Conoce las en moda deportiva
Ejercicios sin tener que
que te ayudarรกn a ejercitarte
que no deben faltar en tu dia.
Conoce el para ti
Todo lo que necesitas para empezar a VIVIR SALUDABLE
6
Pa’ empezar...
8 Estos si... 10 Recetario saludable 12 Ejercicio sin salir de casa 16 Apps 20 Tipos de ejercicios 22 25 Moda deportiva 30 Estos no...
Equipo bĂĄsico para estar en forma
¿Sabías que México tiene el primer lugar en obesidad?
Tanto el sobrepeso como la obesidad tienen serias consecuencias para nuestra salud, sobre todo cuando ese exceso de peso no se trata mĂŠdica y nutricionalmente.
Te describiremos cuĂĄles son...
El consumo de ciertos alimentos evita que tengamos una alimentación saludable, es por esta razón que te aconsejamos evitarlos y si es posible eliminarlos de tu dieta para lograr así, mejorar tu organismo y adquirir hábitos saludables. Los alimentos que no debemos consumir nos parecen muy ricos pero su consumo nos trae problemas de salud a largo plazo, como diabetes, problemas renales, colesterol alto, triglicéridos entre muchos otros.
Algunos alimentos que debes evitar Los siguientes alimentos tienen muchas calorĂas y pocos beneďŹ cios nutricionales, es por esto que te recomendamos eliminarlos de tu dieta diaria
A l i m e n to s q u e n o d e b e n f a l ta r e n t u d i e ta
Esquema alimentario
¿ Q u é N O p u e d e f a l ta r? Frutas:
Carne y pescado:
Verduras:
Pan,
pasta
y
Frutos
secos:
Aceite
de
cereales: oliva:
Lácteos:
Legumbres:
Agua:
Viendo los beneficios de una alimentación sana… ¿quién se apunta a mejorar su alimentación?
CHAYOTES RELLENOS DE QUESO CREMA
POLLO A LA MOSTAZA
ENSALADA DE SIRLOIN
HUEVOS DUROS CON ATÚN
Que la falta de tiempo o dinero para ir a un gimnasio ya no sea una excusa. Hacer ejercicio en casa es una realidad con la que puedes marcar la diferencia y empezar a conseguir los resultados que siempre has deseado.
entrenar de forma regular, también ganarás masa muscular, mejorarás notablemente tu capacidad cardiovascular y tu sistema inmune tendrá una mayor fortaleza, lo que evitará que te enfermes con menor regularidad.
Recuerda que los beneficios del ejercicio van más allá de la simple pérdida de grasa y una mejor estética en el cuerpo, pues al
Haz estos 10 ejercicios en casa para ganar músculo y perder grasa
1
SENTADILLAS
2
ZANCADAS
3
4
FLEXIONES O LAGARTIJAS
REMO O DOMINADAS
5
6
PLANCHAS
CRUNCHES
7
BURPEES
8 CURL DE BÍCEPS
10
9 PRESS MILITAR
ELEVACIÓN DE PIES
Rutina de 3 días a la semana para hacer en casa
Ahora que ya conoces cuales son los mejores ejercicios para realizar en casa, quizás te estés preguntando si debes realizar todos el mismo día o elegir sólo algunos al azar para ponerte manos a la obra. Lo cierto es que si quieres empezar a practicar deporte, recuerda que los más importante es la planificación, por lo que en este aspecto, nosotros vamos a ayudarte a montar una rutina que podrás realizar en casa 3 veces a la semana, un número de sesiones más que suficiente para empezar a ver resultados a corto plazo.
Procura realizar los ejercicios con la técnica de ejecución perfecta, así como llevar una alimentación adecuada y un descanso nocturno de 7 a 9 horas para maximizar tus resultados.
Y si eres una persona estas apps pueden ser para ti... Sworkit Lite
Las personas hacen ejercicio por distintas razones. Tu puedes realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar tus músculos, yoga para relajarse o fútbol para mejorar tu estado físico. Estos tipos de ejercicio benefician tu salud de diferente forma. Cualquiera sea la razón para hacer ejercicio, el mejor modo de asegurarse un estado físico y de salud integral es procurar realizar una mezcla de los principales tipos de ejercicio: aeróbico, de fuerza y de flexibilidad.
A continuaciòn, te describiremos los principales tipos de ejercicio y los beneficios de salud asociados a cada uno de ellos.
Natación.
Aeróbicos.
Correr.
Fútbol. Andar en bicicleta.
Mancuernas:
Bandas
Esterilla:
elรกsticas:
Tenazas para antebrazos:
Comba:
Espejo:
Bicicleta estática:
Banco:
No se trata de “ten er tiemp o”, se t rata de “sacar e l tiemp o”
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