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CORRER ES ALGO QUE TODOS PODEMOS HACER, AÃ&#x161;N SIN TENER CUALIDADES PARA LLEGAR A DESARROLLARLO DE MANERA COTIDIANA Y PARTICIPAR EN LAS CARRERAS, TODOS PODEMOS HACERLO

ESTELA CHÁVEZ MONTERREY, N.L.

orrer es algo que todos podemos hacer, aun sin tener cualidades para llegar a desarrollarlo de manera cotidiana y participar en las carreras, todos podemos hacerlo. Lo que nos motiva a hacerlo es muy variado y dicha motivación nos llega de diferentes formas e intensidades. Primero que nada debemos pensar en que si vamos a correr solo por salud, por vernos mejor, por encontrar una actividad que nos relaje, o bien por demostrarnos que podemos ir cumpliendo ciertos retos.

EL ENTRENAMIENTO

Sería muy bueno antes de comenzar a realizar cualquier programa de entrenamiento, pensando en nuestro estado actual de salud y factores de riesgo de enfermedades hereditarias, plantearnos la posibilidad de hacernos un chequeo médico básico (check up) a fin de comenzar responsablemente a entrenar nuestro cuerpo. Si empezamos a correr por salud o para mejorar la misma, sería ideal acercarnos a un grupo de corredores, ya que el running siempre se disfruta más acompañado.

CORRE ACOMPAÑADO

Los compañeros no nos dejan desistir y nos animan a fijarnos los primeros retos, como el correr un par de kilómetros sin parar. Plantearnos metas cortas es lo ideal. Si hoy en día no corremos ni para alcanzar el camión,

podríamos comenzar pensando en una semana con 3 días de descanso por 3 de carrera, con un entrenamiento de a poco que incluya períodos de caminata y trote así como un día de actividad extra que puede ser cualquier deporte que nos guste (practicado a moderada intensidad), o bien actividades como yoga, zumba, pilates, caminatas en Chipinque o cualquier otra actividad recreativa que nos demande esfuerzo físico moderado y que nos mantenga activos.

LA CLAVE

Al principio la clave es quedarse con ganas de más. Hay que comenzar de manera que nos resulte una actividad divertida. Los resultados y cambios los podremos ver en la medida en que seamos constantes y disciplinados.

LOS HÁBITOS

Los que corren muy rápido siguen estos dos principios básicos del running.

Constancia y disciplina son hábitos de la mayoría de los runners. Ya que hablamos de hábitos, si hacemos el esfuerzo por dormir a nuestras horas y a comer sin tantos excesos veremos que cada vez es más fácil completar nuestro entrenamiento. Si tenemos sobrepeso, el eliminar de a poco los excesos y comenzar de manera gradual nuestro entrenamiento nos hará afianzarnos en la disciplina y empezar a pensar en nuevos retos. Correr es una actividad relajante. Regularmente pensamos en muchas cosas que nos mantienen estresados, y la mayoría de las veces son situaciones o problemas los cuales no está en nuestras manos resolver. Si este es el caso, el cansancio que nos deja el entrenamiento nos hace alcanzar un sueño profundo y, si lo hacemos en un buen horario, será también más reparador.

¿QUÉ NECESITAS?

Sólo tenemos que conseguir un buen par de tenis, de preferencia que sean para correr, después nos preocuparemos por el tipo de pisada y demás detalles cuando nuestros objetivos vayan cambiando. Utiliza la ropa más cómoda que tengas y comienza con el primer paso, no importa qué tan rápido o largo sea. Piensa en lo que te motiva a correr, piensa en lo que vas logrando y disfruta los cambios que, seguramente, notarás desde el primer día. Decídete y sal a correr. Conéctate contigo misma/o y con la necesidad más elemental que tenemos, y que al correr, créeme, aprendemos a valorar: ¡Respirar! En el running siempre encuentra uno la manera de desafiarse y, obvio, también de superarse.

