MAPA DE COMIDAS DE TERCER SEMANA
DESAYUNO GRANOS FRUTAS PROTEINAS
LUNES
SNACK FRUTA
SNACK FRUTA
CENA PROTEINAS VERDURAS GRANOS
Batido cremagrasas de mango congelado
1 naranja
Ensalada de espinacas manzana verde y atún 15 galletas de arroz
1 taza de semillas de granada
Pollo a la italiana con arroz salvaje
Avena
1 taza de piña
Pollo a la italiana y arroz salvaje
1 naranja
Chili
FASE1
MARTES
COMIDA PROTEINAS VERDURAS GRANOS FRUTAS
PROTEINAS FRUTAS
MIERCOLES Claras de huevo batidas a la
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
PROTEINAS VERDURAS
española
30 a 60 gramos de carne seca de pavo
Envuelto de rosbif , mostaza y lechuga
1/2 porción de ensalada de atún y pepino
Mero a la parrilla con brócoli
Omelette de claras con champiñones y espinaca
1/2 porción de ensalada de atún y pepino
Ensalada de espinaca con el mero sobrante, cilantro y jugo de limón
Rebanadas de rosbif con rebanadas de pepino
Estofado de puerco con especias italianas
FASE 2
JUEVES
GRASAS SALUDABLES VERDURAS GRANOS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
GRASAS SALUDABLES VERDURAS
GRASAS SALUDABLES PROTEINAS VERDURAS
VIERNES
Pan de granos germinados tostado con mantequilla de nueces y moras
60 gramos de camarones con gajos de limón
Ensalada de jitomate con 3 huevos
1/4 de taza de almendras crudas
Salteado de camarón y verduras
SABADO
Batido de nueces , moras y avena
1/2 aguacate rebanado con sal del mar
Ensalada de atún con endivias
Ensalada de 3 huevos
Pollo con curri de coco
Ensalada de 3 huevos (sobrante)
Pollo con curri de coco (sobrante)
1/2 taza de almendras crudas
Salteado de pollo al ajonjolí
FASE 3
DOMINGO Apio con mantequilla de almendra
y chispas de algarrobo
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