MAGAZINE AUTUNNO

La r ivis t a d i b enes s ere pe n s a ta e re a l i z z a ta p e r te d a

Life&Care

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Life&Style Basta impegnarsi 10 minuti al giorno per essere felici?

MAGAZINE anno 3 - n.3

Life&Wellness I quattro step fondamentali per una routine di bellezza efficace

l'energia libera

AUTUNNO 2023

Life&Fitness Come approcciarsi allo sci, sport principe dell’inverno

E DITOR I ALE

L I BE RA L'EN ERGIA Credo che a tutti sia capitato di aver pensato almeno una volta “ma perché non si nasce col manuale delle istruzioni?!”. Una guida confortante, per sapere esattamente cosa fare in ogni fase della vita e, in caso di guasti, come intervenire. C’è un però. Anzi, due: il primo è che noi esseri umani siamo decisamente più complicati di un qualsiasi apparecchio. Il secondo è che nessun manuale delle istruzioni copre tutte le casistiche: c’è sempre quella variabile che non ha una soluzione pronta. Allora, o si va per tentativi affrontando (subendo?) la frustrazione degli insuccessi, o si rimane in una sorta di stallo. In una situazione di “non funziona bene, ma pazienza”.

Con il nostro benessere molto spesso è esattamente così: sentiamo che abbiamo bisogno di cambiare (in meglio) qualcosa. Ma non abbiamo ben chiaro il cosa. Oppure l’obiettivo c’è, ma per raggiungerlo abbiamo o ci vengono suggerite così tante idee, che facciamo confusione e o ci disperdiamo in tentativi, non trovando la direzione giusta.

O non sappiamo come partire, non trovando la leva giusta: in questo caso, siccome è la costanza che crea il vero cambiamento… ecco lo stallo.

In Life&Care in passato abbiamo approfondito l’importanza di allenarsi a essere felici: del resto, in questo magazine abbiamo proprio l’obiettivo di proporvi di volta in volta suggerimenti e strategie diversi e migliorativi, che abbracciano tutti gli ambiti della nostra quotidianità. In questo numero, invece, abbiamo provato a tracciare una riga.

Ci siamo messi nei panni di chi parte da zero, e di chi non sta progredendo, perché disorientato o in quella fase di stallo di cui abbiamo parlato prima.

La domanda alla quale abbiamo cercato di rispondere è: come si costruisce un percorso di benessere “cucito su misura”, da seguire in modo sostenibile e che produca quegli effetti positivi nella vita di tutti i giorni, di cui abbiamo bisogno? Vedrete, leggendo i nostri articoli, che le parole chiave sono ascolto, consapevolezza, scelta, gradualità. Un processo che, includendo anche esperimenti ed errori, ci consente di “liberare energia”, per direzionarla al nostro star bene.

Cosa troverete nelle prossime pagine: in Life&Style mettiamo sotto la lente un certo marketing del benessere che promette di rivoluzionare la vita “dieci minuti al giorno”. In Life&Wellness sgomberiamo il campo sulla routine di bellezza evidenziando quali sono gli step base, nonostante il web ci bombardi di proposte. Siamo poi nella stagione fredda: in Life&Food parliamo di frutta secca e delle sue molteplici proprietà che la rendono un ingrediente affatto banale, mentre in Life&Fitness parliamo di sci “for dummies”. Chiude il numero la nostra rubrica Life&Soul con i consueti consigli culturali incentrati sul tema di riconoscere la felicità quando arriva. O ci arriviamo.

Buona lettura!

di Antonella Scambia

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Life&Care sommario 06.

03.

10.

Editoriale LIBERA L'ENERGIA

06.

Life&Style LA FELICITÀ IN 10 MINUTI AL GIORNO Retorica o verità?

10.

Life&Wellness PELLE SANA IN QUATTRO MOSSE Gli step base

16.

Life&Food BONTÀ E SALUTE IN UN GUSCIO Frutta secca

16.

20.

Life&Fitness LO SCI PER TUTTI… O NO? Il giusto approccio

24.

Life&Soul IMPARIAMO A RICONOSCERE LA FELICITÀ I nostri consigli

24.

In questo numero abbiamo parlato con Dott. Iacopo Bertini nutrizionista, vicepresidente AINut Dott.ssa Serenella Bertolone psicologa e psicoterapeuta

20.

Dott.ssa Stefania Guida dermatologa, ricercatrice all’Università Vita-Salute San Raffaele Dott.ssa Elena Ordinanovich farmacista, Caddy's Trieste Gianluca Petri personal trainer Luciano Stampa maestro di sci, presidente Amsi Dott.ssa Alessia Tortorelli farmacista, Caddy's Empoli Dott.ssa Ersilia Troiano dietista, presidente Asand Andrea Veglianti personal trainer Tino Vettorello chef

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Emanuela Viara life coach spirituale

Life&Care

La nostra copertina

è anche online!

