Bioteam #2

EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE edição #02 | distribuição gratuita

A SAÚDE

EM EVOLUÇÃO Há dois anos, a maior rede de academias do Vale vem fazendo história. A metodologia de trabalho exclusiva Bioteam prioriza, acima de tudo, a saúde de quem pratica a atividade física.

E os investimentos em infraestrutura e profissionais não param, porque o objetivo é oferecer a você diversas opções de treinos e tornar o exercício um hábito prazeroso na sua vida.

Atividades disponíveis

Experimente !

Pratique g

ratuitamente :

2 treinos com

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Muay Thai

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Ritmo/Local

Pilates

Circuitão de Ginástica

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Ginástica Terceira Idade

Treinamento em Circuito

Ginástica Kids

Personal Train er; ou 2 aulas de Pilates; ou 1 semana de Academia .

Treinamento Físico de Futebol

Lajeado | Clube Tiro e Caça | (51) 3714.1566 Capitão | Rua 20 de Março, 252 | (51) 9283.0425 Estrela | Rua Júlio de Castilhos, 616 | (51) 9559.2101 Santa Clara do Sul | Clube Centro de Reservistas | (51) 9942.8515

índice

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A importância da atividade física para crianças e adolescentes

Pilates: combatendo o sedentarismo e a “dor nas costas”

Fisiologia do exercício e hipertensão arterial

Garanta a qualidade de seu sono: exercite-se

Contra Síndrome Metabólica, alimentação e exercício físico

Síndrome da pressa

editorial A Bioteam Academias está completando dois anos. Aquele setembro de 2012, onde tudo começou, parece distante. Foram muitas conquistas neste espaço de tempo. A rede, gerada como uma empresa, onde predomina a Gestão Profissional, com a qualificação constante da equipe, e que se mantém fiel às suas metas e missão de prestar serviços com excelência, gerando resultados positivos em sua clientela, sócios, colaboradores e investidores, é hoje, graças a esse trabalho de equipe, a maior rede de Academias do Vale do Taquari. Nossa metodologia inédita, que oportuniza ao aluno da Academia, Personal e Pilates avançar estágios que vão desde a adaptação até a realização, e acompanhar este progresso através do Movsys de Avaliação Física, graças a prescrição de um treinamento periodizado, baseado em estudos científicos, tem gerado uma excelente resposta. Na prática observam-se a progressão e os resultados mais rápidos, culminando com a satisfação da clientela, verificada através de pesquisas de satisfação. E toda esta estrutura está à sua disposição. Se você é empreendedor, e quer que seu Studio ou Academia sejam diferenciados, venha conversar conosco. Seja mais um franqueado da Bioteam, que hoje conta com quatro Academias. A matriz, junto ao Clube Tiro e Caça, em Lajeado; e franquias nos municípios de Santa Clara, Capitão e Estrela. Nossa visão, para os próximos três anos, é continuar sendo uma empresa que presta serviços de Excelência, e tornar-se a maior rede de academias do Estado. Você pode fazer parte deste sonho. Venha conhecer nosso trabalho. Na Bioteam Academias o cliente está em primeiro lugar, e priorizar sua satisfação e saúde é nosso maior objetivo.

Guilherme Marder Profissional de Educação Física Diretor Geral da Rede Bioteam Academias

expediente Revista Bioteam Academias *O conteúdo dos artigos publicados na Revista Bioteam Academias são de exclusiva responsabilidade de seus autores.

Tiragem: 5000 exemplares Projeto Gráfico Inicial: Falara Gestão de Marcas Ltda Diagramação: Filipe Stacke Comercial: Vieira Edições Ltda Impressão Gráfica: Grafocem Impressos Gráficos Ltda

O Câncer e a Atividade Física As doenças malignas, hoje, ocupam lugar de destaque entre os problemas de saúde pública nacional e mundial. Nas últimas décadas, embora a mortalidade tenha caído em muitos lugares, a incidência da doença vem crescendo. Parte deste crescimento deve-se ao fato de que outras doenças vêm tendo seu controle e combate aumentados. Parte deste aumento na incidência é atribuída ao envelhecimento da população. E uma parte está ligada aos nossos hábitos. Durante anos, os cientistas buscaram explicações e elementos que trouxessem luz às origens e causas da doença. Pesquisas mostraram, de forma consistente, a relação entre alguns de nossos hábitos com o crescimento da doença. Não é de hoje que sabemos que o fumo está relacionado como causa importante no desenvolvimento do câncer. Sabemos que o excesso de exposição ao sol, sem cuidados, é causa de câncer. Alguns produtos químicos também são relacionados. Assim, a busca por identificação de elementos que possam estar relacionados à

causa da doença tem ocupado cada vez mais os pesquisadores. Há algum tempo, foi verificado que o sedentarismo também é fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Assim, sabemos que populações sedentárias têm uma chance maior de desenvolver a doença que aquelas que mantêm atividade física regular. Isso ficou demonstrado para câncer de mama e câncer de intestino, duas doenças extremamente importantes e frequentes. É possível que outros tipos de câncer também estejam associados a essa causa.

Como o tratamento, ainda que bem sucedido, causa impacto grande nos indivíduos e representa um custo alto para a sociedade, a prevenção é a melhor estratégia. Dentre os vários aspectos que podem ser controlados, acima descritos, a introdução de atividade física regular e precoce, pode, além de melhorar o perfil de outras doenças, como cardíacas, alterar de forma favorável a incidência do câncer. Medidas simples, baratas e eficazes, usadas de forma inteligente no combate ao câncer!

