Guia Desporto em Faro by Câmara Municipal de Faro

DESPORTO EM FARO TODA A INFORMAÇÃO QUE NECESSITA PARA SER ATIVO

ÍNDICE 3 4 5

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3. Mensagem 4. Inatividade física – Pandemia SARS-CoV-2 5. Por onde começar Primeiro passo – antes de iniciar Segundo passo – colher benefícios Terceiro passo – escolha um estilo de vida ativo 6. Orientações para a prática Primeira regra – aquecimento Segunda regra – retorno à calma Alongamentos Indicações gerais 7. Porque devemos continuar a ser ativos Benefícios para a saúde 8. Atividade física para todos 8.1. Bebés e crianças até 5 anos de idade 8.2. Crianças e jovens dos 5 aos 18 anos de idade 8.3. Adultos dos 19 aos 64 anos de idade 8.4. Adultos com 65 anos de idade ou mais 8.5. Atividade física para populações específicas 8.5.1. Asma 8.5.2. Diabetes 8.5.3. Doença Pulmonar Obstructiva Crónica 8.5.4. Doenças Cardiovasculares 8.5.5. Doenças Oncológicas 8.5.6. Grávidas 8.5.7. Hipertensão 9. Propostas de atividades 9.1. Crianças dos 3 aos 6 anos 9.2. Crianças dos 6 aos 12 anos 9.3. Adultos e seniores 10. Onde praticar 11. Oferta desportiva 12. Referências bibliográficas

Faro possui hoje uma forte dinâmica desportiva, o que é reconhecido por atletas, pais, treinadores, dirigentes associativos e simpatizantes. Temos melhores condições para a prática desportiva, temos serviços municipais e escolas verdadeiramente comprometidos com o objetivo de potenciar a prática desportiva e, claro, temos mais e melhores coletividades a trabalhar, com mais e melhores apoios. Esta aposta na promoção da prática da atividade física e desportiva deverá continuar a ser defendida por todos nós. Interessa que o desenvolvimento desportivo se faça de um modo coerente e sustentado e com pleno reconhecimento da importância que o desporto assume na sociedade como fator de saúde e bem-estar. Com a reedição do “Guia Desporto em Faro” apresentamos a globalidade da oferta desportiva (pública e privada) existente no nosso concelho e, na oportunidade, convidamos todos a adotarem um estilo de vida mais ativo e saudável. No desporto, também confirmamos a capitalidade e o posicionamento de Faro enquanto lugar onde é cada vez melhor viver, visitar e investir.

Rogério Bacalhau

4.INATIVIDADE FÍSICA Pandemia SARS-CoV-2 Com um número crescente de governos a endurecerem as quarentenas nacionais, ou considerando vários modelos de confinamento na tentativa de impedirem a propagação da nova doença coronavírus 2019 (COVID-19), emerge um grande problema relativamente aos potenciais efeitos deletérios da inatividade física resultantes das restrições pessoais. Muitas empresas e organizações têm implementado o teletrabalho. Todos os eventos e competições desportivas foram suspensos ou cancelados. No entanto, uma importante exceção foi adotada, no sentido de permitir que as pessoas pratiquem desporto e atividades físicas ao ar livre, desde que uma distância interpessoal de pelo menos um metro possa ser mantida. Este afigura-se-nos um compromisso razoável entre as consequências desfavoráveis para a saúde associadas à inatividade física e a necessidade imperiosa de conter o surto da COVID-19, através da limitação de encontros sociais e outras formas de contacto pessoal.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceu diretrizes claras sobre a quantidade mínima de atividade física necessária para manter a saúde e condição física adequadas. Recomenda-se, por exemplo, que adultos entre os 18 e os 64 anos (o grupo etário mais afetado pela COVID-19, de acordo com estatísticas recentes, ou seja, representando mais de 70% de todos os casos graves) se envolvam em treino semanal de pelo menos 150 min de atividade física de intensidade moderada ou 75 min de atividade física de intensidade vigorosa, ou uma combinação correspondente de atividade de intensidade moderada e vigorosa. Durante a quarentena, permanecer ativo e manter uma rotina de exercícios físicos será essencial para a preservação da saúde mental e física.

5.POR ONDE COMEÇAR

dificuldade nem ficar a arfar. Exemplos: marcha rápida, pedalar, nadar. Esta atividade pode ser dividida em duas ou três partes (10'+10'+10' ou 15'+15'), a realizar ao longo do dia.

1.º passo Antes de iniciar Antes de iniciar a prática de atividade física ou aumentar substancialmente o seu nível de prática responda às seguintes questões (este questionário ajudará a determinar se está pronto a iniciar a prática de atividade física): 1. Alguma vez o seu médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e que só pode fazer atividade física recomendada por ele ou por outro médico? 2. Quando está a fazer atividade física sente alguma dor no peito? 3. No último mês teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer esforço físico? 4. Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa de uma vertigem ou tontura? 5. Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da atividade física? 6. O seu médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial ou para o coração? 7. Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a que a atividade física não lhe seja recomendada? Se respondeu SIM a uma ou mais questões, se tem mais de 40 anos e não pratica atividade física, ou está preocupado com a sua saúde, consulte um médico antes de iniciar a prática de atividade física ou aumentar substancialmente o seu nível de atividade física. Se respondeu NÃO a todas as questões, está pronto a iniciar a prática de atividade física de forma gradual.

2.º passo Colher benefícios Para colher benefícios para a sua saúde deve realizar 30 minutos de atividade física moderada por dia, pelo menos 5 dias da semana. Atividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco a frequência cardíaca, que o deixam mais quente e que o fazem respirar mais rápido que o normal, mas sem

3.º passo Escolha um estilo de vida ativo Ter um estilo de vida ativo é fundamental para a melhoria da sua saúde; faça pequenas alterações nos seus comportamentos quotidianos e tenha ainda mais benefícios. ŸPode aumentar a atividade física no seu dia a dia de trabalho: Ÿvá a pé ou de bicicleta para o local de trabalho; Ÿquando usar transportes públicos saia uma paragem antes do seu destino; Ÿuse as escadas em vez do elevador; Ÿevite ficar muito tempo sentado; Ÿcoloque alguns materiais longe de si (telefone, dossiers); Ÿaproveite a hora do almoço para fazer uma caminhada; Ÿestacione o carro afastado do seu destino (encontra lugar mais facilmente e aproveita para caminhar mais uns metros); Ÿcaminhe para ir ao banco, aos correios, ao café ou a qualquer outro lugar a curta distância; Ÿnão telefone ao colega da sala ao lado; vá lá; Ÿfaça exercícios de alongamento e lembre-se de manter posturas corretas.

6.ORIENTAÇÃO PARA A PRÁTICA Não importa que atividade física prefere praticar, é importante certificar-se que a realiza em segurança. Para beneficiar dos efeitos positivos da prática de atividade física regular, deverá seguir duas regras muito simples:

1.ª Regra Aquecimento Antes de iniciar qualquer atividade física deve preparar todo o organismo (músculos, tendões, ligamentos, coração) para o esforço que vai realizar, reduzindo o risco de aparecimento de lesões. Siga estes conselhos para um aquecimento seguro: • Comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade; • Demore entre 5 a 10 minutos; • Execute movimentos lentos, aumentando a intensidade gradualmente; • Pode começar por andar, saltite durante alguns minutos executando movimentos cada vez mais amplos com os braços e as pernas, intercalando com: saltos pequenos sem sair do lugar; flexões sobre os calcanhares e rotações com os braços; • inclua alongamentos para relaxar os músculos (consulte mais abaixo a descrição e indicações); • Qualquer sequência de exercícios de flexibilidade ou correr no próprio sítio, juntamente com exercícios rítmicos moderados, podem ser usados como parte do aquecimento; • Tenha em atenção a atividade que irá realizar, bem como as condições atmosféricas.

2.ª Regra Retorno à calma No final de qualquer atividade física o organismo necessita de um período de retorno à calma, para o seu coração voltar ao ritmo normal. Siga estes conselhos para um arrefecimento seguro: • Não pare repentinamente; • Continue a movimentar-se suavemente, diminuindo gradualmente a intensidade do que estava a efetuar. Inclua alongamentos para relaxar os músculos, veja mais abaixo a descrição e indicações.

Alongamentos

Indicações Gerais

Os alongamentos mantêm os músculos e as articulações fortes e flexíveis, de modo a serem menos suscetíveis a lesões. Siga estes conselhos para um alongamento seguro:

•Inicie a sua atividade SEMPRE com um aquecimento e termine SEMPRE com um arrefecimento gradual, para que o coração volte ao seu ritmo normal confortavelmente.

• Os alongamentos devem ser graduais e suaves;

• Se vai iniciar ou regressar passado algum tempo à atividade física, comece devagar. Faça uma evolução lenta e gradual. Dê tempo a que ocorram as adaptações necessárias no seu organismo (atletas de fimde-semana são excelentes candidatos a lesões).

• Não faça insistências; • Mantenha cada posição durante 15 a 30 segundos, permitindo que o músculo alongue suavemente; • Faça 1 a 3 repetições; • Alongue até ao ponto de resistência; se doer é porque está a alongar demasiado; • Os alongamentos devem ser efetuados durante os períodos de aquecimento e de retorno à calma; • Os alongamentos devem ser efectuados pelo menos 3 vezes por semana; se possível faça todos os dias (extraaquecimento e retorno à calma); pode realizá-los em qualquer lugar e altura do dia.

• Use equipamentos adequados à atividade que vai realizar, bem como à sua estrutura física. • Beba água em quantidades moderadas, antes, durante e após à atividade, especialmente quando está calor. • Evite fazer atividades físicas em condições atmosféricas de muito calor ou muito frio. • Procure sentir-se bem, escolha uma atividade que lhe transmita prazer e que se adeque a sua rotina diária.

7.PORQUE DEVEMOS CONTINUAR A SER ATIVOS

A atividade física é tudo aquilo que faz mover o seu corpo, fazendo com que este consuma energia para o efeito. Inclui tudo, desde caminhadas e jardinagem até ao desporto recreativo. Para se manterem saudáveis, os adultos devem tentar ser ativos diariamente e procurar realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada durante a semana, através de uma variedade de atividades. Deve tentar fazer algo todos os dias, de preferência em 10 minutos ou mais de atividade. Idealmente, pode, ainda, realizar 30 minutos de atividade em pelo menos 5 dias por semana. Pode também atingir o seu objetivo de atividade física semanal realizando várias sessões curtas de atividade de intensidade muito vigorosa, realizar uma mistura de atividades de intensidade moderada, vigorosa e muito vigorosa ou pode realizar o seu objetivo semanal de atividade física num único dia ou em 2 ou mais dias, em função da sua disponibilidade. » Se já é ativo, pode achar útil saber que realizar 75 minutos de atividade física vigorosa durante uma semana é tão benéfico como realizar 150 minutos de atividade física moderada no mesmo período. Pode, ainda, realizar qualquer combinação equivalente das duas. » Se está inativo há algum tempo, pode desenvolver gradualmente a sua atividade para atingir os níveis recomendados. Para a maioria das pessoas sedentárias, que pretendem iniciar uma prática regular de atividade física, a forma mais fácil de começar é tornar a atividade parte integrante da rotina diária, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro para se deslocar.

Tarefas diárias como fazer compras, cozinhar ou trabalhos domésticos não contam para os seus 150 minutos, já que o esforço realizado não é suficientemente intenso para aumentar a sua frequência cardíaca, embora ajudem a interromper o tempo em que permanece totalmente inativo. Crucialmente, mesmo que consiga atingir o seu objetivo semanal de atividade física, poderá ainda assim correr o risco de ficar doente, se passar o resto do tempo sentado ou deitado; tente, por isso, reduzir a quantidade de tempo que passa sentado durante o dia: deve evitar passar longos períodos a ver televisão, a utilizar computadores, a conduzir ou sentado a ler, falar ou ouvir música.

Benefícios para a saúde Está cientificamente comprovado que as pessoas que praticam atividade física regularmente apresentam: Ÿaté 35% de menor risco de sofrerem de doença coronária e de acidente vascular cerebral; Ÿaté 50% de menor risco de sofrerem de diabetes tipo 2; Ÿaté 50% de menor risco de sofrerem de cancro do cólon; Ÿaté 20% de menor risco de sofrerem de cancro da mama; Ÿum risco 30% inferior de morte prematura; Ÿaté 83% de menor risco de sofrerem de osteoartrite;

A investigação mostra que a atividade física também pode melhorar a autoestima, o humor, a qualidade do sono e a energia, bem como reduzir o risco de stress, depressão, demência e doença de Alzheimer.

