Elizabeth (59) er PT og treningsblogger

Elizabeth Lingjærde utdannet seg til personlig trener (PT) som godt voksen, men det er ikke først og fremst personlige rekorder som driver henne. – Skrekken min er å havne på sykehjem, også vil jeg gjerne se bra ut naken. Det motiverer meg til å trene, innrømmer hun.

Vi treffer Elizabeth hjemme i Sørkedalen en tidlig mandag morgen, mens natten så vidt har sluppet taket. I det vakre huset i skogen har 59-åringen allerede rukket sine fem tibetanske riter, en serie yogaøvelser som sies å ha foryngende effekt. Hun nipper til frokostsmoothien som består av selvplukkede bær og tilfeldige grønnsaker fra grønnsaksskuffen. «Proppfull av antioksidanter», smiler hun, før hun sier det mange kvier seg for å innrømme:

- Jeg er klar over at det er mer politisk korrekt å si at man bør holde seg i form på grunn av helsegevinstene, men hvorfor ikke innrømme at man også vil se bra ut naken? Det er i hvert fall en motivasjon for meg. Det handler ikke om perfeksjon, men om å være glad i seg selv og sitt eget speilbilde. Det synes jeg alle fortjener, sier hun.

20 MINUTTER OM DAGEN Så hva skal til for å se bra ut naken når man nærmer seg 60? En kjapp titt på Instagramkontoen til Elizabeth, eller Supermygg1, som hun kaller seg der, avslører et aktivt liv. Det er full rulle med offpist i Alpene, terrengløp, opplading til Birken, truger, windsurfing i Hellas og plyometrics (spenstøvelser) – for å nevne noe.

– Alder er ingen unnskyldning for å ikke være aktiv! Det er et tankesett som fører til dårligere

helse og mindre livslyst. For å ha en funksjonell kropp i min alder anbefaler jeg styrketrening annenhver dag, i kombinasjon med intervalltrening. Tjue minutter daglig holder, og bruk gjerne naturen. Liker du ikke treningssentre, så er det fullt mulig å trene utendørs, i all slags vær, sier hun.

For effektive styrkeøkter anbefaler Elizabeth å gå til anskaffelse av kettlebells, strikker og manualer. Terskelen for å trene kan oppleves lavere når man kan utføre en fullgod styrkeøkt på tjue minutter på stuegulvet hjemme.

– Jeg pleier å si at hvis du ikke har tid til å trene, så må du ha tid til å være syk senere. Mange skylder på tidsklemma, men alle kan finne tjue minutter i hverdagen. Så gjelder det å gjøre treningen lystbetont. God musikk i ørene og kanskje en treningspartner å dele endorfinene med er gull!

GOD PÅ ALDRING Elizabeth lever etter mottoet «I don’t work out to add days to my life, but life to my days». Det inspirerte henne til å ta et nytt karrierevalg da hun var midt i femtiårene. Etter å ha gitt ut tre bøker om ernæring, blant dem bestselgeren «5:2 dietten», var tiden inne for endring. Hun parkerte oppdragene hun hadde som frilansjournalist for blant andre DN Aktiv, KK og Allers, og bestemte seg for å gjøre treningsinteressen om til en ny karriere.

– Jeg kom inn i min mest aktive treninsgperiode da barna flyttet ut for å studere for fem år siden. Da tok jeg et oppgjør med meg selv, og fant ut hva jeg egentlig ønsket å bruke tiden min på, forteller hun.

Dermed utdannet hun seg til kostholdsveileder ved Idrettshøyskolen, og til PT ved Akademiet for Personlig Trening. Samtidig deltok hun på Birkebeinerrennet, Holmenkollmarsjen og Skarverennet. Formen var stigende, musklene svulmet og midjen ble smalere. I dag jobber hun som PT på Fresh fitness på Ensjø.

– I prosessen har det gått opp for meg at jeg har blitt god på aldring. Jeg er i langt bedre form enn de fleste på min alder, og jeg er sterkere og mer robust enn noensinne. Dessuten nyter jeg å ha en velfungerende kropp som kan holde følge med hodet som fortsatt tror at jeg er 25! Jeg drømmer fortsatt om å leve som skiboms i Alpene i vinterhalvåret, ler hun.

VOKSEN INFLUENSER Elizabeth dokumenterer treningen og deler sine beste trenings- og kostholdstips på treningsbloggen Supermygg.no. Hun ble nominert som Norges beste trenings- og helseblogger i Vixen Awards i 2019, og har flere kommersielle tungvektere på listen over samarbeidspartnere. L’Oréal Norge, ProWorkout og Gudbrandsdalsvegen, for å nevne noen. I tillegg samarbeider hun med Jomfrureiser om treningsturer for voksne kvinnter til varmere strøk. Bloggstilen er personlig, og hun er ikke redd for å kaste ut brannfakler. Vi leser blant annet:

«De siste årene har jeg vært på gutteturer til Alpene. Sjelden er det mer synlig at kvinner på min egen alder glimrer med sitt fravær. De sitter hjemme og føler seg litt snytt, fordi

VARIERT TRENING: Elizabeth er opptatt av å trene variert, og tar like gjerne treningsøkten på en solseng i sommerferien.

