perle 05/24

bewegt euch!

Nur ein gesunder Rücken kann entzücken

vom kopf bis in die spitzen Die richtige Pflege für jeden Haartyp

das magazin von budni

pubertät: chaos, krise, chance!

Das sollten Eltern über die Gefühlswelt ihrer Kinder wissen + Tipps zum richtigen Umgang mit Teenies

gut für dich und deine welt

deine Alternative zu UV-Gel –ohne UV-Lampe

Gel-Glanz-Finish mit bis zu 1 15 Tagen* Halt

mit flex-e-gel Technologie™

elastischer Schutzfilm gegen Absplittern

nur 2 Steps: Gel-Farbe & Gel-Überlack

leicht zu entfernen, wie normaler Nagellack

mama, chill mal!

Wie Du mit Deinem Kind gelassen durch die Pubertät kommst, erfährst Du ab Seite 10.

unsere symbole auf einen blick

Prozent der Jugendlichen in Deutschland sind mit ihrem Leben gegenwärtig sehr zufrieden. 42 Prozent bewerten ihre Lebensumstände als neutral. Lediglich 5 Prozent geben an, mit ihrem Leben überhaupt nicht zufrieden zu sein.

Quelle: YouGov

budni-wegweiser

Mit den Wegweiser-Zeichen sind nachhaltigere Produkte versehen. Alle Informationen dazu findest Du auf Seite 8.

liebe

Unsere perle findest Du auch online unter: budni.de/perle und in der budni-App. Weitere Inspirationen und Ideen rund um budni warten hier: budni #aufzubudni budni budni

leserinnen, liebe leser,

eben noch strahlender Sonnenschein und Hitze, und plötzlich weht ein kühler Wind – der Herbst ist wahrlich eine Zeit des Umbruchs, in der sich von heute auf morgen alles ändert. Diese Schwankungen erleben wir auch in unserem eigenen Leben. Erinnert Ihr Euch noch an die turbulente Zeit der Pubertät? Wir werfen einen einfühlsamen Blick auf diese prägende Phase und geben Euch ab Seite 10 hilfreiche Tipps, wie Ihr diese Zeit mit Euren Teenagern gut meistern könnt. Doch auch gesellschaftlich stehen wir vor Veränderungen – Cannabis ist nun legal. Ab Seite 32 erfahrt Ihr alles über die Legalisierung und die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten von Hanf. Spoiler: Hanf ist auch ein großartiger Rohstoff für Beautyprodukte! Zudem zeigen wir Euch in unserem Test auf Seite 24, wie Ihr die perfekte Routine für Euren Hauttyp findet – unabhängig davon, ob Mann oder Frau. Welche Pflege für Eure Haare am besten ist, lest Ihr ab Seite 16. Genießt den bunten Herbst und viel Freude mit unserer neuen Ausgabe!

eure redaktion

exklusiv bei budni

Wenn dein Frühstück zur super Bowl wird Wenn Dein Frühstück zur super Bowl wird

Bio. Natürlich. Preiswert.

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so neu

reine typsache

Hast du fettige, trockene oder empfindliche Haut?

Finde es heraus und damit auch die richtige Pflegeroutine für Dich.

06 Tre nds und Produkte, die uns diesen Monat begeistern

so budni

08 Lerne die budni-wegweiser kennen

09 Deine budni- Coupons zum Ausschneiden und Sparen

40 HS V-Fußballerin Emilia Hirche im Interview mit perle

48 Die Projekte des Budnianer Hilfe e. V.

50 S paren mit der budni- K arte

so familie

10 Pubertät: Verhaltenstipps für Eltern

so schön

16 Die richtige Haarpflege für jeden Typ

20 Beauty-Tools: Das können Pinsel, Schwämme & Co.

24 Männer: Welche Hautpflege brauchst Du?

so gesund

28 Rückenfit im Alltag

32 Cannabis – Wunderpflanze mit vielen Eigenschaften

verlag & herausgeber

EDEKA Media GmbH

New-York-Ring

22297 Hamburg

Tel.: 0800/333 52 11

Fax: 040/637 742 08

E-Mail: media@edeka.de

Web: budni.de/perle

Geschäftsführung:

Markus Mosa, Rolf Lange

Chefredaktion:

Carolin Vosberg (V. i. S. d. P.)

Objektmanagerin: Lina Rotert

redaktion & layout

C3 Creative Code and Content GmbH

Redaktionsleitung: Kathrin Jacobi

Redaktion: Marija Ivaschuk

Artdirection: Melanie Kollath

Bildredaktion: Ravenina Prawiradinata

Lektorat: Christiane Barth (fr)

Projektmanagement: Nina Ziebell

Lithografie: Giesick | Medien Produktion

wohlfühlessen aus dem ofen Aufläufe mit und ohne Fleisch: Linsenratatouille, Kartoffeln, Hack, Feta … einfach lecker!

druck & papier

Evers-Druck GmbH

Ein Unternehmen der Eversfrank Gruppe

Ernst-Günter-Albers-Straße 13 25704 Meldorf

Inhalt gedruckt auf Steinbeis Charisma Silk

Umschlag: CircleSilk Premium White (FSC®-zertifiziert)

Druckauflage: 80.063 Exemplare (Quelle: IVW 1/2024)

Erscheinungsweise: 6 x jährlich

so zuhause

36 Parkett, Fliesen, PVC: So wischst Du Deinen Boden richtig

so schlau

42 Nachhaltigere Taschen, ein Slow-Food-Guide und Ideen für eine sauberere Umwelt

so lecker

44 Herbstzeit ist Auflaufzeit

anzeigen EDEKA Media GmbH Kfm. Verlags- und Anzeigenleiter: Fabian Wolff media@edeka.de

Nachdrucke, auch in Auszügen, nur mit Genehmigung von EDEKA Media. Die in dieser Zeitschrift veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich geschützt.

Die nächste Ausgabe erscheint am 11.11.2024

das mögen wir

mode ganz schön verstrickt

Diesen Herbst und Winter ist Strick ein absolutes Must-have – sei es in Form von Pullovern, Hosen oder Kleidern. Wir tragen diese schicken Stücke entweder als Zweiteiler, zum Beispiel einen Cardigan kombiniert mit einer Strickhose, oder als Oversize-Pullover über einem Rock oder Kleid. Außerdem sind Polokragen, Streifen und Oma-Strickmuster die Trends der Saison. Schneeweiß, Tannengrün, Altrosa und Königsblau sind die angesagten Farben, die uns beim Strick gute Laune bereiten. Welches Teil darf es für Dich sein?

alles für deine haare

Vom „Extra Shine“ Haarspray bis zum „Invisible Refresh“ Trockenshampoo bietet Invisibobble vegane Pflegeprodukte für Deine Haare.

Illustration:

familienausflug

kaffee, kuchen, kreativ sein

Im Smart Kids – Family Play Café in Berlin kommen sowohl Kinder als auch Erwachsene voll auf ihre Kosten. Die Kleinen können sich richtig austoben und dabei ihrer Fantasie und Kreativität freien Lauf lassen – sei es beim Malen, Basteln oder Theaterspielen. Neben den vielfältigen Spielbereichen und einem spannenden Veranstaltungsprogramm erwartet Euch im Café eine köstliche Auswahl an Speisen, die sowohl den Kleinen als auch den Großen schmecken. Die entspannte und familiäre Atmosphäre lädt dazu ein, gemeinsam mit der Familie zu essen und dabei schöne Erinnerungen zu schaffen.

smartkidscafe.com

budni

auf gute nachbarschaft!

Auch in diesem Jahr wirft das EDEKANachbarschaftsbarometer einen Blick auf das Zusammenleben in Deutschland und bringt erneut positive Nachrichten: Ganze 73 Prozent der Befragten fühlen sich pudelwohl in ihrer Nachbarschaft – das sind sogar ein paar mehr als letztes Jahr! Und obwohl eine gesellschaftliche Spaltung vielerorts spürbar ist, bleibt dieses Gefühl in den Nachbarschaften weitgehend aus. Insbesondere die junge Generation ist bereit, sich künftig sozial und ökologisch für den gesellschaftlichen Zusammenhalt zu engagieren. Großartig! Erstmalig ausschließlich digital unter: nachbarschaftsbarometer.edeka

serien

nur noch eine folge …

drei töchter (Netflix, ab 20. September)

Drei Schwestern versammeln sich in einer New Yorker Wohnung, um ihren kranken Vater zu pflegen und gleichzeitig ihre schwierigen Beziehungen zueinander zu kitten. In diesem bewegenden und humorvollen Por trät einer Familie erleben sie turbulente Tage voller Unmut, Streit und tiefer Zuneigung. agatha all along (Disney+, ab 18. September)

Die ehemalige Hexe Agatha Harkness, nun als Agnes bekannt, wird von ihrer Verzauberung befreit und beginnt einen neuen Lebensabschnitt. Um Macht zurückzugewinnen, begibt sie sich auf die Witches Road und versucht, einen neuen Hexenzirkel um sich herum aufzubauen, indem sie andere Hexen davon überzeugt, sich ihr anzuschließen.

75

Prozent der Befragten können sich vorstellen, sich künftig sozial zu engagieren.

Quelle: EDEKANachbarschaftsbarometer

innovativ

gel-lack 2.0

nachhaltiger einkaufen

der budni-wegweiser

Anhand der Wegweiser-Zeichen kannst Du bei budni nachhaltigere Produkte sofort erkennen. perle zeigt, welches Symbol wofür steht:

für mehr süßwasserschutz

Produkte mit diesem WegweiserZeichen tragen zur Qualität beziehungsweise zum Erhalt von wertvollem Süßwasser bei. So helfen unter anderem eine wassersparendere Produktion und Produkte ohne Mikroplastik, Süßwasser ressourcen zu schonen.

für mehr klimaschutz

Produkte mit diesem WegweiserZeichen stehen für mehr Klimaschutz. Sie helfen, den Anteil von klimaschädlichen Treibhausgasen zu reduzieren und somit den Klimawandel abzumildern. Etwa durch eine CO 2-sparende Produktion, Regionalität oder den Einsatz von Rezyklaten werden Produkte so klimafreundlicher gestaltet.

Das „Starter-Set“ von Maniko enthält alles, was Du brauchst, um perfekte Nägel in Salonqualität zu bekommen. Dafür wird 100 Prozent echter Gel-Lack in Streifenform gegossen und anschließend zur Hälfte ausgehärtet, wodurch er flexibel genug ist, um auf den Nägeln zu haften. Das ermöglicht Dir eine blasenfreie Anwendung und eine perfekte Passform für jede Nagelform. Zudem sind die Folien vegan, tierversuchsfrei und frei von schädlichen Chemikalien.

für mehr ressourcenschutz

Produkte mit diesem WegweiserZeichen stehen für mehr Ressourcenschutz. Mit dem schonenden beziehungsweise reduzierten Einsatz von etwa Energie, Rohstoffen und Verpackung werden weniger neue Ressourcen benötigt. So helfen zum Beispiel Verpackungsreduktion und Recyclingprodukte, wertvolle und teils begrenzte Ressourcen zu schützen.

für mehr artenvielfalt

Produkte mit diesem WegweiserZeichen tragen zum Schutz und zur Förderung von natürlichen Lebensräumen bei und unterstützen somit die Artenvielfalt. Mithilfe von zum Beispiel naturnahen und schonenden Anbaumethoden wird hierdurch auch die Lebensgrundlage der Menschen gesichert.

augen auf für mehr nachhaltigkeit

Achte auf das blaue Preisschild und die Wegweiser-Zeichen. So einfach geht nachhaltigeres Einkaufen!