Atividade física de intensidade moderada

Atividade física de intensidade vigorosa

Para que qualquer tipo de atividade possa beneficiar a sua saúde, é necessário que se movimente com rapidez suficiente para aumentar a frequência cardíaca, respirar mais depressa e sentir-se mais quente. Este nível de esforço é chamado de atividade de intensidade moderada. Se estiver a trabalhar com uma intensidade moderada ainda deve ser capaz de falar, mas não será capaz de cantar a letra de uma canção.

Uma atividade em que se tem de trabalhar ainda mais é designada por atividade de intensidade vigorosa. Há provas substanciais de que uma atividade vigorosa pode trazer ainda mais benefícios para a saúde do que a atividade moderada. Sabemos que estamos a realizar uma atividade vigorosa quando respiramos forte e rapidamente e a frequência cardíaca aumenta bastante. Se estiver a trabalhar a este nível, não conseguirá pronunciar mais do que algumas palavras sem ter que fazer uma pausa para respirar.

São exemplos de atividades aeróbias de intensidade moderada: Ÿandar depressa; Ÿaeróbica em piscina; Ÿandar de bicicleta em terreno plano ou com poucas elevações; Ÿjogar ténis a pares; Ÿempurrar um cortador de relva.

Ÿaté 68% de menor risco de sofrerem uma fratura da anca; Ÿum risco 30% inferior de quedas (entre os adultos mais idosos); Ÿaté 30% de menor risco de sofrerem de depressão; Ÿaté 30% de menor risco de sofrerem de demência.

São exemplos de atividades aeróbias de intensidade vigorosa: Ÿtreino com pesos; Ÿtransporte de cargas pesadas; Ÿjardinagem “pesada” (escavar utilizando picaretas e pás, por exemplo).

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.1. Bebés e crianças até 5 anos 3

Neste grupo etário deve ser encorajada atividade de qualquer intensidade, incluindo atividade ligeira e atividade física mais enérgica.

Bebés (menos de 1 ano) ŸOs bebés devem ser encorajados

diariamente a serem ativos ao longo do dia, de múltiplas formas, incluindo o gatinhar. ŸSe ainda não gatinham, encoraje-

os a serem fisicamente ativos alcançando e agarrando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, o corpo e os membros durante as rotinas diárias, e durante as brincadeiras supervisionadas no chão. ŸTente incluir pelo menos 30

minutos passados de barriga para baixo, distribuídos ao longo do dia, quando estiverem acordados. ŸAssim que os bebés conseguirem

movimentar-se, devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível, num ambiente de brincadeira seguro e supervisionado.

Crianças de 1 e 2 anos ŸAs crianças devem ser fisicamen-

te ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos. Quanto mais, melhor. O tempo de atividade deve ser distribuído ao longo do dia, incluindo as brincadeiras ao ar livre. ŸOs 180 minutos podem incluir

atividade ligeira, como levantarse, mover-se, rolar e brincar, e atividade mais energética, como saltar e correr. ŸBrincar ativamente – utilizar uma

estrutura de escalada, andar de bicicleta, brincar na água, jogar à apanhada, participar em jogos com bola, etc. – é a melhor forma de crianças desta idade se movimentarem.

Crianças de 3 e 4 anos (pré-escolar) ŸAs crianças em idade pré-escolar

devem passar pelo menos 180 minutos por dia a realizar uma variedade de atividades físicas distribuídas ao longo do dia, incluindo jogos ativos ao ar livre; quanto mais, melhor. ŸOs 180 minutos devem incluir

pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. ŸAs crianças com menos de 5 anos

não devem ficar inativas durante longos períodos, exceto quando estão a dormir. Ver televisão, viajar de carro, autocarro ou comboio, ou estar preso a um carrinho de bebé durante longos períodos não é bom para a saúde e desenvolvimento da criança. ŸTodas as crianças com menos de

5 anos que têm excesso de peso podem melhorar a sua saúde se cumprirem as recomendações de realização de atividade física, mesmo que o seu peso não se altere. Alcançar e manter um peso saudável pode obrigar à realização de atividades adicionais e à adoção de alterações na dieta.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.2. Crianças e jovens dos 5 aos 18 anos

As crianças e os jovens devem realizar dois tipos de atividade física por semana: (1) exercício aeróbio; (2) exercícios para fortalecimento dos músculos e ossos. As crianças e os jovens dos 5 aos 18 anos devem: Ÿ visar uma média de pelo menos 60 minutos de

atividade física de intensidade moderada por dia, durante a semana; Ÿparticipar em diversos tipos de atividade física de

intensidade variável ao longo da semana, por forma a desenvolverem as competências motoras, os músculos e os ossos; Ÿ reduzir o tempo passado sentado ou deitado e

quebrar longos períodos de não movimento realizando alguma atividade; devem procurar distribuir a atividade ao longo do dia. Todas as atividades devem fazer com que respirem mais depressa e se sintam mais quentes.

Fortalecem os músculos

Crianças

Ÿandar a pé; Ÿcorrer; Ÿjogo da corda; Ÿsaltar à corda; Ÿbaloiçar nas barras dos parques

infantis; Ÿginástica; Ÿescalada; Ÿ“abdominais”, “flexões” e exercícios semelhantes; Ÿbasquetebol; Ÿdança; Ÿfutebol; Ÿrâguebi; Ÿténis.

Atividades: Intensidade moderada

Fortalecem os músculos

Ÿir a pé para a escola;

Ÿginástica;

Ÿbrincar em parques

Ÿescalada em rocha;

Jovens

infantis;

Ÿfutebol;

Ÿandar de skate;

Ÿbasquetebol;

Ÿpatinar;

Ÿténis;

Ÿpassear o cão;

Ÿdança;

Ÿandar de bicicleta em

Ÿexercícios de resistência com bandas de exercícios, máquinas de musculação ou pesos livres;

terreno plano ou com poucas elevações.

Ÿaeróbica; Ÿcorrida; Ÿhóquei; Ÿbadminton; Ÿsaltar à corda; Ÿartes marciais; Ÿ“abdominais”, “flexões” e exercícios semelhantes.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.3. Adultos dos 19 aos 64 anos 5

Para além das orientações apresentadas nos pontos 6. e 7. do presente Guia, os adultos devem ainda realizar atividades de reforço muscular que trabalhem todos os grandes grupos musculares (pernas, ancas, costas, abdómen, peito, ombros e braços) pelo menos dois dias por semana

também conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Ÿlevantamento de pesos pesados; Ÿtreino em circuito; Ÿcorrer em subidas; Ÿcorrida intervalada;

Atividades:

Ÿsubir escadas a correr;

Intensidade moderada

Ÿaulas de spinning (utilização de bicicletas

Ÿcaminhada rápida; Ÿaeróbica em piscina;

estáticas em aulas de ginásio).

Fortalecem os músculos

Ÿandar de bicicleta; Ÿdançar; Ÿjogar ténis a pares; Ÿempurrar um cortador de relva; Ÿrealizar caminhadas em terrenos acidentados; Ÿpatinar.

Para obter benefícios para a saúde através da realização de exercícios de força deve executá-los de forma a que sinta que necessita de um breve descanso antes de conseguir repetir a atividade. Há muitas maneiras de fortalecer os músculos, quer esteja em casa ou num ginásio: Ÿtransporte de sacos de compras pesados;

Intensidade vigorosa

Ÿyoga;

A maioria das atividades moderadas pode tornar-se vigorosa se aumentar o seu esforço:

Ÿtai chi;

Ÿpilates;

Ÿjogging ou corrida;

Ÿlevantamento de pesos;

Ÿnadar rápido;

Ÿexercícios com bandas de resistência;

Ÿandar de bicicleta rápido ou em terrenos acidentados;

Ÿrealizar exercícios que utilizam o peso do seu

Ÿsubir escadas;

Ÿjardinagem “pesada” (escavar utilizando picare-

Ÿdesportos como futebol, râguebi e hóquei; Ÿsaltar à corda; Ÿaeróbica;

próprio corpo, tais como “flexões” e “abdominais”; tas e pás, por exemplo); Ÿempurrar uma cadeira de rodas; Ÿpegar em crianças ao colo e transportá-las.

Intensidade muito vigorosa

Pode realizar atividades que fortalecem os seus músculos no mesmo dia ou em dias diferentes daqueles em que realiza a sua atividade aeróbia, conforme for melhor para si.

Atividades muito vigorosas são exercícios realizados em pequenas explosões de esforço máximo, intervalados com repouso. Este tipo de exercício é

Os exercícios de reforço muscular nem sempre constituem uma atividade aeróbia, pelo que terá de realizá-los em complemento dos 150 minutos de atividade aeróbia.

Ÿginástica; Ÿartes marciais.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.4. Adultos com 65 anos ou mais 6

Para além das orientações apresentadas nos pontos 6. e 7. do presente Guia, os adultos com 65 anos de idade ou mais devem realizar atividades que melhorem a força, o equilíbrio e a flexibilidade em pelo menos 2 dias por semana. Se já sofreu uma queda ou está preocupado por poder vir a cair, realizar exercícios para melhorar a sua força, equilíbrio e flexibilidade irá ajudá-lo a ficar mais forte e a sentir-se mais confiante quando está em pé. Se tiver alguma dúvida em relação à prática de atividade física, fale com o seu médico de família.

Atividades: Intensidade ligeira Ÿlevantar-se para fazer uma chávena de chá; Ÿmover-se pela sua casa;

Ÿandar de bicicleta rápido ou em terrenos aci-

dentados; Ÿténis individual; Ÿfutebol; Ÿsubidas a pé em terrenos acidentados; Ÿdanças enérgicas; Ÿartes marciais.

Fortalecem os músculos Para obter benefícios para a saúde através da realização de exercícios de força deve executá-los de forma a que sinta que necessita de um breve descanso antes de conseguir repetir a atividade. Há muitas maneiras de fortalecer os músculos, quer esteja em casa ou num ginásio:

Ÿandar a um ritmo lento;

Ÿtransporte de sacos de compras pesados;

Ÿfazer limpezas em casa;

Ÿyoga;

Ÿaspirar;

Ÿpilates;

Ÿfazer a cama;

Ÿtai chi;

Ÿestar em pé.

Intensidade moderada Ÿcaminhada rápida; Ÿaeróbica em piscina; Ÿandar de bicicleta; Ÿdançar; Ÿjogar ténis a pares; Ÿempurrar um cortador de relva; Ÿrealizar caminhadas em terrenos acidentados.

Intensidade vigorosa Ÿjogging ou corrida; Ÿaeróbica; Ÿnadar rápido;

Ÿlevantamento de pesos; Ÿexercícios com bandas de resistência; Ÿ realizar exercícios que utilizam o peso do seu próprio corpo, tais como “flexões” e “abdominais”; Ÿjardinagem “pesada” (escavar utilizando picaretas e pás, por exemplo).

Pode realizar atividades que fortalecem os seus músculos no mesmo dia ou em dias diferentes daqueles em que realiza a sua atividade aeróbia, conforme for melhor para si. Os exercícios de reforço muscular nem sempre constituem uma atividade aeróbia, pelo que terá de realizá-los em complemento dos 150 minutos de atividade aeróbia.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.5. Atividade para populações específicas 8.5.1 Asma

NOTA: a leitura deste ponto não dispensa a leitura dos pontos 6. e 7. do presente Guia.

O exercício é importante para a saúde em geral e também para a saúde pulmonar, existindo muitos benefícios resultantes da prática de atividade física para as pessoas que vivem com asma. As pessoas que praticam exercício físico diariamente têm mais capacidade de extrair oxigénio dos pulmões e transferi-lo para o sangue que alimenta os músculos que nos mantêm em movimento. O fluxo sanguíneo para os pulmões também aumenta, promovendo o fluxo sanguíneo para o coração. Se os sintomas da asma (falta de ar, aperto no peito, pieira ou tosse, por exemplo) o impedem de ser fisicamente ativo, pergunte ao seu médico se há alguma atividade que deva evitar e/ou se há algum medicamento para a asma que deva tomar antes de exercitar-se. De uma forma geral, as pessoas com asma podem participar em todos os tipos de exercício; alguns conselhos que podem ajudar incluem: Ÿcobrir o nariz e a boca com um lenço quando se exercita ao ar livre com temperaturas frias; Ÿlimitar o exercício ou atividades extenuantes ao ar livre quando a qualidade do ar é pouco saudável (laranja) e evitar atividades ao ar livre quando a qualidade do ar é vermelha, roxa ou castanha.