MITO

“SI QUIERO PERDER PESO,

¿TENGO QUE

SUDAR

MUCHO?” CRISTIAN TORRES MONTERREY, N.L.

rimero tenemos que mencionar que la sudoración es un proceso que también se denomina transpiración y es controlada por el sistema nervioso. Por lo general, las personas transpiran cuando tienen estímulos que aumentan la excitación que el sistema nervioso simpático ejerce sobre las glándulas sudoríparas. Ejemplo de esto es cuando una persona se pone furiosa, nerviosa o avergonzada, o también a la hora de hacer actividad física. Dentro del ejerci-

cio existen algunos casos muy comunes que se practican, erróneamente, para tener una sudoración mayor; como lo es el uso de FAJAS, los PLÁSTICOS o BOLSAS que la gente utiliza a la hora de ir al gimnasio o, también, el uso del SAUNA por demasiados minutos. Lo único que pasa con estos ejemplos es que lo que se pierde es solo agua y en cuanto la persona se hidrata, se recupera el peso. Por otra parte, sudar en exceso hace correr el riesgo de deshidratarte y también puede causar alteraciones importantes en tu cuerpo.

SI QUIERES PERDER PESO REALIZA UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA Y AYÚDATE CON ALGO DE EJERCICIO. NO SUDES ARTIFICIALMENTE CON EL USO DE FAJAS, PLÁSTICOS O PASTILLAS MÁGICAS”.

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TEMA

NO ME DETENDRÉ Y ¿TÚ? HISTORIA

l Club ROLMTY, es un club con 4 años en las calles y en las redes sociales, asociado a la

ACCNL. ROLMTY nace de la necesidad de generar un punto de coincidencia para gente apasionada del running deseosa de compartir experiencias y crecer como atletas, empezamos como todos los clubes con todo el entusiasmo y ganas de generar un cambio en nuestras vidas y en nuestra comunidad, aquí nacieron corredores que hoy día llevan ya varios kilómetros recorridos, en

nuestras filas hay triatletas consumados, maratonistas, caminadores, trotadores y una porra muy entusiasta y divertida, en el club hay familias completas que comparten la misma pasión, correr, divertirse ROLMTY es un club que no distingue, edades, religión, posición social, generó o color de piel (hablando de ser Rayado, Tigre o Sultán), aquí #TodosSomosROLMTY y tenemos un mismo color. Portamos con orgullo “la Verde” color que caracteriza nuestra playera oficial y somos respetuosos de nuestros valores como club y así mismo guardamos el respeto debido para con nuestros clubes hermanos y la sociedad en general.

OBJETIVO

El objetivo de ROLMTY es generar un impacto positivo en nuestra comunidad.

¿CÓMO?

·Comulgando con los valores del club. ·Siendo participes de los eventos que realiza la ACCNL. ·Cuidando el medio ambiente. ·Haciendo labor social. ·Llevando el gusto por correr a donde quiera que un ROL este presente.

NUESTROS VALORES

·Respeto: Nuestro compromiso ·Optimismo: Nuestro sello ·Lealtad: Nuestra Virtud ·Mejora continua: Nuestro camino ·Trabajo en equipo: Nuestra Fuerza

PREVENCIÓN DE

LESIONES ¿QUÉ OCASIONA UNA LESIÓN EN EL DEPORTE? LILI FIGUEROA MONTERREY, N.L.

na lesión habitualmente puede ser ocasionada por varios factores o por uno de mucha intensidad. El cuerpo es capaz de amortiguar “ligeras fallas” con pequeñas molestias pasajeras. Por ello, los deportistas que están acostumbrados a entrenamientos intensos saben que un dolor puede presentarse y desaparecer en unas horas o un par de días, y que esto sucede frecuentemente con el ejercicio. El problema es cuando no “escuchamos” un dolor que no cesa con los días y nos hace cojear o cambiar la técnica cuando entrenamos, o si el dolor se presenta en reposo Aun cuando el dolor desaparezca con la actividad física debe cesar en un par de días y no debe hacernos cojear; si esto sucede, estamos en problemas. Las lesiones se ocasionan por factores que se crean en la 22

persona, o fuera de ella. Los primeros se les llaman factores intrínsecos y los segundos, extrínsecos. Factores intrínsecos o provocadores de lesiones en nuestro cuerpo: Tener una mala alineación en las rodillas (cuando están muy separadas o muy juntas). Falta de fuerza o flexibilidad. Diferencias del lado derecho e izquierdo; por ejemplo: tener una pierna más larga que la otra, o más fuerza de un lado que el otro. Alteraciones en la biomecánica: si tiene una pisada que se apoya extremadamente hacia adentro o hacia afuera. Los factores extrínsecos o provocadores de lesiones fuera de nuestro cuerpo: Falla en la carga de entrenamiento. Tenis inapropiados. Terreno inadecuado. Temperatura extrema.