Mehr Infos findest Du auf budni.de/wegweiser

immergrüne blumenpracht

Die hochwertigen Blumenarrangements von Botané sind das ganze Jahr über eine gute Wahl. Die lebensechten Blumen und Gestecke bestehen aus Seide und wiederverwendetem Kunststoff und werden mit viel Liebe zum Detail gefertigt. Jede Blume wird präzise hergestellt und hat nichts mit den staubigen Kunststoffexemplaren zu tun, die man vielleicht aus dunklen Ecken von Kaufhäusern und Großraumbüros kennt. Das Blumenatelier von Botané lässt sich von der Natur inspirieren und kopiert ungewöhnliche Blüten, markante Blätter und faszinierende Formen. botanestudios.com

shoppen und sparen

Vorzeigen lohnt sich: Mit unseren Coupons erhältst Du bei jedem Einkauf ab 20 Euro zehn Prozent Rabatt

Gültig vom 09.09. bis 21.09.2024

Gültig vom 09.09. bis 21.09.2024 in Deinem budni. Gilt nicht bei Handelspartnern mit ausgewiesener budni-Beautybox-Fläche. Gilt nicht für TchiboProdukte, Fotoarbeiten, Bijou Brigitte, preisgebundene Artikel, Treuepunkte-Aktionen, Bücher, Zeitschriften, Gutschein- und Telefonkarten, Pfand, Zylinder und städt. Müllsäcke sowie Pre- und Anfangsmilchnahrung. Keine Barauszahlung. Nur solange der Vorrat reicht. Änderungen oder vorzeitige Beendigung der Aktion sind jederzeit möglich. Nicht mit persönlichen Angeboten sowie Coupons der gleichen Art kombinierbar.

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was hat es denn? pubertät!

Irgendwann ist es so weit: Euer Kind kommt in die Pubertät und entwickelt sich langsam zu einem erwachsenen Menschen. perle erklärt Euch, wie diese Lebensphase abläuft, welche Veränderungen kommen und wie Ihr die Zeit gut übersteht

Die Pubertät ist eine spannende, aber auch herausfordernde Zeit für Eltern und Kinder. Euer Kind macht gerade eine Rundum-Veränderung durch – körperlich, emotional, sozial und im Kopf. Plötzlich schießen viele Hormone durch den Körper, und es entwickeln sich langsam die männlichen oder weiblichen Geschlechtsmerkmale. Stimmungsschwankungen sind an der Tagesordnung, und die Gefühle werden viel intensiver, während Euer Kind herausfindet, wer es eigentlich ist. Türknallen gehört jetzt zum guten Ton, und das Abhängen mit Freund:innen ist wichtiger denn je. Beim Abendessen kann es auch mal Zo geben, wenn die Hausaufgaben aufgeschoben wurden, und Familienausflüge sind plötzlich nicht mehr so cool.

Um diese Phase möglichst stressfrei zu meistern, haben wir hier zehn wertvolle Tipps für Euch zusammengestellt:

tipp nr. 1 immer schön lässig

Egal, wie turbulent es wird: Bewahrt Ruhe! Gelassenheit hilft dabei, Konflikte zu entschärfen und Euer Kind nicht weiter zu verunsichern. Wenn sie oder er aus der Fassung gerät, seid Ihr der Fels in der Brandung. Zeigt, dass Ihr die Situation im Gri habt und dass Euer Kind immer zu Euch kommen kann, egal, was passiert.

tipp nr. 2 in kontakt bleiben

Auch wenn sich der Teenie nun häufiger zurückzieht: Versucht, den Kontakt zu halten. Zeigt Interesse an dem, was Euer Kind begeistert, und seid verlässliche Gesprächspartner:innen. Das bedeutet, aktiv zuzuhören und ernsthaftes Interesse an den Erlebnissen und Gefühlen Eures Kindes zu zeigen. Gemeinsame Aktivitäten, bei denen Ihr Euch ungezwungen unterhalten könnt, sind dabei besonders hilfreich.

tipp nr. 3 kein bock auf gar nichts

Akzeptiert, dass es Phasen gibt, in denen Kinder auf gar nichts Lust haben. Bietet Unterstützung an, ohne Druck auszuüben. Jugendliche brauchen manchmal Zeit für sich, um ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen. Ermutigt sie, kleine Schritte zu unternehmen, und zeigt Verständnis für diese Phase.

tipp nr. 4 aber alle anderen dürfen …

Vergleiche mit anderen sind normal. Bleibt dennoch konsequent und erklärt Eurem Kind Eure Entscheidungen und Werte. Erklärt, warum Ihr bestimmte Regeln aufstellt und welche Werte dahinterstehen. So versteht es besser, dass Eure Entscheidungen nicht willkürlich sind.

tipp nr. 5 ich bestimme allein

Euer Nachwuchs möchte jetzt mehr Unabhängigkeit. Gebt ihm den Freiraum, aber setzt klare Grenzen. Dies scha t Sicherheit und Vertrauen. Indem Ihr Eurem Kind Verantwortung übertragt, zeigt Ihr, dass Ihr ihm vertraut. Gleichzeitig ist es wichtig, Grenzen zu setzen, die Sicherheit bieten.

unterstützt die entspannung

Das „Innere Ruhe SofortSpray“ von Schaebens sorgt dank Hanfsamenöl, Passionsblume und Lavendel für mehr Gelassenheit.

auf einmal teenie! Plötzlich geht alles ganz schnell, und aus Kindern werden junge Erwachsene – eine aufregende Zeit für alle!

reinigt und pflegt mit vitamin e Erste Schminkversuche entfernen die „3 in 1 Reinigungstücher“ von joolea im Handumdrehen.

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tipp nr. 6 streiten will gelernt sein

Konflikte gehören dazu. Wichtig ist, dass Ihr lernt, fair und respektvoll miteinander zu streiten. Das stärkt Eure Beziehung. Zeigt Eurem Kind, wie man seine Meinung ausdrückt, ohne den anderen zu verletzen. Gemeinsame Lösungsfindung und das Vermeiden von Schuldzuweisungen sind dabei zentrale Aspekte.

Prozent

Freunde zu treffen war laut KIM-Studie 2022 die beliebteste Freizeitaktivität von Kindern zwischen 6 und 13 Jahren: Dies gaben rund 64 Prozent der befragten Mädchen und 61 Prozent der befragten Jungen an.

Quelle: KIM

tipp nr. 7 der neue style

Sowohl Mädchen als auch Jungen experimentieren jetzt mit Kleidung und Frisuren. Unterstützt diesen Ausdruck der Persönlichkeit und lasst ihnen Raum für Individualität. Jugendliche suchen nach ihrer Identität und drücken diese oft durch ihr Äußeres aus. Ermutigt sie, sich auszuprobieren, und zeigt ihnen, dass Ihr sie in ihrer Individualität unterstützt.

tipp nr. 8 loslassen können

„die pubertät ist ein balanceakt zwischen nähe und loslassen.“

Inke Hummel, Pädagogin

Manchmal müsst Ihr einfach loslassen. Vertraut darauf, dass Ihr Eurem Kind die richtigen Werte mitgegeben habt, und lasst es eigene Erfahrungen machen. Euer Kind muss lernen, eigene Entscheidungen zu treffen und mit den Konsequenzen umzugehen. Seid unterstützend, aber erlaubt auch Fehler, aus denen es lernen kann.

tipp nr. 9 smartphone & co.

Verbote bringen nichts, heutzutage kennen Kinder und Jugendliche keine Welt ohne digitale Medien mehr. Aber es ist wichtig, dass Jugendliche ein paar Regeln haben, da sie oft nicht wissen, wann es genug ist. Zuhause kann man die Nutzung über den WLAN-Router begrenzen. Aber Eltern sollten auch selbst nicht ständig am Handy hängen, um gute Vorbilder zu sein. Und ganz wichtig: Teenager-Handys sind voller Geheimnisse, da sollte man die Finger von lassen.

tipp nr. 10

party, party, party

Für Jugendliche und ihre Eltern bedeutet das im Zweifelsfall schlaflose Nächte – die einen feiern, die anderen machen sich Sorgen. Daher ist es wichtig, im Voraus feste Uhrzeiten und Regeln mit Euren Kindern zu vereinbaren. Ihr müsst wissen, wo Eure Kinder sind, und darauf vertrauen können, dass sie zur vereinbarten Zeit nach Hause kommen. Falls nicht, solltet Ihr sie abholen.

als eltern gelassen bleiben

Trotz aller nützlichen Ratschläge bleibt die Pubertät sowohl für Kinder als auch ihre Eltern eine Herausforderung. Wie kann man inmitten von Diskussionen, Streit und Widerworten gelassen und pädagogisch wertvoll bleiben? Es mag fast unmöglich erscheinen, ist es aber nicht. Eltern können im Voraus viel an einer gelassenen und positiven Grundhaltung arbeiten. Darüber hinaus gibt es ein paar Tricks für Notfälle – also für Situationen, in denen man das Gefühl hat, selbst gleich zu explodieren.

übt euch in achtsamkeit

Achtsam zu sein bedeutet, einfach wahrzunehmen, was gerade passiert, ohne es zu bewerten oder zu verändern. Das klingt einfacher, als es ist. Aber es lohnt sich, besonders in stressigen Lebensphasen regelmäßig Achtsamkeit zu praktizieren, da

unreine haut

In der Pubertät verändern sich die Hormone und häufig auch das Hautbild. Das „Hautrein“ Anti-Pickel Waschgel von joolea hilft gegen Unreinheiten.

erste anzeichen

brustknospen entwickeln sich

Kleine Gewebeverdickungen unter den Brustwarzen sind die ersten Anzeichen der Pubertät bei Mädchen. Das Brustwachstum beginnt, und es ist normal, dass eine Brust früher wächst als die andere. Ungleichmäßig wachsende Brüste gleichen sich in der Regel im Laufe der Zeit an. Keine Sorge, der Körper ist nie ganz symmetrisch.

hoden und -sack wachsen

Zu Beginn der Pubertät vergrößern sich die Hoden und der Hodensack. Sie werden doppelt so groß wie vorher. Die Haut des Hodensacks wird dunkler, dünner und hängt herunter. Zudem entwickeln sich Haarfollikel auf der Haut. Es ist normal, dass ein Hoden tiefer hängt als der andere.

schamhaare wachsen

Ein weiteres Anzeichen für den Beginn der Pubertät ist das Wachstum von Schamhaaren. Wenn diese zu sprießen beginnen, kann das darauf hindeuten, dass die Pubertät einsetzt. körperliche entwicklung

Feiner Kaffee, würzig, mit opulenten Aromen ist schon in der Herstellung eine Kunst für sich. Ihn so zu produzieren, dass es allen Beteiligten dabei gut geht, eine zweite.

Darum sind alle unsere Kaffees Fairtrade oder auch Demeter zertifiziert. Und werden alle ökologisch angebaut – übrigens auch ein Grund, warum er so unverschämt lecker ist.

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dies entspannend wirkt und außerdem die Selbstheilungskräfte aktiviert. Eine beliebte Methode der Achtsamkeitsmeditation ist deri Bodyscan. Dabei konzentrierst Du Dich auf Deinen Körper und die Empfindungen in verschiedenen Körperregionen. Du scannst gedanklich Deinen Körper von Fuß bis Kopf und achtest auf Empfindungen wie Spannung, Entspannung, Schmerzen oder Wärme.

