三重國民 運動中心
年
三 [運 雙 ] 月刊
104
月
11
官
網
粉
絲
新北市三重國民運動中心
電
子
書
營業時間: 週一至週日 服 務 電 話 : (02)8972-0079 地 址 : 新 北 市 三 重 區 集 美 街 5 5 號 早上0 6 : 0 0 ~ 晚上2 2 : 0 0
facebook 新北市三重國民運動中心
月
12
運動。中興 有一個故事是這樣的，有一對兄弟，他們一直覺得 當鳥很好，可以在天空飛翔，於是大概在集滿 6784人次左右的嘲笑之後，他們帶領人類，從鳥 的角度看世界，他們是萊特兄弟。 還有另外一個故事是這樣的，有一個人，他會飛， 但是他用了他的天賦去成為螢幕上的超級英雄，然 後混沌著過了很長一段時間，在所謂生活與自我裡 面掙扎，最後，他用他的堅持，完成了他所想要扭 轉的東西，他是鳥人。 這邊說了兩個關於飛翔的故事，可是我想要說的， 似乎跟這個有關又無關，畢竟停了很久才又寫文章 ，真實的外在因素是是因為我們家的運動中心需要 一篇執行長的話，只是對我自己而言，這段時間嘗 試著把生活的感受高度的濃縮，於是也陷入一種無 法論述的狀態，打不開、也收不回來。 從開幕至今也跨過了一個年，2014年的9月至今， 期間的各種酸甜苦辣與絞盡腦汁、用盡力氣也讓我 們不斷的面臨新的問題與創造新的里程，之於社會 ，我們還很年輕，還有很長的路、很大的進步空間 ，我們由衷感謝各界的支持、鼓勵、提醒以及指責 ，謝謝大家，我們會更努力往前進步，除了讓大家 滿意，也一樣要一次次的讓大家驚艷，這是我們全 體同仁的期許。 我們與全球排名前30的實踐大學媒體傳達設計學系 合作舉辦了「Toilet Screen」藝術展，我們與中華 武術研究發展協會及同集團的新莊國民運動中心聯 合舉辦「2015新北市國際武術高峰論壇」，我們 引進歐美最夯的TRX、娛樂性及話題性超強的氣泡 足球，推展情境式的戶外飛輪等訓練課程，也與國 際體育脈動接軌推展泰拳等格鬥運動，當然，還有 我們的另一項主打指標「女性運動日」。 其實，在籌備上述的諸多活動時，我們一直對諸多 質疑，只為了女性那男生怎麼辦？泰拳有沒有人要 學啊？打拳去公園就好啦！運動中心辦什麼美術展 ？我們也猶豫過、懷疑過，但是，我們始終記得試 營運前的某一個凌晨一點半我與同仁們坐在池邊說 的那句話：「要做，我們就把它做好！做給全國看 ，做給全世界看。」那個聲音，還伴隨著那天晚上 池水的波光，粼粼我心中。 謝謝你們，讓我們可以用力的告訴大家：「不只專 業，我們更懂生活。」，謝謝你們，讓我們可以相 信「運動＝健康＝美麗」，我們會更努力，接下來 ，希望天天看到你，更多的驚喜，讓我們拭目以待 ，再接再厲。
跳躍新北活力三重
03 收費標準 09 球館報名須知 15 舞蹈報名須知 各館課程資訊 04 游泳系列 06 體適能 07 攀岩館 08 射箭館 10 球類系列 13 超值球類課
舞蹈課程資訊 16 武術系列 17 瑜珈系列 20 舞蹈系列 21 TRX懸吊訓練 23 飛輪系列 25 有氧系列 27 兒童舞蹈
32 公益課程
營業時間 : 06:00 - 22:00 新 北 市 三 重 區 及 美 街55號 電 話 :(02)8972-0079 傳 真 :(02)8972-0138 網 址 :www.scsports.com.tw
樓層 設施項目
計費方式 服務台
1F
全票：100 元 / 人 學生票：75 元 / 人 長者票：50 元 / 人 (65 歲以上年長者 ) 月票：1,500 元 / 30 天 季票：4,000 元 / 90 天 回數票：1,760 元 / 90 天
游泳館
綜合球場 2F
* 6 歲以下含 6 歲幼兒只要出示相關證明文 件 ( 健保卡、戶籍謄本 )，即可享有免費入 場，若無法提供證明者將酌收 50 元優待票。
收費 標準 TICKET
* 學生購票需出示相關有效證明文件 ( 學生證 )
* 長者購票需出示相關有效證件 * 清場時段 : 早上 10:00-10:30 下午 16:00-16:30 (需離場)
球場租借一面 ( 一個全場 ) 尖峰時段：1,900 元 / 時 離峰時段：1,400 元 / 時 籃球租借：50 元 / 顆
全場租用一面 ( 一個全場 ) 非體育活動：3,000 元 / 時
桌球 : 每桌 95 元 / 時 ；桌球拍租借 /30 元 (2 拍 1 球 )
桌球撞球室 撞球 : 尖峰時段：每面 110 元 / 時；離峰時段：每面 90 元 / 時
3F
體適能館 飛輪
4F
舞蹈教室 武術教室
每人：50 元 / 時 學生：40 元 / 時 (使用年紀 :16歲以上) 長者票：30 元 / 時 ( 限 65 歲以上年長者 ) * 學生、長者購票需出示相關有效證明文件 ( 學生證 ， 老人證)
月票：1,000 元 / 30 天 季票：3,000 元 / 90 天 無敵卡 ( 游泳 + 健身 )： 2,000 元 / 30 天
每堂初級課程 120 元 ( 個別指導課程 , 收費酌以調整 ) 活力分享卡 3,000 元 ( 僅限單價 120 元課程，30 格 /60 天 ) 舞動分享卡 4,500 元 ( 僅限單價 170 元課程，30 格 /60 天 )
教室租用： 體育活動 1,000 元 / 時 非體育活動 2,000 元 / 時 (依教室空間大小調整收費)
週一固定休館 親友拉繩：每位 280元 / 30分鐘 週二至週五 18:00-22:00 教練拉繩：每位 380元 / 30分鐘 國定假日、六、日 09:00-18:00
攀岩場
尖峰時段：每次 75 元 / 時 離峰時段：每次 45 元 / 時 ( 需有裝備安檢卡 )
羽球館
尖峰時段：每面 490 元 / 時；離峰時段：每面 290 元 / 時 球拍租借 兩拍 / 80 元 (羽球為消耗品恕不提供)
射箭場
每人 80 元 / 時 ; 靶紙20元/張 弓箭器材租借：150 元 / 時
開放時段 平日 13：00-21：30 假日 09：00-21：30
壁球室
尖峰時段：每面 250 元 / 時 離峰時段：每面 150 元 / 時
壁球拍租借 兩拍 1 球 /80 元
5F
7F
中心有權使用各場地協助辦理市府公益活動，大型活動，研習活動之權利。
公益時段 & 適用對象
時段類別
※ 年滿65歲以上市民：(除寒暑假及例假日外) 免費時段如下: [泳池、體適能] 週一至週日 : 上午8 - 10 時 [泳池、體適能] 週一至週五 : 下午2 - 4 時
※ 低收入戶：憑低收入戶證明文件，週一至週五上午8 - 10 時限泳 池與體適能館免費使用。
※ 身心障礙者及其監護人或必要之陪同者一人，憑身心障礙手冊全 時段館內運動設施免費使用 (場地限當日預約)
※ 場地使用請當日憑證先至1樓服務台登記辦理。
※ 離峰時段： 平日 06:00~18:00 例假日(含連假) 06:00~12:00 ※ 尖峰時段： 平日 18:00~22:00 例假日(含連假) 12:00~22:00
女 性福 利來 嘍! 本公司受託經營管理「三重 國民運動中心」，為配合並 響應政府推動「性別工作平 等法」。自103年5月1日起 ，有關女性生理假相關規定 讓女性同胞有更好的福利保 障( 不溯既往 )。 適用對象 : 限女性民眾 福利項目 : 游泳館[ 月票卡 ]得延長6 天使用期；[ 季票卡]者得 延長18天使用期。
交通資訊 捷運路線 公車路線
汽車路線
3 收費標準
自三重站2號出口，往重新路三段直行約五分鐘左右，到集美街後右 轉直行三分鐘即可抵達。 1. 三重運動中心：221、232副、62、622、659、662 2. 集 美 國 小：221、232副、62、622、659、662 3. 菜寮 (重新路)：111、14、1501、227、227區、232、232副、292 、292副 、616、62、622、 659、662 4. 菜寮 (重陽路)：14、227、227區、232副、292、292副、621、6 1. 忠孝橋下 > 直走重安街 > 左轉集美街 > 直走集美街 2. 中興橋下 > 直走成功路 > 右轉集成路 > 左轉集美街 3. 民權大橋下 > 直走重新路一段 > 重新路三段 > 左轉重安街 > 右轉集美街 4. 中山高速公路三重交流道下 > 直行重陽路 > 右轉重新路四段 > 右轉集美街
SWIMMING
課程資訊
游泳館
成人女性專班 女性限定課程! 上課不尷 尬 ~ 8
專為女性量身訂製課程！ 開了[四人一班]，小班制的團體課程 ，體諒女性的不方便， 還在為了請假而煩惱嗎？ 還在擔心因請假而跟不上進度嗎？ 快來報名女性成人專班吧！ 開課時間
07:30-08:30
09:00-10:00
19:00-20:00
20:00-21:00
每周(一)(三) 每周(二)(四) 每周(六)(日)
注意事項
＊每期開課10堂,可自選8堂上課（需固定時段）。 ＊每期8堂／2400元。 ＊如每期課程結束，學員課程未滿8堂，則視同放棄，不另行補課。 ＊因本館教練有限，如有女性教練需求請提前告知，方便本館提前安排。 ＊如有疑問請洽本中心B1櫃檯，或來電8972-0079轉108。
新北市三重國民運動中心
電話: (02) 8972-0079
營業時間: 06:00 - 22:00
地址: 新北市三重區集美街55號 (前中興游泳池)
臉 書
官 網
1F
程 課 游泳 SWIMMING 即日起,凡報名 送
個別班/自組班課程 續報可享九折優惠!
免費10次練習
( 免費練習需於課程最後一堂結束前使用完畢，若未使用完畢則視同放棄 ) 教學內容
熟悉水性、游泳四式-自由式、仰式、蛙式、蝶式教學、水中安全自救課程等循序 漸進方式指導。
安全維護
身高未達120公分學員，本館備有水中安全教學椅、另全時段同時安排3位以上合 格救生員，維護全館泳客安全。
專業師資
一流的師資陣容，每位教練經過嚴格篩選及專業培訓，備有合格的教練證照，教學 強調愛心、耐心及細心。
報名方式
親赴本中心B1游泳館櫃檯，填寫泳訓報名單至1樓客服部繳費。
代碼
時 段
SA1
06:30-07:30
SA2
09:00-10:00
SA3
10:30-11:30
SA4
12:00-13:00
SA5
13:30-14:30
SA6
14:30-15:30
SA7
15:30-16:30
SA8 SA9
18:00-19:00 19:00-20:00
SA10
20:00-21:00
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
課程收費標準
兒(初) 完全不會到打水前
平日 / 假日常態班 (60分鐘 ) (含換裝及暖身操 )
兒(中) 自由式無法游完15公尺
每週一次 (一期/12堂 )---1440元
兒(高) 自由式游完25公尺者
※ 三個月為一期 ※ 滿8人即開班，
國中以上成人
銀髮
銀髮族 ( 60歲以上 )
每班8~12人分配1名教練
自組班 兒童 成人
5 課程資訊
1對1 ---------- 9000 元 /10堂 1對2 ---------- 12000 元/10堂 1對3 ---------- 14000 元/10堂 ※ 每期課程需於三個月內上完 ( 可與教練協調上課時間 )
※ 詳情請洽泳池部 (02)8972-0079(分機108) 報名注意事項
成人
個別班/ 自組班 (60分鐘) (不含換裝及暖身操 )
1. 成人團體班針對生理期不得抵入場。 2. 凡有心臟病、高(低)血壓、癲癇、氣喘、紅眼症 …等傳染性疾病者， 請勿參加。 3. 報名費用包含入場費及保險費。 4. 本館長期課程逢寒、暑假期間皆暫停上課。 5. 退費辦法詳見本中心課程簡章 6. 學員家長陪同進入泳區者，請依規定購票入場。 ( 不下水及陪同練習亦同 ) 7.遇連續假期照常上課，如有異動請洽泳池部櫃台詢問。
1. 由學員自行找人，滿四人即可開班 2. 如有缺課則不予補課 3. 可與教練協調上課時間 4. 每名學員10堂/3000元(一期)
3F
程 課 健身 FITNESS
入場請攜帶毛巾白開水、穿著運動服裝 運動鞋，背包及飲料不得攜入謝謝您的配合
一. 課程介紹： 體適能館一對一個人專業教練課程，能夠讓一般民眾能夠安全有效的運動，尤其在現今生活壓力大，飲食又不 規律的狀況下，導致身體健康容易亮起紅燈，在一對一專業教練教學帶領下，能夠提供您專業的運動訓練，還 能適時地修正您日常生活的體態，避免運動時關節傷害，讓您擁有完美的曲線之外，還能夠提高生活品質增加 自信，體適能館擁有專業的教練群，讓您用實惠有保障的價格，享受專業的運動訓練規劃。
二. 一對一個人體適能教練課程內容： 1. 體適能檢測
單 堂 體 驗 課 1200元
2. 體態評估 3. 專業重量訓練教學
5 堂個人教練課 6000元
4. 心肺體能強化訓練
10堂個人教練課 12000元
5. 個人運動規劃與建議
25堂個人教練課 28750元
6. 柔軟度指導及建議 7. 身體組成分析專業諮詢 8. 體重管理
課程名稱
開班人數 上課地點
課程規劃
收費方式
3人
LEVE1 徒手肌耐力雕塑 LEVE2 徒手訓練 + 瑜珈球 + 啞鈴 PT 教室 LEVE3 循環式全身肌力訓練 本班課程採漸進式教學方式
女性專班與團體班 皆採自組班方式報名 每期 2800 元 / 人 (350/ 堂 ) 8 堂課每周 2 堂
3人
本班使用 TRX 懸吊繩做全身性 PT 教室 肌力肌耐力心肺以及柔軟度訓練
女性專班與團體班 皆採自組班方式報名 每期 3600 元 / 人 (450/ 堂 ) 8 堂課每周 2 堂
3人
女性專班與團體班 本班使用壺鈴作為上課器材訓練全身 皆採自組班方式報名 PT 教室 ( 壺鈴能在一小時消耗 500 大卡的熱量喔 ) 每期 3600 元 /1 人 (450/ 堂 ) 8 堂課每周 2 堂
壺鈴 +TRX 進階班團體 訓練班
3人
女性專班與團體班 使用壺鈴 +TRX 懸吊繩做全身性的訓練 皆採自組班方式報名 PT 教室 ( 壺鈴能在一小時消耗 500 大卡的熱量喔 ) 每期 4000 元 /1 人 (500/ 堂 ) 8 堂課每周 2 堂
TRX 一對一訓練班
1人
PT 教室
針對個人需求使用 TRX 懸吊繩做全身性的 每期 6400 元 /1 人 (800/ 堂 ) 肌力肌耐力心肺以及柔軟度訓練 8 堂課每周 2 堂
壺鈴 一對一訓練班
1人
PT 教室
使用壺鈴針對個人需求全身性的訓練 ( 壺鈴能在一小時消耗 500 大卡的熱量喔
壺鈴 +TRX 進階班 一對一訓練班
1人
針對個人需求使用壺鈴 +TRX 每期 6800 元 /1 人 (850/ 堂 ) PT 教室 懸吊繩做全身性的訓練 8 堂課每周 2 堂 ( 壺鈴能在一小時消耗 500 大卡的熱量喔 )
綜合體適能 訓練班
TRX 3 人團體 訓練班
壺鈴 3 人團體 訓練班
好康優惠
於課程期間內可 憑上課證免費 使用體適能館 及身體組成分析 一次 ( 共價值 1200 元 )
每期 6400 元 /1 人 (800/ 堂 ) 8 堂課每周 2 堂
* 三重國民運動中心 3F [ 體適能館 ] 電話: 02-8972-0079 分機 : 30 1、 302 課程資訊 6
程 課 攀岩
5F ING
LIMB ROCK C
請穿著運動服裝，並自備飲水。
關於攀岩 最早，攀登都只是在天然的岩壁上進行，直到1970年人工岩板在法國出現，攀岩才真正 變成一項獨立的運動項目，「運動攀登」(sport -climbing)一詞也是在這個時期正式出現。 學習攀岩運動，除了體能上的鍛鍊以外，最可貴的是參加者能在努力攀爬過程中，提昇自我的 肯定、增加自信心；這種對自我挑戰的運動，比一般球類競技等，更有助於人格的正向發展， 尤其是體能、心態都在發展中的青少年。剛接觸攀岩的民眾常因不了解而以為攀岩是一種危險 性極高的活動，實際上只要使用合格的攀岩裝備、具備正確的安全觀念，攀岩可說是一項甚為 安全的運動。
課程目標
初級課程
1.具備攀 岩的「基本知識」及「正確安全觀念」。 2.能夠安 全的在人工岩場進行「上方確保」攀登。 3.對攀岩 運動更有興趣。
活動對象
12歲以上對攀岩興趣之人士。
招生名額
每一梯1:4優質專班
活動日期
第一梯次104/11/03(二)、104/011/10(二) 第二梯次104/11/24(二)、104/12/01(二) 第三梯次104/12/15(二)、104/12/22(二) 如需特別時段，請自行與教練預約時間， 教練時間可配合2人以上(含)就可開課。
攀岩館 營業時間 星期
週二至週五
國定假日 六、日
時間 18:00-22:00 09:00-18:00 週一固定休館
活動時間
晚上19:00~22:00（一期為連續二個星期二晚上，第三堂課請與教練約定時間，共3天 ，共9小時）
活動費用
每位2500元整 (含專業教練、攀岩器材使用) ※ 詳情請洽五樓攀岩館 ※
報名方式
親洽三重國民運動中心 五樓 攀岩館 或 一樓課務部報名。
注意事項
1.請穿著運動服裝，並自備飲水。 2.欲取消報名，活動日前需扣繳10%手續費，活動開始後恕不退費。退費時務必出示繳 費證明（訂金單、發票）。 3.活動開始後，恕不受理插班或延期上課。 4.為顧及安全，攀岩館保留變更或取消活動之權利(將於活動前另行通知)，若活動取消 可憑單據辦理全額退費或延期。
詳情請洽： 三重國民運動中心 [攀岩館]
館長: 陳治宇 (TT)
地址：新北市三重區集美街55號五樓
E-mail：ttatt1983@yahoo.com.tw
7 課程資訊
手機：0935-026-776 粉絲團：WUSA戶外探險學校
7F
程 課 射箭 ARCHERY RANGE
注意衣服的鈕扣、領帶、頭髮、 衣擺等避免與弦線纏繞 。
射箭好處多
IQ ( 智力商數 )、 EQ ( 情緒管理 )、CQ ( 創意指數 ) 以及 PQ ( 表現指數 )，簡稱為< 射箭手3Q + PQ >。 幫助調整體態，訓練全身的肌肉耐力、協調性及穩定度，但最重要的是可以提升、培養參與者的
經常從事射箭運動，除了可以增強手臂、前胸、後背、腰腹及腿部的力量，還能改善視力，提高注意力，並使身體 ◆ 開課後不予退費 得到充分的伸展。
課程名稱
星期
兒童射箭基礎班
一 ◆ 4 人成班開課，6人滿班
國小4-6年級 (提供弓箭器材)
三 ◆ 開班後如有缺課不予補課
射箭基礎四人班 國中以上 (提供弓箭器材)
◆ 一週一堂
一
◆ 4 人成班開課，6人滿班
三 ◆ 一週一堂 五
堂數
費用
19:30-20:30
8 (hr)
2,200 元/人
19:30-20:30
6 (hr)
3,000元/人
9:30-10:30
6 (hr)
3, 000元/人
◆ 開班後如有缺課不予補課
國中以上 (提供弓箭器材)
◆ 4人成班開課，6人滿班 日 ◆ 一週一堂 ◆ 開班後如有缺課不予補課
射箭進階四人班
二 ◆ 4人成班開課，6人滿班
射箭基礎四人班
時間
3,000 元/人 6 (hr)
