Mapa de comidas primera semana

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MAPA DE COMIDAS DE LA PRIMER SEMANA DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS

LUNES

SNACK FRUTA

COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS

SNACK FRUTA

CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS

Batido de fruta y avena

1 pera

Sandwich de pavo abierto

2 kiwis

2 tazas de consome de pollo con cebada

Pan francés con fresa

1 manzana

2 tazas de consome de pollo con cebada

1 taza de cubos de sandia

2 tazas de chili

FASE1

MARTES

kiwi rebanado

PROTEINAS FRUTAS

MIERCOLES Claras de huevo batidas a la

española

PROTEINAS VERDURAS

PROTEINAS VERDURAS

PROTEINAS VERDURAS

Envuelto de pavo con tortilla de granos germinados

Ensalada de atun y pepino

30 a 60 gramos de carne seca de pavo

Envuelto de bistec Esparragos con hojas de lechuga

Envuelto de pavo con tortilla de granos germinados

Verdura Ensalada de bistec y espinaca

3 claras cocidas con sal de mar y pimienta

Estofado de puerco 2 tazas de brocoli

FASE 2

JUEVES

Tocino de pavo con apio

GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS

VIERNES

FASE 3 SABADO

Avena Fruta (opcional)

Pan de granos germinados tostado Mantequilla de nuez Moras Pepino

Pan de granos germinados tostado Huevo DOMINGO Jitomate Cebolla morada 1/2 aguacate

PROTEINAS VERDURAS

GRASAS SALUDABLES VERDURAS

GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS

GRASAS SALUDABLES VERDURAS

GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS

1/2 taza de humus y pepino

Ensalada de 3 huevos sobre 2 tazas de espinaca Fruta (opcional)

1/4 de taza de almendras crudas

2 tazas de camarones Verduras salteadas sobre 1/2 de quinoa

1/4 de taza de pistaches crudos

Camarones y verduras salteadas sin quinoa

1/2 aguacate rebanado con sal de mar

Envuelto de humus y pavo

1/2 taza de humus con pepino

Ensalada de atun con endivias

Apio con 2 cucharadas de mantequilla de almendra cruda

Pollo con curri de coco

No olvides tomar diariamente una malteada wellness la que puede sustituir el desayuno o un refrigerio . Toma también diariamente un sobre del paquete de wellness pack


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