Salud y Bienestar

¡Riquísimos! jugos de...

Manzana Fresa Piña Naranja Sandía Recetas para crear deliciosos

licuados

Septiembre 2016 Carlos Ayala

CUERPO SANO MENTE SANA Propiedad e importancia de las frutas en la alimentación

FRUTAS Fuente de vida y salud

Universidad Tecnológica de El Salvador

ÍNDICE Propiedades e importancia de las frutas - 3

Asignatura Creatividad Editorial

La manzana - 4 Docente Lic. Rosa María Meléndez

Tema La Revista

Las fresas - 7 La sandía - 8 Banano o guíneo - 11

Alumno Carlos Antonio Ayala Hernández

ID 61-5802-2012

La piña - 13 La naranja - 14 El kiwi - 17

Correo ayala.hndez@gmail.com

Unidad II Evalución 2

Ciclo II 2016

Fecha Septiembre 25, 2016 2

La pera - 18

Propiedades e importancia de las frutas Las frutas son, quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.

En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.

Es decir que nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta posee.

Llenamos de vida todo nuestro organismo.

frutas fuente natural vitaminas y mineralesSi nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas.

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

• Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C • Hidratan el organismo rapidaTodo ello es posible gracias a las sus- mente. tancias protectoras y antioxidantes • Ayudan al correcto funcionamiennaturales que poseen. to del aparato digestivo.

Facilita el drenaje de líquidos

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LA MANZANA JUGO DE MANZANA

Jugo de manzana para fortalecer el sistema inmunológico 2 porciones Ingredientes 2 zanahorias en tiras 2 manzanas en trozos 2 ramas de apio 1/2 betabel Lavar y picar los ingredientes.

Pasarlos por el extractor. Tomar poco a poco.

Se la conoce como “la fruta del pecado” por lo ocurrido con Adán y Eva. Sin embargo, esta delicia natural tiene mil y una propiedades. ¿Quieres conocer cuáles son los beneficios de comer una manzana al día? Entérate en este artículo.

Las manzanas nos alejan de los medicamentos, no del médico Esta es una distinción que vale la pena aclarar desde un principio.

Así lo ha determinado un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Comer una manzana al día es bueno para nuestro organismo y nos previene de muchas enfermedades; sin embargo, la consulta con el profesional y los chequeos anuales no se pueden quitar de nuestras agendas.

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Para llegar a esta conclusión se realizó un experimento en 8400 personas, de las cuales el 10% ingería una manzana a diario.

Este fue el porcentaje también de pacientes que no debieron consumir casi ningún medicamento en el lapso de un año (periodo de duración de la investigación).

Puede tomarse como postre, en el desayuno, como snack a media mañana, cuando sentimos ansiedad o hambre, para antes de dormir o previo a hacer deporte.

No aporta cantidades significativas de calorías o azúcares y se puede consumir a cualquier edad.

“Entre sus vitaminas, cuenta con las del grupo E, conocidas por ser fuertes antioxidantes.”

Jugo de manzana para la hemoglobina Ingredientes 1 naranja pelada 1 plátano (o banano) pelado y en trozos 3 cucharadas de jugo de manzana Cubos de hielo y agua al gusto Licuar todos los ingredientes en la licuadora y batir durante 30 segundos. Agregar uno por uno los cubos de hielo e integrar perfectamente. Tomar poco a poco.

Jugo depurativo de manzana Ingredientes 2 tazas de puré de manzana 1 taza de jugo de manzana 1 taza de jugo de naranja 2 cucharadas de miel (opcional) 1 cucharadita de canela 1/2 cucharadita de nuez moscada Licuar todos los ingredientes hasta integrar perfectamente. Tomar de inmediato en días alternos (un día sí y otro no).

Imposible resistirse

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Yogurt

ยกSร !

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LAS FRESAS Las fresas son unas exquisitas frutas que se pueden conseguir principalmente durante los meses de primavera y verano, y entre sus particularidades más importantes destaca que posee un efecto refrescante, además de sus propiedades y beneficios.

Las fresas contienen azúcares que son totalmente toleradas por los diabéticos, por lo que ésto no resulta ciertamente un inconveniente para las personas diabéticas que deseen incorporarla a su dieta.

