CARNET D’OBJECTIFS « FICS »

CARNET D’OBJECTIFS « FICS » Nom : Prénom : Date :

« La formation de la personne et du citoyen non violent »

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Il est en général admis, depuis les travaux du psychologue américain Paul Ekman, qu'il y a 6 émotions de base, dites aussi primaires ou innées et universelles. Ce sont sont la joie, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût.

Leurs expressions faciales sont facilement reconnues à travers toutes les cultures. Aussi, un sourire en France, au Chili ou en Chine aura la même signification. C’est parce que ce sont les mêmes zones cérébrales du cerveau qui sont à l’œuvre.

Les travaux de Paul Ekman ont même inspiré la série " Lie to Me". Si cela vous intéresse, voici la bande-annonce !

De nouvelles études suggèrent qu’il y aurait plutôt 4 émotions de base, à savoir la peur, la colère, la tristesse et la joie.

Quoi qu'il en soit, agréables ou désagréables, elles jouent toutes un rôle très important dans nos vies.

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Pourquoi les émotions positives ?

Les émotions désagréables nous envoient des signaux sur notre état intérieur.

En reconnaissant l’importance des émotions désagréables, en étant à leur écoute, en apprenant à les identifier et à les accepter, il devient plus facile de les réguler et de les utiliser.

Les émotions agréables permettent de nous sentir bien. Leurs bienfaits vont bien au-delà des sensations qu'elles nous donnent au moment où nous les ressentons. Elles ont des effets bénéfiques non négligeables à plus long terme.

C’est ce qu’a démontré Barbara Fredrickson, professeur du département de psychologie de l’Université de Caroline du Nord aux USA. Dans sa théorie appelée « élargir et construire » (2001), elle explique que les expériences positives contribuent à notre équilibre et à notre développement personnel et qu’elles ont un effet à long terme.

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Les liens qui nous encombrent

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DADE - Dispositif d’Accueil des Émotions 1.

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Apprendre à ressentir Apprendre à nommer une émotion, à l’exprimer L’entraînement à la situation communicationnelle Construire une coéducation positive Un SAV de la sécurité affective

LIVRE UNIVERSEL DES FICS • • • •

Fixe tes Forces Fixe ton Identité Fixe tes Compétences Grâce aux Stratégies

VALIDE TES COMPÉTENCES Chaque période tu identifieras un trait de ton caractère que tu veux travailler, ce sera ton objectif à atteindre.

Pour atteindre cet objectif : 1- Utilise ton livret de stratégies pour fixer ton attention et identifier tes émotions.

2 – Choisis des forces pour décrire les efforts que tu as faits pour atteindre cet objectif.

3 – Les autres peuvent t’écrire des mots d’encouragements, de progrès ou de réussite.

4 – Ecris des mots agréables sur toi.

5 – Valide tes compétences qui seront inscrites dans ton livret.

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Évalue les compétences que tu as acquises : « FICS » • Fixe tes Forces • Fixe ton Identité • Fixe tes Compétences • Grâce aux Stratégies Chaque période tu identifieras un trait de ton caractère que tu veux travailler, ce sera ton objectif à atteindre.

Pour atteindre cet objectif : 1 – Utilise ton livret de stratégies pour fixer ton attention et identifier tes émotions.

2 – Choisis des forces pour décrire les efforts que tu as faits pour atteindre cet objectif.

3 – Les autres personnes peuvent t’écrire des mots d’encouragements, de progrès ou de réussite.

4 – Ecris des mots agréables sur toi.

5 – Valide tes compétences qui seront inscrites dans ton livret.

MES STRATÉGIES ATTENTIONNELLES 1. Je masse mon visage et ma tête. Je masse mon ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Je secoue mes mains pour chasser la tension.

3. Je croise mes mains et je laisse dépliés mes index l’un contre l’autre.

4. J’imagine des racines qui poussent sous mes pieds et qui s’enfoncent dans la terre.

5. Je respire profondément par le nez en faisant le carré : je respire 4 secondes, je bloque 4s, je respire 4s et je bloque 4s.

6. Je me souviens d’un moment où j’ai aidé quelqu’un et c’était agréable.

7. Je m’étire et je baille.

8. Je respire avec joie, en laissant un léger sourire sur mes lèvres.

9. J’imagine un nuage chaud et doux sous mes pieds 10. Je pose mes mains sur mon ventre et je sens ma respiration.

11. J’écoute très attentivement les bruits qui m’entourent.

12. Je souffle doucement et longtemps.

13. Je m’imagine dans une bulle de joie.

14. Je me souviens d’un moment où j’étais heureu.x.se.

15. Je serre très fort les mâchoires et je les laisse se desserrer.

16. Je masse entre mon pouce et mon index. Je masse chacun de mes doigts.

17. Je fais des arabesques dans mon cahier d’émotions, ou je dessine, ou j’écris ce que je ressens.

18. J’écoute les battements de mon cœur et je respire au même rythme.

19. Si j’ai une émotion désagréable comme la tristesse, la colère, le dégoût, j’imagine que je la salue et lui dis doucement de partir.