Der Bodyscan hilft dabei, eine bewusste Verbindung zum eigenen Körper herzustellen und ihn besser wahrzunehmen. Ein bekanntes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Es wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit Stress, Ängsten und Schmerzen umzugehen. Das MBSR-Programm umfasst verschiedene Achtsamkeitsübungen wie den Bodyscan, Atemmeditationen und Yoga. Es wird oft in Gruppen angeboten und kann auch allein praktiziert werden. MBSR hat sich als sehr hilfreich erwiesen, um das Wohlbefinden zu verbessern und den Umgang mit stressigen Situationen zu erleichtern. Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, kannst Du auf Youtube viele kostenlose Anleitungen für Achtsamkeitsmeditationen finden, einschließlich des Bodyscans und anderer Übungen, die im Rahmen von MBSR praktiziert werden. Es lohnt sich, diese Techniken auszuprobieren und regelmäßig in Deine Routine einzubauen, um von den positiven Auswirkungen der Achtsamkeit zu profitieren.

eltern haben auch bedürfnisse

Ein Teenager kann viel Raum, Zeit und emotionale Kapazitäten seiner Eltern in Anspruch nehmen. Dies geschieht nicht aus Boshaftigkeit, sondern ist einfach Teil des natürlichen Entwicklungsprozesses. Während dieser Zeit ist es jedoch wichtig, dass Ihr als Eltern Euch nicht vollständig vernachlässigt. Auch Ihr

abwarten und tee trinken

Der „Ruhe“ Tee von Yogi Tea mit Linden-, Kamillenblüten und Hagebutte sorgt für Entspannung.

habt Bedürfnisse und es ist entscheidend, dass Ihr Euch selbst Zeit dafür nehmt. Erlaubt Euch regelmäßige Auszeiten zu zweit oder auch allein, um Euch zu entspannen und aufzutanken. Dies kann bedeuten, dass Ihr Euch einen Abend in der Woche reserviert, an dem Ihr als Paar etwas unternehmt oder einfach Zeit für Euch selbst habt. Indem Ihr Euch ausreichend Me-Time gönnt, könnt Ihr Eure Balance wiederfinden und Eure eigenen Bedürfnisse erfüllen. Darüber hinaus solltet Ihr unbedingt gemeinsame Aktivitäten als Paar unternehmen. Dies stärkt Eure Beziehung und ermöglicht

gemeinsam stark Je mehr die Eltern an einem Strang ziehen und auf sich achten, desto entspannter sind sie in der Regel.

es Euch, als Team zusammenzuarbeiten. Gemeinsame Unternehmungen können vom romantischen Abendessen bis zum gemeinsamen Hobby reichen. Indem Ihr Zeit als Paar verbringt, könnt Ihr Euch gegenseitig unterstützen und eine starke Basis schaffen, um gemeinsam die Herausforderungen der Pubertät zu meistern. Und wenn Ihr Euch um Eure eigenen Bedürfnisse kümmert, könnt Ihr auch mit mehr Geduld, Gelassenheit und Energie auf die Herausforderungen der Pubertät reagieren. Ihr seid ein großes Vorbild für Euren Teenager und zeigt ihm, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu achten.

hpv-impfung

vorsorge ist wichtig!

Humane Papillomviren (HPV) gehören zu den häufigsten sexuell übertragbaren Erregern. Eine HPV-Infektion kann langfristig Krebs verursachen. Um den bestmöglichen Schutz zu gewährleisten, wird empfohlen, dass Mädchen und Jungen im Alter von 9 bis 14 Jahren gegen HPV geimpft werden. Die HPV-Impfung besteht aus zwei Dosen, die im Abstand von mindestens fünf Monaten verabreicht werden sollten. Wenn der Impfabstand weniger als fünf Monate beträgt, sind drei Impfungen erforderlich. Es ist wichtig, dass die Impfungen im empfohlenen Zeitfenster erfolgen, um den vollen Schutz zu erreichen. Die Impfung bietet einen wirksamen Schutz vor bestimmten HPV-Typen, die mit Gebärmutterhalskrebs, anderen Krebsarten im Genitalbereich sowie Genitalwarzen in Verbindung gebracht werden. Die Impfung ist sicher und gut verträglich. Es ist ratsam, dass Eltern ihre Kinder frühzeitig über die Bedeutung der HPV-Impfung informieren und mit ihnen darüber sprechen. Die Impfung kann dazu beitragen, das Risiko einer HPV-Infektion und damit verbundener schwerwiegender Erkrankungen im späteren Leben zu reduzieren. Es ist unbedingt zu beachten, dass die HPV-Impfung keinen Schutz vor allen HPV-Typen bietet. Daher sollten auch geimpfte Personen weiterhin regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, um potenzielle Infektionen oder Erkrankungen frühzeitig erkennen und behandeln zu können.

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Die Binden sind selbsthaftend und perfekt für den Easy Comfort Basis-Slip.

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haare richtig pflegen

Haare und Kopfhaut benötigen regelmäßige Pflege. Eine universelle Lösung gibt es dabei nicht.

Jeder Haartyp hat seine eigenen Bedürfnisse, die Du beachten solltest

lockige/krause haare

Diese Haare kringeln sich und haben ein tolles Volumen. Ihre Oberfläche ist aufgeraut, was dazu führt, dass sie zu Trockenheit neigen. Gleichzeitig nehmen sie jedoch leicht Feuchtigkeit aus der Umgebung auf. Wenn die Luftfeuchtigkeit besonders hoch ist, können die Haare aufquellen, sich kräuseln und wild abstehen. Dadurch wirken sie oft störrisch, undefiniert und aufgeplustert. Dieses Phänomen ist auch als „Frizzy Hair“ bekannt.

was brauchen sie?

Die Hauptauslöser für Frizz sind Trockenheit und eine poröse Oberfläche. Deshalb sind reichhaltige Shampoos, Spülungen und Kuren, die Feuchtigkeit spenden, besonders hilfreich.

sorgt für glänzende locken

Die vegane Pflegeformel des „Traumlocken Shampoos“ von Jean & Len mit AçaibeerenExtrakt und pflanzlichem Keratin verleiht Sprungkraft und Volumen.

3,6

Milliarden

Im Jahr 2023 betrug der Umsatz mit Haarpflegemitteln in Deutschland rund 3,6 Milliarden Euro.

Quellen: IKW; IRI; GfK

feine haare

Feines Haar zeichnet sich durch seine besonders zarte und dünne Bescha enheit aus. Es neigt dazu, schnell platt auszusehen und an Volumen und Fülle zu verlieren. Genetische Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Dicke der Haarfollikel und der Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares. Bei feinem Haar ist die Kop aut leichter sichtbar, was dazu führen kann, dass das Haar schneller fettig aussieht. Das liegt daran, dass die Fettigkeit der Kop aut bei feinem Haar eher au ällt, da das Haar weniger Volumen hat und die Haut weniger geschützt ist.

was brauchen sie?

Um feinen Haaren mehr Volumen und Struktur zu verleihen, sind spezielle Pflegeprodukte empfehlenswert. Leichte Shampoos und Conditioner, die das Haar nicht beschweren, sind ideal. Produkte mit volumenverstärkenden Inhaltssto en wie Ko ein oder Bambusextrakt können das Haar von der Wurzel an kräftigen.

schuppige haare

ganz sanft zur kopfhaut

Mit Lindenblüte und Wasserminze pflegt das „Kopfhaut Sensitiv“ Shampoo von Guhl Kopfhaut und Haare.

Schuppen können verschiedene Ursachen haben, wie eine trockene Kop aut, eine übermäßige Talgproduktion, eine Pilzinfektion oder eine Reaktion auf bestimmte Haarpflegeprodukte. Es ist wichtig, die genaue Ursache der Schuppenbildung zu identifizieren, um die richtige Behandlung zu finden. Wenn Du unsicher bist, solltest Du eine Dermatologin oder einen Dermatologen aufsuchen.

was brauchen sie?

Bei schuppigem Haar, das auf eine trockene Kop aut zurückzuführen ist, ist es wichtig, die Kop aut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwende milde Shampoos und Conditioner, die für trockene oder schuppige Kop aut geeignet sind. Diese Produkte enthalten oft Inhaltssto e wie Aloe Vera, Kokosöl oder Harnsto , die helfen können, die Kop aut zu beruhigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Außerdem kannst Du Deine Kop aut ein- bis zweimal in der Woche mit einem speziellen Kop autshampoo waschen. Wenn die Schuppenbildung durch eine Pilzinfektion verursacht wird, sollte ein antimykotisches Shampoo verwendet werden, und es ist ratsam, dies von einer Ärztin oder einem Arzt abklären zu lassen.

„Das joolea PROFESSIONAL Oil Repair Haaröl mit Arganöl ist das Must- have in meiner Haar-Routine. Ich nutze das Öl nicht nur im feuchten Haar vor dem Haarstyling, sondern auch zwischendurch für ein Fresh-up!“

Jasmin #aufzubudni

trockene/strapazierte haare

Trockene Haare haben eine geringe Feuchtigkeits- und Ölbalance, was dazu führt, dass sie spröde, glanzlos und anfällig für Spliss und Haarbruch sind. Es gibt verschiedene Faktoren, die zu trockenem Haar beitragen können, wie zum Beispiel übermäßiges Styling mit Hitze, häufiges Färben oder chemische Behandlungen, Umweltbelastungen oder auch genetische Veranlagung.

was brauchen sie?

Feuchtigkeitsspendende Shampoos und Conditioner, die mit pflegenden Inhaltssto en wie Arganöl, Kokosöl oder Sheabutter angereichert sind, können helfen, das Haar zu revitalisieren, es weicher und geschmeidiger zu machen. Außerdem sollte man Produkte vermeiden, die das Haar zusätzlich austrocknen können, zum Beispiel alkoholhaltige Stylingprodukte. Um trockenes Haar vor weiteren Schäden zu schützen, empfiehlt es sich, Hitze-Stylingwerkzeuge wie Glätteisen oder Lockenstäbe nur sparsam einzusetzen und Hitzeschutzprodukte zu verwenden.

du willst noch mehr?

Dann schau doch gleich mal auf dem Instagramkanal von budni vorbei.

instagram.com/budni

belebt und verleiht frische

Das „Birken Haarwasser“ von joolea wirkt auf normales und fettendes Haar sowie die Kopfhaut vitalisierend.

pflegetipp

gesunde kopfhaut

Eine regelmäßige Pflege der Kopfhaut ist entscheidend, um die Gesundheit der Haare zu erhalten. Eine gesunde Kopfhaut bildet die Grundlage für starkes, glänzendes und gut aussehendes Haar. Zusätzlich zur Reinigung mit Shampoo kannst Du spezielle Kopfhauttonika oder -lotionen verwenden. Diese Produkte enthalten oft beruhigende Inhaltsstoffe wie Kamille, Aloe Vera oder Teebaumöl, die die Kopfhaut pflegen und beruhigen können. Trage das Tonikum oder die Lotion nach der Haarwäsche auf die Kopfhaut auf und massiere das Produkt sanft ein, um die Durchblutung zu fördern und die Aufnahme der Wirkstoffe zu verbessern. Eine regelmäßige Kopfhautmassage kann ebenfalls helfen, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern. Massiere sanft Deine Kopfhaut mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Dies regt die Durchblutung an und fördert die Versorgung der Haarfollikel mit Nährstoffen.

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fettige haare

lässt stumpfe haare glänzen

Das „Glycolic Gloss“ von L’Oréal versiegelt die Haaroberfläche mit einer lang anhaltenden Glanzschicht.

Eine übermäßige Produktion von Talg auf der Kop aut führt dazu, dass das Haar schnell fettig und strähnig aussieht, selbst kurz nach dem Waschen. Fettiges Haar kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel genetische Veranlagung, hormonelle Veränderungen, Stress oder falsche Haarpflegegewohnheiten.

was brauchen sie?

Es ist wichtig, ein mildes Spezialshampoo für fettiges Haar zu verwenden. Diese Shampoos helfen, überschüssiges Öl zu entfernen, ohne die Kop aut zu stark zu entfetten und zu reizen. Es ist ratsam, das Haar nicht zu oft zu waschen, da häufiges Waschen die Kop aut dazu anregen kann, noch mehr Talg zu produzieren. Ein bis zwei Haarwäschen pro Woche können ausreichen. Beim Styling ist es wichtig, Produkte zu vermeiden, die das Haar zusätzlich beschweren oder fettig aussehen lassen können.

Effektiv wie eine Haarwäsche. Schonend wie ein Tag Pause.

Sanft zur Kop aut.

MIT NIACINAMID

Erfahre, wie Du mit den richtigen Tools nicht nur Dein Make-up perfektionierst, sondern auch Deine Augen strahlen lässt, Deine Haut zum Leuchten und Deine Augenbrauen in Form bringst

Strahlende Augen, ideal geformte Augenbrauen, ausgeprägte Wangenknochen – was ist das Geheimnis hinter einem perfekten Look? Es sind die kleinen nützlichen Helfer, die mit ein paar Handgri en Deine natürliche Schönheit hervorheben. Von Pinseln über Schwämmchen bis hin zur Wimpernzange – jedes Tool hat seine ganz eigenen Superkräfte. Lass Dich inspirieren und finde heraus, welche Beauty-Werkzeuge in Deinem Repertoire noch fehlen, um Deine Routine zu perfektionieren. Denn manchmal sind es genau die kleinen Details, die den großen Unterschied machen.

ganz schön praktisch 600

wimpernzange

Durch das Halten der Wimpern in einer gebogenen Form für einige Sekunden wird ein natürlicher Schwung erzeugt. Dadurch wirken auch kürzere Wimpern länger. Wenn du dann noch eine Schicht Mascara aufträgst, sehen die Wimpern zudem volumi nöser aus.

