My journal by Bonnierforlagen

”Det blir alltid som jag har tänkt mig” Olga

MY JOURNAL

SKAPA DITT EGET DRÖMÅR

OLGA RÖNNBERG

BONNIER FAKTA

INNEHÅLL FÖRORD – SID 4 DEL 1: ÅRET SOM GÅTT – SID 6 DEL 2: OM MIG – SID 26 DEL 3: MITT DRÖMÅR – SID 44 DEL 4: PLANERING FRAMÅT – SID 70 (ÅRETS MÅL–MÅNADSMÅL–VECKOMÅL) SLUTORD – SID 216

FÖRVERKLIGA DINA MÅL & DRÖMMAR

Under 20 års tid har jag jobbat framgångsrikt med att coacha kvinnor inom kost, träning och beteenden. Jag kan ärligt säga att ”ät det här och träna så här” inte är hela bilden. Det är snarare: ”utgå ifrån dig själv och gör sedan vad du kan med dina egna medel för att lösa din egen situ ation”. Det är vad coaching handlar om.

En lifeplanner är inte bara en kalender med månader och dagar utan en samling egna reflektioner över vem du är, hur du rea gerar på det som händer dig och hur du kan ta dig vidare dit du vill.

Coachning innebär att ställa rätt sorts frå gor och att hitta egna lösningar utifrån sin si tuation. Den här plannern handlar om precis det, att upptäcka dig själv på nytt, analysera tiden som gått och få verktyg för hur du ska gå vidare och förverkliga dina mål och drömmar. Kanske lever du ett hektiskt liv med familj, jobb och krav, men känner ändå att du vill satsa på personlig utveckling. Då kan denna planner vara en trygg plats för dig att gå till för att stressa ner och hålla fokus på det viktiga och sålla bort det som är i vägen. Du

kan till exempel fundera över människorna du omger dig med just nu. Ger de dig energi eller tömmer de dig? Eller vilka arbetsupp gifter som du avskyr, men ändå pressar dig själv till? På morgonen är vi som en mobil som laddats med energi under natten, men sedan spenderar vi den på många olika saker under dagen. Bara att förbereda sig mentalt på det vi inte tycker om tar mycket av ens energi. Dessa eviga dialoger med sig själv, de kan vara utmattande.

Varför ska man då ha drömmar och mål? Drömmar om ett bättre liv är något vi föds med, tänk bara på vilka drömmar ett litet barn kan ha! För oss är det fantasier, men i barnets värld är allt möjligt. Vi skrattar åt det barnet säger och kanske lägger till ett par ord om livlig fantasi och ”ja, man kan ju alltid drömma”. Och så formas barnet utifrån vad andra säger och kommenterar hans eller hennes sätt att vara. Till slut har vi en vuxen som inte längre vågar tänka stort eller ens har några drömmar kvar.

Att ha mål är att sträva efter att växa som

människa. Det är inte lika med att alltid vara missnöjd eller bara tänka på sig själv.

Nej, det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag.

Målen behöver ha en tydlig struktur och tydliga steg och det bästa av allt är att du redan sitter på alla svaren. Kan hon, kan du! Kan jag så kan du.

Hur har jag då kommit fram till den här kunskapen? Jo, det är en kombination av att jag dagligen jobbat nära ett stort antal människor under många år, gått coachut bildningar i olika former och har ett genuint intresse för personlig utveckling. Det är ock så mitt eget liv som inspirerat mig till denna bokform.

Boken är indelad i fyra delar. I den första delen kommer du att gå igenom året som gått, analysera dina framsteg, men även hinder, så att du kan ta med dig de bästa erfarenheter na till nästa år. I andra delen handlar det om dig och hur du upptäcker såväl dina starkaste sidor som de svagaste (de behöver vi också känna till). Du kommer få klarhet över vem

du är, vad du vill och hur du ska kunna gå vidare med nyvunna kunskaper.

Dina drömmar och mål tar vi upp i tredje delen. Där gör vi en djupdykning om hur du ska jobba med nya vanor för att ditt kom mande år ska bli ditt bästa år … så här långt. Och slutligen i sista delen kommer jag ge dig riktlinjer för månatliga/veckovisa uppfölj ningar av dina egna framsteg. Jag kommer visa dig hur du kan hålla dig flytande på bästa sätt utan att vilja ge upp. För tro mig, vi har alla sådana stunder och var så säker på att de kommer dyka upp under resans gång.

Jag önskar att du ser den här boken som en dagbok över ditt år, en bok som du gärna återkommer till med jämna mellanrum så att du kan se hur långt du har kommit. När du lärt känna dig själv, vet om dina svaga och starka sidor och vet vad du vill och hur du ska uppnå det, ja, då är inga drömmar för stora.

Kram Olga

4 5 FÖRORDFÖRORD

”Att ha mål är ett sätt att sträva efter att växa som människa. Det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag”

DEL 1:

När vi summerar året som gått, ger det oss en hel del nyttig infor mation inför vår planering för det kommande året. Du kan se det som din utgångspunkt, din start. För hur vet vi hur vi ska utforma vår nästa resa om vi inte vet var vi ska börja? Eller, hur kan vi gå vidare om vi inte har något att jämföra och mäta oss med? Våra gamla erfarenheter sätter ribban för hur vi ser på oss själva och vad vi anser är möjligt för oss i framtiden.

Detta kapitel innehåller en mängd analysfrågor som kommer ta tid (och låt det ta tid.) Titta gärna på bilderna i din telefon eller ditt instagramflöde, de kan påminna dig om många härliga stunder som det gångna året gett dig.

ÅRET SOM GÅTT

1 2 3 4 5 6 8 9 10 7 8 9 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT Mina 10 viktigaste framgångar 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina 30 stunder som jag kommer att minnas 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Mina 10 lyckligaste stunder 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Vad sa jag ja till? Vad sa jag nej till? SVARA PÅ FÖLJANDE FRÅGOR FÖR ATT SUMMERA ÅRET SOM GÅTT SUMMERA ÅRET SOM GÅTT MED TRE ORD

ÅRETS

Livshjulet ger dig en helikoptervy över ditt liv där du tydligt kan se var du är i dag och vad som behöver förändras eller justeras. Svaren du får kan ge dig en tydligare översikt och hjälpa dig planera framåt för att få mer balans.

Hur balanserat har ditt liv varit under året som gått? Är det någon kategori som dominerat eller något som krävt din uppmärksamhet extra mycket?

Skriv en siffra från 1–10, utefter din egen upplevda livssituation, vid varje kategori. Skriv även ner dina tankar kring det och gå sedan till sidan 13 och fyll Livshjulet.