Se começar a sentir dores ou uma sensação de aperto no peito, tossir ou ficar com falta de ar durante o exercício, páre imediatamente a atividade e tome o seu inalador de alívio rápido. Sente-se e tente relaxar. Experimente um exercício de respiração para relaxar. As crianças devem poder contar com a presença de um adulto assim que os sintomas começarem, tomar o seu medicamento e sentarem-se e tentarem relaxar. Estar consciente dos seus sinais e sintomas de asma pode ajudá-lo a adotar medidas antes que a sua respiração piore. Nem todos têm os mesmos sintomas, por isso não se esqueça de aprender a conhecer os seus. Não deixe que a sua asma o impeça de ser ativo e saudável.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.5. Atividade para populações específicas 8.5.2 Diabetes

NOTA: a leitura deste ponto não dispensa a leitura dos pontos 6. e 7. do presente Guia.

O exercício físico melhora o controlo da glicemia na diabetes tipo 2, reduz os fatores de risco cardiovascular, contribui para a perda de peso e melhora o bem-estar. O exercício regular pode prevenir ou retardar o desenvolvimento da diabetes de tipo 2. O exercício regular tem também benefícios consideráveis para a saúde das pessoas com diabetes de tipo 1 (por exemplo, melhor aptidão cardiovascular, força muscular, sensibilidade insulínica, etc.). Os desafios relacionados com a gestão da glicemia variam consoante o tipo de diabetes, o tipo de atividade e a presença de complicações relacionadas com a diabetes. As recomendações de atividade física e de exercício devem, portanto, ser adaptadas às necessidades específicas de cada indivíduo. Minimizar os eventos adversos relacionados com o exercício em pessoas com diabetes: Ÿo regime de insulina e as alterações da ingestão de

hidratos de carbono devem ser utilizados para evitar a hipoglicemia relacionada com o exercício. Outras estratégias envolvem a realização de pequenos sprints, a realização de exercícios de resistência antes do exercício aeróbio, numa mesma sessão, e a calendarização da atividade; Ÿ o risco de hipoglicemia noturna na sequência de

atividade física pode ser atenuado com reduções das doses de insulina basal, a ingestão de pequenos lanches imediatamente antes de dormir e/ou a utilização de monitorização contínua da glicose; Ÿ a hiperglicemia induzida pelo exercício é mais

comum na diabetes de tipo 1, mas pode ser modulada com a administração de insulina ou com um arrefecimento aeróbio de menor intensidade. O exercício em situação de hiperglicemia e com níveis elevados de cetonas sanguíneas não é recomendado; Ÿalguns medicamentos, para além da insulina, podem

aumentar os riscos de hipoglicemia relacionada com o exercício e as doses podem ter de ser ajustadas com base no treino físico; Ÿos adultos mais velhos com diabetes ou qualquer

outro indivíduo com neuropatia autonómica, compli-

cações cardiovasculares ou doenças pulmonares devem evitar fazer exercício ao ar livre em dias muito quentes e/ou húmidos, por forma a prevenir doenças relacionadas com o calor. Gravidez com diabetes Ÿas mulheres com diabetes pré-existente de qualquer

tipo devem ser aconselhadas a praticar regularmente atividade física antes e durante a gravidez; Ÿas mulheres grávidas com diabetes mellitus gestacio-

nal ou em risco de o serem, devem ser aconselhadas a fazer 20-30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria ou em todos os dias da semana.

8.ATIVIDADE FÍSICA PARA TODOS 8.5. Atividade para populações específicas 8.5.3 Doença Pulmonar Obstructiva Crónica

NOTA: a leitura deste ponto não dispensa a leitura dos pontos 6. e 7. do presente Guia.

O exercício regular faz parte de um estilo de vida saudável, mesmo que sofra de doença pulmonar obstructiva crónica (DPOC). Pode sentir que não é seguro, ou mesmo possível, fazer exercício, mas a quantidade e o tipo certo de exercício trazem muitos benefícios: a atividade física ajuda o sangue a circular e ajuda o coração a enviar oxigénio para o seu corpo; também fortalece os músculos respiratórios, o que pode facilitar-lhe a respiração. Não se esqueça de falar com o seu médico antes de começar ou fazer alterações à sua rotina de exercício. Que tipos de exercícios são, de uma forma geral, bons para as pessoas com DPOC? a) A Reabilitação Pulmonar pode ser uma ótima forma de se manter ativo e aprender a fazer exercício com a DPOC. Este programa consiste em aulas de educação e exercício que o ensinam sobre os seus pulmões e a sua doença, e como se exercitar e ser mais ativo com menos falta de ar. As aulas decorrem em grupo, dandolhe a oportunidade de conhecer outras pessoas com a sua condição, ao mesmo tempo que dá e recebe apoio; b) a realização de alongamentos ligeiros constitui uma ótima forma de manter-se móvel e evitar o excesso de esforço; c) O exercício aeróbio é bom para o seu coração e pulmões e permite-lhe utilizar o oxigénio de forma mais eficiente; d) O treino de resistência torna todos os seus músculos mais fortes e os exercícios de fortalecimento da parte superior do corpo são especialmente úteis para pessoas com DPOC, pois ajudam a aumentar a força dos seus músculos respiratórios. Não é necessário ir a um ginásio para realizar treino de resistência: peça ao seu médico ou terapeuta respiratório para lhe mostrar alguns exercícios que pode fazer em casa. e) No caso de pessoas com DPOC, fazer exercício é geralmente seguro, exceto se: Ÿtiver febre ou alguma infeção; Ÿsentir-se enjoado;

Ÿtiver dores no peito; Ÿestiver sem oxigénio.

Contacte imediatamente o seu médico se estiver a sentir algum destes sintomas. Devo usar o meu oxigénio quando me exercito? Se utiliza oxigénio suplementar, deve exercitar-se com ele. O seu médico pode definir o fluxo a utilizar durante a atividade física, que será diferente do fluxo quando estiver a descansar. Trabalhe com o seu médico para ajustar o seu oxigénio para a atividade física. Eis alguns outros conselhos para respirar melhor durante a atividade: Ÿquando beber líquidos durante o exercício, lembre-se das suas orientações sobre restrição de líquidos; Ÿ exercite-se a um ritmo constante; mantenha um ritmo que lhe permita continuar a falar durante a atividade; Ÿlembre-se de inspirar antes de iniciar o exercício e expirar durante a fase mais difícil do exercício; Ÿrespire sempre devagar, para poupar o fôlego; inspire pelo nariz, mantendo a boca fechada; isto aquece e hidrata o ar que respira e, ao mesmo tempo, filtra-o; Ÿ expire devagar e suavemente através dos lábios apertados; isto permite uma ação pulmonar mais completa quando o oxigénio que inalamos é trocado pelo dióxido de carbono que exalamos; Ÿtente inspirar durante dois segundos e expirar durante quatro segundos; pode achar que períodos ligeiramente mais curtos ou mais longos são mais naturais para si; se assim for, tente expirar o dobro do tempo que inspira; Ÿo exercício não lhe fará mal aos pulmões; quando sente falta de ar durante uma atividade, isto é uma indicação de que o seu corpo precisa de mais oxigénio; se diminuir a sua frequência respiratória e concentrarse em expirar através dos lábios apertados, irá restaurar o oxigénio no seu organismo mais rapidamente.

17 Orientações para a marcha Ÿconte o número de passos que dá enquanto inspira;

depois expire durante o dobro dos passos. Por exemplo, se inspirar enquanto dá dois passos, expire através dos lábios apertados enquanto dá os quatro passos seguintes. Aprenda a andar de forma a que inspirar e expirar sejam automatizados assim que encontrar uma frequência respiratória confortável. Ÿtente aumentar a distância percorrida. Se estabelecer objetivos específicos, verá que pode ir mais longe todos os dias. Muitas pessoas já descobriram que um aumento de três metros por dia é um bom objetivo. Ÿestabeleça objetivos razoáveis, nunca exagerando; não caminhe tanto que não consiga voltar ao seu ponto de partida sem ter dificuldade em respirar; sempre que começar a sentir falta de ar páre e descanse durante dois ou três minutos.

8.5.4 Doenças Cardiovasculares

NOTA: a leitura deste ponto não dispensa a leitura dos pontos 6. e 7. do presente Guia.

Benefícios da prática de exercício físico regular nos fatores de risco cardiovascular:

corpo, para que o esqueleto não fique sob carga. Exercícios como o yoga geralmente parecem seguros para todos; Ÿ imunidade reduzida: as pessoas com imunidade reduzida devido ao tratamento devem tentar evitar o exercício em ginásios públicos. Pergunte ao seu médico quando é seguro começar a fazer exercício no ginásio com outras pessoas. Isto não significa que não possa ser fisicamente ativo de outras formas; Ÿ neuropatia periférica: algumas pessoas têm uma perda de sensibilidade, ou sensação de alfinetes e agulhas, nas mãos e nos pés. Isto pode ser devido a tratamentos contra o cancro. É a chamada neuropatia periférica. Se for o seu caso, talvez seja melhor utilizar uma bicicleta estática, que suporta o seu peso, do que fazer outros tipos de exercício; Ÿcirurgias: após determinados tipos de cirurgia poderá ter de esperar antes de poder fazer exercício como fazia antes. Fale com o seu médico para obter conselhos sobre os tipos de exercício que pode fazer.

8.5.6 Grávidas

Ÿaumento da tolerância ao exercício; Ÿredução do peso corporal; Ÿredução da tensão arterial; Ÿredução do colesterol mau (LDL e colesterol

total); Ÿaumento do colesterol bom (HDL);

Recomendações de exercício para a gravidez

Ÿaumento da sensibilidade insulínica.

8.5.5 Doenças Oncológicas

A prática de atividade física é aconselhável? As diretrizes internacionais dizem que é seguro ser ativo durante e após o tratamento do cancro. Além disso, as pessoas com cancro devem tentar ser ativas e voltar às suas atividades normais o mais rapidamente possível; deve, no entanto, consultar o seu médico antes de iniciar a prática. Quando evitar certos tipos de exercício As pessoas com determinados tipos de cancro ou sujeitas a tratamentos específicos poderão ter de evitar alguns tipos de exercício. Há algumas situações em que é necessário adotar cuidados adicionais: Ÿ cancro que afeta os ossos: se tem cancro que afeta os ossos, pode correr mais riscos de rutura ou fratura. Deve evitar colocar demasiada pressão sobre os ossos afetados. Pode tentar nadar ou fazer exercícios na água. A água suporta o peso do seu

Ÿnão fique esgotada; poderá ter de abrandar à medida que a sua gravidez avança ou por conselho médico; em caso de dúvida, consulte o seu médico; Ÿcomo regra geral, quando está grávida deve poder manter uma conversa enquanto realiza atividade física; se ficar sem fôlego enquanto fala, então provavelmente está a exercitar-se com demasiada intensidade; Ÿ se não era ativa antes de engravidar, não realize atividades extenuantes de repente; se iniciar um programa de exercício aeróbio (como corrida, natação, ciclismo ou aulas de aeróbica), transmita ao instrutor que está grávida e comece com não mais de 15 minutos de exercício contínuo, 3 vezes por semana; aumente gradualmente para sessões diárias de 30 minutos; Ÿbeba muita água e outros fluidos; Ÿse frequentar aulas em ginásios, certifique-se de que

o seu instrutor está devidamente qualificado e que sabe que está grávida e de quantas semanas; Ÿa natação é uma boa opção, porque a água vai suportar o seu peso aumentado; algumas piscinas oferecem aulas para grávidas, com instrutores qualificados.

Exercícios a evitar durante a gravidez: Ÿevite qualquer atividade extenuante em tempo

quente; Ÿnão se deite de barriga para cima durante longos períodos, especialmente após as 16 semanas de gravidez, porque o peso da sua barriga pressiona o vaso sanguíneo principal que traz o sangue de volta ao seu coração, potenciando o risco de desmaio;

Ÿnão permita que as costas fiquem curvadas para baixo na posição inicial; deve sempre regressar a uma posição direita / neutra; Ÿrepita o exercício lenta e ritmicamente 10 vezes, contraindo intensamente os músculos e movendo cuidadosamente as costas; Ÿrealize o movimento apenas até onde se sentir confortável.

Inclinação pélvica

Ÿas atividades que apresentam risco de queda, tais

como equitação, ginástica e ciclismo, devem ser realizadas com cautela; as quedas comportam riscos de lesões para si e para o seu bebé;

Ÿfique em pé com os ombros e o rabo apoiados numa parede;

Ÿ não participe em desportos de contacto onde

Ÿ“empurre” o umbigo em direção à coluna vertebral, de

haja risco de ser atingida, tais como kickboxing, judo ou squash; Ÿ não faça mergulho, porque o bebé não tem qualquer proteção contra a doença de descompressão e embolia gasosa (bolhas de gás na corrente sanguínea); Ÿnão faça exercício em altitudes superiores a 2 500m acima do nível do mar, porque quer você, quer o seu bebé correm o risco de contrair doença de altitude.

