Preview Arco 01_17

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ISSN 1593-0386

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Bimestrale n. 1 - Gennaio-Febbraio 2017 - e 4,30 - Poste italiane SpA - Spedizione in A. P. - D.L. 353/2003 (conv. in legge 27/02/2004 n. 46) art. 1 comma 1- DCB-BO - Contiene I.P.

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primo piano

Arco=Amicizia Iniziamo l’anno con una copertina speciale, dedicata ad una delle componenti essenziali della nostra passione: l’amicizia. Non è la semplice voglia di partecipare ad una gara o ad un campionato che spinge gli arcieri a rinunciare la domenica a qualche ora di sonno in più o a “sacrificare” le ferie. Certo, c’è la passione per il tiro con l’arco, certo c’è l’agonismo, ma quanto significato avrebbero queste cose senza l’atmosfera che si respira in gara, le risate, i racconti, il confronto con gli altri, gli attestati di stima, in una parola l’amicizia? Difficile rispondere, ma senza dubbio sarebbe tutto molto diverso. Durante l’impaginazione di questo numero, guardando le immagini dei Campionati Indoor Fiarc, abbiamo notato la tensione, la preoccupazione, la “sofferenza” degli atleti che si sarebbero contesi il podio su quelle fatidiche 12 frecce, ognuno a suo modo, ognuno con la sua concentrazione. Difficile descrivere quei momenti, diversi per ognuno, ma senza tema di smentita possiamo dire che in questi brevi istanti tutto il resto si offusca, passa in secondo piano, e la cosa più importante è eseguire il migliore dei gesti possibili, tenendo a bada le emozioni e le paure che sempre affiorano, indipendentemente dall’età, dalla bravura o dall’esperienza. Poi, terminata la finale qualcosa cambia radicalmente. Vediamo le stesse persone, che fino ad un attimo prima hanno lottato per il podio, con il volto disteso e sorridente, vediamo la gioia, e forse anche il sollievo, di aver portato a termine qualcosa di importante, indipendentemente dal risultato. Tutto questo accade spesso durante le manifestazioni che prevedono scontri e finali, ma questa volta, grazie al lavoro dei fotografi della Compagnia organizzatrice, ci siamo trovati di fronte ad una galleria di sorrisi, abbracci, manifestazioni di gioia che ci hanno davvero colpito. In particolare ci hanno colpito la sportività e la genuina contentezza manifestate al vincitore da parte dei diretti avversari. Certo, potrà sembrare scontato, ovvio che ci siano manifestazioni di sportività tra gli atleti, ma quando questo si traduce in energia positiva e felicità vera per gli altri diventa qualcosa di più nobile e riteniamo che sia difficile trovare, nel mondo del tiro con l’arco, uno spettacolo più bello.

Valeria Bellagamba

in questo numero

4 Manifestazioni

32

La messa a punto del bottone Filippo Clini

Arco olimpico

56

16 Manifestazioni

34

Tecnica compound

60 Psicologia

L’Indoor e gli eroi “arancioni” Enrico Rossi

Mirare basso… mai più!

Tiziano Xotti

Italiani 3D, repetita juvant Ardingo Scarzella

Il clan abruzzese degli Ambrosini F.C.

26 Training

Programmare per migliorare Vincenzo Scaramuzza

30 Coaching

Gomito in primo piano V.S.

ANNO XXIX - Numero 1 GENNAIO - FEBBRAIO 2017

Editori

Greentime S.p.A. Via San Gervasio, 1 - 40121 Bologna Tel. 051223327 www.greentime.it - info@greentime.it Direttore responsabile: Valeria Bellagamba bellagamba@greentime.it In redazione: Francesca Domenichini domenichini@greentime.it

La preziosa arte del camminare Alessandro Conte

40 Eventi

Sabrina Vannini, Diana contemporanea Francesca Capretta

23 L'intervista

Coppa Italia Centri Giovanili A.S.

20 L'intervista

36 Walking

19 Manifestazioni

4° Campionato Fiarc di pesca con l'arco Paolo Pasquini

45 Speciale

Binocoli… a ciascuno il suo Valeria Bellagamba

48

Dal mercato

62 Psicologia

Un primo importante tiro Sara Cappelleto

64 Cinema

La battaglia degli imperi: made in Dragon Blade Arianna Biagi

V.B.

