HDD

from Body Biz editie 2 - 2021

DAVID LLOYD

Hoe kunnen fitnessclubs inspelen op de hardloopmarkt?

Nieuw van het LES MILLS LAB | Powered by Science: Hardlopen en Core Training

Onderzoek toont aan dat hardlopers beter presteren als ze aan core-training doen. Dit is een kans om als club de outdoor hardlopers naar je club te halen, zodra de clubs meer open mogen.

Clubs die core-workouts van hoge kwaliteit aanbieden, kunnen een nieuwe doelgroep aantrekken, namelijk hardlopers. Dat blijkt uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, dat aantoont hoe het regelmatig doen van core-workouts de gemiddelde 5 km-tijd van een hardloper met meer dan een minuut kan verkorten en hun algemene prestaties kunnen optimaliseren door de kans op blessures te verkleinen.

Om de resultaten op lange termijn te maximaliseren, zouden hardlopers volgens de onderzoekers een geïntegreerde trainingsaanpak moeten volgen, waarbij ze naast hun gebruikelijke hardloopprogramma ook core-workouts moeten doen.

Voor het onderzoek volgden de deelnemers zes weken lang drie LES MILLS CORE workouts (voorheen CXWORX) per week. De workout van 30 minuten bestaat uit een combinatie van oefeningen die zijn ontworpen om driedimensionale core fitheid te ontwikkelen. Elke les bestaat uit onder andere planks, uithoudingsoefeningen voor de onderste buikspieren, training van de bilspieren en uitdagingen voor de schuine buikspieren. Bij een combinatie van geïntegreerde oefeningen worden tegelijkertijd ook grote spiergroepen van schouder tot knie getraind. Dit in tegenstelling tot geïsoleerde oefeningen zoals crunches, die gericht zijn op afzonderlijke corespieren. Aan het einde van het onderzoek was de loopsnelheid van de deelnemers toegenomen en was hun loopvermogen verbeterd. Ze verminderden hun 5 km hardlooptijd met gemiddeld 66 seconden waarbij er geen significant verschil was in gemiddelde hartslag en ze verhoogden hun plank-tijd met meer dan 60 procent.

Dr. Jinger Gottschall, universitair hoofddocent aan de Penn State University en head research van de Les Mills Running & Core Training Study, stelt dat haar bevindingen aantonen dat hardlopers hun prestaties kunnen verbeteren door zich te richten op geïntegreerde core-oefeningen die grote spiergroepen rond de heupen, onderrug, bilspieren en buikspieren aanpakken.

“Dit onderzoek bevestigt de kritische driedimensionale core-component van hardlooptraining,” zegt Gottschall, zelf al lange tijd een hardloopfanaat. “Duursporters leven meestal volgens de slogan ‘meer is beter’ en lopen gewoon meer kilometers. Ons onderzoek toont aan dat geïntegreerde core training vaak een ontbrekend onderdeel is dat prestaties en symmetrie kan verbeteren.”

“Hardlopen is een driedimensionale activiteit,” legt Gottschall uit. “Terwijl je benen in één vlak naar voren bewegen, is de beweging van je armen en torso in een ander vlak ook belangrijk voor krachtproductie en loopvermogen.”

“Geïntegreerde core-oefeningen zijn waardevol voor alle hardlopers - of ze nu marathons lopen of een paar keer per week hardlopen om fit te blijven. Maar ook andere duursporters, zoals fietsers en zwemmers, hebben er baat bij.”

WERELDWIJDE GROEI HARDLOOPSECTOR

De wereldwijde hardloopsector heeft de voorbije jaren een aanzienlijke groei gekend, vooral door de stijging van het aantal wedstrijden voor 5 en 10 km, de opkomst van obstacle runs en grote events voor de massa. Alleen al in de VS is het aantal hardlopers ongeveer even groot als de 64,2 miljoen leden van fitnessclubs in het land.

Veel grote sportmerken hebben al geprobeerd in te spelen op deze groei door communities op te richten, van de Nike Running Club tot een pop-up pub die onlangs door New Balance en Strava werd gelanceerd waarbij hardlopers gratis drankjes konden verdienen op basis van het aantal kilometers dat ze hadden afgelegd.

In fitnessclubs is het lopen op loopbanden een van de populairste fitnesstrends van de laatste jaren, vooral omdat boutique clubs nieuw leven hebben geblazen in wat ooit werd beschouwd als ‘het saaiste fitness onderdeel’.