Ci trovi nei nostri canali social e nel blog caddys.it

Life&Care Anno III - Numero 3 Quadrimestrale - autunno 2023 Direttrice responsabile Antonella Scambia Redazione e progetto grafico AD010 srl

Hanno collaborato Giovanni Monforte Maila Nuccilli Silvia Tironi

Proprietà DMO spa Stampa Mediagraf spa - Padova Registrazione Tribunale di Padova n. 2515 del 8 aprile 2021

Editore AD010 srl

Numero chiuso il 9 ottobre 2023

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Life&Style

LA F EL I C I TÀ IN D I EC I M I NU T I AL G I O R N O Retorica o verità?

Piccole azioni quotidiane aiutano a raggiungere il benessere, se il bisogno da soddisfare è chiaro 6

Life&Style La felicità è un motore universale. Ma bastano davvero dieci minuti al giorno per star bene ed essere felici?

Indicazioni e stimoli arrivano da ogni parte: dieci minuti di sport o di passeggiata, la meditazione, la respirazione fatta come si deve... anche un certo “marketing del benessere” promette di migliorare la vita con programmi specifici quotidiani. È possibile, allora, riuscire a trovare pienezza dedicandoci con costanza ad alcune (brevi) attività, nonostante il caos della vita moderna? O ci stanno raccontando una bugia? «Possiamo farlo certamente», assicura la psicoterapeuta Serenella Bertolone, «il momento magico esiste per tutti. Persino mentre stendiamo la biancheria». Non c’è bisogno, infatti, di particolari attività performative: il vero punto di partenza è la connessione con sé stessi, la piena consapevolezza della scelta che sto facendo in quel momento.

La parola chiave è proprio “scelta”. Ognuno deve individuare il proprio obiettivo di benessere e scegliere le attività più adatte a sé per raggiungerlo. Quali? La psicoterapeuta le indica come le azioni che ci fanno sentire subito una sensazione di pienezza: per questo è importante sapersi ascoltare. E in questo modo, l’obiettivo si raggiunge in maniera serena, godendo anche del percorso. «Voglio farlo dedicandomi allo sport per dieci minuti al giorno? Va bene», spiega con un esempio Bertolone, «a patto che a questo corrisponda anche a un sentirsi “da dentro”, un sentire che diventa un nuovo capire, e centrarsi su sé stessi». La felicità è un motore universale, dicevamo, nella vita come nel lavoro. E la sua potenza, dunque, si misura in un delicato equilibrio di obiettivi, di step graduali per raggiungerli e di consapevolezza.

Quindi, entra in gioco anche la costanza. «Possono bastare anche cinque minuti al giorno», commenta Emanuela Viara, life coach spirituale, «ciò che conta è la qualità di questi minuti: le azioni che scelgo non devono essere distratte da altri pensieri. Ci vuole presenza.

Possiamo fare qualsiasi attività, anche spalmarci una crema, l’importante è non dimenticare il contatto con il nostro corpo e la nostra mente». Se il dedicarsi a una particolare attività, in totale consapevolezza, diventa poi consuetudine «è un bene per noi», continua l’esperta, «perché stimola la disciplina, ed è un approccio alla vita che sul lungo termine ci fa bene. Prendersi cura di sé genera inevitabilmente un senso di felicità».

Torniamo al punto di partenza: ciò che dobbiamo fare è ascoltare il nostro bisogno, riconoscerlo e prendere una direzione. Sperimentare le attività che ci chiamano dall’interno o ci incuriosiscono più di altre. E capire anche se tutto questo funziona: il riconoscimento della felicità è il momento in cui facciamo caso a quello che stiamo facendo o che abbiamo ottenuto, e lo misuriamo non più in termini di efficienza, ma di vita. di Maila Nuccilli

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Life&Style

Sport: a cosa servono gli allenamenti brevi Una buona salute fisica e mentale spesso dipendono anche dal tempo che dedichiamo alla cura del nostro corpo, che passa attraverso il praticare un’attività sportiva. Siamo bombardati dalle promesse nel web di programmi di allenamento che garantiscono grandi benefici con pochi minuti. «Allenamenti brevi o allenamenti lunghi possono entrambi portare benefici», dicono Andrea Veglianti e Gianluca Petri, personal trainer con base a Roma, «ma hanno impatti diversi». In genere, le tipologie di allenamento tra i 40 e i 60 minuti a sessione, per due o tre volte a settimana, risultano più utili al rafforzamento della muscolatura: «Se svolte con costanza – continuano - sono alleate anche per la prevenzione di patologie gravi». Gli allenamenti brevi, sotto i trenta minuti e svolti principalmente a corpo libero, «aiutano invece a combattere la sedentarietà e a ritrovare la costanza con un ottimo impatto psicologico sull’umore e sul benessere». E le “challenge” di cui il web è pieno? «Possono essere utili proprio per i principianti e per chi è più sedentario, per avvicinarsi al movimento», concludono i trainer.