Ibhc 2017: il “cantiere” non si ferma Angelo Trotta

54 Eventi

Il Mondiale entra nella 3ª fase Riccardo Cionnini Segreteria generale: Valentina Pezzoli, Miriam Serotti, Danila Tartarini Progetto grafico e impaginazione: Maria Della Rocca Periodicità: Bimestrale Tiratura: 36.000 copie Stampa: MIG srl - Bo Distributore: ME.PE Distribuzione Editoriale Via Ettore Bugatti 15 - 20142 - Milano Pubblicità: Greentime SpA - Tel. 051/223327 danila@greentime.it In copertina: foto Alan Borghi e Giancarla Parma

Il linguaggio del corpo Annalisa Avancini

67 Storia

52 Eventi

Medicina sportiva

Anatomia applicata al tiro con l’arco Domenico Bonsignore

I Vichinghi, arcieri del Nord Alessio Cenni

72 Panorama

a cura di Francesca

77 Aica

Danilo Rosini

78 I professionisti dell’arceria

Articoli e fotografie, anche se non pubblicati, non vengono restituiti.

Tutti i diritti sono riservati. Vietata la riproduzione non autorizzata.

Pubblicazione registrata presso il Tribunale di Bologna n. 5636 del 23.09.1988.

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Domenichini

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training

Il diagramma del programma annuale prevede un numero crescente di frecce, per arrivare al massimale personale, in base al tempo disponibile e alla tipologia del calendario gare, per poi scendere e mantenere un certo numero costante di frecce.

da dire più facilmente. Se la freccia è andata a sinistra, invece, può aver subito uno sfregamento della corda sul braccio. Questo è solo un piccolo esempio dell’epilogo di quell’incontro, ce ne sono tantissime di situazioni analoghe. Questo comportamento poco corretto e scarsamente professionale denota poca serietà da parte di entrambi gli arcieri. Se vogliamo bene al nostro amico che ogni tanto riceve l’ormai famosa “occhiata” poco istruttiva, potremmo invece suggerirgli di seguire un programma di lavoro, che lo impegnerà seriamente.

E questo vale anche per noi: solo un programma di lavoro personalizzato, che ci impegnerà seriamente nel nostro percorso arcieristico, potrà per-

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metterci di comprendere i nostri errori e porvi rimedio. In un precedente articolo, per l’esattezza su "Arco" 3 del 2015, ho proposto in dettaglio un programma di lavoro fac simile.

Ora ho disegnato lo stesso programma mensile, corredato di molti esercizi. Potrete alternare ogni mese la disposizione degli esercizi in base alle vostre esigenze.

Ogni settimana è importante focalizzare l’attenzione su un aspetto specifico del nostro gesto, come mostrato in tabella, ad esempio concentrarsi sul follow through, sull’ancoraggio, sul rilascio e così via… I dettagli degli esercizi sono stati già spiegati nei numeri 1/2, 3 e 4 di "Arco" 2015. Ad ogni seduta propongo di inserire al massimo

2-3 esercizi per non prolungare troppo l’allenamento. Ho scritto in precedenza che durante l’anno le sedute di allenamento possono variare in base agli impegni di ognuno.

Ripropongo comunque il grafico annuale di un atleta, che ha programmato alcune gare che lo interesseranno. All’interno del programma di lavoro possiamo prevedere un allenamento specifico, che possiamo chiamare “micro-circuito”.

In prossimità di appuntamenti importanti è consigliabile aumentare il numero di frecce per poi diminuirle 3 o 4 giorni prima dell’evento. Consiglio di interrompere i tiri il giorno prima.

La muscolatura si rilassa e aumenta la voglia di affrontare la gara.

Il diagramma prevede un numero crescente di frecce, per arrivare al massimale personale, in base al tempo disponibile e alla tipologia del calendario gare, per poi scendere e mantenere un certo numero costante di frecce. Ad esempio, se riusciamo a tirare anche per un breve periodo 260-280 frecce per allenamento, dovremo tirare 10-12 frecce per volta. Questo ha lo scopo di migliorare la resistenza e la tonicità muscolare.

Il numero di frecce costante lo attesteremo a 130-140 frecce giornaliere, durante la settimana sarà previsto un ulteriore scarico di un giorno.

Ad esempio, io stabilisco il lunedì, in quanto veniamo sicuramente stressati dalle gare del sabato o della domenica, fissando per quel giorno solamente 60-70 frecce, numero necessario per il recupero fisico e mentale.

