sokolov.ru
письмо редактора
Перемены часто даются нам тяжело, потому что сопровождаются страхом за будущее.
Жить в эпоху перемен - не самая простая история. Тем более когда речь идет о переменах глобальныхтаких, которые заставляют чувствовать себя листи ком в бурных водах: про шлое и привычное уже по зади, а новое и понятное еще не наступило. Безус ловно, есть люди, которые легко переживают подоб
ные ситуации - плывут себе по течению, как, кста ти, и рекомендуют психо логи. Но в большинстве своем любые изменения даются нам тяжело, пото му что они почти всегда сопровождаются страхом
за будущее.
И поэтому наш первый выпуск Echoview и будет посвящен саморазвитию. Как планировать свою жизнь и стоит ли вооб ще этим заниматься? Как правильно распре делить свой бюджет перед праздниками. Что такое фриланс, гармония с самим собой и много другое, ты узнаешь из наших статей.
Ну и, разумеется, мы не можем оставить тебя без подборки косметики (уходо
вой и декоративной), осенних тёплых outfитов, музыки и книг.
Полина Челпанова, главный редактор
Как регулярные практики йоги и медитации влияют на качество жизни Ни для кого не секрет, что регулярные заня тия спортом улучшают физическое здоровье и самочувствие человека, а также гарантируют подтянутое тело. Однако кроме этого физические нагрузки влияют на психическое состояние человека, повышают уверенность в себе и заряжают энергией. Поговорим о Йоге Познать свой внутренний мир и разобраться в своих целях помогут практики йоги и медитации. Йога задей ствует все группы мышц, а медитация подразумевает постоянный контроль над дыханием. Оно должно быть глубоким, спокойным и размеренным.
Немного о медитации
Практика медитаций тесно свя зана с йогой. Существует немало видов и способов медитации, из которых можно выбрать тот, который подходит именно вам. Некоторым людям необходима полная тишина, другие медитиру ют под специальные аудиодорож ки, которые помогают сохранять правильное дыхание и заострять
Цель практик: почувствовать свое тело, приостановить бесконечный поток мыслей, которые крутятся в голове на протяжении дня, обрести гармонию и единение своего разума с телом, находиться в моменте здесь и сейчас. Важно помнить: йога - это не про боль, а про расслабление и удовольствие. Что дают нам регулярные практики: 1. Сильное тело. Задействованы все группы мышц в теле, движения соединяются с дыханием для макси мальной проработки каждого движения. 2. Крепкий сон. Необходимая физическая нагрузка и наблюдение за своими мыслями являются важными факторами для здорового сна. 3. Правильное питание Часто именно занятия йогой заставляют человека задуматься о том, как он может помочь своему организму с помощью питания, вы зывают желание отказаться от вредной еды и заме нить ее полезными продуктами. 4. Ясный ум. Каждый день наш организм подвергает ся переживаниям и стрессу, что плохо сказывается на здоровье. Йога помогает успокоиться и привести в порядок мысли.
5. Здоровая психика
решения без вреда для себя. Регулярные телесные и дыхательные практики обеспечивают здоровую работу эндокрин ной системы и стимулируют выработку «гормонов счастья».
для большей продуктивности, делать мень ше, но качественнее. Автор книги, писатель и психолог Грег Маккеон напоминает: ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на вещи и лю дей, которые на самом деле не важны для вас. Эта книга повысит личную эффективность, научит восстанавливать свои силы, фокусироваться на важном и отказываться от “подходящего”, чтобы полу чить нужное.
«Магия утра»
В книге описана методика утреннего пробуждения, которая позволяет добиться успеха в большинстве областей жизни: карьере, самораз витии, здоровье, спорте. Она включает в себя пять этапов для простого и легко го подъема после сна и шесть обязательных процедур, заряжающих человека на целые сутки и ускоряющих личностный рост. Автор считает, что первый час после пробуждения определяет сценарий всего дня, дает мощное мотивационное побуждение.