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Life&Wellness

P E LL E SAN A IN Q UATT RO MOS SE Gli step base

Le azioni quotidiane per una skincare che protegga il viso e lo aiuti a reggere alla prova del tempo 10

Life&Wellness Ma quanto tempo bisogna dedicare alla cura della propria pelle? A destra e a manca, tra pubblicità, influencer e social, arrivano segnali discordanti: c’è chi consiglia semplicemente l’uso di una crema e il gioco è fatto. Chi invece, con le sue decine di suggerimenti, pare inviti a chiudersi in bagno per ore e ore per completare i rituali di bellezza. Sgomberiamo dunque il campo dagli equivoci: ecco i quattro gesti quotidiani fondamentali, individuati da Stefania Guida, dermatologa e ricercatrice all’Università Vita-Salute San Raffaele. La diversità sta nei prodotti: «La beauty routine non è uguale per tutti, dipende dal tipo di pelle - normale, mista, a tendenza acneica, tendente alle macchie, sensibile o secca - e dall’età», sottolinea l’esperta. Ed è per questo che, in caso di dubbi o scarsa consapevolezza, lo “step zero” è una visita dermatologica per conoscere bene la tipologia della propria pelle.

PULIZIA

La detersione è il primo step. Può essere ad acqua, nei soggetti con acne. Oppure con latte, per le pelli più secche. La pulizia prepara la pelle alla fase successiva della routine.

IDRATAZIONE

Il secondo step consiste nell’applicazione di un buon idratante: può essere un siero, il cui assorbimento si ottiene picchiettando delicatamente con i polpastrelli.

O una crema con attivi diversi a seconda della fascia d’età. Illustra la dermatologa: «Pensiamo alla vitamina C, presente nei prodotti in varie concentrazioni e gradi di purezza che ne determinano l’efficacia. O ai prodotti a base di niacinamide, che sono interessanti per le pelli a tendenza acneica o per le macchie, a seconda della concentrazione. Ci sono poi agenti che preservano l’idratazione per le pelli a tendenza secca, come i prodotti a base di ceramidi, o agenti lenitivi per le pelli più sensibili».

CONTORNO OCCHI

«È la prima sede del viso a mostrare i segni dell'invecchiamento e non va mai trascurata», mette in guardia la Dott.ssa Guida per questo terzo step.

Il prodotto ideale contiene principi attivi ad azione drenante, idratante e lenitiva. L’acido ialuronico è un valido alleato in tal senso.

CREMA

Il fulcro principale dell'attività di prevenzione è la protezione solare, che va applicata sempre e a ogni età: ecco il quarto step. Va applicata prima di uscire di casa e rinnovata nel corso della giornata, e i prodotti sono ormai diversi: creme compatte con Spf, anche colorate, o spray con Spf per rinnovare con più facilità la protezione.

La protezione solare ha anche un effetto “anti aging”, e a questo proposito sono utili anche i prodotti a base di retinoidi, che servono per il trattamento della pelle a tendenza acneica o con pori. Si mettono alla sera, ma al mattino richiedono un’adeguata applicazione della protezione solare. Altri tipi di pelle beneficiano invece dell’effetto antiossidante combinato di vitamina C ed E.

di Silvia Tironi 11

Life&Wellness

Gli errori da non fare nella routine di bellezza I risultati della skincare quotidiana possono essere minimizzati da banalissimi errori. Ecco cosa non fare.

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Utilizzo di creme “anti aging” in giovane età, quando c'è una attività delle ghiandole sebacee del viso ancora piuttosto intensa. Utilizzare creme con grandi quantità di sostanze idratanti rischia di produrre un effetto occlusivo dei pori, che potrebbe portare all'insorgenza di acne.

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Stratificare eccessivamente gli ingredienti, mescolando prodotti con agenti cheratolitici come acido salicilico, oppure retinoidi con prodotti alla vitamina C, perché si può produrre un effetto irritante.

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Lavare troppo spesso la pelle con detergenti molto profumati o molto sgrassanti e schiumogeni. La schiuma ha più un effetto psicologico di pulizia che altro. Non tutti i tipi di pelle hanno la capacità di tollerare dei lavaggi frequenti con detergenti magari aggressivi.

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Avviare la routine saltando il passaggio della detersione: questo impedisce di poter beneficiare degli effetti delle creme applicate successivamente.

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Non rimuovere il make up la sera è un errore piuttosto comune.

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“Schiacciare” punti neri e brufoli: farlo genera una maggiore infiammazione a distanza di qualche giorno. È invece necessario rivolgersi a uno specialista quando la pelle manifesta degli inestetismi di lunga durata, e non gestibili autonomamente da parte del paziente.

