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ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO FACULTAD SALUD PÚBLICA CARRERA PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD

Actividad Física en Adulos mayores ELABORADO POR: BÉLGICA TINGO SEMESTRE: CUARTO “2” ABRIL – AGOSTO

Ing. Mercy Guacho

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio".

El ejercicio es una acción planificada, estructurada, repetitiva y realizada con el objetivo de mejorar o mantener una buena aptitud física.

La actividad física incluye movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

En la actualidad el envejecimiento es cada vez más pronto y esto se debe porque hoy en día existe nuevas enfermedades que afectan a las personas as jóvenes asiendo así que envejezcan más pronto o por que el estilo de vida que se lleva desde muy jóvenes.

Entre los factores que aceleran el envejecimiento están: 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Alimentación excesiva.

Stress.

Hipertensión.

Tabaquismo y alcoholismo.

Obesidad.

Soledad, poca participación socio laboral.

7. Sedentarismo.

8. Poca actividad física Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son: 1. Sueño tranquilo.

2. Ejercicio corporal continúo.

3. Buena nutrición.

4. Participación socio laboral.

SUEÑO TRANQUILO

EJERCCIO

BUEN NUTRICION

TIPOS DE EJERCICIOS

Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas mayores necesitan un poco de cada uno:

Actividades de resistencia como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema } circulatorio

Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad

Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída

Ejercicios para estirar Los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible

La meta para el ejercicio de resistencia cardiovascular es llegar al menos a 30 minutos de actividad, entre moderada y enérgica, todos los días de la semana, o la mayor parte de ellos.

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Dependiendo de la condición de la persona, puede comenzar utilizando un pequeñas pesas de una o dos libras (de medio a un kilogramo), y aumentar la cantidad de peso gradualmente

Si se carece de buena estabilidad, los ejercicios deben hacerse apoyándose en una mesa, en una silla, o en una pared, o con alguien cerca, en caso de que se necesite ayuda.

PRESENTAN MENORES TASAS DE MORTALIDAD POR TODAS LAS CAUSAS: -Cardiopatía Coronaria -Hipertensión -Accidentes Cerebrovasculares -Diabetes De Tipo 2 -Cáncer De Colon Y De Mama -Depresión -Mejor Funcionamiento De Sus Sistemas Cardiorrespiratorio Y Muscular -Mejor Masa Y Composición Corporal.

BENEFICIO PSICOLÓGICO Mejor -calidad de vida - mejor salud mental más energía y menos estrés - mejor postura y equilibrio -vida más independiente

Comenzar con 20 minutos por sesión entre dos y cinco veces por semana

No superar los 60 minutos para evitar el cansancio, la primera causa de abandono

Aprender a estirar los músculos antes y después de cada sesión

Realizar actividades aeróbica como caminar danzar, subir escaleras, nadar y andar en bicicleta, trotar o remar

Utilizar solo carga leve a moderada, una botella de agua mineral de 05 litros con agua o arena según la resistencia

Entrenar la fuerza con un mínimo de 8 a 12 repeticiones de abdominales o flexión de brazos y piernas dos veces por semanas

Beber entre 150 y 200 cc de agua cada 5 minutos para evitar la deshidratación entre 6000cc y 1 litro por hora

-MedlinePlus ejercicios para personas mayores. (2015) Recuperado el 20 de julio de 2015 Desde: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/exerciseforseniors.html

-OMS. Actividad fĂ­sica. (2015) Recuperado el 20 de julio de 2015 Desde: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

-OMS. Actividad fĂ­sica en adultos mayores. . (2015) Recuperado el 20 de julio de 2015 Desde:http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/ es/