20. Je fixe un point précis et je respire lentement. Je joins mes mains pour me remercier d’être qui je suis

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J’EXPRIME MES ÉMOTIONS DES MOTS AGRÉABLES SUR MOI Utilise le lexique des émotions agréables et désagréables et colle-le dans le tableau ci-dessous.

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La roue de mes besoins

Je vais vérifier dans cette liste ceux qui sont satisfaits et ceux qui sont insatisfaits et je regarde les sentiments que j’éprouve.

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Cahier de mes émotions Mon cahier des émotions agréables et désagréables Émotions agréables

Émotions désagréables

Cahier de mes émotions agréables sur moi

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Utilise le lexique des émotions agréables et désagréables

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LES 6 FAMILLES DE FORCES DE CARACTÈRE Il existe différents modèles et classifications de forces de caractère. Nous vous proposons le modèle le plus connu et utilisé, celui établi par un collectif de chercheurs en psychologie positive (Peterson & Seligman, 2004). Ils ont identifié 24 forces universelles, réparties en 6 familles qu’ils nomment vertus Les forces de caractère, aussi appelées « valeurs en action », sont des capacités de se comporter, de penser ou de ressentir de manière qui favorise un fonctionnement et des performances optimales et aide à mener une vie heureuse et florissante. ...

Penser à des façons nouvelles et productives de faire les choses.

Elles sont différentes d'autres types de forces tels que les compétences, les talents, les intérêts ou les ressources.

Une caractéristique de ces forces est qu'elles peuvent être cultivées et pratiquées.

Elles ont été regroupées en 6 catégories de grandes « vertus » : Sagesse et connaissances Forces cognitives qui impliquent l'acquisition et l'utilisation des connaissances 1. Créativité Penser à des façons nouvelles et productives de faire les choses.

2. Curiosité S'intéresser à tout ce qui se passe.

3. Ouverture d'esprit Réfléchir sur les choses et les examiner de tous les points de vue.

4. Amour de l'apprentissage Maîtriser de nouvelles compétences, sujets et domaines de connaissance.

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5. Perspective Être en mesure de fournir de sages conseils aux autres.

Courage Forces émotionnelles qui impliquent l'exercice de la volonté d'atteindre des objectifs en dépit de l'opposition, externe ou interne.

6. Bravoure Ne pas reculer devant la menace, le défi, la difficulté, ou la douleur.

7. Persistence Finir ce que l'on commence.

8. Intégrité Dire la vérité et se présenter d'une manière authentique.

9. Vitalité Aborder la vie avec enthousiasme et énergie.

Humanité Forces interpersonnelles qui impliquent de s'occuper des autres et de se lier d'amitié.

10. Amour Valoriser les relations proches avec les autres.

11. Gentillesse Faire des faveurs et de bonnes actions pour les autres.

12. Intelligence sociale Être conscient de ses propres motivations et sentiments et ceux des autres.

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Justice Forces civiques qui sous-tendent une saine vie communautaire.

13. Civilité Bien travailler en tant que membre d'un groupe ou d'une équipe.

14. Équité Traiter toutes les personnes de la même manière selon des notions d'équité et de justice.

15. Leadership Organiser des activités de groupe et veiller à ce qu'elles se produisent.

Modération Les forces qui protègent contre les excès.

16. Pardon Pardonner à ceux qui nous ont fait du tort.

17. Humilité Laisser ses réalisations parler d'elles-mêmes.

18. Prudence Faire attention à ses choix ; ne pas dire ou faire des choses que l'on pourrait regretter plus tard.

19. Régulation de soi Réguler ce que l'on ressent et fait.

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Transcendance Forces qui forgent des connexions avec l'univers plus large et qui fournissent un sens.

20. Appréciation de la beauté Remarquer et apprécier la beauté, l'excellence, et/ou la performance talentueuse dans tous les domaines de la vie.

21. Gratitude Être conscient et reconnaissant pour les bonnes choses qui se produisent.

22. Espoir S'attendre au meilleur et travailler pour y parvenir.

23. Humour Aimer rire et taquiner ; faire sourire les autres.

24 Spiritualité Avoir des croyances cohérentes sur les buts et les sens les plus élevés de la vie.

Toutes ces forces sont universelles car elles sont présentes dans toutes les cultures et zones du globe. Elle sont toutes présentes en chacun de nous. Il n’y a pas de forces absentes. Il y a seulement des forces dominantes.