«С тобой я дома»
Книга о том, как любить своих близких, оставаясь верными себе, не растворять ся в их желаниях и интересах, помнить о своей ценности и уникальности,согревать, не сгорая дотла. Эта книга научит принимать недостатки близких людей без раздражения и гнева и поможет раскрыть свои личностные качества. Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный
«К себе нежно»
EV / ПСИХОЛОГИЯ В современном мире всё чаще люди стали задумываться о своем ментальном здоровье, погру жаться в вопросы психологии и самопознания. Психологические проблемы становятся всё болееактуальными,этоужесимптомнашеговремени.Быстрыйтемпжизниичастыестрессы могут привести к последствиям в виде выгорания и депрессии. Несмотря на то, что эти два состояния часто сравнивают и даже путают, они имеют множество отличий.
Эмоциональное выгорание
Депрессия то состояние истощения, которое при водит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой радости по отношению к жизни. В наше время случаи выгорания учащаются, особенно среди молодежи. Это касается не толь ко социальных профессий, для которых синдром выгорания был характерен и ранее, но и других профессий, а также личной жизни человека. Распространению выгорания способствует наша эпоха — время достижений, получения желаемо го результата уже сейчас, нового материализма и завышенных ожиданий. Это время, когда мы эксплуатируем сами и позволяем себя эксплуа тировать. Желание выполнить большие объемы работы и повысить собственную эффектив ность приводят к постоянному напряжению. И в какой-то момент человек уже не справляется с грузом той ответственности, которую он взвалил на себя. Зачастую проблема эмоционального выгора ния касается и подростков, особенно это прояв ляется в период ЕГЭ (10-11 класс). В это время школьники порой не могут справиться с таким уровнем нагрузки и ответственности (за успеш ную сдачу экзаменов, выбор профессии и в целом за своё будущее). Переживая данный период, подростки зачастую теряют интерес к учёбе, опускают руки. Каждый может столкнуться с подобной проблемой, главное, чтобы рядом были близкие, которые поддержат, а не будут обесце нивать внутренний мир человека.
Это сложное состояние внутреннего дисба ланса, отражающегося на всех сферах жизни. Депрессия- это более глобальная проблема, в отличие от эмоционального выгорания. В большинстве случаев депрессивному состоя нию предшествует травматическое событие: сильный стресс, потеря работы или близкого человека и другое. Всё это выбивает человека из колеи, делая его неспособным двигаться дальше и трезво оценивать сложившуюся ситуацию. Помимо внешних факторов, катализатором депрессии может выступать генетическая предрасположенность. Причем окружающие могут воспринимать подобное «нестандартное» поведение, подавленное состояние как черту характера, не понимая, что человеку требуется срочная помощь. Депрессия также довольно распростра ненная проблема среди молодого населения. Зачастую с подобной проблемой подростки сталкиваются после сдачи экзаменов, в тот мо мент, когда им необходимо принять непростое решение, от которого зависит их будущее. Из-за постоянного давления со стороны родителей, друзей человек начинает закрываться в себе, он не понимает, что ему делать дальше и как будет лучше. В такое ситуации необходимо просто от дохнуть, желательно уехать куда-нибудь в тихое место, где тебе по-настоящему хорошо (в дерев ню, к бабушке на дачу). Это поможет перезагру зиться, наполнит новыми силами и даст «глоток свежего воздуха».
Запомни!
каждого бывают сложные жизненные ситуации, которые способ ны сильно повлиять на ментальное здоровье и психологическое состояние человека. Обесценивание чужих проблем, отсутствие поддержки - порой это является уже точкой невозврата для людей, которым действительно нужна помощь. Лучше постараться по мочь, чем просто говорить о том, что человек эмоционально слаб, раз не может начать жить «нормальной жизнью».
Как заставить себя перестать лениться и начать совершенствоваться в различных сферах жизни
Как часто вы ленитесь взяться за работу, начать заниматься спортом, дочитать книгу или открыть для себя новое хобби? Если для того, чем вы желаете заниматься, всегда нет времени, то, вероятно, вам не хватает мотивации.