(參加本射箭場基礎 課程者，可享有九折 優惠價格2700元)
◆ 由學員自行找人，滿4人開班 ◆ 一週一堂 ◆二個月內上完
6 (hr)
3,000 元/人
(專屬教練)
◆ 提供弓箭器材 ◆ 一個月內上完
1 (hr)
1,300 元/人
(專屬教練)
基礎級 進階級 世界級 奧運級 神話級
(須完成基礎課程者方可報名)
◆ 一週一堂 四 ◆ 開班後如有缺課不予補課
19:30 - 20:30
可與教練協調上課時間
成人自組班 一對一單堂
一對一課程
12,000 元/人
國內 B級 C級教練
13,000 元/人
全國冠軍選手 (具有教練證) 國際賽選手 (具有教練證)
10 (hr)
14,000 元/人
我國奧運好手 (具有教練證)
18,000 元/人
奧運得獎選手
66,666 元/人 課程資訊 8
球館 課程報名須知
報名 須知 報名方式
104年 第6期 (11-12月 )
詳閱簡章→選定班別→填寫報名表→繳費→領取繳費證明單→第一次上課慿繳費證明單第一聯（黃單） 換取上課證，並於每堂上課時繳交上課證，下課時領回。
研習時間 民國 104 年 11 月至 104 年 12 月止，上課計 6~9 週 。 報名時間 民國 104 年 10 月 1 日開始報名，時段為每天上午 6:00 至晚上 21:30，例假日照常受理。 報名地點 新北市三重國民運動中心 - 課程諮詢處 ( 新北市三重區集美街 55 號 ) 上 課
球類課程若報名人數不足不開班，將於開課前以電話通知；未接獲通知，請依上課時間準時至本中心上課。
停 課
逢天災 ( 如颱風、地震、豪雨等 ) 依照行政院人事行政局或新北市政府公告停課與否，本中心不另行通知。 一、如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、發票以及繳費憑證於櫃台辦理全額退費， 逾期恕不受理。
退費
二、報名後至開課前辦理退費者，酌收 50 元手續費，第三次上課前 ( 不含當日 ) 辦理者，酌收原價 5% 手續費後退還所剩堂數費用，第三次上課過後恕不退費。( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素， 不在此限 ! 需帶相關證明文件辦理退費 ) 三、為節省您寶貴的時間，退費時，請攜帶繳費證明單第一聯（黃單）、發票。 一、報名課程前，請先詳閱本中心報名須知及相關規定，在完成報名手續簽名後其法律效力及於報名人， 本中心不接受事後報名人以不知或未暸解等事由作為抗辯理由。 二、為保障學員權益，報名前請詳閱簡章及課程須知後選定班別。
注意事項
三、為維護報名學員權益，球類所有課程，謝絕旁聽，以免影響上課秩序；嚴禁錄影照相，以維護智慧 財產權。 四、上課須繳交上課證給教練點名，課後在發還給學員，上課證遺失酌收工本費 50 元，當日課程未帶 上課證之學員，可至櫃檯辦理臨時上課證 ( 限三次 )。 五、若遇內容誤植，則以本中心櫃檯公告為準，遇特殊情況時，本中心得視需要調整上課地點，敬請配 合見諒。 六、本中心保有更換場地、課程及授課教師之權利。
下期預告 105 年 - 第 1 期 (1-2 月 ) 簡章於 12 月中旬上網、出刊，敬請期待。 課程種類
課程方式
【採隨報隨上制】 8 堂課程需於 12 週內上完課， 籃球團體班 超過期限自行承擔，恕不退費 【採隨報隨上制】
足球團體班 8 堂課程需於 12 週內上完課， 超過期限自行承擔，恕不退費
請假方式
新生優惠 ( 整期課程 )
舊生優惠 ( 整期課程 )
1 人連報 2 門課以 上或 2 人結伴報名
低收及身心障礙
無
無
最後一堂課後 7 天內持 上課證報名 9 折優惠
無
出示本人相關證件報 名課程享 8 折優惠
無
無
最後一堂課後 7 天內持 上課證報名 9 折優惠
無
出示本人相關證件報 名課程享 8 折優惠
羽球團體班
2 個月為一期
限請假乙次補課時間 於 10 月 30 日前 另行通知，或扣抵下 報名享 95 折。 期費用，恕不退費
10 月 15 日前 續報享 9 折
* 10/31號前，9折優惠 出示本人相關證件報 * 三運羽球社團連報2期 名課程享 8 折優惠 85折
桌球精緻班
2 個月為一期
限請假乙次補課時間 於 10 月 30 日前 另行通知，或扣抵下 報名享 95 折。 期費用，恕不退費
10 月 15 日前 續報享 9 折
10/31 號前，9 折優惠
壁球團體班
2 個月為一期
球類 與教練預約時段上課，並於 2 個 專業家教班 月期限內完課，超過期限恕不退費
9 課程資訊
無 無
出示本人相關證件報 名課程享 8 折優惠
出示本人相關證件報 於 10 月 30 日前 最後一堂課後 7 天內持 10/31 號前，9 折優惠 名課程享 8 折優惠 報名享 95 折。 上課證報名 9 折優惠 無
最後一堂課後 7 天內持 上課證報名 9 折優惠
無
無
程 課 球類 BALL
團體班課程
兒童籃球課程 星期
編號
課程名稱
日期
上課時間
價格
堂數
教練
六
B988A01
三重籃球隊 (8 歲 ~16 歲 )
隨時報名隨時上課
1400-1600
3,200 元 / 人
8堂
胡伯銓 ( 哈利 ) 張家凱 ( 凱凱 )
課程 同時段課程分為初階及進階班，隨時報名隨時上課，兩個月一次的定期測驗，讓學員能清楚了解自己的程度，固定的課程課綱讓家長能準確掌握 介紹 小朋友的學習進度，籃球是最能展現團隊的運動，生活態度的養成，上課期限為 12 週，自由選擇 8 週課程，每次課程 2 小時。
幼兒/兒童足球課程 星期 三 六 三 六
編號
課程名稱
幼兒足球 A988A15
幼兒足球 (5 歲 ~8 歲 )
兒童足球 A988A14
兒童足球 (9 歲 ~12 歲 )
日期
上課時間
11/11 起 ( 三 ) 隨時報名隨時上課
1730~1900 ( 初級、一級 )
11/7 起 ( 六 ) 隨時報名隨時上課
1000~1130 ( 初級、一級 )
11/11 起 ( 三 ) 隨時報名隨時上課
1730~1900 ( 初級、一級 )
11/7 起 ( 六 ) 隨時報名隨時上課
1000~1130 ( 初級、一級 )
價格
堂數
教練
3,200 元 / 人
8堂
北市足協師資
3,200 元 / 人
8堂
北市足協師資
腿部是人體的第二個心臟，下肢運動的訓練需要從小開始培養，透過足球課程來強健下肢腿部的力量，正確的運動姿勢大大降低運動所造成的傷 課程 害，而正確的運動觀念可培養良好的運動習慣，透過明確分級的方式訓練，兩個月一次的升級考試，一週可上 2 次的課程，每次 1.5 小時，看的 介紹 到小朋友的進步，並透過專業的北市足球師資來帶領小朋友了解這項世界上最風靡的運動，上課期限為 12 週，自由選擇 8 堂課。 ※ 欲了解課程分級詳情請至球館部索取課程課綱。
桌球精緻班 星期
日
編號
課程名稱
日期
上課時間
價格
堂數
教練
課程介紹
T715C01
桌球入門精緻班 (7 歲 ~12 歲 )
11/812/27
1500-1600
3,200 元/人
8堂
正、反手握拍，反、正手拍推球，正、反拍對角球等，3 人開 班 4 人滿班，每次上課 1 小時，含球拍及球。
T716C02
桌球初級精緻班 (7 歲 ~12 歲 )
11/812/27
1600-1700
3,200 元/人
8堂
三重桌 正、反手拍推球及對角球，截擊球練習及講解，側牆角練習 球教練 及講解，小球練習，分組比賽。3 人開班 4 人滿班，每次上課 團隊 1 小時，含球拍及球。
T717C01
桌球入門精緻班 (7 歲 ~12 歲 )
11/812/27
1700-1800
3,200 元/人
8堂
正、反手握拍，反、正手拍推球，正、反拍對角球等，3 人開 班 4 人滿班，每次上課 1 小時，含球拍及球。
成人羽球課程 星期
編號
課程名稱
日期
上課時間
價格
堂數
教練
C118B04
成人羽球 初級班 (16 歲以上 )
11/912/28
1800-2000
3,500 元/人
8堂
張力中
C120B05
成人羽球 中級班 (16 歲以上 )
11/212/28
2000-2200
3,940 元/人
9堂
長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 張力中 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 及練習、小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
C310B04
早安歡樂羽球 (16 歲以上 )
11/412/30
1000-1130
2,400 元/人
9堂
認識羽球 ( 裝備、歷史、場地及器材 )，正、反手拍握拍技巧， 張力中 學習運用手腕力量，平球、長球、挑球及發球技巧，趣味小 遊戲。5 人開班，每次上課 1.5 小時，含球拍及球。
C313B04
午安歡樂羽球 (16 歲以上 )
11/412/30
1330-1500
2,400 元/人
9堂
認識羽球 ( 裝備、歷史、場地及器材 )，正、反手拍握拍技巧， 張力中 學習運用手腕力量，平球、長球、挑球及發球技巧，趣味小 遊戲。5 人開班，每次上課 1.5 小時，含球拍及球。
C418B05
成人羽球 中級班 (16 歲以上 )
11/512/31
1800-2000
3,940 元/人
9堂
長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 李奕漢 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 及練習、小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
C420B04
成人羽球 初級班 (16 歲以上 )
11/512/31
2000-2200
3,940 元/人
9堂
江保旻
握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
五
C520B04
成人羽球 初級班 (16 歲以上 )
11/612/25
2000-2200
3,500 元/人
8堂
江保旻
握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 小組比賽。5 人開班 7 人滿班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
六
C614B05
成人羽球 初級班 (16 歲以上 )
11/712/26
1400-1600
3,500 元/人
8堂
三重羽 長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 球教練 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 團隊 及練習、小組比賽。7 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
日
C714B05
成人羽球 初級班 (16 歲以上 )
11/112/27
1400-1600
3,940 元/人
9堂
三重羽 長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 球教練 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 團隊 及練習、小組比賽。7 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
一
三
四
課程介紹 握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 小組比賽。5 人開班 7 人滿班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
課程資訊 10
程 課 球類 BALL
團體班課程
兒童羽球課程 星期
編號
課程名稱
日期
上課時間
價格
堂數
四
C417B01
兒童羽球 歡樂班 (7 歲 ~12 歲 )
11/512/31
1730-1900
2,700 元/人
9堂
認識羽球 ( 裝備、歷史、場地及器材 )，正、反手拍握拍技巧， 江保旻 學習運用手腕力量，平球、長球、挑球及發球技巧，趣味小 遊戲。5 人開班，每次上課 1.5 小時，含球拍及球。
五
C517B01
兒童羽球 歡樂班 (7 歲 ~12 歲 )
11/612/25
1730-1900
2,400 元/人
8堂
認識羽球 ( 裝備、歷史、場地及器材 )，正、反手拍握拍技巧， 江保旻 學習運用手腕力量，平球、長球、挑球及發球技巧，趣味小 遊戲。5 人開班，每次上課 1.5 小時，含球拍及球。
C610B01
兒童羽球 初級班 (7 歲 ~12 歲 )
11/712/26
1000-1200
3,200 元/人
8堂
鄭雅云
C614B02
兒童羽球中級班 (7 歲 ~12 歲 )
11/712/26
1400-1600
3,200 元/人
8堂
長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 鄭雅云 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 及練習、小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
C616B01
兒童羽球初級班 (7 歲 ~12 歲 )
11/712/26
1600-1800
3,200 元/人
8堂
三重羽 握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 球教練 小組比賽。7 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。 團隊
六
教練
課程介紹
握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
C618B09
三運羽球社團 (8 歲 ~12 歲 )
11/712/26
1800-2100
4,500 元/人
8堂
透過競技為目標，激勵學員學習態度與技能加強，社團內部 設定每一期一次的檢定考試、排名賽、加強訓練班及設定目 三重羽 標三重區地方國小羽球比賽，提升中心羽球課程專業形象， 球教練 培養出中心自己的兒童羽球隊，以永續經營為目的，增加地 團隊 方學子對中心課程的信心及增加凝聚力，成為中心羽球課程 特色。7 人開班，每次上課 3 小時，含球拍及球。
C714B02
兒童羽球中級班 (9 歲 ~12 歲 )
11/812/27
1400-1600
3,200 元/人
8堂
長球、平球及挑球結合腳步練習，米字步講解及練習，小球 李奕漢 及切球技巧講解及練習，羽球比賽規則講解、殺球技巧講解 及練習、小組比賽。5 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。
C716B01
兒童羽球初級班 (7 歲 ~12 歲 )
11/112/27
1600-1800
3,600 元/人
9堂
三重羽 握拍技巧，平球、長球、挑球及發球技巧，基本腳步練習， 球教練 小組比賽。7 人開班，每次上課 2 小時，含球拍及球。 團隊
日
成人壁球課程 星期
編號
課程名稱
S219D01
壁球成人 初級團體班 (16 歲以上 )
11/1012/15
1900-2100
3,500 元/人
6堂
正反拍截擊直線球、正反拍截擊斜線球，正反拍側牆球，中 場正反拍擊球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
S219D02
壁球成人 中級團體班 (16 歲以上 )
11/1012/15
1900-2100
3,500 元/人
6堂
後場正反拍擊球，後場正反拍側牆球，正反手拍小 / 短球，正 反手拍吊高球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
S319D02
壁球成人 中級團體班 (16 歲以上 )
11/1112/16
1900-2100
3,500 元/人
6堂
後場正反拍擊球，後場正反拍側牆球，正反手拍小 / 短球，正 反手拍吊高球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
S319D03
壁球成人 高級團體班 (16 歲以上 )
11/1112/16
1900-2100
3,500 元/人
6堂
直接殺球得分，截擊小球，截擊側牆球，戰術應用，壓力練習， 綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上課 2 小時，含球 拍及球。
S414D01
壁球成人 初級團體班 (16 歲以上 )
11/1212/17
1400-1600
3,500 元/人
6堂
S419D02
壁球成人 中級團體班 (16 歲以上 )
11/1212/17
1900-2100
3,500 元/人
6堂
S419D03
壁球成人 高級團體班 (16 歲以上 )
11/1212/17
1900-2100
3,500 元/人
6堂
直接殺球得分，截擊小球，截擊側牆球，戰術應用，壓力練習， 綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上課 2 小時，含球 拍及球。
S610D02
壁球成人 中級團體班 (16 歲以上 )
11/1412/19
1000-1200
3,500 元/人
6堂
後場正反拍擊球，後場正反拍側牆球，正反手拍小 / 短球，正 反手拍吊高球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
S614D01
壁球成人 初級團體班 (16 歲以上 )
11/1412/19
1400-1600
3,500 元/人
6堂
正反拍截擊直線球、正反拍截擊斜線球，正反拍側牆球，中 場正反拍擊球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
S710D01
壁球成人初級團 體班 (16 歲以上 )
11/1512/20
1000-1200
3,500 元/人
6堂
正反拍截擊直線球、正反拍截擊斜線球，正反拍側牆球，中 場正反拍擊球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
二
三
四
六
日
11 課程資訊
日期
上課時間
價格
堂數
教練
課程介紹