Dr. Hugo Eduardo Schunemann Oncologista CRM 15663

Como o exercício físico proporciona qualidade de vida aos pacientes com diabetes tipo I e II

Delvino Roque Pitol Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

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O diabetes é uma síndrome causada por diversos fatores, um deles é a falta de insulina ou a incapacidade da mesma de “trabalhar” corretamente seus efeitos no organismo. Os tipos de diabetes são: TIPO I (insulinodependente) causado pela destruição das células pancreáticas, ocasionando a não- produção de insulina; TIPO II: causado por variações de resistência à insulina e deficiência de secreção.

O exercício físico auxilia na prevenção do diabetes melittus (DM) juntamente com os demais hábitos de vida saudáveis. Uma das vantagens é que auxilia no controle de peso, reduzindo a necessidade de hipoglicemiantes orais e diminuindo a resistência à insulina exógena, melhorando o controle glicêmico no organismo. Martins(2000), recomenda exercícios aeróbios para o portador do DM, pois estes aumentam a absorção de glicose pelo músculo e a ação da insulina e de hipoglicemiantes orais, captação de glicose no período pós-exercício; e às pessoas de peso normal permitem ingestão de mais calorias correspondente a esse gasto, redução de fatores de risco cardiovascular, aumento do fluxo sanguíneo muscular e de mem-

bros inferiores (pés, prevenindo aterosclerose), redução do colesterol e triglicerídeos, redução da PA (hipertensos deverão fazer avaliação clínica para evitar infarto, AVC), diminuição da perda de massa óssea, melhora da disposição, da sensação de bem- estar e redução na quantidade de insulina aplicada se o paciente for bem controlado.

Devemos ter em mente que necessitamos de hábitos de vida saudáveis durante todo o ciclo da vida, e considerar esta premissa como uma forma de manutenção para o nosso organismo. Os cuidados devem abranger desde uma alimentação saudável, até o controle de ingestão de bebidas alcoólicas e a prática de exercício físico regular. Se tivermos uma rotina saudável desde a juventude, consequentemente teremos um envelhecimento saudável, obtendo assim melhor qualidade de vida.

REFERÊNCIA: MARTINS, Denise Maria. Exercício Físico no Controle do Diabetes Mellitus. Guarulhos, SP; Phorte editora, 2000.

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A importância da atividade física para crianças e adolescentes

Mateus Alvares Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

Apesar das crianças e adolescentes serem a parcela mais ativa da população, os números do sedentarismo nesta faixa etária tem alertado os profissionais da saúde, pois sabe-se que a atividade física praticada regularmente, pelo menos desde a adolescência, proporciona benefícios físicos e psicológicos considerados preditores da condição de saúde da vida adulta. De acordo com o IBGE, o sobrepeso atinge aproximadamente 30% das crianças com idades entre 5 e 9 anos, e cerca de 20% entre jovens de 10 e 19 anos. Uma série de fatores contribui para aumentar, cada vez mais, esse número, sendo o principal deles a insegurança dos pais em deixar os filhos brincarem na rua, fazendo com que as novas tecnologias assumam o papel da “brincadeira”, e estimulem o jovem a permanecer horas e horas em ambientes fechados com jogos virtuais, prejudicando sua qualidade de vida.

A prática adequada de atividade física auxilia esta parcela da população a desenvolver te-

cidos musculoesqueléticos saudáveis; um sistema cardiorrespiratório saudável; a consciência neuromuscular e manter um peso corporal adequado.

Além disso, a atividade física tem sido associada com benefícios psicológicos, melhorando o controle sobre sintomas de ansiedade e depressão.

Promove também a socialização das crianças e dos jovens, oferecendo ferramentas para a construção da autoconfiança e autoexpressão, além de lhes proporcionar a adoção de hábitos saudáveis de vida. Na escolha da atividade física é imprescindível que os pais considerem a vontade, a aptidão e a condição dos seus filhos, além, é claro, de consultar um educador físico para orientar e sugerir a atividade mais indicada. A BIOTEAM conta com uma equipe estruturada e qualificada, com um ambiente divertido e agradável, para atender as necessidades de seu filho e ajudá-lo no seu desenvolvimento físico. Venha conhecer nossa rede de academias.

Esportes de combate e a saúde mental Todos sabem da importância da prática de uma atividade física regular e bem orientada, tanto para o fortalecimento muscular, quanto para o aumento da resistência da capacidade cardiopulmonar, melhora da estética e autoestima, além de benefícios como à melhora do ciclo sono-vigília, do sistema imunológico, do rendimento acadêmico, da estabilidade emocional, memória, bem- estar, etc. O avanço tecnológico e as pressões sociais e econômicas levam o indivíduo, muitas vezes, a desenvolver problemas mentais de ordem emocional.

Os esportes de combate proporcionam a seus praticantes a arte da autodefesa, mas além disso, muitas pessoas treinam pelos benefícios que a prática traz para saúde física e mental. Independente do estilo, você perceberá um melhor desempenho físico, melhora da resistência, força, velocidade, concentração, flexibilidade, estresse liberado e controle das emoções.

O esporte de combate, por ser uma atividade muito intensa e ininterrupta (mais de 30 minutos), é capaz de levar o corpo a produzir uma substância chamada de betaendorfina, que pode gerar efeitos antidepressivos e ansiolíticos, além de proteger o organismo dos prejuízos do estresse físico e mental (SALMON, 2001).

Heyward (2004) cita possíveis benefícios da atividade física na promoção da saúde mental: 1 – O exercício serve como descarga para dissipar emoções como raiva, medo e frustração; 2 – O exercício eleva nossa autoestima e aumenta a confiança em nossa capacidade de lidar com situações que produzem estresse; 3 – O exercício produz mudanças bioquímicas que alteram o estado psicológico.