Exercícios para uma gravidez mais saudável Se estiver grávida, tente encaixar os exercícios indicados abaixo na sua rotina diária. Estes tipos de exercícios irão fortalecer os seus músculos, ajudando-a a suportar o peso extra da gravidez. Irão ainda fortalecer as suas articulações, melhorar a circulação, aliviar as dores nas costas e, em geral, ajudá-la a sentir-se bem.

Exercícios: Reforço abdominal Ÿcomece numa posição de gatas (apoiada nas mãos e joelhos) com os joelhos alinhados com as ancas, mãos alinhadas com os ombros, com os dedos virados para a frente e mantendo as costas direitas; Ÿcontraia os músculos do estômago e eleve as costas em direção ao teto, enrolando o tronco e permitindo que a cabeça relaxe suavemente para a frente; não deixe que os cotovelos fiquem totalmente em extensão; Ÿmantenha a posição durante alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial;

Ÿmantenha os joelhos relaxados;

modo a que as costas fiquem totalmente encostadas à parede; mantenha a posição durante quatro segundos e depois relaxe; Ÿrepita até 10 vezes.

Pavimento pélvico Ÿcontraia o rabo, como se estivesse a tentar evitar uma ida à casa de banho; Ÿ simultaneamente, “puxe a sua vagina para dentro”, como se estivesse a apertar um tampão, e contraia a sua uretra como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina; Ÿ inicialmente, realize este exercício rapidamente, contraindo e relaxando os músculos imediatamente; Ÿdepois faça-o lentamente, mantendo as contrações o máximo de tempo possível antes de relaxar; tente contar até 10; Ÿtente realizar 3 séries de 8 contrações por dia: para que não se esqueça, pode realizar uma série em cada refeição.

Para além destes exercícios, pratique a contração dos músculos do pavimento pélvico antes e durante a tosse ou os espirros.

8.5.7 Hipertensão

NOTA: a leitura deste ponto não dispensa a leitura dos pontos 6. e 7. do presente Guia.

Definição de hipertensão segundo o American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines (2017): Ÿter uma tensão arterial (TA) sistólica em repouso (número superior) de 130 mmHg ou superior; Ÿter uma TA diastólica em repouso (número inferior) de 80 mmHg ou superior; Ÿtomar medicação anti-hipertensiva; Ÿser informado por um médico ou profissional de saúde, pelo menos em duas ocasiões, que tem uma TA elevada; Ÿter qualquer combinação destes critérios. Aspetos a considerar na prática de atividade física regular por indivíduos hipertensos Ÿa prática de exercício aeróbio regular é fundamental para a prevenção, tratamento e controlo da hipertensão, resultando em reduções da tensão arterial (TA) que, por sua vez, traduzem-se num risco reduzido de doenças cárdio-vasculares (DCV); Ÿsempre que possível, uma abordagem interdisciplinar e colaborativa envolvendo o paciente, o(s) prestador(es) de cuidados de saúde e o profissional de exercício físico irá melhorar em grande medida o estilo de vida e a aderência farmacêutica, traduzindo-se num maior controlo da TA e da saúde em geral, o objetivo último no tratamento da hipertensão.

Recomendações para a prática Ÿa investigação nova e emergente mostrou que curtos

períodos de exercício (3-10 minutos) intercalados ao longo do dia podem provocar uma redução da TA de magnitude semelhante a um período contínuo de exercício e esta pode ser uma estratégia viável de estilo de vida anti-hipertensivo para indivíduos com tempo limitado; Ÿao nível do treino de força, note-se que a inspiração e a retenção da respiração durante o levantamento de um peso (manobra de Valsalva) pode resultar em respostas extremamente elevadas da TA, tonturas e mesmo desmaios e deve ser evitada durante o treino de resistência.

9.PROPOSTA DE ATIVIDADES 9.1. Crianças dos 3 aos 6 anos Com esta proposta de sessões a realizar por adultos e crianças queremos construir um ambiente lúdico de atividade física motivadora e de união entre os vários intervenientes. Todas as sessões estão construídas para serem realizadas em casa, nos vários espaços da mesma, com objetos do nosso quotidiano; se não dispõe de algum destes objetos, seja criativo e encontre alternativas seguras.

Todas as sessões devem ter um pequeno aquecimento de 5 a 10 minutos no início e retorno à calma de 5 a 10 minutos no fim da mesma; a parte de aquisição dos conteúdos deverá durar entre 20 a 30 minutos. » Para construir a sessão da criança escolha a proposta de aquecimento e uma das partes principais propostas (1, 2 ou 3) e um retorno à calma proposto (1, 2, 3 ou 4).

No que respeita às crianças dos 3 aos 6 anos iremos dividir os conteúdos a adquirir em três grandes áreas, sendo estas os movimentos fundamentais, os deslocamentos / equilíbrios e as perícias e manipulações. O adulto deve atribuir nomes imaginários a estas propostas; deve ser o apresentador, o que motiva, o que explica, o que demostra e ajuda, deve também dar liberdade à criança de explorar, de falhar e de aprender em segurança e tornar-se no artista desta pequena festa.

Aquecimento: Movimentos fundamentais Duração: 5 a 10 minutos Quem é necessário: adulto e criança O que é necessário: sem materiais Onde vamos fazer: sala, corredor e quarto

Atividades / estratégias / que jogos vamos fazer: JOGO DOS ANIMAIS - devemos imitar movimentos de animais. Cobra – com a barriga colada ao chão deslocamo-nos para a frente com ajuda das pernas e mãos Gato – com apoio dos joelhos e mãos no chão, rabo para cima, deslocamo-nos para a frente Macaco – só com as mãos e pés no chão deslocamonos para a frente Sapo – só com os pés e mãos no chão saltamos para a frente Girafa – andamos em bico de pés e com os braços esticados para cima Canguru – juntamos os pés e saltamos para a frente Águia – andamos com os braços esticados e batemos palmas em cima da cabeça e junto às pernas

Parte principal 1: Deslocamentos e equilíbrios Duração: 20 a 30 minutos Quem é necessário: adulto e criança O que é necessário: colchão, sofá, cama, almofadas, cadeiras, manta ou toalha Onde vamos fazer: sala, corredor e quarto Objetivos / o que queremos aprender ŸSalto a pés juntos para a frente ŸSalto de plano elevado ŸSalto para plano elevado ŸRolamento à frente ŸEquilíbrio num apoio

Atividades / estratégias / que jogos vamos fazer Viagem até à montanha – realizar vários desafios pela casa: ŸSalta pocinhas – saltamos de uma marca no chão para outra, cinco saltos como o canguru ŸAtravessa o rio – sentado no chão, com as pernas esticadas, faz o movimento de remar com os braços, passando duas almofadas que estão junto aos pés para trás das costas e voltando a colocá-las junto aos pés, quatro vezes ŸPassa a gruta – rastejamos por baixo de quatro

cadeiras em fila tapadas com uma manta; fazer a cobra ŸSobe a rocha – saltamos para cima de uma almofa-

da; se tivermos degraus em casa, saltar para o primeiro degrau; salto do canguru ŸPosição de flamingo em cima da rocha – ficamos

com um pé na almofada e outro no ar com essa perna dobrada atrás ŸRocha – saltamos de uma almofada para o chão; se

tivermos degraus em casa podemos saltar do primeiro degrau para o chão ŸCaminho para a montanha – sentado no sofá ou

cama, pedalar com os pés no ar sendo o volante uma almofada ŸSobe a montanha – saltar do chão para o sofá ou

cama, com as mãos lá apoiadas e um bom salto de canguru. ŸMergulho para o lago – em cima da cama, com os

pés numa almofada e as mãos e a cabeça apoiadas na cama, fazer um rolamento para a frente ŸSalto da montanha – saltamos da cama ou sofá para

o chão, com os pés juntos; podemos mexer os braços como as asas da águia para dar equilíbrio

Parte principal 2: Perícias e manipulações Duração: 20 a 30 minutos Quem é necessário: adulto e criança O que é necessário: sofá, cama, almofadas, bola, balão, arco, sapatos Onde vamos fazer: sala, corredor e quarto Objetivos / o que queremos aprender ŸAtirar o objeto para cima com as duas mãos ŸAtirar o objeto para cima e apanhar ŸAtirar o objeto para o chão com as duas mãos ŸAtirar o objeto para o chão e apanhar ŸAtirar o objeto para a frente com as duas mãos ŸAtirar a bola para a frente e acertar numa área ou objeto ŸRodar o arco

Atividades / estratégias / que jogos vamos fazer Artista no circo - devemos realizar vários desafios pela casa (podemos utilizar uma almofada, bola ou balão): ŸAtiramos a bola para cima com as duas mãos, tem que cair perto dos nossos pés ou na nossa cabeça ŸAtiramos o balão para cima e temos que dar toques com uma ou duas mãos, sem que ele caia ŸAtiramos a bola para cima e apanhamos sem deixar cair ŸAtiramos a bola para cima, deixamos bater no chão e apanhamos ŸBatemos com a bola no chão ŸAtiramos a bola para o chão e apanhamos quando

ela sobe ŸAtiramos a bola para o chão e de seguida empurramo-la para baixo com uma mão, cada vez que ela sobe ŸAtiramos a bola para a frente, por forma a cair no sofá ou na cama ŸAtiramos a bola e temos que acertar num sapato no chão, que pode estar cada vez mais longe ŸColocamos um arco na vertical, no chão, segurando-o só com as pontas dos dedos; fazemos um movimento de ventoínha, para que comece a rodar ŸColocamos um arco na vertical, no chão, segurando-o só com as pontas dos dedos; empurramos para a frente, como se fosse uma roda

Parte principal 3: Perícias e manipulações Duração: 20 a 30 minutos Quem é necessário: adulto e criança O que é necessário: sofá, cama, almofadas, bola, balão, arco, sapatos Onde vamos fazer: sala, corredor e quarto

Atividades / estratégias / que jogos vamos fazer Jogador de futebol – devemos realizar vários desafios pela casa (podemos utilizar uma almofada, bola ou balão): ŸConduzimos a bola no chão com o pé, desde o quarto até à sala ŸConduzimos a bola no chão desde a sala até ao

Objetivos / o que queremos aprender ŸControlar um objeto com o pé ŸPontapear um objeto para a frente ŸPontapear um objeto para a frente, na direção de outro objeto ŸParar um objeto com o pé

quarto, utilizando um pé de cada vez ŸPontapeamos a bola para frente e esta passa por

baixo de uma cadeira ŸPontapeamos a bola para a frente e acertamos num sapato ŸO adulto passa a bola junto ao chão, para a criança, e esta para a bola com o pé

Retorno à calma ŸQuem é necessário: adulto e criança ŸO que é necessário: música, luzes da casa, bola ŸOnde vamos fazer: sala, corredor e quarto

Atividades / estratégias / que jogos vamos fazer Jogos onde a criança tem que reagir aos vários estímulos propostos pelo adulto (o tempo parado deve ser superior ao tempo em movimento): ŸA massagem do Rei – o Rei escolhe uma música calma e deve estar deitado e relaxado; o massagista deve rodar uma bola nas costas, braços e pernas do Rei; quando a música terminar, trocar de personagem ŸO gigante dormindo – o gigante finge estar a dormir e a criança brinca livremente; quando o adulto acorda, a criança deve ficar em estátua, para não ser descoberta pelo gigante ŸHora de dormir – a criança brinca livremente pelo espaço, com as luzes desse espaço ligadas; quando o adulto apagar as luzes, a criança deve ficar em posição de dormir

9.PROPOSTA DE ATIVIDADES 9.2. Crianças dos 6 aos 12 anos Relativamente a esta faixa etária iremos abordar as áreas dos Deslocamentos e Equilíbrios e Perícias e Manipulações com arcos, bolas e cordas. Os exercícios propostos podem ser realizados num espaço exterior ou em casa entre o pai/mãe e filho(a). As pequenas brincadeiras entre pais e filhos, num ambiente descontraído e sem pressão, ajudam a criança a crescer num ambiente divertido e a promover a relação de confiança na família. Todas as sessões devem ter um pequeno aquecimento de 5 a 10 minutos no início e retorno à calma de 5 a 10 minutos no fim da mesma; a parte de aquisição dos conteúdos deverá durar entre 20 a 30 minutos. » Para construir a sessão da criança escolha a proposta de aquecimento e uma das partes principais propostas (1, 2 ou 3) e um retorno à calma proposto (1, 2, 3 ou 4).

Aquecimento: Escolha uma proposta 1.Realizar diferentes tipos de deslocamento, a diferentes ritmos: andar; correr; aos saltos; ao pé-coxinho.

Ÿcorda dobrada em duas e pernas afastadas – passar a corda à frente e atrás, por rotação do ombro;

2.Andar com arco:

Ÿcorda dobrada em duas e braços esticados à frente à altura dos ombros – torção do tronco à direita e à esquerda.