Quelle: YouGov pinsel Grundierungs pinsel helfen dabei, die Foundation gleichmäßig auf dem Gesicht zu verteilen und eine glatte Oberfläche zu schaffen. Lidschatten pinsel ermöglichen es, Lidschatten präzise aufzutragen und verschiedene Farben miteinander zu verblenden. Abdeckpinsel sind ideal, um Concea ler gezielt auf Unreinheiten oder dunkle Augenringe aufzutragen und sie zu kaschieren. Mit einem Rougepinsel lassen sich Rouge oder Bronzer auf den Wangen verteilen, die für einen gesunden, natürlichen Teint sorgen. Durch die Verwendung der richtigen Pinsel kann das Make-up professionell und gleichmäßig aufgetragen werden, was zu einem makellosen Teint führt.

Haare

So viele Augenbrauenhärchen hat ein Mensch im Durchschnitt. Bei so viel Volumen kann eine Pinzette helfen, die Brauen in Form zu halten.

perfekter schwung

Wie wär’s mit einem magischen Augenaufschlag?

Die „Wimpernzange“ von Tweezerman hilft Dir dabei.

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Er ist nicht nur ideal zum Auftragen von Foundation, Concealer und Cremes, sondern kann auch dabei helfen, das Produkt nahtlos in die Haut einzuarbeiten. Durch seine feine Textur wird die Foundation gleichmäßig verteilt und sorgt für ein natürliches Ergebnis. Zudem kann ein Schwamm zum Auftragen von Puder verwendet werden, um einen matten Look zu erzielen.

CONSCIOUS COLORANTS

puderquaste

Damit kannst Du losen oder gepressten Puder auf die Haut aufgetragen. Sie besteht meist aus einem weichen, samtigen Material und hat in der Regel eine runde oder dreieckige Form, die sich den Gesichtskonturen anpasst. Eine Puderquaste schließt das Make-up sanft ein und sorgt für ein ebenmäßiges, luftiges Finish.

augenbrauenwerkzeuge

Pinzetten ermöglichen es, einzelne unerwünschte Härchen zu entfernen und die Brauen in Form zu bringen. Augenbrauenbürsten sind ideal, um spärliche Stellen in den Brauen aufzufüllen und ihnen ein volleres Aussehen zu verleihen. Sie helfen auch dabei, die Brauenhaare in die gewünschte Richtung zu kämmen. Wimpernbürsten eignen sich perfekt, um die Augenbrauenhärchen zu bürsten und zu entwirren.

wischfest

Der „Brow Artist Plump & Set“ von L’Oréal ermöglicht Dir, Deine Augenbrauen perfekt zu definieren, ohne dass sie verkleben.

BRILLANTE FARBEN

sanfte konturen

Durch seinen abgerundeten, breiten Pinselkopf ist der „Puder & Bronzerpinsel“ von Beautyplanet ideal für großflächiges Auftragen und Verblenden von pudrigen Texturen.

richtig reinigen

Make-up-Schwämmchen, Pinsel und Co. sind unverzichtbar für ein strahlendes Aussehen. Doch auch sie benötigen die richtige Pflege, da beim Auftragen von Make-up, Rouge oder Lidschatten Produktreste zurückbleiben. Ohne Reinigung können mit der Zeit Keime entstehen, die zu Hautirritationen oder Unreinheiten führen können. Die einfachste Methode ist, die Borsten mit einer kleinen Menge Shampoo unter lauwarmem Wasser gründlich auszuspülen, bis das Wasser klar ist. Du kannst auch Deinen Make-up- Entferner verwenden. Es gibt jedoch auch spezielle Pinselreiniger, die sich besonders gut eignen, wenn Du die Pinsel direkt nach dem Auftragen wiederverwenden möchtest. Wichtig ist, die Pinsel nicht aufrecht zum Trocknen aufzustellen, da sich Feuchtigkeit in den Borsten sammeln kann. Am besten legst Du sie einfach auf ein Handtuch und lässt sie trocknen. Zusätzlich kannst Du Deine Pinzetten, Wimpernzangen und Nagelscheren desinfizieren und reinigen, um immer ein sauberes Ergebnis zu erzielen.

trends aus dem netz

schon ausprobiert?

In den sozialen Medien findet man zahlreiche Tipps und Tricks für die Beauty-Routine.

Eines der beliebtesten Produkte unter Influencer:innen ist Vaseline. Denn sie kann fast alles! Sie verlängert die Haltbarkeit von Düften, glättet Haare, pflegt die Lippen und vieles mehr. Weitere Tipps findest Du beispielsweise von #milamin bei @budni, @miekevanheerden oder @beautytalkmitanna.

reinigt effektiv

Die „Reinigungsseife Kosmetikpinsel“ von da Vinci entfernt Schmutz und Bakterien aus Deinen Pinseln und riecht dabei angenehm nach Zitrone.

contouring

tipps & tricks

Nutze das Schwämmchen, um Contouring-Produkte oder Highlighter einzuarbeiten und so Deine Gesichtszüge bestmöglich zu betonen.

body glow

Verwende Deinen Make-up-Schwamm, um Körperöle oder schimmerndes Gel auf den ganzen Körper aufzutragen, einschließlich Dekolleté, Beine und Arme.

lidschatten

Du kannst es benutzen, um Lidschatten aufzutragen. Besonders Cut-Crease-Effekte (betonte Lidfalte) lassen sich mit der Spitze des Schwämmchens schnell zaubern.

masken

Verwende Dein Schwämmchen, um Gesichtsmasken sauber und unkompliziert aufzutragen.

fixieren

Sprühe Dein Schwämmchen mit Fixierspray ein und tupfe sanft über Dein Make-up. So hält Deine Grundierung noch länger!

nicht wegwerfen

Wenn es an der Zeit ist, Deinen Schwamm zu ersetzen, wirf ihn noch nicht weg! Wasche ihn stattdessen aus, schneide ihn in zwei Hälften und verwende ihn zum Auftragen von Nagellack für einen Ombré-Effekt!

Endlich ins Bett, endlich Erholung1

Erlebe deine traumhafte Abendroutine mit unserem Melatonin Komplex und seinen fünf bewährten Pflanzenextrakten: Montmorency-Sauerkirschextrakt mit natürlichem Melatonin, dazu Pflanzenextrakte aus Ashwagandha („Schlafbeere“), Lavendelblüten, Zitronenmelisse und Baldrian. Alles 100 % natürlich und ohne unnötige Zusätze. Beruhigend, oder?

Jetzt in deinem Markt

must-have

Für makellose Looks ist der „Make-up Schwamm“ von Beauty Blender unverzichtbar. Durch seine einzigartige Oberfläche und seine nahtlose Verarbeitung passt er sich jeder Hautstruktur optimal an.

männerhaut ist typsache

Jeder Mensch ist einzigartig, und das gilt auch für unsere Haut! Entscheidend für die richtige Pflege ist nicht das Geschlecht, sondern der Hauttyp. Ob trocken, fettig, empfindlich, reif oder eine Mischung von allem – Deine Haut braucht eine auf sie abgestimmte Pflege, um strahlend schön zu bleiben. Doch welcher Typ bist Du eigentlich? Und welche Pflege brauchst Du? Mit unserem Test kannst Du schnell herausfinden, welche Pflege die richtige für Deinen individuellen Hauttyp ist.

test

hauttyp bestimmen

1. Reinige sanft Dein Gesicht.

2. Lasse Deine Haut 15 bis 30 Minuten ruhen und verwende keine Cremes.

3. Wie fühlt sich Deine Haut jetzt an, was kannst Du beobachten?

Erfahre, wie Du Deinen Hauttyp bestimmst, und finde die beste Pflege für Deine individuellen Bedürfnisse schon wach?

Das „Hydra Energy Waschgel“ von L’Oréal Men Expert sorgt für eine erfrischende Reinigung und den Aufwach-Kick am Morgen.

normale haut

Deine Haut ist weder zu fettig noch zu trocken, hat eher feine Poren, eine gute Durchblutung und einen gleichmäßigen Hautton ohne größere Unreinheiten?

Dann hast Du normale Haut.

Deine Pflege: Verwende täglich eine milde Reinigungsmilch oder ein sanftes Gel, um Deine Haut schonend von Schmutz zu befreien, ohne sie dabei auszutrocknen. Wenn Du getönte Tagescreme, UV-Schutz oder Make-up trägst, solltest Du Deine Haut abends unbedingt reinigen. Verwende anschließend eine leichte feuchtigkeitsspendende Tagescreme, um Deine Haut zum Strahlen zu bringen.

fettige haut

Bereits nach wenigen Minuten kannst einen Glanz auf Deinem Gesicht erkennen? Du hast vergrößerte Poren und viele Unreinheiten oder Pickel? Dann neigst Du zu fettiger Haut.

Deine Pflege: Verwende ein schäumendes Reinigungsgel, das überschüssigen Talg entfernt und Deine Poren gründlich reinigt. Ein Gesichtswasser mit Salicylsäure hilft, die Poren zu verfeinern. Wähle eine leichte, ölfreie Gelcreme, die Deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt, ohne sie zu beschweren. Regelmäßige Masken mit Tonerde absorbieren überschüssiges Öl und klären Deine Haut.

mischhaut

Die T-Zone (Stirn, Nase, Kinn) ist eher fettig, während sich die Wangenpartie eher trocken oder normal anfühlt? Dann hast Du eine Kombination aus verschiedenen Hauttypen: Mischhaut.

Deine Pflege: Ein mildes Reinigungsgel ist ideal, um die verschiedenen Hautzonen auszugleichen. Für die unterschiedlichen Bedürfnisse hilft ein Toner. Spezielle Feuchtigkeitscremes für Mischhaut versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und wenig Fett. Auch ein Peeling einmal pro Woche ist zu empfehlen.

trockene haut

Neigt Deine Haut schnell zu Spannungsgefühlen und Rötungen? Kannst Du auch schuppige Stellen und kleine Fältchen erkennen, dann weist das auf trockene Haut hin.

Ganz schön glatt

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pflege mit Soforteffekt

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Schützende Anti-Falten-Pflege mit dem Energiekomplex aus Hyaluronsäure, Vitaminen und Liposomen. Strafft und festigt die Haut.

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Anti-Stress- und Anti-FaltenPflege für die Nacht. Mildert Fältchen und speichert die Feuchtigkeit länger – für spürbar zartere Haut.

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frischekick

Für müde Haut entwickelt:

Die „Hydra Energy“ 24H Anti- Müdigkeit LSF 15 Feuchtigkeits pflege von L’Oréal Men Expert spendet den ganzen Tag lang Feuchtigkeit, schützt vor UVA- und UVB-Strahlen sowie vor Umwelteinflüssen.

64,8

Prozent

Die Mehrheit der Deutschen gibt an, feuchtigkeitsspendende Gesichtscremes zu nutzen.

Quelle: Statista

hochwirksam

Das „For Men 5 in 1 Age Protect Multi-Action Serum“ von Weleda ist eine fettfreie und leichte Pflege. Falten können sichtbar reduziert und die Haut kann vor freien Radikalen geschützt werden.

Deine Pflege: Verwende eine reichhaltige Reinigungsmilch, die Deine Haut nicht zusätzlich austrocknet. Setze auf eine intensiv pflegende Tagesund Nachtcreme, zum Beispiel mit Hyaluronsäure, die hilft, die Feuchtigkeit in Deiner Haut zu binden. Zusätzlichen Schutz und Pflege bieten feuchtigkeitsspendende Masken und reichhaltige Öle und Seren.

empfindliche haut

Reagiert Deine Haut schnell auf äußere Einflüsse und Pflegeprodukte? Ist sie schnell gerötet, gereizt und neigt zu Trockenheit? Dann ist Deine Haut sehr empfindlich.