Hälsa/kroppen/utseende

Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor

Resultat

Omgivning/socialt liv

Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck

Resultat

Livskvalité/fritid

Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning

Resultat

Min kärleksrelation

Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tid tillsammans

Resultat

Jobb/karriär

Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer mitt hjärta, följer mina mål

Resultat

1 3 4 25 10 11 ÅRET SOM GÅTT ÅRET SOM GÅTT

SUMMERING UTIFRÅN LIVSHJULET

7 Personlig/spirituell utveckling

Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, samtal med terapeut/coach

6 Ekonomi

Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar

Ekonomi

Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar

Resultat

1 Hälsa/kroppen/utseende Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor

2 Min kärleksrelation Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tiden tillsammans

3 Omgivning/socialt liv Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck

Personlig/spirituell utveckling

Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, selfcare, samtal med terapeut/coach

Resultat

5 Jobb/karriär

Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer ditt hjärta, följer mina mål

4 Livskvalité/fritid

Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning

Så fyller du i Livshjulet! Färglägg upp till siffran för varje kategori i Livshjulet (se exemplet bredvid). På så sätt framhävs de livsaspekter som kanske behöver mer uppmärksamhet på ett tydligt sätt.

PS. Vi kommer jobba vidare med dessa kategorier senare i boken.

5 6 7 12 13 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

10 8 6 4 2 10 8 6 4 2

MINA HINDER

Under året som gått, hur pratade du med dig själv när du ville göra något nytt? Hur gick samtalet till? Vad använde du för ord? Vilka tankar dök upp? När du velat förändra något och inte lyckats, vad hindrade dig? Vad såg du? Vilken historia berättade du för dig själv om och om igen?

Vad har hindrat dig?

När brukade jag ge upp?

I vilka situationer förminskade jag mig själv och det jag åstadkommit?

Bocka av det som stämmer in på dig.

Målen var inte mina egna

Jag var rädd att misslyckas

Jag var orolig över kommentarer från andra

Jag saknade mål

Om jag hade haft lösningen till detta, vad skulle jag ha gjort?

Vilka mål och drömmar har inte blivit uppfyllda och förverkligade under året som gått?

Jag hade ingen tydlig action plan

Min energi var låg

Jag fick inget stöd från min omgivning Jag hade orealistiska mål

Jag ville göra allt perfekt

Livet kom emellan och jag kom aldrig i gång efter det

Jag kunde inte fokusera

Jag hade för många mål Målen var otydliga

Jag hade inget tålamod

Jag trodde inte på mina mål

Jag var osäker om målen var rätta

I vilka situationer gav jag bort min power?

Utifrån det jag har bockat av, vilka råd vill jag ge mig själv inför nästa år?

Finns det drömmar och mål som jag flyttat från år till år? Om ja, vilka?

Hur kan jag få den tillbaka?

(Ju ärligare du är med dina svar desto bättre, det kommer hjälpa dig att förstå vad du behöver jobba med inför nästa års målsättning, utan att behöva flytta drömmarna framåt på nytt …)

14 15 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

SANNINGAR

Har du upplevt att du har starka intentioner att förändra något, att du gör planer och börjar … men sedan händer det något som håller dig tillbaka. Har du kanske känt rädslor, lågt självförtroende, tankar om att du inte är värd det du vill uppnå, att det är för några få speciella personer, men inte just dig?

Allt detta är negativa sanningar som du har valt att tro på. Deras ursprung kan vara dina gamla erfarenheter (du har misslyckats en gång, du provar aldrig igen), vad dina vänner säger (de projicerar sina negativa erfarenheter på dig) eller dina föräldrar (”vem sa att livet är rättvist”).

Hur kan man arbeta med sina negativa sanningar? Jo, med affirmationer! Affirmationer är en positiv verbal bekräftelse som du medvetet upprepar ofta och för dig själv.

Affirmationer ska vara korta, lättförståeliga, bekräftande och formuleras i nutid. När du affirmerar ska du verkligen mena det, du ska känna att det redan har inträffat. Som till exempel affirmationen "Jag är trygg". Hur skulle det kännas att vara trygg? Använd alla dina sinnen när du affirmerar.

Exempel på affirmationer:

1. Mitt liv är fullt av kärlek

2. Jag känner mig älskad

3. Jag är trygg

4. Jag har mycket energi för att nå mina mål

5. Jag har allt jag behöver för att känna mig lycklig

6. Jag är värd kärlek och lycka

7. Nya möjligheter kommer till mig dagligen

är smart

är modig

mitt bästa varje

är stolt över mig själv

blir alltid som jag har tänkt

är exakt där jag behöver vara

händer mig nu leder mig dit jag vill

är för mig, inte emot mig

alla egenskaper som behövs för att

livet jag vill leva

självförtroende växer varje

kontrollerar mitt

göra

den här tabellen ska du ifrågasätta dina sanningar och hitta dina egna lösningar!

Mina sanningar under året som gått

hindrade de mig?

ville jag må/göra/vem ville jag bli?

Vilken ny sanning kan hjälpa mig? (Affirmation)

16 17 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

& AFFIRMATIONER

8. Jag

9. Jag

10. Jag gör

dag 11. Jag

12. Det

mig 13. Jag

14. Allt som

15. Livet

16. Jag har

leva

17. Mitt

dag 18. Jag

liv 19. Jag kan

svåra saker 20. Jag är stark I

Hur

OM

HADE KUNNAT ÄNDRA PÅ NÅGOT …

Att ta ansvar för sitt liv, vad innebär det? Det betyder att kunna förutse konsekvenserna av sina handlingar och val. Att ta ansvar är något positivt, det visar att mycket som händer ditt liv är upp till dig. Det är du som sitter i förarsätet!

Tänk nu på vad du skulle vilja ta mer ansvar för utifrån erfarenheterna av året som gått. Dina svar kommer att ge dig en bättre förståelse för var din energi och fokus tar vägen, men också att du har alla svar och kan styra ditt liv dit du vill.

Vad ville jag göra mer? Varför?

Vad ville jag säga nej till?

Lärde jag mig något nytt om mig själv?

5 drömmar som blev uppfyllda

Vad ville jag göra mindre av? Varför?

10 saker som gett mig energi under året som gått

Vad var jag rädd för att genomföra?

Hur har jag förändrats i jämförelse med året som gått?

Vilka av dessa rädslor blev sanna?

Om du hade fått uppleva det här året igen, vad skulle du gjort annorlunda? Varför?

Vilka 5 råd vill jag ge mig själv inför nästa år?

18 19 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

JAG

DET ÄR DET LILLA SOM RÄKNAS!

20 ÅRET SOM GÅTT

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Låt oss inte glömma de små stunderna i vardagen som faktiskt kan göra oss lyckliga! Något vi sällan tänker på men som vårt liv egentligen består av. Det kan vara en kopp kaffe på morgonen, det röda läppstiftet utan anledning eller en blombukett på köksbordet (som du dessutom köpte till dig själv, bara för att du är du). 20 små saker som gett mig glädje och lycka vardagen under året som gått ”Låt oss inte glömma de små stunderna i vardagen som faktiskt kan göra oss lyckliga.”

MIN OMGIVNING

Det sägs att vi är summan av fem personer vi umgås med. Vilka vi umgås med spelar in, men även hur dessa relationer uttrycker sig. I denna avdelning ska vi prata om människor vårt liv under året som gått.

5 personer som jag gillat att umgås med

Vem kunde jag vara mig själv med?

När någon bett om hjälp, vad har de velat ha hjälp med?

Vem lämnade största intryck?

När hade jag masken på?

Vem influerade mig mest?

Vilka nya människor kom in i mitt liv?

Vem skulle jag velat lärt känna bättre?

Vilka kommer alltid finnas där för mig oavsett vad?