Ÿfazer do arco o volante de um carro – andar livre-

mente para a frente e para trás; Ÿbraços em extensão superior, segurando o arco –

4. Andar e correr livremente:

flexão lateral do tronco à esquerda e à direita;

Ÿao sinal sonoro, parar;

Ÿandar livremente transportando o arco ao ombro – ao sinal sonoro trocar de ombro;

Ÿao sinal sonoro, formar uma estátua;

Ÿandar com o arco (dentro dele) – andar livremente;

ao sinal sonoro, parar e deixar cair o arco no solo, mantendo-se dentro do arco 3.Andar e correr com a corda, ao sinal sonoro; Ÿcorda dobrada em duas, braços em extensão superior e pernas afastadas – flexão lateral do tronco (direita e esquerda);

Ÿao sinal sonoro, colocar um pé no ar (variar o pé de apoio).

5.Explorar livremente o espaço com a bola: Ÿandar com a bola numa mão e, ao sinal sonoro, mudar de mão; Ÿandar, mas lançando a bola ao ar; Ÿandar, batendo a bola no chão.

Parte principal 1: Escolha uma área para a sua sessão Deslocamento s e Equilíbrios

Perícias e Manipulações com arco

ŸRastejar deitado, dorsal e ventral, em todas as direções, movimentando-se com o apoio das mãos e/ou dos pés ŸRolar sobre si próprio, em cima do colchão ŸRealizar a cambalhota à frente, em cima do colchão ŸRealizar a cambalhota à retaguarda, em cima do colchão ŸSaltar sobre obstáculos de alturas variadas ŸSaltar de um plano superior (banco) para o colchão ŸTranspor obstáculos com comprimentos variados ŸCair voluntariamente, no colchão e no solo, partindo de diferentes posições, rolando para amortecer a queda (sem apoiar as mãos para travar o movimento)

ŸLançar o arco ao ar e agarrar com a mão direita e esquerda ŸLançar o arco na horizontal e tentar enfiar-se dentro dele ŸSaltos de “canguru”; segurando o arco e pisando com os pés, saltar para a frente, para trás e para o lado ŸRodar o arco com uma mão à frente do corpo (direita e esquerda) ŸRodar o arco com a mão acima da cabeça (direita e esquerda) ŸRodar o arco numa perna (direita e esquerda) ŸSaltar à corda com o arco ŸSaltar à corda em deslocamento com o arco

Perícias e Manipulações com corda

Perícias e Manipulações com bola (óculo-manual)

ŸRodar a corda com o braço (direito e esquerdo)

ŸBater com a bola no solo e agarrá-la com as duas mãos

ŸColocar a corda no solo e saltar por cima dela, de um

ŸFazer toques de sustentação com a bola (mão direita e

lado para o outro

mão esquerda); dar chapadinhas na bola

ŸColocar a corda no solo e andar por cima dela

ŸLançar a bola ao ar, bater nas coxas e agarrar novamente

ŸCorda no solo, com uma mão de cada lado da corda: colocar os dois pés do mesmo lado da corda e saltar a pés juntos de um lado para o outro ŸDois a dois, fazer o cavalinho; trocar de posição ŸSaltar à corda no lugar, para a frente ŸSaltar à corda no lugar, para trás ŸSaltar à corda em deslocamento

ŸLançar a bola ao ar, tocar com as mãos no solo e voltar a agarrar a bola ŸLançar a bola ao ar e apanhá-la o mais abaixo possível ŸLançar a bola ao ar, fazer uma pirueta e apanhar a bola ŸAtrás da linha – lançar a bola e tentar acertar num pino; fazer o mesmo, mas rolando a bola pelo solo tentando derrubar o pino ŸSentado no solo, pernas esticadas – agarrar a bola com os pés; rolar à retaguarda, tentando tocar com a bola atrás da cabeça

Parte principal 1: Escolha uma área para a sua sessão Perícias e Manipulações com bola (óculo-pedal)

Retorno à calma: Escolha uma proposta

ŸRealizar toques de sustentação da bola com os pés, coxas e cabeça ŸPassar a bola ao companheiro, pontapeando-a ŸPontapear a bola com o pé esquerdo e direito, com a bola parada ŸPontapear a bola com o pé esquerdo e direito, com a bola em movimento ŸPontapear a bola e acertar num alvo (pino) ŸRealizar um percurso até ao pino, transportando a bola com os pés (pequenos toques) ŸConduzir a bola dominada, com os pés, entre os obstáculos (pinos), regressando diretamente ao ponto de partida, onde passa a bola ao companheiro seguinte

1. Executar exercícios de alongamentos: manter cada posição durante 20 a 30 segundos 2. Parado, tentar equilibrar a bola: Ÿnas costas Ÿna testa Ÿnas costas da mão direita e esquerda 3. Parado, rolar a bola por todas as partes do corpo sem deixar cair, mantendo-a sempre em contacto com o corpo 4. Desenhar objetos e figuras geométricas no solo com a corda 5. Sentado no solo, com pernas cruzadas dentro do arco – elevação do arco (inspiração e expiração)

9.PROPOSTA DE ATIVIDADES 9.3. Adultos e seniores Primeiro: Escolha o nível de dificuldade de cada exercício a realizar, de acordo com o seu nível de prática atual: Ÿnível 1: sou sedentário / não tenho experiência na prática de exercício físico; Ÿnível 2: sou pouco ativo / faço atividade física 1 a 2 vezes por semana, com pouca intensidade; Ÿnível 3: sou ativo / pratico atividade física entre 3 a 5 vezes por semana.

Segundo: Organize a sessão Ÿiniciar sempre com um aquecimento de 5 a 8 minutos (com exercícios do Grupo 1); Ÿpara os níveis 1 e 2 deve escolher: ¢2

exercícios do Grupo 2 (exercícios gerais / cárdio) e exercício de cada grupo muscular do Grupo 3 (reforço muscular); Ÿpara o nível 3 deve escolher: ¢ 3 exercícios do Grupo 2 (exercícios gerais / cárdio) e ¢ 2 exercícios de cada grupo muscular do Grupo 3 (reforço muscular); Ÿterminar com um retorno à calma / alongamentos (com exercícios do Grupo 4). ¢1

Terceiro: Respeite o tempo de execução e de descanso:

Nível

Tempo de execução

Tempo de descanso

20 segundos

30 segundos

40 segundos

Quarto: Escolha uma série de cada vez para treinar Ÿdiversifique o seu treino, escolhendo exercícios diferentes em cada sessão; Ÿcertifique-se que realiza o treino em segurança.

Grupo 1 Aquecimento 1. Caminhar

2. Correr

3. Subir escadas

4. Subir e descer o degrau

5. Tesoura

Antes de iniciar qualquer atividade física deve preparar o organismo para o esforço que vai realizar, reduzindo o risco de aparecimento de lesões. Deverá iniciar o seu aquecimento com mobilização articular. Siga estes conselhos para um aquecimento seguro: Ÿcomece devagar, aumentando gradualmente a intensidade; Ÿdemore entre 5 a 8 minutos; Ÿpode começar por andar sem sair do lugar ou saltitar, executando movimentos circulares com os braços; Ÿse possível, inclua um dos exercícios aqui indicados:

Grupo 2 Exercícios gerais / cárdio

G2 – 1. Tesoura Posição inicial: corpo reto, com pernas juntas Execução: realizar movimentos dinâmicos de afastar e juntar pernas e braços em simultâneo G2 – 2. Tesoura Grande Posição inicial: corpo reto, com os braços juntos e esticados acima da cabeça Execução: realizar movimentos dinâmicos de afastar e juntar os braços e pernas (com flexão dos joelhos) em simultâneo G2 – 3. Burpee simples Posição inicial: corpo reto, com as pernas à largura dos ombros Execução: 1.º fletir coxas e joelhos, apoiando as mãos no chão; 2.º esticar as pernas para trás alternadamente e ficar em prancha; 3.º voltar a fletir coxas e joelhos; 4.º voltar à posição inicial G2 – 4. Burpee com salto Posição inicial: corpo reto, com as pernas à largura dos ombros Execução: 1.º fletir coxas e joelhos, apoiando as mãos no chão; 2.º dar um ligeiro salto impulsionado as duas pernas para trás e ficar em prancha; 3.º voltar à posição 1; 4.º salto vertical G2 – 5. Burpee com salto e com flexão de braços Posição inicial: corpo reto, com as pernas à largura dos ombros Execução: 1.º fletir coxas e joelhos, apoiando as mãos no chão; 2.º dar um ligeiro salto impulsionado as duas pernas para trás; 3.º realizar uma flexão de braços; 4.º voltar à posição 1; 5.º salto vertical G2 – 6. Subir a Montanha Posição inicial: deitar no chão, colocar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros e com os cotovelos em extensão Execução: fletir as pernas alternadamente G2 – 7. Hand Walk Posição inicial: corpo reto, com as pernas à largura dos ombros Execução: 1.º fletir coxas e joelhos, apoiando as mãos no chão; 2.º com os pés fixos, caminhar em frente com as mãos, até o corpo ficar na posição de prancha

Grupo 3 Reforço muscular Ombros G3 – 1. Elevação frontal com elástico Posição inicial: colocar a ponta de um pé por cima do elástico e segurar as extremidades do mesmo com as palmas das mãos viradas para baixo Execução: elevar os membros superiores à frente, até chegar a altura dos ombros, e voltar à posição inicial G3 – 2. Press Posição inicial: segurar nos halteres e colocá-los de cada lado dos ombros; os cotovelos ficam abaixo dos pulsos Execução: empurrar os halteres para cima até que os membros superiores fiquem estendidos e voltar à posição inicial

Bíceps G3 – 3. Curl com elástico Posição inicial: colocar os pés por cima do elástico e segurar as extremidades do mesmo, com os cotovelos em extensão e as palmas das mãos viradas para cima Execução: com os cotovelos juntos ao corpo, fletir o antebraço até este se encontrar numa posição vertical e voltar a posição inicial G3 – 4. Curl Posição inicial: segurar nos halteres com os cotovelos em extensão e as palmas das mãos viradas para cima Execução: com os cotovelos juntos ao corpo, fletir o antebraço até este se encontrar numa posição vertical e voltar a posição inicial G3 – 5. Curl alternado Posição inicial: segurar nos halteres com os cotovelos em extensão e as palmas das mãos viradas para cima Execução: com os cotovelos junto ao corpo, fletir um antebraço até este se encontrar numa posição vertical, voltar à posição inicial e realizar o mesmo movimento com o antebraço contrário

Braquirradial G3 – 6. Curl em martelo Posição inicial: segurar nos halteres com os cotovelos em extensão e as palmas das mãos viradas uma para a outra Execução: com os cotovelos junto ao corpo, fletir o antebraço até este se encontrar numa posição vertical e voltar à posição inicial

Braquirradial G3 – 7. Curl em martelo alternado Posição inicial: segurar nos halteres com os cotovelos em extensão e as palmas das mãos viradas uma para a outra Execução: com os cotovelos junto ao corpo, fletir um antebraço até este se encontrar numa posição vertical, voltar à posição inicial e realizar o mesmo movimento com o antebraço contrário

Tríceps G3 – 8. Extensão de tríceps com elástico Posição inicial: um dos pés à frente e o outro atrás do corpo; colocar o calcanhar do pé que está atrás em cima do elástico; segurar nas extremidades do elástico e colocá-las atrás da cabeça, com os cotovelos fletidos e para os lados Execução: mantendo os cotovelos fixos, estender os antebraços e voltar à posição inicial G3 – 9. Extensão de tríceps Posição inicial: colocar o haltere atrás da cabeça, com os cotovelos fletidos e para os lados Execução: mantendo os cotovelos fixos, estender os antebraços e voltar à posição inicial G3 – 10. Extensão de tríceps com uma mão Posição inicial: colocar o haltere atrás da cabeça, com o cotovelo fletido e para o lado Execução: mantendo o cotovelo fixo, estender o antebraço e voltar à posição inicial; repetir o exercício com o outro braço

Costas G3 – 11. Remada com elástico Posição inicial: sentado, prender o elástico ao redor dos pés e segurar nas extremidades do mesmo com os cotovelos em extensão Execução: puxar as extremidades do elástico até à cintura G3 – 12. Remada Posição Inicial: segurar nos halteres com as mãos viradas uma para a outra, com os cotovelos estendidos; fletir ligeiramente os joelhos e o tronco Execução: fletir os cotovelos e levar os halteres até à cintura; voltar à posição inicial