Vincenzo Scaramuzza

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walking

La preziosa arte del camminare

C

amminare fa bene è un “vecchio adagio”, confermato negli ultimi anni da vari studi scientifici. Si può ricordare un recente studio di ricercatori inglesi, che hanno verificato i risultati di 40 ricerche fatte da diverse università per molto tempo e sono arrivati ad affermare che il camminare consente di prevenire, unito ad altri corretti stili di vita, varie patologie. Naturalmente parliamo di patologie importanti come il colesterolo, il diabete, l’osteoporosi, la depressione.

Inoltre, permette di migliorare la circolazione sanguigna e di conseguenza diminuire le probabilità di ictus, infarto etc. Alcuni studi hanno anche

dimostrato che il camminare può essere d’aiuto anche per la prevenzione dell’Alzheimer e come, se praticato fin dall’adolescenza, permetta uno sviluppo corporeo più equilibrato e armonico. Siamo quindi tutti/e consapevoli di quanto questa attività sia un toccasana per il nostro benessere psicofisico ma, nonostante questo, l’arte del camminare per una buona parte della cittadinanza è sempre più in disuso. Come sostiene la scrittrice americana Rebecca Solnit, vi è il rischio che diventi un qualcosa da “museo”. Alcuni contemporanei considerano le estremità del proprio corpo le ruote e non i piedi; sembra quasi vi siano dei timori ad

avere un contatto diretto con il terreno e che sia fondamentale mettere una certa distanza fra il terreno ed il proprio corpo. Mentre sono i piedi l’unico mezzo che può portarci in ogni luogo: dalle strade comode ai sentieri impervi, dal risalire un torrente saltando sui sassi con l’acqua che scivola sotto lo scarpone, all’arrampicare su una roccia, ecc. La sedentarietà ed il tendere ad isolarsi davanti al televisore o alle nuove tecnologie (Internet, social network etc.) ci allontana dal camminare e dal costruire relazioni sociali. In queste condizioni anche una semplice passeggiata risulta faticosa ed affrontare una breve salita ci affatica subito.

Alcuni per reazione, per migliorare il proprio fisico, vanno a rinchiudersi in una palestra.

Sicuramente praticare uno sport è positivo, ma vuole dire rinunciare ad ossigenarsi, togliere un’infinità di stimoli per tutti i nostri cinque o più sensi, in altre parole rinunciare ai piaceri che si possono avere solo camminando, per godere di quei benefici che un contatto autentico con la natura può offrire. È quindi assodato che quando parlo di camminare faccio riferimento all’atti-

sul camminare e mi sembra indicato, perché fra escursionisti ed arcieri vi è sicuramente una cosa in comune: fare attività motoria nella natura.

Talvolta, però, per alcuni, percorrere il tracciato di gara rappresenta una fatica e capita di assistere a problemi di stabilità, di scivolate evitabili, di calzature non idonee etc.

Quali suggerimenti quindi si possono dare? Innanzitutto partiamo dalla premessa: anche se non ci facciamo mai caso, l’uomo è l’unico animale che

Un’attività apparentemente naturale, ma che con il moderno stile di vita non è più così scontata. Non per gli arcieri, assidui frequentatori di boschi e camminatori “seriali”.

Ecco qualche consiglio per i meno esperti. vità motoria del cammino fatta lungo sentieri in montagna, collina e pianura, lungo argini di fiumi, sulla cresta di un monte in mezzo alle nuvole e con il vento sulla pelle, per parchi/boschi e non certo il cammino fatto su un tapisroulant e neppure in città fra auto e smog. E allora? L’esercizio del camminare almeno mezz’ora al giorno, con un passo lento ma costante, non nel traffico urbano (camminando si aumenta la respirazione e quindi si respirerebbero più inquinanti) e con tratti anche di brevi salite, consente al nostro corpo di giovarsi di importanti benefici: migliora il nostro umore (mentre camminiamo vi è un aumento delle cosiddette endorfine del buon umore, che contrastano gli stati depressivi e lo stress), accelera il metabolismo, fa calare la pressione e riattiva la circolazione, visto che ad ogni passo si stimola la compressione dei cuscinetti venosi che sono sotto la pianta del piede e questo aiuta il sangue a risalire fino al cuore e va a contrastare l’insorgenza di vene varicose, gonfiori e ristagni. È un’attività adatta a tutti, che si può fare praticamente a “costo zero” e con scarso investimento. Questo doveroso preambolo mi sembrava una giusta riflessione per introdurre alcuni consigli

