Zalety treningu aerobowego
•poprawia kondycję •zwiększa odporność organizmu •spala tkankę tłuszczową •przyspiesza przemianę materii •poprawia zdolność koncentracji •opóźnia procesy starzenia •zapobiega utracie jędrności ciała •wzmacnia mięsień sercowy •zwiększa wydzielanie hormonu szczęściaendorfiny •wspomaga wchłanianie tlenu •poprawia zdrowie i samopoczucie •zapobiega osteoporozie
Dzięki ćwiczeniom fizycznym stajesz się coraz lepiej przystosowany do życia codziennego, odporniejszy na stres i inne negatywne czynniki, twoja wydajność w nauce i pracy zwiększa się, a twój organizm szybciej się regeneruje, potrzebujesz też mniej snu i lepiej śpisz. Trening przedłuża życie i działa jak kuracja odmładzająca.
Wskazówki i porady •organizm zaczyna spalać kalorie dopiero po 20 minutach ćwiczeń, dlatego najlepsze efekty daje trening przynajmniej 40-sto minutowy •należy ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zauważyć widoczne rezultaty niezależnie od tego jakie sobie cele stawiasz (np. poprawa kondycji, spalenie tkanki tłuszczowej) •pamiętaj, że technika wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna, dlatego w razie jakichkolwiek wątpliwości nie wahaj się zapytać o radę instruktora •jeśli twoim celem jest płaski brzuch, a w okolicach talii masz sporo tkanki tłuszczowej pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez trening spalający tłuszcz połączony z rzeźbieniem mięśni brzucha. Wykonywanie samych "brzuszków" niewiele da, jeśli wyrzeźbione mięśnie będą schowane pod fałdkami tłuszczu.
Opracowanie: Natalia Chojna Patrycja Gurdek Patryk Pieczarka Konrad Syrek (uczniowie kl. II Gimnazjum ZSO im. M. Kopernika w Zatorze) Opiekun: mgr Piotr Balonek
Aerobik—sposób na… Projekt edukacyjny r. szk. 2012/2013 Aerobik lub w wersji anglojęzycznej aerobic – słowo, które pojawia się za każdym razem, kiedy mowa o zgrabnej sylwetce, o metodach do zrzucenia zbędnych kilogramów czy uzyskania pożądanych kształtów. Z ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos – życie. Aerobik to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.
Jeśli i Ty czujesz, że czas zrobić coś z sobą, zadbać o swoją sylwetkę, samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie to…
Przeczytaj naszą broszurę, by dowiedzieć się więcej o aerobiku. Zapisz się na zajęcia, a na pewno poczujesz się lepiej. Wstań od komputera i zacznij uprawiać tę formę aktywności. Pamiętaj: Aerobik to same zalety!
Nieco historii Pojęcie aerobiku wprowadził Kenneth H. Cooper – amerykański doktor medycyny, były pułkownik Sił Powietrznych ; autor książki Aerobik - 1968.
ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
(Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata.
Formy aerobiku
ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).
– jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
Wysiłek fizyczny jest nie tylko modny i zdrowy, ale także może być bardzo atrakcyjną formą spędzania wolnego czasu!