Vems åsikt var viktigast för mig? Varför?

Vad förändrade jag hos mig själv för att ha bra relationer med andra?

Vem skulle jag velat byta liv med? Varför?

3 förebilder jag har haft

Vad har varit den största missuppfattningen om mig? Vad önskar jag att andra vetat om mig?

Vad har vänskap betytt för mig? Vilka var mina vänner?

Vem älskade jag? Vem älskade mig?

22 23 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

ÅRETS INSIKTER

TACKSAMHET

Tänk varje gång du har trott att du inte kunnat göra något och allt känts hopplöst, men att du ändå gjorde något! Säg då tack till dig själv (och anledningen till att du är tacksam) och skriv ett tacksamhetsbrev till universum (Gud, ett högre väsen eller vad du tror på).

Läs gärna detta brev varje gång du hamnar i en svår situation.

Skriv ner 10 saker du varit tacksam för under året som gått och varför.

Jag är tacksam för … för att …

24 25 ÅRET SOM GÅTTÅRET SOM GÅTT

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

insikter som jag har fått under året som gått.

DEL 2: OM MIG

Om du känner dig själv väl kan du lättare förstå varför du gör som du gör och vad som ligger bakom dina beslut. Du vet också vilka rädslor du har, vad som gör dig lycklig och levande och tvärtom vad som dränerar dig på all energi.

I den här delen får du bland annat reflektera över vem du är: vilka styrkor du har, vilka behov du har och hur du vill bli ihågkommen. Du ska också ta reda på dina kärnvärderingar, din inre kompass som visar dig vägen till ett meningsfullt liv, dina drömmar och vad du skulle gjort om tid och pengar inte varit ett problem.

Det är dags att lära känna dig själv på djupet.

LÄRA KÄNNA MIG SJÄLV

Oftast lever vi utifrån ”som alla andra” på grund av rädslan för att sticka ut och få kommentarer om det. Vi håller tillbaka för att slippa försvara och förklara oss. Och inte bara det, vi förminskar kanske varje liten framgång vi har lyckats åstadkomma.

Hur ändrar man på det? Här är frågorna som kommer hjälpa dig med det.

Vem är jag? Vilka är mina starkaste sidor?

Vad är det som saknas för att jag ska känna mig lycklig?

Vad är min magi?

Vilka är mina behov? Vad är viktigt för mig för att må bra?

Hur brukar jag visa kärlek till mig själv?

Vad vill jag?

Vad är jag tacksam för när det kommer till mig själv?

28 29 OM MIGOM MIG

Utifrån det jag gör i dag, vad ger mig mest energi, glädje och tillfredställelse? Vilka tankar? Vilka människor?

Vad tar mest energi?

Vad gör att mitt hjärta slår snabbare?

Jag mår som mitt bästa "jag" när jag … 3 saker mitt bästa ”jag” skulle vilja göra, men inte gör

Vilket är det bästa rådet jag någonsin fått?

När var jag riktigt lycklig senast?

Det som gör mig lycklig och kostar pengar?

Det som gör mig lycklig och är gratis?

När är jag som mest energisk på dagen? 5 bästa komplimanger jag har fått?

30 31 OM MIGOM MIG

MINA PERSONLIGA GRÄNSER

Varför är det så bra med personliga gränser? Jo, för att de är din kommunikation till omvärlden om vem du är och hur du vill bli behandlad. Många av oss är people pleasers, det vill säga att vi säger ja till allt och alla men glömmer helt att ta hand om våra egna behov. Vi lever enligt andras förväntningar på oss och har svårt att säga ifrån när något inte känns rätt. Till slut står vi där och undrar varför ingen lyssnar på oss eller tar hänsyn till vad vi vill eller stödjer våra drömmar. Din omgivning är ditt ansvar!

Det finns 4 stadier av gränssättning (se nedan). Läs igenom dem och svara sedan på frågan.

1. Jag har inga personliga gränser

Du har tillåtit andra att promenera in ditt liv, lyssnat på alla deras åsikter och råd. Allt detta stör dina gränser.

2. Jag börjar våga visa mina gränser

Du börjar visa vad som är viktigt för dig och omgivningen reagerar, då de inte är vana vid att du sätter gränser.

3. Jag har tydliga gränser

Du vet vilka du vill släppa in ditt liv, du känner dig trygg med vem du är och är tydlig med det. Det är stunden då du står för dina värderingar.

Observera att det inte är samma sak som att vara rädd för människor på grund av dålig erfarenhet.

4. Jag behöver inte gränser

Din omgivning vet vem du är och du känner dig trygg. Du behöver inte ha gränser eftersom du vet att de blir respekterade.

Var befinner jag mig just nu?

VILKA AV FÖLJANDE SELFCARE-IDÉER PASSAR IN PÅ DIG?

Starta dagen med ett glas vatten Spendera tiden i en bokaffär Köpa favoritblommor Tända levande ljus Skapa en spellista med favoritlåtar Spendera dagen utan mobiltelefon Gå på bio ensam Titta på gamla svartvita filmer

Skapa en mood board över mitt liv

Se solen gå upp

Se solen gå ner Besöka min favoritrestaurang på egen hand

Skriva ett kärleksbrev till dig själv

Klä upp mig en vanlig tisdag Ändra frisyr

Gå på en lång mållös promenad

Dansa till hög musik

Rensa bland dem jag följer på sociala medier

Ordna en tjejmiddag

Ta ett glas champagne en vanlig måndag Checka in på ett hotell över en natt Slänga allt som är trasigt

Sortera min garderob enligt principen: ”if it's not a hell yes, it's a no!”

32 33 OM MIGOM MIG

MINA KÄRNVÄRDERINGAR

Vad tror du på? Vad är viktigt för dig livet? Vad går du efter när du tar viktiga beslut? Känner du till dina värderingar?

Kärnvärderingar är vår inre kompass som visar oss vägen till ett meningsfullt liv. När vi inte känner till dessa värderingar, riskerar vi tvärtom att gå emot det vi känner och det resulterar i att vi aldrig känner oss nöjda och lyckliga, utan snarare hjälplösa och frustrerade.

Här ser du en lista över olika värderingar. Vilka fem ord stämmer bäst in på dig? Bocka av dessa. Gå efter hjärtat och inte det som är ”rätt”!

Bara för att du valt dessa fem betyder inte det att resten är oviktiga. De är viktiga, men inte just nu.

Hälsa

Familj Kärlek Framgång

Relationer Mod Ärlighet Respekt

Passion Tacksamhet Kunskaper Optimism Frihet Kreativitet Integritet Rikedom

Popularitet Glädje Skratt Stabilitet Motivation Förståelse Empati Balans Uthållighet Rättvisa Magkänsla Äventyr Risk Talang Makt Lycka

Personlig utveckling

Natur Tro Ekonomisk stabilitet Balans Komfort Ansvar Vänskap Generositet Romantik Miljö Lugn Självsäkerhet Enkelhet

Ta en titt på de fem värderingar du valt och fråga dig själv varför du bryr dig så mycket om dem. Fortsätt fråga ”varför” tills du kokat ner dem från fem till tre.