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I consigli della farmacista

Dott.ssa Alessia Tortorelli FARMACISTA DEL CADDY’S di Empoli Masini

Come affrontare la perdita di capelli durante il cambio di stagione?

La caduta dei capelli durante il cambio di stagione, soprattutto in autunno e in primavera, è un problema comune che molte persone si trovano ad affrontare. I capelli possono diventare fragili e cadere facilmente a causa di vari fattori come stress psicofisico, ambientali oppure ormonali. Per prevenire questo fenomeno è importante adottare alcuni accorgimenti come ad esempio seguire una dieta ricca di nutrienti che sono necessari per la salute dei capelli e che aiutino a contrastarne la caduta come quelli ricchi di vitamine del gruppo B, ferro, zinco, rame e selenio. In commercio possiamo trovare sia prodotti per uso locale come le fiale, le lozioni o lo shampoo che vengono utilizzati facendo dei massaggi per stimolare la circolazione sanguigna e l’ossigenazione del cuoio capelluto, oppure prodotti per uso sistemico. Nei casi in cui la caduta dei capelli non sia dovuta a malattie specifiche può essere utile assumere integratori a base di metionina che è fondamentale per la struttura di capelli e unghie, la biotina che insieme allo zinco contribuisce al mantenimento dei capelli oltre al rame, selenio e vitamine del gruppo B.

Gli integratori alimentari possono essere un aiuto per stare meglio?

Oggigiorno è molto diffuso l’uso degli integratori alimentari che come suggerisce il nome sono utili per integrare la comune dieta e non a sostituire il cibo.

Servono infatti a migliorare gli apporti nutrizionali e le funzioni fisiologiche dell’organismo. Devono essere dunque assunti quando c’è un’effettiva carenza (malattia, convalescenza, malnutrizione) o quando effettivamente serve un incremento della concentrazione di vitamine come per esempio in gravidanza in cui l’integrazione di acido folico è fondamentale per proteggere il nascituro dalla spina bifida; ma di fronte ad una persona sana, che si nutre in maniera varia e completa, che gode di una buona condizione di salute e che non presenta un particolare necessità, non c’è motivo di usare gli integratori perché non apportano alcun vantaggio in quanto basterebbe avere un’alimentazione sana e completa. Se assunti, vanno rispettate le dosi e le posologie indicate nelle etichette, che sono regolate dalla legge.

Puoi darci alcuni consigli per combattere la stanchezza mentale?

La stanchezza mentale è una condizione che oggigiorno è divenuta molto comune principalmente causata da ritmi frenetici a cui siamo sottoposti giorno dopo giorno.

Può essere causata oltre che dallo stress, anche dalla mancanza di sonno, sovraccarico di lavoro e ansia. È necessario mettere in pratica una serie di strategie per favorire il rilassamento e l’eliminazione dei fattori di stress come ridurre il carico di lavoro o di studio, dormire almeno 8 ore a notte, seguire un’alimentazione sana ed equilibrata ricca di omega 3, acido folico, vitamine del gruppo B, praticare attività fisica o passeggiate all’aria aperta, assumere integratori alimentari a base di vitamine del gruppo B, caffeina, ginseng, guaranà ma anche ginko biloba che è un tonico per la stanchezza psicologica, inoltre l’eleuterococco che è un estratto vegetale tonicoadattogeno noto per le proprietà di supporto relative alla memoria e alle funzioni cognitive. Oppure ricorrere alla melatonina che migliora la qualità del sonno e la capacità di addormentarsi, sali minerali in particolare magnesio e potassio che riducono la sensazione di stanchezza e affaticamento.

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Life&Food

BO N TÀ E SALUT E IN U N G U S CI O Frutta secca

Noci & co. hanno proprietà nutritive eccezionali, ma attenzione all’una tira l’altra

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Life&Food Il rovescio della medaglia sta nell’elevato apporto calorico: circa 600 calorie per 100 grammi di prodotto, e il gusto piacevole rende difficile limitarsi. «Spesso una tira l’altra. È molto facile consumarne quantità elevate, senza rendersene conto», evidenzia Ersilia Troiano, presidente dell’Asand (associazione scientifica alimentazione, nutrizione e dietetica), che precisa: «La porzione di riferimento è indicata in 30 grammi, corrispondenti a 7-8 noci sgusciate o 10-15 mandorle o nocciole sgusciate. La frequenza è fino a tre volte a settimana. Se il consumo di frutta a guscio s’inserisce nel contesto di un’alimentazione squilibrata o di uno stile di vita inadeguato, gli effetti positivi si annullano, lasciando solo il carico che deriva dal loro elevato contenuto in energia».

Fino agli anni Sessanta era un cibo insostituibile nell’alimentazione di chi viveva in campagna. E il suo utilizzo faceva parte della cosiddetta “dieta mediterranea”.

