In forma dopo i 50

OPINION OPINION

Non è mai troppo tardi per dedicarsi all’esercizio fisico Allenamenti variegati possono aiutare a recuperare smalto

DI ALESSANDRO SCALICI*

Il sole e il caldo risvegliano la voglia di fare sport. Per chi ha superato la soglia dei 50 anni è un’ottima opportunità per rimettersi (o mantenersi) in forma, a patto di seguire qualche semplice indicazione.

Salute in primo piano

Per prima cosa è bene ricordare che l’attività fisica è fondamentale per la salute: il nostro sistema immunitario, muscolare, cardiaco e circolatorio hanno bisogno che il corpo sia attivo e in movimento. Le linee guida degli esperti suggeriscono almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. A cinquanta e più anni, però, le cose non sono proprio come a venti. Tendini, legamenti e cartilagini sono più usurati e anche la struttura ossea non ha la densità di prima. Quindi cosa possiamo fare? Tutto, ma con la giusta misura. Avere muscoli forti ci permette di avere minori difficoltà nel compiere qualsiasi gesto, dal salire le scale all’alzarci da terra. In più l’utilizzo di sovraccarichi, opportunamente dimensionati, porta a un naturale adattamento anche della struttura ossea, che tenderà ad aumentare la propria densità. Allenare la forza è un’attività che può essere svolta sia in palestra sia all’aperto, con i pesi o a corpo libero, ma sicuramente un neofita imparerà meglio a muoversi all’interno di una struttura organizzata, e naturalmente sotto la guida di un trainer. È importante coinvolgere tutto il corpo con esercizi multi-articolari e con un peso che ci consenta di effettuare le ripetizioni.

Flessibilità cruciale

È importante allenare la flessibilità, cosa che può essere fatta attraverso corsi specifici piuttosto o con sedute di yoga o di pilates. Una struttura rigida risulta più fragile e soggetta a traumi poiché i tendini e i legamenti facilmente si troveranno in overstress e cronicamente infiammati. Fondamentale è anche allenare il muscolo più importante, il cuore. Esercizi specifici a intervalli sono utili in tal senso. Ci ritroveremo con battiti a riposo più bassi migliorando tutto il quadro cardiaco e pressorio, oltre che valori di colesterolo buono più alti. Non dimentichiamo, poi, di allenarci con giudizio, mantenendo alte le proteine nobili per nutrire i muscoli, che naturalmente tendiamo a perdere con passare del tempo. Vanno assunti anche grassi e antiossidanti, i primi per la produzione di energia, i secondi per rallentare gli effetti dell’invecchiamento e proteggere la salute cellulare.

*Sports trainer e massoterapista

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