MINA 3 NYCKELVÄRDERINGAR

När du tittar på listan över dina tre grundvärderingar, kan du då känna att du lever enligt detta i dag? Ser du en röd tråd ditt liv, att de flesta beslut du tar baseras på dessa tre punkter? Vilka beslut du tar, hur du låter omvärlden behandla dig, vad du uppskattar mest livet.

Skriv gärna ner vad du kan göra för att dessa viktiga värderingar ska visa sig till 100 procent. Vad kan du förändra ditt jobb, relationer, vardagen?

Tips! Du kan skriva ner dessa tre punkter på en post-it lapp och hänga upp där du ser den. Bli påmind om dem dagligen!

Min värdering:

Detta ska jag göra:

Min värdering: Detta ska jag göra:

1 2 3 34 35 OM MIGOM MIG

TÄNK OM….

Vi drömmer mycket som barn. Vi vill bli något stort, vi är bäst, vi klarar av allt. Sedan händer det något: självförtroendet rasar, vi lyssnar på andra, börjar ifrågasätta våra egna ambitioner och blir rädda för andras åsikter.

Fyll nu i vad du skulle gjort om du varit fri att drömma.

Vad skulle jag ha gjort om ingen hade dömt, kritiserat eller kommenterat mig?

Vad har jag alltid velat göra men inte gjort ännu?

VILKA MIRAKEL HAR REDAN HÄNT I DITT LIV?

Tänk nu att du är 80 år gammal och tittar tillbaka på ditt liv.

Vad gjorde mig lyckligast?

Vad skulle jag ha gjort om tid och pengar inte varit ett problem?

Hur vill jag bli ihågkommen?

Vad skulle jag ha gjort mindre av i livet?

Vad skulle jag ha gjort om jag hade vetat med 100 procent säkerhet att jag kommer lyckas?

Hur skulle jag vilja spendera mina sista 24 timmar i livet?

Vad skulle jag gjort mer av i livet?

Vad skulle jag vilja göra om jag fått veta att jag har 1 år kvar att leva?

36 37 OM MIGOM MIG

Om vi vill skapa vårt drömliv, behöver vi få klarhet över hur detta liv skulle kunna se ut och kännas. Det är först då vi kan skapa våra mål och planera vilka steg vi behöver ta för att komma dit.

Om du försöker föreställa dig ett drömhus: försök att se hur många våningar, antal rum, färg på väggarna, utsikten från fönstren, hur det luktar i rummen, hur möblerna känns när du rör vid dem. Var så detaljerad som du bara kan! Det kallas för visualisering, en av teknikerna som du kan använda dig av när du senare ska jobba med dina utvalda mål.

MITT DRÖMLIV

Föreställ dig att du redan lever ditt drömliv, hur känns det? Vad ser du?

Var bor jag?

Vad jobbar jag med?

Hur ser jag ut och hur mår jag?

Hur spenderar jag mina dagar?

Vad gör jag på min fritid?

Vad har jag för vanor och rutiner?

När jag uppnår allt, vem blir jag?

Vad har jag för omgivning? Hur ser mina relationer ut?

38 39 OM MIGOM MIG

BESKRIV DEN PERFEKTA DAGEN

Denna teknik kommer hjälpa dig att lära känna dina önskemål och drömmar med hjälp av visualisering. Du ska använda dig av de 7 kategorierna som vi jobbat med början av boken (se sidan 13).

”Perfekt” betyder inte ”ouppnåelig”. Perfekt här betyder att dagen möter alla dina önskemål. Det är en vanlig dag, men på dina villkor.

Var mycket tydlig med beskrivningen: du stiger upp, vad du vill ska hända sedan? Och vad händer efter det?

Tips! Skriv utkastet först, till exempel: jag har vaknat, jag har duschat, jag har druckit kaffe osv. Sedan lägger du till mer beskrivande ord till varje händelse, till exempel: jag har vaknat utvilad med en känsla av förväntning inför den nya dagen. Jag känner mig redo!

Lite hjälp på traven:

Var vaknar jag?

Vad känner jag?

Vad har jag för kläder?

Hur känns kroppen?

Vad gör jag?

Hur ser jag ut?

Vad tänker jag på?

Vad äter jag?

Vad vill jag göra idag?

Vad ser jag runt omkring mig?

Vilka ord vill jag höra?

Vad är det för väder?

40 41 OM MIGOM MIG

TILLÅTELSE

Idag

Har

Vad

42 OM MIG

jag några förbud idag? Hur uttrycker de sig?

vill jag tillåta mig själv mer av? Vad vill jag säga ja till mer?

vill jag säga nej till?

letar vi efter omgivningens tillstånd och bekräftelse. ”Får inte” är vad många lever efter. Och eftersom vi inte ”får” så missar vi många möjligheter!

”När vi letar efter omgivningens tillstånd och bekräftelse missar vi många möjligheter.”

DEL 3: MITT DRÖMÅR

Varför är det viktigt att skapa visioner och sätta mål? Jo, för att det är utvecklande och för oss vidare i livet och får oss att växa som människor. Många framgångsrika personer verkar veta vad de gör, har du tänkt på det? Forskare, idrot tare, artister, entreprenörer … Fråga vem som helst om de har blivit framgångsrika av en slump. Svaret blir garanterat nej! Det finns alltid ett mål medvetet systematiskt arbete bakom. Genom att sätta mål kan du drastiskt minska avståndet mellan var du är i livet nu och det liv du vill leva. Och inte bara det, när du samspelar med hjärtats önskemål kommer du uppleva något större, nämligen tillfredställelse och fullbordan. Du kommer känna dig hel som människa.

Du behöver inte förändra hela världen, men du kan förändra det bästa du har: ditt liv. Om du är missnöjd med något i ditt liv i dag, sätt upp några mål, bryt ner dem till olika steg och följ stegen. Här är din formel till en förändring!

SÄTTA MINA MÅL

Vi får det vi får, alternativt vi får det vi vill få. Förstår du skillnaden? Klarhet och tydlighet över vad du vill åstadkomma ger dig energi för att uppnå det du vill, det är ditt bränsle. Genom att ta nöd vändiga steg i rätt riktning kan vi hamna där snabbare. Våra planerade steg är vår karta. Det gör att du slutar titta efter tillfälligheter och i stället skapar dina egna möjligheter. När du har målen i sikte vet du exakt vad du ska prioritera och vad du ska välja bort. Problemet är att många inte riktigt vet vad de vill ha, man påverkas av samhället ”hur det borde vara” eller lånar vänners mål. Jag vill hjälpa dig att ringa in dina mål med hjälp av olika modeller.

VAD VILL JAG HA?

Om du inte vet vad du vill så kan du vända på steken och i stället fokusera på hur du inte vill att ditt liv ska se ut. När du fyllt i under ”inte vill ha”, skriv under ”vill ha” hur du vill ha det i stället. (Till exempel: vara trött) (Till exempel: att vara pigg är viktigt för mig)

Inte vill ha Vill ha

BE, DO, HAVE

Vem vill jag bli, vad vill jag göra, vad vill jag ha? Denna modell kan hjälpa dig med att ytterligare förtydliga dina mål. Vi går på djupet!

