MAPA DE COMIDAS DE LA SEGUNDA SEMANA
DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS
LUNES
SNACK FRUTA
Pan francés con fresas
2 chabacanos
Batido de avena con fruta
1 taza de rebanadas de mango
COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS
SNACK FRUTA
Ensalada de espinacas manzana verde y atún
1 taza de melón
2 tazas de salchichas de pollo
1 naranja
CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS
2 tazas de salchichas de pollo con arroz integral
FASE1
MARTES
con arroz integral
PROTEINAS FRUTAS
MIERCOLES Claras de huevo batidas a la
española
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
Lomo de cerdo con brócoli y piña
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
Envuelto de rostbif, rábano picante y pepino
Pimiento rojo relleno de ensalada de atún
30 a 60 gramos de carne seca de pavo
Filete new york en tiras con brócoli al vapor
Salmón ahumado y pepinos
Ensalada de espinaca y bistec Usa el bistec sobrante de la cena
3 claras cocidas con sal de mar y pimienta
2 tazas de sopa de res y col
FASE 2
JUEVES
Omelette de claras con champiñones y espinaca
GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
VIERNES
Pan de granos germinados tostado con humus
1/2 taza de nueces crudas con limón sal marina y jícama
Ensalada de atún con endivias
1/4 de taza de pistaches crudos
Estofado de puerco con romero y camotes
SABADO
Avena
1/2 taza del almendras crudas
Ensalada de jitomate y aceitunas
1/2 aguacate rebanado con sal del mar
Salmón al horno y camote
Apio con 2 cucharadas de mantequilla de almendra cruda
Ensalada de camarones
Humus y pepinos
Basa con corteza de coco y nuez con salsa de alcahofas
FASE 3
DOMINGO Pan tostado de granos germinados
con jitomate, cebolla morada y huevo
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