Que tal combater o estresse físico e mental? Procure hoje mesmo a orientação de um profissional habilitado. Experimente sair da rotina e praticar um esporte que promova sua saúde física e mental.

Cleber Flores da Silveira Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

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Exercício físico e os portadores de cardiopatias: cuidados necessários para uma prática segura e saudável Dentre as doenças não-transmissíveis do ser humano, as cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), são as que possuem os maiores índices de crescimento nos últimos anos. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), existe um aumento progressivo dessas doenças na população, reflexo da herança genética, do sedentarismo, maus hábitos alimentares, estresse, dentre outras causas. A procura pela atividade física por parte dessa parcela da população tem aumentado nas academias; projetos sociais e programas têm sido desenvolvidos pela área da saúde, seja por orientação médica, ou fruto de ações preventivas, resultando dessa forma na redução da morbidade e mortalidade. Porém, alguns cuidados devem ser levados em consideração na prescrição dos exercícios físicos adequados aos portadores dessas patologias. Um dos principais cuidados está relacionado à interação entre os medicamentos prescritos ao indivíduo em tratamento e o treinamento físico.

Os fármacos utilizados para doenças cardíacas são conhecidos como bloqueadores beta-adrenérgicos ou betabloqueadores, além das drogas vasoativas (vaso-

dilatadores). Os betabloqueadores possuem a função de bloquear os receptores (beta) da noradrenalina (hormônio responsável pelo aumento da frequência cardíaca). Também possuem diversas indicações, particularmente como inibidores de arritmias cardíacas e da hipertensão. Os vasodilatadores promovem a vasodilatação arterial e/ou venosa. Ao dilatar os vasos sanguíneos, relaxam o músculo liso que reveste suas paredes, e consequentemente, diminuem o trabalho do coração para bombear o sangue, ocorrendo assim a redução da pressão arterial, pois há um relaxamento da parede dos vasos. Muitos desses medicamentos, associados ao exercício, provocam no organismo alterações, como aumento e/ou diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial. Dentro do treinamento há variáveis, como intensidade, duração e frequência dos treinos, que devem ser controladas neste grupo.

Portanto, a procura por orientação física de profissionais capacitados e comprometidos com a qualidade no atendimento é fundamental para a sua segurança, pois exercício físico orientado de forma inadequada pode refletir em sérios problemas à sua saúde.

Éderson Pace Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

Mito ou verdade – a musculação afeta o crescimento infantil?

Caito Kunrath Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

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Quando tomamos a decisão de acrescentar em nossa rotina semanal os exercícios de musculação, devemos estar cientes que estamos buscando os benefícios de uma vida saudável. Contudo, existem grupos que exigem cuidados específicos quanto à prescrição de atividades físicas, entre eles os adolescentes.

Além de contribuir para o desenvolvimento do bem-estar psicossocial dos adolescentes, a musculação pode trazer outros benefícios para esta população, como por exemplo, a diminuição do tecido adiposo no combate à obesidade infantil e o efeito positivo na mineralização óssea. Sabemos que a prática de atividade física na adolescência é um dos fatores determinantes de um estilo de vida ativo na vida adulta. Entretanto, devemos ter um cuidado especial na prática de exercícios físicos para ajudarmos a combater o crescente quadro de sedentarismo e suas consequências drásticas na população (JÚNIOR et al., 2006).

Possíveis aspectos negativos estão ligados ao descuido com a sobrecarga, que pode vir a causar microtraumas na junção das unidades músculo-tendinosas ao osso (OLIVEIRA et al., 2007).

Podemos citar outras situações, como os descuidos com a correta execução dos movimentos e o malefício em relação à saúde dos ossos, quando

há imposição de cargas altas ou excesso de treino.

O que geralmente preocupa os pais e responsáveis por crianças e adolescentes quanto à musculação é o fator prejudicial no crescimento e a lesão na placa epifisiária do osso. Estudos demonstram que, se praticado de forma correta e supervisionada por profissionais competentes, esses fatores não ocorrem, pois a diminuição do crescimento só ocorrerá se o indivíduo treinar excessivamente, e/ou com sobrecargas altamente excessivas (SILVA et al., 2003).

Querendo matricular seu filho(a) em uma academia? Priorize atendimento e qualidade na orientação.

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REFERÊNCIAS: OLIVEIRA, A. R.; LOPES, A. G.; RISSO, S. Elaboração de Programas de Treinamento de Força para Crianças. Seminário: Ciências Biológicas e da Saúde. Londrina, v. 24, n. 1, p. 85-96, 2003.

SILVA, C. C.; TEIXEIRA, A. S.; GOLDBERG, T. B. L. O esporte e suas implicações na saúde óssea de atletas adolescentes. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, v. 9, n. 6, p. 426-432, 2003.

JÚNIOR, M. R. A.; ARAÚJO, C. L. P.; PEREIRA, F. M. Atividades físicas e esportivas na adolescência: mudanças de preferências ao longo das últimas décadas.

Revista Brasileira de Educação Física e Esporte. São Paulo, v. 20, n. 1, p. 51-58, 2006.

Pilates

Combatendo o sedentarismo e a “dor nas costas”

Felipe Marder Fisioterapeuta com Formação em Pilates BIOTEAM ACADEMIAS

O sedentarismo é hoje um dos principais fatores de risco para doenças graves. A correria do dia a dia, a falta de tempo para o lazer, a evolução tecnológica e a opção, cada vez mais frequente, pela substituição das atividades físicas por facilidades automatizadas, contribuem para o desenvolvimento de uma população cada vez mais sedentária. No caso da lombalgia, a famosa “dor nas costas”, o sedentarismo contribui para o aumento das dores musculares, além de prejudicar as articulações, que podem atrofiar por falta de uso, causando desconforto.