Мотивация - это система внутренних и внешних мотивов, заставляющих человека поступать определенным образом. Она связана с нашими интересами и потребностями. Вну тренняя мотивация исходит от наших желаний. Она более крепкая и долгосрочная, так как побуждение что-то изме нить просыпается в нас, исходя из собственных целей. Внешняя мотивация является следствием давления со сторо ны окружающих, которые хотят изменить в нас что-то. Часто мотивация может быть ослабленной из-за конфликта собственных интересов, отсутствия организованности, комплексов и боязни того, что подумают другие. В любом деле для того, чтобы получить мотивацию, нужно поставить четкую цель, ко торой вы хотите добиться. После этого цель нужно разбить на маленькие шаги, которые необходимы для ее достижения. Эти шаги должны быть такими, чтобы вы могли осуще ствить их за достаточно короткий срок. Немного советов, чтобы не бросить начатое дело и сделать осуществление цели более легким и приятным:
1) Учеба
-Постарайтесь найти сообщника, который поддержит ваше стремление учиться. -Цените свое время и силы, придумайте, как вы сможете наградить себя после выученной темы.
2) Работа
-Создайте комфортную среду для работы в офисе и дома.
-Постарайтесь наладить отношения с коллегами и начальством.
-Постарайтесь найти способ замены или делегирования задач, которые способствуют вашему внутреннему выгоранию и отталкивают от работы. -Не забывайте делать перерывы, искать вдохновение, заряжаться энергией и отдыхать. 3) Спорт -Найдите вид спорта, который будет приносить
Помните о том, что каждый день вы делаете выбор: становиться лучше, открывать что-то новое или продолжать бездействовать. От вашего вы бора сегодня зависит то, кем вы проснетесь завтра.
Кем ты работаешь? Фрилансером В современном мире этот ответ уже воспринима ется не как сиюминутная подработка, а как ответ ственный и самостоятельный выбор профессии и даже образа жизни. Возможно ли работать на себя в любое время и из любой точки мира? Да! Современные реалии предоставили нам возможность, где каждый сам в праве определять уровень своего дохода, график и место работы. Фриланс – это способ заработка, ко торый позволяет сотрудничать сразу с несколькими работодателями без постоянного трудоустройства в какой-либо организации. Для работы фрилансерам требуется только свободное время и наличие интер нета. Кому подходит удаленная работа? Всем. Фрилансерами могут быть люди с частичной заня тостью: студенты, домохозяйки, мамы в декретном отпуске, люди с ограниченными возможностями здоровья. А также удаленная работа может стать основным и единственным источником заработка. Какие онлайн-профессии сейчас востребованы? Профессий в интернете много, все они разные, поэ тому каждый найдет себе занятие по душе. Фриланс – это не только работа, но и возможность реализо вать свои таланты. Фотографы – люди, без которых работа над он лайн-проектом практически невозможна. Они прово дят контент-съемки для блогеров и экспертов, фото сессии товаров для интернет-магазинов. Копирайтер – специалист, который пишет тексты, помогающие бизнесу продавать товары или услуги. Это могут быть посты для соц.сетей, email-рассылки, информационные или рекламные статьи. Таргетолог поможет настроить таргетированную рекламу в социальных сетях для целевой аудитории. Без дизайнеров никуда. Они создают иллюстра
Как зарабатывает фрилансер? Доход зависит от сферы деятельности и занятости специалиста. Можно оказывать небольшие разовые услуги, и искать способы как зарабо тать больше. А чтобы иметь стабильный высокий доход необходимо организовать постоянный поток клиен тов. При ответственном подходе к выполнению работы начинающий он лайн-специалист может зарабатывать от 30.000 руб/мес с одного клиента. Однако это только сред нестатистические данные, заработок фрилансера, как и время, затрачиваемое на рабо ту, не имеет границ. Как начать? Где обучиться? На просторах интернета есть много бесплатных ресурсов и курсов с базовой информацией, которой будет достаточно для легкого старта в онлайне. Для новичков мы составили подборку книг, , в которой даже опытные специалисты
Наступил ноябрь, приближается зима и появляет ся чувство ожидания... Что можно ждать, спросите вы? Конечно же, Нового года! А вы замечали, что стоит даже летом услышать звучание любимых новогодних песен, и ты уже мысленно переносишься туда, где снег, гирлянды, запах мандаринов и новогодней ёлки, ожидание чуда? Ну а какой же праздник без музыки, именно она помогает под питывать хорошее праздничное настроение, и с её звуков начинается настоящее волшебство. Она является самым простым и эффективным способом создать новогоднее настроение. «ECHOVIEW» предлагает вспомнить самые главные хиты и послушать их.