DATOS INTERESANTES:

Falla en la carga de entrenamiento: puede

implicar que no se planificó adecuadamente el entrenamiento o que la persona “realizó cambios” que ponen en peligro estructuras del cuerpo. Tenis inapropiados: Esto no sólo implica que se esté utilizando tenis para “otro tipo” de pisada, sino que, también, tenis extremadamente flexibles cuando la persona tiene poca experiencia o sobrepeso. Terreno inadecuado: No sólo implica correr sobre concreto, sino correr excesivamente en subidas y bajadas además de falta de fuerza o flexibilidad para el entrenamiento o técnica necesaria.

ENTONCES, ¿CÓMO PREVENIR LESIONES?

Realiza un entrenamiento específico para ti, para tu nivel, y con asesoría de alguien especializado en el tema. Escucha a tu cuerpo. Todo dolor que no cesa en un par de días y/o que te hace cojear, aun cuando desaparezca, se debe atender por un especialista.

Revisa los tenis adecuados para ti. No sólo por tu pisada, sino por el tiempo que tienes de experiencia y tu fuerza muscular. No utilices tenis sólo porque están a la moda. Haz ejercicios de fuerza y flexibilidad para todo tu cuerpo. Si tomas unos días de descanso o aumentas de peso, debes ajustar tu programa para disminuir la carga y adaptarte nuevamente. Sobre todo si dejaste el ejercicio por más de 5 días. Realiza la mayor parte de tus entrenamientos en terreno plano. Busca terrenos más nobles que el concreto, y si estás regresando de una lesión puedes utilizar la banda, pues tiene menos impacto. Trabaja fuerza con lado derecho e izquierdo del cuerpo por separado para que tengan igual fuerza ambos lados. Revisa tus alteraciones de postura o malas alineaciones del cuerpo para saber qué ejercicios te pueden ayudar a dar soporte a esas áreas.

RECUERDA:

No sigas por moda o por emoción todas las carreras que encuentres con distancias para las que no te has preparado. Tu cuerpo es el único que tienes para cruzar una meta, y metas hay muchas. Así que, selecciona cruzar aquellas para las que has tenido una preparación adecuada.

DRA. LILIA FIGUEROA

MEDICINA DEPORTIVA, TERAPIAS FÍSICAS Y ENTRENAMIENTOS PARA CORREDORES

CONSULTA E INFORMES:

CENTRO DE ATENCIÓN AL DEPORTISTA ANILLO PERIFÉRICO 1809 RINCÓN DE SAN JERÓNIMO, MONTERREY, NL. (81) 1935-6656 CONTACTO@LILIFIGUEROA.COM FACEBOOK: CLUB LILI FIGUEROA

PESAS

NO ES LO MÍO, YO NO NECESITO , YO CORRO, ADEMÁS NO ME QUIERO SUBIR DE PESO PORQUE DISMINUYE MI VELOCIDAD.

reo que me cansé de repetir esto cuando empezaba a correr y con el paso del tiempo me di cuenta de la importancia que tenían para mejorar mi rendimiento. Para cualquier persona que disfruta salir a correr, encerrarse entre las cuatro paredes de un gimnasio puede ser un auténtico martirio. La mayoría de los runners aficionados creemos que con hacer entrenamientos en calle o en pistas es suficiente para mejorar y que el trabajo con pesas es para corredores de velocidad, pero estamos en un error, si no realizamos los entrenamientos de fuerza con aparatos.