Oito em cada dez pacientes que procuram médicos ortopedistas reclamam de problemas na coluna.

A principal queixa é a lombalgia. O ortopedista do Hospital da Beneficência Portuguesa de São Paulo, Edmond Barras, explica que a doença é comum em jovens e adultos e as principais causas estão relacionadas ao modo de vida dos pacientes. Para Barras existem alguns denominadores comuns que causam as dores nas costas: “Um é a vida sedentária.

Os outros são a obesidade e a má postura. Somando esses problemas, encontramos 90% das causas da lombalgia”, explica o especialista.

O método Pilates possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas para reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.

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Bioteam Academias - Capitão Pioneirismo!!! Esta é a palavra para definir a unidade da Bioteam Academias em Capitão, que com uma proposta inovadora, garante qualidade no atendimento e qualificação profissional à sua clientela. No ano de 2013, ainda sediou a 1ª Corrida e Caminhada de Aventura em Capitão, da rede Bioteam Academias, em parceria com a WFC - Walking For Change Adventure.

Dentro do mês de setembro, a Bioteam Academias, unidade de Capitão, completa dois anos de atividades voltadas à orientação e prescrição de exercícios físicos. A proposta visa à orientação individualizada dos seus clientes, seja nas modalidades de Academia aberta ou Grupos de treinamento personalizado.

A busca incessante pela qualidade de vida fez com que houvesse uma procura maior por parte dos habitantes do município, seja por orientação médica, fins estéticos ou outros motivos.

Ciente da responsabilidade de oferecer a orientação física correta e preocupada com o bem-estar de seus clientes, a Bioteam Academias, unidade Capitão, oferece propostas de atividade nas modalidades de Academia aberta (segunda, quarta, sexta-feira e sábado), Grupos de treinamento personalizado (terça e quinta-feira), Muay Thai (sábado pela manhã) e Personal Training. Também dispõe do serviço terceirizado de Quiropraxia e Avaliação Postural, com fisioterapeutas.

Maiores informações pelo telefone (51) 92830425 ou pelo email: bioteamcapitao@bioteamacademias.com.br

Equipe da Bioteam Academias de Capitão: Carine Lorenzo (Profissional de Educação Física); Indianara Fachini (Secretária); Alexandre Possamai (Sócio-proprietário) e Éderson Pace (Sócio-proprietário e administrador)

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Em novembro 2ª Corrida e Caminhada de Aventura! Venha participar!!!

Bioteam Academias - Lajeado Dois anos. Em setembro de 2012 começava a trajetória da Bioteam Academias, sediada no Clube Tiro e Caça (CTC), em Lajeado. De lá para cá, muitas conquistas, uma clientela satisfeita e fiel, um espaço privilegiado. Muito trabalho, dedicação, profissionalismo e responsabilidade na prestação de serviços foram coroados com o sucesso. Mas nunca paramos. Desejamos sempre mais.

Queremos ir além de modismos... queremos oferecer resultados baseados em pesquisas, comprovados cientificamente, e que garantam a nossa clientela saúde, beleza, bem-estar, qualidade de vida, com segurança e responsabilidade. Nossos profissionais estão em constante processo de qualificação e nossa metodologia inédita abrange 5 estágios, sendo os resultados constantemente avaliados pelo Movsys de Avaliação Física, ao qual todo cliente tem acesso através de uma senha.

Enfim, somos DIFERENCIADOS. A Bioteam Academias do Clube Tiro e Caça está localizada em um espaço privilegiado, cercado de natureza por todos os lados. Esta localização permite a realização de aulas ao ar livre como: treinamento funcional, crossfitt(treino funcional em alta intensidade), corrida, treinamento específico para desporto(futebol, tênis, vôlei, etc). Nossas instalações são compostas de Academia, Studio de Personal, Studio de Pilates, e oferecemos como opções: academia; personal training; pilates; circuitão de ginástica (exercícios funcionais, localizados, jump, step, etc)- 3ª e 5ª feira às 18h; grupo de corrida- 2ª e 4ª feira às 19h e sábado às 10h; treinamento em circuito (treinamento de força, funcional, conjugado com treino aeróbio)- 3ª e 5ª feira às 14h; grupo de muay thai- 2ª e 4ª feira às 18h e às 20h15min; personal de muay thai; treinamento físico de futebol- 3ª e 5ª feira às 19h30. Venha fazer parte desse time. SEJA BIOTEAM!!!

Equipe da Academia do CTC

Orientadora Física Débora Neumann

Orientadora Física Jéssica Rodrigues

Orientador Físico Edson Fabiano Martins

Orientador Físico Luís Krüger

Orientador Físico Alexandre Possamai

Orientador Físico Samuel Francisco Jantsch

Orientador Físico Daniel Lenz

Orientador Físico Miguel Lucian

Priorize sua saúde

Academia

Treinamento em Circuito

Grupo de corrida

Personal Training

Circuitão de ginástica

Muay Thai

Treinamento físico de futebol

Pilates

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Bioteam Academias - Estrela O Studio de Personal da Bioteam Academias de Estrela, que completa 1 ano, está sendo um sucesso! A clientela conta com um atendimento diferenciado, ambiente saudável e profissionais qualificados e dedicados, cujas metas são levar esses clientes a alcançar seus objetivos de maneira rápida e eficaz.

