Mapa de comidas segunda semana

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MAPA DE COMIDAS DE LA SEGUNDA SEMANA

DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS

LUNES

SNACK FRUTA

Pan francés con fresas

2 chabacanos

Batido de avena con fruta

1 taza de rebanadas de mango

COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS

SNACK FRUTA

Ensalada de espinacas manzana verde y atún

1 taza de melón

2 tazas de salchichas de pollo

1 naranja

CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS

2 tazas de salchichas de pollo con arroz integral

FASE1

MARTES

con arroz integral

PROTEINAS FRUTAS

MIERCOLES Claras de huevo batidas a la

española

PROTEINAS VERDURAS

PROTEINAS VERDURAS

Lomo de cerdo con brócoli y piña

PROTEINAS VERDURAS

PROTEINAS VERDURAS

Envuelto de rostbif, rábano picante y pepino

Pimiento rojo relleno de ensalada de atún

30 a 60 gramos de carne seca de pavo

Filete new york en tiras con brócoli al vapor

Salmón ahumado y pepinos

Ensalada de espinaca y bistec Usa el bistec sobrante de la cena

3 claras cocidas con sal de mar y pimienta

2 tazas de sopa de res y col

FASE 2

JUEVES

Omelette de claras con champiñones y espinaca

GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS

GRASAS SALUDABLES VERDURAS

GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS

GRASAS SALUDABLES VERDURAS

GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS

VIERNES

Pan de granos germinados tostado con humus

1/2 taza de nueces crudas con limón sal marina y jícama

Ensalada de atún con endivias

1/4 de taza de pistaches crudos

Estofado de puerco con romero y camotes

SABADO

Avena

1/2 taza del almendras crudas

Ensalada de jitomate y aceitunas

1/2 aguacate rebanado con sal del mar

Salmón al horno y camote

Apio con 2 cucharadas de mantequilla de almendra cruda

Ensalada de camarones

Humus y pepinos

Basa con corteza de coco y nuez con salsa de alcahofas

FASE 3

DOMINGO Pan tostado de granos germinados

con jitomate, cebolla morada y huevo

No olvides tomar diariamente una malteada wellness la que puede sustituir el desayuno o un refrigerio . Toma también diariamente un sobre del paquete de wellness pack


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