Misión 13: Conexión desde mi interior, mi mente

Misi n 13 Conexión desde mi interior, mi mente y mi cuerpo

¿De qué se trata esta misión?

¿Sabías que la alineación corporal es la colocación de las diferentes partes del cuerpo, principalmente el esqueleto, durante la ejecución de un movimiento? Se podría decir que es la postura y la posición del cuerpo en cada momento de un movimiento.

En la misión del hoy realizarás una secuencia de yoga utilizando posturas físicas y ejercicios de respiración para mejorar tu postura y flexibilidad.

¿Qué necesitas para esta misión?

9Un espacio de tu casa en donde puedas mover el cuerpo y concentrarte. 9Una cobija, toalla o alguna tela que puedas poner en el piso y sentir comodidad. 9Mucha concentración para relajarte y respirar. 9¡Mucha práctica y perseverancia, hasta lograrlo! ¡Vamos, tú puedes!

¿Qué ruta te muestra el mapa?

1. Ubícate en un lugar donde no haya mucho ruido y te sea posible concentrarte. 2. Presta atención a las siguientes posturas de yoga y practícalas. Invita a alguien de tu familia, con una o dos personas esta misión puede resultar mejor.

Postura manos levantadas

Ü

Ü

Ü Separa tus pies aproximadamente al ancho de tus hombros, no los abras mucho. Luego toma aire, lleva tus brazos lentamente y al tiempo hacia arriba, como si fueras a tocar el cielo.

Inclina tu espalda un poco hacia atrás.

Postura del árbol

Ü

Ü

Ü Inicia con una respiración profunda elevando las manos. Coloca las manos juntas, tocando palma con palma a la altura del pecho, como en forma de oración.

Levanta suavemente tu pierna derecha y coloca la planta del pie a la altura de la rodilla.

Postura guerrero

Ü

Ü

Ü Coloca tu pierna derecha hacia adelante. Baja un poco tu cadera, asegúrate que tu rodilla no pase los dedos de tus pies y se vaya hacia adelante. Sube tus brazos al tiempo fijándote que tus palmas se toquen y estén mirando hacia dentro.

Postura del puente

Ü

Ü

Ü

Ü Ponte en posición de gateo sobre el piso: la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Apoya bien los dedos de los pies porque van a ser tu soporte junto con las manos. Respira profundamente. Levanta las rodillas y sube la cadera lo más alto que alcances, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas sobre el piso. Cuenta mentalmente hasta 10. Baja la cadera y vuelve a la posición inicial mientras expulsas el aire de tus pulmones y descansa. Todo ello en 10 segundos.

Postura de la cobra

Ü

Ü

Ü

Ü

Ü Ubícate en posición de gateo y respira profundamente. Impulsa la parte superior del cuerpo hacia arriba. Los brazos totalmente estirados.

Apoya tus piernas y la cadera en el piso Arquea con cuidado la espalda. Levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Sostén la posición durante 10 segundos, descansa 10 más.

3. Si al realizar estas posturas encuentras alguna que se te dificulta, ¡no hay problema! Repítela hasta que la puedas hacer; si te cansas puedes retomar el ejercicio en diferentes horas del día o de la semana. 4. Intenta hacer las posturas de manera concentrada, tomándote el tiempo necesario, sin afanes, y prestando mucha atención a tu respiración y a las sensaciones de tu cuerpo. 5. Repite las posiciones cuantas veces creas necesario. Cuando aparezca tensión, cansancio o dolor en alguno de tus músculos, detente y relaja tu cuerpo.

¿Qué descubriste en esta misión?

Ahora te invitamos a que te dibujes haciendo tu postura favorita de yoga y escribas cómo sentiste tu cuerpo con este ejercicio.

M i s i o n c u m p l i d a !

¡Lo lograste!, le regalaste a tu cuerpo un tiempo de relajación y tranquilidad que le ayudará a ser más flexible.

Te invitamos a ir a las dos últimas páginas de la cartilla, las de los adhesivos de cometas. Toma una y pégala en las páginas 168 y 169 de misiones cumplidas. Avanzas en estado de relajación.