Peito G3 – 13. Flexões de braços na parede Posição inicial: colocar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, com os cotovelos em extensão Execução: com o corpo reto, fletir os cotovelos e voltar à posição inicial G3 – 14. Flexões de braços com joelhos apoiados Posição inicial: deitar no chão com os joelhos apoiados e colocar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, com os cotovelos em extensão Execução: com o corpo reto, fletir os cotovelos e voltar à posição inicial G3 – 15. Flexões de braços em prancha Posição inicial: deitar no chão e colocar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, com os cotovelos em extensão Execução: com o corpo reto, fletir os cotovelos e voltar à posição inicial

Quadríceps e Glúteos G3 – 16. Agachamento com as mãos na cadeira Posição inicial: mãos apoiadas numa cadeira e corpo reto Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; voltar à posição inicial G3 – 17. Agachamento com cadeira Posição inicial: colocar-se à frente de uma cadeira com o corpo reto Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; após sentar-se na cadeira, voltar à posição inicial G3 – 18. Agachamento com apoio da parede Posição inicial: encostar as costas totalmente à parede, com os joelhos em extensão Execução: fletir os joelhos, permitindo que as costas deslizem na parede, mantendo-as retas e com os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; voltar à posição inicial G3 – 19. Agachamento Posição inicial: corpo reto Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; voltar à posição inicial

Quadríceps, Glúteos e Posteriores da Coxa G3 – 20. Agachamento com elevação lateral da perna Posição inicial: corpo reto Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; na fase de subida, estender os joelhos e elevar uma perna lateralmente G3 – 21. Agachamento com elástico Posição inicial: colocar os pés por cima do elástico e segurar as extremidades do mesmo; colocar as mãos de cada lado dos ombros, passando o elástico por trás do corpo; os cotovelos permanecem abaixo dos pulsos Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; voltar à posição inicial G3 – 22. Agachamento com halteres Posição inicial: colocar os halteres à frente dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra; os cotovelos permanecem abaixo dos pulsos Execução: fletir os joelhos, permitindo que as ancas se direcionem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na direção da ponta dos pés; estender os joelhos e voltar à posição inicial G3 – 23. Afundo posicional Posição inicial: pernas afastadas na vertical e os joelhos estendidos Execução: fletir os joelhos, de modo a que as coxas e as pernas formem um ângulo de 90o e voltar à posição inicial G3 – 24. Afundo para a frente / Afundo para trás Posição inicial: corpo reto Execução: dar um passo largo à frente ou atrás, fletir os joelhos de modo a que as coxas e as pernas formem um ângulo de 90o e voltar à posição inicial G3 – 25. Afundo lateral Posição inicial: corpo reto Execução: dar um passo lateral e fletir o joelho, até a coxa ficar na horizontal em relação ao chão G3 – 26. Afundo a caminhar Posição inicial: corpo reto Execução: dar passos largos à frente fletindo os joelhos, de modo a que as coxas e as pernas formem um ângulo de 90o

Core G3 – 27. Prancha frontal Posição inicial: deitar no chão e colocar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, com os cotovelos em extensão Execução: com o corpo reto, manter a mesma posição durante algum tempo G3 – 28. Prancha frontal apoiada nos cotovelos Posição inicial: deitar no chão e colocar os cotovelos em flexão, mais afastados que a largura dos ombros Execução: com o corpo reto, manter a mesma posição durante algum tempo G3 – 29. Prancha frontal apoiada nos cotovelos com 3 apoios Posição inicial: deitar no chão, colocar os cotovelos em flexão, mais afastados que a largura dos ombros e colocar uma perna em extensão Execução: com o corpo reto, manter a mesma posição durante algum tempo G3 – 30. Prancha lateral Posição inicial: deitar no chão na lateral, colocar o cotovelo em flexão na linha do ombro e alinhar os pés Execução: com o corpo reto, manter a mesma posição durante algum tempo G3 – 31. Ponte Posição inicial: deitar no chão, de costas, com as pernas fletidas Execução: elevar a cintura pélvica, até as coxas ficarem alinhadas com as costas, e voltar à posição inicial G3 – 32. Flexão alternada das pernas Posição inicial: deitar de costas e elevar os braços e pernas; joelhos fletidos, com as pernas paralelas ao chão; braços estendidos em direção ao teto, perpendiculares ao chão Execução: em simultâneo e sem tocar no chão, estender o joelho de uma perna e fletir o braço do lado contrário, até que este fique paralelo ao chão; voltar à posição inicial e alternar G3 – 33. Extensão alternada das pernas Posição inicial: de frente para o chão, apoiando as mãos, joelhos e pontas dos pés; cotovelos em extensão Execução: em simultâneo, esticar um braço e a perna do lado contrário; manter esta posição algum tempo e alternar

Grupo 4 Retorno à calma / alongamento

No final de qualquer atividade física o organismo necessita de um período de retorno à calma (“arrefecimento”), para o coração voltar ao ritmo normal e para manter os músculos e as articulações fortes e flexíveis, de modo a serem menos suscetíveis a lesões. Siga estes conselhos para um arrefecimento seguro: Ÿnão pare repentinamente; continue a movimentar-se suavemente, diminuindo gradualmente a intensidade do esforço; Ÿos alongamentos devem ser graduais e suaves; não faça insistências; Ÿmantenha cada posição durante 15 a 30 segundos, permitindo que o músculo alongue suavemente até ao ponto de resistência; Ÿfaça 1 a 3 repetições; Ÿinclua alguns dos exercícios aqui indicados.

10.ONDE PRATICAR Campo de Futebol do Complexo Desportivo da Penha Tipo de piso: Relva sintética Medidas: 103,7m x 68,2 m Lotação: 1319 lugares sentados Morada: Avenida Cidade Hayward, 8000-074, Faro

Vocacionados para a realização e desenvolvimento de atividades na vertente de lazer, recreação, formação e competição. No concelho existem os seguintes campos de futebol:

Campo de Futebol da Horta da Areia Tipo de piso: Relva sintética Medidas: 100 m x 52 m Lotação: 800 Morada: Horta da Areia, 8000-502, Faro Campo de Futebol da Escola E.B. 2,3 Dr. José Neves Júnior Tipo de piso: Relva sintética Medidas: 60 x 40 m Lotação: 300 Morada: Rua Dr. José Emílio Campos Coroa, 8000-325, Faro O Centro Náutico da Praia de Faro é um complexo desportivo municipal vocacionado para a prática desportiva de modalidades náuticas, num contexto de formação e recreação, podendo também fomentar práticas competitivas de natureza diversa. Pela sua localização, em pleno Parque Natural da Ria Formosa, constituise como um espaço privilegiado e único para a prática de modalidades náuticas, em perfeita sintonia com a natureza envolvente. Atualmente, o CNPF desenvolve o ensino da canoagem, vela, windsurf e stand up paddle. Por outro lado, possibilita o acesso às atividades náuticas de forma livre aos utilizadores autónomos. Realiza ainda, além de vários eventos de desporto de natureza (náuticos e outros), passeios em caiaque e stand up paddle na Ria Formosa com orientação técnica, expedições em caiaque e batismos de modalidade para quem pretenda realizar uma primeira experiência numa das modalidades náuticas existentes.

Constituído por 18 pistas, integradas no Jardim da Alameda João de Deus, no circuito de mini-golfe municipal é possível alugar o material desportivo necessário para a prática da modalidade. Morada: Jardim da Alameda João de Deus Os Espaços de Jogo e Recreio, correntemente designados por Parques Infantis, são locais que, pela sua natureza e se bem projectados e bem mantidos, podem ser uma alternativa saudável e atractiva destinada à actividade lúdica das crianças, delimitada física ou funcionalmente, em que a actividade motora, com doses de risco aceitáveis, diferentes e estimulantes, assume especial relevância, em total liberdade com os seus amigos, irmãos, pais e avós.

As Piscinas Municipais de Faro são um complexo desportivo direccionado para a prática desportiva da natação e atividades aquáticas (hidroginástica, aquajoging, hidrográvidas e hidroterapia). O complexo integra duas áreas de utilização, uma exterior e outra interior, que permitem uma utilização complementar na óptica do lazer e competição desportiva.

Pavilhão Desportivo Municipal da Penha Tipo de piso: Flutuante Medidas: 53 x 31 m Lotação: 800 Morada: Avenida Cidade Hayward, 8000-074, Faro Pavilhão da Escola E.B. 2,3 D. Afonso III Tipo de piso: Tacos Medidas: 48 x 27 m Lotação: 500 Morada: Rua Luís Camões, 8000-014, Faro

No concelho existe um Pavilhão Desportivo Municipal, no qual a autarquia exerce uma gestão direta, e sete escolares, dos quais cinco estão protocolados com a autarquia. A generalidade destes pavilhões está preparada para a prática de vários desportos coletivos e outras modalidades (Artes Marciais, Ginástica; Danças, Patinagem, etc.).

Pavilhão da Escola E.B. 2,3 Dr. José Neves Júnior Tipo de piso: Linóleo Medidas: 29 x 15 m Lotação: 60 Morada: Rua Dr. José Emílio Campos Coroa, 8000-325, Faro Pavilhão da Escola E.B. 2,3 Dr. Joaquim Magalhães Tipo de piso: Linóleo Medidas: 29 x 15 m Lotação: 60 Morada: Rua Ema Romero Câmara Reis, Horta do Ferragial, 8000-543, Faro Pavilhão da Escola E.B. 2,3 Poeta Emiliano da Costa Tipo de piso: Linóleo Medidas: 48 x 26 m Lotação: 200 Morada: Rua Prof. Amílcar Quaresma, Estoi 8005-479, Faro Pavilhão da Escola Secundária de Pinheiro e Rosa Tipo de piso: Linóleo Medidas: 29 x 15 m Lotação: 60 Morada: Rua António Gedeão, 8005-546, Faro Pavilhão da Escola E.B 2,3 Santo António Tipo de piso: Linóleo Morada: Rua Reitor Teixeira Guedes, 8000-425, Faro

A Pista de Atletismo é um equipamento desportivo que tem como finalidade o fomento e a prática desportiva na área do atletismo, que permite a realização de atividades letivas pelas escolas, de treinos pelos clubes, tendo ainda como função complementar a ocupação de tempos livres e de lazer.

A ocupação saudável dos tempos livres, designadamente através da prática de um desporto, constitui um contributo inequívoco na formação e desenvolvimento psicossocial dos jovens. Estes espaços informais (polidesportivos) permitem que os jovens/adultos encontrem, ao ar livre, outra forma de integração na sociedade moderna e exigente. Atualmente existem em funcionamento os seguintes polidesportivos: - Polidesportivo St.º António do Alto/Atalaia - Rua António Eanes St.º António do Alto - Polidesportivo Bairro Residencial - Praceta Prof. Fernando José Caniço - Polidesportivo de Estoi - Largo do Cemitério Estoi - Polidesportivo do Bom João - Horta do Peres - Polidesportivo Urbanização Montenegro – Estrada Aeroporto/ Montenegro - Polidesportivo Pinhal da Ria Montenegro - Urbanização Pinhal da Ria - Polidesportivo Patacão - Urbanização Direção Regional da Agricultura - Polidesportivo Urb. Sr.ª da Saúde 1 - Estrada Sr.ª Saúde - Polidesportivo Bairro Hab. Sr.ª Saúde - Loteamento Srª da Saúde - Polidesportivo de Vale da Amoreira - Vale da Amoreira - Polidesportivo da Conceição de Faro - Rua das Alfarrobeiras

O skate parque é uma instalação desportiva especialmente construída para desportos de deslizamento (skate, patins em linha, BMX, etc.). Para a prática destas modalidades, contém um conjunto de locais de manobra muito variado, em que se incluem: zona de aprendizagem; zona de pools e zona de street. Construído junto ao Pavilhão Municipal, como parte integrante do Complexo Desportivo, esta instalação tem por objetivo desenvolver a prática desta tipologia de desportos alternativos, que há muito careciam de um espaço condigno.