COMO INICIAR EL TRABAJO CON PESAS? Cuando iniciemos tendremos

una serie de “efectos secundarios y un poco raros”, como piernas más pesadas, tal vez se ganen un par de kilos más, pero esto tiene una explicación. La pesadez y malas sensaciones se deben al cansancio del trabajo realizado y si ganamos un kilo, no es de grasa si no de músculo. A veces nos dejamos llevar por las apariencias y cuando vemos a los fondistas con cuerpos muy delgados creemos que no utilizan las pesas, pero no es cierto. Con un buen trabajo de gimnasio sin duda alguna, mejoraremos el rendimiento y algo muy importante es que estamos contribuyendo a prevenir lesiones futuras.. Porque al incrementar la fuerza se puede soportar una mayor carga de trabajo durante los entrenamientos. Pero es muy importante contar con la asesoría de un entrenador al momento de realizar nuestros ejercicios de fuerza, sobre todo al principio cuando no

tenemos ni idea e intentamos ponernos en forma en solo unos días. En casi todos los gimnasios o centros deportivos cuentan con instructor al que tenemos que hacerle ver cuáles son nuestros objetivos y necesidades para que nos elabore un plan especifico. Si lo hacemos por nuestra cuenta podemos caer en el error de hacer mal los ejercicios (con la posibilidad de lesionarnos) o levantar más peso del que podemos y también caer en errores típicos de principiantes. No debemos ejercitar únicamente las piernas porque realmente corremos con todo el cuerpo. Puedes ponerle más atención, pero nunca descuidar la parte superior. Tanto el parte inferior como la superior tienen que estar compensadas. Obviamente el trabajo de las piernas nos ayudará en la prevención de lesiones sobre todo si corremos en superficies duras como el asfalto. La parte superior y la zona abdominal son fundamentales para la técnica de carrera.

Y CUANTAS VECES A LA SEMANA? Cuando iniciamos un programa

de entrenamiento, las pesas tienen que realizarse con mayor frecuencia al principio y a la mitad del entrenamiento. Nuestro entrenamiento debe ajustarse también a nuestro calendario de carreras, por lo que a medida que se vaya acercando la competencia debemos de rebajar o eliminar las pesas. Nuestros primeros días en el gimnasio deben de limitarse a un pequeño circuito de poco peso y repeticiones. Con una o dos sesiones a la semana será suficiente. Luego iremos incrementando el número de repeticiones y los días de entrenamiento.

Al principio es más importante adquirir la técnica de los ejercicios para realizarlos correctamente. Lo de menos aquí será el peso. Tenemos que darnos cuenta del movimiento correcto de las máquinas y la forma en que se contraen y relajan los músculos con cada ejercicio. Antes de ponerse a hacer pesas hay que hacer un suave calentamiento al igual que cuando salimos a correr, es una manera más de evitar posibles lesiones. Yo soy uno de los que odiaba el gimnasio al principio, pero ahora lo hago casi todos los días No tengo un plan específico pero, intento hacer todas las máquinas posibles, unas 4 series de quince repeticiones por aparato. Lo ideal es hacer unas tres series de 12 a 15 repeticiones cada una y con descansos muy breves entre aparato y aparato... Los que lo hayan comprobado por si mismos verán que correr después de una sesión de pesas es un poco molesto porque parece que vamos muy tiesos y que las piernas no responden pero a la larga nos obtendremos mayores beneficios.

EL OBJETIVO En resumen se puede decir que

el trabajo de pesas en el gimnasio tienen como objetivo los siguientes aspectos: Mejorar la ·resistencia

potencia, velocidad y

·Ganar potencia aeróbica

·Al tener más fuerza las piernas soportarán mejor el tramo final de

una prueba de larga distancia Por último, con el paso de los años y a partir de los 35 empezamos a perder masa muscular, es por esto que se hace aún más importante el trabajo en el gimnasio.

¿QUÉ ES

4DESERTS? ¿Y PORQUE CORRIENDO AL EXTREMO QUIERE LLEVARLOS A CABO?

POR DANIEL ALMANZA MONTERREY, N.L.

Deserts es la serie de carreras más importante del mundo del ultrarunning. Un grupo de 4 carreras de 250Km cada una, las cuales ponen a prueba el límite del corredor de gran fondo en terrenos inhóspitos, desde el más árido hasta el frío más gélido. En este proyecto, un servidor pide tu apoyo para la recaudación de la cifra de $1, 800,000.00 pesos, y con esto lograr apoyar a la A.C Alianza Educativa Ciudadana por Nuevo León, para así poder remodelar una escuela ubicada en un foco rojo de la ciudad y convertirla en un ente de paz para la educación de los niños. Así mismo, buscamos el poder financiar y participar en este grupo de carreras, siendo lo mas importante la causa y el apoyo a la A.C. Los corredores que consiguen terminar en un mismo año estas cuatro carreras: Sahara Race (Namibia), Gobi March (China), Atacama Crossing (Chile) y The Last Desert (Antártica), consiguen completar el “Grand Slam del

Ultramaratonismo”. Con tu ayuda podré convertirme en el primer hombre mexicano en completar esta increíble hazaña.