Bli: Vill du testa något nytt? Hur vill du se dig själv? Ser du dig som framgångsrik chef på jobbet, vältränad kvinna eller den som alltid finns där för andra? Det är en sak att vilja lägga sig tid på kvällen, men att göra det regelbundet är vad som kommer förändra dina sovvanor på riktigt.

Göra: Vad vill du göra på dagarna? Helgerna? Vill du starta ett företag? Kanske lära dig dansa salsa? Skriv ner allt du kan komma på, samla allt du velat göra under flera års tid men aldrig haft …tid till.

Ha: Vad vill du äga? Bil? Ett visst plagg? Flytta till ett hus? Bra hälsa? Kanske har du en förebild du inspireras av och vill ta efter. Dröm stort och kom ihåg att allt är möjligt.

Vem vill jag bli nästa år?

46 47

MITT DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

48 MITT DRÖMÅR Vad vill jag göra? Vad vill jag ha nästa år?

”Genom att sätta mål kan du drastiskt minska avståndet mellan var du är i livet nu och det liv du vill leva.”

Nu börjar det bli spännande! Nu är det dags att sätta ihop tydliga mål för nästa år.

MÅL OCH PLANER

Den här övningen ger dig en hint om hur du vill spendera din tid, ur ett helikopterperspektiv. Brainstorma det du vill uppnå, vart du vill resa, var du vill äta och det du vill göra mer av i livet.

Övningen är inte så lätt som man kan tro så jobba gärna med uppgiften under en tid.

Skriv nu ner dina 100 drömmar och önskemål. Kom ihåg att de ska vara personliga och inte lånade.

ÖNSKEMÅL

MITT

100 50 51

DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 MINA 100 DRÖMMAR OCH

SVARA NU PÅ FRÅGAN:

bara hade ett år kvar att leva, vilka av dessa mål skulle du välja? Välj nu 10 mål och skriv varför du valt just dessa. Detta kommer knyta dig emotionellt till dina mål. Om du vill lära dig dansa, beskriv varför. Vad ger det dig? Vilka möjligheter? Vilka känslor kopplar du till det?

100 52 53 MITT DRÖMÅRMITT DRÖMÅR 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

Om du

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

VARFÖR JUST 10 MÅL?

För att många stora mål kan kännas för mycket att jobba med och du blir helt enkelt överväldigad. Så mitt råd är att välja 10 huvudmål och 10–15 små mål. Utgå gärna ifrån våra 7 kategorier (se sid 13):

Under Vision ska du skriva hur det skulle se ut om allt du har tänkt dig redan uppfyllts. Till exempel: Du vill bo i ett varmt land. Hur skulle det kännas? Vad skulle du göra på dagarna? Vad ser du från ditt fönster?

Under Mål ska du bestämma dig för vilket land det blir och samla all praktisk information (kom ihåg att målen ska kännas realistiska och nåbara men ändå utmanande).

Under Mina första steg ska du ange konkreta steg för att påbörja resan från nuläget mot din dröm. Till exempel att du säger upp dig från ditt jobb, säljer ditt boende och ordnar ditt boende i det nya landet.

Under Min nya identitet beskriver du din nya identitet. Vem blir du när du bosatt dig det nya landet och klarat av alla hinder en flytt kan innebära. Som till exempel mer självförtroende.

Kom också ihåg att dina mål ska vara överens med dina kärnvärderingar som vi har jobbat med tidigare i boken.

Hälsa/kroppen/utseende

Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor

Vision Mina mål

Min kärleksrelation

Min partner, barn, föräldrar, dates, sex, familjen, tiden tillsammans

Vision Mina mål

Mina första steg Min nya identitet

Omgivning/socialt liv

Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck

Vision Mina mål

Mina första steg

Min nya identitet

Mina första steg Min nya identitet

54 55

MITT DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

Livskvalité/fritid Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning

Vision Mina mål

Mina första steg Min nya identitet

Jobb/karriär

Jobbet, karriär, affärer, yrke, resultat, följer sitt hjärta, följer sina mål

Vision Mina mål

Mina första steg Min nya identitet

Ekonomi Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar

Vision Mina mål

Mina första steg Min nya identitet

Personlig/spirituell utveckling Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, selfcare, samtal med terapeut/coach

Vision Mina mål

Mina första steg Min nya identitet

MITT

56 57

DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

MINA NUVARANDE LIVSSTILSVANOR

Vi är där vi är på grund av det vi gör varje dag, vilka beslut vi tar och vad vi tror är möjligt för oss. Vårt liv består av rutiner och vanor som vi upprepar dagligen. Det handlar inte om något stort som händer då och då utan om vad vi gör varje dag. Om du äter pizza varje dag, blir resultatet därefter. Om du är fysisk aktiv varje dag får du helt andra resultat. Om du tror att det är jobbigt att förändra dina nuvarande vanor, tänk på att en gång i tiden var de också nya. I dag tänker du inte ens på det eftersom de sitter i ryggmärgen. Att lära sig borsta tänderna var säkert inte kul i början, men i dag tänker du knappt på det.

Skriv nu ner dina vanor, från morgon till kväll. Till exempel: stiger upp, dricker en kopp kaffe, tittar i mobilen osv. Var noga med att skriva så många upprepande vanor som möjligt. Glöm inte fylla i helgens vanor, de kan skilja sig från vardagen men ändå innehålla vissa liknande moment.

Mina nuvarande vanor Titta nu på vad du har skrivit och märk varje vana med +/-/= (positiv, negativ, neutral). Det som påverkar dig positivt, ger dig något, markera med +. Det som tvärtom, inte tjänar dig, markera med . Om vanan är varken positiv eller negativ, markera med =. Detta hjälper dig att bli medveten om dina vanor och beteenden. Det handlar Inte om att börja förändra något ännu. Bara notera.

58 59

MITT DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

MINA NYA VANOR

Hur går en förändring till, vad krävs?

1. Du vill förändras

2. Du hittar någon som hjälper dig med det

3. Du gör något (om du inte gör något, kommer inget hända)

4. Du tror på att du kan, du är övertygad om att det du vill kommer hända till slut (snöbollseffekten)

För att kunna förverkliga dina drömmar innebär det att du behöver etablera nya vanor.

För att få något nytt behöver du tänka och agera annorlunda. Mycket din livsstil behöver kanske förändras!

Vilka små förändringar kan du börja göra varje dag för att komma närmare livet du vill leva?

Vilka nya vanor kommer stödja dig det?

Välj 1–2 vanor under varje kategori, skriv gärna till egna vanor som du vill jobba med.

Här är bara några exempel!

Hälsa/kroppen/utseende

Träna

Hålla en sund kosthållning

Utöva mindfulness Ge mig selfcare

Vardagsmotionera

Min kärleksrelation

Bekräfta min partner Ha date nights Krama min familj

60 61 MITT DRÖMÅRMITT DRÖMÅR Vilka vanor tjänar mig idag? Hjälper dessa vanor mig i min strävan att bli den personen jag vill bli? Vad dränerar mig? Neutrala vanor SKRIV NER TYDLIGT:

Omgivning/socialt liv

Ge komplimanger

Göra något snällt för de jag känner

… eller inte känner

Bekräfta mina vänner

Träffa nya människor

Ekonomi

en budget

Se över vart pengarna tar vägen

utveckling

Lära mig meditera

Livskvalité/fritid

Göra något nytt

Skriva i tacksamhetsbok

Planera in inspirerande händelser Resa

Läsa mer Hitta en hobby

Göra det jag tycker om

Jobb/karriär

Ta plats på jobbet

Kommunicera mina mål tydligt

Planera arbetet mer effektivt

62 MITT DRÖMÅR

12–15

nya vanor som jag kommer jobba med under året.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Göra

Investera

Personlig/spirituell

HUR JOBBAR JAG MED MINA NYA VANOR?