Posee ácido salicílico, por lo que es Puede ser consumida sin necesidad ideal para personas que tienen un de ser pelada, y es ideal en primave- exceso del ácido úrico, dado que las ra y verano cuando el calor empieza fresas actúan como desintoxicante, a apretar, por sus claros efectos re- resultando conveniente en casos de frescantes, resultando tan apeteci- gota, trastornos reumáticos, etc. bles en épocas calurosas.

Mejora a su vez las diferentes funEn lo que tiene que ver con sus ciones tanto renales como hepátipropiedades y beneficios más des- cas (al igual que el rábano negro y tacados, debemos nombrar que las la alcachofa), y es una fruta rica en fresas son capaces de combatir la vitaminas y minerales, por lo que es anemia y la deficiencia nutricional, ideal para el crecimiento de los más así como prevenir las infecciones en pequeños. el organismo.

Valores nutricionales de las fresas Unos 200 gramos de fresas aportan: Un total de 66 calorías.

207% de vitamina C. 17% de hierro.

7% de vitamina B6.

15% de ácido fólico 8% de manganeso.

Smoothie de fresa y banano Ingredientes:

1 ración 6 fresas 1 banano 3 galletas maría 1 taza leche desnatada 1 yogurt 0% grasa del sabor de su preferencia, puede ser fresas, plátano. o el que yo utilicé natural con cereales 2 cucharaditas azúcar morena (opcional)

1. Tener los ingredientes fríos a disposición y lavarlos.

2. Colocar en la licuadora las fresas y el plátano.

3. A continuación añadir la leche y el yogurt y por último las galletas (si se desea más dulce, es el momento de ponerle azúcar morena).

4. Licuamos bien durante un minuto y listo.

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LA SANDÍA La sandía es esa fruta fresca y siempre apetecible de exquisito tono carmesí, que estalla en agradable dulzura en nuestra boca.

Es muy posible que no conozcas sus increíbles propiedades, o que no conozcas que los expertos en nutrición llamen a la sandía como “la fruta que es buena para todo”…

Y desde luego es así, recientes estudios han refutado por ejemplo que es perfecta en estados de cansancio o debilidad, que su aporte es ideal cuando nos duelen los músculos e incluso para recuperarnos después de un gran esfuerzo físico o de practicar deporte. Es pues una pieza idónea para incluir en tu dieta diaria, no solo es buena para la salud, es refrescante y sabrosa, de ahí que además de explicarte todos sus beneficios te aportemos también unas sencillas y originales recetas.

Beneficios de la sandía para la salud

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Su composición a base de L-citrulina nos ayuda a relajar los vasos capilares, y no solo eso, metaboliza arginina, lo cual es muy positivo para el corazón y la hipertensión.

Cuando hacemos un esfuerzo, cuando practicamos deporte o acabamos una larga jornada de trabajo, nuestros músculos almacenan ácido láctico y amoníaco. La composición de la sandía rica en L-citrulina, es perfecta para que los músculos se relajen y obtengan energía de nuevo. Es ideal tomarla después de hacer un esfuerzo. Además de ello, su contenido en potasio refuerza el sistema muscular y nervioso.

Basta con ver ese atractivo color rojo de la sandía para saber que contiene un alto nivel de antioxidantes, ideal para prevenir el envejecimiento y mantener en estado óptimo nuestros tejidos.

Su alto contenido en fibra es ideal para eliminar elementos tóxicos de nuestro organismo y para limpiar nuestros intestinos. No dejes de probarlo.

Puede parecer sorprendente, pero la sandía, gracias a su compuesto de L-citrulina, promueve la correcta circulación de la sangre en todas las partes del cuerpo, relaja los vasos sanguíneos y es ideal para la disfunción eréctil.

La sandía dispone varios minerales alcalinos que la hacen muy apropiada para pacientes con problemas reumáticos.

No podía faltar, gracias a sus propiedades y composición enriquecida con fibra, la hacen perfecta para esos instantes en que estamos aquejados por el molesto estreñimiento.

Gracias al licopoteno, puede protegernos frente a determinados tipos de cáncer, además de otras enfermedades cardiovasculares. De hecho existen también muchos estudios que avalan esta idea, incluso previene la ceguera en las personas mayores gracias a sus propiedades para evitar la degeneración macular.

Propiedades nutricionales de la Sandía La sandía es la fruta que más agua contiene, casi un 93%, y es habitual que se la utilice en las dietas para perder peso. Es adecuada, sí, pero posee otros muchos principios que la hacen adecuada para muchas más cosas. Contiene vitaminas, minerales, hidratos de carbono… basta con que veas este sencillo ejemplo.