¿QUÉ ES ALIANZA EDUCATIVA?

La Alianza Educativa Ciudadana por Nuevo León es una asociación civil que día a día le brinda a miles de niños la oportunidad de recibir una educación de calidad. De la mano con gobierno, empresarios de la región y ciudadanos como tú y como yo, AECNL trabaja para convertir a escuelas públicas de zonas marginadas en espacios donde nuestros niños puedan recibir una educación con la que puedan construir las bases para alcanzar sus sueños. 4Deserts, Corriendo al Extremo, busca aportar su granito de arena a esta gran causa, que trabaja de la mano con esta iniciativa, por lo que invitamos a empresas y personas en general a sumarse a la gran labor que ellos hacen y, también, de esta manera a apoyar este reto y darlo a conocer. Por un México con educación digna y de calidad, rodeado siempre por el deporte.

MARATÓN MÉXICO A CUERNAVACA, LA CUNA DE LAS CARRERAS DE TRAIL EN MÉXICO (1ª PARTE) POR PEDRO FLETES MONTERREY, N.L.

n los años cincuenta se vivía un ambiente de conquista, de hacer cosas diferentes, de imponer récords. A nivel internacional Edmund Hillary y Tenzing Norgay alcanzaron la cima del Everest en 1953. En México estaba en su apogeo la Carrera Panamericana, la que se corría de frontera a frontera realizándose de 1950 a 1954. El 3 de abril de 1955, como parte de las actividades para conmemorar el XX aniversario de fundación del Grupo 7 de los Scouts de México, de la Ciudad de México, el clan de Rovers organizó el primer Maratón México-Cuernavaca. Fueron tan sólo 13 participantes integrándose en equipos, a los cuales llamaron Brandemburgo, Chaltecas, Patas Rajadas, Escuderos y Guías. Algunos de los participantes fueron Gerard Desvignes, Alberto Saavedra, Sergio Fernández, 28

Enrique Jolly, Roberto Villaseñor Magaña y José Miguel Quintana. Por aquellos años el viaje caminando a Cuernavaca se hacía en dos días. Los muchachos del Grupo 7 lo habían logrado realizar en doce horas.

CRÓNICA DEL PRIMER GANADOR DEL MARATÓN MÉXICO A CUERNAVACA JOSÉ MIGUEL QUINTANA Era yo el Guía de Patrulla del Grupo 7, en la Patrulla Tigres, allá por el año de 1955. A este primer maratón fueron invitados otros grupos, pero no se animaron; por tanto, la competencia se limitó a Scouts y Rovers del Grupo 7. Sin más mapa que el común de carreteras, trazamos nuestra ruta, que recorrimos nada más una vez antes de la competencia. El itinerario comenzaba en el Monumento del Caminero, y seguía hasta las Cuevas del Aire, pasando por la derecha del Pelado, con bajada a los llanos de Fierro del Toro, luego Tres Marías y de aquí a Cuernavaca. Aunque los competidores guardaban en secreto su ruta, todos seguimos la misma. El mayor riesgo que había para perder tiempo era la bajada del Pelado por falta de refe-

rencias para descender en línea recta, puesto que hay muchas veredas y los árboles dificultan la orientación. En ese Maratón se estableció un premio al mejor tiempo por equipo y otro por individuo. Se impuso como requisito llevar mochila con un peso de cuatro kilos. Así que, en las subidas, nuestro paso era rápido; en el plano, trotábamos a paso scout; en las bajadas, apresurábamos la carrera. Nuestro equipo tomó la delantera desde el principio. En la subida hasta las Cuevas tuvimos que alentar el paso, por un miembro del equipo que le faltó aire para subir aprisa. Después de las Cuevas, decidimos rezagarlo para no perder más tiempo. En la subida del Pelado tuvimos el mismo problema. En la cumbre, antes de iniciar la bajada, descansamos un poco, allí nos alcanzó un equipo Rover que sin detenerse inició el descenso. Este alcance nos acicateó. Un Guía decidió unirse a otro equipo para tener más tiempo para descansar. Seguimos adelante tres Guías; en la bajada caímos un poco desviados a los llanos de Fierro del Toro. Checamos en Tres Marías donde nos tomamos una cerveza, y nos dimos un segundo des-