11.OFERTA DESPORTIVA | Clubes A

Academia de Dança do Algarve 915 624 032 ada.algarve@gmail.com f /Academia de Dança do Algarve Modalidades: Dança, Hip-hop, Breackdance, Afro-house Contemporâneo, Freestyle, House, Vogue e Dancehall Academia de Defesa Pessoal ADPP 917 057 111 | 963 768 774 geral@defesapessoal.org www.defesapessoal.orgazona289 Modalidades: Defesa pessoal Academia Judo Faro 966 525 248 | 912 749 418 geral@ajf.pt www.ajf.pt f / academiajudofaro Modalidades: Judo Academia de Karaté de Faro 919 163 081 cacm@live.com.pt f /Academia-karate-de-Faro-Mestre-Carlos-Cadete Modalidades: Karaté Academia de Xadrez do Algarve 968 543 565 acxalg@gmail.com http://lichess.org/team/axal-torneios f /axal.xadrez Modalidades: Xadrez ACRD Nexense 938 990 460 sergio.algarve@gmail.com f /Acrd-Nexense Modalidades: Kickboxing Aero Clube do Algarve 933 095 895 Modalidades: Aviação, Turismo e Desporto Algarve Sharks Clube de Futebol Americano 911 571 609 algarvesharks@gmail.com www.algarvesharks.com f /AlgarveSharks Modalidades: Futebol Americano Altimetria Associação Desportiva 915 194 443 geral@altimetria.pt altimetria.ad@gmail.com www.altimetria.pt f /Altimetria Modalidades: Btt, Ciclismo, Cicloturismo

Associação de Aikido Shin Gi Tai 968 449 010 aikidoshingitai@sapo.pt f /ShinGiTaiAikidoPortugal Modalidades: Aikido Associação Amar 916 474 598 | 913 478 888 amar@amar.org.pt www.amar.org.pt f /Associacaoamar Modalidades: Body board, Surf, Stand-up paddle Assoc. Montanhismo e Escalada Algarve AMEA 968 728 644 | 919 658 318 geral@amea.pt geral.amea@gmail.com www.amea.pt f /amealgarve Modalidades: Montanhismo, Escalada, Campismo, Alpinismo, Passeios Btt AAPACDM - Associação Algarvia de Pais e Amigos de Crianças Diminuídas Mentais 289 880 700 aapacdm@mail.telepac.pt www.aapacdm.com f /aapacdm.faro Modalidades: Atividades Físicas e Desportivas Áshrama Faro - Centro do Yoga 289 813 136 centro.yoga.faro@gmail.com www.yogafaro.pt f /CentroYogaFaro Modalidades: Yoga Sámkhya, Pilates Assoc. Académica Universidade do Algarve 289 888 444 desporto@aaualg.pt www.aaualg.pt f /universidade.algarve Modalidades: Desporto Universitário Assoc. Clube de BTT da Conceição de Faro 919 388 164 bttconceicaofaro@gmail.com f /bttconceicaofaro Modalidades: Btt, Ciclismo Assoc. Companhia de Capoeira Contemporânea 916 828 588 mestrebatata@gmail.com f /companhiacapoeiracontemporanea Modalidades: Capoeira

Clubes Assoc. Desportiva Geração de Génios 911 155 503 / 911 155 533 geracaodegenios@gmail.com www.geracaodegenios.com f /adggfaro Modalidades: Futebol Assoc. Desportiva JIC Racing Team 914 923 478 jicracingteam@sapo.pt f /JICracingteam Modalidades: Btt, Ciclismo Associação Escola Futebol de Faro 913 131 649 esc.fut.faro@gmail.com f / escolafutebolfaro Modalidades: Futebol Associação Farense 1910 918 703 690 associacao.farense.1910@gmail.com Modalidades: Futebol Associação Glamour Behavior footballmais@gmail.com www.footballmais.pt f / centrodetreinotecnicofootballmais Modalidades: Atividades Desportivas Associação Moto Quedas 965 878 966 motoquedas.algarve.faro@gmail.com Modalidades: Motociclismo Associação Portuguesa de Kempo 927 572 242 info@arenafaro.com www.arenafaro.com f /arenafaro Modalidades: Boxe, Kickboxing, MMA, Kempo Assoc. Portuguesa de Paralisia Cerebral de Faro 289 828 814 info@appc-faro.org.pt www.appc-faro.org.pt f /AppcFaro Modalidades: Atividades Físicas e Desportivas Assoc. Recreativa e Cultural do Rio Seco 917 032 030 arcrioseco@gmail.com f /Associação-Recreativa-e-Cultural-do-Rio-Seco-Faro Modalidades: Atividades Culturais e Desportivas Assoc. Regional de Yoga do Algarve 289 813 136 aryal.algarve@gmail.com www.youtube.com/user/ARYAlgarve f /ARYAlgarve Modalidades: Yoga

Assoc. Regional de Yoga do Algarve 289 813 136 aryal.algarve@gmail.com www.youtube.com/user/ARYAlgarve f /ARYAlgarve Modalidades: Yoga

B C

Associação Temivels d'Atalaia 962 329 570 geral@temivels.pt www.temivels.pt f /Temivels-d-Atalaia Modalidades: Btt, Trail Bujinkan Portugal Ninjutsu Faro 911 900 200 bujinkanportugal@gmail.com www.bujinkanportugal.com f /Bujinkan-Portugal-Ninjutsu-Faro Modalidades: Ninjutsu Capella Team 912 379 915 ctabjj2019@gmail.com f / capellateambrazilianjiujitsu Modalidades: Artes Marciais Casa do Benfica de Faro 289 872 247 cbfatletismo@gmail.com f / atletismocasabenficafaro Modalidades: Atletismo Casa do Povo de Estoi 289 998 368 casapovoestoi@sapo.pt f /casapovoestoi Modalidades: Atividades Culturais e Sociais Centro Hípico do Bié 926 987 472 clubehipicobie@gmail.com f /clubehipicodo.bie Modalidades: Hipismo, Passeios Equestres Centro de Ténis e Padel de Faro 289 817 877 | 917 520 283 centro@tenisfaro.com www.tenisfaro.com f /centrotenisfaro Modalidades: Ténis, Padel, Padbol Corridas à 6.ª feira 936 182 950 f /corridas6f Modalidades: Corrida, Marcha Clube Amadores de Pesca de Faro 289 827 878 | 938 925 316 clubeapfaro@gmail.com f /Cap-Faro Modalidades: Pesca Desportiva, Snooker

Clubes Clube Atletismo Alentejanos de Faro 963 961 437 caafaro@gmail.com www.caafaro.blogspot.pt f /Clube-de-Atletismo-Alentejanos-de-Faro Modalidades: Atletismo

Clube de Natação de Faro 289 825 329 | 963 423 489 geral@cnfaro.pt www.cnfaro.pt f /ClubeNatacaoFaro Modalidades: Natação

Clube Caça e Pesca Montenegrense 917 819 908 paulomgabreu@gmail.com Modalidades: Pesca Desportiva, Caça

Clube Petanca de Faro 289 882 172 clubepetancafaro@gmail.com f /clubepetancafaro Modalidades: Petanca

Clube de Danças João de Deus 963 551 917 | 964 769 423 clube.dancas.faro@gmail.com f /clube.joaodeus Modalidades: Dança

Clube Rugby da Univ. do Algarve 965 519 309 crualg@gmail.com www.crualg.pt f /cluberugbyalgarve Modalidades: Rugby

Clube Desportivo Faro XXI 966315054 clubedesportivofarofaroxxi@gmail.com f / ClubeDesportivoFaroXXI Modalidades: Ginástica Localizada, Pilatos, Escola de formação de trail

Clube de Surf Faro 916 168 912 clubesurfaro@gmail.com www.clubesurfaro.com f /clubesurfaro Modalidades: Surf, Body Board, Stand-up Paddle, Canoagem

Clube Desportivo do Montenegro 289 828 577 | 918 234 325 cdmontenegro@gmail.com Modalidades: Futebol

Clube de Taekwondo de Faro 913 363 364 tkdfaro@gmail.com f /TaekwondoFaro Modalidades: Taekwondo

Clube Educativo e Desportivo de Faro 289 091 964 | 919 317 671 geral@cedf.pt f /CEDFaro Modalidades: Ginástica Desportiva, Acrobática, Trampolins

Clube União Culatrense 289 723 275 | 917 584 458 clube.uniao.culatrense@gmail.com f /Clube-União-Culatrense Modalidades: Futebol

Clube de Futebol - Os Bonjoanenses 289 803 929 | 964 191 207 bonjoanenses@sapo.pt www.cfosbonjoanenses.com f /bonjoanenses Modalidades: Futsal, Basquetebol, Ténis de Mesa

Companhia de Dança do Algarve 913 066 109 | 289 141 686 e.beliaev@gmail.com www.cda.online.pt f /cdaalgarve Modalidades: Dança Contemporânea

Clube Karaté Conceição Faro 938 316 236 geralckcf@gmail.com www.karateconceicaofaro.blogspot.com f /Ckconceicaofaro Modalidades: Karaté Clube Mealha Karaté Fit 918 483 916 clubemkfit@gmail.com www.mealhakaratefit.wixsite.com f /MKfitMontenegro Modalidades: Karaté, Cross Training

Clube de Praticantes Desporto Combate João Fonseca 914 952 648 joaofonseca54@hotmail.com f /DesportosdeCombateJFFaro Modalidades: Kickboxing, Muaythai, Jujitsu

D´Atalaia 3.0 f / datalaiatrespontozero Modalidades: Corrida, Trail

Clubes E

Elitedp Associação Defesa Pessoal do Algarve 963 513 061 geral.elitedp@gmail.com www.elitedp.net f /Elitedp Associação de Defesa Pessoal do Algarve Modalidades: Defesa Pessoal

Grupo Desportivo Mata Lobos 915 271 907 grupodesportivo_matalobos@hotmail.com f / GDMataLobos Modalidades: Futsal, Ginástica, Dança Grupo Desportivo Torre Natal 965 505 709 gdtorrenatal@gmail.com f /GDTorreNatal Modalidades: Ciclismo, Cicloturismo, Snooker

Equinostrum - Clube Equestre e Lazer de Faro 965 849 884 geral@equinostrum.pt www.equinostrum.pt f /Equinostrum Modalidades: Atividades Desportivas Variadas

Grupo Folclórico de Faro 966 049 355 grupofaro@hotmail.com f / grupo.folcloricodefaro Modalidades: Dança Folclore

Five Elements Jiu Jitsu Faro 964 283 599 5ejjfaro@gmail.com www.fiveelementsjiujitsufaro.com.pt f /FiveElementsJiujitsuFaro Modalidades: Jiu Jitsu

Grupo Motard “Os Indomáveis” 968 867 064 grupomotardosindomaveis@hotmail.com f /GMIndomaveis Modalidades: Motociclimo

Faro Walk Runners f /FaroWalkRunners Modalidades: Corrida, Marcha

Grupo Motard Montenegro 289 817 696 grupo.motard.montenegro@gmail.com f /grupomotardmontenegro Modalidades: Motociclismo

Futebol Clube 11 Esperanças 910 039 960 fc11esperancas@hotmail.com f /onze.esperancas Modalidades: Futebol, Futevolei Futebol Clube de São Luís 289 824 942 | 967 620 336 futebolclubes.luis@sapo.pt f /Futebol-Clube-Sluis Modalidades: Futebol

Gimnofaro Ginásio Clube 289 822 126 | 917 812 672 gimnofaro@sapo.pt f /Gimnofaro Ginásio Clube (GGC) Modalidades: Ginástica Desportiva, Acrobática, Trampolins

I J

Grupo Desportivo Cultural Jograis António Aleixo 965 006 760 jograisantonioaleixo.74@gmail.com f /GDCJograisAntonioAleixo Modalidades: Futsal, Trail

Judo Clube do Algarve 289 820 444 | 925 701 608 judoclubealgarve@gmail.com f /judo.algarve Modalidades: Judo, Fitness Jujutsu Clube Faro 919 969 113 jujutsucf@hotmail.com www.jujutsuclubefaro.pt f /jujutsuclubefaro Modalidades: Jujutsu

Ginásio Clube Naval de Faro 289 823 434 | 962 021 880 geral@gcnavalfaro.pt www.gcnavalfaro.pt f /navaldefaro.gcnf Modalidades: Náutica, Vela, Natação Grupo Desportivo da Atalaia 289 890 048 | 913 383 852 faty_atalaia@hotmail.com f /atalaiagd Modalidades: Futsal

Iceshow Team Freestyle 917 642 907 | 936 396 567 iceshowassociacaofreestyle@hotmail.com f /iceshowassociacaofreestyle Modalidades: Patinagem

Juventude União Bordeirense juventudeuniaobordeirense@gmail.com f /juventudeuniaobordeirense Modalidades: Futsal, Yoga

Karaté Clube de Faro 914 202 499 kcfaro@hotmail.com www.kcf.pt f /karateclubedefaro Modalidades: Karaté

Clubes Karaté Goju Ryu Faro f / karate.gojuryufaro Moadlidades: Karaté

Monte Figo Team 964 582 017 | 962 556 598 monte.figo.team@gmail.com www.montefigoteam.pt f /MonteFigoTeam Modalidades: Btt, Cicloturismo

Pegadas à 4.ª Feira 916 056 348 oantmasantos1@gmail.com www.umraiodeluzefezseluz.blogspot.com f /faropegadas4feira Modalidades: Corrida, Caminhada

