ATIVIDADE FÍSICA

CURSO DE FISIOTERAPIA CENTRO UNIVERSITÁRIO NEWTON PAIVA

ATIVIDADE FÍSICA

VAMOS PRATICAR?

A atividade física regular produz grandes benefícios, como controle de peso, bem estar psicológico, redução da depressão e da ansiedade, redução do risco de desenvolver diabetes, hipertensão e doenças cardiocirculatórias.

CUIDE-SE! IMPORTANTE! Caso tenha alguma doença ou história de problemas de saúde na família, procure auxílio médico antes de iniciar a atividade.

150 min

Segundo recomendação da OMS a atividade deve ser realizada por 150 minutos semanais, indiferente do tempo diário.

ORIENTAÇÕES Inicie seu exercício com alongamentos.

Durante os alongamentos, respire normalmente e realize os movimentos repetindo cada um deles por, pelo menos 4 vezes.

EM QUE RITMO VOCÊ DEVE CAMINHAR? Cada pessoa tem o seu ritmo, que deve ser constante durante todo o período da caminhada.

COMO ACHAR O SEU RITMO?

Dê ouvidos ao corpo! Quando perceber que o exercício está causando um pouco de esforço e você consegue mantê-lo, então esse é o seu ritmo.

AGORA VOCÊ

JÁ ESTÁ PRONTO PARA CAMINHAR. COMO FINALIZAR O SEU EXERCÍCIO?

Não o interrompa repentinamente. Diminua o ritmo caminhando devagar por 5 minutos e, se for possível, repita a série de alongamentos.

CUIDADO COM AS ROUPAS! Use roupas confortáveis, leves, folgadas e de cores claras. No calor, evite roupas sintéticas, pois impedem a eliminação do suor.

Prefira tênis com amortecimento no calcanhar, para reduzir o impacto sobre as articulações.

Não escolha tênis apertados nem folgados, mas de acordo com sua numeração.

NÃO SE ESQUEÇA DA HIDRATAÇÃO DURANTE E APÓS A ATIVIDADE FÍSICA. SEU CORPO NECESSITA DE LÍQUIDOS PARA SE RECOMPOR. EXPEDIENTE Cartilha elaborada pelo curso de Fisioterapia do Centro Universitário Newton Paiva Coordenadora de Fisioterapia: Aline Cristina de Souza APOIO: Núcleo de Publicações Acadêmicas Newton Projeto gráfico : Ariane Lopes

newtonpaiva.br Belo Horizonte e regiĂŁo metropolitana:

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