canso. Otro miembro del equipo decidió bajar más despacio, por una ampolla que se le había reventado. No sabíamos si íbamos en la delantera. La bajada fue relativamente lenta porque a mi compañero le dolía la rodilla. Con este incidente decidimos que yo me adelantara; bajé con bastante velocidad tratando de recuperar tiempo. Un par de kilómetros antes de la meta, perdí más de media hora tratando de llegar a la carretera. En este último momento con la prisa por llegar perdí, además de tiempo, muchas energías. Me desesperaba viéndome atrapado y sin encontrar vereda. Veía correr los minutos ansioso, brincando cercas y matorrales, con temor de ser alcanzado en el último momento. Por fin, después de mucho laberintear, pisé asfalto como a

quinientos metros de la glorieta de Cuernavaca, en donde se unen las carreteras. Allí estaba, “Perico” Pérez, en la meta tomando cine; esperaba, también, “Manolo” San Emérito. Mi pregunta de congoja fue: “¿Soy el primero?”, y la respuesta fue: “¡Sí! Con seis horas cuarenta y cinco minutos”. Se habían roto todos los récords, se había acabado con todas las formas convencionales de llegar a Cuernavaca, pero lo que nunca pensamos entonces, es que habíamos asistido al principio de una de las competencias más fuertes y viriles del *Roverismo en México.

*ROVERISMO = ACTIVIDAD QUE PRACTICAN LOS MUCHACHOS SCOUTS DE 18 A 22 AÑOS, LLAMADOS ROVERS (EN INGLÉS SIGNIFICA EXPLORADOR).

EL HÁBITO DEL

RUNNING POR GLORIA TREVIÑO MONTERREY, N.L.

l hábito de correr se convierte para muchas personas no sólo un deporte, s i n o en un estilo de vida, para muestra la legisladora Gloria Treviño, quién desde el 2006 no ha faltado a ninguna carrera domingo tras domingo. “Inicié a correr en el año 2004, pero a partir del 2006 he acudido cada fin de semana a las diferentes carreras que realizan en la ciudad, incluso ha ido a correr en ciudades de otros estados”. “Al principio, yo creo que la mayoría de los corredores, iniciamos como un deporte para tener una vida sana, pero poco a poco te vas enamorando de esto, que se convierte en tu pasión, dónde no importa si estás lastimado, no importa si está lloviendo o si está haciendo frío, tú lo que

quieres ir a correr”. “Aunado a los beneficios físicos en tu persona que tiene el hábito de correr, también es una buena oportunidad de convivencia familiar, donde además haces grandes amigos que al final de cuentas también se convierten en parte de tu familia, es por eso que a mí me gusta promover el hábito de correr”, comentó Gloria Treviño. La diputada del Congreso del Estado, señaló que también ha sido organizadora de la Carrera Sin Límites, la cual va por su tercera edición el siguiente año. Agregó que este es otro de los beneficios de las carreras, ya que te da la oportunidad de apoyar a otras personas haciendo lo que más te gusta.

SOMOS LO QUE HACEMOS DÍA A DÍA, DE MODO QUE LA EXCELENCIA NO ES UN ACTO SINO UN HÁBITO”

ANTES Y DESPUÉS

ALBERTO RODRÍGUEZ MONTERREY, N.L.

legué a pesar un poco más de 120 kilos. Un día, un buen amigo, Eduardo Castro Cantú, me insistió e invitó a formar

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TEMA

parte del equipo Aen Balance. Decidí integrarme en diciembre del 2013 y, pese a las críticas de familiares y amigos, seguí adelante gracias a mi coach, Tania Rodríguez, que con su preparación y experiencia me diseñó un plan de nutrición y entrenamiento, el cual seguí al pie de la letra con apoyo de mi esposa,

logrando resultados que nunca pensé que podría alcanzar. Mi vida dio un giro total, mi salud mejoró notablemente. Hoy en día peso menos de 75 kg. Ya corro 21 km. y me estoy preparando para mi primer maratón. Si Dios lo permite, seguiremos sumando kilómetros. ¡Saludos!

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