Poi è venuto il periodo in cui la frutta secca, quella a guscio da non confondere con la frutta disidratata, è stata relegata a sfizio da consumarsi al termine delle tavolate natalizie. Oggi, però, noci, nocciole, mandorle e pistacchi sono rientrati a pieno titolo tra gli alimenti sani. E tutti gli esperti concordano: introdurre la frutta secca nella propria alimentazione è una scelta salutare. Basta controllarne le quantità.

La frutta secca, infatti, è un’eccellente fonte di proteine vegetali e vitamine, in particolare B ed E. Noci, nocciole e mandorle sono ricche di minerali (quali magnesio e potassio) e biomolecole attive come tocoferoli e fitosteroli. Significativa è la presenza di fibre. Inoltre, sono alimenti con un contenuto rilevante di acidi grassi insaturi, in particolare omega-3. «Un grande potenziale, i cui effetti positivi sono stati evidenziati dalla moderna ricerca scientifica, principalmente per la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari», commenta Iacopo Bertini, vicepresidente dell'AINut (associazione italiana nutrizionisti). Altri studi hanno evidenziato un possibile ruolo positivo della frutta secca nella prevenzione del diabete e del rischio di tumore. Il consiglio è di consumarla intera, dopo averla sgusciata. Nelle bustine “pronte” si trova spesso pelata, tuttavia è proprio nella pellicina di colore marrone, che avvolge il seme, che si concentrano gran parte delle molecole antiossidanti.

Solo snack? Assolutamente no! In cucina la frutta secca si usa moltissimo, come spiega lo chef Tino Vettorello, che da quasi 15 anni si occupa della ristorazione per le star alla Mostra del Cinema di Venezia: «È un ingrediente che possiamo usare nella preparazione di tutto: nei secondi di carne, nei primi, sull’antipasto, se vogliamo dare un po’ di croccantezza al piatto. E ovviamente nei dolci. Se lavoriamo con delle creme oppure dei piatti più morbidi, si amalgama benissimo nell’insieme e dà molta soddisfazione al palato».

di Giovanni Monforte

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Life&Fitness

LO SC I P ER T U T T I …

O NO? Il giusto approccio

È lo sport invernale per eccellenza, ma non va affrontato con leggerezza: meglio iniziare coi maestri

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Life&Fitness abilità, ossia scivolare su una pendenza lievissima con gli sci… stando in equilibrio. Continua il maestro: «Lo sci è molto più lungo del nostro piede, in realtà dà molto equilibrio ma, quando si inizia a scivolare, la prima sensazione è di perdita di stabilità». Niente paura: basta mantenere la posizione che il maestro consiglia e simula.

Lo sci è uno sport che fa bene a corpo e mente, che si svolge all’aperto in un ambiente incantevole. Ma è uno sport per tutti? Sì, con il giusto approccio. Sia che si tratti della discesa classica o dello snowboard, o anche del fondo. Muovere i primi “passi” sulla neve, infatti, richiede attenzione e per iniziare è sempre meglio affidarsi a un maestro di sci: «Cercare di imparare da soli non è una grande idea», spiega Luciano Stampa, presidente dell’Amsi (associazione maestri di sci italiani), «scivolare, non sapere come fermarsi e non riuscire a gestire l'equilibrio diventa rischioso per se stessi e per gli altri».

Si piegano un pochino le ginocchia e si inclina il busto con le braccia in avanti, con il baricentro sempre centrale sugli sci: è più facile farlo che dirlo! Rimarca l’esperto: «L'utilizzo dei bastoncini aiuta nella ricerca dell'equilibrio: vanno tenuti sollevati e paralleli alla neve, con le braccia bene in avanti.

Con i bambini, invece, spesso non si utilizzano per stimolare ancora di più l’equilibrio e la coordinazione». Una volta acquisita la capacità di scivolare, si passa alla frenata e allo spazzaneve, la tecnica che consiste nell’aprire le code degli sci e nell’avvicinare le punte, senza sovrapporle. «Una volta acquisiti questi primissimi movimenti, si passerà agli step successivi, come imparare a curvare: prima a spazzaneve, poi via via riducendo l’apertura arrivando a curvare con gli sci paralleli», conclude Stampa. Sciare con disinvoltura e in sicurezza, quindi, è si uno sport per tutti, ma richiede un po’ di pazienza e applicazione.

Concentriamoci sullo sci alpino, il più diffuso, e mettiamoci nei panni di chi parte da zero. Il primo passo è rappresentato dalla scelta dell’attrezzatura, Stampa consiglia di noleggiarla per le prime volte: «Gli esperti indicheranno quella più idonea, a partire dallo scarpone per arrivare agli sci e al casco. Quest'ultimo è obbligatorio per i minori di 18 anni, ma consigliato per tutte le età».