Deine Pflege: Am besten für Dich ist eine sanfte Reinigungsmilch oder ein Reinigungsschaum ohne Duftsto e und aggressive Inhaltssto e. Eine beruhigende hypoallergene Feuchtigkeitscreme mit Aloe Vera und Kamille hilft, Deine Haut zu beruhigen. Dabei können auch Masken und Seren mit entzündungshemmenden Inhaltssto en wie grünem Tee oder Haferextrakt unterstützen.

reife haut

Du kannst um Augen, Mund und Stirn erste Fältchen erkennen? Ist Deine Haut zudem spröde und trocken? Dann benötigst Du die Pflege reifer Haut.

Deine Pflege: Verwende eine sanfte Reinigungsmilch, die Deine Haut nicht austrocknet. Eine reichhaltige Anti-Aging-Creme mit Inhaltssto en wie Retinol, Hyaluronsäure und Antioxidantien hilft, Deine Haut zu stra en und geschmeidig zu halten. Zusätzlich können Anti-Aging-Seren oder Masken mit Vitamin C helfen, Deine Haut zu regenerieren.

fazit

Egal, welchen Hauttyp Du hast, mit der richtigen Pflege steht einem strahlenden Teint nichts im Weg! Übrigens: Auch Deine Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit Deiner Haut. Bestimmte Lebensmittel, Alkohol und Zigaretten können Entzündungen fördern und Hautprobleme verursachen. Achte deshalb neben Deiner Pflegeroutine auch auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralsto en und Antioxidantien ist. Diese unterstützen die Hautregeneration. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen vorkommen, sowie reichlich Wasser versorgen Deine Haut mit ausreichend Feuchtigkeit – für einen stets frischen Look.

zum verwöhnen

Die „Gesichtsmaske Bio-Wildrose“ verleiht Dir einen frischen und strahlenden Teint. Zudem duftet sie angenehm nach Rose. Wellness durch und durch!

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Die pflegende Formel der „Kokos-Milch Tuchmaske“ spendet intensive Feuchtigkeit und hinterlässt ein samtweiches Hautgefühl.

Die natürlichen Inhaltsstoffe von BLÜTE-ZEIT sind sogar für Kinderhaut unbedenklich!

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Mit dem Herbst fallen nicht nur die Blätter, sondern auch die Temperaturen. Diese Übergangszeit stellt eine große Herausforderung für unsere Haut und unsere Haare dar – sie benötigen nun besonders viel Zuwendung. Mit der richtigen Pflege kannst Du trockener, fahler Haut und glanzlosem Haar effektiv entgegenwirken! BLÜTE-ZEIT bietet Dir mit natürlichen Inhaltsstoffen wie feuchtigkeitsspendender Bio-Wildrose, verwöhnender Bio-Kokosnuss, pflegender Bio-Traube und Bio-Holunder genau die Pflege, die Haut und Haar sanft verwöhnen und optimal schützen. Von reichhaltigen Cremes bis zu sanften Reinigungsprodukten –entdecke die Vielfalt bei budni und genieße die wohltuende Wirkung.

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Die „Feste Spülung“ gibt sprödem Haar neuen Glanz und Geschmeidigkeit. Die enthaltene Bio-Traube und der Bio-Holunder pflegen und stärken

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Shampoo-Stücke sind eine gute Alternative zu herkömmlichen Shampoos in Flaschen. Die natürlichen Inhaltsstoffe Bio-Traube und BioHolunder des „Festen Shampoos“ sorgen für eine wunderbar glänzende Mähne.

rückenfit im alltag

Ein gesunder Rücken ist die Grundlage für ein aktives und schmerzfreies Leben.

Entdecke praktische Tipps für Deinen Alltag und Übungen für die nötige Beweglichkeit

Im Laufe unseres Lebens haben die meisten von uns schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten. Auch immer mehr Kinder und Jugendliche sind von der Volkskrankheit betroffen. Im Jahr 2023 hat das Institut für Therapie- und Gesundheitsforschung (IFT-Nord) in Zusammenarbeit mit der DAK-Gesundheit erhoben, wie häufig Rückenschmerzen bei Schulkindern auftreten. Bei dieser Erhebung gaben rund 25 Prozent der Schulkinder an, dass sie einmal oder mehrmals pro Woche unter Rückenschmerzen leiden. Es ist also höchste Zeit, sowohl präventiv tätig zu werden als auch zu wissen, wie man mit akuten und chronischen Schmerzen umgehen kann. Akute Schmerzen treten plötzlich auf und beeinträchtigen unseren Alltag stark. Sie können zum Beispiel durch falsches oder zu schweres Heben, Fehlhaltungen oder Überbelastung beim Sport verursacht werden. Die meisten Menschen erholen sich innerhalb kurzer Zeit durch angemessene Schonung, gezielte Übungen und möglicherweise die Einnahme von Schmerzmitteln. Bei chronischen

wohltuende entspannung

Das „Rücken & Schulter“ Gesundheitsbad von Tetesept lockert die Muskeln mit Wacholderöl, Minzöl und Ingwer.

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Bei akuten Muskel- und Gelenkschmerzen hilft das SOS „Schmerz-StoppGel“ schnell und zuverlässig.

Schmerzen sieht die Situation anders aus. Wenn der Schmerz länger als drei Monate anhält und auch durch Maßnahmen wie Schonung oder gezielte Übungen nicht verbessert werden kann, spricht man von chronischen Rückenschmerzen. Hier spielt die Psyche, insbesondere das sogenannte Schmerzgedächtnis, eine große Rolle. In solchen Fällen sollte unbedingt eine Fachperson hinzugezogen werden! Weitere Informationen dazu findest Du auf Seite 31.

rückenschmerzen vorbeugen

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, gibt es einige Dinge, die wir im Alltag beachten und umsetzen können. Das Wichtigste dabei ist regelmäßige Bewegung: Versuche, so viel körperliche Fitness und Aktivität wie möglich in Deinen Alltag zu integrieren. Das kann bedeuten, Treppen zu steigen, statt den Aufzug zu nehmen, öfter mal mit dem Fahrrad anstelle des Autos zu fahren oder ein paar Stationen früher

auszusteigen und den Rest des Wegs zu Fuß zurückzulegen. Ein weiterer entscheidender Faktor ist Stress. Wenn wir gestresst sind, neigen wir beispielsweise dazu, unsere Schultern hochzuziehen und dadurch unsere Hals- und Nackenmuskulatur anzuspannen. Dies kann zu Schmerzen und Verspannungen führen, die wiederum Kopfschmerzen und andere Beschwerden verursachen können. Durch Achtsamkeit und Entspannungstechniken sorgen wir für einen klaren Kopf und mehr Ruhe. Am Ende wird uns nicht nur unser Rücken dafür danken!

Du möchtest noch mehr für Deinen Rücken tun? Auf den nächsten Seiten findest Du vier Übungen, die Du zuhause oder im Büro machen kannst, und eine Kräftigungsübung für zuhause. Stell Dir am besten einen Wecker oder lass Dich von Kolleg:innen an Deine Übungen erinnern. Denn je häufiger Du sie ausführst, desto besser!

Liebe deine Lücken!

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für den rücken

Mit drei Dehnübungen und einer Übung zum Kräftigen kannst Du viel bewirken und Schmerzen vorbeugen

katze-kuh

Setz Dich auf einen Stuhl und stell die Beine auf den Boden. Nun mache abwechselnd einen Katzenbuckel und ein leichtes Hohlkreuz. Atme im Hohlkreuz ein und im Katzenbuckel aus. 5 bis 10 Wiederholungen.

wirbelsäule mobilisieren

Stell Dich hüftbreit hin. Die Arme kannst Du in die Hüften stützen. Drehe Deinen Oberkörper langsam von links nach rechts und wieder zurück. Achte darauf, nur den Oberkörper zu drehen und nicht die Hüfte. 10 Wiederholungen pro Seite. Du kannst die Übung auch im Sitzen auf einem Stuhl machen.

Wohlfühlen beginnt im Bauch!

Entdecke unsere täglichen Begleiter für deine Magen- & Darmgesundheit

32

Prozent der Deutschen treiben laut einer Studie der TK ein bis drei Stunden pro Woche Sport. 20 Prozent machen tatsächlich gar keinen Sport.

Quelle: TK-Studie „Beweg dich, Deutschland!“

Wenn’s im Hals kratzt

finger

berühren

Setz Dich aufrecht auf die Stuhlkante. Versuche nun Deine Hände hinter dem Rücken zu greifen. Wenn das nicht klappt, nimm Dir ein Handtuch oder einen Schal zu Hilfe. Halte die Dehnung circa 10 Sekunden auf jeder Seite.

arm-bein-heben

Lege Dich auf den Bauch. Hebe nun langsam Arme und Beine an, das muss gar nicht hoch sein. Halte diese Position für etwa 10 Sekunden. 10 Wiederholungen.

chronische rückenschmerzen

wer kann mir jetzt helfen?

Chronische Rückenschmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen, doch es gibt effektive Lösungen: Zuerst solltest Du einen Termin bei einer Fachärztin oder einem Facharzt für Orthopädie vereinbaren. Sie können eine genaue Diagnose stellen und entscheiden, ob spezielle Rehabilitationsmaßnahmen für Deinen Rücken sinnvoll sind. Physiotherapie ist oft ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut

kann Dir Übungen zeigen, die Deine Muskulatur stärken und die Flexibilität verbessern. Techniken wie Wärme- oder Kältetherapie können ebenfalls im Behandlungsplan integriert werden. Zusätzlich kann eine osteopathische Behandlung helfen, Fehlstellungen zu korrigieren und Verspannungen zu lösen. Die Behandlung von chronischen Rückenschmerzen erfordert oft eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen, Geduld und Konsequenz.

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Praktisch für unterwegs

cannabis in unserem alltag

Vielleicht hast auch Du Dich gefragt, was die Legalisierung bedeutet, besonders wenn Du bisher wenig Erfahrung mit dieser Pflanze hast. In jedem Fall lohnt sich ein Blick auf die Unterschiede zwischen dem traditionell genutzten Hanf und der nun legalisierten Cannabispflanze

Hanf ist keineswegs neu auf dem Markt. Die Pflanze wird bereits seit Jahrhunderten in verschiedenen Bereichen eingesetzt – von der Textilherstellung über die Lebensmittelproduktion bis hin zu Pflegeprodukten. Hierfür verwendet man Sorten mit einem sehr niedrigen Gehalt an THC (Tetrahydrocannabinol), dem psychoaktiven Bestandteil der Cannabispflanze, der in vielen Ländern über die Legalität entscheidet. Mit der jüngsten Legalisierung von Cannabis geraten nun auch die medizinischen und therapeutischen Potenziale der Pflanze stärker in den Vordergrund. Forschungen belegen, dass Cannabis bei einer Reihe von Gesundheitsproblemen helfen kann, darunter chronischen Schmerzen, Entzündungen, Epilepsie und sogar einigen Symptomen bei Multipler Sklerose und Krebserkrankungen. Dies erö net neue Behandlungsperspektiven für Patient:innen, die zuvor vielleicht keine wirksame Linderung ihrer Beschwerden erfahren konnten. Welcher Hanf kann also was und wofür ist er gut?

vielseitigkeit und nachhaltigkeit von nutzhanf Nutzhanf, auch bekannt als Industriehanf, ist eine vielseitige Pflanze, die vor allem für ihre robusten Fasern und nährsto reichen Samen geschätzt wird. In der Textilindustrie wird Hanf zur Herstellung von langlebiger Kleidung und Accessoires eingesetzt, während die Bauindustrie ihn für die Produktion von umweltfreundlichen Bausto en wie Han eton nutzt. Im Drogeriebereich hat sich Nutzhanf als echter Alleskönner etabliert. Hier findest Du eine breite Palette von Produkten: von Hanfölen und -salben, die für ihre pflegenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind, bis hin zu Hanfsamen, die als Superfood in Müslis, Smoothies oder als Snack Verwendung finden. Auch in der Kosmetik ist Hanf beliebt; in Cremes, Lotionen und Shampoos sorgt er für Feuchtigkeit und fördert die Hautgesundheit.

ideal fürs frühstück

Die geschälten „Hanfsamen“ von Alnatura verleihen Müslis, Joghurts und Smoothies eine leicht nussige Note.