Les 5 à 8 forces les plus développées représentent notre signature personnelle qui est globalement très stable dans le temps. C’est pourquoi on les appelle aussi les forces de signature ou forces personnelles.

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On distingue 3 composantes essentielles dans le concept de force de signature : 1. L’authenticité : les forces font partie de notre mode de fonctionnement naturel.

Quand on utilise une de ses forces, c’est le vrai moi qui s’exprime. Ce ne sont pas des aspirations, mais des composantes de notre personnalité.

2. La vitalité, l’énergie : on ressent de l’enthousiasme, de l’excitation à découvrir ou utiliser ses forces.

3. La performance : utiliser ses forces permet le fonctionnement optimal, de mieux appréhender une situation, de faire, d’apprendre… et ouvre logiquement la voie vers la réussite et la confiance en soi Pourquoi ce travail sur les forces ?

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De contrecarrer notre biais de négativité, de réorienter notre attention sur ce qui fonctionne De mieux se connaître, soi et les autres De trouver de l’énergie et des leviers pour mieux apprendre, se motiver et réussir, en permettant De donner du sens à sa vie et aux apprentissages.

Identifier et utiliser ses forces permet : •

D’expérimenter de nombreuses émotions agréables

Comment mener ce travail sur les forces ?

Plusieurs étapes sont préconisées dans cet apprentissage : comprendre le concept de force de caractère, identifier ses forces, celles des autres, les utiliser au quotidien, les développer et s’appuyer dessus pour gérer ses faiblesses (ou forces moindres).

2. Identifier ses forces Chacun personne choisit ses 3 à 5 forces les plus fortes et partage son choix avec le groupe. Inviter une personne.

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À préciser des situations dans lesquelles ils ont utilisé ces forces et à faire part de leurs ressentis.

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Exemple : Je choisis la force de la créativité car j’aime beaucoup imaginer de nouvelles choses, créer des objets, fabriquer du neuf avec du vieux, etc.

Proposer éventuellement aux apprenants une trace écrite : écrire ses 3 à 5 forces de signature sur un mur des forces du groupe, sur une feuille de paper-board, sur un cahier.

3. Identifier les forces des autres Chaque apprenant est invité à choisir au moins une force qu’il a envie d’offrir à chacun des membres du groupe, en mettant en lumière cette force et comment cette personne l’a développée.

Exemple : une personne du groupe choisit d’offrir la force de la gentillesse à une personne du groupe et expliquer comment ce dernier s’est montré gentil avec lui ou avec quelqu’un d’autre récemment et comment cela a aidé.

On peut organiser ensuite un retour sur cette activité en invitant les membres du groupe à faire part de leurs ressentis et en posant des questions : Avez-vous appris des choses sur vous-même, sur les autres ? Connaissiez-vous vos forces avant cette activité.

A qui avez-vous envie d’offrir des forces dans le groupe, dans votre communauté d’apprentissage, à la maison ?

Lesquelles et pourquoi ?

4. Utiliser et développer ses forces au quotidien

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VALIDE TES COMPÉTENCES •

Maîtriser l’expression de sa sensibilité et de ses opinions en respectant celles des autres ❑ ❑

Exprimer des émotions ressenties.

Formuler une opinion, prendre de la distance avec celle-ci, la confronter à celle d’autrui et en discuter.

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Comprendre la règle et le fonctionnement de la communication ❑

Identifier et connaître les grands principes, les valeurs et les symboles de la Communication.

❑ S’approprier et respecter les règles de fonctionnement de la communication non violente et participer à son élaboration.

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Exercer son esprit critique faire preuve de réflexion et de discernement ❑ Percevoir les enjeux d’ordre moral d’une situation réelle ou fictive. ❑ Dépasser des clichés et des stéréotypes

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MES OBJECTIFS DE L’ANNEE

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La gestion du stress en agissant sur le corps Tu peux t’exercer à effectuer ces figures avec tes bras pour pouvoir gérer ton stress.

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La boîte à émotions Tu peux confectionner une boîte à mots des émotions.

Clique sur le lien et tu accèdes à ta boîte à émotions Mets une pastille de couleur sur l’émotion que tu ressens.

Pour cela aide-toi de ton tableau des nuances des émotions.

Sources: https://apprendreaeduquer.fr/tableau-des-nuances-des-emotions-un-outilpour-developper-le-vocabulaire-des-enfants-autour-des-emotions/

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Qu’est-ce qu’une relation empathique ?

