Mon Sentimètre
SURVIE
Observation – Sentiment – Besoin - Demande
En cet instant, quand mon ou mes besoins sont nourris, je me sens … AFFECTION q Proche q Charmé(e) q Plein de tendresse q Plein(e) de gratitude q Reconnaissa nt(e) q Sensible q Tendre q Ému(e) q Enchanté(e) q Touché(e) q Amoureux q Passionné(e)
JOIE & LIBERTÉ q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q
Amusé(e) Content(e) Drôle Enchanté(e) Fier(e) Fortifié(e) Gai(e) Heureux-se Insouciant(e) Joyeux-se Léger-ère Libre Lumineux –se Enthousiasmé Optimiste Pétillant(e) Rayonnant(e) Satisfait(e) Comblé(e) Euphorique Excité(e)
CALME INTERÊT q Captivé(e) q En paix q Centré(e) q A l’aise q Concerné(e) q Calme q Curieux – se q Confiant(e) q Déterminé(e) q Confortable q Attentif-ve q Détendu(e) q Ebahi(e) q Confiant(e) q Enflammé(e) q Paisible q Engagé(e) q Rasséréné(e) q Etonné(e) q Excité(e) q Rassuré(e) q Intéressé(e) q Relaxé(e) q Inspiré(e) q Reposé(e) q Motivé(e) q Revigoré(e) q Ouvert(e) q Serein(e) q Nourri(e) q Soulagé(e) q Passionné(e) q Sûr(e )de moi q Stimulé(e) q Tranquille q Surpris(e) q Zen q Fasciné(e)
ÉNERGIE
q Plein(e)d’éner gie q Animé(e) q Rassasié(e) q Remonté(e) q Détendu(e) q Emoustillé(e) q Vivifié(e) q Plein(e) de courage q Reposé(e) q Ragaillardi(e) q Plein(e) de vie q Régénéré(e)
En cet instant, quand mon ou mes besoins ne sont pas nourris, je me sens … COLERE
TRISTESSE
PEUR
CONFUSION
FATIGUE
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Grognon Agité(e) Agacé(e) Contrarié(e) Crispé(e) Mécontent(e) Amer(e) Frustré(e) En avoir marre Irrité(e) Insatisfait(e) Aigri(e) Dégouté(e) Ecoeuré(e) Fâché(e) Remonté(e) Enervé(e) En colère Choqué(e) Exaspéré(e) A bout Ulcéré(e) Furieux –se Hors de moi
Mélancolique Déçu(e) Cafardeux(se) Malheureux-se Seul(e) Triste Peiné(e) Sensible Fragile Touché(e) Désolé(e) Impuissant(e) Déprimé(e) Découragé(e) Démoralisé(e) Abattu(e) Chamboulé(e) Accablé(e) Déchiré(e) Anéanti(e) Démuni(e) Désabusé(e) Désespéré(e) Dévasté(e)
q q q q q q q q q q q q q q
Gêné(e) Inquiet(e) Tendu (e) Crispé(e) Agité(e) Nerveux –se Sur la défensive Préoccupé(e) Réticent(e) Vigilant(e) Apeuré(e) Angoissé(e) Anxieux -se Bloqué(e) Effrayé(e) Affolé(e) Paniqué(e) Horrifié(e) Paralysé(e) Terrorisé(e) Terrifié(e)
Confus(e) Indécis(e) Mal à l’aise Hésitant(e) Embêté(e) Ennuyé(e) Dépassé(e) Embarrassé(e) Divisé(e) Partagé(e) Déconcerté(e) Démuni(e) Perplexe Désemparé(e) Tiraillé(e) Déchiré(e) Perdu(e) Abasourdi(e)
Que s’est il passé ? Le fait déclencheur ?
Sentiments Agréables ou Désagréables ?
AUTRE q q q q q q q q
Écoeuré(e) Honteux-se Indifférent(e) Impatient(e) Débordé(e) Démotivé(e) Souffrant(e) Impatient(e)
Quelle demande je me fais ou je fais à l’autre?
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REALISATION
Abri q Air - Respiration q Alimentation q Chaleur q Eau Evacuation q Guérison q Lumière q Mouvement Repos q Reproduction q Sécurité affective & q matérielle q
BIEN-ETRE
Besoins nourris ou non nourris ?
Las-se Fatigué(e) Endormi(e) Crevé(e) Lessivé(e) Epuisé(e) Vidé(e)
q q q q q q q q q q q q
Beauté Calme Confort Défoulement Détente Emerveillement Espace Fiabilité Fluidité Harmonie Intensité Jeu, Loisir Légèreté Ordre, Repères Préservation temps & énergie Protection Respect du rythme Ressourcement Rire Simplicité Stimulation Temps d’intégration
CELEBRATION
q q q q q
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q q … de la vie q … des réalisations q q … des deuils et des q pertes q q Fêter q Honorer Création Jean-Luc SOST - 2011
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RELATION
Accomplissement q Affirmation de soi q q Apprentissage Appropriation de q q son pouvoir q Autonomie q Avoir un but Choisir ses valeurs, q q rêves et buts q Clarté q Cohérence Confiance en soi q Connaissance de q q soi q Connexion à soi q Créativité q Création q Croissance q Découverte Efficacité(usage du q q temps et de q l’énergie) q Estime de soi q Evolution q Expérimenter l’intensité de la vie q q Exploration q Expression Indépendance q Inspiration q Intégrité Liberté Lucidité (voir ce qui q q est) Offrir ce que je suis q q Paix Présence (à soi, à q q ce qui est) Se sentir exister Sens de sa propre q q valeur Sens, Signification q q de sa vie q Sérénité q Spontanéité Unité avec tout ce q q qui est q q q q q
Accueil
Acceptation
Amour Authenticité Appartenance Appréciation Attention Bienveillance Chaleur humaine Co-création Collaboration Communion Compassion Compréhension Concertation Confiance Connexion Considération Contact Contribuer Coopération Délicatesse Douceur Echange Ecoute Empathie Equité Equilibre entre donner et recevoir Expression sexuelle Gratitude(donner & recevoir) Inclusion Interdépendance Intimité Ouverture Partage Partage joies et peines Prendre soin Présence Réciprocité Reconnaissance Respect Se sentir à sa place Sincérité Soin Soutien Tendresse Tolérance Trouver sa place Voir – Etre vu