En cada 100 gramos de sandía que consumas tendrás los siguientes nutrientes: -89 mg de potasio.

-11 mg de magnesio.

-4,6 gramos de hidratos de carbono.

-0,5 gramos de fibra.

-20, 5 kcal.

-Además de ácido fólico, provitamina A

RECETAS Ingredientes: -300 ml. de zumo de sandía -8 rodajas finas de sandía -150 ml. de nata para montar -5 hojas de gelatina -hojas de menta.

Preparación -Empieza a montar la nata.

-Coge el zumo de sandía y caliéntalo un poquito, no mucho.

-Remoja las hojas de gelatina en agua fría e introdúcelas en el zumo caliente para que se vayan disolviendo.

-Pica las hojas de menta y mézclalo todo: la nata, el zumo de sandía con gelatina y la menta.

-Pon el líquido en vasos y deja que se enfríe y cuaje. Para desmoldarlo basta con poner un poco de calor en el vaso para que salgan en perfecto estado. Verás cómo te encantan.

Rinde 4 vasos Ingredientes 300 grs de piña cortada en cubos.

300 grs de sandía cortada en cubos.

Zumo de 1 limón.

1 cucharadita de germen de trigo.

Azúcar al gusto.

Preparación - Colocar las frutas cortadas en una licuadora.

- Agregar el zumo de limón y el germen de trigo.

- Procesar.

- Beber inmediatamente.

Hay una variedad de sandía de color amarillo Es difícil de creer que haya una sandía que no sea de color rosa en el interior, pero hay otra variedad, conocida como sandía amarilla, que tiene un interior luminoso y la pulpa tiene un sabor similar a la miel más dulce. La cosa es que ambas son casi idénticas en el exterior, así que a menos que leas los carteles en el supermercado o en el mercado de agricultores, puede ser difícil saber cuál es cuál.

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BANANO/GUINEO Beneficios para la salud del banano El banano es uno de los alimentos más populares cuando se desea añadir potasio a la dieta. En un estudio realizado entre dos pueblos de Japón, se descubrió que el potasio puede ayudar a controlar la presión arterial. Los habitantes del pueblo que tenían niveles de potasio más altos, tenían una presión arterial más saludable que la de los habitantes del otro pueblo, lo cuales contaban con niveles de potasio más bajos.

Otro beneficio para la salud del banano es que fortalece el sistema digestivo. Tanto el banano como el plátano maduro protegen al estómago del ácido y de las úlceras. El banano produce mucosidades que crean una barrera entre las paredes del estómago y el ácido gástrico. En la India, los doctores usan un remedio a base de polvo de plátano verde para tratar úlceras.

Además el banano es una de las mejores comidas para aliviar la gastritis.

Dos bananos pequeños proveen la fibra que provee una tajada de pan integral. Pero, a diferencia del pan, la fibra del banano es soluble. La fibra soluble que contienen las frutas y vegetales ayuda a bajar el colesterol. En Curacao, utilizan un remedio casero con la cáscara del banano. Le quitan la cáscara al banano cuando todavía está verde, la ponen a secar y la usan para aliviar lesiones de herpes y úlceras en las piernas causadas por la diabetes.

¿Sabías que tan sólo una banana contiene un 34% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B6?

Esta vitamina es importante para la salud en general. La vitamina B6 es un agente anti-inflamatorio, soporta Para reafirmar el busto, haga un las funciones del sistema nervioso, puré de banano bien maduro y pón- ayuda a reducir el riesgo de enfergalo en el brasier. medades del corazón, diabetes tipo Para el cutis reseco, aplíquese una II, obesidad y mucho más. mascarilla de banano.

La banana es Para borrar marcas en los zapatos, perfecta para frote la parte inferior de la cáscara después de pracsobre la marca.

La cáscara de banano también se usa para blanquear los dientes.

“

ticar deporte, ya que nos ayuda a recuperar electrolitos y previene los calambres gracias a su contenido de potasio

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LA PIÑA ¿Por qué es tan buena la bromelina?

