最好的⽅方法是慢。让你的⾝身体有能⼒力调节并且适应周围的空⽓气压⼒力。亦减 少氧⽓气需求。假如有开始出现综合症。停下休息２０－３０mins + 吃 penadol。 通常可以继续。从 KK park 到 laban rata。 应该没有问题⼤大部 分的⼈人是第⼆二⽇日爬时才⽐比较够⼒力。不要⾛走到喘不过⽓气来才停⽌止。应该慢慢 ⾛走防⽌止出现⽓气喘。⾛走５－１０步。停１－２秒做⼀一个深呼吸。接近⼭山顶可 以减少到⾛走３－５， 停１－２秒步做⼀一个深呼吸。利⽤用这⽅方法以前跟随我 去爬KK⼭山的４次合计百多⼈人全部也成功到顶当中许多的⼈人也是第⼀一次爬⼭山 没有任何训练。当然有训练你不那么累⽽而且更享受那些⻛风景。 如果你要喝⼤大量的⽔水你必须确定有⾜足够的补充矿物盐。喝太多⽔水会降低你 的⾎血压容易感到发晕。
注意事项： 1。旅⾏行背包处理 不带上去的背包可以寄放在之前过夜的旅馆，⼤大部分的旅馆都是免费寄放 的。 除了旅馆，也可以寄放在Kinabalu Park登记处那⾥里，⼀一件收RM5。Masilau 登记处那⾥里，⼀一件收RM10，会帮你托运去Kinabalu Park。 登记处那⾥里在七点半左右会开放。。。。 2。相机处理 凌晨攻顶时，记得帮相机保温，不然的话它会罢⼯工的。由于海拔很⾼高，加 上⽓气温很低，相机的电池会漏电，到达⼭山顶是很可能已经没有电了。 ⽅方法： 把它放在背包⾥里，别吊在颈项或挂在腰旁让他吹⻛风。 3。冲凉 由于半⼭山的热⽔水是⽤用⽕火烧的，常常会没有热⽔水冲凉。唯⼀一的解决⽅方法就是 ⼤大餐厅以后，直接在餐厅冲凉。到达休息⼀一下后，先去冲凉，不要像饿⻤⿁鬼 这样忙着吃。⻝⾷食物完了，他们会添加的，但之前烧热的热⽔水⽤用完后，就很 难会再有热⽔水冲凉。这是因为越迟，就会有越多⼈人冲凉，⽔水还来不及烧热 就已经流出来了。 4。喝⼭山⽔水 到达Laban Rata之前，⼀一路上都有⽔水可以装，不需要背着⼤大枝⼩小枝的⽔水上 ⼭山。凌晨攻顶时，只有⼀一个地⽅方可以拿⽔水，就在靠近Sayap-sayap check point那⾥里。 5。暴晒 太阳出来以后，⼤大约七点左右，该开始下⼭山了。虽然那时候不会感到热， 但是我们离地⾯面很⾼高，紫外线也很强。 6。⾼高⼭山症 请准备⾼高⼭山症的药，或是先服⽤用，这得依照医⽣生的指⽰示。爬⼭山时喝多些 ⽔水，这多多少少有些帮忙的。
神⼭山的住宿： Ｌａｂａｎ Ｒａｔａ区的住宿被分散在四个地⽅方： １．Ｗａｒａｓ Ｈｕｔ ２．Ｌａｂａｎ Ｒａｔａ Ｒｅｓｔ Ｈｏｕｓｅ ３．Ｇｕｎｔｉｎｇ Ｌａｇａｄａｎ ４．Ｐａｎａｒ Ｌａｂａｎ Ｗａｒａｓ Ｈｕｔ 从⼭山脚上来，这个地⽅方先到，但他却得不到众⼈人的喜爱，这是因为很不⽅方 便。 从⼭山脚上来，虽然看到了此住宿，但有⻔门没得进。登⼭山者必须先到餐厅那 边登记，再⾛走回头路。从⼭山顶下来，打包好了准备下⼭山，但还需要回到餐 厅退房。 零晨攻顶，住在此处的⼈人需要⽐比⼀一般⼈人提早四⼗十分钟出发到集合出。此处 有⼋八个床位⽽而已。 Ｌａｂａｎ Ｒａｔａ Ｒｅｓｔ Ｈｏｕｓｅ 此处是众⼈人最喜爱的住宿。他的位⼦子就在餐厅楼上，也是唯⼀一⼀一个有ｈｅ ａｔｅｒ的住宿。此处⼤大约有六⼗十个床位左右。由于有很多⼈人住，⽽而且⼜又 是餐厅楼上，此处会⽐比较吵⼀一些。 凌晨得提早⼗十五⾄至⼆二⼗十分钟出发到集合点。 Ｇｕｎｔｉｎｇ Ｌａｇａｄａｎ 住此处的⼈人是最⽅方便的。此处就是凌晨攻顶时的出发集合点。这个住宿⼤大 约有六⼗十个床位。由于床位多，所以会⽐比较吵些。凌晨攻顶前，此处是最 吵的地⽅方，每⼀一个出发攻顶者，都得在这边集合。 Ｐａｎａｒ Ｌａｂａｎ 此住宿就在Ｇｕｎｔｉｎｇ Ｌａｇａｄａｎ对⾯面，只有⼋八个床位。它就 在⼭山崖旁，晚上会⽐比较冷，相对的⻛风景会⽐比较好，也是本⼈人最喜欢的地 ⽅方。
登⼭山者都会先经过Ｗａｒａｓ Ｈｕｔ，在⾛走⼗十五⾄至⼆二⼗十分钟才会到达餐 厅，在往上⾛走⼗十五到⼆二⼗十分钟才会到达Ｇｕｎｔｉｎｇ Ｌａｇａｄａ ｎ。Ｐａｎａｒ Ｌａｂａｎ就在Ｇｕｎｔｉｎｇ Ｌａｇａｄａｎ对 ⾯面。 全部的住宿除了Ｌａｂａｎ Ｒａｔａ Ｒｅｓｔ Ｈｏｕｓｅ以外，都
NO.
DESCRIPTIONS
1 Long Sleeves Shirt/Warm Clothes 2 Change of Clothes 3 Suitable Walking Shoes – Sport/Gym Shoes/Hiking Shoes 4 Second pair shoes/pair of sandals 5 Gloves/Hat/Mask 6 Extra Socks 7 Rain and Wind Gear, Raincoat, Thick Wind Breaker, Rain Cap 8 Towel 9 Toothbrush, Toothpaste…etc 10 Tissue Paper/Toilet Roll 11 Sun Block & Lip Gloss 12 Insect Repellent 13 Mosquito Oil 14 Headache Tablets (Panadols) 15 Plasters (for Cuts/Blisters) 16 Deep Heat Lotion (for Muscle Cramp) 17 A couple of plastic bags (for Wet Clothes etc…) 18 Binoculars 19 Camera 20 Water Proof bags for Camera 21 Head Torchlight Sets 22 High Energy Food (Chocolates, Nuts, Raisins) 23 Water Bottle 24 Walking Stick
携带上⼭山的必需品： 1。雨衣 2。头痛药，呕吐药，plaster，肌肉抽筋药和高山症的药。 3。保暖衣，多带几双袜子，防水手套，帽子（方脸部冷） 4。头灯和电池 5。高能量食物，例如巧克力，Energy Bar等。 6。登山鞋 (推荐–Kampung Adidas)，这就是Kampung Adidas的长相 7。登山杖
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