6.943

Hektar

Der Nutzhanfanbau in Deutschland hat einen neuen Rekord: 889 landwirtschaftliche Betriebe haben 2022 auf fast 7.000 Hektar Nutzhanf angebaut.

Quelle: BLE

sanfte pflege für haare und kopfhaut

„Naturstück“ Festes Pflege-Shampoo für glanzloses Haar von Logona reinigt mit Bio-Hanf und Bio-Holunder.

1. haare

Shampoos mit Hanföl versorgen Deine Haare mit essenziellen Nährstoffen, stärken die äußere Schicht und machen sie widerstandsfähiger gegen Umwelteinflüsse. Dadurch werden sie gesünder, kräftiger und elastischer und erhalten einen natürlichen Glanz. Zudem binden die Mineralstoffe in Hanfkosmetik, etwa Zink, Feuchtigkeit und beugen so dem Austrocknen der Kopfhaut vor. Dies lindert Juckreiz und reduziert Schuppenbildung.

2. gesicht

Gesichtscremes auf Hanfbasis spenden wertvolle Feuchtigkeit und regen die Kollagenbildung an, sodass Deine Haut elastischer wirkt. Außerdem stärkt Hanföl den natürlichen Säureschutzmantel Deiner Gesichtshaut und reduziert damit Entzündungen.

3. rasur

Auch Herren wissen Hanfkosmetik und vor allem CBD-Kosmetik zu schätzen. Nach jeder Rasur entfaltet die beruhigende Wirkung des Cannabidiols in speziellen Rasiercremes ihre volle Kraft. kosmetik natürlich

glutenfrei naschen

Die „Kakao Hanf Cookies“ von Alnavit sind glutenfrei und werden mit Kokosblütenzucker gesüßt.

natürliche unterstützung für frauen

Frauen können besonders von den positiven Eigenschaften des Industriehanfs profitieren. Hanfsamen und -öl, reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, fördern eine gesunde Herzfunktion und können Entzündungen vorbeugen, die oftmals zu chronischen Erkrankungen führen. Zudem enthalten sie Gamma-Linolensäuren, die bekannt dafür sind, Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu mildern. Sie helfen, hormonelle Schwankungen und die damit verbundenen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen und Krämpfe zu regulieren.

wo liegt also der unterschied?

Der kürzlich legalisierte Hanf, oft als medizinischer oder Freizeit-Cannabis bezeichnet, weist große Unterschiede zum Industriehanf auf. Industriehanf enthält sehr geringe THC-Werte (weniger als 0,3 Prozent), hauptsächlich werden seine Fasern und Samen genutzt. Im Gegensatz dazu hat der legalisierte Hanf höhere THC-Konzentrationen und wird vorrangig für medizinische Zwecke sowie im Freizeitbereich eingesetzt. In Ländern mit legalisiertem Cannabis wird dieser zur Behandlung von chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Schlafstörungen verwendet. Auch im Freizeitgebrauch ist er beliebt, da seine psychoaktiven Eigenschaften zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden beitragen. Die Legalität von Cannabis ist jedoch stark reguliert und mit strengen Vorschriften

für Anbau, Verkauf und Konsum verbunden (siehe Kasten Seite 35). Obwohl der medizinische Einsatz von Cannabis viele Vorteile bietet, birgt sein Konsum Risiken wie Abhängigkeitsentwicklung, kognitive Beeinträchtigungen und psychische Gesundheitsprobleme. Eine verantwortungsvolle Au lärung und Regulierung sind daher unerlässlich, um einen sicheren Umgang mit dieser Pflanze zu gewährleisten.

die richtige aufklärung ist wichtig

Mit den neuen Möglichkeiten gehen auch Herausforderungen einher, insbesondere in der Au lärung. Es ist essenziell, dass Kinder und Jugendliche verantwortungsvoll und sachlich über Cannabis informiert werden. Die Au lärung sollte dabei auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und sowohl die potenziellen Vorteile als auch die Risiken umfassen. Ziel muss es sein, ein gesundes Verständnis und einen bewussten Umgang mit der Pflanze zu fördern. Hierbei spielen Schulen, Gesundheitsorganisationen und auch die Familien eine zentrale Rolle. Durch gezielte Bildungsprogramme und transparente Kommunikation können junge Menschen lernen, fundierte Entscheidungen zu tre en und mögliche Missverständnisse rund um Cannabis zu vermeiden.

Es liegt an uns, die Chancen zu nutzen, die die Legalisierung bietet, ohne die möglichen Risiken zu ignorieren. Mit fundiertem Wissen und einem bewussten Umgang können wir die Vorteile von Cannabis genießen und gleichzeitig einen verantwortungsvollen Weg gehen. So wird klar: Die Legalisierung ist keine Bedrohung, sondern eine Gelegenheit, Cannabis auf eine sichere und aufgeklärte Weise in unser Leben zu integrieren.

wohltat für die muskeln

Dr. Jacoby’s „bio Hanf Pferdesalbe“ hilft bei Verspannungen und Muskelkater.

gesetz

legalisierung –was ist ab jetzt erlaubt?

wer darf cannabis besitzen und anbauen?

Seit dem 1. April ist Cannabis in Deutschland unter bestimmten Bedingungen für Erwachsene legalisiert, eine Entscheidung, die weiterhin kontrovers diskutiert wird. Das neue Gesetz erlaubt Personen über 18 Jahren, bis zu 25 Gramm Cannabis im ö entlichen Raum und bis zu 50 Gramm zuhause zu besitzen. Zudem können sie bis zu drei Cannabispfl anzen anbauen. Die Abgabe erfolgt über spezielle, nicht gewinnorientierte Cannabis-Clubs mit maximal 500 Mitgliedern. Diese Clubs dürfen Cannabis nur zum Eigenkonsum abgeben und müssen strenge Vorschriften bezüglich Gesundheits- und Jugendschutz einhalten.

welche vorschriften gibt es?

In der Ö entlichkeit bleibt Ki en im Umkreis von 200 Metern von Schulen, Kitas, Spielplätzen, Jugendeinrichtungen und Sportstätten verboten. Auch in Fußgängerzonen ist zwischen 7 und 20 Uhr kein Konsum erlaubt.

Im Juni 2024 beschloss der Bundestag zudem einen Grenzwert für Cannabis am Steuer von 3,5 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) Blutserum. Bei erstmaliger Überschreitung drohen Fahrerinnen und Fahrern Strafzahlungen von 500 Euro sowie ein einmonatiges Fahrverbot. Mischkonsum von Cannabis und Alkohol ist komplett verboten, es drohen ein Bußgeld von 1.000 Euro plus Fahrverbot. Wenn die Führerschein-Probezeit noch läuft oder die Fahrerin oder der Fahrer unter 21 Jahre alt ist, gilt wie beim Alkohol ein striktes Cannabisverbot.

was bleibt weiterhin verboten?

Für Minderjährige bleibt der Besitz von Cannabis verboten. Ebenso ist der gewerbliche Handel mit der Droge nicht legalisiert. Zudem wird die Weitergabe von Cannabis durch Erwachsene an Kinder und Jugendliche strafrechtlich verfolgt. Auch die Einfuhr von Cannabis aus dem Ausland nach Deutschland bleibt untersagt.

saugen, wischen, pflegen

Bei der Vielzahl an verschiedenen Bodenbelägen ist es nicht immer einfach, den Überblick zu behalten. Welche Putzart und Vorgehensweise sind für welchen Belag passend?

Fliesen, Parkett, Laminat, Teppich ... selbst innerhalb einer Wohnung oder eines Hauses variieren die Bodenbeläge oft. Bei einer solchen Vielfalt an Belägen fällt es nicht immer leicht, den Überblick zu behalten. perle weiß, welche Pflege welchem Boden guttut und wie oft man kehren, saugen und wischen sollte.

unterschiede der bodenbeläge

Der Boden in unseren eigenen vier Wänden ist zweifellos einer der am stärksten beanspruchten

Bestandteile. Tag für Tag muss er unzählige Schritte verkraften und ist den Verschmutzungen durch Staub, Flüssigkeiten, Schmutz von Schuhen, Haustieren und vielem mehr ausgesetzt. Um ihn bestmöglich zu schützen, verwenden wir unterschiedliche Bodenbeläge, die je nach Raumnutzung ausgewählt werden. Dadurch lassen sie sich nicht nur leicht reinigen, sondern verleihen dem Raum auch eine individuelle und angenehme Atmosphäre. Bei der Wahl der Bodenbeläge gibt es grundsätzlich zwei Optionen: textile und nicht textile Beläge. Zu den textilen Belä-

gen gehören Teppichböden und Teppiche, während zu den nicht textilen Belägen PVC, Parkett, Laminat, Fliesen und Naturstein zählen.

so bleibt teppichboden sauber und frisch

Bei Teppichen oder Teppichböden reicht oft schon das einfache Absaugen mit dem Staubsauger aus. Je nach Verschmutzungsgrad sollte der Teppich ein- bis zweimal pro Woche abgesaugt und einmal im Monat einer intensiven Reinigung unterzogen werden. Für die Intensivreinigung wird Sprühschaum auf den Teppich aufgetragen und anschließend eingebürstet. Danach sollte man alles gut trocknen lassen und erneut absaugen. Teppiche, die beispielsweise im Eingangsbereich liegen oder in Haushalten mit Tieren, müssen möglicherweise öfter gesaugt oder intensiv gereinigt werden. In solchen Fällen kann ein Saugroboter eine echte Unterstützung sein.

must-haves

für den Bodenbelag passendes

Reinigungsmittel Eimer

Mikrofasertuch

Schrubber oder Wischmopp

Handfeger

Staubsauger

Besen

Allzweckreiniger

für wischmopp-fans Dank Drehvorrichtung hilft der „SuperMocio“ Putzeimer von Vileda beim Auswringen und Säubern des Wischmopps.

laminat und pvc – feuchtes wischen empfohlen PVC-Böden sollten alle zwei Tage mit einem Besen oder Staubsauger gereinigt werden. Einmal pro Woche kann man sie mit einem Pflegemittel für alle Böden oder Essigreiniger feucht wischen. Bei hartnäckigen Flecken oder Fett kann sanftes Spülmittel helfen. Auch Laminatböden sollten je nach Bedarf mit einem Staubsauger oder Besen gereinigt werden. Alle zwei Wochen empfiehlt sich der Einsatz eines feuchten Mikrofasertuchs. Dazu das Mikrofasertuch in warmem Wasser mit einer kleinen Menge Laminatreiniger tränken und den Boden damit wischen. Es ist wichtig zu beachten, dass Scheuermilch und scharfe Putzmittel Laminat beschädigen können und daher vermieden werden sollten.

kein staubsauger auf dem parkett Parkettböden sollten täglich gesaugt oder gefegt werden. Wenn Du saugen möchtest, solltest Du Dir einen speziellen Parkettaufsatz für Deinen Staubsauger besorgen, um Kratzer zu vermeiden. Einmal pro Woche sollte der Boden feucht gewischt werden. Verwende dazu einen herkömmlichen Bodenwischer mit einem Baumwollreinigungsbezug und einem sanften Reinigungsmittel. Spezielle Fleckenentferner für Parkettböden sind e ektiv bei der Beseitigung verschiedener Fleckenarten wie Wasser-, Saft-, Ka eeflecken und vielem mehr.

fliesen – streifenfrei sauber

Um Deinen Fliesenboden gründlich zu säubern, entferne zunächst Staub und losen Schmutz mit einem Besen oder der Hartbodendüse des Staubsaugers. Bei stark verschmutzten Fliesen verwende einen Schwamm und etwas Spülmittel oder Kernseife; lass den Schaum bei Bedarf kurz einwirken. Anschließend reinige den gesamten Boden mit einem Wischer und einer Lösung aus lauwarmem Wasser und Allzweckoder Glasreiniger. Trockne die Fliesen danach mit einem weichen Tuch ab, um Wasserflecken und Streifen zu vermeiden.

gewusst, wie

boden wischen wie ein profi

1. tipp: vorbereitung

Damit während des Wischens keine Papierkörbe, Stühle oder Teppiche im Weg stehen oder um sie herum gewischt werden muss, ist es ratsam, vorher alles wegzuräumen und hochzustellen. Obwohl es zunächst wie zusätzliche Arbeit erscheinen mag, wird es Euch die Arbeit am Ende erleichtern.

