ergonom e
Inrichting van je werkplek Bij de inrichting van de werkplek zijn de volgende zaken van belang:
De stoel Beeldschermwerk wordt zittend uitgevoerd. Bij zitten wordt de lage rug anderhalf tot tweemaal zwaarder belast dan bij staan.
Een stoel moet goed aansluiten bij de afmetingen van de gebruiker. Een goede stoel moet op een aantal punten instelbaar zijn: ● Diepte van de zitting (1): tussen de voorkant van de zitting en de knieholte moet ruimte ter grootte van ongeveer een vuist zijn. ● Hoogte van de zitting (2): als de voeten op de grond steunen moet de hoek tussen bovenen onderbenen bij voorkeur 90° zijn. ● Hoogte van de rugleuning(3): de rugleuning moet in hoogte verstelbaar zijn. De bolling in de rugleuning moet goed in de holte van de rug passen. Ook moet de rugleuning bij voorkeur kunnen kantelen. ● Armsteunen: de ellebogen (4) moeten tijdens het werken ondersteund kunnen worden. De hoogte moet zodanig worden ingesteld dat de schouders ontspannen zijn. Korte armsteunen zorgen ervoor dat de stoel voldoende ver kan worden aangeschoven. Bij voorkeur zijn de armsteunen ook in breedte instelbaar.
2
Het werkblad ● De hoogte van het werkblad moet aan de individuele werker zijn aangepast. De werkhoogte moet gelijk zijn aan de hoogte van de goed ingestelde armsteunen, zodat gewerkt wordt met een hoek van ongeveer 90° in de elleboog. ● Als de tafel te laag blijkt, moet deze verhoogd worden (eventueel met blokjes). ● Is de tafel te hoog, en niet instelbaar, pas dan de hoogte van de stoel aan, en gebruik een instelbare voetensteun. ● De diepte (minimaal 80 cm) en de breedte (minimaal 120 cm) van het werkblad zijn van belang. Zeker als er met grote beeldschermen wordt gewerkt (17 inch en meer) moet de afstand tot het scherm voldoende groot kunnen zijn. Er moet voldoende ruimte zijn om met de polsen op het werkblad te steunen. ● Om voldoende beenruimte te houden is het werkblad maximaal 5 cm dik. ● Ook de beenruimte dient voldoende te zijn (60 cm diep)
Toetsenbord Het toetsenbord moet los zijn van het beeldscherm (een laptop hoort dus niet echt op een beeldschermwerkplek) en recht voor u geplaatst zodat er voldoende ruimte is om met de polsen op het werkblad te steunen.
De muis Sinds de invoering van programmatuur die onder Windows of iOS draait is het aantal klachten dat verband houdt met het gebruik van de muis sterk toegenomen. Bij het werken met de muis moet men aan de volgende zaken denken: ● Houdt de muis niet te ver van het lichaam. ● Ondersteun de hele onderarm.
3
● ● ● ● ●
Kies een uitvoering van de muis die zo plat mogelijk is. Stel de muis niet te gevoelig in. Beperk zoveel mogelijk het ‘dubbelklikken’. Gebruik zoveel mogelijk functietoetsen. Probeer afwisselend links en rechts de muis te gebruiken.
Het beeldscherm De plaats van het beeldscherm is van belang: ● Houd rekening met een afstand van minimaal 50 cm (1 armlengte) tot het beeldscherm en plaats het scherm net zo hoog zodat u er net overheen kunt kijken (min 1 handbreedte). ● Plaats het beeldscherm zoveel mogelijk haaks op het raam om tegenlicht en lichtinval op het scherm te voorkomen; gebruik zo nodig de zonwering.
● Kantel het scherm eventueel iets om hinderlijke spiegeling van de Tl-verlichting te vermijden. Sommige beeldschermen zijn voorzien van een anti-reflex laag; iets minder effectief zijn de speciale voorzetschermen. ● Stel, met name bij tekstverwerking, het scherm in op een lichte achtergrond met donkere tekens en let op helderheid en contrast.
Ogen en beeldschermwerk Beeldschermwerk is niet schadelijk voor de ogen. Een periodiek oogonderzoek is dan ook niet nodig. Wel is de werkgever verplicht om u in de gelegenheid te stellen een oogonderzoek te ondergaan bij aanvang van beeldschermwerkzaamheden, dit eventueel te herhalen, en bij klachten. Oogvermoeidheid klachten, zoals vermoeide, pijnlijke en tranende ogen, wazig zien of hoofdpijn, kunnen voorkomen worden door op de volgende punten te letten: ● Houdt de afstand tussen de ogen en respectievelijk het toetsenbord, beeldscherm en document zoveel mogelijk gelijk. Zo voorkomt u dat het oog telkens opnieuw moet scherpstellen. gebruik een documenthouder bij het invoeren van tekst en/of data. ● Voorkom grote verschillen in contrasten en spiegelingen door een juiste opstelling van het beeldscherm ten opzichte van raam en verlichting, gebruik zo nodig de zonwering. ● Gun de ogen regelmatig even rust door het beeldschermwerk af te wisselen met andere werkzaamheden.
4
Even overlopen in 9 waardevolle tips : Zorg voor zo min mogelijk reflexie op je scherm.
Zet je bureaustoel op de juiste hoogte.
Het werkblad instellen (indien mogelijk) op de juiste hoogte.
5
Toetsenbord en muis plaats je best recht voor je.
Voor je ogen is het belangrijk je scherm op de juiste hoogte in te stellen.
De beste afstand van je scherm is 1 armlengte.
6
Pijnig je ogen niet, maar draag een bril indien nodig.
Vergeet niet regelmatig even te stretchen of te bewegen.
Indien je veel moet werken met een laptop dan koppel je het best aan een grote monitor en gebruik je een extern keyboard.
7
Een ergonomisch goed ingerichte werkplek is nog geen garantie voor klachtenvrij werken. Minstens zo belangrijk zijn: ● Een ontspannen en afwisselende werkhouding (probeer niet te krampachtig “goed” te zitten). ● Afwisseling in het werk (verschillende taken). Het inlassen van minipauzes, ieder half uur een paar minuten (gebruik deze pauzes voor beweging of ontspanning van nek en schouders). ● Het zoveel mogelijk vermijden van pieken in de werkdruk. ● Het gebruiken van geschikte (aan uw kennisniveau aangepaste) software. ● Knelpunten en klachten direct kenbaar maken (werkoverleg). ● Een goede werksfeer. Met deze informatie in het achterhoofd, kan je nu je eigen werkplek zo optimaal mogelijk instellen. Daarna kan je zelf testen of je je werkplek goed hebt ingesteld via de website: www.deoptimalewerkplek.nl Je doet de test, vult aan het einde een aantal gegevens in waarbij je als naam van de organisatie: AZERTiE invult. Je moet een e-mailadres opgeven om verder te kunnen. Dat mag jouw persoonlijke e-mailadres zijn of: azertie@gmail.com (er wordt niets naar je emailadres verstuurd).
Als de test klaar is, krijg je je persoonlijk advies (klik op ‘hier’ in ‘Klik hier voor uw persoonlijke rapportage’)
1
PRINTEN - Je kan dit advies printen door: 1) te klikken (in het midden van het scherm) met je rechtermuisknop: kies ‘alles selecteren’: 2) nogmaals klikken met de rechtermuisknop (in de selectie) en kies ‘afdrukken’: 3) in het grijze dialoogvenster ‘selectie’ aan te vinken en dan ‘afdrukken’ te bevestigen.
2
8
3