Per non avere disagi sulla neve, anche l’abbigliamento è importante. L’ideale è vestirsi a strati: uno interno traspirante con un intimo termico, uno intermedio con un pile o una giacca leggera e, infine, uno esterno con giacca e pantalone da sci antivento e idrorepellente.

di Silvia Tironi

Ora che siamo pronti, iniziamo a prendere confidenza con con l’attrezzatura. Prima si cammina sulla neve con gli scarponi ai piedi, poi si acquisisce la prima fondamentale

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I consigli della farmacista

Dott.ssa Elena Ordinanovich FARMACISTA DEL CADDY’S di Trieste

Raffreddori, gola infiammata e tosse: meglio optare per farmaci o i classici “rimedi della nonna”?

Dipende dai casi: esistono i sostenitori del farmaco tradizionale che lo considerano come l’unico rimedio e quelli che vedono nel “naturale” il rimedio più valido e meno invasivo. In ogni caso è consigliabile procedere per gradi iniziando con il prodotto naturale; se poi i sintomi persistono passare al farmaco arrivando, in caso di necessità si può indirizzare il paziente a contattare il medico curante.

Come poter prevenire la comparsa dei classici malesseri invernali?

Per prevenire i classici malanni invernali è consigliabile iniziare un periodo di trattamento, per poi continuare nel periodo invernale, di prodotti a base di echinacea, vitamina C, acerola, pappa reale; queste sono le classiche sostanze che aiutano a rafforzare il sistema immunitario, in modo tale da ridurre il rischio di

ammalarsi. Sono presenti in commercio sotto tantissime forme (capsule, flaconcini, caramelle, sciroppi) in modo tale da soddisfare le richieste e le necessità di tutte le età.

Perché integrare nel proprio regime alimentare dei prodotti proteici?

Le proteine sono molecole fondamentali per garantire il corretto funzionamento dell’organismo. Per garantire un corretto e giusto apporto di proteine nell’organismo è consigliabile l’assunzione di alimenti ricchi di proteine. Quando non è possibile, si possono ricorrere a prodotti ad elevato contenuto proteico come barrette e snack utilizzati come sostituti dei pasti, facili e comodi da assumere o come creme spalmabili, pancakes utilizzati come alternativa ai comuni dolci e prodotti dolciari, poiché a basso contenuto di zuccheri.

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IMPA R I A M O A RICO N O S C ERE LA F EL I C I TÀ I nostri consigli

Saggio sull’attenzione, film sulle emozioni ritrovate, podcast e app per “spinte” positive ogni giorno 24

Life&Soul DA LEGGERE Quando siete felici fateci caso, di Kurt Vonnegut Questo libro regala ottimismo a piene mani: raccoglie quindici discorsi (di cui sei inediti) tenuti da Vonnegut fra il 1978 e il 2004, e si propone come una summa del pensiero di un maestro della letteratura del Novecento.

Fra aforismi, ricordi, aneddoti, riflessioni, i discorsi di Vonnegut spiazzano e divertono con il suo humour dissacrante. Una guida universale che ci consiglia di fermarci nel momento di felicità, perché sarà davvero riconoscibile. E quando l’avremo raggiunto, non bisogna mettersi di nuovo in moto, subito, senza respirare.

DA VEDERE As good as it gets (Qualcosa è cambiato, 1998) Diretto da James L. Brooks, un sontuoso Jack Nicholson è uno scrittore ossessionato da tutto e allergico al contatto umano: ci fa estremamente ridere mentre lo vediamo modificare la sua vita grazie alla scoperta dell’amore.

Un inno alla felicità ritrovata grazie alla scoperta della condivisione con gli altri.

DA ASCOLTARE #unmillimetroalgiorno, podcast di ilCorpoelaMente, su Spotify, Apple Podcast, Google Podcast e Podtail Silvia Pasqualini, psicologa, psicoterapeuta bionergetica e coach, fornisce suggerimenti sul come avere sempre più energia e voglia di fare, ma anche coraggio e determinazione, sapendo fluire nelle emozioni che viviamo ogni giorno. Così da avere più fiducia in noi stessi nell’affrontare la quotidianità.

Boho Beautiful Yoga, canale YouTube Da ascoltare ma anche da vedere, quindi, questo canale contiene lezioni di massimo 30 minuti di yoga, vlog e podcast pensati per fruitori digitali. I contenuti curati da Juliana e Mark Spicoluk mettono in risalto l’allenamento (yoga, pilates etc.), alimentazione e meditazioni guidate per una vita più piena e consapevole.

NELLO SMARTPHONE Feel Better App disponibile per Android e Apple, ogni volta che la avvii ti chiede come ti senti. Iscrivendosi, la app terrà traccia di questo diario dell’umore, fornendo approfondimenti, statistiche e schede ispirazione. In questo modo Feel Better dà una spinta a concentrarsi su uno stato d’animo più felice.