Elizabeths 7 tips til en funksjonell og sunn kropp

1. 20 minutter styrketrening annenhver dag. Kjør med så hard vektbelastning at du nesten ikke klarer mer.

2. 20 minutter intervalltrening, som f.eks løping i motbakker eller Tabata-øvelser (høy intensitet, såkalt HIIT) annenhver dag.

3. Beveg deg så mye du kan i hverdagen: ta alltid trappen i to trinn, gå raskt, bær tungt i begge hender.

4. Ikke sett bort husarbeidet til andre – skrubbing av gulv, oppredning av senger, tepperisting og vindusvask kan fint være dagens treningsøkt. Det samme med snømåking og gressklipping.

5. Livet er for kort til å slutte å leke! Ikke vær redd for å prøve nye ting som padling eller dansing.

6. Trening er gram, kosthold er kilo. Det nytter ikke å trene hver dag, hvis du spiser ostepop og troika som mellommåltid. Tenk kortreist. Oppdrettsnæringen kan man godt styre unna, men det er ikke noe i veien med mat fra villmarken, inkludert fjellfisk og vilt. Norske skoger har tonnevis med supermat gratis. Spis 10 om dagen av frukt og grønt.

7. Tenk på holdningen din! En god holdning gir deg en sunn rygg og gjør underverker for selvtilliten.

NYTER LIVET: Det er mye sunnere å kose seg en gang eller to i uken med et godt, sanselig måltid, enn å stresse med strenge dietter og masse unødvendige restriksjoner, sier kostholdsveileder Elizabeth.

mannen heller vil leke med gutta enn å dyrke forholdet på deres premisser. Men, hvilke premisser damer? MÅ dere ha timelange SPA-opphold, svindyr komfort, shopping og chablis for enhver pris? Det gjør dere gamle…og kjedelige… sorry. Nei, hiv dere utfor løypene! Bas i snøen!

HETSET PÅ INSTAGRAM Den direkte stilen, samt ønsket hennes om å pushe grenser for hva en kvinne på 50+ kan tillate seg på sosiale medier, har skapt reaksjoner. Første gang hun la ut bilde av seg selv i bikini, fikk hun høre at hun var en narsissistisk Instagram-slave som gjorde hva som helst for «likes». – Det var stygt sagt, og jeg fikk sjokk. Jeg er stolt av resultatene mine, og som kostholdsveileder og PT beviser kroppen min at det jeg gjør fungerer. Og hvorfor skal ikke en kvinne, uansett alder, få vise seg frem i bikini hvis hun vil? Kroppspositivisme må omfavne alle kropper, uansett alder og størrelse, sier hun.

ALT MED MÅTE Men er treningsbloggeren så ekstrem som hun kan fremstå i sosiale medier?

– Ja og nei. Jeg vet at mange ikke deler min aktive natur, og at det kan være vanskelig å forstå mitt behov for å være ute og i bevegelse. Samtidig mener jeg at vi må gjøre alt med måte. Vi må tenke helhetlig for å ha en sunn livsstil, sier hun.

Dagens bølge med veganisme har hun ingenting til overs for. Hun stiller seg heller bak de norske kostholdsrådene fremfor mattrender med opprinnelse i Statene.

– Nå skal alle plutselig ha mandelmelk, så mandeldyrking har blitt big business i Statene. Det samme skjedde med avokadoer for noen år siden. Monokulturene som vokser frem i California har ingenting med bærekraftighet å gjøre. De krever omfattende sprøyting som blant annet bidrar til at biene dør, sier hun oppgitt.

Kostholdsveilederen mener vi heller bør bli flinkere til å ikke kaste mat, og prioritere kortreist kvalitetsmat. Selv kjøper hun vilt av jegere, der hun bruker hele dyret. Til slutt koker hun suppe på knokene.

– Norge er et fjelland, så det er begrenset hva vi kan dyrke. Landbruket er tilpasset geografien, og det er mye bedre for både oss og klimaet å spise kortreist lam, selvplukket kantarell og norske plommer enn å insistere på import av ingredienser som etterlater seg klimatiske sår, avslutter hun.

NYHET

Vi har blitt forhandler av Montana. Velkommen innom oss - se vår nye utstilling!

Danish design by Peter J. Lassen

ASK