正反拍截擊直線球、正反拍截擊斜線球，正反拍側牆球，中 場正反拍擊球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 三重壁 課 2 小時，含球拍及球。 球教練 團隊 後場正反拍擊球，後場正反拍側牆球，正反手拍小 / 短球，正 反手拍吊高球，綜合擊球練習，小組比賽。4 人開班，每次上 課 2 小時，含球拍及球。
程 課 球類 BALL
家教班課程
籃球家教班 星期
一 ~五
編號
課程名稱
B899A11
籃球 1V1 家教班
B899A12
籃球 1V2 家教班
B899A13
籃球 1V3 家教班
日期
上課時間
價格
堂數
12,000 元 / 人 與教練預約時段
6,500 元 / 人
8 小時
教練
課程介紹
三重籃 為您量身打造的課程，提出您的訓練目的，打造八小時豐富 球教練 充實的課程，由本中心經驗豐富的教練團隊教導，精進運動 團隊 技巧的最佳選擇。
5,000 元 / 人
羽球家教班 星期
一 ~日
編號
課程名稱
C899B11
羽球 1V1 家教班
C899B12
羽球 1V2 家教班
日期
上課時間
價格
堂數
教練
課程介紹
10,000 元 / 人 6,000 元 / 人 與教練預約時段
C899B13
羽球 1V3 家教班
C899B14
羽球 1V4 家教班
編號
課程名稱
S899D10
自組團體班
S899D11
壁球 1V1 家教班
S899D12
壁球 1V2 家教班
6,000 元 / 人
S899D13
壁球 1V3 家教班
3,200 元 / 人
4,500 元 / 人
8小 時
三重羽 為您量身打造的課程，提出您的訓練目的，打造八小時豐富 球教練 充實的課程，由本中心經驗豐富的教練團隊教導，精進運動 團隊 技巧的最佳選擇。
3,200 元 / 人
壁球家教班 星期
一 ~日
日期
上課時間
價格
堂數
教練
找不到可以和家人朋友一起上課的機會嗎？自組班提供您更 貼心的選擇，報名後留下您希望上課的時段，球館專員將與 您連絡安排課程時間。自組團體班 3 人開班 5 人滿班，折扣 不適用於一般常態壁球課程優惠。
12,500 元 10 ( 超值包班價 ) 小時
與教練預約時段
9,600 元 / 人 8小 時
課程介紹
三重壁 球教練 團隊 為您量身打造的課程，提出您的訓練目的，打造八小時豐富 充實的課程，由本中心經驗豐富的教練團隊教導，精進運動 技巧的最佳選擇。
兒童桌球家教班 星期
編號
課程名稱
T899C11
桌球 1V1 家教班
六 ~日 T899C12
桌球 1V2 家教班
日期
上課時間
價格 9,000 元 / 人
與教練預約時段 4,500 元 / 人
堂數 8小 時
教練
課程介紹
為您量身打造的課程，提出您的訓練目的，打造八小時豐富 洪健智 充實的課程，由本中心經驗豐富的教練團隊教導，精進運動 技巧的最佳選擇。
課程資訊 12
課 類 球 超值
BALL
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
以下課程需自備球拍球具
足球 星期 三
四
五
課程編碼
課程名稱
A300A02
A400A02
上課日期 11/4-12/30
兒童
初級班 ( 三年 級以上 )
A500A02
11/5-12/31
11/6-12/25
上課時間
堂數
費用
0800-1000
8
1,920 元 / 人
1000-1200
8
1,920 元 / 人
1400-1600
8
1,920 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1000-1200
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1000-1200
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
課程內容
備註
初級課程基 本 進 攻、 射 門、 基 本 體 能 等， 入 門 適合踢球 、 停球、盤( 運 ) 球等 。
一堂課 2 小時。 8 人開班。 足球自備。
課程內容
備註
初級課正反 拍 打 法、 長 球、 短 球、 切 球 等， 入 門 規 則 講 解、 基 本 握 拍、 正 反 手 擋 推、 發 球 練習等。
一堂課 2 小時。 6 人開班。 桌球拍自備。
課程內容
備註
入 門 班： 正 拍、 反 拍 為 主， 正 反 拍 練 習、 側 牆 球、截撃球， 正拍十反拍 對 角 球、 反 拍 + 正拍對 角球
一堂課 2 小時。 6 人開班。 壁球拍自備。
9 月份中秋節及 10 月份國慶日連假停 課。
桌球 星期
一
二
三
四
五
課程編碼
課程名稱
T100C02
11/2-12/28
T200C02
T300C02
上課日期
11/3-12/29
初級班 ( 三年 兒童 級以上 )
T400C02
11/4-12/30
11/5-12/31
T500C02
11/6-12/25
上課時間
堂數
費用
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1000-1200
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
0800-1000
8
1,920 元 / 人
1000-1200
8
1,920 元 / 人
1400-1600
8
1,920 元 / 人
1600-1800
8
1,920 元 / 人
0800-1000
8
1,920 元 / 人
1000-1200
8
1,920 元 / 人
1400-1600
8
1,920 元 / 人
1600-1800
8
1,920 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1000-1200
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1000-1200
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
壁球 星期 一
二
三
四
五
課程編碼
課程名稱
S100D02
11/2-12/28
S200D02
S300D02
S400D02
S500D02
13 課程資訊
上課日期
11/3-12/29
兒童
入門團體班 ( 三年級以上 )
11/4-12/30
11/5-12/31
11/6-12/25
上課時間
堂數
費用
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
0800-1000
8
1,920 元 / 人
1400-1600
8
1,920 元 / 人
1600-1800
8
1,920 元 / 人
0800-1000
8
1,920 元 / 人
1400-1600
8
1,920 元 / 人
1600-1800
8
1,920 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
0800-1000
7
1,680 元 / 人
1400-1600
7
1,680 元 / 人
1600-1800
7
1,680 元 / 人
課 類 球 超值 BALL 星期
課程編碼
課程名稱
一
B100A01
11/2-12/28
二
B200A01
11/3-12/29
初級班 ( 三年級以上 )
上課日期
三
B300A01
四
B400A01
11/5-12/31
五
B500A01
11/6-12/25
星期 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 一 二 三 一 二 四 五 一 二 三 四 五
課程編碼 C100B01 C200B01 C300B01 C400B01 C500B01 C100B01 C200B01 C300B01 C400B01 C500B01 C100B01 C200B01 C300B01 C100B04 C200B04 C400B04 C500B04 C100B04 C200B04 C300B04 C400B04 C500B04
星期
課程編碼
一
A100A02
兒童
課程名稱
兒童
成人
A200A02
初級班 (16 歲 以上 )
課程名稱
上課日期 11/2-12/28 11/3-12/29 11/4-12/30 11/5-12/31 11/6-12/25 11/2-12/28 11/3-12/29 11/4-12/30 11/5-12/31 11/6-12/25 11/2-12/28 11/3-12/29 11/4-12/30 11/2-12/28 11/3-12/29 11/5-12/31 11/6-12/25 11/2-12/28 11/3-12/29 11/4-12/30 11/5-12/31 11/6-12/25 上課日期 11/2-12/28
兒童 二
初級班 ( 三年 級以上 )
11/4-12/30
初級班 ( 三年 級以上 ) 11/3-12/29
籃球
上課時間 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
以下課程需自備球拍球具 堂數 7 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 7 7 7
費用 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人
堂數 7 8 8 7 7 7 8 8 7 7 7 8 8 7 8 7 7 7 8 8 7 7
費用 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人
上課時間 0800-1000 1000-1200 1400-1600 1600-1800 0800-1000 1000-1200 1400-1600
堂數 7 7 7 7 8 8 8
費用 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,680 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人 1,920 元 / 人
1600-1800
8
1,920 元 / 人
羽球
上課時間
1200-1400
1400-1600
1600-1800
1000-1200
0800-1000
足球
課程內容
備註
初 級 班 上 籃、 投 籃、 基本進攻防 守及基本戰 術等。
一堂課 2 小時。 14 人開班。 籃球自備。
課程內容
備註
初級課程規 則講解正拍 反 拍 握 拍、 發 球 方 式、 正反拍打法 等。
課程內容 初級課程基 本 進 攻、 射 門、 基 本 體 能 等， 入 門 適合踢球 、 停球、盤( 運 ) 球等 。
一堂課 2 小時。 6 人開班。 羽球拍自備。 9 月份中秋節及 10 月份國慶日連假停 課。
備註
一堂課 2 小時。 8 人開班。 足球自備。 9 月份中秋節及 10 月份國慶日連假停 課。
課程資訊 14
報名 須知
武術 / 有氧 / 瑜珈 兒童舞蹈 舞蹈 / 飛輪
課程報名須知
104年 第6期 ( 11-12月 )
~歡迎有證照有熱情的教師加入我們~
履歷請投至 Dance@scsports.com.tw
報名方式
詳閱簡章→選定班別→填寫報名表→繳費→領取繳費證明單→第一次上課慿繳費證明單第一聯（黃單）換 取上課證，並於每堂上課時繳交上課證，下課時領回，( 部份教材及材料隨堂另購 )
研習時間
民國 104 年 1 1 月 1 日至 104 年 1 2 月 31 日止，上課計 8~9 週 。
報名時間
舊生續報：民國 104 年 1 0 月 1 日開始報名。 新生報名：民國 104 年 1 0 月 16日開始報名，時段為每天上午 6:00 至晚上 21:30，例假日照常受理。
報名地點
新北市三重國民運動中心 - 課程諮詢處 ( 新北市三重區集美街 55 號 )
本期停課
無
上 課
若報名人數不足 7 人不開班，將於開課前以電話通知；未接獲通知，請依上課時間準時至本中心上課。
停 課
逢天災 ( 如颱風、地震、豪雨等 ) 依照行政院人事行政局或新北市政府公告停課與否，本中心不另通知、補課。 一、如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、發票以及繳費憑證於櫃台辦理全額退費，逾 期恕不受理。
退費規定
二、報名後至開課前辦理退費者，酌收 50 元手續費，第四次上課前 ( 不含當日 ) 辦理者，酌收原價 5% 手續費後退還所剩堂數費用，第四次上課過後恕不退費。( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因 素，不在此限 ! 需帶相關證明文件辦理 ) 三、為節省您寶貴的時間，退費時，請攜帶繳費證明單第一聯（黃單）、發票。
插班規定
開課後第三堂上課前皆還可報名
轉班規定
轉班請於本中心開課第三次上課前持繳費證明單第一聯（黃單）、上課證辦理，逾期恕不受理，轉班恕不 退差額 ( 非自願性轉班除外 )；轉班期限內只限辦理乙次。
延期規定
延期請於第三次上課前辦理，限延一期 (因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限!需帶相關證明文件辦理) 一、報名本中心課程前，請先詳閱本中心報名須知及相關規定，在完成報名手續簽名後其法律效力及於報 名人，本中心不接受事後報名人以不知或未暸解等事由作為抗辯理由。 二、請衡量個人身體狀況後選擇適合的運動課程，為避免身體不適請勿熬夜或空腹等不佳狀態下進行運動。 三、為保障學員權益，報名前請詳閱簡章選定班別，各班使用講義或教材，費用另計。 四、為維護報名學員權益，本中心所有課程，謝絕旁聽，以免影響上課秩序；嚴禁錄影照相，以維護智慧財產權。
注意事項
五、本中心之課程為團體課程，如學員私人請假恕無法另行補課。 六、舞蹈研習課程人數達 7 人即開班，如因人數不足未達開班者，可辦理轉班或保留一期，憑發票、繳 費證明單可辦理學費全額退費。 七、若遇內容誤植，則以本中心櫃檯公告為準，遇特殊情況時，本中心得視需要調整上課教室，敬請配合見諒。 八、本中心保有更換教室、課程及授課教師之權利。
下期預告
報名優惠
105 年 - 第 1 期 (1-2月 ) 簡章於 1 2 月中旬上網、出刊，敬請期待。 對象 / 項目
1 門課
2 門課(限同位同筆發票) 3 門課(限同位同筆發票)
舊生優惠
95 折
88 折 + 優惠二選一
新生優惠
無
9 折 + 優惠二選一
85 折 + 優惠二選一
優惠三選一 第一重：體驗券 (報名兩門課贈送舞蹈體體驗券 一張、 報名三門課贈送舞蹈體體驗券 二張，使用期限至12/31日)。 第二重：加購無敵卡及舞蹈分享卡享8折優惠。
備註 : 1. 舊生請於 10/15 日前報名一門課程享 95 折，10/16 起報名視同新生一門課全折。 新生於 8/16 起開放報名 2. 優惠三選一活動期限至 10/31 日 3. 憑其他運動中心 104 年度上課憑證視同舊生，單堂報名優惠享 95 折 4. 身心障礙者本人出示相關證件報名課程享 8 折優惠 5. 活動優惠皆不與其他活動併行使用 ( 含 TRX 團體課程 ) 15 課程資訊
4F
程 課 ART 武術 ARTIAL M
星期
二
編號
課程名稱
F2JA03
經脈養生 氣功
F2SE07
散打搏擊 ( 進階 )
F2UE20
散打搏擊 ( 初階 )
F3SE09
泰拳 ( 進階 )
三 F3UE19
F4ME14
泰拳 ( 初階 )
日期
上課時間
價格 堂數
老師
課程介紹
9
張家豪
人的身體本身就好像是一個具有磁性的精密生化工廠一般，當氣感來時，想不來氣都不行。修練 氣功的內容簡單說來包括三部份：調心、調息、調身。練氣功就是在 修練身體達到一種叫做氣 的生理狀態，簡稱為氣功態。「氣」，相似一種低頻可調制的紅外線輻射效應。氣也可說是一種 「生物能量」，或叫「人體能量流」。練氣 的基本功能可於無形中疏通經絡、消除瘀血、增強 肺功能，改善消化系統機能、改變體質，增強免疫力，防治疾病。
9
蔡昇諭
散打為中華武術近代武術代表，除了拳腿動作，加上快摔是非常實用的格鬥術。散打也是 亞運正式競賽項目，更是中國軍警特必須修習的專項科目，強調遠踢、近打、貼身摔。 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
21:00-22:00 1080
9
蔡昇諭
散打為中華武術近代武術代表，除了拳腿動作，加上快摔是非常實用的格鬥術。散打也是 亞運正式競賽項目，更是中國軍警特必須修習的專項科目，強調遠踢、近打、貼身摔。 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
19:20-20:50 2025
9
邱郁智
泰拳號稱 500 年不敗武術，集合運用拳、腿、肘、膝共 8 個攻擊部位，做單勢或連環於不同的 角度打擊人身各處要害部位，技術的發揮全無限制，因此又享有“八臂學術”之譽。泰拳是需 耗費相當大的體力與專注力，目前泰拳早已成為時下最夯的運動 ! 對想要嘗試不一樣運動種類 的你一定要試試 ~ 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
9
邱郁智
泰拳號稱 500 年不敗武術，集合運用拳、腿、肘、膝共 8 個攻擊部位，做單勢或連環於不同 的角度打擊人身各處要害部位，技術的發揮全無限制，因此又享有“八臂學術”之譽。泰拳是 需耗費相當大的體力與專注力，目前泰拳早已成為時下最夯的運動 ! 對想要嘗試不一樣運動種 類的你一定要試試 ~ 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
10:00-11:00 1080 11/3 ↓ 12/29 19:20-20:50 2025
21:00-22:00 1080
15:00-16:00 960
8
郭志樹
通常拳擊的鍛鍊，可拉長肌肉使之協調，而不是讓肌肉變的粗曠，拳擊動作是利用腹部及呼 吸來控制，可以提升手臂、大腿、腹部修飾的效果 ~ 並能燃燒脂肪，促進血液循環及新陳代 謝，又能增加身體的柔軟度跟舒緩壓力。 拳擊運動裡出拳、步伐、有很多靈活的變化，是一 項極限運動，也是最佳體能訓練項目之一喔 ! 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
8
郭志樹
通常拳擊的鍛鍊，可拉長肌肉使之協調，而不是讓肌肉變的粗曠，拳擊動作是利用腹部及呼 吸來控制，可以提升手臂、大腿、腹部修飾的效果 ~ 並能燃燒脂肪，促進血液循環及新陳代謝， 又能增加身體的柔軟度跟舒緩壓力。 拳擊運動裡出拳、步伐、有很多靈活的變化，是一項極 限運動，也是最佳體能訓練項目之一喔 ! 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