No final do mês de setembro de 2013, iniciavam-se os trabalhos na franquia de Estrela. Os sócios-proprietários Caito Kunrath, Diego Hermel e Tales Oviedo encararam o desafio de serem os precursores ao montarem um Studio de Personal Training, o primeiro no município, onde apenas eram realizadas atividades personalizadas, não havendo espaço para atendimento coletivo ou outro tipo de serviço.

Hoje, o Studio conta com aproximadamente 60 alunos e tem boas perspectivas de ampliar esta clientela. “Nossa expectativa era boa. Sabíamos que os clientes seriam atraídos pelo belo espaço que temos, com ambiente diferenciado e bom atendimento. O que não imaginávamos, é que tudo aconteceria tão rápido”, salienta Caito Kunrath. Segundo os sócios proprietários Diego Hermel e Tales Oviedo, o inverno é o período que os alunos costumam se ausentar das academias, entretanto, a realidade na Bioteam de Estrela é que a procura pelo serviço especializado vem aumentando neste período.

Além da proximidade com o Parque Princesa do Vale, que proporciona opções como caminhada, corrida e alongamentos em um ambiente externo, o Studio de Personal da Bioteam, em Estrela, conta com uma sala exclusiva para o relaxamento e massagem, onde os alunos desfrutam de um momento de volta à calma. Embelezando o ambiente, dois jardins de inverno dão um clima aconchegante para a prática de exercícios físicos.

A Bioteam Academias de Estrela agradece a todos a confiança depositada no seu trabalho e compromete-se, com seus clientes e colaboradores, a continuar investindo para maior satisfação de todos e para a promoção da saúde.

Equipe da Bioteam Academias de Estrela – Em pé: Everson Balestro; Tales Oviedo (sócio-proprietário); Diego Hermel (sócio-proprietário); Caito Kunrath (sócio-proprietário). Sentadas: Bárbara Schinader; Camila Zanatta; Évelin Steffens

Bioteam Academias - Santa Clara

Equipe da Bioteam Academias Santa Clara: Débora Neumann; Samuel Francisco Jantsch; Ângela Cristina Bianchini

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A Bioteam Academias de Santa Clara do Sul também está completando 2 anos de atividades. Hoje conta com 130 alunos, fruto de um trabalho sério, centrado no cliente e suas expectativas em relação aos resultados do treinamento. A metodologia inédita, a atenção e acompanhamento constante dos profissionais, o sistema Movsys de Avaliação Física e a periodização do programa de treinamento embasado em pesquisas científicas, têm gerado a satisfação do cliente, verificada através de pesquisas.

Visando alcançar a excelência na prestação de serviços e oferecer um espaço ainda melhor para sua clientela, a unidade de Santa Clara mudou-se para a Sociedade Centro de Reservistas em setembro de 2013. As novas instalações dispõem de um espaço diferenciado para a aplicação de treinamento ao ar livre envolvendo atividades aeróbias, treinos funcionais, entre outros. Oferecendo as modalidades de Personal Training, Academia e Aulas de Ritmo, a Bioteam disponibiliza horários flexíveis, para atender a demanda do município. Os horários de atendimento na Academia são: segundas e quartas-feiras, das 7h30min às 11h30min e das 15h30min às 21h30min; terças e quintas-feiras, das 15h30min às 21h30min; sextas-feiras, das 15h30min às 21h; e aos sábados, das 9h às 12h.

As aulas de Ritmo ocorrem terças e quintas-feiras, em dois horários, com duração de uma hora: às 18h30min e às 19h30min. Para o atendimento personalizado os interessados entram em contato com a secretaria e agendam com o profissional. Venha conhecer nosso diferencial. Faça parte deste time!!!

Fisiologia do exercício e hipertensão arterial No Brasil estima-se que 30% da população adulta apresenta HIPERTENSÃO ARTERIAL (HA).

A PRESSÃO ARTERIAL (PA) resulta do produto entre o Débito Cardíaco e a Resistência Vascular Periférica, e a consequência de seu mau funcionamento é a HA. Sabe-se que este processo é lento, e a enfermidade é considerada uma doença silenciosa porque tem poucos sintomas.

Problemas de Saúde: a hipertensão pode acarretar aumento do coração, levando à insuficiência cardíaca; provocar a formação de pequenos aneurismas nos vasos cerebrais, podendo ocasionar acidente vascular cerebral (AVC); ocasionar estreitamento dos vasos sanguíneos dos rins, levando à insuficiência renal; gerar um ¨endurecimento¨ mais rápido das artérias do organismo, especialmente do coração, cérebro e rins, podendo levar a um ataque cardíaco, AVC ou à insuficiência renal.

Tratamento e Prevenção: os medicamentos são importantes, mas especialistas apontam que a prudência nos hábitos de vida é a base para a prevenção e o tratamento da HA. O National Institutes of Health recomenda: a)

se obeso, perder peso; b) realizar ingestão de sal inferior a 2.300mg (uma colher de chá) por dia; c) manter a ingestão dietética adequada de potássio (frutas e vegetais); d) limitar a ingestão alcoólica; e) praticar exercícios regularmente.

Exercício Físico Aeróbico: é preciso cuidado com a intensidade do exercício. A Organização Mundial da Saúde orienta a prática regular de exercício físico aeróbico com intensidade baixa a moderada, e com volumes maiores.

Portanto, o hipertenso pode realizar exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 40 a 50 minutos e com intensidade entre 40 a 70% da frequência cardíaca de reserva. Considerando o exposto, somente o profissional de Educação Física com bom conhecimento estará apto a prescrever e monitorar a intensidade e volume correto para o hipertenso. A literatura aponta que a prática regular reduz a Pressão Arterial Sistólica -3,0mmHg e Pressão Arterial Diastólica -2,4mmHg. Exercícios com Pesos (Musculação): não há evidências científicas que exercícios com pesos reduzam a PA. Assim, na HA recomenda-

Guilherme Marder Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

-se que os exercícios com pesos complementem o aeróbico. O profissional deve atentar para o volume (séries x repetições) e a intensidade (carga/peso) do treino, que mal prescrito poderá representar risco para o rompimento de aneurismas preexistentes. A musculação é muito importante para manter/estimular a massa magra (músculos), como também o sistema neuromuscular, sendo vital para uma boa qualidade de vida.