Pratique de l’écoute empathique Ecoute empathique : Si mon intention est de : réconforter, donner conseil ou donner mon avis, je suis en train de réfléchir à quoi dire plutôt qu’écouter ce que dit l’autre et être présent Par ailleurs, cela s’appuie sur la croyance : “je crois savoir ce dont l’autre a besoin”, “je crois que l’autre a besoin de mes conseils”, voire “il faut que je trouve une solution” conseiller : « As-tu essayé de … ? » surenchérir : « Ce n’est rien. Regarde, moi… » moraliser : « Tu pourrais apprendre de cette expérience… » consoler : « Ce n’est pas ta faute. Tu as fait de ton mieux… » dévier sur des anecdotes : « Ça me rappelle l’époque où… » clore la question : « Allons remets-toi. Ne fais pas cette tête. » compatir : « Oh, mon pauvre… » interroger : « Quand est-ce que ça a commencé ? » expliquer : « Je t’aurai bien appelé, mais… » corriger : « Ça ne s’est pas passé comme ça… »

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Le parcours de l’empathie

1. Prendre un chemin d’un espace flexible 2. Je gére mes conflits 3. J’entreprends des gestes respectueux 4. J’entreprends des gestes respectueux envers autrui 5. J’évalue mon parcours 6. Je réalise un projet de vie.

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Une relation empathique sollicite 3 niveaux en neuro-sciences

1. La dimension affective 2. La dimension cognitive 3. La dimension sollicitude empathique

Les 3 dimensions de l'empathie • • •

L'empathie émotionnelle. C'est la capacité de pouvoir reconnaitre les émotions de l'autre.

L'empathie cognitive. C'est le fait de comprendre les raisons pour lesquelles l'autre ressent ce qu'il ressent.

Le changement de perspective émotionnelle.

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L’empathie : c’est quoi ?

L’image du funambule a servi à définir le concept d’empathie : ressentir ce que l’autre ressent tout en restant soi-même.

L’empathie, c’est le fil qui nous relie au sein d’une même humanité. La racine grecque de “empathie” signifie ressentir de l’intérieur ou éprouver dans l’autre. On ressent les mêmes émotions, on entre en relation et on vibre à l’unisson. Le corps est toujours là dans le mécanisme d’empathie.

Empathie et neurones miroirs Quel est le mécanisme cérébral qui sous-tend la contagion émotionnelle ?

La réponse est peut-être du côté des neurones miroirs : les neurones miroirs s’activent aussi bien quand on exécute une action que lorsqu’on regarde quelqu’un exécuter cette même action. Le même réseau de neurones s’activent chez les personnes qui activent une action et chez celles qui les observent.

Nous avons une tendance naturelle à être en sympathie (forme de fusion entre soi et autrui ) plutôt qu’en empathie (ressentir ce que ressent l’autre tout en gardant une perspective propre). Les neurones miroirs s’activent quand on est en sympathie mais un autre réseau de neurones prend le relais quand on est en empathie : c’est le réseau de la mentalisation qui permet de ressentir ce que l’autre ressent sans se laisser envahir par nos propres émotions.

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MES STRATÉGIES Stratégies => avec qui ? quand ? Comment ?

Les besoins universels ne doivent pas passer par les stratégies, car j’ai tendance à justifier, interpréter mon interlocuteur.

Lorsque j'utilise les mots avec qui, quand et comment je suis dans un processus de justification et je ne réponds pas à mes besoins universels.

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Tableaux : liste des besoins fondamentaux humains de Sophie GROJEAN

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L’approche tête, cœur, corps

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Ces trois parties (tête, coeur et corps) correspondent physiquement à trois parties du cerveau : le néo-cortex, le cerveau limbique et le cerveau reptilien.

Pourquoi le corps ?

Il est important de prendre soin de son corps dans le cadre des apprentissages pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, un corps sans carburant (petit-déjeuner incomplet ou inexistant), un corps fatigué (manque de sommeil), un corps "rouillé" et tendu (manque d'activité physique) ne nous permettra pas d'être pleinement efficace pour être attentif ou apprendre correctement.

Il est donc indispensable de le bichonner en dormant suffisamment la nuit, en mangeant correctement le matin et en pratiquant régulièrement une activité physique.

Lorsque des tensions (et le stress) viendront s'accumuler dans certaines parties corporelles, il pourra être intéressant d'apprendre à évacuer ces tensions et à se détendre.