8
張仲豪
太極拳是一種鬆、靜、沉、柔，以意領氣，以氣運身，內外兼修的身、心、靈運動，健身之餘， 更能修心養性，只要有耐心、有恆心、有毅力的學習，配合氣機導引、吐納開合，必能強 身健體增益生活樂趣。
8
王靖宇
以色列防身術是將自身的本能反應加以改良與提升，結合現實，把原本屬於軍用的格鬥術，發展 成符合一般民眾都很好上手的武術快速利落，讓身體更容易記住，幫自己在危機中爭取到黃金 5 秒然後逃生 ! 如果你對繁雜的套路已經厭倦，可以來試試不一樣的武學領域，讓你學以致用。
8
吳凱華
認識合氣道的由來，合氣道基本動作，護身技法練習，基本呼吸摔 / 正面打一教技法 / 正面打入身 摔 / 逆單手抓四方摔，以上為合氣道基礎班主要課程內容。需自備合氣道服 ( 適合 20 歲 ~50 歲 )
8
鄭軒詩
踢拳擊為拳打腳踢的組合運動，也是擁有全世界武術最多的運動項目，強調快節奏的組合 動作，入門容易學習效果佳 ! 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 拳套、護腳脛可租借 )
F4SE14
拳擊
19:30-20:30 960
F5IA01
太極拳
09:30-11:00 1440
F5SF27
以色列 防身術
五
11/6 ↓ 12/25
18:00-19:30 1440
合氣道基礎 11/7 08:50-10:20 1260 班 - 成人 ↓ 12/26 踢拳擊 F6JE18 10:30-12:00 1260 防身術
F6HE26
日
(13.5hr)
11/12 ↓ 12/31
四
六
(13.5hr)
11/4 ↓ 12/30
拳擊
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水。
(12.hr)
(12.hr)
(10.5hr)
(10.5hr)
正心道 進化の空手 6 F6OF21 13:00-14:30 1350 場 (9hr) 道 - 兒童 11/14 師資群 ↓ 12/26 (12/12 正心道 進化の空手 停課 ) 6 F6OF22 13:00-14:30 1350 場 道 - 成人 (9hr) 師資群 F6RE23
初級刀術
11/7 17:40-18:40 1200 ↓ 12/26 19:10-20:10 960
F6SB13
初級拳術
F7JC17
詠春
F7ME24
跆拳道 ( 兒童 )
11/1 13:30-15:00 1620 ↓ 12/27
F7ME25
跆拳道 ( 成人 )
15:10-16:40 1620
10:30-12:00 1620
在內容與教具豐富多樣的体能鍛鍊過程中，空手道的擊、打、踢、掃攻擊技與獨特多樣的防 守技，讓孩子可体會到喜悅與成就感，會立即幫孩子建立良好的自尊心、自信心與塑造強健 体態，並在家庭、學校與生活中影響到孩子發展的各個方面，且持續到日後成長 ! 相較其他 運動更能有效提高兒童的身心素資。課程中又結合了「柔道」各種摔技與護身技。並在進入 中高級課程之後，開始修練兵器「雙節棍」來增加身體的協調性與敏捷度。( 適合 6~11 歲 ) 青少年與成人的「武道空手」課程中，考量男女老少之不同，以「因材施教」之方式，將中國 儒家思想與日本武士道精神為主体，使學員体驗真正「武道空手」之技術真髓，發揮「一擊必殺」 之真諦。有「空手道」在實戰中絕對有效之擊、打、踢、掃攻擊技與獨特多樣的防守技，又結 合了「柔道」各種摔技與護身技。並在進入中高級課程之後，開始修練兵器「雙節棍」與「柺」， 來增加身體的協調性與敏捷度，來提升自我的防衛能力。( 適合 12 歲以上之青少年及成人 )
8
高嘉佑
初級棍術為基礎長兵的使用方法，訓練基礎技巧，並且練習手眼協調，和肢體協調等協調性， 從中學習棍術的應用技巧。( 棍子訂購需 600 元，可自行去採買 ) ( 適合兒童、成人 )
8
高嘉佑
為刀術基本動作，短兵器械技巧使用，訓練手腕、肩、腰、胯協調應用。由纏頭裹腦動作 和劈、砍、撩、紮等刀法組成套路。( 適合兒童、成人 )
9
李京衡
詠春拳是一門相當科學且俱革命性的拳術，流傳至今約二百年左右，有別於傳統拳術講究 五行八卦及象形，詠春拳是以身體結構、關節活動及運動力學研究改進後，相當科學的以 直接、簡潔、有效率的達成防身及戰鬥的目的，是一種以實拳為主的拳法。
9
小個
跆拳道具有防身健體、修身養性、娛樂觀賞等多方面的一項運動。透過學習跆拳道可以增 強健體、肌耐力、反應力、敏銳度、柔軟度等，及培養堅持不懈的精神。並藉由跆拳道精神， 培養基本禮節、尊師重道、孝順父母等人格發展。( 適合小一 ~ 小六 )
9
小個
跆拳道具有防身健體、修身養性、娛樂觀賞等多方面的一項運動。透過學習跆拳道可以增 強健體、肌耐力、反應力、敏銳度、柔軟度等，及培養堅持不懈的精神。並藉由跆拳道精神， 培養基本禮節、尊師重道、孝順父母等人格發展。
(13.5hr)
(13.5hr)
(13.5hr)
課程資訊 16
4F
程 課 瑜珈 YOGA 星期
編號
課程名稱
B1HA49
Yoga Blessing
老師
課程介紹
9
Snow
由基礎的瑜珈體式串聯的練習。課程內容包含：呼吸法、拜日式、站姿體式系列、平衡。 使身心達到平衡與冥想的寧靜狀態。
09:00-10:00 1080
B1JF29
皮拉提斯
10:00-11:00 1080
9
Lala
現代人的生活型態與壓力，影響身體的健康，造成不良的體態，腰酸背痛纏身，大大降 低生活品質。彼拉提斯課程教授正確的呼吸方式與動作，幫助改善體態的不平衡，雕塑 身體線條、提升專注力，促進身心健康與做動作的愉悅感。
B1JB36 身心靈平衡
10:00-11:00 1080
9
Mai
這是堂身心靈課程、結合瑜珈太極與皮拉提斯的訓練，能幫助雕塑體態增進身體彈性和 力量讓您增進自信與平衡。
B1JA02
療癒瑜珈
10:10-11:10 1080
9
Snow
是針對在過去有舊傷或練習過程中有疼痛感，以身體經驗重新嘗試，從小動作至大動作 的活動，將原本無法活動的部位以瑜珈的效益帶入您的身體，達到身心平衡的練習。
B1JC15
雕塑瑜珈
10:30-11:30 1080
9
郭佳
藉由各種體位法，刺激荷爾蒙、促進血液循環，伸展調息之間強化淋巴系統。消除老舊 廢物，增強抵抗力。緩慢伸展使肌肉神經活化，燃燒脂肪，身體更加輕盈，延緩老化； 呈現出身體線條的美感。
B1KF43
Gyrokinesis® 禪柔運動
Lala
是一套在椅子上與墊子上的運動，適合各種族群的參與。Gyrokinesis® 結合舞蹈、彼 拉提斯、瑜珈、游泳、太極、氣功，在動作中不知不覺就將脊椎延伸，放鬆平時過緊的 肌群以及強化核心力量，讓沒有運動習慣或運動完老覺得身體沉重者，可藉由喚醒對於 脊椎的感覺，使生活更輕鬆達到美姿美儀的效果，上完課後令人感覺全身通體舒暢。
一
日期
上課時間
價格 堂數
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
11/2 11:10-12:00 1080 ↓ 12/28
9
B1OC29
皮拉提斯
13:30-14:30 1080
9
Ingrid
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷 害。本課程會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練， 讓你不再容易復胖。而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線， 進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態。
B1RA03
基礎瑜珈
18:20-19:20 1530
9
Tammy
針對上班族常有的肩頸疲勞、腰部酸痛、長時間久坐造成下半身水腫以及心理壓力等常 見問題，設計一系列的瑜珈體位動作來增強肌耐力、舒緩肌肉緊繃酸痛；並藉由穩定及 深層的呼吸練習，釋放工作所累積的緊張和壓力。
Tammy
從簡單活動關節舒展緊繃的肌肉開始，進入到拜日式暖身。以基礎體位法為中心，配合 自然呼吸伸展並強化骨骼周邊肌肉，課程尾聲進行攤屍式 ( 大休息 ) 深層放鬆來結束。 透過規律練習，釋放平日緊張與壓力。此課程主要針對瑜伽初學者設計，課程中清楚講 解基礎體位法，動作執行節奏緩慢難度適中，讓參與學員在一個沒有壓力、競爭的環境 下 , 放鬆心情來學習瑜珈。將瑜伽帶入生活中，啟發對身體與心靈的覺知。
B1SA12
流動瑜珈
19:30-20:30 1530
9
B1TA14
養生經絡 瑜珈
20:40-21:40 1530
9
B2HA39
晨間基礎 瑜珈
08:50-09:50 1080
9
Ingrid
透過瑜珈訓練讓內分泌失調或其他原因的肥胖，藉由各種體位法達到很好的控制。讓你有 個平坦的肚子、纖細的腰及流線的身材，同時有更強壯、健康的體力，達到身心靈和諧。
B2HB44
舒壓療癒 瑜珈
08:50-09:50 1080
9
Betty
運用體位法、結合呼吸法、靜坐適度去放鬆學員上班、做家事或姿勢不良引起的痠痛並 紓解壓力、伸展肌肉進一步強化肌肉的耐力去保護關節，同時促進血液循環，按摩內臟 器官加速排毒。
B2IB40
體雕瑜珈
09:50-10:50 1080
9
凌凌
藉由簡單易懂的漸進課程，透過各式身體肌肉伸展動作搭配瑜珈特有的腹式呼吸法，使 身體獲得適度的放鬆，進一步讓精神壓力得到紓解，達到”身鬆心靜”的效果。動作主 要在於體態的雕塑，改善現代人常出現的肩頸痠痛、駝背、肚凸、等姿勢不良現象。
B2IB45
活力塑身 瑜珈
09:50-10:50 1080
9
Betty
藉由肢體的伸展，配合呼吸法，強化肌肉的力量和柔軟度、提升心肺功能、改善工作及做家 事累積的壓力 . 腰酸背痛，同時緊實大腿，消除腹部 . 背部 . 手臂贅肉，讓全身曲線更加勻稱。
B2KA37
享瘦美體 瑜珈
黃淑宛
透過瑜珈伸展動作，有效使身材修長纖細，讓你體態優美。藉由瑜珈體位法配合呼吸進 行，可增加肌耐力、提升心肺功能、安定情緒，調整脊椎、改善腰酸背痛；再搭配側彎 扭轉動作疏通氣脈，按摩臟器，調整腺體，纖腰塑臀，你將輕鬆的達到釋放身體壓力並 打造美麗的窈窕曲線。
二
11:10-12:10 1080
9
11/3 ↓ 12/29 12:30-13:30 1080
9
經絡是遍部人體的網路系統，課程中藉由輔具及經絡操做充分的活絡氣血，適當的肌耐
宇英 (Anne) 力與心肺功能之鍛鍊，認識常用的經絡穴位並配合相對應的之瑜珈體位法練習，藉由課 程也可以學會平時可自行操作之簡易的保健按摩手法。
經絡是遍部人體的網路系統，課程中藉由輔具及經絡操做充分的活絡氣血，適當的肌耐
B2LA14
養生經絡 瑜珈
B2RA01
正位瑜珈
18:20-19:20 1530
9
李欣容
本課程特別從最基本的正位概念出發，讓您了解正確的姿勢、體位，對人體、對健康的 重要性，進而透過各種瑜珈體位法的檢視並利用瑜珈磚及瑜珈繩，讓您在練習瑜伽時能 立即明白自己的動作是否真的做正確了、有沒有做過頭了讓您 安心且完整的練習瑜伽
B2SA04
舒緩瑜珈
19:30-20:30 1530
9
李欣容
本課程配合瑜珈磚及瑜珈繩以舒緩漸進的方式，配合均勻綿長的呼吸，帶領同學放鬆關 節肌肉，延展韌帶，使身體得到放鬆並達到靜心的狀態，打開我們對身體空間的感知， 同時也會不斷的提醒透過呼吸，來釋放我們平時所累積的壓力及情緒，在練習各種體位 動作時，找到正確舒服的方法
Eva
Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯的動作做個適當且順暢的結合，所以 它不只是配合著線體及脈輪強化、伸展，更是穩定我們的核心，深層肌肉開發。 Mind & Body 精神與身體的融合！近來，特別是瑜伽、彼拉提斯等更是大受歡迎，於是，瑜 伽提斯融合了瑜伽、運動調節、復健、舞蹈等精髓，」重點是「集中呼吸」 與「意識動 作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，培養身體安定的 力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、調整體線、增進健康。
B2TA07
17 課程資訊
舒展瑜珈 提斯
20:40-21:40 1530
9
宇英 (Anne) 力與心肺功能之鍛鍊，認識常用的經絡穴位並配合相對應的之瑜珈體位法練習，藉由課 程也可以學會平時可自行操作之簡易的保健按摩手法。
4F
程 課 瑜珈 YOGA 星期
編號
課程名稱
上課時間
價格 堂數
老師
課程介紹
基礎瑜珈
09:00-10:00 1080
9
Alice
B3RA31
活力瑜珈
11/4 ↓ 12/30 18:00-19:00 1530
由較常練習的瑜珈體位法中，精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動作，仔 細的講解與演練，幫助學員了解正確與安全地練習方法，充分地享受瑜珈練習的效益 且避免運動傷害。課程中的動作難度較低，進行速度較一般課程緩慢，加上適時使用 輔助道具，讓參與的學員可以在一個沒有壓力、競爭的氛圍下，輕鬆愉悅地學習瑜珈。 這樣的練習方式，不只適合剛接觸瑜珈的初學者，也可以幫助有經驗的練習者加深基 本功，並更深一層的認識自己的身體。
9
Phoebe
以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸，去銜接每一個動作，藉由瑜珈體位的練習，訓練專注， 柔軟，增強體力，靈活關節，提升活力與肌耐力，適合各種程度的學員參與。
B3SA23
正位哈達 瑜珈
19:20-20:20 1530
9
楊雅慧
每一次都會有主題動作的教授及練習 ( 例如 : 前彎 . 扭轉 . 平衡…), 慢慢地由淺到深訓練 肌肉的力量 . 課程中體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，結合串連流動的體位 法與呼吸所編排 , 引導學生學習以內在的能量引導流暢的動作練習。
B3TA13
紓壓瑜珈
20:30-21:30 1530
9
Eva
藉由簡易體位法的串連，以伸展的方式來舒緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡， 同時促進身體氣血循環，幫助舒緩一整個星期忙碌緊張的工作壓力。
B3IA03
三
四
日期
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
B4JA32
塑身皮拉 提斯
10:00-11:00 1080
9
黃淑宛
皮拉提斯的四大功能：1. 健身兼養身 2. 減肥塑身 3. 紓解壓力 4. 傷害復健。 皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，鍛鍊的是較深 層肌肉（不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉），針對現代人的腹部脂肪肥 厚可讓線條變得更纖細修長，達到體態雕塑的效果。此外，皮拉提斯能增強 平衡，，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害及改善腰酸背痛等症狀，還 可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚 質哦！
B4JC46
脊椎平衡 延展瑜珈
10:40-11:40 1080
9
曾韻樺
配合身體結構，適度的延展脊椎，讓筋絡舒展，氣脈通暢，您將自然遠離酸 痛、疾病。透過適量的肌力與核心肌群訓練，能有效穩定脊椎，預防身體歪 斜，改善肌肉不平衡的狀況，雕塑美好身型並更貼近自我身心，達到釋放身 心壓力的效果。
B4LC47
活力流暢 瑜珈
12:10-13:10 1080
9
曾韻樺
活力流暢瑜珈 Vinyasa Flow Yoga 著重在體位法與呼吸之間的協調，藉由 穩定的呼吸與流暢動作之間的配合，可讓身體在練習中保持熱度，有效排除 毒素，不僅可鍛鍊身體的肌力、肌耐力、柔軟度與協調性，還能提升活力、 放鬆心情，使身心更加均衡。課程搭配流行音樂，讓您在悠揚輕快的曲聲中， 找到另一種練習的感覺。
B4LA41
流動雕塑 瑜珈
12:30-13:30 1080
9
Roger
將許多不同的瑜珈體位法配合以呼吸並以拜日式串聯成連續動作，通常會配 合主題（如打開髖關節、扭轉、前彎、後彎…），能讓意識集中、大量燃燒 脂肪產生熱能、強化肌力，可藉以雕塑身材，保持青春體型。* 各種程度皆 可練習。
B4QA03
基礎瑜珈
11/5 ↓ 17:10-18:10 1080 12/31
9
Rita
由較常練習的瑜珈體位法中，精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動 作，仔細的講解與演練，幫助學員了解正確與安全地練習方法，充分地享受瑜珈 練習的效益且避免運動傷害。課程中的動作難度較低，進行速度較一般課程緩慢， 加上適時使用輔助道具，讓參與的學員可以在一個沒有壓力、競爭的氛圍下，輕 鬆愉悅地學習瑜珈。這樣的練習方式，不只適合剛接觸瑜珈的初學者，也可以幫 助有經驗的練習者加深基本功，並更深一層的認識自己的身體。
B4RB11
墊上核心
18:20-19:20 1080
9
Rita
搭配柔和輕快音樂，伸展與肌力訓練並重，兼顧身體柔軟度與肌耐力，同時 以流暢的組合、連貫的動作，搭配呼吸與放鬆，讓訓練過程充滿舒暢感。
B4RA46
脊椎平衡 延展瑜珈
18:10-19:10 1080
9
曾韻樺
配合身體結構，適度的延展脊椎，讓筋絡舒展，氣脈通暢，您將自然遠離酸 痛、疾病。透過適量的肌力與核心肌群訓練，能有效穩定脊椎，預防身體歪 斜，改善肌肉不平衡的狀況，雕塑美好身型並更貼近自我身心，達到釋放身 心壓力的效果。
19:30-20:30 1080
9
貓咪
本課程將透過身體全方位的伸展與核心肌群練習，來修飾肌肉線條的平衡，增 加關節與韌帶的柔韌度，同時運用呼吸法來幫助因生活所帶來的身心壓力，釋 放緊繃的神經。我們將從外在的練習進入到內在的放鬆，更深層的認識自己。 此課程適合所有程度的學員一同參與。
Ewa
延續哈達瑜珈精神理念，增加肌力和柔軟度的訓練，進而透過呼吸法及體位 法，使得身體更加結實美麗，那正是瑜珈帶給你由內而外的驚豔奇蹟，歡迎 您和我一起來探索瑜珈的奧妙吧！而皮拉堤斯是屬於脊椎周邊的深層肌群的 保健運動 , 對於塑身舒壓 . 改善背痛的運動療法 , 並且幫助您從深層的核心肌 群徹底改善 , 簡單易學的復健運動 ; 是您不可或缺的喔 !