2. tipp: staubsaugen

Es ist ratsam, vor dem Wischen immer zu saugen oder zu kehren. Wer diesen Schritt überspringt, muss am Ende oft doppelt putzen. Denn loser Schmutz wie Brösel, Staub oder Haare wird beim ersten Wischen meist verschmiert und nicht vom Bodenwischer aufgenommen. Daher ist es wichtig, den Boden vor dem Wischen gründlich von grobem Schmutz zu befreien.

3. tipp: waschen Außerdem wird empfohlen, das Bodenwischtuch nach jeder Benutzung zu waschen, um eine optimale Reinigung und Hygiene zu gewährleisten. Dies ist besonders wichtig, wenn der Boden stark verschmutzt war oder wenn Reinigungsmittel verwendet wurden, die Rückstände auf dem Tuch hinterlassen können.

für sauberkeit und seidenglanz

Der „Parkett“ Reiniger von Emsal eignet sich für versiegelte, geölte und gewachste Böden. Mit Aufquellschutz.

Ob beutellos oder mit Beutel – Staubsauger können unangenehm riechen, oft durch versehentlich aufgesaugte Flüssigkeiten, Abfall oder Essensreste. Durch die Wärme im Inneren vermehren sich Bakterien und Keime, während in feuchtwarmen Umgebungen Schimmelpilze entstehen können. Eine gründliche Reinigung und Desinfektion ist notwendig, um den von Keimen verursachten Geruch zu beseitigen. Darüber hinaus gibt es einige Haus- und Hilfsmittel, mit denen sich Gerüche aus dem Staubsaugerbeutel schnell und kostengünstig neutralisieren lassen. Oft genügt es schon, zwei Esslö el Ka eepulver oder Natron aufzusaugen.

für hartnäckige flecken

Einfach mit Wasser befeuchten und dann stark reinigen: „Schmutzradierer“ von Meister Proper.

„Mikrofasertücher sind gut, da reicht oft schon Wasser, um Oberflächen sauber zu kriegen. Und natürlich besser der gute alte Wischlappen, den man jahrelang benutzen kann, als Einmal-Produkte. Die lassen den Müllberg wachsen. Naturschwämme und Holzbürsten sind auch Möglichkeiten, ein bisschen Umwelt-Karma zu sammeln.“

dirk steffens wissenschaftsjournalist und nachhaltigkeitsexperte

Der mehrfach ausgezeich nete Wissenschaftsjournalist engagiert sich bereits seit vielen Jahren für den Umweltschutz. nachgefragt welche putzutensilien sind nachhaltig und umweltfreundlich?

„die entwicklung stimmt“

budni ist offizieller Partner der HSV-Frauen. Im Interview erzählt Emilia Hirche, wie sie ihre Zukunft neben dem Sport absichert

Wie hältst Du Deine Energie während des Spiels oder während des Trainings hoch?

Emilia Hirche: Die Energie bleibt von Aktion zu Aktion hoch. Man muss immer fokussiert sein. Wenn Fans da sind, hilft das, aktiv zu bleiben. In der Halbzeitpause esse ich etwas und trinke Elektrolyte, um wieder zu Kräften zu kommen.

blick in die zukunft

Die 21-jährige

Abwehrspielerin

Emilia Hirche hat vor Kurzem ihren Vertrag bei den HSV-Frauen bis 2026 verlängert.

Viele Frauenteams haben Probleme, den Spielbetrieb aufrechtzuerhalten, wegen fehlender finanzieller Mittel und Sponsoren. Warum erhalten Männerteams immer noch mehr Mittel?

Die Aufmerksamkeit ist ein wichtiger Punkt, denn unter anderem durch die Sichtbarkeit in den Medien kommen wichtige Gelder rein. Im Vergleich zum Männerfußball ist die mediale Aufmerksamkeit im Frauenfußball noch nicht so hoch. Aber unsere Entwick-

lung ist positiv. Ich bin sicher, dass zukünftig noch mehr Frauen Fußball spielen werden und es mehr Teams geben wird.

Hast Du Sorgen oder Ängste mit Blick auf Deine berufliche Zukunft?

Ich mache nebenbei ein Studium, und das läuft eigentlich ganz gut. Deshalb glaube ich, dass man sich auch zum Fußball ein zweites Standbein au auen kann, entweder währenddessen oder auch nach der Karriere.

reinigt sanft

Hol Dir den Frischekick mit dem „Limette & Zitronengras Duschgel“ von joolea –Emilias Favorit!

ALL STARS RiegelDein Energie-Schub für zwischendurch!

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Ulrich

Schaarschmidt,

budni marke

neues aus der budni-welt

startklar! so beginnt dein tag voll energie

Eine gute Morgenroutine kann entscheidend sein für einen Tag voller Energie und Motivation

nimm dir genügend zeit

Wenn der Wecker klingelt, musst Du nicht direkt aufspringen. Blinzel Dich langsam wach, streck Dich genüsslich und schenk Dir ein Lächeln. Das ist wichtig, damit Dein Kreislauf in Schwung kommt. Denn zu schnelles Aufstehen kann zu Schwindel und Übelkeit führen. Für alle Snooze-Fans haben wir leider eine schlechte Nachricht: Das Weiterschlummern mag zwar angenehm sein, gesund ist es aber nicht. In diesem Punkt sind sich Schla orscher:innen einig. Wer die Schlummertaste drückt, bringt die Hormone durcheinander, die einen fit für den Tag machen sollen.

lass das handy links liegen

Wenn wir direkt nach dem Aufwachen das Handy nutzen, setzen wir uns dem blauen Licht des Bildschirms aus, das die Produktion von Melatonin hemmt und unseren natürlichen Schlaf-wach-Rhythmus stören kann. Dies kann dazu führen, dass wir uns weniger erholt fühlen und tagsüber anfälliger für Stress und Ablenkung sind.

bewegung am morgen

Steigert die Durchblutung, fördert die geistige Wachheit und kurbelt den Sto wechsel an. Ein kurzer Spaziergang oder Stretching-Übungen können den Tag energiegeladen beginnen lassen und die Stimmung verbessern, indem sie Stress reduzieren und Endorphine freisetzen.

gönn dir ein echtes power-frühstück

müslibowl

Für 4 Portionen

• 200 g Haferflocken, kernig • 1 EL Cashewkerne

exklusiv bei budni

• 1 EL Mandeln, blanchiert, ganze Kerne • 2 EL Ahornsirup

• 1 EL Olivenöl • Joghurt • Beeren • Zimt

1 Den Backofen auf 165 Grad Umluft vorheizen. Die Haferflocken zusammen mit den Cashewkernen, den Mandeln, dem Sirup und dem Olivenöl in einer Rührschüssel gut miteinander vermischen.

Ein nahrhaftes Frühstück in Form einer Bowl mit Nüssen und Kernen bietet einen idealen Start in den Tag. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststo en, die lange sättigen und die Konzentration fördern. Kombiniert mit frischem Obst und griechischem Joghurt oder Haferflocken liefert eine solche Bowl nicht nur wichtige Nährsto e, sondern unterstützt auch die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

Mehr Infos unter budni.de/schneekoppe

2 Die Haferflockenmasse auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech verteilen und in 10–15 Minuten goldbraun backen. Dabei hin und wieder mit einem Esslö el durchmischen.

3 Sobald das Knuspermüsli abgekühlt ist, kann es nach Belieben mit Joghurt, Beeren und Zimt serviert werden.

Zubereitung: ca. 30 Minuten

Pro Portion: ca. 333 kcal, 11 g E, 15 g F, 38 g KH

tolle vielfalt Schneekoppe ist die ideale Gesundheitsmarke für einen aktiven Start in den Tag. Mit einer Auswahl an Trockenfrüchten, Nüssen und vielem mehr bietet Schneekoppe eine gesunde Vielfalt für Dein Frühstück.

so schlau

nachhaltige news

perle findet immer kluge Ideen und Produkte für einen bewussten Lebensstil: einen Genussführer für regionale

Slow-Food-Küche, Ledertaschen made in Germany und Tipps vom WWF zur Vermeidung von Plastikmüll

nachhaltig speisen

mit ruhe zum genuss

Der „Slow Food Genussführer“ präsentiert seit 2013 besondere Gasthäuser und Restaurants, die die Slow-Food-Prinzipien „gut, sauber, fair“ leben. Hier findet man keine Sternerestaurants, sondern Lokale mit regionaler Kompetenz, transparenten Bezugsquellen und gastfreundlichem Service. Der Genussführer ist als Printausgabe und App erhältlich.

slowfood.de

nachhaltig shoppen

jede tasche ein unikat

Die hochwertigen Taschen von Lellor werden von Isabel Liebmann entworfen, die ihr Label eher zufällig gründete. Als studierte InteriorDesignerin ist sie immer auf der Suche nach nachhaltigeren Materialien. Inspiriert durch einen Flohmarktkauf entwarf sie ihre erste Leder-Tote-Bag. Lellor legt Wert auf zeitlose Designs und hochwertige Taschen, die ein Leben lang halten. Die Produktion erfolgt in einer Leder-Manufaktur im Südharz und das Leder stammt von Gerbereien in Europa. Der Versand erfolgt klimaneutral, zum Beispiel durch Kompensation sowie Unterstützung von Klimaschutzprojekten, und ohne Plastik verpackungen. Jede Lellor-Tasche ist ein Unikat mit natürlichen Merkmalen. lellor.de

ki für die umwelt

sauber!

Die Organisation PlasticObs+ setzt sich aktiv für die Erfassung und Reduzierung von Plastikmüll in der Umwelt ein. Mithilfe von KI werden Daten über den Plastikverbrauch und die Verschmutzung von Gewässern und Ökosystemen gesammelt. Das Ziel der Organisation ist es, die Öffentlichkeit für die Auswirkungen von Plastikmüll zu sensibilisieren und Lösungen zu finden, um das Problem auf globaler Ebene anzugehen. Berechnungen zufolge werden im Jahr 2025 bereits etwa 80 Millionen Tonnen Plastikmüll in den Meeren schwimmen. Angesichts dieser erschreckenden Prognose ist es höchste Zeit, schnell und effizient zu handeln!

plasticobs.de

Vwwf

mach den unterschied!

erabschiede Dich von unnötigen Abfallbergen! Mit einfachen Tipps und Tricks des WWF (siehe unten) kannst Du aktiv dazu beitragen, Plastik und Abfall in Deinem Alltag zu reduzieren. Vom Verzicht auf Einweg- und der Nutzung von Mehrwegprodukten bis hin zur bewussteren Auswahl von Verpackungen – erfahre, wie Du Deinen Beitrag zum Schutz unserer Umwelt leisten kannst.

mehrfach verwendbare tragetaschen

Ob aus Plastik oder Papier – Einwegtragetaschen verbrauchen unnötig wertvolle Ressourcen. Durch die Nutzung von Mehrwegtragetaschen (die wir immer wieder einsetzen) können wir pro Jahr viele Einwegtüten einsparen. Am besten den eigenen Rucksack oder Einkaufsbeutel zum Einkaufen gleich von zuhause mitbringen.

„reuse“ statt „to go“

Wer kennt das nicht? Mal schnell unterwegs einen Becher Ka ee geholt oder das Essen mitgenommen, statt vor Ort zu essen. Alternative: Fast alle Geschäfte akzeptieren

mitgebrachte Mehrwegbecher oder Dosen. In vielen Restaurantbetrieben werden mittlerweile auch Mehrwegsysteme wie Becher oder Schalen angeboten, die wieder zurückgegeben werden können. So einfach vermeidest Du Abfall!

müll trennen

Landet der ganze Müll im selben oder im falschen Mülleimer, kann dieser nicht recycelt werden und erzeugt so unnötige Treibhausgase. Alternative: Auch wenn es im Alltag manchmal mühsam ist: Konsequente Mülltrennung, zum Beispiel Plastikverpackungen in die gelbe Tonne oder den gelben Sack, fördert das Recycling.

du willst noch mehr? ... dann einfach den QR-Code scannen und mehr Ideen zur Vermeidung von Plastik entdecken!

