!). 7.- Valora su esfuerzo, no los resultados. Eso fomenta una actitud positiva. 8.- No exageres tus halagos. Dile qué es lo que ha hecho bien, y por qué te ha gustado. 9.- Valida sus emociones. Si llora, es probable que lo agobie algo. Da importancia a lo que tiene. Acompáñale en sus pataletas sin retarlo, pero sin premiarlo. 10.- No lo sobreprotejas, ya que estarás fomentando la inseguridad y la dependencia. Deja que se equivoque y luego corrígelo cariñosamente.
Niño de 13 años lanza campaña anti-ciberbullyng
La caja del aburrimiento Si tu hijo se aburre con facilidad, y recurre a ti para que le des ideas con las que se entretenga, en vez de recurrir al televisor o los juegos de video, dale esa responsabilidad con la “caja del aburrimiento”. Consiste en una cajita que debe contener ideas escritas en trozos de papel, así cuando diga que se aburre, tendrá que sacar 3 ó 4 papelitos y realizar las actividades. Algunos ejemplos: escribir una carta a los tatas, inventar una canción, hacer un dibujo, andar en bici, arreglar la pieza, cocinar un queque con la mamá, etc.… Lo ideal es que los propios niños sean quienes preparen los papelitos con las actividades que quieran hacer. Dependiendo de la edad, podemos ayudarles más o menos, sugiriéndoles ideas, pero la actividad puede ser tan libre como el niño quiera o pueda... No tiene que ser organizada por los papás.
Luke Culhane, un niño irlandés de 13 años que fue víctima de ciberbullyng, dirige y protagoniza el cortometraje “Create No Hate” en el que denuncia el acoso que sufren muchos niños a través de las redes sociales. El corto muestra cómo el protagonista recibe mensajes ofensivos a través de redes sociales, y cada mensaje se convierte en una agresión física. Así, Luke comienza a sangrar por la nariz y le salen moretones en la cara. “El ciberbullyng es tan doloroso como las agresiones físicas”, señala el protagonista. Culhane, anima a los niños y niñas que sean víctimas de ciberacoso a avisar y denunciar estas agresiones, además de bloquear a la persona que está realizando estos ataques. “Cuéntaselo a tus padres o a tus profesores. Nadie se lo merece y todos podemos ser de ayuda para poner fin a estos casos, por el bien de todos”, destaca el joven director. A los acosadores, Culhane transmite el siguiente mensaje: “Para y piensa antes de hacer algo que pueda desagradar o herir a alguien. Piensa en cómo te sentirías si fueras esa persona”. Para ver el video completo, pueden hacerlo a través de You Tube en: https://www.youtube.com/watch?v=MV5v0m6pEMs
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