Музыкальная
EV / вестник Распределяй деньги правильно
Думаете, что копить деньги могут только те, у кого зарплата исчисляется хотя бы сотней тысяч рублей? А студенты со стипендией и небольшой зарплатой копить не могут? Нет, это далеко не так. Подробнее в статье об основах финан совой грамотности
Копить – это значит не увеличивать свои до ходы, а уметь плани ровать и распреде лять уже имеющиеся деньги. Важен сам навык и привычка кон тролировать свои фи нансы – они помогут копить в будущем
Современное общество об растает всё большим количе ством стереотипов, один из них бедная жизнь студентов, которые пытаются «дожить» до следующей стипендии. Дей ствительно, нерациональное распределение финансов яв ляется актуальной проблемой
для всего молодого поколения. Именно поэтому углубиться в тему финансовой грамотности следует каждому. Существует
несколько советов, которые помогут начать распределять финансы правильно. Определяем желания/мечты и ставим цели! Корень грамотного нако пления денег кроется в поста новке цели. Правильно гово рят: «если человек поставит перед собой цель, то он будет стремиться к ней». Это будет самой лучшей мотивацией, ведь очень приятно копить на то, что ты действительно хочешь. Тогда и награда в виде достижения цели будет ещё слаще. Для студентов этот совет очень полезен, ведь зачастую крупная покупка, о которой давно мечтал, откла дывается из-за отсутствия денежных средств. Лучше определить цель, на которую будешь копить, чем бежать
быстро тратить стипендию в
первый же день. Деньги, куда же вы? Часто мы даже не замечаем
и уж тем более не фиксируем, куда уходят наши доходы.
А ведь здесь можно найти ненужные траты – так отдаля ющие от заветной цели и тор мозящие процесс накопления. Следует разобраться в своих финансах, наверняка найдутся такие статьи расходов, которые можно либо сокра тить, либо вообще от них отказаться. Статистика анализа фи нансов показала, что у боль шинства студентов большое количество денежных средств уходит на транспорт и еду. Однако даже в данном случае можно сэкономить и нако пить нужную сумму. В обще ственном транспорте можно пользоваться абонементами, а не разовыми поездками, что существенно сократит ваши траты. А в продуктовых мага зинах отдавать предпочтение «нужной» для повседневной жизни продукции. Правило 10% Одни студенты получают стипендию, другие работают уже с самого первого курса, а третьи живут за счёт роди тельских денежных средств. Однако все свободно смогут сэкономить деньги и даже на копить на желаемую покупку, если последуют правилу 10%. Суть данного способа доволь но проста: на счёт поступили денежные средства и вы из этой сумму отсчитываете определенную часть – 10%.
Lip Comfort Oil Легендарное масло для губ, бестселлер Clarins, разра ботано для ухода за кожей губ и улучшения их внешнего вида. Средство на основе растительных масел создает сияющее зеркальное покры тие и дарит губам питание и ощущение комфорта в течение дня, а также визуально увеличивает их объем. Прият ная нелипкая текстура, слад кий аромат и мягкий обвола кивающий аппликатор дарят удовольствие при каждом использовании средства.
