Biblioteca Les Corts – Miquel Llongueras Travessera de Les Corts, 58 08028 Barcelona Tel. 934493107 A/e. b.barcelona.ml@diba.cat www.bcn.cat/bibmllongueras Horari Dilluns 16 a 20:30 h Dimarts 10 a 14 h i 16 a 20:30 h Dimecres 16 a 20:30 h Dijous 10 a 20:30 h Divendres 10 a 14 h i 16 a 20 h Dissabte 10 a 14 h Horari d’estiu (24 de juny al 24 de setembre) dissabtes tancat.
Més informació www.bcn.cat/biblioteques Visita el nostre blog de recomanacions del fons de Biblioteques de Barcelona http://bibarnabloc.cat
Estils i hàbits de vida saludable (Guia multi-disciplinar de lectures recomanades sobre la matèria)
Alguns consells per canviar o millorar en els nostres hàbits i rutines que fem a diari: Aprofita l’esmorzar per beure i menjar sa, ric i abundant, amb líquids rics en antioxidants i aliments rics en vitamines, fibres i cereals. Aprofita per caminar i prendre el sol. Això també ajuda a equilibrar el colesterol i afavoreix la vida sexual. És important mantenir-te hidratat, no has d’esperar a tenir set per beure aigua. Ajuda a reduir les toxines i residus en el cos i disminueix la sensació de gana. 30 minuts d’exercici físic enforteix els ossos, el cor, els pulmons, tonifica els músculs i millora la vitalitat, ajuda també a alleujar la depressió i és essencial per mantenir la bona salut i el benestar emocional Assegura’t de descansar prou, set hores de somni per un bon funcionament de les capacitats mentals. No t’oblidis tampoc de tenir temps per a tu: llegir un llibre, anar al cinema, meditar... poden fer diferent el teu dia.
Bona alimentació i hidratació: Purtí i Prat, Iona. Rico en fibra : guía de alimentos ricos en fibra, curas de cereales y frutas, deliciosas recetas, saludables y digestivas : consejos dietéticos para comer mejor, de forma sencilla y sabrosa Océano/Ámbar, 2008
Vasey, Christopher. ¡Agua! : tu cuerpo tiene sed : los secretos de una buena hidratación. Obelisco, 2008
Bona alimentació i hidratació:
Suprimir els greixos saturats i la sal:
Morales, Albert Ronald. Frutoterapia, nutrición y salud : el poder terapéutico de las frutas, hortalizas, verduras, cereales, legumbres y plantas. Edaf, 2002
Askanazy, Beatrice. Amb gust i sense gluten. Mina, 2007
Ríos, Carlos. Come comida real : una guía para transformar tu alimentación y tu salud. Paidís, 2019
Cuvello, Patrizia. La Buena cocina sin sal. De Vecchi, 2007
Antioxidants , vitamines i minerals: Brown, Liz. Vitaminas y minerales esenciales para la salud : los nutrientes fundamentales para potenciar su energía y aumentar su vitalidad. Nowtilus, 2007
Equilibra el colesterol: Darrigol, Jean Luc. Colesterol : prevención de la ateroesclerosis y de las enfermedades cardiovasculares : dietéteica, fitoterapia y complementos alimenticios. Mensajero, 2003
Condició física i pràctica de l’esport:
Caminar i prendre el sol: Bird, William. Caminar para la salud : la guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien. Inde, 2006
Barbany i Cairó, Joan Ramon. Fisiología del ejercicio físico y el entrenamiento. Paidotribo, 2002
Condició física i pràctica de l’esport:
Rial, Tamara. Ejercicios hipopresivos : mucho más que abdominales. La Esfera de los Libros, 2015
Ferrer Vidal-Barraquer, Eva. Canvia de vida, posa't a córrer. Angle, 2013
Condició física i pràctica de l’esport:
Kalym, Ashley. Manual del ejercicio con el peso corporal. Paidotribo, 2016
Puig Ribera, Anna M. Mou-te! : la revolució de seure menys des de petits. Eumo, 2018
Condició física i pràctica de l’esport:
Peña López, Javier. Tu pots! : esport i activitat física sense excuses. Eumo, 2018
Descansar i dormir adequadament:
Littlehales, Nick. Dormir : el mito de las 8 horas, el poder de la siesta... y un nuevo plan para revitalizar cuerpo y mente. Planeta, 2017
Salut i higiene del cos:
Pamplona Roger, Jorge D. Cuerpo saludable : guía práctica para el cuidado del cuerpo. Safeliz, 2010
Bes, Anna. El Plaer de dormir : descansar bé per viure millor. Viena, 2003
Aconseguir un pes saludable: Folch, Montse. La Dieta dels colors : com activar el teu metabolisme i mantenir-te en el teu pes, sa i jove. Rosa dels Vents, 2017
Serra, Néstor. Método 3x10 : els sistema definitivo para perder peso. Libros Cúpula, 2011
Evitar els aliments processats i rics amb sucre :
Nieto Martínez, Carla. Sin azúcar : endulza tu vida sin arriesgar tu salud. Amat, 2017
Morales, Albert Ronald. Alimentación sana vs. transgénicos, aditivos y nanotecnología. Obelisco, 2016
Reduïr l’estres:
Sexualitat sana:
Collingwood, Jane. En forma para superar el estrés. Pearson/Alhambra, 2007
Perel, Esther. Inteligencia erótica : claves para mantener la pasión en la pareja . Temas de goy, 2007
Benestar i felicitat: Campillo Álvarez, José Enrique. El Mono estresado : todo lo que usted necesita saber sobre el estrés, su prevención y su tratamiento, como nunca se lo habían contado. Crítica, 2012
Racionero, Luis. Manual de la buena vida. La Vanguardia, 2017