Phoebe
現代都市人大多外出用膳，容易吸收過多熱量，加上一般都缺乏運動，導致體内 聚集大量毒素和脂肪，透過簡單易學的體位，循序漸進的方式讓每一位學員都能 輕鬆學習鍛鍊，讓肢體得到澈底放鬆，脊柱得到充分伸展，增加血液循環，促進 新陳代謝，以其達到減肥瘦身的效果。
B4SA52 舒活輕瑜珈
B4SB19
B4TB38
瑜珈提斯
纖體瑜珈
19:30-20:30 1530
20:40-21:40 1530
9
9
課程資訊 18
4F
程 課 瑜珈 YOGA 星期
編號
課程名稱
B5HC12
流動瑜珈
B5JB03
B5LC16
B5RC19
瑜珈提斯
11/6 ↓ 12/25
8
8
老師
課程介紹
yaya
適合初階練習者，透過動作的伸展適度的強化肌力，借由呼吸引導啟動內在 覺知使體位法停留在舒適安穩的位子以達到身心健康，瑜悅 ( 上課時請自帶毛巾 )
維廷
運用基本動作徹底按摩肢體與內臟，融入優美的串聯動作，雕塑修長緊實的 體態，伸展筋骨，鍛練心肺功能，對於體力和肌耐力極有助益，透過巧妙的 教學技巧，學習冥想與放鬆，紓解壓力，讓您身輕如燕，從裡到外體態均勻， 全身充滿活力與自信。
12:30-13:30 960
8
Ingrid
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動 受過傷害。本課程會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正 了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平坦、纖細的小蠻腰，配 合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉 線條，改變你的比例與曲線，進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題， 讓你擁有完美標緻超纖體態。
17:10-18:10 960
8
張彣
由瑜珈、皮拉提斯跟體適能綜合而成，培養身體安定的力量，改善日常生活不良 的姿勢、調整我們身體中心線、以增進身體健康，以安全及功能性為基礎，發展 身、心、靈的結合運動。
張彣
以瑜珈與皮拉提斯課程做結合，運用瑜珈的全身性伸展動作與體位法來提升 肌肉的熱能，以皮拉提斯動作雕塑身體各部位肌群，使肌力與肌耐力強化令 曲線更加優美，並運用呼吸與動作的配合來調和我們身心與穩定情緒進而達 到身、心、靈的平衡。
Eva
Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯的動作做個適當且順暢的結合， 所以它不只是配合著線體及脈輪強化、伸展，更是穩定我們的核心，深層肌肉開 發。 Mind & Body 精神與身體的融合！近來，特別是瑜伽、彼拉提斯等更是大 受歡迎，於是，瑜伽提斯融合了瑜伽、運動調節、復健、舞蹈等精髓，」重點是「集 中呼吸」 與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於 身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善 姿勢、調整體線、增進健康。
18:20-19:20 1360
8
B5TF20
舒展瑜珈 提斯
B6HC23
正位哈達 瑜珈
08:50-09:50 960
8
楊雅慧
每一次都會有主題動作的教授及練習 ( 例如 : 前彎 . 扭轉 . 平衡…), 慢慢地由 淺到深訓練肌肉的力量 . 課程中體位法的練習會著重在每個動作的身體順位， 結合串連流動的體位法與呼吸所編排 , 引導學生學習以內在的能量引導流暢 的動作練習。
B6JC03
基礎瑜珈
10:00-11:00 1360
8
楊雅慧
仔細的說明以及深入體位法教學，幫助學生更清楚如何正確及安全的進入動 作，課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法練習。體位法的練習會著 重在每個動作的身體順位，動作和動作之間會有短暫的停留與休息。
20:00-21:00 1360
8
11/7 11:10-12:10 1360 ↓ 12/26
8
楊雅慧
1. 配合節氣時令 14 條經絡功能 2. 穴位介紹及取穴 3. 各種按摩手法介紹及練 4. 配合養生常識去預防、療癒、強化氣血通暢 5. 運用瑜珈體位法的伸展 , 促 進全身的血液循環、清除體內廢物，增強新陳代謝與免疫力 6. 養生飲食建議 7. 因身體狀況不同，依學生身體狀況給予不同的替代動作（請自備毛巾）
11:30-12:30 1360
8
蕭治惠
與其他專注於肌肉的雕塑瑜珈不同，本課程是利用陰瑜珈的方法打通體內的 筋脈，對於不想太過費力的瑜珈練習者而言，本課程提供了步調緩慢的練習， 整個課程著重於身體的放鬆，同時也從深層的肢體伸展中獲得益處。可以放 鬆壓力、沉澱心靈、展開髖部、腿筋和下背。
B6NC36 身心靈平衡
14:10-15:10 960
8
Mai
這是堂身心靈課程、結合瑜珈 太極與皮拉提斯的訓練，能幫助雕塑體態增進 身體彈性和力量讓您增進自信與平衡。
B6QA48
產後恢復
17:00-18:00 960
8
Snow
針對生產後六個月內的身體恢復黃金期的總和體能訓練。課程內容包含：基 礎體能訓練加速新陳代謝，以及針對媽媽的基礎伸展，避免媽媽手、腰酸背 痛、睡眠不足等疲勞，讓身心有短暫而有質量的修復。
B7JA42
動力體雕 瑜珈
9
Roger
以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸法以輕快流動的方式連結一連串之體位法，可 有效訓練肌耐力、平衡與柔軟度，鍛鍊心肺功能、體力、耐力，持續練習可 以讓您的身體更為強健、輕盈、有活力。適合想鍛鍊體力、肌力的練習者。 * 各種程度皆可練習。
9
Jessica
以鍛練核心為主的體位法練習，加強身體的靈活運用以及柔軟度，適合每個 年齡層的課程設計，歡迎平時缺乏運動，或有有氧 / 重訓的習慣的每位學員！
9
賴淑青
藉由各種體位法，刺激荷爾蒙、促進血液循環，伸展調息之間強化淋巴系統。 消除老舊廢物，增強抵抗力。緩慢伸展使肌肉神經活化，燃燒脂肪，身體更 加輕盈，延緩老化；呈現出身體線條的美感。
B6KC05
修復瑜珈
B6KA35
輕鬆排毒 瑜珈
六
日
價格 堂數
10:30-11:30 960
超纖瘦瑜珈 提斯
墊上核心
上課時間
08:50-09:50 960
基礎瑜珈
五 B5QC11
日期
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
B7NA50
美體瑜珈
B7QA27
塑身瑜珈
19 課程資訊
10:00-11:00 1080 11/1 ↓ 14:00-15:00 1080 12/27 17:10-18:10 1080
4F
程 課 舞蹈 DANCE
星期
編號
課程名稱
二
D2RB26
Girl Style
11/3 ↓ 18:00-19:00 1080 12/29
D3MA26 熱舞有氧
D3RB12
活力塑身 肚皮舞
D3TB20
燃脂瘦身 大溪地 ( 入門 )
D3TA04
MV 流行舞 蹈
三
日期
11/4 ↓ 12/30
窈窕塑身 D4IB24 肚皮舞 ( 入門 )
價格 堂數
老師
課程介紹
9
蹦傻
主要以基礎街舞律動和融入性感舞蹈風格，以突顯 Hip Hop 舞蹈動作中女性化的 部分，也就是特別加重肩膀、腰膀及臀部的動作結合並融入女性肢體的柔美。是 妳開發身體舞感的最佳選擇。
13:30-14:30 1080
9
小乖
針對於喜歡跳舞又喜歡運動的人，以最輕鬆最歡樂的方式上課，綜合各種舞曲各 種舞風，在歡樂的派對氣氛下舞動流行的音樂單曲 , 搭配專屬炫酷舞步，讓您沉 浸在音樂歌聲中，盡情揮灑表現自己，達到邊歡樂邊瘦身的效果
18:30-20:00 2040
8
貝琳
本課程針對想運動、雕塑身材、體態更優美之學員所設計，漸進式訓練延展柔軟 度，運用肚皮舞技巧學習控制全身各部位肌肉群，加強雕塑女性朋友最在意的腰、 腹、臀、腿，課程帶入初級舞碼，更增加樂趣及成就感，絕對是您下班後最棒的 選擇 ! 本課程適合無基礎或初學者 !
20:10-21:10 960
8
貝琳
熱情的大溪地舞鼓聲重節奏分明，舞步強調腰臀擺動，對於腰腹及腿部的雕塑有 顯著效果，本課程適合沒有舞蹈基礎的學員，只要妳想運動，不分年齡，歡迎一 起來甩出汗水，享受舞動的快樂！
20:50-21:50 1080
9
看著電視上偶像歌手又唱又跳的酷模樣，想學卻跟不上音樂的節奏和速度嗎？以 Jessica 最基礎的律動開始練習，培養身體的律動協調以及舞感養成；層層分解舞蹈動作， 讓你輕鬆學會時下流行舞蹈。你也可以像藝人一樣，跳出迷人動感的舞蹈！
9
本課程針對想運動、雕塑身材、體態更優美之學員所設計，漸進式訓練延展柔軟 度，運用肚皮舞技巧學習控制全身各部位肌肉群，加強雕塑女性朋友最在意的腰、 腹、臀、腿，課程帶入初級舞碼，更增加樂趣及成就感，絕對是您最棒的選擇！ 本課程適合無基礎或初學者。
09:15-10:15 1080
(12hr)
貝琳
11/5 ↓ 12/31
四 D4JB17
日本舞踊
10:30-11:30 1080
9
吳米珠
日本舞踊是以「能舞」之靜和「舞蹈」之動，將歌詞裡的喜怒哀樂在動靜之間呈 現的優美舞蹈。傳統優美藝能的日本舞踊，並非只侷限在一些特定階層人士，為 了使一般大眾也能享受其中，以各流派的優點與理念為依據，契合現代的需要， 而創造了「新舞踊」，讓每個人都有機會輕易學習，不需要舞蹈基礎，只要有興 趣即可進入舞踊的世界，一探編舞者蘊含的情感。
D5SA04
MV 流行 熱舞
11/6
19:30-20:30 1360
8
Qta
連續性課程 ，每期以完成一首流行歌曲 MV 為主。最 Pop 曲目，想像自己跟喜 歡的偶像一樣站上舞台。想要帥氣還是性感 ? 風格百變，讓你發現另一個自己 !!! ( 團體:The Air 歌名:The light )
D5TA13
舞感養成
↓ 12/25 20:40-21:40 1360
8
Qta
覺得自己肢體障礙、或是從未接觸過舞蹈而遲遲不敢踏入教室嗎 ? 從聽音樂、簡單到深入的身體控制、基礎律動、重複練習，慢慢累積舞感，即使 是初學者也不用擔心
D6JA07
肚皮舞
8
蕭治惠
這是一堂非常注重身段的舞蹈，強調女性的曲線，藉由身體的分解練習，讓您的 胸、手臂、腰…達到非常有效的運動效果，也在老師的舞碼組合編排中，體會到 中東舞蹈的神秘風情，又達到雕塑身材消耗熱量的功效！
D6NB24
窈窕塑身 肚皮舞 ( 入門 )
8
貝琳
運用各種肚皮舞技巧動作，加強訓練腰、腹、臀、腿各部位肌肉群，雕塑曲線就是這 麼簡單！運動健身亦不失女性柔媚，對於想加強肚皮舞技巧的妳更是最棒的選擇！
D7LA23
K-POP 韓國 流行 MV
五
六
日
上課時間
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
11/7 10:00-11:30 2040 ↓ 12/26 14:30-15:30 960 11/1 ↓ 12:20-13:20 1080 12/27
(12hr)
9
別再羨慕 MV 裡面歌手，又唱又跳帥氣、性感、可愛的舞姿了，本課程教授當 Jessica 季流行的韓國流行樂曲，讓你聽著音樂、看著電視跟著明星一起 shake it shake it ！你也可以是 super star ！( 團體:The Air 歌名:The light )
課程資訊 20
4F
程 課 X TR FITNESS
一
二
(1) 10/1~10/20號前報名(不分新舊生) ★號課程95折。 ※號課程9折，另贈送健身房即泳池(二擇一)使用課程總堂數 次數，需於12/31前使用完畢。 (2) TRX課程為團體課程，插班報名、轉班期限於開課後第三堂 課之前，退費於第四堂課之前辦理，(攜帶原報名黃單、發 票、上課證辦理)如學員請假恕不無法另行補課、退費。 (3) 如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、 發票以及繳費憑證於櫃台辦理全額退費，逾期恕不受理。 編號
課程名稱
T1GE09
TRX 基礎循環
價格 堂數
老師
(1) ★號課程為基礎課程 透過繩索懸吊的不穩定性及基礎動作的循環訓練，提高身體肌 肉控制能力，專注於運動過程時可兼具瘦身、雕塑肌肉線條及 增強穩定性並提高日常生活的活動表現，適用於各種體能程度 的使用者。 (2) ※號課程為進階課程 藉由初階課程所學習的訓練動作加以變化、重心改變等其它多 項因素設定課程內容，可加速熱量消秏、精進平衡及控制能力 、提升核心能力!專為達成特殊目標的學員規劃。 課程介紹
9
Jeff
短短一堂課的時間藉由各肌群循環強化肌力，利用懸吊式訓練特性透過簡單 的動作學習與穩定性的訓練，在 TRX 的擺盪情況下所造成的不穩定環境下強 化身體控制與核心肌群穩定，適合初學者或沒有運動習慣之人。
★ T1IE10 TRX 淑女瘦身 11/2 09:30~10:30 1350 ↓ 12/28 TRX 複合式訓 19:40~20:40 3375 ※T1SE19 練
9
Jeff
針對女性最在乎的局部線條如腿、臀、腹部、手臂等 .. 做全面性的加強塑身肌 耐力訓練，訓練過程時心肺功能 會自然提升增加代謝效果讓脂肪燃燒，打造 出最適合自己的曼妙身材。( 適合女性學員 )
9
Jerry
本期課程結合 TRX、徒手訓練、抗力球、無氧運動，且專為達成特殊目標的 學員規劃，新型態的雕塑課程，歡迎來挑戰自己的運動極限 !
T1UE02
TRX 肌力雕塑
21:00~21:50 1080
9
Jerry
課程內容將以兩種不同訓練為主，主要為 TRX 懸吊訓練加上徒手肌力訓練， 且專為個人需求規劃出新型的訓練型態 !
T2GE11
TRX 體態雕塑
07:10~08:00 1080
9
Wenny
為什麼好萊嗚明星及專項運動員都再使用 TRX 呢 ? TRX 是用身體自身體重為 阻力，不僅訓練肌肉，縮緊肌肉線條，更能促進核心穩定度及身體靈活度， 達到體態雕塑及增進體能的效果。別再看了…快來加入 TRX 的訓練行列吧 !
9
Wenny
想訓練肌力，卻不知從何開始 ; 想運動，卻老是害怕受傷嗎 ...? 利用 TRX 訓練 你的肌肉，增強身體力量，達到提升肌力又不受傷的效果 ! 賦予身體更多的可 能，快來活動你的 Body 吧 ~
11/3 ↓ TRX 全身肌力 12/29 10:00~11:00 1350 ★ T2JE12 訓練 TRX 基礎核心
07:10~08:00 1080
9
Sommer
讓我們在晨光中用 TRX 來開始美好的一天吧！還沒體驗過 TRX 魅力的同學一 定要來試試！
★ T3IE14 TRX 體能提升
11/4 09:30~10:30 1350 ↓ 12/30
9
Sommer
TRX 除了讓你有更穩定的核心，降低日常生活及運動受傷風險，更可以提升 體能和肌耐力，無論有無運動基礎的朋友都來一起鍛鍊吧！
★ T3JE15 TRX 曲線雕塑
11:00~12:00 1350
9
Sommer
增肌和減是運動訓練的附屬效果，使用 TRX 懸吊訓練同樣不只增強核心及身 體控制能力，還能讓你擁有夏日美好曲線！
TRX 全身肌力 訓練
07:10~08:00 1080
9
Wenny
想訓練肌力，卻不知從何開始 ; 想運動，卻老是害怕受傷嗎 ? 利用 TRX 訓練 你的肌肉，增強身體力量，達到提升肌力又不受傷的效果 ! 賦予身體更多的可 能，快來活動你的 Body 吧 ~
★ T4IE02 TRX 肌力雕塑
11/5 09:20-10:20 1350 ↓ 12/31
9
Jeff
利用懸掛式的不穩定特色加上自身體重與各種訓練技巧，強化各部位的肌力 與耐力，讓線條更加緊實有彈性，也能適應更多外在的挑戰。
★ T4KE09 TRX 基礎循環
10:30~11:30 1350
9
Jeff
短短一堂課的時間藉由各肌群循環強化肌力，利用懸吊式訓練特性透過簡單的動作 學習與穩定性的訓練，在 TRX 的擺盪情況下所造成的不穩定環境下強化身體控制與 核心肌群穩定，適合初學者或沒有運動習慣之人。
T4GE12
四
上課時間
Total Body Resistance Exercise
07:10~08:00 1080
T3GE13 三
日期
懸吊訓練 課程介紹
報名須知 星期
TRX
入場請攜帶毛巾白開水、穿著運動服裝運動鞋
21 課程資訊
4F
程 課 X TR FITNESS 星期
編號
課程名稱
日期
TRX 複合式訓 11/5 練 ↓ TRX 複合式訓 12/31 ※T4TE19 練
※T4RE19 四
老師
課程介紹
18:20~19:20
3375
9
Jerry
本期課程結合 TRX、徒手訓練、抗力球、無氧運動，且專為達成特殊目標的 學員規劃，新型態的雕塑課程，歡迎來挑戰自己的運動極限 !
20:40~21:40
3375
9
Jerry
本期課程結合 TRX、徒手訓練、抗力球、無氧運動，且專為達成特殊目標的 學員規劃，新型態的雕塑課程，歡迎來挑戰自己的運動極限 !
T5GE11
TRX 體態雕塑
07:10~08:00
960
8
★ T5JE12
TRX 全身肌力 訓練
10:30~11:30
1200
8
想訓練肌力，卻不知從何開始 ; 想運動，卻老是害怕受傷嗎 ? 利用 TRX 訓練 Wenny 你的肌肉，增強身體力量，達到提升肌力又不受傷的效果 ! 賦予身體更多的可 能，快來活動你的 Body 吧 ~
11/6 ↓ 12/25 19:30~20:30
3000
8
Ivy
課程中結合五大訓練，肌力訓練、有氧運動、核心訓練、平衡感訓練和柔軟 度訓練五大訓練。讓將所有壓力、恐懼和亢奮通通忘記，讓全副心神集中於 當下的每一分、每一秒，大膽跨出自己的腳步，達到全新的自己 ! 無論想要曲 線雕塑、窈窕減重或是強健體能，都可以從課程中找到屬於自己完美身材只 要你願意開始，我將陪著你衡跨所有難關，實現最初的承諾，成為更棒的自 己!
TRX 基礎窈窕 曲線
20:40~21:40
1200
8
Ivy
透過基本訓練動作，讓自己感受身體的能力，讓內心仍不免懷疑，自己是否 能順利征服每項動作挑戰，別讓不安動搖你的信心，勇敢拿起 TRX，就像最 初想變強的妳 / 你，從基礎找到卓越的自己 !
FUNNING TRX
12:20~13:20
1200
8
阿中
以輕鬆愉快的授課方式帶領學員完成課程，達到全身性訓練，體能的提升，局 部雕塑身體曲線和肌肉線條。課程中依體能表現做調整，養成固定運動的習慣。 給自己一個選擇，挑戰自我體能的表現吧 !
15:30~16:30
1200
8
翔宇
採漸進式教學，以當下個人能力做調整。TRX 的特色之一是一種動作可以有 不同的難度，可以自我挑戰與嘗試，可以提高運動表現增加關節的穩定度與 身體的協調性。健康和運動的路上不進折退，沒有痛苦沒有收穫，還沒看認 真運動得自己嗎 ? 來自我挑戰吧 !