Beneficios antioxidantes

La piña es una fuente rica en La bromelina de la piña tiene pro- antioxidantes como la vitamina C, piedades antiinflamatorias, anti- yodo, magnesio, fósforo y calcio trombóticas, antiedematosas y fi- que, además de reforzar las debrinolíticas. De hecho, la acción fensas, también tienen una acción antiinflamatoria de la piña podría positiva en la tiroides y las células ser útil en el tratamiento de las en- nerviosas. fermedades que conllevan inflamación como sinusitis aguda, dolor de Sus altos contenidos en vitamina C la hacen poderosa para combagarganta, artritis o gota. tir los radicales libres presentes en Nuestro cuerpo acumula una gran cantidad de toxinas y desechos Esta enzima presente en la piña el organismo. Los radicales libres como consecuencia de la mala ali- también actúa como un anticoagu- pueden desencadenar diferentes mentación, la contaminación o el lante natural, además de provocar enfermedades como es el caso de la uso de productos químicos, entre cambios beneficiosos en los glóbu- ateroesclerosis, enfermedades cardíacas, diabetes, e incluso algunos otros. La piña tiene cualidades diu- los blancos de la sangre. tipos de cánceres. réticas y desintoxicantes que impulsan la eliminación de todas esas sus- En recientes investigaciones se detancia que pueden afectar la salud si terminó que la bromelina y los an- La piña es una fruta muy versátil no son expulsadas adecuadamente. tioxidantes de la piña podrían ser que se puede incluir fácilmente en la dieta. Este alimento va muy bien anticancerígenos. en ensaladas, en jugo natural, en batidos, en rodajas o en postres, entre otros.

La piña es considerada como una de las frutas tropicales más apetecidas en todo el mundo. Su sabor dulce y refrescante la hace adecuada para toda la familia y para incluir en muchas recetas; además, la piña es una fuente rica de antioxidantes y nutrientes esenciales que mejoran la salud.

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LA NARANJA El jugo de naranja es rico en citratos, lo cual puede prevenir la formación de piedras en el riñón.

Además este zumo contiene flavonoides como la hesperidina, el cual tiene la capacidad de reducir el riesgo de padecer un infarto hasta en un 19%.

– Se recomienda combinar el jugo de naranja con las carnes, las lentejas y algunos bocadillos de jamón, ya que de esta manera el hierro se asimila mucho mejor. Es muy importante que las personas que sufren de anemia lo tomen con frecuencia.

Aparato digestivo

Mediante algunos estudios se ha podido comprobar que el jugo de naranja aporta una gran cantidad de beneficios al estómago, por la – La vitamina C que se encuentra en gran capacidad de regular sus funEl jugo de naranja natural puede las naranjas es excelente para ayudar ciones. reducir los niveles de colesterol a crear colágeno, el cual esta encar“malo”, así como la presión ar- gado de conservar los tejidos en terial, previniendo de este modo perfecto estado. problemas cardiovasculares. De igual manera es una rica fuente de vitamina C, la cual es perfecta para prevenir los resfriado; tamAl comenzar nuestro bién ayuda a tener un perfecto día con un zumo de tránsito intestinal, permitiéndonos conservar la línea. Cuando se naranja en ayunas toma el jugo al comenzar la manos cargamos de ñana, nos hará sentir con mucha energía y humor energía y de muy buen humor el resto del día. para el resto

– El jugo de naranja puro, tomado en ayunas, es excelente para purificar el organismo, ya que ayuda a eliminar los desechos y mejora el movimiento intestinal.

– Al tomar el jugo de naranja todos los días, se reduce por lo menos en un 14% las posibilidades de sufrir obesidad.

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– El zumo de naranja reduce en gran medida la oxidación celular, retardando el envejecimiento y evitando muchas enfermedades, especialmente cuando el jugo se toma acompañando los alimentos todos los días.

de la jornada. También ayuda a purificar el organismo y mejora el movimiento intestinal.

Las gastritis y las úlceras Cuando se toma la sana costumbre de consumir jugo de naranja entre las comidas, se puede aliviar el exceso de acidez gástrica, además puede ayudar a la curación de las úlceras.

El hígado Si se consume el jugo de naranja entre comidas es posible evitar la mala digestión, la distensión abdominal y la fermentación de los alimentos provocadas por un hígado en mal estado.

La indigestión Beber jugo de naranja diluido en agua ayuda en gran medida a mejorar los problemas de mala digestión, ya que ayuda a eliminar residuos que causan este malestar.

Aparato urinario El jugo de naranja tiene grandes propiedades alcalinizantes, lo cual es muy favorable para ayudar a limpiar la sangre, pues disuelve los ácidos impidiendo que estos se queden en los riñones formando los cálculos renales.

Gota o artritis Cuando el ácido úrico se deposita en las articulaciones de personas que padecen gota o artritis, se produce un gran dolor.