Moto Clube de Estoy Ossónoba 914 123 698 | 911 597 567 motoclubeestoy@gmail.com f /Moto.Clube.de.Estoy.Ossonoba Modalidades: Motociclismo Moto Clube de Faro 289 823 845 geral@motoclubefaro.com www.motoclubefaro.pt f /Moto-Clube-de-Faro-oficial Modalidades: Motociclismo

Perpetual Shadow 913 095 097 associacaoperpetualshadow@gmail.com Modalidades: Defesa Pessoal

Moto Malta Faro 961 704 203 motomaltafaro@gmail.com f /Moto-Malta-Faro Modalidades: Motociclismo

Núcleo de Desporto Esc. Sec. Tomás Cabreira 914 751 545 ndestc@gmail.com www.tomascabreira.info f / nucleodesportotomascabreira Modalidades: Atletismo

Racho Folclórico da Casa do Povo da Conceição de Faro 915 932 649 rodrigo_carlos@live.com.pt f /rfcpconceicaodefaro Modalidades: Danças Tradicionais Real Amizade Farense 919 131 081 | 918 745 934 rafpatinagem@gmail.com f /PatinagemArtisticaRealAmizadeFarense Modalidades: Patinagem

Núcleo de Árbitros Futebol António Matos 918 788 355 nafam92@gmail.com f / nafam.algarve Modalidades: Arbitragem (Futebol, Futsal) Núcleo de Atividades Subaquáticas 965 001 490 nas@aaualg.pt f / nasualg Modalidades: Atividades Subaquáticas

Paço Branco Clube Amigos Ciclomotores Antigos 964 027 293 pacobranco@gmail.com www.pacobranco.blogspot.pt f / pacobrancoclube Modalidades: Motociclismo

Rodinhas do Monte 967 722 521 herminia.1982.b@gmail.com Modalidades: Motociclismo

São Francisco Associação Desportiva 919 383 803 saofranciscoclube@gmail.com www.saofranciscoclube.blogspot.com f /saofranciscoassociacaodesportiva Modalidades: Atletismo, Voleibol São Pedro Futsal 926 624 490 spedrofutsal@gmail.com f /São-Pedro-Futsal-Clube-de-Faro Modalidades: Futsal

Núcleo Sporting Clube de Portugal de Faro 289 807 528 | 914 799 868 nucleosportinguistafaro@gmail.com www.nucleosportingfaro.jimdo.com f /nsfaro Modalidades: Atletismo, Andebol

Sociedade Columbófila Faro 926 752 939 scfaro@hotmail.com f / s.c.faro Modalidades: Columbofilia

Off Road 4x4 Clube TT 917 220 343 offroadclub@gmail.com Modalidades: Passeios TT

Sport Faro e Benfica 289 820 044 | 963 789 650 sfbenfica@sapo.pt Modalidades: Kayak Pólo

Clubes Sporting Clube Farense 289 894 022 info@scfarense.pt www.scfarense.pt f / scfarenseoficial Modalidades: Futebol, Futsal, Basquetebol, Boxe, Ginástica, Ballet

União dos Amigos da Pesca 289 807 444 | 963514 015 uapesca@gmail.com f /uniaoapesca.uap Modalidades: Pesca Desportiva União Karaté Algarve - Kofukan Faro 917 234 813 uka.kofukanportugal@hotmail.com f /Uka-Kofukan-Portugal Modalidades: Karaté Associação de Dança, Cultura e Arte - Urban Xpression 916 252 085 associacaourbanxpression@gmail.com www.urbanxpression.pt f /Urban-Expression Modalidades: Danças Urban, Hip Hop

Wildpack Associação Desportiva 918 580 951 wearewildpack@gmail.com f / WeAreWildpack Modalidades: Btt, Downhill

Serviços Desportivos Municipais Centro Náutico da Praia de Faro 289 870 898 | 289 870 056 centronauticofaro@cm-faro.pt www.cm-faro.pt f / desportoemfaro Modalidades: Desportos Náuticos Piscinas Municipais de Faro 289 870 842 | 967 164 204 piscinasmunicipais@cm-faro.pt www.cm-faro.pt f / desportoemfaro Natação, Hidroginástica, Hidroterapia, Aquajogging Pista de Atletismo de Faro 289 870 868 infredesportivas@cm-faro.pt www.cm-faro.pt f / desportoemfaro Modalidades: Atletismo Projeto Faro a Andar 289 870 843 desporto@cm-faro.pt www.cm-faro.pt f / desportoemfaro Modalidades: Caminhadas Projeto Sénior Ativo 289 870 842 / 967 164 204 piscinasmunicipais@cm-faro.pt www.cm-faro.pt f / desportoemfaro Modalidades: Gerontomotricidade

Entidades Privadas | Ginásios A

Algarve by Segway 962 006 153 nelson@algarvebysegway.com www.algarvebysegway.com f / AlgarvebySegway Modalidades: Eventos com Segway, Segway Tours, Atividades Team Building Arena Faro 289 047 823 info@arenafaro.com www.arenafaro.com f / arenafaro Modalidades: Desportos Combate

B C

BodyArt Faro 289 094 823 prvguerreiro@gmail.com f / ginasiobodyart.faro Modalidades: Ginásio, Fitness Centro do Ferro 289 805 111 centrodoferro@gmail.com www.centrodoferro.pt f / ginasio.centro.do.ferro Modalidades: Ginásio, Fitness Corporeus Health Club 289 815 972 | 913 811 226 corporeus.hc@gmail.com www.cda.online.pt f / corporeus.hc Modalidades: Ginásio, Centro Fitness Crossfit Faro Renegade 289 070 204 infocrossfitfarorenegade@gmail.com f / CrossFitFaroOCR Modalidades: Crossfit

D E

Dynamic Fitness 963 773 733 dynamicfitnessfaro@gmail.com www.dynamicfitness.pt f / DynamicFitnessFaro Modalidades: Ginásio, Fitness E-Fit Faro 929 387 607 faro@efitportugal.pt www.efit.pt f / efit.faro Modalidades: Ginásio, Fitness Evolve Fitness Concept 289 001 059 geral@evolve.pt www.evolve.com.pt f / evolvefitnessconcept Modalidades: Ginásio, Fitness

F G

Féminis Fit 910 554 339 box360monkey@gmail.com f / feminis.fit Modalidades: Ginásio, Fitness Gimnocentro 289 829 960 f / GimnocentroGinasio Modalidades: Ginásio, Fitness Gymnasium Faro 916 773 557 faro@gymnasium.pt www.gymnasium.pt f /gymnasiumfaro Modalidades: Centro Fitness

H L M O P

Help 21 289 092 537 faro@help21.pt f / help21.fitnessclub Modalidades: Centro Fitness Lands - Turismo na Natureza, Lda 914 539 511 mail@lands.pt www.lands.pt f / Lands.TurismonaNatureza Modalidades: Passeios de Canoagem, EcoTurismo My Center Sports & Welness 289 892 070 mycenter@mycenter.pt www.mycenter.pt f / MyCenterFaro Modalidades: Ginásio, Centro Fitness, Natação, Padel Olimpic Fit - Fitness Club 289 819 282 ginasioolimpico@netcabo.pt www.olimpicfit.com f /olimpicfit Modalidades: Ginásio, Centro Fitness Personal20 Faro 912 749 137 faro@personal20.com f / Personal20-Faro Modalidades: Electroestimulação Muscular Personal Trainers Algarve 918 300 788 geral@personaltrainers.com.pt www.personaltrainers.com.pt f /personaltrainers.com.pt Modalidades: Ginásio, Fitness

Entidades Privadas | Ginásios Place Fitness Center 289 822 362 geral@placefitnesscenter.pt f / place.fitness.center Modalidades: Ginásio, Fitness PowerFit Studio 289 034 824 powerfitstudiopt@gmail.com f / powerfitstudiopt Modalidades: Centro Fitness Pump Fitness Spirit 289 101 804 info.faro@pump-spirit.com f / pumpfaro Modalidades: Ginásio, Fitness Santa Kite School 919 999 883 santakite@gmail.com f /Santarita.Kiteschool Modalidades: Kitesurf Studio 10 939 066 844 studio10.emforma@gmail.com f / studio10faro Modalidades: Ginásio, Fitness 360 Monkey XTR 934 391 183 box360monkey@gmail.com www.box360.pt f / monkeyxtr Modalidades: Ginásio, Fitness

Associações Modalidade Associação Atletismo do Algarve 289 824 946 | 966 280 075 aaalgarve@mail.telepac.pt www.aaalgarve.org f / Associação-Atletismo-Algarve Modalidades: Atletismo Associação Boxe do Algarve 927 572 242 info@boxealgarve.com www.boxealgarve.com f / boxealgarve Modalidades: Boxe Associação Futebol do Algarve 289 887 490 comunicacao@afalgarve.pt www.afalgarve.pt f / afalgarve.pt Modalidades: Futebol, Futsal Associação Ginástica do Algarve 936 289 797 secretariado@ginastica-algarve.eu www.ginastica-algarve.eu f / Associação de Ginástica do Algarve Modalidades: Ginástica Associação Ténis do Algarve 289 321 755 info@tenisalgarve.pt www.tenisalgarve.pt f / tenisalgarve.pt Modalidades: Ténis Associação Ténis Mesa do Algarve 289 823 715 tecnica@atmalgarve.com www.atmalgarve.com f / Atmalgarve Ténis de Mesa Modalidades: Ténis de Mesa Nota metodológica: . Envio do formulário pela Divisão de Desporto e Juventude às diversas entidades desportivas do concelho de Faro e posterior tratamento da informação recebida. . A informação pode ser alterada por motivos imprevistos, sendo da responsabilidade da entidade que a fornece. . Este guia não contém toda a informação que gostaríamos que contivesse. Trata-se de um documento dinâmico, relativamente ao qual estamos recetivos a realizar correções, sugeridas pelos promotores e utilizadores.

12.REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1 . Lippi, G., Henry, B.M. & Sanchis-Gomar, F. (abril 9, 2020) Physical inactivity and cardiovascular disease at the time of coronavirus disease 2019 (COVID-19). Consultado em abril 19, 2020, em https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/20474873209 16823 2 . United Kingdom National Health Service. Benefits of exercise. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-healthbenefits e 3 . United Kingdom National Health Service. Exercise as you get older. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-as-youget-older 4 . United Kingdom National Health Service. Physical activity guidelines for children (under 5 years). Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activityguidelines-children-under-five-years 5 . United Kingdom National Health Service. Physical activity guidelines for children and young people. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activityguidelines-children-and-young-people 6 . United Kingdom National Health Service. Exercise. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise 7 . United Kingdom National Health Service. Physical activity guidelines for older adults. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activityguidelines-older-adults 8 . American Lung Association. Being Ative with Asthma. Consultado em abril 25, 2020, em https://www.lung.org/lung-health-diseases/lung-diseaselookup/asthma/living-with-asthma/managingasthma/asthma-and-exercise

9 . Colberg, S.R., Sigal, R.J., Yardley, J.E., Riddell, M.C., Dunstan, D.W., Dempsey, P.C., Horton, E.S., Castorino, K. & Tate, D.F. (novembro, 2016). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Consultado em abril 20, 2020, em https://care.diabetesjournals.org/content/39/11/2065. article-info 10 . American Lung Association. Physical Activity and COPD. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.lung.org/lung-health-diseases/lungdisease-lookup/copd/living-with-copd/physicalactivity e 11 . Cleveland Clinic. COPD: Exercise & Activity Guidelines. Consultado em abril 19, 2020, em https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450DPOC-exercise-activity-guidelines 12 . Myers, J. (janeiro 7, 2003). Exercise and Cardiovascular Health. Consultado em abril 20, 2020, em https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.00 00048890.59383.8d 13 . Cancer Research UK. Exercise guidelines for cancer patients. Consultado em abril 19, 2020, em https://www.cancerresearchuk.org/aboutcancer/coping/physically/exercise-guidelines 14 . United Kingdom National Health Service. Exercise in pregnancy. Consultado em abril 20, 2020, em https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-andbaby/pregnancy-exercise 15 . Zaleski, A. (fevereiro 27, 2019). Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension – Implications and Application. Consultado em abril 20, 2020, em http://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certifiedblog/2019/02/27/exercise-hypertension-preventiontreatment

Nota: todos os textos originais em Inglês foram traduzidos através da versão gratuita do tradutor www.deepl.com/translator.

Ficha Técnica: Edição e propriedade: Câmara Municipal de Faro Divisão de Desporto e Juventude Avenida Cidade Hayward, Piscinas Municipais de Faro 8000-074, Faro Tel.: 289 870 843 / desporto@cm-faro.pt Coordenação: Unidade de Promoção do Desporto e Juventude Design: Divisão de Comunicação de Marca/ Unidade de Imagem Publicação: Agosto 2020

DESPORTO EM FARO

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