Jerry
這堂課推薦給初學想要嘗試 TRX 懸吊訓練的人，是利用身體重量做為阻力，可 自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，獨特的懸吊原理能增加全身肌群 的平衡、協調與穩定，適用於各種體能程度的使用者。透過教練專業的安排， 耐心且仔細的教導，讓你很快上手，感受 TRX 的訓練魅力 ~ 對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果，快來試試！
Jerry
這堂課推薦給初學想要嘗試 TRX 懸吊訓練的人，是利用身體重量做為阻力，可自 行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平 衡、協調與穩定，適用於各種體能程度的使用者。 透過教練專業的安排，耐心且仔細的教導，讓你很快上手，感受 TRX 的訓練魅力 ~ 對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果，快來試試！
※T5SE07
TRX 3D 全身 緊實訓練
★ T5TE20
★ T6LE17
★ T6OE06 TRX 活力雕塑
11/7 ★ T6RE08 TRX 基礎懸吊 ↓ 12/ 26
★ T6TE08 TRX 基礎懸吊
18:50~19:50
20:00~21:00
1200
1200
8
8
960
8
翔宇
採漸進式教學，以當下個人能力做調整。TRX 的特色之一是一種動作可以有 不同的難度，可以自我挑戰與嘗試，可以提高運動表現增加關節的穩定度與 身體的協調性。健康和運動的路上不進折退，沒有痛苦沒有收穫，還沒看認 真運動得自己嗎 ? 來自我挑戰吧 !
T6UE18
TRX 體線雕塑
21:10~22:00
※T7JE05
複合式訓練
10:00~11:00
3375
9
Dust
藉由多元化訓練動作及訓練法的融合，可加速熱量消秏、曲線調塑，精進自 我平衡及控制能力加以提升自我運動表現。( 適合已上過一期 TRX 學員報名 )
※T7LE05
複合式訓練
11:05~12:05
3375
9
Dust
藉由多元化訓練動作及訓練法的融合，可加速熱量消秏、曲線調塑，精進自 我平衡及控制能力加以提升自我運動表現。( 適合已上過一期 TRX 學員報名 )
12:10~13:10
1350
9
Dust
透過繩索懸吊的不穩定性及基礎動作，提高身體肌肉控制能力，專注於運動 過程時可兼具瘦身、雕塑肌肉線條及增強穩定性並提高日常生活的活動表現。
17:40~18:40
1350
9
Jeff
針對女性最在乎的局部線條如腿、臀、腹部、手臂等 .. 做全面性的加強塑身肌 耐力訓練，訓練過程時心肺功能 會自然提升增加代謝效果讓脂肪燃燒，打造 出最適合自己的曼妙身材。( 適合女性學員 )
★ T7RE09 TRX 基礎循環
18:50~19:50
1350
9
Jeff
短短一堂課的時間藉由各肌群循環強化肌力，利用懸吊式訓練特性透過簡單的動作學 習與穩定性的訓練，在 TRX 的擺盪情況下所造成的不穩定環境下強化身體控制與核 心肌群穩定，適合初學者或沒有運動習慣之人。
★ T7TE14 TRX 體能提升
20:00~21:00
1350
9
Sommer
TRX 除了讓你有更穩定的核心，降低日常生活及運動受傷風險，更可以提升 體能和肌耐力，無論有無運動基礎的朋友都來一起鍛鍊吧！
21:10~22:00
1080
9
Sommer
增肌和減是運動訓練的附屬效果，使用 TRX 懸吊訓練同樣不只增強核心及身 體控制能力，還能讓你擁有夏日美好曲線！
★ T7LE06 TRX 基礎入門
日
價格 堂數
上課時間
為什麼好萊嗚明星及專項運動員都再使用 TRX 呢 ? TRX 是用身體自身體重為阻力，不僅訓練肌肉，縮緊肌肉線條，更能促進核 Wenny 心穩定度及身體靈活度，達到體態雕塑及增進體能的效果。別再看了…快來加 入 TRX 的訓練行列吧 !
五
六
入場請攜帶毛巾白開水、穿著運動服裝運動鞋
11/1 ↓ ★ T7QE10 TRX 淑女瘦身 12/27
T7UE15
TRX 曲線雕塑
課程資訊 22
3F
程 課 G 飛輪 PINNIN S
星期
一
日期
編號
課程名稱
S1HD01
早安飛輪
08:10-09:00 1080
9
耀仁
簡單的動作，教練的引導模擬不同地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在 短時間燃燒大量的脂肪。由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對 下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓 練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S1RD09
燃脂瘦身 飛輪
9
小兔
每堂課約消耗 500~800 大卡，在教練的帶領下讓您腰瘦 . 臀翹還可以更進一步的輕鬆挑戰自 我。從位置的調整與設定及基礎動作開始，讓您在正確安全的動作下達到更有效的瘦身。"
S1SD16
基礎入門 飛輪
11/2 ↓ 18:30-19:20 1080 12/28 19:30-20:20 1530
9
小兔
還在為騎車小腿會不會變壯而煩腦嗎？來飛輪課找答案吧！從位置的調整與設定及基礎動作開 始，讓您在正確安全的動作下達到更有效的瘦身。
S1TD18
和緩紓壓 飛輪
20:30-21:20 1530
9
小兔
配合音樂的運用，達到快樂運動有效瘦身，大量燃燒身體脂肪並且改善心肺功能及新 陳代謝，讓你越動越美麗 ~
價格 堂數 老師
課程介紹
S2HD01
早安飛輪
08:10-09:00 1080
9
耀仁
簡單的動作，教練的引導模擬不同地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在 短時間燃燒大量的脂肪。由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對 下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓 練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S2JD31
銀髮輕鬆 飛輪
10:10-11:00 1080
9
耀仁
本課程專為銀髮族設計一套課程，在動聽的音樂配合老師的帶動下，讓您輕輕鬆鬆強化腿部肌 群，讓你的膝蓋更加健壯、健康。( 適合 60 歲以上銀髮族 )
9
K
飛輪健身車的運動過程配合暖身、平地加速、上坡衝刺、緩和運動一整個大約 40 分鐘 的循環，大約可以消耗 500~800 卡的熱量，與其他運動相比，飛輪健身車需做持續的 高強度有氧運動，能更有效率的燃燒脂肪、消耗卡路里，對於有心想要塑身減肥的人， 飛輪健身車絕對是不可或缺的運動。
ACE
只要幾個簡單的動作，加上教練的引導模擬不同的地形及情境，再配合上動聽的音 樂，就能幫助你在很短的時間燃燒大量的脂肪。 由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為 下半身的大肌群，所以對下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺 功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
超輕鬆全身 S2OD13 減肥雕塑 二 S2RD02
飛輪入門
15:30-16:20 1080 11/3 ↓ 12/29
18:30-19:20 1080
9
( 傅聖傑 )
S2SD06
飛輪有氧
19:30-20:20 1530
9
ACE
飛輪有氧適合每個人！是很簡單有趣的室內自行車團體課程，教練引導模擬戶外騎單車不同的 地形及情境，再配合時下流行動聽的音樂，體驗及成就感，帶動 high 的情緒，就能幫助你在 很短的時間最快速燃燒大量的脂肪。 主要鍛練下半身，所以對下半身腿部、臀部線條的雕塑有 相當好的效果，及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的鍛鍊。除此之外也能增強心 肺功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S2TD07
燃脂飛輪
20:30-21:20 1530
9
ACE
卡路里殺手，是一種室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身體 的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓練。
S3ID05
輕鬆全身 燃脂飛輪
Jay
如果您想要減重，那麼飛輪運動會是最棒的選擇。連續踩踏飛輪車 30 分鐘，大約能夠消耗 500 至 550 卡路里！不論您做什麼健身運動，30 分鐘內能夠消耗掉這麼多卡路里的，大概就 只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏 30 分鐘有點難度，但只要你試過一次後，你就能夠感受到 這短短 30 分鐘消耗卡路里的效果了！
09:10-10:00 1080
9
12:30-13:20 1080
9
耀仁
飛輪有氧是最簡單的有氧運動之一，只要幾個簡單的動作，加上教練的引導模擬不同的地形及 情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在很短的時間燃燒大量的脂肪。 由於飛輪有氧最主要 鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強 心肺功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
18:30-19:20 1080
9
耀仁
適合初學者，約可消耗 500-800 大卡熱量，利用情境式的音樂，模擬在戶外騎乘腳踏車，同時 對心肺功能的強化與體脂肪降低，皆有很好的效果！
節奏減脂 飛輪
19:30-20:20 1530
9
耀仁
經由課程編排，短間內有效燃燒脂肪，提升心肺功能，並增加重視戶外單車適應能力。依照個人 體能狀況、需求，可隨時調整強度，初學者、有基礎者皆可報名。
S3TD07
燃脂飛輪
20:30-21:20 1530
9
耀仁
享受各式音樂的同時，強化心肺耐力，並消耗體內多餘脂肪，讓你擺脫脂肪人的威脅，激發你的潛能， 找到適合自己的運動方式，享受揮灑汗水的暢快。
S4HD22
輕鬆減肥 雕塑
08:10-09:00 1080
9
S3LD06
飛輪有氧
S3RD02
入門飛輪
S3SD14
三
四
上課時間
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
11/4 ↓ 12/30
11/5 ↓ 12/31 下半身輕鬆 S4ID23 09:10-10:00 1080 減肥雕塑
23 課程資訊
9
K
是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身體的腿部、 臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓練，快速燃燒脂肪， 雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。
K
如果您想要減重，那麼飛輪運動會是最棒的選擇。連續踩踏飛輪車 30 分鐘，大約能夠消耗 500 至 550 卡路里！不論您做什麼健身運動，30 分鐘內能夠消耗掉這麼多卡路里的，大概就 只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏 30 分鐘有點難度，但只要你試過一次後，你就能夠感受到 這短短 30 分鐘消耗卡路里的效果了！
( 傅聖傑 )
( 傅聖傑 )
3F
程 課 G 飛輪 PINNIN S
星期
編號
課程名稱
S4JD24
輕鬆減肥 塑身
S4RD03
活力飛輪
S4SD11
有氧飛輪
S4TD19
價格 堂數 老師
課程介紹
K
飛輪有氧運動不止幫助體重控制，還能雕塑腿部的曲線，因為在踩踏飛輪時，會大量運用腿部 的肌肉群，長期下來，您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。
9
大毛
運動的第一步從這裡開始就對了，飛輪是有氧運動消秏熱量的前幾名，從基本的 位置設定及動作開始學起，讓你瘦的有效瘦的安全，就是要你瘦！瘦！瘦！
9
大毛
運動的第一步從這裡開始就對了，飛輪是有氧運動消秏熱量的前幾名，從基本的 位置設定及動作開始學起，讓你瘦的有效瘦的安全，就是要你瘦！瘦！瘦！
20:30-21:20 1530
9
大毛
平均每堂消耗熱量 500-800 卡外，同時藉由姿勢的調整讓你達到下半身曲線雕 塑的效果，讓你瘦的健康瘦的窈窕！
簡單飛輪
11/6 ↓ 12:20-13:10 960 12/25
8
耀仁
針對上班族中午短暫休息時間，以輕鬆快樂及有趣的音樂，配合各種戶外自行車 的動作，讓學員達到下半身曲線雕塑的目的，同時輕鬆自在的揮灑汗水。
S5ND22
輕鬆減肥 雕塑
14:00-14:50 840
7
K ( 傅聖傑 )
是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排， 讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部 肌群的訓練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。
S5RD20
入門減脂 飛輪
11/13 ↓ 18:30-19:20 840 12/25
7
Mego
適合初學者，約可消耗 500-800 大卡熱量，利用情境式的音樂，模擬在戶外騎 乘腳踏車，同時對心肺功能的強化與體脂肪降低，皆有很好的效果！
S5SD27
魅力燃脂 飛輪
19:30-20:20 840
7
Mego
藉由飛輪車騎乘動作的改變和阻力的調整，來模擬戶外騎乘時的路況和情境，豐 富課程的趣味性，進而加強肌耐力，心肺功能和全身肌群的協調 , 讓您的身心都 活力十足 !!
S5TD21
減重塑身 飛輪
20:30-21:20 840
7
Mego
享受音樂，強化心肺與耐力，消耗體內多餘脂肪，激發潛能，暢快飆汗就對了。
8
Momo
在最大心跳率的 65% - 75% 讓學員能在明確的目標下訓練，並以固定姿勢、利 用長時間的距離和平穩的心跳去增進你的有氧能力。建議配戴心跳表上課以確實 瞭解運動強度 , 以體脂肪燃燒為主和一些醣類。想知道燃燒“脂肪”和燃燒“熱 量”的不同嗎？想要更加精確有效的瞭解如何消耗那多出來的“脂肪”嗎？歡迎 呼朋引伴體會燃脂飛輪的效果，在這裡，你將會知道飛輪原來也可以“有所變， 有所不變”！
14:10-15:00 960
8
漸進式的課程，配合老師的姿勢口令，加上音樂的動感節奏，無需顧慮氣候與交 通的風險，讓您快速消耗卡路里、雕塑體態 ~ 再由老師全程提醒學員的騎乘姿勢 Benson 與技巧，依學員程度狀況安排課程，以訓練心肺、重量為訓練目的 ! 避免運動傷 害的發生 !
S6OD07 燃脂飛輪
15:10-16:00 960
8
Benson
S6RD12
簡單快速 減肥雕塑
18:00-18:50 960
8
K
( 傅聖傑 )
S6RD29
間歇肌耐力 飛輪
19:00-19:50 960
8
董龍祺
運用音樂來讓我們清鬆的運動，享受音樂忘掉肌耐力訓練的不舒服，玩樂音樂提 升心肺功能混合所有的練習達到燃脂塑身的效果。 在最大心跳率的 65% - 75% 讓學員能在明確的目標下訓練，並以固定姿勢、利 用長時間的距離和平穩的心跳去增進你的有氧能力。建議配戴心跳表上課以確實 瞭解運動強度 , 以體脂肪燃燒為主和一些醣類。想知道燃燒“脂肪”和燃燒“熱 量”的不同嗎？想要更加精確有效的瞭解如何消耗那多出來的“脂肪”嗎？歡迎 呼朋引伴體會燃脂飛輪的效果，在這裡，你將會知道飛輪原來也可以“有所變， 有所不變”！
9
11/5 18:30-19:20 1080 ↓ 12/31 19:30-20:20 1530
燃脂雕塑 飛輪
S5LD17
S6JD15
美體飛輪
S6ND25 基礎飛輪 六
日
上課時間
10:10-11:00 1080
四
五
日期
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
10:10-11:00 1360
11/7 ↓ 12/26
( 傅聖傑 )
S7ID15
美體飛輪
09:10-10:00 1080
9
Momo
S7JD03
活力飛輪
11/1 ↓ 10:10-11:00 1080 12/27
9
Ian
S7OD22
輕鬆減肥 雕塑
15:00-15:50 1080
9
( 傅聖傑 )
S7PD12
簡單快速減 肥雕塑
16:30-17:20 1080
9
K
K ( 傅聖傑 )
運用完整的課程規劃 , 融入情境式的訓練與模擬 , 慢慢的將強度向上提升 , 加強身 體各部位的雕塑與強化 , 有效訓練肌耐力與心肺功能 , 適合想要雕塑身材與加強運 動表現的朋友參加。 是一種簡單的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排， 讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部 肌群的訓練，快速燃燒脂肪，雕塑身材。
一節課下來可以用掉你 800-1100 卡路里 ! 很快可以讓想瘦的人、想運動的人想 發洩的人達到完美的效果 ! 利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓練， 快速燃燒脂肪 ! 是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排， 讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部 肌群的訓練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。 是一種簡單的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排， 讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部 肌群的訓練，快速燃燒脂肪，雕塑身材。
課程資訊 24
4F
程 課 C I B 有氧 O R E A 星期
一
二
編號
課程名稱
A1IC66
舞動塑身 有氧
A1IB47
活力健康 有氧
A1KB17
拳擊有氧
11:10-12:10 1080
A1NB22
歡樂健走 派對
A1RC13
有氧派對
A1RB43
燃脂瘦身 有氧
A1SC37
老師
課程介紹
黑妞
不要把”減肥””瘦身”當作口號光說不練，讓我們一起到教室裡，跟著夥伴們用力踏步，輕鬆 揮舞肢體，帶著愉快的心情手舞足蹈，燃燒脂肪，跳出火辣辣的好身材喔。
竺軒
以簡單有效的體適能運動，訓練肌肉、強化心肺功能、肌力及柔軟度，用正確的運動方法，達到 減少脂肪雕塑身材的效果。
9
Mai
好玩的有氧課程、讓你強效心肺訓練，融合拳擊、空手道、跆拳道等多種不同門派動作加上音樂， 可快速減脂、雕塑身材 !
