MAPA DE COMIDAS DE LA PRIMER SEMANA DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS
LUNES
SNACK FRUTA
COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS
SNACK FRUTA
CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS
Batido de fruta y avena
1 pera
Sandwich de pavo abierto
2 kiwis
2 tazas de consome de pollo con cebada
Pan francés con fresa
1 manzana
2 tazas de consome de pollo con cebada
1 taza de cubos de sandia
2 tazas de chili
FASE1
MARTES
kiwi rebanado
PROTEINAS FRUTAS
MIERCOLES Claras de huevo batidas a la
española
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
Envuelto de pavo con tortilla de granos germinados
Ensalada de atun y pepino
30 a 60 gramos de carne seca de pavo
Envuelto de bistec Esparragos con hojas de lechuga
Envuelto de pavo con tortilla de granos germinados
Verdura Ensalada de bistec y espinaca
3 claras cocidas con sal de mar y pimienta
Estofado de puerco 2 tazas de brocoli
FASE 2
JUEVES
Tocino de pavo con apio
GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS
VIERNES
FASE 3 SABADO
Avena Fruta (opcional)
Pan de granos germinados tostado Mantequilla de nuez Moras Pepino
Pan de granos germinados tostado Huevo DOMINGO Jitomate Cebolla morada 1/2 aguacate
PROTEINAS VERDURAS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
1/2 taza de humus y pepino
Ensalada de 3 huevos sobre 2 tazas de espinaca Fruta (opcional)
1/4 de taza de almendras crudas
2 tazas de camarones Verduras salteadas sobre 1/2 de quinoa
1/4 de taza de pistaches crudos
Camarones y verduras salteadas sin quinoa
1/2 aguacate rebanado con sal de mar
Envuelto de humus y pavo
1/2 taza de humus con pepino
Ensalada de atun con endivias
Apio con 2 cucharadas de mantequilla de almendra cruda
Pollo con curri de coco
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