Premium fitnessketen Equinox lanceerde een aantal Precision Run studio’s om in te spelen op de stijgende vraag naar workouts op loopbanden. Daarnaast zijn fitnessconcepten met loopbanden, zoals Barry’s Bootcamp en Orangetheory, de afgelopen jaren flink gegroeid.

Voor clubs die op deze trend willen inspelen, suggereert de studie dat de blessurepreventieve voordelen van coregerichte groepsworkouts voor hardlopers net zo aanlokkelijk kunnen zijn als de prestatieverbetering.

RESULTATEN ONDERZOEK

Naar schatting één op de vijf hardlopers haalt de startlijn nooit door de zware trainingsbelasting, waardoor ze snel blessures oplopen.

Onder de deelnemers aan de studie toonden de bevindingen aan dat het gewricht met de grootste verbetering in symmetrie de enkel was, met significante verschillen niet alleen tijdens vlak lopen maar ook tijdens opwaartse hoeken.

De asymmetrie van het enkelbereik verminderde met 46% tijdens vlak lopen op een loopband (geen helling), met 36% tijdens lopen met een helling van 3% en met 33% tijdens lopen met een helling van 6%.

“De resultaten van deze studie tonen aan dat een geïntegreerde combinatie van oefeningen zeer gunstig kan zijn voor het verbeteren van de gewrichtssymmetrie om blessures te verminderen, diepe heupspiertraining voor het uitlijnen van de knie en buikspiertraining voor een efficiënte krachtoverbrenging. De hogere loopsnelheden waren waarschijnlijk te danken aan de unieke opeenvolging van geïntegreerde oefeningen in LES MILLS CORE.” aldus Gottschall.

OVER LES MILLS CORE

Onlangs heeft Les Mills de naam van de groepsworkout CXWORX veranderd in LES MILLS CORE. De reden van de naamswijziging is dat de naam LES MILLS CORE duidelijker aangeeft wat voor soort training het is. De naam CXWORX is uniek, maar LES MILLS CORE weerspiegelt nauwkeuriger de workout. De verwachting is dat het programma daardoor nog meer mensen aantrekt.

De nieuwe naam gaat in vanaf release 41, die in februari 2021 uitkomt.

Creative Director Kylie Gates: “De naam LES MILLS CORE is duidelijk en simpel, wat betekent dat onze clubpartners en instructeurs over de hele wereld meer mensen deze workout zullen zien doen. Het is een geweldige en effectieve workout en nu gaan meer mensen dit ervaren. Het is een echte game changer.”

WAT IS LES MILLS CORE?

LES MILLS CORE is een unieke core workout, gebaseerd op wetenschap, waarmee je kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen opbouwt in de spieren die je core ondersteunen, inclusief je buik-, bil- en rugspieren. LES MILLS CORE is meer dan alleen een buikspiertraining, want het is wetenschappelijk bewezen dat het ook de spieren van de achterste spierketen (rug, billen etc.) activeert en de functionele kracht en conditie van je lichaam verbetert. Tijdens de workout gebruik je onder andere de LES MILLS SMARTBAND, losse gewichten en je eigen lichaamsgewicht met oefeningen, zoals crunches, planks en hovers. LES MILLS CORE is beschikbaar in een format van 30 minuten en nu ook in een nieuw format van 45 minuten. De voordelen: • Vergroten van corekracht en -stabiliteit • Versterken van buikspieren, bilspieren en rug • Verbeteren van houding en controle • Spieruithoudingsvermogen en veerkracht opbouwen • Herstellen van de balans van je core

KORTE SAMENVATTING:

- Het regelmatig doen van core-gerichte groepstrainingen kan de gemiddelde 5 km-tijd van een hardloper met meer dan een minuut verkorten en de kans op blessures verkleinen. - Om de resultaten op lange termijn te maximaliseren, zouden hardlopers een geïntegreerde trainingsaanpak moeten hanteren. Bijvoorbeeld een core-workout in het trainingsschema opnemen. - In de VS is het aantal hardlopers ongeveer gelijk aan het aantal leden van fitnessclubs, namelijk 64,2 miljoen. - Hardlopen op een loopband is een van de populairste fitnesstrends van de laatste jaren en boutique clubs spelen hier vooral op in.

Wil je meer weten over LES MILLS CORE, het onderzoek of wat het kan betekenen voor jou en je leden? Neem dan contact met ons op via info@lesmills.nl of bel naar +31 (0)416 34 97 25.