14:30-15:30 1080
9
Eva
簡單的入門課程，歡樂的運動氣氛，健走的全面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學，讓你越動越開心 課程特別加入後退走，幫助體態修正，肢體協調走出健康又快樂的運動人生
11/2 18:00-19:00 1530 ↓ 12/28 18:30-19:30 1530
9
9
婷婷
透過高、低衝擊之有氧舞蹈，以循序漸進的方式，增強心肺功能，加速消耗卡洛里，再藉由瑜珈體位 法的練習，雕塑體態曲線。本課程亦適合初學者，藉由有氧舞蹈的全身性活動提升代謝，加上瑜珈的 伸展與雕塑，達到瘦身與塑身的功效。
魔鬼肌力 訓練有氧
19:10-20:10 1530
9
DK
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力，達到流 汗減壓以及雕塑身材線條的目的。
A1SF17
拳擊有氧
19:20-20:20 1530
9
大聖
結合武術、拳擊動作，搭配強烈音樂節奏與口號，拳擊有氧既能塑身又能發洩壓力，且由於運動量大， 可以雕塑身體各部份，而且透過「喝、哈、殺」的高聲吶喊發洩不滿情緒。
A1SB59
熱舞活力 有氧
19:40-20:40 1080
9
ViVi
結合熱舞以及有氧組合，簡單有趣有活力的舞蹈，適合喜愛跳舞又想達到運動效果的你 ~ 想要學新的舞曲就 快來加入我們，一起動ㄘ動吧 ~
A1TC32
派對有氧
20:20-21:20 1080
9
Dora
在炎炎夏日之中 , 不想到戶外運動 , 就快加入我們的行列 , 讓妳們體驗到各種不同的舞風 , 每堂課讓妳 驚喜連連 , 除了跳舞運動瘦身之外 , 還能讓妳感受到十足的歡樂 , 準備一起開 party 了嗎？ come on
A1TF49
Zumba
20:30-21:30 1530
9
恬恬
Zumba Fitness 是融合各國拉丁舞風的有氧課程，音樂風格獨特鮮明，希望每個來上課的同學都 可以享受音樂 享受奔放無拘束的舞步，透過道地音樂及簡入深的課程設計， 對所有學員來說都能 夠很快上手。課程中不同強度的安排更加提升您的心肺功能，特別在胸、腰、臀等有絕佳的雕塑 效果。Zumba Fitness 就像一場派對 您可以盡情揮灑汗水讓自己沉浸在好聽音樂之中。
A2IC42
馬甲線 特訓班
09:20-10:20 1080
9
Livia
所謂馬甲線就是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條 ! 本課程以健康、安全的體適能 有氧運動，強化心肺功能、雕塑身體曲線，打造現代都會人稱羨的完美馬甲線。
A2IB44
雕塑有氧
09:30-10:30 1080
9
小乖
前半段藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能並達到燃脂塑身的效果，結合快、慢節奏提升 氣氛並雕塑身材。 後半段藉著墊上雕塑，以安全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇身體機 能，增加肌肉量讓身體代謝變好已達到塑身的效果
A2JC11
拉丁有氧 入門
10:30-11:30 1080
9
Livia
以有氧舞蹈的基本步伐，配合拉丁音樂，將拉丁舞熱情奔放的肢體動作融入有氧舞蹈之中。拉丁有 氧除了與傳統有氧課一樣，具有燃燒熱量的效果，更因為拉丁舞蹈強調腰臀部位運動，所有，拉丁 有氧更具雕塑身材的功能，讓您瘦腰提臀收小腹一次完成！
A2MC21
MV 熱舞 有氧
13:30-14:30 1080
9
白菜
隨著舞曲暖身方式，像開場派對一樣歡樂、簡單有趣，配合當紅 MV 舞曲加上體態雕塑，讓運動 更有目標、動力 !
A2RC36
熱力有氧
9
A2SB33
活力燃脂 有氧
18:40-19:40 1080 11/3 ↓ 12/29 19:10-20:10 1530
A2SC15
魅力熱舞 有氧
19:50-20:50 1530
9
菜 BO
從大學生、上班族、到想在熱絡的社交場合裏認識更多同好的年輕人，這都是最佳學習的舞碼。簡易趣 味的舞蹈動作，讓你在舞會裏平添自信的風采，魅力熱舞強調的不是個人表現，而是在音樂的催化下， 奔放熱舞，盡情釋放生命中莫名的壓力。和一般的舞蹈不一樣，因為它是透過全身運動來雕塑身型，不 論手、腰、腿等 , 都能得到充份的運動和鍛練，只要融入音樂的律動中充份放鬆心情，魅力熱舞有氧這 門課程能讓您重新感受到年輕和活力
A2TB05
iParty Star 巨星愛派對
20:30-21:30 1080
9
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動人生不卡油 你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的 iStar
A2TF17
拳擊有氧
20:40-21:40 1530
9
小馬
以快速律動的動態練習為主，為武術、拳擊、體適能有氧結合之運動。可鍛鍊肌力強度、雕塑身 體曲線、增強心肺功能促進全身性協調反應，可瘦身並且讓你增加自信的一堂好玩又有效的課程。
21:00-22:00 1080
9
陳椀
本課程結合基礎有氧運動、核心肌耐力訓練、以及瑜珈伸展，不但是個全方位的運動課程，更能 進而達到燃脂瘦身的目的。
09:20-10:20 1080
9
黑黑
本課程是自然的均衡運動，訓練腿、腹、背、胸及臀部，讓身材更優美、修長，提高新陳代謝率，降低 體脂肪，並提高日常生活中的表現力，也可在辦公室自內己做喔！
A2UC18 A3IB62
三
日期 上課時間 價格 堂數 11/2 ↓ 09:00-10:00 1080 9 12/28 11/9 ↓ 09:10-10:10 960 8 12/28
請穿著運動服，並攜帶毛巾、水及 一雙鞋底乾淨的室內運動鞋更換 。
Fat Burn Aerobic S 魔力 瘦身班
9
運用當下流行音樂搭配有氧運動的基本動作，讓運動時光過得飛快，期間不時穿插簡易有趣又不
菜 BO 需要記憶的舞蹈動作，更讓課程添加活潑快樂的氛圍 !
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力，達到
Emma 流汗減壓以及雕塑身材線條的目的。 陳椀
每週給自己一個小時的時間，進入舞蹈教室，跟老師學員們齊身共舞，享受動人的節奏旋律並發 洩累積過多的壓力與情緒，大力搖擺身軀 !HOT 起來 ! 也動起來喔 !
A3JC19
美體雕塑 有氧
10:30-11:30 1080
9
Kitty
現代上班族生活步調越來越快，沒時間運動導致身體狀況頻傳；選擇運動就是最好的方法，長期持續有氧運動能增 加體內血紅蛋白的數量，提高工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
A3NC05
i Party Star 巨星愛派對
14:30-15:30 1080
9
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動人生 不卡油你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的 iStar
A3RC46
燃脂有氧
18:30-19:30 1530
9
小穎
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部等部位，以雕塑全身為主要訓練目標 ! 快速燃燒多餘脂肪， 展現您的優美曲線。
A3SF65
超享瘦肌力 有氧
11/4 ↓ 19:10-20:10 1080 12/30
9
A3SC23
入門有氧
19:40-20:40 1530
9
A3TB10
活力有氧
20:10-21:10 1530
9
A3TC52
肚皮熱舞 有氧
25 課程資訊
20:50-21:50 1080
9
透過簡單有趣的動作編排與流行音樂的結合，使瘦身、塑身不再是一件困難的事，另外課程更安
Melon 排了核心肌群的訓練，有效改善腿部、臀部等肌肉群的肌耐力訓練，課程規畫了不同運動強度的 設計，因此適合各種運動強度的朋友一起參加。
Yuri
有氧舞蹈的設計架構是針對符合體適能條件所規畫的團體課程，簡單、重複性的全身性動作，搭 配好聽的音樂，除可強化心肺功能外，更可有效燃燒脂肪，達到塑身效果，適合男女參加。 利用簡單好玩的有氧動作來組合，讓運動不乏味，又可以消耗多餘的熱量，可以增加心肺功能，
Austin 又可以減少多餘的熱量，讓學員有個良好的運動習慣。
小芝
厭倦了煩悶的技巧練習嗎 ? 您是抱著解壓的心態學習舞蹈，反而得到更大的壓力嗎 ? 想要在歡樂 的氣氛中達到瘦身效果，輕鬆的心情下學習東方舞嗎 ? 在一個小時內，不間段的享受跳舞的樂趣 ! 在一個小時內，達到最完整的運動效果 ! 在一個小時內，聽到各種好聽的音樂 ! 在一個小時中體驗 各種不同的異國舞蹈魅力 ! 在東方舞動 RAKSING 的專業教練帶領下，不論學員帶著怎樣的心情進 教室，一定會帶著愉快的心情離開。不論男女老幼，不管有沒有基礎，都不需要擔心學不來，因 為在東方舞動 RAKSING 沒有對錯，只有安全與好玩。
4F
程 課 C I B 有氧 O R E A 星期
編號
課程名稱
A4IC44
雕塑有氧
A4KC30 享瘦三合一
四
日
價格 堂數
09:30-10:30 1080
9
老師
課程介紹
小乖
用簡單的基本步伐與肌力的訓練來增加心肺功能消耗熱量，達到降低體脂肪的功效，改造體 態與雕塑身材。
11:00-12:00 1080
9
Carol
本課程綜合時下最受歡迎的簡易組曲式有氧課程，如：iParty 愛派對、Zumba 尊巴有氧、Raksing 東方舞動 …等等的 Party dance, 有中英日韓中東印度等流行舞曲，風格有流行舞、拉丁舞、印度寶萊舞、肚皮舞等等， 一堂課有多元豐富的享受，動作經過特別設計，任何人都能容易上手。此外，在有氧運動後，結合皮拉提斯核 心訓練、以及瑜珈伸展，以達到燃脂瘦身的目的。
魅力曲線 有氧
13:30-14:30 1080
9
郭佳
針對身體不足的肌群用簡單的動作跟輕快的音樂做搭配練習，經由時間的訓練讓自己的體態 身型更加的完美，課程會從低強度的動作訓練，循序漸進的增加鍛鍊。
A4SC03
Boxing Sculpt
9/3 ↓ 19:10-20:10 1530 10/29
9
小馬
以拳擊有氧訓練心肺，並佐以肌力訓練強化下半身及核心肌群，借由二種交叉訓練方式，達成全 身性運動，此種模式讓學員們可以學習如何訓練身體核心與控制平衡能力，同時加化心肺功能， 以達成雕塑身體曲線、提升肌肉質量、改善身體比例及心肺能力。
A4SF29
肌力雕塑
19:40-20:40 1530
9
大聖
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部等部位，以雕塑全身為主要訓練目標 ! 快速燃燒多餘脂 肪，展現您的優美曲線。
A4TC51
MV 熱舞 有氧
20:30-21:30 1530
9
白菜
隨著舞曲暖身方式，像開場派對一樣歡樂、簡單有趣，配合當紅 MV 舞曲加上體態雕塑，讓 運動更有目標、動力 !
A4TA49
Zumba
20:40-21:40 1080
9
Jessica
來自熱情的邁阿密拉丁舞蹈體適能課程，以動感且熱力十足的拉丁流行樂曲，搭配騷莎、森 巴、嘻哈、非洲舞等多種舞步的有氧舞蹈。課程中不需記任何舞步，Just enjoy the music, and have Fun ！
A4TF17
拳擊有氧
20:50-21:50 1530
9
大聖
結合武術、拳擊動作，搭配強烈音樂節奏與口號，拳擊有氧既能塑身又能發洩壓力，且由於運動量大， 可以雕塑身體各部份，而且透過「喝、哈、殺」的高聲吶喊發洩不滿情緒。
09:30-10:30 960
8
Livia
課程教材由簡易拉丁、爵士等舞蹈動作及相關曲風所組成，隨著強而有力的音樂節奏搭配搖 擺自如的趣味曲線有氧舞蹈，創造美的曲線、舞出動感、展現自信！
10:00-11:00 960
8
Eva
簡單的入門課程，歡樂的運動氣氛，健走的全面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學，讓你越動越開心 課程特別加入後退走，幫助體態修正，肢體協調走出健康又快樂的運動人生
11:10-12:10 960
8
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動 人生不卡油你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的 iStar!
8
郭佳
有氧舞蹈的設計架構是針對符合體適能條件所規畫的團體課程，簡單、重複性的全身性動作， 搭配好聽的音樂，除可強化心肺功能外，更可有效燃燒脂肪，達到塑身效果，適合男女參加。
S 曲線窈窕 有氧 歡樂健走 A5JC22 派對
六
上課時間
A4MC61
A5IC07
五
日期
穿著運動服，並攜帶毛巾、水及 一雙鞋底乾淨的室內運動鞋更換 。
A5KC32
派對有氧
A5SB23
入門有氧
11/6 ↓ 19:30-20:30 1360 12/25
A5SC17
拳擊有氧
19:30-20:30 1360
8
黃小夫
是讓您完全宣洩精力的強力心肺鍛鍊課程。極度旺盛之課程設計，乃是受到武術的啟發，以 武術為基礎的設計，並結合空手道、拳擊、跆拳道、泰拳等多種不同門派的動作。在激動人 心的音樂與動作強而有力的老師示範通力合作之下，一路拳打、腳踢、外加動作套路，燃燒 卡路里，獲得良好的心肺適能。
A5TB12
曲線雕塑 有氧
20:40-21:40 1360
8
郭佳
針對身體不足的肌群用簡單的動作跟輕快的音樂做搭配練習，經由時間的訓練讓自己的體態 身型更加的完美，課程會從低強度的動作訓練，循序漸進的增加鍛鍊。
A6IA28
美魔女 塑身操
8
蕭治惠
A6IB29
肌力雕塑
11/7 09:00-10:00 1360 ↓ 12/26 09:00-10:00 1360
8
小兔
不論你是初學者還是肌力訓練的資優生，想讓線條更完美來就對了，針對全身肌群綜合性的 訓練，讓您腰瘦、臀翹、曲線窈窕。( 需自備彈力帶 )
A6JA50
NTC
A6JB31
核心雕塑
A6MC17
拳擊有氧
A6RC23
入門有氧
本課程採用鄭多燕瘦身操的運動原理，以低衝擊有氧運動與簡單、重複的雕塑動作，重新編排、 穿插方式進行，可達到塑身及局部雕塑的效果。動作速度慢且容易，只要跟著老師動，任何人 都跟得上，有別於影片教學，在現場專業教練的引導下，更能將運動發揮的更有效及更安全。
11/14 ↓ 1/9 10:00-11:00 1190 (12/12. 1/2停課)
7
小馬
NTC 是一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，包含肌力訓練、有氧運動、核心訓 練、平衡感訓練及柔軟度訓練等。NTC 根據各種運動原理對練習者的身體進行多方位的訓練， 各種動作的自由組合，練習者可以輕鬆創造並隨時調整適合自己的獨特的健身課程。無論是 塑形還是健身，透過 NTC 能在短時間內達到有效的訓練效果，是最實用而有效的訓練課程。
10:10-11:10 1360
8
小兔
初學者最好入手的課程，從核心肌群的訓練開始，除了可以改善腰酸背痛的問體，還能讓你 的腹部及背部曲線更美麗。( 需自備彈力帶 )
8
Mai
好玩的有氧課程、讓你強效心肺訓練，融合拳擊、空手道、跆拳道等多種不同門派動作加上 音樂，可快速減脂、雕塑身材 !
8
賴淑青
利用簡單好玩的有氧動作來組合，讓運動不乏味，又可以消耗多餘的熱量，可以增加心肺功 能，又可以減少多餘的熱量，讓學員有個良好的運動習慣。
11/7 ↓ 13:00-14:00 960 12/26 18:00-19:00 960
A7IC67 EZ 塑身有氧
08:50-09:50 1080
9
Grace
以簡單基本步伐和舞蹈動作，來增加心肺功能、增強體力全面提升心肺功能，再配合著流行音 樂曲風的節奏來活動全身的大肌肉，大量消耗熱量並修飾窈窕身材。
A7JB32
派對有氧
10:00-11:00 1530
9
Dora
運用當下流行音樂搭配有氧運動的基本動作，讓運動時光過得飛快，期間不時穿插簡易有趣 又不需要記憶的舞蹈動作，更讓課程添加活潑快樂的氛圍 !