normalmente cammina nella posizione a lui fisicamente meno comoda, ovvero eretta su due gambe, malgrado possegga quattro arti. È questa sicuramente la posizione più scomoda, perché ci trova sempre costretti a mantenere in equilibrio il nostro corpo e questo viene naturale, perché abbiamo sistemi di equilibrio collegati al cervello che ci trasmettono questi segnali. Camminando con quattro arti, invece, non avremmo questo problema.

Postura: alcuni suggerimenti

Per camminare senza rischiare di cadere, dobbiamo adottare alcune regole e strategie essenziali e adattarci a situazioni diverse a seconda della conformità del terreno o delle condizioni atmosferiche in cui ci troviamo a muoverci ma, diversamente da chi pratica l’escursionismo o il trekking, chi percorre con l’arco un campo di gara nel bosco non disporrà dei bastoncini telescopici, che tanti problemi di stabilità sarebbero in grado di risolvere sia in salita e sia in discesa (foto 1). Ecco allora alcuni utili consigli a riguardo.

Far cadere la proiezione verticale del nostro baricentro sempre all’interno della nostra base d’appoggio che 37

SETTEMBRE Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

MAGGIO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

GENNAIO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do

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9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

DICEMBRE Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

OTTOBRE Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8

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GIUGNO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

FEBBRAIO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

LUGLIO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

MARZO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

AGOSTO Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

APRILE Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

20-22/01 Indoor World Cup 2016/2017 Stage 3 (*) Nîmes (Fra) Campionati Italiani Indoor Para-Archery 28-29/01 Suzzara (Mn) 04-05/02 III Italian Challenge Indoor - Rimini 10-12/02 Indoor World Cup 2016/2017 Stage 4 Final (*) Las Vegas (Usa) 25-26/02 Campionati Italiani Indoor - Bari Entro marzo Fasi regionali invernali Trofeo Pinocchio 07-11/03 European Indoor Championships - Vittel (Fra) 17-22/04 European Youth Cup 1st Leg - Marathon (Gre) 25/04 Campionati Italiani di Società - Marche 25-29/04 European Grand Prix 1st Leg - Legnica (Pol) 16-21/05 Archery World Cup Stage 1 - Shanghai (Chn) 22-26/05 European Grand Prix 2nd Leg - Romania Entro 28 maggio Fasi regionali estive Trofeo Pinocchio 02-04/06 Campionati Italiani Targa Para-Archery Castenaso (Bo) 05-11/06 European Para Gran Prix - Olbia 06-11/06 World Cup Stage 2 - Antalya (Tur) Fase nazionale Trofeo Pinocchio 18/06 San Bartolomeo al Mare (Im) 20-25/06 World Cup Stage 3 - Salt Lake City (Usa) 10-15/07 European Youth Cup 2nd Leg - Porec (Cro) 20-30/07 World Games - Wroclaw (Pol)

(*) Non è prevista la partecipazione della nazionale italiana

21-23/07 Coppa Italia delle Regioni Desenzano del Garda (Bs) 29-30/07 Campionati Italiani 3D - Pinerolo/Cantalupa 08-13/08 World Cup Stage 4 - Berlin (Ger) 19-20/08 Finale Grand Prix Tiro di Campagna - Travo (Pc) 19-30/08 Summer Universiade (Archery: 20-23/08) Taipei (Tpe) European Field Championships 22-27/08 Mokrice/Katez (Slo) 01-03/09 Archery World Cup Final - Roma Campionati Italiani Tiro di Campagna 09-10/09 Cortina d’Ampezzo (Bl) 12-17/09 World Para-Archery Championsips - Beijing (Chn) 15-17/09 Campionati Italiani Targa - Oderzo (Tv) 19-24/09 World 3D Championships - Robion (Fra) 29-30/09 European Club Team Cup (*) - Romania 02-08/10 World Youth Championships - Rosario (Arg) 09-15/10 European Para Youth Games - Liguria 13-14/10 World Archery Congress - Mexico City (Mex) 15-22/10 World Championships - Mexico City (Mex) 17-19/11 Indoor World Cup 2017/2018 Stage 1 (*) Marrakesh (Mar) 01-02/12 Indoor World Cup 2017/2018 Stage 2 (*) Bangkok (Tha) Indoor Para-Archery World Cup (*) - Bangkok (Tha) 03/12 09-10/12 Coppa Italia Centri Giovanili - Gerenzano (Va)