Consumiendo el jugo de naranja todos los días se eliminará este componente y la situación de estas personas mejorará en gran medida.

Diabetes El jugo de la naranja está recomendado para los pacientes de diabetes del tipo ll, ya que tienen poco azúcar y poseen propiedades diuréticas, con lo que pueden ayudar a regular el exceso de azúcar en la sangre. Asimismo el contenido de vitamina C les ayuda a estos pacientes a minimizar las consecuencias que puede traerles esta enfermedad.

El consumo de la vitamina C puede ayudar a prevenir la formación de cataratas y otras enfermedades de los ojos que pueden llevar a la pérdida de la visión Tratamientos antienvejecimiento Debido a las propiedades antioxidantes que tiene la naranja, es un tratamiento muy efectivo contra los efectos de los radicales libres.

El jugo de naranja consumido de manera abundante y con regularidad puede ayudar a retrasar los efectos del paso de los años que afectan el organismo.

La arteriosclerosis El jugo de naranja ayuda a mejorar la circulación de la sangre, evitando la formación de trombos, por lo tanto se puede prevenir la arteriosclerosis.

La hipertensión Al mejorar la circulación de la sangre, se produce una notable disminución de la presión arterial alta o hipertensión.

La sordera Está comprobado que la vitamina C puede ayudar a prevenir la sordera.

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EL KIWI

Se trata de una fruta pequeña, conocida por su color marrón como con pelos en el exterior y un verde brillante en su interior. Es originaria de un valle en China y luego fue llevada a Nueva Zelanda, donde se produce en cantidad elevada en la actualidad.

Se la denominó “kiwi” debido a su parecido con el pájaro homónimo, muy popular en Oceanía. Es una fruta más que deliciosa, cuyo sabor, indican los que saben, es una perfecta combinación entre el plátano, la fresa y la piña. Conoce los beneficios del kiwi en el siguiente artículo.

Antioxidantes y vitamina C

Sólo es superado este valor por las guayabas y las grosellas. Una pieza de kiwi nos aporta más del 80% del requerimiento diario de vitamina C.

La vitamina C es un potente antioxidante, cuya capacidad de neutralizar los radicales libres convierte al kiwi en un perfecto neutralizador de los daños corporales de todo tipo, sobre todo los que tienen que ver con el envejecimiento. Comer esta fruta permite mantener las células más jóvenes y conservar la salud del cuerpo en general.

Estos son los dos nutrientes principales del kiwi. En el caso de la vitamina C, cuenta con 98 mg por cada 100 gramos, teniendo más que las Se aconseja consumirlo por la manaranjas y los limones. ñana en del desayuno.

Reduce el estrés y los nervios El kiwi es una fruta ideal para los tiempos modernos. Debido a la gran cantidad de vitamina C, puede evitar el nerviosismo y la ansiedad.

También es perfecto para reducir el estrés. Nos permite sentirnos más tranquilos y enfrentarnos a los problemas u obstáculos que aparecen en nuestra vida. Los médicos recomiendan comer un kiwi antes de una entrevista de trabajo o una reunión importante, para reducir la tensión.

Disminuye el estreñimiento Al tratarse de una fruta repleta de fibra soluble, el kiwi ayuda en la digestión y mejora el tránsito intestinal, por lo que previene el estreñimiento. Si se consume en el desayuno ayudará mucho más en este aspecto. Se puede comer con otras frutas, yogur, kéfir o cereales a la mañana. Favorece la expulsión de heces.

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LA PERA Estimula la digestión y salud intestinal

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La carnosidad y fibrosidad de la pera tiene un papel muy importante que desempeñar en la digestión humana. Una sola porción de peras te proporciona el 18% de los requerimientos diarios de ingesta de fibra.

Esta fibra, actúa como un agente de carga en los intestinos, haciendo más fácil el paso de los alimentos a Además de su disponibilidad y través de estos. Además, estimula la sabor, las peras también han sido secreción de jugos gástricos y digesvaloradas por sus propiedades tivos para que la comida se mueva medicinales durante miles de más suave, en un estado más digeriaños. El consumo regular de esta do. Otro de los beneficios de la pera deliciosa fruta te da una gran en la digestión es regular los movicantidad de beneficios no sólo mientos intestinales y reducir las para la salud sino también para posibilidades de estreñimiento, así la piel. Sigue leyendo y conoce la como diarrea. los beneficios de la pera para la salud.