Så här ser processen ut:

1. Du ska förstå vanan

2. Göra den attraktiv (du ska vilja göra det)

3. Göra den tillgänglig (du ska tro att det är genomförbart)

4. Utvärdera vanans utveckling (se små framsteg)

En av de mest effektiva sätt att föra in en ny vana är att hitta en som du redan har och lägga på ett nytt beteende på den. Med andra ord, den existerande vanan blir en trigger för en ny vana.

Några exempel på det:

– Varje gång jag borstar tänderna ska jag stå på ett ben för att få bättre balans.

– När jag åker till jobbet ska jag parkera bilen en bit ifrån jobbet så jag kan få in mer vardagsmotion.

– Varje gång jag sminkar mig ska jag säga dagens affirmationer till mig själv.

Titta nu på dina 15 vanor och fundera ut om du kan underlätta för dig själv och fylla i denna lista: När jag … (nuvarande vana) så gör jag … (vanan du vill få in)

MITT

64 65

DRÖMÅRMITT DRÖMÅR

1 2 3 6 7 8 9 10 4 5 11 12 13 14 15

INTENTION: VAD, NÄR, VAR

Att vilja göra en förändring är en sak, men att ha tydliga intentioner är en helt annan!

Du behöver nämligen en tydligare plan för dina vanor: du ska planera in dem och ange när, var och hur du kommer implementera dessa vanor. Du kommer inte styras av motivation (som vi vet, kommer och går) utan ha en genomtänkt plan som följs oavsett om du känner för det eller inte.

Jobba med några vanor i taget och prioritera dem som är mer akuta enligt dig, snarare än ”bra att ha eller bra att kunna”.

Svara på frågorna:

– Min nya vana

– Hur kan jag koppla ihop den med en nuvarande vana

– Hur ska jag implementera den?

– Hur kan jag starta?

– Hur kan jag skapa en stödjande miljö?

– Hur kommer jag belöna mig själv?

– Vem kan ge mig stöd på vägen?

Ett exempel: Jag kommer att stiga upp klockan 7 varje onsdag och göra ett yogapass i mitt vardagsrum under 30 minuter.

MITT DRÖMÅR

66 67

MITT DRÖMÅR

1 2 3 6 7 8 9 10 4 5 11 12 13 14 15

MIN NYA IDENTITET

När vi jobbar med våra mål och vanor förändras vi som människor, vi får helt enkelt en ny identitet i våra egna ögon. Om vi en gång tiden såg oss själva som en soffpotatis med chipspåsen i handen börjar vi nu inse att vi har blivit en vältränad person och att våra nya träningsvanor sitter fast. Eller att vi har blivit en engagerad väninna stället för att vara passiv och knappt våga ta kontakt med främmande människor.

Vem behöver jag bli för att nå mina mål? Vilka egenskaper behöver jag ha?

Fundera över vem du behöver bli som person och vad den personen har för egenskaper som hjälper hen att nå sina mål?

Egna anteckningar och reflektioner

Senare i boken kommer du jobba med en så kallad habit-tracker som du kan mäta utvecklingen av dina nya vanor med.

68 MITT DRÖMÅR

”När vi jobbar med våra mål och vanor förändras vi som människor, vi får helt enkelt en ny identitet i våra egna ögon.”

DEL 4: PLANEN ÅRETS MÅL MÅNADSMÅL VECKOMÅL

Nu har vi äntligen kommit till planeringen! Det är lätt att planera, men kanske inte alltid lika enkelt att genomföra. Det kan bero på många olika anledningar men den vanligaste är att vi tar i för mycket. Missförstå mig rätt nu, jag vill att vi alla ska leva våra bästa liv och helst i går, men vi behöver också var realistiska i vilka steg vi tar. Ta hellre små steg som känns uppnåeliga och som leder dig dit du vill, än stora steg som kräver väldigt mycket jobb och riskerar att fallera. Alla drömmar kräver arbete men vi vill också känna att vi kan komma dit vi vill och få lite själv för troende på vägen.

Eftersom tanken är att du ska kunna börja när som helst på året är varje månad uppdelad på fyra veckor, inte efter exakt hur många dagar varje enskild månad har.

Så låt nu din resa mot förändring börja! Kalendern kommer ge dig struktur, tydlighet och vägleda dig framåt, en månad i taget, en vecka i taget och en dag i taget.

MÅNADENS

Hur

Vad kommer

Vad vill jag Nuläget

MÅLET

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

ex väger

När är min deadline (den exakta dagen)? (t ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen) (t ex träna, äta, sova)

Vad är jag tacksam

tacksam

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på

ex väga

MINDMAP 73 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT 72 MÅNAD 1 MÅNAD 1

Vanor Stegen

FOKUS Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

kommer jag ta hand om mig själv?

vara det nya jag gör?

för? (att vara

i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

väg? (t

68 kilo och behålla mina goda vanor) MÅNAD 1

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag Söndag veckans summering

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans

You can do anything but not everything. DAVID ALLEN 74 75 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 1

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

känsla Rita en emoji VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag veckans summering

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

You must be the change

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar med mig.

Veckans känsla

en emoji

you wish to see in the world. GANDHI 76 77 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 1

1 2 3 4 5

Rita

VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

We are what we repeatedly do, excellence, then, is not an act but a habit. ARISTOTLE 78 79 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 1

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

Want your thoughts, they become words. Watch your words, they become actions. Watch your actions, they become habits. Watch your habits, they become character. Watch tor character, it becomes your destiny. LAO-TZE 80 81 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 1

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita

emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

här månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

MÅNAD 1 82 83 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

MÅNAD 1

liv den

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

ex väger 73

När är min deadline? (den exakta dagen) (t ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo och

mina goda

84 85 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 2 MÅNAD 2

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

jag gör?

för?

kilo, vill gå ner 5 kilo)

behålla

vanor)

MÅLET Vanor Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

RUSKIN

Veckans känsla

en emoji

jag

What we think, or what we know, or what we believe is, in the end, of little consequence. The only consequence is what we do.

. JOHN

86 87 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 2

1 2 3 4 5

idén

tar med mig

Rita

Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

The

Vad gör jag för att leva det livet?

in

Veckans känsla

real voyage of discovery consists not

seeking new lands but seeing with new eyes. OKÄND 88 89 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 2

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

GARNETT THOMSON

Veckans känsla

Try a thing you haven't done three times. Once, to get over the fear of doing it. Twice, to learn how to do it. And a third time, to figure out whether you like it or not. VIRGIL

90 91 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 2

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Always

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

forgive your enemies, nothing annoys them so much. OSCAR WILDE 92 93 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 2

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Mina

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

här månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

94 95 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

MÅNAD 2 MÅNAD 2

liv den

10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara

nya

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

ex väger

När är min deadline? (den exakta dagen) (t ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo och

mina goda vanor)

96 97 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 3 MÅNAD 3

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

det

jag gör?

för?