CITAZIONI MOTIVAZIONALI “Forse vi sono momentini minuscolini di felicità, e sono quelli durante i quali si dimenticano le cose brutte. La felicità, signorina mia, è fatta di attimi di dimenticanza” Totò, attore, in una famosa intervista data a Oriana Fallaci “Abbiamo soltanto la felicità che siamo in grado di capire” - Maurice Maeterlinck, poeta, drammaturgo e saggista “Il valore della vita non risiede nel numero dei giorni, ma nell’uso che ne facciamo: un uomo può vivere a lungo, eppure vivere molto poco. La soddisfazione nella vita non dipende dal numero degli anni, ma dalla volontà” - Michel Eyquem de Montaigne, scrittore, filosofo e politico

di Maila Nuccilli

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Melatonin,Valerian, Passiflora, Hops SLEEP

RELAXATION & FAVOUR

Lemon balm, California poppy NIGHT-TIME WAKENING

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WITH 5 PLANT EXTRACTS

SLEEP/SONNO

ARKORELAX MODALITÀ D’USO Riservato agli adulti. 1 compressa 30 minuti prima di coricarsi, con un abbondante bicchiere d’acqua. Non consigliato in gravidanza e allattamento. Non superare le dosi giornaliere consigliate. Un integratore alimentare non può sostituirsi ad una dieta variata ed equilibrata e ad uno stile di vita sano. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Se siete sotto trattamento medico (antidepressivi, sonniferi o altri sedativi), chiedete il parere del medico prima di assumere questo integratore alimentare.

INTEGRATORE ALIMENTARE 45 COMPRESSE - PESO NETTO: 35 g

INFORMAZIONE NUTRIZIONALE MEDIA / AVERAGE NUTRITIONAL INFORMATION Per: 1 compressa / 1 tablet Melatonina / Melatonin 1 mg Estratto di parte aerea di Passiflora / Passiflora aerial part extract 250 mg Estratto di organi sotterranei di Valeriana / Valerian underground organ extract 125 mg Estratto di foglia di Melissa / Lemon balm leaf extract 100 mg Estratto di infiorescenza femminile di Luppolo / Hop cone extract 83,5 mg Estratto di parte aerea di Escolzia / California poppy aerial part extract 12,5 mg Vitamina / Vitamin B6 0,7 mg (50% VNR*/NRV*) *Valori nutrizionali di riferimento / *Nutrient reference value

Melatonin 1 mg 1 tablet per day - 45-day programme

10080643

® Prodotto incluso nel Registro degli integratori del Ministero della Salute, codice: 80383.

INGREDIENTI Estratto della parte aerea di Passiflora (Passiflora incarnata L.) - Agente di carica: cellulosa - Estratto di organi sotterranei di Valeriana (Valeriana officinalis L.) - Estratto di foglia di Melissa (Melissa officinalis L.) - Estratto di infiorescenza femminile di Luppolo (Humulus lupulus L.) - Antiagglomeranti: acidi grassi, mono e digliceridi di acidi grassi, diossido di silicio - Estratto della parte aerea di Escolzia (Eschscholtzia californica Cham.) Melatonina - Vitamina B6. Rivestimento: Agenti di rivestimento: cellulosa e derivati, acido stearico - Coloranti: carbonato di calcio - Concentrato colorante di spirulina e mela. Conservare al riparo dalla luce, dal calore e dall’umidità.

Per l’identificazione dei materiali di imballaggio e la destinazione di raccolta, vai su www.arkopharma.it

EP - 10080643

PRODOTTO DA / MANUFACTURED BY:

ARKOPHARMA LABORATOIRES PHARMACEUTIQUES ZI 1ère Avenue, 9ème Rue 06510 CARROS - FRANCE www.arkopharma.com

SONNO/SLEEP CON 5 ESTRAT TI DI PIANTE

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IL SONNO

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Melatonina,Valeriana, Passiflora, Luppolo

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I RISVEGLI NOTTURNI

RISVEGLIO

SENZA SONNOLENZA

Melissa, Escolzia 1 compressa al giorno – 45 giorni

Melatonina 1 mg AL GIORNO PER DAY

INGREDIENTS Passiflora (Passiflora incarnata L.) aerial part extract - Bulking agent: cellulose - Valerian (Valeriana officinalis L.) underground organs extract - Lemon balm (Melissa officinalis L.) leaf extract Hop (Humulus lupulus L.) cone extract - Anti-caking agents: fatty acids, mono- and diglycerides of fatty acids, silicon dioxide California poppy (Escholzia californica Cham.) aerial part extract - Melatonin - Vitamin B6. Coating: Coating agents: cellulose and derivatives, stearic acid - Colouring agent: calcium carbonate - Spirulina and apple concentrate. Keep away from light, heat and moisture.

piazzale Luigi Cadorna, 10 Via Maneira - frazione Bevera 18039 VENTIMIGLIA 20123 Milano (MI) (IM) www.arkopharma.it www.arkopharma.it

ARKORELAX

®

ANNI/YEARS

DIRECTIONS FOR USE For adults only. 1 tablet a day, 30 minutes before bedtime, to be taken with a large glass of water. Not recommended for pregnant or breastfeeding women. Do not exceed the recommended daily dose. A food supplement should not be used as a substitute for a varied and balanced diet and healthy lifestyle. Keep out of the reach of young children. If you are undergoing medical treatment (antidepressants, sleeping pills or other sedatives), seek advice from your doctor before taking this food supplement.

