MAPA DE COMIDAS DE LA CUARTA SEMANA DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS
LUNES
SNACK FRUTA
Batido cremagrasas de mango congelado
1 manzana
Pan francés con fresas
1 naranja
COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS
SNACK FRUTA
Sandwich abierto de atún
1 taza de piña
2 tazas de sopa de col rizada
1 pera
CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS
2 tazas de sopa de col rizada frijoles blancos y pavo
FASE1
MARTES
2 tazas de pollo a la
frijoles blancos y pavo (sobrante) PROTEINAS FRUTAS
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
italiana con arroz salvaje
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS Pollo a la mostaza con canela
MIERCOLES Omelette de claras con champiñones
y espinacas
Rebanadas de pavo con mostaza pavo
2 tazas de sopa de poro, col rizada y res
3 claras de huevo duro con sal de mar
Pollo a la mostaza con canela horneado (sobrante) sobre ensalada con aderezo de la
Carne seca de pavo
horneado y espinacas con limón y ajo
Rebanadas de pavo con mostaza
Sopa de poro, col rizada y res (sobrante)
FASE 2
JUEVES
Salmón ahumado con pepino
F2 GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
VIERNES
1 rebanada de pan de granos germinados,tostado, 1/2 aguacate, jitomate y rebanadas de pepino
60 gramos de camarones con gajos de limón
Ensalada de jitomate y aceitunas con rebanadas de pollo o pavo
Rebanadas de pimiento con aderezo de la F3
2 tazas de salteado de pollo al ajonjolí
SABADO
Batido de nueces , moras y avena
1/2 aguacate rebanado con sal del mar
Ensalada de atún con endivias
Apio co humus
Estofado de puerco al romero con camotes
Ensalada con 2 tazas de espinaca, 1/2 taza de humus,jitomates, cherry, apio, cilantro, y aderezo de la F3
1/4 taza de almendras crudas
Quesadilla de aguacate
FASE 3
DOMINGO Apio con mantequilla de almendra
y chispas de algarrobo
Apio con aderezo de la F3
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