Cetaphil лосьон Косметический продукт деликат но, но эффективно устраняет избытки кожного себума, отмер шие частички клеток, макияж и другие загрязнения, оставляя комфортное чувство свежести и чистоты. Cetaphil очищающий Лосьон увлажняет и смягчает дерму, сохраняя ее естествен ный защитный барьер.
Корректирующий кремгель Effaclar Duo(+)
EFFACLAR DUO(+) СПОСОБ СТВУЕТ достижению заметного эффекта в борьбе против несовершенств, черных точек, закупоренных пор и постакне. Активный комплекс ингредиен тов в составе крем-геля способ ствует сокращению количества несовершенств и комедонов (черных точек и закупоренных пор), предотвращая их повтор ное появление. Эксклюзивный церамид Прокерад преду преждает появление остаточ ных следов от несовершенств (постакне) в виде красных и темных пятен.
Effaclar Gel
Пенящийся гель бережно очищает кожу от загрязнений и макияжа, очи щает поры, удаляет избыток кожного сала, а также обладает антибактери альным действием благодаря содер жанию Гликасила и Пидолата Цинка. Предназначен для использования для жирной, чувствительной кожи.
Красная площадь Стоит заметить, что эта достопримечательность внесена в список всемир ного наследия ЮНЕСКО. Там находится и ГУМпопулярный универмаг, которому больше ста лет. В новогодние праздники на Красной площади откры вается каток с новогодней ярмаркой. Посетить можно и собор Василия Блажен ного, где можно услышать красивое церковное пение и увидеть удивительное убранство.
Парк Горького - цен тральный в Москве. Он открыт круглосуточно, внутри - аллеи, велодо рожки, кафе, детские площадки, павильоны и музеи. Зимой работает самый большой каток в Москве, где вечером по лучаются очень краси вые фотографии, когда включают подсветку. Парк Горького
Старый Арбат Место, где в разные годы жили писатели золотого и серебряного века, пред ставители аристократии и интеллигенции. На Арбате можно посетить квартиру Пушкина, которую превра тили в музей, а напротив дома увидеть памятник по эту и его супруге Наталье Гончаровой. Здесь часто бывают уличные выставки, инсталляции и выступле ния. А по фонтану «Золо тая Турандот» легко узнать
Театр Вахтангова, который
ПРИСМОТРОМ
ОТРАБОТАВ НАВЫКИ НА СОСТАВЛЕНИИ БАЗО ВОГО ГАРДЕРОБА, СЕЗОННЫХ И ТЕМАТИЧЕСКИХ КАПСУЛ, ПОРА ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ. КАК В ИГРАХ - ЧЕМ СЛОЖНЕЕ, ТЕМ ИНТЕРЕСНЕЕ Этой поздней осенью, собираясь на шопинг, пере сматриваем показы FW ‘22/23, ищем вдохновение и не ищем легких путей. Прямое цитирование остав ляем новичкам и интегрируем понравившиеся идеи, предметы, детали сообразно собственному стилю. И окажется, что в университет элегантные вещи современно «разбавлять» спортивными, кожа очень недооценена, серый серому рознь, а оверсайза по-прежнему много не бывает.
Учредитель: ООО «Студенты ТвГУ»
Адрес редакции и издателя: 170002, Тверь, Спортивный переулок, 11, В
Тел./факс: +7 (929) 955-66-77 e-mail: polina.chelpanova@mail.ru
Отпечатано в типографии: ООО «Мир полиграфии». 170100 г.Тверь, бул.Радищева, 11, 1 этаж
Дата выхода в свет 10.11.2022 Тираж: 5
Рекламный отдел тел: +7 (903) 750-77-88 ОБЛОЖКА
Фотограф: Дарина Кузуёк Модель: Екатерина Авдеева Одежда: Zarina Макияж: Диана Федотова
ECHOVIEW - уже у всех на слуху