Fonte: Pollock – Fisiologia Clínica do Exercício; David C. Nienmann – Exercício e Saúde; Powers e Wowley – Fisiologia do Exercício.

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Exercício físico x depressão na terceira idade De acordo com Mendes et al.(2005), o envelhecimento é um processo natural que ocorre por mudanças físicas, psicológicas e sociais, em que o indivíduo acumula muitas ganhos e perdas, destacando-se a saúde como um dos aspectos mais afetados. A aparência física e o funcionamento de todos os órgãos passam por várias alterações. As mudanças ocorrem de forma gradual, mas em determinado momento tais mudanças degenerativas são inegáveis (Morris; Maisto, 2004). Segundo Lobo, nos idosos a depressão pode estar associada a algum problema físico, doença ou incapacitação, o que dificulta o seu diagnóstico. É importante que familiares e médicos estejam atentos à depressão no idoso, que apresenta a falta de disposição e tristeza como principais sintomas, além de outros de origem física e psicológica.

Do ponto de vista mental, a atividade física, sobretudo quando praticada em grupo, eleva a autoestima do idoso, contribui para a implementação

das relações psicossociais e reequilíbrio emocional.

Melhora a capacidade de atenção concentrada, memória de curto prazo e desempenho dos processos executivos (planejamento de ações sequenciais logicamente estruturadas e capacidade de autocorreção das ações).

Pesquisas apontam benefícios físicos do exercício regular: redução da incidência de diabetes; do número de medicamentos hipertensivos; da constipação intestinal; do sobrepeso; fator modificável do quadro de doenças cardiovasculares; fator modificável da incontinência urinária, em idosas. Alguns estudos têm mostrado que quando o exercício físico está associado com melhora na autoeficácia, ou seja, na habilidade pessoal de desempenhar com sucesso tarefas ou de apresentar comportamentos para a produção de resultados desejados, há uma melhora da qualidade de vida dessa população, e consequentemente, diminuem os riscos da incidência da depressão.

Kátia Schneider Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAS

Sobrepeso e obesidade controlados com exercício físico

Débora Dresch Profissional de Educação Física BIOTEAM ACADEMIAIS

Sabemos que o sedentarismo é um fator de risco para a saúde do corpo e da mente. Muitas vezes essa condição pode levar ao sobrepeso ou à obesidade, tornando os indivíduos mais propensos às doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras. A Organização Mundial da Saúde define sobrepeso como um estágio intermediário entre o peso normal e a obesidade, considerando obeso o indivíduo com IMC acima de 30. A atividade física, com adesão e frequência efetivas, boa alimentação e disciplina, é uma importante forma de prevenção, manutenção e provocadora da perda de peso.

Até pouco tempo, as orientações para a introdução da atividade física num programa de emagrecimento limitavam-se aos exercícios aeróbios. Tal escolha baseava-se no fato de que somente durante este tipo de treino a gordura era utilizada como fonte de energia. Apesar da informação em relação ao substrato utilizado ser verdadeira, desconsideravam-se fatores importantíssimos na escolha do programa de treinamento, como massa corporal magra e metabo-

PSIQUIATRIA CLÍNICA | PSICOTERAPIA | DEPENDÊNCIA QUÍMICA ESTIMULAÇÃO MAGNÉTICA TRANSCRANIANA

3729-7176 3729-7194 8012-9975 Encantado | Lajeado | Santa Cruz do Sul

Ciência e tecnologia proporcionando qualidade de vida

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lismo basal pós-treino.

A musculação, ou treino de força, tem se mostrado muito efetiva em relação a esses fatores, e tem um papel muito vantajoso no processo de emagrecimento, melhora da saúde e da qualidade de vida do obeso (CAMPOS, 2004).

Figueiredo (1996) destaca que o exercício proporciona benefícios biológicos como: redução da pressão arterial; melhora da mobilidade articular; capacidade e força muscular; aumento da densidade óssea.

E benefícios psicológicos: aumento da autoestima; do bem-estar; alívio do estresse; combate à depressão, entre outros, que podem auxiliar o portador de sobrepeso ou obesidade a vencer esta batalha.

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia-2014/-CAMPOS, Maurício de Arruda.

Musculação: diabéticos, osteoporóticos,idosos, crianças, obesos – Rio de Janeiro: 3ª edição: Sprint, 2004. / FIGUEIREDO, S. A. S. Hidroginástica. Rio de Janeiro, Ed. Sprint, 1996.

Garanta a qualidade de seu sono: exercite-se Uma grande parcela da população mundial sofre de distúrbios do sono, o que ocasiona aumento do risco de acidentes, baixa produtividade no trabalho e perda da qualidade de vida, entre outros fatores. Dados de pesquisas apontam que entre 50% e 89% dos pacientes com dor crônica se queixam de ineficiência do sono ou sensação de cansaço ao despertar. Mas como o exercício poderia promover a melhora do padrão do sono?