FOOD SUPPLEMENT 45 TABLETS - NET WEIGHT: 35 g 1 18

INTEGRATORE ALIMENTARE

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LE NOSTRE PARAFARMACIE CADDY’S 2992 4295 EMILIA-ROMAGNA

PIEMONTE

• Carpi, Via Lama Di Quartirolo Interna, 26 (MO), Caddy’s Maxistore • Castelfranco Emilia, Via Del Maniscalco, 16/18 (MO), Caddy’s Maxistore • Castelfranco Emilia, Via Cartiera, 4 (MO), Caddy’s Maxistore • Faenza, Via Zaccagnini, 50 (RA), Caddy’s • Ferrara, Via Padova, 187/F (FE), Caddy’s Maxistore • Parma, Via Marco Aurelio Cavedagni, 5/A (PR), Caddy’s • Piacenza, Via XXIV Maggio, 102 (PC), Caddy’s • Ravenna, Via Romea, 120 (RA), Caddy’s • Sasso Marconi, Via Europa, 7/3 (BO), Caddy’s • Sassuolo, Viale S. Giorgio, 4/8/12 (MO), Caddy’s Maxistore

• Alessandria, Via Piave, 98 (AL), Caddy’s Maxistore • Alessandria, Via Bergamo, 58 (AL), Caddy’s • Asti, Corso Torino, 24 (TO), Caddy’s • Castelletto Sopra Ticino, Via Sempione, 183/C (NO), Caddy’s • Ivrea, Corso Botta, 10 (TO), Caddy’s

TOSCANA

• Trieste, Via C.Battisti, 31 (TS), Caddy’s

• Arezzo, Via Madonna del Prato, 120 (AR), Caddy’s • Empoli Bis, Via Masini, 37-39 (FI), Caddy’s • Firenze, Viale Morgagni, 8 (FI), Caddy’s • Pistoia, Via Fermi, 82/84 (PT), Caddy’s • Prato, Via F. Ferrucci, 195/A (PO), Caddy’s • Siena, Viale Camillo Benso Cavour, 136 (SI), Caddy’s

LAZIO

TRENTINO-ALTO ADIGE

LOMBARDIA

VENETO

FRIULI-VENEZIA GIULIA

• Viterbo, Via Villanova, 9 (VT), Caddy’s Maxistore

• Rovereto, Via Dell’Abetone, 38 (TN), Caddy’s

• Buccinasco, Viale Lomellina, 16 (MI), Caddy’s Maxistore • Cremona, C.C Park Via Sesto (CR), Caddy’s • Cusago, Via Ettore Majorana, 9 (MI), Caddy’s • Lainate, Via Pirelli (MI), Caddy’s Maxistore • Mantova, Via Legnago (MN), Caddy’s • Milano, Via Giambattista Bodoni, 2 (MI), Caddy’s • Milano, Via Lomellina, 1 (MI), Caddy’s • Milano, Viale Monza, 139 (MI), Caddy’s • Pavia, Corso Cavour 45 (PV), Caddy’s • Pedrengo, Via F.lli Kennedy (BG), Caddy’s Maxistore • Rozzano, Via Achille Grandi, 15 (MI), Caddy’s Maxistore • San Martino Siccomario, Via Turati, 382 (PV), Caddy’s Maxistore • Solaro, Via Varese, 175/M (MI), Caddy’s • Varese, Viale Milano (VA), Caddy’s • Vigevano, Via Caduti per la Liberazione, 15 (PV), Caddy’s

• Belluno, Via Vecellio, 79 (BL), Caddy’s Maxistore • Este, Via Principe Amedeo, 43 (PD), Caddy’s • Legnago, Viale Europa, 32 (VR), Caddy’s • Padova, Via Dei Colli, 154/156 (PD), Caddy’s • Rovigo, Viale Regina Margherita (RO), Caddy’s • Bassano, Via Jacopo da Ponte, 14 (VI), Caddy’s

UMBRIA

• Città Di Castello, Via G. Di Vittorio, 5/E (PG), Caddy’s • Corciano, Via Yuri Gagarin, 82 – Loc. San Mariano (Pg), Caddy’s • Deruta, Via Tiberina Sud, (PG), Caddy’s • Foligno, Via Manin, 22 (PG), Caddy’s Maxistore • Magione, Via Frà Filippo Longo, 22 (PG), Caddy’s

MARCHE

• Fano, Via Einaudi 1 (PU), Caddy’s Maxistore

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