JAPAN EDITION

Im Mittelpunkt der limitierten Edition von Curaprox steht Japan – das Land der aufgehenden Sonne. Diese Zahnbürste reinigt supergründlich und ganz sanft: Da jubeln Zähne und Zahnfleisch. Kompakter abgewinkelter Kopf, handlicher Achtkantgriff, 5‘460 feinste Curen ® -Filamente.

Weitere Curaprox-Produkte bei BUDNI erhältlich.

Exklusiv bei BUDNI

köstliche ofenhits

Aufläufe sind einfach unwiderstehlich! Sobald der verführerische Duft unserer Lieblingszutaten aus dem Ofen strömt, können wir uns auf eine Zeit voller Genuss und Wohlbefinden freuen

linsenratatouilleauflauf mit kartoffeln

Rezept Seite 47

Fotos: Andrea Thode Photography

hähnchenauflauf mit feta

Rezept Seite 47

süsskartoffelauflauf mit hack

Rezept Seite 47

süsskartoffelauflauf mit hack

Für 4 Portionen

• 60 g Butter • 40 g Mehl • 600 ml Milch

• Salz, Pfeffer • Muskat • 130 g geriebener Parmesan • 4 Stiele Petersilie • 2 Zwiebeln

• 2 Knoblauchzehen • 4 EL Olivenöl

• 600 g Rinderhack • 1 EL Tomatenmark

• 400 g Dosentomaten • 1 Prise Zimt • 1–2 EL Zitronensaft • 1 Prise Zucker • ½ TL Chiliflocken • 500 g TK-Blattspinat, aufgetaut • 700 g Süß kartoffeln • 2 EL Essig

1 Im Topf 40 g Butter für die Béchamelsauce schmelzen. Mehl zugeben und unter Rühren 3 Minuten anschwitzen. Milch nach und nach zugeben. Mit dem Schneebesen glatt rühren. 10 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Muskat würzen. 5 Minuten abkühlen lassen und 40 g Parmesan untermischen. Zur Seite stellen.

2 Die Petersilie hacken. Zwiebeln und 1 Knoblauchzehe schälen und würfeln. In 2 EL Öl andünsten. Hack zugeben und 5 Minuten braten. Tomatenmark zugeben und anrösten. Salz, Pfeffer und Tomaten zugeben. 20 Minuten köcheln lassen. Petersilie zugeben. Mit Zimt, Zitronensaft, Zucker und Chili würzen.

3 Ofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft 180) vorheizen. Spinat ausdrücken und schneiden. 1 Knoblauchzehe schälen und hacken. In 2 EL Öl anbraten, Spinat zugeben und 2 Minuten braten. 20 g Butter zugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Süßkartoffeln schälen. In 5 mm dicke Scheiben schneiden. 1 l Wasser aufkochen. Essig, 1 TL Salz und Süßkartoffeln zugeben. 8 Minuten bissfest garen. Abgießen und abkühlen lassen.

4 4 EL Béchamel in einer Auflaufform verteilen. Mit Süßkartoffelscheiben belegen. Etwas Hacksauce, Spinat und Béchamel darauf verteilen. Wiederholen, mit Béchamel abschließen und mit dem restlichen Käse bestreuen. Im auf mittlerer Schiene 40 Minuten backen. Vor dem Servieren 10 Minuten abkühlen lassen.

Zubereitung:

ca. 1 Stunde + 30 Minuten

Pro Portion: ca. 1.041 kcal, 59 g E, 60 g F, 63 g KH

hähnchenauflauf mit feta Für 4 Portionen

• 3 EL Harissapaste • 6 EL Olivenöl

• 4 EL Zitronensaft • Salz, Pfeffer

• 4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 180 g)

• 550 ml Geflügelfond • 250 g Bulgur

• 450 g bunte Möhren • 8 Schalotten

• 150 g Kirschtomaten • 1 Knoblauchzehe

• 100 g Schafskäse • 2 EL Butter

• 200 g Bio-Joghurt • 1 Stiel Minze

• 5 Stiele Koriander

1 Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft 160) vorheizen. 2 EL Harissa, 4 EL Olivenöl und 2 EL Zitronensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Fleisch mit dem Harissa-Öl bestreichen und 20 Minuten marinieren.

2 Geflügelfond in einem Topf aufkochen. Bulgur zugeben, 10 Minuten zugedeckt bei mittlerer Hitze garen und bei ausgeschaltetem Herd weitere 10 Minuten quellen lassen. Möhren schälen, längs halbieren und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Schalotten schälen und längs halbieren. Tomaten halbieren. Knoblauch fein hacken. Schafskäse zerbröseln.

3 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, das Fleisch darin portionsweise rundherum scharf anbraten, dann herausnehmen. Butter in der Pfanne schmelzen. Möhren und Schalotten darin 3–4 Minuten braten. Knoblauch und restliches Harissa zugeben und kurz mit braten.

4 Den Bulgur in eine Auflaufform füllen. Möhrengemüse, Fleisch und Tomaten darauf verteilen. Mit dem Schafskäse bestreuen und im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene 20–25 Minuten backen.

5 Joghurt mit restlichem Zitronensaft verrühren und salzen. Minze und Koriander schneiden. Die Hälfte des Korianders zum Joghurt geben. Auflauf aus dem Ofen nehmen, mit den Kräutern bestreuen und mit dem Joghurt servieren.

Zubereitung: ca. 1 Stunde

Pro Portion: ca. 896 kcal, 70 g E, 43 g F, 56 g KH

linsenratatouille-auflauf mit kartoffeln

Für 4 Portionen

• 200 g Berglinsen • 3 rote Spitzpaprika

• 2 Zucchini • 1 kleine Aubergine

• 1 kleine rote Zwiebel • 3 Knoblauchzehen

• 2 Tomaten• 4 Stiele Petersilie • 5 EL Olivenöl • 1 EL Räucherpaprikapulver, süß

• 350 ml Gemüsebrühe • 2 EL Bio-Aceto balsamico • Salz, Pfeffer • 500 g Kartoffeln

• Rosmarin

1 Backofen 200 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft 180) vorheizen. Linsen im Sieb spülen. Nach Packungsanweisung bissfest garen. Inzwischen Paprika, Zucchini und Aubergine putzen und würfeln. Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln. Tomaten würfeln und beiseitestellen. Petersilie hacken.

2 5 EL Öl in einem Topf erhitzen. Gemüse bis auf die Tomaten darin 8–10 Minuten unter Rühren anbraten. Linsen in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Das Paprikapulver zum Gemüse geben und kurz mit braten. Brühe, Linsen, Tomaten, Petersilie und Aceto balsamico zugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen. 10 Minuten köcheln lassen.

3 Kartoffeln schälen, hobeln und in kaltes Wasser legen. Trocken tupfen und mit dem restlichen Öl mischen. Linsengemüse in eine Auflaufform (ca. 30 x 20 cm) füllen. Die Kartoffelscheiben darauf verteilen und mit Salz würzen. Im vorgeheizten Backofen 35–40 Minuten backen. Rosmarinnadeln abzupfen und nach 20 Minuten auf den Kartoffeln verteilen. Den Auflauf mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.

Zubereitung: ca. 1 Stunde + 10 Minuten

Pro Portion: ca. 448 kcal, 20 g E, 17 g F, 52 g KH

sicher im wasser

Die budnianer hilfe unterstützt in ganz Hamburg Projekte, die sich für Kinder und Jugendliche einsetzen. Dazu gehört auch der inklusive Schwimmunterricht

ie budnianer hilfe setzt sich für die Verbesserung der Schwimmfähigkeit von Hamburger Kindern ein. Besonders während und nach der Coronapandemie haben viele Kinder die Möglichkeit verpasst, das Seepferdchen oder Bronzeabzeichen zu erwerben. In einigen Stadtteilen können 80 Prozent der zehn- bis elfjährigen Kinder nicht sicher schwimmen. Kinder mit erhöhtem Förderbedarf haben es noch schwerer, ein passendes Angebot zum Schwimmenlernen zu finden. Deshalb unterstützt die budnianer hilfe aktuell den Sportverein Eidelstedt Hamburg von 1880 e. V. mit Spenden. Insgesamt gibt es beim SVE sechs inklusive Schwimmgruppen mit maximal acht Kursteilnehmer:innen mit der Altersspanne von 6 bis 18 Jahren. Diese kleinen Gruppen an Kindern, die unterschiedliche Behinderungen haben, werden jeweils von einem interdisziplinären Team betreut. Mit dabei sind immer ausgebildete Schwimmtrainer:innen und (Sonder-)Pädagog:innen oder Sportstudent:innen mit dem entsprechenden Fachwissen und den benötigten Lizenzen. Als budnianer hilfe unterstützen wir die Arbeit des SV Eidelstedt mit einer Spende für ein Jahr.

Dplitsch, platsch Wasserspaß für alle! Der Sportverein Eidelstedt in Hamburg macht es möglich.

spendenhinweis

für den guten zweck

Möchtest Du die budnianer hilfe unterstützen?

Nutze einfach den nächsten besonderen Anlass, um Spenden zu sammeln! Geburtstag, Hochzeit, Schulabschluss, Jubiläum oder Weihnachten – es gibt unzählige Möglichkeiten, Kinder- und Jugendprojekte zu unterstützen. Jeder gesammelte Euro Deiner Anlassspende trägt dazu bei, Kindern und Jugendlichen eine bessere Zukunft zu ermöglichen, ihre Talente zu fördern und ihnen neue Chancen zu eröffnen.

Wie funktioniert eine Spendenaktion?

Ganz einfach: Du kannst eine Spendenbox auf Deiner Feier aufstellen oder eine OnlineSpendenaktion starten und sie in Deinem Netzwerk teilen. Zusammen mit Familie, Freund:innen und Bekannten macht das Spendensammeln viel Spaß! Mach aus Deinem nächsten feierlichen Anlass etwas Besonderes und sammle Spenden für benachteiligte Kinder und Jugendliche.

Alle Infos dazu findest Du hier: betterplace.org

Prozent

Platz 1 der beliebtesten Badeorte der Deutschen belegt das Meer. An zweiter Stelle steht das Schwimmbad – selbst im Winter kann man dort ein paar Bahnen schwimmen.

Quelle: YouGov

budni-cup

griechenland gewinnt!

Der budni-Cup für Schülerinnen und Schüler von der Vorschule bis zur vierten Klasse

Beim ersten budni-Cup in Hamburg, einem Fußballturnier für Hamburger Schülerinnen und Schüler von der Vorschule bis zur vierten Klasse, wurde die EM-Stimmung angeheizt. Rund 600 Schülerinnen und Schüler kämpften am 6. und 7. Juni auf den Sportplätzen des ETV Hamburg e. V. um den Sieg. Insgesamt 3.398 Schülerinnen und Schüler in den Ganztagsschulen der ETV Kinder- und Jugendförderung gemeinnützige GmbH (ETV KiJu) hatten zuvor um den Einzug ins Finale gespielt. In der Nachmittagsbetreuung aller Ganztagsschulen, die von der ETV KiJu betreut werden, wurden Mannschaften aufgestellt und diese wurden

europäischen Ländern zugelost. Griechenland beziehungsweise die Klasse 1d der Schule Humboldtstraße gewann das EM-Finale und Klasse 2d der Schule Döhrnstraße. Am zweiten Tag siegten Italien, Österreich und Georgien. HSV-ProfiFußballerin Emilia Hirche (im Interview auf Seite 40) war als Schiedsrichterin vor Ort und setzte auf die deutsche Mannschaft im EM-Finale. Christoph Wöhlke, Geschäftsführer von budni, betonte die Kraft des Gemeinschaftsgefühls im Sport. Auch Schirmherr Philipp Lahm und Celia Šašić unterstrichen die Bedeutung von Teamwork, Fair Play und der positiven Wirkung des Fußballs, insbesondere auf junge Menschen.

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Annika Hahn, Dentalhygienikerin

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