O exercício, ao aumentar a temperatura corporal, criaria uma condição capaz de facilitar o “disparo” do início do sono, por ativar os processos de dissipação de calor controlados pelo hipotálamo, assim como os mecanismos indutores do sono dessa região (Davis, Frank e Heller, 1999). Outra hipótese é da teoria restauradora ou compensatória, que aponta a atividade anabólica, durante o sono, como consequência de uma alta atividade catabólica durante o ciclo da vigília. Segundo Chervin, 2000, dessa forma o exercício poderia facilitar o sono ao reduzir as reservas energéticas do organismo, o que aumentaria a necessidade desse sono. A teoria de conservação da energia

refere-se à redução da taxa metabólica que ocorre durante o sono. Neste caso, o exercício facilitaria o sono por aumentar o gasto energético durante a vigília, o que aumentaria a necessidade do sono, como forma de garantir um balanço energético positivo, restabelecendo a condição adequada para um novo episódio de vigília (Driver e Taylor, 2000; Berger e Phillips, 1995). É importante considerar o horário em que se realiza o treino, o tipo de treino, e se o indivíduo não está em overtraining, pois são fatores que interferem de forma negativa na qualidade do sono. Mas um treinamento bem dosado e orientado por profissional competente, que conhece o histórico de seu cliente, pode resultar em um sono restaurador e em qualidade de vida.

Fonte: A importância do exercício físico voltado para indivíduos que apresentam distúrbios do sono - Alisson Padilha de Lima; Fabrício Bruno Cardoso - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.6, n.35, p.478-485. Set./ Out. 2012. ISSN 1981-9900.

Daisy Vieira Profissional de Educação Física Bioteam Academias

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O cardápio ideal para potencializar o seu treino

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Para fazer valer cada minuto investido na malhação, os cuidados com a alimentação são essenciais. Grande parte do resultado depende de um cardápio próprio para o seu objetivo. Os estudos científicos afirmam que a quantidade e o tipo de carboidrato devem variar diretamente com a intensidade e o volume de exercício. Quanto maior a intensidade dos exercícios, maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia (Carvalho, 2003). A restrição do carboidrato na dieta determina cetose e perda de proteínas musculares (Ferreira, 2000). Um bom aporte protéico permite a

manutenção e aumento da massa muscular. Portanto, alimentar-se bem parece ser uma alternativa disponível e certamente mais barata (Gleeson, 2005). A orientação de uma nutricionista, opções variadas, preparo gourmet, praticidade, eficiência e sabor podem ser a solução. O PRATO SAGRADO é a resposta para quem quer garantir energia durante o treino, perder gordura e ganhar massa magra.

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Exercícios físicos regulares podem manter a visão Exercitar-se regularmente pode ajudar a manter uma boa visão, sugere um estudo da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin. Pesquisadores coletaram dados de quase 5 mil adultos, na faixa etária dos 43 aos 84 anos, de 1988 a 2013, no estado de Wisconsin, nos EUA. Os estudiosos levaram em consideração doenças, lesões ou condições médicas que não poderiam ser corrigidas com o uso de óculos ou lentes de contato. Da parcela estudada, 5,4% desenvolveram doenças oculares, mas aqueles que realizavam exercícios físicos sofreram menos com elas. Os problemas

ocorreram em 6,7% dos indivíduos que eram sedentários, mas só em 2% dos que se exercitaram pelo menos três vezes por semana. Considerando os efeitos inevitáveis da idade, pessoas ativas tiveram 58% menos chance de adoecer. “A idade é um dos fatores mais associados às doenças dos olhos, mas este nós não podemos mudar.

Comportamentos como fumar, beber e se exercitar, no entanto, podem ser alterados”, escreveu Ronald Klein, da Universidade de Wisconsin, na apresentação dos resultados do estudo. Porém, são necessários mais estudos para comprovar efeito e causa.

Dra. Jiovana Friedrich Oftalmologista CREMERS 22533

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Contra Síndrome Metabólica, alimentação e exercício físico Se a obesidade (gordura abdominal), o diabetes - excesso de gordura sanguínea (colesterol e triglicerídeos) e a pressão alta causam estragos à saúde, imagine então quando se juntam. Os três males compõem a chamada Síndrome Metabólica, fator desencadeante de uma enormidade de patologias. É importante salientar que a Síndrome Metabólica, como a maioria das síndromes, apresenta vários fatores para caracterizá-la. É uma doença da civilização moderna, associada à obesidade, resultante da alimentação inadequada e do sedentarismo. No Brasil não existem estatísticas que apontem o número de indivíduos portadores da doença, mas com certeza, devido ao perfil de nossa população, que já apresenta altos níveis de obesidade e fatores associados, o percentual é bastante significativo.

Será que tenho esta Síndrome? Uma série de fatores estão ligados à Síndrome, e é importante estar atento. Não é um diagnóstico, e sim um alerta. Portanto atenção!!! Se identificar três ou mais fatores associados, procure um profissional da área médica para realizar um diagnóstico e tratar o problema.

1) Obesidade central, ou seja, alta concentração de gordura na região abdominal. Para enquadrar-se neste fator, deve-se calcular a relação cintura/quadril. Se o resultado deste cálculo apresentar índices superiores a 0,80 para mulheres, e 0,90 para homens, existe uma alta concentração de gordura na região abdominal, fator de risco para doença.

RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL – Cálculo: circunferência da cintura (cm) circunferência do quadril (cm) 2) Glicemia em jejum oscilando entre

100 e 125, ou entre 140 e 200, depois de ingerir glicose.

3) Pressão arterial elevada, igual ou maior que 13 por 8,5, em diversas aferições.

4)Triglicerídeos elevados. Este exame é feito também através de coleta de sangue. É considerado fator de risco para ambos os sexos em fase adulta, índices maiores que 150mg/dl, em jejum.