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

behålla

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

Motivation is what gets you started; habit is what keeps you going.

Veckans känsla

JIM ROHN 98 99 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 3

1 2 3 4 5

idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

C. MAXWELL.

Veckans känsla

You will never change your life until you change something you do daily. The secret to your success is found in your daily routine. JOHN

100 101 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 3

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

F. DOSTOJEVSKIJ

Veckans känsla

en emoji

The

second half of

a man's life

is made up of

nothing

but the habits he has acquired during the first half.

102 103 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 3

1 2 3 4 5

med mig

Rita

Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag

Vad gör jag för att leva det livet?

Habits are safer than rules, you don't have to watch them.

FRANK

Veckans känsla

CRANE 104 105 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 3

1 2 3 4 5

tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

Vilket

MÅNADENS REFLEKTION

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

106 107 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

område behövde min uppmärksamhet?

MÅNAD 3 MÅNAD 3

liv den här

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Vad är jag tacksam för (att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen)

ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på?

ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina

108 109 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 4 MÅNAD 4

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

jag gör?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

goda vanor)

MÅLET

Vanor Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

jag

Veckans känsla

Feeling sorry for yourself and your present condition is

not

only a waste of energy

but the

worst habit you could possibly have. D. CARNEGIE. 110 111 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 4

1 2 3 4 5

idén

tar med mig

Rita

emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

If your habit don’t line up with your dream, then you need to either change your habits or change your dream. JOHN MAXWELL 112 113 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 4

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

Results can only change when we change our consistent actions and make them habits. BILLY COX 114 115 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 4

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

The secret

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag

Vad gör jag för att leva det livet?

hidden

Veckans känsla

MIKE MURDOCK

of your future is

in your daily routine.

116 117 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 4

1 2 3 4 5

tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Mina

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

månaden?

När gillade jag mig själv mest?

118 119 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

MÅNAD 4 MÅNAD 4

liv den här

Varför?

10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya jag

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

ex väger 73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

Vart är jag på väg? (vad vill jag?) (t ex väga 68 kilo)

Hur ska jag komma dit? (stegen) (t ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vad är mitt mål? (t ex väga 68 kilo och behålla mina goda vanor)

120 121 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 5 MÅNAD 5

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

gör?

för?

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag

Vad gör jag för att leva det livet?

Identify your problems but give your power and energy to solutions.

TONY ROBBINS

Veckans känsla

122 123 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 5

1 2 3 4 5

tar med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag Torsdag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Your past does not equal your future. TONY ROBBINS 124 125 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

Tisdag FredagOnsdag Lördag VECKA 2 MÅNAD 5

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig Veckans känsla Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Create the highest, grandest vision possible for your life because you become what you believe. OPRAH 126 127 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

Lördag VECKA 3 MÅNAD 5

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig Veckans känsla Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

emoji

Everybody has a story. And there is something to be learned from every experience. OPRAH 128 129 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 5

1 2 3 4 5

med mig

Rita en

Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Mina

Vilket område

uppmärksamhet?

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

här månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

130 131 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min

MÅNAD 5 MÅNAD 5

liv den

10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen)

ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på?

ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina

132 133 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 6 MÅNAD 6

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

vara det nya jag gör?

för?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

goda vanor)

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

You are never too old to set another goal or to dream a new dream. MALALA 134 135 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 6

1 2 3 4 5

idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

LADY

Veckans känsla

Do not allow people to dim your shine

because

they are blinded.

Tell them to put some

sunglasses on.

GAGA 136 137 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 6

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan? Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

I am not going to continue knocking that old door that doesn’t open for me. I´m

going to create

my own door

and

walk through that. AVA DUVERNAY 138 139 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 6

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

You can do anything but not everything. DAVID ALLEN 140 141 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 6

1 2 3 4 5

idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande

månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

142 143 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

REFLEKTION

i mitt liv den här

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5. MÅNAD 6 MÅNAD 6

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen) (t ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina goda

144 145 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 7 MÅNAD 7

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv

jag gör?

för?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

vanor)

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

mig

Vad gör jag för att leva det livet?

MARIE FORLEO

Veckans känsla

en emoji

Not having the

best situation

but seeing the

best

in your

situation

is the key to

happiness.

146 147 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 7

1 2 3 4 5

med

Rita

Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

All

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

EARL NIGHTINGALE

Veckans känsla

you need is the plan,

the

road map,

and the

courage

to

press on

to

your destination.

148 149 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 7

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

Find out who you are and be that person. That’s what your soul was put on this earth to be. Find that truth, live that truth and everything else will come. ELLEN DEGENERES 150 151 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 7

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Nobody built like you, you design yourself. . JAY-Z 152 153 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 7

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig Veckans känsla Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag

månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

154 155 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

REFLEKTION

närvarande i mitt liv den här

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5. MÅNAD 7 MÅNAD 7

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

ex väger 73

När är min deadline? (den exakta dagen) (t ex om tre månader)

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo och

mina goda

156 157 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 8 MÅNAD 8

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

som jag gör?

för?

kilo, vill gå ner 5 kilo)

behålla

vanor)

MÅLET Vanor

Stegen

Vad vill jag Nuläget

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

mig

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

en emoji

It is hard to change your habits if you never change the underlying beliefs that led to your past behavior. JAMES CLEAR 158 159 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 8

1 2 3 4 5

med

Rita

Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Mastering others is strength.

true

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

LAO TZU

Veckans känsla

Mastering yourself is

power. .

160 161 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 8

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

with

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

not dreams.

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

jag tar

Veckans känsla

Die

memories,

OKÄND 162 163 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 8

1 2 3 4 5

idén

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

don’t need it to be easy, I need it to be worth it.

LIL WAYNE 164 165 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag VECKA 4 MÅNAD 8

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

Vilket

MÅNADENS

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

månaden?

När gillade jag mig själv mest?

MÅNAD 8 MÅNAD 8 166 167 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

område behövde min uppmärksamhet?

REFLEKTION

liv den här

Varför? Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen)

ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på?

ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina goda

168 169 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 9 MÅNAD 9

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

jag gör?

för?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

vanor)

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Don’t tell people your plans.

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Veckans känsla

Show them your results. OKÄND 170 171 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

Lördag VECKA 1 MÅNAD 9

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

jag

Veckans känsla

The grass is greener where you water it. OKÄND 172 173 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA

MÅNAD 9

1 2 3 4 5

idén

tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

waste

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

for

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Veckans känsla

If you love life, don’t

time,

time is

what

life

is

made up. BRUCE LEE 174 175 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 9

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Dagen smål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

känsla

Either you run the day, or the day runs you. JIM ROHN 176 177 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 9

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig Veckans

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Mina

Vilket område

uppmärksamhet?

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande

månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

178 179 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behöver min

i mitt liv den här

10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5. MÅNAD 9 MÅNAD 9

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen)

ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på?

ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina

180 181 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 10 MÅNAD 10

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

jag gör?

för?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

goda vanor)

MÅLET Vanor Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagesn mål

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

Be not afraid of going slowly, be afraid only of standing still.

Veckans känsla

CHINESE PROVERB 182 183 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 10

1 2 3 4 5

idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

Breathe. It’s just a bad day, not a bad life. 184 185 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 10

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Don’t dream your life, live your dream. 186 187 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 10

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig Veckans känsla Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa

Vad gör jag för att leva det livet?

jag tar

Veckans känsla

What consumes your mind controls your life. 188 189 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 10

1 2 3 4 5

idén

med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS

Vilket område

Mina

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande i mitt

här månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

MÅNAD 10 MÅNAD 10 190 191 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

REFLEKTION

liv den

10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer vara det nya jag

Vad är jag tacksam för (att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

Vad vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger 73

När är min deadline? (den exakta dagen) (t ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på? (t ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo och

mina goda

192 193 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 11 MÅNAD 11

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

gör?

(t ex

kilo, vill gå ner 5 kilo)

behålla

vanor)

MÅLET Vanor

Stegen

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

BILL

Veckans känsla

Th e price of doing the

same old thing is far higher than the

price

of

change.

CLINTON 194 195 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 11

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Change

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

JOHN F. KENNEDY

Veckans känsla

the

law

of

life,

and those who look only to the

past

and

present

are certain to miss the

future.

197 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 2 MÅNAD 11

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

OSCAR ISAACS

Veckans känsla

When it feels scary to jump, that’s exactly WHEN you jump. Otherwise, you end up staying in the same place your whole life. And that I can’t do.

198 199 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 3 MÅNAD 11

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita

emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

ALBERT EINSTEIN

Veckans känsla

The world as we have created it is a process of

our

thinking. It cannot be changed without changing

our thinking.

200 201 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 4 MÅNAD 11

1 2 3 4 5

bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS REFLEKTION

Vilket område behövde

uppmärksamhet?

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad kan jag göra bättre nästa månad?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vad uppfylldes inte? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Var jag närvarande

månaden?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

202 203 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

min

i mitt liv den här

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

MÅNAD 11 MÅNAD 11

MINDMAP

MÅNADENS FOKUS

MÅNAD

Hur kommer

Vad kommer

Vad är jag tacksam

(att vara tacksam i förväg, som om våra drömmar redan blivit sanna)

vill jag Nuläget

Mindmap är ett redskap för brainstorming där du coachar dig själv till målet du vill uppnå med egna lösningar.

Jag är här (nuläget)

väger

När är min deadline? (den exakta dagen)

ex om tre månader)

Hur ska jag komma dit? (stegen)

ex träna, äta, sova)

Vilka vanor ska jag fokusera på?

ex planera maten, boka PT-pass 2 ggr/veckan)

Vart är jag på väg?

ex väga 68 kilo

mina

204 205 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT MÅNAD 12 MÅNAD 12

Månadens affirmation Månadens intentioner och mål 1 2 3 4 5 Vilka vanor vill jag fokusera på? 1 2 3

jag ta hand om mig själv?

vara det nya jag gör?

för?

(t ex

73 kilo, vill gå ner 5 kilo)

och behålla

goda vanor)

MÅLET Vanor Stegen Vad

Måndag TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

We cannot become what we want by remaining what

Veckans känsla

we are. MAX DEPREE 206 207 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

VECKA 1 MÅNAD 12

1 2 3 4 5

med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 1

Dagens mål

Torsdag

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Den

Vad gör jag för att leva det livet?

idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

If you can’t fly, then run. If you can’t run, then walk. If you can’t walk, then crawl. But whatever you do, you have to keep moving forward.MARTIN LUTHER KING. JR. 208 209 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Måndag

Tisdag FredagOnsdag Lördag VECKA 2 MÅNAD 12

1 2 3 4 5

bästa

med mig

Rita en emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 2

Dagens mål

TorsdagTisdag FredagOnsdag Lördag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka? Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

HIGGINS

Veckans känsla

Every day the clock resets. Your wins don’t matter. Your failures don’t matter. Don’t stress on what was, fight for what could be. SEAN

210 211 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Måndag

VECKA 3 MÅNAD 12

1 2 3 4 5 Den bästa idén jag tar med mig

Rita en emoji Söndag veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 3

Måndag Torsdag

Dagens mål

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Dagens mål

Söndag

Mina framsteg den här veckan?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

VVad krävde mest av min uppmärksamhet?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Stegen jag tar för att uppnå målet?

Vad tar jag med mig till nästa vecka?

Vad gör jag för att leva det livet?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad står i vägen för mig? Hur vill jag må i stället?

Vilka vanor jobbar jag med?

Vad gör jag för att leva det livet?

Den bästa idén jag tar

Vad gör jag för att leva det livet?

Veckans känsla

There are no secrets to success. It

is the result of

preparation, hard work, and learning from failure. COLIN POWELL 212 213 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT

Tisdag FredagOnsdag Lördag VECKA 4 MÅNAD 12

1 2 3 4 5

med mig

Rita

emoji

veckans summering VECKA Veckans affirmation Mitt drömliv innehåller 1 2 3 4

MÅNADENS

Vilket område

Vilka hinder hade jag? Vad distraherade mig?

Vad är jag stolt över just nu?

Vad har jag släppt den här månaden?

Vilka aktiva steg har jag tagit för att må bra?

Vad uppfylldes? Varför?

Vad har jag tänkt om mig själv?

Vad uppfylldes inte? Varför?

När gillade jag mig själv mest? Varför?

Var jag närvarande i mitt liv

här månaden?

MÅNAD 12 MÅNAD 12 214 215 PLANERING FRAMÅTPLANERING FRAMÅT Hälsa/kroppen/utseende M i n k ärlek sr el a t i o n gmO viltlaicos/gninvi avksviLditirf/éti äirrak/bboJ r E ko no m i Personlig/spirituell utveckl ng 10 8 6 4 2 Färglägg upp till siffran var du befinner dig de olika kategorierna. Var jag harmonisk/i balans?

behövde min uppmärksamhet?

REFLEKTION

den

Mina 10 highlights den här månaden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mina fem framsteg den här månaden? 1. 2. 3. 4. 5.

GRATTIS PÅ 1-ÅRSDAGEN

Kunde du ens ana för ett år sedan hur långt du skulle komma i din personliga utveckling? Tänk vad ett år av tydlig struktur, medvetna beslut och många små steg kan förändra ens liv! Och visst gick tiden snabbt? Ett år är ju ingenting, eller hur?

Tänk på hur mycket Du har förändrats, det var ju det du var ute efter: en ny identitet. Det är vad dina nya vanor har skapat!

Så vad händer nu?

Börja drömma igen, men ännu större och mer vågat. Du vet nu att du kan åstadkomma det du vill, bara du är beredd att göra jobbet.

Kärlek Olga

Bonnier Fakta, www.bonnierfakta.se

Redaktör Anna Flodberg

Formgivning Kai Ristilä

Bilder: Privata och Shutterstock

Repro Italgraf Media AB

Tryck Livonia Print, 2022 ISBN 978-91-7887-460-6

HJ HK VINJETT VINJETT