Reduce la presión arterial Esta fruta es una maravillosa Reduce el riesgo de padecer fuente de potasio , lo que signialgunos cánceres fica que los beneficios de la pera pueden tener un imUna cantidad excesiva de ácidos pacto significativo en la biliares en el intestino puede salud del corazón, poraumentar el riesgo de cáncer co- que el potasio es un lorrectal, así como tener proble- vasodilatador. Esto mas intestinales. La fibra de las quiere decir, que peras tiene tendencia a alojarse además de reducir en el ácido biliar, lo que ayuda a la presión arterial, prevenir el riesgo de cáncer de también reduce la colon. Además, los fitonutrientes tensión, evitando la presentes en las peras ayudan formación de coáa reducir el riesgo de cáncer gulos o daño a todo gástrico. Un estudio realizado el sistema cardiovascua casi 500 mil personas por el lar. Además, aumenta el Instituto Nacional de Salud y la flujo de sangre a Asociación Americana de Jutodas las partes del bilados, reveló que al consumir cuerpo, oxigenando peras puedes reducir el riesgo de los órganos y promocáncer de esófago. viendo su efectividad.

Al igual que muchas otras frutas, las peras contienen una gran cantidad de antioxidantes que combaten diversas enfermedades y condiciones dentro del cuerpo.

Promueve tu sistema inmune El sistema inmune del cuerpo está también impulsado por las actividades de los antioxidantes y la vitamina-C. Esta vitamina, ha sido conocida durante mucho tiempo por ser beneficiosa para el sistema inmunológico, ya que estimula la producción y la actividad de las células blancas de la sangre. Esta fruPor otra parte, la cicatrización de ta ha sido sugerida en la dieta para heridas se acelera con altos niveles eliminar simples condiciones como de ácido ascórbico; los pequeños el resfriado común, la gripe, u otras golpes, cortes, y daños causados por enfermedades leves. las lesiones y enfermedades se pueden limitar más rápido gracias Mejora tu circulación y el conteo a los beneficios de la pera a de glóbulos rojos través de sus altos n i v e l e s Para las personas que sufren de de este nutrientes esencia- anemia o deficiencias de minerales, los beneficios de la pera pueden ser les para tu dieta. muy útiles. Gracias a su contenido de cobre y hierro, facilita y mejora la absorción de los minerales en el sistema, y el aumento de los niveles de hierro significa un aumento en la síntesis de glóbulos rojos. El hierro es una parte importante de la hemoglobina y la anemia está relacionada con la deficiencia de hierro.

Repara tus tejidos (heridas) Los beneficios de la pera también están presentes en la síntesis de nuevo tejido en varios órganos y estructuras celulares del cuerpo a través de la vitamina C. Esto mantiene el metabolismo del cuerpo funcionando sin problemas y garantiza que todas las funciones operen correctamente.

Protege tu corazón Las peras son una excelente fuente de fibra dietética y la fibra es buena para el corazón. Los estudios han demostrado que la fibra puede reducir los niveles de colesterol malo mediante la unión a sales biliares para luego ayudar a expulsarlas del cuerpo. Las peras también pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 50 por ciento.

Reduce la inflamación Los componentes antioxidantes y flavonoides de las peras también pueden inducir efectos anti-inflamatorios en el cuerpo y reducir el dolor asociado con enfermedades de inflamación. Esto incluye la reducción de los síntomas de la artritis, enfermedades reumáticas, gota, y condiciones similares.

Mantiene tus huesos más fuertes El alto contenido de minerales de las peras (magnesio, manganeso, fósforo, calcio y cobre), significa que se puede reducir la pérdida de mineral óseo y condiciones debilitantes como la osteoporosis Puedes prevenir la fa- y la debilidad general del cuerpo tiga, el mal funciona- debido a la falta de apoyo de los miento cognitivo, la huesos . debilidad muscular, y el mal funcionamien- Actúa positivamente en tu piel, to del sistema de órga- cabello y ojos nos mediante el consu- Una de las vitaminas más versátimo de alimentos ricos en les en el cuerpo humano es la vihierro y cobre, los cuales tamina A. Las peras son ricas en se encuentran en cantidades vitamina A y componentes como significativas en las peras. la luteína y zea-xantina, los cuales, actúan como un antioxidante reduciendo los efectos del envejecimiento en la piel, como arrugas y manchas de la edad.

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Come sano, haz ejercicio y come frutas y verduras