5) Colesterol HDL (o bom colesterol) baixo. Constatado através de um exame de sangue, cujos índices mínimos são 35mg/ dl para os homens e 45mg/dl para as mulheres.

Prevalência: As manifestações começam na idade adulta ou na meia-idade e aumentam muito com o envelhecimento.

O número de casos na faixa dos 50 anos é duas vezes maior do que aos 30, 40 anos.

Embora acometa mais o sexo masculino, mulheres com ovários policísticos estão sujeitas a desenvolver a síndrome metabólica, mesmo sendo magras.

Principais fatores de risco para desenvolver a Síndrome Metabólica Obesidade: associa-se a fatores de doenças cardiovasculares como dislipidemias (excesso de gorduras no sangue), hipertensão arterial, diabetes entre outras. Estudos apontam que cada kg adquirido, além do peso ideal, aumenta em 3,1% os riscos de cardiopatias. O estilo de vida caracterizado por uma alimentação rica em gorduras e açúcares e pobre em fibras, associado à inatividade física, desencadeiam este aumento de peso.

Sedentarismo: A vida moderna criou hábitos prejudiciais à saúde: facilidade de meios de transporte; períodos prolongados diante da TV, computador e jogos ele-

Nutricionista Fernanda Reali Clínica Equilíbrio

trônicos; preferência por escadas rolantes e elevadores, diminuindo consideravelmente a atividade física. Estudos apontam que a realização de 30 minutos de atividade física moderada, diariamente, está relacionada com uma redução significativa dos riscos da doença.

Alimentação: Considerando que os maiores fatores de riscos para o desenvolvimento da Síndrome estão diretamente ligados à alimentação, ela é de fundamental importância. Alteração de glicose, pressão alta, altos níveis de colesterol total e triglicerídeos e baixos índices de HDL (o bom colesterol) podem ser solucionados com uma alimentação adequada. A prevenção é composta de um programa alimentar rico em fibras, alta ingestão de água, pobre em gorduras, açúcares, sal, álcool, e com valor calórico adaptado ao peso, altura, sexo e idade, proporcionando manutenção ou redução se necessário. Os alimentos funcionais, como alho, soja, azeite de oliva, vinho tinto (com moderação e indicação médica e nutricional), ricos em ômega 3 (salmão) etc., que também possuem ações benéficas ao organismo, ajudam na prevenção do problema.

Prevenindo ou livrando-se da Síndrome: A receita para prevenção ou tratamento da Síndrome Metabólica é simples e muito eficaz, se comparada a patologias que não possuem solução. Mudar o estilo de vida sem dúvida é o melhor tratamento.

E para concluir, lembre-se: ALIMENTAÇÃO INADEQUADA E SEDENTARISMO são responsáveis por 51% dos fatores determinantes da Síndrome Metabólica.

Você está se alimentando mal e não pratica nenhuma atividade física? ATENÇÃO!!!

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Síndrome da Pressa

Dr. Fábio Vitória Médico Psiquiatra CRM 30639

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Considerada uma nova “necessidade”, a pressa tem sido um dos estímulos e consequências do mundo atual. A Síndrome da Pressa, que não possui reconhecimento Médico nem Psicológico factível, vem sendo estudada desde 1980. Nos primeiros estudos, são detectadas alterações na autoestima e na confiança do apressado, pois ele busca realizar uma quantidade de tarefas de tamanha monta, em curto espaço de tempo, que chega a parecer fantasioso, quase impossível.

Dessa forma, os sentimentos de frustração, autocobrança e sensação de incapacidade, quando não consegue desempenhar todas as obrigações a contento, podem acarretar problemas mais graves de saúde, afetando o sistema imunológico, cardiovascular, e outros. Portanto, a Síndrome da Pressa não é uma doença, mas um comportamento. Segundo estudo realizado pela Universidade de Campinas, recentemente, dos 80 pacientes com esse tipo de comportamento atendidos no início do ano no Laboratório de Estresse da universidade, 90% sofriam de hipertensão.

São duas as doenças emocionais mais comuns que podem fazer a pessoa sentir-se com pressa: ansiedade generalizada ou hiperatividade. Na primeira a pessoa se angustia porque acha que tem

de correr, caso contrário, tudo dará errado. O outro distúrbio é a incapacidade de manter a atenção fixa em algum foco por muito tempo. Ambas são causadas por disfunções no sistema nervoso central, e o tratamento varia de acordo com a causa, envolvendo mudanças de comportamento.

Vale a ressalva que, às vezes, a pressa excessiva não se trata de um distúrbio emocional, mas da consequência natural das pressões do trabalho e da vida pessoal.

Algumas características da síndrome são: tensão, hostilidade, irritabilidade, impaciência ao esperar, valorização da quantidade em detrimento da qualidade, sono agitado, intolerância a atrasos, interrupção da fala de terceiros, entre outras.

A mudança da rotina é a única forma de inibir a Síndrome da Pressa, já que só há tratamento específico no caso de estar ligada à ansiedade ou altos níveis de estresse. Para melhorar a qualidade de vida e conseguir dar uma freada na pressa, é importante realizar mudanças: adotar um programa de atividade física que facilite o relaxamento, dedicar-se mais à família, organizar as tarefas priorizando as mais importantes, dormir oito horas ou mais e alimentar-se de maneira saudável são algumas atitudes indicadas.

Saúde é sempre prioridade, mas muitas vezes a rotina do dia a dia dificulta a prática de exercícios físicos regulares. Pensando nisso, o programa Home Personal Bioteam leva a academia até a casa do cliente e realiza as atividades no tempo predisposto.

Além de toda comodidade, o cliente conta com acompanhamento profissional e todo o suporte necessário da Bioteam Academias.

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