A7JB05
i Party Star 巨星愛派對
9
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動 人生不卡油你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的 iStar
A7KA43
燃脂瘦身 有氧
11/1 11:10-12:10 1530 ↓ 12/27 11:10-12:10 1080
9
Jessica
簡單有趣的課程設計，以有氧動作為基礎，交替訓練心肺、強化肌耐力，讓運動不只流汗， 更有效燃燒體脂肪！
A7MC60
魔鬼肌力 訓 練班
13:30-14:30 1080
9
蹦傻
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力， 達到流汗減壓以及雕塑身材線條的目的。
A7QB65
超享瘦肌力 有氧
18:00-19:00 1080
9
Melon
透過簡單有趣的動作編排與流行音樂的結合，使瘦身、塑身不再是一件困難的事，另外課程 更安排了核心肌群的訓練，有效改善腿部、臀部等肌肉群的肌耐力訓練，課程規畫了不同運 動強度的設計，因此適合各種運動強度的朋友一起參加。
課程資訊 26
4F
蹈 舞 N 兒童 CHILDRE
星期
編號
課程名稱
C1KB01
幼兒律動
一 C1PA09
二
C2KB10
兒童瑜珈
媽媽寶貝 舞起來
C3OA03 幼兒感統課 三
日期
11/2 ↓ 12/28
上課時間
價格 堂數
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
老師
課程介紹
11:00-12:00 1080
9
盈蓁
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身 體各部位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
16:30-17:30 1080
9
英英
透過活潑有趣的瑜伽遊戲與故事，啟動孩子的創意與想像力，帶領孩子輕鬆的練 習瑜伽、伸展肢體、認識自己，並且帶入專注與靜心的練習，孩子學習把心拉回 來與自己的身體和好相處。( 適合年齡 7-9 歲 )
11/10 ↓ 11:00-12:00 960 12/29
8
凌凌
舞蹈律動是幼兒學習的啟蒙課程，課程中採用互動性遊戲及鼓勵方式進行引導孩 童從課程中學習簡單規範、群體互動、認識自己身體，肢體方面可強化身體柔軟 度、大小肌肉使用並同時調整孩子體態，訓練基本節奏感。親子課程可以增加親 子互動的機會及促進親子間情感，讓父母更了解上課狀況與孩子們的表現及發 展。( 適合年 3-6 歲 )
16:00-17:00 1080
9
依昀
訓練小朋友的身體協調性，增強小朋友的肌耐力，課程中會使用道具補助，如球 類或其他有助小朋友敏捷訓練之道具，讓小朋友有更多的活動方式、更好的發展 空間。 ( 適合年齡 3-6 歲 ) 透過活潑有趣的瑜伽遊戲與故事，啟動孩子的創意與想像力，帶領孩子輕鬆的練習瑜伽、伸 展肢體、認識自己，並且帶入專注與靜心的練習，孩子學習把心拉回來與自己的身體和好相 處。( 適合年齡 7-9 歲 )
11/4 ↓ 12/30
C3PA09
兒童瑜珈
16:30-17:30 1080
9
英英
四
C4JF11
幼兒律動 街舞
11/5 ↓ 10:00-11:00 1080 12/31
9
子霈
五
C5KB10
媽媽寶貝 舞起來
11/6 ↓ 10:30-11:30 960 12/25
8
凌凌
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉 由團體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
C6KB01
幼兒律動
11:20-12:20 960
8
竺軒
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由 團體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
C6MA04
幼兒芭蕾 律動
13:00-14:00 960
8
依昀
跳舞可以增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力、柔韌肌肉的線條與塑造挺 拔身姿、改善不良姿勢，更學到如何與團體相處、集體合作精神、獨立性和自信 心 ! 可配合著律動課程使神經傳達系統得以健全發育，並可幫助寶貝吸收所學且 更佳有效率，也能夠發展寶貝的觀察力 、模仿力、想像力 !( 適合年齡 3-6 歲 )
C6MB06
兒童 MV 流行舞
11/14 ↓ 13:00-14:00 840 12/26
7
盈蓁
透過當下偶像歌手音樂，由老師帶領小朋友分段練習，讓孩子從小培養舞蹈底子 與音樂律動感，使小朋友肯定自我、建立自信心、擁有成就感。 ( 適合年齡 7~12 歲 )
C6NA07
親子瑜珈
14:10-15:10 1600
8
依昀
在輕柔和緩的音樂陪伴下，讓您和您的寶貝伸展肢體，學習如何呼吸與放鬆身 體，靜心與專注冥想，親子瑜珈擁有平穩思緒、調整體態、提升小朋友的專注力 及耐性，在學習的過程中孩子與大人都能適度的舒展，透過互動更能建立良好的 親子關係。(3 歲 ~12 歲 )
C6OA04
幼兒芭蕾 律動
依昀
跳舞可以增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力、柔韌肌肉的線條與塑造挺拔 身姿、改善不良姿勢，更學到如何與團體相處、集體合作精神、獨立性和自信心 ! 可配合著律動課程使神經傳達系統得以健全發育，並可幫助寶貝吸收所學且更佳有 效率，也能夠發展寶貝的觀察力 、模仿力、想像力 !( 適合年齡 3-6 歲 )
六
27 課程資訊
11/7 ↓ 12/26
11/7 ↓ 12/26
15:20-16:20 960
8
舞蹈，耳熟能響的幼兒歌曲，訓練大小肌肉群的使用與延展，增加肢體的協調度 與柔軟度，培養藝術內涵與知識，以及肢體表達與群體互動的能力以及自信感。 ( 適合年齡 3 歲 ~6 歲 )
新北市政府
體育處
日 齡 樂
2015
~ 二 周 ~每
公益場 地提供
9月-12月 為配合市政擴大辦理銀髮樂齡日，三重國民運動中心自9月份起提 供不同球類公益場地使用，鼓勵銀髮族運動以達到好動好健康為 目的，公益場地使用限當日預約，公益場地最多保留三分之一場 地，最多不超過二分之一場地為原則使用，如當日超過二分之一 使用需在另外附費租借。
月份
日期
項目
9月
8、15、22、29
10月
6、13、20、27
14:00-16:00
籃球
11月
3、10、17、24
( 寒暑假及例假日除外 )
羽球
12月
1、8、15、22、29
時間
課程對象
壁球 針對65歲 以上長者
桌球
* 年滿65歲長者需攜帶證件，公益場地使用限當日預約。(如同行者未滿65歲，則須依比例收費。
每月第一週星期二 08:00-10:00、14:00-16:00 * 請至體適能中心採現場登記制 (當日限20人)。
免費公 益課程
課程名稱 銀髮輕鬆飛輪
星期
(25人滿班)
基礎TRX防跌訓練 (12人滿班) 水中有氧
免費身體組成分析 當日限 20人
(15人滿班)
二
公益課程時間
正式課程時間
09:10-10:00
10:10-11:00
14:00-14:50
15:00-15:50
15:10-16:00
16:10-17:00
* 每人限參加一期(一個月)課程，請攜帶證件至1F櫃台報名，滿額為止。 * 結束後憑結業證，續報銀髮正式課程(兩個月一期)及個人式月、季票卡享7折優惠。 * 每月15號開放報名下期公益課程。
課程對象 針對60歲 以上長者 銀髮課程
[ 三運 X 店家 ] 學員雙享優惠
三重
以下優惠不與其他優惠活動並用(一票(證)提供一人優惠)
髮寶屋會員
持髮寶屋會員卡全館設施含課程9折、健身房及游泳池購票9折、 射箭場一小時使用及課程優惠95折(需租借器材，此優惠不與其他優惠活動並用)、攀 岩館初級課程95折。※ 健身房、游泳池課程除外。
本中心會員
憑三重國民運動中心有效期限內個人式票卡、上課證等，燙染 85折，剪髮、洗髮、產品9折。
地 址：新北市三重區集美街4 1 號
髮寶屋
電話: (02) - 2978- 1501
焗義坊顧客
持焗義坊單筆消費滿100元收據者(限1個月內)全館設施含課程95折 、健身房及游泳池購票9折、射箭場一小時使用及課程優惠95折(需租借器材)、攀岩館 。 初級課程95折。※健身房、游泳池課程除外。
本中心會員
憑三重國民運動中心有效期限內個人式票卡、上課證等，單筆消費 滿199元贈送點心美國脆薯乙份。
地 址: 新北市三重區新興路4 8 號
焗義坊
電話: ( 02) - 8972- 0221
和漢北海道顧客
持北海鐵板燒單筆消費滿150元之發票者(限1個月內)，全館設施含 課程95折、健身房及游泳池購票9折、射箭場一小時使用及課程優惠95折(需租借器材， 此優惠不與其他優惠活動並用)、攀岩館初級課程95折。※健身房、游泳池課程除外。
本中心學員
憑三重國民運動中心有效期限內個人式票卡、上課證等, 套餐每份 加送一個荷包蛋。
* 一票(證)提供一套優惠
* 六/日及國定假日, 恕不適用
地 址: 新北市三重區集美街1 1 3 號
* 省錢套餐不適用
和漢北海道 鐵板燒
電話: ( 02) 2972- 8782
E7PLAY會員 持E7PLAY會員卡，全館設施含課程9折、健身房及游泳池購票9折。 射箭場一小時使用及課程優惠95折(需租借器材，此優惠不與其他優惠活動並用)、攀 岩館初級課程95折。※健身房、游泳池課程除外
本中心會員
憑三重國民運動中心有效期限內個人式票卡、上課證等，購票入 場享9折優惠。
地 址：新北市三重區中央南路6 3 號B1 ~B3
電話: ( 02) - 2976- 3325
館內數十種設施，保齡球、撞球、飛鏢、按摩椅、漫畫雜誌、健身等3小時150元起一票玩到底。
一票玩到底
E7PLAY
Enya恩雅藝術美睫顧客
持enya名片者，全館設施含課程9折、健身房及游 泳池購票9折、射箭場一小時使用及課程優惠95折(需租借器材)、攀岩館初級 課程95折。※健身房、游泳池課程除外
本中心會員
憑三重國民運動中心有效期限內個人式票卡、上課證等，凡消費 滿千享9折優惠說出通關密語：“健康運動，美麗人生”即贈送【韓國時尚風隨身 鏡】
地 址: 新北市三重區新興路5 5 號4 樓
預約專線: 0916- 705- 646
Enya恩雅藝術 美睫工坊
兒童 KIDS
每週六
熱血開課
三重國民運動中心
三運羽球社 江保旻 教練 擔任北市運動中心教練(兒童、 成人、夏令營隊、社區型校隊) 大專院校社團教練 全中運團體第四名 縣運盃第一名
課程簡介
社團宗旨
推廣羽球運動培訓優秀青年學 子，並配合政府推展競技運動 及全民運動政策，引導青少年 投入羽球運動領域，養成運動 習慣，涵養國民健康體適能。
1. 透過競技為目標，激勵學員學習態度與技能加強。 2. 社團內部設定每一期一次的檢定考試。 3. 加入排名賽、加強訓練班。 4. 設定目標三重區地方國小羽球比賽。 5. 運動習慣的養成。 6. 專屬室內羽球場地與訓練場地。
上課地點
三重國民運動中心5F羽球館
課程堂數
8堂課程，每次3小時
招收對象
一年級至六年級
課程期限
2個月內完成課程
招收程度
不限
課程費用
4,500元(8堂)
課程時間
每週六晚間1800~2100
報名優惠
※國定連假停課。
新舊生報名優惠請洽球類課程須知；連報2期享85折優惠，結伴同行兩人以上享88折優惠。
社員報名獨享優惠
期限內上課證預約羽球館場地享85折優惠，限預約2小時(一面場地)。 分機501
新北市政府
體育處
免
課 益 公 免費
星期
一
課程名稱
日期
元極舞
11/2 12/30
FREE
上課時間
每週一、三、五 07:00-09:00
老師
多元學習完全免費~歡迎踴躍報名~
課程介紹
元極舞協會師資
元極舞音樂的貫通下，用優美的舞姿做引導，可以調合身心，協調臟腑、疏通經絡、開 發智慧，產生不求治病而自癒，不求延年而壽長的效果。 元極舞的每一動作都融合按摩、拍打穴位、手眼身法部上下相隨的動作，不僅可以疏通 筋骨，有利貫通氣血，並使身心愉快，充滿活力之感，也是健美、減肥的最好運動。它 不用意念，動作簡單，形式優美，男女老少皆宜。
靜
程 課 態 ITY V I T 靜 C A STATIC
星期
編號
課程名稱
二
P2SG04
日韓雜誌編 髮造型
P6UG05 勾針編織班
六
日
日期
上課時間
價格 堂數 老師
培養耐心與提升邏輯能力
課程介紹
11/3 ↓ 19:00-20:30 1,620 12/29
9
Marcia
本課程除了深入淺出的日系浪漫造型、韓系編髮髮型之外，還會教導電棒的使用技 巧，讓您輕鬆打造出各種心目中的完美髮型！【自備小黑夾 ( 約 10-20 支 )、尖尾梳、 黑色橡皮筋、電棒、延長線】
11/06 ↓ 10:30-11:30 960 12/26
8
瑤瑤
認識基礎勾針編織法，可讓您馬上輕鬆學習完成專屬於自己的作品 , 非常適合無基礎 對編織有興趣的同學參加。本課程可完成手拿包、帽子，2 個作品。自備材料：綠洲 紙（可向老師購買材料）、剪刀、5-6 號勾針。 展現個人魅力的外在形象是現代人必備的美麗新運動，無論在家庭上，職場上都是很 重要的禮儀；因此，針對女性規劃個人魅力整體造型彩妝課程，讓女性發覺自己的獨 特美感，增添自信，提升自我價值、優雅自在，兼具知性與美麗的整體形象
P6SG02
個人魅力整 體造型彩妝
11/28 ↓ 15:00-17:00 1,200 12/26
5
Jingni
P6RG01
親子圍棋
11/06 ↓ 19:00-21:00 3,200 12/26
8
中國古代的四大才藝：琴、棋、書、畫，源遠流長。 其中的 " 棋 " 是指圍棋。作為一 周曼青 門藝術性遊戲，圍棋可以啟迪智慧，鍛煉頭腦，陶冶性情。對弈中要求右腦形象思維 和左腦邏輯推理的運用。還能增強記憶力和計算能力。( 須自備棋具 )
P7RG01
圍棋
11/1 ↓ 19:00-21:00 2,160 12/27
9
中國古代的四大才藝：琴、棋、書、畫，源遠流長。 其中的 " 棋 " 是指圍棋。作為一 劉源銘 門藝術性遊戲，圍棋可以啟迪智慧，鍛煉頭腦，陶冶性情。對弈中要求右腦形象思維 和左腦邏輯推理的運用。還能增強記憶力和計算能力。( 須自備棋具 )
課程資訊 32
備註: 女性運動日: 11/25
11
201 5
月
November
S日 M 1
廿十
宜：訂盟 納采 忌：嫁娶 開市
88
立冬
22
一 廿一
宜：嫁娶 訂盟 忌：上樑 開光
9
廿八
T二 W 三 T四 3
廿二
宜：祭祀 作灶 忌：動土 破土
10 10
廿九
4
廿三
宜：嫁娶 訂盟 忌：開市 開倉
11
三十
5
廿四
宜：冠笄 祭祀 忌：開光 嫁娶
12 12
十月
F五 66
廿五
宜：納采 訂盟 忌：動土 破土
13 13
初二
S六 77
廿六
宜：破屋壞垣 忌：四離
14
初三
國父誕辰
宜：嫁娶 開光 忌：置產 安床
宜：開光 裁衣 忌：嫁娶 冠笄
宜：嫁娶 開光 忌：祈福 祭祀
宜：嫁娶 祭祀 忌：栽種 掘井
宜：祭祀 理髮 忌：嫁娶 動土
宜：破屋壞垣 忌：月破
宜：納采 訂盟 忌：上樑 開倉
15 15
16
17
18 18
19 19
20 20
21
初四
初五
初六
初七
初八
初九
初十
宜：祭祀 祈福 忌：嫁娶 認養
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
宜：嫁娶 冠笄 忌：伐木 上樑
宜：合帳 裁衣 忌：置產 開光
宜：解除 冠笄 忌：開市 動土
宜：納采 訂盟 忌：作灶 經絡
宜：祭祀 塑繪 忌：祈福 謝土
22
23
24
25
26
27
28
小雪
十二
十三
十四
女性運動日~ 女性運動日~
十五
十六
十七
感恩節
女子防身武術 宜：出行 納財 忌：謝土 作灶
宜：嫁娶 納采 忌：置產 掘井
29
30
十八
宜：開市 納財 忌：移徙 入宅
30 行事曆
十九
宜：祭祀 理髮 忌：嫁娶 入宅
宜：嫁娶 納采 忌：破土 動土
宜：破屋壞垣 忌：月破
宜：祭祀 破屋 忌：正四廢
宜：訂盟 納采 忌：嫁娶 移徙
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
12
備註: 舊生報名: 12/1 新生報迷: 12/16 女性運動日: 12/30
201 5
月 December
S 日 M 一 T 二 W三 T 四 F 五 S 六 1
廿十
12
十三 廿一
3 2
廿二 十四
34
45
廿三 十五
舊生報名課程~
停課!
舊生報名課程~
宜：祭祀 沐浴 忌：開市 動土
56
廿五 清明
67
大雪 十八
8 7
宜：嫁娶 宜：嫁娶納采 出行 忌：納畜 忌：開市理髮 納采
廿七 十九
9 8
廿八 廿十
廿四 十六
宜：塑繪齋醮 會友 宜：祈福 忌：嫁娶開光 開市 忌：納采
910
廿九 廿一
宜：納采 移徙 宜：破屋壞垣 忌：開倉 蓋屋 忌：月破
10 11
宜：訂盟 宜：嫁娶 納采 冠笄 忌：嫁娶 忌：塑繪 安葬 開光
廿二 12 廿三 十一月 11 初二
停課!
清明節回鄉~ 宜：嫁娶 宜：開光 訂盟 求嗣 忌：開市 忌：祈福 動土 嫁娶
宜：祭祀 宜：開光 解除 忌：上樑 忌：開市 行喪 交易
宜：破屋壞垣 忌：月破 忌：季月紅紗
宜：安床 宜：嫁娶 祭祀 祈福 忌：安門 忌：祭祀 栽種 安葬
宜：解除 宜：祭祀 掃舍 裁衣 忌：破土 忌：嫁娶 伐木 掘井
宜：祭祀 開光 出行 忌：伐木 忌：開光 納畜 伐木
宜：祭祀 祈福 忌：嫁娶 忌：修墳 認養 作灶
13 12
14 13
15 14
16 15
17 16
18 17
19 18
初三 廿四
初四 廿五
初五 廿六
廿七 初六
廿八 初七
廿九 初八
三十 初九
新生報名課程~ 新生報名課程~
宜：沐浴 宜：開光 冠笄 出行 忌：移徙 忌：祈福 入宅 出火
20 19
初十 三月
宜：交易 宜：祭祀 認養 作灶 忌：齋醮 忌：嫁娶 入宅 安床
宜：嫁娶 宜：祭祀 納采 破屋 忌：齋醮 伐木 忌：正四廢
宜：納采 宜：祭祀 訂盟 破屋 忌：嫁娶 動土 忌：正四廢
宜：畋獵 捕捉 宜：破屋壞垣 忌：受死 忌：月破
宜：納采 宜：畋獵 訂盟 捕捉 忌：開市 忌：受死 置產
宜：嫁娶 宜：開市 冠笄 交易 忌：生墳 忌：納采 破土 問名
21 20
21 22
22 23
24 23
25 24
26 25
十一 穀雨
冬至 初三
2015年 新北市國際 武術高峰論壇
EARTH DAY
十三 初四
十四 初五
世界地球日~ 讓我們照顧地球~
十五 初六
行憲紀念日 聖誕節
宜：破屋壞垣 忌：月破 忌：季月紅紗
宜：破屋壞垣 宜：安香 出火 忌：四離 忌：作灶 安葬
宜：嫁娶 宜：祭祀 祭祀 出行 忌：伐木 忌：移徙 作樑 入宅
宜：祭祀 沐浴 忌：會友 忌：開光 安葬 修造
宜：納采 宜：嫁娶 訂盟 祭祀 忌：嫁娶 忌：納采 開市 出行
宜：入宅 宜：祭祀 移徙 塑繪 忌：嫁娶 忌：祈福 開市 入宅
27 26
28 27
29 28
30 29
31 30
[全館免費 說明]
十七 初八
十八 初九
十九 初十
廿十 十一
廿一 十二
女性運動日~ 女性運動日~
全館免費 宜：訂盟 祈福 納采 宜：祭祀 忌：破土 入宅 安葬 忌：移徙
宜：訂盟 祭祀 納采 宜：納采 忌：祈福 開市 出火 忌：嫁娶
宜：畋獵 捕捉 宜：破屋壞垣 忌：受死 忌：月破
宜：嫁娶 捕捉 冠笄 宜：畋獵 忌：開市 納采 忌：受死
十六 初七
宜：嫁娶 宜：祭祀 訂盟 祈福 忌：出行 忌：出火 掘井 嫁娶
宜：畜稠 宜：祭祀 馴畜 作灶 忌：入宅 忌：安床 移徙 入宅
體適能&游泳池免費 、球類場地 採預約制 (女性免費 如有男性依 照比例收費 ) * 女 性 活 動 課 程 為 預訂課程，本中心 有 最 終 修 改 活 動 之 權利，如有異動會 在 網 路 或 現 場 公 告 之。
行事曆 29
1
官
新北市三重國民運動中心
網
粉
絲
電
子
書
營業時間: 週一至週日 服 務 電 話 : (02)8972-0079 地 址 : 新 北 市 三 重 區 集 美 街 5 5 號 早上0 6 : 0 0 ~ 晚上2 2 : 0 0
facebook 新北市三重國民運動中心