Manifestazioni Fitarco e World Archery

NOVEMBRE Lu Ma Me Gi Ve Sa Do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

speciale

Foto Fitarco

Binocoli… a ciascuno il suo

N

ella storia e nella mitologia l’arciere è spesso ricordato, oltre che per la sua abilità con arco e freccia, anche per le sue eccezionali capacità visive. E a ragion veduta, perché qualsiasi gesto arcieristico parte dall’osservazione del bersaglio e più questa sarà precisa, maggiori saranno le possibilità che la freccia vada a segno. Durante le competizioni nel bosco questo aspetto assume un’importanza prioritaria: giochi di luce, scarsa visibili-

Strumento importante nel tiro con l’arco, essenziale soprattutto nel bosco, dove si possono presentare scarse condizioni di luminosità.

Ecco qualche consiglio e una piccola selezione di ciò che offre il mercato.

tà, foschia e ovviamente la notevole distanza dal bersaglio sono fattori che rendono l’osservazione più difficile. Inoltre, quanto più riusciremo a focalizzare la nostra attenzione su un piccolo punto del bersaglio tanto più preciso sarà il nostro tiro. È per questo che la maggior parte degli arcieri ritiene molto utile l’utilizzo di un binocolo. Ma quale scegliere? Considerato che la distanza massima a cui si può trovare il bersaglio è di circa 55 metri potremmo sicuramente optare per un 8x42, dove 8 indica l’ingrandimento e 42 il diametro dell’obiettivo. Ciò ci consentirà un ingrandimento sufficiente per farci scrutare fin nei minimi dettagli il nostro bersaglio e nel contempo una buona luminosità.

Oltre a questo primo accorgimento vi consigliamo di optare per un binocolo con una buona impermeabilità, non solo all’acqua ma anche alla polvere, e di sceglierlo anche in base al peso, essendo un oggetto che vi accompagnerà per ore ed ore nel bosco, facendo in tutto e per tutto parte della vostra azione di tiro. Il mercato offre una vasta gamma di binocoli, davvero per ogni prezzo.

Cercando in rete vediamo che i costi partono da circa 30 euro per arrivare a migliaia di euro, un vero rompicapo per chi si accinge all’acquisto per la prima volta. "In medio stat virtus", dicevano i filosofi scolastici medievali e, considerato l’uso che l’arciere dovrebbe fare del binocolo, non c’è frase più giusta.

Senza nulla togliere ai prodotti di fascia bassa, molto efficaci per altri usi, possiamo affermare che con un acquisto a partire da circa 300 euro potremo già avvalerci di un binocolo adatto alle nostre esigenze, fermo restando che alcune caratteristiche, quali nitidezza, contrasto, luminosità, resistenza, durevolezza, impermeabilità, miglioreranno, ovviamente, con l’aumentare del prezzo. I progressi che sono stati fatti nel campo della tecnologia applicata all’ottica sono davvero notevoli, quindi più andremo verso l’alta gamma, più avremo prestazioni eccellenti. In questo articolo proponiamo una piccola selezione di prodotti di diverso prezzo e caratteristiche, tra i quali magari troverete quello adatto a voi.

Iniziamo con il Montana 8x42 della Burris (298 euro circa).

Si tratta di un binocolo versatile ed equilibrato. Grazie al trattamento antiriflesso è indicato per l’osservazione di bersagli, 45

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Per la prima volta in italiano un capolavoro del tiro tradizionale, il cui autore, “l’apostolo dell’arco nudo”, ha elaborato una tecnica di mira e di tiro assolutamente originali.

Raramente è stato pubblicato un libro così completo sul compound. Una lettura indispensabile per correggere errori e conquistare ambiti traguardi.

Il libro prende in esame le varie fasi della regolazione dell’arco necessarie, esaminando le varie teorie e possibilità per giungere ad avere dall’attrezzatura il miglior rendimento possibile.

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sì desidero ricevere il/i seguente/i volume/i Codice______________________ N. Copie___________ e___________ Codice______________________ N. Copie___________ e___________

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