¿Cómocrear una
Ciudad papel? de
Rebecca Vásquez de la Roca
ÂżCĂłmocrear una
Ciudad papel? de
El t ĂŠrmino Ciudades de P apel e s utilizado para referirse a c iudades inexistentes q ue a lgunos fabricantes de m apas c olocan en s us trabajos para poder probar en el futuro que han sido copiados, e intentar las acciones judiciales c orrespondientes. T al es el caso de Agloe en la novela de Green. Esta e s una g uia de c omo crear un ambiente irreal o superficial.
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1. 2.
Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte s entado cómodamente. E sto s erá válido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.
Todo l o que está v ivo, r espira. Aprender a respirar nos da mas vida y de mejor calidad.
Inhalas profundamente por l a nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas que se mueva durante c uatro t iempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por l a boca, s e retiene por cuatro t iempos y y a una v ez que has vaciado los pulmones, se r espira por cuatro segundos más; e n resumen se h ace un ciclo en c uatro t iempos: inhalar, retener, exhalar y retener.
El e jercicio debe d e hacerse c uando menos durante ocho veces s eguidas, con e l fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.
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3.
Concentra t u atención e n tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y ténsalos fuertemente por unos instantes y luego suéltalos, siente la diferencia d e tensión y soltura, ahora concentras tu a tención en t u cadera y haces l os mismo, l a tensas por unos instantes y l uego l a aflojas y sientes la d iferencia entre l a relajación y la tensión, ahora te concentras en t us m úsculos abdominales, los tensas y s ueltas, a hora t us b razos, a ntebrazos y manos, t énsalos fuertemente y luego suéltalos, ahora tu c uello, ténsalo y suéltalo, finalmente t ensa e n un s olo golpe t u cuerpo y s uéltalo durante todo e ste p roceso habrás d e seguir r espirando profundamente, cada vez mas profundamente.
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4.
En este instante tu habrás conseguido sentir l a diferencia entre t ensión y r elajación. Ahora al seguir respirando profundamente r epasa todos l os músculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, l os p ies, los muslos, las caderas, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de l a cara; r evisa si t ienes algo t enso, y s i lo e ncuentras suéltalos, relájate suavemente.
5.
Una vez que estas seguro q ue no h ay t ensión, deberás s entir mucho más ligero lo que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha r educido y t e sientes como si f ueras de una s ustancia sumamente ligera, d e hecho sientes como si e stuvieras flotando en el aire. 4
6.
Sigue respirando p rofundamente inhalando y exhalando y te s igues sintiendo cada v ez más ligero, e n este p unto habrás de permanecer algunos minutos gozando del e stado de relajación.
7.
Debes m antenerte e n ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tensión a la que estabas acostumbrado a l o que es una r elajación. Empiezas a inhalar menos profundamente para ir r egresando a tu estado de vigilia y al regresar a e ste e stado n o permitirás mas la t ensión e n tus músculos, te debes sentir relajado a un h aciendo t u vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de hábito, de costumbre y de práctica. 5
Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la única técnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, e n la experiencia q ue n osotros tengo he visto que esta es la más sencilla, la más simple y e n breves m inutos p uede llevarte a u n estado d e relajación total, con e l gran beneficio q ue e sto significa para tu cuerpos. La práctica de la relación debe hacerse d iariamente, ya s ea e n la m añana al l evantarse, al m ediodía o en l a noche antes de dormir, es una práctica q ue i ndudablemente n os a yudará a permanecer durante todo el día con menor tensión de l a normal, incluso con la práctica se puede hacer durante l as h oras d e trabajo cuando s intamos gran t ensión por l os p roblemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningún limite para que podamos practicar l as v eces q ue q ueramos en el día. 6
Meditaci贸n
La m editaci贸n e s la a tenci贸n pura y absoluta sin asirse a nada. Hay tres pasos en la meditaci贸n:
DESPEJAR LA MENTE OBSERVAR LA MENTE DOMESTICAR LA MENTE.
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Despejar la mente Su f inalidad e s acallar el t orrente de pensamientos que fluye e n nuestra cabeza. La primera de ellas es la que se explica en concentración s obre contar respiraciones. La frontera entre concentración y meditación es muy difusa... Otra meditación es concentrarse de la misma manera en los latidos del corazón. P ara ello, debe t omarse e l pulso. Pero con el tiempo, sentirá su corazón. La última que propongo es contemplar las nubes, una h oguera, el m ar o l o que te g uste. No t ienes que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas, ni j uzgar. Sólo h ay q ue m irar, sin más. Cuando un pensamiento aparezca en la m ente, vuelve a mirar. E so e s todo. Nada menos que eso.
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Observar la mente
Aquí, el objeto de la meditación son los propios pensamientos.
Otra m editación e s darse c uenta de cómo se e ncadenan l os pensamientos. Ahora hay que entrar en el contenido del pensamiento y v er cómo un pensamiento lleva a otro y este a otro y así toda la cadena. No hay que implicarse, sólo observar como se desarrolla el proceso.
Domesticar la mente
Habrás n otado q ue t odo e sto e s fácil de e ntender, aunque p racticarlo e s otra historia. Todo esto es sólo una introducción, aunque v ale para toda l a vida.
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Piensa por ti mismo.
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Beck