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Par ailleurs, le corps a aussi son propre rôle à jouer dans les apprentissages à différents étapes à commencer la première. Et oui, avant toute chose, nous percevons les informations grâce à notre corps à travers nos sens (vue, ouïe, odorat, goût, toucher), ensuite notre cerveau fera son travail. Notre corps est aussi un bel atout, pas suffisamment pris en compte, dans l'étape de mémorisation.

La formation délivrée par le RYE (association ayant reçu l'agrément de l'Education Nationale) me permet de pouvoir proposer de nombreux exercices qui permettent de remplir les objectifs visés. En voici quelques-uns :

La "douche" pour évacuer le stress Il s'agit d'un exercice du RYE qui permet d'éliminer des tensions et d'évacuer du stress.

"Debout ou assis, il consiste à imaginer que l'on se savonne sous la douche. On se frotte le visage, de descendre le long des bras jusqu'aux mains, frotter le buste, les jambes, les pieds, les orteils".

Pourquoi est-ce important pour les apprentissages de

prendre soin de son "coeur" ?

La vie est faite d'imprévus, de bons et de moins bons moments. Les événements que nous vivons nous laissent rarement indifférents et agissent sur nos émotions, parfois même provoquent du stress.

Peut-on se concentrer quand une vague de tristesse ou une montée de colère nous submergent ? Peut-on être pleinement maître de soi-même quand nous sommes sous l'emprise du stress ? Encore une fois, les réponses à ces questions sont négatives.

Alors quoi faire ? La première chose consiste à prendre conscience, à identifier nos émotions et à localiser notre stress. Bonne nouvelle, lors de la pré-rentrée, une très grande majorité d'élèves se sentaient bien.

Et après ? Une des méthodes efficaces consiste simplement à RESPIRER. Quelques minutes de respiration profonde permettent de calmer les émotions et diminuer le stress.

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Nous voilà prêts maintenant pour faire fonctionner notre "tête" !

Maintenant que nous avons bien dormi, que nous avons bien mangé, que nous avons coupé les distractions, que nous avons calmé nos émotions et notre stress, nous sommes mis dans des conditions optimales pour apprendre.

Mais, apprendre ça consiste à quoi ? Comment apprendre ?

Les élèves connaissent beaucoup de pistes mais sont-elles vraiment efficaces ? Suffit-il de lire ou d'écouter ? Et non !

Existe-t-il une baguette magique pour apprendre ? Non plus !

Dans un premier temps, il s'agit de faire le tri dans les nombreuses propositions des élèves et commencer à apprendre quelques notions sur le cerveau. Et l'une de ses principales caractéristiques, c'est que le cerveau oublie ! Il oublie vite et beaucoup.

Pour qu'il revienne, on doit l'aider. Comment ? En réactivant et en se testant avec des intervalles de temps de plus en plus espacés.

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Récapitulons

On apprend avec son corps, son coeur et sa tête.

Pour les collégiens, la durée de sommeil recommandée est comprise entre 9h à 11h.

Un petit-déjeuner complet est constitué d'une boisson, d'un fruit, de produits laitiers et de céréales.

Il est fortement recommandé de couper les écrans (et donc son téléphone, les jeux vidéos...) une heure et demi avant de se coucher.

Par ailleurs, une activité physique régulière favorise les apprentissages.

Pour calmer des émotions et un stress envahissant, et si une des clés était tout simplement de respirer profondément !

Enfin, tester et réactiver ses connaissances plusieurs fois sur des intervalles espacés est une méthode efficace pour mémoriser à long terme.

En suivant ces quelques conseils, vous partirez avec les conditions optimales pour de bons apprentissages.

A vous de jouer !

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Sources : Le blog au fil des maths • •

https://aufildesmaths.fr/une-approche-tete-coeur-corps-des-apprentissages2-etats-des-lieuxa-la-rentree-2020.html http://www.psychomedia.qc.ca/psychologie/2016-03-08/24-forces-de-caractere-6vertus#:~:text=Les%20forces%20de%20caract%C3%A8re%2C%20aussi,une%20vie%20heur euse%20et%20florissante.&text=Penser%20%C3%A0%20des%20fa%C3%A7ons%20nouvell es%20et%20productives%20de%20faire%20les%20choses.

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Ci-dessous quelques détails concernant les points communs et les différences entre les deux approches.

Explications : Page N°39

Six possibilités existent, combinaisons de quatre pôles définissant les différents usages2 : •

Attribution : signature de l’auteur initial (obligatoire en droit français) (sigle : BY)

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Non Commercial : interdiction de tirer un profit commercial de l’œuvre sans autorisation de l'auteur (sigle : NC)

No derivative works : impossibilité d’intégrer tout ou partie dans une œuvre composite ; l'échantillonnage (sampling), par exemple, devenant impossible (sigle : ND)

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