Programa Oficial MBSR de 8 setmanes Mindfulness Based Stress Reduction
El programa MBSR (Programa de Reducció de l’Estrès basat en l’Atenció Plena) és una formació psico-educativa que té com a finalitat la reducció del malestar. És un mètode senzill que fou creat per Jon Kabat-Zinn l’any 1979 a la Universitat de Massachusetts. Actualment és un entrenament de Mindfulness reconegut mundialment, del qual se n’han realitzat una gran quantitat d’estudis científics que n’han demostrat uns excel·lents resultats en la potenciació de l’atenció, la concentració, la comunicació interpersonal, la reducció de l’estrès i la millora de la salut. El programa està dirigit a qualsevol persona que vulgui reduir l’estrès i l’ansietat, millorar la seva atenció, reconèixer i gestionar d’una manera més saludable els estats mentals i emocionals que generen patiment i transformar l’experiència vital. Del que es tracta, doncs, és practicar el Mindfulness, que el definiríem com “la consciència que sorgeix en prestar atenció de manera voluntària, en el moment present i sense jutjar, a com es desplega l’experiència moment a moment”. El contrari de Mindfulness seria el funcionament mental en mode “pilot automàtic”, en el que desconnectem de les experiències que vivim en el present i desviem l’atenció de l’espai vital, ocupant-nos només dels records passats i de les projeccions cap al futur. Naturalment, podem aprendre del passat i planificar el futur, però això es pot fer prestant atenció plena al moment present. Posar el “pilot automàtic” de forma gairebé constant no ens ajuda i, a la llarga, ens duu a la sensació que vivim la vida a mitges, abstrets i de forma insatisfactòria. El programa està enfocat a experimentar interiorment i a interactuar amb els altres des de nous punts de vista i és per això que es realitza de forma grupal. En les sessions es combinen les pràctiques individuals i col·lectives, els exercicis de tècniques formals i informals, els diàlegs i les estones de silenci. Al llarg de les sessions treballem la presència, l’escolta activa, la presa de consciència, l’empatia, la compassió i la relació entre ment, cos i emocions.
info@coachinglleida.com www.coachinglleida.com Av.Madrid 34 5º 2ª Lleida - Chus Borrell 667 292 285
Temari de les sessions
1.- Què és Mindfulness?
L’atenció plena com una atenció centrada en el present, moment a moment, amb obertura i sense jutjar. La presa de consciència dels diferents fenòmens mentals: sensacions, emocions i pensaments. 2.- La percepció de la realitat La subjectivitat de la percepció i com condiciona la realitat. L’efecte d’aturar-se i suspendre els judicis com a afrontament als moments difícils. 3.- La gestió de les emocions i la regulació emocional. L’atenció a les emocions. Les emocions primàries, secundàries i com reconèixer els símptomes de l’estrès per tal de reduir-ne els seus efectes incorporant la regulació emocional. 4.- La reacció habitual a l’estrès i la tensió La comprensió de nosaltres mateixos, la presa de consciència de les sensacions i les emocions desagradables i la reacció a l’estrès. 5.- La millor resposta a l’estrès i la resiliència Les situacions difícils, la identificació dels estressants i les reaccions. El cultiu de les habilitats per a desenvolupar la millor resposta en cada situació. 6.- La comunicació conscient El potencial de l’escolta activa i empàtica vers els altres i el valor del silenci en la comunicació interpersonal. Els estils de la comunicació, els seus efectes i la comunicació assertiva. 7.- La gestió del temps i com cuidar-se Els lladres de temps, com identificar-los amb la pràctica del Mindfulness i la seva relació amb l’estrès i la reactivitat. La pràctica diària de com cuidar de la millor manera el nostre cos i la nostra ment. 8.- Mindfulness a la vida quotidiana La integració de Mindfulness a la nostra vida personal i laboral, present i futura.
info@coachinglleida.com www.coachinglleida.com Av.Madrid 34 5º 2ª Lleida - Chus Borrell 667 292 285
Beneficis del programa
Els múltiples estudis científics realitzats, demostren que els participants aprenen a connectar amb els recursos interns que els permeten tractar de forma més eficaç les situacions de malestar i desenvolupen estratègies més eficients i positives. Les persones que han cursat el programa MBSR desenvolupen una nova relació amb les seves sensacions, amb les seves emocions i amb els seus pensaments que els duu a un estadi autoconeixement més profund. El nivell mig del “malestar psicològic” dels grups de MBSR a l’inici del programa està al voltant del 70%, es a dir, que comparant-ho amb la població, hi ha 65 o 70 persones amb menys malestar i 30-35 amb més malestar. Un cop finalitzat el programa es torna a mesurar i aquest percentatge baixa fins el 45%. El que significa que es produeix una reducció mitjana del malestar del 30%. Alguns dels beneficis del programa son els següents: o Desenvolupament de l’atenció i la concentració o Estimulació de l’autoconfiança i l’autoconeixement o Millora de la claredat mental en la presa de decisions o Millora de la gestió de les emocions o Més capacitat per a reduir l’estrès i l’ansietat i els seus efectes o Millora de la capacitat de superar èpoques difícils o Millora de les relacions interpersonals, amb més amabilitat i empatia o Major creativitat i flexibilitat en la resolució de conflictes o Viure més plenament facilitant l’aparició d’un millor estat d’ànim A més, en el programa treballem amb els següents fonaments, que son la base del cultiu de l’atenció plena: o El no judici. Ser observadors imparcials de la nostra experiència. o La paciència. La saviesa d’entendre que les coses passin quan toca o La ment de principiant. Experimentar les coses com el primer cop. o La confiança. Ser nosaltres mateixos i confiar en nosaltres. o El no esforç. Fluir sense esperar uns resultats concrets. o L’acceptació. Veure les coses tal i com son i adaptar-nos-hi. o El deixar anar. Evitar aferrar-nos i permetre que les coses passin.
info@coachinglleida.com www.coachinglleida.com Av.Madrid 34 5º 2ª Lleida - Chus Borrell 667 292 285
El facilitador
El programa es facilitat per l’Òscar Carrera, que és Instructor Acreditat de Mindfulness - MBSR i s’ha format a l’IEM amb el Doctor Andrés Martin Asuero i també amb l’Antoni Lacueva Montero. També és membre de l'Associació Professional d'Instructors de Mindfulness MBSR (http://www.mbsrinstructores.org/2018/04/30/oscar-carrera-fontelles/). A nivell acadèmic és Enginyer Informàtic per l’UPC i PDG per l’IESE i ha dedicat la major part de la seva vida laboral a l’Enginyeria, la Innovació i a la Direcció General en el món de l’empresa i també ha estat membre de Consells d’Administració i de Patronat de Fundacions. Té una dilatada experiència com a formador i com a gestor d’equips i persones i en la seva etapa com a directiu es va especialitzar en Definició Estratègica, Gestió Pressupostària, Creació de Productes, Gestió de Projectes i Processos de Millora de la Qualitat, assumint càrrecs de Direcció General, Direcció d'equips de R + D, Direcció Comercial i Màrqueting i de Logística . Ha acompanyat la formació com a Instructor de Mindfulness amb més d’una desena de retirs a Europa i a la Índia, de diferents tradicions com Zen o Vipassana. També ha cursat els programes MBCT i MBTB, també basats en Mindfulness. Actualment imparteix cursos MBSR de 8 setmanes per a la reducció de l’estrès i altres programes de Mindfulness. Com a instructor de MBSR té un compromís per pràctica diària del Mindfulness, amb la meditació i també pel seu propi creixement personal. Tens més informació sobre el seu projecte professional a www.viureplenament.cat.
info@coachinglleida.com www.coachinglleida.com Av.Madrid 34 5º 2ª Lleida - Chus Borrell 667 292 285
Edició Primavera 2018
L’edició de primavera es realitza els dilluns de 19:00 a 21:30 hores. • • •
29 d’Abril 6,13,20 i 27 de Maig 3 ,10 i 17 de Juny
El dia de pràctica intensiva serà el diumenge 9 de Juny en una casa en plena natura i es desenvolupa de 10:00 a 18:00. Per inscriure’s al curs cal fer-ho contactant amb la Chus Borrell al 667 292 285 o enviant un email a info@coachinglleida.com . Si et cal una entrevista individual, indica’ns-ho al cos del email. El preu del programa és de 390 €, que cal fer mitjançant ingrés al número de compte ES96 0049 2482 6223 1566 1152. Si tens decidit fer el curs i fas l’ingrés abans del 15 d’Abril de 2019 pots aprofitar el descompte, el preu del programa és de 350 €. Com que les places son molt limitades, també tens l’opció de fer la reserva de plaça fent un ingrés de 50 € en concepte de dipòsit, i ja ingressaràs els 340 € restants quan comenci el curs. El curs inclou el següent material: o
24 Àudios del curs que inclouen l’exercici Body-Scan , les diferents meditacions i els exercicis de moviments conscients (Hatha Yoga) en MP3 i en una App per a mòbil.
o
Llibre d’apunts del programa.
o
Documentació addicional sobre els temes i activitats de cada sessió.
o Diploma de Graduat en MBSR en acabar el curs.
info@coachinglleida.com www.coachinglleida.com Av.Madrid 34 5º 2ª Lleida - Chus Borrell 667 292 285